Гимнастика Хаду для лица – видео, описание, преимущества и особенности выполнения. Как проводится гимнастика Хаду для лица

Остеохондроз позвоночника – дегенеративное заболевание межпозвоночных дисков, с которым в той или иной период жизни сталкивается любой человек. С возрастом в организме начинают прогрессировать разрушительные дистрофические процессы, и больной чувствует тупую ноющую боль в спине. Этому недугу подвержены и молодые люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Остановить дальнейшее разрушение хрящевой ткани можно, выполняя комплекс оздоровительных упражнений для мышц спины.

Сейчас набирает популярность методика восстановления позвоночника, которую разработал Звиард Арабули, – «Гимнастика хаду от остеохондроза». Звиард в течение многих лет занимался биомеханикой движений и пришел к выводу, что правильные должны включать тренировку глубоких спинных мышц – только в этом случае используются внутренние резервы организма и запускаются восстановительные процессы.

Принцип действия гимнастики

Данный комплекс упражнений для спины основан на фундаментальных принципах хатха-йоги и является альтернативой сложным занятиям на тренажерах. Альтернативная методика доступна для выполнения людям с любым уровнем физической подготовки. Оказывается очень мягкое воздействие на организм, и даже ослабленные больные с неразвитыми мышцами могут заниматься гимнастикой хаду.

Основное правило гимнастики – максимальное напряжение мышцы без использования утяжелений, то есть естественным образом. Сила воздействия контролируется самим человеком, поэтому исключается возможность получения травм, растяжений, возникновения болевых ощущений. Дозированная нагрузка на отделы позвоночника позволяет уберечь межпозвонковые диски от излишней компрессии, как это бывает при работе с утяжелителями.

Статичное напряжение приводит к воздействию на глубинные спинные мышцы, держащие позвоночник и составляющие основу мышечного корсета. Обычные динамические упражнения не приводят к такому эффекту, так как не удается вывести глубоко расположенные мышечные волокна из «спящего» состояния.

Все упражнения хаду должны выполняться медленно, без рывков, длительное время. Важно соблюдать равномерный дыхательный ритм, тренируя дополнительно сердечную мышцу. После правильно проведенного занятия ощущается определенная усталость, сравнимая с ощущениями после силовых тренировок.

К какому результату приводят занятия гимнастикой

При выполнении гимнастики значительно улучшается состояние при многих заболеваниях костно-мышечной системы – артрите, остеохондрозе, при последствиях травм. Комплекс хаду включает в себя упражнения почти для всех мышечных групп. Как результат восстанавливается физическая гармония во всем теле, улучшаются процессы обмена веществ, устраняются застойные явления в дисках, к которым начинает поступать кровь. В результате дегенеративные процессы замедляются, увеличивается пространство между позвонками, и защемленные нервные корешки высвобождаются. Укрепленные мышцы хорошо держат позвоночник, улучшается осанка, со временем исчезают боли, которые вызывает остеохондроз. Упражнения дают каждому человеку шанс сформировать красивое и здоровое тело.

Рассмотрим некоторые упражнения гимнастики хаду от остеохондроза Звиарда Арабули.

1. «Стойка штангиста». И. п. – стоя, чуть согнутые в коленях ноги шире плеч, ступни параллельны. Плечи опущены и отведены назад, спина изогнута в области поясницы. Сделать медленный глубокий вдох носом и маскимально прогнуть поясницу и плечи. Задержать дыхание и зафиксировать на несколько секунд положение. Затем, медленно выдыхая через рот, ссутулиться. Прогнуть позвоночник в обратную сторону, напрячь мышцы пресса, продвинуть вперед таз. Завести плечи вперед и почувствовать их напряжение.

2. «Жим». Упражнение имитирует подъем штанги стандартным хватом. И.п. – стоя, ноги шире плечи, согнуты в коленях. Руки чуть согнуть, поднять на уровне груди. На вдохе зафиксировать положение, максимально прогнуть позвоночник (как в первом упражнении). На выдохе выгнуть спину колесом, вытянув прямые руки вперед. Тянуться руками и стараться максимально свернуть грудную клетку и плечи.

3. «Обезьяна». Упражнение имитирует движения животного при ходьбе. И.п. – то же, руки опущены. Плавно, неторопливо переваливаться с одной ноги на другую. При наклоне правое плечо тянуть к прямой правой ноге. Реберные дуги практически касаются костей таза, пресс напряжен. Сделать то же самое в левую сторону.

4. «Китайский болванчик». Упражнение воздействует на глубокие мышцы шеи. И.п. – стоя, руки слегка согнуты и разведены в стороны на уровне плеч. На вдохе медленно запрокинуть голову назад, наклонить торс вперед и максимально поднять плечи, стараясь коснуться ими затылка. Зафиксировать положение, на выдохе – вернуться в исходное.

5. «Боксер». И.п. – стоя, руки опущены, ноги на уровне плеч. Сделать вдох через нос, прогнуть спину в поясничном и грудном отделах, отведя прямые руки назад. Запрокинуть голову, тянуться подбородком вверх. Грудь выгнута колесом. Зафиксироваться в этом положении. На выдохе ссутулиться, свернуть плечи и позвоночник, прикрыв голову полусогнутыми руками. Стараться притянуть подбородок к грудной клетке, при необходимости слегка надавить руками.

Гимнастика приводит к максимальному натяжению мышц почти на пределе ваших возможностей. Первое время многие упражнения могут оказаться не так уже легки для выполнения. Главное, не сдаваться и заниматься систематически и целенаправленно, тогда со временем организм привыкнет к такой необычной нагрузке, начнет наращивать мышечную массу, и ваше состояние начнет улучшаться.

Мужчинам и женщинам в любом возрасте независимо от состояния их здоровья полезна физическая нагрузка. Одной из лучших оздоровительных практик считается гимнастика Хаду. Комплекс упражнений Хаду положительно влияет на состояние позвоночника и суставов и на весь организм в целом. Упражнения проводятся без тренажеров, не требуют особых навыков, делать их можно в любом удобном месте.

Цель методики заключается в сочетании гармонии здорового тела с мирозданием. В былые времена мало кто стремился к гармонии с помощью зарядки.
Природа наделила человеческое тело большим количеством мускул, но в повседневной жизни используется только малая их часть. Для того чтобы сберечь энергетический потенциал во всем организме, необходимо постоянно его использовать. Мускулатура, которая дана природой, постоянно должна работать, а организм утомляться и восстанавливаться.

Внимание! Благодаря зарядке Хаду физически мышцы не утомляются. Она помогает развивать волю и тело в целом.

Основатель методики Звиад Арабули, считает, что в организме есть несколько основных систем:

• основная, благодаря, которой движется тело - это опорно-двигательная система;
• обмен веществ, из-за которого полноценно функционирует опорно-двигательный аппарат;
• управляет двумя предыдущими системами - нервная.

Чем больше развит опорно-двигательный аппарат, тем здоровее обмен веществ и нервная система.

Преимущества и показания гимнастики Хаду

Существует огромное количество методик различных физических практик. На этом фоне хаду выделяется, поскольку не имеет конкурентов в целом ряде преимуществ:

• зарядка занимает мало времени, достаточно уделять своему телу всего лишь три часа в неделю для достижения положительного результата, при этом не нужно посещать тренажерные залы;
• в гимнастике не используются дополнительные инструменты или вспомогательные методики. Процедура упражнений не предусматривает применение лекарственных средств, массажа или инвентаря для спортивных занятий;
• зарядка Хаду вполне безопасная, так как не содержит упражнений, которые выполняются в ускоренном режиме;
• эта практика имеет оздоровительный характер, поскольку задействует все группы мышц, улучшает кровообращение и благоприятна для позвоночника и суставов.

Силовая гимнастика Хаду Звиад Арабули имеет базовый комплекс, который помогает развивать именно силу, а не мускулатуру.

Упражнения Хаду

Полный комплекс гимнастики Ходу включает в себя более 40 упражнений, которые подразделены на группы:

1. Ежедневная зарядка на основе базового комплекса.
2. Упражнения по утрам носят название комплекс-блиц, который занимает не более 18 минут.
3. Омолаживающий комплекс
4. Упражнения для глаз и мышц лица.
5. Техники для сидящих людей.

Чаще всего упражнения Арабули разделяют, но бывают и такие люди, которые выполняют все комплексно.

Базовый комплекс Хаду

Гимнастика Хаду в базовом комплексе полезна для позвоночника.

1. «Стойка штангиста». Для выполнения этого упражнения необходимо стать перпендикулярно земле, ноги остаются на ширине плеч с чуть согнутыми коленями. С прогибом в поясничной зоне делается наклон вперед. При этом плечи необходимо разворачивать так, будто в руках находится тяжелая штанга. Цикл состоит из более 10 подходов. Между подходами не забывайте правильно дышать, вдыхать ртом, выдыхать носом.
2. «Жим в стойке». Дайте волю воображению, принимая стойку предыдущего приема, предположите, что в руках у вас штанга. В вашем теле достаточно много силы, от которой необходимо избавиться. Делая вид, что штанга настоящая делается 10 жимов. Во время зарядки не забываем о правильном дыхании.
3. «Походка гориллы». Примите прямую стойку, при этом напрягая мышцы живота. Расставив ноги на ширине плеч, начните раскачивающиеся движения из стороны в сторону, как при тяжелой ходьбе. Стараться напрягать не только мышцы живота, но и боков. Во время этого упражнения спина постоянно должна находиться в прямом положении. На каждом четвертом шаге делается вдох-выдох. Повторить необходимо 15 раз.

Изучить базовый комплекс Хаду можно по следующему видео:

Комплекс-блиц на 18 минут

Комплекс-блиц Хаду занимает не более 18 минут, его можно выполнять как утреннюю зарядку.
Порядок упражнений:

• Свободные руки, ноги на ширине плеч с прямой спиной - это стойка для упражнения. При каждом вдохе делается неглубокое приседание;
• При этом живот втягиваем, а руки отводим назад и напрягаем. Выпрямляясь выдыхаем, руки заносим наперед, немного прогибая спину;
• Процедура приседаний похожа с предыдущим комплексом, но при этом руки необходимо согнуть в локтях;
• Выпрямляясь спину необходимо прогнуть вперед (ссутулиться).

Остальные упражнения проводятся в этом же духе, меняя положение рук и делая вид, что удерживаются тяжелые предметы.

Копмлекс-блиц Хаду можно изучит на видео:

Омолаживающий комплекс

Гимнастика Хаду позитивно воздействует на организм:

• повышает тонус мышц;
• улучшает обмен веществ, укрепляет нервную систему;
• нормализует обмен веществ;
• сжигает углеводы.

Все это способствует естественному омоложению организма.

Существует ряд приемов для шеи, лица, глаз. Выполняя их можно контролировать свою мимику и появление новых морщин, делая кожу более упругой.

Комплекс для сидящих

В методике Хаду предусмотрен ряд приемов для сидячих людей:

• выдох носом и глубокий вдох ртом, разрабатывая диафрагму;
• повторяя дыхательные движения широко разводить руки, напрягая их мышцы, и при выдохе сводить на грудной клетке;
• повторяя все аналогично предыдущему упражнению напряженные руки подымать вверх и опускать обратно.
  Вся зарядка основана на напряжении мышц рук и диафрагмы. Занимает выполнение комплекса несколько минут.

Гимнастика Хаду для укрепления ног и мышц пресса представлена на следующем видео:

Польза Хаду для похудения

При интенсивном выполнении гимнастики Хаду организм не только обновляет энергию, но и сжигает лишние углеводы. Движения требуют большого количества энергии, при этом улучшается метаболизм и выводятся токсины.
Смотря на все вышесказанное факторы можно с уверенностью сказать, что при постоянном занятии гимнастикой Хаду похудение возможно.

(2 votes, average: 5,00 out of 5)

В современном ритме жизни часто бывает так, что у человека нет возможности остановиться, чтобы понять от чего возникают болевые ощущения. Обезболивающие лекарства лишь на время снимают боль, а их систематическое применение отрицательно сказывается на здоровье всего организма. Однако, в таких ситуациях есть выход. На сегодняшний день одним из наиболее действенных методов является , которая весьма популярна.

Комплекс гимнастических упражнениий Хаду от Звиада Арабули

Эта система оздоровления была разработана Звиадом Арабули. Гимнастика названа в честь самого автора, который усовершенствовал его около двадцати лет. При этом, другое название «Хаду» представляет собой грузинское село, откуда родом его предки.

Принципы гимнастики

Рассматривая принципы гимнастических занятий следует понять его смысл. Хаду, основанные на биомеханических законах, дают возможность организму восстановиться самостоятельно.

Так, Хаду гимнастика, видео которое представлено для обозрения, главным образом, построена на мышечных напряжениях, выполняющиеся без каких-либо специальных предметов. Подобная методика дает возможность добиться замечательных результатов.

Основная методика упражнений Хаду состоят в следующем. Во-первых, осуществляются без тренажеров и иных объектов. Требуемое отягощение осуществляется за счет напряжения тех или иных мышечных групп. Во время занятий задействуются глубокие мышцы, находящиеся до этого в расслабленном состоянии.

Например, сгибание или разгибание пальцев, а также кистей рук, шейные либо мимические мышцы. Оздоровление организма осуществляется за счет пробуждения мышечных групп, которые находились в расслабленном состоянии.

Гимнастика Хаду Арабули

Стоит особо подчеркнуть, Арабули выполняется довольно медленно, максимально напрягая мышцы тела. Подобная техника позволяет в значительной степени не только укрепить мышцы, кости, включая суставы, но и улучшить сердечнососудистую, нервную, в том числе эндокринную системы. При этом, необходимо выполнить до утомления, именно поэтому тренировки занимают достаточно длительное время.

Гимнастика Хаду Арабули

Во время выполнения гимнастики работают практически все основные мышечные группы — от лицевых до пальцев ног. Подобная методика направлена на восстановление кровоснабжения внутренних органов, включая мышц, костей, в том числе хрящей.

Большинство упражнений задействуют мышцы лица, что положительно сказывается на кожу. Другие похожи на гимнастику для оздоровления глаз. Отличительной особенностью этой техники считается то, что Звиад выполняется во время разогретой крови, тем самым повышая ее результативность.

Суть и польза гимнастики

Выполняются на основе имитации. Таким образом, мышцы прорабатываются без помощи вспомогательных предметов, только силой мысли или воображения. Гимнастику выполняют в медленном темпе, но с довольно сильным напряжением, будто держите тяжелые гантели в руках. За счет этого прорабатываются две мышечные группы — сгибание и разгибание. Вместе с тем, в работу включаются мышцы, которые до этого бездействовали.

Суть и польза гимнастики

Таким образом, имитировать подъем тяжелой гантели либо штанги, которая совершенно безвредна для спины довольно легко. При этом, стоит заниматься до изнеможения. Еще одно главное преимущество данной гимнастики состоит в том, что он не имеет каких-либо противопоказаний.

Очень часто гимнастика, разработанная Хаду Звиад Арабули, применяется для лечения многих заболеваний: артрит и артроз, остеохондроз, в том числе отложение солей, последствия травм. Помимо этого, регулярные тренировки могут формировать правильную осанку, выносливость, а также координацию.

Гимнастика Хаду для похудения

Основной комплекс гимнастики, разработанный Хаду можно выполнять и для похудения.

Гимнастика Хаду для похудения

Дело в том, что при выполнении упражнений, снижение веса осуществляется за счет следующих эффектов:

1. укрепление мышечных групп увеличивает потерю калорий;
2. благодаря дыхательной методике ткани организма получают много кислорода, что положительно сказывается на процессе обмена веществ и, соответственно, потере жировых отложений;
3. улучшается осанка;
4. улучшается психологическое состояние человека.

Базовый комплекс упражнений

В целом весь комплекс Хаду гимнастики составляет больше 40, однако мы рассмотрим лишь базовый, который состоит из нескольких упражнений. В основном, названия таких упражнений весьма необычные, например, «китайский болванчик» или «античный танец» и т. д.

Базовый комплекс упражнений

Основной комплекс упражнений для сброса веса, который необходимо выполнить:

1. «Стойка штангиста». Выполняется упражнение стоя, ноги должны находиться шире плеч, а коленки чуть согнуты. Сделайте наклон корпусом вперед и небольшой прогиб в поясе. Далее разверните плечи так, будто держите тяжелую штангу. После этого сделайте глубокий вдох носом, а выдох ртом. Сделайте такие дыхательные циклы по 10-12 раз.
2. «Жим в стойке». Находясь в таком же положении вообразите, что держите штангу. У вас очень много сил, которую можно выжать. Сделайте десять жимов, как будто тяжелая штанга настоящая. При этом, дышите медленно и глубоко. Сделайте выдох во время усилия.
3. «Походка гориллы». Для выполнения данного упражнения стойте прямо, при этом напрягая брюшные мышцы. Ноги должны находиться на ширине плеч. Начинайте раскачиваться из одной стороны в другую, как бы переваливаясь. При этом, вы должны почувствовать как напрягаются не только брюшные мышцы, но и боковые. Выполняя это упражнение держите спина должна быть прямой. Сделайте вдох и выдох на четыре шага. Сделать шаги нужно как минимум 12.

Гимнастика Хаду не только избавляет от лишних кг, еще омолаживает организм и оздоровляет позвоночник и суставы. Она подходит абсолютно всем! Получите 4 суперэффективных комплекса и худейте, не выходя из дома!

Хаду – универсальная оздоровительная гимнастика, которая подходит абсолютно всем, независимо от пола, возраста и состояния здоровья. Она оказывает на организм разностороннее положительное воздействие, оздоровляя все тело полностью, но в первую очередь помогает избавиться от проблем с позвоночником и суставами. Гимнастика Хаду проста в исполнении, не требует никаких тренажеров или другого оборудования и может выполняться в любом удобном месте.

Автором данной системы является Звиад Арабули, который назвал в честь родного села, известного своими долгожителями. Основной принцип гимнастики был заимствован из древних практик «Хатха-йоги». Он заключается в том, что тренировка противоположных мышц обеспечивает их развитие. Примером эффективности подобных методик могут стать монахи Шаолинь, которые не пользовались никакими тренажерами, но их физическая форма не знает себе равных. Это объясняется тем, что сами мышцы и являются лучшим инструментом для тренировки тела. Такое открытие стало началом новой системы оздоровления организма.

Философия Хаду

Идейную основу гимнастики Хаду составляет принцип гармонии и построения тела в соответствии с главным правилом всего мироздания. Именно гармоничное здоровое тело и является целью данной методики. Но раньше никто не стремился к гармонии.

Человек от природы наделен полноценным комплектом мускулатуры, хотя в обычной жизни используется только малая его часть. Поэтому огромный энергетический потенциал остается невостребованным. Чтобы не нарушать круговорот энергии в организме, она должна постоянно использоваться. Для этого необходимо, чтобы организм утомлялся и восстанавливался, а вся данная природой мускулатура работала. Все мышцы одинаково важны и все они должны развиваться.

Тренировка мышц в гимнастике Хаду не рассматривается как развитие сугубо физической энергии. Тренировать тело невозможно без осознанности и воли – и это подвластно человеку: тренируя тело, он развивает свою волю, а, укрепляя волю, еще больше развивает тело.

По мнению основателя методики, главными частями организма являются:

• опорно-двигательный аппарат – основа, создающая движение;
• обмен веществ, обслуживающий эту основу;
• нервная система, управляющая первыми двумя системами.

Это означает, что обмен веществ и нервная система никогда не будут в порядке при неразвитом или нездоровом опорно-двигательном аппарате: чем он крепче, тем лучше работают «обслуживающие» системы. Поэтому наладить обмен веществ или работу нервной системы можно только через улучшение костно-мышечного каркаса.

Старость в философии Хаду также рассматривается как сильнейшая деградация опорно-двигательного аппарата, влекущая за собой разрушение всех остальных систем. Гармонично развитый опорно-двигательный аппарат – залог здоровья и активного долголетия. Поэтому, восстанавливая эти основы, гимнастика Хаду борется и со старением организма.

Преимущества и показания

Данный вид гимнастики обладает рядом достоинств, которые выгодно выделяют ее среди других аналогичных методик:

• экономия времени – для достижения положительных результатов достаточно проводить каждую неделю по 3 тренировки продолжительностью в 1 час без походов в тренажерный зал;
• отсутствие дополнительных методик и вспомогательных инструментов – Хаду является полностью самостоятельной и полноценной методикой, не требующей проведения массажа и других мануальных процедур, приема медицинских препаратов, использования спортинвентаря;
• безопасность – все техники гимнастики Хаду выполняются в замедленном темпе, исключающем физические перегрузки, что позволяет заниматься гимнастикой даже людям с ограниченными возможностями или после перенесенных травм;
• устранение причин заболевания – эта оздоровительная методика предусматривает работу со всеми мышечными группами – от лицевых до пальцев ног, а также проработку позвоночника и суставов, что улучшает кровоснабжение и восстанавливает все ткани, включая мягкие, костную, хрящевую.

Действенность гимнастики Хаду достигается за счет напряжения противоположных мышц, то есть в процесс вовлекаются две мышечные группы – сокращаемые и противостоящие им. Движения выполняются медленно, но с усиленным напряжением, до тех пор, пока почувствуется усталость в тренируемом отделе.

Гармонично развитое тело во все времена считалось признаком красоты и здоровья. С античности до наших дней люди пытаются достичь определенных стандартов. Но такой подход в корне неверен. Мышцы должны не формировать объемы, а создавать усилия. Поэтому гармоничные пропорции должны определяться силовыми возможностями, которые должны быть одинаковыми у противоположных мышечных групп. Только развивая тело по такому принципу, можно достичь гармонии и укрепить здоровье.

Хаду – это силовая гимнастика максимальной эффективности, которая развивает именно силу, а не объемы мускулатуры. Большое преимущество в том, что она задействует такие мышцы, которые в обычном состоянии не тренируются (мимические, шейные, разгибающие).

Данная методика показана всем, кто хочет оздоровить и омолодить свой организм. Также она подходит для тренировок в тех случаях, когда нужно «накачаться» или похудеть без применения силового инвентаря и посещений спортзала. Сам комплекс был разработан на основе гимнастики, используемой для поддержания физической формы космонавтов, подводников и других людей, вынужденных длительное время пребывать в замкнутом пространстве. Некоторые элементы гимнастики подходят для восстановления мышечного тонуса после травм. В целом, Хаду – это оздоровительная практика, которая подходит всем.

Основные принципы

Все упражнения выполняются в соответствии со следующими принципами:

• движения – очень медленные;
• напряжение – максимальное;
• результат – полное утомление нагружаемого отдела.

Гимнастика получается очень интенсивной за счет сильного напряжения мышц, которые медленно доводятся до высшей степени утомляемости. Поэтому тренировки получаются непродолжительными (порядка 30 минут), но максимально эффективными.

Главное отличие Хаду от классических тренировок в том, что во время упражнения напрягаются две мышцы – нагружаемая и ее антагонист. При этом работают они в статическом режиме, что способствует ускорению обменных процессов в тканях и организме в целом.

Кроме того, большое значение в гимнастике Хаду придается восстановлению позвоночника, который с годами деформируется, укорачивается и слабеет. Она возвращает позвоночнику правильное положение и укрепляет поддерживающие его мышцы.

Заниматься Хаду могут пожилые люди и те, кому противопоказаны любые другие нагрузки. Она подходит даже при наличии заболеваний позвоночника и суставов.

При этом тренировка должна соответствовать следующим требованиям:

• быть очень тяжелой – это закон Природы: оставаться молодым и здоровым сможет только тот, кто пройдет жесткий естественный отбор, критерием которого будет Гармония;
• быть непродолжительной – гимнастика должна забирать только незначительную часть энергии, поскольку неразумно использовать весь потенциал только для укрепления мускулатуры;
• выполняться без применения каких-либо снарядов – Природой не предусмотрено, что человек должен совершенствоваться с помощью приспособлений, поэтому более естественно и рационально использовать только собственные возможности;
• развивать мускулатуру неравномерно – при одинаковой нагрузке слабые мышцы укрепятся, а сильные станут еще сильнее, что не является целью данной методики.

Именно такую тренировку предлагает гимнастика Хаду. Она проста и гармонична, поскольку идея была позаимствована у самой Природы.

Упражнения Хаду

Гимнастика состоит из 40 различных упражнений, разделенных на группы:

• базовый комплекс на каждый день;
• комплекс-блиц на 18 минут (утренняя зарядка);
• омолаживающий комплекс для женщин после 40;
• зарядка для лица и глаз;
• комплекс для сидячих и другие.

Обычно их выполняют отдельно, разделив по 10 упражнений, но при желании можно использовать все 40 в одной тренировке.

Базовый комплекс

В базовый комплекс гимнастики Хаду на каждый день входят упражнения на укрепление позвоночника и улучшение осанки.

Стойка штангиста

Ноги поставить шире плеч, выполнить небольшой присед, плечи опустить и развести, спину прогнуть. Сделать глубокий вдох, максимально развести плечи, еще больше прогнуть спину. На медленном выдохе ссутулиться, чтобы плечи повисли на шее, напрячь пресс, а копчик подвернуть вовнутрь. Повторить 10 раз.

Кулаки в землю

Повторить предыдущее упражнение, но на вдохе согнуть руки ладонями вверх, отвести локти назад, стараясь максимально свести лопатки. На выдохе – опустить руки, сжав пальцы до полусогнутого состояния. Смотреть вперед, не наклоняясь. Повторить 10 раз.

Жим от груди

Исходное положение аналогично предыдущим упражнениям, но согнутые в локтях руки подняты вверх на уровне плеч, вроде держат воображаемую штангу широким хватом. На вдохе выполнить жим от груди, прогнув спину, максимально развернув грудную клетку. На выдохе потянуться вперед, словно цепляясь руками за высокую перекладину. Повторить 10 раз.

Кольцо

Представить перед лицом на расстоянии вытянутых рук резиновое кольцо. На выдохе потянуться к нему, вывернув ладони наружу, выгнув спину дугой, чтобы мышцы между лопатками сильно потянулись. На вдохе растянуть кольцо, как бы пытаясь натянуть его на себя, развернуть грудную клетку, прогнуться. Повторить 10 раз.

Культурист

Стать в позу культуриста, поднимая руки, глубоко вдохнуть. На медленном выдохе сделать шаг ногой, наклониться вперед, опустить руки, перекрестив их перед собой. Смотреть всегда вперед. Повторить 12 раз.

Дыба

Широко расставить ноги, выполнить неглубокий присед, наклониться вперед, прогнуть поясницу, потянуться расставленными на 90 ° руками вперед. Представить, что руки ухватили два конца каната, на выдохе потянуть их к себе, прижать к груди, подняв туловище, но оставшись в полуприседе. Повторить 10 раз.

Вращения тазом

Стать прямо, ноги расставлены, слегка согнуты. Плавно вращать тазом в одну, затем в другую сторону. Стараться выполнять вращения грациозно, чтобы они напоминали танцевальные движения.

Брюшное дыхание

Стать прямо, слегка ссутулиться, согнуть ноги в коленях, руки опустить вдоль туловища. Сделать вдох животом, чтобы грудь оставалась неподвижной. Когда живот округлится максимально, можно медленно выдохнуть, свернув губы в трубочку. Повторить 20 раз.

Втягивание живота

Стать прямо, на коротком вдохе втянуть живот, выпятив грудь, прогнувшись в пояснице. Плечи максимально отвести назад. На выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять в ускоренном темпе. Повторить 12 раз.

Боксер

Стать прямо. На вдохе развести плечи, отвести руки назад, запрокинуть голову и прогнуться в пояснице. Потянуть подбородок и грудь вверх, стараясь «дотронуться до неба». От сильного растяжения трахеи возможен легкий кашель. На выдохе ссутулиться, прижать подбородок к груди, согнутыми в локтях руками прикрыть голову. Если подбородок касается груди, слегка надавить руками на затылок. Шея и руки должны находиться в постоянном напряжении. Повторить 12 раз.

Китайский болванчик

Стать прямо, руки развести в стороны, поднять до уровня плеч, локти немного отвести назад. На вдохе мягко запрокинуть голову, наклониться вперед, подняв плечи. Напрячь мышцы шеи, постараться дотянуться затылком до лопаток. В затылке должно появиться чувство жжения и онемения.

Смотрим влево-вправо

Стать прямо. Напрячь нижнюю челюсть, слегка подать ее вперед, не сжимая зубы. Медленно повернуть голову до предела сначала в одну, затем в другую сторону. Дыхание произвольное. Повторить 20 раз.

Птичка

Стать прямо, ноги расставить широко, руки развести в стороны на уровне плеч, локти отвести назад. На вдохе поднять руки, на выходе – опустить до уровня плеч, стараясь плавно воспроизвести взмахи крыльев. Повторить 16 раз.

Скрутка

Стать прямо. На вдохе отвести плечи назад, развернуть грудную клетку, прижать к ней подбородок как можно выше и не отрывать его в течение всего упражнения. На выдохе нужно сложиться вокруг брюшины – подать плечи вперед, свести руки, соединив их тыльными сторонами ладоней, слегка присесть, выгнуть спину колесом. Плечи потянуть вниз, а локти – в стороны. Повторить 10 раз.

Динозаврик

Ноги широко расставить. На вдохе прогнуть спину, наклониться вперед, чтобы живот оказался между колен. Голова смотрит вверх, затылок тянется назад, чтобы чувствовалось растяжение мышц спины. На выдохе выпрямиться, прижать подбородок к груди, выполнить скрутку, как в предыдущем упражнении. Все выполнять медленно и плавно. Повторить 8 раз.

Походка обезьяны

Поставить ноги чуть шире плеч, руки немного согнуть, отвести назад. Не спеша, переваливаться с ноги на ногу, имитируя походку обезьяны. Не сутулиться, пятки от пола не отрывать. При наклоне плеча тянуться ребром к тазу. Повторить 20 раз.

Лягушка

Стать прямо, ноги расставить широко. Руки отвести за спину, представив, что они держат палку. На вдохе поднять эту «палку» над головой, потянувшись вверх всем телом, втянув плечи, приподнявшись на носках. На выдохе слегка согнуть ноги в коленях, прогнуть поясницу, опустить «палку» на лопатки, постараться их свести. «Палка» всегда находится за спиной, кисти согнуты в виде крюка, руки не расслабляются. Повторить 12 раз.

Велосипед

Сесть на стул, поднять обе ноги, поочередно сгибать и разгибать их в коленях, имитируя езду на велосипеде. «Педали» крутить медленно, с большим усилием, не вращая, а только толкая, максимально высоко поднимая колени. Повторить 20 раз.

При выполнении каждого упражнения гимнастики Хаду необходимо, чтобы напряжение мышц было максимальным, практически на пределе возможностей. Сначала некоторые из них будет сложно выполнить, но со временем тело привыкает.

Комплекс-блиц на 18 минут

Такой комплекс содержит в себе базовые основы гимнастики Хаду, занимает 18 минут и может также использоваться в качестве утренней гимнастики. Упражнения нужно выполнять в следующем порядке:

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая, руки свободно свисают. Вдох носом с одновременным неглубоким приседом, руки отводятся назад и напрягаются, живот втягивается. После этого выпрямиться, выдохнуть через рот, руки расслабить, вынести вперед, спину выгнуть. Выполнить 2 раза по 4 подхода.
2. Положение то же, но при вдохе и выполнении приседа руки сгибаются в локтях, отводятся назад. Затем – выдох через рот, возврат в начальное положение с постепенным выпрямлением и округление спины (сутулясь). Руки свести так, как перед прыжком в воду, ладонями вниз. Тело и руки должны быть постоянно напряжены. Выполнить 8 раз.
3. Положение то же, на вдохе согнуть руки в локтях ладонями вверх, присесть и отвести руки, не разгибая, назад как бы удерживая штангу. Выпрямиться, округлить спину, выдохнуть через рот и вытянуть руки вперед. Выполнить 8 раз.
4. Положение то же, но руки выпрямлены и сведены тыльными поверхностями ладоней. Присесть, ладони, не размыкая, притянуть к голове, затем разжать у висков. Выдохнуть, выпрямиться, округлить спину, руки свести в изначальное положение. Выполнить 8 раз.
5. Положение то же, руки выпрямлены вперед. На вдохе отвести их назад, поднять вверх, сделать неглубокий присед. На выдохе ссутулить спину, руки вытянуть, сомкнуть ладони, удерживая воображаемую воду. Выполнить 2 раза по 4 подхода.
6. Стать в позу культуриста, максимально напрячь шею, руки развести по бокам и вверх. Выдохнуть, расслабиться. Выполнить 10 раз.
7. Стать прямо, ноги на ширине плеч. Напрячь шею, руки впереди, согнутые в локтях. Не снимая напряжения с шеи, поворачивать нею из стороны в сторону. Выполнить по 4 раза в 6 подходов.
8. Положение то же, но руки свободно свисают. На вдохе сделать сильный глубокий прогиб назад, на выдохе – разогнуться, слегка наклонившись вперед и ссутулившись. Выполнить по 4 раза в 6 подходов.
9. Стать прямо, подбородок прижать к плечу. Выполнять вращение, перекатывая голову от плеча к плечу, разводя плечи назад, затем в обратном направлении, сводя плечи вперед. Выполнить по 4 раза в 4 похода.
10. Стать прямо, напрячь шею и горло, запрокинуть голову, развести плечи назад. Затем опустить подбородок, сводя плечи вперед. Выполнить 16 раз.
11. Стать прямо, на вдохе втянуть низ живота, на выдохе – расслабить. Выполнить 8 раз в медленном темпе, затем начать ускорять. Продолжительность – 90 секунд в быстром темпе.
12. Стать прямо, ноги по ширине плеч. Сильно втянуть живот, поднимая руки в стороны. Задержать дыхание, раскрыв грудную клетку. Выдержать такую позу 20 секунд, выдохнуть, расслабиться. Выполнить 3 раза.
13. Стать прямо, ноги немного шире плеч. Втянуть живот, напрячь шею, руки свободно опустить. Вдохнуть, наклониться вперед, прогнув спину одновременно с глубоким приседом. Выпрямиться, сильно ссутулиться, опустив голову и выдыхая воздух через рот. Выполнить 20 раз.
14. Повторить предыдущее упражнение, но во время приседа руки расставить в стороны и немного поднять вверх, а на выдохе скрестить на груди. Выполнить 10 раз.
15. Стать прямо, втянуть живот, согнутые в локтях руки развести в стороны на уровне груди. С напряжением наклониться в одну сторону, пытаясь дотянуться до колена, затем в другую. Выполнить 16 раз.
16. Стать прямо, ноги немного шире плеч. Поднять слегка разведенные руки, согнув запястья ладонями вниз. Вдохнуть, сделать присед, согнуть руки в локтях и завести за спину на уровне поясницы. Выдохнуть. Выполнить 10 раз.
17. Стоя на одной ноге, вторую отвести назад, с напряжением согнуть в колене, не давая ему выдвинуться вперед. Выполнить по 8 раз в 3 подхода на каждую ногу.
18. Выполнить широкий присед, полностью опираясь на стопу. Вытянутые вперед руки локтями прижаты к внутренней поверхности колен. На вдохе ссутулить спину, на выдохе – выпрямить. Выполнить 16 раз.
19. В завершение – растяжка. Стать прямо, вытянувшись по стойке «смирно». Поднять руки, глубоко вдохнуть носом. На выдохе наклониться, коснувшись ладонями пальцев ног. Выполнить 4 раза. Расслабиться.

Во время выполнения упражнений необходимо контролировать дыхание. Вдох и выдох должны быть достаточно глубокими.

Омолаживающий комплекс

Эта методика предназначена для женщин после 40 лет, когда начинается активный процесс старения. Гимнастика Хаду помогает поддерживать здоровье и молодость за счет полезных воздействий на организм:

• укрепления тонуса мышц;
• нормализации работы нервной, эндокринной и пищеварительной системы;
• активизации обмена веществ;
• уменьшения жировых отложений;
• снижения веса и похудения;
• профилактики остеопороза.

Регулярные занятия гимнастикой позволяют укрепить опорно-двигательный аппарат, улучшить зрение и деятельность головного мозга.

Кроме того, есть отдельный омолаживающий комплекс для лица и глаз, способный устранить внешние проявления, которые неизменно появляются с возрастом. При выполнении этих техник усиливается приток крови к мышцам, вместе с которым поставляется больше полезных элементов и выводятся вредные вещества.

Для лица

Мышцы лица задействуются неравномерно и очень мало, что приводит к преждевременному появлению морщин и обвислостей. Чтобы это предупредить или исправить, необходимо тренировать определенные мышечные группы. Суть гимнастики Хаду для лица сводится к тому, что сначала мышцы максимально растягиваются, а затем сжимаются.

Выполняется тренировка по такой схеме:

1. Растяжение – лицо вытягивается, как бы выражая чрезмерное удивление, при этом рот открывается и произносится длинный звук «О», не разжимая губ. Вся нижняя часть лица, начиная от верхней губы, максимально оттягивается книзу, лоб – тянется вверх.
2. Сжимание – лицо сильно сжимается, включая глаза, брови, щеки, лоб. Зубы при этом не должны смыкаться.

Упражнение можно выполнять в любом темпе. Повторить не менее 60 раз до онемения мышц.

Для глаз

Упражнение №1

Его выполняют с закрытыми глазами в таком порядке:

• движения глазами в стороны – 60 раз;
• движения глазами вверх–вниз – 60 раз;
• движения по диагонали снизу справа вверх налево – 60 раз;
• движения по диагонали наоборот – 60 раз;
• вращательные движения по часовой стрелке – 60 раз;
• вращательные движения против часовой стрелки – 60 раз.

Упражнение №2

Выполняется тренировка фокуса глаз:

• указательный палец поставить на уровне переносицы;
• сосредоточить на нем взгляд и медленно приблизить к глазам.

Когда рисунок линий на подушечке начнет расплываться, это будет граница. Ее нужно расширять, удерживая фокус, приближая и удаляя палец.

Эти простые упражнения помогут не только укрепить глазные мышцы и устранить морщины, но и нормализуют зрение.

Особенностью гимнастики Хаду является разработка «ленивых» мышц, которые не поддаются воздействию при обычных упражнениях. Во время такой тренировки активизируется деятельность всех участков головного мозга и стимулируется кровообращение, что помогает без дорогостоящих косметологических процедур подтянуть контур лица и устранить дряблость кожи.

Комплекс для сидячих

Среди упражнений уникальной методики Хаду есть специальный комплекс для людей, которые не могут заниматься стоя, а только сидя. Он такой же эффективный, как и все остальные и помогает максимально оздоровить организм.

1. Глубокий шумный вдох носом, выдох ртом, широко открывая грудную клетку.
2. Продолжая так же дышать, широко развести напряженные руки в стороны и назад – на вдохе, свести перед грудью – на выдохе.
3. Продолжая выполнять в том же темпе, напряженные руки на вдохе поднять вверх, на выдохе – скрестить на груди и округлить спину, подав плечи вперед.
4. Дыхание в том же темпе, руки согнуть в локтях, кисти наклонить ладонями вниз. Отводить руки вверх и назад, не разгибая – на вдохе, вытягивать вперед с небольшим наклоном – на выдохе.
5. Вытянуть руки вперед, соединить тыльными сторонами ладоней. На вдохе отвести локти назад, не разгибая, так, чтобы согнутые ладони коснулись висков. На выдохе – в исходное положение.
6. Ладони прижать к разведенным в стороны коленям. Выполнять наклоны туловища в стороны, максимально опуская при каждом наклоне плечо к тазу.
7. Повторить то же упражнение, но с опущенными вдоль туловища руками.
8. Еще раз повторить упражнение, но наклоны должны быть двойными.
9. «7-9-11». Сделать максимально глубокий вдох, подняв руки над головой. Затем семь выдохов поочередно – один при скрещивании рук на груди, второй – при поднятии их над головой, третий – снова при скрещивании и т.д. Затем еще один глубокий вдох и 9 выдохов по той же схеме. После этого еще вдох и 11 таких же выдохов. В завершение растянуться, сделав глубокий вдох и подняв руки и раскрыв грудную клетку, выдохнуть полностью, опустив руки.
10. Опустить руки вдоль туловища. Выполнять круговые движения плечами, поднимая их как можно выше. Сначала 16 раз вперед, затем 16 раз назад. Должен хорошо разогреться грудной отдел позвоночника.
11. Развести руки в стороны, не сгибая в локтях, совершать вращательные движения кистями, стараясь повернуть заднюю часть локтя и плеча вперед, а затем назад. Сначала поочередно каждой рукой по 16 раз, затем 16 раз обеими руками сразу.
12. «Птичка». В исходном положении разведенные в стороны руки надо согнуть в локтях и опустить кисти вниз, пальцы растопырить и напрячь. Поднимать локти и плечи вверх, имитируя взмах крыльев.
13. Руки на коленях. Резко поднимать грудную клетку, сильно втягивая при этом живот. Дыхание не синхронизировать с работой, вдох-выдох должны быть произвольными. Сначала в медленном темпе, затем довести до максимально быстрого.
14. Напрячь плечевой пояс, немного поднять перед собой согнутые в локтях руки. С усилием опустить подбородок к одному плечу, затем к другому. Руки напряжены так, вроде они держат очень тяжелую подкову.
15. Свести плечи вперед, опустив подбородок на грудь, затем развести плечи назад и откинуть голову. Выполнять с напряжением, но в интенсивном темпе.
16. Повернуть подбородок к одному плечу, с напряжением отвести голову назад и мягко перекатить, высоко поднимая подбородок, чтобы он коснулся другого плеча. Затем выполнить в обратном направлении.
17. На вдохе поднять разведенные в стороны руки до уровня плеч, запрокинув при этом голову назад. Не опуская рук, наклонить голову вперед, коснувшись подбородком груди. Повторять в интенсивном темпе.
18. Шея напряжена, руки на коленях, тоже напряжены. Глубокий вдох, голова отводится назад, руки разводятся вниз и в стороны. Глубокий выдох, голова наклоняется вперед, руки сгибаются в локтях, кисти заводятся за уши, ближе к затылку, прикрывая голову.
19. Руки вытянуть вперед ладонями вверх. С усилием согнуть их в локтях, поднести кисти к плечам, сжав в кулаки.
20. Выполнить то же самое, но с разведенными в стороны руками.
21. Повторить предыдущее упражнение, сгибая руки поочередно.
22. Развести руки по сторонам ладонями вниз. На 4 счета завести их за голову, медленно разворачивая ладони вверх. Опустить руки на 4 счета, медленно развернув ладони вниз.
23. Развести руки по сторонам, немного вверх и назад. Ладони смотрят вверх. Поднимать ладони вверх, сгибая руки в локтях на 45 °.
24. Повторить такое же упражнение, но с согнутыми и опущенными вниз кистями.
25. Вытянуть руки перед собой, пальцы растопырить, вроде они держат небольшой мячик. Совершать вращательные движения – сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
26. Вытянуть вперед руки, ладони поднять перпендикулярно, затем с усилием опустить вниз.
27. Повторить то же упражнение, но в другой плоскости – как бы выжимая мокрое полотенце, держа его вертикально.
28. Вытянуть вперед руки, ладони поднять перпендикулярно, согнуть фаланги пальцев, затем расправить (вроде царапается кошка). Выполнять в быстром темпе.
29. Затем развернуть ладони внутренней стороной вверх и складывать поочередно внутрь: сначала 4 пальца, затем большой, затем снова 4 и так далее.
30. В завершение комплекса – расслабление. Глубокий вдох, руки мягко поднять перед собой и вверх. Выдох – медленно опустить, растопырив пальцы и подняв их вверх, как бы проглаживая невидимую стену перед собой.

Все упражнения необходимо выполнять в течение 1 минуты. Напряжение должно быть максимальным.

Чтобы не допустить перегрузок, нужно выполнять следующие требования:

• не спешить и не форсировать нагрузку, поскольку эффективность тренировок зависит от регулярности;
• сразу прекратить занятия при появлении слабости или головокружения, отдохнуть и можно продолжить тренировку;
• на начальном этапе делать небольшие паузы между упражнениями, в дальнейшем можно выполнять комплекс без перерыва.

Упражнений для сидячих, в гимнастике Хаду достаточно много. Среди них есть такие, которые придуманы специально, чтобы не допустить привыкания к однообразной нагрузке. Для правильного выполнения надо чувствовать то, что приходится делать, поскольку такие действия не характерны для поведения человека. Поэтому необходимо научить организм сопротивляться самому себе.

Польза для похудения

Гимнастика Хаду оказывает положительное воздействие не только на ткани, но и на многие процессы, происходящие в организме, заставляя его работать в более интенсивном режиме. Это приводит к ускорению метаболизма и сжиганию большого количества энергии, которая требуется для выполнения специальных движений. Кроме того, кислород, поступающий при усиленном кровотоке в повышенном количестве, способствует быстрому расщеплению жировых клеток и активизации обмена веществ. Сами по себе напряженные тренировки способствуют сжиганию большого количества калорий, что также обеспечивает здоровое похудение.

Наличие всех этих факторов позволяет дать утвердительный ответ на вопрос относительно того, можно ли похудеть, занимаясь по данной системе. Гимнастика Хаду действительно обеспечивает довольно быстрое и стабильное снижение веса.

Работая на восстановление позвоночника, который с возрастом деформируется, специальный комплекс упражнений позволяет вернуть ему здоровое положение. При этом подтягивается живот, уменьшается величина подбородка, человек становится выше и стройнее.

Построение гармоничного тела с помощью гимнастики Хаду происходит довольно просто. При выполнении движений с максимальным напряжением включается подсознательный контроль. Чем больше мышц пребывает в одновременном напряженном состоянии, тем большее их количество контролируется подсознанием, которое при этом само определяет гармоничные пропорции всей мускулатуры. Регулярно занимаясь только по этой методике, не прибегая больше ни к каким другим мероприятиям, можно создать мышечный корсет, достаточный для поддержания здоровья и молодости. Построенное тело может несколько не соответствовать общепринятым стандартам, но оно будет таким, каким должно быть от Природы – гармоничным и здоровым.

Каждая женщина в любом возрасте мечтает выглядеть достойно. Появление первых морщинок сигнализирует о том, что нужно предпринимать меры. Порой только косметических средств недостаточно. Некоторые прибегают к услугам пластической хирургии, омолаживая лицо.

Существует большое разнообразие методик и упражнений для лица, обещающих убрать морщины и восстановить эластичность кожи. Трудно найти гимнастику, отвечающую всем индивидуальным требованиям, ведь не всегда она приносит желаемый результат.

Как действует методика Хаду

Гимнастика Хаду для лица, разработанная Звиадом Арабули, отличается простотой выполнения. Задействованы только мышцы лица. Увлекаясь практической Хатха-йоги, Арабули пришел к понимаю о том, что мышцы тела являются лучшим тренажером не только для тела, но и для лица. На основе своих знаний он стал разрабатывать омолаживающую методику для лица. Свое название методика Хаду получила в честь родного грузинского селения ее основателя.

Более 20 лет Звиад Арабули совершенствует упражнения, добиваясь более быстрого и эффективного результата

Гимнастика направлена на равномерную разработку неподвижных или малоподвижных мышц лица. Ведь чтобы поддерживать тело в тонусе, необходимо выполнять упражнения, направленные на разработку разных групп мышц. Благодаря таким занятиям, тело становится подтянутым и стройным. Так, в случае и с лицом упражнения методики Хаду укрепляют и восстанавливают работу мышц, тем самым омолаживая его. «Кривляние» лицом стало основой практики Хаду. Выполняя незамысловатые упражнения и простые правила, можно добиться ошеломительного эффекта:

• омолодить контуры лица;
• убрать мелкие морщинки;
• предотвратить преждевременную дряблость;
• нормализовать работу сальных желез;
• улучшить кровообращение.

Правильное выполнение гимнастики – залог эффективного результата

Разработанная мужчиной, Хаду довольно тяжелая методика, выполняющаяся с определенной жесткостью. Поэтому комплекс упражнений выполняется в несколько подходов, которые имеют короткую продолжительность.

Внимание! Выполнение упражнений в самом начале знакомства с методикой омоложения может спровоцировать слабость, недомогание, может появиться головокружение. При появлении этих признаков следует прервать тренировку и немного отдохнуть. Через 5 – 10 минут возобновить ее.

Принципы методики омоложения:

• Четкость мимических движений.
• Безопасность выполнения.
• Регулярность упражнений.
• Эффективность в короткие сроки.

Правила выполнения гимнастики:

• движения делаются плавно;
• каждое упражнение выполняется 60 – 65 раз;
• нужно добиваться полного утомления мышц лица, до легкого онемения.

Последняя рекомендация имеет свой нюанс. Начинать гимнастику следует с размеренного медленного темпа и постепенно увеличивать скорость и нагрузку. Если выполнять это требование, разогрев мышц будет проходить равномерно.

Недостаточно выполнить упражнения, просто повторив движения инструктора. Существует техника, используя которую добиться желаемого результата будет гораздо легче и быстрее

Кому можно заниматься гимнастикой Хаду?

На просторах Всемирной паутины можно посмотреть видео с описанием и непосредственным выполнением упражнений, которое набирает популярность и пользуется интересом пользователей.

Практически каждому человеку разрешено заниматься гимнастикой Хаду. Исключением являются люди с гипертонией или недавно сделавшие ботокс и другие пластические операции на лице.

Гимнастика Хаду интересная, простая и эффективная. Используя ее, можно не только омолодить и подтянуть кожу, но и придать ей естественный румянец и улучшить цвет лица. Дополнительным плюсом гимнастики является хорошее настроение.