Есть 2 вида голодания - сухое голодание и голодание на воде. Голодать можно, как и один день в неделю или месяц, так и более длительный период. В первом, и во втором варианте важно делать это правильно, чтобы не навредить здоровью. Сухое голодание сильно радикальное, поэтому в этой статье мы расскажем о голодании на воде.

Голодание 1 раз в неделю на воде: польза

Голодание на воде - отказ от пищи (как от твердой, так и от жидкой). Простыми словами - ничего не едим, пьем только чистую воду без газа комнатной температуры. Дневная норма - минимум 1,5 л - 2л. Важно знать, что того количества воды, которые вы употребляете при обычном режиме питания будет недостаточно, поэтому питьевую норму увеличиваем.

Голодание на воде: правила и методы предостережения

Отказ от едыможет быть опасным для здоровья, поэтому его следует проводить по правилам. Одновременно с некоторой опасностью, голодание на воде может оказывать очищающий и оздоровительный эффект. Прежде чем приступать к голоданию, обязательно ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ.

Shutterstock.com

Голодание на воде может длится как один день, так и растянуться на несколько месяцев. От того, сколько дней длится голодание, зависят:

• Принцип действия голодания или то, какие процессы происходят в организме;
• Результат, которого вы хотите достичь голоданием - похудение, очищение, оздоровление;
• Риски - важно соблюдать меры предосторожности;
• Вход и выход из голодания на воде - выходить и входить стоит правильно независимо от того, сколько дней вы голодаете.

Виды голодания:

• Пищевая пауза (до 24 часов);
• Однодневное голодание на воде;
• 2 и 3х дневное голодание;
• Голодание на воде до ацидотичекого криза;
• Голодание на воде после ацидотического криза;

Что происходит с организмом при разного вида голоданиях:

1. Пищевая пауза до 24 часов - не является голоданием.

Shutterstock.com

2. Однодневное голодание на воде. Эффект:

• повышается иммунитет;
• очищается организм;
• происходит омоложение организма;
• оздоравливается микрофлора кишечника;
• отдыхает пищеварительная система;
• погибает гнилостная микрофлора кишечника;
• оздоравливается кисломолочная флора;
• в кишечнике улучшается синтез биологически активных веществ.

Конечно, наибольший результат достигается при регулярном голодание, например, 1 раз в неделю, но и после первого голодания уже виден эффект.

3. Регулярные голодания на воде , которые проводятся на протяжении 1-3 месяцев, будут хорошей подготовкой для того, чтобы прибегнуть к более длительному периоду.

Как подготовить организм к однодневному голоданию на воде

Шаг 1. За неделю или хотя бы несколько дней до голодания откажитесь от продуктов животного происхождения (мясо, яйца, молочные продукты). Употребляйте больше воды, откажитесь от алкоголя и от сладких газировок.

Шаг 2. Перед голоданием, за день, полностью откажитесь от любой скоромной пищи, перейдите на вегетарианство - ваш выбор фрукты, овощи, крупы.

Шаг 3. В день голодания старайтесь не сидеть дома, чтобы не было соблазна сорваться. Лучше всего заняться каким-нибудь приятным и полезным делом.

Шаг 4. В период голодания можно сделать клизму, чтобы очистить кишечник. Легкие физические упражнения на свежем воздухе также пойдут на пользу.

Shutterstock.com

Что вас может ожидать в период голодания

Возможно появление таких ощущений, как:

• слабость;
• головокружение;
• головные боли;
• тошнота;
• налет на языке или неприятный запах изо рта;
• плохое настроение.

Со временем, при регулярных голоданиях, неприятные ощущение не должны вас беспокоить.

Как правильно выходить из голодания

Лучше всего заканчивать голодания вечером. Старайтесь лечь спать пораньше, чтобы перед сном не одолевали мысли о вкусном ужине. На следующий день после водного голодания, употребляйте свежие овощи, фрукты, овощные и фруктовые соки. Можно приготовить салат метелку - из капуты, моркови, яблока, с ложечкой оливкового масла. Вареные и тушеные овощи также подойдут. Откажитесь от мяса, яиц, молока и молочной продукции хотя-бы на 1-2 дня. После голодания, старайтесь сдержаться и не налегать на пищу, не переедайте. Да, это сложно, но в этом и секрет успеха, и закрепление результата. Продолжайте пить много воды.

Чем опасно голодание на воде

Однодневное голодание практически не несет в себе вреда для любого человека. Но, для того, чтобы избежать неожиданных и неприятных последствий - проконсультируйтесь с врачом.

Двух- и трехдневноедневное голодание

Если после одного дня голодания , вы чувствуете себя хорошо и у вас есть желание продлить очищение - можете продолжать. Отказаться от пищи можно и на 3 дня - ориентируйтесь на свои ощущения. Однако, если опыт голоданий у вас небольшой, все-таки остановитесь на одном дне. В будущем - смело голодайте 3 дня подряд. Если вы стали плохо себя чувствовать, немедленно выходите из голодания . Еще один сигнал того, что эксперимент стоит прекращать - сильно замутненная или темная моча.

Shutterstock.com

Во время 2-3 дневного голодания, повышается иммунитет, очищается и омолаживается организм, улучшается микрофлора кишечника. Кожа становится лучше выглядеть, приобретает здоровый оттенок и свежий вид. Трехдневное голодание также поможет избавиться от зависимости - наркотиков, табака, алкоголя.

На второй и третий дни голодания, прекращается выделение белков и ненасыщенных жирных кислот, подавляется чувство голода, замедляется процесс пищеварения, активизируются расходы собственных жиров.

Подготавливаться к трехдневному голоданию стоит также, как и к однодневному.

Некоторые методы длительного голодания предполагают использование обоих видов. Иногда голоданием называют разгрузочные дни на соках и овощных отварах, что по сути не верно. В данной статье мы поговорим о голодании на воде - наименее экстремальном виде голодании.

Голодание на воде - это полный отказ от пищи (в твердом или жидком виде). Проще говоря - не едим ничего и пьем только чистую воду комнатной температуры в достаточном количестве.

Важно: Того количества воды, которое Вы выпиваете при обычном питании, во время голодания будет недостаточно! Ведь твердая пища тоже содержит воду - при голодании следует восполнить то количество воды, которое обычно поступает с пищей! Нельзя дать точных рекомендаций, сколько именно воды следует пить. Просто пейте почаще. Достаточное поступление воды помогает выведению токсинов и предупреждает возможные осложнения при голодании .

Еще кое-что важное: Во время голодания не используйте зубную щетку и пасту для чистки зубов - эмаль может пострадать из-за изменения состава слюны во время голодания. Протирайте зубы марлей и полоскайте рот отваром ромашки и зверобоя, чтобы не снимать налет, защищающий зубную эмаль.

ГОЛОДАНИЕ НА ВОДЕ

Голодание в некоторых случаях может представлять опасность для здоровья и жизни. В то же время, голодание является столь эффективным способом очищения и оздоровления организма, что может помочь обрести идеальное здоровье и молодость, излечиться от многих заболеваний, в том числе, самых тяжелых, и спасти жизнь. Данная статья носит информационный характер и автор не несет ответственности за использование этой информации.

Голодание может продолжаться от одного дня до... нескольких месяцев, а то и лет. Правда, в таком случае это уже не голодание, а определенный образ питания - жизнь без еды. Определяющим фактором является продолжительность голодания на воде . От того, сколько дней продолжается голодание, зависят:

• Принцип действия голодания на воде - то, какие процессы происходят в организме.
• Результат голодания на воде - очищение организма , похудение, оздоровление и омоложение.
• Опасность голодания на воде - меры предосторожности и возможные негативные последствия голодания, которые могут быть крайне серьезными, если эти меры предосторожности не соблюдать.
• Выход из голодания на воде - чрезвычайно ответственный момент.

Итак, рассмотрим, что происходит на каждом этапе голодания на воде (при различной продолжительности голодания):

1. Пищевая пауза до 24 часов.

Пищевая пауза, продолжительностью менее 24 часов, голоданием не является.

2. Однодневное голодание на воде.

Оздоровительный эффект однодневных голоданий:

• повышение иммунитета,
• очищение организма,
• омоложение организма,
• оздоровление микрофлоры кишечника.

Оздоровительный результат однодневных голоданий аккумулируется при регулярном повторении, но результат заметен уже после первого голодания. Регулярные однодневные голодания на воде , практикуемые еженедельно в течение 1 - 3 месяцев, и являются, кроме всего прочего, хорошей подготовкой к более длительным голоданиям.

Что происходит при однодневном голодании:

1. Однодневное голодание дает отдых пищеварительной системе. На процесс пищеварения тратится очень много энергии. Когда постоянное поступление пищи прерывается, организм получает возможность и энергию начать очистительные процессы.
2. Гнилостная микрофлора кишечника погибает, а флора кисломолочного брожения оздоравливается и сохраняется, в результате в кишечнике улучшается синтез биологически активных веществ.

Подготовка к однодневному голоданию:

• За неделю до голодания откажитесь от наиболее вредных продуктов с содержанием большого количества пищевых добавок и сократите потребление мяса, яиц и молочных продуктов . Пейте больше чистой воды, полностью откажитесь от алкоголя и напитков с вредными пищевыми добавками .
• В день перед голоданием не передайте и откажитесь от мяса (если не сделали этого раньше) - кроме всего прочего, оно сильно замедляет процесс пищеварения и будет перевариваться в период голодания, что уменьшит положительный эффект голодания, усилит чувство голода и другие неприятные побочные явления, возникающие при голодании.
• Спланируйте проведение первого голодания на выходные. Хорошо, если вы при этом не будете находиться дома, рядом с холодильником. Не проводите первое голодание на работе! И второе тоже:) Когда голодания станут для вас привычным делом, можно голодать и на работе - никто не заметит.
• В день голодания можно сделать клизму для очищения кишечника . Проводите больше времени на свежем воздухе. Хорошо сделать физические упражнения (они помогут очищению организма от шлаков). Но не перенапрягайтесь. Делайте водные процедуры.

Чего следует ожидать в период однодневного голодания?

Те, кто когда-либо сидели на малокалорийной диете, будут приятно удивлены тем, что чувство голода во время голодания на воде намного слабее. Как известно, аппетит приходит во время еды, поэтому не есть совсем легче, чем есть чуть-чуть.

Кровоснабжение мозга улучшается, что благотворно влияет на умственную деятельность и творческие способности.

• слабость,
• головокружение,
• головные боли,
• чувство тошноты,
• налет на языке, запах изо рта (иногда и от тела),
• плохое настроение.

С практикой (при проведении регулярных однодневных голоданий ), неприятные явления уменьшатся, часть из них исчезнет. Влияние голоданий на настроение, скорее всего, станет положительным - настроение стабилизируется, голодания будут вызывать повышение настроения.

Выход из однодневного голодания:

• Заканчивайте голодание вечером. Однодневное голодание должно продолжаться не менее 24 часов, а лучше, хотя бы, на 2-3 часа дольше.
• Для выхода из однодневного голодания лучше всего подходят свежие овощи, фрукты, а также овощные и фруктовые соки. Хорошо съесть салат (например, из капусты и моркови) с ложечкой качественного растительного масла (оливкового, льняного и т.д.). Можно также съесть вареные или тушеные овощи.
• Вечером и на следующий день постарайтесь не есть продуктов животного происхождения: мясо, яйца, молоко и молочные продукты.
• После выхода из голодания постарайтесь не переедать - это самое сложное и в начале почти ни у кого не получается.
• Продолжайте пить больше чистой воды и не употреблять продуктов с вредными пищевыми добавками.

Небольшие ошибки и отступления от правил при выходе из однодневного голодания не имеют особого значения.

Опасность однодневного голодания:

Однодневное голодание практически не опасно для здорового человека , даже если проводится без должной подготовки. К примеру, в иудаизме есть пост (судный день), который соблюдают почти все, даже не религиозные жители Израиля - в этот день проводится сухое голодание (без пищи и без воды). "Подготовка" и "выход" из этого однодневного голодания представляет собой обильное застолье, никак не соответствующее вышеописанным рекомендациям. Оздоровительного эффекта такое голодание не дает, скорее наоборот. Но и особой опасности не представляет, несмотря даже на то, что проводится без воды, в жарких климатических условиях.

3. 2 и 3 дневное голодание на воде.

Когда можно проводить 2-3 дневное голодание?

Нет большой разницы между однодневным и 2 дневным голоданием. Если перед выходом из однодневного голодания Вы чувствуете себя хорошо (нет сильных головных болей, тошноты и т.д.), можно перенести выход из голодания на следующее утро (получится 36 часовое голодание) или вечер (2 дневное голодание).

Ориентируясь по самочувствию, можно продолжать воздерживаться от пищи до 3 дней, даже если Вы не имеете предыдущего опыта голоданий или имеете небольшой опыт. Но желательно провести более тщательную .

Если самочувствие неожиданно ухудшается и принятые меры (смотрите статью Осложнения при голодании - что делать?) не помогают, следует немедленно выйти из голодания, не дожидаясь запланированного срока. Дополнительным сигналом к выходу из голодания, является очень темная или сильно замутненная моча.

Если Вы голодаете самостоятельно и сомневаетесь, что все идет нормально - в целях безопасности стоит прервать голодание и повторить попытку позже. Возможно, потребуется несколько однодневных и двухдневных голоданий прежде, чем Вы сможете проголодать 3 дня.

Оздоровительный эффект 2-3 дневных голоданий:

Что происходит при 2-3 дневном голодании:

На второй-третий день секреция желудочно-кишечного тракта качественно изменяется: выделение соляной кислоты прекращается, желудок начинает выделять белки и ненасыщенные жирные кислоты, которые:

• способствуют выделению желчи во всей пищеварительной системе, даже в толстом кишечнике,
• подавляют чувство голода.

Начинает процесс перехода организма на внутреннее питание.

Остались в прошлом времена, когда велись жаркие споры о пользе голодания. Ныне страсти поутихли. Затишью способствовали не только выводы ученых, но и отзывы многих и многих людей, испытавших на себе влияние дозированного голода.

Основа системы – однодневные голодания, более продвинутый уровень – 3 дня. И если первый вид редко вызывает затруднения, то со вторым у новичков возникают трудности.

Давайте разберемся с трехдневной «голодной диетой», ответив на актуальные вопросы, чтобы любой начинающий мог безболезненно провести первую процедуру.

Вначале – правило: первое трехдневное голодание предваряется 2 – 3 месяцами еженедельных однодневных голоданий. Так организм подготовится к предстоящему перерыву в питании, и реакции голодающего будут более адекватными.

Неплохо держать в голове пользу от трех дней голодания:

• выведение из тела продуктов метаболизма (так называемых «шлаков»);
• исчезновение или уменьшение отеков;
• похудение;
• оздоровление, уход или облегчение течения болезней;
• повышение жизненного тонуса и обретение энергичности.

Голодание 3 дня: как входить

1) Процедура больше схожа, чем отлична от суточной. Поэтому особого «входа» не нужно. Тем более что сильно «испугать» свое тело отторгающимися шлаками вряд ли получится, потому что подготовительные месяцы дали свой результат.

Другое дело, если перерывы между голодом посвящались «пищевому разврату». Для таких людей следует сначала наладить правильное питание и опять пройти через еженедельные разгрузки , а уже потом начинать трехдневные голодовки.

2) Существует мнение, что предварять процедуру нужно клизмой или слабительным.

В то же время одним клизмы противопоказаны, другие – отказываются с эстетической точки зрения.

Применение слабительного тоже не всегда целесообразно, особенно, если в течение нескольких месяцев человек правильно и умеренно питался, регулярно устраивая дни голода.

Решение о необходимости клизм и слабительных принимается самостоятельно и с учетом собственного мнения, а потом – и опыта. Тем более что наше тело – саморегулирующаяся и самонастривающаяся система, способная позаботится о собственном очищении.

3) Перед непосредственным вхождением в лечебное голодание достаточно поесть в течение суток растительную пищу и/или нежирные кисломолочные продукты.

4) Поесть последний раз можно в любое время суток. Если же планируете ровно 3 дня голодать, лучше, чтобы последний прием пищи пришелся на вечер. С этим тесно будет связан выход из голодания.

Где проводить

Имеющим определенный опыт и не замечающим дискомфорта лучше всего – на работе, учебе, то есть без отрыва от привычной деятельности.

Как проводить

1) Первые процедуры – только на воде. С накоплением опыта часть времени можно посвящать сухому голоданию.

Примерные схемы:

• первые и третьи сутки – на воде (ГВ), вторые – насухо (СГ);
• первые – ГВ, вторые и третьи – СГ;
• первые и вторые – СГ, третьи – ГВ.

2) Обязательна физическая активность , которой «убивается» несколько зайцев:

• организму дается понять, что мышцы «есть» нельзя;
• соответственно акцентированно будут «съедаться» жир, больные ткани с одновременным выводом «засевших» продуктов метаболизма;
• быстрее произойдет «въезд» в голод.

Поэтому занимайтесь облегченным вариантом привычной физкультуры, нагружая, по возможности, больше мышц.

Не все будет идти гладко. С непривычки на вторые, а тем более на третьи сутки, тяжело заставлять себя двигаться, но со временем эта трудность улетучится.

Выход из трехдневного голодания

1) Первый прием пищи приходится на любое время суток.

Поев первый раз утром и отправившись на работу, высока вероятность неудобных моментов:

• не исключено, что организм отреагирует расстройством желудка , что может произойти и по пути в офис;
• непросто справиться с желанием «набить» живот , поэтому сон – один из действенных способов избежать пребывания «с глазу на глаз» с жором;
• сложно продуктивно работать , когда все помыслы о еде.

2) Первые сутки после 3 дня голодания рекомендованы сырые овощи и фрукты. На следующий день в рацион добавляется каша (овсяная, ячневая, гречневая), вареные овощи, орехи. А на третьи – переход к обычному питанию. Под «обычным» понимается правильное питание.

Это примерный список еды. Можете включить в него кисломолочные продукты (начиная с первого дня) и творог (со второго). Все зависит от личных предпочтений и особенностей организма, которые с практикой вы научитесь чувствовать.

Напутственные замечания

1. Не начинайте разгрузочные дни без должной . Сойдя с дистанции, вы навредите не только организму, но и личной психологии. И срывы чреваты последующей невоздержанностью в еде.
2. Поддерживайте в себе позитивный настрой и хорошее настроение . Физическое состояние в большой мере определяется внутренним настроем.
3. Не жалейте себя , даже когда самочувствие – хуже некуда. В большинстве случаев неважное состояние во время немногих голодных дней – плод самовнушения.

Все у вас получится!

Выход из голодания – длительный процесс, требующий подготовки и определенных знаний, потому что оздоровительный эффект от голодания полностью зависит от правильного выхода из него.

Эффект от голодания полностью зависит от правильного выхода из него

Рассмотрим основные этапы восстановления всех функций организма.

Вот несколько полезных советов, как правильно выходить из голодания:

• кушать небольшими порциями;
• увеличивать количество употребляемых продуктов понемногу;
• процесс восстановления после голодания занимает такое же количество времени, какое занимал процесс очищения;
• сразу после выхода из голодания следует отказаться от белковой пищи, соли и всех видов масел;
• начинать питание нужно с разбавленных водой соков;
• в первые недели не употреблять тяжелую пищу;
• выход из голодания на воде отличается тем, что первые сутки нужно начинать с питья воды. Пить кипяченую воду, подогретую до комнатной температуры по 200-300 мл 5-6 раз за день. А уже со второго дня все делать как при выходе из 3-х дневного голодания.

• восстановление процесса пищеварения, прекращение тошноты, повышенного газообразования;
• очищение слизистых оболочек;
• уменьшение аллергических реакций;
• прекращение головных болей и головокружений, связанных с неправильным питанием;
• стабилизация кровяного давления и уровня сахара в крови;
• уменьшение болей в суставах и позвоночнике;
• улучшение сна;
• увеличение физической активности.

Известный американский диетолог Поль Брег считает, что основная цель восстановительного процесса после голодания заключается в том, чтобы улучшить качество жизни в целом при условии перехода на более сбалансированное и здоровое питание.

Если воспринимать этот процесс только как временную голодовку, он не принесет желаемого результата.

От чего зависит восстановление организма?

Для того, чтобы перейти на внутреннее питание, человеку нужно минимум 4 дня. Длится этот процесс до 7 дней. Первоначальный этап восстановления после очищения занимает от трех до шести дней.

Процесс перехода на внутреннее питание длится до 7 дней

После длительного очищения для восстановления нужно от двух до четырех недель. Процесс восстановления занимает не менее половины срока очищения организма или равен ему.

Рассмотрим, как выходить из голодания правильно:

• Есть маленькими порциями, не менее пяти раз. Употреблять кипяченую воду, подогретую до комнатной температуры. Не добавлять в пищу соль, не есть масло. В меню включаем только мелко порезанные морковку и капусту. На обед можно съесть запеченный картофель и салат, после обеда – овощи и фрукты.
• Есть жидкую кашу без добавления масла, а также употреблять свежевыжатые соки, овощи, фрукты.
• Можно позволить себе чайную ложку оливкового масла, подсушенный хлеб, мед, грецкие орехи. Также разрешено употребление молочных продуктов. В этот период можно переходить к обычному рациону.

Как можно восстановить зрение дома быстро и эффективно

Оздоровительные процедуры

• Обязательно гулять, дышать свежим воздухом.
• Очищение полости рта содовым раствором в первые три дня.
• Клизма, в том случае, если опорожнение не произошло естественным путем на 2 день после выхода из голодания.

Сколько времени нужно для перехода на новый режим?

Как правильно выйти из голодания? Это зависит от количества дней, которые были потрачены на очищение организма.

1. Диета после голодания от 3-х до 5-ти дней:
   
2. Питание после голодания, занявшего 5 дней:
   • На 1 день – пить сок из овощей.
   • На 2-3 день – кушать спелые фрукты, пить сок.
   • На 4 – возвращаемся к обычному рациону.
3. 1-й вариант после 7 дней очищения:
   • 1 день – пьем свежеприготовленный сок (5 раз по 200 мл), не забываем разбавить его водой.
   • 2 день – утром выпить неразбавленный сок 2 раза. Днем съесть перетертые фрукты и овощи.
   • 3 день – нужно кушать жидкие каши без масла, сухофрукты, измельченные свежие овощи.
   • 4 день – пропаренные овощи, супы из овощей, спелые фрукты.
   • 5 день – употребляются на выбор кефир, йогурт, нежирный творог, немного масла.
   • 6 день – разрешается добавлять соль, есть сыр твердых сортов.
   • 7 день – можно есть яйца, сваренные всмятку.
4. 2-й вариант выхода из 7 дневного голодания:
   • 1 день – нужно начать с киселя из овсянки, он употребляется утром и днем. К обеду еще можно добавить разведенный водой фруктовый или овощной сок, на ужин опять сок.
   • 2 день – пьем соки, только более концентрированные, чередуем с овсяным киселем.
   • 3 день – принимаем спелые фрукты и распаренные кипятком сухофрукты. Днем едим фрукты, разведенный сок, вечером едим салат из овощей.
   • 4 день – пьем кефир или йогурт, с добавлением бифидобактерий. На обед – салат, немного картофеля с добавлением чайной ложки оливкового масла, вечером – салат или фрукты.
   • На 5 сутки нужно включить в меню небольшую порцию творога, на обед – гречневую кашу без масла, на ужин – овощной салат, тертый сыр.
   • На 6 сутки добавляем в рацион яйцо всмятку с зеленью. Днем едим фрукты, тушеные овощи, суп из овощей, вечером едим запеченную с овощами рыбу.
   • На 7 сутки нужно есть простоквашу или кефир. На обед – салат, 100 г отварной курицы, на ужин – овощи и фрукты.

   После семидневного голодания пищеварительной системе нужно больше времени на восстановление, чем при меньшем количестве дней разгрузки. Питаться нужно мелкими порциями не менее пяти раз в день.

5. После выхода из 10 дневного голодания, согласно методике Поля Брэгга, главное не есть больше, чем хочется:
   • Десять дней голодания мало чем отличаются от семи дней. После завершения в 1-е сутки съешьте 4-5 штук пропаренных помидоров.
   • 2-е сутки начните с тертой моркови и измельченной капусты, с несколькими каплями апельсина. Добавьте порцию тушеной зелени, очищенные от кожуры помидоры, кусочек хлеба. Днем – тертую морковь с зеленью и несколькими каплями сока апельсина, овощной салат.
   • На 3-е сутки ешьте спелые фрукты, пророщенные зерна пшеницы, одну столовую ложку меда, овощной салат, ломтик подсушенного хлеба.
   • Не забывайте, что за 10 дней вы отвыкли от пищи и поэтому не чувствуете особого голода.

   Не следует бояться даже длительного процесса очищения. Оно стоит на страже здоровья и дает возможность организму отдохнуть и включить процесс самовосстановления. Самое главное – выбирать правильные продукты и употреблять умеренное их количество.

   

   Для процесса самовосстановления самое главное – выбирать правильные продукты

6. Г. Шелдон рекомендует выходить после двадцати дней очищения так:
   • В первые сутки пить по 200 мл сока каждый час.
   • На протяжении вторых суток нужно пить по целому стакану сока через каждые 2 часа. Если этой порции много, можно пропустить 2 приема.
   • На третьи сутки утром нужно съесть апельсин или помидор. Одну штуку утром, две штуки днем, три штуки вечером.
   • На четвертый день съешьте немного фруктов, овощной салат без масла и соли, один пропаренный овощ, потом опять фрукты.
   • На пятый день желательно в первый прием съесть цитрусовые, во второй прием – салаты, запеченную картошку, вареные овощи. В третий – фрукты или простоквашу.
   • На шестой день можно есть эти же блюда, только нужно увеличить их количество.
   • На седьмой день нужно употребить привычное для себя количество пищи. На каких бы продуктах не был выход, самое главное начать с малого их количества, затем постепенно увеличивать объем потребляемых блюд.
7. Николаев разработал такую систему употребления пищи после 21 дня очищения:
   • В первый день основным блюдом являются разбавленные соки.
   • Во второй день употребляются соки без воды.
   • В четвертый и пятый день нужно есть фрукты и измельченную морковку.
   • На шестой и седьмой день употреблять каши без масла.
   • С десятого по тридцатый день нужно пить кефир, йогурт, затем есть обезжиренный творог.
   • В связи с тем, что организм отдыхал 21 день, на восстановление понадобится не менее трех или четырех недель.

Что нельзя есть после голодания?

После голодания, в период приведения всех систем (в первую очередь пищеварительной) в нормальный режим, строго запрещается делать такие поступки, которые могут навредить здоровью, а иногда и поставить под угрозу жизнь.

• недопустимо переедание – приводит к тошноте, рвоте, нарушению работы кишечника;
• вводить в рацион соленую пищу — задерживает воду в организме, приводит к отеку конечностей, появлению мешков под глазами, головным болям;
• употреблять белковые блюда – могут привести к состоянию интоксикации;
• есть белый хлеб, другие углеводные продукты – вызывают спазм капилляров, слабость, изжогу. От употребления такой пищи может закружиться голова;
• пить алкоголь – вызывает интоксикацию, сильные боли в желудке и может привести к воспалению поджелудочной железы;
• употреблять тяжелую пищу в большом количестве – приводит к быстрому набору веса (примерно один килограмм в неделю), что нежелательно для тех, кто склонен к полноте.

Несмотря на то, что во время голодания организм стал работать лучше, нельзя пренебрегать здравым подходом к питанию и снижать способность всех систем к самовосстановлению.

Решила написать небольшую статью о правильном выходе из суточного голодания.
Так как в самой системе (10in2) об этом ни слова, но опыт показал, что это бочее, чем важно.
Кроме того, я не вижу строгой необходимости в голодании через день. Считаю, что достаточно 3х раз в неделю. А при достижении нужного результата достаточно 2х раз.

На утро следующего дня (1й день выхода ) приготовьте
салат из тертой моркови и тертой капусты, приправленных соком апельсина / лимона / лайма (кому что больше нравится).

После такого салата вы можете съесть чашку тушеной зелени и очищенных
томатов (шпинат, артишоки, зелень, горчицу). Доведите зелень до кипения и
снимайте с огня. С этой целью вы можете съесть 2 кусочка хлеба, которые
предварительно подсушите так, чтобы он был сухим и превращался в руках в
пудру.
Это пища на утро, а днем можете пить сколько угодно воды.

На обед тертая морковь, рубленный сельдерей,
капуста, приправленная соком апельсина. Может быть добавлено 2 вида
каких-либо приготовленных овощей: шпинат, артишоки, зелень горчицы,
морковь, капуста, отваренный сельдерей, тыква с двумя кусочками хлеба, но
все это без какого-либо масла.

- На 2-й день выхода можете завтракать любым видом
свежих фруктов и овощей с добавлением свежепророщенных зерен и
подсластите, если хотите, медом не более одной столовой ложки.
Днем ешьте салат из тертой моркови, капусты, сельдерей с одним отварным овощем плюс
кусочек сухого хлеба.
В обед можно есть салат из салата, лопуха, петрушки, томатов и 2-х
овощей отварных.
от себя: я добавляю оливковое/рыжиковое масло, совсем немного, с ним овощи лучше усваиваются.

Очень важно ,
не есть больше того, чем вы хотите. Помните, что вы находились без пищи, и
у вас пропало страстное желание еды, и потребуется время, чтобы организм
перешел от программы детоксации к программе насыщения. Пейте много воды.

Еще БОЛЕЕ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ!
ни в коем случае не допускайте поблажек для организма в первые дни выхода (никаких мешанок из продуктов, белковой животной пищи, тяжелых продуктов, сладостей.) - это ОЧЕНЬ ОПАСНО!. Из-за этого могут возникнуть непредсказуемые последствия... очень прошу, держите себя в руках.



Рекомендации:

Совсем не употребляйте соль в первый день выхода (она может вызвать отеки). Если нет сильной в ней потребности, то можете вообще без нее обходится. Если потребность есть, то добавляйте постепенно.

В первые дни после голода не употребляйте мяса, консервов, сильно соленых продуктов, продуктов из белой муки, чая, кофе, сахара.

Если сильное желание сладкого, замените сахар стевией.

Не употребляйте лекарств, алкоголя, не курите.

Употребляйте рыбы/птицу не более 3х раз в неделю.

Старайтесь перейти на раздельное питание, т.к. это снимает огромную нагрузку с ЖКТ, что приводит к множеству проблем.
Если сложно сразу - делайте это постепенно, усвойте основные принципы

Если не придерживаться этих несложных правил, то вес (если он не велик) не будет уходить - так и будут прыжки.
И, что очень важно, не достигается лечебного эффекта системы, который легко достижим

Можно со мной поспорить о правильности столь строгих ограничений, но вес будет падать лишь в 2х случаях (при НЕ соблюдении):
- вы на какой-либо диете впервые
- у вас ожирение