Зима затянулась, а вместе с ней и «спячка» нашего организма, во время которой он накапливал сладости и фастфуд в самых опасных местах, чтобы согреться. И вот до лета остался всего месяц, а вы все еще с треском влезаете в любимые джинсы. Мы начинаем интенсивную подготовку к пляжному сезону и рассказываем, как похудеть быстро и без вреда для здоровья. Сразу предупреждаем: здесь не будет диет из серии «кефир и гречка» или «хочешь есть - попей водички». Мы за то, чтобы всего было в меру: поверьте, если соблюдать простые правила, которые точно понравятся вашему организму, можно похудеть намного быстрее, чем вы планируете. Так что ритуал под названием «завтра начну худеть» начинаем прямо сейчас.
ТАК СКОЛЬКО ЖЕ ВОДЫ НУЖНО ПИТЬ?
Отношения с водой у нас странные: сначала ученые и врачи твердят, что нужно выпивать не менее двух литров воды в день, а затем предостерегают - вода вызывает отечность. Но есть одна полезная привычка, которая точно поможет вам подружиться с водой: два стакана перед едой улучшают пищеварение и позволяют съесть меньше. Не менее эффективный рецепт - выпивать стакан теплой воды с лимоном и медом с утра (за 20 минут до завтрака) - тоже работает. Только помните, что во время еды пить не стоит.
БОЛЬШЕ СПЕЦИЙ
В Индии и Азии женщины такие стройные потому, что употребляют в пищу в основном острую еду. Повышая температуру тела, острая еда помогает организму быстрее сжигать калории. Так что немного красного или черного перца к ужину или щепотка корицы в кофе или чай не помешают.
СЛАДКОЕ В МИНИМАЛЬНЫХ КОЛИЧЕСТВАХ
Не нужно настраивать себя на полный отказ от сладкого, таким образом вы сразу же программируете свой мозг на противоречие — он будет требовать еще больше булочек и конфет. Здесь есть два варианта: либо употреблять исключительно сложные углеводы (все крупы, злаки и фрукты), но тогда совсем отказаться от шоколада и прочих кондитерских радостей, либо искать альтернативу. Например, заменить молочный шоколад на темный, мороженое - на замороженые йогурты, конфеты — на сухофрукты, а капучино - на американо. Кстати, кофе с молоком - убийственная доза для нашего желудка: такое сочетание не переваривается, так что лучше разделить эти напитки.
ВЫПЕЧКЕ — НЕТ
Булочкам и пирожным выделяем отдельный пункт. Слойки, круассаны, рогалики, плюшки, белый хлеб - вкус, запах и название придется забыть (хотя бы на месяц, раз уж вы настроены выглядеть в бикини не хуже Беллы Хадид). Все, что вы можете себе позволить, - кусочек цельнозернового хлеба на завтрак, потому что он богат витаминами, но не больше!
ПОПРОЩАЙТЕСЬ С СОЛЬЮ
Если с сахаром можно пойти на компромисс, то с солью точно придется попрощаться. Причина проста: она задерживает воду в организме и замедляет пищеварение.
МЕНЬШЕ АЛКОГОЛЯ
Подруги могут сколько угодно рассказывать вам, что от бокала вина ничего не будет, ведь самый калорийный алкоголь — крепкий, но постарайтесь не соблазниться. Любой алкоголь, как и соль, задерживает жидкость в организме, точнее, всасывает ее в себя, вызывая проблемы с кожей и целлюлит. Конечно, вы можете попробовать запивать вино водой (на один бокал приходится 3-4 стакана воды), но вряд ли вам понравится эта идея, поэтому постарайтесь минимизировать количество алкоголя, пока возвращаетесь в форму.
ПОСЛЕ ШЕСТИ: ЕСТЬ ИЛИ НЕ ЕСТЬ?
Это правило правда действует, только вы рискуете сорваться к полуночи и уничтожить все продукты в холодильнике или (если вашу силу воли все-таки не сломить) будете сходить с ума и не сможете уснуть от урчащего живота. Конечно, если вы ложитесь спать ровно в 22:00, такой режим вам подходит, но если позже, можете позволить себе легкий ужин или перекус за три часа до сна.
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Без них, к сожалению, не обойтись. Начинайте с легких тренировок: приседаний и выпадов по утрам или вечерам. Отправляйтесь на пробежку или в бассейн. Не стоит перегружать организм - рискуете не только запаниковать, что от интенсивных тренировок вы только полнеете (это мышцы с непривычки отекают), но и получить травму, если тело не подготовлено. Будьте хитрее: напрягайте мышцы ягодиц и пресса при ходьбе или во время рутинной работы.
ПЕРЕЖЕВЫВАЙТЕ МЕДЛЕННО
Требуется около 20 минут, чтобы мозг понял, что вы поели и перестал сигналить о голоде. За ужином постарайтесь сфокусироваться на еде, а не на новом эпизоде любимого сериала. Так вы сможете лучше контролировать сам процесс и наслаждаться вкусом, а не просто бездумно проглатывать «топливо».
МАССАЖ
Не забывайте пользоваться скрабами два-три раза в неделю, делать обертывания и массаж с помощью подтягивающих кремов и гелей. Если самостоятельно моделировать фигуру лень, то обратитесь к специалисту: во многих салонах сегодня делают аппаратный массаж и моделирующий. Правда, есть и противопоказания: например, если у вас высокое давление или нарушение мозгового кровообращения, также не стоит делать массаж при варикозе, разного рода кожной аллергии и плохой свертываемости крови.
Что еще необходимо сделать, чтобы летом выглядеть на все сто? Правильно, надо вернуть краски личику, блеск волосам и не забыть о теле.
Итак, сначала займемся волосами
Уход за волосами включает: очищение, питание, увлажнение и защиту.
Во-первых, не мойте волосы слишком горячей или очень холодной водой, необходима прохладная вода. При мытье старайтесь не слишком тереть кожу головы.
Во-вторых, не держите долго волосы в полотенце. Сушить старайтесь без использования фена, а вытирайте не слишком интенсивно.
В-третьих, обязательно пользуйтесь бальзамами и кондиционерами для волос. Ведь любым волосам необходима защита.
Для укрепления корней намажьте волосы кефиром или простоквашей, слегка вотрите в кожу и оберните голову полиэтиленом. Через полчаса смойте водой с небольшим количеством горчицы, которая действует как нейтрализатор запаха.
Чтобы добиться красивого блеска, попробуйте следующие рецепты:
Залить одним литром кипящей воды пятнадцать листьев плюща и дать настояться десять минут. Затем ополаскивать волосы.
Сто граммов цветков ромашки залить 1,5 литра кипятка и дать настояться десять минут. Затем ополаскивать волосы.
Обязательно делайте массаж 2-3 раза в неделю. Можно делать массаж руками или щеткой с мягкими зубьями. Сначала надо массировать краевую линию волос, а затем всю волосистую часть головы.
Если у вас жирные волосы, то их нельзя мыть горячей водой, так как она повышает активность сальных желез. Ухаживать за жирными волосами можно с помощью настоев трав. Хороший эффект дают маски из глины.
Вот рецепт для ухода за жирными волосами:
Смесь из 30 гр. чая, 100г цветков ромашки, 100 гр. корней крапивы залить двумя литрами кипятка. Варить все на медленном огне полчаса. Затем остудить, и использовать для ополаскивания. Еще этот отвар можно использовать как лосьон для смазывания корней волос.
Если волосы сухие, то их не следует часто мыть. Перед каждым мытьем надо делать маски на двадцать минут. Воду лучше использовать не из-под крана, а фильтрованной. Также рекомендован массаж для стимуляции кровоснабжение кожи головы.
Теперь поговорим о лице
Забудьте на время о простом умывании - теперь вам предстоит умываться отварами трав (петрушки, ромашки, мяты). Можно протирать кожу кубиком льда, приготовленного из того же отвара.
Для очищения кожи пользуйтесь мягкими скрабами. Желательно приготовить скраб в домашних условиях. Например, из овсяных хлопьев: смешать измельченные овсяные хлопья с молоком до состояния кашицы, и массировать кожу скрабом около 2 минут.
Или попробуйте медовое очищение для лица. Потребуется: 1 столовая ложка жидкого мыла, ¼ стакана меда и ½ стакана глицерина. Все компоненты смешать и нанести на чистую кожу. Затем смыть водой.
Также нам не обойтись без масок. Очень полезны фруктовые и овощные маски, они придадут коже сияние и упругость
Бананово-огуречная маска для лица:
Возьмите по половине столовой ложки мякоти авокадо, спелого банана, пюре свежего огурца, оливкового масла и йогурта. Все смешайте и нанесите на кожу на пятнадцать минут. Затем смойте теплой водой.
Горохово-капустная маска:
Потребуется: столовая ложка гороха, половина столовой ложки морковного сока, чайная ложка меда, одно соцветие брокколи (пропаренной на водяной бане), половина столовой ложки оливкового масла и столько же йогурта. Все ингредиенты смешиваем и наносим на кожу на пятнадцать минут.
Маска из киви:
Необходимо смешать в одинаковых пропорциях творог и мякоть киви. Затем массу нанесите на кожу, и через 20 минут смойте теплой водой.
Делать маски необходимо через день и после процедур смазывать кожу лица кремом.
Уход за руками
Чтобы наши ручки выглядели хорошо, уделим и им немного внимания в преддверии лета.
Итак, для мытья рук старайтесь использовать жидкое мыло которое не сушит кожу. Два раза в неделю следует пользоваться скрабом, чтобы отшелушивать ороговевшие клетки, и чтобы кожа была нежной и мягкой.
Маски для рук необходимо делать два раза в неделю. Очень простой рецепт – толстым слоем нанести крем на руки, через 15 минут смыть. Или сделайте такую маску – смешайте 15г меда, яичный желток, 25г оливкового масла и несколько капель лимона, нанесите на руки.
с3
А эта маска питает кожу рук – три столовых ложки меда, четыре столовых ложки какао-масла, ½ стакан овсяной муки, ½ стакана миндаля. Миндаль надо измельчить, все ингредиенты смешать и нанести на руки.
Очень хорошо делать маски на ночь: смазав руки, надеть сверху целлофановые перчатки, на них хлопчатобумажные варежки.
Для каждодневного ухода за кожей рук подойдут легкие увлажняющие кремы, они не создают жирной пленки и быстро впитываются. Такие кремы можно наносить на руки несколько раз в день.
Теперь займемся телом
Прежде всего очищаем тело. Приготовьте кофейный скраб – две чашки молотого кофе, немного масла для массажа, ½ чашки нерафинированного сахара или морской соли. Все смешайте, примите горячий душ, а затем мягкими движениями нанесите скраб на тело. Затем смойте и нанесите на кожу косметическое молочко.
Или такой скраб – смешайте черный перец крупного помола, крупную соль, корицу, немного оливкового масла. Он не только очищает кожу, но и улучшает кровообращение.
Теперь можно приступить к обертываниям. Это очень эффективный способ ухода за телом. Он позволит вам избавиться от целлюлита и растяжек, лишнего жира. Обычно используют мед, шоколад, глину, грязь мертвого моря, бурые водоросли, чай. Вы можете выбрать холодные или горячие обертывания.
Горячие обертывания стимулируют кровообращение, расширяют сосуды. На проблемные места наносится специальный состав, а затем оборачивается пленкой. Продолжительность процедуры составляет полчаса.
Холодные помогают восстановить тонус кожи, снять отеки, подтянуть дряблую кожу. Они отличаются от горячих отсутствием разогревающего этапа. На кожу наносится охлаждающий крем.
Обертывания следует делать 1-2 раза в неделю.
Для красоты тела потребуется также делать ванны. Обыкновенная морская соль – прекрасное средство для ухода за кожей. Чтобы подготовить такую ванну, надо растворить 500г соли в теплой воде.
Известна польза молочных ванн. Натуральное молоко вполне можно заменить сухим. Достаточно одной чашки сухого молока на ванну.
Можете добавить в воду настои трав, они оказывают общеукрепляющее действие, делают кожу упругой. Лучше использовать несколько растений вместе. Например, мята, ромашка, цветы липы.
После завершения процедуры необходимо воспользоваться увлажняющими средствами для кожи. Например, кремом или молочком, тоником.
Не обойтись и без масок для тела, например с водорослями. Для маски с водорослями необходимо смешать один желток, пять капель эфирного масла лимона, родниковая вода, 200 г порошка сухих водорослей, пять капель эфирного масла розмарина. Надо взбить желток с маслами. Отдельно смешать водоросли с водой, затем соединить две смеси и нанести маску на тело. Через тридцать минут смыть теплой водой.
Уход за ногами
Наши ножки летом должны быть безупречны. Поэтому не забудьте о них.
Сначала сделайте ванночку для ног, обработайте пемзой, потом нанесите ароматическую смесь – по чайной ложке соли и растительного масла и пять капель ароматического масла. Затем можно приступить к массажу стопы. Двигаться следует от кончиков пальцев к пятке.
Полезны ванночки с нашатырным спиртом и содой или с крахмалом и льняным семенем. Они смягчают кожу ног. Избавиться от мозолей и трещин на пятках помогут солевые ванночки с ромашкой или компрессы из размоченного в уксусе ржаного хлеба.
Обязательно надо делать контрастные ванночки (попеременно горячей и холодной водой) с добавлением соли. Они помогают избавиться от усталости и тяжести в области ступней.
Для смягчения можно сделать маску: четыре столовых ложки кефира, чайная ложка лимонного сока, 100 гр. обезжиренного творога смешать, и нанести на кожу на 20 минут. Затем снять остатки салфеткой и нанести на кожу жирный крем.
Летом ножки должны быть легкими и бодрыми. Поэтому несколько раз в неделю вам следует делать следующую процедуру.
Потребуется: 1 столовая ложки молотого кофе, ¼ стакана морской соли, 1 столовая ложка молотых бобов ванили, 500 мл заваренного кофе, ¼ стакана оливкового масла. Смешайте молотый кофе, соль, масло и ваниль. Заваренный кофе перелейте в емкость и поставьте в нее стопы на десять минут. Затем нанести на стопы кофейно-солевой скраб и смойте теплой водой. После процедуры нанесите увлажняющий крем.
Делайте все процедуры регулярно, тогда результат не заставит себя долго ждать.
И самое главное, настройтесь на позитив: у вас все получится и вы будете просто неотразимы этим летом!
На календаре конец марта, до теплых солнечных деньков осталось совсем немного! Вы готовы переодеться в открытые летние платья, изящные босоножки и купальник? Пора ответить себе честно на этот вопрос, стоя перед зеркалом ! Есть поводы для расстройства? Вместе с женским сайтом «Красивая и Успешная» составляем программу , чтобы за оставшиеся два месяца успеть подготовиться к лету и выглядеть феерично!
Как подготовиться к лету и выглядеть на пляже безупречно
Подтягиваем проблемные места
За зиму большинство из нас обзавелись лишними килограммчиками и складочками на теле, которые успешно скрывались под плотной и теплой одеждой и будут конечно предательски бросаться в глаза в летних одеяниях.
Два месяца работы над собой и систематических тренировок обязательно порадуют результатом. Главное – регулярность !
Включите в утреннюю гимнастику специальные , чтобы привести в тонус животик и подготовить его к лету, открытым топикам и облегающим платьям.
Чередуйте их с упражнениями для и .
Если вам кажется, что час на полноценную тренировку вместе с разминкой и растяжкой могут выделить только ничем не занятые люди, к числу которых вы себя не относите, попробуйте заниматься дважды в день по 10 минут . Уверяем вас, если вы превратите это в привычку, постепенно найдется и 15, и 30 минут на полноценный фитнес.
Питаемся правильно
Весна – самое время пересмотреть свой образ жизни и питание , чтобы подготовиться к лету. Наверняка с первыми лучами весеннего солнца у вас появилась вполне объяснимая тяга к легкой и полезной пище . Самый весенний рацион : много зелени, легкие овощные блюда, крупы, пророщенная пшеница, нежирная рыба, орехи. вообще весной блюдо сезона и прекрасный способ освежить цвет лица, наладить пищеварение и работу кишечника.Выводим шлаки и лишнюю воду из организма
Кстати, а вы уверены, что действительно набрали лишние килограммы, а не обзавелись так называемыми «зимними отеками» ? Зимой мы едим много тяжелой пищи, мало двигаемся и прибавляем в весе из-за нарушившегося дренажа . Отсюда и общее состояние тяжести и рыхлости.
Как ни парадоксально это звучит, в этом случае надо пить больше чистой воды (но именно воды, а не чайно-кофейных ее заменителей). Плюс читаем советы сайта «Красивая и Успешная» о том, как .
Заботимся о лице
Косметологи считают, что салонные процедуры по уходу за лицом нужны каждой женщины минимум четыре раза в год – в начале каждого сезона. Они позволяют удалить сухую кожу, исправить имеющиеся несовершенства и стимулировать обновление на клеточном уровне. Самое время посетить косметолога сейчас, готовясь к лету, пока солнце еще не такое яркое.
Что можно сделать дома, чтобы подготовить лицо к лету? Попробуйте еженедельно выполнять следующую процедуру :
- Шаг 1. Очистите кожу лица мягким очищающим средством.
- Шаг 2. Используйте скраб для лица для удаления отмерших клеток.
- Шаг 3. Сразу после этого нанесите несколько капель восстанавливающей сыворотки для лица, затем наложите на лицо и шею тонким слоем очищающую маску. Маска поможет сыворотке проникнуть глубже.
- Шаг 4. Оставьте маску на лице на 10-15 минут, затем теплой тканью нежно вытрите кожу лица и шеи. Завершите процедуру увлажняющим кремом, которым вы обычно пользуетесь.
Увлажняем тело
Обычная проблема зимой – шелушащаяся, сухая, бледная кожа на локтях, голенях, шершавые пятки. Готовясь к лету, максимальное внимание уделяем проблемным местам.
На помощь нам придут сначала эксфолианты и скрабы , а затем молочко для тела, лосьоны и масла. Наносить увлажняющее средства нужно как минимум дважды в день, утром и вечером.
Избавляемся от нежелательных волос
Ох уж эта ненужная растительность! Что вы выберете, чтобы подготовиться к лету и пляжу: эпиляцию в салоне или , удаление волос воском, кремом-депилятором или ? У каждого из этих методов свои плюсы и минусы . Если вы хотите попробовать новый для себя метод, начните сейчас, не тяните с этим до дня выхода на пляж.
Подумайте, что еще может войти в вашу личную программу преображения . Может, сейчас самое лучшее время, чтобы начать ходить в бассейн, бегать в парке по утрам или записаться на йогу? Весной возможно все, главное – позитивный настрой!
Копирование данной статьи запрещено!
В нашем мире все наступает неожиданно. Отопительный сезон, новый год и лето. Поэтому мы всегда не готовы ни к первому, ни ко второму и ни к третьему. Но каждый раз очень отчаянно пытаемся исправить ситуацию, внося в и без того беспокойную очередную дозу суеты. Поэтому о подготовке тела к лету, мы будем говорить сейчас. За несколько дней до наступления осени. Собственно, начнем мы готовить себя к пляжному сезону тоже осенью.
Я не могу претендовать на какую-либо объективность в этом вопросе. Так как никогда не занимался подготовкой людей к появлению на пляжах. Но по своему жизненному опыту знаю, что начинаются такие приготовления хорошо, если в марте. А чаще в мае. Так же мои опыт занятий фитнесом и элементарные знания позволяют мне сделать вывод, что если из 12 месяцев вы выделяете на подготовку только 3, то этого катастрофически мало .
Гипотетически такое возможно. Вопрос той цены, которую вы заплатите. В статье о комплексе “ ” была рассказана история Джерарда Батлера, который готовился к съемкам в одноименном фильме. Так вот он после съемок слег в больничку, а потом несколько месяцев не мог тренировать вообще . Вам такое надо?
Но, скорее всего, ничего страшного не произойдет. Вы просто не достигните нужной формы, так как не сможете тренироваться как человек, у которого это часть работы. А если какое-то время сможете, то просто прекратите, благодаря естественной реакции нервной системы.
Да, некоторые используют всякие экстремальные методы, чтобы быстро сбросить вес, например. И они тоже иногда работают! Но влезть в любимые джинсы и снять эти джинсы на пляже – это не одно и то же . В первом случае вы прячете, а во втором демонстрируете. Поэтому я ратую за качественную и методичную подготовку.
Итак, мы начинаем осенью. У нас примерно 9 месяцев до раздевания. И позади как минимум лето и отпуск с неограниченным потреблением всяких вкусностей и нарушением режима. Это как минимум. А как максимум – несколько лет такого безобразия. Поэтому будем считать, что подготовку мы начинаем практически с нуля.
Для себя я разбиваю подготовку на 3 этапа. Каждый из которых выпадает на определенное время года. Рассмотрим их более-менее подробно.
Этап 1. Осень. Общая физическая подготовка.
Задача: подготовить свое тело к серьезным специфическим нагрузкам.
Что тут важно понимать. То, что красивым мы считаем мускулистое тело с небольшим содержанием подкожного жира. То есть логично будет предположить, что там нужно будет подкачать мышцы и убрать жир. Но это уже специфические нагрузки. Чтобы приступить к ним, нам нужно как бы “разогреть” тело. Как пластилин перед лепкой. Зачем?
Во-первых, чтобы не испортить себе здоровье . Подготовка тела к серьезным и часто предельным нагрузкам, которые нужны нам будут на следующих этапах, должна осуществляться постепенно. Это обезопасит наши системы (мышцы, связки, суставы и сердце) от чрезмерного шока и, как следствие, травм.
Во-вторых, чтобы выработать у себя привычку тренироваться. Это очень важный момент. Не важно — ходите вы в зал или занимаетесь фитнесом дома. Нужно привыкнуть не только к тому, что тело теперь будет регулярно подвергаться дополнительным физическим нагрузкам, но и сформировать новое расписание. Пусть родственники и друзья тоже к нему привыкнут. И лучше, чтобы это тоже проходило более-менее постепенно. А не на пределе сил и возможностей.
В-третьих, чтобы повысить эффективность следующих этапов. Вне зависимости от вашего текущего состояния (перебор у вас весом или недобор), средство его улучшения будет одно – тренироваться. В первую очередь, кто бы вы ни были, нужно наладить обмен веществ в организме и выйти из минуса в ноль. Худой на этом этапе уже поднаберет мышц, а толстый сожжет хорошую часть жира. Превратиться из обычного человека в спортивного будет легче. Да и собственные достоинства и недостатки будут видны лучше. Что позволит скорректировать работу на следующих этапах, выбрать правильные схемы тренировок.
Все указанные программы рассчитаны примерно на 3 месяца. И подходят под наши задачи.
Этап 2. Зима. Набор мышечной массы
Задача: гипертрофия мышечных волокон. Написал умными словами, чтобы задача отличалась как-то от названия этапа. Вообще это одно и то же.
Даже если вы девушка с лишним весом, то я бы не советовал вам пренебрегать этим этапом. Красивые попа, ноги, грудь и все остальное – это именно мышцы. А не кости обтянутые кожей.
Более того – объем мышц очень важен для сжигания жира . Дело в том, что мышцы требуют большое количество энергии на свое содержание. То есть чем больше у тебя мышц, тем быстрее у тебя обмен веществ. Атлет сжигает жир гораздо эффективнее обычного человека, при прочих равных физических нагрузках. Даже в спокойном состоянии (лежа на диване) он сжигает в НЕСКОЛЬКО РАЗ больше калорий, чем человек с неразвитыми мышечными волокнами.
Не нужно бояться нарастить слишком много мышц! Это тема для отдельной статьи, но пару слов скажу. Бояться нарастить много мышц – это все равно, что бояться резко стать миллионером. Заснули, а проснулись супер-богатым! Какой ужас… Чтобы нарастить более-менее приличный мышечный корсет культуриста, люди тратят годы времени и кучу денег на питание, добавки и химию. Это мужчины, у которых и без того нет особых проблем с тестостероном. Женщинам и подавно приходится прыгать выше головы. При натуральном тренинге для здорового мужчины хорошим показателем прироста является 3-5 кг мышц в год! Так что не бойтесь стать СЛИШКОМ мускулистыми. Как и слишком богатыми. Хотя деньги вы можете получить в наследство или выиграть в лотерею. С мышцами этого не произойдет никогда!
А зима – самое милое время для набора мышц. Зимой мы мало двигаемся – меньше времени проводим на улице. При этом мы меньше едим свежих фруктов и овощей, но больше всяких круп и калорийных заготовок. То есть мы волей-не волей скапливаем энергию, которую просто грех не направить в нужное русло – рост мышц.
Для целей этого этапа нам могут подойти следующие программы и методики:
Так же я планирую написать программу по набору массы в рамках “ ”.
Этап 3. Весна. Жиросжигание
Задача: избавление от лишнего веса.
Сейчас все грамотные. Сидят на фитнес-сайтах, читают статьи и смотрит каналы известных спортсменов. И слышали слово “сушка”. Так вот. Наше жиросжигание – это не “сушка”.
“ Сушка” – это подготовка профессиональных спортсменов к соревнованиям. На этом этапе они избавляются не только от жира, но и от воды (а с ней и все полезные вещества можно вывести) и даже определенной доли мышц, чтобы победить в соревнованиях. При этом чувствуют они себя не лучшем образом. И, конечно, не проводят свою жизнь в “высушенном” состоянии. Это просто вредно, да и не всегда красиво смотрится. Это спорт и жертвы.
Нам же нужно убрать лишнее, а не выглядеть живым пособием по анатомии . Поэтому и средства у нас будут менее экстремальными. Да и времени у нас достаточно. Так что нам будет достаточно сделать две вещи.
Приближается лето — пора шорт, коротких топов и купальников. Спортзалы наполняются новичками, людей на утренних и существенно увеличивается, ведь на пляже в любимом купальнике так хочется выглядеть великолепно.
Если Вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, то Вам, конечно, не о чем волноваться. Но, если Вы зимой постоянно откладывали поход в спортзал «на потом» или ежедневно находили тысячи причин, чтобы не сделать утреннюю зарядку или выйти на пробежку, то Вам придется хорошенько постараться, чтобы избавиться от парочки лишних «зимних» килограммов.
Предлагаем Вам несколько методов, которые помогут Вам быстро подготовить свое тело к пляжному сезону без дополнительных финансовых затрат и быть звездой на пляже:
Статические упражнения для похудения
Для того, чтобы сбросить пару лишних килограммов не нужно изобретать велосипед. Статические упражнения, в основе которых лежит принцип содержания тела в правильной позе максимально неподвижно, является именно таким методом, когда все гениальное — просто. Во время выполнения упражнения напрягается все тело, мышцы активно работают, хотя Вы и замерли на определенное время.
Стоять в такой позе даже 1 мин. достаточно трудно, иногда напряжение в мышцах, возникающее во время занятий приносит болевые ощущения. Но такие старания не будут напрасными. С каждым разом старайтесь продлевать время каждого упражнения. Для этого можно использовать секундомер на смартфоне, хотя постоянно смотреть на таймер не советую, потому что в таком случае каждая секунда будет казаться вечностью.
Сколько крутить хулахуп (обруч)
Простой в использовании и одновременно эффективный домашний тренажер, который лучше всего подходит для тех, кто любит заниматься спортом дома.
Если Вы решили купить хулахуп, то стоит обратить внимание на металлический или сложный пластмассовый (состоит из двух и более сегментов). На сегодня в магазинах представлено немало насадок для обручей — это такие массажные элементы (шарики, присоски), которые помогают достичь еще лучшего результата и отлично . Если Вы только купили хулахуп, то для ежедневных начальных тренировок Вам хватит и 5 мин. Со временем постепенно увеличивайте время тренировок. Не стоит ожидать «супер» результата после недели тренировок, но и расстраиваться тоже не нужно. Если занятия будут прилежными и регулярными, то результат точно будет. Проверено!
Прыгать через скакалку
Еще одним хорошим методом избавиться парочки лишних зимних килограммов является скакалка. Это достойная замена стандартному кардиотренажеру. Во время занятий со скакалкой тренируются не только мышцы, но и сердце и сосуды. Именно поэтому, прыжки со скакалкой являются обязательным элементом программ спортсменов. Стоит отметить, что прыжки на скакалке не только помогут похудеть, но и уменьшить целлюлит.
Активные пешие и велопрогулки
Яркое солнышко и теплый ветерок словно подталкивают нас к активным пешим или велопрогулкам. Длительные прогулки увеличивают выносливость и благоприятно влияют на потерю лишнего веса. Вы получаете двойной эффект: теряете килограммы и при этом просто хорошо проводите время. Для лучшего результата старайтесь увеличивать темп ходьбы, ходите по лестнице, хорошим вариантом является прогулки по холмистой местности.
Что касается велопрогулок, то здесь тоже нет ничего сложного. Просто взяли велосипед (если нет своего, то всегда можно занять у друзей или взять напрокат) и выехали на прогулку. Все — колеса крутятся, калории сжигаются, тело активно подкачивается. После прогулки обязательно выпейте чашку — он приведет в норму водный баланс и насытит организм полезными веществами.
Не поленитесь и уделите несколько минут растяжке. Таким образом, Вы увеличите гибкость тканей, уменьшите мышечную напряженность и боль, которые часто возникают после активных тренировок, обеспечите выведения из организма продуктов метаболизма.
Занятия на природе разнообразят Ваши тренировки и помогут достичь быстрого и эффективного результата. Во время таких занятий организм лучше обогащается кислородом, который насыщает каждую мышцу, каждую клеточку, ускоряет обмен веществ, лишние килограммы исчезают, тело приобретает рельефность, кроме этого Вы еще и получаете приятный бонус — естественный румянец.
Правильное питание
Не забывайте, любая программа тренировок без соблюдения неэффективна. А потому, чтобы достичь желаемого результата Вам необходимо хорошенько пересмотреть свой рацион. Что-то выбросить из него, что-то, наоборот, добавить, максимально дать организму то, что ему нужно и он обязательно за это Вас отблагодарит хорошей фигурой на пляже.
Все выше предложенные методы для подготовки своего тела к пляжному сезону является простыми и доступными. Они направлены не только на то, чтобы Вы получили быстрый результат, но и чтобы при этом максимально сэкономили Ваш бюджет.
Вперед к пляжному сезону с уверенностью в своей отличной физической форме!
