Грейпфрутовая диета: нюансы и советы. Грейпфрутовая диета для похудения

04.09.201927.05.2017

Грейпфрутовая диета - простой способ расстаться с несколькими лишними килограммами за короткий промежуток времени. Рацион хорошо сбалансирован и насыщен большим количеством витаминов и микроэлементов. На диете разрешается есть не только фрукт, но и некоторые другие продукты, поэтому похудение проходит довольно легко.

Чем полезен грейпфрут худеющим и сколько кг можно потерять

Грейпфрут даёт организму огромное количество полезных веществ: он богат витаминами групп В, С, Р и Е, калием, натрием, магнием, пищевыми волокнами и органическими кислотами. Продукт сам по себе низкокалорийный: в 100 г мякоти содержится всего 35 килокалорий. Известно также, что в состав фрукта входят вещества, обладающие жиросжигающими свойствами.

Грейпфрут - отличный диетический продукт. В нём очень много витаминов и мало калорий

Грейпфрутовая диета не только способствует похудению. При такой схеме питания укрепляется иммунитет, улучшается пищеварение, восстанавливаются функции печени, нормализуется давление, освежается цвет лица . Входящие в состав цитруса антиоксиданты снижают уровень холестерина, также продукт уменьшает количество сахара в крови. Благодаря этому диета подходит даже диабетикам.

Польза грейпфрута для похудения выявлена в ходе многочисленных исследований. Так, группа американских учёных провела трехмесячный эксперимент, в котором приняли участи сто человек. Ежедневное потребление цитруса позволило половине участников расстаться за месяц с полутора килограммами. Другая половина выпивала перед каждым приёмом пищи стакан свежевыжатого сока - результаты были такими же. Следует отметить, что участники не придерживались специальной диеты, а лишь вели привычный образ жизни.

Если же регулярно потреблять грейпфрут при условии исключения некоторых вредных продуктов, за 1–2 недели можно скинуть до 6–7 килограммов.

Благодаря грейпфруту можно не только похудеть, но и укрепить иммунитет

Плюсы и минусы

Преимущества грейпфрутовой диеты:

Сбалансированность и низкая калорийность рациона;
Выведение лишней жидкости;
Разнообразие меню;
Насыщенность витаминами и микроэлементами.

Из минусов следует отметить то, что грейпфрут не сочетается с рядом медикаментов. Продукт замедляет попадание ферментов в ЖКТ и препятствует абсорбции лекарственных веществ. Именно поэтому нужно проконсультироваться с врачом, если в настоящий момент принимаются какие-либо препараты.

Рецепты и меню для худеющих с грейпфрутом

Существует несколько вариантов диеты: короткая (трёх- и четырёхдневная), недельная и продолжительная - двухнедельная.

На время диеты необходимо исключить следующие продукты:

Что можно потреблять:

грейпфрут, в том числе свежевыжатый сок;
нежирное мясо (курятина, индейка);
нежирная рыба (тунец);
яйца;
обезжиренный творог;
кефир;
твёрдый сыр;
другие фрукты (зелёные яблоки, апельсины);
овощи (огурцы, томаты, капуста, морковь, перцы);
зелёный чай;
несладкий кофе с молоком.

Кожицу перед варкой индейки или курицы необходимо снять и выбросить - лишний жир вам ни к чему

Комбинируя перечисленные выше продукты, можно составить меню для похудения.

На 3 и 4 дня

Короткий вариант диеты разрешает потребление только грейпфрута и яичных белков. Пить можно только простую воду. Яйца варят как минимум 15 минут. Вместо завтрака - стакан воды или свежевыжатого сока, через час можно съесть один белок, ещё через час - один грейпфрут. На весь день - 7 плодов и 7 белков. За три дня уходит до 4 килограммов.

Четырёхдневная диета допускает потребление картофеля.

Примерное меню на 4 дня:

Завтрак: стакан сока, варёное яйцо, зелёный чай с лимоном;
Обед: яблоко, запечённая картофелина, несладкий кофе;
Ужин: стакан томатного сока, яйцо, грейпфрут.

5- и 7-дневная

Примерное меню на 5 дней:

Завтрак: 60 г нежирной ветчины, половинка грейпфрута;
Обед: овощной салат с оливковым маслом (150 г), половинка грейпфрута;
Ужин: 120 г варёной курятины, огурец.

Завтрак: два яйца, половинка грейпфрута;
Обед: 40 г твёрдого сыра, 100 г обезжиренного творога, половинка грейпфрута;
Ужин: 150 г отварной рыбы, овощной салат (150 г), кусочек ржаного хлеба.

При желании желток можно исключить, но лучше делать это не так часто

Завтрак: две ложки мюсли с молоком и ложкой изюма, половинка грейпфрута;
Обед: чашка куриного бульона, сухарик, половинка грейпфрута;
Ужин: 150 г курятины, томат, половинка грейпфрута.

Завтрак: яйцо, томатный сок;
Обед: 150 г салата из моркови и капусты (или брокколи), ржаной хлеб, половинка грейпфрута;
Ужин: 350 г тушёной капусты, половинка грейпфрута или стакан сока.

Завтрак: фруктовый салат (яблоко, грейпфрут, апельсин) - 180 г;
Обед: запечённый картофель (1 шт.), салат из капусты (160 г);
Ужин: 200 г курятины, помидор, половинка грейпфрута.

Примерное меню на 7 дней:

Завтрак: стакан сока или грейпфрут, два ломтика нежирной ветчины, несладкий кофе;
Обед: грейпфрут, овощной салат (200 г), зелёный чай;
Ужин: 200 г варёной курицы, овощной салат (150 г), зелёный чай.

Зелёный чай противопоказан при гипотонии и язве желудка. Его можно заменить травяным, но не чёрным

Завтрак: сок, два яйца, кофе;
Обед: грейпфрут, 60 г твёрдого сыра;
Ужин: 180 г варёной рыбы, овощной салат (150 г), ржаной хлебец.

Завтрак: сок, две ложки мюсли с орехами, изюмом и молоком;
Обед: грейпфрут, куриный бульон с сухариком;
Ужин: 180 г варёной курицы, томат, половинка грейпфрута.

Завтрак: 160 г фруктового салата (апельсин, грейпфрут, яблоко), чай;
Обед: запечённый картофель (1 шт.), овощной салат (150 г);
Ужин: 200 г курятины, томатный сок, грейпфрут.

6-й и 7-й дни:

Любое меню из представленных выше.

На 2 или 4 недели

Примерное меню на 2 или 4 недели:

1-ая неделя:

1-й, 4-й и 6-й день: грейпфруты;
2-й и 7-й день: 220 г курятины, грейпфрут, овощной салат (200 г);
3-й день: 180 г брынзы, ржаной хлебец, томат;
5-й день: два огурца, парные овощи (180 г).

Лучше, если ржаные сухарики будут приготовлены своими руками, без добавления какого-либо масла

1-й, 3-й, 4-й и 6-й день: любое нежирное мясо (варёное или парное) - 150 г;
2-й день: два варёных яйца, грейпфрут, тост;
5-й день: 200 г варёной рыбы, овощной салат (200 г), грейпфрут;
7-й день: овощное рагу (180 г).

2-ая неделя:

Завтрак: два варёных яйца, половинка грейпфрута.

1-й день: два варёных яйца, листья салата;
2-й и 3-й день: 180 г рыбы, листья салата;
4-й день: два яйца, 120 г брынзы, овощное рагу (180 г);
5-й день: 200 г рыбы или морепродуктов;
6-й день: 210 г постного мяса, грейпфрут, листья салата;
7-й день: 200 г курятины, два томата, грейпфрут.

3-я неделя:

Каждый день можно есть в неограниченном количестве один из предложенных продуктов:

грейпфруты (дополнительно яблоки или киви);
варёная рыба (дополнительно листья салата);
парные овощи;
варёная курятина;
парные овощи с листьями салата.

4-ая неделя:

Для каждого дня подобран определённый набор продуктов, который нужно разбить на несколько приёмов пищи.

1-й день: 400 г курятины или рыбы, два огурца, два томата, два грейпфрута;
2-й день: два ржаных хлебца, четыре грейпфрута, томаты и огурцы;
3-й день: два ржаных хлебца, 100 г творога, четыре грейпфрута, 200 г парных овощей, два томата;
4-й день: 400 г курятины, два грейпфрута, два томата, два огурца;
5-й день: два яйца, грейпфрут, листья салата, томаты, огурцы;
6-й день: ржаной хлебец, огурец, 120 г брынзы, 200 г курятины;
7-й день: ржаной хлебец, два грейпфрута, два томата, 160 г рыбы, 180 г овощей.

Разновидности грейпфрутовой диеты

Существует масса вариантов этой диеты, которые различаются не только продолжительностью, но и комбинацией продуктов. Самые популярные сочетания - с яйцами, куриным мясом и творогом .

На яично-грейпфрутовой диете можно сбросить 3–4 килограмма за короткий промежуток времени

Диета на грейпфрутах с яйцом или белком

Меню диеты на 7 дней:

Завтрак для всех дней: два яйца, грейпфрут, кофе без сахара (или чай).

Обед: два яйца, грейпфрут;
Ужин: два яйца, овощной салат (180 г), тост, грейпфрут.

Обед: два яйца, свежие томаты, кофе;
Ужин: парная говядина (140 г), овощной салат (150 г), чай.

Обед: два яйца, шпинат, чай;
Ужин: парная телятина (140 г), овощной салат (150 г), сок.

Обед: два яйца, шпинат, кофе;
Ужин: два яйца, обезжиренный творог (200 г), тост.

Вдобавок ко всему шпинат отлично укрепляет иммунитет

Обед: два яйца, шпинат, чай;
Ужин: овощной салат (200 г), варёная рыба (100 г), тост, грейпфрут.

Обед: фруктовый салат (180 г);
Ужин: варёное нежирное мясо (140 г), овощной салат (150 г), чай.

Обед: индейка на гриле (140 г), овощной салат (150 г), грейпфрут, кофе;
Ужин: варёная курица (120 г), томаты, грейпфрут.

Похудение с яйцом и курицей

На такой диете можно сидеть 5–7 дней.

Варианты завтрака:

два яйца, грейпфрут, зелёный чай;
яйцо, вода с лимонным соком;
два яйца, грейпфрутовый сок;
омлет, кофе;
100 г нежирного творога, грейпфрут;
два яйца, варёная морковь, грейпфрут.

Омлет лучше приготовить на пару

Варианты обеда:

варёная курица (160 г), листья салата;
яйцо, грейпфрут, варёная курица (160 г);
200 г варёной говядины, грейпфрут;
200 г телятины, апельсин;
два яйца, два грейпфрута.

Варианты ужина:

200 г варёной рыбы, яйцо;
половина отварной грудки, кефир, апельсин;
два яйца, грейпфрут, молоко.

Грейпфрут и творог

Диета рассчитана на 3–4 дня. Меню её однообразно: за день разрешается съедать до 400 г низкопроцентного творога и несколько грейпфрутов. Указанные продукты нужно разделить на несколько приёмов пищи. Творог и фрукты можно есть по отдельности или смешивать. Из напитков разрешаются вода, зелёный чай и несладкий кофе.

Какие ещё условия надо соблюдать

Важное условие - не есть после семи вечера (или за три часа до сна).
В день нужно выпивать полтора литра простой воды.
Питание рекомендовано трехразовое, в промежутках можно съедать грейпфрут или выпивать стакан сока.
Мясо и рыбу можно только отваривать, готовить на пару или гриле, а также запекать.
Салаты можно заправлять оливковым маслом и лимонным соком.
Для наилучшего результата рекомендованы физические нагрузки: гимнастика, пешие прогулки, езда на велосипеде и т. д. Особенно это актуально для диеты с обилием белков (мяса и яиц).

Успех любой диеты зависит от того, насколько тщательно выполняются все предписания и соблюдается предложенное меню

Как выходить из диеты. Побочные эффекты и противопоказания

Правильный выход из диеты позволяет плавно перейти к обычному рациону без нарушения работы внутренних органов и без возвращения сброшенных килограммов. В первые два - три дня нужно исключить острую и жирную пищу. Каждый день рекомендуется пить грейпфрутовый сок.

Перед тем как сесть на такую диету, нужно ознакомиться с противопоказаниями:

язвенная болезнь;
гастрит;
аллергия на цитрусовые;
заболевания печени и почек.

Если игнорировать противопоказания, основные рекомендации и нарушать меню, возможно развитие побочных эффектов. Не исключены аллергические реакции и расстройство ЖКТ.

Грейпфрутовая диета для похудения пришла из Голливуда. Знаменитые дивы долго держали ее в секрете, но во 2-й половине ХХ века она стала доступна другим девушкам.

Имея необычный горьковатый вкус, грейпфрут имеет множество поклонников. Этот солнечный фрукт содержит массу полезных веществ, некоторые из которых значительно ускоряют похудение.

Основные принципы

В основу методики легло удивительное сочетание витаминов и различных полезных веществ , содержащихся во фрукте.

Эта диета относится к низкокалорийным, но переносится на удивление легко. Достигается это за счет содержащегося в плодах натрия, дающего чувство насыщения.

Основные принципы:

Исключить из своего меню все жирные сорта рыбы и мяса. Перед готовкой удалять с мяса жир, а с курицы – снимать кожу.
Максимально сократить количество употребляемой соли.
Увеличить объем выпитой чистой воды минимум до полутора литров.
Три приема в день.
Между приемами не может быть интервала более 4 часов. Лучше есть каждые три часа.
Полностью отказаться от употребления соусов, приправ. Майонез, кетчуп на время разгрузки – под строжайшим запретом.
Запрещены жареные блюда.
Если меню предусматривает употребление соков, лучше их готовить самостоятельно, чтобы избежать употребления консервантов, содержащихся в пакетированных соках. Приготовленные самостоятельно соки необходимо наполовину разбавлять водой.
Ужин – не позднее 19 часов.
Отказ от алкоголя, растворимого и сладкого кофе, газированных напитков.

Запрещенные продукты:

Разрешенные продукты:

Варианты

Есть несколько вариантов разгрузки.

На 3 дня . Разрешает употребление только плодов грейпфрута и яичных белков. Любые напитки (кроме воды) запрещены.
Варить яйца следует долго – не меньше 15 минут. Завтрак – свежевыжатый сок или стакан чистой воды. Спустя час – один белок.

Спустя еще час – можно съесть целый плод. За весь день можно съесть 7 белков и 7 грейпфрутов.
Семидневная . Меню диеты на 7 дней составляется из разных сочетаний разрешенных продуктов для похудения. Основное правило – не перешагнуть планку в 800 ккал.

Если организм положительно откликается на такой режим питания, можно увеличить диету с семи дней до двух недель или месяца.

Влияние на организм

Грейпфрут содержит такое количество витаминов и микроэлементов, что положительно сказывается не только на фигуре, но и на внешнем виде ногтей, волос и кожи.

Эта диета способна понизить давление , вывести из организма токсины. Наличие витамина C существенно повысит иммунитет.

Она подойдет даже больным сахарным диабетом , так как значительно понижает уровень сахара в крови.

Плюсы и минусы способа, противопоказания

Положительные стороны диеты:

Организм избавляется от лишней жидкости.
Полезные микроэлементы, положительно влияющие на ваш организм.
Разнообразное меню.
Уменьшение объема желудка.

Отрицательные стороны:

Возможен упадок сил.
Употребление дорогих продуктов.

Диета имеет ряд существенных противопоказаний.

Противопоказания:

Чтобы избежать негативных последствий, необходима обязательная консультация у врача перед началом диеты.

Примерное меню

Семидневная разгрузка отличается разнообразием продуктов, разрешенных к применению. Вариантов меню несколько.

Предлагаем приблизительное меню на три дня .

1 день:

Завтрак: один грейпфрут (можно заменить его свежевыжатым соком), 2 яйца, сваренных вкрутую (не меньше 15 минут), черный натуральный кофе без добавления сахара (можно заменить зеленым чаем).
Обед: половина плода грейпфрута, 150 г нежирного или 50 г сыра нежирных твердых сортов.
Ужин: половина грейпфрута, 250 г салата, приготовленного из зеленых овощей ( , листья салата, ), заправка оливковым или растительным маслом, 200 г отварной либо запеченной рыбы, маленький кусочек черного хлеба, зеленый или травяной чай.

2 день:

Завтрак: фруктовый салат (приготовленный из яблока, апельсина, грейпфрута), чай или кофе без сахара.
Обед: запеченная картофелина, 200 г овощного салата (также из зеленых сортов овощей), заправка – растительное масло.
Ужин: 200 г вареного (либо запеченного) постного мяса, свежевыжатый сок.

3 день:

Первое и основное правило – каждый день следует есть грейпфруты. Необходимо помнить про допустимые 800 ккал. Порция не должна быть чересчур большой. Нельзя забывать про овощи и зелень. Есть список разрешенных продуктов, каждый может подобрать что-то подходящее для себя.

Если запекаете картофель, нельзя вместе с ним есть мясо. Лучше перенести мясное блюдо на другой прием, сочетая его с овощным блюдом.

Диетологи отмечают много положительных сторон такого питания:

Ощутимое уменьшение веса.
Снижение холестерина и сахара в крови.
Ускорение обмена веществ.
Укрепление иммунитета из-за витамина C.
Организм избавляется от накопленных шлаков.

Но, несмотря на множество положительного, диетологи нашли и несколько минусов:

Много противопоказаний.
Упадок сил из-за низкой калорийности.
Риск приобретения аллергии на цитрусы.

Стоит отказаться от занятий активным спортом, это может плохо сказаться на самочувствии. Но некоторые, наоборот, ощущают прилив сил и с удовольствием посещают спортзал. В любом случае, если самочувствие ухудшается, следует сразу обращаться к врачу.

Результаты и способы их сохранить

Чем больше первоначальная цифра на весах вес, тем большее количество килограммов уйдет во время диеты. Она также способна сдвинуть плато у девушек, которые почти достигли своего идеального веса, но остановились в паре шагов.

При трехдневной диете способно уйти в среднем 4 килограмма. Семидневная тоже поможет распрощаться с лишними килограммами. Бывали случаи, что худеющие видели отвес в 10 килограммов, но чаще возможная потеря веса составляет около 5 килограммов.

Плюс семидневной диеты – еще и в том, что она хорошо ускоряет обмен веществ. Если правильно выйти из нее, вес будет продолжать снижаться.

Выход

Как бы ни хотелось себя побаловать вредной, но вкусной пищей, стоит держать себя в руках, чтобы не наесть заново с трудом сброшенные килограммы .

В первые три дня нужно избегать острой, жирной пищи . Каждый день следует пить свежий сок грейпфрута. Это необходимо для закрепления результатов.

Грейпфрут – это действенное средство в борьбе с лишними килограммами. Сок этого цитруса считается целебным и помогает справиться с респираторными вирусами. Фрукт эффективен для восполнения энергетического запаса. Если регулярно употреблять грейпфрут, приходят в норму органы пищеварения и процесс похудения происходит быстрее.

Помогает ли грейпфрут похудеть и в чем польза?

Нельзя однозначно утверждать, что грейпфрут помогает похудеть всем без исключения. Цитрусовые могут оказывать разное действие на людей: для кого-то они полезны, другим – противопоказаны, для третьей категории они нейтральны, поскольку не приносят пользы и вреда. Каждый организм уникален, поэтому перед началом цитрусовой диеты лучше проконсультироваться с врачом-диетологом.

Целебный фрукт может принести и пользу и вред. При всех положительных свойствах, грейпфрут не стоит употреблять в больших количествах. Доказано, что цитрус дает сильную нагрузку на печень, поэтому его нельзя кушать килограммами. Достаточной дозой станет 1 плод в день, при диете продолжительностью не больше месяца. После курса похудения стоит сделать перерыв на 2-3 недели, после чего допускается вновь садиться на диету.

Состав грейпфрута (калорийность)

100 г мякоти фрукта содержит 32 ккал. Калорийность сока грейпфрута равна 30 кКал на 100 мл напитка. Данный продукт служит салатной заправкой и гармонирует с белковой едой.

Состав 100 граммов цитруса:

8,7 г углеводов.
0,9 г белков.
0,2 г жиров.
1,4 г клетчатки.
0,6 г пектина.

Когда и как правильно есть грейпфрут, чтобы похудеть

Как употреблять цитрус, чтобы начать терять лишний вес? Некоторые предпочитают садиться на специальную монодиету на грейпфрутах, другие попросту включают этот фрукт в рацион. При любом варианте употребления, плод помогает снизить аппетит, вывести скопившуюся в организме жидкость, сжечь жиры. На сколько можно похудеть на грейпфрутах? В зависимости от срока и рациона диеты этот показатель может варьироваться от 4 до 10 кг.

До еды или после

Диетологи рекомендуют употреблять грейпфрут за 20-30 минут до еды, причем не весь плод, а половину. Поскольку цитрус подавляет аппетит, то съедать после него вы будете меньше своей привычной порции. При сниженном уровне кислотности кушать грейпфрут лучше после еды либо разделить его прием на два раза, то есть по ¼ до и после основной пищи. Кислоты и ферменты, входящие в состав фрукта, усилят процесс пищеварения, который часто бывает вялым и длительным (это часто приводит к дисбактериозу).

В какое время суток - утром, вечером или на ночь

Фруктом допускается заменять завтрак. Тогда чувствовуете сытость вплоть до обеденного времени. Кишечник после такого завтрака будет вам благодарен, ведь грейпфрут способствует его очищению. На ночь или вечером по прошествии 2-3 часов после еды можете скушать ½ грейпфрута, если вас мучает голод. Некоторые активные люди, которые много двигаются в течение дня чувствуют нехватку калорий при соблюдении диеты. Половина фрукта сможет притупить голод и заснуть.

Сколько нужно съесть

Суть грейпфрута для похудения проста – ежедневно употреблять ½ цитруса перед основной едой. Однако это не означает, что вы можете отказаться от правил здорового питания и позволять себе съесть столько еды, сколько хочется. Положительный результат диета принесет в случае соблюдения правильного рациона. Употребляйте исключительно постное мясо и рыбу, мед, злаковые, свежие плоды, зелень, кисломолочные продукты, зеленый чай. Исключите из меню сахар, кофе, хлебобулочные продукты, десерты, черный чай.

Есть ли противопоказания к употреблению?

Грейпфрут содержит активные ферменты, поэтому фрукт исключите из рациона при определенных ситуациях. Противопоказаниями к употреблению цитруса являются:

Прием лекарств . Нередко сок грейпфрута вступает в химическую реакцию с разными препаратами, включая статины, противозачаточные таблетки, антигистаминные средства, сердечные капли. Фрукт усиливает действие лекарств, что может привести к побочным эффектам.
Заболевания пищеварительной системы . Гастриты, колиты, язвы и прочие болезни не приемлют употребление большого количества кислоты, поэтому грейпфрут может стимулировать их обострение.
При беременности . Невзирая на то, что фрукт помогает справиться с токсикозом на раннем сроке, во второй половине беременности цитрус может послужить возникновению аллергической реакции у ребенка.
Хронические болезни почек, печени . Грейпфрут противопоказан людям с такими хроническими заболеваниями, как гепатит, цистит, пиелонефрит, др.

Как пить стакан теплой воды с соком грейпфрута натощак

Альтернативой съеданию половинки плода является употребление воды с соком грейпфрута натощак. Свежевыжатую жидкость следует развести в стакане с теплой водой в пропорциях 1:3 и выпить за полчаса до завтрака. Кроме эффективности при похудении, вода с грейпфрутом обладает желчегонным действием.

Свежевыжатый грейпфрутовый сок для похудения

Существует несколько вариантов употребления свежевыжатого грейпфрутового сока. Стакан напитка возможно пить перед каждым приемом пищи, причем для этого стоит использовать соломинку, чтобы кислота не разрушала зубную эмаль. Второй вариант – в течение трех дней соблюдать диету для похудения, которая заключается в употреблении 1,5 литра сока грейпфрута, разведенного 0,5 л чистой воды. Причем допускается также употребление других напитков типа кофе или чая.

Меню диеты на грейпфрутах на 3-7 дней

Диета на грейпфрутах может длиться от 3 до 7 дней, в зависимости от того, сколько килограммов лишнего веса вы хотите сбросить. Соблюдая правила питания за неделю возможно похудеть на 3-4 кг. Повторять диету на грейпфрутах допускается раз в 3-5 месяцев.

Меню на неделю

Понедельник:

Утром скушайте ½ грейпфрута, 50 г отварного мяса, выпейте зеленый чай.
Днем съешьте половину цитруса, овощной салат, заправленный растительным маслом, выпейте чашку кофе/чая.
На вечер приготовьте мясо-гриль, салат с зеленью и овощами, час с медом.

Вторник:

За завтраком скушайте ½ грейпфрута, пару яиц вкрутую, выпейте чашку зеленого чая.
На обед допускается 150 г нежирного творога или пару ломтиков твердого сыра с половинкой грейпфрута.
Ужин состоит из 200 г отварной/тушеной рыбы, ломтика отрубного хлеба, овощного салата с растительным маслом.

Среда:

На завтрак съешьте пару ложек овсянки, заваренной на молоке, 3-5 орехов, но не арахиса, ½ грейпфрута.
За обедом возможно скушать половину цитруса (грейпфрута или апельсина), пару сухариков, овощной бульон.
Ужин состоит из 0,2 кг отварной курятины, зеленого чая, пары запеченных яблок.

Четверг:

Утром выпейте стакан томатного сока, съешьте яйцо вкрутую и ½ грейпфрута.
За обедом скушайте ломтик отрубного хлеба, пару кусочков ананаса, овощной салат с маслом, полгрейпфрута.
На ужин приготовьте стакан цитрусового фреша, 0,4 кг вареных/тушеных овощей.

Пятница:

За завтраком можете съесть полгрейпфрута или апельсин (альтернативой будет фруктовый салат), выпейте чаю.
Днем скушайте овощной салат с капустой, 2-3 печеных картофелины.
На ужин допускается 0,2 кг стейка из говядины, стакан томатного сока, ½ грейпфрута.

Выходные:

Повторите понравившиеся дни.

Меню яичное-грейпфрутовой диеты на 4 недели

Яично-грейпфрутовая диета характеризуется меню с малым количеством жиров, что позволяет за короткий промежуток времени добиться впечатляющих результатов в потере веса. Данная диета рассчитана на 4 недели и подразумевает комбинированное употребление жиросжигателя в роли грейпфрута с белками для наращивания мышц (яйца). Примерное меню диеты для похудения на неделю:

Понедельник

Утро – пара вареных яиц, грейпфрут, чашка несладкого чая.
Обед – цитрус, куриное филе на пару (небольшой кусочек), яйцо вкрутую.
Вечер – стакан нежирного кефира, 0,2 кг куриного филе.

Вторник

Утро – свежевыжатый сок грейпфрута, пара вареных яиц.
Обед – тушеная курятина, два апельсина, стакан воды.
Вечер – грейпфрут, стакан молока, пара яиц вкрутую.

Среда

Утро – вареное яйцо, чашка несладкого чая или вода.
Обед – 0,2 кг отварного мяса, грейпфрут.
Вечер – пара яиц вкрутую, стакан воды с лимонным соком.

Четверг

Утро – омлет из двух яиц на пару, зелень.
Обед – вареное филе курицы, зеленый салат.
Вечер – грейпфрут, вареное яйцо.

Пятница

Утро – пара яиц вкрутую, салат с морковью и зеленью.
Обед – стакан сока грейпфрута, морковный салат.
Вечер – отварное мясо, рыба на пару, подкисленная вода.

Суббота

Утро – 150 г нежирного творога, стакан сока грейпфрута.
Обед – пара яиц вкрутую, цитрус.

Воскресенье

Утро – половина цитруса, пара яиц вкрутую.
Обед – 0,2 кг диетического мяса, апельсин.
Вечер – стакан подкисленной воды.

Рецепты для сжигания жира на основе грейпфрута

Входящие в состав цитруса эфирные масла и кислоты органического происхождения играют важную роль для пищеварения. Они активизируют образование желудочного сока, стимулируют обменные процессы, улучшают процесс усвояемости пищи и сжигают жиры. Ниже приведены рецепты эффективных средств для похудения на основе грейпфрута.

Грейпфрутовый напиток c медом и имбирем

Тем, кто хочет худеть и чувствовать себя при этом бодро, стоит завтракать грейпфрутовым напитком с имбирем и медом. Пара потраченных на приготовление коктейля минут и вы будете в тонусе целый день. Как сделать напиток для похудения:

Мелко нарежьте корень имбиря (3-4 см), кусочек лайма и пару долек грейпфрута.
Все продукты залейте кипятком, дав настояться 8-10 минут.
Добавьте 2 ст.л. меда и напиток с цитрусом готов.

Диетический салат с яблоком

Для приготовления фруктового салата для похудения уйдет не больше 15 минут. Представленный рецепт диетического блюда с яблоком рассчитан на 2 порции. Кушать нарезанные фрукты нужно быстро, чтобы они не превратились в кашу. Как сделать салат для похудения:

Очистите 2 киви, порежьте тонкими кружочками.
Одну спелую хурму разрежьте на 4-5 долек.
Два яблока очистите от семечек, порежьте дольками и сбрызните лимонным соком, чтобы разрезанный фрукт не потемнел.
У груши удалите сердцевину, тонко порежьте ее.
Все фрукты смешайте, добавив еще сок лимона. Выложите салат на тарелку.
Очистите от кожуры и белых жилок грейпфрут, добавьте в тарелку.
Присыпьте готовый салат для похудения сахарной пудрой (хватит 1 десертной ложки).

Жиросжигающий коктейль с грейпфрутовым соком

Грейпфрутовый сок положительно влияет на обмен веществ, ускоряя процесс расщепления жиров на клеточном уровне. Благодаря этому жиросжигающий коктейль с цитрусом считается одним из самых действенных средств борьбы с лишним весом.

Как сделать коктейль для похудения:

Загрузите в блендер 0,2 кг клубники, 2 банана, 50 мл молока, 1 ч.л. тертого имбиря и свежевыжатый сок из 4 плодов цитруса.
Взбейте компоненты до однородности. Пейте коктейль на завтрак или ужин, замещая привычную еду.

Грейпфрутовый чай с корками (кожурой)

Грейпфрут для похудения часто добавляют в чай. Напиток полезен при похудении, он способствует нормализации работы кишечника. Заваривают грейпфрутовый чай вместе с кожурой, в которой содержится большее количество целебных эфирных масел.

Как сделать чай с цитрусом для похудения:

Заварите черный чай (400 мл), охладите напиток.
Смешайте 400 мл свежевыжатого сока грейпфрута с остывшим чаем, добавьте 4 ст.л. меда.
Нарежьте кольцами один лимон, добавьте в смесь.
Поставьте напиток для похудения в холодильник на 30-40 минут, после чего он будет готов к употреблению.

Фруктовый смузи

Этот густой, вкусный напиток готовится из взбитых фруктов и свежевыжатых соков. Фруктовый смузи завоевал популярность во всем мире у худеющих людей и тех, кто предпочитает придерживаться здорового образа жизни.

Как сделать смузи с цитрусом для похудения:

Помойте и очистите 5 морковок, 3 грейпфрута нарежьте дольками.
Пропустите их сквозь соковыжималку.
Залейте в чашу блендера полученный сок, добавьте полчашки черники и взбивайте до однородности.

Запеченный грейпфрут с корицей

Редко бывает, чтобы диетическое блюдо отличалось ярким вкусом и пикантностью. Такое лакомство, как запеченный с корицей грейпфрут станет полезным, а главное – вкусным десертом для худеющих людей.

Как сделать:

Нагрейте до 180 градусов духовку.
Пару цитрусов разрежьте на 2 части. Сделайте их устойчивыми, срезав «попки».
Поместите фрукт на противень, сверху присыпьте и сахарным песком (по вкусу).
Запекайте грейпфрут для похудения 10-12 минут.

Массаж с применением эфирного масла грейпфрута

Эфирное масло грейпфрута часто используется в салонах красоты как основа для приготовления антицеллюлитного средства. Чтобы сделать масло для массажа следует смешать эфирное масло цитруса с растительным маслом в пропорциях 1:10 и тщательно перемешать смесь.

Обертывания от целлюлита

Грейпфрут против целлюлита используют уже давно. Люди, которые не хотят сильно ограничивать рацион и сидеть на диетах, используют обертывания с эфирным маслом ароматного цитруса. Его состав наполнен органическими кислотами, витаминами, минералами, эфирными веществами, которые в комплексе улучшают обмен веществ. Смесь для обертывания возможно приготовить, смешав питательный крем с 5-6 каплями масла грейпфрута. Полученную смесь следует тщательно втирать в проблемные участки кожи, после обернуть тело пищевой пленкой и подержать полчаса. Отзывы о эфирном масле грейпфрута от целлюлита доказывают высокую эффективность данного средства.

Что эффективнее для снижения веса - грейпфрут или помело?

Некоторые ошибочно считают, что помело – это гибрид грейпфрута. На самом деле помело намного старше грейпфрута. А вот другой вид цитруса – свити (помелит) является настоящим гибридом белого грейпфрута и помело. Для снижения веса он считается эффективнее своих «родителей». Свити не уступает в полезности другим цитрусовым, но имеет более приятный сладкий вкус. Фрукт содержит огромное количество витамина С, борется с холестерином и нормализует обменные процессы организма.

То, что грейпфруты способствуют снижению веса – научно доказанный факт. В составе фруктов имеется флавоноид нарингин. Это вещество активизирует функцию печени, оказывает желчегонное действие. Именно с помощью желчи расщепляются сложные жиры, накопленные нами на животе, талии и бедрах. Нужно помнить, что нарингин находится в перегородках между дольками фрукта, поэтому съедать грейпфрут нужно вместе с ними, не обращая внимания на горьковатый вкус. Помимо заметного снижения веса, этот фрукт улучшает состояние подкожной клетчатки, уменьшает выраженность целлюлита. Его сок обладает такими же полезными свойствами. Пить его лучше за полчаса перед едой.

Существует несколько разновидностей диет с помощью этого цитруса. Самая популярная из них грейпфрутовая диета для похудения живота на 3 дня. Сегодня на сайте www.сайт, мы расскажем о ней более подробно, а также рассмотрим некоторые другие диеты на основе грейпфрута.

Трехдневная грейпфрутовая диета

Такой способ быстрого похудения не наносит вреда организму, в отличие от некоторых других. Диета сбалансирована, обогащает организм витаминами, особенно витамином С. Поэтому, за несколько дней вы сможете не только уменьшить объем талии, живота и бедер, но и повысите защитные силы организма.

Перед тем, как приступить к такому способу похудения, обязательно нужно помнить, что эта диета противопоказана при заболеваниях желудка, так как повышает кислотность желудочного сока.

Итак, если со здоровьем все в порядке, приступаем к этому способу похудения. Диета на 3 дня предполагает снижение веса на 1,5 – 2 кг.

Ежедневно на завтрак съедаем 1/4 крупного грейпфрута. Затем нужно съесть 1 сваренное вкрутую куриное яйцо с 1 небольшим кусочком слегка черствого ржаного хлеба. Запиваем завтрак чашечкой кофе (чая) с лимоном, без сахара.

На обед также едим 1/4 оранжевого фрукта, пару сваренных вкрутую яиц. Запиваем чаем с лимоном, без сахара.

На ужин съедаем 1/4 грейпфрута, 2 яйца вкрутую, чай с лимоном, лучше зеленый.

Следует придерживаться такого режима питания 3 суток. Нельзя допускать перекусов и послаблений в диете, а то не будет никакого результата. Так что соберите всю силу воли и приступайте к похудению.

Похудение за 4 дня

Если для вас очень сложно соблюдать такой «голодный» режим питания, существует еще один способ похудения – диета с грейпфрутом, яйцами и картошкой. Рассчитан такой режим питания на 4 дня, соблюдать его немного легче. При точном соблюдении, вес снижается на 1,5 кг за 4 дня.

Итак, ежедневно, на завтрак нужно выпить 1 стакан свежевыжатого сока грейпфрута, затем съесть 1 сваренное вкрутую яйцо, все запить кофе с долькой лимона, без сахара.
На обед съешьте 1 небольшую картошку. Ее можно запечь в фольге, отварить в мундире или сделать пюре на картофельном отваре. После чего съешьте яблоко, запейте несладким чаем с лимоном.

Вечером на ужин выпейте 1 стакан томатного сока, 1/4 грейпфрута. Затем съешьте 1 вареное яйцо.

Экспресс - грейпфрутовая диета с яйцами

По уверениям составителей, эта диета не вызывает чувство голода, поэтому переноситься достаточно комфортно. Кроме сброса веса, заметно подтягивается кожа тела, что очень важно после любого похудения. Ее смысл состоит в том, что за весь день вы должны съесть 6 яиц (только белок, без желтка) и 6 грейпфрутов. Яйца сварите утром, варите не менее 10 мин. остудите, очистите. Разрежьте каждой пополам, удалите желток.

Итак, режим питания следующий:
Утром, после пробуждения съедаем белок одного яйца;
Через 1,5 ч. – грейпфрут;
Еще через 1,5 – опять белок одного яйца;
Затем, еще через 1,5 ч. опять грейпфрут и так далее. Между приемами пищи следует пить чистую воду. Всего за день нужно выпить примерно 2 л. воды. После 19 час есть нельзя.

Худеем за неделю!

Если нужно похудеть более радикально и в запасе есть неделя, лучше всего воспользоваться диетой на основе грейпфрута, которую нужно соблюдать 7 дней. За это время можно сбросить примерно 5 кг, при условии точного ее соблюдения. Имейте в виду, что более недели такой способ сброса веса продолжать нельзя.

Предполагается такой режим питания:
На завтрак съешьте 2 сваренных вкрутую яйца, половину грейпфрута, или 1 стакан свежевыжатого сока.
На обед попробуйте зеленый салат, 100 г. отварной говядины или мяса курицы, половинку фрукта или 1 стакан его сока.
На ужин приготовьте салат из зеленых (не крахмалистых) овощей. К салату можно подать 100 г отварной говядины или рыбы, запейте соком.
Перед сном выпейте чашку обезжиренного молока.

Если к вечеру голод станет очень сильным, можно съесть яблоко, апельсин или выпить кефира, вместо вечернего молока.

Этот оранжевый фрукт с горьковатым вкусом завоевывает все больше поклонников, из-за действительно прекрасных результатов в сбросе лишних килограммов. Причем эффект достигается в предельно короткие сроки. Кроме того, он стимулирует процессы пищеварения, улучшает обмен веществ, способствует разрушению жировых отложений.

Также, по утверждению диетологов, этот цитрусовый благотворно влияет на кожу, обладает подтягивающим, омолаживающим эффектом. Его сок тонизирует, повышает настроение. Для больных диабетом он дает возможность естественным образом снизить уровень сахара в крови. Особенно полезно употреблять грейпфруты, пить их сок людям, в период реабилитации и выздоровления. Лучше всего это делать перед едой, за 20-30 мин.

Любая диета с грейпфрутом достаточно эффективна. Но ее нельзя использовать людям страдающим гастритом, язвенной болезнью. Поэтому, чтобы избежать неприятностей со здоровьем, перед использованием диеты посоветуйтесь с врачом. Будьте здоровы!

Вкусные сочные плоды грейпфрута не только заряжают витаминами, но и помогают сжигать ненужный жир! Узнайте, как правильно выбрать фрукт, получите меню и теряйте до 5 кг в неделю на грейпфрутовой диете!

Каждая представительница прекрасного пола в стремлении к красоте отдаёт предпочтение своим методам, чаще всего тем, которые проверены многими поколениями. Именно к таким относится метод коррекции веса при помощи грейпфрутовой диеты. Для любителей цитрусовых это может стать прекрасным поводом насладиться любимыми фруктами с пользой для фигуры. К счастью, сейчас этот продукт без труда можно купить в любом супермаркете, в поисках его сочной мякоти вы не потратите много времени и сил.

Способность фруктов семейства цитрусовых помогать в борьбе с нежелательными килограммами была замечена давно и активно эксплуатируется в наше время, причем в разных интерпретациях. Основным компонентом грейпфрутовой диеты, как следует из названия, является грейпфрут. Его вкус многие считают специфичным, есть у него ярые поклонники и те, кто переносит его горьковатый привкус с трудом. Он ощущается из-за наличия большой концентрации в перегородках между дольками, особого биофлавоноида – нарингина, который является горьким гликозидом. Это же вещество находится и непосредственно в мякоти, но содержание его здесь на порядок ниже, поэтому такая резкая горечь нарингина не отражается на вкусовом восприятии. Для того чтобы нейтрализовать этот эффект, нужно всего лишь тщательно очистить каждую дольку от перегородок. Может быть, это займёт некоторое время, но результат использования грейпфрута в качестве основного ингредиента эффективной диеты стоит потраченных усилий. Если осилить пережёвывание фрукта вместе с плёночками, то похудение будет идти гораздо быстрее, возможно, это станет веской причиной, чтобы суметь на несколько дней воспринимать горечь в качестве помощника.

Если же вкусовые качества фрукта вас вполне устраивают, то рацион данной методики похудения стоит смело опробовать. Самое подходящее для этого время – весна, поскольку организм в этот период измучен длительными месяцами отсутствия натуральных витаминов на столе, и грейпфрутовая диета станет для него своевременной «палочкой – выручалочкой».

Полезные свойства грейпфрута

Секрет этого фрукта заключается в его уникальном составе, благодаря которому он действует на организм прекрасно, помогая не только в профилактических целях, но и в ряде случаев, даже способствуя оздоровлению.

Метод базируется на том, что в состав базового продукта входят ферменты, которые, попадая с током крови в печень, заставляют её интенсивно сжигать жировые накопления. Поэтому жировое депо организма ассимилируется, постепенно расщепляется. В среднем за неделю удаётся похудеть на 3-5 килограммов. Если дополнить диету занятиями в спортзале или бассейне, то результат будет ещё более выраженным.

В единичных случаях в связи с индивидуальными особенностями метаболизма процесс может идти замедленно, но повторные применения диеты данного типа выравнивают ситуацию.

Грейпфрутовая диета обеспечивает поступление в организм достаточного количества не только витамина С, но и D, B, A и P, что позитивно отражается на состоянии кожи, ногтевой пластины, волос.

Удивительно, но благодаря наличию глюкозорегулирующего фактора, такую диету могут позволить себе даже люди, страдающие сахарным диабетом.

Систематическое потребление грейпфрута регулирует давление, приводя его в норму, стимулирует пищеварительную систему к более интенсивным процессам, оптимизирует скорость обмена веществ.

Главное требование – ограничить суточное поступление килокалорий до 800. Несмотря на то, что данный тип диеты достаточно низкокалориен, она не является труднопереносимой. Для этого всего лишь нужно строго придерживаться основных требований, правильно распределять время физической активности, кушать в те периоды, которые предписаны, обращать внимание на особенности организма и комфортно худеть.

Основным помощником при похудении станет вышеупомянутый натрий, содержащийся в сочной мякоти и способствующий длительному чувству насыщения. Диета допускает редкие перекусы между приёмами пищи в виде обезжиренного кефира, натурального йогурта, апельсина или яблока. Апельсин в этом случае предпочтительнее, так как многие сорта яблок стимулируют повышенную выработку ферментов в желудке, что только усиливает голод после короткого облегчения. Если к этим советам прислушаться, то периоды голода практически исключаются.

При использовании выбранного типа питания важно соблюдать следующие принципы:

Сократить потребление соли и стараться не досаливать пищу.
Не употреблять жирные сорта мяса и рыбы. С мяса перед приготовлением необходимо удалять жир, а с курицы шкуру.
Не использовать при приготовлении блюд готовые соусы, кетчупы, майонез, различные приправы.
Поддерживать водный баланс организма, контролируя поступление необходимого количества жидкости на протяжении дня (минимум – 1,5 литра).
Распределить приёмы пищи на интервалы в 3-4 часа.
Ужин завершать до 19-00 часов.
В тех случаях, когда требуется выпить сок, следует отдавать себе отчёт, что покупные соки в тетрапаках не являются полностью натуральными. Употреблять стоит лишь свежевыжатые фреши, разведённые с водой, в соотношении 1:1.

Основные правила

Важным моментом является правильный выбор плодов для употребления. В первую очередь интересны грейпфруты с розоватой кожурой и розовой мякотью, потому что в них повышенное содержание бета-каротина. Он утоляет потребность организма в витамине А и служит антиоксидантом. Плод не должен быть слишком лёгким по весу – это свидетельство того, что внутри он будет суховат, так как за время хранения успел растерять львиную долю влаги и необходимых полезных веществ. Слишком блестящая кожура может указывать на то, что фрукты были обработаны специальными растворами на основе воска с использованием химических добавок, которые всасываются через поры и попадают непосредственно в дольки. Поскольку в дни диеты придётся съедать большое количество плодов, то такие фрукты могут не только быть бесполезными, но и нанести весьма ощутимый вред здоровью. Самый разумный выбор – это плоды среднего размера, полностью спелые (зеленоватые не способны дозревать впоследствии) и довольно увесистые.

В ракурсе соблюдения грейпфрутовой диеты все продукты поделены на две категории.

Продукты, которые можно употреблять:

куриное мясо, говядина, мясо нутрии без жира, голубиное мясо, перепела;
фрукты (кроме бананов);
лук, кукуруза, перец, брокколи, шпинат, капуста, зелень;
нежирный творог;
нежирные сорта рыбы;
куриные и перепелиные яйца;
натуральные овсяные хлопья;
орехи (кроме арахиса);
оливковое масло;
натуральный йогурт без добавок, обезжиренный кефир или молоко;
зелёный некрепкий чай, чай ройбуш, кофе.

Продукты, запрещённые к употреблению:

картофель (кроме запечённого), огурцы, сельдерей, горох;
мучные изделия и выпечка;
сладости, конфеты, шоколад;
каши;
чёрный чай.

Этот тип грейпфрутовой диеты является самым интенсивным. Благодаря характерным особенностям, несмотря на довольно низкое суточное потребление калорий, при таком типе питания не возникает угрозы снижения давления, что часто бывает во время интенсивного похудения, поэтому такая диета идеально подходит для людей с вегетососудистой дистонией. Придерживаясь данного рациона питания за три дня можно похудеть на 2-4 килограмма.

Завтрак: ½ грейпфрута или натурального сока из него, 50 г ветчины, зелёный чай без сахара.
Обед: ½ грейпфрута, овощной салат, сбрызнутый соком лимона, ройбуш.
Ужин: ½ грейпфрута, 150 г отварной курицы.

Завтрак: ½ грейпфрута или натуральный сок, 2 отварных куриных яйца, чай.
Обед: ½ грейпфрута, 50 г брынзы.
Ужин: ½ грейпфрута, 200 г вареной рыбы, овощной салат, заправленный лимонным соком, кусок ржаного хлеба, зелёный чай с мёдом.

Завтрак: ½ грейпфрута или сока из него, овсяные хлопья с изюмом и натуральным йогуртом.
Обед: ½ грейпфрута, нежирный бульон с сухариками.
Ужин: 150 г отварной говядины, 2 запечённых помидора.

На 5 дней

Пятидневный курс основывается на ежедневном усиленном потреблении цитруса во время каждого приёма пищи. Вследствие повышенного содержания кислот необходимо отслеживать своё состояние: если чувствуется начальная стадия изжоги, то нужно предпринимать меры, иначе диету придётся остановить. Во-первых, разводить грейпфрутовый фреш очищенной водой в соотношении 1:3. Во-вторых, добавлять в составы салатов ещё на 1 ст. ложку оливкового масла. В-третьих, стараться не делать длительные промежутки между принятием сока и основным приёмом блюд. Также не следует есть грейпфрут перед сном, а употреблять его на ужин.

Завтрак: грейпфрутовый сок, два кусочка ветчины, зелёный несладкий чай.
Обед: ½ грейпфрута, 250 г овощного салата с соком лимона, чай без сахара.
Ужин: ½ грейпфрута, 150 г курицы (отварной или приготовленной на гриле).

Завтрак: 1 грейпфрута или натуральный сок, 2 куриных яйца, сваренных вкрутую, чай.
Обед: ½ грейпфрута, 50 г брынзы или нежирный творог.
Ужин: ½ грейпфрута, 200 г рыбы (гриль или отварной), порция овощного салата, заправленного лимонным соком и 1 ст. ложкой оливкового масла, кусок хлеба с отрубями, зелёный чай с мёдом.

Завтрак: ½ грейпфрута или сока из него, овсяные хлопья с изюмом и натуральным йогуртом или мюсли.
Обед: ½ грейпфрута, овощной бульон с сухариками.
Ужин: 200 г отварной говядины, 2 запечённых помидора. Перед сном съесть ½ грейпфрута.

Завтрак: 1 отварное яйцо, 1 стакан томатного сока.
Обед: ½ грейпфрута, овощной салат (сельдерей, листовой салат, брокколи), кусок ржаного хлеба, ½ грейпфрута.
Ужин: 400 г отварных овощей. Перед сном съесть 1 грейпфрут.

Завтрак: салат из ½ грейпфрута, 1 апельсина, 1 яблока с натуральным йогуртом.
Обед: 1 запечённая картофелина, овощной бульон с сухариками.
Ужин: 200 г нежирной рыбы или мяса, стакан томатного сока. Перед сном выпить стакан грейпфрутового сока.

На 7 дней

Считается, что выдержать цитрусовую диету дольше семи дней – достаточно сложно для организма, поскольку повышенные дозы поступающих фруктовых кислот могут отразиться на кислотности желудка и вызвать весьма неприятные ощущения. Но недельный срок оптимален: обменные процессы под действием веществ, содержащихся в грейпфруте, активизируются в полную силу, расщепляя даже сложно поддающиеся запасы глубоко залегающих жировых тканей. Результаты в этом случае самые заметные: от 4 до 6 кг.

Поскольку процессы похудения проходят с повышенной активностью, обязательно нужно контролировать своё состояние. Если чувствуется чрезмерная усталость, то физические нагрузки лучше несколько сократить. Кроме этого, нужно обращать внимание на отсутствие признаков аллергической реакции, так как активное поглощение цитрусовых на протяжении недели и насыщение витамином С может вызвать появление гистаминного ответа организма.

Завтрак: сок грейпфрута без сахара, постная ветчина – 50г, чай.
Обед: 1 грейпфрут, 250 г овощного салата с зеленью (без картофеля и кукурузы) приправленного соком лимона, чай.
Ужин: 150 г мяса на гриле, 200 г капустного салата с отваренной кукурузой, чай с мёдом.

Завтрак: ½ грейпфрута, 2 куриных яйца, чай без сахара.
Обед: 1 грейпфрут, 50 г сыра (жирность до 30%).
Ужин: 200 г филе нежирной рыбы, 300 г овощного салата с оливковым маслом (капуста, листовой салат, болгарский перец), 20 г ржаного хлеба.

Завтрак: грейпфрутовый сок, 2 ст. ложки овсяных хлопьев, стакан обезжиренного кефира.
Обед: 1 грейпфрут, прозрачный куриный бульон с двумя сухариками.
Ужин: отварное мясо перепела, 2 запечённых томата, чай с мёдом.

Завтрак: стакан томатного сока, 1 вареное яйцо, чай с долькой лимона.
Обед: 1 грейпфрут, морковный салат с оливковым маслом, тост.
Ужин: 400 г тушеных овощей, чай с мёдом. Перед сном – грейпфрутовый натуральный сок.

Завтрак: фруктовый салат (яблоко, грейпфрут, апельсин), чай с лимоном.
Обед: 1 крупная запечённая картофелина, 200 г овощного салата из зеленых овощей или свежей капусты.
Ужин: 200 г вареной говядины, томатный сок. Перед сном – сок грейпфрута.

День 6 и 7: можно повторить меню, любых на выбор, предыдущих дней.

Белково–грейпфрутовые диеты

Совместное употребление цитрусовых и белковой пищи часто используется в силу получения максимального результата наряду со сбалансированным поступлением основных пищевых групп, макро- и микроэелементов, минералов и витаминов. Это позволяет быстро расстаться с лишними килограммами и стать на размер, а то и на два стройнее, но не подвергать здоровье слишком большому стрессу. Чувство голода на фоне употребления грейпфрута может ощущаться довольно явно, поэтому белково–грейпфрутовая диета, прежде всего, подходит целеустремлённым людям, желающим похудеть и получить ярко выраженный результат в сжатые сроки. Чаще всего прибегают к яично–грейпфрутовому, творожно–грейпфрутовому или кефирно–грейпфрутовому типу.

Яично-грейпфрутовая

Особенность её заключается в том, что наряду со всеми преимуществами цитрусовых фруктов, она позволяет насыщать организм известным источником легкоусвояемых белка и желтка, яйцами. Этот продукт способен насыщать в полной мере, при малом объёме пополнять запасы микроэлементов и витаминов, а это означает полноценное поступление в организм всех необходимых для здоровья веществ, наряду с уменьшением объёма желудка и снижением аппетита.

Диетологи рекомендуют использовать поочерёдно куриные и перепелиные яйца, что разнообразит перечень поступающих в кровь полезных веществ, так как химический состав этих яиц несколько отличается. Для пересчёта достаточно знать, что 1 куриное яйцо можно заменить 4-5 перепелиными (в зависимости от размера).

Рацион, используемый при таком типе питания, в основном состоит из яиц и грейпфрутов. Есть несколько модификаций такого рациона. Самый экстремальный из них представляет трёхдневный курс, в течение которого утром необходимо выпивать стакан воды, через час съедать 1 белок, ещё через час – грейпфрут. Повторять такие подходы следует 7 раз в сутки. За три дня такого питания потеря веса в среднем составляет 3 – 3,5 кг.

Самая длительная из этого типа диет рассчитана на 4 недели. Она не так резко ограничивает поступление килокалорий и переносится, как правило, гораздо легче. В рационе следует придерживаться следующих рекомендаций:

Завтрак: ½ грейпфрута, зелёный чай, яйцо всмятку (выпить сырое) и кусочек брынзы или чайная ложка обезжиренного творога.
Обед: вареные, тушеные или свежие овощи (возможно в виде салата), 200 г нежирного мяса или рыбы, чай или отвар шиповника.
Ужин: 1 яйцо (сваренное вкрутую, всмятку или «пашот»).
Перекусы: грейпфрут или сухофрукты, любые фрукты, кроме бананов.

Творожно–грейпфрутовая

Является одной из интерпретаций белково-фруктовых диет, она очень эффективна для удаления жировых отложений с бёдер и живота. Оба продукта часто используются в диетическом питании, а в тандеме – просто идеально расщепляют жиры. Ограниченное чередование в рационе белка и фруктов приносит экспресс результат, поскольку исключает поступление углеводов, а сок грейпфрута ускоряет избавление от жировых клеток посредством активизации функции печени и поджелудочной железы.

Следует напомнить, что как цитрусовые, так и белковые продукты могут стать причиной появления аллергических реакций, поэтому во время использования творожно–грейпфрутовой диеты нужно внимательно отслеживать своё состояние здоровья.

Суть методики проста:

Завтрак: несладкий чай, два тоста + 1 ст. ложка обезжиренного творога.
Обед: творог или 150 г рыбы, 1 грейпфрут, кусок ржаного хлеба.
Ужин: 150 г постного отварного мяса, грейпфрут, 100 г творога с йогуртом.

Результат не заставит себя ждать: через три дня на весах можно будет наблюдать потерю от 3-х до 5-ти кг веса.

Кефирно–грейпфрутовая

Данный тип питания является крайне эффективным и поможет похудеть, однако придерживаться его дольше 4 дней нецелесообразно. Этот рацион богат кальцием, но достаточно низкокалориен, что и обуславливает результат. В ответ на то, что резкое ограничение килокалорий может нанести ущерб здоровью, гастроэнтерологи категорично возражают, поскольку такое короткое время вполне можно приравнять к разгрузочным дням, польза от которых неоспорима. С другой стороны, 3-4 дня – недостаточный срок для того, чтобы организм исчерпал свои ресурсы и получил истощение, тем более при условии лишних запасов, которые нужно расходовать.

Принцип предельно прост: за сутки нужно выпить 1,5 литра кефира и съесть полкило грейпфрутов, не ограничивая себя в воде. Таким простым методом можно стремительно избавиться от 3-4 кг в день.

Противопоказания

Наряду с общими противопоказаниями, характерными для всех диет, есть и специфические, они обусловлены употреблением большого количества грейпфрутов:

Беременность, период кормления грудью, приём оральных контрацептивов.
Индивидуальная непереносимость.
Острые и хронические заболевания ЖКТ, повышенная кислотность желудка, язвенная болезнь.
Проблемы с печенью.
Употребление лекарственных препаратов.
Повышенная фоточувствительность кожи.

В любом случае, перед началом диеты будет разумно проконсультироваться у врача.

Если соблюдать правила, запастись терпением и выдержать положенное количество дней, то по истечению необходимого срока радость от ощущения лёгкости и созерцания своего отражения в зеркале после похудения, с лихвой окупит вынужденные ограничения.