Франко Коломбо: биография и карьера. Франко Коломбо: крутые виражи судьбы силача из Сардинии

Среди бодибилдеров видное место занимает Франко Коломбо. Этот итальянец при своих неброских параметрах: рост 166 см, собственный вес 84 кг - достиг пиковых высот в культуризме, дважды завоевав титул «Мистер Олимпия». Этим он доказал, что упорством, трудом и целеустремленностью можно преодолеть многие преграды.

Ранняя карьера

Родился будущий культурист в небогатом районе Оллолаина острове 7 августа 1941года. Мальчик рос в семье суровых католиков. Воспитывался в строгости, скромности, с раннего детства его приучали к дисциплине. Отец заставлял его помогать по хозяйству, учил фермерским премудростям и готовил к работе пастухом.

Несмотря на недовольство родителей, юноша увлекся боксом. Невысокий рост Франко вызывал у скептиков улыбку, но у парня был сильный удар, и неожиданно для всех он одерживал победу за победой на любительских турнирах, заканчивая почти все поединки эффектным нокаутом. Его пригласили в профессиональный бокс, и в категории любителей он стал чемпионом Италии.

Увлечение культуризмом

Франко Коломбо (или Колумбо) всегда славился мощным ударом. Однажды его соперник едва не скончался после боя. Это потрясло молодого человека и заставило завязать с боксом. В поисках лучшей жизни он отправляется в Западную Германию на заработки. Здесь в 1965 году судьбоносный случай сводит его с уже достаточно известным культуристом - Арнольдом Шварценеггером, который приводит Франко в бодибилдинг.

Увлеченный тренировками он в рекордно короткие сроки добивается серьезных результатов: при весе 84 кг, лежа, жал штангу 205 кг, приседал со штангой весом 300 кг и делал упражнение с весом 315 кг!

В 1968 году завоевал титул Чемпиона Европы и Италии на чемпионате по силовому троеборью (пауэрлифтингу). Но настоящая слава ждала его в США, куда Франко Коломбо и Арнольд Шварценеггер, друзья на протяжении всей жизни, приехали в 1969 году.

Дважды «Мистер Олимпия»

В Соединенных Штатах культурист продолжил свои тренировки в атлетическом зале Голда Джима (Калифорния), который произвел на него большое впечатление своей оснащенностью. Арнольд и Франко занимались вместе, устраивая каждый раз соревнования, что, по словам обоих, сделало тренировки более эффективными. После занятий в спортзале Коломбо шел работать на стройку, а вечером изучал медицину.

В 1969, 1970 и 1971 годах занял первое место в соревнованиях «Мистер Юниверс». В 1975 году занимает второе после Шварценеггера место в соревнованиях «Мистер Олимпия», а в 1976 году сбывается его заветная мечта: он получает титул «Мистер Олимпия». В том же году он участвовал в турнире «Самый сильный мужчина», где серьезно травмировал ногу. В качестве компенсации ему выплатили 1 миллион долларов, но врачи говорили, что в спорт он больше не вернется.

Франко Коломбо не растерялся: окончил медицинский колледж, получил диплом врача и имел успешную практику. Вместе с тем разработал собственную программу восстановления и с ее помощью путем титанических усилий совершил невероятное: не только вернулся в спорт, но и в 1981 году повторно победил в соревнованиях «Мистер Олимпия». Это стало триумфальным завершением его карьеры культуриста.

Программа Франко Коломбо

Известный бодибилдер поражает атлетической мощью, превосходным телосложением и гармоничностью форм. Имея медицинское образование, он разработал собственную программу тренировок, основными принципами которой стали:

• каждое упражнение делается в полную силу;
• обязательно разогревать мышцы перед тренировкой;
• стоит прислушиваться к собственному телу;
• тренировки должны происходить в одно и то же время;
• важно хорошо питаться и полноценно отдыхать;
• сахар следует заменять натуральными углеводами;
• после серии повторений надо выходить на улицу и дышать полной грудью.

Неспортивные достижения

Франко Коломбо, тренировки которого отнимали большую часть времени, успел:

• сняться в нескольких фильмах, в том числе в главной роли в ленте «Остров Беретта» (1994);
• выступить в роли продюсера и режиссера в документальном фильме «Сардиния -великолепный морской остров»;
• написать пару книг, самая популярная из которых «Победный культуризм» была переведена на несколько языков и выдержала множество изданий.

Некоторые факты биографии

• Однажды во время прогулки на Франко Коломбо на его жену Дебору и двоих друзей напали хулиганы. Бывший боксер мощным ударом буквально раздробил челюсть одного из нападавших, другие нападавшие сразу убежали.
• Культурист славился своими удивительными легкими-насосами. Он мог надуть грелку так, что она лопалась, словно воздушный шарик.
• Герой статьи принимал анаболические стероиды для роста мышечной массы. Желаемое тело он, конечно, получил, но, к сожалению, прием АС привел его к импотенции и невозможности иметь детей.
• Объем его бицепса - 47 см.

Представитель итальянского культуризма, который отлично показал себя как боксёр и актер.

Ранние годы

В 1941 году в Сардинии в очень бедной семье родился Франко Коломбо. Мальчик с первых лет своей жизни добивался всего что нужно и чего ему хотелось самостоятельно. Его семья жила за счет той пищи которую сама выращивала и в обязанности Франко входил уход за домашним скотом. Большую часть своего детства парнишка провел в горах, где выпасал овец. В то время как его одногодки резвились, играя в детские игры и устраивая между собой бои Коломбо мог лишь наблюдать со стороны. Такое положение дел повлияло на то что в юности у парнишки развилась жажда показать свою силу. Чтобы как-то сгладить положение дел он начал ходить в местный, небольшой боксёрский клуб. Благодаря тому, что он в детстве провел много времени в горах где получал хорошую физическую нагрузку у него было крепкое и сильное телосложение, которое помогло ему быстро освоиться в мире спорта.

Первые поиски себя в спорте

Отец Франко был против такого применения способностей, которые были у юноши, и они часто ругались из-за этого. Неожиданно для себя и для своей семьи юный боксёр одержал победы во многих боях в которых ему посчастливилось поучаствовать, что принесло ему титул чемпиона Италии. Однако скандалы с отцом не прекратились даже после столь высоких результатов. Франко решил применить свою силу и мускулистое тело в более спокойном и относительно новом виде спорта пауэрлифтинге. По совету своего тренера он начинает работать над своим весом и мышечной массой. Довольно быстро ему удается добиться высоких результатов, и он принимает решение принять участие в соревновании. Незадолго до проведения состязания Франко был на гране вылета из-за травмы, полученной во время тренировки. По причине невнимательности тренера, который его страховал штанга упала атлету на лицо что привело к вывиху челюсти и потере нескольких зубов. Несмотря на это Франко принял участие в состязании и победил, подняв штангу весом в 150 килограмм.

Начало карьеры бодибилдера

В 1968 году ему удается достичь первенства в состязании за звание чемпиона Италии и Европы. Вопреки тому, что рост спортсмена был всего 170 сантиметров он стремительно наращивает мышечную массу и бьет устоявшиеся рекорды пауэрлифтинга. В 1965 году произошла судьбоносная встреча Коломбо, со Шварценеггером, который выступал на конкурсе по бодибилдингу, Мистер Европа. Коломбо присутствовал на этом соревновании в качестве представителя команды по пауэрлифтингу из Мюнхена. Когда два спортсмена увидели друг друга они сразу поняли, что между ними будет крепкая и долгая дружба. Франко нравилось, что Арнольд высокий и мускулистый, а Арнольду в свою очередь понравилось, что, не смотря на невысокий рост у Франко хватило упорства построить отличное телосложение, которое идеально подошло бы для культуризма. После этих соревнований Арнольд перебрался в Мюнхен где начал тренироваться в том же зале где и Франко. Постепенно ему удалось вдохновить Коломбо на переход в культуризм. После нескольких месяцев которые спортсмены провели вместе они довольно сильно привязались друг к другу и после переезда Арнольда в США Франко подался за ним.

В погоне за мечтой

Во время своего пребывания в США ему приходилось работать на нескольких работах что бы оплатить обучение в медицинском колледже. Здесь он знакомиться со своей будущей женой Анитой, но пара вскоре рассталась потому что желания супругов по поводу детей и семейной жизни кардинально расходились. Успехи в бодибилдинге не заставили себя ждать, и уже очень скоро Коломбо показал отличные результаты на соревнованиях и завоевал титул «Мистер Вселенная». В 1975 году он завоевал второе место на конкурсе Мистер Олимпия первое досталось его другу Арнольду. Но уже в следующем 1976 году ему удалось завоевать первенство.

Травма, которая изменила всю жизнь

Следующим в списке целей был конкурс «Сильнейший мужчина», но во время подготовки к выходу спортсмен получил серьезную травму. После этого он несколько лет не мог вернуться к участию в конкурсах. Ему пришлось лично разработать особый комплекс тренировок, которые помогли ему медленно, но качественно восстановить поврежденное колено. Во время восстановления он окончил университет и получил докторскую лицензию. Большую часть своей практики как врач он провел за развитием и созданием различных программ тренировок. Так же он подготовил специальную диету, для бодибилдеров которая помогала быстро и с наименьшим вредом для здоровья набирать мышечную массу. Помимо прочего он помогает тренировать юных спортсменов, желающих пойти по его стопам.

Последние годы деятельности

В 1981 году он, после усиленных тренировок которые разработал лично, принимает участие в соревновании за титул Мистера Олимпии. Ему удалось одержать победу, но она далась ему очень тяжело, и травма давала о себе знать, поэтому он принял решение покинуть мир спорта. Помимо прочего ему удалось принять участие в съемках нескольких кинолент в качестве второстепенного актера. В кинофильме «Остров Беретта» ему дали главную роль, которая была единственной ведущей ролью за всю его кинокарьеру. Сейчас Франко проводит большую часть времени с семьей и очень редко появляется на публике.

• В наши дни Коломбо работает диетологом, тренером и мануальным терапевтом в Лос-Анджелесе. Он также соавтор нескольких книг по фитнесу и здоровому образу жизни. Однако многим он известен как культурист, выступавший на соревнованиях мирового уровня со Шварценеггером.
• Коломбо родился в Италии. Он увлекался боксом, став даже в своем региональном боксерском клубе чемпионом любительского бокса. Но позднее он пришел к выводу, что боксировать не его стихия.
• Как-то на Коломбо, его жену и двоих друзей напала группа хулиганов с цепями. Невысокий Коломбо показался главарю легкой добычей. Он пытался ударить Франко цепью, но Коломбо опередил его молниеносным ударом в подбородок. Удар был такой чудовищной силы, что вся нижняя часть лица нападавшего буквально раскрошилась на глазах у парализованных ужасом хулиганов, которые сразу же разбежались.
• Долгое время Франко Коломбо оставался непревзойденным чемпионом по надуванию грелок.

Награды:

• Мистер Олимпия- первое место (1981, 1976, 1975, 1974 год)
• Мистер Юниверс- первое место (1969-1970 год)
• Мистер Олимпия- второе место (1973 год)
• Мистер Олимпия- пятое место (1972 год)

"Когда я, наконец, победил (в свой самый первый раз после столь долгих лет и упорных тренировок), мою душу переполнял восторг и чувство счастья! Я просто не смог сдерживать эмоции, и был вынужден нарушить чинное спокойствие торжественного момента, - я неожиданно для всех награждавших просто высоко подпрыгнул на месте. Хотя хотелось бы подпрыгнуть и взлететь! Еще бы! Ведь я, как горный орел все-таки взобрался на самую большую вершину! Я – на пике! Вот так-то!".

Эмоциональность и юношеский задор, который ощущается в этом эпиграфе, очень присущ характеру нашего героя - двукратного «Мистер Олимпия» .

Пытаясь начать рассказ об этом рекордсмене с фразы «самый» конечно это получится слегка менее успешно, чем в случае с его Австрийским другом - Арнольдом. Тем не менее, кое-что все-таки получится:

Франко Коломбо рост:

Итак, самый «низкорослый» из всех Чемпионов "Мистер Олимпия" - разве что только лишь "малыш" Крис Дикерсон может попытаться оспорить у него этот не самый желанный и весьма сомнительный титул.

Самый сильный атлет:

Второй «самый» звучит более эффектнее и внушительнее - самый сильный из бодибилдеров экстра-класса. Десяток лет назад эта фраза являлась аксиомой, и вряд ли кто мог попытаться ее оспорить, сегодня - кто знает. Тем не менее, самый сильный в соотношении к собственному весу – вот так, я думаю, будет сказано правильнее всего...

Франко Коломбо биография

Франко Коломбо выходец из итальянской семьи. Родился он в 1941 году на острове Сардиния. С самого детства мальчик привык к ограничениям и нужде, так как его семья была очень бедной. Еще в детстве он был значительно ниже своих сверстников, однако, очень симпатичный, темноволосый, обычных пропорций и среднего телосложения. Нужно отметить, что его маленький рост остался и во взрослой жизни. Этот знаменитый спортсмен всего-навсего 164 сантиметра. За счет своей миниатюрности он всегда выглядел моложе своих лет. В принципе, на его родине люди из года, в год занимались одним и тем же: кто-то был крестьянином и пас скот, а кто-то выбирал бандитские пути и наживался за счет других. У Франко не было особого выбора, поэтому он, как и его отец, стал пасти овец. Именно это занятие косвенно сказалось на его дальнейшей судьбе, так как благодаря ему он приобрел ловкость, силу и выносливость. Наряду с этим юный Франко занимался боксом . Он решил принять участие в турнире, проходившем в соседнем городке. На удивление для родных и самого себя это решение было правильным – он стал победителем, что впоследствии открыло ему дорогу в профессиональную секцию. Успех не заставил себя долго ждать – Коломбо становится чемпионом Италии. Однако эта победа особа не поправила его материального положения. В связи с чем, он решает переехать в Западную Германию, где можно заработать неплохие деньги физическим трудом. Однако даже там он не оставляет занятия спортом и принимает участие в местных соревнованиях. Его инструктор учит тренироваться при помощи штанги для увеличения силы удара. Это сработало: при одном из боев Коломбо чуть не убивает на ринге соперника . Это был поворотный этап в его жизни, он решает уйти из бокса, но со спортом расставаться не хочет. Занятия со штангой опять-таки не проходят бесследно – он решает идти в бодибилдинг.

Именно Германия стала местом знакомства Франко Коломбо и Арнольда Шварценеггера. Вопреки соревновательному духу, между ними устанавливаются тесные дружественные отношения, помогающие им обоим добиться колоссальных успехов в бодибилдинге. Так Коломбо за непродолжительное время добивается значительных результатов в пауэрлифтинге .

Вес Франко Коломбо

Имея небольшой собственный вес 80 килограммов , он жмет лежа 205, приседает со штангой в 302.5, делает становую тягу 315 килограммов. Благодаря отлично развитой мускулатуре Коломбо добивается внимания и на сцене. В 1968 году Франко участвует и побеждает на чемпионате Италии по бодибилдингу, а спустя некоторое время становиться победителем Европейского чемпионата. Вслед за другом и коллегой Арнольдом Шваценеггером Коломбо переезжает а Америку, где и получает признание и славу в качестве одного из сильнейших культуристов мира.

В США Коломбо попадает в Калифорнийский тренажерный зал, принадлежащий Голду Джиму. Он потрясает его своим количеством качественных тренажеров, что еще больше прибавляет сил и уверенности. Тренировки проходят легко и энергично, совместно с Арнольдом они разрабатывают комплексы и программы, соревнуются в зале в интенсивности и продолжительности нагрузок, закаляя друг у друга соревновательный дух. Совместные упражнения с достойным партнером действительно в состоянии улучшить и сформировать более эффективную программу тренировок.

Бодибилдеров, которые, как и наш герой, используют силовой тренинг, выделяет телосложение, потрясающее атлетической структурой, мощью и завершенностью форм и пропорций. В большинстве случаев такое ощущение складывается из-за отличной развитости мышц ног и спины.

Franco Columbu photos (Франко Коломбо фото)

Однако, трудолюбие и упорство, заложенные в Коломбо с детства, не позволяют расслабиться. Он упорно занимается не только в тяжелоатлетическом зале, но и на стройке. Это единственный способ заработать деньги и получить долгожданный и желанный диплом врача. Поэтому он не мог следовать коллегам по тренировкам и расслабляться в свободное время, лежа на пляже. Со временем прибыльное дело - бодибилдинг рано или поздно начинает приносить реальные плоды. Франко становится победителем "Мистер Юниверс" , а в 1975 году занимает второе место на конкурсе "Мистер Олимпия" , уступая лишь другу и партнеру Арнольду Шварценеггеру. Но после очередной победы легендарный австриец уходит из спорта, и в 1976 году титул "Мистер Олимпия" достается Франко. Вот оно, заветное достижение. Через день Коломбо участвует в соревнованиях "Сильнейший мужчина" и получает тяжелую травму колена . Эта ситуация на несколько лет отодвигает участия в соревнованиях.

Но это дает возможность получить желанный диплом врача и начать медицинскую практику. Как говорится: «талантливые люди успешны во всем». Франко получает признание. Наряду с этим он не покидает бодибилдинг. Имея опыт врачебной практики, он самостоятельно разрабатывает комплекс упражнений для больного колена, приседая при этом с легким весом. Жизнь не становится менее насыщенной. Утром и вечером - обязательные тренировки, с 9 до 18 врачебный прием пациентов. Результат приходит лишь в 1981 году – Франко возвращается на сцену и повторно становиться "Мистер Олимпия".

Надо отметить, что возвращение в спорт было не только у него. За год до этого в 1980 году возвращается на «Мистер Олимпия» и побеждает его друг Арни. А вот Франко после победы объявляет о своем окончательном уходе из профессионального спорта.

Сила, полученная спортсменом от занятий с отягощениями, не стала лишней и в жизненных ситуациях. Однажды на бодибилдера, его жену и близких друзей хрупкого телосложения напали хулиганы. Угроза была значительной, так как бандиты атаковали вооруженные цепями. Невысокий Коломбо поначалу не произвел на них впечатления, однако «малыш» смог постоять за своих близких. Одним ударом в челюсть он остановил хулигана и настолько напугал остальных, что атака тут же прекратилась. Нижняя часть челюсти бандита просто раскрошилась у всех на глазах.

Франко Коломбо сейчас фото

Его слава завоевана поистине заслуженно: остается всего лишь удивляться его редкостным способностям. Он славился не только отличным телосложением, но и мощнейшими легкими, которые работали словно насос. Длительное время атлет славился способностью надувать резиновые грелки как воздушные шарики, до тех пор пока они не лопнут. Так же итальянский Чемпион слал автором нескольких книг по занятиям бодибилдингом. Так, например, его книга «Победный культуризм» была переиздана несколько раз. Этот прекрасный атлет имел и имеет право советовать, ведь он медленно, но верно самостоятельно себя создавал. Потихоньку из некрупного мальчика-подростка, постоянно испытывающего материальные трудности, он превратился в победителя. Он сделал из себя эталон, достойный восхищения и подражания.

Его впечатляющие показатели, зафиксированные на пике спортивной карьеры: жим лежа 237 килограмм, приседания 300 и мертвая тяга с весом штанги 340 килограммов. Франко проходил по нормативам под мастера спорта международного класса для федерации WPC. Его антропометрические данные также показательны: рост всего лишь 164 см, вес 80-84 кг, объем бицепса 47 см, груди 134 см, голени 44 см.

Franco Columbu История выступлений:
	Соревнование	Место	Примечания
	Мистер Олимпия
	Мистер Олимпия
	Мистер Олимпия
	Мистер Олимпия
	Мистер Олимпия
	Мистер Олимпия
	Мистер Олимпия
	Мистер Олимпия
	Мистер Юниверс
	Мистер Юниверс
	Мистер Юниверс

Итальянский Чемпион никогда не останавливался перед трудностями, стремился к их преодолению. Сейчас главный девиз Чемпиона: «сила - не плод победы. Сила - плод борьбы. Только преодолевая серьезные препятствия и трудности, ты становишься сильнее». В обычной жизни Франко известен как общительный, с огромным чувством юмора и оптимизма человек. Вся его жизнь непрерывная борьба, с постоянным преодолением самого себя, желанием шагнуть за грани возможного.

• Рост – 166 см.
• Вес – 84 кг.
• Размер бицепса – 47 см.
• Обхват грудной клетки – 134 см.
• Размер голени – 44 см.
• Жим штанги лежа – 238 кг.
• В присесте – 297 кг.
• Становая тяга – 341 кг.
• В итоге – 876 кг.

Биография

Франко Коломбо родился на острове Сардиния 7 августа 1941 года, что в Италии. Воспитывался атлет в семье достаточно ответственной, что дало возможность ему выработать в себе характер сильного и уверенного мужчины, который всегда имел цель в жизни и добивался поставленной цели. Этого юношу всему учили его родители, поэтому он с успехом осваивал профессию пастуха и фермера. К сожалению, стать настоящим фермером Франко не судилось. Ему присущи такие качества, как терпение и упорство, благодаря чему, ему и удалось достичь серьезных спортивных вершин. Довольно серьезно Коломбо начал заниматься боксом и по истечении некоторого времени он стал чемпионом любительских состязаний. Затем его серьезно увлекла тяжелая атлетика и, в конце концов, он посвятил себя бодибилдингу.

Из-за того, что Франко Коломбо не отличался высоким ростом, то многие специалисты в этом деле были уверены, что он не сможет достичь серьезных успехов в этом виде спорта. Он доказал, что любой рост – не помеха для занятий этим видом спорта, одержав победу на двух престижных мировых турнирах «Мистер Олимпия». В 1977 году проходил турнир «Самый сильный человек в мире» и Франко принял в нем участие. К сожалению, спортсмен смог подняться тогда всего лишь на пятое место, но тому была серьезная причина – травма ноги, иначе он бы уверенно занял 1-е место с серьезным отрывом от своих соперников. Несмотря на свое пятое место, ему выплатили 1 миллион долларов компенсации. Его увезли в больницу в самый разгар турнира, где врачи сделали весьма неутешительное заключение. Из-за серьезности травмы врачи предрекли ему инвалидность, указав, что он не сможет ходить всю оставшуюся жизнь. Но не таким человеком оказался Франко Коломбо: он не только встал на ноги и начал ходить, но и приступил к серьезным тренировкам, в результате чего в 1981 году он оказался на первом месте международного турнира «Мистер Олимпия».

И Франко Коломбо можно считать большими друзьями после того, как они встретились в 1965 году в городе Мюнхене на состязаниях по бодибилдингу. При этом, на турнирах «Мистер Олимпия» они не соревновались друг с другом, поскольку выступали в различных весовых категориях, но тренировались атлеты практически всегда вместе.

Советы по тренировкам и питанию от Франко Коломбо

1. Не следует практиковать превышение массы спортивных снарядов, а работать всегда с привычными весами. Работая с максимальными весами необходимо сконцентрироваться на соблюдении техники выполнения движений. В любом случае нельзя заниматься без разогрева мышечных групп, иначе можно получить травму и забыть о тренировках на длительное время.
2. Тяжелые базовые упражнения приводят к нагрузке сразу многих групп мышц. Концентрация на работе именно этих групп мышц поможет оптимально распределить нагрузки и не допустить получения травм.
3. Не стоит употреблять перед тренировочным процессом простые углеводы из-за их быстрого усвоения, что не даст необходимой энергии для тренировочного процесса. Лучше воспользоваться сложными углеводами для обеспечения мышц нужной энергией. Не следует тренироваться без приема пищи, но и не следует переедать.
4. По мнению Франко, оптимальное время для эффективных тренировок – это период между 14:30 и 16:30. К сожалению не все могут себе это позволить по ряду причин. В таком случае, достаточно поесть за 1 час до тренировок и можно смело отправляться на тренировку.
5. Каждый спортсмен должен учитывать свой биоритм и тренироваться не на упадке сил, а на их подъеме. Только в таком случае можно работать с максимальными весами.
6. Мышцы всегда должны чувствовать тепло, поэтому не следует одевать в зал обтягивающие спортивные костюмы, чтобы показать окружающим свои результаты. Тренировочный костюм должен сохранять тепло мышц, что дает возможность работать с различными весами.
7. Необходимо прислушиваться к своему внутреннему голосу, который всегда укажет на правильный путь.
8. Режим – это основное условие достижения высоких результатов. Должно быть выделено время для сна, приема пищи и тренировочного процесса. Лучше тренироваться постоянно в одно и то же время, не забывая об отдыхе, так как мышцы растут не в периоды тренировок, а в периоды отдыха.
9. По окончании тренировочного процесса нужно сначала отдохнуть, а затем хорошо поесть, употребив достаточные объемы белков и углеводов.
10. В процессе тренировок допустимо практиковать выход из спортивного зала, чтобы подышать свежим воздухом. Особенно это актуально после тяжелых подходов, работая с максимальными весами. После выхода нужно опять вернуться в зал и продолжить тренировки.

Эта программа рассчитана не для новичков, а для опытных спортсменов. При этом можно воспользоваться специализацией. Упражнения базовые и нельзя сказать, что они легкие.

1. Семь подходов на приседания. Количество повторений постепенно уменьшается с каждым присестом. Начинаются упражнения с 20 приседаний, потом делаются 15, затем 10, 8, 6, 4 и 2 приседания.
2. Четыре подхода для жима ногами. За первый подход делается 50 движений, за второй 25. Затем 18 и 8.
3. До 6-7 подходов для разгибания ног в тренажере. Количество повторений до 20-ти.
4. По 2-3 подхода на выпады со штангой или с гантелями. Повторяется каждое движение до 15 раз.
5. 6 подходов на становую тягу. Сначала делается 3 подхода по 5 движений, а затем 3 повторения, 1 и 1.

Идеальные тела: 38 фотографий атлетов Золотой эры бодибилдинга

Франко Коломбо- Сардинский силач, который стал культовой персоной в мире бодибилдинга. Его судьба настолько удивительна, что потянет на сюжет для приключенческого романа. Сегодня разберемся, какие повороты судьбы встречались в жизни атлета, и раскроем скандальные секреты личной жизни спортсмена.

Нищее детство чемпиона Franco Франко Коломбо

Franco Columbu явился миру 7 августа 1941 года в богом забытой деревеньке на острове Сардиния в небольшой семье убогого крестьянина. С самого детства его жизнь была наполнена трудом на земле, и очень рано парень на собственной шкуре ощутил, что означает бедность. Активный и пронырливый парнишка зарекомендовал себя как отменный пастух. Он как угорелый бегал по оврагам и склонам за стадом овец. Своеобразный бег с препятствиями позволил натренировать ноги, и усилить выносливость. В школе Франко в значительной мере превосходил сверстников в ловкости и силе.

Однако, взрослея, парень стал понимать: в итальянской глуши ему не видать красивой жизни. В деревне выбор невелик: он либо будет до старости бегать за стадом, либо станет промышлять рэкетом, выбивая из должников поборы. Врожденная совесть не позволила парню выбрать членство в банде, но и пасти овец Коломбо тоже не хотел. Мысли о том, как жить дальше, мучили парнишку сутками. По Божьему провидению он увлекся боксом, и после непродолжительных тренингов стал побеждать в любительских состязаниях. Его заметили, и пригласили заниматься в клуб профессионалов. Франко осознавал, что такой шанс дается только раз в жизни, и бросил титанические силы, чтобы оказаться чемпионом Италии в боксе.

Немецкая эмиграция

После чемпионства в Италии чуда не произошло. Ничего в судьбе Коломбо не изменилось. Чтобы иметь возможность заработать, он решил переехать в Германию. В чужом государстве он вышел на работу на конвейере автомобилей и параллельно качался в зале. Тренер, наблюдая за отработкой удара Франко, предложил ему укрепить руки с помощью штанги. Коломбо настолько понравилось качать бицепсы, что на боксерском поединке он чуть не убил ударом своего соперника. Боксер ощутил в себе мощь и силу, которую очень сложно обуздать в состоянии возбужденности. В этот момент атлет уяснил, что пришла пора вешать на гвоздь боксерские перчатки и браться за гриф штанги.

Кардинальное изменение жизни бодибилдера

Быстрые достижения только уверили начинающего бодибилдера, что его жизненный выбор верный. Однако фортуна еще раз оказала Коломбо услугу: он познакомился с Арнольдом Шварценеггером, который впоследствии сыграл ключевую роль в его судьбе. Силачи основали так называемый дружеский «профсоюз», и стали проводить тренинги вместе. Дружбе не мешали даже соревнования, так как друзья состязались в разных весовых категориях.

Интересно! Арнольд Шварценеггер и Франко Коломбо дружат уже 53 года.

Достижения Columbu:

• жим в позиции «лежа»- 235 кг;
• мертвая тяга- 338 кг;
• армейский жим- 230 кг;
• приседы- 300 кг.

Сардинский спортсмен за считанные годы достиг чемпионских параметров.

Антропометрия:

• рост- всего 1 м 66 см;
• вес- около 84-87 кг;
• окружность грудной клетки- 1 м 34 см;
• объем икры- 44 см;
• окружность «банок»- 47 см.

Силач завоевал ожидаемую победу на национальном соревновании Германии, и стал тренироваться для турнира Европы. Но вот настоящая лавина славы ожидала чемпиона в Америке, куда он подался по совету Арни.

Головокружительная карьера Франко Коломбо в США

По приезду в Калифорнию Коломбо был поражен оснащенностью своего нового зала. Таких приспособлений неискушенный атлет не наблюдал даже на страничках журналов. Тут, тренируясь с Арни, они стали мирно соперничать, и каждый старался переплюнуть другого. Такие тренинги стали невероятной мотивацией и стимуляцией друзьям. Стремления бодибилдера были не напрасны:

• В 1968 и в 1972 годах Франко завоевал титул «Мистер Вселенная».
• В том же 1972 он стал 2-м на престижном конкурсе «Мистер Мира».

Экономному спортсмену был непонятен стиль поведения коллег по спортивному залу. Парни не могли откладывать заработанные гонорары, тратились на прогулки и кафе. Франко в свою очередь наперед думал про свою жизнь и состояние здоровья, и рассчитывал бюджет таким образом, чтобы его мускулы каждый день получали гармоничное питание.

Интересно! Выживать в Америке Franco помог навык класть кирпич. Он основал рабочую бригаду из бодибилдеров, и пошел с ними работать на стройку. Зеваки просто сворачивали шеи, глядя на Гераклов в рабочих комбинезонах.

Главные достижения чемпиона

Тем временем в спорте у Коломбо было все спокойно.

• Его личный зачет пополнился наградой «Мистер Вселенная» в 1970 г в Югославии.
• В 1972 году культурист стал 5-м на Олимпии, а в 1973 взял серебро.
• Только после оставления Олимпа Железным Арни, в 1976 году Franco стал полноправным «Мистер Олимпия».

Травма, изменившая жизнь

На турнире «World’s Strongest Man» у спортсмена случилась серьезная травма колена. Франко нес в одном из конкурсов холодильник и неудачно его уронил. Он стал 5-м, и покинул большой культуризм на 5 лет, забрав 1 млн $ компенсации.

Видео: Франко Коломбо жестко ломает ногу на соревнованиях «World’s Strongest Man»

Доктора пророчили бодибилдеру паралич, но в 1981 г он снова возглавил пьедестал Олимпии. Кроме того, за восстановительный период он успел:

• изучить хиропрактику, и заработать диплом мед колледжа;
• создать индивидуальный комплекс упражнений;
• возобновить работу колена;
• открыть личный медкабинет.

Победа на Олимпии стала точкой в карьере культуриста, он заявил об уходе из культуризма.

Тренинг Франко Коломбо

Особенная программа тренировок Franco позволила Сицилийскому спортсмену прославиться гармоничными параметрами и формой квадрицепса. Прокачанные мускулы, будто гигантские капли, напирали на колени, прибавляя ногам рельефности и объема. Перед Олимпией 1981 он занимался, как умалишенный, выполняя силовые упражнения. Под прицелом бодибилдера: бицепс, пресс, бедра и икры, тренировка грудных мышц. Спина отошла на второй план.

Программа упражнений для прокачки ног

Вашему вниманию программа для прокачки ног, которая рассчитана на силачей-профессионалов, и включает, как целевые изолированные, так и базовые упражнения. Главная фишка- глубокие присесты, с разведенными на 15 см стопами. Упражнения для ног он выполнял по 7 подх. с уменьшающимися весами: 15 раз, 10 раз, и далее по минус 2 кг в каждом сете. После этого:

• жим ногами- 4 подх х 50, 25, 20, 10 раз.
• сгибание ног в тренажере- 6 х 20;
• выпады с весами- 3 х 12-15;
• становая тяга- 6 х 3.

Жизнь Franco вне бодибилдинга

• Не все знают, что в копилке Columbu съемки в кинокартинах. В эту сферу приятеля также привел Шварц. Многим известны культовые фильмы: «Conan the Barbarian», «Terminator», «Остров Беретта», «Древний воин», в которых культуристу доставались заметные герои. Именно роль в терминаторе прославила Franco-атлета как неплохого актера.

• Мужчина придумал сценарий, и выступил режиссером картины про остров Сардиния.
• В 2014 году увидела свет картина «Еще один раунд», где Коломбо сыграл наставника по боксу.
• Мужчина был женат два раза. Сейчас он в удачном браке с любимой Деборой Дрэйк. У бодибилдера растет дочь Мария.
• Франко Коломбо сейчас выглядит более чем достойно. Он активен и свеж. Участвует в собраниях, дает интервью, появляется телешоу.
• В свои 73 он является активным пользователем социальных сетей.

• Когда на силача с женой напали хулиганы с цепями, их главарь решил, что быстро разделается с невзрачным Franco. Но успел только замахнуться цепью, как получил мощнейший удар в челюсть. Челюсть словно рассыпалась на глазах у замерших от страха бандитов.
• Атлет долго считался лучшим по надуванию грелок.
• Книга «Победный культуризм» неоднократно переиздавалась.
• Недавно Франко и Арни отпраздновали юбилей своей дружбы, и в честь этого отправились на велосипедную прогулку.

Фото Франко Коломбо в молодости до сих пор поражают мощностью мускулатуры и необъятными рельефами. Сицилийский спортсмен до сих пор уважаем в мире бодибилдинга, и продолжает мотивировать новичков своим личным примером. А что вы думаете об этом чемпионе? Напишите читателям в комментариях.

Видео: Мотивация от Франко Коломбо