6 239
Задумываетесь об эффективных способах, чтобы изменить ваше тело? Есть несколько отличных упражнений, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе. Эти упражнения просты, но эффективны в укреплении вашего тела вместе с сжиганием лишних калорий. Однако, придерживаться этих упражнений недостаточно, чтобы изменить тело, вы должны также правильно питаться и иметь здоровый сон. Не тратьте свое драгоценное время, делая другие тренировки, вот вам 10 упражнений, которые помогут преобразить свое тело в кратчайшие сроки. Когда вы в последний раз прыгали через скакалку? Возможно в вашем детстве. Прыжки через скакалку – это простое упражнение, которое можно делать практически в любом месте. Эта тренировка сжигает больше калорий в минуту, чем любая другая тренировка. Хорошая новость заключается в том, что вы можете делать это упражнение со своими детьми. Кроме того, прыжки со скакалкой – это высокоэффективное кардио упражнение, когда вы находитесь в дороге. Просто берете с собой скакалку и вам не надо искать ближайший тренажерный зал. К сожалению, многие люди избегают делать отжимания поскольку это упражнение чуть сложнее для выполнения, но оно может делать чудеса для вашего тела. Есть много разных отжиманий, что работают разные мышцы плеч и рук. Попробуйте разнообразить свой стиль отжимания, чтобы они вам не наскучили. Делайте отжимания несколько дней в неделю, чтобы изменить тело, сделать его стройным и подтянутым. Плюс, отжимания хороши для вашего сердца и здоровья сердечно-сосудистой системы и это упражнение помогает улучшить осанку. Просто убедитесь, что вы делаете их правильно – научитесь делать отжимания с прямой спиной, чтобы уменьшить боль в спине и избежать напряжение спины. Выпады дают удивительные результаты, потому что они изолируют каждую ногу индивидуально, помогая трансформировать свое тело. Добавьте кардио и увеличьте интенсивность. Я предлагаю вам сделать три подхода по 10 выпадов в день для лучших результатов. Поскольку выпады являются невероятно эффективной тренировкой для укрепления, скульптуры и строения нескольких групп мышц, почему бы не делать их каждый день? Даже если у вас супер плотный график, вы все еще можете найти время, чтобы сделать несколько выпадов. Прекратите оправдываться и начинайте делать физические упражнения сегодня, чтобы привести свое тело в норму. Приседание – это тренировка, которая работает более, чем на одну группу мышц. Это мощное упражнение помогает тонизировать ягодичные мышцы, укрепить тело и сжечь много калорий. Чтобы увеличить расходы калорий и поднять частоту сердечных сокращений, вы можете попробовать делать приседания с прыжками. Регулярные приседания – один из лучших способов преобразить свое тело, а также улучшить физическое здоровье. Если вы целый день сидите на работе или дома, вы подвержены более высокому риску серьезных заболеваний. Почему бы не сделать несколько приседаний, ожидая, пока ужин приготовится, закипит чайник, или пока ваш компьютер загружается? Иногда многозадачность – это великая вещь. Замечательная новость для всех любителей плавания и для тех, кто пытается преобразовать тело – плавание-это супер эффективная тренировка, которая принесет вам потрясающие результаты. Плавание помогает укрепить разные группы мышц. Плавание может похвастаться многочисленными полезными для здоровья свойствами. Оно помогает снизить кровяное давление, укрепить сердце и улучшить ваши аэробные способности. Плюс, плавание-прекрасный способ для вашей семьи, чтобы собраться и повеселиться вместе. Хотя данное упражнение не столь портативное, как прыжки со скакалкой. У бега много преимуществ. Он помогает снять стресс, улучшить здоровье сердца, снижает риск возникновения депрессии, сжигает калории и улучшает общее состояние здоровья. Бег на самом деле может преобразить тело, как ничто другое. Он строит сильные, подтянутые ножки и делает их тоньше. Я люблю бег, особенно рано утром, и я думаю, что это одно из лучших упражнений на каждый день. Я всегда испытываю большое чувство выполненного долга после пробежки. Велосипедные тренировки – это верный способ получить много пота и работу ног. Велосипедные прогулки – замечательное упражнение, поскольку вы можете выдвинуть себя на более высокую интенсивность. Он укрепляет ноги, руки и спину, призывает ваше сердце работать более эффективно и помогает в потере веса. Велоспорт также является одним из самых простых упражнений, которые можно выполнять в вашей повседневной рутины, поскольку это отличное средство передвижения. Он держит вас в форме, экономит ваши деньги, и благотворно влияет на здоровье. Попробуйте сделать упражнение с гантелями стоя или сидя, обеими руками или поочередно. Что бы вы ни выбрали, упражнение выполняйте 3-4 раза в неделю для наилучших результатов. Подъемы ног можно делать практически везде! Никакое дополнительное оборудование не требуется! Это до смешного простое упражнение помогает проработать мышцы живота и ног. Кроме того, подъем ног помогает вам тонизировать мышцы бедра, если делать регулярно. Планка – это мощная комплексная тренировка всего тела, которая является невероятно простой и эффективной. Планка может показаться сложной тренировкой поначалу. Тем не менее, это быстрый способ, чтобы ваять ваше тело в течение нескольких недель.1. Прыжки со скакалкой
2. Отжимания
3. Выпады
4. Приседания
5. Плавание
6. Бег
8. Упражнения с гантелями
9. Поднятие ног
10. Планка
С наступлением нового календарного года всегда хочется чего-то нового и необычного. Большинство из нас задумывается как о собственной красоте, так и о своем здоровье. А вот чтобы выглядеть привлекательно к новому летнему сезону, нужно уделять своему телу всего лишь 10 минут в день. Действительно, при интенсивных тренировках лишние калории быстро исчезают, но как только вы делаете небольшой перерыв, они вновь появляются.
Для того что бы постоянно держать себя в хорошей форме и не набирать лишний вес, мы предлагаем познакомиться с простыми и легкими упражнениями, которые помогут вам достичь существенного результата. Забудьте про лишнюю трату денег на фитнес клубы и спортивные залы. Все, что от вас нужно – это выделить время (хотя бы 10-15 минут в день) для занятий.
Упражнение «Планка»
Начнем со статического упражнения. Правильная позиция тела, и никаких движений – при этом вы почувствуете напряжение мышц живота, рук, спины и ягодиц. Главное – правильно занять позу, а именно: держать ровно спину, не прогибать поясницу, расположить руки в согнутом положении и на ширине плеч, ступни держать на носочках. Если вы не ощутили какой-либо нагрузки на своё тело, значит, что-то вы делаете не так. Обратите внимание на фотографию и точно следуйте примеру.
Упражнение «Отжимания»
Что бы научится правильно отжиматься, изначально попробуйте принять нужную позу на коленях. Если такое положение вам дается легко, тогда перейдите в позу «планки», только держитесь уже на выпрямленных руках. Сделайте акцент на ровную спину, таз и ноги. У вас должна получиться «прямая линия» и без изгибов.
Выполняя отжимания, вы получаете отличную нагрузку не только на руки, но и на мышцы живота. Каждую неделю старайтесь усложнять процесс – задерживаться в «прижатом» положении, и как можно медленнее поднимать тело в исходное положение.
Качаем мышцы таза
Для этого займите позу одновременно стоя на коленях и опираясь на руки. После чего плавно поднимите ногу в горизонтальное положение, при этом держите ее ровно. Одновременно поднимайте противоположную руку. Пробуйте фиксировать равновесие так, что бы выпрямленная рука и нога были на одной ровной линии. Затем выполните это упражнение для противоположной стороны.
Выполняем приседания
Для того, что бы приседания приносили пользу для организма и при этом давали нужную нагрузку на определенные мышцы, нужно найти правильный баланс. Упор для правильного приседания должен быть на всю ступню, а ноги должны находиться на ширине плеч.
Стоит отметить и то, что колени должны быть на одной полосе вместе со ступнями. Теперь, когда вы заняли правильную позицию, начните медленно садиться. Плавно опускаем ноги до уровня 90 градусов, затем медленно поднимаемся. Для хорошего баланса равновесия держите руки ровно перед грудной клеткой, как на фото.
Упражнение «скручивания» (качаем пресс)
Что бы данное упражнение не только приносило пользу, но и было комфортным в выполнении, вам нужно обзавестись ковриком. Поместите коврик на пол и ложитесь на спину, при этом вытяните руки (как на фото). Сгибая и плавно поднимая ногу, дотягивайтесь рукой к колену. Чтобы упражнение выполнять правильно, обратите внимание, что при поднятии правой ноги надо дотягиваться правой рукой и наоборот (левая нога – левая рука). Выполните поставленную задачу 5-10 раз.
Комплекс: пресс и ягодицы
Следующая задача – сделать упор рук и ног так, что бы тело создавало воображаемый вид треугольника. Ноги и руки должны находиться на ширине плеч. Медленно поднимите выпрямленную ногу максимально вверх (как на фото). Затем, так же плавно, опускайте ее в начальное положение. Чередуйте движения пропорционально: левая нога – правая – левая – правая и т.д.
Упражнение для стройной талии
Данное упражнение выполняется стоя (с полусогнутыми ногами). Нужно стать так, что бы спина опиралась о стену. Заняв стойку, берете мяч и выпрямляете руки. Далее выполняете движения поворота корпуса и рук из стороны в сторону. Старайтесь максимально сделать поворот, чтобы коснуться руками стены. Следите за тем, чтобы спина была выпрямленной. Для эффективного результата с каждым разом увеличивайте время занятия или количество движений.
Поэтапный комплекс на 4 недели
Первая неделя (начальная)
Упражнения нужно выполнять ежедневно 6 раз в неделю:
1. «Планка» – 2 минуты.
2. Отжимания – 1 минута.
3. Тазобедренные упражнения – 1 минута.
4. Скручивания – 1 минута.
5. Комплекс «Пресс и ягодицы» – 1 минута.
6. «Стройная талия» – 1 минута.
7. «Планка» (повторно) – 2 минуты.
Время на отдых между упражнениями – 10 секунд.
Вторая неделя
Для того, чтобы все нагрузки для мышц лучше усваивались, нужно правильно давать им отдохнуть. Поэтому, задания разделяем на два комплекса, которые необходимо чередовать на протяжении 6 дней.
Комплекс №1:
1. «Планка» – 3 минуты.
2. Скручивания – 3 минуты.
3. Тазобедренные упражнения – 3 минуты.
Комплекс №2:
1. «Стройная талия» – 3 минуты.
2. Отжимания – 3 минуты.
3. «Пресс и ягодицы» – 3 минуты.
Перерыв между упражнениями до 15 секунд.
Третья неделя:
выполнение упражнений из первой недели.
Четвертая неделя:
выполнение упражнений из второй недели.
Соблюдая инструкцию и выполняя упражнения правильно, вы ощутите изменения и заметите позитивный результат на своем теле. Хорошие результаты придадут вам уверенности, у вас появится мотивация для ежедневных выполнений спортивных заданий.
Поэтому, все, что вам нужно – набраться терпения и уделять спорту всего 10-15 минут в день. Действительно простые и легкие упражнения, если выполнять их систематично, могут творить чудеса!
Когда Келси Байерс становилась с утра на весы, стрелка неумолимо указывала на 80. Она занялась своей диетой. Сбросила лишний вес. Теперь она выглядит, как модель, и участвует в соревнованиях!
Почему я занялась собой
В старших классах я вела активный образ жизни, я могла заниматься любыми видами спорта, ела как поросенок, но все равно оставалась как «стручок». Когда я поступила в колледж, моя физическая активность резко снизилась. Кроме того, у меня появились некоторые вредные привычки, такие как употребление , поздний сон и плохое питание.
Я не заметила, как обросла жиром. Я высокого роста — 177 см, если быть точной. После школы я весила 60-61 кг. В колледже мой вес доходил до 78-80 кг! Я не могла поверить, что набрала 18-20 кг за время учебы в колледже (всего за 2,5 года).
Для меня это было огромным испытанием! Мне не нравилось мое тело. Я постоянно ходила по магазинам и искала какой-нибудь «идеальный» наряд, который помог бы мне лучше выглядеть.
В конце концов, я поняла, что когда у тебя красивое тело, любой наряд смотрится хорошо. Я стала честной с самой собой и определила свои цели, потом начала понемногу все менять.
Как мне это удалось
Я стала больше гулять, чтобы меньше есть, и по 2-3 дня в неделю (сначала) занималась в тренажерном зале. Целых пять лет ушло у меня на то, чтобы скинуть вес, который набрала я всего за два года! Сейчас я вешу, как весила в старших классах (61 кг), но теперь у меня больше мускулов.
Похудение заняло у меня 5 лет, потому что я не понимала, как подойти к этому правильно. Мой размер с 12-14 уменьшился до 8 после того, как я просто начала ходить гулять, меньше есть и ограничила употребление спиртных напитков.
Потом я решила перейти на следующий уровень и в марте 2010 г. начала посещать диетолога. Мне хотелось иметь тело, как у спортсменов на обложках журналов. За четыре месяца правильного питания я получила удивительный результат, и решила участвовать в конкурсе мисс-бикини, организуемом национальной комиссией по атлетизму.
Превращение толстушки в красавицу
Соревнования проходили в октябре 2010 года. Я заняла третье место в своей категории по росту! Благодаря диете я обрела уверенность в себе, что позволило мне соревноваться со 100 красивейшими женщинами! Раньше я даже не мечтала о таком, мне не хватило бы духу!
После соревнования мне предложили спонсорство компании Labrada Nutrition, обо мне написали в нескольких журналах, я даже попала на обложку!
Это путешествие было незабываемым! Я в восторге от своих результатов и каждую неделю я испытываю свои мышцы, увеличивая вес во время тренировок. Просто удивительно, что может сделать правильная диета!
Я предвкушаю свое будущее в индустрии спорта и надеюсь, что лучшее для меня еще впереди! Каждую неделю я планирую тренировки и записываю в ежедневнике, что ем. Мне нравится поднимать тяжести, т.к. это дает наиболее ощутимые результаты! Физическое состояние для меня очень важно, и я никогда не позволю себе выглядеть, как выглядела во время учебы в колледже! Это было для меня уроком.
«Любое решение ведет вас в определенном направлении — ближе или дальше от цели. Жизнь — это путешествие. А выбор за вами».
Добавки
Мне нравятся коктейли Lean Body For Her фирмы Labrada Nutrition. Они очень хороши в качестве заменителей пищи, особенно, когда я занята!
Утро
После кардио и после тренировки
За завтраком, обедом и ужином
Диета
Я ем 5-6 раз в день, т.е. каждые 2,5-3 часа, что позволяет поддерживать обмен веществ на высоком уровне.
Первый прием пищи
4-6 белков
Лепешки из цельного зерна
2 шт
1 чашка
Второй прием пищи
1 грудка среднего размера
1 шт
½ упаковки
Третий прием пищи
1 грудка среднего размера
1 шт
½ упаковки
Четвертый прием пищи
150 г
150 г
1/3 чашки
Пятый прием пищи
4-6 шт
2 кусочка
Шестой прием пищи
4-6 белков
Овощи на пару
1/2 чашки
Я выпиваю 2-3 литра минеральной воды до 16 часов каждый день.
Тренировки
Я тренируюсь с весами четыре дня в неделю. Утром на голодный желудок я занимаюсь кардиотренировками. Перед соревнованиями или фото сессиями я делаю кардио и на выходных.
Между упражнениями я отдыхаю всего 30-60 секунд. Это необходимо для того, чтобы тренировки были интенсивными.
Я тренируюсь с весами около часа. Не больше. Иначе можно .
День 1: Плечи, Пресс
День 2: Ноги
День 3: Отдых
День 4: Грудь, Трицепс
День 5: Спина, Бицепс
- Я посоветовала бы делать небольшие шаги к вашей цели. Конечно, я не за одну ночь отказалась от привычки заказывать десерты в ресторане при каждом приеме пищи и начала соблюдать диету и участвовать в соревнованиях.
- Большие перемены требуют времени, поэтому будьте терпеливы. Я советую около месяца строго соблюдать диету, затем можно немного ослабить ее и заняться поднятием тяжестей.
- Поднятие тяжестей дает наиболее ощутимые результаты! Чем больше у вас мускулов, тем более стройное тело! Благодаря поднятию тяжестей, калории сжигаются и после тренировок.
- Для женщины, я очень много занималась кардиотренировками, но не видела никаких изменений, пока не стала правильно питаться и поднимать тяжести. Вы не станете крупными, ваши мускулы станут более фактурными!
- Поэтому советую делать меньше кардиотренировок, но следить за диетой и поднимать тяжести! Вес должен быть такой, чтобы последний подход было трудно выполнить. Если вам не трудно, увеличивайте вес. Я веду записи о тренировках, чтобы следить за тем, как увеличивается вес.
- Мне нравится начинать день с кардиотренировки, потому что она дает мне заряд энергии перед тем, как идти на работу.
Порой это упражнение при регулярном выполнении может быть гораздо эффективнее занятий с тренажёром да и затрат никаких не требует. Его суть в том, что нужно стоять на руках и ногах несколько минут, периодически меняя позу. Планка включает в работу сразу несколько групп мышц, за счёт чего вы сможете и тело накачать, и стать гораздо выносливее. Но это не значит, что уже после первого упражнения вы станете стройной и сильной. Наоборот, поначалу будут болеть все мышцы. И это нормально. Естественно, организму потребуется не одна неделя, чтобы привыкнуть к новой нагрузке.
Как ни крути, но по весне во многих рождается желание немного обновить себя и свое тело в частности. Если в ваших планах не кардинальная смена привычных цифр на весах, а лишь пара-тройка килограммов минус, следуйте этим 5 правилам
Как ни крути, но по весне во многих рождается желание немного обновить себя и свое тело в частности. Если в ваших планах не кардинальная смена привычных цифр на весах, а лишь пара-тройка килограммов минус, следуйте этим 5 правилам, которые за пару месяцев приблизят вас к идеалу.
Сделайте один прием пищи на 100% полезным
Даже такая незначительная манипуляция с пищей может многое изменить. Запомните, что 80% успеха в похудении – это ваше питание, а не спорт, как многие считают. Ваша задача сделать хотя бы один пищи безукоризненно полезным: здоровым, правильно калорийным, без фаст-фуда, жареного, сладкого, мучного и далее по списку.
Каждый из нас хочет иметь привлекательное тело, однако не всегда выпадает возможность найти время на ежедневную зарядку. Теперь у вас не будет отговорок. Книга с говорящим названием «7 минут на фитнес» содержит упражнения на каждый день, которые помогут привести ваше тело в порядок. © Getty Как привести себя в форму, уделяя зарядке всего 7 минут в день Начните заниматься сегодня!Здоровое тело и хорошая физическая подготовка вовсе не означают, что вам необходимо купить годовой абонемент в спортзал и проводить там по два часа ежедневно.
Самым разумным будет изменить ужин и, например, вместо пасты или картофеля с красным мясом, съесть салат из зеленых листьев и печеных овощей, заправленный каплей оливкового масла и тыквенными семечками. Впрочем, и обед может подлежать усовершенствованию.
Самым разумным будет изменить ужин и, например, вместо пасты или картофеля с красным мясом, съесть салат из зеленых листьев и печеных овощей, заправленный каплей оливкового масла и тыквенными семечками. Впрочем, и обед может подлежать усовершенствованию.
Скажем, как и большинство, вы питаетесь три раза в день, не считая перекусов. Самым разумным будет изменить ужин и, например, вместо пасты или картофеля с красным мясом, съесть салат из зеленых листьев и печеных овощей, заправленный каплей оливкового масла и тыквенными семечками. Впрочем, и обед может подлежать усовершенствованию. Тут, правда, лучше выбрать что-то поосновательнее салата. Например, добавить к нему печеную куриную грудку, кашу или бобы – зависит от предпочтений и того, что вам комфортнее сочетать: белок и клетчатку или клетчатку и углеводы. А вот завтрак лучше оставить плотным, особенно, если он у вас состоит из каши или яиц.
Ходите чаще
© Предоставлено: Hearst Shkulev Media LLC
В обеденный перерыв прогуляйтесь до дальнего кафе, во время разговоров с мамой наверните пару кругов вокруг стола, после работы дойдите до дальнего метро, ну и само собой забудьте про лифты. Прогулка не заменит вам кардио-тренировки, но хотя бы приблизит вас к ним на минимальное расстояние. Если в зал вы не ходите (а вы не ходите, потому что если бы ходили, то не читали бы этот материал), то введите движение в свой жизненный ритм хотя бы так. Небольшая нагрузка разгонит кровь по жилам и ускорит метаболизм.
«Одиночество – самый главный враг на пути к счастью. Это преграда, которая часто кажется нам непреодолимой. Чем больше я размышляю на тему счастья, тем четче осознаю, что нельзя недооценивать и игнорировать проблему одиночества. Однако «быть одному» и «быть одиноким» – не одно и то же. Одиночество опустошает и высасывает силы, а уединение заряжает энергией и настраивает на творческий лад.Если бы меня попросили назвать главный ключ к счастливой жизни, я бы без колебаний ответила – крепкие связи с окружающими людьми. Когда они отсутствуют, мы чувствуем себя одинокими.
Самым разумным будет изменить ужин и, например, вместо пасты или картофеля с красным мясом, съесть салат из зеленых листьев и печеных овощей Вес имеет привычку колебаться. Выпили много воды за день и хорошенько поели на дне рождения подруги?
Как ни крути, но по весне во многих рождается желание немного обновить себя и свое тело в частности. Если в ваших планах не кардинальная смена Вес не всегда отражает реальную картину и зависит от очень многих показателей. Как изменить свое тело, не меняя привычек.
Спите без одежды
© Предоставлено: Hearst Shkulev Media LLC
Этот пункт, скорее, больше про психологию, чем про практику. Имея какие-то недостатки в теле, мы стараемся их как можно тщательнее маскировать: прячем под бесформенной одеждой или за компрессионным бельем. Крайняя степень – прятать эти недостатки даже от самих себя. Такая несложная практика как сон без одежды и разглядывание (ничего нарциссического, только научный подход) своего тела в зеркало по вечерам, поможет вам понять, свои сильные и слабые места. Вы, наконец, точно определите, что вам определенно в себе нравится, а что хотелось бы исправить, а значит новый день начнете с работы над собой. Или наоборот, восхищения тем, что имеете.
Не выбрасывайте то, что не доели
© Предоставлено: Hearst Shkulev Media LLC
Скажем, в ресторане у вас была настолько большая порция, что половина еще осталась на тарелке. Попросите официанта положить вам это в контейнер и забирайте с собой. Во-первых, это освободит вас от тягостной мысли типа: «Я за это заплатила и хоть больше не хочу, доем до конца, чтобы не пропадало». Во-вторых, поможет избежать переедания. Не хотите больше есть? Не мучайтесь, съешьте половину, а вторую вам упакуют с собой. В-третьих, вуаля, и у вас уже есть готовый обед (ужин, завтрак), который нужно только разогреть.
Судя по месту обнаружения тела, он занимался дайвингом- Мы полагаем, что на мужчину напал крокодил, - говорит глава местной спасательной команды Прасетуо Будиарто. - Когда мы нашли тело погибшего, у него была откушена левая рука, на левой стороне бедра была большая открытая рана.
Самым разумным будет изменить ужин и, например, вместо пасты или картофеля с красным мясом, съесть салат из зеленых листьев и печеных овощей, заправленный каплей оливкового масла и тыквенными семечками. Впрочем, и обед может подлежать усовершенствованию.
Самым разумным будет изменить ужин и, например, вместо пасты или картофеля с красным мясом, съесть салат из зеленых листьев и печеных овощей, заправленный каплей оливкового масла и тыквенными семечками. Впрочем, и обед может подлежать усовершенствованию.
Перестаньте взвешиваться
© Предоставлено: Hearst Shkulev Media LLC
Вес имеет привычку колебаться. Выпили много воды за день и хорошенько поели на дне рождения подруги? Два кило плюс. Целый день спали или пропустили обед? Кило минус. И все это может быть в течение одного дня. Судите сами, вес не всегда отражает реальную картину и зависит от очень многих показателей, но изменения стрелки весов на деление выше крайне портит настроение. Если же вы все-таки хотите как-то отмечать прогресс, то измеряйте объемы – вот гораздо более постоянный критерий. Главное делать это утром перед завтраком, так будет стабильнее.
9 привычек, которые ведут к разочарованию в жизни.
Почему одни люди добиваются успеха, несмотря на все трудности и неблагоприятные обстоятельства, а другие только мечтают об этом, но удача каждый раз словно обходит их стороной? Сегодня многие психологи считают, что наша судьба зависит от ментальных установок, которые становятся привычками и управляют нашей жизнью. Некоторые установки становятся тормозом на пути нашего развития и заставляют нас разочароваться в жизни даже тогда, когда у нас есть все причины быть счастливыми.1. Не прощать другихМногие люди ставят знак равенства между «прощать» и «забывать». Но это неверно.
Есть меньше или соблюдать диеты - не единственный способ изменить то, как вы себя чувствуете и как вы выглядите. Забота о себе - это не только правильное питание, это еще и внимание к телу на всех уровнях от физического до психологического. Вот несколько советов, которые помогут вам вести здоровый образ жизни и не соблюдать диет.
Ведите пищевой дневник
Если вы хотите похудеть, вы можете начать записывать все, что едите, - это поможет вам сознательнее относиться к продуктам. Используйте бумажный блокнот или специальное приложение на телефоне. Людям, страдающим от акне или проблем с пищеварением, отслеживание рациона поможет понять, что может быть потенциальной причиной. Кроме того, это помогает вам более внимательно взглянуть на свое питание со стороны. Пищевой дневник отлично помогает контролировать вес без вреда для здоровья. Суть не в том, чтобы ограничивать себя, а в том, чтобы сознательно выбирать продукты и есть то, что хорошо влияет на ваш организм.
Ешьте с другими людьми, а не с гаджетами
Отвлекитесь от экрана - и ум, и тело будут вам благодарны за это. Когда вы отвлекаетесь от еды на происходящее на экране, вы можете съесть больше. Исследования показали, что люди, не обращающие внимание на то, что они едят, потом чаще хотят перекусить. К тому же есть в компании других людей полезно - это было доказано исследованиями. Обнаружено, что одиночки съедают меньше овощей, чем те, кто живет в браке или просто с другими людьми в доме.
Используйте ролик
Восстановление после тренировок имеет огромное значение, иногда оно может быть даже важнее, чем сами тренировки. Ролик для массажа - это не универсальное средство от всех проблем, тем не менее доказано, что он увеличивает амплитуду движений, повышает гибкость и помогает справиться с болью в мышцах.
Ешьте медленнее
Постарайтесь делать все как можно медленнее. Наслаждайтесь всеми ароматами и богатой текстурой пищи. Если вы будете вести себя осознанно, вы быстрее почувствуете сытость и позволите своему организму правильно усвоить и переработать все питательные вещества.
Высыпайтесь
Вам обязательно следует постараться получать рекомендованное количество сна - от семи до девяти часов. Да, если вы учитесь или работаете, это может быть непросто, тем не менее приложите все усилия, чтобы этого добиться. Если вы не высыпаетесь, все плюсы полезного рациона могут быть нейтрализованы, к тому же ваше эмоциональное благосостояние пострадает. Перестаньте просматривать перед сном социальные сети и обеспечьте себе максимум времени на отдых.
Пейте больше воды
Увлажнение организма крайне важно, и вы наверняка об этом уже слышали. Вода составляет шестьдесят процентов от массы вашего тела. Очень важно получать достаточное количество воды - для мужчин это тринадцать чашек, а для женщин девять. Это положительно влияет на состояние кожи, на мышцы и на общее самочувствие.
Ешьте больше овощей
Употребление овощей - это прекрасный способ снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и защитить себя от развития некоторых типов рака. Кроме того, в овощах много витаминов и питательных веществ, которых нет в других продуктах. Постарайтесь не сокращать свою диету, а обогащать ее - начинайте прием пищи с овощей, а потом переходите к крахмалистым углеводам и нежирному белку.
Посетите терапевта
Если вы посещаете психотерапевта, улучшается не только ваше психологическое состояние, но и физическое. Если вы не высказываете свои чувства и постоянно подавляете их, тело реагирует негативно. Кроме того, у многих людей проявляются язвы или головная боль, когда тело реагирует на стресс или психологические проблемы. Постарайтесь обсудить с терапевтом свои эмоции, не подвергая тело ненужному стрессу.
Выполняйте силовые тренировки, растяжку или просто гуляйте
Многие люди сидят за столом весь рабочий день, поэтому в свободное время важно двигаться как можно больше. Вы не обязаны ходить в тренажерный зал, есть много других способов потренировать мышцы. Отправляйтесь на прогулку, сделайте упражнения дома или просто порастягивайтесь на траве. Даже минимальная нагрузка лучше, чем полное отсутствие движения. Есть огромное количество плюсов тренировок. Если вам нужна мотивация, вспомните о том, что спорт укрепляет кости, повышает уровень энергии и может даже улучшить вашу половую жизнь.
Пользуйтесь солнцезащитным средством
Этот совет может показаться банальным, но это действительно важно для вашего хорошего самочувствия. Обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом в летние месяцы, не забывайте о нем и зимой - старайтесь защищать свое тело по максимуму. Помните, что рак кожи - это реальная проблема, так что о себе надо позаботиться.
Берите обед с собой
Если вы берете еду с собой, вам проще всего придерживаться здорового рациона. Это работает точно так же, как и ведение пищевого дневника - вы поступаете более сознательно. Кроме того, так вы самостоятельно решаете, что будете есть, и ни очереди, ни цены в кафе вас касаться не будут.
Переставайте есть, когда почувствуете сытость
Научитесь прислушиваться к своему голоду, это поможет вам есть интуитивно. Неправильные отношения с едой вынуждают вас игнорировать ощущение сытости и переедать. Некоторые люди едят от скуки, награждают себя едой или просто жуют машинально. Будьте внимательнее, и это поможет вам быстрее почувствовать сытость.
Ешьте фрукты, не пейте
Может показаться, что употребление соков - это простой и удобный способ употребить фрукты и овощи, но это не так. На самом деле употребление сока не сделает ваше здоровье крепче. Очистки соками сейчас в моде, но такое питание лишает ваше тело всех полезных свойств этих продуктов. К тому же так расходуется больше еды - вы никогда не съели бы столько фруктов целиком, сколько выпьете в виде сока. При изготовлении напитка из фруктов теряются клетчатка и жир, необходимые телу для того, чтобы усваивать витамины. В результате фруктовый сок получается просто сладкой водой.
Медитируйте
Медитация помогает человеку сохранять спокойствие и быть собранным. Доказано, что она влияет не только на тело, но и на мозг. Вы сможете снизить кровяное давление, справиться с тревожностью и укрепить когнитивные способности.
Отправляйтесь в сауну
Побалуйте себя днем в спа и обязательно загляните в сауну. Это поможет снизить уровень стресса и укрепить здоровье сердца, кроме того, доказано, что это воздействует на тело так, как и спортивные упражнения.
Отмеряйте порции
Точный контроль порции поможет вам есть столько, сколько нужно вашему телу. Существуют продукты, в которых слишком много калорий, так что с ними легко переесть. Контроль порций является решением проблемы!
