Мы постоянно ищем оправдания тому, что не занимаемся спортом. Одним из них является то, что у нас нет на это времени из-за работы. Теперь у вас будет на одно оправдание меньше, ведь комплекс, который мы вам сегодня покажем, можно делать даже за рабочим столом!
Он включает в себя 9 упражнений, которые растягивают мышцы, приводят их в тонус и позволяют избежать неприятных болей в спине. Упражнения задействуют каждую часть спины, начиная верхом и заканчивая поясницей. К этому комплексу вы также можете добавить такой же комплекс упражнений для шеи, который можете найти .
Пожимания плечами
Это упражнение задействует верх спины. Сядьте ровно и поставьте обе ноги на пол. Руки должны висеть вдоль туловища. Поднимите плечи к ушам, держа при этом шею ровной. Задержитесь на мгновение и опустите плечи обратно. Повторите несколько раз.
Сведение лопаток
Сядьте ровно, поставив ноги на пол, а руки протянув вдоль туловища. Сведите лопатки вместе, не поднимая при этом плечи. Задержитесь на секунду и вытяните плечи вперед. Это растянет ваш плечевой пояс в противоположную сторону. Повторите упражнение несколько раз в медленном темпе.
Вращения плечами
Сядьте ровно, поставив ноги на пол. Положите кисти себе на плечи. Сделайте несколько вращений вперед так, словно вы плывете. Повторите несколько раз и сделайте то же самое в обратном направлении.
Скручивания спины
Сядьте ровно на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени должны быть параллельны друг другу. Положите руки себе за голову и поверните туловище вправо, а затем влево. Повторите несколько раз.
Поясничные прогибания
Сядьте ровно на край стула, поставив ноги на пол и положив руки за голову. Прогните спину и посмотрите в потолок. Шея, плечи и голова должны уйти максимально назад, а середина спины — вперед. Повторите несколько раз.
Сгибания вперед сидя
Сядьте прямо, поставив обе ноги на пол. Сведите колени вместе и наклонитесь вперед, положив на них грудь. Избегайте скругления спины. Вы можете немного себе помочь, взявшись руками за голени. Задержитесь в этой позиции максимально долго и вернитесь в исходную. Повторите несколько раз.
Наклоны в стороны
Сядьте на край стула и поставьте обе ноги на пол. Держите колени параллельно друг другу. Положите обе руки за голову и наклоните туловище влево. Вернитесь в исходное положение и наклоните его вправо. Не наклоняйте спину вперед или назад. Повторите несколько раз.
Поза кошки-коровы (Марджариасана-битиласана)
Сядьте на край стула и поставьте обе ноги на пол. Колени не должны соприкасаться, руки положите на колени. Вытяните середину спины вперед, стараясь не помогать себе тазом и плечами. Затем, скруглите спину и вытяните ее назад. Повторите несколько раз в разном темпе.
Сгибания в стороны
Сядьте ровно на край стула. Положите руки на колени. Согните спину в левую сторону, затем повторите то же самое в правую сторону. Не помогайте себе плечами и тазом. Повторите несколько раз.
Вы можете найти описание к этим упражнениям в оригинале
Практически все современные профессии заставили человека неподвижно находиться по 8–10 часов у компьютера. Сидя в комфортном офисном кресле у кондиционера, вряд ли кто-то задумывается о проблемах, которые годами созревают и в результате оборачиваются целым ворохом заболеваний в организме. Чтобы предупредить эти проблемы, следует поговорить детальнее о зарядке для сидячей работы. Ведь никогда не поздно заняться своим здоровьем.
Упражнения при сидячем образе жизни и офисной работе
Последствия сидячей работы для организма
Не секрет, что мы сидим многие годы – сначала в школе, потом в институте, а дальше на работе. Юношеская бодрость постепенно сменяется вялостью, хронической усталостью и другими признаками рабочего человека – лишним животом, обвисшими бесформенными бедрами и букетом болезней. Мало кто понимает, вообще, наличие проблемы, а появившиеся заболевания оправдывает возрастом. Но стоит лишь уделить своему телу немного времени в офисных буднях, используя простые упражнения при сидячей работе, и ситуация существенно улучшится.
Если вовремя не позаботится о профилактике, можно смело ожидать развития таких отклонений:
Вот краткий перечень типичных проблем при сидячей работе. Ситуация кажется сложной, но вполне решаемой . При сидячей работе упражнения для женщин имеют крайне важное значение, учитывая склонность женского организма к отложению неиспользованных калорий и общую тенденцию задействования женского труда в офисной работе.
Как правильно сидеть на рабочем месте?
Начнем с того, что определим правильное положение корпуса за рабочим столом. Итак:
- спину держим ровно;
- живот подтянуть, удерживать брюшными мышцами;
- голову держать прямо, выпрямив подбородок (монитор должен находиться на такой высоте, чтобы глаза смотрели в середину экрана);
- ноги поставить вместе, лучше колени разместить немного выше линии бедра (можно использовать подставку под ноги).
Гимнастика для офис работников
Комплекс упражнений при сидячей работе за компьютером
Утро каждого человека должно начинаться с гимнастики. Всего 10–15 минут утренней разминки помогут пробудить мышцы, привести их в тонус и начать рабочее утро с позитивным зарядом бодрости. Выполняя упражнения офисной зарядки, повторяем каждое движение 5–10 раз. Этого вполне достаточно, чтобы зарядка «прокачала» застойные зоны и наполнила мышцы энергией.
Упражнения для шеи при сидячей работе
Регулярно выполняя упражнения для шеи при сидячей работе, вы, прежде всего, обеспечиваете нормальное кровообращение для мозга, а значит и свою эффективность на работе . Выполняя следующий комплекс:
Зарядка для кистей и рук
Руки и кисти также нуждаются в разминке:
- круговые вращения руками вперед–назад;
- круговые вращения кистями перед собой;
- сжимание пальцев в кулаки и разжимание, делаем резкие активные движения;
- удерживание рук на весу в горизонтальном положении (вытянув руки в стороны) максимально возможное время;
- поставить ладони вместе в упор на уровне груди, совершать статическое давление ладоней, напрягая грудные мышцы.
Упражнения для мышц живота при сидячей работе
Отдельного внимания требуют мышцы живота, которые быстро сигнализируют о застое калорий отложениями.
Как размяться при сидячей работе
Эффективными и одновременно простыми упражнениями приводим в форму область живота:
- в положении сидя, руки на талии: повороты корпуса влево–вправо до максимального натяжения мышц;
- сидя ровно на стуле, втягивать и расслаблять мышцы живота;
- из положения стоя выполнять боковые наклоны влево–вправо, руки на поясе;
Упражнения для спины при сидячей работе
Важно помнить: при сидячей работе упражнения для спины следует выполнять регулярно, поскольку мышцы спины получают огромную нагрузку от статического положения:
- из положения сидя: выпрямить спину, максимально напрячь длинные мышцы вдоль позвоночника, посчитать до 10, чередовать с расслаблением мышц спины. Постепенно довести счет до 20–25;
- стоя, круговые движения таза по и против часовой стрелки;
- в положении стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе: наклонить корпус в горизонтальное положение, удерживая спину ровно, считать до 10. Постепенно довести удержание спины до 20. При этом важно спину держать ровно, колени не сгибать.
Упражнения для ног при сидячей работе
Зарядка для ног при сидячей работе также крайне важна, поскольку способствует разгону застоя крови в сосудах :
Упражнения для людей с малоподвижной работой
- ходьба по ступенькам;
- приседания – спина ровная, руки за голову;
- круговые вращения – сначала ступни, потом колена по и против часовой стрелки (если позволяет одежда);
- из положения стоя наклониться вперед в складку, удерживая колени ровно, стараясь достать руками до пола;
- в положении сидя максимально натягивать носки ступней на себя – от себя.
Как часто нужно делать упражнения?
Ежедневная гимнастика на рабочем месте поможет вам сохранить хорошую физическую форму. Регулярное выполнение простых физических упражнений потребует от вас незначительных усилий . Важно на каждый час рабочего времени выделять 5 минут отдыха (пройтись по офису, по ступенькам). Один раз в 2–3 часа следует выделять 10–15 минут для комплекса упражнений.
Работая за компьютером, также придерживайтесь простых правил:
- часто меняйте позу в положении сидя;
- вставайте каждый час на 5 минут, потяните руки вверх, сделайте простые наклоны корпуса;
- регулярно делайте влажную уборка на рабочем столе, иначе вы рискуете постоянно дышать пылью;
- украсьте рабочий стол мини-аквариумом либо кактусом;
- регулярно проветривайте помещение.
Есть замечательные упражнения, которые не требуют специальных тренажеров или оборудования, а также слишком много места. А многие из них можно выполнять прямо сидя за рабочим столом. Кроме того, ты даже не будешь привлекать особого внимания своих коллег и прочих людей, которые находятся вокруг тебя.
Косые мышцы живота можно тренировать с помощью наклонов в стороны тоже в сидячем положении. Для пущего эффекта руки сложить в замок на затылке, разведя локти в стороны. А это упражнение качает нижний пресс, а также сгибающие мышцы бедер. Сесть ровно на край стула, руки положить на стул немного позади себя (можно придерживаться за сиденье) и поднимать вверх согнутые ноги. Не нужно прижимать колени к груди, чтобы сразу же привлечь всеобщее внимание. Ноги поднимаются не высоко, но сделать нужно не меньше 20 раз.
Все, что нужно это стать позади стула, придерживаясь руками за спинку (или возле стены, держась за нее) и медленно приподняться на носочки, затем осторожно опустить пятки на пол. Так повторять 10-20 раз для начала. Постепенно нагрузку можно увеличить. Собственно говоря, это упражнение можно проделывать и сидя за рабочим столом, пока работаете. Так будет менее эффективно, но тоже принесет положительные результаты, не дав крови застояться.
Сидя на стуле, подать корпус максимально вперед, предплечья параллельно полу, руки вертикально ладонями к корпусу. На счет раз выпрямить руки с тяжестями, вытянув их назад, на счет два вернуть в исходное положение. Повторять 10-20 раз. Дисбаланс мышц приводит к частым болям в руках и легким травмам, так что тренировать нужно не только бицепс, но и трицепс.
Итак, в любом офисе обязательно есть стены, четыре, как минимум. Хотя бы половина одной из них должна быть не заставлена мебелью. Нужно подойти к этой стене и сымитировать сидение на стуле возле нее. Для этого спиной плотно прижаться к стене, а ноги выставить подальше вперед. Опуская таз вниз, вдоль стены, дойти до сидячего положения: спина ровная, ноги согнутые в коленях под прямым углом. Оставаться в таком положении как можно дольше. Затем встать и продолжить работу.
Необходимо стать ровно в удобное положение, ноги поставить на удобной ширине, затем опускать таз вниз, подавая корпус немного вперед для сохранения равновесия. Представь, что садишься на стул, который стоит позади, не выдвигай колени вперед, держи ноги максимально перпендикулярно полу. Таз опускается до уровня колен. Фокус еще и в том, чтобы держать спину идеально ровной, не выгибать ее и не сгибаться вперед.
Если в офисе строгий дресс-код, вынуждающий носить узкие юбки до колен, не думай, что это тебя спасет от выполнения упражнения. Можно делать мини приседания, опуская бедра не ниже колен, задерживать такое положение на несколько секунд, а затем подниматься.
Итак, стань лицом к стене, положи ладони на стену на уровне грудной клетки, ногами отойди немного назад, пока пятки перестанут доставать до пола.
Выполняем отжимания: вдох приближаясь к стене, выдох отталкиваясь от нее. Во-первых, от макушки до пяток должна быть идеально ровная линия: никогда не оттопыривай пятую точку назад и не выдвигай таз вперед. Идеально ровная линия позвоночника! Во-вторых, ни в коем случае не фиксируй локти, когда выпрямляешь руки, это может привести к травме.
Ну, вот и весь комплекс офисных упражнений. Они не требуют много времени, или специального оборудования, или даже места. Все очень просто и имеет несколько преимуществ: во-первых, обеспечивает необходимыми физическими нагрузками при отсутствии возможности посещать тренажерный зал, во-вторых, разминает мышцы всего тела, заклякшие от длительного сидения за столом, ну а в-третьих, просто дает возможность отвлечься и отдохнуть от работы.
Малоактивный образ жизни не способствует улучшению здоровья — это известно всем. Однако очень часто работа подразумевает постоянное сидячее положение с движением разве что в обеденное время. За время долгого сидения затекают и болят мышцы, устает спина и шея. Но и находясь в офисе, можно найти возможность хоть немного размяться. Для этого и существует гимнастика на рабочем месте.
Даже если вы работаете не в собственном кабинете и вокруг вас есть другие люди, некоторые из этих упражнений можно выполнять вполне незаметно, не вставая из-за стола.
Комплекс гимнастики прямо на рабочем месте
- Простые повороты и наклоны головы – вперед и назад, вправо и влево.
- Движения плечами вперед и назад, при этом сзади максимально сводятся лопатки.
- Движения плечами вверх и вниз, при этом вверх – одним движением, а вниз в два коротких отрывистых движения.
- Сложите руки в замок и делайте вращение запястьями, затем сделайте небольшую растяжку, вывернув сцепленные руки ладонями от себя и потянув их вперед.
- «Активное сидение» — выпрямитесь, сядьте так, чтобы ваша спина была ровной, плечи расправлены, живот втянут, напряжен, ноги стоят полной стопой на полу и колени согнуты под углом девяносто градусов. Макушкой старайтесь тянуться вверх, будто к ней привязана ниточка и кто-то тянет за неё. Почувствуйте растяжение позвонков. Оставайтесь в таком положении какое-то время, затем расслабьтесь и повторите вновь.
- Обопритесь спиной на спинку стула, вытяните ноги как можно сильнее вперед, при этом как следует напрягите ягодицы, слегка приподнимите таз от стула.
- Поставьте ноги ровно, колени под прямым углом. Поочередно поднимайте ноги на носочек, при этом напрягая икры.
- Делайте вращательные движения стопами.
- Если есть возможность – сядьте на край стула, откиньтесь на спинку, руками держитесь за стул (за сиденье или ножки) и приводите согнутые в коленях ноги к животу. Это даст нагрузку на ваш пресс.
- Если нет возможности делать такое активное движение – просто сядьте ровно, сделайте глубокий вдох. Резкий выдох – и втягивайте живот в себя до предела, будто создавая вакуум внутри. Задержите дыхание и не расслабляйте мышцы так долго, как только сможете. Затем сделайте несколько вдохов и выдохов. Это упражнение не только укрепит пресс, но и сделает массаж внутренних органов, улучшит кровообращение в них.
- Если у вас вращающийся офисный стул, то придерживаясь за край стола, поворачивайте нижнюю часть тела вправо и влево, при этом корпус фиксирован. Если у вас обычный стул – просто сделайте развороты туловища из стороны в сторону, прижав руки к груди, оставляя таз неподвижным.
Любая двигательная активность в течение рабочего дня лучше, чем её полное отсутствие. Пользуйтесь каждым удобным моментом, чтобы сделать хотя бы пару простых упражнений: лишний раз встаньте и пройдитесь по кабинету, а стоя у принтера или сканера, потянитесь вверх, привстаньте на носочки, разомните колени.
Никогда без необходимости не пользуйтесь лифтом в вашем офисе – лестница была и до сих пор остаётся одним из лучших и доступных всем тренажёров.
Кстати, возьмите на вооружение и : её можно делать не только за столом, но и в местах вынужденного бездействия, таких как пробки, общественный транспорт или очередь.
Ещё один вариант невидимой зарядки есть в статье « » — с ним вы не только освоите скрытые упражнения, но и научитесь придумывать их самостоятельно.
Комплексы в картинках (удобная подборка)
И вот ещё 3 комплекса, которые будут хороши как в офисе, так и дома долгими «телевизионными» вечерами. Особенно актуально для женщин!
Самый простой. Займёт не больше 3 минут. Но если делать 4-5 раз в день, послужит отличной профилактикой шейного остеохондроза.
Более активный. Работают ноги, пресс. Происходит общая разминка тела. Отличный вариант производственной гимнастики.
Короткий комплекс. Развивает гибкость, увеличивает амплитуду ваших движений (а это молодость, дорогие девушки!). Ну и разминка-растяжка тоже присутствуют.
Это уже полноценная зарядка. Можно делать, если вы одни в кабинете или убедили в необходимости физподвигов коллег.
Видео-комплексы
Классный комплекс с профессиональными тренерами. В качестве утяжелителей использованы пачки бумаги, которые можно найти в любом офисе:А вот практически незаметная зарядка-разминка. На работе, в дороге, опять же дома — у компьютера или телеэкрана. Словом, подойдёт для выполнения везде и всюду. Такая физкультура вам точно понравится 🙂 :
Помните, что несколько небольших разминок в течение дня помогут вам не только улучшить самочувствие, но и подтянуть фигуру и .
Ваши мышцы и суставы будут вам благодарны за такую гимнастику, а вы почувствуете себя гораздо лучше. Будьте здоровы, бодры и красивы!
Мини-советы для похудения
Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)
Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
Пять упражнений, которые спасут от маразма. Люди стареют и с годами приходят разные проблемы. Одна из них старческий маразм или старческое слабоумие. Но и в этой синуации есть рекомендации не только медикаментозные.
Теперь подробнее о том, что специалисты советуют делать, чтобы годы не повлияли на остроту ума.
Своеобразный комплекс упражнений поможет укрепить способность здраво мыслить.
1. Запоминайте список, «присваивая» каждому пункту свою картинку - например, пейзажи, которые вы видите во время ежедневной прогулки. Это задействует дополнительные нейронные цепочки и улучшит память.
2. Трудные для запоминания вещи разбивайте на части: телефонные номера, например, легче запомнить, если группировать цифры по три. Заодно вы потренируете и внимание.
3. Читая газетную статью, сначала составьте в голове конспект - заголовок плюс краткое содержание (о чем говорится в тексте, кто главные действующие лица и т.д.)
Сформируйте мысленный образ материала, а потом прочитайте его целиком: заранее заготовленная структура облегчит запоминание.
4. Будьте внимательны! Вы можете доехать, например, от дома до работы и не запомнить ни единой детали поездки, потому что лобная доля в это время была «выключена». Учитесь останавливаться и думать, почаще задавайте себе вопросы: где я, что я делаю? - таким образом, активизируется внимание.
5. Разгадывайте кроссворды и головоломки, играйте с компьютерные игры. Эти занятия существенно укрепляют умственные способности и не дают мозгу стареть.
Кроме этих тренировок сохранить молодость ума помогают физические упражнения. После четырех месяцев занятий аэробикой пациенты стали не только легче дышать, но и легче думать. Дало свой эффект и правильное питание - диета с пониженным содержанием жиров.
Лечебная гимнастика сидя на стуле.
Лечебная гимнастика.
Меня беспокоили боли в позвоночнике, немели руки, кружилась голова. Доктора прописали занятия лечебной гимнастикой. Я отнеслась с иронией к такой рекомендации, но решила попробовать, таблетки уже надоели. Удивление ждало меня после 10 сеансов ЛФК. Самочувствие улучшилось. Я продолжала делать гимнастику уже дома еще месяца три, потом лень и хорошее самочувствие сделали свое дела. Сначала зарядку стала делать не каждый день, а потом и совсем забросила. Но как только симптомы болезней возвращаются, я сразу начинаю делать спасительную гимнастику. Она очень легкая, но эффективная. Рекомендую. Мне помогает такая зарядка. Врачи были правы.
Комплекс упражнений. Вся гимнастика выполняется сидя на стуле.
01. Кисти на колени. Кулаки сжимаем с небольшим напряжением.
(15-20 раз);
02. Через сторону поднять руку вверх, за голову, достать
до противоположного уха. Затем в исходное положение. То же
другой рукой. (по 10 раз);
03. Скользя руками по задним ножкам стула, наклоняемся то в
одну сторону, то в другую плавно, не резко, насколько можно.
(по 10 раз);
04. Повороты корпусом назад. Спинку стула обхватить двумя
руками с одной стороны, затем руки на колени. И с другой
стороны, насколько можно, поворачиваем корпус. (по 10 раз);
05. Наклоны головой к одному плечу и к другому. Плавно, не
резко, растягиваем мышцы шеи. (по 10 раз);
06. Руки развести в стороны - вдох. На выдохе обнять себя
покрепче. (15 раз);
07. Кисти к плечам. Круговые движения вперёд и назад. (по 10
раз);
08. Кисти в замок. Вперёд от себя потянуться, выпрямляя руки
в локтях. Затем назад к себе, расслабиться. (15-20 раз);
09. Кисти в замке. Давим то на одну кисть, то на другую,
выпрямляя пальцы. (15-20 раз);
10. Поворачиваем пальцы в замке то одной стороной к себе, то
другой с небольшим напряжением. (15-20 раз);
Упражнения с гимнастической палкой.
01. Поставить палку между стопами. Вперёд потянуться всем
корпусом насколько можно и назад в исходное положение.
(10-15 раз);
02. Круговые движения в одну и другую сторону, насколько
можно, по возможности наклоняясь всем корпусом насколько
можно. (10-15 раз);
03. Палку взять за края. Вверх поднять - вдох. Опускаем - выдох
(10 раз);
04. Круговые движения. По 3 круга вперед от себя и 3 круга назад
к себе. Чередуем (по 5 раз);
05. Отводим палку в сторону и назад, поворачиваем корпус по
ходу палки. Затем кладем ее на колени. И поворот в другую
сторону. (по 10 раз);
06. Палку взять посредине на вытянутых руках перед собой.
Перекручиваем ее в одну и в другую сторону с небольшим
напряжением. (15-20 раз);
07. Вертикально взять палку в одну руку. Отводим ее в сторону и
назад, поворачивая корпус по ходу палки. Перед собой
передать в другую руку и поворот в другую сторону. (по 10
раз);
08. Палку взять за края, слегка наклонив корпус вперед,
имитируем плавание на байдарке.
09. Вверх поднять палку - вдох. На выдохе завести за одно плечо.
Затем вверх - вдох за другое плечо.
10. Палку за спину. Взять ее поближе к центру - массируем спину
снизу вверх. (15-20 раз).
11. Палку за спиной взять по диагонали. Растереть спину, как
мочалкой с одной и с другой стороны.
12. Палку положить на колени. Прокатываем ее вперед - назад
ладонями, тыльной стороной ладоней, наружной и
внутренней. (по 10-15 раз);
13. Вверх поднять палку - вдох. Опускаем - выдох. (10 раз).
Зарядка для всех групп мышц.
Все знают, как полезно делать физические упражнения. Повышается тонус. Улучшается самочувствие. Прибавляется здоровье. Если не лениться, то можно забыть о болячках. Разработав индивидуальный комплекс утренней гимнастики, вы будете выполнять его с удовольствием, и заряжаться энергией на весь день. Если какие то заболевания не дают делать сложный комплекс гимнастики, тогда можно ограничиться комплексом - «лечебная гимнастика». Любая гимнастика полезна. Существование очень простой или сложной гимнастики дает возможность широкого выбора комплекса упражнений для индивидуального пользования. Зарядка должна повышать настроение. Если же она будет очень трудно выполнима для вас, тогда вы не будет делать такой комплекс упражнений больше одного раза. А мы знаем, что только регулярные занятия принесут нам положительный результат.
Моя подруга дала мне вот такой комплекс упражнений. Ей он очень нравиться.
Упражнения для груди.
Встать прямо.
Ноги врозь.
Ладони согнутых в локтях рук соединить перед грудью.
С усилением нажать то правой, то левой рукой.
Повторить 16 раз.
Упражнения для талии.
Встать прямо.
Ноги врозь.
Верхней частью туловища делать наклон влево, подтягивая правую
руку к подмышечной впадине, и наоборот.
Повторить 16 раз.
Упражнения для предплечий.
Встать прямо.
Ноги врозь.
Согнутые в локтях руки держать перед собой.
Напрягая мускулы, сводить и разводить локти.
Сведя локти, делать выдох.
Повторить 16 раз.
Упражнения для ягодиц.
Лечь на спину.
Ноги согнуть, колени развести, а приподнять ягодицы так, чтобы
бедра, живот и грудь находились на одной линии.
Ягодицы напрягать и расслабить.
Повторить 24 раза.
Упражнения для живота.
Сесть на пол.
Руки и ноги согнуть.
Ноги поднять и выпрямить, одновременно отводя руки назад.
Повторить 16 раз.
Упражнения для спины.
Лечь на живот.
Вытянуть руки.
Поднять вверх туловище, разводя локти, подвести их к телу,
выпрямив.
Повторить 16 раз.
Упражнения для бедерных мышц.
Сесть на пол.
Перекатываться то на правое, то на левое бедро.
Ноги держать на весу.
Попеременно сгибать и выпрямлять.
Повторить 32 раза.
Упражнения для квадрицепсов.
Лечь на спину, опереться на предплечье.
Согнуть ногу, поднимать и опускать, выпячивая носок.
Для каждой ноги 30 раз.
Упражнения для портняжных мышц.
Лечь на левый бок.
Опереться о пол ладонями, согнуть левую ногу в колене.
Попеременно поднимать и опускать правую ногу, выпячивая носок.
Для каждой ноги по 30 раз.
Синяки и шишки летом.
Лето. Наконец то на свежем воздухе наши дети могут провести большую часть дня. Велосипед, ролики, активные игры зовут на улицу. При активных играх не обходится и без синяков и шишек.
К шишке нужно приложить что-нибудь холодное.
Салфетку, смоченную в холодной воде. Как только салфетка нагреется, опять охладить ее в холодной воде. Проводить процедуру нужно около двух часов.
Если смазать шишку сеткой из йода или гепариносодержащей мазью, она рассосется быстрее.
Примочка из квашеной капусты или из смеси сырого куриного белка с медом тоже помогут от шишки.
Катание на велосипеде, роликах иногда приводят к ссадинам и порезам.
Ссадина или царапина в обязательном порядке требует обработки 3% раствором перекиси водорода, купленным в аптеке. Когда ранка перестанет щипать, обрабатывают слабым 5% раствором марганцовки.
В 100 мл. холодной кипяченой воды хорошо растворить несколько кристалликов марганцовки.
Йод может сжечь детскую кожу. Не стоит его применять.
Не очень большую и глубокую рану можно не заклеивать пластырем после обработки, чтобы она быстрее зажила.
Артроз.
Когда ухудшается состояние хрящевой ткани сустава, врачи говорят, что это артроз.
Ломота и неприятные ощущения в суставах (артроз суставов) начинают мешать полноценной жизни.
Лечение артроза практически очень трудная задача, но можно попробовать обуздать неприятные ощущения с помощью диеты.
Медики советуют помочь суставам, употребляя в пищу соевые продукты, авокадо (хотя бы 1 шт. в неделю).
Растительные масла, семечки - тыквенные, кунжутные, подсолнечные тоже полезны для суставов.
Но есть продукты, которые «не любимы» суставами.
Помидоры, красное мясо (говядину), молоко, любые консервы.
Настой из корня сельдерея.
Взять 1 стол. ложку натертого на крупной терке корня сельдерея.
Залить 2 стаканами кипятка, плотно закрыть и дать настояться в течение 4 часов, процедить.
Принимать по 2 стол. ложки 3-4 раза в день за 20 минут до еды.
Холод, как ни странно может помочь во время приступа. Сделайте ледяной компресс. На больной сустав положите махровое полотенце, а сверху пакет со льдом минут на 20
