Когда мы говорим про чакры и энергетическую систему человека, чаще всего мы имеем ввиду 7 основных чакр и 5 дополнительных, и забываем про менее известные, но не менее значимые центры. В частности, про чакры в руках и стопах. А ведь именно центры ладоней непосредственно связаны с балансировкой потоков энергии, проходящих через сердечный центр. Многие заметили, что ощущения в ладонях рук разные. У одних чувствительность и восприимчивость правой руки выше, у кого-то левой.
ПРАВАЯ рука ДАЮЩАЯ, символизирует канал отдавания.
ЛЕВАЯ рука ПРИНИМАЮЩАЯ, символизирует канал принятия.
Если вы хорошо чувствуете энергию, проходящую через правую руку, а в левой ладони никаких особых ощущений нет, это сигнал о том, что канал отдачи у вас работает хорошо, а вот с принятием у вас проблемы.
Если при работе с энергиями вы ощущаете жар, покалывания в левой ладони больше, чем в правой, значит, вы привыкли больше брать, чем отдавать, что опять же ведет к дисбалансу во многих сферах жизни.
Поддерживать работоспособность чакр ладоней необходимо и для балансировки всей чакральной системы и для сохранения баланса в сердце.
Упражнение 1.
Заряд энергии в ладонях
Поставьте руки перед собой на уровне солнечного сплетения. Левая ладонь смотрит вниз, правая - вверх. Ладошки не соприкасаются.
1. Сделайте несколько глубоких вдохов - выдохов, расслабьтесь. Сфокусируйте ваше намерение на открытии чакр в ладонях.
2. Начните сжимать и разжимать кулаки в быстром, но комфортном для вас темпе. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость. Следите за тем, чтобы запястья не были напряжены.
3. Поменяйте ладони местами: теперь правая ладонь сверху и смотрит вниз, левая - снизу и смотрит вверх.
4. Повторите 2 шаг, сжимая и разжимая кулаки.
5. Поднимите руки на уровень груди и сложите их перед собой, как будто молитесь. Прижмите ладони друг к другу, палец к пальцу.
6. Потрите 6-7 раз ладошки друг о друга, будто согревая их.
7. Произнесите вслух или мысленно, в зависимости от того, что работает для вас лучше, «ОТКРЫВАЮ» и хлопните в ладоши 3 раза.
8. Слегка разведите ладони в стороны и сконцентрируйтесь на ощущениях и на энергии между ладонями.
Это упражнение физически активизирует циркуляцию энергии в ладонях, что позволяет ей более свободно и эффективно проходить по энергетическим каналам.
Упражнение 2. Раскрытие лотоса
Займите удобное положение сидя. Убедитесь, что позвоночник прямой, стопы стоят ровно на полу. Положите руки на колени ладонями вверх. Закройте глаза и представьте, что на обеих ладонях у вас закрытые лотосы. Это могут быть совсем закрытые бутоны или слегка раскрытые цветы.
Как только вы отчетливо увидите их внутренним взором, представьте, что лотосы раскрываются, пока не почувствуете постоянный поток энергии, по спирали входящий в ладони. В руках вы можете ощутить тепло и покалывание.
Какое бы упражнение для открытия чакр в ладонях вы не использовали, помните, что чувствительность приходит с практикой. Потратьте на это несколько минут каждый день - в качестве отдельной техники, как элемент медитации или при работе с сердечным центром. Чем больше вы практикуете, тем быстрее и легче открываются ваши чакры.
- делает организм человека более жизнеспособным, так как активно работающая чакра благотворно влияет на прилегающие к ней органы физического тела, гармонизируя их деятельность;
- поднимает морально-этический и духовный уровень человека. При этом, чем выше расположена чакра, тем более высокого морально-этического и духовного уровня достигает человек в результате ее раскрытия;
- раскрывает экстрасенсорные способности (силы Сиддхи). Вид этих способностей зависит от наличия потоков энергии между теми или иными чакрами, то есть от раскрытия тех или иных чакр.
Раскрытие чакр — довольно сложный процесс, требующий многих месяцев занятий. Кроме того необходима осторожность при работе над чакрами (неуправляемый поток энергии между чакрами может их повредить), поэтому прежде чем приступить к раскрытию чакр, нужно себя подготовить:
- укрепить себя физически и морально;
- научиться чувствовать и регулировать движение праны (энергии) в организме.
Для этого нужно освоить упражнения Хатха-йоги. Существует несколько путей раскрытия чакр: через дыхательные упражнения пранаямы, статические и динамические медитации и др.
Раскрытие чакр через статические медитации
Статическая медитация (упражнение, вызывающее психическое состояние, при котором человек способен сосредоточиться на чем угодно по своей воле либо не думать о том, что может помешать в данный момент процессу самоуглубления) — один из этапов продвижения к цели высшей йоги: слияние «Я» с Абсолютом. Эта цель является конечной во всех видах высшей йоги: в Раджа-йоге (достижение высшей цели через комплекс упражнений), в Карма-йоге (достижение цели через деятельность), в Жнани-йоге (достижение цели через знания), в Бхакти-йоге (достижение цели через любовь к Абсолюту). Наиболее популярна техника достижения высшей цели посредством методов Раджа-йоги.
В Раджа-йоге занимающийся, освоив первые четыре ступени йоги (Яма, Нияма, Асаны, Пранаяма), представляющие собой Хатха-йогу, а затем, освоив пятую (Пратьяхару) и шестую (Дхарану) ступени, приступает к освоению седьмой ступени — медитации (Дхияне). В качестве объекта медитации могут быть чакры, образы божества (а иногда и предметы). Пратьяхара (отключение ума от чувственного восприятия), Дхарана (сосредоточение) и Дхияна (медитация) представляют собой части одного и того же постепенно углубляющегося процесса. Причем эти части при достаточно большом опыте занятий не имеют четкой границы. У тех же, кто овладел пока малым опытом занятий в Раджа-йоге, сначала наступает Пратьяхара, затем начинается Дхарана и лишь потом развивается Дхияна, результатом которой может быть Самадхи (сверхсознательное состояние, при котором «Я» сливается с Абсолютом).
Йоги утверждают, что в нижней чакре — Муладхарачакре (в области копчика) находится в уплотненном сжатом виде энергия, названная ими Кундалини-Шакти и символически представляемая в виде змеи, свернутой в три с половиной оборота. В процессе выполнения Самьямы (совокупности Дхараны, Дхияны и Самадхи) Кундалини-Шакти поднимается вверх от чакры к чакре, раскрывая их (когда Кундалини-Шакти поднимается до самой верхней чакры — Сахасрары и раскрывает ее, наступает состояние Самадхи).
Дыхательные упражнения для раскрытия чакр
Раскрытие Муладхарачакры
Для раскрытия Муладхарачакры может быть использовано йоговское дыхательное упражнение Сукх пурвак. Сев в любую позу для дыхательных упражнений (позу алмаза, полулотоса, лотоса), выпрямляем позвоночник (спина, шея и голова на одной прямой линии). Указательный палец на лбу в области третьего глаза, большой и средний пальцы — соответственно на крыльях правой и левой ноздри. Во время вдоха (на 4 такта пульса через левую ноздрю) представляем, что прана через систему дыхания накапливается в Аджначакре. На задержке дыхания после вдоха (на 16 тактов пульса) направляем прану из Аджначакры по каналу Ида (проходящему по левой стороне позвоночника) и ударяем этим потоком энергии по Муладхарачакре. Во время выдоха (на 8 тактов пульса через правую ноздрю) направляем прану из Муладхарачакры по каналу Пингало (проходящему по правой стороне позвоночника) снизу вверх до Аджначакры. Затем тут же делается вдох (на 4 такта пульса через правую ноздрю) с накоплением праны в Аджначакре, на задержке дыхания после вдоха (на 16 тактов пульса) прана направляется из Аджначакры по каналу Пингало и ударяется по Муладхарачакре, на выдохе (на 8 тактов пульса через левую ноздрю) прана направляется вверх по каналу Ида из Муладхарачакры до Аджначакры. На задержке дыхания после вдоха рекомендуется повторять мантру «Лам». Это упражнение пробуждает Кундалини-Шакти, находящуюся в Муладхарачакре.
Раскрытие Свадхиштханачакры
Метод раскрытия этой чакры аналогичен методу раскрытия Муладхарачакры. Разница в действиях на задержке дыхания после вдоха. Здесь на задержке дыхания после вдоха энергию направляем по Иде (или Пингало) до Муладхарачакры, ударяем энергией по этой чакре в сопровождении мантры «Лам», затем быстро по центральному каналу Сушумне переводим прану в Свадхиштханачакру, где задерживаем дыхание на несколько секунд, все время повторяя мантру «Вам», после этого возвращаем прану в Муладхарачакру с мысленным повторением мантры «Лам».
Раскрытие Манипурачакры
Раскрытие чакры осуществляется так же, как в предыдущем случае, только на задержке дыхания после вдоха прибавляется еще одна чакра, на задержке дыхания энергию направляем по Иде (или Пингало) до Муладхарачакры, ударяем энергией по этой чакре в сопровождении мантры «Лам», проводим прану в Свадхиштханачакру, произнося мантру «Вам»; проводим прану в Манипурачакру, мысленно произнося мантру «Рам»; после этого возвращаем поток энергии в Муладхарачакру с мысленным повторением мантры «Лам».
Для раскрытия чакры может быть использовано и другое упражнение. Приняв горизонтальное положение, медленно производим вдох, расширяя грудь и втягивая живот. Во время задержки дыхания после вдоха переводим воздух из грудной полости в область живота (в нижнюю часть легких), причем грудь должна опускаться, а живот выдвигаться вперед. Затем снова возвращаем воздух в грудную полость, втягивая живот и расширяя грудную клетку. Повторить 3—5 раз, затем следует выдох. Это упражнение следует выполнять в течение суток 3—5 раз, посвящая ему 5—10 минут ежедневно.
Раскрытие Анахатачакры
Воздействие на Анахатачакру с использованием каналов Ида, Пингало и Сушумна аналогично вышеприведенному воздействию на Манипурачакру. На задержке дыхания после вдоха посылаем пранический ток по Иде (или Пингало) в Муладхарачакру, затем по Сушумне — в Свадхиштханачакру, Манипурачакру и, наконец, в Анахатачакру, повторяя мантру «Пам». После нескольких секунд сосредоточения внимания и концентрации энергии в Анахатачакре посылаем энергию к Муладхарачакре через Манипурачакру и Свадхиштханачакру.
Другое упражнение для раскрытия чакры: сделать полный йоговский вдох и на задержке дыхания сконцентрировать внимание на сердце, прислушиваясь к его биению и мысленно видя работу сердца. Повторять с каждым ударом сердца мантру «Пам», стараясь чтобы внимание ни на секунду не отвлекалось от желания мысленно увидеть сердце. Можно представить себе внутри сердца блестящую точку и сосредоточить на ней внимание. Затем сделать полный йоговский выдох.
Раскрытие Вишудхачакры, Аджначакры, Сахасрарачакры
Для раскрытия этих чакр аналогично предыдущим упражнениям используем каналы Ида, Пингало и Сушумна. Для раскрытия Вишудхачакры пранический ток на задержке дыхания после вдоха посылаем по Иде или Пингало в Муладхарачакру, затем по Сушумне проводим пранический ток по всем чакрам снизу вверх вплоть до Вишудхачакры, где на несколько секунд концентрируем внимание и повторяем мантру «Хам». Потом по Сушумне последовательно по чакрам спускаем энергию вниз до Муладхарачакры.
При раскрытии Аджначакры пранический ток на задержке дыхания доводим по Сушумне до Аджначакры, где несколько секунд концентрируем внимание, а затем опускаем пранический ток по чакрам вниз.
При раскрытии Сахасрарачакры пранический ток во время задержки дыхания проводим по Сушумне через все чакры до Сахасрарачакры, где концентрируем на ней внимание несколько секунд, а затем поток энергии опускаем последовательно по чакрам вниз.
Физические упражнения для открытия и зарядки чакр
Чакра 1 (муладхара)
 | |
 | Встаньте с широко расставленными ногами, носки выверните наружу как можно дальше, но так, чтобы не испытывать при этом дискомфорта в области коленей. Как можно сильнее согните ноги в коленных суставах. По мере тренировки вы должны суметь опустить ягодицы на уровень колен. Несколько раз опуститесь и поднимитесь. |
Чакра 2 (свадхистана)
Чакра 3 (манипура)
Чакра 4 (анахата)
|
| Это изометрическое позиционное упражнение. Встаньте на руки и колени, как это показано на рисунке. В этом положении ваши локти не должны касаться пола. Руки используются как опора. Меняя угол между ягодицами и бедрами, добейтесь того, чтобы начать ощущать напряжение между лопатками. Мужчины с развитой мускулатурой плечевого пояса сначала почувствуют напряжение в плечах, так что будьте внимательны. Почувствовав напряжение, примите изометрическую позу, прогнувшись вперед, потом выгнитесь назад. Можно отталкиваться при этом от бедер и голеней. Упражнение предназначено для открытия и зарядки сердечной чакры, или волевого центра. |
 | Для упражнений на открытие передней части сердечной чакры найдите большой круглый предмет, например бочонок, пуфик или биоэнергетический стул, чтобы на него можно было опереться спиной. Твердо упершись ногами в пол, обопритесь спиной на опору. Расслабьтесь и позвольте своим грудным мышцам растянуться. |
Чакра 5 (вишудха)
Чакра 6 (аджна)
Повторите движения, описанные в упражнение для чакры 5, но только глазами.
Чакра 7 (сахасрара)
Потрите макушку правой рукой по часовой стрелке.
Для выполнения этого упражнения удобно сядьте в кресло или в позу лотоса на полу, подложив подушку. Спину выпрямите.
Сначала, успокоившись с помощью медитации, сконцентрируйтесь на своей первой чакре. Вообразите ее в виде водоворота красного света, вращающегося по часовой стрелке (если смотреть на ваше тело со стороны). Чакра расположена прямо под вами: ее воронка направлена вниз, а кончик — в нижний конец вашего позвоночного столба. Наблюдая за чакрой, вдыхайте ее красноту, потом выдыхайте. Визуализируйте красный цвет на вдохе. При выдохе не визуализируйте, просто смотрите, какого цвета ваш выдох. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не будете стабильно видеть красный свет как на вдохе, так и на выдохе. Если красный свет на выдохе более тусклый или бледный, чем на вдохе, то вам надо сбалансировать свою красную энергию. Если цвет бледен, то вам надо добавить красного в аурическое поле; если цвет замутнен и темноват, то вам надо почистить ваши низшие чакры. Для этого повторяйте упражнение до тех пор, пока цвет на выдохе не станет таким же, как на вдохе. Это сохраняет силу для всех чакр.
Подержав перед внутренним взором картину первой чакры, переходите ко второй, которая расположена на 5 см выше лобковой кости. Визуализируйте два водоворота: один на передней поверхности тела, второй — на задней. Посмотрите, как они вращаются по часовой стрелке, отливая красно-оранжевым светом. Вдохните этот свет. Выдохните его. Повторите упражнение. Прежде чем двигаться дальше, убедитесь, что цвет выдоха такой же, как цвет вдоха.
Добившись устойчивой визуализации первых двух чакр, переходите к третьей, находящейся в области солнечного сплетения. В этом месте надо визуализировать два желтых водоворота. Подышите желтым. Вдохните этот цвет, выдохните его. Повторяйте упражнение до тех пор, пока цвет выдоха не станет таким же, как цвет вдоха.
Переходите к сердцу. Приглядитесь к вращающимся по часовой стрелке зеленым водоворотам. Вдыхайте и выдыхайте этот цвет до тех пор, пока цвета выдоха и вдоха не сравняются. Посмотрите вниз, чтобы увидеть все остальные чакры (которые вы уже зарядили). Понаблюдайте, как они вращаются, прежде чем переходить к горловой чакре.
Для горловой чакры вдыхайте и выдыхайте голубой свет из вращающихся по часовой стрелке водоворотов.
У чакры третьего глаза надо визуализировать вращающиеся по часовой стрелке водовороты на передней и задней поверхности головы. Цвет водоворотов фиолетовый. Повторите описанные дыхательные упражнения.
Теперь переходите к макушке. У этой чакры опалесцирующий белый цвет. Чакра расположена на макушке и вращается но часовой стрелке. Вдыхайте белый спет. Выдыхайте его. Повторите упражнение.
Посмотрите на все семь чакр, вращающихся по часовой стрелке. Присмотритесь к потоку энергии, протекающему по главному энергетическому каналу в позвоночном столбе. Этот поток пульсирует в такт вашему дыханию. Когда вы вдыхаете, пульсовая волна направлена вверх, а когда выдыхаете вниз. Посмотрите, как все чакры соединяются своими кончиками с этим главным потоком, как макушечная чакра формирует главный вход и выход потока, а корневая чакра образует входные ворота для энергии, входящей в ваше энергетическое поле. Понаблюдайте, как энергия во время вдоха входит в вашу ауру. Теперь все ваше поле заполнено светлой энергией, а низшие чакры полностью заряжены положительной энергией.
Дыхательные упражнения
Чакра 1 (муладхара)
Чакра 2 (свадхистана)
 | Поза 2 . Лягте на пол и приподнимитесь на локтях. Поднимите ступни на высоту 30 см от пола. Разведите ноги и вдохните. Выдыхая, скрестите ноги на уровне колен: ноги должны быть прямыми. Повторите упражнение несколько раз, потом поднимите ноги еще выше и опять повторите это же упражнение несколько раз. Проделывайте упражнение до тех пор. пока ваши ноги не окажутся на высоте 70 см от пола. Потом постепенно опускайте ноги, выполняя те же движения. Отдохните и повторите упражнение еще несколько раз. |
Чакра 3 (манипура)
Чакра 4 (анахата)
Чакра 5 (вишудха)
Чакра 6 (аджна)
Чакра 7 (сахасрара)
  | Сядьте на пол, скрестив ноги и подняв вытянутые руки над головой. Сплетите все пальцы, кроме указательных, которые должны быть подняты вверх. Вдохните, втянув пупок и произнеся “сат”. Выдохните, произнеся “нам”, и расслабьте пупок. Несколько минут подышите таким образом в быстром темпе. Теперь вдохните и выдавливайте энергию из основания позвоночника к макушке, напрягая сначала мускулатуру сфинктера, а потом мышцы живота. Задержите дыхание. Потом медленно, сохраняя напряжение мышц, выдохните. Расслабьтесь. Отдохните. Если вам не нравится мантра “сат — нам”, то используйте другую по своему усмотрению. Повторите упражнение, сидя на пятках. Отдохните. Повторите упражнение, не произнося мантру. Вместо этого энергично дышите через нос. |
А это семь простых приемов расслабления.
("За рубежом" 23 ,1991г.)
1. Свободное дыхание.
Головные боли ослабевают, если всего на несколько мгновений сосредоточиться на дыхании, наладить спокойные вдох и выдох. Для этого нужно выполнить маленькое упражнение, делать которое можно сидя, стоя или лежа. Расслабленные кисти рук положите на на живот в области пупка и следите, чтобы руки опускались и подымались плавно и медленно в такт дыханию. Дышите спокойно и равномерно, считайте при этом до трех. Ненадолго задержите дыхание, а затем при выдохе снова сосчитайте до трех. После новой небольшой задержки дыхания начинайте все сначала: спокойный раз-два-три — вдох, задержка, раз-два-три — выдох, задержка. При этом не обязательно дышать особенно глубоко или очень медленно. Также не имеет значения, дышите ли вы ртом или носом. Главное — равномерность. Правильный ритм вы найдете сами. Делая вдох, представьте себе, как прохладная свежесть и покой наполняет вас, проникая в ваш организм вместе с воздухом. А при выдохе представьте себе, что напряжение покидает вас вместе с выдыхаемым воздухом. Уже через одну-две минуты вы почувствуете себя гораздо спокойнее.
Данное упражнение может быть полезным уже само по себе. Кроме того, оно дает прекрасный эффект в сочетании с другими упражнениями.
2. Расслабить все тело.
Это упражнение имеет смысл, если головную боль не удалось устранить с помощью свободного дыхания. Для его выполнения потребуется 20 минут и спокойное место. Делайте это упражнение, как вам удобно, в кресле или на кровати. Прежде всего сделайте 10-15 вдохов, о которых говорится в упражнении 1. Обратите внимание на лицо, поднимите брови насколько возможно вверх. При этом возникает ощущение напряжения на лбу и вокруг глаз. Медленно возвращаясь в обычное состояние, вы почувствуете, как приятно расслабление.
Крепко нажмите на глаза, чтобы почувствовать напряжение вокруг них, в висках и на переносице. Опустите и наслаждайтесь расслаблением. Постепенно идите дальше, напрягая поочередно разные части тела, затем медленно расслабляя их. Придайте широкий оскал рту, крепко стиснув при этом зубы. Постарайтесь выдвинуть вперед нижную челюсть. Медленно поднимите плечи, насколько это возможно. Медленно поворачивайте голову направо, потом налево, пока не почувствуете напряжение шейных мускулов. Поднимите руки на высоту плеч и широко растопырьте пальцы. Сожмите кисти рук в кулаки. Напрягите мышцы спины, прогнитесь. Втяните живот. Напрягите ягодичные мышцы. В напряженное состояние приведите ноги. После каждой фазы упражнения расслабьте мускулы, отдохните несколько секунд. Все движения совершайте плавно и медленно.
Выполнив данное упражнение, многие чувствуют удивительную легкость, даже ощущение парения. Некоторые ощущают приятную тяжесть и тепло. И всегда следует в полной мере насладиться приятной расслабленностью, прежде чем подняться на ноги.
3. Удалите боль.
Если вы уже немного освоили приемы расслабляющего дыхания (упражнение 1), вы можете применять их одновременно с использованием внутреннего зрения (упражнение 4). Дышите спокойно и размеренно. Если вы почувствовали расслабление, представьте себе, что с каждым выдохом боль как бы вытекает из вашей головы. Некоторые при этом отчетливо представляют свою боль в форме различных картинок. Например, боль предстает в образе цветного шара, поднимающегося и медленно удаляющегося, или в виде морских волн, постепенно отступающих от берега. Некоторые больные не видят никаких воображаемых картин, но чувствуют, как с каждым выдохом боль становится слабее. Все это в порядке вещей. После выполнения данного упражнения подождите некоторое время и, если головная боль упорно не оставляет вас, повторите упражнение.
4. Воображаемое путешествие в прекрасные края.
К душевным силам, которыми может овладеть любой человек, относится и внутреннее зрение. Человек целенаправленно вызывает появление перед глазами картин, созданных фантазией. Наш мозг реагирует на подобные "сны наяву" как на реально происходящие события. И если кто-то очень отчетливо представит себе страшную ситуацию, у него появится прерывистое дыхание, участиться сердцебиение и повысится напряжение мускулов. Обратные явления наблюдаются, когда человек прокручивает перед своими глазами какой-то "приятный фильм". Занимайте место в вашем воображаемом кинотеатре, закрывайте глаза и начинайте с дыхания, как указано в упражнении 1. Как только вы почувствуете расслабление, представьте себе, что находитесь в очень, очень приятном месте. Где хотите — может быть, на цветочной поляне, на белом песчаном пляже, на море или на берегу лесного озера. Оглядите всю окружающую вас красоту, полентяйничайте, рассматривая проплывающие в вышине облака, вдыхая свежий воздух, или совершите небольшую прогулку, наслаждаясь покоем. У некоторых людей фантазия работает намного интенсивнее, воображаемые картины кажутся более реальными, если они ощущают при этом определенные запахи, например, аромат роз или духов.
Через несколько минут медленно откройте глаза, возвращаясь в знакомую реальность. Не спеша поднимитесь на ноги, чтобы у вас не закружилась голова.
5. Звуки против боли.
Если вам трудно работать с воображаемыми картинами, можете поддерживать дыхательное расслабление голосом. Найдите для этого место, где вам никто не помешает. Начинайте спокойное дыхание с открытым ртом и при каждом выдохе испускайте звук, какой у вас получится. Это может быть глубокий стон, чистый тон или звук, совершенно вам незнакомый.
Возможно, это будет смех или всхлипывания. Не препятствуйте им. Многие люди реагируют подобным образом, расслабляясь после долгого стресса.
6. Из глаз, из головы.
При головной боли, локализованной в области глаз, лба или височной части, вам может помочь метод устранения боли через глаза. Вдохните поглубже, не надолго задержите дыхание, а затем медленно и с силой выдыхайте воздух. Широко раскройте веки и взглядом как бы изгоняйте боль и напряжение из глаз. Сделав таким образом три или четыре вдоха, закройте глаза, а потом повторите упражнение еще раз.
7. На что похожа ваша боль?
Способность человека видеть внутенним взором можно использовать следующим образом: вы можете составить себе картинку вашей головной боли. Для этого закройте глаза, дышите спокойно и равномерно животом, чувствуя постепенное расслабление. Попытайтесь представить себе вашу боль. Какова она на ощупь? Есть ли у нее определенная форма и цвет? Возможно, она напоминает вам какой-то предмет, хорошо вам известный? Например, металлический обруч, стягивающий ваш лоб? Или боль подобна острой игле? Или она предстает в виде цветного светящегося шара, а может быть, в виде глухого неприятного рокота или чего-то совсем другого? Как только вы зримо ощутите боль, можно начинать работу с ней. Вы можете мысленно разогнуть тугой обруч и снять его с головы. Иглу можно вытащить и упаковать, чтобы она больше не колола. Чтобы справиться с неумолкающим глухим рокотом в голове, надо вообразить, что в теле находится рукоятка, с помощью которой уменьшится громкость звука, и наконец, звук полностью выключается. Разноцветный шар вы можете просто отбросить или сделать совсем маленьким.
Возможно, с первого раза данное упражнение у вас не получится. Это нормально. Попытайтесь еще раз. Можно научиться и внутреннему зрению.
Есть три комплекса упражнений, предназначенных
для зарядки и открытия чакр :
Первый комплекс — физические упражнения.
Второй комплекс ментальных упражнений (визуализаций) .
Третий комплекс — сочетание дыхательных упражнений и поз .
Физические упражнения для открытия и зарядки чакр
Чакра 1
Встаньте с широко расставленными ногами, носки выверните наружу как можно дальше, но так, чтобы не испытывать при этом дискомфорта в области коленей. Как можно сильнее согните ноги в коленных суставах. По мере тренировки вы должны суметь опустить ягодицы на уровень колен. Несколько раз опуститесь и поднимитесь.
Теперь добавьте покачивания тазом. Двигайте им вперед и назад с максимально возможной амплитудой. Особенно подчеркивайте движения вперед. Движения проделывайте трижды при движении вниз. Остановитесь, замрите в нижнем положении и снова покачайте тазом трижды. Главная часть упражнения выполняется при самом сильном сгибании колен. Повторите упражнение по крайней мере 3 раза.
Чакра 2
Ноги на ширине плеч. Слегка согнув ноги в коленях, двигайте тазом взад и вперед. Повторите упражнение несколько раз.
Теперь представьте себе, что вы находитесь внутри цилиндра, который надо отполировать. Полировать его вы будете бедрами. Положите па них руки. Начинайте вращать бедрами так, чтобы отполировать всю поверхность воображаемого цилиндра.
Чакра 3
Прыжки. Для этого упражнения требуется партнер. Крепко возьмитесь за руки. Один партнер поддерживает, а второй в это время подпрыгивает как можно выше. Прыгая, старайтесь прижать колени к груди. Прыгайте несколько минут без перерыва. Отдохните. Не горбитесь, отдыхая. После перерыва прыгать будет партнер, а вы будете его поддерживать.
Чакра 4
Это изометрическое позиционное упражнение. Встаньте на руки и колени, как это показано на рисунке. В этом положении ваши локти не должны касаться пола. Руки используются как опора. Меняя угол между ягодицами и бедрами, добейтесь того, чтобы начать ощущать напряжение между лопатками. Мужчины с развитой мускулатурой плечевого пояса сначала почувствуют напряжение в плечах, так что будьте внимательны. Почувствовав напряжение, примите изометрическую позу, прогнувшись вперед, потом выгнитесь назад. Можно отталкиваться при этом от бедер и голеней. Упражнение предназначено для открытия и зарядки сердечной чакры, или волевого центра.
Для упражнений на открытие передней части сердечной чакры найдите большой круглый предмет, например бочонок, пуфик или биоэнергетический стул, чтобы на него можно было опереться спиной. Твердо упершись ногами в пол, обопритесь спиной на опору. Расслабьтесь и позвольте своим грудным мышцам растянуться.
Чакра 5
Вращательные движения головой и шеей. Начните движения головой в разных направлениях. Глядя вперед, несколько раз сделайте движение головой вперед, вверх и вниз, потом из стороны в сторону, вверх и влево, вниз и вправо.
Повторите упражнение в обратной последовательности. Теперь делайте вращательные движения головой по нескольку раз в противоположных направлениях. Горловая чакра очень хорошо отвечает на звук. Пойте! Если не хотите петь, издавайте любые звуки.
Чакра 6
Повторите движения, описанные в упражнение для чакры 5, но только глазами.
Чакра 7
Потрите макушку правой рукой по часовой стрелке.
Визуализации для открытия чакр
Для выполнения этого упражнения удобно сядьте в кресло или в позу лотоса на полу, подложив подушку. Спину выпрямите.
- Сначала, успокоившись с помощью медитации, сконцентрируйтесь на своей первой чакре. Вообразите ее в виде водоворота красного света, вращающегося по часовой стрелке (если смотреть на ваше тело со стороны). Чакра расположена прямо под вами: ее воронка направлена вниз, а кончик — в нижний конец вашего позвоночного столба. Наблюдая за чакрой, вдыхайте ее красноту, потом выдыхайте. Визуализируйте красный цвет на вдохе. При выдохе не визуализируйте, просто смотрите, какого цвета ваш выдох. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не будете стабильно видеть красный свет как на вдохе, так и на выдохе. Если красный свет на выдохе более тусклый или бледный, чем на вдохе, то вам надо сбалансировать свою красную энергию. Если цвет бледен, то вам надо добавить красного в аурическое поле; если цвет замутнен и темноват, то вам надо почистить ваши низшие чакры. Для этого повторяйте упражнение до тех пор, пока цвет на выдохе не станет таким же, как на вдохе. Это сохраняет силу для всех чакр.
- Подержав перед внутренним взором картину первой чакры, переходите ко второй, которая расположена на 5 см выше лобковой кости. Визуализируйте два водоворота: один на передней поверхности тела, второй — на задней. Посмотрите, как они вращаются по часовой стрелке, отливая красно-оранжевым светом. Вдохните этот свет. Выдохните его. Повторите упражнение. Прежде чем двигаться дальше, убедитесь, что цвет выдоха такой же, как цвет вдоха.
- Добившись устойчивой визуализации первых двух чакр, переходите к третьей, находящейся в области солнечного сплетения. В этом месте надо визуализировать два желтых водоворота. Подышите желтым. Вдохните этот цвет, выдохните его. Повторяйте упражнение до тех пор, пока цвет выдоха не станет таким же, как цвет вдоха.
- Переходите к сердцу. Приглядитесь к вращающимся по часовой стрелке зеленым водоворотам. Вдыхайте и выдыхайте этот цвет до тех пор, пока цвета выдоха и вдоха не сравняются. Посмотрите вниз, чтобы увидеть все остальные чакры (которые вы уже зарядили). Понаблюдайте, как они вращаются, прежде чем переходить к горловой чакре.
- Для горловой чакры вдыхайте и выдыхайте голубой свет из вращающихся по часовой стрелке водоворотов.
- У чакры третьего глаза надо визуализировать вращающиеся по часовой стрелке водовороты на передней и задней поверхности головы. Цвет водоворотов фиолетовый. Повторите описанные дыхательные упражнения.
- Теперь переходите к макушке. У этой чакры опалесцирующий белый цвет. Чакра расположена на макушке и вращается но часовой стрелке. Вдыхайте белый спет. Выдыхайте его. Повторите упражнение.
- Посмотрите на все семь чакр, вращающихся по часовой стрелке. Присмотритесь к потоку энергии, протекающему по главному энергетическому каналу в позвоночном столбе. Этот поток пульсирует в такт вашему дыханию. Когда вы вдыхаете, пульсовая волна направлена вверх, а когда выдыхаете вниз. Посмотрите, как все чакры соединяются своими кончиками с этим главным потоком, как макушечная чакра формирует главный вход и выход потока, а корневая чакра образует входные ворота для энергии, входящей в ваше энергетическое поле. Понаблюдайте, как энергия во время вдоха входит в вашу ауру. Теперь все ваше поле заполнено светлой энергией, а низшие чакры полностью заряжены положительной энергией.
Дыхательные упражнения и специальные позы для открытия и зарядки чакр
Чакра 1
Сядьте па пол на пятки. Ладони положите на бедра. Вдыхая, наклонитесь вперед, согнув поясницу. Выдыхая, отклонитесь назад. С каждым выдохом, если хотите, произносите мантру. Упражнение повторить несколько раз.
Чакра 2
Поза 1.
Сядьте на пол, скрестив ноги. Возьмитесь руками за лодыжки и глубоко вдохните. Согнитесь вперед, выпятив грудь и сдвинув таз назад. Выдохните, одновременно выгнув назад спину и подвинув верхнюю часть таза вперед, опираясь на седалищные кости. Повторите упражнение несколько раз, произнося при желании мантру.
Поза 2.
Лягте на пол и приподнимитесь на локтях. Поднимите ступни на высоту 30 см от пола. Разведите ноги и вдохните. Выдыхая, скрестите ноги на уровне колен: ноги должны быть прямыми. Повторите упражнение несколько раз, потом поднимите ноги еще выше и опять повторите это же упражнение несколько раз. Проделывайте упражнение до тех пор. пока ваши ноги не окажутся на высоте 70 см от пола. Потом постепенно опускайте ноги, выполняя те же движения. Отдохните и повторите упражнение еще несколько раз.
Чакра 3
Поза 1.
Сядьте на пол, скрестив ноги. Возьмитесь пальцами рук за переднюю часть плеч, а большими пальцами — за заднюю. Вдохните и повернитесь корпусом влево: выдохнув, повернитесь вправо. Дышите глубоко и медленно. Спина обязательно должна быть прямой. Повторите упражнение несколько раз в обоих направлениях. Отдохните одну минуту. Повторите упражнение, встав на колени.
Поза 2.
Лягте на пол. Держа ноги вместе, приподнимите пятки на 20 см над полом. Поднимите голову и плечи на 20 см. Посмотрите на пальцы ног. Вытянув руки прямо, укажите пальцами на пальцы ног. Сохраняя это положение, медленно, но энергично выпускайте воздух через нос в течение 30 секунд. Расслабьтесь. Отдохните 30 секунд. Повторите упражнение несколько раз.
Чакра 4
Сядьте на пол, скрестив ноги. Упритесь выпрямленными пальцами в область сердца, широко расставив локти в стороны. Двигайте локтями, как пилой. Подтяните руки к груди. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Повторите упражнение несколько раз. Отдохните одну минуту. Повторите упражнение, сидя на пятках. Это повышает уровень энергетики. Не забудьте подобрать таз.
Чакра 5
Сядьте па пол, скрестив ноги. Крепко возьмитесь руками за колени, выпрямите руки в локтях. Начинайте понемногу сгибать позвоночник в грудном отделе. При движении вперед вдыхайте, при движении назад выдыхайте. Повторите несколько раз. Отдохните.
Теперь сгибайте спину, одновременно пожимая плечами на вдохе и опуская их при выдохе. Повторите несколько раз. Вдохните и замрите с приподнятыми плечами. Расслабьтесь.
Повторите это же упражнение, сидя на пятках.
Чакра 6
Сядьте на пол, скрестив ноги, и обхватите пальцами горло. Вдохните; задержите дыхание; напрягите живот и сфинктер, стараясь выдавить вверх энергию, как зубную пасту из тюбика. Выпустите энергию через макушку, подняв руки над головой, сплетя пальцы в замок. Повторите упражнение.
Повторите его еще раз, сидя на пятках.
Чакра 7
Сядьте на пол, скрестив ноги и подняв вытянутые руки над головой. Сплетите все пальцы, кроме указательных, которые должны быть подняты вверх. Вдохните, втянув пупок и произнеся “сат”. Выдохните, произнеся “нам”, и расслабьте пупок. Несколько минут подышите таким образом в быстром темпе. Теперь вдохните и выдавливайте энергию из основания позвоночника к макушке, напрягая сначала мускулатуру сфинктера, а потом мышцы живота. Задержите дыхание. Потом медленно, сохраняя напряжение мышц, выдохните. Расслабьтесь. Отдохните. Если вам не нравится мантра “сат — нам”, то используйте другую по своему усмотрению. Повторите упражнение, сидя на пятках. Отдохните. Повторите упражнение, не произнося мантру. Вместо этого энергично дышите через нос.
Поделись с друзьями
Запись опубликована автором в рубрике с метками , . Добавьте в закладки .Хотите прожить яркую жизнь и реализовать все свои мечты? Для этого необходимо повысить энергетику. Как зарядить чакры энергией?
Что такое чакры?
Чакры¹ — это энергетические центры человека, которые являются естественными аккумуляторами и трансформаторами . Поступая в организм, свободная космическая энергия трансформируется посредством чакр в энергию психическую, подходящую для человеческой жизнедеятельности. Для наполнения энергией необходимо зарядить чакры.
Чем больше энергии заключено в чакрах, тем более активными они становятся, а чем более активны чакры, тем большие потенциальные возможности в них проявляются, что несомненно важно для саморазвития личности и духовного роста.
Чтобы зарядить чакры и напитаться энергией, существует множество разных техник и способов.
Как зарядить чакры?
Первый способ зарядки Муладхара чакры:
Все чакры расположены с внутренней стороны позвоночника. Расслабьте все тело и сосредоточьтесь на Муладхаре. Глаза закрыть. Мысленно можно произносить мантру «ЛАМ» — это мантра чакры Муладхара.
1. Сесть на пол на пятки. Ладони — на бедрах.
2. Вдохнуть, наклониться вперед, согнув поясницу. Выдохнуть, отклониться назад.
3. С каждым выдохом, произносить мантру «ЛАМ».
Упражнение следует повторить несколько раз. Поза — сидя, спина прямая, ноги перекрещены, руки сложены вместе. Если вы сидите на стуле, то он должен быть жестким.
Через некоторое время вы почувствуете распирание в области копчика. У некоторых может появиться ощущение как будто что-то ноет, крутит. Это тоже ощущение чакры.
Вскоре вы увидите цвет чакры. Сидя с закрытыми глазами, сосредоточившись на чакре, мысленно произнося «ЛАМ», вы вдруг увидите крутящийся вихрь красного цвета, который вращается по часовой стрелке. Видение возникает на подсознательном² уровне.
Постарайтесь запомнить цвет, форму вихря. Чистый ровный цвет, отсутствие деформаций и вкраплений говорит о том, что чакра Муладхара в нормальном состоянии.
Грязный цвет, искривление формы, наличие вкраплений говорят, что чакра забита, что нижний энергетический пласт оставляет желать лучшего.
Разрабатывать чакру можно вышеописанным способом с произнесением мантры «ЛАМ».
Второй способ:
Мысленно нужно войти в чакру и выдохнуть там энергию. Вдох через нос, выдох в чакру.
Третий способ:
Нужно сесть, как сказано выше. Представить у себя на кончике носа маленький шарик от пинг-понга и мысленно заставить его вращаться против часовой стрелки. Дыхание животом, при вдохе мысленно произнести слог «СО», на выдохе «ХАМ».
Через некоторое время почувствуется распирание в области копчика. Цвет чакры не будет виден, его надо вызывать мантрой.
Первый способ зарядки Свадхиштхана чакры :
Взяться руками за лодыжки и глубоко вдохнуть.
3. Наклониться вперед, выпятив грудь.
3. Выдохнуть, одновременно выгнув назад спину и подвинув таз вперед, опираясь на седалищные кости.
Повторить упражнение несколько раз, произнося при желании мантру. Мысленно опускаясь сверху вниз, войти в позвоночник на уровне лобка. Мантра — «ВАМ». Возникнет вихрь оранжевого цвета.
Второй способ:
Как и в случае с Муладхарой, нужно мысленно войти в чакру и выдохнуть энергию.
Третий способ:
Представить на кончике носа маленький шарик от пинг-понга оранжевого цвета и раскрутить его против часовой стрелки. Распирание, тяжесть или другие ощущения появятся внизу живота, на уровне лобка, с боков живота.
Можно проделать такой опыт: поза, как в первом случае, глаза закрыты. Мысленно проговорить «Иегова» или «Яхве» — отзовется Свадхистана. Опыты лучше делать, когда чакры уже немного разработаны.
Четвертый способ:
1. Лечь на пол и приподняться на локтях.
2. Поднять ступни на высоту 30 см от пола. Развести ноги и сделать вдох.
3. Выдыхая, скрестить ноги на уровне колен: ноги должны быть прямыми.
Повторить упражнение несколько раз, потом поднять ноги еще выше, и опять повторить это же упражнение несколько раз. Делать упражнение нужно до тех пор, пока ноги не окажутся на высоте 70 см от пола. Потом постепенно опустить ноги, выполняя те же движения. Отдохнуть и повторить упражнение еще несколько раз.
Как зарядить Манипура чакру?
1. Сесть на пол, скрестив ноги.
2. Взяться пальцами рук за переднюю часть плеч, а большими пальцами – за заднюю.
3. Вдохнуть и повернуться корпусом влево; выдохнув, повернуться вправо. Дышать глубоко и медленно.
Спина обязательно должна быть прямой. Повторить упражнение несколько раз в обоих направлениях. Отдохнуть одну минуту и повторить упражнение, встав на колени.
Как зарядить Анахата чакру?
1. Сесть на пол, скрестив ноги. Упереть прямые пальцы рук в область сердца, широко расставив локти в стороны.
2. Двигать локтями, как пилой.
3. Подтянуть руки к груди. Дыхание должно быть медленным и глубоким.
Повторить упражнение, сидя на пятках. Это повышает уровень энергетики.
Как зарядить Вишуддха чакру?
1. Сесть на пол, скрестив ноги. Крепко взяться руками за колени, руки в локтях прямые.
2. Начать понемногу сгибать позвоночник в грудном отделе.
3. При движении вперед вдох, при движении назад выдох. Повторить несколько раз и отдохнуть.
4. Теперь согнуть спину, одновременно поднимая плечи на вдохе и опуская их на выдохе. Повторить несколько раз.
5. Вдохнуть и замереть с приподнятыми плечами. Расслабиться и повторить это упражнение, сидя на пятках.
Как зарядить Аджна чакру?
1. Сесть на пол, скрестив ноги, и обхватив пальцами горло.
2. Сделать вдох, задержать дыхание, напрячь живот и сфинктер, стараясь выдавить вверх энергию, как зубную пасту из тюбика.
3. Выпустить энергию через макушку, подняв руки над головой, сплетя пальцы в замок. Повторить упражнение.
Повторите его еще раз, сидя на пятках.
Первый способ зарядки Сахасрара чакры :
1. Сесть на пол, скрестив ноги и подняв вытянутые руки над головой.
2. Сплести все пальцы, кроме указательных, которые должны быть подняты вверх.
3. Сделать вдох, втянув пупок и произнеся слог «САТ».
4. Выдохнуть, произнося «НАМ», и расслабляя пупок. Несколько минут дышать таким образом в быстром темпе.
5. Затем вдохнуть и выдавить энергию из основания позвоночника к макушке, напрягая сначала мускулатуру сфинктера, а потом мышцы живота.
6. Задержать дыхание.
7. Потом медленно, сохраняя напряжение мышц, выдохнуть. Расслабиться и отдохнуть.
Если вам не нравится мантра «САТ НАМ», то используйте мантру по своему усмотрению. Повторите упражнение, сидя на пятках. Отдохните. Повторите упражнение, не произнося мантру. Вместо этого энергично дышите через нос.
Второй способ:
1. Сесть на пол, скрестив ноги.
2. Поднять руки до угла в 60 градусов, выпрямив запястья и локти. Ладони смотрят вверх.
3. Энергично, всхрапывая, дышать носом в течении одной минуты.
4. На вдохе задерживать дыхание, быстро втягивают и расслабляя живот 16 раз.
5. Выдохнуть и расслабиться. Повторить упражнение 2 или 3 раза.
Высокая энергетика — это жизненный тонус человека, показатель благополучия, хорошего самочувствия, готовности преодолевать препятствия и идти к намеченной цели. Повышая свою энергетику, вы повышаете свой личностный потенциал. Лучший свособ повысить энергетику — это зарядить чакры. Практикуйте и увидите как изменится ваша жизнь.
Разным людям подходят разные методики, так как у кого-то есть предрасположенность к одним способностям, а у кого-то к другим. Узнайте, какие способности могут помочь достичь желаемого именно вам! В этом заключается ваша личная бесплатная диагностика. Подать заявку сейчас >>>
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Чакра в духовных практиках индуизма - психоэнергетический центр в тонком теле человека, представляющий собой место пересечения каналов нади, по которым протекает прана (жизненная энергия), а также объект для сосредоточения в практиках тантры и йоги (Википедия).
² Подсознание - устаревший термин, применявшийся для обозначения психических процессов, протекающих без отображения их в сознании и помимо сознательного управления (
