Нормальное функционирование важнейших органов и систем организма во многом определяет правильная осанка. Поэтому формирование правильной осанки относится к числу основных задач, решаемых в области физического воспитания детей и подростков. При фиксации нормальной (правильной) осанки в основной стойке голова держится без наклона в сторону, грудная клетка развернута, живот подтянут, ноги разогнуты с наибольшим приближением к вертикали, выпрямленное в целом тело фиксировано без излишних напряжений – с минимальными по сравнению с другими вертикальными стойками усилиями. При благоприятных условиях осанка такого типа формируется и стабилизируется уже в первые возрастные периоды развития индивида, но не остается неизменной.
В силу различных причин вероятны более или менее стойкие отклонения в осанке от нормы, особенно в первый период ее становления и в период старения. Как известно, дефектами осанки часто являются чрезмерный поясничный лордоз («прогнутая осанка»), чрезмерный грудной кифоз («сутулая осанка»), наклонная осанка, изогнутая осанка.
Нарушением осанки считается также отсутствие или наличие недостаточных изгибов в сагиттальнойплоскости («плоская спина»). У детей, обладающих «плоской спиной» , отмечается склонность к образованию боковых искривлений позвоночника – сколиозов.
Нередко плохой осанке сопутствует частичное или полное плоскостопие – опущение продольного или поперечного свода стопы. Плоскостопие очень часто остается незамеченным, а это дефект достаточно распространен. При плоскостопии резко ухудшается опорная функция ног, изменяется положение таза и позвоночника, затрудняются движения.
Различают нормальную, плоскую и полую стопу.
По данным ряда массовых обследований, проведенных в последние годы в различных демографических регионах, те или иные дефекты осанки отмечаются у 40 – 50% школьников от общего числа обследованных. Часто их порождают не патологические причины, но и в таких случаях они представляют собой отнюдь не безвредные аномалии. Укореняясь, они могут не только существенно
ухудшать биомеханические свойства опорно-двигательного аппарата, но и неблагоприятно сказы-
ваться на функциях внутренних органов и со временем наносить немалый ущерб здоровью. Кроме того, наличие неправильной осанки может приводить к не менее тяжелым моральным переживаниям, связанным с осознанием своей физической неполноценности.
Степень нарушения осанки может быть различной: неустойчивые функциональные изменения, которые выражаются в неправильных позах тела и исчезают в положении прямой стойки; устойчивые функциональные изменения, не сглаживающиеся при изменении положения тела; фиксированные нарушения, связанные с изменением не только мышечной, но и в костно-связочной системе двигательного аппарата. Для исправления последних требуются длительные и систематические занятия лечебной (корригирующей) гимнастикой.
Чаще всего изъяны в осанке предотвратимы и поддаются исправлению с помощью постоянного контроля и специальных упражнений на формирование правильной осанки.
Задача учителя – воспитывать у детей стойкую привычку держать тело в правильном положении. Научиться контролировать осанку необходимо как можно раньше. Поэтому учитель физической культуры должен сделать все зависящее от него, чтобы в начальных классах обучить детей держать тело в правильном положении. Необходимо требовать соблюдения правильных исходных положений при выполнении гимнастических упражнений, обращать внимание на положение плеч и головы. В старших классах на эту работу потребуется больше времени и энергии, так как нарушения осанки требуют настойчивой, систематической, кропотливой работы со стороны учителя, а также со стороны самого школьника и его родителей, которые обязаны контролировать осанку ребенка дома.
Как же проверить свою осанку? Простейший способ проверки осанки, который легко осуществить в домашних условиях, следующий. Встать у вертикальной плоскости (у стены или у двери с ровной поверхностью), касаясь ее затылком, спиной, лопатками, плечами, ягодицами, пятками. При этом подтянуть свое тело так, чтобы голова оказалась в таком положении, когда козелковая точка находится на одной горизонтали с нижней границей носа, и чтобы у вертикальной плоскости прилегали плечи, лопатки, икроножные мышцы. Положение в лицевой плоскости проверяется по вертикальной линии, нарисованной на зеркале. Для более тщательной проверки осанки используются специальные методики.
Большое значение для сохранения правильной осанки имеют позные рефлексы. Как их применять для формирования осанки, можно увидеть на следующем примере. Нужно принять положение основной стойки, выпрямиться, расправить плечи, поднять подбородок. После того как это положение зафиксировано, резко опустить голову, наклонив лицо вниз. При таком движении вы заметите, как неожиданно и быстро сломалась вся ваша выпрямленная поза тела: непроизвольно свелись плечи, согнулась спина, прогнулась поясница, а живот выпятился. Такое изменение позы тела связано с тем, что опущенное положение головы рефлекторно расслабляет те мышцы туловища, которые должны поддерживать тело в заданной позе в вертикальном положении. Если голову поднять вверх, все тело невольно «подтягивается», плечи расправляются, спина выпрямляется, живот втягивается. При таком положении головы человек непроизвольно принимает позу правильной осанки. Однако для тренировки правильной осанки недостаточно обучиться только тому, чтобы уметь красиво поднимать голову. Надо еще потренироваться носить ее гордо, независимо от своих эмоций. Для этого тренируют «мышечный (мускульный) корсет», т.е. те группы мышц, которые держат тело в позе правильной осанки, а таких мышц более 300. Общепринятые каноны правильной осанки обусловлены медицински и биомеханически. Это те позы, которые обеспечивают наилучшие условия для функционирования внутренних органов, равномерное распределение механической нагрузки на части скелета, а также минимальные энергозатраты на поддержание равновесия. За эталон красивой осанки, которой надо подражать, обычно принимают осанку балерины, гимнастки. На постановку осанки у балерин, как на один из важных показателей профессионального мастерства, уходят годы упорного труда.
Татьяна Бойко
В дошкольный период формируются основы психического и физического здоровья ребенка, приобретаются жизненно важные черты характера, приобретаются жизненно важные умения и навыки. В связи с этим особая роль отводится правильно организованному физическому воспитанию в условиях детского сада и семьи. Умение держать свое тело не только придает ребенку приятный вешний вид, но и оказывает большое влияние на состояние его здоровья, на жизнедеятельность всего организма.
Для правильной работы органов дыхания, кровообращения, пищеварения, для нормальной деятельности нервной системы большое значение имеет правильно сформированная в дошкольном детстве осанка .
Болезни позвоночника - одна из основных причин потери трудоспособности, ухудшения качества жизни и инвалидизации. Очень часто предрасполагающими факторами этой патологии являются различные нарушения осанки , проявляющиеся ещё в детском возрасте. Совершенно очевидна актуальность воспитания правильной осанки у детей , своевременное выявление нарушений и их активное устранение.
Осанка считается нормальной, если голова держится прямо, грудная клетка развёрнута, плечи находятся на одном уровне, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах.
Осанка человека не только сказывается на красоте его фигуры, всём внешнем облике, но и оказывает прямое влияние на его здоровье.
При её ухудшении нарушается функция дыхания и кровообращения, затрудняется деятельность печени и кишечника, снижаются окислительные процессы, что ведёт к понижению физической и умственной работоспособности. Дефекты осанки часто вызывают нарушения зрения (астигматизм, близорукость) и морфо-функциональные изменения в позвоночнике, ведущие к сколиозам, кифозам и остеохондрозу.
Формирование осанки у человека продолжается в течение всего периода роста. Уже к концу первого года жизни у ребёнка образуются четыре естественных (физиологических) изгиба позвоночника : шейный и поясничный - выпуклостью вперёд, грудной и крестцово-копчиковый - выпуклостью назад. Крестцово-копчиковый кифоз формируется первым , ещё на этапе внутриутробного развития. Когда ребёнок научится понимать и удерживать головку, появится шейный изгиб (лордоз) позвоночника. Грудной кифоз формируется во время сидений малыша, а поясничный лордоз, когда он начинает ползать, становиться на ноги и ходить.
Чёткие, естественные изгибы позвоночника образуются к 6-7 годам жизни ребёнка. Они играют очень важную роль в предохранении внутренних органов и головного мозга от толчков и сотрясений, так как позвоночник приобретает способность пружинить при движениях стоп.
У детей дошкольного возраста дефекты осанки выражены обычно не резко и не являются постоянными. Наиболее частый дефект - вялая осанка , для которой характерны чрезмерное увеличение шейного и грудного изгибов позвоночника, слегка опущенная голова, опущенные и сдвинутые вперёд плечи, запавшая грудная клетка, отстающие от спины (крыловидные) лопатки свисающий живот; нередко ноги слегка согнуты в коленных суставах. На основе вялой осанки позднее могут сформироваться плоская , круглая и кругло-вогнутая спина, а также боковые искажения (сколиотичная осанка ) или комбинированное искажение.
Дефекты осанки могут отрицательно влиять на состояние нервной системы. При этом маленькие дети становятся замкнутыми, раздражительными, капризными, беспокойными, чувствуют себя неловкими, стесняются принимать участие в играх сверстников. Дети постарше жалуются на боли в позвоночнике, которые возникают обычно после физических или статических нагрузок, на чувство онемения в межлопаточной области.
Поскольку на рост и формирование осанки оказывают влияние условия окружающей среды, родители и сотрудники дошкольных учреждений, должны контролировать позы детей при сидении , стоянии, ходьбе.
В дошкольный период формируются основы психического и физического здоровья ребенка, вырабатываются определенные черты характера, приобретаются жизненно важные умения и навыки. В связи с этим особая роль отводится правильно организованному физическому воспитанию в условиях детского сада и семьи. Умение держать свое тело не только придает ребенку приятный внешний вид, но и оказывает большое влияние на состояние его здоровья, на жизнедеятельность всего организма. Осанка – привычное положение тела ребенка, развивается в процессе индивидуального становления на основе наследственных факторов под воздействием воспитания. Наследственные факторы могут обусловливать похожие варианты осанки у родителей и детей , предрасположенность к определенному виду нарушений осанки . В то же время условия физического воспитания дают возможность не только сформировать соответствующую эстетическим и физиологическим требованиям осанку ребенка , но и исправить , создать новый вариант осанки .
Как свойство развивающегося организма, осанка не является статическим понятием и может нарушаться при резком изменении условий внешней среды. Особенно легко это может произойти в дошкольном возрасте, когда осанка еще только формируется . Поэтому любое нарушение условий ее формирования приводит к патологическим изменениям. Не приходится убеждать кого-либо в большой роли физического воспитания как фактора, формирующего осанку ребенка . Естественно, что задача формирования осанки относится к важнейшим задачам физического воспитания ребенка дошкольного возраста. Однако физическое воспитание не единственный фактор, влияющий на осанку . Последняя зависит и от состояния костного скелета, суставно-связочного аппарата, степени развития и симметричности мышечной системы.
Предупредить возникновение неправильной осанки легче , чем проводить работу по ее исправлению . Поэтому важно строгое соблюдение гигиенического режима (свежий воздух в помещении, нормальная освещенность, подбор стола и стула по росту каждого ребенка, чередование движений и покоя, полноценное питание, закаливание).
Важно постоянное наблюдение в процессе всей жизни за положением тела каждого ребенка. Только общими усилиями воспитательного учреждения, семьи, при активном участии и контроле медицинского персонала можно добиться формирования правильной осанки у детей .
Главные причины нарушения осанки недостаточная двигательная активность; переуплотненность групп; несвоевременный медицинский осмотр и нерегулярная лечебно-профилактическая работа; нарушение режима питания и отдыха в детском саду; слабая организация закаливающих мероприятий и физкультурно-оздоровительной работы. Многие дошкольные учреждения не имеют спортивных залов, оборудованных спортивных площадок для проведения физкультурных занятий, подвижных и спортивных игр.
Главным действенным средством профилактики дефектов осанки является правильное и своевременно начатое физическое воспитание.
Основным средством и коррекции ее нарушений являются занятия физическими упражнениями.
В детском саду необходимо использовать упражнения для развития больших мышечных групп, особенно спины, живота и ног, чтобы создать естественный мышечный корсет. Хорошим средством формирования правильной осанки и профилактики ее нарушений, являются гимнастические упражнения с различными предметами. Можно использовать резиновые и теннисные мячи, обручи, палки, мешочки с песком и др. Малышам нравятся упражнения с флажками, кубиками, ленточкой, погремушкой. Хорошо влияет на осанку ползание , лазанье, ходьба с небольшим грузом на голове. Упражнения выполняются из различных исходных положений – стоя, лежа на спине и животе, сидя на стуле, скамейке, на четвереньках.
Упражнения для малышей чаще носят игровой характер : имитируют движения животных, птиц и др. Главное - вызвать у детей желание двигаться активно, с удовольствием. Например, в упражнении «Колобок» ребенок, лежа на животе, перекатывается несколько раз в одну, потом в другую сторону; тянется вверх, изображая «великана» .
Старшие ребята могут понять пользу упражнений, им объясняют, что движения помогут им стать здоровыми, красивыми, подтянутыми, а для этого надо делать движения правильно , энергично, проявляя усилия, настойчивость.
Учитывая быструю утомляемость дошкольников, следует после наиболее трудных статических упражнений давать кратковременный отдых (40-50 сек.) с выполнением дыхательных упражнений в положении сидя, лежа на спине.
Для формирования правильной осанки и профилактики ее нарушений в процессе занятий физической культурой, утренней гимнастикой и во время физкультминуток можно использовать следующие упражнения : прогибание спины с обручем или с мячом в руках; наклоны в стороны с обручем за спиной; приседания стоя на носках с гимнастической палкой в руках; наклоны назад с разведением рук в стороны; наклоны вперед прогнувшись, ноги врозь, с гимнастической палкой в руках; поднимание ног вверх лежа на спине; ползание на четвереньках; ходьба с удержанием на голове груза с сохранением правильной осанки и др .
Очень эффективны упражнения, особенно на начальном этапе работы, проводимые в игровой и соревновательной форме , например : «лыжник» – приседание с отведением рук назад; «кошка» - ходьба на четвереньках с прогибанием и выгибанием спины; «Кто лучше и точнее выполнит упражнение» ; «Делай как я» и др.
Для формирования правильной осанки полезны упражнения , выполняемые у вертикальной плоскости (касание спиной, затылком, ягодицами и пятками стены или гимнастической стенки, и упражнения с удержанием на голове предмета (мешочка с песком, деревянного кубика, резинового мяча, деревянного или резинового кольца). Такие упражнения хорошо выполнять у зеркала, чтобы ребенок мог фиксировать правильное положение тела .
Волшебная палочка
Исходное положение – ноги на ширине плеч, опущенные руки держат палку за концы. Поднять руки вверх, завести палку за спину. Сделать наклон влево, затем вправо . Вернуться в исходное положение.
Маленький силач
На любой детской площадке есть турник, но лучше всего выполнять это упражнение на шведской стенке. Крепко держась руками за перекладину, согнуть ноги под прямым углом и пробыть в таком положении несколько секунд. Кто сможет дольше?
Ласточка
Это упражнение на растяжку полезно для укрепления позвоночника и тренировки вестибулярного аппарата. Исходное положение – ноги вместе, руки опущены. Отвести правую ногу назад , руки в стороны и замереть.
Повторить упражнение с левой ноги.
Велосипед
Исходное положение – лежа на спине. Ребенок должен «покрутить педали велосипеда» или показать ножками «ножницы» . Упражнения, укрепляя брюшной пресс, формируют правильную осанку .
Кошка сердится
Исходное положение – стоя на четвереньках. Пусть ребенок представит себя кошкой : «Вот она сердится, фырчит, выгибает спинку. Прогнулась, потянулась. Успокоилась, расслабилась, снова стала доброй!»
Исходное положение – лежа на животе. Малыш должен приподнять согнутые в коленях ножки, обхватить лодыжки руками и начать покачиваться, как лодочка на волнах. Упражнение очень полезно для растяжки.
Лягушка на берегу
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки, согнутые в локтях, – на талии. Присесть, опираясь на всю стопу, затем занять исходное положение. Присесть, опираясь на боковую часть стопы. Подняться. Повторить упражнение несколько раз.
Воспитание ощущений нормальной осанки приобретается посредством многократного повторения правильного положения тела : лежа, сидя, стоя. С этой целью рекомендуется включать в комплекс утренней гимнастики.
Литература.
1. Галанов А. С. Игры, которые лечат. – М.: ТЦ Сфера, 2007.
2. Гаврючина Л. В. Здоровьесберегающие технологии в ДОУ. – Волгоград : Учитель, 2009.
3. Красикова И. С. Осанка . Воспитание правильной осанки . Лечение нарушений осанки . / И. С. Красикова/.- Санкт- Петербург, 2001.
4. Козырева О. В. Лечебная физкультура для дошкольников. / О. В. Козырева/.- Москва, 2006.
С приобретением ровным позвоночником новорожденного физиологических очертаний, начинает формироваться осанка ребенка – его умение сохранять разные позиции тела.
Иногда же в формировании осанки намечаются «отклонения», тогда приучить свое чадо держать спинку прямо можно, используя корректор осанки для детей.
При правильной профилактике нарушений осанки у ребенка будет идеальная спина
Однако действенная профилактика нарушений осанки всегда комплексная. О ней и поговорим.
Рассмотрим, что же предписывают правила формирования правильной осанки у детей, следовать которым нужно ежедневно, с первых месяцев жизни?
Формирование осанки у детей начинается с установления и строгой выдержки распорядка дня (питание, прогулка, отдых, подвижные игры и т.д.), исключающей любые поблажки вроде «посидеть за телевизором/игровой приставкой» даже на выходных.
Правильная осанка детей дошкольного возраста зависит непосредственно от того, насколько развитыми будет мышечная и костная системы подрастающего чада. Растущий малыш постоянно нуждается в питательных компонентах, поэтому непрерывно насыщать организм кальцием, фосфором и прочим «строительным материала» нужно из всего многообразия пищевых источников.
Значительно влияет на формирование правильной осанки у детей дошкольного возраста физическая активность. Но заставить чадо выполнять скучные упражнения – едва ли удаться! А потому упражнения для осанки, показанные детям дошкольного возраста, нужно преобразовать в игру.
Чтобы упражнения доставляли малышу удовольствие, нужно заниматься в форме игры
Например:
- упражнения для формирования правильной осанки у детей до полугода необычайно просты: уложив малютку на животик, проведите пальцами рук по длинным мышцам спины, снизу вверх вдоль позвоночника.
Выгнув спинку, карапуз развивает мускулатуру;
- формирование правильной осанки детей 1,5-2 лет облачите в игру: постарайтесь вместе «наколоть дров», повыгибать спинку, как кошка; пускай он пройдется, подобно акробату, по нарисованной линии; или, раскинув руки, изобразит птичку, раскинувшую крылья;
- ребенок бегает по комнате, а по команде «Встать, как солдатик», замирает и вытягивается в правильной стойке;
- «покатайте» свое чадо, подложив ему под спинку мяч;
- расскажите, что осанка – основа красивой походки, но беседа для детей должна быть подкреплена наглядным примером. Посоревнуйтесь с подрастающей малышкой, кто из вас лучше справится с ролью балерины или модели, — дефилируйте по комнате, балансируя с нетяжелой книгой на голове.
Запомните, чего не следует делать:
- новорожденного, не достигшего 3 месяцев — долго держать в вертикальном положении;
- малышу до полугода — долго сидеть;
- ребенку, не достигшему 9 месяцев – долго стоять;
- поднимать и носить тяжести весом не более 2 кг можно лишь с 5 лет.
Подойдите щепетильно к оснащению детской комнаты. Ее обстановка также должна располагать к развитию правильной осанки у ребенка.
Как это сделать:
- Кровать ребенку выбирайте с жесткой основой, подушку – плоскую, матрац – ровный и не проминающийся. С двух лет ребенок может спать на детской ортопедической подушке.
- Развитие правильной осанки детей во многом зависит от освещения детской: качественное освещение письменного стола даже в пасмурные зимние дни избавит будущего школяра от вынужденной меры «скрючивать» спину и поджимать плечи, рассматривая тетрадь с прописью или рисунком, — подсветите рабочую зону светильниками и бра.
- С 5-6 лет начинается активная подготовка к школе, а вместе с тем назревает вопрос, как сохранить спину малыша «прямой»?
Правильная осанка ребенка во время работы немыслима, если стол завален игрушками, ноги его болтаются под чрезмерно высоким стулом, а локти «парят» над высоким столом.
Правильная осанка ребенка при чтении и письме – спина опирается на спинку стула, голова чуть склонилась вперед, локти не свисают со стола. Между корпусом малыша и столом должен сохраняться промежуток, в который легко пройдет повернутая ребром ладонь. Высота предназначенного для научных изысканий стола – выше уровня локтя на 2-3 см (при опущенных руках).
Правильное рабочее место малыша помогает сформировать красивую осанку
Стул для правильной осанки не менее важен, для детей его выбирают так: спинка повторяет физиологические изгибы тела, высота стула равна высоте голени, ноги ребенка при посадке стоят на полу.
- Не удивляйтесь, но на осанку влияет и подбор одежды. Будучи узкой, она стесняет движения, заставляет сутулиться, подавляя желание расправить плечи.
В широкой же одежде, особенно зимней, великоватой на 1,5-2 размера, ребенок затрудняется координировать движения, осанка «теряется» из-за неудобства.
- Что же касается попыток юных модниц 12-13 лет «носить каблуки», их следует пресекать. Постоянное смещение центра тяжести из-за длительного хождения на высоком тонком каблуке приводит к наклону позвоночника и таза вперед, что помимо нарушений осанки, в будущем грозит развитием узкого таза и тяжелыми родами.
Это лишь основные меры, которые нужно учитывать при воспитании и формировании правильной осанки ребенка. При наметившихся отклонениях от профилактических мер следует перейти к лечебным.
Почему позвоночник «отклоняется от оси»?
Нередко приходится наблюдать, как молодая неопытная мамочка несет своего карапуза, поддерживая хрупкую спинку одной рукой, или, прогуливаясь с подрастающим чадом, тянет за руку вверх. Несформировавшиеся позвоночник и плечики малыша буквально «перекошены». А как часто продолжением волнительного момента сборов в первый класс становятся многочасовые бдения над уроками за «неправильным» столом!
Многочасовые занятия в неправильной позе вызывают нарушения осанки
Возможно, если отмечаются нарушения осанки ребенка, причины тому в неправильной рабочей позе.
Так, застав врасплох дошкольника, привыкшего стоя на одной ноге рисовать, объясните, чем грозит в будущем «перекошенная» спина.
Правильная же осанка детей школьного возраста нередко страдает из-за телевизора и компьютера, заменивших без и игры на улице, и вот итог – у 4 из 5 ребят отмечают:
- Плохое развитие мускулатуры и «вялую» осанку. Нахождение в статичной позе ребенку затруднительно, переминаясь с ноги на ногу, он ищет опору;
- Чрезмерную выпуклость грудного кифоза – сутулость. Частое следствие привычки неправильно сидеть, работая за столом или неверной позы во сне;
- Быстрый рост костей, сопровождающийся отсталостью развития мышечной системы. Физиологические изгибы позвоночника уплощаются, — спина выглядит плоской;
- – боковое искривление позвоночника.
Когда стоит беспокоиться?
Исправить недочеты и сформировать правильную осанку ребенка возможно до наступления полового созревания. Не упустить нужный момент поможет осмотр ребенка. Пускай раздетый до трусиков малыш станет, опершись на обе ноги, соединив пятки и раздвинув носки, руки вдоль тела. Проверьте симметричность расположения лопаток, талии, высоту плечей, посадку головы. Взгляните, не выпячены ли грудь и живот?
Провести осмотр ребенка можно прямо дома
Иногда исправление осанки ребенка требует помощи ортопеда, визит к которому неотложен, если:
- шея малыша постоянно отклоняется к одному плечу;
- ребенок быстро устает и сутулит спинку;
- у него немеют руки;
- , двигаются туго или опухают;
- малыш имеет врожденные патологии органов опоры (вывих бедра, колена, и пр.).
Что делать?
Определив серьезность недочетов, врач, вероятно, посоветует скорректировать их при помощи специальных конструкций. Что же представляет собой корректор осанки для детей и как его выбрать:
- Реклинатор, или фиксатор осанки для детей выравнивает позвоночник при начальных стадиях нарушений осанки благодаря отведению плечей назад и их фиксации на одном уровне мягкими лентами;
- Корсет для правильной осанки необходим для детей на любой стадии искривлений позвоночника.
Фиксируя позвоночник в анатомически верном положении, эластичный корсет снимает нагрузку с поясницы и грудного отдела, или, будучи жестким, помогает перераспределить чрезмерную боковую нагрузку, характерную для сколиоза, корректирует проблемную зону искривления.
Специальные упражнения для формирования правильной осанки у детей обязательны! Их комплекс формируют, учитывая причину, выраженность изменений, возраст ребенка. Зарядка для исправления осанки для маленьких детей — развлечение; для подростков — учебное пособие. Корректирующая гимнастика для осанки должна занимать около 20 минут для детей возрастом до 7 лет и около 45 минут – для школьников. Набор упражнений — всегда индивидуален, а их выполнение регулярно проверяется обоими родителями и ортопедом.
Комплекс упражнений для развития правильной осанки у детей 6-7 лет смотрите в видео:
В заключение приведем небольшой комплекс упражнений для коррекции и формирования правильной осанки у детей.
Упражнения:
- Лежа на спине, ребенок:
- Поднимает ноги;
- Изображает езду на велосипеде;
- Работает ногами, изображая ножницы.
- Стоя:
- Изображает хождение по бревну;
- Наклоняется в стороны, удерживая за спиной обруч;
- Став на носочки, приседает, удерживая гимнастическую палку;
- Взявшись за концы гимнастической палки, поднимает руки, заводит палку за спину, делает наклоны в разные стороны.
- Прочие упражнения:
- Малыш импровизирует, изображая медвежонка, передвигающегося на четвереньках;
- Желательно оборудовать детскую комнату турником или шведской стенкой и периодически «висеть», сгибая ноги под прямым углом.
Желаем Вашим детям здоровья!
Ровная спина, развернутые плечи, красивая походка – не только черты привлекательности человека, но и свидетельство здоровья его опорно-двигательного аппарата. Как ни жаль, сегодня многие из школьников уже имеют разного рода нарушения осанки. Чтобы помочь ребенку избежать проблем с позвоночником, начинать об этом беспокоиться следует еще до школы, с раннего детства – самого благодатного периода для укрепления и сохранения здоровья. Формирование правильной осанки у детей дошкольного возраста осуществляется не одномоментно и не каким-то определенным воздействием, а посредством применения целого комплекса мероприятий.
Немного анатомии
Правильная осанка, слегка отведенные назад и опущенные плечи, прямой корпус, подтянутый живот, ровно стоящие ноги, начинает формироваться с самого рождения. У младенца на первом году жизни образуются все изгибы позвоночника: шейный и поясничный лордоз, грудной кифоз, что обеспечивает естественное, без излишнего напряжения мышц, положение тела в пространстве. От того, насколько внимательны взрослые будут к поддержанию у детей правильной осанки, зависит здоровое состояние организма, полноценное развитие внутренних органов, общая физическая подготовленность и красота фигуры.
Нарушенной осанкой считается:
Причины возникновения и последствия неправильной осанки
Генетическая предрасположенность к неестественным искривлениям позвоночника, его травмы и врожденные патологии – лишь малая часть причин появления неправильной осанки. Чаще проблемы возникают при нарушениях режима питания, недостаточной двигательной активности, безразличном отношении взрослых к развитию у ребенка привычки стоять, сидеть и ходить, контролируя правильное положение тела, не грамотном подборе одежды, при ношении обуви, размер которой слишком мал или велик, а также при выборе мебели не по росту.
Следствиями нарушения осанки могут быть весьма серьезные патологии в организме. Из-за смещения естественного положения позвоночника при ослабленном мышечном корсете внутренние органы, находящиеся в грудной и брюшной полостях, могут перестать нормально функционировать:
- снижается жизненная емкость легких;
- нарушается работа сердца, желудочно-кишечного тракта, подвижность суставов;
- появляется быстрая утомляемость, частые головные боли.
Кроме того, из-за негармонично сложенной фигуры у детей в более старшем возрасте развивается заниженная самооценка и возникают проблемы с психологическим здоровьем.
Вырастить детей здоровыми – главная задача заботливых и мудрых взрослых, родителей и педагогов, поэтому формирование правильной осанки у детей дошкольного возраста так важно. Какими способами можно достичь этого?
Питание и режим
Период дошкольного детства – это интенсивное развитие всех органов и систем организма ребенка, в том числе и опорно-двигательного аппарата. Поддержать этот процесс, в первую очередь, помогает наличие в рационе разнообразных и полезных блюд. Кальций, содержащийся в молоке и молочных продуктах, крупах, мясе, укрепит кости, а овощи и фрукты насытят организм витаминами.
Формированию у ребенка хорошей осанки способствует и продуманный режим. Солнце, воздух и вода по-прежнему остаются лучшими друзьями здоровья, поэтому пренебрегать прогулками, особенно в солнечную погоду никак нельзя. Солнце – лучший источник витамина D, который препятствует развитию рахита у младенцев. Дети постарше должны гулять каждый день минимум по два часа, а заниматься во время прогулки предпочтительнее подвижными играми, бегом и ходьбой – это обеспечивает нормальное развитие всей костно-мышечной системы, повышает жизненный тонус, обеспечивает положительные эмоции.
Плавание
Купание и плавание – отличный способ поднять настроение дошкольника и одновременно укрепить мышцы спины.
Важно ограничивать время нахождения дошкольника в одной и той же позе: сидеть за монитором компьютера и перед телевизором более 20-30 минут нельзя, поскольку это расслабляет позвоночник и снижает общий тонус мышц.
Одновременно с этим взрослые должны контролировать положение конечностей и спины во время игр за столом.
Грамотно построенный режим дня подразумевает достаточное время, отведенное на дневной и ночной сон. Он способствует расслаблению мышц, отдыху всего организма, накоплению сил для активного времяпрепровождения во время бодрствования.
Двигательная активность
Потребность в движении у детей в возрасте до 7 лет довольно высокая: дошкольники в большинстве своем предпочтут спокойной ходьбе стремительный бег, тихим играм – салочки, догонялки и спортивные соревнования. Взрослым необходимо давать малышам возможность двигаться как можно больше. Осанка у детей дошкольного возраста от этого станет только лучше, суставы не потеряют свою подвижность, а мышцы будут в тонусе.
Утренняя гимнастика
В детском саду двигательная активность детей обеспечивается разными способами. С утра организм разбудит 10-минутная утренняя гимнастика. До обеда воспитанники получат возможность развить физические навыки на занятиях по физкультуре и при купании в бассейне. После занятий необходима любимая всеми малышами прогулка, насыщенная играми с движением и всевозможными упражнениями на скорость, ловкость, гибкость, координацию и равновесие. Проснуться после тихого часа помогут зарядка пробуждения и закаливающие процедуры, а вечером – снова на прогулку, за зарядом бодрости и отличного настроения.
Родителям следует сохранять примерно такой же объем физических нагрузок для дошкольников в выходные дни, праздники и в период отпуска. Тогда вряд ли взрослым придется столкнуться с проблемой нарушения осанки у своих малышей.
Специальные упражнения
Осанка у детей дошкольного возраста формируется и за счет специально подобранного комплекса различных упражнений. При их выполнении важно следить за правильным, естественным положением тела и добиваться качества выполнения каждого упражнения.
Хорошим профилактическим средством, предупреждающим нарушения осанки, являются различные виды ходьбы: обычная, на носочках, на пятках, на внутренней и внешней сторонах стопы, ходьба с перешагиванием через препятствия. Ходьбу можно разнообразить, предложив ребенку ступать по ортопедическим массажным коврикам, по ребристой доске, по канату.
Ползание – еще один вид упражнений, предупреждающий развитие неправильной осанки. Рекомендуется научить ребенка ползать не только на четвереньках с продвижением вперед, но и задним ходом, в зигзагообразном направлении, а также лежа на животе или спине с отталкиванием ногами или руками.
Если дома или в физкультурном зале детского сада есть шведская стенка, профилактика нарушений осанки станет более эффективной: лазание укрепляет мышечный корсет, одновременно развивая четкую координацию движений. Лазать можно не только по направлению вверх и вниз, но и передвигаясь вбок. При страховке и поддержке взрослого можно практиковать чередование передвижения с висом на руках (при страховке и поддержке взрослого).
Бег – любимое занятие детей-дошкольников. Видов бега множество – на носочках, змейкой, с препятствиями, их можно чередовать в разных вариантах.
Чтобы закрепить навык постоянного сохранения правильной осанки, ребенку можно предлагают выполнить статическое упражнение: встать, выровнявшись спиной к стене, коснуться одновременно затылком, лопатками, локтями, ягодицами, пятками. После фиксации корпуса отойти, сохранив правильную осанку, затем вернуться, чтобы проверить себя. Также результативными будут упражнения, где исходное положение – правильная осанка у стены: подняться на носочки и опуститься, поднимать, сгибая в колене поочередно, правую и левую ногу. Зафиксировать положение у стены, положив на голову мешочек с песком, затем пройти с ним по комнате, вернуться и проверить сохранность осанки.
С удовольствием дети выполняют упражнения с ортопедическим мячом. Они заставляют работать разные группы мышц, а опора, то и дело пытающаяся ускользнуть из-под малыша, заставляет его координировать свои усилия для сохранения равновесия.
Обычный резиновый жгут тоже может стать помощником в формировании . Ребенок берет жгут в руки и попеременно натягивает его в стороны, а также попеременно в разные. Заставляя активно напрягаться мышцы рук и спины, он тем самым тренирует их на силу и выносливость.
Профилактические меры
К таким мерам относятся:
- подбор мебели;
- контроль освещения;
- подбор обуви;
- подбор одежды;
- ограничение нагрузок на позвоночник.
Современные дошкольники проводят большое количество времени, практически неподвижно сидя за столом: выполняют задания, читают, играют за компьютером, рисуют, лепят, играют с пазлами, конструктором. Родители и педагоги, заботясь о здоровой осанке ребенка, должны предусмотреть наличие грамотно подобранной мебели. Важно, чтобы стол и стул подходили малышу по росту, тогда во время занятий спина будет оставаться прямой, ноги – иметь твердую опору, локти – не свисать с края стола. Нельзя допускать, чтобы дети, увлекаясь игрой, горбились или долгое время сидели, наклонившись в одну сторону. Идеально, если родители приобретут для малыша ортопедический стул, повторяющий естественные изгибы позвоночника. Но если такой возможности нет, желательно следить за тем, чтобы у спины была опора, а голова слегка наклонялась вперед. Под поясничный отдел можно подложить плотный валик.
Правильное освещение во время занятий рисованием – слева и сверху, довольно яркое, но не слепящее глаза.
Во время сна мышцы должны полностью расслабляться, поэтому пригодится ортопедический матрац – достаточно твердый, но комфортный для лежачего положения. Подушку лучше выбирать небольшую, плоскую, чтобы на ней покоилась только голова, а не плечи.
Требования к подбору обуви дошкольника простые, но не менее важные. Малышам следует приобретать удобную обувь из натуральных материалов, подходящего размера, причем с небольшим каблучком. Плоская подошва или слишком высокий каблук могут привести к нарушению свода стопы, которое, в свою очередь, может спровоцировать развитие плоскостопия. Для обеспечения комфорта во время движения обувь маленького ребенка должна зашнуровываться или застегиваться, прочно обхватывая ногу, но не создавая при этом ощущение тесноты.
В одежде важно, чтобы она соответствовала по размеру. Слишком свободная или тесная одежда приведет к тому, что малыш будет постоянно поправлять ее, приподнимая плечи, из-за чего осанка может ухудшиться. Взрослым надо следить за тем, чтобы ребенку не приходилось время от времени поправлять лямки платьев и сарафанов. Если малыш будет бояться наклониться или прогнуться, чтобы заправленные в юбку или шорты концы рубашки, футболки не вылезли, его спина также будет в постоянном напряжении, что не приведет к здоровью. Главный принцип подбора одежды – это удобство и обеспечение свободы движений.
Формированию у детей правильной осанки способствует и предупреждение перенапряжения позвоночника. Родители и педагоги не должны допускать, чтобы дошкольник переносил тяжести, непомерные для его возраста. Свои личные вещи ребенок может носить в небольшом рюкзачке, оптимальном для детей этого возраста аксессуаре, сохраняющем здоровье позвоночника.
Если же малыш собирается поднимать что-то с пола, взрослым стоит проконтролировать, как он это делает. Нельзя наклоняться за предметом и поднимать его, резко разгибая спину. Правильный способ – сгибание ног в коленях с сохранением прямой спины и подъем без наклона вперед.
Дошкольный возраст – благодатное время для развития физических качеств, укрепления здоровья ребенка и сохранения правильной осанки, которая в основном формируется за счет профилактических мер и внимательного отношения к этому взрослых, окружающих малыша. Любовь, забота и знание основных правил ухода за позвоночником дошкольника позволят родителям и педагогам вырастить детей счастливыми и успешными.
Сразу после рождения ребенок начинает борьбу со многими внешними воздействиями. И самым главным стимулом, который будет формировать его осанку, является гравитация. С момента рождения и до формирования осанки, присущей взрослому человеку, каждый ребенок должен пройти следующие уровни формирования движений:
уровень А – ребенок лежа на животе поднимает голову. При этом за счет шейно-тонических рефлексов формируется уровень, обеспечивающий равновесие тела и базовый порог напряжения мышц;
уровень В – формирование мышечно-суставных связей, предопределяющих развитие автоматизма двигательных циклов. Этот период соответствует этапу обучения ползанию и сидению. Начинает формироваться механизм одностороннего, а затем и разностороннего включения мышц конечностей, что в дальнейшем обеспечивает формирование оптимального стереотипа ходьбы и стояния;
уровень С – формируется к концу первого года жизни и позволяет ребенку хорошо ориентироваться в пространстве с использованием имеющегося арсенала двигательных навыков;
уровень Д – создается вертикальная модель тела, при которой мышечный баланс в положении стоя обеспечивается при минимальных мышечных затратах.
По мере изменения уровней формирования движения изменяется и форма позвоночника. Для внутриутробной позы ребенка характерен тотальный кифоз. К моменту рождения, когда ребенок лежит на горизонтальной плоскости, у него имеется лишь одна кривизна позвоночника – крестцово-копчиковый кифоз. На уровне А происходит формирование шейного лордоза. При переходе ребенка на уровень В формируется грудной кифоз. Поясничный лордоз возникает, когда ребенок начинает вставать и ходить – уровень С и Д. Таким образом, уже к 7 годам здоровый ребенок приобретает нормальную форму позвоночника с лордозами в шейном и поясничном отделах и кифозами в – грудном и крестцовом.
Однако длительное время до 5-7 лет эта форма позвоночника не закрепляется. У подростков в пубертатном периоде снова происходит изменение осанки, вследствие чего походка юноши и девушки становится неопределенной, вразвалку. С наступлением половой зрелости формируется окончательная осанка, свойственная данному человеку.
Итак, один какой-либо тип осанки не может удовлетворить все периоды её формирования, так как в разные возрастные периоды изменяются пропорции тела ребёнка. А в связи с этим изменяются и биомеханические факторы, определяющие осанку. В результате фигура ребёнка меняет свои общие контуры, а осанка приобретает свои особенности.
Поэтому традиционно принято описывать осанку дошкольника, младшего школьника, юноши и девушки, в исходном положении стоя, так как это стандартизует и облегчает оценку. Особенности осанки определяются положением головы и пояса верхних конечностей, изгибами позвоночника, формой грудной клетки и живота, наклоном таза и положением нижних конечностей.
Оптимальная осанка дошкольника: голова немного наклонена вперёд, туловище расположено вертикально, грудная клетка симметрична, плечи развёрнуты, лопатки слегка выступают, живот выдаётся вперёд, намечается поясничный лордоз. Ноги выпрямлены. Угол наклона таза – от 22 до 25˚.
Оптимальная осанка школьника: голова и туловище расположены вертикально, плечевой пояс горизонтально, лопатки прижаты к спине. Физиологические изгибы выражены умеренно, остистые отростки расположены по одной линии. Выпячивание живота уменьшается, но передняя поверхность брюшной стенки расположена кпереди от грудной клетки, угол наклона таза увеличивается.
Оптимальная осанка юноши и девушки: голова и туловище расположены вертикально при выпрямленных ногах. Плечи слегка опущены и находятся на одном уровне. Лопатки прижаты к спине. Грудная клетка симметрична. Молочные железы у девушек и околососковые кружки у юношей симметричны и находятся на одном уровне. Живот плоский, втянут по отношению к грудной клетке. Физиологические изгибы позвоночника хорошо выражены, у девушек подчёркнутый лордоз, у юношей – кифоз.
Очевидно, что оптимальная, с точки зрения биомеханики и физиологии, осанка должна сохраняться и в положении сидя, и при выполнении основных движений (ходьба, бег и др.).
Для сохранения симметрии тела в положении стоя (осанки) требуется известный мышечный тонус. Но, кроме того, при этом действуют также пассивные эластические структуры – связочно-сумочный аппарат суставов. При биомеханическом анализе внутренних сил различают (рис. 3):
1) заднюю систему костно-суставной опоры, мышц и связок, включающую дужки, остистые, поперечные и межпозвонковые сочленения и соответствующие связки;
2) систему переднего отдела позвоночника, образованную телами позвонков и соединяющими их связками вместе с межпозвонковыми дисками.
Если отделить переднюю часть позвоночника (тела позвонков) от задней его части, образуемой дужками, то длина позвоночника, образуемого дужками, увеличится примерно на 14 см вследствие расслабления связок (Стейндлер).
Физиологическая осанка зиждется на основных законах симметрии человеческого тела. Существует физиологическая (временная) и патологическая асимметрия человеческого тела.
Основная особенность нормального позвоночника заключается в его способности к быстрому активному и полному возврату из асимметричного положения к полной симметрии.
Для определения патологической асимметрии существуют ориентировочные плоскости. Центр тяжести, расположенный на уровне второго крестцового сегмента, является исходной точкой, по которой можно определить всякое отклонение тела от нейтрального положения. Для этого следует провести через эту точку три ориентировочные плоскости под прямым углом друг к другу (рис. 2).
