Некоторые молодые женщины детородного возраста никак не могут решиться родить ребенка. Их боязнь основана вовсе не на том, что им предстоит нести ответственность за новую жизнь. Большей проблемой для них видится изменение фигуры не в лучшую сторону. На самом деле, эти проблемы большей частью беспочвенны и надуманны. Если соблюдать рекомендации врача и вести здоровый образ жизни, включающий правильное питание, прогулки на свежем воздухе и физическая активность. Последний пункт мы и постараемся раскрыть в сегодняшней статье.
Упражнения Кегеля после родов, которые показаны практически всем роженицам, помогут восстановить фигуру в кратчайшие сроки.
Перед тем, как приступить к занятиям, нужно заручиться разрешением врача-гинеколога. Если противопоказаний нет, а роды прошли благополучно, без осложнений, начинать занятия можно к исходу месяца после родов. Первые упражнения делать небольшой промежуток времени, постепенно увеличивая его и нагрузку на все группы мышц.
Упражнения делают спустя полтора часа после приема пищи и, если вы практикуете грудное вскармливание, то опустошив грудь, покормив малыша.
Все физические упражнения, безусловно, положительно влияют на обмен веществ и мышечный тонус, позволяя организму быстрее восстановиться.
Существует особый комплекс упражнений, выполнять которые вполне по силам любой женщине, независимо - были ли роды естественными или требовалось родовспоможение. Единственное предостережение - если на область промежности роженице накладывали швы, необходимо дождаться их заживления, и только потом приступать к занятиям. Любые болезненные ощущения должны стать поводом для прекращения занятий и последующей консультации с врачом
.
Эти упражнения носят название - упражнения Кегеля, их эффект давно доказан не одним поколением женщин.
Смысл упражнений состоит в последовательном сжатии и расслаблении мышц промежности.
Сначала попробуйте сжимать мышцы ануса, задержав их в таком положении несколько секунд, сделать несколько повторов. Позднее можно увеличить продолжительность упражнения.
Затем учимся сжимать влагалищные мышцы. Чтобы понять, какие мышцы нужно тренировать, попробуйте во время мочеиспускания задержать струю на время, затем отпустите снова. Мышцы, участвующие в этом процессе, и есть влагалищные, на которые и будут направлены тренировки.
Тренировка этих мышц тазового дна полезна во многих отношениях. Их рекомендуют делать беременным, чтобы избежать излишней боли во время родов. Научившись управлять своими тазовыми мышцами, вы расширите спектр приятных ощущений во время сексуальных контактов.
Мышцы тазового дна задействованы во время беременности и родов, они подвергаются большому напряжению и в послеродовой период растянуты и ослаблены. Это может провоцировать такие недуги, как недержание мочи, опущение матки и пр. Упражнения Кегеля после родов помогут улучшить мышечный тонус. Начните делать их, и эффект не замедлит себя ждать.
Упражнения Кегеля после родов:
- «Паузы» . При мочеиспускании задержите и снова отпустите поток мочи в течение пяти раз. Как только вы научитесь управлять этими мышцами, без участия других мышц, у вас начнет получаться следующее упражнение.
- «Сжимания» . Сожмите и расслабьте мышцы таза. Можно увеличивать или уменьшать частоту и силу сжиманий.
- «Фиксирование» . Мышцы влагалища сжать, через пять секунд отпустить. Проделать это упражнение в течение 10 раз. Время фиксации постепенно наращивайте.
- «Лифт» . Самое сложное из этих упражнений, но эффект - потрясающий. Влагалище представляет собою полую трубку из мышц, состоящих из нескольких «этажей». Постарайтесь постепенно напрягать и расслаблять каждый «этаж», двигаясь сначала вверх, а затем вниз. Выполните упражнение «фиксирование» между «подъемами» вверх и вниз.
- «Шторм» . Поочередно сокращайте мышцы тазового дна по направлению спереди назад, и наоборот.
Почему о важности спорта и тренировок непрестанно говорят врачи? Потому что от тренированности организма зависит, насколько здоровый и полноценный образ жизни человек сможет вести. А для прекрасного пола чрезвычайно важна тренировка мышц тазового дна, поскольку они от природы слабые, что усугубляется процессами родовой деятельности .
Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях могут помочь не только в их укреплении, но и в улучшении интимной сферы. Что такое метод Кегеля, как проводить занятия и каковы показания к ним – обо всем узнаете из статьи.
Мышцы малого таза удерживают матку, яичники и мочевой пузырь, и именно их необходимо тренировать . В результате гимнастики для интимных мышц обеспечивается:
- профилактика опущения и запоров, а также недержания;
- повышение либидо;
- усиление чувствительности во время оргазмов (а также их количественное увеличение);
- беспроблемная беременность и легкая родовая деятельность.
Специальная нагрузка для интимных мышц позволяет не только укрепить здоровье, но и влияет на качество интима, а кроме того, облегчает течение беременности.
Техника укрепления для интимных мышц была изобретена давно. Историки подтверждают манускриптами и изображениями со скульптурами тот факт, что древние женщины из Индии, Китая и Японии владели подобными методиками.
Были изобретены даже тренажеры для этих упражнений : нефритовые яйца, сосуды с водой и пр. Однако этими упражнениями пользовались не все – только жрицы любви, гейши и женщины высокого положения в обществе могли позволить себе это.
А вот с 1940 года начался прорыв в науке и ее представлениях о лечении некоторых заболеваний у женщин, и доктора поняли важность сильного малого таза.
Руководил &взрывом& Арнольд Кегель, который занимался исследованием проблемы энуреза у рожениц. Он выяснил, что у женщины в процессе жизни сильно ослабляются влагалищные и тазовые мускулы, и это приводит к неконтролируемому мочеиспусканию. Кегель придумал собственную методику лечения данной проблемы, которая известна сегодня как гимнастика Кегеля для представительниц прекрасного пола.
Выполнять упражнения для таза необходимо для регуляции половых функций организма . Но существуют и медицинские причины:
- беременным для облегчения будущих родов и уменьшения риска разрывов и выкидышей;
- в качестве профилактики опущения органов малого таза и при уже существующей проблеме;
- в случае наличия геморроя, болей при сексе и отсутствии оргазмов;
- при высоком риске развития энуреза;
- для профилактики застоев крови и последующих воспалительных процессов;
- для увеличения сексуального влечения и чувствительности.
Здоровая и эластичная мышечная ткань крайне важна для здоровья и интимной жизни, поэтому надо следить за ней.
Однако, несмотря на крайне положительное влияние методики, существует ряд противопоказаний к ее выполнению. Среди них:
- воспалительные процессы в острой или хронической форме;
- наличие в мочеполовой системе инфекционных заболеваний;
- обострение сердечно-сосудистых заболеваний;
- последние стадии пролапса;
- онкологические процессы в организме;
- свежие травмы промежности или оперативное вмешательство в данной области;
- эрозия шейки матки;
- кровотечения в желудочно-кишечном тракте или матке, а также риск их развития.
Во время беременности и сразу после родов гимнастика разрешена только после одобрения лечащего гинеколога , чтобы избежать негативных последствий и угрозы здоровью или жизни женщины и ребенка.
Делать упражнение Кегеля для женщин как выполнять приятное задание для своего здоровья.
Сама по себе гимнастика достаточно простая и не требует определенных инструментов и условий.
Выполнять ее надо дома, а после привыкания и в любом другом месте.
Изначально надо определить мускулы, которые предстоит тренировать . Существует для этого три метода:
- Естественный – во время мочеиспускания надо остановить струю на 6 секунд, сократив влагалищные мышцы. При этом будут работать необходимые участки. Чтобы запомнить их положение, повторить упражнение надо еще несколько раз.
- Пальпационный – лежа на боку со стороны спины, засунуть два пальца в промежность. Сокращая мускулы, надо добиться легкого втягивания пальцев внутрь, вновь пребывая в таком состоянии 5-6 секунд.
- Визуальный – с помощью зеркала внимательно рассмотреть территорию между влагалищем и анусом, напрягая ее. В случае использования правильных мускулов возникнет ощущение сужения.
После этого можно приступать к тренировке. Важно лишь напрягать правильные области, не используя таз, анус или пресс. Как и при любых тренировках, важна регулярность , поэтому следует постоянно делать гимнастику до 5 раз в день.
Заниматься лучше всего поначалу лежа и с пустым мочевым пузырем, чтобы не возникло болезненных ощущений во время занятий, энуреза и воспалительных процессов.
Метод подразумевает выполнение каждого упражнения по Кегелю до 5 раз в день по 10 подходов. Одновременно с этим рекомендуется делать легкий массаж спины.
Есть всего четыре базовых упражнения , которые были разработаны непосредственно профессором Кегелем:
- Постепенное напряжение – следует принять удобное положение лежа и сжимать и разжимать мускулы. Причем сжатие и расслабление должно быть постепенным. Для этого удобно про себя считать до 5 (где каждая цифра – это секунда), на каждый счет усиливая напряжение или расслабление. Через пару недель счет можно увеличить до 10.
- Вакуум – лежа на спине и согнув в коленях ноги, надо поднимать таз и сжимать мускулы, при этом как бы выталкивая бедра и таз вверх. При этом должны напрягаться участки во влагалище и пресс. В максимально высокой точке необходимо задержаться на 5 секунд (постепенно время надо увеличивать) и опуститься.
- Быстрое напряжение – в удобном положении быстро сжимать влагалище вместе с анусом. Это должно выглядеть так: секунда - сжатие, секунда – расслабление. Постепенно доводить время до 100 секунд.
- Удержание – в удобном положении напрягать и удерживать мускулы в напряжении до трех секунд. Постепенно увеличивать до 15 секунд.
После 2-3 месяцев базовых упражнений можно переходить к более продвинутому уровню , который подразумевает выполнение базовых упражнений в определенных позах, усиливающих нагрузку:
- Стоя, ноги на ширине плеч и с чуть согнутыми коленями, надо положить ладони на ягодицы.
- Стоя на коленях на полу, стоит вытянуть руки вперед по полу и положить на них голову, при этом приподняв ягодицы.
- Сидя на полу, скрестить ноги и выпрямить спину. Убедившись, что масса тела давит на тазовые кости, напрягать их, представляя, как ягодицы отрываются от пола.
- Стоя, с согнутыми в коленях и поставленными на ширине плеч ногами, положить руки на бедра и держать спину прямой.
- Лежа на полу, поднять ноги вверх и согнуть в коленях. Ягодицы при этом должны быть прижаты к стене.
Переходить к усложненным занятиям можно только после качественного освоения базовых упражнений и после появления первых результатов, то есть ориентировочно после 2-3 месяцев регулярной гимнастики.
Беременным женщинам очень важно укреплять мышцы малого таза по нескольким причинам. Это:
- позволяет уменьшить риск выкидышей и осложнений во время родов;
- снижает вероятность разрывов во время родовой деятельности;
- помогает быстро восстановиться после родов.
Во время вынашивания малыша все внутренние органы терпят колоссальную нагрузку , особенно в малом тазу, поэтому эластичные и крепкие мышцы в данной области являются настоящим спасением от болей и осложнений.
Кроме того, беременность и родовая деятельность существенно ослабляет их, поэтому надо уделять их тонусу особое внимание.
Лежа на спине и согнув ноги в коленях, немного расставив их, можно приступать к упражнениям: напряжению и расслаблению мышц.
Следует делать до 30 походов за один раз. Кроме того, рекомендуется выполнять имитацию родов – расслабиться и задерживать дыхание, а после этого тужиться, как во время дефекации. После сделать перерыв на 40 секунд и повторить.
Перед этим заданием очень важно опорожнить кишечник во избежание казусов. Регулярное выполнение упражнения Кегеля вместе с дыхательной гимнастикой позволит перенести беременность и роды намного проще и безболезненно, чем с ослабленными мышцами малого таза.
Упражнения Кегеля после родов можно возобновлять через 3-4 дня и только в том случае, если они прошли без разрывов и осложнений. В противном случае можно будет заниматься только после разрешения гинеколога. Тренировки проходят точно так же, как и до родов, но количество подходов сокращается до 3-4 в день. Сразу могут возникнуть боли, но они проходят через 3-4 дня, в противном случае необходимо посетить врача и прекратить занятия.
Выполнение данного комплекса – прекрасная возможность без операбельного и медикаментозного вмешательства улучшить состояние здоровья и общее состояние мочеполовой системы, а также решить проблему с непроизвольным мочеиспусканием.
Упражнения Кегеля для женщин после родов. Как с помощью упражнений избежать многих деликатных проблем и восстановить свой организм?
Женщина после беременности и родов: изменения в организме и фигуре
В процессе вынашивания малыша, по мере того, как увеличивается его вес, возрастает нагрузка и на мышцы малого таза. К концу беременности вес ребенок и околоплодных вод может достигать 10-15 и более килограмм, и под этой тяжестью растягиваются не только глубокие мышцы стенки живота, но и мышцы промежности, верхней части влагалища и другие мышцы тазового дна.
В повседневной жизни они часто остаются незамеченными, но именно за счет этих мышц тазовые органы занимают нормальное – анатомическое – положение. Если мышечный тонус слабеет, а связки становятся менее эластичными, возникают проблемы, с которой нередко сталкиваются женщины пожилого возраста – опущение и даже выпадение стенок влагалища, матки, недержание мочи и геморрой.
Чтобы предупредить эти проблемы, и были разработаны упражнения Кегеля. После родов они обретают особое значение, так как именно в этот период риск развития осложнений увеличивается. Поэтому, как только самочувствие мамы нормализуется, швы (если таковые накладывались) будут сняты, то можно начинать осваивать комплекс.
Как только самочувствие мамы нормализуется — можно начинать осваивать комплекс.
Немало вопросов возникает у тех, кто решил выполнять упражнения Кегеля после родов:
- Как выполнять их, если не чувствуешь мышц тазового дна?
- Как часто нужно их выполнять?
- От чего зависит эффективность?
- Не будет ли вреда, если после родов уже развился геморрой, или была выполнена эпизиотомия, и множество других.
Как правило, ответы приходят сами, в процессе занятий. Достаточно знать, что противопоказаний к этому комплексу нет, а чтобы прочувствовать нужные мышцы, достаточно представить, что по какой-то причине вы лишены возможности воспользоваться уборной, а она просто необходима в данный момент. Сжимая те мышцы, которые помогут дотерпеть до того, как освободится санузел, вы почувствуете то, что должны чувствовать в процессе тренировки. По мере проработки мышц, они будут ощущаться все более и более ярко.
Упражнения Кегеля при диастазе:
После родов некоторые женщины не могут понять, почему живот никак не хочет уходить. Они изнуряют себя диетами, спортивными тренировками, а живот все равно висит мешком. К сожалению, часто это говорит о том, что мышцы живота растянулись во время беременности. Такое явление называется диастаз. Убирая подкожный жир, мы все равно не получаем плоский подтянутый живот, так как нет прочного мышечного корсета.
При очень сложных формах диастаза может даже пойти речь об операции. Однако, легкие и средние формы диастаза можно попробовать вылечить самостоятельно с помощью .
Гимнастика Кегеля упражнения:
Итак, что представляет собой гимнастика Кегеля для женщин? Упражнения после родов сводятся к следующему:
- Втяжение мышц промежности и ануса. Выполняется на глубоком вдохе, втянутые мышцы удерживаются в таком состоянии не менее десяти секунд, дыхание в это время остается свободным. Расслабляются мышцы на выдохе.
- Втяжение нижних мышц живота (подтягивание пупка к спине). Выполняется по тому же принципу, что и первое упражнение.
- Сочетание первого и второго упражнения.
Затем меняется техника дыхания: на усилие выполняется выдох, на расслабление – вдох. В дальнейшем каждое упражнение повторяется как можно больше раз, но для первых занятий будет достаточно и одного – двух повторов.
Эффективность будет определяться, в первую очередь, степенью напряжения нужны мышц, а во-вторых – совокупным временем их удержания в напряженном состоянии. Поэтому, чем чаще и тщательнее вы будете прорабатывать каждое упражнение, тем лучше будут полученные результаты.
Упражнения Кегеля для женщин после родов на видео:
Восстановление мышц после родов:
Упражнения Кегеля — техника выполнения:
Упражнения Кегеля отзывы:
Классные упражнения, реально помогают восстановиться после родов. Одна у меня, правда с ними беда, устаю и забываю их делать…(Лиза И.)
Нередко молодые женщины, родившие ребёнка, могут столкнуться с проблемой ослабления мышц тазового дна. По этой причине возникают такие неприятные явления как недержание, опущение органов таза, сексуальная неудовлетворённость и снижение либидо. К сожалению, многие женщины не хотят обращаться с этой проблемой к врачу и годами могут испытывать неприятные симптомы, которые зачастую перетекают в серьёзные заболевания. Сегодня специалисты рекомендуют каждой женщине выполнять упражнения Кегеля после родов, это поможет вернуть телу стройность и избавит от неприятных последствий ослабления тазовых мышц.
История создания комплекса
Этот уникальный комплекс был разработан американским гинекологом Арнольдом Кегелем в середине ХХ века. Будучи специалистом в области гинекологии, Кегель часто сталкивался с таким заболеванием как недержание мочи у женщин. Проведя исследования, врач выяснил, что наиболее частой причиной этого недуга является ослабленный тонус мышц тазового дна.
Впоследствии им был разработан комплекс упражнений, который на практике показал отличные результаты и избавил многих пациенток доктора, не только от недержания, но и от геморроя, сексуальной апатии и многих других заболеваний. Долгое время официальная медицина не признавала терапии Кегеля, но клинические исследования помогли доктору доказать эффективность метода. Сегодня терапия широко используется женскими врачами.
Когда начинать терапию
Если ваши роды прошли естественным путём, без особых осложнений и разрывов, начинать терапию можно уже через 40 дней после выписки из роддома. В случае, если родовая деятельность протекала с осложнениями и вам были наложены внутренние или внешние швы, то зарядку можно начинать только после полного выздоровления.
Также гинекологи рекомендуют выполнять данный курс занятий, женщинам планирующим беременность и женщинам в период климакса. Занятия до беременности помогут подготовить организм к беременности и родам, а женщинам в период климакса комплекс поможет избежать опущений органов малого таза по причине возрастных изменений. Более того упражнения способствуют усилению ощущений во время секса и повышают сексуальную активность.
> Упражнения кегеля после родов
Гимнастика Кегеля пользуется большой популярностью и у современных девушек, желающих укрепить влагалищные мышцы для придания новых ощущений при сексуальных контактах. Несмотря на то, что многие скептически относятся к этой методике, число ее приверженцев постоянно растет.
Изначально комплекс упражнений Кегеля разрабатывался для женщин, страдающих непроизвольным мочеиспусканием после родов. Ученый установил, что мышцы тазового дна в этом случае практически не выполняют свои функции, хотя именно они ответственны за сдерживание мочи во время резкого напряжения, например, при чихании, кашле или смехе. После родов половые органы женщины претерпевают существенные изменения:
- теряется эластичность стенок влагалища;
- опускаются его стенки;
- снижается тонус мышц тазового дна;
- происходит расхождение мышц (диастаз).
Суть комплекса Кегеля заключается в тренировке влагалищных и лобково-копчиковых мышц, входящих в тазовое дно женщины. Также выполнение гимнастики способствует усилению притока крови к органам половой системы, улучшает кровообращение и помогает насыщению крови кислородом.
Начинать занятия по этой методике рекомендуется еще на этапе планирования беременности, чтобы полноценно подготовиться к предстоящим родам. Тазовые мышцы играют значительную роль в родоразрешении, поэтому в современной медицине разработаны тренировки для будущим мам, основанные на принципах Кегеля.
Гимнастика Кегеля широко применяется в медицинской практике различных направлений, ее назначают гинекологи, андрологи, урологи. Показаниями являются следующие состояния.
- Патологическое течение беременности и родов в анамнезе. Например, слабость родовой деятельности, болезненные роды, растяжение и опущение стенок влагалища.
- Риск синдрома произвольного мочеиспускания или недержания кала. Это характерно для женщин после наступления климакса и для молодых девушек после хирургических операций на мочеполовых органах.
- Подозрение на опущение и выпадение матки, влагалища. Чаще всего вызвано слабостью и сниженной эластичностью мышц промежности.
- Проблемы в сексуальной жизни. Отсутствие чувства полового удовлетворения, невозможность достичь оргазма при половой близости.
Противопоказания
Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, положительного эффекта невозможно достичь без умения концентрироваться на нужной группе мышц и правильного дыхания. Если эти навыки не будут освоены, тренировки могут даже нанести вред. Противопоказания к гимнастике следующие.
- Пролапс гениталий 3-4 степени. При диагностированном выпадении матки усиленная нагрузка на мышцы брюшного пресса и ягодиц может усугубить патологический процесс, поскольку во время выполнения таких упражнений значительно повышается внутрибрюшное давление. Поэтому часто специалисты запрещают заниматься какими-либо физическими упражнениями в запущенных случаях опущения и выхода за пределы половой щели (пролапса) стенок влагалища или органов женского малого таза (мочевого пузыря, матки и шейки, реже - кишечника).
- Активное воспаление в области мочеполовых органов. Тренировки категорически противопоказаны в случаях, если у женщины, помимо проблем с мускулатурой, выявлены инфекционные или воспалительные заболевания половых органов.
- Соматические заболевания. Занятия не рекомендуются при имеющихся патологиях сердца и сосудов, гипертонии, выявленной онкологии или доброкачественных образованиях.
- Ранний послеоперационный и послеродовый периоды. Не следует приступать к тренировкам после перенесенных хирургических операций на органах мочеполовой системы или сразу после лечения травм в области промежности, после родов с травмами и разрывами, а также во время обострения геморроя.
С осторожностью следует тренироваться во время месячных, при выраженном эндометриозе. Если занятия сопровождаются болевым синдромом, лучше отсрочить их. Время возможного начала занятий может определить только врач после всестороннего обследования.
5 базовых упражнений
Разработанный Кегелем метод с течением времени претерпевал изменения, появился специальный комплекс для мужчин, но основные принципы и подходы остались неизменными. Есть пять базовых упражнений.
- Остановка. Это базовое упражнение, которое нужно выполнять во время мочеиспускания. Суть его заключается в управлении струей мочи, когда нужно в течение процесса несколько раз остановить и снова запустить его, напрягая и расслабляя мышцы промежности. При этом не нужно задействовать мышцы бедер и нижней части живота.
- Сокращение. Поочередное напряжение и расслабление тазовой мускулатуры. Начинать это упражнение нужно циклом по десять повторов несколько раз в день, постепенно усиливая нагрузку.
- Лифт. Упражнение учитывает анатомические особенности строения влагалища. Оно представляет собой цилиндр с рядом «колец» (мышечных пучков). Женщина должна научиться чувствовать эти «кольца» и напрягать их одно за другим через небольшие промежутки времени.
- Волны. Чтобы «волны» принесли эффект, нужно знать, что вокруг влагалища, анального отверстия и мочеиспускательного канала есть особые мышцы, называемые «расширенной восьмеркой». Именно они должны напрягаться и расслабляться в определенном порядке.
- Позиционирование. Суть в выполнении всех упражнений в различных положениях: не только стоя, но и лежа, стоя на корточках или сидя.
Нравится статья? Делись!Вконтакте
Одноклассники
Существуют общие базовые принципы выполнения упражнений:
- сохранять единый ускоренный темп;
- напрягать мускулатуру больше 30 секунд;
- постепенно увеличивать нагрузку;
- между сильными сокращениями делать небольшую паузу.
На усмотрение врача комплекс упражнений может быть расширен или урезан.
Особенности выполнения
Существуют некоторые особенности выполнения упражнений в зависимости от преследуемых целей.
Во время беременности
Главное правило - не пытаться выполнить весь комплекс в полном объеме. Перед началом тренировки нужно опорожнить мочевой пузырь. Во время этого можно попробовать задержать струю мочи, сжимая и расслабляя мышцы промежности и сфинктера. Для первого раза достаточно будет 15 повторений. На следующем этапе можно имитировать потуги, похожие на действия во время дефекации (напрягать мышцы промежности, оставляя расслабленной мускулатуру брюшного пресса).
Запрещено заниматься подобной гимнастикой в следующих случаях:
- угроза - женщина находится в больнице с диагнозом угроза прерывания беременности;
- неприятные ощущения - выполнение упражнений вызывает дискомфорт, боль или повышение мышечного тонуса матки;
- травмы - до беременности были травмы позвоночника или остеохондроз поясничной области;
- риск - женщина входит в группу риска по преждевременным родам.
После родов
- На второй-третий день. Так рано начинать тренироваться можно в том случае, если роды прошли успешно, женщина родила самостоятельно, в области промежности и влагалища не было травм и разрывов, не накладывались швы. Обязательным условием является хорошее общее состояние роженицы и отсутствие неприятных ощущений в процессе гимнастики.
- Через два-три месяца. При осложненных родах, связанных с разрывами промежности и другими травмами, тренировки можно делать только после полного заживления промежности и влагалища и после всестороннего обследования гинекологом. Это же касается и состояния после выполнения кесарева сечения.
Определить, какие конкретно упражнения необходимы в послеродовом периоде, поможет лечащий врач.
При опущении матки заниматься нужно с осторожностью и только по рекомендации врача. Гимнастика в этом случае дополняется другими упражнениями. Например, «Велосипед» или махи ногами в лежачем или стоячем положении.
Увеличивать нагрузку нужно постепенно. Начинать можно с двух-трех раз в неделю, переходя затем к ежедневным тренировкам. Обязательно следует учитывать степень опущения.
Не стоит ожидать от гимнастики чуда. При наличии серьезных патологий устранить их можно с помощью комплексной терапии, а иногда только хирургическим вмешательством. Но комплекс Кегеля оказывает хороший терапевтический и профилактический эффекты:
- помогает повысить тонус - увеличивает степень эластичности мышц малого таза и промежности, полезен для повышения тонуса влагалища;
- предупреждает - снижает вероятность опущения половых органов женщины;
- лечит - в определенной степени решает проблему стрессового недержания мочи и кала;
- усиливает ощущения во время секса - помогает женщине получить оргазм;
- омолаживает - замедляет процессы старения в организме;
- уменьшает риск воспалений - таких как циститы, кольпиты, аднекситы.
Альтернатива
Гимнастика Кегеля является уникальной методикой, не имеющей альтернативы в современной физиотерапии. Одной из интерпретаций методики является использование специальных влагалищных утяжелителей - шариков. Такие занятия называются вумбилдингом.
Но это не означает, что нет других способов лечения опущения органов малого таза или послеродовых патологий влагалища и матки. Альтернативой является медикаментозное лечение, а в особенно сложных случаях - хирургическое вмешательство.
Одно время выполняла упражнение регулярно, если честно, то ничего особенного не заметила, просто на работе, чтобы не скучно было, сидела и делала, «время убивала», каждый раз думала при этом, что знали бы люди, чем я занимаюсь на рабочем месте. Кстати да, я бы тоже обрадовалась, если бы под елочкой вагинальные шарики обнаружились. Напишу наверное письмо деду Морозу.
После родов думала, что все, конец - носить прокладки для тех, кто с недержанием мочи до конца дней… До туалета ходила как гейша, потому как, чуть шире шагнешь и позора не оберешься. Потом прочла про упражнение Кегеля и через месяц о своей послеродовой проблеме забыла. Помогает! Делайте обязательно!
И чихать и кашлять боялась. Эти упражнения действительно помогают. Вы не зацикливайтесь на сроке. Две недели - это мало. У Вас же на фитнесе тоже через две недели результата не видно. Тут тоже мышцы да и ещё досталось им по полной программе. Делайте упражнение и со временем (не таким уж и большим) всё придет в норму.
Публикации 15-мар, 2018, 00:30 belokurov 419 0
В период беременности, после рождения ребенка мышцы брюшной полости и малого таза теряют свою эластичность, растягиваются. Женщина может столкнуться с рядом проблем, для решения которых потребуется время, терпение и определенные усилия:
- генитальный пролапс;
- воспаление половых органов;
- послеродовое недержание мочи;
- сексуальная дисфункция.
Что дают упражнения Кегеля
Комплекс упражнений Кегеля, заключающийся в поочередном сокращении и расслаблении тазовых мышц, был разработан для консервативного лечения послеродовых, послеоперационных и возрастных проблем.
Ежедневные занятия в комплексе с легкими физическими упражнениями помогут реабилитации и восстановлению родовых путей, улучшению кровообращения, усилению мышечного напряжения, предотвратят возможное развитие гинекологических и урологических проблем после родов. Несложные упражнения направлены на то, чтоб вернуть мышцам былую прочность, эластичность, функциональные возможности.
Движения, помогающие укрепить мышцы
Начинать заниматься гимнастикой Кегеля необходимо в период беременности, предварительно проконсультировавшись с врачом. Противопоказанием для занятий могут стать угроза выкидыша, воспалительные, онкологические заболевания, проблемы с сердечно — сосудистой системой. Регулярные тренировки помогут укрепить шейку матки, облегчить процесс родов, избежать послеродовых осложнений и патологий.
Если роды были естественными, прошли без осложнений, таких как родовые травмы, разрывы тканей промежности, нет опасности открытия кровотечения, занятия следует продолжить на 2-й день после родов. Консультирующий гинеколог подскажет, на какие мышцы необходимо давать нагрузку, как лучше проводить тренировки, поможет составить их график.
Удобны упражнения тем, что делать их можно дома, самостоятельно выбирая подходящее время. Начинать следует с непродолжительных тренировок до 3-х минут по несколько раз в день, постепенно увеличивая количество повторений и общее время занятий. Перед началом тренировки надо обязательно освободить мочевой пузырь.
В положении лежа на спине, сидя или стоя, надо расслабить мышцы живота, ног, ягодиц. Сократить на 1-2 секунды, а затем расслабить мышцы влагалища. Повторять эти действия от 10 до 15 раз.
Повторить те же действия, но не так быстро, сокращение и расслабление выдерживать по 10 секунд.
Чередовать быстрые и медленные сокращения в течение 4-х минут.
Дыхание во время тренировки должно быть ровным и свободным, не должно возникать болезненных ощущений, состояния дискомфорта. Для достижения должного эффекта, возвращения контроля над мочеиспусканием, упражнения следует выполнять регулярно на протяжении минимум 2-х месяцев.
Тренажеры Кегеля
Для увеличения эффективности, достижения более быстрого и максимального результата в тренировке мышц малого таза, врачи рекомендуют совмещать легкие упражнения Кегеля с применением специальных вагинальных тренажеров.
Первый тренажер был изобретен Кегелем в 1947 году и получил название Kegel Perineometer. С его помощью можно было измерить силу мышц промежности и контролировать результаты, которые достигались комплексом упражнений.
Со временем тренажеры модифицировали и усовершенствовали, но у всех у них один общий принцип действия – вагинальный массаж и создание дополнительной нагрузки на мышцы малого таза путем механического или токового давления.
Нефритовые яйца – подбираются по размеру, вводятся во влагалище при выполнении упражнений Кегеля.
Вагинальные шарики из силикона вводятся во влагалище. При ходьбе, стараясь их удержать, женщина напрягает мышцы промежности. Это способствует укреплению мышц, улучшает кровообращение.
Пневматический тренажер – позволяет задать режим упражнений. Имеет вагинальный датчик и экран, на котором отражается режим и сила сокращений, что позволяет самостоятельно оценить эффективность тренировки.
Лазерный тренажер-шарик с держателем для лазерной указки. Дает возможность контролировать правильность выполнения упражнений.
Вибротренажеры типа Magic Kegel Master . П одключаются к смартфону со специальным приложением, которое помогает следить за силой сжатия мышц.
Миостимуляторы, работающие в импульсном режиме. Мышцы сокращаются под воздействием тока различной интенсивности, которую можно регулировать.
Выполнение несложных упражнений Кегеля поможет ускорить процесс восстановления организма после родов, восстановить яркие и гармоничные интимные отношения.
Очень часто, недавно родившие женщины, сталкиваются с проблемами в интимной жизни. Такое случается после естественных родов, когда малыш проходит через родовые пути, тем самым расширяя их. Влагалище после родов, конечно, сужается, но уже не так, как до них. Ко всему прочему добавляется слабость мышц тазового дна. Осложняется положение еще больше, если в родах у женщины были разрывы или применяли эпизиотомию. В общем, наша статья о том, что такое упражнения Кегеля.
Ко всем прочим «прелестям» послеродового периода добавляется еще и неудовлетворенность интимная. Ощущения во время полового акта становятся более слабыми, мужчина не ощущает той упругости, которая была раньше, во время полового акта во влагалище попадает воздух и выходит с неприятными звуками. Все это, несомненно, расстраивает партнеров. Но выход есть, причем он достаточно прост – это упражнения Кегеля.
Благодаря этим простым упражнениям вы улучшите кровоснабжение промежности, восстановите былую упругость. Кроме того, упражнения Кегеля – прекрасная профилактика венозного застоя крови, опущения стенок влагалища, воспалительных процессов половых органов. Если вы будете уделять ежедневно некоторое время этим простым упражнениям, то ваша интимная жизнь после родов станет ярче и приятнее.
История открытия
Арнольд Кегель в середине 20 века разработал комплекс специальных упражнений для тренировки мышц промежности. Комплекс упражнения был рассчитан на профилактику и лечение таких заболеваний мочеполовой системы, как недержание мочи, простатит. Так же рекомендованы эти упражнения при геморрое и для улучшения половой функциональности.
Долгое время среди врачей не было единого мнения относительно данных упражнений, однако проводимые исследования подтвердили их результативность. И теперь, многим женщинам после родов, именно гинекологи советуют выполнять этот комплекс для более быстрого восстановления тонуса мышц влагалища.
Как выполнять упражнения Кегеля
Для того чтобы знать, что нужно тренировать, это что-то нужно обнаружить. Что достаточно непросто сделать с мышцами тазового дна. С лобковокопчиковой мышцей, которая располагается между лобковой и копчиковой костями, это сделать все же возможно, хотя в жизни мы ее практически не ощущаем, если она не доставляет нам беспокойства.
Для того чтобы понять, где же она находится можно сделать следующее:
Введите палец во влагалище и попытайтесь его сжать. При этом мышцы бедер и живота должны быть расслаблены. Если вам это удалось, значит вы нашли нужную мышцу. Вот именно силу ее сжатия вам и нужно тренировать.
Когда вы ходите в туалет по-маленькому, попробуйте прекратить мочеиспускание, напрягая при этом внутренние мышцы, а не ноги. Если вам это удалось, то вы почувствовали нужную мышцу.
Не переживайте, если ни один из способов не смог подсказать вам правильное местонахождение лобковокопчиковой мышцы. Просто пробуйте еще раз, или обратитесь за помощью к специалисту.
Как делать упражнения Кегеля
Условно их можно разделить на три вида. Поговорим о них подробнее.
1. Напрягаем мышцы, как вы делали это во время мочеиспускания и медленно считаем до трех. Расслабляемся. В дальнейшем нужно довести время напряжения до 20 секунд. Так же можно напрягать и расслаблять мышцы, двигаясь ступенчато: напрягаемся легко, потом чуть сильнее, еще сильнее, достигаем максимального напряжения и точно так же «спускаемся вниз».
2. Совершаем ритмичные сокращения, т.е. напрягаем и расслабляем мышцы как можно быстрее.
3. Тужимся как во время дефекации или в родах. Расслабляемся. Важно ощутить напряжение и расслабление не только мышц промежности, но и ануса.
Начинать с 10 упражнений каждого вида по пять подходов. Постепенно доводить их до 30 упражнений по пять раз в день. После того, как вы достигнете совершенства, т.е. станете с легкостью ощущать сжатие вокруг введенного во влагалище пальца, вам достаточно будет 25 упражнений в день, просто для поддержания формы.
Где и когда?
Вся прелесть упражнений Кегеля состоит в том, что вам не нужно выделять какое-то определенное время для их выполнения. И вам не понадобится спортзал. Делая домашние дела, отдыхая или работая, вы в любой момент можете выполнить их. Конечно, на начальном этапе вам потребуется уединенность и тишина, чтобы ничего не отвлекало вас от концентрации на своих ощущениях. Однако освоив эту не сложную науку, вы сможете выполнять весь комплекс совершенно незаметно для окружающих.
Положительные стороны.
Несомненный плюс тренированных мышц влагалища – это усиление ощущений во время полового акта, более быстрое достижение оргазма. А как приятно будет вашему партнеру ощутить сжимающие его пенис мышцы. Женщины после родов, выполняющие этот комплекс упражнений, отмечают, что процесс восстановления протекает быстрее, половая жизнь приносит гораздо больше удовольствия. Поэтому любой женщине, недавно ставшей мамочкой, можно порекомендовать упражнения Кегеля, которые принесут только положительные эмоции.
Тренажеры для вумбилдинга
Существуют специальные аппараты для тренировки мышц влагалища. Даже есть курсы, на которых вы учитесь различным упражнениям при их помощи. Но не расстраивайтесь, если у вас на все это нет денег. Их можно заменить обычным яйцом из камня. Они продаются практически во всех лавках по фен-шуй. Яйца бывают разных размеров. Вот здесь нужно подобрать именно то, которое будет подходить под размеры вашего влагалища. Если после родов оно сильно увеличилось, то не следует выбирать маленькое яичко из натурального камня. Лучше выбрать нефрит или кварц (светлых цветов). Яйцо должно быть без сколов и трещин. Выбрав яйцо по размеру, вам легче будет выполнять упражнения с ним. Так ощущения будут более яркими. Потом перейдете к маленькому.
Упражнения с яйцом
Они не заменяют тренировку упражнений по укреплению лобковокопчиковой мышцы, описанные нами выше, а только дополняют их. Это как более сложный этап (вумбилдинг в домашних условиях) – продолжение упражнений Кегеля.
Тренажерное яйцо нужно подготовить. Есть два варианта:
Надеть на яйцо неиспользованный презерватив
- просверлить на кончике яйца дырку и вставить туда шнурок
Все это нужно для того, чтобы без труда извлекать яйцо из влагалища.
1. Яйцо внутри вас (хлястик от презерватива или шнурок снаружи): начните сжимать мышцами влагалища яйцо. Ощущаете сжатие? Значит размер яйца выбран правильно. Делайте три сжатия подряд, потом отведите 15 секунд на отдых. Затем снова проделайте тоже самое. Выполняйте упражнение от 10 до 20 раз. Сначала начните с малого, затем, по мере набора опыта, увеличьте до 20. Упражнение делается лежа.
2. Яйцо находится внутри только наполовину: попробуйте сделать всасывающие движения (как бы засасывая яйцо внутрь себя). Упражнение делается лежа.
3. Яйцо полностью внутри вас: попробуйте вытолкнуть яйцо наружу (помните, что после каждой попытки нужно делать отдых). Упражнение делается лежа.
4. Яйцо в вас только наполовину: попробуйте удержать так яйцо мышцами влагалища, когда вы стоите. При хорошо натренированных мышцах это должно получаться.
5. Работа с грузом (выполняется только если все остальные упражнения хорошо получаются). К длинному шнуру, торчащему из яйца, привязывается пластиковая бутылка с водой. Количество воды зависит от натренированности влагалищных мышц. Пробуйте удержать такое яйцо с грузом внутри себя, когда вы стоите.
По мере получения навыков, увеличивайте тяжесть груза (наливайте больше воды).
Помните, что тренажерное яйцо должно быть чистым. Перед применением хорошо его мойте с мылом и протирайте для верности спиртом. Делайте все упражнения очень осторожно, дабы не навредить себе и своему организму. Не проталкивайте яйцо слишком далеко, чтобы не повредить шейку майки. Если вы устали или почувствовали дискомфорт, то прекратите упражнения, на каком бы этапе вы ни находились.
Здравствуйте, милые настоящие и будущие мамочки!
В статье обсуждаем упражнения Кегеля для женщин после родов. Рассказываем в каких случаях их необходимо выполнять, есть ли у них противопоказания. Вы узнаете, как выполнять упражнения в домашних условиях.
Польза упражнений Кегеля
Беременность и родовой процесс - период, во время которого весь организм и отдельные органы подвергаются колоссальным нагрузкам. Но больше всего страдает промежность, так как именно она активно участвует в родовом процессе. Поэтому специалисты рекомендуют для скорейшего послеродового восстановления регулярно выполнять упражнения Кегеля. Ведь именно они помогают укрепить мышцы промежности, а также устраняют различные проблемы интимного характера, с которыми сталкиваются молодые мамочки при опущенной матке.
Ежедневное выполнение упражнений позволяет:
- привести в тонус интимные мышцы;
- быстро очистить организм от послеродовых выделений;
- устранить недержание урины и кала;
- привести матку в предродовое состояние;
- восстановить ткани, которые сильно растянулись во время вынашивания плода;
- усилить либидо;
- улучшить сексуальное здоровье;
- замедлить старение.
Также подобные упражнения являются отличной профилактикой развития воспалений в женской половой сфере. Вот такими удивительными способностями обладают эти упражнения, и ими пользуются практически все женщины, у которых нет противопоказаний к занятиям.
Ограничения
В послеродовом периоде не всем женщины можно выполнять лечебную гимнастику по Кегелю. Ведь она оказывает сильное воздействие на мышцы промежности, что в некоторых случаях может навредить здоровью.
Гимнастика по Кегелю запрещена в следующих случаях:
- обострение воспалений в органах, которые расположены в районе малого таза;
- сосудистые болезни ног;
- сильные кровотечения;
- наличие послеродовых швов;
- сосудистые недуги в органах малого таза;
- травмы во время родов;
- обострения заболеваний сердца.
Если вы решили заниматься по системе Кегеля, обязательно поговорите об этом со своим врачом. По результатам обследования он скажет, когда именно можно приступать к занятиям. Иногда приходится дождаться полного заживления швов и только после этого приступать к тренировкам. Кстати, женщинам, которые рожали при помощи кесарева сечения, к тренировкам можно приступать только через 2 месяца после родов.
Когда приступать к упражнениям
Согласно общепринятым врачебным советам, начинать заниматься лечебной гимнастикой допустимо в следующих случаях:
- Если при родах не было осложнений, травм и разрывов, то приступать к тренировкам можно спустя 3 недели. Но лишь в том случае, если вы себя чувствуете хорошо и гимнастика не вызывает у вас никакого дискомфорта. Начните с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая и следя за самочувствием.
- Если при родах было травмирование, разрыв промежности и наложение швов, выполнять гимнастику следует аккуратно. Запрещено приступать к тренировкам в течение десяти дней после родов, при этом обязательно нужна консультация доктора. Только специалист определит, как у вас проходит послеродовое восстановление, зажили ли швы и можно ли начинать тренироваться.
Ну что, со сроками определились, теперь можно приступать к выполнению упражнений. Только помните, в случае ухудшения самочувствия необходимо прекратить заниматься гимнастикой.
Упражнения
Конечно, сначала вы будете испытывать сильную усталость при выполнении упражнений. Но как только вы освоите правильную технику выполнения и регулярно будете тренироваться, усталость пройдет. Эффект от занятий будет виден не сразу, но вы не отчаивайтесь и продолжайте их выполнять. Кстати, подобные тренировки полезно выполнять при опущении матки.
- Во время опустошения мочевого пузыря остановитесь на 15 секунд, после чего продолжите процедуру. Во время одного посещения уборной повторяйте эту гимнастику до пяти раз. Благодаря этому упражнению вы научитесь управлять интимными мышцами. После того, как освоите это занятие, приступайте к новому упражнению.
- Сожмите и сразу после этого расслабьте мышцы таза. Как только освоите это упражнение, начните уменьшать и повышать частоту и силу сжиманий.
- Сожмите влагалищные мышцы, удерживайте их в таком положении 5 секунд. Затем расслабьте мышцы, после этого сделайте 10 повторов. Ежедневно увеличивайте время фиксации мышц.
- Представьте себе, что влагалище - это шахта лифта, который останавливается на нескольких этажах. Теперь попробуйте поочередно напрягать и расслаблять эти мышцы. Возможно, с первого раза у вас это не получится сделать. Но при регулярных тренировках вы сможете почувствовать эти мышцы.
- Начните по очереди сокращать мышцы тазового дна по направлению спереди и назад.
Особенности упражнений
Интимная гимнастика имеет ряд особенностей, которые проявляются при регулярных тренировках:
- Выполняйте каждое упражнение по десять раз, делайте в день по 8 подходов. Только при таком режиме интимные мышцы после родов смогут быстро восстановиться.
- Выполняйте тренировки дома, в общественном транспорте и даже в магазине, стоя в очереди. Несомненное преимущество данной методики - возможность тренироваться в любом месте и так, что посторонние люди этого не заметят.
Иногда после тренировок могут наблюдаться такие реакции:
- боль в мышцах на протяжении нескольких дней;
- сбой менструального цикла, который со временем восстановится;
- длительность месячных не более 2 дней;
- расширенные зрачки и возбуждение.
Отзывы недавних рожениц подтверждают пользу лечебной гимнастики. Одни с восторгом рассказывают, как у них улучшилась интимная жизнь. Другие утверждают, что только после этих упражнений матка вернулась в свои дородовые размеры. Если и недавно стали мамочкой, обязательно попробуйте эту гимнастику, но только перед этим проконсультируйтесь с врачом.
Не забывайте подписываться на новые статьи и оставлять свои комментарии!
Наконец родился долгожданный карапуз и трудности беременности остались в прошлом. Дни наполняются прекрасными заботами, а женский организм запускает процесс восстановления после родов. В круговороте бытовой суеты важно уделять внимание не только малышу, но и себе. Сохранить и преумножить женское здоровье помогут ежедневные занятия лечебной гимнастикой (например, упражнения Кегеля).
Для чего нужна методика Кегеля
Существует лечебный комплекс гимнастических упражнений, способный укрепить мышцы промежности и тазового дна. Комплекс был разработан известным гинекологом середины ХХ века - Арнольдом Кегелем. Все упражнения выполняются очень просто и не занимают много личного времени, которое так необходимо молодой маме.
Как правило, ежедневная нагрузка на мышцы влагалища и тазового дна сводится к нулю, но влияние неблагоприятных факторов на них всё же происходит.
Потеря упругости, эластичности и ослабление мышц малого таза - очевидное следствие минимальных нагрузок на них. Плохая работа мышц малого таза ведёт к возникновению разнообразных заболеваний, появлению проблем в сексуальной жизни и, как следствие, эмоционально психологическому дискомфорту у женщины.
Показание к применению упражнений Кегеля
Несмотря на свою простоту, гимнастические упражнения по методу Кегеля весьма своеобразны и требуют к себе ответственного и грамотного подхода. Медицинскими показаниями к выполнению комплекса этих упражнений будут:
- планирование беременности;
- подготовка к родам;
- восстановление мышц влагалища после родов;
- профилактика и лечение недержания мочи и кала;
- профилактика и лечение опущений органов малого таза;
- профилактика и лечение геморроя;
- профилактика воспалительных процессов половой сферы;
- улучшение упругости мышц малого таза;
- увеличение сексуальных ощущений и улучшение интимной жизни.
Список противопоказаний
Гимнастика, разработанная Аpнольдом Кегелем, имеет ряд противопоказаний:
- острые воспалительные процессы простаты и геморроидальных вен;
- варикоз нижних конечностей и интимной зоны;
- онкологические заболевания половых органов, подозрение на рак;
- острые инфекционные болезни;
- венерические заболевания с острой симптоматикой.
Прежде чем выполнять нижеперечисленные упражнения, необходимо проконсультироваться с врачом и основательно подготовиться (например, потренироваться над техникой дыхания).
Когда и как выполнять упражнения Кегеля женщинам после родов, особенности выполнения в домашних условиях
Начиная с шестой недели после родов для более быстрого восстановления организма можно заниматься гимнастикой по программе Кегеля. Предварительно следует проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний.
Техника выполнения упражнений
Программа, разработанная Кегелем, направлена, в основном, на укрепление промежностно-копчиковой зоны. Все упражнения можно выполнять самостоятельно и в домашних условиях.
Сперва вы должны почувствовать свою лобково-копчиковую мышцу. Проще всего это сделать, остановив на середине процесс опорожнения мочевого пузыря. Помочитесь сидя с раздвинутыми ногами и прервите струю мочи несколько раз. Прерывая мочеиспускание, вы сможете понять какие мышцы ослаблены, а какие нет, так как будут задействованы все мышцы паховой зоны.
Упражнение №1 - «Перерыв»
В идеале, чтобы мышцы могли отдохнуть и не пренапрягались, нужно делать перерыв на 10 секунд, прежде чем повторять упражнение
Лягте на спину и согните ноги в коленях. Дышите спокойно. На вдохе сожмите интимные мышцы на три секунды, на выдохе расслабьте их на три секунды и напрягите снова.
Сначала вам, может быть, не удастся поддерживать напряжение мышцы в течение трёх секунд, но скоро вы разовьёте такую способность, так как мышца укрепится. Постарайтесь не сокращать при этом мышцы брюшного пресса.
Упражнение №2 - «Лифт»
Для этого упражнения одинаково хорошо подходит как исходное положение лежа на спине, так и сидя
Суть этого упражнения заключается в том, чтобы попеременно сжимать и расслаблять мышцы влагалища так, как будто вы поднимаетесь в лифте, а затем опускаетесь обратно. Выполняя упражнение напрягайте и расслабляйте мышцу десять раз так быстро, как только сможете, добиваясь ощущения «трепетания».
На выдохе постепенно напрягаем мышцы, на выдохе плавно расслабляем. Дыхание спокойное и глубокое.
Вам потребуется, вероятно, некоторое время, чтобы научиться управлять мышцами влагалища таким образом.
Упражнение №3 - «Сокращение»
Начинайте с десяти медленных сокращений, постепенно доводя их число до 30
Поза при выполнении этого упражнения не принципиальна. На этом этапе необходимо длительное и устойчивое сокращение мышцы, как если бы вы пытались втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживайте сокращение мышцы в течение трёх секунд.
Упражнение №4 - «Тяни-толкай»
Чтобы втянуть мышцы, выполняя упражнение «тяни-толкай», представьте, что мышцы тазового дна - это вакуум
Это последнее упражнение в комплексе. Выполняя его вы должны проработать ощущение, как при опорожнении кишечника, но толчки направлять преимущественно к влагалищу, а не к заднему проходу. Держать напряжение необходимо в течение трёх секунд.
Как вы уже поняли, все вышеизложенные упражнения выполняются легко и быстро. Их (упражнения Кегеля) можно делать везде и в любое время. Проводите тренировку три раза в день. Повторяйте каждое упражнение по десять раз и уже через месяц вы почувствуете результат.
Видео - выполнение комплекса упражнений с тренажёром Кегеля
Ошибки в выполнении упражнений по методике Кегеля
Часто женщины старательно тренируются по методике Кегеля, но эффект от занятий отсутствует. Причиной может являться неправильное выполнение гимнастики.
Распространённые ошибки, допускаемые в процессе тренировок:
- напряжение пресса и ягодичных мышц: тренировкам необходимо подвергать только интимные мышцы;
- задержка дыхания либо его неправильный ритм;
- переполненный мочевой пузырь;
- нерегулярные тренировки.
Гимнастику Кегеля нужно выполнять каждый день. Стоит запомнить, что здесь важно не переусердствовать: ошибкой будет хвататься за все упражнения сразу или придерживаться максимально быстрого темпа. Новичкам, только приступившим к тренировкам, необходимо выбрать два наиболее простых для них упражнения, затем постепенно увеличивать сложность и количество повторов.
Видео - методика Кегеля
Отзыв: упражнения Кегеля помогут укрепить мышцы малого таза и сделают ваши интимные отношения более гармоничными
Достоинства: гармония в интимной жизни, укрепление мышц малого таза, недержание мочи поддаётся лечению без пластических операций.
Недостатки: нужно уделять время каждый день, сначала очень трудно и наблюдается сильная усталость.
Упражнения Кегеля я начала делать после родов. Так как мне делали кесарево сечение, после выписки домой у меня начались проблемы с недержанием мочи. Я пошла к врачу, который сказал, что во время наложения шва что-то куда-то неправильно пришили, но можно исправить.
Для исправления предложил испробовать методику Кегеля. Упражнения Кегеля предназначены как раз для таких пациенток, как я. Ну и не только. Кегель разработал эти упражнения ещё для тех женщин, у которых есть ощущение стенок влагалища, опущения матки, недержание мочи из-за стресса и так далее).
Нужно вам делать эти упражнения или нет, вы можете определить сами. Если во время интимной близости (партнёр сзади), вы слышите звуки, вырывающиеся из влагалища, то это первый признак ослабления мышц. Вам пора их укрепить!
Главное - определить, какие именно мышцы нужно тренировать. Врач рекомендовал самостоятельно определить, после ввода во влагалище пальца сжать мышцы влагалища, чтобы запомнить, какие именно мышцы работают в этот момент.
А дальше все просто. Когда вы едете в автобусе, управляете автомобилем, принимаете пищу, лежите и отдыхаете, смотрите телевизор, в общем, делаете все что угодно, начините тренировать мышцы, отвечающие за удержание мочи и вашу интимную жизнь. Делала я всего три упражнения («мышцы в кулак», «Лифт», «ритмичное сжатие и расслабление»).
Первый раз вам покажется трудно. это говорит о том, что мышцы нужно укреплять. Первый раз я смогла удержать мышцу в сжатом состоянии всего несколько секунд. Сейчас могу более минуты совсем не напрягаясь.
Делала это упражнение первые две недели почти каждый час. Через две недели муж заподозрил меня в измене, стал присматриваться, даже дарить цветы без повода)))!
Если вы будете выполнять упражнения хотя бы по пять-десять минут каждый день, то уверена, через месяц ваша гармоничная интимная жизнь начнёт вызывать зависть всех. А ваше женское здоровье восстановится. Недержание у меня прекратилось через пять дней занятий. А когда я шла к врачу, я была готова на пластическую операцию. Все в ваших руках, так сказал мне врач, а я поверила.
Будьте здоровы и счастливы!
ek9345 Россия, Екатеринбург Дата отзыва: 2014–04–09
http://otzovik.com/review_950212.html
Возвратившись к интимной жизни после родов, стала замечать скопление воздуха во влагалище при использовании определённых поз. Это вызывало не только неприятное ощущение, но и стыд перед мужем. Согласитесь, мало кого возбуждают звуки выходящего воздуха из сокровенного места. Я понимала, звуки эти происходят оттого, что мои интимные мышцы ослабели после родов и их нужно срочно приводить в порядок. Когда-то давно, ещё в студенческие годы, я слышала о методике Кегеля. Она (методика) как раз подходила для лечения моего случая. Сначала было тяжело выполнять упражнения. Мышцы практически не слушались, но через два-три дня регулярных тренировок стало проще. Упражнения я выполняла и во время мытья посуды, и при просмотре любимого сериала, в общем, время и место для этой тренировки роли не играют. Результат я стала замечать уже через несколько дней, а полностью моё недомогание прошло через две с половиной недели с момента начала тренировки по методике Кегеля.
Помните, что любую болезнь легче предупредить, чем вылечить! Сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки и грамотное выполнение простейших гимнастических упражнений, помогут вам не только сбросить лишние килограммы, набранные во время вынашивания малыша, но и ускорят процесс восстановления после родов.
Гинекологи давно пришли к выводу, что женское здоровье и сексуальное удовлетворение во многом зависят от состояния промежностно-копчиковых мышц.
Чем они эластичнее, тем легче и безболезненнее проходят роды, меньше риск возникновения разрывов. Кроме того, тренированные мышцы нормализуют кровообращение в нижних отделах позвоночника, тем самым препятствуя развитию геморроя, снижают менструальные боли, защищают придатки от воспаления и еще массы гинекологических заболеваний, привести их в тонус помогают упражнения Кегеля.
Если до родов влагалищные мышцы даже без специальных тренировок довольно эластичны, то рождение ребенка кардинально меняет ситуацию. После родов влагалище становится не таким упругим, как раньше. Вы даже не представляете, насколько растягиваются и расслабляются его мышцы во время беременности и особенно при естественных родах.
Первым признаком слабости влагалищных мышц является неспособность долго терпеть желание сходить в туалет и непроизвольное мочеиспускание при резких нагрузках, чихании.
Кроме того, если после родов у вас появились сильные менструальные боли, чего раньше не наблюдалось, если вы перестали достигать оргазма при половом акте или если вам стало трудно пользоваться тампонами – это тоже может свидетельствовать о слабости интимных мышц.
Тренировки помогут в родах
Влагалищные мышцы – это своего рода автоматические ворота, через которые ребенок попадает в большой мир. И чтобы эти ворота не только вовремя открылись, но и закрылись, необходимо отрегулировать их механизм. А поскольку вы уже знаете, как напрягать или, наоборот, расслаблять влагалищные мышцы, дело за малым. Обычно акушер в процессе родов говорит роженице, как себя вести, но если интимные мышцы у женщины не натренированы, она не понимает, что от нее требуют, чего хотят.
Во время схваток старайтесь не напрягать мышцы и максимально расслабиться. От боли большинство женщин непроизвольно напрягают влагалищные мышцы, тем самым затрудняя открытие шейки матки. В результате болезненные ощущения усиливаются: организм напряжен и шейка не раскрывается полностью. Считается, что расслабление мышц укорачивает схватки, снимает боль и способствует более полному раскрытию шейки. Кроме того, основным способом отключения от боли считаются переключающие действия. Расслабление влагалищных мышц поможет вам отвлечься и не концентрироваться на своих болевых ощущениях.
Переходный период, когда схватки еще не закончились, а потуги уже начались, длится, как правило, 5–10 минут. На этом этапе нельзя тужиться и напрягать влагалищные мышцы и сфинктер, иначе можно порвать шейку. Как только начинается позыв на потугу (акушер говорит, надо тужиться), необходимо делать глубокий резкий вдох. При этом набирается максимальное количество воздуха в легкие, затем на несколько секунд задерживается дыхание. Мышцы сжимаются и на выдохе воздух как бы выталкивается через влагалище и тогда интимные мышцы максимально разжимаются.
Между потугами уже не следует их напрягать.
После того как показалась головка ребенка, если нет обвития, врач просит роженицу не тужиться или тужиться по чуть-чуть, чтобы не разорвать влагалищные мышцы и промежность.
Если разрывов или эпизиотомии избежать не удалось, при накладывании швов старайтесь не напрягать мышцы. Так врачу будет проще вас зашить и вам будет менее больно. И как уже говорилось, как только сможете, снова приступайте к упражнениям Кегеля. Чем раньше вы возобновите тренировки, тем быстрее восстановитесь.
Итак, если делать упражнения для мышц промежности, то вы:
- сохраните собствнное здоровье
- сможете доставить большее удовольствие мужчине
- получите приятные побочные эффекты в виде своих горящих глаз, и как следствие повышение собственной привлекательности в глазах окружающих мужчин.
Теперь о самих упражнениях.
Первая часть из них, большинству из нас известна, так как широко описана во многих женских журналах. Серьезную программу по Вумбилдингу – тренировке интимных мышц – разработал известный гинеколог Арнольд Кегель. С помощью нее он лечил недержание мочи, дряблость интимных мышц, помогал женщинам подготовиться к родам и восстановиться после них. Разработанный им комплекс упражнений довольно прост в исполнении и быстро приводит к ожидаемому результату. Упражнения эти очень эффективны.
Единственная проблема – их надо делать! Причем регулярно.
Упражнение №1.
Прежде всего необходимо почувствовать, что это за мышцы и как их тренировать. Сидя в туалете, попробуйте несколько раз задержать мочеиспускание. Это напрягаются входные мышцы влагалища. Почувствовав, как они работают, можно начать их тренировать.
Как во время беременности, так и после, полезно не менее 20 раз в день выполнять упражнение «на сжимание и удержание». Попробуйте с максимальной силой сжать входные мышцы и удерживать их в напряженном состоянии от десяти секунд до пяти минут. При этом старайтесь ровно дышать и не задерживать дыхание. Выполняйте это упражнение в разных позах: лежа, сидя, стоя.
Если вы будете тренироваться только сидя, то во время родов в положении лежа вам будет трудно почувствовать мышцы и включить их в работу.
Упражнение №2.
Следующее упражнение заключается в попеременном сжатии мышц сфинктера (в районе анального отверстия) и входных влагалищных мышц. Быстро напрягите мышцы сфинктера и так же быстро расслабьте их. Затем проделайте то же самое с влагалищными мышцами. Повторите это упражнение 10–15 раз. После этого можно переходить к одновременной тренировке интимных мышц и дыхания. Выдохните – задержите дыхание – сожмите входные влагалищные мышцы – вдохните, не расслабляя мышц. Расслабьте мышцы – выдохните. Повторите упражнения с мышцами сфинктера. Эти упражнения пригодятся вам в процессе потуга.
Упражнение №3.
Теперь самое сложное – тренировка внутренних мышц влагалища. Представьте, что вы хотите что-то вытолкнуть из себя, напрягая внутренние мышцы влагалища. В специальных школах для этого упражнения советуют использовать «спортинвентарь» из секс-шопа. Так как без постороннего предмета довольно трудно почувствовать, как работает мускулатура. Можно привлечь для тренировок любимого супруга. Причем ему совершенно не обязательно знать, что для вас это всего лишь зарядка. Попробуйте при половом акте действовать только внутренними мышцами влагалища – это не только полезно, но и весьма приятно для обоих партнеров. Выполняя это упражнение, важно почувствовать разницу между входными и внутренними мышцами. Первое время довольно трудно напрягать только внутренние мышцы и при этом сохранять входные в расслабленном состоянии. Повторяйте это упражнение не менее 10 раз в день.
Упражнение №4.
Кроме того, интимные мышцы тренируются и при упражнениях на внутреннюю сторону бедра и нижние мышцы живота. Встаньте, спина прямая, ноги на ширине плеч, носки в стороны, руки на бедрах. Постепенно сгибая колени в стороны, приседайте как можно ниже. Задержитесь в нижней точке на 5–10 секунд и медленно поднимайтесь. Выполняя это упражнение, старайтесь почувствовать, как напрягаются и расслабляются мышцы.
Все эти упражнения можно выполнять как в комплексе, так и по отдельности. Сразу после родов вам будет сложно почувствовать эти мышцы, но это не значит, что они потеряли чувствительность навсегда. Просто практически с первого дня после родов начинайте выполнять интимную зарядку.
Если никакие тренировки не помогают, проконсультируйтесь со своим гинекологом. Возможно, он даст вам направление на операцию. После слишком быстрых родов с многочисленными разрывами и крупным плодом, вернуть разорванные мышцы в прежнее состояние лишь с помощью домашних упражнений практически невозможно. Существуют простые хирургические операции по их восстановлению. Операция совершенно безболезненная и длится всего несколько минут. Под местным наркозом хирург соединяет разорванные волокна и вам останется только натренировать мышцы перечисленными выше упражнениями.
Обязательно.
Перед началом выполнения упражнений сидя на унитазе (ноги не сдвигать, не напрягать) попробуйте остановить струю мочеиспускания. Скорее всего, у вас это получится. Если струя не остановится совсем, то хотя бы сильно уменьшится. Повтори пару раз, чтобы запомнить какими мышцами это делается. Именно их и зажимайте в процессе выполнения упражнений.
ПРИМЕЧАНИЕ:
1. Часто задержкой мочеиспускания не увлекайтесь – вредно.
2. Если вы до этого читали о подобных техниках, и встречали упражнения на «туженье» (когда надо представлять, что рожаешь). НЕ надо их делать. В каком состоянии мышцы твоего тазового дна вы не знаете. Поэтому подобные упражнения могут только навредить!
В некоторых источниках можно найти ещё немного другую трактовку упражнений Кегеля.
Вот они.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Сокращаем мышцы влагалища и считаем медленно до 5-ти, расслабляемся, считаем до 5-ти, сокращаем. Время зажатия можно увеличивать.
Движение клитора вниз, при выполнении упражнения, говорит о том, что упражнение выполняется правильно. Повторяем 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 2
«Лифт»: немного сокращаем мышцы («1-й этаж»), зажимаем, считаем до 5-ти, затем продолжаем сокращение («2-й этаж»), снова удерживаем до 5-ти. Так пройти 4-5 «этажей». И обратно - такое же поэтапное движение «вниз», задерживаясь на каждом «этаже». Повторяем 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Напрягаем и расслабляем мышцу так быстро, как только возможно, добиваясь подобия «трепетания». Повторяем упражнение 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Следующее упражнение - длительное и устойчивое сокращение мышцы, словно ты пытаешься втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживаем напряжение, считая до 5-ти (время сокращения по мере развития мышцы нужно увеличивать). Повторяем 10 раз.
КАК ЧАСТО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ:
Делать упражнения надо часто. Даже очень часто. Рекомендуют до 8 раз в день повторять комплекс из описанных выше 4-х упражнений, каждое из которых делается по10 раз за подход. Итого 40 раз х 8 раз = 320 повторений.
Как приучить себя делать упражнения так часто?
Способ только один – привязать выполнение упражнений к каким-либо часто повторяющимся действиям, либо установить напоминание в мобильный телефон.
Серьезный плюс упражнений в том, что их можно делать где угодно, в любой (или почти любой позе). Сидя на работе у компьютера, стоя в маршрутке и лежа на пляже. Окружающие твоих действий не заметят.
Поэтому отговорки: «А как я буду делать упражнения 8 раз в день, если я работаю?» - действительно лишь отговорки.
Что может служить напоминанием для занятий:
- каждый раз, когда звонит телефон
- на всех красных светофорах
- каждый раз, когда пьёте воду и далее мо вашему списку напоминалок, приемлимых исключительно вам.
Помните! Если вдруг по каким-то причинам у вас нет настроя, нет желания, у вас сложный период в жизни, или вам попросту не нравится делать какое -нибудь упражнение, то делайте хотя бы чуть чуть, делайте то что вы можете. ГЛАВНОЕ ДЕЛАЙТЕ!
Да, результаты вы получите медленнее, но вы их получите, а вот если забросите тренировки до лучших времен, результат будет даже не нулевой, он будет отрицательный (см. выше про последствия растяжения тазовых мышц)!
Теперь о том, что может произойти, когда вы начали выполнять упражнения, да еще и 8 раз в день:
1. Мышечная боль. Тазовые мышцы, такие же, как мышцы пресса и прочая. Если вы начинаешь активно делать упражнения для живота, что будет? Правильно! Не посмеяться, не вздохнуть – болят мышцы! Тут - тоже самое. Только болеть будет в районе кобчика и внизу живота. Если характер боли не напоминает крепатуру (боли в мышцах в первые несколько часов после анаэробной нагрузки, вызванные накоплением в них токсинов (молочной кислоты) и не проходит через 1-2 дня – вперед к врачу – это могут активизироваться женские проблемы или проблемы с нижним отделом позвоночника.
В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ УВЕРЕНЫ В СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ, ПО ЖЕНСКОЙ ЛИНИИ, ПОСЕТИТЕ ГИНЕКОЛОГА!
При некоторых заболеваниях (например: поликистоз, фиброма и пр.) врачи могут запретить выполнение упражнений!
2. Месячные пошли раньше. Случается часто. Не переживайте, всё восстановится, но не сразу. В процессе менструации упражнения можно не делать.
3. Менструальные выделения стали значительно активнее в первый-второй день цикла, а потом – хоть с ежедневной прокладкой ходи – хватит. Тоже всё в порядке. Просто активнее отторгается эпителий. Даже удобно.
4. Возбуждение. Для многих - это побочный эффект. Всё логично: в результате выполнения упражнений кровь приливает к половым органам. Если совсем «накрывает», сделайте перерыв.
5. Расширенные зрачки, как результат возбуждения. Это сильно повышает ВАШУ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТЬ в глазах противоположного пола.
Пользуйтесь!
