Для человека, не увлекающегося лепкой, все виды пластилина кажутся приблизительно одинаковыми, но на самом деле существует огромное разнообразие видов этого материала, каждый из которых приспособлен для определенных видов деятельности. В частности, самым маленьким детям обычно приобретают либо тесто для лепки, либо так называемый мягкий пластилин.
Естественно, последнее определение весьма абстрактно, но для него характерны определенные свойства, которые заключаются не только в повышенной мягкости, но и в целом ряде других специфических характеристик.
Общие свойства
Как и у большинства других товаров, у мягкого пластилина есть как достойные образцы, обладающие всеми лучшими качествами, так и дешевые полукустарные подделки. Пожалуй, нет смысла рассказывать о низкокачественных вариантах материала, ведь они не всегда соответствуют названию, поэтому обратим внимание на черты, присущие лучшим вариантам.
Сама по себе повышенная мягкость уже указывает на то, что такой материал – детский, рассчитанный на самых маленьких. Хотя классический пластилин обычно рассчитан на детей от 3 лет, на коробках с мягким пластилином указано, что он подходит даже для детей в возрасте 1 год и 6 месяцев.
При этом наблюдение взрослых явно не помешает, ведь этот материал, вопреки своей действительно впечатляющей мягкости, напоминающей мягкую жевательную резинку, не рвется, зато очень сильно тянется и легко склеивается, так что попытки проглотить его станут огромной проблемой.
По химическому составу это, скорее, не пластилин, а пластик, причем не из самых безопасных – он изначально не рекомендован детям со склонностью к аллергии, и после него в любом случае желательно мыть руки.
Материал довольно клейкий, поэтому устранять загрязнения, вызванные его попаданием на поверхность тканей или ковров, довольно сложно. Сами производители настоятельно не рекомендуют устранять такие загрязнения с помощью воды или моющих средств – наоборот, они советуют дождаться засыхания остатков, а уже потом вычистить поверхность щеткой и убрать получившуюся пыль пылесосом.
Кстати, они вообще не советуют как-либо сочетать мягкий пластилин с водой – он и так слишком мягкий, поэтому его разбавление превратит материал в малопонятную жижу, лепить из которой уже не получится.
Восстанавливать эластичность при помощи воды можно, но в минимальных количествах, добавляя буквально одну каплю.
Как становится понятно, мягкий пластилин при контакте с открытым воздухом теряет свои свойства, поскольку для него вредна как влага, так и сухость. Если быть более точными, то открытый воздух для него – не проблема, если фигурка уже вылеплена и полностью удовлетворяет своего создателя. Даже изначально такая масса для лепки очень хорошо держит сложную форму, а в застывшем виде она постепенно превращается в своеобразную резину, которая теряет эластичность со временем.
Сначала готовая фигурка перестает поддаваться попыткам перелепить ее, ограничиваясь только скручиванием с последующим самостоятельным возвращением к первоначальному виду, позднее она уже просто ломается при попытках ее согнуть. Из-за такой высокой чувствительности к особенностям окружающей среды данный материал продается исключительно в баночках или воздухонепроницаемых пакетах.
Первый вариант предпочтительнее, поскольку позволяет использовать пластилин многократно.
Вопреки тому, что вес обычно указан как весьма маленький, пластилина в упаковке должно быть довольно много, поскольку он практически невесомый. При работе с разноцветными деталями следует соблюдать осторожность , поскольку кусочки склеиваются при малейшем контакте, и разъединить их потом можно разве что чем-нибудь острым, разрезав по линии соединения. При тщательном перемешивании разноцветных кусочков со временем достигается полное смешение цветов до однородного тона.
В плане придания формы материал очень податлив , из него можно катать традиционные шарики и колбаски, можно лепить тончайшие блинчики, а также штамповать любые оттиски при помощи специальных форм, к которым мягкий пластилин практически не клеится. Нарезка успешно осуществляется как при помощи простого пластикового ножа для пластилина, так и обыкновенными ножницами.
С формочками, предназначенными для «вырубливания», дело обстоит несколько сложнее – хотя контур кажется четким, отделить вырубленный фрагмент от заготовки оказывается практически невозможно из-за сильной тягучести материала, что приводит к деформации изделия.
Мягкий пластилин на открытом воздухе начинает застывать, понемногу превращаясь в некий аналог резины – первые последствия этого очевидны уже через несколько часов. Уже через сутки изготовленное изделие не поддается исправлению, хотя все еще прекрасно гнется и пружинит. Еще несколько суток спустя фигурка сильно теряет эластичность и может сломаться под сильным механическим воздействием, но все равно остается упругой.
Наборы
Как и многие виды современного пластилина, мягкий зачастую продается не просто как материал, а в виде наборов для творчества, несколько расширяющих возможности творческого поиска. Конечно, от набора к набору компоненты различаются, однако хотя бы теоретически можно рассчитывать на следующие составляющие:
- Несколько пакетов или баночек с пластилином разных оттенков. Качественные виды массы нередко продаются в небольшом наборе до 3 основных цветов, которые просто смешиваются для получения всех остальных цветов и оттенков; в этом случае в набор нередко входит специальная инструкция, подсказывающая пропорции для получения нужного результата. Встречаются наборы и по 10-12 цветов, однако такое разнообразие нередко означает, что смешение цветов из этого набора не даст такого качественного результата, так что придется ограничиваться строго тем, что есть.
- Пластиковый нож. Учитывая тягучесть материала, он является отличным дополнением, позволяющим хоть как-то поделить пластилин на кусочки. Может быть с гладким лезвием или с зазубринами.
- Картинка для аппликаций. Поскольку мягкий пластилин прекрасно раскатывается в тонкие блинчики, его нередко используют для создания аппликаций, основанных на готовых контурах. Теоретически для этих целей можно использовать любую раскраску, предназначенную для обыкновенных карандашей, но нередко одна или несколько картинок сразу входят в набор. Те, что в наборе, окажутся более полезными, ведь целенаправленно не содержат сложных мелких деталей, которые проблематично вылепить из пластилина.
- Инструкция для лепки конкретной фигурки . Поскольку мягкий пластилин довольно быстро теряет первоначальную эластичность, предполагается, что из него сразу будут лепить шедевр. Тем не менее, не каждому ребенку под силу самостоятельно придумать и сделать своими руками достойную фигурку, поэтому наборы зачастую дополняются подробным описанием того, как без особых специфических навыков, не напрягаясь, изготовить что-то симпатичное. Ребенку, отлично освоившему лепку такая инструкция ни к чему, но для новичков она станет настоящим спасением.
Производители
В наше время выпуском мягкого пластилина занимается довольно много различных производителей, каждый из которых отличается своей спецификой.
Если говорить о максимальном качестве, то обычно больше всего нахваливают зарубежных производителей, но, естественно, не всех, а лишь такие известные марки детских товаров, как Bondibon и Artberry. Их продукция отличается более ощутимой мягкостью и эластичностью на начальном этапе, да и в частично отвердевшем состоянии довольно легко гнется, действительно сильно напоминая резину. Конечно, высокое качество не может не сказываться на стоимости, потому тот же Bondibon непрактично покупать новичкам. Он более актуален в ситуации, когда ребенок действительно сможет самостоятельно сделать себе неплохую игрушку.
Во всех остальных случаях практичнее будет обратить внимание на продукцию других, более бюджетных брендов.
Что касается малоизвестных отечественных или китайских фирм, то они обычно заманивают российского потребителя при помощи низких цен, но это, к сожалению, очень сильно бьет по качеству. На поверку такая покупка может оказаться не настолько мягкой, как ожидалось, и не так уж сильно отличаться от классического пластилина.
Часто масса плохо удерживает влагу и слишком быстро засыхает , а в засохшем виде сильно теряет в эластичности и может крошиться от малейшего прикосновения. Дешевые образцы также зачастую плохо держат форму, сильно напоминая по этому показателю низкокачественное тесто для лепки.
Словом, не стоит экономить на покупке мягкого пластилина, потому что приобретение может оказаться бестолковым.
Интимная гимнастика, или вумбилдинг – это термин, придуманный сравнительно недавно, но то, что подразумевается под ним, существует на свете уже несколько столетий. В современном мире интимная гимнастика приобрела своеобразную окраску и напоминает модное веяние, занимая в жизни женщин подчас одно из важных мест. Это занятие способно дать многое при должном постоянстве выполнения упражнений, придуманных много веков назад мудрыми женщинами.
Термин «вумбилдинг»
Слово «вумбилдинг», или развитие интимных мышц, образовано от двух понятий: «Вум» - вагинально управляемые мышцы, и «билдинг» - создание, развитие, построение. Термин был введен исследователем В. Л. Муранивским в выпущенной им книге «Развитие женских мышц». Суть данного термина сводится к укрепляющим тренировкам мышц таза. Исходя из интенсивности занятий и поставленной цели, такая гимнастика способна решить множество проблем, ведь развитые интимные женские мышцы помогают при беременности и родах, во время интимной близости, защищают от развития женских недугов.
Из истории вумбилдинга. Старинные секреты восточных женщин
Историю интимной гимнастики можно разделить на два этапа:
- Первый этап – с древнейших времен до середины 20 века.
- Второй – собственно, этап современного вумбилдинга.
Женщины Востока еще до нашей эры изучали подобные техники, сутью которых являлось управление интимными мышцами. Данная традиция передавалась из поколения в поколение, первые упоминания о ней есть в древних любовных трактатах - «Дао», «Камасутра», «Тантра».
История вумбилдинга донесла до современного времени немало данных о приспособлениях, которые использовались с целью развития интимных женских мышц. К ним относятся каменные и деревянные яйцеобразные предметы. Интересно, что у наложниц китайского императора имелись подобные яйца для тренировок, выполненные из нефрита. Из древности к нам пришло множество методик тренировки тазового дна и вагинального канала. Были у женщин древности и специальные тренажеры, имевшие разные параметры. Древнейшей находке около 4 тысяч лет.
В течение длительного периода времени данное искусство по развитию интимных мышц женщины являлось недоступным для обывателей Запада. Восточные исследователи не могли не обратить внимания на то, насколько отличается в жизни женщин двух разных частей света отношение к таким фундаментальным сторонам бытия, как беременность и процесс родов.
Восточные женщины подготавливают свой организм к самым важным жизненным событиям при помощи особых упражнений и не испытывают таких проблем, как западные женщины, у которых период беременности и процесс родов отличается болезненностью и общей сложностью. Помимо прочего, у женщин Востока и женщин Запада отличаются и взгляды на интимную близость.
Жительницы Запада связывают приятные ощущения и оргазм с психическими аспектами, в то время как на Востоке интимная близость регулируется, и весьма успешно, при помощи физиологических факторов, которые усиливаются сознательной мышечной работой. Такие различия возникли по той причине, что на западных землях долгое время тематика сексуальных отношений находилась под строгим запретом, а на Востоке к этому относились утонченно и с уважением, видя в сексуальных и любовных отношениях продолжение народной духовности.
Слово «вумбилдинг», или развитие интимных мышц, образовано от двух понятий: «Вум» - вагинально управляемые мышцы, и «билдинг» - создание, развитие, построение.
Дальнейшее развитие вумбилдинга
Во второй половине 20 века над этим вопросом стал задумываться медицинский профессор Университета Южной Калифорнии Арнольд Кегель, осваивая исследования относительно интимной гимнастики в статусе научных исканий. Он обратил внимание на проблему энуреза у женщин, перенесших роды, и стал искать причину проблемы. Так была выявлена типичная для женщин слабость и недостаточная развитость тазовых мышц.
Он начинает освоение данной темы и приходит к выводу, что решить проблему можно лишь методичным развитием интимных мышц. Для своих подопечных он разрабатывает комплекс специальных упражнений, помогающих проработке интимных женских мышц, а вскоре благодаря стараниям ученого появляется тренажер – «промежностнометр», или измеритель промежности.
Русские специалисты В. Муранивский и Ю. Корнев продолжили трудную деятельность Кегеля и вскоре занялись его усовершенствованием. Оба ученых позже разошлись во мнениях, так как Корнев видел решением проблемы несколько отличающийся от изначального плана подход к развитию интимных мышц, который получил название имбилдинг. С тех пор учения обоих знатоков научной медицины протекают параллельно, но оба популярны во всем мире.
Положительные моменты занятий вумбилдингом
Упражнения для развития интимных мышц
Помните: развить интимные мышцы в короткие сроки невозможно. Большей части женщин только для того, чтобы прочувствовать собственные интимные мышцы, необходимо около двух недель усердных занятий. Кому-то удается быстрее развивать интимные мышцы, но у большинства на достижение заметных результатов может уйти около 6 месяцев. Конечно, все индивидуально, и заранее исход узнать не получится.
Конечно, в этом непростом занятии неплохо было бы изучать основы интимной гимнастики на специальных курсах и под чутким руководством тренера, но не у всех женщин имеется такая возможность. Именно поэтому начать занятия имеет смысл и на дому.
Подготовительный этап занятий
- Первое, чему важно научиться перед выполнением упражнений – способности втягивания ануса без напряжения мышц ягодиц и живота во избежание внутрибрюшного давления.
- Привыкайте к фиксации собственных ощущений от тренировки в мозге. «Осознавайте» тренируемые вами мышцы, это поможет их прочувствовать и правильно развивать.
- В основном занятия вумбилдингом занимают от 20 до 40 минут ежедневно.
- Занятие будет протекать более эффективно, если вы станете применять специальные тренажеры. Приобретите деревянное или каменное яйцо, либо любой другой тренажер, исходя из уровня развития ваших мышц и достигнутого мастерства вумбилдинга.
Исходя из интенсивности занятий и поставленной цели, такая гимнастика способна решить множество проблем, ведь развитые интимные женские мышцы помогают при беременности и родах, во время интимной близости, защищают от развития женских недугов.
Всем женщинам мое приветствие! Как же трудно современной женщине все успевать: работать, рожать детей, быть привлекательной для мужчин, при этом быть сильной, здоровой. Чтобы выполнить все свои предназначения, специально разработана интимная гимнастика для женщин.
Вумбилдинг или гимнастика для интимных зон
Методику необычной гимнастики подарила женщинам Екатерина Смирнова, написав полезную книгу. Книга понравилась всем женщинам, которые ее прочитали, там на простом языке приведены описания внутренних органов, действие на них упражнений. Книга доступна онлайн, ее можно скачать или купить.
Вумбилдинг не только предупреждает, но и исцеляет женщин от многих гинекологических заболеваний, повышает остроту ощущений в сексе, приводит к усилению влечения, полезен при недержании мочи.
Чтобы повысить сексуальную чувствительность, а также придать упругость молочным железам сначала надо делать массаж груди сразу после водных процедур. Для самомассажа смажьте железу кремом, потом используйте мягкое поглаживание, растирание и шлепки. Массаж надо проводить не менее 20 минут.
- Для профилактики многих женских недугов.
- Правильном владении ими при интимной близости.
- Предотвратить опущение органов малого таза и матки.
- Предотвратить застойные явления в малом тазу.
- Избавить женщин от подтекания мочи.
- Получать наслаждение от секса.
- Восстановить тонус мускулов после родов.
Многие дамы имеют опущение матки, даже ее выпадение, что грозит оперативным вмешательством.
Благодарные отзывы прекрасной половины говорят о том, что многие женщины даже не догадывались, что упражнения помогут наладить им интимную жизнь.
Мышцы можно восстановить
Знаменитый гинеколог А. Кегель, еще в 1950 году доказал, что мышечные волокна тазового дна тоже поддаются восстановлению, а значит, их можно тренировать. Он разработал особый вид упражнений для мышц тазового дна, чтобы женщины после родов не ощущали дискомфорта, а также умели управлять «мышцами любви». Кроме этого, гимнастика полезна для родов, то есть, для уменьшения болезненности этого процесса.
Метод Кегеля разработан для тех женщин, которые хотят быть привлекательными для мужчин, иметь молодое здоровье.
- Упражнения выполняются на голодный желудок;
- Для начала надо научиться напрягать интимные мышцы тазового дна, не включая в процесс пресс и ягодицы, не задерживая дыхание;
- Чтобы найти необходимые мышцы, следует поместить в вагину палец и сжать его. Вот это нужные вам мышцы;
- А еще надо проверить достаточную упругость влагалища: лягте в ванну с водой, если через 10 минут в него наберется вода, то вам непременно нужна секс-зарядка.
Для начинающих:
- Несколько раз сожмите мускулы ануса.
- Затем постарайтесь его сильно втянуть в себя и подтянуть вверх.
- Сделайте несколько таких втягиваний, чтобы ощутить, какие мышцы задействованы.
- Затем втяните анус вместе с влагалищем.
Познакомившись с нужными местами для тренинга, можно приступать к выполнению комплекса. Обучение можно пройти, посмотрев видео.
Комплекс Кегеля для всех женщин
Как делать гимнастику Кегеля:
Подготовительные движения.
Стоя, сидя на стуле или на полу по-турецки, сконцентрируйте внимание на мускулах промежности: представьте, что вы сами прерываете мочеиспускание. Эта практика Дао весьма полезное занятие, которое избавит вас от испускания мочи при кашле или чихании, что очень часто случается с женщинами. Укрепление интимной зоны избавит вас от этой напасти.
Далее еще раз сократите их, задержавшись до 3-х секунд. Важно не напрягать ягодицы и живот, не задерживать дыхание. Повторите 10 раз, затем в течение дня повторяйте до 3 раз. По мере освоения практики, задерживайтесь до 15-20 секунд.
Упражнение «глубокое мигание»
Выполняется в любом положении. Сильно сожмите мускулы промежности, втяните, задержитесь на 10 секунд. Затем расслабьтесь. Спустя 10 секунд проделайте снова и так в течение 5 минут. Норма в сутки 500 миганий, можно 3 подхода по 5 минут.
Эта техника очень полезна при лечении геморроя, а у мужчин простаты. Техника разгоняет кровь в органах малого таза, орошает их потоками крови.
«Быстрые подмигивания»
Быстро сжимайте и расслабляйте мускулы тазового дна в течение 3-х минут с интервалом 1-2 секунды, не включая живот и ягодицы.
«Нижний замок»
Сожмите вход во влагалище, задержитесь на 5секунд. Затем сомкните еще сильнее, задержитесь на 5 секунд, затем мускулы напрягите еще сильнее, держите 3-5 секунд. Потом выполните в обратном порядке, то расслабляя интимную зону, то сжимая. Выполните 20 раз.
Упражнение «Башня»
Втяните вверх мышцы тазового дна, одновременно подтягивая низ живота вверх и внутрь, чтобы создалось впечатление, что анус и пресс слились вместе и устремляются вверх.
«Удияна»
Выполняя массаж внутренних органов, вы избавитесь от застоя венозной крови, научитесь управлять диафрагмой: примите положение полу приседа, глубоко вдохните, положите руки на бедра, задержите дыхание на 10-15 секунд. Копчик подтяните под себя, подбородок опустите. При правильном выполнении живот должен убраться под ребра. Повторить 2 раза.
Чтобы не забывать уроки Вумбилдинга, выполняйте их перед чисткой зубов по утрам, тогда вы никогда не пропустите своеобразный урок.
Упражнения знаменитого гинеколога Кегеля являются отличной профилактикой старения, так как приводят в порядок гормональный фон, стимулируют выработку важнейших женских половых гормонов, выполняют лечение интимной сферы.
Зарядка для будущих мам
Кегель разработал ЛФК для женщин, которые готовятся к рождению ребенка. Чтобы малыш благополучно вышел из матки, необходимо укрепить все мышцы малого таза.
Тренировка для беременных:
- Медленные сжатия влагалища лежа на боку с последующим расслаблением – 2 подхода по 5 сжатий.
- То же самое лежа на спине.
- Имитировать задержку мочи в положении лежа – 8 подходов.
- Сильно сжать мышцы вагины, расслабить, тут же следом напрячь мускулы ануса, расслабить — 5 раз.
Перед выполнением упражнений посоветуйтесь с доктором, можно ли вам тужиться. А вот после родов как можно быстрее займитесь своим женским здоровьем. Особенно полезно при опущении матки.
Если роды прошли хорошо, то быстро восстановить упругость вагины поможет такая лечебная зарядка:
- Лежа на спине руки положите на живот, через нос втяните воздух, наполняя воздухом живот. На выдохе сделайте имитацию прерывания потока мочи с последующим расслаблением.
- Руки положите под грудь, медленно вдохните через нос, чтобы поднялась грудина. При медленном выдохе через рот втяните пупок, чтобы хорошо укрепить пресс.
- Выполните медленные и быстрые сжатия, дышите медленно животом.
- Чтобы укрепить пресс, тазовые и ягодичные мускулы ноги согните в коленях:
Вдох через нос, живот надуть.
Выдох через рот, втягивая мышцы живота, напрягая пресс и ягодицы.
После напряга идет расслабление.
Невероятно эффективные методика Кегеля очень полезна для женщин после 50 лет, когда угасают многие функции женского организма. Продлите свою молодость, вам это под силу!
Зарядка от Татьяны Кожевниковой
Татьяна Кожевникова – единственная женщина со всей планеты, которая удерживает 14 кг веса своими интимными мышцами.
Татьяна уверена, что женщины смогут также сильно укрепить свою интимную зону.
Мировая знаменитость проводит обучение всех желающих. Найдите видео методики Кожевниковой, чтобы открыть в себе невероятные возможности. И получить прекрасную фигуру.
Упражнения для мужчин
Многие мужчины рано теряют свою мужскую силу, но если не будут лениться, то могут найти упражнения для улучшения мужской потенции. Сексопатологи уверяют мужчин, что всегда возможно возвратить былую силу.
Самым полезным считается такое упражнение:
- Сесть на табуретку, стопы на ширине плеч, руки согнуты в локтях.
- Сначала напрягайте, а потом расслабляйте мышцы ягодиц.
- Дышите через нос, сопровождая вдохи и выдохи легким шумом — 6 подходов по 10 сжиманий и расслаблений.
После удаления простаты выполняйте следующую зарядку, желательно в обнаженном виде:
- Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки лежат на талии.
- Сделать тазом отрывистые движения сначала вперед, потом назад, раскачивая половыми органами.
- Сделайте 5 подходов по 3 минуты. Затем отдых в течение 3-х минут, потом можно повторить.
Полезное упражнение — мостик из положения лежа на полу. Подобная практика поможет поднять потенцию, умножить сексуальные возможности, улучшить ток крови в области малого таза, укрепить ягодицы.
Приподнимайте ягодицы над полом, опираясь на стопы и плечи 10- 12 раз.
Как улучшить качество секса
Необходимо применять даосские практики. Как выполнить? При помощи простукивания важнейших каналов и точек. Примите и.п. стоя, расслабьтесь:
- Нижней частью ладони или фалангами пальцев простучите зону под пупком, выполнив 120 ударов за минуту.
- Простучите места, где ноги соединяются с туловищем, на уровне лобковой кости в паху.
Рассказывает Алёна Ал-Ас, тренер по вумбилдингу (гимнастика интимных мышц), автор курса «Повышение сексуального магнетизма. Мультиоргазм» :
— Вы правы — считается, что женщина, на-учившаяся управлять своими интимными мускулами, может не только доставлять своему любимому ни с чем не сравнимое удовольствие, но и испытывает яркий вагинальный оргазм. Кроме того, доказано, что тонус интимных мышц, как неиссякаемый источник жизненной и сексуальной энергии, надолго сохраняет молодость и привлекательность женщины, делает её уверенной, излучающей радость и притягивающей любовь.
Сразу скажу, что ждать быстрого результата не нужно. Многим девушкам вообще удаётся почувствовать свои вагинальные мышцы только через две недели занятий. Нужно тренироваться каждый день не менее 30-40 минут.
Что дают регулярные тренировки интимных мышц?
- увеличение чувствительности;
- улучшение интимной жизни;
- роды без разрывов;
- безболезненные месячные;
- восстановление кровообращения в малом тазу (полезно, если у вас сидячая работа);
- профилактика опущения матки и стенок влагалища (становится проблемой после 60 лет);
- решение проблемы непроизвольного мочеиспускания при кашле, чиханье.
5 упражнений вумбилдинга
1. Организация дыхания и п-остроение мышц
Необходимо лечь на спину и расслабиться. Начните дышать животом. Со стороны должно быть видно, как живот поднимается и опускается. То же самое повторите стоя. После того как вы привыкнете дышать по-новому, попробуйте научиться втягивать мышцы ануса, не напрягая мышцы ягодиц и живота. Сконцентрируйтесь на ощущениях. В дальнейшем, осваивая новые упражнения и добиваясь результатов, фиксируйте это. Дело в том, что ваш мозг вместе с вами учится управлять теми мышцами, с которыми никогда раньше не взаимодействовал. Он должен привыкнуть.
2. Техники Арнольда Кегеля
В народе их называют «упражнения Кегеля». Они достаточно популярны, но не всегда дают эффект. Сложность в том, что почти всегда, когда нам кажется, что мы напрягаем вагинальную мускулатуру, в реальности работают более сильные и лучше ощущаемые нами мышцы — ягодичные, бедренные, диафрагма, пресс.
Простой эксперимент — напрягите вагинальные мышцы изо всех сил, а теперь напрягите живот. Потом постарайтесь расслабить живот, оставив при этом вагинальные мышцы напряжёнными. Получилось? Скорее всего, вы ощутили, что вместе с расслаблением мышц живота ушло более 70% напряжения мышц низа. Это показывает, что чаще всего, когда нам кажется, что мы тренируем именно их, работают совершенно другие мышцы. Важнейший момент — занимаясь, нужно не тужиться!
3. Поднятие таза
Нужно лечь на спину, согнуть ноги и плотно прижать стопы к полу. Плавно поднимаем и опускаем таз, не меняя скорости. Далее усложняем — при подъёме таза одновременно сжимаем сфинктер и вагину.
4. Упражнение с пальцами
Хорошенько помывшись и вымыв руки, введите в вагину 2 пальчика и сократите мышцы, втягивая. Это даёт наилучшую обратную связь — вы чётко понимаете, насколько ваши мышцы крепки. Сжимайте мышцы, стараясь удержать обхват пальцев хотя бы 30 секунд. Чуть увеличьте время сжатия. Наилучший результат вы получите, если сокращения будете делать длительными — 30-40 секунд. Так как короткие только лишь увеличивают кровообращение, но не дают укрепления мышечного каркаса.
5. Тренировка с тренажёрами
Это следующий этап. Его можно начать с вагинальных шариков. Смазываем их лубрикантом, аккуратно вводим их во влагалище в положении лёжа, стараемся удержать. После того как это упражнение будет освоено, пробуем усложнять. Удерживая шарики внутри, пытаемся стоять, ходить, слегка подпрыгивать. Далее можно будет начинать работать с грузами, но это уж точно стоит делать только под присмотром тренера.
Издавна во всех культурах мира так или иначе для развития «мышц любви» применялись различные техники. Кто-то использовал каменные и деревянные шарики, тренажёры, придумывались всевозможные упражнения для тренировки мышц тазового дна и мышц влагалища. Информацию об этом ученые находят в источниках даосских сексуальных практик, книгах по Тантре, Камасутре и других древних книгах. В Китае тренировки интимных мыщц считались чуть ли не сакральным знанием, и только жена императора обучалась всем премудростям вумбилдинга, используя широко известные теперь нефритовые яйца.
В нашумевшей книге Французские дети не плюются едой. Секреты воспитания из Парижа американская журналистка после родов отправляется прямиком к специалисту, который помогает ей восстановить интимные мышцы. Да-да, не удивляйтесь, все француженки делают это. В России данное направление еще не получило столь широкого распространения, однако и у нас появились фитнес-центры, где предлагаются услуги вумбилдинга.
Зачем же тренировать интимные мышцы?
1. Польза для здоровья. Однако задача упражнений для интимных мышц еще и в том, чтобы улучшить кровообращение в области малого таза, насытить ткани и органы кислородом и питательными веществами, нормализовать гормональный фон, продлить здоровье и молодость организма. Есть мнение, что упражнения для интимных мышц помогают значительно снизить болезненность менструаций.
2. Позитивное влияние на сексуальную жизнь. Интимная тренировка помогает усилить ощущения от близости, сделать их более яркими не только для женщины, но и в значительной степени для мужчины. Некоторые женщины признаются, что после занятий вумбилдингом впервые испытали вагинальный оргазм, о котором до этого только читали в книгах.
3. Для родившей женщины есть немаловажный аспект – сужение вагинального объема в результате вум-тренировки. Растянутые мышцы возвращаются в свое дородовое состояние.
4. Более легкие роды. Для женщины, которая только готовится стать мамой, делать такие упражнения – значит приучить мышцы сжиматься и стягиваться. В результате тренировок стенки влагалища становятся более эластичными, что является отличной профилактикой разрывов.
Кто создал современные упражнения для интимных мышц?
Первым из современных гинекологов данной темой озаботился американский врач Арнольд Кегель в середине прошлого века. Именно он разработал систему упражнений, направленных на сознательное управление интимными мышцами. Предназначались эти тренировки для женщин, у которых после родов появились проблемы с непроизвольным мочеиспусканием. Но вскоре многие здоровые женщины оценили эффективность тренировок, и метод получил мировую известность.
Итак, упражнения Кегеля:
Упражнения Кегеля бывают трех видов: сжатие, сокращение, выталкивание.
Сжатие
Напpягите интимные мышцы так, словно пытаетесь остановить мочеиспускание. Досчитайте до 3-х, расслабьтесь. Затем зажмите мышцы и удерживайте их в таком положении 5-20 секунд, потом плавно расслабьте.
Для тренировки сжатия весьма эффективно упражнение «Лифт».
1 «этаж»: чуть сожмите вагинальный сфинктер, удерживайте в таком положении 3-5 секунд.
2 «этаж»: Немного сильнее сожмите мышцы, подтяните кверху и удерживайте 3-5 секунд.
3-6 «этажи». Сожмите влагалищные мышцы еще сильнее, подтяните и удерживайте его 3-5 секунд.
7 «этаж». Максимальное сжатие. Удержание 5-10 секунд.
Вниз «спускайтесь» так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом этаже.
Сокpащение
В быстром темпе напpягайте и pасслабляйте мышцы влагалища.
Выталкивания
С этим упражнением Кегеля следует быть осторожной; выполняйте его, если ваши органы малого таза здоровы.
На счет раз быстро и сильно сожмите вагинальную мышцу и подтяните ее вверх. Досчитав до шести, медленно расслабьте мышцу. Затем нужно умеренно потужиться (как во время родов), словно выталкивая мышцу вниз.
Проделывайте каждое упражнение Кегеля 10-15 раз в день. Довольно скоро вы почувствуете, что уже можете осознанно управлять своими интимными мышцами.
Посмотрите сюжет Тутты Ларсен про восстановление интимных мышц после родов:
