Мирзакарим Норбеков - уникальная личность, прошедшая длительный и плодотворный жизненный путь. Из обыкновенного мальчишки из многодетной семьи он вырос в специалиста, который, благодаря собственной наблюдательности и стремлению к самосовершенствованию, сумел разработать авторскую оздоровительную программу.
Краткие биографические сведения
Невзирая на многочисленные интервью и не одну опубликованную монографию, достоверных и точных сведений о его биографии нет. Известно лишь, что Мирзакарим Санакулович родился в 1957 году в Самарканде. Переломным моментом в жизни послужили годы, проведенные в армии, где молодой человек принялся познавать философию каратэ.
Полностью раскрыть свой потенциал и облачить его в рамки единой системы Норбекову помогло знакомство с кандидатом медицинских наук Ларисой Фотиной. Именно она стояла с ним у истоков зарождения оздоровительной программы.
За многие годы плодотворной работы были достигнуты значительные результаты, известны даже случаи излечения пациентов от онкологических заболеваний. Однако наибольшую популярность завоевала гимнастика по Норбекову для глаз.
С чего все началось
В 2001 году мир увидел новую книгу Мирзакарима Норбекова с ироничным названием «Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков». В ней автор предлагает новую концепцию видения офтальмологических проблем у человека и представляет читателю комплекс упражнений, позволяющий улучшить зрение. Это и есть та самая гимнастика для глаз Норбекова.
Принципиально новый подход заключается в рассмотрении Мирзакаримом Санакуловичем двух аспектов воздействия на качество зрения: психологического и физиологического. Первый направлен на создание благоприятной психологической среды для пациента, второй - упражнения. Доктор акцентирует внимание на эмоциональном состоянии пациента, призывая его к визуализации себя в качестве здорового человека, который в данный момент уже хорошо видит.
Что включает в себя гимнастика по системе Норбекова
Чтобы избавиться от недуга, человек должен научиться воспринимать самого себя, воспринимать открыто и добродушно. Гимнастика для глаз Норбекова тесно сопряжена с работой личности над собой. Интересен тот факт, что автор в своей книге акцентирует внимание на синергетические процессы в организме, предлагая в первую очередь проработать свой, как он его называет, «мышечный корсет». Именно этим объясняется тот факт, что иногда в методике встречаются упражнения для других частей тела, которые, казалось бы, не связаны с функциями зрения.
Сквозь всю книгу прослеживается тесная связь работы глаз с правильной осанкой и здоровым позвоночником. Помимо упражнений на поддержание в тонусе своего «мышечного корсета», оздоровительная программа предусматривает гимнастический комплекс для суставов. Выполнять все движения следует осознанно, концентрируясь на ощущениях в корректируемом органе. Таким образом, гимнастика доктора Норбекова позволяет человеку значительно скорректировать свое зрение, затрачивая при этом всего 20 минут в день на упражнения.
Принципы Норбековской системы
Можно сказать, что основной постулат, на который Мирзакарим Санакулович опирается, базируется на том, что гораздо легче предотвратить заболевание, нежели потом стремиться от него избавиться. Человек ежедневно сталкивается с большим объемом информации, получаемой им через телевидение, компьютер и различные информационные таблоиды. Постоянное напряжение глазных мышц может привести к снижению зрения. Поэтому автор предлагает простой комплекс упражнений, стимулирующий кровоток и снимающий усталость. Гимнастика для глаз Норбекова в плане профилактики очень эффективна, так как она воздействует непосредственно на нервные узлы зрительной системы, моментально способствуя их расслаблению.
Дополнительным бонусом в применении системы является то, что, благодаря разработанным под влиянием Восточной философии принципам, она не требует заучивания последовательности действий - нужно только понять суть упражнений. Общие правила выполнения оздоровительных манипуляций выглядят следующим образом:
- воздействия на активные точки должны осуществляться только подушечками пальцев;
- все движения происходят вертикально, растирания не приемлемы;
- сила давления на места активации не должна по ощущениям быть сильнее, чем слегка болезненная;
- после проделывания комплекса упражнений для глазных мышц необходимо перейти к воздействиям на активные точки на лице, шее.
Преимущества и недостатки системы
Медитация и самовнушение - вот основные киты, на которых построена оздоровительная программа Мирзакарима Норбекова. Он утверждает, что выполнение упражнений в неуравновешенном эмоциональном состоянии, без веры в себя, не дадут положительных изменений. Этот постулат является камнем преткновения, ведь гимнастика Норбекова, отзывы о которой весьма противоречивы, выглядит для многих как мистический трактат.
Работа по системе противопоказана лицам, страдающим эпилепсией, психическими расстройствами, всевозможными видами физиологической зависимости (токсикомания, наркомания, алкоголизм). Также не рекомендуется применять данную систему упражнений беременным и людям, перенесшим инфаркт или инсульт.
Это доказывает высокую степень воздействия упражнений на нервную систему человека. Окончательно сила влияния на организм не изучена, поэтому автор ввел ограничения для вышеуказанных лиц. Традиционная медицина настроена скептически на такой подход к лечению, невзирая на тот факт, что многие упражнения Норбековской гимнастики успешно используются в практике американского офтальмолога Уильяма Бейтса.
Первое упражнение в методике
Последовательность этапов выполнения гимнастики для глаз изложена в книге. Там описаны приемы по концентрации внимания и примеры для медитаций. Самое первое упражнение для глаз выглядит следующим образом:
1) Установить голову в ровном положении.
2) Медленно и плавно устремить взор вверх так, чтобы достичь максимального угла отклонения. После этого нужно постараться представить, как глаз продолжает свое движение дальше и поворачивает внутрь орбит.
3) После возвращения в исходное положение надо проделать аналогичную манипуляцию в направлении вниз с той лишь разницей, что взор должен будет постараться устремиться внутрь горла.
Из описания видно, что физиологические действия тесно переплетены с психологическим восприятием. Гимнастика для глаз Норбекова одновременно проста и требовательна, поэтому, поняв один раз суть, человек может проделывать комплекс в любом удобном для него месте.
Описание основных упражнений в методике
После первого упражнения человек проделывает аналогичное в направлении к ушам. Энергетическая суть движений - воздействие на активные точки макушки, ушей, горла. При этом важно, чтобы голова оставалась статичной. После того как глаза проделали развороты на 360 градусов в направлении под прямым углом, самое время начать разрабатывать их по диагонали. Третье задание называется «Бабочка», так как последовательные движения глазных яблок визуально напоминают геометрическое очертание ее крыльев.
Особенность всех трюков глазами в том, чтобы они оставались в расслабленном состоянии. Гимнастика по Норбекову для глаз строится по принципу плавного вращения ими во все стороны с разной последовательностью. Это позволяет задействовать все мышцы. Автор рекомендует своим читателям выполнять упражнения сначала с открытыми глазами, затем - используя «внутреннее зрение», в конце концов - мысленно.
Благодаря глазным упражнениям сила зрения может восстановиться на все сто процентов, эти упражнения полезны не только пожилым людям, но и молодежи, для поддержания глаз, ввиду постоянного компьютерного напряжения. Еще в далекой древности, отдельные части тела человека не рассматривали отдельно друг от друга, это связано с тем, что каждая часть нашего организма имеет свое влияние на другой орган и наоборот. Восточные мыслители со своим опытом опередили, что при описании глазами правильного круга, могут проявляться определенные «срезы», которые говорят о сложностях в работе определенных органов или частей тела.
При выполнении круговых движений своими глазами, человек не только тренирует физическую силу глазных мышц, но и оказывает определенное влияние на некоторые органы, приводя в тонус нужные центры влияния.
Обязательным, перед выполнением упражнений, является выпрямить свою осанку, а так же широко улыбаться, пусть и не по настоящему, но лучше зарядить себя реальными положительными эмоциями. После ряда движений своими глазами, постарайтесь расслабить зрачок, поморгав, при этом, ресницами.
Гимнастику для глаз по Норбекову необходимо проводить со строгой периодичностью, лучше ежедневно по тридцать – сорок минут, помня при этом про осанку и положительные эмоции или просто хорошее настроение. После этих действий, у вас появиться возможность восстановить свое зрение и избавится от проблем, которые давно беспокоят.
Упражнения для глаз
- Необходимо удерживать свою голову прямо, при этом проводите глазами вертикально вверх, мысленно достигая верха черепа. После этого медленно опускайте взор максимально вниз, достигая виртуального уровня своей шеи.
- Поворачиваем глаза влево, при этом мысленно продолжаем движение до уха. Аналогично, смотрим вправо и продолжаем движение до другого уха. Внимательно относитесь к перенапряжению взгляда. При чрезмерном упорстве, возможно достижение противоположного результата.
- Пробуем представить себе в голове бабочку и описать ее по контуру, это необходимо выполнять с максимальной амплитудой. Правильно описанный периметр виртуальной бабочки должен находиться в пределах вашего обзора.
Пробуем совершать косоугольные движения глазами из одного угла в другой, при этом медленно переводить взор из одной точки в другую. Не торопить, при выполнении этого действия – ключевая задача упражнения. Следите за средним положением век, не стоит сильно раскрывать глаза или прищуривать. Глаз получает напряжение, достаточное для тренировки, но не устает от движения. Этим достигается максимальный эффект. - Выполняем восьмерку. В этом случае, необходимо описывать бесконечность в пределах своей видимости максимального размера. После этой процедуры поморгайте быстро глазами.
- Упражнение, рекомендуемое людям, страдающим близорукостью и косоглазием – это виртуальный захват своего пальца глазами. В этом случае необходимо привести максимально близко палец к носу, на котором сосредоточены оба глаза. Подходя к носу, отпустить виртуальный захват и позволить глазикам рассеять свое внимание вдалеке, слегка просматривая боковые стороны.
Выполнение этих операций требуется производить несколько раз. Приводить к носу и удалять, после этого дать отдых и снова повторить задание. Грамотное выполнение положительно сказывается на внутренних органах и самих мышцах глаза.
Взгляд каждый раз переводим спокойно, постепенно. Выполнять упражнение нужно медленно и с удовольствием. Не забывайте давать отдыхать вашим глазам после каждого этапа. - Проверка бокового зрения. Это упражнение предполагает использование двух пальцев правой и левой руки, которые необходимо поднести к носу и медленно удалять от него, при этом сопровождать взглядом оба объекта. Правому глазу соответствует палец правой руки, левому соответствует левой руки. Повторять упражнение необходимо несколько раз, при этом обязательно выделять время для отдыха.
- Тренировка на часах. В этом случае, глаза должны описывать круг на виртуальных часах, при этом необходимо останавливаться в каждой точке от одного до двенадцати, ровно так, как расположены цифры на циферблате. Повторяйте процедуру в обе стороны пару раз.
Важным моментом является сохранение правильного круга, то есть срезать углы запрещено. После этой процедуры дайте отдохнуть глазам – поморгайте немного. Так же попробуйте поднять голову, устремив взгляд ввысь, и повторите операцию в таком положении. Все упражнения выполняются в строгой последовательности с открытыми и закрытыми веками. После этого еще дать отдохнуть глазам. Максимально контролируйте напряжение и следите за усталостью, это позволит избежать отрицательного результата работы.
Ленивые занятия
Большинство ответственных людей проводят зарядку своего тела каждый день, так и для глаз требуются ежедневные занятия. Но в современном ритме жизни многим сложно выделить минутку для тренировки, именно для таких и предусмотрен сокращенный цикл занятий для тренировки и лечения глаз. Для подобного рода тренировок не требуется больших затрат времени:
- Прокручивать виртуальный круг глазами с закрытыми веками до десяти раз.
- Перемещать глаза по параллелепипеду несколько раз.
- Диагональное перемещение глаз, до десяти повторов.
- Вращение глаз по кругу, фиксируя центральную точку, в обе стороны движения, по 10 раз в каждую сторону.
- Вращение глаз по траектории знака бесконечности, до десяти раз. Открываем широко глаза и несколько раз моргаем, расслабляем мышцы, приводим их в тонус.
- Необходимо несколько раз посмотреть на яркий свет на небольшом расстоянии, резко прикрывая ладонями свои глаза.
- Сконцентрировать взгляд максимально близко на кончик носа, затем максимально удалить свой взор в бесконечность. Повторить несколько раз.
Повторно проморгать, расслабить глаза. Благодаря комплексу упражнений, вы сохраните свое зрение, избавитесь от болезней и просто поддержите свой взгляд здоровым и острым.
Норбеков – один из самых известных разработчиков специальной зарядки для глаз с использованием древнейших методик восточной народной медицины. Основываясь на положительных результатах своей методики, он создал собственный институт, проводит регулярные обучающие курсы, постоянно совершенствует различные методики. Мирзакарим Норбеков обладает медицинским образованием, докторскими степенями нескольких наук. Но это не мешает ему иметь твердую уверенность, что не существует болезней неизлечимых, все зависит от самого больного.
Если полностью здоровый человек не радуется жизни, то он в этом мире будет недолго. И наоборот, если тяжелобольной человек ценит оставшиеся у него минуты, то он будет жить долго. Эти твердые убеждения Норбекова неоднократно подтверждались на практике. Он утверждает, что его методика проведения зарядки позволяет избавиться не только от легких глазных заболеваний типа близорукости или дальнозоркости, но и лечить глаукому, катаракту, косоглазие, дальтонизм.
Общие принципы зарядки
- Система предполагает как физические нагрузки на глаза, так и аутотренинг. Такое сочетание оказывает положительное влияние не только на органы зрения, но и на весь организм в целом. Он мобилизует внутренние силы и направляет их на устранение проблемы.
- Глазная гимнастика не является первичной. Норбеков уверен, что главное – исключить проблемы из мыслей больного. Чем меньше он о ней думает, тем меньше они его беспокоят.
- Кроме своей методики упражнений для глаз, в некоторых случаях он использует – талантливого и известного во всем мире офтальмолога.
- Все упражнения следует выполнять ответственно, не расслабляться, сосредотачиваться на глазных движениях.
Норбеков не настаивает на обязательной последовательности упражнений, каждый пациент вправе менять их очередность по своему усмотрению, главное не нарушать общие принципы. Гимнастику для глаз надо сочетать с упражнениями для позвоночника, от него во многом зависит состояние внутренних органов организма человека . И последнее – нужно постепенно двигаться от простых к более сложным упражнениям, но не делать их через силу. Лечение должно приносить удовольствие, а не страдания.
Комплекс упражнений для глаз от Норбекова
Все упражнения надо делать в три этапа. На первом глаза полностью открытые, можно действия повторять перед зеркалом. Второй этап – веки закрываются, движения глаз повторяются точно так же, как и делались с открытыми глазами. Третий этап – глаза закрыты, глазные яблоки не двигаются, комплекс упражнений выполняется только мысленно. Этот этап не менее важен. Как утверждает Норбеков, таким образом удается настроить организм на выполнение действий на подсознательном уровне. Особенно важен третий этап при косоглазии. Нервные окончания мышц, двигающих глазное яблоко, получают правильные импульсы от головного мозга и привыкают работать синхронно в физиологическом ритме.
Все упражнения надо делать с хорошим настроением и улыбкой на лице. Спину следует держать ровно, мышцы расслабить. Думать надо только о хорошем, позитив – важный лейтмотив зарядки для глаз от Норбекова, настроение оказывает существенное влияние на конечные результаты. И еще одно общее замечание – не нужно надеяться, что после одной зарядки все проблемы немедленно исчезнут. Время лечения зависит от сложности заболевания и искреннего желания избавиться от него. Не надо переутомлять органы зрения, если сложно сразу делать рекомендованное количество повторений (8–10), то можно уменьшить их начальное количество и в дальнейшем постепенно увеличивать. После каждого упражнения надо поморгать глазами, не следует допускать пересушивания их поверхности.
Первое движение
Голова смотрит ровно, не запрокидывайте ее, глаза медленно поднимите вверх, мысленно двигайте взор до макушки головы. Таким же образом опускайте вниз, мысленно ведите их в направлении шеи. Рекомендованное количество повторений 8–10 раз. По окончании поморгайте.
Второе движение
Не напрягаясь отведите глаза максимально влево, а внимание переключите на левое ухо, потом переведите глаза вправо, а внимание переключите за правое ухо. Постоянно поддерживайте хорошее настроение. Поморгайте глазами.
Третье движение
Надо посмотреть влево, после этого взгляд медленно перевести прямо и посмотреть вправо, потом опять прямо. Постоянно улыбайтесь, ровно держите спину. Поморгайте глазами.
Четвертое движение
Называется циферблат. Представьте, что перед вами часы с большим циферблатом. Выполняйте круговые движения глазами по направлению движения часовой стрелки. Голова должна располагаться ровно, не опускайте ее и не опрокидывайте. Медленно ведите глаза, отмечая каждую цифру на циферблате. Ни в коем случае не сокращайте амплитуду, ведите глаза по максимальному кругу, но без особого напряжения. Потом точно так же ведите глазами против часовой стрелки. Делайте по 8–10 проходов в каждом направлении. Не забывайте о настроении, улыбайтесь, держите осанку. В каждый проход надо вкладывать чувства и хорошее настроение. По окончании поморгайте глазами.
Пятое движение
Надо сеть или стать ровно. Направьте лицо верх к небу, начинайте повторять упражнение №4. Точно также делайте круговые движения глаз по ходу часовой стрелки, а потом в обратную сторону. Количество проходов 8–10 раз. Не забывайте улыбаться и держать осанку. Помните, что самое важное – положительное настроение. Опустите голову горизонтально и поморгайте глазами.
Шестое движение
Голова прямо, глаза закрыты. Делайте круговые движения по ходу часовой стрелки 8–10 раз, а потом такое же количество повторений в противоположную сторону. Движение глаз сделайте комфортным, упражнения должны приносить максимум удовольствия. Не забывайте о настроении и улыбке, держите осанку. Поморгайте глазами.
Седьмое движение
Закройте глаза и лицо поднимите к небу. Вышеописанным методом делайте по 8–10 проходов в одну сторону, а потом в другую. Улыбайтесь и думайте о приятном. Откройте глаза и поморгайте ими. Держите осанку, постоянно улыбайтесь, добавьте детского озорства.
Восьмое движение
Поправьте осанку, откройте газа, смотрите прямо перед собой. Упражнение называется бабочка. Во время выполнения голова должна быть неподвижной, не поворачивайте ее за взглядом, работать должны только глазные яблоки. Не перенапрягайте мышцы глаз. Ведите взгляд в верхний левый угол, затем вниз, далее по диагонали в верхний правый угол и опять вниз. Повторяйте движения 8–10 раз. После этого двигайте глазные яблоки в обратную сторону. Поднимайте свое настроение, улыбайтесь и радуйтесь жизни. Поморгайте глазами.
Девятое движение
Надо глазами нарисовать знак бесконечности (горизонтальной восьмерки). Движения нужно делать плавно и по максимально возможной орбите, взгляд не останавливается, глаза должны двигаться без перерывов. Работайте несколько раз в одну сторону, затем в другом направлении. Глаза должны как бы танцевать. Не забывайте улыбаться и поднимать свое настроение. После окончания с легкостью поморгайте глазами.
Десятое движение
Поправьте осанку, поднимите настроение, улыбнитесь. Рисуйте глазами восьмерку, упражнение делается таким же образом, как и предыдущее упражнение, изменяется только направление движения глазных яблок. Не напрягайтесь, от упражнения надо получать удовольствие, думайте о чем-нибудь приятном. Чем больше позитивных ощущений, тем эффективнее будет результат. Не забывайте, что работать над исправлениями зрения должен весь организм, в том числе и на подсознательном уровне. Рисуйте восьмерку по очереди в двух направлениях. После окончания расслабьтесь и поморгайте глазами.
Одиннадцатое движение
Очень важно делать тем, кто страдает косоглазием, оно улучшает функциональность косых мышц глаз. Выпрямитесь и улыбнитесь. Посмотрите на кончик носа, затем прямо вперед, а внимание сосредоточьте по сторонам носа. Постарайтесь отмечать различные предметы, расположенные по сторонам. В таком состоянии надо быть несколько секунд, потом переведите взгляд на переносицу, при этом максимально скосите глаза. Затем опять посмотрите прямо, а внимание сосредотачивайте по сторонам, отмечайте расположенные там предметы. Переведите взгляд прямо. Посмотрите на точку между бровями, внимание также уделяйте предметам, расположенным с обеих сторон. Опять переведите взгляд прямо перед собой. Повторяйте упражнение 8–10 раз, но без излишнего напряжения. Это одно из самых трудных упражнение, если выполнять сложно, то делайте небольшие перерывы или уменьшайте количество повторений. Поморгайте глазами, улыбнитесь и порадуйтесь своим небольшим успехам.
Теперь можно немного отдохнуть. Следующие упражнения опять делаются с закрытыми веками.
Двенадцатое движение
Направлено на расслабление глаз. Примите удобную расслабленную позу, думайте о приятном, закройте глаза, добейтесь ощущения полного расслабления. Представьте, что вы на природе среди цветов, усильте расслабление глаз. Вспомните, как бабочка машет крыльями, четко представьте ее полет. Не спеша медленно откройте веки и с легкостью моргайте ними так же, как насекомое машет крылышками. Упражнение делается на протяжении 15–20 секунд. Не забываете о настроении и улыбке. Каждое упражнение нужно делать в удовольствие, а не через силу.
Тринадцатое движение
Поправьте осанку, улыбнитесь, поднимите настроение. Поставьте ладони перед собой, потрите их, хорошо нагрейте. Поднимите руки, сложите ладони чашечками и закройте ними глаза, веки должны быть открытыми. Постарайтесь максимально плотно прижать ладони таким образом, чтобы свет не попадал в глаза. Закройте веки, передайте тепло от ладоней глазам, почувствуйте наслаждение. Полностью расслабьтесь и успокойтесь, мысли должны быть только о приятном. Голову держите ровно, не опускайте и не запрокидывайте. Создайте ощущение, как будто ваши расслабленные глазные яблоки уходят назад в орбиту глаза. Разожмите челюсти, язык должен быть в подвешенном состоянии. Опустите плечи, локти немного разведите в стороны, мышцы всего тела максимально расслабьте. Опустите руки, глаза при этом должны быть закрытыми. Усильте расслабление всего тела, вызовите образ природы, вспомните ощущения, которые вы испытываете, находясь на природе. С небольшой амплитудой раскачивайтесь в стороны. Постепенно откройте веки и потянитесь вверх, потом в стороны, мяукните по-кошачьему.
Четырнадцатое движение
С радостью разотрите ладони, глаза должны быть закрытыми. Подведите к ним указательные и средние пальцы обеих рук, направьте их к глазам перпендикулярно как можно ближе, но не касайтесь век. Через пальцы передавайте тепло и положительные чувства, добавьте их количество. Медленно опустите руки, глаза не открывайте.
Пятнадцатое движение
Опять разотрите ладони рук, сожмите их в кулаки и преподнесите их к глазам. Держите в таком положении, чтобы средние фаланги больших пальцев располагались как можно ближе к векам, но не касались их. Передавайте глазам свои чувства и тепло. Опустите руки и медленно откройте глаза.
Такие комплексы нужно делать регулярно, минимум один раз в день. Незначительные улучшения не должны служить причиной для прекращения занятий, достигнутый результат нужно не только улучшать, но и закреплять.
Заключение
Официальная офтальмология признает упражнения для глаз Норбекова как общеоздоравливающие, восстанавливающие кровоснабжение в органах зрения, имеющие положительный эффект аутогенные тренировки. Но доказательной базы лечения сложных проблем со зрением нет, не стоит надеяться, что они позволят избавиться от большой близорукости или дальнозоркости. Рефракция высоких степеней не лечится гимнасткой, такой подход противоречит не только опыту офтальмологов, но и законам физики. Невозможно изменить размеры глазного яблока при помощи и самовнушения.
Еще один факт, который должен насторожить сторонников этой системы. Норбеков издал и широко рекламирует свою книгу об улучшении зрения. Книга большая, имеет много околонаучного материала на общие философские и медицинские темы. А в конце дается главный совет – если вы не смогли самостоятельно улучшить зрение, то надо записаться на платные курсы. Стоимость такого обучения примерно десять тысяч рублей, а результат будет точно таким же, как и бесплатные занятия гимнастикой. Эта книга есть не что иное, как удачный маркетинговый ход по извлечению прибыли. Каждый потенциальный пациент должен принимать решение осознанно и на основе максимально полной информации.
Видео - Гимнастика для глаз по системе Норбекова
Мирзакарим Норбеков стал известен, после выхода своей книги «Опыт дурака или ключи к прозрению: как избавиться от очков». Гимнастика для глаз по Норбекову, опубликованная в книге, помогла множеству людей во всем мире полностью восстановить или улучшить зрение, перестать носить очки, потому что это больше не нужно.
Методика не подходит тем, кто не готов к позитивному настрою или не верит, что с помощью простых упражнений можно достичь результата, как при операции по восстановлению зрения или навсегда забыть о катаракте, глаукоме, миастении и других нарушениях.
Основная идея книги — перестать думать о себе, о своих слабостях, болезнях и неуверенности. Можно предположить, что гимнастика для глаз Норбекова создана на аутотренинге, но нет, автор разработал комплекс для тренировки глаз для улучшения зрения. Автор заявляет, что регулярные занятия могут избавить от любых его нарушений.
Рекомендуется выполнять упражнения для восстановления зрения по Норбекову трижды: с открытыми и закрытыми глазами, мысленно для закрепления результата. Гимнастика же включает в себя 2 этапа: подготовку и сами занятия.
Подготовка к упражнениям
До начала зарядки по Норбекову нужно расправить плечи, выпрямить спину, расслабиться и настроиться на позитив. По мнению автора методики, сохранение мышечного корсета и позитивные эмоции непосредственно влияют на результат. Повторять желательно не менее 8 раз.
Комплекс упражнений для глаз от Норбекова
Прием 1: вверх-вниз
Положение головы должно быть ровным. Нужно проконтролировать, чтобы она не запрокидывалась назад при движении век. Все упражнения комплекса Норбекова для глаз выполняются без движений тела.
Выполнение:
- Поднять веки наверх;
- Мысленно продолжить движение до затылка;
- Затем медленно нужно опустить взгляд вниз;
- В мыслях посмотреть еще ниже, до грудной клетки.
Прием 2: движение в стороны
- Положение головы то же, она не двигается;
- Взгляд вправо - мысленно продлить, будто бы заглянув за ушную раковину;
- Затем, медленно перевести взгляд в противоположную сторону;
- Так же заглянуть за ушную раковину.
Прием 3: по кругу
Задействованы только глаза. Остальное тело не двигается. Задача: получить максимально широкий рисунок.
Выполнение:
- Нужно представить большой золотой циферблат - этот цвет способствует восстановлению зрения;
- Медленно ведите взгляд по кругу, отмечая цифры 6 и 12 на циферблате;
- Нужно выполнить по 8-10 раз в каждую сторону.
Прием 4: бабочка
Неподвижность всего, кроме глаз сохраняется.
Выполнение:
- Выполнять движение век из левого нижнего угла по диагонали наверх, затем опустить вниз, затем переместить в правый верхний, откуда снова направится вниз;
- По завершении, всё повторяется в обратном порядке;
- После проморгайтесь и расслабьтесь.
Прием 5: восьмерка
Выполняется аналогично предыдущему, но движения веками совершаются плавно, как бы рисуя перевернутую восьмерку.
Прием 6: развитие бокового зрения
Это упражнение развивает косые мышцы глаз и помогает при близорукости и дальнозоркости.
Выполнение:
- Посмотрите на кончик носа, затем на поставленный перед ним палец и пристально, не отвлекаясь смотрите несколько секунд;
- После медленно приближайте палец к себе;
- Затем посмотрите вперед, осмотрите комнату боковым зрением.
- Рекомендуется чередовать взгляд на переносицу, потом в стороны;
- Аналогично поступать с кончиком носа и точкой между бровями;
- Постарайтесь следить, чтобы не было резких, рывковых движений, моргайте.
Прием 7: тренировка - разведение в стороны
Выполнение:
- Поднесите указательные пальцы к лицу, не отводите от них глаз;
- Разводите руки в разные стороны соответственно зафиксировав на них веки;
- За пальцами необходимо следить боковым зрением;
- Веки не разводятся в разные стороны, как пальцы.
Норбекова при повторении приемов с закрытыми веками тренирует хрусталик.
Нужно выполнять расслабленно, без напряжения - лучше сделать меньше раз в комфорте, чем указанное количество через силу.
З ачем нужно делать массаж глаз после тренировки
После выполнения приемов нужное количество раз, рекомендуется дать векам немного отдохнуть.
Так же, как и после занятий в тренажерном зале, в конце зарядки для глаз нужно согреть разработанные мышцы, чтобы усилить и закрепить эффект, сделать массаж.
Для этого нужно выполнить следующее:
- Разотрите ладони так, чтобы они стали теплыми. Затем положите их внутренними сторонами на глаза, чтобы свет не попадал на веки. Пальцы должны лежать на лбу. Не надавливайте, это небезопасно.
- Сделайте легкие нажатия на точки: между бровей, на крылья носа, на ямки под нижней губой, носом, на на висках, надо лбом в центре у линии роста волос.
Видео гимнастики для глаз по системе Норбекова
По Норбекову на видео демонстрирует занятия в их последовательности и показывает движение век во время выполнения зарядки. Его удобно использовать тем, кому тяжело дается самостоятельное выполнение приемов. Полная версия видео может быть полезна и тем, кто не понимает по текстовому описанию, как нужно выполнять упражнения Норбекова.
Мирзакарим Норбеков – человек, длительное время работавший над созданием методики по восстановлению зрения. Он выдвинул теорию, что состояние зрения зависит от физиологических и психологических особенностей человеческого организма. На основе этого и была создана методика, суть которой заключена в книге «Как избавиться от очков», вышедшей в свет в 2001 году.
Суть методики Норбекова
Методика улучшения зрения по Норбекову – это совокупность комплекса оздоровительных упражнений и практических элементов из современной медицины. Одним из важных компонентов на пути выздоровления ученый считает психологическое состояние человека. По его мнению, прежде всего нужно перестать воспринимать мир как агрессивную среду. После чего положительные эмоции нужно направить на свое внутреннее состояние, думая о себе не как об ущербном и больном человеке, а как о сильном и здоровом. Только после достижения нужного настроя следует приниматься за упражнения.
Следующий этап на пути к выздоровлению – это комплекс специальных упражнений для глаз. Их большая часть позаимствована у американского доктора Бейтса. Результатом регулярных занятий при этом становится укрепление глазодвигательных мышц. Однако Норбеков заостряет внимание на том, что для лучшего эффекта нужно следить за осанкой и здоровьем позвоночника. Кроме того, он не только даёт подобную рекомендацию, но и предлагает ряд упражнений для рук, ног и спины.
Книга Норбекова
«Опыт дурака или ключ к прозрению. Как избавиться от очков» — это книга, ставшая результатом совместной работы Норбекова и Фотиной. С момента публикации в 2001 году этого труда вокруг него возникла настоящая полемика. Спорили между собой о её содержании не только офтальмологи, но и пациенты. Нейтралитет при обсуждении книги явление крайне редкое. Читательская публика разделилась на два лагеря – сторонников и противников методики Норбекова. Тем не менее труд учёного – это настоящая находка. Книга содержит в себе психологическую и физическую часть, описание разнообразных упражнений и специальную таблицу, помогающую выявить результат занятий.
Комплекс упражнений. Техника выполнения
Прежде чем прибегнуть к упражнениям, представленным в методике Норбекова, необходимо проконсультироваться с офтальмологом. Он скажет, есть ли у вас противопоказания к подобным занятиям.
В целом комплекс упражнений, разработанных Норбековым, оказывает мягкое действие на зрительные органы. Особых усилий во время его выполнения применять не нужно. Это может только навредить. Суть каждого комплекса – воздействие на определённые зрительные функции. Таким образом, уделяется внимание таким моментам :
- Укрепление глазных мышц.
- Профилактика косоглазия и борьба с уже существующим дефектом.
- Улучшение аккомодационных способностей.
- Развитие способности наблюдать за разведёнными осями.
- Расслабление глаз.
Во время занятий немалую роль играет осанка. Поэтому спину и шею необходимо зафиксировать в ровном положении. Кроме того, перед тем, как приступить к упражнениям, нужно настроиться на позитивный лад. Тогда занятия не только дадут положительный эффект, но и принесут удовлетворение. Результат можно наблюдать если заниматься регулярно по 30 минут в день. Вот несколько упражнений, которые помогут укрепить здоровье зрительных органов :
1-ое упражнение
Для начала нужно принять расслабленную и ровную позу. После чего можно приступить к упражнению:
- Глаза движутся вверх не до максимальной точки обзора, а как бы сквозь лобную часть головы.
- Глаза опускаются в изначальное положение.
- Взгляд стремится опуститься вниз. При этом мысленно нужно продлить его траекторию до горла.
- Взгляд снова занимает исходное положение.
2-ое упражнение
Голова, расположенная прямо, максимально расслаблена. Принцип действий тот же, что и в 1-ом упражнении. Только движения производятся по горизонтали, а ориентиром служат уши.
3-ее упражнение. Бабочка
Прежде всего необходимо зафиксировать голову в одном максимально ровном положении. Также следует обратить внимание на размер фигур, которые вы будете описывать глазами. Чтобы не возникло зрительное перенапряжение, они должны быть большими. Движения глаз производятся в следующем порядке:
- Описывание диагонали, ведущей от левого нижнего угла до верхнего правого.
- Опускание взгляда вниз. Его направление от правого нижнего до левого верхнего угла.
- Повторение всех действий в зеркальном порядке. То есть движения глаз начинаются от правого нижнего угла.
Дополнительные нагрузки, будь то прищуривание или что-то другое, для этого упражнения не нужны. По его завершении глазные мышцы нужно расслабить, часто поморгав.
4-ое упражнение. Восьмерка
Упражнение выполняется в следующем порядке:
- Голова фиксируется в неподвижном состоянии.
- Глаза описывают восьмерку, лежащую на поверхности. При этом ее габариты должны соответствовать границам лицевой зоны.
- Движения повторяются в обратном направлении.
5-ое упражнение
Это упражнение помогает при близорукости. Его суть в совершении плавных движений без отвлечения на что-либо. При этом последовательность движений должна быть следующей:
- Концентрация взгляда на кончике носа.
- Взгляд перемещается вдаль. Смотря вперёд необходимо рассмотреть то, что находится сбоку.
- Первые два этапа повторяются.
- Взгляд перемещается на переносицу, после чего устремляется вдаль.
- Глаза смотрят по сторонам.
- После взгляд концентрируется между бровями и снова устремляется вдаль, захватывая боковым зрением предметы, которые расположены по сторонам.
Все этапы необходимо повторить последовательно по 8 раз.
6-ое упражнение
Расположив голову в прямом положении нужно выполнять следующие плавные движения:
- Около носа располагают указательные пальцы, сконцентрировав на них взгляд.
- Руки разводят в стороны, перемещая пальцы по горизонтали. При этом глаза следят за их движениями – правый за правым, а левый за левым.
Такое упражнение нужно повторить 3 раза. После чего делается перерыв на отдых. Цель такого занятия – развитие бокового зрения.
7-ое упражнение. Большой круг
Как и в предыдущих упражнениях, голова фиксируется в одном положении. После чего перед глазами представляется циферблат большого размера и круглой формы. Очертания его должны быть ровными, а цвет золотым. Поработав со своей фантазией нужно выполнить такие действия:
- Представляя каждую цифру часов необходимо обвести глазами их контур.
- После нужно проделать движения в обратном направлении.
- Поочередно выполняя каждое действие нужно мысленно увеличивать диаметр вымышленных часов.
- Рисунок циферблата рисуется на небе.
Последний этап помогает расслабиться, сняв нагрузку со зрительных органов.
Данные упражнения расположены в порядке возрастания сложности. Поэтому рекомендуется выполнять их в той последовательности, в которой они представлены. Каждое из них проводится сначала с открытыми, а потом с закрытыми глазами. Кроме того, каждое действие нужно произвести мысленно.
Массаж после упражнений
Эффект, достигнутый упражнениями, закрепляется массажем. Он также является частью метода Норбекова. Массаж производится с учётом таких нюансов :
- На лице находятся определённые точки – парные, расположенные на крыльях носа и в височной области; непарные – в промежутке, расположенном среди бровей, в центральном углублении нижней губы и подбородка, посреди верхней границы лба.
- Каждая точка поочерёдно подвергается давящему воздействию подушечек пальцев.
- Постепенно такое давление усиливается.
Массирующие движения выполняются до тех пор, пока не возникнут лёгкие болевые ощущения.
Отслеживание результата с помощью таблицы
Чтобы отследить результат, полученный после упражнений, нужно воспользоваться таблицей, прилагаемой к методике Норбекова. Прежде всего её нужно правильно расположить. При этом учитываются следующие факторы :
- Дальнозоркость. Таблицу помещают на расстоянии 15 сантиметров от глаз.
- Близорукость. Таблица располагается на расстоянии вытянутой руки.
- Болен один глаз. Здоровый глаз закрывают рукой или повязкой.
- Один глаз близорукий, а другой дальнозоркий. Таблица используется поочерёдно для каждого глаза и располагается на соответствующем для каждого из них расстоянии.
Кроме того, нужно определить ту строку, которая является для вас рабочей. Для этого таблица располагается на нужном расстоянии. Посмотрев на буквы, нужно определить строку, после которой символы расплываются. Эта строчка и будет рабочей. При этом чем эффективнее упражнение, тем выше будет находиться строка. Динамика изменения её расположения после упражнений хорошо просматривается.
Достоинства и недостатки методики. Отзывы пациентов
Методика Норбекова завладела вниманием множества пациентов. Отношение к ней весьма неоднозначное. Кто-то хвалит её, сумев достигнуть значительных результатов. Другие недовольны тем, что она даёт кратковременный эффект. Среди отрицательных моментов выделяется то, что к применению методики есть ряд противопоказаний, так как она влияет на психику. Препятствием к выполнению упражнений становится беременность, эпилепсия, расстройства психики, алкоголизм.
Стоить отметить, что немаловажное значение при выполнении упражнений имеет их систематичность и положительный настрой. Так, многие нетерпеливые пользователи уже через некоторое время после занятий говорят о следующем:
Более упорные люди всё же достигают эффекта. При этом они отмечают, что если сделать перерыв, то прогресс замедляется:
Стоит понимать, что учёные открывают перед нами определённую возможность, а мы сами решаем, как ею воспользоваться. Это же относится и к методу Норбекова. Понимая его специфику и веря в свои силы можно достигнуть значительных результатов по восстановлению зрения.
