«Вы молоды на столько, на сколько гибок ваш позвоночник» - так утверждает учение йоги. Такого же мнения придерживаются приверженцы гимнастики хаду, утренняя практика которой способна за считанные минуты пробудить организм человека, снять напряжение в шейном отделе и позвоночном столбе, а также придать бодрости на целый день. Многие специалисты в области оздоровительной физкультуры авторитетно заявляют, что гимнастика хаду является одним из лучших комплексов для восстановления и поддержания здоровья.
История хаду
Автор данной оздоровительной методики Звиад Арабули родился в Тбилиси в 1967 году. Мальчик с рождения не отличался крепким здоровьем. Позднее постоянные проблемы со здоровьем подтолкнули молодого человека к самостоятельному изучению основ ЛФК, трактатов хатха-йоги и других оздоровительных методик.
В 1996 году Звиад получает патент на собственную методику укрепления здоровья человека. Так появляется гимнастика хаду - Звиад Арабули назвал свое детище в честь деревни, из которой были родом все его предки.
Карьера тренера продолжилась в Киеве, куда Звиад переезжает в 2007 году. Там он успешно внедряет свои тренировки в различных фитнес-центрах.
Сегодня у Звиада Арабули насчитываются тысячи последователей. Сотни сертифицированных и аттестованных специалистов работают по методике хаду в оздоровительных центрах и фитнес-клубах.
Уникальность методики
Популярность хаду растет с каждым днем. И это неудивительно. Тренировки по методике Арабули оказывают благоприятное влияние на весь организм в целом. Связывая в единую систему обмен веществ в организме человека, нервную деятельность и костно-мышечный аппарат, автор методики делает акцент именно на позвоночнике. По его мнению, все проблемы человека со здоровьем идут от неправильной работы позвоночного столба и суставов. В свою очередь, это приводит к замедлению обмена веществ, нервным расстройствам и ухудшению общего состояния человека.
Одна из особенностей методики - это использование собственного тела человека. Практикующему не нежны специальные снаряды или оборудование. Его тело — вот тренажер, нагрузка и помощь. Напрягая и расслабляя одновременно определенные мышцы, правильно выполняя последовательность упражнений и контролируя дыхание, можно:
- в короткие сроки повысить выносливость организма;
- укрепить опорно-двигательный аппарат;
- наладить работу многих органов;
- получить отличное самочувствие и красивое тело.
При выполнении комплекса упражнений хаду в работу включаются практически все мышцы, особенно глубинные, которые редко используются в повседневной жизни. Такая проработка мелких глубоких мышц очень полезна для позвоночника. Именно эти мышцы формируют красивую осанку. Их слабость приводит к искривлению позвоночника, выпячиванию живота и сутулости.
Еще одной отличительной особенностью методики является ее универсальность. Занятия хаду подходят практически всем: как мужчинам, так и женщинам вне зависимости от уровня физической подготовки. Люди в возрасте, дети, беременные женщины - у методики нет ограничений для них.
Правила выполнения хаду
Как и любой комплекс упражнений, зарядка хаду имеет свои правила выполнения. Соблюдение этих основ поможет избежать травм и получить благоприятный результат от занятий:
Утренний комплекс хаду
Автор методики рекомендует начать день с небольшого комплекса упражнений. Утренняя гимнастика хаду не займет много времени, а результат от нее превзойдет все ожидания. Сам утренний комплекс базируется на базовых асанах хатха-йоги. Основными упражнениями являются:
- наклоны вперед;
- прогибы назад корпусом;
- повороты и наклоны головой;
- растяжение мышц спины;
- мягкие приседания и т.п.
Все движения выполняются плавно, но с максимально напряженными мышцами спины, ног, живота, шеи и рук.
Выполняя любое упражнение, необходимо мысленно представлять, как работают и напрягаются мышцы. Например, при наклонах и приседаниях можно вообразить, что в руках находится тяжелая штанга. Длительность такой зарядки - не более 18 минут. Но этого времени вполне достаточно, чтобы пробудиться ото сна и зарядится энергией нового дня. Особое благоприятное воздействие такая утренняя разминка оказывает на работу желудочно-кишечного тракта. Подобные упражнения запускают обмен веществ, способствуя выведению токсинов и шлаков из организма.
Особенно рекомендованы утренние занятия хаду людям, страдающим остеохондрозом. Зачастую именно по утрам, после пробуждения, такие пациенты чувствуют скованность шейного отдела и испытывают болезненные ощущения. Изучая биомеханику движений и особенности данного заболевания, Арабули разработал специальный комплекс упражнений при остеохондрозе.
Занятия хаду в таком случае могут стать достойной альтернативой сложных занятий на специальных тренажерах или оборудовании. Данный комплекс вкупе с медикаментозным лечением поможет быстрее избавиться от остеохондроза и других сопутствующих заболеваний позвоночника.
Конечно, не стоит рассчитывать на моментальный результат. Любая практика требует времени, терпения и регулярности. Несложные, но действенные комплексы хаду, выполняемые хотя бы 3 раза в неделю, помогут восстановить здоровье, придадут сил и энергии.
Гимнастика Хаду – ее популярность становится все более впечатляющей. Появилась она, в общем-то, давно, однако первое время мало кто о ней знал. Со временем уникальность упражнений и высокая эффективность стала заинтересовывать людей.
Создателем Хаду является Звиад Арабули. По его убеждениям, каждый человек – это двигательная машина. И именно движение есть основой высокого уровня жизни. Звиад объясняет, что природа предоставляет организму целый комплекс мышц и мускул. Однако из всего доступного мы используем лишь незначительную часть своих силовых ресурсов. Получается, что каждый человек награжден природой огромным потенциалом, однако, часто по незнанию, просто им не пользуется. Гимнастика Хаду на каждый день позволяет активизировать этот потенциал.
Всю энергию, которой обладает взрослый человек, Арабули делит на две категории: живая и мертвая. Соответственно, к живой энергии можно отнести лишь ту, которой человек пользуется, и потенциал которой использует в полной мере. А неиспользуемая энергия лежит «мертвым грузом», доставляя лишь ощущение дискомфорта.
Гимнастика Хаду позволяет научиться «заставлять» работать свои мышцы, тем самым, используя потенциал имеющейся в организме энергии. К 25 годам состояние здоровья среднестатистического человека достигает «вершины». Затем год за годом оно лишь теряется. Чтобы вмешаться в неминуемый процесс старения и укрепить свое тело, улучшив общее состояние, чтобы миновать большинство болезней, которые считаются «возрастными», Звиад Арабули предлагает комплекс упражнений, который представляет собой целую систему оздоровления.
Упражнения направлены на костно-мышечную систему. Они достаточно просты и выполнять их под силу людям любого возраста. Никаких приспособлений или атрибутов не требуется. Что касается уровня физической подготовки, то никаких специальных умений от желающего испытать на себе насколько эффективна гимнастика Хаду не требуется.
Омолаживающая гимнастика Хаду
Многих привлекает гимнастика Хаду благодаря комплексу упражнений, рассчитанных на омоложение. Конечно, еще никому не удавалось достичь вечной жизни, применяя эту методику. Однако тысячам мужчинам и женщинам разного возраста уже удалось улучшить состояние своего здоровья настолько, что они смогли почувствовать прилив сил и желание двигаться. А именно постоянное движение является залогом длительной молодости.
Омолаживающая гимнастика Хаду имеет ряд преимуществ:
- Методика позволяет задействовать абсолютно все мышцы тела, включая те, которые при повседневной жизни редко работают. Если сказать просто, то каждый день человек использует меньше половины ресурсов своей опорно-двигательной системы. Неиспользуемые ресурсы «застаиваются» и именно они являются провокаторами, вызывающими большинство заболеваний, которые приписывают «старости».
- При правильном выполнении упражнений полностью исключен риск получения травмы. Многие люди, находящиеся в преклонном возрасте или ожидающие его, отказываются от занятий спортом, так как при малейших попытках физической нагрузки, испытывают ощущения дискомфорта, растяжек, а возможно и серьезные травмы. Другие же наоборот отказываются от спорта из-за прошлых серьезных травм или заболеваний.
Именно омолаживающая гимнастика Хаду разрешается даже тем, кому противопоказан другой спорт. Таким образом, данная методика абсолютно безопасна и может прийтись кстати тогда, когда никакие другие физические упражнения недопустимы.
Гимнастика Хаду позволит:
- омолодить все системы организма, так как ее упражнения комплексные и универсальные;
- справиться со многими хроническими заболеваниями;
- сбросить лишний вес, появление которого характерно для пожилого возраста;
- отсрочить наступление менопаузы.
Гимнастика Хаду: базовый комплекс
Гимнастика Хаду — базовый комплекс рассчитан на выполнение упражнений каждый день. Этот комплекс включает в себя 40 упражнений. При их выполнении задействуется максимально возможное количество мышечных групп. Звиад Арабули сам давал названия упражнениям, при чем все они называются поэтично. Сами упражнения не требуют, как уже говорилось, никаких приспособлений.
Единственное, что необходимо – подобрать удобную одежду. Она не должна быть слишком тесной, придавливать какие-то части тела. Также важно следить за тем, чтобы за несколько часов до тренировки не кушать, особенно тяжелой пищи.
Кстати, выполнять все 40 упражнений за один раз бывает сложно. Арабули советует выполнить сначала 10 из них, на следующий день еще 10 и так далее. Со временем, когда организм привыкнет к нагрузке, можно постоянно увеличивать количество упражнений за одну тренировку.
Основные принципы омолаживающей гимнастики Хаду
Рассмотрим несколько основных упражнений базового комплекса:
- «Штангист» . Ноги на ширине плеч, слегка согнутые. Руки перед собой, спина прогнута. Ваша задача – представить, что Вы держите в руках тяжелую штангу. Делаем глубокий вдох носом и выдох ртом. Представьте, что Вы задуваете свечу. При этом тело должно быть максимально напряжено. Помните, в руках Вы держите «тяжелую штангу».
- «Горилла» . Ноги ровные на ширине плеч, мышцы пресса на животе напряжены. Ваша задача – с имитировать походку грозной гориллы. Для этого необходимо идти прямо, покачиваясь в разные стороны, переваливаясь с ноги на ногу. Спешить не нужно, шагнув на ногу, необходимо напрячь мышцы, почувствовать, как напрягаются суставы.
- «Жим от груди» выполняется позе упражнения «Штангист», на этот раз руки необходимо держать широко, как будто вы хотите поднять штангу. Сначала нужно сделать глубокий вдох и расправить грудь, затем сделать выдох, вытягивая плечи вперед. Руки должны быть напряжены (ведь вы держите штангу).Повторяется такое упражнение 10 раз.
- «Дыхание животом» . Необходимо встать и согнуть ноги в коленях, слегка ссутулившись, затем выполнить глубокий вдох животом и на несколько секунд задерживать дыхание. Выдыхать воздух необходимо не торопясь, через рот, при этом живот должен быть напряжен. Выполняется упражнение до 20 раз.
Гимнастика Хаду для лица
Гимнастика Хаду для лица полюбилась многим, особенно представительницам прекрасного пола, как действенный метод омоложения. Ведь именно на лице обычно заметны первые признаки старости. Звиал Арабули объясняет, что первыми стареют лицо и шея, потому что эти органы меньше всего подвергаются физическим нагрузкам. Поэтому важно следить за состоянием кожи, приводя в тонус мышцы.
Правильное выполнение упражнений для лица может сотворить настоящее «чудо»:
- лоб подтянется;
- исчезнут мешочки под глазами;
- веки станут упругими;
- уголки губ подтянутся, будут приподнятыми, как в молодости;
- преобразится форма носа.
Безусловным преимуществом гимнастики Хаду для лица является то, что эффект станет заметен уже спустя несколько недель после начала упражнений. Конечно, положительный результат напрямую будет зависеть от регулярности.
Звиал Арабули призывает относиться к тренировке лица ответственно. Бездумные упражнения, выполняемые автоматически, не принесут никакого результата, а то и вовсе принесут обратный эффект. Первые разы лучше выполнять упражнения с инструктором, чтобы понять принцип их правильного выполнения. Последствия от неправильного выполнения могут быть катастрофическими – могут накачаться не те мышцы, которые необходимо. Это отразится и на внешнем виде и на функционировании органов лица.
Упражнения Хаду для лица выполняются одними мышцами. Вот некоторые примеры:
- повторение звуков «о-у-ы»;
- разные растяжки губ, глаз;
- смена злой и доброй мимики и т.д.
Гимнастика Хаду на каждый день — обязательно к просмотру!
Вконтакте
Запатентованная система развития и оздоровления организма человека Звиада Арабули берет свое начало из практики хатха-йоги. Звиад Арабули разработал эту систему и занимается ее совершенствованием уже более 20 лет. Омолаживающая гимнастика, продлевающая жизнь Звиада Арабули названа «Хаду» в честь горного селения Хаду в Грузии, откуда идут корни древнего рода Арабули.
Истоки, принцип действия, техника выполнения упражнений омолаживающей гимнастики Хаду описаны Звиадом Арабули в книге «Практика омоложения организма» .
Главный смысл гимнастики Хаду, как говорит автор, в том, что она развивает и гармонизирует организм, заставляет самовосстанавливаться.
Для занятий Хаду не нужны ни специальные тренажеры, ни какая-то особая физическая подготовка. Упражнения гимнастики Хаду доступны практически любому человеку, в том числе, людям с ограниченной подвижностью. Нужно только стремление тренироваться, подкрепленное мотивацией и волей.
Надо отметить, что сред занимающихся практикой Хаду много женщин разного возраста. Гимнастикой Хаду занимаются не только, чтобы омолодить организм и избавиться от болезней. Среди молодых мужчин гимнастика Звиада Арабули, также популярна, т.к. помогает развить и сформировать красивые, крепкие мышцы простыми упражнениями без применения отягощений. Изначально гимнастика Хаду развивалась, как система упражнений для наращивания мышечной массы и снискала заслуженное уважение у культуристов.
Три главных принципа системы омоложения Хаду
Гимнастика Хаду безопасна и не может нанести вред организму вместо оздоровления при соблюдении некоторых правил, а именно, вдох носом, выдох ртом, движения должны быть замедленными и плавными. Кроме того, подсознательная регуляция нагрузки полностью предохранит организм от травмы.
Итак, главные принципы системы омоложения Хаду
:
- все движения – очень медленные и плавные;
- с максимальным напряжением;
- до полного утомления тренеруемой группы мышц.
Все эти принципы равнозначны, и требуют непременного соблюдения для достижения гармоничного развития всего организма и, как следствие, обязательное повышение уровня здоровья.
Воздействие гимнастики Хаду на организм
Практика Хаду формирует идеально функционирующий опорно-двигательный аппарат человека. А состояние нервной системы и системы обмена веществ полностью определяется состоянием опорно-двигательного аппарата. При его ущербности не может быть нормального обмена веществ и здоровой нервной системы.
Занимаясь Хаду, оздоровление организма происходит через решение проблем и развитие опорно-двигательного аппарата, вовлекая в процессы оздоровления другие взаимосвязанные системы и органы.
Вот некоторые обычные показания для занятий гимнастикой Хаду: Остеохондроз, артриты, артрозы, возрастная деградация суставов и межпозвоночных дисков, отложения солей, грыжи, ограничение подвижности, реабилитация после травм.
Если Вы хотите оздоровить организм, сформировать красивое, рельефное тело, зарядиться жизненной энергией, помолодеть на 15-20 лет, то дерзайте, Практика омоложения организма Звиада Арабули перед Вами.
Тренировка со Звиадом Арабули
Тренировка по методике Звиада Арабули обладает высочайшей эффективностью. Поэтому она достаточно тяжела в выполнении, но и соответственно, кратковременна. В зависимости от уровня подготовки и психофизического состояния человека тренировка занимает от 5 до 20 минут.
Смотреть онлайн видео гимнастики Хаду Звиада Арабули
На этом видео два упражнения гимнастики Хаду для укрепления позвоночника
Посмотреть другие видео гимнастики Хаду Вы можете в видеотеке на официальном сайте Звиада Арабули hadu. org/ video/
Упражнений в гимнастике Хаду достаточно много. Некоторые из них похожи и придуманы больше для разнообразия, чтобы не допустить привыкание мышц к определённой нагрузке. На начальном этапе важна, именно, правильность выполнения упражнений, а не их количество, и регулярность занятий. Со временем, когда Вы адаптируетесь к нагрузкам и научитесь чувствовать свой организм упражнения можно дополнить, изменить или даже придумать свои.
Правила безопасности выполнения упражнений Хаду
Соблюдение этих несложных правил поможет Вам избежать травм и получить желаемый эффект омоложения .
- Все движения обязательно должны быть очень медленными и плавными.
- Нагрузку следует увеличивать ПОСТЕПЕННО.
- Дыхание замедленное, плавное, без рывков и напряжения: вдох носом, выдох ртом через плотно сжатые губы.
- При головокружении, чувстве слабости или недомогании - прервите занятие и отдохните. После короткого отдыха занятие можно продолжить. Со временем организм адаптируется к повышенным нагрузкам и таких проблем возникать не будет.
- На этапе освоения Хаду делайте короткие перерывы между упражнениями.
Гимнастика Хаду для омоложения лица и шеи
В практике Хаду есть, также упражнения для работы лицом и шеей. Упражнения для лица способствуют естественному питанию и увлажнению кожи, т.к. обеспечивают прилив крови к лицевым мышцам, а также вывод продуктов метаболизма и поступление новых гормонов.
Самое актуальное упражнение для женщин. Растянуть лицо, открывая глаза; затем скукожить его, закрывая глаза.
Ваши мимические мышцы должны разогреться и онеметь от усталости, только в этом случае кожа получит дополнительную подпитку изнутри.
Повторить упражнение 50-60 раз а любом удобном темпе.
Важно : При растягивании лица мышцы должны тянуться до затылка. Следите за тем, чтобы мышцы лба, тоже работали.
Гимнастика Хаду для глаз
По просьбам посетителей представляем онлайн видео упражнений для глаз и хрусталика Звиада Арабули.
Упражнения для тренировки глаз Звиада Арабули во многом похожи на обычные упражнения для глаз, которые обычно рекомендуют офтальмологи.
Основное отличие в том, что они выполняются в комплексе гимнастики Хаду, когда кровь уже разогрета. Приток свежей, горячей крови в разы повышает эффективность упражнений. Этим объясняется улучшение зрения после тренировки Хаду.
Совет : Упражнения для глаз очень сильные, поэтому в начале выполняйте упражнения с меньшим количеством повторений.
Эффект омоложения и оздоровления гимнастики Хаду
В заключение, сформулируем результаты , которые можно ожидать после тренировок по системе омоложения Хаду :
- в 2 раза мощнее сердечно - сосудистая система
- в 2 раза мощнее система дыхания
- в 2 раза мощнее система обмена веществ
- в 2 раза мощнее и устойчивее нервная система
- в 2 раза прочнее суставы
кроме того
- гармонично развитая мускулатура
- укрепление здоровья
- сохранение биологического возраста в пределах 25 - 30 лет
Успехи, которые Вы будете наблюдать в ближайшие недели (после регулярных тренировок, конечно), послужат хорошим стимулом для продолжения занятий омолаживающей гимнастикой Хаду .
Во все времена женщины всех возрастов и национальностей желали иметь красивое, гладкое лицо без морщин. Целая отрасль косметологической индустрии построена на производстве омолаживающих средств и препаратов от морщин. Желая продлить молодость, женщины часто идут на рискованные процедуры, ложатся под нож хирургов.
Однако существует достаточно простая и эффективная практика, направленная на омоложение лица. Это гимнастика хаду для лица. Ее впервые разработал и начал применять на практике Звиад Арабули. Он родился в 1967 году в Грузии, а с 1996 до 2006 года переехал в Москву. Здесь он основал несколько групп, которые занимались по его методике. В основе этой техники лежат движения, содержащие чередование стадий напряжения и расслабления. Звиад Арабули дал название своей гимнастике - Хаду, по наименованию его родной деревни. С 2007 года Звиад Арабули живет в Киеве, преподавая свою уникальную методику, а также ведет занятия в различных фитнес-центрах.
Основные принципы
1. Никаких тяжестей! Все упражнения разработаны для занятий без тяжелых спортивных снарядов. Мышечное напряжение достигается с помощью собственного веса, за счет расположения тела в правильной позиции. Занимаясь без тяжелого спортивного инвентаря, исчезает опасность получения различных травм и растяжений.
2. Никаких резких движений! Упражнения выполняются размеренно, плавно, с наибольшим напряжением, добиваясь полной усталости. За счет утомления, все внутренние органы и системы (такие как нервная, эндокринная и сердечно-сосудистая) работают с большей нагрузкой, отчего и запускается механизм восстановления. Невозможно достигнуть нужного эффекта, выполняя упражнения вполсилы.
3. Даем работу глубоким мышцам. Гимнастика Хаду воздействует на те мышцы, которые обычно в организме не задействованы. Разработка «спящих» мышц повышает общий тонус организма, силу, выносливость. Комплексный подход к тренировкам поможет восстановить молодость, здоровье и препятствует старению.
Гимнастика Хаду для лица - это выполнение определенных упражнений, которые помогут продлить молодость лица и замедлить процессы старения. Хочется отметить признанную результативность указанной техники. Она является достойной, безопасной и бесплатной альтернативой хирургическому вмешательству и дорогостоящим косметическим средствам и процедурам. Методика Хаду значительно отличается от аналогичных разработок, но ее называют очень эффективной. Гимнастика для лица Звиада Арабули позволяет получить заметные результаты за достаточно короткие сроки. Взяв на вооружение рекомендуемые упражнения, подтянется овал лица, кожа разгладится, повысится общий тонус кожи, появится здоровый цвет лица.
Комплекс упражнений для лица, разработанный Звиадом Арабули, содержит три существенных момента:
Каждое упражнение должно выполняться в интенсивном режиме, для того чтобы максимально стимулировать все мышцы;
Задействуя и напрягая мышцы лица, активируется приток крови ко всем частям лица;
И третий момент - все упражнения требуют максимально возможных физических усилий.
Таким образом, данная гимнастика является только одним элементом из комплекса упражнений, разработанных Арабули и направленных на укрепление мышц всего тела. Но именно она заслужила особую популярность у женского пола, так как является решением проблемы поддержания молодости и красоты женского лица. Кроме этого, гимнастика для лица удивительно проста и эффективна. Благодаря Звиаду Арабули, появилась действенная методика поддержки своего тела при помощи внутренних резервов своего организма, а не за счет внешних искусственных факторов.
Правила выполнения гимнастики Хаду для лица
Эта методика разработана мужчиной и отличается жестким подходом. Необходимо точно соблюдать все рекомендации для выполнения упражнений.
Не нужно вносить в разработанную технику никаких изменений, так как разработанный комплекс являются полноценным, продуманным и проверенным. При соблюдении всех правил и рекомендаций, гимнастика Хаду обеспечит получение максимально эффективных результатов. Значительные физические нагрузки активизируют приток крови.
Большое внимание здесь уделяется корректировке мышц лица и шеи. Описанная разновидность упражнений не содержит непосредственных тактильных воздействий на кожу лица. Гимнастика выполняется исключительно за счет движения лицом. Поэтому результативность выполняемых упражнений зависит напрямую от качества работы мышц. Каждое упражнение необходимо исполнять до достижения стадии усталости.
Упражнения для лица по методике Хаду
До начала гимнастики требуется произвести разогревание лица: последовательно растягивать и сжимать лицо. Для растягивания максимально возможно открыть рот, затем крепко сжимать глаза, задействуя при этом щеки и брови. Рекомендуется максимально прочувствовать все мышцы лица, заметно разогреть их. При этом можно поворачивать голову, но глаза держать открытыми.
Следующим движением брови нужно то опускать вниз, то поднимать вверх, изображая вид нахмуренного и удивленного человека. Постепенно ускорить темп выполнения;
Затем сделайте крысиную мордочку, сначала добрую, а потом - злую;
Произносите звук «у-о-ы» либо на английский манер - «вау»;
Подвигайте губами влево и вправо, максимально возможно отводя их в каждую сторону.
Растягивайте и сжимайте губы и глаза, как будто вы хотите испугать свое отражение в зеркале. Сделайте упражнение несколько раз в среднем темпе, затем начните ускорять темп. Не прекращая сжимания и разжимания всего лица, поворачивайте голову поочередно вправо и влево.
Следующее действие - растяжка вниз. Наклоняйте голову ниже, потом повторите то же самое вверх, и по сторонам.
Важно точно следовать инструкциям и выполнять занятия регулярно.
Омолаживающая гимнастика для лица проста в исполнении, безопасна и эффективна. Она бесплатна и приносит хорошее настроение. При этом регулярные занятия не только помогают разгладить морщины и подтянуть лицо, но и придает коже свежий сияющий вид и здоровый румянец.
Существует достаточно простая и эффективная практика, направленная на омоложение кожи. Это гимнастика Хаду для лица. Ее впервые разработал и начал применять на практике Звиад Арабули. Он родился в 1967 году в Грузии, а с 1996 до 2006 года жил в Москве. Здесь он основал несколько групп, которые занимались по его методике. В основе этой техники лежат движения, содержащие чередование стадий напряжения и расслабления. Звиад Арабули дал название своей гимнастике Хаду по наименованию его родной деревни. С 2007 года он живет в Киеве, преподавая свою уникальную методику, а также ведет занятия в различных фитнес-центрах.
Во все времена женщины любых возрастов и национальностей желали иметь красивое, гладкое лицо без морщин.
Большое внимание здесь уделяется корректировке мышц лица и шеи. Описанная разновидность упражнений не содержит непосредственных тактильных воздействий на кожу. Гимнастика выполняется исключительно за счет движения лицом. Поэтому результативность зависит напрямую от качества работы мышц. Каждое упражнение необходимо выполнять до достижения стадии усталости.
Упражнения по методике Хаду
До начала гимнастики требуется произвести разогревание лица: последовательно растягивать и сжимать его. Для растягивания нужно максимально возможно открыть рот, затем крепко сжать глаза, задействуя при этом щеки и брови. Рекомендуется прочувствовать все мышцы, заметно разогреть их. При этом можно поворачивать голову, но глаза держать открытыми.
Следующее движение: брови нужно то опускать, то поднимать, изображая вид нахмуренного и удивленного человека. Постепенно ускорить темп выполнения.
Затем сделайте крысиную мордочку, сначала добрую, а потом злую.
Произносите звук «у-о-ы» либо на английский манер – «вау».
Подвигайте губами влево и вправо, максимально возможно отводя их в каждую сторону.
Растягивайте и сжимайте губы и глаза как будто вы хотите испугать свое отражение в зеркале. Сделайте упражнение несколько раз в среднем темпе, затем начните ускоряться. Не прекращая сжимания и разжимания всего лица, поворачивайте голову поочередно вправо и влево.
Следующее действие – растяжка вниз. Наклоняйте голову ниже, потом повторите то же самое вверх и по сторонам.
Важно точно следовать инструкциям и выполнять занятия регулярно.
Омолаживающая гимнастика для лица проста в исполнении, безопасна и эффективна. Она бесплатна и приносит хорошее настроение. При этом регулярные занятия не только помогают разгладить морщины и подтянуть лицо, но и придают коже свежий сияющий вид и здоровый румянец.
