Перед любым новичком, пришедшим в тренажерный зал, встает вопрос: “за что хвататься в первую очередь?”, ведь тренажеров и различных непонятных конструкций тьма-тьмущая, и все для чего-то предназначены и выполняют свои функции и чтобы Вы были у меня просвещенные “от и до”, предлагаем наиболее полную информацию о тренажерах в качалке.
Тренажеры. История создания.
Т.к. все мы тренируемся в разных залах (кто-то в сверхсовременных трехэтажных фитнес-центрах, а кто-то в небольшом зале-коробке), поэтому набор конструктивного наполнения зала может отличаться, однако необходимый “джентльменский” набор тренажеров/сподручных снарядов, зачастую, один и тот же. Поэтому мы будем ориентироваться на необходимый и достаточный минимум, который можно встретить практически в любом тренажерном зале, независимо от места его посещения.
Собственно, начать хотелось бы с небольшой предыстории возникновения тренажеров и их эволюции. В арсенале современного человека находится огромное количество агрегатов, способных привести его тело в надлежащий вид. Однако, так было не всегда, и наши пращуры довольствовались лишь банальным бегом по холмистой местности и переносом различного рода тяжестей. Все изменилось с приходом науки в область оздоровления и физической подготовки людей, а точнее сказать, с приходом “щуплого” мальчика (а впоследствии известного врача) Вильгельма Зандера , который и считается отцом-основателем первых массовых тренажеров и тренажерного зала в сегодняшнем его воплощении.
Примечание:
Тренажер - это механическое (или электрическое), комбинированное тренировочное устройство, которое свое работой имитирует различные нагрузки, ситуации. Спортивный тренажер - устройство для выполнения упражнений, направленных на развитие мышц, тренировку сердечно-сосудистой системы и согласованной работы различных мышечных групп при выполнении определенных движений.
В 1864 году Зандер основал в Стокгольме институт, где были установлены 27 разработанных им машин. Тренажеры эти были весьма разнообразны: механическая лошадь для аэробики, подключенная к двигателю, который задавал ритм и обязывал идти в ногу с тренажером; тренажеры для приседания и совершения выпадов; силовые рамы и прочее (см. изображение).
Затем эстафетную палочку подхватил Ханрих Клингерт, который в 19 веке создал устройство, чем-то напоминающее велотренажер. Конструкция его была проста до безобразия - стул, к которому прикреплена доска с рукоятью, а снизу были приделаны педали. Затем, в 1952, появился первый прототип беговой дорожки и пошло-поехало: эллиптические тренажеры, степперы и т.п. Каркас конструкций тренажеров прошлого был, в основном, из дерева, а в качестве утяжеления использовался собственный вес, что существенно ограничивало возможности тренажера в сравнении с современными.
В целом стоит сказать, что идеи, заложенные много лет назад, дошли в первозданном виде и до современных тренажеров, однако форма и содержание изменились, причем не в худшую сторону (см. изображение).
Реалии сегодняшнего дня практически до неузнаваемости изменили облик тренажеров, и в современных фитнес-залах мы привыкли видеть совершенно иные, уже так привычные нам виды тренажеров . Как раз с ними мы и познакомимся в следующей главе.
Тренажерный зал: виды тренажеров и выполняемые функции
Прежде чем начать наше повествование, необходимо ответить на вопрос: «какие тренажеры бывают и для чего они предназначены?».
Все спортивные фитнес-залы можно разделить на зоны в соответствии с типом нагрузки:
1) кардио-зона (работа на выносливость, сброс веса)
2) (набор массы, придание рельефа мышцам). Т.е. получается, что в зависимости от целей, каждая зона представлена своими тренажерами.
Чтобы было проще ориентироваться (кому куда идти), разделим аудиторию зала на две категории: 1) мужчины 2) женщины. Первые в основном ходят за наращиванием объемов и развитием выносливости, вторые - всячески стараются сбросить вес и постройнеть. Отсюда очень часто идет разделение на залы по половому признаку: “девочки - направо, мальчики - налево”, однако так бывает не всегда, мы разберем общий случай, т.е. какие железки и агрегаты под кого заточены. В целом, весь инвентарь в залах можно разделить на:
- (наборы, конструкции) для фитнес-занятий (стройности фигуры). Например: степ-платформы, обручи, гантельки, гимнастические ролики, мячи. В основном предназначены для женщин, т.к. не предполагают работу с большим весом;
- Устройства, действие которых предполагает воздействие на мышечные группы и работу с отягощением;
- (блины, штанги, грифы).
Тренажеры (в зависимости от выполняемой задачи) можно разделить на:
- Кардиотренажеры (беговые дорожки, орбитреки, велотренажеры и тп);
- (со встроенными весами, который регулируется подвижным штырем);
- (со свободными весами, которые «накидываются» на конструкцию);
- с собственным весом тела атлета;
- (“именные” тренажеры).
Последние четыре представителя, относятся к силовым тренажерам. Обычно каждый пол предпочитает свой тип железных «машинок», и очень редко можно увидеть очередь из представительниц прекрасного пола около какого-нибудь силового тренажера, но все же иногда подобное случается.
Что ж, начнем с арсенала женщин.
Женщины
Очень часто цель практически любой женщины в тренажерном зале, это наличие возможности точечно воздействовать на проблемные зоны (бедра, ягодицы, талия) и сбросить вес. Поэтому самыми любимыми снарядами (после весов:)) можно назвать: кардиотренажеры, обручи, скамьи для пресса, коврики, небольшие гантельки. В целом стандартный женский набор, выглядит следующим образом (см. изображение).
Также к ним можно отнести некоторые “мужские” тренажеры - бабочка (развитие груди) и тренажеры для проработки ног. Подробнее о них в мужском разделе. Как можно заметить, все тренажеры и инвентарь направлены на повышение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы и сжигание калорий.
Давайте чуть более подробней рассмотрим аэробные тренажеры. Основным параметром, характеризующим работу в подобных тренажерах, является пульс человека (частота биения сердца). За ним нужно постоянно следить, дабы заниматься эффективно и избежать переутомления. В одной из наших прошлых статей мы уже говорили про то, какой пульс считается эффективным и в каких границах он должен находится, если стоит цель сбросить вес. Современные кардиотренажерыпозволяют не только контролировать пульс, но и осуществляют контроль таких параметров как: расход калорий, дистанция, время, и многое другое, для этого в них встроен специальный компьютер-анализатор с кучей датчиков. Все, что остается сделать, это взобраться на сей аппарат и начать производить интенсивные телодвижения.
Девушкам полезно будет знать, что к стандартному набору (т.е. встречающихся в каждом зале) кардиотренежеров, можно отнести:
- Велотренажеры;
- Беговые дорожки;
- Эллиптические тренажеры (орбитреки);
- Степперы;
- Гребные тренажеры.
Пробежимся по каждому тренажеру из списка, чтобы вы, мои дорогие, имели представление, как они выглядят и на что годны.
Велотренажеры
Наиболее эффективный вид кардиотренажера с точки зрения воздействия не только на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, но и на развитие мышц ног и ягодиц. По системе сопротивления данные тренажеры можно подразделить на механические и магнитные. Первые — имеют ременную систему нагружения, т.е. когда величина нагрузки зависит от натяжения ремня, во втором случае нагрузка зависит от расстояния между постоянными магнитами и маховиком (ход таких тренажеров более плавный и равномерный).
Беговые дорожки
Самый простой и эффективный вид кардионагрузки с точки зрения похудения. Лучше всего ускоряет метаболические процессы в организме и способствует сжиганию лишних калорий. Бывают механические - полотно приводится в движение самим человеком и электрические - подключаются в электрическую сеть и приводятся в движение электродвигателями. Меняя угол наклона полотна и скорость его движения, можно регулировать степень нагрузки на организм.
Эллиптические тренажеры
Это довольно необычный тренажер, совмещающий в себе функции двух тренажеров, степпера и беговой дорожки. Данный тип тренажера также помимо комплексного воздействия на сердечно-сосудистую и дыхательные системы, оказывает укрепляющее воздействие на суставо-связочный аппарат и мускулатуру. Очень многие женщины отдают предпочтение именно этому типу тренажеров, и, надо сказать, небезосновательно, ибо в нем укрепляются мышцы ног, бедер и ягодиц, сводится к минимуму нагрузка на коленные суставы (голеностоп) и в тоже время укрепляется верх тела (руки, плечи и грудные мышцы). В общем, девушки, можете смело первым делом осваивать именно его.
Степперы
Самый незамысловатый тренажер, аналогом которого может служить подъем вверх по лестнице. По принципу действия делятся на модели со взаимосвязанным ходом — педали соединены в единую систему и независимым — нагрузку можно изменять для каждой педали в отдельности.
Гребной тренажер
Наиболее универсальный представитель из серии кардиотренажеров. Воздействует на все, вся и везде. Вспомните гребцов и то, насколько у них развиты сила и выносливость. Так вот, этот тренажер будет способствовать развитию именно этих качеств. Собственно, с кардиотренажерами и снарядами для девушек закончили, будем переходить к тяжелой артиллерии и силовым тренажерам для мужчин.
Мужчины
Конечно же, в совершенно другой нагрузке нуждается мужской организм, поэтому и тренажеры в зале для нас более “суровые”. Чтобы как-то систематизировать и привести к некоторому структурированному виду, какой тренажер для чего предназначен, уместно будет классифицировать оные по мышечным группам их воздействия. Итак, начнем. И пройдемся по всем тренажерам “с головы до пят” :).
Тренажеры для ног
Мышцы ног одни из самых крупных представителей мышечного корсета тела человека. Они имеют наиболее большую глубину залегания и поэтому, чтобы их проработать, требуются высокоинтенсивные тренировки с большими весами и средним (10-15) количеством повторений.
Для достижения этой цели подойдут следующие тренажеры (см. изображение):
- тренажер Гаккеншмидта (1);
- тренажер-платформа (2);
- разгибание ног в коленях сидя (3);
- сгибание ног в коленях лежа (4);
- тренажеры для икр (5, 6).
Примечание:
Рассмотрению подвергаются только тренажеры-конструкции.
Тренажеры для пресса
Одной из важных функций мышц живота является стабилизация корпуса, также она относится к мышцам “кора”. Многие в своих тренировках забывают об укреплении данных мышц или используют 1-2 тренажера для тренировки, однако их существует большое количество, например (см. изображение):
- наклонная скамья (1);
- гимнастический ролик (2);
- “римский стул” (3);
- шведская стенка с брусьями (4).
Тренажеры для грудных мышц 
Мышцы груди — один из важных компонентов атлетической формы. Чтобы развить форменную грудь, необходимы тренировки для проработки как внутренней, так и внешней ее части. Из тренажеров к наиболее ярким представителям для проработки сей мышечной группы, можно отнести (см. изображение):
- тренажер “бабочка” (1);
- тренажер Хаммера (2);
- кроссовер (3);
Тренажеры для трицепса
Трицепс составляет 2/3 поверхности руки, поэтому тренируя его, можно добиться внушительных «ручных» объемов. В основном его тренировка осуществляется с помощью упражнений со штангой и свободным весом, более же изолированная проработка происходит с применением блочных тренажеров, например (см. изображение):
- блочная рама (1);
- брусья (2).
Тренажеры для бицепса 
Объем руки Вам также добавит и бицепс - двуглавая мышца плеча. Это самая “показательная” мышца, которую всеми правдами и неправдами так любят “бомбить” новички. Она хорошо прорабатывается снарядами со свободным весом, однако про следующие тренажеры также забывать не стоит, например (см. изображение):
- скамья Скотта (1);
- тренажер бицепс-машина (2).
Тренажеры для спины
Спина — большой мышечный пласт, состоящий из нескольких мышечных подгрупп. Благодаря массивной спине, человек визуально смотрится довольно внушительно. Тренируется спина в основном за счет тяговых упражнений с помощью тренажеров, например (см. изображение):
- Т-гриф конструкция (1);
- блочный тренажер (2);
- скамья для разгибаний (3).
Тренажеры для плеч и трапеций
Широкие, хорошо развитые дельтовидные мышцы - залог мужественной фигуры. Т.к. мышца является большой (состоит из3 пучков) и толстой, то для ее тренировки подойдет объемный тренинг на каждый, отдельно взятый пучок. Лучше всего мышца прорабатывается упражнениями со свободным весом, однако также могут помочь следующие тренажеры, например(см. изображение):
- тренажер “дельтовидная бабочка”;
- шраги с гирями (гантелями);
Собственно, все. Мы рассмотрели основной “джентльменский” набор тренажеров для любого зала, однако, помимо них не стоит забывать, что есть еще и снаряды (гантели, штанги) и инвентарь для работы со свободным весом (различные скамьи и т.п.). Все вкупе поможет Вам гармонично развить свое тело.
Послесловие
Как видите, тренажеры в зале не такая уж непонятная вещь при грамотном к ним подходе, т.е. предварительном ознакомлении. Теперь, придя в зал, Вы легко сориентируетесь в его оборудовании, а точнее — будете знать, какой тренажер для чего предназначен и что прорабатывает, а это значит, что драгоценное время потратите с большей пользой. Осталось только подтянуть технику выполнения упражнений на этих железных «машинках», и все будет отлично.
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Решившись на посещение тренажерного зала, наконец-то добравшись до него, многие испытывают легкую растерянность. В любой тренажерке всегда стоит не менее десятка различных приспособлений. С чего начинать, как правильно использовать профессиональные тренажеры для фитнес-клубов, знает далеко не каждый, но почему-то каждый уверен, что разберется с ними на месте. На самом деле, этим вопросом стоит поинтересоваться еще до покупки абонемента и первого посещения зала. Давайте узнаем, что такое тренажеры, как ими пользоваться, и для чего они предназначены.
В большинстве случаев любой спортзал имеет несколько специальных зон для различных видов нагрузки. Зонирование происходит по такому принципу:
- Кардио - где установлены кардиотренажеры, есть место, где попрыгать на скакалке.
- Силовая - занимает обычно большую часть зала, включает в себя различные силовые тренажеры, а также стойки для работы со свободными весами.
- Кроссфит - где установлено специфическое оборудование для занятий этим направлением, не является обязательной зоной и присутствует не во всех залах.
- Для растяжки - как правило, занимает небольшое пространство, на котором человек может расстелить коврик и сделать заминку.
Каждая из этих зон оснащена специальным оборудованием, которое тоже можно разделить на отдельные категории:
- Тренажеры - в основном механические, но иногда электрические, комбинированные устройства, которые помогают целенаправленно воздействовать на отдельную мышцу, группу мышц с различными отягощениями, а также тренировать дыхательную, сердечно-сосудистую системы организма.
- Снаряды - дополнительные приспособления, которые используются для разнообразия упражнений и нагрузки (степ-платформы, мячи, гантели, обручи, фитболы, полусферы).
- Силовой инвентарь, который также помогает разнообразить нагрузки (штанги, лямки, пояса, грифы, замки, блины).
В большинстве случаев, когда вы приходите в зал, то используете тренажеры и свободные веса - гантели, штанги. Но и в этом случае возникает логичный вопрос, как заниматься на этом оборудовании? Давайте вначале разберемся, что такое тренажеры, как они возникли и для чего были созданы.
Краткая история
Современный человек, пользуясь тренажерами, может проработать изолированно даже самую мелкую мышцу своего тела. Но так было не всегда. Раньше тренажёрами пользовались немного с другими целями, да и само оборудование имело совершенно иной вид.
Изначально спортсмены прошлого ограничивались пробежками и поднятием разного рода тяжестей - свободных весов. Но с тех пор, как зародилось направление по оздоровлению, реабилитации и физической подготовки людей и спортсменов, наука стала развиваться.
Первым создал прототипы современных тренажеров шведский физиотерапевт Вильгельм Зандер - основатель механотерапии. Он разработал почти три десятка различных машин и создал специальный институт в Стокгольме, который занимался вопросами оздоровления и реабилитации.
Еще одна заметная фигура в истории создания современных аппаратов - Ханрих Клингерт, который первый сконструировал нечто, напоминающее современный велотренажер. Изначально это был стул с подлокотниками и педалями. Беговая дорожка впервые появилась в 1952 году. Большинство тренажеров того времени не предполагало использование дополнительных весов, работали только с весом собственного тела. Механические устройства изначально изготавливались из дерева, поэтому были не очень долговечны.
Фактически, сегодня изменились лишь материалы изготовления конструкций и добавились утяжелители. Тренажеры полностью поменяли внешний облик, но основные их идеи сохранились до сегодня. Что же это за устройства, которыми мы пользуемся?
Современные тренажеры
Не важно, в каком зале вы занимаетесь, крупном фитнес-центре или небольшой подвальной тренажерке, основной набор механических конструкций и дополнительных снарядов будет примерно один и тот же.
В зависимости от целей и задач конструкции делят на такие основные виды:
- для использования собственного веса тела (скамьи, брусья, турники);
- рычажные, к которым крепится дополнительный вес (стойки для штанг, скамьи для жима и тяги гантелей);
- блочные, в которых имеется встроенный вес, разделенный на блоки (регулируется подвижным штырем);
- кардиотренажеры (велотренажеры, элипсоиды, беговые дорожки прочее);
- силовые машины или рамы (как правило, называются по имени своего создателя).
Считается, что кардиотренажеры - это исключительно женские машинки. Мол, женщины приходят в зал ради похудения, а этого можно добиться только кардионагрузками. На самом деле, это миф.
Снизить вес можно комбинированными нагрузками, поэтому важно использовать не только кардио, но и силовые конструкции, особенно оборудование для свободных весов. А мужчинам помимо силовых нагрузок необходимо периодически включать в программу аэробные упражнения.
Тяга на блочном тренажере
Механизм предполагает подтягивание к груди в положении сидя грифа. Используемый вес регулируется системой блоков. Тянуть его можно сверху вниз к груди (тяга вертикального блока) или по горизонтали к себе (тяга горизонтального блока).
Правильное выполнение упражнения помогает проработать широчайшие мышцы спины и бицепсы рук.
Тренажер для сведения рук (бабочка)
В положении сидя необходимо взяться за два держателя и сводить вместе руки так, чтобы они практически касались друг друга. Этот вид тренажера имеет различные модификации: сведение проводится кистями, предплечьями. Такое положение помогает проработать, прежде всего, грудные мышцы.
Некоторые конструкции позволяют развернуться на сидении и отводить руки за спину. Тогда можно нагрузить задние пучки дельт.
Тренажер-платформа
С его помощью можно в какой-то мере заменить приседания тем людям, у которых проблемы с позвоночником и осевая нагрузка на него запрещена. Он полностью исключает нагрузку на спину, задействуя только ноги.
В зависимости от постановки ступней можно смещать нагрузку на разные мышцы ног, что позволяет проработать их в любом удобном режиме. Но в основном при жиме платформы работают квадрицепсы и ягодичные мышцы.
Для выполнения необходимо откинуться на сиденье, плотно прижать к нему поясницу, установить ноги на платформе. Сняв ограничители, согнуть ноги в коленях, а затем выжать платформу, не распрямляя полностью ног в коленных суставах.
Разгибание ног сидя
Блочный тренажер позволяет точечно проработать квадрицепсы, не перегружая коленные суставы. Выставив необходимый вес, сядьте на сидение, установите ноги под валиком и поднимайте их необходимое количество раз.
Сгибание ног лежа
Принцип действия аналогичен предыдущему, только в этом случае работает бицепс бедра. Для работы необходимо выставить вес, лечь на тренажер, зацепив ноги под валиком, и поднимать его, сгибая ноги.
Римский стул
Наклонная платформа с валиком для фиксации ног, на которой прорабатываются разные группы мышц пресса. Упражнения выполняются в виде скручиваний корпуса прямо, по диагонали, с дополнительным весом или без.
Гребной тренажер
Многоцелевое устройство, которое помогает проработать мышцы пресса, спины, бицепсы рук, квадрицепсы, а также получить отличную кардионагрузку. Необходимо сесть на сидение и выпрямить спину, взяться за держатель так, чтобы ладони смотрели вниз, ноги разместить на платформе. Затем, оттолкнувшись ногами, необходимо потянуть гриф на себя, отводя локти за пределы спины.
Гравитрон
Специальное приспособление для тех, кому тяжело заниматься с собственным весом, в частности, подтягиваниями. Достаточно стать коленями на специальную платформу, выставив прежде силу движения платформы, взяться за перекладину и подтягиваться. Платформа возьмет на себя часть вашего веса, помогая вам подняться вверх.
Велотренажер
Кардиотренажер, который имитирует работу на велосипеде, но при этом позволяет вести учет пройденной дистанции и пульса тренирующегося. Можно выставлять силу сопротивления педалей для дополнительной нагрузки. Тренирует не только мышцы ног, но и сердечно-сосудистую систему.
Беговая дорожка
Ее использование интуитивно понятно - заменяет обычный бег. Но можно усложнить себе задачу, выставив определенный угол наклона платформы. Также интенсивность регулируется скоростью передвижения ленты под ногами.
Эллиптические тренажеры
Совмещают в себе функции беговой дорожки и некоторых других кардиотренажеров. Соответственно, предназначены для проработки мышц ног. Дополнительные рычаги помогают дать некоторую нагрузку и на руки.
Это основные виды тренажеров, которые обычно размещаются в залах. Сориентировать в работе на них сможет тренер. Но лучше заранее подобрать программу и разобраться с тем, какое оборудование придется использовать.
Женщины - прекрасные создания, которые все время стремятся усовершенствовать свой внешний вид, но в погоне за мечтой - совершают множество ошибок, препятствующих похудению. Чтобы помочь представительницам прекрасного пола достичь желаемого, мы рассмотрим самые неверные шаги в процессе похудения.
Рецепты диетических заправок
Многие привыкли заправлять свои блюда высококалорийными соусами, но не все знают, что существует большое количество по-настоящему вкусных и полезных для фигуры и здоровья заправок. Разнообразьте свое меню при помощи эксклюзивных диетических соусов, благодаря которым вы познаете совершенно новый вкус своих привычных блюд!
Вкусные диетические блюда из патиссонов
Патиссоны (тарельчатая тыква) - уникальный продукт, в котором сочетаются два основных качества - польза для здоровья и эксклюзивный вкус. Из патиссонов можно приготовить неимоверное количество наивкуснейших низкокалорийных блюд, а каких именно, мы как раз сейчас и узнаем!
Занятия спортом вместе с собакой
Почему бы не совместить приятное с полезным, занимаясь спортом вместе с любимым питомцем, который уж точно не даст вам соскучиться! Если физические упражнения в одиночку стали утомительны и не веселы - на помощь приходит лучший друг - ваша собака! Согласитесь, что в компании с пушистым непоседой тренироваться намного веселее, но что самое главное - двойная польза (вам и вашей собаке).
Польза арбуза для похудения
То, что нам дарит природа - самое замечательное, что может быть, ведь нет ничего вкуснее и полезнее, чем спелые и сочные плоды! Сегодня мы поговорим о чудо-плоде из семейства тыквенных - арбузе, который вобрал в себя все самые необходимые для человека витамины (А, В1, В2, В6, В9, С, Е, Н, РР) и микроэлементы (калий, кальций, магний, железо, фосфор и натрий), поэтому употребление арбуза - наивкуснейший и наиполезнейший способ сбросить несколько килограммов без вреда для здоровья!
Какие вареные овощи лучше подходят для похудения
Овощи - основа здорового рациона и лучшие помощники в похудении. Вопреки распространенному мнению, полезны овощи не только в сыром, но и в отварном виде. Вареные овощи для похудения подходят и своей низкой калорийностью, и обилием клетчатки, и хорошей усвояемостью. Некоторые из них в отварном виде лучше насыщают организм и способствуют успешной борьбе с чувством голода.
Сколько нужно калорий мужчине чтобы похудеть
Для того, чтобы похудеть много и не нужно, все, что необходимо - во-первых, сильное желание, во-вторых, правильное питание, в третьих, занятия спортом - вот и весь секрет! Если у вас уже есть сильное желание похудеть, нам лишь остается рассказать, как нужно питаться, чтобы сбросить лишний вес.
Основные тренажеры
Тренажер Смита - это силовая рама, в которой штанга двигается по направляющим. Облегчает нагрузку на спину во время приседаний, а также считается более безопасным чем просто штанга. В основном используется как раз для приседаний, но многие также делают на нем и различные жимы.
Тренажер для жима ногами.
Тренирует силу ног, используется как дополнение или вовсе как замену приседаниям, кому приседать противопоказано. Внимание - запрещен при повышенном давлении.
Гакк-тренажер - для приседаний
Тренажер для сгибания ног.
Тренирует заднюю поверхность бедра (бицепс бедра). Бывает лежачим, бывает сидячим
Тренажер для разгибания ног тренирует переднюю поверхность бедра (квадрицепс). Служит, в основном, как дополнение к приседаниям.
Тренажеры для сведения и разведения ног.
В народе - "девчачьи". Придуманы для того, чтоб тренировать внутреннюю и наружную поверхность бедра, на самом деле бесполезны. Если же вы девушка, и все же решились на нем заниматься, то ни в коем случае не смотрите в глаза мужчинам во время выполнения упражнения
Тренажеры для отведения ноги . Бывают назад, бывают в сторону.
Римский стул - это наклонная доска для пресса
Упор для пресса - более безопасное и полезное упражнение, чем подъемы туловища. Обратите внимание - ноги должны быть во время их подъема согнуты в коленях (сильно или не очень). Это побережет вашу спину.
Тренажеры для пресса могут быть разных форм и конструкций, но мой вам совет - обходите их стороной. Это все пижонство
Тренажер для сведения рук, еще его называют иногда "бабочка" или "баттерфляй" . Развивает грудь и бицепс. Служит отличным разминочным упражнением перед жимом штанги лежа. Обратите внимание, у этих тренажеров есть одно гадкое свойство - они бывают очень разные и не все из них подходят конкретному человеку по биомеханике. Если в вашем зале вам некомфортно заниматься на этом тренажере, то и не занимайтесь.
Тяга верхнего блока.
Отличное упражнение, развивает спину и руки. Не умеете подтягиваться - тренируйтесь на этом блоке. Важно! Попросите инструктора обучить вас правильной технике. Да, и не надо тянуть за голову, травмоопасно! Тяните к груди.
Гиперэкстензия.
Для попы и спины. Очень хорошее базовое упражнение. Сильно прогибаться вверх не рекомендуется, достаточно до параллели с полом. Также хорошо разминает нужные мышцы перед становой тягой.
За все время существования культуризма была создана масса тренажеров. Однако в последние годы ученые говорят, что некоторые из них не могут принести пользу атлету. Сегодня мы расскажем, какие тренажеры в спортзале бесполезны и почему. Согласитесь, что нет смысла работать на спортивном оборудовании, которое не поможет вам прогрессировать. Более того, некоторые тренажеры могут стать причиной травмы.
Жимы ногами в положении лежа
Мускулы ног являются одними из самых сильных во всем теле, и они способны поднимать большие веса. Однако при использовании этого тренажера большая нагрузка приходится на поясницу, а это плохо. В результате могут пострадать межпозвоночные диски. Это упражнение вам определенно стоит заменить обычными приседаниями, при выполнении которых в работе активно участвуют не только мускулы ног, но и спины.
Разгибание ног в положении сидя
В том, что данный тренажер позволяет прокачивать мускулы ног, сомнений не возникает. Однако нагрузка на коленные чашечки во время тренировки высока, а этого допускать нельзя. Рекомендуем выполнять вместо данного движения подъемы на высокую платформу. Если вы работаете дома, то это может быть стул или кресло.
Жимы от грудной клетки в положении сидя
Этот тренажер, по мнению ученых достаточно безопасен. Все дело в том, у каждого человека одна рука всегда сильнее другой. Используя данный вид спортивного оборудования, слабая рука будет продолжать оставаться таковой. Оптимальной заменой тренажеру станут отжимания. Выполняя это упражнение, вы сможете равномерно нагружать мускулы двух рук. Не стоит забывать, что во время выполнения отжиманий в работе участвуют также ягодицы и мускулы живота.
Подкачка мускулов бедра
Начнём с того, что тренажер предоставляет возможность задействовать малую группу мускулов. При этом позвоночный столб и коленные суставы получают лишнюю нагрузку, которая может стать причиной травмы. Оптимальным вариантом замены тренажеру являются приседания на одной ноге. Это сложное движение, но при его выполнении равномерно нагружаются все мускулы ног, включая ягодицы.
Подъёмы на носки с дополнительным отягощением
При всех положительных качествах данного тренажера, следует помнить об опасности для позвоночного столба. Если часто выполнять это движение, то болевые ощущения в спине вам гарантированы. Рекомендуем попробовать вместо него выполнять обычные подъемы на носки, а для усложнения движения используйте гантели.
Тренажер для сгибания ног
Подколенные сухожилия способны выполнять два движения - разгибание бедра и сгибание коленного сустава. Тренажер, о котором сейчас идет речь позволяет выполнять только второе движение, которое является изолированным. Как вы должны понимать сами, это делает его менее эффективным. Более того, выполняемое движение с точки зрения биомеханики сложно назвать естественным.
Тренажер для скручиваний в положении сидя
Мало того, что вы не получите ни какой пользы от выполнения этого движения, так еще может навредить организму. Атлеты с разным ростом часто испытывают серьезные трудности при попытке задействовать необходимые мускулы. В результате риск получения травмы значительно возрастает. Рекомендуем выполнять различные виды планок, с помощью которых можно прокачать большое количество мускулов тела.
Тренажер для разведения-сведения ног
Этот вид спортивного оборудования любят девушки, которые совсем недавно приняли решение заниматься фитнесом. Работая на тренажере, появляется ощущение, как жир на внешней и внутренней поверхностях бедра сгорает буквально на глазах. Однако на практике этого не происходит. Некоторые владельцы залов в приватной беседе признаются, что специально приобрели этот тренажер для привлечения новых посетительниц. Лучше всего выполнять выпады, а также приседания.
Тренажер Смита
Это спортивное оборудование можно встретить в любом зале и некоторые считают тренажер Смита гениальной разработкой. Среди преимуществ тренажера чаще всего называют безопасность. Всё дело в том, что спортивный снаряд перемещается по строго заданной траектории и можно не опасаться, что он свалится на вас. На первый взгляд может показаться, что это действительно хорошо.
Однако не стоит забывать, что во время работы в тренажере Смита в работе участвуют меньше мускулов, чем это возможно при выполнении движений со свободным весом. В результате ваши мускулы просто не смогут прокачиваться гармонично. Кроме этого движения в машине Смита становятся не естественными. Что увеличивает риск получения повреждений. Рекомендуем использовать классические базовые движения.
Тренажер с нагружаемыми дисками
Еще один тренажер, который встречается во многих залах. Он причислен к группе безопасных, а для обучения работе в нем чаще всего приходится платить за услуги инструктора. Однако по эффективности данное спортивное оборудование уступает работе с обычными гантелями. Данный факт связан с тем, что у вас отсутствует возможность задействовать все точки (три) в сравнении со свободным весом. С помощью тренажера вы прорабатываете только одну. Также возрастает риск получения травмы и оптимальным вариантом для атлета остается работа со свободными весами.
Тренажер Seated Calf Raise
Если говорить о том, какие тренажеры в спортзале бесполезны и почему, то данное спортивное оборудование определенно входит в список. Оно совершенно бесполезно, хотя и безопасно. Если у вас плохая генетика, то икроножные мускулы плохо отзываются на физические нагрузки. Чтобы укрепить их, необходимо работать с минимальными паузами и выполнять упражнения со свободным весом.
БОСУ-шар
Среди всех уже рассмотренных нами тренажеров, БОСУ-шар является самым бесполезным. Он был создан для использования в физиотерапии при реабилитации после травм и там мог действительно принести пользу. Однако затем на него обратили внимание некоторые тренера и стали уверять своих подопечных, что тренировки на неустойчивой поверхности более эффективны в сравнении с классическими упражнениями.
Вы должны помнить, что мускулы растут только в том случае, если получают максимальные нагрузки. При работе с БОСУ-шаром это просто невозможно. Вспомните, как часто в повседневной жизни вы оказываетесь на неустойчивой поверхности? Если вы хотите развивать баланс, то просто чаще наклоняйтесь или поднимайте предметы в обычной жизни.
Гравитационные ботинки
К счастью, данный тренажер есть в наличии не в каждом зале. Это спортивное оборудование является еще одним кандидатом на звание самого бесполезного тренажера, ведь от работы с ним вы ни получите, никакой пользы.
Таймастер
Это устройство одно время было популярным в различных телемагазинах. Уже внешне тренажер выглядит весьма странно. Если вы способны тренироваться сидя перед экраном телевизора, то такие упражнения сложно назвать физическими.
Тренажер «Газель»
Его создателем является Тони Литтл, которому удалось за всю карьеру ввести в фитнес большое количество бесполезного спортивного оборудования. Если вы хотите знать, какие тренажеры в спортзале бесполезны и почему, то обратите внимание на тренажеры, созданный Литтлом.
Виброплатформа
Данный тренажер становится все более популярным среди женщин, желающих избавиться от лишнего жира. На производстве вибрации считаются вредным фактором, а используя данный тренажер, вы намерено подвергаете свое тело тряске.
Беговая дорожка-велосипед
Собственно в данном случае сложно давать какие-либо комментарии. Если вам встретиться этот чудо-тренажер, просто посмотрите на него и пройдите мимо.
Пластиковые бутылки с водой
На некоторых сайтах, посвященных фитнесу, можно встретить рекомендации использовать вместо гантелей пластиковые бутылки с водой. Неужели сложно приобрести нормальный спортивный снаряд и спокойно тренироваться?
Палка-эспандер
Это один из продуктов целой линейки товаров для здоровья, имеющей широкий ассортимент. Работа с таким устройством совершенно бессмысленна.
Массажер для лица
Взгляните на устройство и всё станет понятно без наших комментариев. Сложно представить более глупый тренажер.
Упражнения на абдукторе
Зачастую девушки используют этот вид спортивного оборудования, в надежде избавиться от лишнего жира. Однако они совершенно не понимают принципы процессов липолиза. Запомните, как бы активно не сокращались мускулы бедра, жировые ткани в этой области не будут сгорать. Для этого необходимо использовать кардио в сочетании с силовым тренингом. Рекомендуем кроме аэробных сессий выполнять выпады со штангой, чтобы подтянуть мускулы бедра.
Выпрямление рук с гантелями в наклонном положении
Это движение выполняют для прокачки трицепса. Однако при использовании гантели большого веса рука быстро устает и мускулы не получают необходимой для роста нагрузки. Не стоит думать, что снижение веса спортивного снаряда изменит ситуацию в лучшую сторону. Вместо этого бесполезного движения рекомендуем выполнять отжимания на брусьях. При этом необходимо следить, чтобы локтевые суставы не сильно расходились в стороны.
Бой с тенью с отягощениями
Предполагается, что подобное упражнение позволяет накачать мускулы рук и тем самым увеличить силу удара. Однако для достижения этой цели вам стоит использовать другие движения. Во время боя с тенью и использовании отягощений (чаще всего гантелей) вы не можете полностью контролировать свои движения, что приводит к увеличению рисков получения травмы. Рекомендуем обратить внимание на упражнения с весом собственного тела, например, подтягивания.
Сгибания рук в запястьях с отягощением
Это крайне специфичное движение, на которое вам даже не стоит тратить время своей тренировки. Значительно эффективнее выполнять отжимания на кончиках пальцев. Это кажется очень сложным, но при достаточном развитии мускулов верхней части тела проблем у вас не возникнет.
Приседания на медболе
Многие любители спорта в своих видеоблогах утверждают, что данное упражнение весьма эффективно. Профессионалы, скорее всего, промолчат, так как переубедить человека бывает сложно. Не стоит верить тому, что выполняя приседания на медболе вы получите больший эффект в сравнении с классическим упражнением. А вот риск получения травмы будет существенно выше.
Сегодня мы говорили о том, какие тренажеры в спортзале бесполезны и почему. Также рассмотрели несколько упражнений, которые определенно не должны попасть в вашу программу тренинга.
Больше о бесполезных тренажёрах и упражнениях в спортзале смотрите в следующем видео:
