Как сохранить стройность? Этот вопрос волнует многих женщин, которые избавились, и, как правило, ценой значительных усилий и ограничений, от лишнего веса. Почему ненавистные килограммы имеют неприятную привычку быстро возвращаться, да еще и "с друзьями"? Почему они вообще появляются?
На эти и многие другие вопросы дает ответы новая книга авторов бестселлера "Как победить аппетит", психотерапевтов, посвятивших годы исследованиям проблем появления и возвращения лишнего веса.
ОГЛАВЛЕНИЕ
ПРЕДИСЛОВИЕ. 7
Глава 1. «Я - БЕДНАЯ СИРОТКА...».
10
Две вечных подруги - любовь и... тревога. 11
«Хорошо иметь домик в деревне...». 24
Как справиться с последствиями неблагополучного детства и остаться стройной. 28
Глава 2. «ЖЕНЩИНА ПЛАЧЕТ - МУЖ УШЕЛ... В ЗАПОЙ».
41
Дела семейные. 42
Немного слез в банке со сгущенкой. 54
Переживать, а не пережевывать. 63
Глава 3. «ОДИН МОЙ ДРУГ - ОН СТОИЛ ДВУХ, ОН ЕЛ ЗА ДВОИХ...».
69
Уловки Хитрого Жира. 70
«Ваша подруга Рита очень на вас сердита...». 79
Да здравствует разумный эгоизм!. 84
Глава 4. «А Я ОДНА, СОВСЕМ ОДНА... С МОИМ ЗДОРОВЫМ КОЛЛЕКТИВОМ!».
89
Не работаем до поту, но зато едим в охоту!. 89
«Служебный роман» с шоколадом. 107
Как сохранить стройность на доске почета. 112
Глава 5. НАЧАЛЬНИК ВСЕГДА ПРАВ?.
117
Если с шефом не повезло. 117
Женщина у руля власти. 122
«Леди босс» и «рабыня Изаура». 126
Как остаться стройной при деспотичном начальстве? 132
Руководительнице поколения NEXT. 134
Глава б. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ДИЕТА.
138
Секреты питания стройного человека. 139
Жизнь в стройном теле. 147
ПОСЛЕСЛОВИЕ.
Восстановление самопринятия
.
Напомним, что чрезмерное потребление пищи обусловлено аппетитом, который утверждает ее в качестве основного источника удовлетворения. В контроле пищевого поведения большую роль играет возможность получать иные, более зрелые способы удовольствий и развитие эмоциональной сферы. Между тем возможность что-либо чувствовать - горевать, радоваться, переносить одиночество, гневаться - у переедающих людей часто заблокирована. Потому нередко смена пережевывания на переживание бывает затруднительна без квалифицированной помощи. И все же мы можем указать вам универсальный живительный источник возрождения эмоциональных сил.
Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Как похудеть и сохранить стройность - Бобровский А.В. Гаврилов М.А. Дремов С.В. - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.
- Атлас, Экономическая и социальная география России, 9 класс, Контурные карты, Алексеев А.И., Гаврилов О.В., 2016
- Атлас, Экономическая и социальная география России, 9 класс, Контурные карты с заданиями, Алексеев А.И., Гаврилов О.В., 2016
«Удачливый человек имеет гибкое поведение и жесткие цели,
а неудачник — гибкие цели и жесткое поведение».
Психологическая аксиома
Здравствуйте, дорогой читатель!
Мы рады предложить вашему вниманию новую книгу, посвященную проблеме сохранения стройности, актуальной для каждого, кто освободился от лишнего веса. Эта работа является продолжением нашей предыдущей книги «Как победить аппетит? », где мы рассматривали правила грамотного снижения веса. Мы признательны читательской аудитории за то, что она отнеслась к нашей литературной пробе с большим интересом, а посему решили возобновить общение, искренне надеясь, что оно окажется для вас увлекательным и полезным. Нашу новую встречу мы начнем с разговора... о расставании. Расставание... Не правда ли, даже простое произнесение этого слова настраивает нас на грустный и ностальгический лад. Что и говорить, расставание — грустная часть жизни. Но всегда ли это так? Ручаемся, что есть в жизни нечто, с чем вы расстаетесь с огромной радостью. Речь идет, разумеется, о лишних килограммах. Но, увы, эта радость часто оказывается кратковременной. Злосчастные килограммы имеют весьма прискорбное свойство возвращаться к своему владельцу. По данным статистики, при «самодеятельном» похудении (с помощью низкокалорийных диет, голодания и т. п.) избыточный вес возвращается в 95% случаев! Однако даже из тех, кто доверил этот процесс профессионалам, использующим самые прогрессивные методики, только одна треть прощается с полнотой навсегда. Одним пациентам благополучно удается сделать стройность нормой жизни, а другие вновь возвращаются на тропу войны с избыточным весом.
Допустим, что два разных человека имеют избыточную массу тела. Оба принимают решение похудеть, оба худеют и достигают нормы. А дальше их пути расходятся: один остаётся стройным, а другой вновь набирает вес (с этим и связаны мифы о бесполезности низкокалорийных диет). В чем причина? Поверхностный ответ весьма прост, и его можно найти в любой грамотной книге по диетологии. Дело в том, что один возвращается к старой привычке переедания и прежнему образу жизни, а другой, тот, кто остался стройным, начинает питаться и жить «по-новому». Возникает вопрос: почему два человека ведут себя по-разному?
Есть множество психологических причин, по которым избыточный вес, от которого избавляются с таким трудом, возвращается с легкостью. К нам довольно часто обращаются люди, в свое время успешно снизившие вес, но из-за стрессов, конфликтов во взаимоотношениях с детьми и родителями, брачными партнерами, друзьями и коллегами вернувшиеся к перееданию. Порой наши пациенты не могут назвать какие-нибудь внешние события, спровоцировавшие рецидив. Однако это не означает, что вес вернулся ни с того ни с сего. Коварство избыточных килограммов в том, что на жизненном пути причины их появления могут меняться. И если в детстве ожирение было следствием ошибок воспитания, то в зрелом возрасте катализатором могут послужить как стрессовые ситуации, так и благоприятные факторы — достижение материального и социального благополучия, сопровождающиеся гиподинамией и скукой. На возвращение веса влияют и обстоятельства, и окружающие люди, и наша собственная предуготовл енность создавать проблемы, окружать себя не теми людьми и строить не те взаимоотношения.
В Москве – весна, а может быть, судя по жаре, уже и лето! Забросив тяжелые шубы в дальний угол, мы надеваем легкие платья, шорты, топы и отправляемся в парки, скверы и дальние страны.
Теплое время года – это не только радости пляжного солнца и птичьи трели, но и сомнения – как ты выглядишь, насколько отражение в зеркале соответствует ожиданиям, что делать с лишними килограммами. Словом, сезон требует внимания к своей фигуре.
О том, что такое лишний вес и как непросто с ним бороться, кандидат психологических наук, сертифицированный коуч (Эриксоновский институт коучинга) Лариса Буткина знает не понаслышке. Когда-то эта проблема была и ее личной. Сбросив шесть лет назад 15 килограммов она научилась управлять своим весом и теперь делится этим искусством с окружающими.
Помогают женщинам с уверенностью смотреть в будущее.
Курс «Идеальный вес – твой путь к успеху!» дает пошаговый алгоритм достижения цели.
Он позволяет осознать причины лишнего веса, сформировать привычки правильного питания, обрести уверенность, красоту и здоровье. Это реальная возможность изменить свою жизнь за 30 дней и получить стройное красивое тело… навсегда!
Авторский метод подходит как «новичкам», так и тем, кто имеет большой опыт неравной борьбы с лишними килограммами. Снижение веса с помощью опытного психолога безопасно и эффективно. Во время программы формируется «идеальный образ самой себя», к которому начинает стремиться организм.
Программа включает в себя трехдневный семинар, месячное сопровождение тренером, итоговую встречу постройневших участников и БОНУС – фотосессию профессионального фотографа.
Сегодня эту программу прошли более 600 человек.
А вот впечатления участников:
Ольга, 31 год:
«После курса обхват бедер уменьшился на 14,5 сантиметров, обхват талии - на 15 сантиметров. Лариса провела огромную работу с нами над осознанием тех причин, которые каждого из группы привели к лишним килограммам. Сразу стало легче, и весы это подтвердили. Я не говорю уже о том мощном потоке света и добра, который лично я ощущала на протяжении этих дней. Уже дней через 5 после семинара пришел мощный прилив энергии и сил, вес стал уменьшаться каждый день, теперь каждое утро и вечер мне не страшно вставать на весы. Стали уходить и проблемы со здоровьем: практически исчезли боли в спине, пропала изжога. Больше не возникает желания обильно ужинать, хотя поесть по-прежнему люблю. Уменьшилось количество еды, необходимое для полного насыщения и получения удовольствия».
Людмила, 45 лет:
«Были годы борьбы с весом. А так хотелось вернуть былую стройность, горящие глаза, восхищенные взгляды! Когда я первый раз увидела Ларису, меня поразило, сколько она излучает солнца. Я назвала ее солнечной женщиной, и мне очень захотелось быть в этом на нее похожей. За полгода до тренинга я рассталась с мужем, с которым прожила почти 25 лет. И для меня был не простой период в жизни. Но я просто стала выполнять инструкции Ларисы, и уже через месяц у меня ушло больше 8 килограммов. Я не убирала швейную машинку, потому что ушивала вещи каждую неделю. Я обновила свой гардероб полностью! Это такой восторг - покупать вещи 46-го размера! И это еще не все - впереди 44-й размер! И вот через 4 месяца, мне на работе сказали, что когда я захожу в кабинет, как-то становиться светлее и комфортней. Для меня это был лучший комплимент».
Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья.
В данной статье я поделюсь с Вами секретными способами похудения, а также реальными методами эффективного похудения без диет. Придерживаясь советов, описанных в данной статье, вы улучшите свою внешность и, благодаря этому, у вас безусловно будет приподнятое настроение.
Из статьи вы узнаете:
- как худеть без диет?
- как похудеть за месяц на 5 кг?
- сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?
- как заставить себя похудеть.
Присаживайтесь поудобнее и приобретайте необходимые знания о похудении, и помните, что человека оценивают по внешности и поэтому всегда нужно стремиться выглядеть на 5 +.
Ну что же, приступим к статье.
1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни
Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.
Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.
Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. Такая подготовка включает:
- хорошее настроение (не нужно делать все через силу, а отчетливо видеть, какой результат ждет в итоге и к чему стремиться);
- тонус (нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки);
- сон (организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8 часов качественного сна);
- развлечения (насытьте свою жизнь яркими событиями и эмоциями, и тогда некогда будет постоянно думать, как бы похудеть);
- антистресс (не стоит начинать нелегкое восхождение к идеальному телу в трудные периоды жизни, это лишит всех выше перечисленных пунктов).
Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной. Обязательно должны соблюдаться все принципы:
2. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета
Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.
Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:
- Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды , сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
- Очищение организма от токсинов . На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
- И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии . Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.
История похудения Анны Сологуб
До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.
Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.
Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес. И... О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!
Фишкой моей диеты был девиз:
Хочешь есть — ешь яблоко! Не хочешь яблоко, значит ты не голодна!)
Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.
Секретная диета:
- Полностью отказаться: от жареного, копченостей, шоколада, безусловно, алкоголя, мучных изделий, включая хлеб. Разрешается употреблять ржаной хлеб в умеренных количествах.
- Отказаться от сахара . Ведь он замедляет процесс растраты энергии и накапливается на нашем теле, особенно на боках. Сахар можно заменить медом. А сладости к чаю заменить сухофруктами.
- Употребляйте больше кисломолочные продукты , например кефир.
- Больше употребляйте клетчатки , ее содержание больше в овощах, отрубях, а также во фруктах.
- Употребляйте больше овощей , исключая один единственный овощ — это картофель, так как он очень калорийный продукт! Сделайте упор в овощах на те продукты, которые вам более приятны помимо картофели, например, морковь или свекла. Если не можете полностью отказаться от картошки, то существенно уменьшите ее употребление.
- Употребляйте больше белков . Это мясо, яйца, молочные продукты. Также очень рекомендую вечер ужинать творогом с фруктами или кефиром.
- Ешьте больше яблок ! Они, безусловно, улучшают обменный процесс в вашем организме.
- В виде напитков, я бы рекомендовала употребление зеленого чая с имбирем , а также можно добавить корицу . Как известно, корица также влияет на положительный обменный процесс в организме. А имбирь способствует расщепление жиров и быстрому похудению.
- Сделайте упор на здоровый сон и ложитесь пораньше спать. Желательно 22:00 — 23:00 — оптимально время для сна, и ночью уж точно вам не захочется кушать.
Важный момент!
Не ешьте на ночь. Перекусите фруктами или выпейте кефир за 3 часа до сна.
- При отсутствии времени для выполнения упражнений, сделайте упор на ходьбу , несколько раз в неделю откажитесь от проезда на транспорте, и пройдитесь пешком до дома.
Вот главные моменты, которые я бы хотела выделить для эффективного похудения.
Запомните!
Резкие похудения ни к чему не приведут в дальнейшем. Приняв решение похудеть серьезно и надолго, обратите внимание на то, что вы употребляете в своем рационе.
Как заставить себя похудеть? Составить вкусное меню и заполнить его разнообразием, позволяющее не переедать и обеспечивающее необходимой энергией. Для начала стоит обговорить, как питаться, чтобы похудеть:
- Питание частыми приемами маленькими порциями ;
- Перекусы — правильные закуски между завтраком, обедом, ужином уберегут от переедания;
- Щадящие способы приготовления : на пару, тушение, варка, запекание или использование гриля;
- Полтора-два литра воды ежедневно ;
- Разнообразие в меню : каждый день человек должен потреблять все группы продуктов: злаковые культуры — эффективный ингредиент для похудения, молочко, свежие фрукты, овощи, зелень; рыба — не только белок, но еще источник кислот Омега-3, жиры (желательно животные заменять на растительные), «вредные» сладости заменить на орехи, сухофрукты, мед и т.п.;
- Потребление соли сократить , дабы не задерживать жидкость в организме.
Таблица 1.
Такой рацион питания поможет реально похудеть, оздоровить организм и укрепить иммунитет.
4. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть
Многих мужчин и женщин, особенно в преддверии лета, волнует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и как заставить себя похудеть. Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает.
Достаточно бывает сократить рацион на 300 ккал . Это батончик шоколада или сдобная булочка, которой любит побаловаться обладатель лишних килограммов. Такое, практически незаметное урезание рациона позволит терять в неделю до 1 кг.
Отсюда вытекает и решение уравнения: результат такого режима через месяц составит минус 3-4 кг.
5. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации
Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.
Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.
На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации , которые помогут достигнуть желаемого:
- Акцент на одежду . Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
- Акцент на питание . Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
- Акцент на окружение . Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
- Акцент на образ жизни . С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
- Акцент на мысли . Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
- Акцент на здоровье . Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
- Акцент на стимулы . Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.
6. Упражнения для избавления от лишнего веса
Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений. Можно посещать тренажерные залы или бассейны , где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.
Можно записаться в секцию танцев , капоэйры и пр. Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие делать, чтобы похудеть. Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом (в интернете полно готовых комплексов).
Хорошие результаты дает кручение обруча . А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса. Это отжимания , приседания , подтягивания , а еще скрутки . Завершить занятие растяжкой .
7. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд
Звезды рассказывают, как правильно похудеть:
Чтобы похудеть быстро, придется внести некоторые положительные изменения в свою жизнь:
- Серьезно ограничиваться в выборе продуктов питания;
- Пить много воды ;
- Включить интенсивные ежедневные физические нагрузки (всего за полчаса можно согнать около 300 ккал);
- Про перекусы между основной едой не забывать (подойдут фрукты, злаковые батончики);
- И спать не менее 8 часов (доказано, сон менее 8 часов прибавляет до 2 кг).
Ежедневно выполняя эти не сложные процедуры, вы не только похудеете, но и оздоровите свой тело и организм!
Заключение
Вот мы с вами и разобрали вопрос: «как похудеть». Дорогие друзья, помните, что тело дается от природы, и является Храмом для Вашей Души. Поэтому берегите его и не оскверняйте, всегда будьте в форме и в приподнятом настроении!
А в заключение хотелось бы предоставить для просмотра небольшое видео, где рассматриваются 5 правил похудения :
