Голтис исцеляющий импульс упражнения. Упражнения Голтиса для спины. Эффект от упражнений Голтиса: что дает система Исцеляющий Импульс

Голтис – личность неординарная. Как у всего необычного и непривычного, у его системы Исцеляющий Импульс существуют как последователи, так и противники. Не будем углубляться в философию, скажем лишь, что упражнения Голтиса – это не только тренировка тела, но и духа.

Эффект от упражнений Голтиса: что дает система Исцеляющий Импульс?

О том, что система Голтиса занимается не только физическим телом, но и тренировкой духа, говорится во всех обучающих брошюрах и книгах. Исцеляющий Импульс – методика слишком глубокая, чтобы рассматривать ее только как гимнастику или комплекс упражнений для исцеления. Фактически, это переосмысление всех жизненных ценностей и полная смена приоритетов.

Методика Голтиса включает в себя следующие сферы жизни человека:

• Правильное питание;
• Физическая работа над собой (упражнения по схеме);
• Духовное развитие (молитвы, изучение самого себя).

Что обещает эта система? Выполнение упражнений Голтиса позволяет добиться следующих результатов:

• Бодрость и позитивный настрой, а также благодушие и благополучие в жизни;
• Возврат здоровья и его многократное укрепление;
• Восстановление всех функций организма после тяжелой болезни;
• Прекрасное самочувствие, прилив энергии и сил;
• При длительном применении упражнения Голтиса способны повысить энергетический потенциал настолько, что для сна человеку будет необходимо всего 4-5 часов, и он будет бодр и активен;
• Достигается гармония здорового выносливого тела с душой человека;
• Удовлетворение собой и своей жизнью, путем понимания простых истин.

Правильное питание и упражнения Голтиса: 12 шагов к исцелению

Как утверждает Голтис, без правильного питания невозможно исцеление и укрепление тела. Он разработал 12 принципов питания, которые в совокупности с тренировками гарантируют здоровье и долголетие. Итак, правильное питание по Голтису или 12 шагов к исцелению:

Шаг 1. Пища нужна только для удовлетворения голода – питаться «по привычке» или по времени неестественно. Есть нужно только тогда, когда действительно проголодался.

Шаг 2. Принимать пищу нужно в хорошем настроении и с позитивными мыслями.

Шаг 3. Готовить еду нужно с любовью, не допуская негативных мыслей. Как считает Голтис, упражнения по его системе не дадут никакого эффекта, если человек будет вкушать пищу, приготовленную в плохом настроении.

Шаг 4. Место для принятия пищи должно быть уютным и красивым, чтобы сам процесс приносил не только вкусовое, но и визуальное удовольствие.

Шаг 5. Обязательно помолиться перед едой.

Шаг 6. Тщательное пережевывание – залог правильной работы ЖКТ и нормального функционирования пищеварительной системы.

Шаг 7. Есть нужно вдумчиво, акцентируя внимание на каждом компоненте трапезы.

Шаг 8. Заканчивать прием пищи следует с легким чувством голода, наедаться «под завязку» недопустимо.

Шаг 9. Нельзя смешивать белки с углеводами.

Шаг 10. До 12:00 нужно питаться «дарами природы»: фруктами, ягодами, пить травяные чаи и соки-фреш. Иногда можно побаловать себя орехами, сухофруктами, овсяной кашей, кисломолочными продуктами.

Шаг 11. Белковую пищу запивать водой можно через 3-4 часа после приема, углеводную – через 2-3 часа.

Шаг 12. Обязательная молитва после еды.

Режим тренировок по базовому мини-курсу упражнений Голтиса

Базовый мини-курс состоит из 5 основных упражнений, которые выполняются по следующей схеме:

1. Упражнение для икроножных мышц (подъем на носок) выполняется первым и состоит из 10-12 повторений для каждой ноги;

2. Упражнение для ног – приседания. Выполняется 12 раз каждой ногой попеременно (левой-правой и т.д.);

3. Упражнение Голтиса для спины (Дельта) – по 12 раз для каждой руки;

4. Укрепление грудных мышц (отжимания) – максимальное количество 9 раз;

5. Пресс – за одну тренировку можно сделать не более 16 раз.

Упражнения Голтиса должны выполняться строго по этой схеме – нельзя менять их порядок и количество повторений. На выполнение комплекса из 5 упражнений отводится 15 минут. Тренировки выполняются не ежедневно, а через день или 1 раз в 3 дня (по самочувствию). Когда организм адаптируется можно переходить на обязательные тренировки через день, а после 2 месяцев регулярных нагрузок занятия продолжаются по более интенсивному курсу.

Голтис: упражнения для спины

Важно! Все упражнения Голтиса следует осторожно выполнять людям с хроническими заболеваниями, таким пациентам необходима индивидуальная схема занятий и согласование ее с лечащим врачом.

Комплекс упражнений Голтиса для спины:

Блок №1. Пробуждение:

• Встряхивание: подняться на носках, оторвав пятки на 3-5 см от пола, затем резко опуститься на полную стопу. Выполнять 1,5-2 минуты (100 раз);
• Икроножная мышца: подняться на носки и перенести всю тяжесть на носок одной ноги, при опускании вниз делаем пружинистое «вдавливание», а расслабленной ногой стараемся обеспечить максимальную нагрузку другой ноги;
• Наклоны головы: голову наклоняем вперед до появления неприятных ощущений и резко запрокидываем ее назад, стараясь руками оказать сопротивление. Выполняется в три подхода по 9-12 раз;
• «Хвост скорпиона»: лечь на стол спиной вверх, ноги упереть в боковую поверхность. Поднимаем ноги максимально высоко и фиксируем в верхней точке на несколько секунд, затем опускаем ноги под стол и сгибаем колени. Выполнить 3 подхода по 9-12 раз с перерывом между подходами на 1 минуту.

Блок упражнений Голтиса для спины №2. Основная нагрузка:

• Подтягивание на перекладине: кисти сомкнуты костяшками пальцев перед грудью. Повиснуть на перекладине, спина расслаблена. Подтянуть ноги под острым углом и резко «сбросить» - ноги должны быть на 5 см от земли. Подтягиваться так, чтобы коснуться дельтой перекладины;
• Подтягивание с касанием перекладины в точке солнечного сплетения. Внизу необходимо полностью расслабиться;
• Подтягивание широким захватом перед грудью.

Блок № 3. Активация:

• Склепка: выполняется в быстром темпе в три подхода по 30 раз. Перерыв между подходами – 1 минута. Лечь на пол, голову приподнять, лопатками касаемся пола, руки вдоль тела, но не касаются пола. Подтягивать ноги к животу, стараясь головой не касаться пола.

Упражнения Голтиса для пресса

1. Скручивание в грудном отделе – «Улитка»:

Лежа на полу поднимать туловище до угла в 45 градусов и скручивать его в грудном отделе (руки за голову). Поясницу стараться не отрывать от пола, а локти свести максимально. Выполняется это упражнение Голтиса для пресса в три подхода, максимальное общее количество – 33 раза;

2. Подъем ног к груди:

Сесть на пол, на край дивана (кровати). Руками упереться в пол (поверхность кровати) и поднимать ноги к груди, зафиксировав их в конечной фазе на 1-2 секунды. Сделать 3 подхода с общим максимальным количеством повторений – 70 раз (не больше).

Упражнения Голтиса: отзывы

Отношение к этой системе неоднозначное: в прессе неоднократно публикуются как восторги по поводу выносливости и образа жизни «главного героя» и его последователей, так и довольно критические отзывы об упражнениях Голтиса и правдивости его автобиографии. Несмотря на едкие замечания и нелицеприятные отзывы, упражнения Голтиса и его Исцеляющий Импульс продолжают дарить надежду на здоровую полноценную жизнь многим людям.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

605205 65 Подробнее

За последние несколько лет особую популярность приобрели упражнения Голтиса, направленные на исцеление и оздоровление всего организма.

Авторская методика Голтиса

За последние несколько лет особую популярность приобрели упражнения Голтиса, направленные на исцеление и оздоровление всего организма.

Голтис, настоящее имя которого Владимир Иванович Вукста, является неординарной, всесторонне развитой личностью. В возрасте 25 лет он перенес перелом шейного отдела позвоночника. К полноценной жизни этого человека вернули занятия по собственной методике. Основные принципы реабилитации, которые были проверены на себе в процессе восстановления организма после полученной травмы, положены в основу авторской книги «Исцеляющий импульс», где среди прочего подробно описаны исцеляющие упражнения Голтиса.

Эффективность упражнений Голтиса

Своими уникальными упражнениями Голтис дает возможность каждому человеку сделать свои мышцы сильными и выносливыми, а также повысить защитные силы организма.

Конечно же, система упражнений ставит своей целью не только оздоровление, но и создание красивого, привлекательного тела с подтянутыми формами.

По отзывам, упражнения Голтиса дадут ожидаемый результат, если заниматься минимум 40 минут четыре раза в неделю . Перед тем, как разработать свою систему упражнений, Голтис несколько лет занимался тщательным изучением анатомии, физиологии, биохимии и традиционной китайской медицины.

Методика основана на следующих принципах:

• Физические упражнения;
• Правильное питание;
• Регулярное голодание с целью очищения;
• Контроль над психо-эмоциональным состоянием.

После нескольких дней голодания клетки необходимо наполнить высокочастотным содержимым. Как утверждает автор методики, самые высокие частоты содержатся в цветочной пыльце, самые низкие – в мясе, промежуточное место занимают дикорастущие травы, ягоды, свежевыжатые овощные и фруктовые соки.

Особое значение отводится правильному питанию, ведь оно дает возможность организму включать механизмы самоисцеления. Помимо этого, свои упражнения Голтис считает эффективными только при соблюдении следующих правил приема пищи:

1. Есть только при возникновении чувства голода;
2. Не садиться за стол в плохом настроении;
3. Пищу тщательно пережевывать;
4. Заканчивать трапезу с легким чувством голода;
5. Не пить во время и после еды в течение 2 часов;
6. Фрукты есть за полчаса до еды или в промежутках между приемами пищи.

Упражнения Голтиса для спины

Упражнения Голтиса для спины достаточно эффективны при реабилитации пациентов с некоторыми заболеваниями позвоночника, однако они должны проводиться только после согласования с врачом и под наблюдением инструктора.

Людям здоровым полезно выполнять следующие упражнения Голтиса для спины:

1. Встряхивание: встать на носки, потянуться вверх, оторвав пятки от пола на 3-5 см, после этого резко опуститься на полную стопу. Повторить 100 раз;
2. Икроножная мышца: подняться на носках, тяжесть всего тела перенести на одну ногу, опускаясь в низ, нужно делать пружинистое «вдавливание». Свободной ногой при этом нужно обеспечить максимальную нагрузку на другую ногу;
3. Наклоны головы: голову нужно наклонять вперед, пока не возникнут неприятные ощущения, затем ее резко запрокинуть назад, стараясь руками оказывать сопротивление. Следует выполнить три подхода по 9 раз;
4. «Хвост скорпиона»: на стол лечь спиной вверх, ногами упереться в его боковую поверхность. Стараться поднять ноги максимально высоко и на несколько секунд зафиксировать их в таком положении, опустить ноги. Повторить упражнение3 раза по 9 подходов;
5. Склепка: лечь на пол, касаясь лопатками пола, голову приподнять, руки держать вдоль тела, но не касаться ими пола. В быстром темпе подтягивать ноги к животу и опускать вниз, выполнить три подхода по 30 раз.

После выполнения физических нагрузок улучшается самочувствие, устраняются боли в пояснице.

Упражнения Голтиса для пресса

Упражнения Голтиса для пресса разработаны с целью обеспечить хороший мышечный каркас для поддержки спины, а также для придания телу подтянутости и стройности. Эти упражнения не сложны, однако при регулярном исполнении высокоэффективны:

1. «Улитка»: лечь спиной на пол, поднимать верхнюю часть тела до угла в 45 градусов и скручивать его в грудном отделе, держа руки за головой. Во время выполнения этого упражнения Голтиса для пресса важно не отрывать спину от пола, при этом локти максимально развести в стороны. Выполнить 3 подхода по 10 раз;
2. Подъем ног к груди: сесть на пол, ноги вытянуть вперед, опираясь руками в пол, поднимать ноги к груди, зафиксировав их в таком положении на несколько секунд. Повторить 70 раз.

Отношение к системе, разработанной Голтисом, со стороны официальной медицины неоднозначное, его методика имеет среди врачей как своих сторонников, так и противников. Но, несмотря на наличие некоторых официальных отрицательных отзывов, упражнения Голтиса продолжают дарить многим людям заряд положительной энергии и позволяют восстановить здоровье. опубликовано

Система Голтиса направлена на самоисцеление за счет высвобождения резервных сил, которые заложены на уровне клеток. В основе системы лежат не только физические упражнения, но и освобождение от разрушающих психику мыслей. Отказ от вредных привычек и полный переход на правильное питание, уход от безнравственных поступков. В итоге ферментативно-гормональные центры чистятся, человек молодеет внутренне и внешне, забывает о болезнях, продлевает себе жизнь и, самое главное, делает ее качественнее.

Кто такой Голтис?

Вокруг системы Голтиса, как и вокруг личности основателя, до сих пор множество споров. Одни считает его шарлатаном, а другие - великим человеком. Но все сходятся в едином мнении, Голтис - это загадочная и неоднозначная личность.

Голтис - Владимир Иванович Вукста, специалист по выживанию и известный путешественник. Владимир родился в 1960 году, на территории Западной Украины. Всегда занимался спортом, и с 1981 по 1983 год не отдавал титул чемпиона по фул-контакту по Азиатскому региону. В 1985 году произошло несчастье, и у Владимира был перелом позвоночника. Благодаря авторским упражнениям по системе Голтиса "Исцеляющий импульс", Владимиру удалось восстановиться уже через полтора месяца и вести полноценный образ жизни. Однако пришлось отказаться от участия в международных соревнованиях, но Вукста смог воспитать нескольких чемпионов:

• Сергей Отрох (бодибилдер), получил титул чемпиона мира в 1994 году;
• Валентина Чепига (бодибилдер), чемпион мира в женской лиге, 1996 год.

Параллельно с подготовкой спортсменов Владимир занимается активными видами спорта. В 1994 году участвует в переходе по Переход проходил с условием, чтобы все участники на протяжении всего месяца питались исключительно местными растениями.

В 1998 году Голтис участвует в велопробеге по территории всей Африки. Велосипедисты прошли по Сахаре 850 км, а общее количество пройденных километров составило 8 тысяч. года Голтис -действующий фронтмен команды экстремалов Equites.

Суть системы

Система Голтиса основана на собственном опыте автора. На протяжении 40 лет Владимир занимался раскрытием потенциала и возможностей в сфере реабилитации и восстановления здоровья. Все усилия были направлены на улучшение качества жизни.

Голтис долгое время занимался реабилитацией детей, которым был поставлен диагноз ДЦП, у которых были выявлены нарушения опорно-двигательного аппарата. Как правило, официальная медицина не дает положительных прогнозов для таких деток, а Владимиру удалось в 80 % случаев добиться пускай и не полного восстановления, но прогресса, который позволял таким детям ощущать себя полноценными людьми, физически и морально.

Метод «Исцеляющий импульс»

Методика основана на нескольких постулатах:

• регулярные физические нагрузки;
• питание только рациональное и правильное;
• с целью очистить организм;
• контроль над своим психологическим и эмоциональным состоянием.

Все оздоровительные упражнения системы Голтиса направлены не только на поддержание идеальной физической формы, но и на формирование позитивного отношения к жизни, что в дальнейшем позволяет привлечь в свое окружение только интересных и позитивных людей.

Для занятий не нужно выделять много времени, хватит лишь 40 минут, 4 раза в неделю. При такой, казалось бы, минимальной нагрузке эффект не заставит себя долго ждать. Физические нагрузки должны чередоваться с очищающим голоданием.

Ступени системы

Система Голтиса предусматривает 7 ступеней. Каждая из них предназначена для разного уровня нагрузки и состояния здоровья.

Первая, или базовая, ступень должна длиться около 8 месяцев. Этот этап предназначен для коррекции костной системы и подготовки всех органов, в основном сердечной мышцы и сосудов, к переходу на следующую, более сложную ступень. За эти месяцы чистятся легкие и стабилизируется гормональный фон, полностью очищается организм, укрепляются все органы.

Остальные ступни нацелены на полное раскрытие каждого человека, чтобы максимально развить выносливость и гибкость.

На подготовительных занятиях сертифицированные инструкторы разбивают людей на группы, в зависимости от состояния здоровья и физической подготовки. Однако, по отзывам, первую ступень упражнений системы Голтиса удается пройти за пару месяцев даже профессиональным спортсменам, чтобы перейти на следующий этап, «подтянув» все показатели.

На протяжении 4 тренировочных дней, которые должны обязательно быть на протяжении всей недели, проводятся упражнения, которые направлены на проработку всей мышечной группы. В первые полтора-два месяца на упражнения необходимо отводить около 20 минут, к 6 месяцам занятий на тренировки должно отводиться не меньше 40-50 минут.

Вся система 1 ступени условно подразделяется на 3 блока:

• основной;
• пробуждение;
• активация.

Все блоки можно делать одновременно, или разделив их на весь день. Каждый цикл упражнений имеет свое название и определяет, на какую мышечную группу будет сделан акцент в конкретный день.

Когда ожидать эффект?

Естественный вопрос возникает у каждого человека, а когда можно будет заметить эффект от упражнений? И неважно, к чему стремится или поправится. В данном случае нельзя дать однозначный ответ. По некоторым отзывам, система Голтиса дала возможность заметить результат уже через 2 месяца, а кому-то методика помогла только через полгода. Во многом быстрый результат зависит от самого человека, насколько он стремится к достижению цели, вкладывается в занятия и соблюдает все рекомендации.

В идеальном варианте система должна стать нормой жизни, и тогда не нужно будет ждать результатов, все изменится в лучшую сторону, бодрость и оптимизм не будут покидать ни на секунду.

Система питания

По утверждениям Голтиса, помимо физических нагрузок, следует изменить принципы своего питания. Эффективность системы зависит от правил приема пищи:

• принимать пищу можно только в том случае, если есть чувство голода;
• никогда нельзя садиться за стол с плохим настроением;
• пища должна тщательно пережевываться;
• после трапезы должно оставаться легкое ощущение голода;
• не нужно употреблять воду во время приема пищи и на протяжении 2 часов после окончания трапезы;
• фрукты не стоит употреблять во время приема основной пищи, только за 30 минут до еды или в промежутках между ними.

Никакого в жизни человека не должно быть, пища предназначена только для поддержания организма.

Чему может научить методика?

Система «Исцеляющий импульс» Голтиса - это не только физкультура, голодание и правила питания. Человек учится полностью управлять своим телом, контролировать его. Людям открываются знания по мобилизации собственных внутренних и защитных сил, что дает возможность жить комфортнее и в полной мере ощущать радость жизни. Никакие ни умственные, ни физические нагрузки не будут влиять негативно на человека, организм будет готов к любым испытаниям.

Кому подойдет система?

Система Владимира Вукста не предназначена для определенного круга лиц. Заниматься могут лица любой веры, в любом возрасте и любого пола, никаких ограничений. Главное, желание раскрыть свой потенциал, улучшить свою физическую форму, улучшить самочувствие и наладить свое эмоциональное состояние, чтобы никаких проблем ни в личных, ни в рабочих делах не возникало.

Система - это, прежде всего, инструмент, который позволит понять окружающий мир, изменить его и себя в лучшую сторону.

Подход, который мог бы всесторонне охватить проблему здоровья человека, кажется утопией. Как позаботиться о силе духа, крепком и сильном теле, правильно функционирующем организме в рамках одной программы?

Свой ответ на этот вопрос предложил В. И. Вукста, более известный под псевдонимом Голтис. Он предлагает полностью пересмотреть свой образ жизни и сменить привычки с тем, чтобы обрести гармонию духа и тела. С этой целью Голтис создает систему «Исцеляющий импульс», описанную в одноименной книге. В системе представлены упражнения Голтиса, рекомендации по здоровому питанию и ряд советов общего характера. Более подробно об этом – ниже.

Какого эффекта ждать от упражнений Голтиса?

Сам автор методики преподносит ее скорее как стиль жизни, нежели простой набор упражнений для борьбы с лишним весом. Похудение при помощи выполнения упражнений Голтиса и соблюдения данных им рекомендаций станет бонусом, в то время как основная задача его программы – оздоровить дух, помочь сменить приоритеты и изменить эмоциональный фон жизни к лучшему.

В своей методике Голтис старается охватить все самые важные сферы человеческой жизни: рациональное питание, усовершенствование физического тела, развитие духовной стороны личности.

Выполняя упражнения Голтиса и придерживаясь рекомендованного им образа жизни, можно достичь колоссальных изменений в жизни , а именно:

• Укрепить здоровье и приобрести вторую молодость;
• Вернуть бодрость, радость к жизни, способность мыслить оптимистично и спокойно смотреть в будущее;
• Восстановить энергетические ресурсы организма, оздоровить органы после болезней;
• Получить прекрасное самочувствие, ощутить прилив сил и энергии;
• Достичь гармоничного общения духа и здорового тела;
• Ощущать удовольствие от жизни, научиться проживать каждый день в полную силу.

Этапное исцеление: рациональное питание и упражнения Голтиса

Вопросу питания, как и упражнениям, Голтис уделял особое внимание. Употребление пищи, как утверждает автор, не должно возводиться в культ, его вообще следует подчинить нескольким правилам:

• Пищу нужно употреблять только в случае голода. Все остальные причины, включая питание по привычке, в определенное время, необходимо исключить.
• Во время приема пищи нужно позаботиться о том, чтобы настроение было благостным, а мысли – позитивными.
• Автор упражнений Голтиса уверен: готовить пищу также нужно в радушном расположении, с любовью, избегая негативных мыслей .
• Правильно обустроенное место для принятия пищи должно приносить радость и чувство уюта.
• Перед едой необходимо прочесть молитву.
• Пищу следует пережевывать медленно, тогда она сможет лучше перевариваться, а чувство переедания не будет беспокоить.
• Есть нужно медленно, вдумчиво, пребывая в моменте принятия пищи, а не думая о посторонних делах.
• Во время окончания приема пищи должно остаться ощущение легкого чувства голода.
• Белки и углеводы смешивать не рекомендуется.
• В первую половину суток – до полудня – необходимо питаться овощами, фруктами, ягодами, употреблять свежие соки и травяные чаи.
• Запивать белковую пищу можно только спустя 3-4 часа после приема, углеводную пищу допускается запивать спустя 2-3 часа.
• После приема пищи так же следует прочесть молитву.

Упражнения Голтиса для спины

Выполнять эту тренировку следует только после консультации врача, особенно это касается пациентов с хроническими заболеваниями.

• Встав на носки, потянуться руками вверх. Пятки при этом оторвать от пола на 3 см, после чего резко встать на всю стопу. Совершить 100 повторов.
• Тренировка икроножной мышцы: встав на носки, перенести тяжесть тела на правую ногу, стараясь как бы вдавить носок в пол пружинистыми движениями. Повторить с другой ноги.
• Наклонять голову вперед до возникновения неприятных ощущений, после чего резким движением запрокинуть назад, оказывая руками сопротивление. Выполнять 9 раз в три подхода.
• Лечь животом на стол, упершись ногами в боковую поверхность стола. Поднять ноги максимально вверх, зафиксировав их на несколько секунд в самой высокой точке, после чего опустить. Повторить трижды по 9 подходов.
• Упражнение Голтиса для спины, выполняемое на полу: лечь на пол так, чтобы лопатки касались поверхности . Голову оторвать от пола, руками тоже пола не касаться, но держать их вдоль туловища. Энергично подтягивать ноги к корпусу, возвращая затем вниз. Выполнить 30 раз по 3 подхода.

В отзывах об упражнениях Голтиса для спины пользователи Сети отмечают, что выполнение тренировки позволило улучшить самочувствие и устранить болевые ощущения в пояснице.

Упражнения Голтиса для пресса

Задача упражнений Голтиса для пресса – создать прочную опору для спины, придать осанке горделивую стать и подтянуть тело. Несмотря на простоту выполнения, тренировка для пресса является очень эффективной при условии регулярного исполнения.

• Упражнение Голтиса для пресса «Улитка». Лежа на полу, поднять корпус под углом в 45 градусов, руки расположить за головой. Совершать небольшие по амплитуде скручивания грудного отдела. Поясницу необходимо прижать к полу, не отрывая в течение всего упражнения. Повторить 10 раз по 3 подхода.
• Расположившись сидя на полу, прямые ноги вытянуть, а руки поместить за спину, опираясь ими в пол. Подтягивать ноги к груди, зафиксировав их на несколько секунд в самой высокой точке. 70 повторов.

В официальных медицинских отзывах об упражнениях Голтиса можно встретить крайне негативные оценки учению Вукста , однако, несмотря на это, метод пользуется популярностью и оказывается эффективным для тех, кто доверился Голтису.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (29 Голосов)

Каждый человек стремится к здоровью и долголетию, но как это сделать знают не все. Голтис стал основателем уникальной методики, которую испробовал на себе, направленную помочь людям оставаться всегда здоровым и юным, даже в 70 лет.

В 1985 г. Голтису врачи пророчили остаться инвалидом вследствие тяжёлой травмы позвоночника. Но в его планы это не входило, он начал познавать своё тело и тренировать дух и наперекор всем медицинским прогнозам теперь он здоровый, успешный и счастливый человек, благодаря специальным упражнениям Голтиса, которые он сам разработал и усиленно занимался.

Уникальная программа «Исцеляющий импульс» включает не только физические упражнения. Это целая философия, придерживаясь которой человек получает омоложение и самореализацию, раскрывает природный потенциал и человеческие возможности.

Это комплексная система для успешного личного развития, которая включает:

Духовная составляющая - открытое сердце, позитивный настрой;

Физические тренировки - упражнения Голтиса 4 раза в неделю по 30 минут;

Здоровое питание - правильное сочетание продуктов и соблюдение правил приёма пищи;

Очищение организма лечебным голоданием и закаливание.

Движения важно делать с максимальной амплитудой и правильно дышать

Физическая гимнастика состоит из 20 простых упражнений, известных всем - , которые можно выполнять в любое время и в любых условиях. Весь секрет заключается во внутреннем содержании, которое позволяет работать мышцам на 100%, используя скрытые возможности и резервы организма.

Принципы правильного выполнения - залог гармонии души и здорового тела:

Техническая точность выполнения позволяет правильно распределять нагрузку и задействовать максимально нужные мышцы;

Движения делаются с максимальной амплитудой. Концентрация внимания фиксируется на пару секунд на мышцах - предельно растянутой и сокращённой.

Правильное дыхание. На начале движения - вдох носом, окончание - выдох через плотно сжатый рот.

Мышцу, на которую идёт нагрузка необходимо максимально напрягать на всех этапах движения;

Мышцы, которые не участвуют в упражнении необходимо максимально расслабить;

Концентрация внимания на работающей мышце. Подключается эффект визуализации.

Фаза суперкомпенсации - характеризуется адаптацией мышц к возрастающим нагрузкам. Полное восстановление работоспособности и готовность к следующей тренировке.

Только соблюдая эти основные принципы при выполнении таких обычных и простых упражнений можно добиться максимального эффекта и запустить исцеляющий импульс, мобилизовать защитные силы организма, нормализовать работу всех органов и иметь прекрасную физическую форму.

Тренировочный комплекс рассчитан на четыре раза в неделю, за одно занятие даётся основная нагрузка на конкретную группу мышц, но при этом в комплексе задействованы все мышцы тела. Первые 2 месяца по времени это занимает около 20 минут, с увеличением нагрузок через полгода - около 50 минут. Каждое занятие включает 3 блока, которые можно делать сразу или с перерывами: основной-пробуждение-активация.

Четыре дня - четыре основных блока

Ноги. Главный акцент делается на мышцах ног - икроножная, ягодичная, квадрицепс бедра.

Дельта. Основная нагрузка идёт на мышцы плечевого пояса.

Спина. Задействованы все мышцы массива спины.

Грудь. Проработка грудных мышц.

Упражнения Голтиса предусматривает 7 ступеней, и зависят от начального уровня подготовки и состояния здоровья. Каждый уровень раскрывает потенциал, формирует все системы и органы организма, готовит к новому уровню нагрузки для получения максимального результата показателей - гибкости, выносливости, силы.

Мини-курс базового уровня

Мини-курс включает 5 упражнений, время выполнения 15 минут с интервалом в 1 - 2 дня, со строгим соблюдением последовательности по схеме:

Икроножные мышцы. На каждой ноге нужно подняться на носок по 10 - 12 раз.

Приседания. Попеременно на каждую ногу присесть по 12 раз.

Для спины - для каждой руки повторить по 12 раз.

Отжимания - 9 раз.

Пресс - 16 раз.

Видео как выполнять упражнение хвост скорпиона:

Упражнение для устранения проблемной зоны «галифе»

Эффективное упражнение, влияет непосредственно на проблемную зону «галифе» и устраняет нежелательные «ушки» на бёдрах.

В положении лёжа на боку (на краю кровати или приподнятой поверхности) верхнюю ногу нужно опустить как можно ниже. Нога должна быть прямой, а стопа параллельно пола.

На выдохе ногу поднять максимально вверх и опустить в исходное положение. Такие махи нужно сделать по 33 раза одной ногой, потом на другом боку второй.

Движения делаются без рывков, плавно и без перерывов между подходами, с соблюдением правил вдоха и выдоха.

На видео Голтис рассказывает, как выполнять упражнение против «галифе»:

Одно упражнение принесёт вечную молодость?

Всего лишь одно упражнение, соблюдая все принципы и правила Голтиса по его выполнению, поможет омолодить организм, уменьшить морщинки на лице, избавит от двойного подбородка, улучшит функционирование щитовидной железы.