Ученые давно доказали взаимосвязь правильной работы кишечника и лишнего веса. Но до сих пор диетологи« использовали» кишечник исключительно как выделительную систему. Новый взгляд на вещи представила диетолог Генриетта Нортон, посвятившая многие годы исследованиям работы кишечных бактерий. По сути, вся диета сводится к тому, чтобы нормализовать пищеварительный процесс и наладить эффективное взаимодействие между колониями бактерий в кишечнике. Когда эта работа нормализована, организму не составляет труда эффективно расщеплять жиры, переводить в энергию углеводы и расходовать имеющиеся жировые запасы во благо.(Мы еще расскажем об этой диете подробнее чуть позже).
2. Диета ФОДМИП
Сложное название представляет собой аббревиатуру: ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. Именно этих веществ в пище предполагается избегать, чтобы сбросить лишние килограммы и — главное — уменьшить в объеме живот. Диетологи считают, что эти вещества нарушают пищеварение и вызывают вздутие живота, кишечные спазмы и неправильное усвоение жиров, из-за чего ты и полнеешь. Из пищи предполагается исключить чеснок, лук, спаржу, бобовые, подсолнечное масло, капусту, грибы, все мясные полуфабрикаты, колбасы, сосиски, кускус, гранолу, мюсли, всю пшеничную выпечку, кешью, фисташки, всю молочную продукцию, в том числе сыры, а также заменители сахара(если нет жизненной необходимости в их использовании).
3. Диета Кардашьян
Диетолог Колетт Хемовиц составила эту диету для Ким, когда той необходимо было сбросить вес после родов. Ким поделилась своим рационом с подписчиками и на личном опыте доказала ее эффективность. Ким разделяла пищу на 4 приема, потребляя при этом не более 1800 калорий в сутки. На завтрак — яйцо или омлет с овощами, на второй завтрак — йогурт с ягодами, творог с орехами или сладкий перец с хумусом, на обед — индейка с овощами или нежирная рыба с овощами, на ужин — овощная лапша, курица с цукини или овощное рагу. Диета позволяет терять до 5 кг в месяц без потерь для здоровья.
4. Сердечная диета
Это схема питания, которая позволит тебе существенно улучшить состояние сердца и сосудов, а снижение веса станет приятным побочным эффектом. Питаться нужно 5 раз в день, при этом в первые приемы пищи употребляются только злаковые и молочные продукты, в середине дня идут блюда из риса, макарон и овощей, последний прием пищи — чисто белковый. Да, а еще по этой схеме обязательно выпивать бокал сухого красного вина за обедом или ужином.
Популярное
5. Детокс-вода
Идея проста: в ежедневный объем потребляемой питьевой воды добавить ингредиенты, содержащие витамины, стимулирующие работу кишечника и выводящие плохо переварившуюся или метеоризирующую пищу. На литр воды можно положить половину огурца и сок одного лимона, 5 клубничек и пару веточек базилика, имбирь и листья мяты, несколько капель масла мяты перечной. В день рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров детокс-напитка, по возможности нужно отказаться от чая, кофе, сладкой газировки и алкоголя.
6. Медовая диета
Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но диетологи настаивают: если перед сном съедать чайную ложку меда, расщепление жиров в организме будет идти намного быстрее, что позволит тебе снизить вес, не подвергая серьезным изменениям ежедневный рацион.
7. Все, что вписывается в баланс
Разработана система, по которой ты можешь есть вообще все что угодно, не превышая ежедневной нормы, которую ты рассчитаешь для себя сама. Смотри: ежедневно тебе нужно 2 грамма протеина на килограмм веса, 1 грамм жира и порядка 2−3 граммов углеводов. Если взять как пример девушку весом 60 килограммов, то в сутки ей требуется(чтобы похудеть):
140 г углеводов / 558 ккал
133 г белка/ 532 ккал
40 г жира/ 360 ккал.
В рамках этого баланса можно есть что угодно!
Проблема лишнего веса является актуальной, поэтому вполне оправдано наличие огромного количества различных диет. Многие из них являются бесполезными, а некоторые даже опасными, поэтому к выбору методики похудения следует подходить внимательно, учитывая индивидуальные особенности организма.
ТОП самых эффективных диет
Одна и та же методика питания на двоих человек может действовать по-разному, и один будет худеть, а другой – нет. Благодаря многочисленным исследованиям и опросам удалось из общего количества выделить , подходящие большому количеству человек. У каждой методики есть свои особенности и правила, соблюдение которых и дает результат.
Быстрая и эффективная диета на овощах
Чтобы похудеть, очистить кишечник от шлаков и насыть его полезными веществами, рекомендуется придерживаться овощного рациона. Придерживаться его нужно не меньше месяца и за это время удастся потерять 5-6 кг. Если будет чувствоваться сильный дискомфорт, то от такой методики похудения стоит отказаться. Недорогая и эффективная диета для похудения подразумевает соблюдение основных принципов питания.
- В сутки необходимо съедать не меньше 1,5 кг овощей в сыром виде, и поддавать термической обработке.
- Лучше всего полностью отказаться от овощей, содержащих крахмал, ну или хотя бы минимизируйте их.
- Эффективные диеты на овощах должны включать больше всего плодов зеленого цвета.
- Принимайте пищу дробно, чтобы не тормозить обмен веществ и избежать голода.
- Обязательно придерживайтесь питьевого режима, выпивая в сутки 1,5-2 л жидкости.
- Разрешается добавить в рацион немного ржаного хлеба, кислых фруктов, овощей и нежирных кисломолочных продуктов.
Самая эффективная белковая диета
Многие диетологи советуют людям для быстрого похудения остановиться на этой методике. Особенно полезна она для тех, кто регулярно поддается физической нагрузке. Потеря веса происходит благодаря растрате жира, который используется вместо углеводной пищи. Еще происходит избавление от лишней жидкости. Эффективная белковая диета дает возможность потерять от 3-5 кг за неделю. Есть основные принципы этой методики похудения, которые непременно стоит учитывать.
- При соблюдении диеты возможно обезвоживание организма, поэтому необходимо пить по 1-2 л воды в сутки.
- Суточная калорийность не должна быть больше 1200 ккал.
- Принимать пищу необходимо небольшими порциями по пять раз в сутки. Ужин должен быть за 3-4 ч. до сна.
- Разрешенные продукты: рыба, морепродукты, нежирные сорта мяса, молочные продукты и яичные белки. Можно есть кислые фрукты и овощи зеленого цвета. В первую половину дня можно есть каши, но не больше 6-ти ложек.
Эффективная гречневая диета
Одна из простых, но при этом результативных методик похудения. Гречневая каша – уникальный продукт, который очищает организм от шлаков, утоляет голод и насыщает полезными веществами. Это не голодная, но эффективная диета, поскольку чувство сытости сохраняется на долгое время и есть много не приходиться. Ограничений в потреблении гречки нет, а также разрешается пить кефир, кофе и чай без сахара, и воду. Общее количество жидкости – 1,5 л. Еще нужно принимать поливитаминные препараты.
Важно правильно готовить кашу и лучше всего запаривать ее на ночь: на 1 ст. крупы берется 3 ст. кипятка. Оставляют все в термосе или укутав в полотенце на ночь. Соль и масло запрещено использовать. Если во время соблюдения этой эффективной диеты почувствуется слабость и дискомфорт во время физических нагрузок, тогда разрешается добавить в кашу немного соли. Возвращайтесь к привычному рациону правильно, добавляя продукты в меню постепенно.
Эффективная кефирная диета
Кисломолочные продукты входят в перечень самых полезных для организма. Кефир улучшает обмен веществ и нормализует пищеварение. Есть в этом напитке кальций, ускоряющий энергетические обменные процессы, и другие полезные вещества. Известны разные эффективные диеты на кефире, подразумевающие сочетание напитка с другими продуктами.
Эффективная питьевая диета
Если отказаться от твердой пищи, то можно похудеть, очистить организм и улучшить общее самочувствие. Пить можно нежирные бульоны и кисломолочные продукты, кисель, натуральные соки, чай, компот, смузи, суп-пюре и воду. Газированные и алкогольные напитки запрещены. Жесткая эффективная диета не должна длиться дольше месяца. Есть два варианта: употребление разных напитков в течение дня или одного, но тогда каждый день производится замена.
Диета с брокколи для эффективного похудения
Капуста является полезным и диетическим продуктом, поэтому многие методики похудения включают ее в список разрешенных продуктов. Диета на брокколи – достаточно эффективна. Брокколи – один из самых низкокалорийных продуктов, обладающий полезными свойства. Клетчатка помогает надолго утолить голод, а еще она очищает организм. Новые диеты эффективны тем, что человек может самостоятельно сформировать рацион, ориентируясь на примеры.
- Варианты для завтрака : отварная брокколи и зеленый чай / салат из капусты с перцем.
- Варианты для обеда : куриное филе, бульон и отварное брокколи / овощное рагу с капустой и помидорами.
- Варианты для ужина : паровая брокколи, грейпфрут и чай / отварная капуста, помидоры и томатный сок.
Меню десятидневной диеты на брокколи:
Самая эффективная диета в мире
Диетологи во всем мире согласны с тем, что самая лучшая методика для похудения, позволяющая – правильное питание. Придерживаются его в течение жизни, поэтому бояться, что килограммы снова вернутся, не нужно. Есть основные принципы диетологии, которые позволят правильно перестроить рацион:
- Главные продукты здорового меню – овощи и фрукты, которые содержат много полезных веществ. Выбирайте не калорийные плоды.
- Пейте много воды, которая важна для пищеварительной системы и обмена веществ. Оптимальный объем – 1,5-2 л.
- Самая эффективная диета для быстрого похудения подразумевает отказ от простых углеводов. Сладкое, сдоба, колбасы, соленья, все это запрещено.
- Завтрак – обязательный прием пищи и лучше всего отдать предпочтение каше. Благодаря сложным углеводам можно будет получить энергию на день и надолго избавиться от голода.
- Питание должно быть дробным, то есть кроме основных приемов пищи нужно добавить два перекуса.
- Рацион должен быть разнообразным и с этим не должно быть проблем, поскольку существует огромное количество рецептов из разрешенных и полезных продуктов.
Представленные диеты самые эффективные в домашних условиях, но только если соблюдать все правила. Важно подбирать методику похудения, ориентируясь на собственные предпочтения и реакции организма. Учтите, что у многих диет, за исключением правильного питания, есть противопоказания. Чтобы сохранить достигнутые результаты, необходимо правильно возвращаться к привычному меню.
С эффектом бумеранга знакомы многие женщины. В 80% случаев сброшенный вес возвращается, часто прихватывает с собой добавочные килограммы, что очень неприятно, болезненно, может привести к стрессу и затяжным депрессиям. Поэтому важно найти действующий, безопасный и надежный способ. Эффективные диеты для похудения помогут не только сбросить вес, но и удержать результаты, в идеальном варианте - поправить здоровье. Какую из них выбрать, каждый должен определить для себя сам.
Содержание:
Эффективная диета – это не значит быстрая
Быстро худеть хотят все женщины, но мало кто задумывается о последствиях. Есть диеты, на которых килограммы не просто «уходят», а даже «убегают». Человек теряет вес, объемы, но организм не успевает за резкими изменениями. В результате подрывается здоровье, при большой начальной массе может произойти сдвижение внутренних органов. Самая эффективная диета для похудения – это методика, которая помогает сбрасывать вес без вреда для здоровья.
Частые ошибки худеющих людей:
- Снижение калорийности до критических показателей. Организм женщины не может полноценно функционировать при поступлении 600-800 ккал в сутки. Минимальное количество - 1200 ккал. Да, вес быстро снижается, но при дефиците энергии в скором времени ожидается застой, организм начнет работать в энергосберегающем режиме.
- Исключение жиров. Можно есть одну капусту или пить обезжиренный кефир. Вес уйдет, но вместе с ним начнут выпадать волосы, испортятся ногти, появятся проблемы с кожей, произойдет сбой женского цикла. Минимальное количество жира в сутки - 22 г.
- Отказ от вкусной пищи. Полное ограничение любимых блюд ведет к срывам. Если удастся пройти диету до конца, то после нее удержаться будет сложно. Нужно менять пищевое поведение и из разрешенных системой продуктов готовить вкусные блюда.
Многим мешает моральное истязание. Для похудения даже самой эффективной диеты мало. У женщин портится настроение, появляются головные боли, слабость. Нельзя воспринимать диету как трагедию или лишение. Пусть это будет радостный путь к стройности и фигуре мечты, легкий и желанный.
Диета Кима Протасова, или Протасовка
Это одна из эффективных и проверенных годами диет, которая не только позволяет сбросить вес, но и имеет массу достоинств. После «Протасовки» легко перейти на правильное питание, вес продолжит снижаться, поменяются взгляды на пищу и вкусы. На этой системе употребляется много сырых овощей, что ведет к очищению кишечника , улучшается состояние кожи, выводится вода из организма.
Суть диеты Кима Протасова:
- Первые 2 недели ежедневно употребляется 1400 г сырых овощей, 3 зеленых яблока, 1 яйцо и 600 г кисломолочных продуктов, приближенных к 5% жирности.
- С 3 по 5 неделю вместо 300 г молочных продуктов употребляется такое же количество мяса, птицы, рыбы или морепродуктов. Выбираются щадящие способы приготовления без масла.
- На протяжении всей диеты нужно пить не меньше 2 литров воды, которая усилит действие овощной клетчатки, поспособствует очищению организма, снижению веса.
- Протасовка длится 5 недель, но диетологи рекомендуют сделать «выход», который по длительности будет равен самой диете. Каждую неделю добавляются новые продукты: злаки, бульоны, сухофрукты, отварные овощи. В эти 5 недель продолжается похудение.
Всего за диету можно сбросить от 5 до 15 кг. Все зависит от первоначальных данных. Очень хорошо уходят объемы. Нельзя использовать методику чаще 1 раза в 6 месяцев, лучше сделать годовой перерыв, чтобы организм успел восстановиться.
Противопоказания: заболевания ЖКТ, беременность, период грудного вскармливания.
Интересно: Ким Протасов – вымышленное имя, и такого диетолога не существует. Этот псевдоним взяла себе журналистка из одного журнала в 90-х годах прошлого века, которая и опубликовала популярную до сих пор методику.
Диета для ленивых
Это самая эффективная, безопасная диета, которая стала популярной совсем недавно. О том, что нельзя пить после еды, знают многие люди. Жидкость разбавляет желудочный сок, тормозит пищеварение, мешает усвоению питательных веществ. Почему бы не воспользоваться этой информацией! При правильном подходе к употреблению жидкости вес будет уходить быстро, без каких-либо усилий и вреда для организма.
- Вся вода выпивается до еды. За 20 минут до основного приема пищи и сразу после пробуждения обязательно употребляется 400 мл жидкости.
- После еды по правилам нельзя пить 2 часа или хотя бы час, если употреблялись легкие блюда. За это время они должны перевариться.
- Для эффективного похудения желательно исключить калорийные, жирные, сладкие блюда и не есть за 3 часа до сна.
Хитрость не только в ускоренном переваривании пищи. Вода наполняет желудок, порции непроизвольно сокращаются, что уменьшает дневную калорийность. Также становится невозможным употребление соленых, сладких блюд, так как выдержать 2 часа без питья будет сложно. На время диеты стоит забыть о чашке кофе с конфетой или пирожным. Дополнение можно будет съесть только через определенное правилами время.
Гречневая диета
Еще одна самая эффективная диета, длительность которой можно регулировать самостоятельно, но с учетом основных правил. Основа рациона – гречневая каша, приготовленная на воде без соли или с минимальным количеством. Основной продукт доступный, полезный, способствует очищению организма, хорошо насыщает, подавляет чувство голода. Но выбирать эту систему нужно только тем людям, которые действительно любят гречку.
- Система на 1-3 дня. По сути, это разгрузочная диета. На протяжении всего времени употребляется каша без соли. Организм избавляется от лишней жидкости, уменьшаются объемы, очищается кишечник, нормализуется стул.
- Недельная диета. Вариантов много. К гречке можно добавлять зеленые яблоки, кефир, свежие овощи с низким содержанием крахмала. Эта система переносится легче.
- Диета гречневая на 14 дней. Кроме очищения и вывода лишней жидкости, на этой системе уменьшается количество жира в организме. К каше добавляются овощи вместе с кисломолочными продуктами и яблоками, в некоторых вариантах встречается куриная грудка.
Потеря веса напрямую зависит от длительности выбранной методики. За 1-3 дня избавиться от лишнего жира не получится, уйдет только вода, но это может стать хорошим началом для похудения или проверкой, подходит ли система. За 2 недели легко потерять 4-7 кг. При грамотном возвращении к нормальному питанию они не вернутся назад.
Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ, авитаминоз, непереносимость основного продукта.
Диета Дюкана
Одна из популярных белковых диет, которая в краткие сроки помогает сбросить огромное количество веса. Эта система подходит только абсолютно здоровым людям, которые готовы следовать всем предписаниям и не отклоняться от правил. Методика построена на биохимических процессах в организме. Любое незначительное нарушение может снизить эффективность, затормозить похудение, навредить.
Всего в системе 4 этапа с четко определенной последовательностью и длительностью. Все расчеты можно произвести на официальном сайте. Обязательный ингредиент рациона на протяжении всей диеты – это овсяные отруби . Со второго этапа можно добавить пшеничную и ржаную клетчатку, но согласно разрешенным нормам.
Суть этапов диеты Дюкана:
- Атака. Короткий этап длительностью до 7 дней, рассчитывается индивидуально. В основе рациона 72 белковых продукта. Этот этап рассчитан на потерю жидкости и рост мотивации, может уйти до 3-5 кг лишнего веса.
- Чередование. Основной этап диеты, на котором происходит сжигание жиров. К белкам добавляются 28 видов овощей без крахмала в составе, дни чередуются. Длительность этого периода может составлять от нескольких недель до года и даже больше до получения нужного веса.
- Закрепление. К основному рациону добавляется хлеб, фрукты, сыр. Этот период позволяет перейти к нормальному питанию. Длительность определяется по формуле: 10 дней на 1 кг веса.
- Стабилизация. Один день в неделю – белковый четверг. Соблюдается рацион первого этапа. Дополнительно ежедневно употребляются отруби .
На протяжении всего периода диеты нужно пить витамины. Разрешено использовать заменители сахара с натуральным или синтетическим составом. Нельзя есть никакие фрукты, все молочные продукты должны быть обезжиренные, как и мясо. Это одна из немногих диет, которая разрешает употреблять колбасные изделия, крабовые палочки, консервы, но все продукты должны отвечать требованием диеты, не иметь в составе запрещенных специй, сахара, превышать определенный порог жирности.
Важно! В диете много тонкостей и нюансов, система требует тщательного изучения. Пьер Дюкан настоятельно рекомендует к прочтению свою книгу, которая внесет ясность. Также ознакомиться с системой можно на официальном сайте.
Противопоказания: любые хронические заболевания органов и систем, периоды беременности и грудного вскармливания, непереносимость лактозы, гормональные сбои, детский и пожилой возраст. Эта диета требует обязательной консультации с врачом.
Видео: Диетолог на диете Дюкана
Кефирная диета
Эта диета поможет скинуть вес очень быстро, ее используют многие известные люди. Всего за неделю можно избавиться от 5 кг. Но также есть разные другие варианты, отличающиеся длительностью. Всегда можно «примерить» диету, сделав разгрузочный день на кефире .
Суть кефирной диеты:
- Основа рациона – кефир низкой или средней жирности, но не более 2%. В сутки нужно употребить от 1 до 2 литров.
- Питание дробное, нельзя за один раз выпить 0,5 литра кисломолочного продукта, желательно употреблять по стакану через каждые 2-2,5 часа.
- Важно пить воду, так как кефир обладает мочегонным действием, выводит лишнюю жидкость, запасы которой нужно восполнять.
Кроме классической кефирной диеты , есть и другие варианты с добавлением яблок, творога, гречки, овощей или разных фруктов. Все они имеют свои правила, отличаются длительностью. Продолжительные системы включают в рацион больше продуктов, чем краткие методики до 5-7 дней.
Противопоказания: повышенная кислотность желудка и любые заболевания пищеварительной системы, рахит, ревматизм, подагра, непереносимость кефира, детский возраст, период беременности и лактации.
Видео: Елена Малышева: как похудеть за 1 неделю
При изменении рациона в сторону здорового питания, увеличении потребления пищи, богатой медленными (сложными) углеводами, растительными волокнами, орехами, может появиться дискомфорт со стороны ЖКТ: метеоризм (вздутие живота). Связано это с тем, что злаковые, бобовые, овощные культуры - основа здорового питания - богаты трудноусвояемыми олигосахаридами. Для того чтобы устранить дискомфорт, не отказываясь от правильного питания, можно дополнять прием таких продуктов средством Орликс®. Оно содержит альфа-галактозидазу, фермент, расщепляющий сложные углеводы до легких для усвоения моносахаридов. Дозировка зависит от количества потребляемой пищи, благодаря чему легко нормализовать пищеварение как во время перекуса, так и при основном приеме пищи.
Секреты легкой диеты
Любая диета будет переноситься легче и интересней, если найти к ней подход. Залог успеха – тщательное изучение правил и меню. Большое значение имеет мотивация. Если она есть и действительно сильная, чувство голода отступит, соблазна нарушить рацион не будет, килограммы уйдут быстро, легко и навсегда.
Помощники и секреты:
- Вода. Хочешь есть – пей воду. Слышали это многие люди, но используют единицы. Именно жидкость помогает справиться с голодом, ускоряет и облегчает потерю веса.
- Витамины. Они нужны не только для сохранения красоты и здоровья, но и устранения голода. Если чего-то в организме не хватает, он будет просить пищу.
- Движение. Это простой способ избавиться от чувства голода или съесть что-то запретное. При первом же желании «согрешить» нужно сделать приседания не меньше 50 раз. Или попрыгать 5 минут на скакалке.
Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.
Путь к стройности может быть тяжелым или легким. Человек сам определяет свою дорогу, многое зависит только от нас.
Многим людям знакома проблема борьбы с избыточным весом. В настоящее время существует громадное количество современных методов, способов и средств похудения. Особое место среди этого разнообразия занимают классические и новые диеты для быстрого похудения. Трудно предугадать, насколько результативной будет новая диета, так как все очень индивидуально.
Каких только диетических рационов не разработано, составлено и выдумано ‒ на любой цвет и вкус, группу крови и вес, кошелек и темперамент. И, что интересно, у каждого диетического питания есть свои последователи и приверженцы, которые свято верят в его результативность и чудодейственность. Однако некоторые новые диеты для быстрого похудения действительно заслуживают особого внимания своим интересным подходом к вопросам снижения веса и оригинальностью. Революционная диета американского врача-диетолога Алехандро Юнгера ‒ одна из таких методик. Итак, рассмотрим подробнее эту новую эффективную диету.
Главные принципы новой диеты
Американский врач-кардиолог и кандидат медицинских наук Алехандро Юнгер отверг все разработанные ранее системы питания и придумал совершенно новую эффективную диету, которая помогает укрепить здоровье и продлить молодость.
Диету Юнгера опробовали многие голливудские звезды и оценили ее комплексное действие. Новая диета ‒ это не просто конкретный диетический рацион, а целая философия здорового образа жизни и правильного питания.
Для перехода к правильному образу жизни нужно придерживаться следующих принципов новой диеты:
- Очищение организма от токсинов. Юнгер советует оградиться от аллергенов и вредных веществ, которые содержатся в синтетической одежде, косметике и продуктах питания.
- Ограничение продуктов, которые могут раздражать слизистую желудка (баклажаны, помидоры, картофель и перец).
- Ощелачивание организма за счет увеличения потребления продуктов, понижающих кислотность и повышающих щелочность (коричневый рис, мед, гречка, фасоль, овощи и фрукты).
- Ежедневные медитации ‒ это обязательное условие, ведь сознание человека, как и тело, постепенно отравляется токсинами.
- Определенный режим приема пищи ‒ главное условие новой диеты для быстрого похудения. Так, между ужином и завтраком должно пройти не меньше 12 часов, чтобы еда не застаивалась в кишечнике и продукты распада не отравляли организм.
- Разнообразный рацион ‒ отказ от однообразной еды и употребление большого количества клетчатки.
- Регулярные физические нагрузки.
- Употребление чистой воды ‒ очень важно ежедневно пить не меньше двух литров чистой воды. Юнгер считает, что в идеале опорожнение мочевого пузыря должно происходить ежечасно.
- Очистительные процедуры ‒ Юнгер также советовал дополнять новую диету клизмами.
Как считает автор, если постоянно соблюдать эти правила новой эффективной диеты, постепенно пищевые привычки изменятся и появятся правильные пристрастия в еде, при этом здоровые продукты, сухофрукты и фрукты будут доставлять такое же удовольствие, как, к примеру, шоколад и мороженое.
Этапы новой диеты для похудения
Диета Алехандро Юнгера предполагает 2 фазы:
- Подготовительная фаза. Подготовка организма к предстоящим переменам (от трех дней до 3-х недель), в зависимости от привычного образа жизни. Чем больше рацион человека соответствует принципам здорового питания, тем меньше времени понадобится для подготовительного этапа новой диеты.
- Основная фаза. Как и в предыдущей фазе, продолжительность этапа зависит от первоначальных данных и особенностей ежедневного рациона. Так, если человек придерживался принципов правильного питания, длительность новой диеты для похудения составит неделю. Если в меню преобладали молочные продукты и мясо, продолжительность диетического питания нужно увеличить до двух недель, а при изобилии в привычном рационе полуфабрикатов, консервированных продуктов и фаст-фуда новую диету нужно продлить до трех недель.
Списки продуктов и меню диеты
Все продукты питания на новой диете для похудения делятся на запрещенные и разрешенные к употреблению. Перечислим разрешенные продукты:
- свежие и замороженные фрукты и ягоды;
- крупы без клейковины (гречка, бурый рис, пшено);
- соки, разведенные чистой водой в соотношении 1:1;
- нежирная молодая курятина, баранина, индейка и рыба;
- овощи (замороженные, свежие или приготовленные на пару);
- растительные масла, орехи, семечки;
- травяные и зеленые чаи;
- кокосовое и рисовое молоко;
- бальзамический и яблочный уксус;
- приправы, сироп агавы, морская соль.
К запрещенным продуктам Алехандро Юнгер отнес грейпфруты, клубнику, бананы, виноград, апельсины, картофель, баклажаны и помидоры. Запрещены также сливки, сливочное масло, йогурт, маргарин, жирное мясо, копчености и колбасные изделия, ракообразные и сырая рыба, газированные напитки и алкоголь, острые приправы и кетчуп. Нежелательно употреблять шоколад, кофе, черный чай, кленовый сироп и сахар.
Для чего и кому нужен протеин
Есть заблуждение, что протеины относятся к анаболическим стероидам и вызывают опасение, но, это такие же белки, сходные с природными микроэлементами, синтезирующимися в организме человека. Это смесь биологических макромолекул в соединении с жирами (липидами), сахарами (углеводами), нуклеиновыми кислотами, поддерживающими метаболизм, наращивающими мышечную массу. Они хорошо усваиваются, помогают увеличивать нагрузки. Разместил: foshka88
Комментарии » 0 Читать полностью
26.02.2019 / 12:13
Основные принципы рационального питания
Правильное питание и соблюдение режима – залог здоровья, красоты и долголетия. О своем организме нужно заботиться вовремя, занимаясь спортом, принимая витамины и соблюдая правильный режим питания – основы здорового образа жизни. Никакие дополнительные витамины и лекарства не заменят нужные микроэлементы, получаемые из еды. Основные принципы рационального питания одинаковы для всех. А вот меню составляется в зависимости от цели.
Разместил:
foshka88 Комментарии » 0 Читать полностью
27.01.2018 / 14:35
Худеем без голода: секреты правильного питания
Для избавления от лишнего веса необходимо придерживаться правильного сбалансированного питания. Это не всегда пресная гречка и сухая куриная грудка. Питаться можно сытно, вкусно и при этом теряя вес. Питаться можно сытно, вкусно и при этом теряя вес. Правильное питание - это не изнурительная диета на 1-2 недели с кратковременным результатом, оно должно быть образом жизни и здоровой привычкой.
Разместил:
Ksune4ka Комментарии » 3 Читать полностью
16.01.2018 / 10:47
Эффективная белковая диета на неделю – простой и быстрый способ похудеть
Часто вследствие нерационально составленного меню, графика тренировок или вовсе перехода на малокалорийный режим питания приводят к обратному набору сброшенных килограммов, которые могут и вовсе удвоится. Чтобы избежать таких неприятных последствий, стоит перейти на сбалансированное питание по белковой диете.
Разместил:
Миловица Комментарии » 2 Читать полностью
22.12.2017 / 09:37
Худеем за неделю: быстрый и эффективный способ
Есть диеты, рассчитанные на месяцы. Но что делать, если вес нужно сбросить в короткие сроки и так, чтобы килограммы не вернулись сразу, же после окончания диеты? Есть и такие способы – экспресс-похудение навсегда.
Разместил:
Ksune4ka Комментарии » 3 Читать полностью
28.05.2017 / 00:38
Имбирь для похудения: простые рецепты с фото
Многие девушки используют имбирь, чтобы похудеть и сделать свою фигуру более идеальной, этот пряный корень обладает уникальным действием, он помогает улучшить процессы обмена веществ в организме, а также сжигает жиры быстрее, что позволяет снижать вес достаточно быстро. Ниже мы расскажем более подробно о том, как применяется имбирь для похудения по рецепту.
Разместил:
Анаид Комментарии » 3 Читать полностью
29.03.2017 / 12:29
Каши для похудения, которые сжигают жир за неделю
О полезности каш многие слышали еще с детства. Ели дома, потом в саду, в школе тоже часто подают каши, особенно для завтрака. А есть каши, для похудения, которые сжигают жир? Понятно, что именно крупа сытный, вкусный и главное полезный завтрак. Но какие каши для похудения, которые сжигают жир можно есть?
Разместил:
Анаид Комментарии » 3 Читать полностью
28.03.2017 / 20:29
Список продуктов для правильного питания и похудения
Современные магазины радуют изобилием, полки ломятся от десятка, сотен видов товаров и как выбрать продукты для правильного питания, на что смотреть, кроме сроков годности или цены? Почему настолько важно питаться правильно и как врачи смотрят на это? Поможет ли такой подход похудеть, если да, насколько его хватит? Какие полезны продукты для правильного питания и похудения, список рассмотрим в статье.
Разместил:
Анаид Комментарии » 2 Читать полностью
20.03.2017 / 00:06
Луковый суп для похудения: рецепты, отзывы
В современном мире женщины все больше узнают о новых методах похудения, изнуряют себя голодом, принимают вредные лекарства и добавки для снижения веса, а также выматывает свое тело на тренировках. Но есть более безопасный и простой метод снижения веса и это луковый суп для похудения: отзывы, результаты и рецепты вы найдете в статье.
Разместил:
Анаид Комментарии » 3 Читать полностью
19.03.2017 / 23:32
Супы для похудения: рецепты, отзывы
Ожирение нельзя назвать безобидным заболеванием, ведь избыток жира ведет к тому, что у человека развиваются проблемы с сердцем, сосудами, костями, а также нарушается процесс обменов в организме. Именно поэтому так важно правильно бороться с лишними килограммами, в этой статье мы поговорим о супах для похудения, которые сжигают жир: рецепты, отзывы и результаты.
Разместил:
Анаид Комментарии » 2 Читать полностью
14.03.2017 / 22:15
Как снизить аппетит, если постоянно хочется есть: простые способы
Большая часть диет являются способом быстро сбросить лишние килограммы, при этом девушке приходится значительно ограничивать себя в пище, а иногда и вовсе голодать. Как снизить аппетит, если постоянно хочется есть, чтобы похудеть рассмотрим в статье.
Разместил:
