Лето уже не за горами. Совсем скоро наступит жара и тысячи молодых студентов и студенток устремятся на пляжи. Многие уже сейчас в предвкушении не имеют иной заботы, кроме той, как подготовиться к лету. Они еще весной обращают внимание на новенькие модели купальников и солнечных очков.
Готов ли ты смело обнажиться в этом году? Если не совсем, то не стоит паниковать, у тебя еще есть время. Итак, как подготовиться к лету?
1. Подчеркни достоинства
Возможно, за зиму тобой набрано немного лишнего веса, но это не беда. Подбери себе купальный костюм, подчеркивающий твои достоинства и скрывающий недостатки. И поторопись убрать свой милый животик в спортзале.
2. Предварительный загар
Чтобы не пугать людей своей бледностью, перед выходом на пляж сходи в солярий. Если же тебя страшат вредные эффекты от излучения, то можешь воспользоваться спреем или кремом с эффектом загара, благо их полно на прилавках магазинов.
3. Откажись от газировки
В газировке содержится много калорий. Ты об этом прекрасно знаешь, но все равно тебе сложно устоять перед холодненькой колой. Однако если ты планируешь потрясающе выглядеть на пляже, замени газировку на чистую воду – негазированную и минеральную.
4. Добавь интенсивность
Для того чтобы жир сжигался еще быстрее, добавь высокоинтенсивные упражнения в свои тренировки. Как выяснилось, это намного полезней, чем монотонные длительные тренировки в легком темпе. Кроме того, ты будешь меньше времени проводить в тренажерном зале. Попробуй чередовать короткие тяжелые нагрузки более длительными и легкими. Однако, ни в коем случае не отказывайся от тренировок совсем, а если их у тебя еще нет – брось лениться и немедленно займись спортом .
5. Увлажняй кожу
Сухая кожа очень огорчает своим видом. Поэтому выдели время на то, что бы можно было расслабиться и нанести глубоко увлажняющий крем. Таким образом, твоя кожа станет более привлекательной. Парням крем наносить не надо, но они также могут позаботиться о свежести и здоровье своей кожи. Для этого возьми лепесток свежего алоэ и нанеси его сок на свое лицо.
6. Выпрямись
Хорошая осанка – это залог твоей красоты. Расправь плечи, подними голову, и вот ты уже излучаешь уверенность! Для многих людей уверенность является самой сексуальной чертой, которая не может остаться не замеченной, поэтому не стоит пренебрегать этим советом. Помни об этом не только тогда, когда нужно подготовиться к лету. Помни об этом всегда.
7. Приседания
Если ты до сих пор не включил приседания в свои тренировки, то сейчас самое время сделать это. Девушкам: благодаря приседаниям твои ягодицы приобретут аппетитные формы, а бедра подтянутся. Своей внешностью ты можешь влюбить в себя любого парня . Парням: во время выполнения данного упражнения сжигается рекордное количество калорий.
8. Помни о своих ножках
После зимней и весенней обуви, твои ноги могут оказаться не готовыми к открытой обуви. Поэтому немедленно ступай делать педикюр.
9. Побеждаем стресс
Если ты очень переживаешь из-за того, как будешь выглядеть, это никак тебе не поможет. Испытывая стресс, ты провоцируешь свой организм вырабатывать больше кортизола, из-за которого появляется подкожный жир. Учись бороться с плохим настроением. В этом тебе поможет йога или теплая ароматная ванна. А еще выгляди и будь на самом деле счастливым человеком.
10. Пей больше жидкости
Благодаря достаточному количеству воды в организме, твоя кожа будет выглядеть здоровее и чище, а внутренние органы начнут работать как часики. Кроме того, таким образом ты на время притупишь чувство голода. Итак, прямо сейчас отправляйся на кухню за стаканом чистой воды. Выпивай несколько таких стаканов за день.
Итак, вот мы и составили программу-минимум по курсу «Как подготовиться к лету». Осталось реально захотеть, чтобы все этим летом было классно, и начать заниматься собой. Удачи! Не забывай про сессию!
Увеличение веса тела в холодное время года по большому счету является нормальным физиологическим процессом, если вы не следите за собой. Весной для большинства соотечественников ситуация усугубляется тем, что избавиться от жира необходимо в максимально короткие сроки. Эта ситуация знакома всем, но не стоит доводить до этого дело. Для здоровья лучше худеть постепенно и вам потребуется для этого хотя бы пара месяцев.
Решив срочно начать борьбы с жиром, кто-то отправляется в фитнес центр, другие начинают использовать разнообразные жесткие диетические программы питания, а третьи вовсе ищут максимально быстрый способ, начиная употреблять различные таблетки и добавки. Вы должны понимать, что организм не хочет просто так расставаться со своими запасами энергии и все чудо-таблетки чаще всего оказываются неэффективными и совершенно точно опасными для здоровья.
Не нужно полагаться на таблетки и при этом продолжать активно употреблять торты и печенье. В случае с жесткими диетическими программами питания ситуация обстоит не лучше, ведь они могут серьезно подорвать здоровье. Зимой организм находится в постоянном стрессе, а здесь ещё вы сами лишаете его энергии, и всё усугубляете.
Помните, что для похудения достаточно лишь придерживаться нескольких правил питания, и они не предполагают жестких ограничений. Если вы хотите ускорить процесс, то начинайте заниматься спортом и проявляйте большую активность в быту. Ни какие таблетки или диеты не помогут вам решить существующую проблему в долгосрочной перспективе. Мало того, что после диет вес практически всегда возвращается к прежним показателям, так вы еще может повредить организму.
Как подготовить тело к лету: начало
В любом деле необходимо знать, с чего начинать. Если вы задумались над тем, как подготовить тело к лету, в первую очередь обратите внимание на свой рацион. Весной в магазинах появляется больше зелени и овощей с фруктами, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Эти продукты содержат массу питательных элементов, в которых нуждается организм.
Смените большие тарелки на маленькие и с их помощью отмеряйте порцию пищи. Все, что на нее влезет, можно смело съесть. Это позволит вам снизить показатель энергетической ценности рациона и визуально обмануть мозг. Также крайне важно тщательно пережевывать пищу и не употреблять тяжелые блюда пред сном. Старайтесь в последний раз есть часа за два до отхода ко сну.
Сейчас все еще встречаются рекомендации о запрете на употребление пищи после шести часов вечера. Вероятно, авторы не владеют современной информацией и не знают, что ученые давно доказали ошибочность этого подхода к организации питания. Вы вполне может перекусить за пару часиков до сна, но употребляйте легкую пищу, скажем, фрукты или творог.
Откажитесь от сахара и уменьшайте количество соли. А вот воды необходимо пить достаточно много, как минимум полтора литра в день. Заметим, что желательно в этом количестве учитывать только питьевую воду, а не чай и кофе. Сегодня все чаще говорят о пользе талой воды и учеными этот факт подтвержден.
Очень полезно начать заниматься спортом, причем не обязательно посещать для этого зал. Поддерживать хорошую форму можно и с помощью домашних тренировок. Однако если время и желание на посещение фитнес центра есть, то это будет только плюсом. Мы говорили выше, что худеть можно только с помощью правильно организованного питания. Однако скорость будет невысокой, и регулярные физические нагрузки помогут вам добиться поставленной цели значительно раньше.
К сожалению, не все понимают, что спортом необходимо заниматься регулярно, а не в зависимости от наличия желания. Чаще всего при этом ссылаются на недостаток времени, но согласитесь, что выделить часа три для тренировок в неделю можно всегда. А вот если нет желания, тогда дело другой и можно найти массу отговорок. Многие люди, которые хотят знать, как подготовить тело к лету, совершают одну и ту же ошибку - тренируются раз в неделю или еще реже.
В этом случае не стоит ждать положительных результатов. В тоже время и слишком часто также заниматься нельзя, а оптимальным вариантом является три занятия на протяжении недели. Мы уже говорили в начале статьи о желании многих худеть с помощью жестких диетических программ питания. Это вторая распространенная ошибка большинства людей.
В краткосрочной перспективе такие программы питания практически всегда эффективны, но затем все результаты исчезают, и вы снова набираете вес, причем даже больше, чем он был до начала похудения. Еще раз хочется сказать о бесполезности различных таблеток для похудения. Если вы хотите не просто знать, как подготовить тело к лету, а сделать все правильно, то необходимо правильно питаться и заниматься спортом.
- Совет №1. Не нужно себя постоянно убеждать, что сейчас я в последний раз съем кусочек тортика, а завтра начнется новая жизнь. Так будет продолжаться бесконечно, если вы не возьмете себя в руки. Если решение о необходимости борьбы с лишними кило принято, начинайте действовать в ту самую минуту.
- Совет №2. Уберите из своего холодильника все вредные продукты питания и больше их никогда не покупайте. В любое время года употребляйте больше овощей и фруктов.
- Совет №3. Вы должны не просто решить похудеть, а найти хороший мотиватор. Безусловно, есть люди, которым это, совершенно не нужно и они обладают достаточной силой воли, чтобы воплотить мечту в реальность. Однако таких очень мало и многие потребуется серьезная мотивация. Вы может, например, представить, как появитесь на пляже в открытом купальнике, и все мужчины будут у ваших ног. В этом вопросе сложно давать точные советы и вам придется проявить фантазию.
- Совет №4. Занятия спортом должны доставлять вам удовольствие, а не быть пыткой. Сейчас существует большое количество видов спорта, которые помогут вам избавиться от жира. Выберите вид спорта, желательно подыскать грамотного тренера и фитнес центр, расположенный недалеко от дома. Если ваш бюджет ограничен, то можно обойтись и без услуг тренера, но в этом случае потребуется больше времени на достижение поставленной задачи. Дело в том, что важно правильно подобрать нагрузку и составить грамотную тренировочную программу. Тренер поможет в этом вопросе, и под его руководством вы быстро освоите все технические особенности каждого упражнения. Вы может схитрить и оплатить только месяц занятий. После того, как тренировочная программа будет готова, нагрузки определены, а техника упражнений изучена, можно продолжать заниматься самостоятельно.
- Совет №5. Часто человек, ранее спотом не занимавшийся, впадает в панику. Когда после тренинга его мускулы начинают болеть. Не стоит пугаться, это вполне нормальная реакция организма, который просто был поражен подобным поступком хозяина. Достаточно быстро он адаптируется, мускулы окрепнут и болевые ощущения пропадут. Здесь следует заметить, что профессиональные культуристы судят об эффективности тренинга именно по наличию болевых ощущений.
- Совет №6. На протяжении суток выпивайте от полутора до двух литров воды, без учета кофе и чая. Также важно сократить количество соли, но полностью отказываться от продукта все же не стоит, ведь он водно-солевой баланс необходимо поддерживать.
- Совет №7. Сахар в вашем рационе является лишним продуктом. Это главный враг красивой фигуры, ведь именно быстрые углеводы, поставщиком которых он является, могут быть конвертированы в жиры. Употребляйте больше каш, например, гречка и овсянка очень полезны для здоровья. Они также содержат углеводы, но сложные. В результате организм будет обеспечен достаточным количеством энергии.
- Совет №8. Без овощей сложно представить полноценный рацион человека, который хочет знать, как подготовить тело к лету. Аналогичные слова можно сказать и о фруктах, правда, не обо всех. Те их них, которые содержат много фруктозы, скажем, виноград или бананы. Употреблять можно, но в умеренных количествах. А вот цитрусовые станут отличным подспорьем в достижении поставленной цели. Ученые обнаружили в их составе вещества, которые способны значительно ускорить процессы липолиза.
- Совет №9. Замените обычный хлеб цельнозерновым, ведь он содержит большое количество растительных волокон и витаминов В. Также необходимо отказаться от белого хлеба, так как большой питательной пользы организму он не несет.
- Совет №10. Не слушайте тех «специалистов», которые заявляют о необходимости полного отказа от жиров животной природы. Они необходимы организму для нормальной работы эндокринной системы. Тестостерон и эстрогены, главные гормоны мужского и женского организма соответственно, синтезируются из жиров животного происхождения. Просто ограничьте их потребление.
- Снизить процент подкожного жира.
- Начать бороться с целлюлитом.
- Улучшить тонус мускулов.
- Вернуть кожному покрову прежние показатель упругости.
Комплекс упражнений, чтобы подготовить тело к лету, представлен ниже:
В нашем мире все наступает неожиданно. Отопительный сезон, новый год и лето. Поэтому мы всегда не готовы ни к первому, ни ко второму и ни к третьему. Но каждый раз очень отчаянно пытаемся исправить ситуацию, внося в и без того беспокойную очередную дозу суеты. Поэтому о подготовке тела к лету, мы будем говорить сейчас. За несколько дней до наступления осени. Собственно, начнем мы готовить себя к пляжному сезону тоже осенью.
Я не могу претендовать на какую-либо объективность в этом вопросе. Так как никогда не занимался подготовкой людей к появлению на пляжах. Но по своему жизненному опыту знаю, что начинаются такие приготовления хорошо, если в марте. А чаще в мае. Так же мои опыт занятий фитнесом и элементарные знания позволяют мне сделать вывод, что если из 12 месяцев вы выделяете на подготовку только 3, то этого катастрофически мало .
Гипотетически такое возможно. Вопрос той цены, которую вы заплатите. В статье о комплексе “ ” была рассказана история Джерарда Батлера, который готовился к съемкам в одноименном фильме. Так вот он после съемок слег в больничку, а потом несколько месяцев не мог тренировать вообще . Вам такое надо?
Но, скорее всего, ничего страшного не произойдет. Вы просто не достигните нужной формы, так как не сможете тренироваться как человек, у которого это часть работы. А если какое-то время сможете, то просто прекратите, благодаря естественной реакции нервной системы.
Да, некоторые используют всякие экстремальные методы, чтобы быстро сбросить вес, например. И они тоже иногда работают! Но влезть в любимые джинсы и снять эти джинсы на пляже – это не одно и то же . В первом случае вы прячете, а во втором демонстрируете. Поэтому я ратую за качественную и методичную подготовку.
Итак, мы начинаем осенью. У нас примерно 9 месяцев до раздевания. И позади как минимум лето и отпуск с неограниченным потреблением всяких вкусностей и нарушением режима. Это как минимум. А как максимум – несколько лет такого безобразия. Поэтому будем считать, что подготовку мы начинаем практически с нуля.
Для себя я разбиваю подготовку на 3 этапа. Каждый из которых выпадает на определенное время года. Рассмотрим их более-менее подробно.
Этап 1. Осень. Общая физическая подготовка.
Задача: подготовить свое тело к серьезным специфическим нагрузкам.
Что тут важно понимать. То, что красивым мы считаем мускулистое тело с небольшим содержанием подкожного жира. То есть логично будет предположить, что там нужно будет подкачать мышцы и убрать жир. Но это уже специфические нагрузки. Чтобы приступить к ним, нам нужно как бы “разогреть” тело. Как пластилин перед лепкой. Зачем?
Во-первых, чтобы не испортить себе здоровье . Подготовка тела к серьезным и часто предельным нагрузкам, которые нужны нам будут на следующих этапах, должна осуществляться постепенно. Это обезопасит наши системы (мышцы, связки, суставы и сердце) от чрезмерного шока и, как следствие, травм.
Во-вторых, чтобы выработать у себя привычку тренироваться. Это очень важный момент. Не важно — ходите вы в зал или занимаетесь фитнесом дома. Нужно привыкнуть не только к тому, что тело теперь будет регулярно подвергаться дополнительным физическим нагрузкам, но и сформировать новое расписание. Пусть родственники и друзья тоже к нему привыкнут. И лучше, чтобы это тоже проходило более-менее постепенно. А не на пределе сил и возможностей.
В-третьих, чтобы повысить эффективность следующих этапов. Вне зависимости от вашего текущего состояния (перебор у вас весом или недобор), средство его улучшения будет одно – тренироваться. В первую очередь, кто бы вы ни были, нужно наладить обмен веществ в организме и выйти из минуса в ноль. Худой на этом этапе уже поднаберет мышц, а толстый сожжет хорошую часть жира. Превратиться из обычного человека в спортивного будет легче. Да и собственные достоинства и недостатки будут видны лучше. Что позволит скорректировать работу на следующих этапах, выбрать правильные схемы тренировок.
Все указанные программы рассчитаны примерно на 3 месяца. И подходят под наши задачи.
Этап 2. Зима. Набор мышечной массы
Задача: гипертрофия мышечных волокон. Написал умными словами, чтобы задача отличалась как-то от названия этапа. Вообще это одно и то же.
Даже если вы девушка с лишним весом, то я бы не советовал вам пренебрегать этим этапом. Красивые попа, ноги, грудь и все остальное – это именно мышцы. А не кости обтянутые кожей.
Более того – объем мышц очень важен для сжигания жира . Дело в том, что мышцы требуют большое количество энергии на свое содержание. То есть чем больше у тебя мышц, тем быстрее у тебя обмен веществ. Атлет сжигает жир гораздо эффективнее обычного человека, при прочих равных физических нагрузках. Даже в спокойном состоянии (лежа на диване) он сжигает в НЕСКОЛЬКО РАЗ больше калорий, чем человек с неразвитыми мышечными волокнами.
Не нужно бояться нарастить слишком много мышц! Это тема для отдельной статьи, но пару слов скажу. Бояться нарастить много мышц – это все равно, что бояться резко стать миллионером. Заснули, а проснулись супер-богатым! Какой ужас… Чтобы нарастить более-менее приличный мышечный корсет культуриста, люди тратят годы времени и кучу денег на питание, добавки и химию. Это мужчины, у которых и без того нет особых проблем с тестостероном. Женщинам и подавно приходится прыгать выше головы. При натуральном тренинге для здорового мужчины хорошим показателем прироста является 3-5 кг мышц в год! Так что не бойтесь стать СЛИШКОМ мускулистыми. Как и слишком богатыми. Хотя деньги вы можете получить в наследство или выиграть в лотерею. С мышцами этого не произойдет никогда!
А зима – самое милое время для набора мышц. Зимой мы мало двигаемся – меньше времени проводим на улице. При этом мы меньше едим свежих фруктов и овощей, но больше всяких круп и калорийных заготовок. То есть мы волей-не волей скапливаем энергию, которую просто грех не направить в нужное русло – рост мышц.
Для целей этого этапа нам могут подойти следующие программы и методики:
Так же я планирую написать программу по набору массы в рамках “ ”.
Этап 3. Весна. Жиросжигание
Задача: избавление от лишнего веса.
Сейчас все грамотные. Сидят на фитнес-сайтах, читают статьи и смотрит каналы известных спортсменов. И слышали слово “сушка”. Так вот. Наше жиросжигание – это не “сушка”.
“ Сушка” – это подготовка профессиональных спортсменов к соревнованиям. На этом этапе они избавляются не только от жира, но и от воды (а с ней и все полезные вещества можно вывести) и даже определенной доли мышц, чтобы победить в соревнованиях. При этом чувствуют они себя не лучшем образом. И, конечно, не проводят свою жизнь в “высушенном” состоянии. Это просто вредно, да и не всегда красиво смотрится. Это спорт и жертвы.
Нам же нужно убрать лишнее, а не выглядеть живым пособием по анатомии . Поэтому и средства у нас будут менее экстремальными. Да и времени у нас достаточно. Так что нам будет достаточно сделать две вещи.
Приближается лето — пора шорт, коротких топов и купальников. Спортзалы наполняются новичками, людей на утренних и существенно увеличивается, ведь на пляже в любимом купальнике так хочется выглядеть великолепно.
Если Вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, то Вам, конечно, не о чем волноваться. Но, если Вы зимой постоянно откладывали поход в спортзал «на потом» или ежедневно находили тысячи причин, чтобы не сделать утреннюю зарядку или выйти на пробежку, то Вам придется хорошенько постараться, чтобы избавиться от парочки лишних «зимних» килограммов.
Предлагаем Вам несколько методов, которые помогут Вам быстро подготовить свое тело к пляжному сезону без дополнительных финансовых затрат и быть звездой на пляже:
Статические упражнения для похудения
Для того, чтобы сбросить пару лишних килограммов не нужно изобретать велосипед. Статические упражнения, в основе которых лежит принцип содержания тела в правильной позе максимально неподвижно, является именно таким методом, когда все гениальное — просто. Во время выполнения упражнения напрягается все тело, мышцы активно работают, хотя Вы и замерли на определенное время.
Стоять в такой позе даже 1 мин. достаточно трудно, иногда напряжение в мышцах, возникающее во время занятий приносит болевые ощущения. Но такие старания не будут напрасными. С каждым разом старайтесь продлевать время каждого упражнения. Для этого можно использовать секундомер на смартфоне, хотя постоянно смотреть на таймер не советую, потому что в таком случае каждая секунда будет казаться вечностью.
Сколько крутить хулахуп (обруч)
Простой в использовании и одновременно эффективный домашний тренажер, который лучше всего подходит для тех, кто любит заниматься спортом дома.
Если Вы решили купить хулахуп, то стоит обратить внимание на металлический или сложный пластмассовый (состоит из двух и более сегментов). На сегодня в магазинах представлено немало насадок для обручей — это такие массажные элементы (шарики, присоски), которые помогают достичь еще лучшего результата и отлично . Если Вы только купили хулахуп, то для ежедневных начальных тренировок Вам хватит и 5 мин. Со временем постепенно увеличивайте время тренировок. Не стоит ожидать «супер» результата после недели тренировок, но и расстраиваться тоже не нужно. Если занятия будут прилежными и регулярными, то результат точно будет. Проверено!
Прыгать через скакалку
Еще одним хорошим методом избавиться парочки лишних зимних килограммов является скакалка. Это достойная замена стандартному кардиотренажеру. Во время занятий со скакалкой тренируются не только мышцы, но и сердце и сосуды. Именно поэтому, прыжки со скакалкой являются обязательным элементом программ спортсменов. Стоит отметить, что прыжки на скакалке не только помогут похудеть, но и уменьшить целлюлит.
Активные пешие и велопрогулки
Яркое солнышко и теплый ветерок словно подталкивают нас к активным пешим или велопрогулкам. Длительные прогулки увеличивают выносливость и благоприятно влияют на потерю лишнего веса. Вы получаете двойной эффект: теряете килограммы и при этом просто хорошо проводите время. Для лучшего результата старайтесь увеличивать темп ходьбы, ходите по лестнице, хорошим вариантом является прогулки по холмистой местности.
Что касается велопрогулок, то здесь тоже нет ничего сложного. Просто взяли велосипед (если нет своего, то всегда можно занять у друзей или взять напрокат) и выехали на прогулку. Все — колеса крутятся, калории сжигаются, тело активно подкачивается. После прогулки обязательно выпейте чашку — он приведет в норму водный баланс и насытит организм полезными веществами.
Не поленитесь и уделите несколько минут растяжке. Таким образом, Вы увеличите гибкость тканей, уменьшите мышечную напряженность и боль, которые часто возникают после активных тренировок, обеспечите выведения из организма продуктов метаболизма.
Занятия на природе разнообразят Ваши тренировки и помогут достичь быстрого и эффективного результата. Во время таких занятий организм лучше обогащается кислородом, который насыщает каждую мышцу, каждую клеточку, ускоряет обмен веществ, лишние килограммы исчезают, тело приобретает рельефность, кроме этого Вы еще и получаете приятный бонус — естественный румянец.
Правильное питание
Не забывайте, любая программа тренировок без соблюдения неэффективна. А потому, чтобы достичь желаемого результата Вам необходимо хорошенько пересмотреть свой рацион. Что-то выбросить из него, что-то, наоборот, добавить, максимально дать организму то, что ему нужно и он обязательно за это Вас отблагодарит хорошей фигурой на пляже.
Все выше предложенные методы для подготовки своего тела к пляжному сезону является простыми и доступными. Они направлены не только на то, чтобы Вы получили быстрый результат, но и чтобы при этом максимально сэкономили Ваш бюджет.
Вперед к пляжному сезону с уверенностью в своей отличной физической форме!
Зима затянулась, а вместе с ней и «спячка» нашего организма, во время которой он накапливал сладости и фастфуд в самых опасных местах, чтобы согреться. И вот до лета остался всего месяц, а вы все еще с треском влезаете в любимые джинсы. Мы начинаем интенсивную подготовку к пляжному сезону и рассказываем, как похудеть быстро и без вреда для здоровья. Сразу предупреждаем: здесь не будет диет из серии «кефир и гречка» или «хочешь есть - попей водички». Мы за то, чтобы всего было в меру: поверьте, если соблюдать простые правила, которые точно понравятся вашему организму, можно похудеть намного быстрее, чем вы планируете. Так что ритуал под названием «завтра начну худеть» начинаем прямо сейчас.
ТАК СКОЛЬКО ЖЕ ВОДЫ НУЖНО ПИТЬ?
Отношения с водой у нас странные: сначала ученые и врачи твердят, что нужно выпивать не менее двух литров воды в день, а затем предостерегают - вода вызывает отечность. Но есть одна полезная привычка, которая точно поможет вам подружиться с водой: два стакана перед едой улучшают пищеварение и позволяют съесть меньше. Не менее эффективный рецепт - выпивать стакан теплой воды с лимоном и медом с утра (за 20 минут до завтрака) - тоже работает. Только помните, что во время еды пить не стоит.
БОЛЬШЕ СПЕЦИЙ
В Индии и Азии женщины такие стройные потому, что употребляют в пищу в основном острую еду. Повышая температуру тела, острая еда помогает организму быстрее сжигать калории. Так что немного красного или черного перца к ужину или щепотка корицы в кофе или чай не помешают.
СЛАДКОЕ В МИНИМАЛЬНЫХ КОЛИЧЕСТВАХ
Не нужно настраивать себя на полный отказ от сладкого, таким образом вы сразу же программируете свой мозг на противоречие — он будет требовать еще больше булочек и конфет. Здесь есть два варианта: либо употреблять исключительно сложные углеводы (все крупы, злаки и фрукты), но тогда совсем отказаться от шоколада и прочих кондитерских радостей, либо искать альтернативу. Например, заменить молочный шоколад на темный, мороженое - на замороженые йогурты, конфеты — на сухофрукты, а капучино - на американо. Кстати, кофе с молоком - убийственная доза для нашего желудка: такое сочетание не переваривается, так что лучше разделить эти напитки.
ВЫПЕЧКЕ — НЕТ
Булочкам и пирожным выделяем отдельный пункт. Слойки, круассаны, рогалики, плюшки, белый хлеб - вкус, запах и название придется забыть (хотя бы на месяц, раз уж вы настроены выглядеть в бикини не хуже Беллы Хадид). Все, что вы можете себе позволить, - кусочек цельнозернового хлеба на завтрак, потому что он богат витаминами, но не больше!
ПОПРОЩАЙТЕСЬ С СОЛЬЮ
Если с сахаром можно пойти на компромисс, то с солью точно придется попрощаться. Причина проста: она задерживает воду в организме и замедляет пищеварение.
МЕНЬШЕ АЛКОГОЛЯ
Подруги могут сколько угодно рассказывать вам, что от бокала вина ничего не будет, ведь самый калорийный алкоголь — крепкий, но постарайтесь не соблазниться. Любой алкоголь, как и соль, задерживает жидкость в организме, точнее, всасывает ее в себя, вызывая проблемы с кожей и целлюлит. Конечно, вы можете попробовать запивать вино водой (на один бокал приходится 3-4 стакана воды), но вряд ли вам понравится эта идея, поэтому постарайтесь минимизировать количество алкоголя, пока возвращаетесь в форму.
ПОСЛЕ ШЕСТИ: ЕСТЬ ИЛИ НЕ ЕСТЬ?
Это правило правда действует, только вы рискуете сорваться к полуночи и уничтожить все продукты в холодильнике или (если вашу силу воли все-таки не сломить) будете сходить с ума и не сможете уснуть от урчащего живота. Конечно, если вы ложитесь спать ровно в 22:00, такой режим вам подходит, но если позже, можете позволить себе легкий ужин или перекус за три часа до сна.
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Без них, к сожалению, не обойтись. Начинайте с легких тренировок: приседаний и выпадов по утрам или вечерам. Отправляйтесь на пробежку или в бассейн. Не стоит перегружать организм - рискуете не только запаниковать, что от интенсивных тренировок вы только полнеете (это мышцы с непривычки отекают), но и получить травму, если тело не подготовлено. Будьте хитрее: напрягайте мышцы ягодиц и пресса при ходьбе или во время рутинной работы.
ПЕРЕЖЕВЫВАЙТЕ МЕДЛЕННО
Требуется около 20 минут, чтобы мозг понял, что вы поели и перестал сигналить о голоде. За ужином постарайтесь сфокусироваться на еде, а не на новом эпизоде любимого сериала. Так вы сможете лучше контролировать сам процесс и наслаждаться вкусом, а не просто бездумно проглатывать «топливо».
МАССАЖ
Не забывайте пользоваться скрабами два-три раза в неделю, делать обертывания и массаж с помощью подтягивающих кремов и гелей. Если самостоятельно моделировать фигуру лень, то обратитесь к специалисту: во многих салонах сегодня делают аппаратный массаж и моделирующий. Правда, есть и противопоказания: например, если у вас высокое давление или нарушение мозгового кровообращения, также не стоит делать массаж при варикозе, разного рода кожной аллергии и плохой свертываемости крови.
