Почти каждая женщина готова бороться с явными и кажущимися недостатками своей фигуры. Для одних это – живот, других больше смущает апельсиновая корка на ягодицах и бедрах. О чем же свидетельствуют те или иные проблемные зоны, каким образом они могут охарактеризовать стиль жизни женщины и как улучшить фигуру?
Ожирение, равномерно распределенное по телу
Лишний вес, равномерно распределенный в проблемных зонах, подтверждает то, что женщина часто ест пищу с высоким содержанием калорий — сладости, жирные продукты и белый хлеб.
Совет. Нужно уменьшить употребление сахара и животных жиров, так как именно они являются первопричиной лишних килограммов и следствием таких неприятных заболеваний, как ожирение и сахарный диабет. Составляя умеренный план питания, не забудьте о важности физических нагрузок. Иногда 10 тысяч шагов в день могут творить настоящие чудеса!
Жир в области ягодиц и бедер
Если скапливается жир в области бедер и ягодиц, то это указывает об изменениях в гормональном фоне. Организм вырабатывает слишком большое количество женских гормонов (эстрогенов), что приводит к образованию дополнительных жировых клеток.
Совет. Если наблюдается переизбыток веса в данных областях, то следует ограничить сладости и жир в рационе, а также обратиться к гинекологу.
Живот как проблемная зона № 1
У вас стремительно увеличивается область живота и бедер? Предположительно, на данные зоны долгое время не производилась физическая нагрузка.
Совет. Обязательно найдите время и силы для упражнений для вашего типа фигуры, которые откорректируют недостатки. Снизьте до минимума употребление сахара и хлебо-булочных изделий.
Жировые отложения в нижней части тела
Жировые отложения в ногах, ягодицах и бедрах свидетельствуют о нарушениях кровообращения и, как правило, носят генетический характер.
Совет. Выполняйте ежедневно определенный комплекс упражнений и регулярно бегайте трусцой. Эти меры в совокупности позволят ножкам обрести точеную форму и убрать жировые отложения. Уменьшите потребление продуктов с сахаром и мучных изделий.
Жир внизу живота
Жир в нижней области живота доказывает, что его обладательница часто переживает стрессовые ситуации. Любое перенапряжение выражается в переизбытке в женском организме гормона стресса – кортизола и может сопровождаться тягой к сладкому. А это — верный путь к инсульту, гипертонии и развитию сахарного диабета.
Совет. Контролируйте стресс, а также ограничьте сладости и мучное.
Проблемные зоны приносят человеку неудобства. Во-первых, это некрасиво, потому что свисающие складки выпячиваются наружу и свисают. Во-вторых, приходится подбирать такую одежду, чтобы скрывались столь неприятные недостатки. Но ведь можно попытаться избавиться от проблемных зон и это не так уж сложно, как может показаться, на первый взгляд, главное это упорство и выдержка.
- Бедра
- Подмышки
- Бока, живот
Бедра
Если у человека на внутренней стороне бедер имеются проблемные зоны, то необходимо заняться физическим упражнением, которое в большей степени будет направлено на подтягивание большой, средней и малой ягодичной мышцы.Для этого следует принять положение лежа и, повернувшись набок, поднимать как можно выше (прямую) ногу по направлению к туловищу 25 раз. Делается сначала на одном боку с той же ноги, а после переворачиваются на другой бок и повторяют те же самые действия. Проводят, таким образом, несколько подходов.
В совокупности с первым упражнением делается второе. Для этого человек становится на четвереньки, локти упираются в пол и делаются махи ногами, поочередно меняя правую ногу на левую ногу. При этом стараются не сгибать ногу в коленном суставе. Таким образом, необходимо сделать как минимум по 25 раз (каждой ногой) по несколько подходов.
Подмышки
Часто (особенно у женщин) можно наблюдать, как свисающие складки выпячиваются наружу в зоне декольте, а также в области подмышек. Проблема такой неприятности может быть решена при помощи мышцы груди. Для этого физического упражнения понадобятся гантели (гирьки) весом в 2 килограмма.
Ложатся на спину, берут "вес" (гирьки), руки заносят над грудью, после чего разводят в разные стороны. Делают по 20 раз в несколько подходов. Руки не должны дотрагиваться пола, иначе нагрузка теряется, и в упражнении нет смысла.
Бока, живот
Для того чтобы помочь бокам и животу избавиться от проблемных зон следует делать упражнения, которые отвечают за пресс. Для этого ложатся на спину, руки закрепляют за головой (можно переплести пальцы, чтобы руки не скользили), ноги сгибают в коленях и поднимают туловище (верхнюю часть). Упражнение выполняется 25 раз в несколько подходов.
Если использовать второе упражнение (можно делать в совокупности с первым), тогда ложатся набок и сгибают ноги в коленном суставе. Между корпусом и бедрами получается прямой угол. Верхнюю руку вытягивают вперед, нижнюю кладут за голову, а затем поднимают корпус. Делают так несколько подходов столько же раз, как и предыдущее упражнение.
После того как упражнения будут легко и правильно выполняться мышцы начнут привыкать, тем самым будут уходить проблемные зоны. Главное в этом - это точное соблюдение данных рекомендаций.
Посмотрите, .
Похожие статьи
Комментарии
18.11.2017 / 14:35
Я отношусь по возрасту к категории за 40". Начиная с двадцати лет, я стала заниматься шейпингом. Тогда это было модное увлечение многих. Постепенно, благодаря личным усилиям и неравнодушию тренера, я превратилась в стройняшку из бесформенной девушки. Сейчас продолжаю заниматься этим же шейпингом, но уже не в зале, а дома. Проблемных зон нет, так как они за часовое занятие все прорабатываются.
12.01.2018 / 09:19
Моя зарядка дома получасовая через день, этого мне достаточно, чтобы проблемные зоны перестали быть таковыми.
30.03.2018 / 10:19
Я фитнесом занимаюсь много лет и через себя пропустила множество методик и способов тренировок и диет и однозначно могу сказать что локально жир сжечь нельзя, кто бы там и что не говорил, есть по этому поводу научные исследования которые подтверждают мои слова. Жир уходит не контролируемо в условиях низкокалорийной диеты и правильных тренировок, ну или просто активной жизни. Насколько я заметила, первый жир во время диеты уходит с лица и верха тела, мы замечаем как лицо худее, но медленнее уходит с ягодиц и живота, потому что там его больше всего, и как бы мы не старались теребить, массажировать или обматывать клеёнкой проблемные места, жир оттуда быстрее не уйдёт. Нужно набраться терпения, продолжать тренироваться и кушать правильную еду, и жир с проблемных мест обязательно уйдёт.
«Хорошего человека должно быть много» – как было бы замечательно придерживаться этого утверждения и не волноваться за лишние кило. Но «галифе» на бедрах, быстро заплывающая талия и «пятая точка», которая отказывается влазить в любимые джинсы, отравляют существование. Не нужно отчаиваться, на любую «проблемную зону» найдется управа в лице интенсивных тренировок.
Вам будет интересно сразу ознакомиться:
Комплекс упражнений для проблемных зон
Проблемная зона – «галифе»
«Галифе» образовываются из-за недостаточного кровотока. Представьте жировые молекулы в виде маленьких песчинок. В зонах с хорошим кровообращением они не оседают. Там же, где кровь застаивается – образуется осадок, подобный илу, только из жира. При ходьбе и беге ноги двигаются по амплитуде вперед-назад, поэтому над коленями жировые отложения не образуются. Боковая же часть бедер – зона застоя с медленным кровотоком. Чтобы разогнать кровь и «вымыть» жировые наслоения из тканей необходимы специальные упражнения, такие как:
Отведение ноги в сторону
Стоя ровно с прямой спиной, возьмитесь рукой за опору (подоконник, ручку шкафа, спинку стула…). Отведите противоположную задействованной руке ногу в сторону. Поначалу вы не сможете поднимать ногу высоко и долго, ведь мышцы и тазобедренные суставы не привыкли к такой нагрузке и работе в этой плоскости. Ничего, начните с 10 раз, затем 50, 100… Благодаря этому нехитрому, но популярному в балете движению, ни одна балерина не знает что такое проблемная зона «галифе»!
Боковые выпады
Расставьте ноги шире, возьмите в руки гантели (для начала подойдут обыкновенные полулитровые бутылки с водой, затем можно взять одну гантель потяжелее и держать ее с согнутыми руками перед собой). Держа руки на бедрах, делайте боковые выпады, чередуя подходы на одну, затем на другую ногу. Старайтесь опускаться в присед как можно ниже, так эффективность от упражнения для проблемной зоны будет выше.
Приседания-плие
Исходное положение – ноги шире плеч, ступни развернуты носками наружу. Медленно присядьте, уводя бедра до параллели с полом, спину держите прямо. Так же медленно встаньте, не разгибая полностью ноги в коленях. Поначалу можно держаться обеими руками за верхушку гимнастической палки, так будет легче не сгибать спину. Когда мышцы наберут силу, для утяжеления возьмите гантели.
Боковые прыжки
Для ориентира обозначьте на полу вертикальную линию, расставьте ноги по обе стороны от нее, опуститесь в низкий присед и выпрыгните четко вбок. Выпрыгивайте так по 25-40 раз в каждую сторону. Если ваша проблемная зона – это зона «галифе», тогда вам подойдут кик-аэробные упражнения или тай-бо упражнения.
Упражнения для проблемной зоны живота
Уменьшим «пятую точку» специальными упражнениями
Мы уже говорили о плохом кровотоке и к чему это приводит. Не имея достаточной нагрузки, ягодичные мышцы рискуют скрыться под слоем жировых отложений. Парадокс, но мышцы «пятой точки» активно работают даже при обычной ходьбе, но машина, лифт и диван неминуемо сделают вашу попу проблемной зоной. Чтобы этого не допустить, следует оживить кровоток, и в этом вам помогут специальные упражнения для проблемных зон ягодиц.
1. Делайте приседания. Станьте прямо, расставьте ноги шире плеч, разверните стопы носками наружу, приседайте как можно ниже, практически до пола (приседания до параллели здесь не помогут).
2. Делайте глубокие выпады, желательно при ходьбе. Когда мышцы привыкнут к нагрузке – выполняйте упражнения с утяжелением.
3. Возьмите за правило статически напрягать ягодичные мышцы, когда стоите или же выполняете любое упражнение на ноги, держа ягодицы в напряжении до конца сета.
4. Выполняйте по несколько подходов отведения ноги строго назад, без утяжеления и на нижнем блоке.
Проблемные зоны и питание
Давно не секрет, что любые, даже самые интенсивные упражнения не принесут желаемого результата, если вы не будите следить за тем, что отправляете в рот. Объяснение простое: каждый раз, когда вы едите сладкое или жирное, в кровь выделяется гормон инсулин, которые и отвечает за образование жиров в организме. Не сложно выстроить логическую цепочку: больше еды – больше инсулина, больше инсулина – больше жира.
Разорвать этот замкнутый круг поможет правильно составленный рацион и режим питания. Ешьте маленькими порциями, но часто – через каждые 2,5 – 3 часа, уберите из меню жирное, мучное и сладкое. Такие меры приводят к уменьшению секреции инсулина.
Порой, даже избавившись от лишних килограммов, мы продолжаем видеть в зеркале злополучные складки на животе, «крылья» на руках и «ушки» на бедрах. сайт спросил у экспертов, почему так происходит и как с этим бороться.
Едим и худеем
Одна из основных причин разрастания жировой ткани - неправильное питание. Врач-диетолог центра снижения веса «Доктор Борменталь» Анна Чайкина уверена, что грамотно подобранная диета способна существенно облегчить задачу и по борьбе с локальными жировыми отложениями.
«Проблемные места у каждого человека конституционно индивидуальны. Если набор веса происходит по мужскому типу, то жир накапливается в области живота, если по женскому - концентрируется в области бедер и ягодиц. Есть смешанный тип, при котором подкожный жир откладывается в области рук, живота и бедер. Соответственно, когда человек начинает снижать вес, его проблемные места уходят медленнее всего. У женщин с фигурой «песочные часы», живот пропадает быстро, а вот бедра и ягодицы не желают уменьшаться в размерах. А когда проблемной зоной является живот, ситуация выглядит иначе - руки и ноги уже в идеальной форме, талия хорошо очерчена, а на талии все еще красуется складка», - напоминает врач.
Чтобы избавиться от лишнего в тех самых пресловутых зонах, Анна Чайкина рекомендует снизить калорийность употребляемых продуктов, исключить из рациона жиры и быстрые углеводы.
«До сих пор идут споры, что вредней для фигуры: жиры или углеводы. Если вас беспокоят жировые отложения в проблемных местах, сокращайте и то, и другое. Жиры - это соусы и все виды масел, в том числе и растительное. Некоторые люди свято верят, что оливковое масло очень полезно и употребляют его бутылками, добавляя во все блюда. Некоторые годами худеют на овощных салатах, обильно политых любимой оливковой заправкой, но делают они это зря. Неважно, какое масло вы употребляете - это все равно жир. В 100 граммах оливкового масла содержится 900 ккал - суточная норма для худеющего человека. Стоит также быть осторожнее с сырами (они содержат 40% жира), орехами (60%), шоколадом, колбасами и сосисками (80%). Скрытые жиры имеются в выпечке и сладостях, в баранине, свинине, красной икре. Если вы мечтаете избавиться от жировых ловушек в проблемных местах, все перечисленные продукты надо исключить из своего меню», - объясняет диетолог.
«Если ваша проблемная зона - живот, включайте белок в каждый прием пищи (при условии, что у вас нет хронических заболеваний и проблем с почками). Это может быть постная телятина, курица, индейка, кролик, нежирные сорта рыбы, морепродукты, яйца. Регулярное употребление белковой пищи поможет поддержать кожу в тонусе во время похудения: коллаген и эластин, содержащиеся в белке, не дадут ей обвиснуть и потерять упругость, - подсказывает эксперт. - Если же жировые отложения имеются на ягодицах и бедрах, следует ограничить употребление молочных продуктов. Особенно это касается девушек с фигурой «песочные часы». У них и так конституционная предрасположенность к набору веса в этой зоне, и злоупотребление жирными молочными продуктами может лишь усугубить ситуацию».
Примерная диета:
- Белка - 50-100 гр
- Углеводы (каши, макароны на воде) - 100-120 гр
- Свежие овощи - 150-200 гр
- Питание 4-5 раз в день
Разрушаем изнутри
Отличным дополнением к дуэту «диета и спорт» станут бьюти-процедуры. О них нам рассказала врач-дерматолог, косметолог, руководитель центра эстетической медицины «Армида» Елена Ковтунова.
«Чаще всего женщины жалуются на жировые отложения на подбородке, животе, ягодицах, боковой и внутренней поверхности бедер, реже - в области плеча или задней поверхности шеи (так называемый горбик)», - отмечает доктор и рекомендует такой эффективный способ борьбы со скоплениями подкожного жира, как инъекции липолитиков.
«Это препараты, которые разрушают жировые отложения, уменьшают количество липидов в клетке и выводят их из организма. Однако увлекаться ими не стоит: результат во многом зависит от правильно подобранной дозировки и количества сеансов. У процедуры есть неприятные побочные явления: отек, покраснение, боль или жжение, правда беспокоить они вас будут недолго. Важно заметить, что липолитики работают только в комплексе диетой и физической активностью», - поясняет Елена Ковтунова.
Для тех, кто боится инъекций, есть отличная альтернатива - криотерапия. «Эта процедура хорошо помогает в работе с проблемными зонами. С помощью специальных насадок жировые клетки замораживаются, разрушаются и выводятся из организма», - резюмирует косметолог.
Обманываем природу
Вот уже много лет помощником в борьбе с проблемными зонами является аппаратный массаж.
«Жировые отложения наш организм формирует неравномерно. Есть участки тела, где жир накапливается в первую очередь, и убрать его в этих зонах довольно сложно. Одна из таких «жировых ловушек» (ее часто называют «ушками» или «галифе») располагается с внешней стороны бедер, в верхней их части. Ликвидировать ее непросто, и тому есть несколько причин. Во-первых, тело крайне неохотно расстается с этими жировыми запасами, потому что природа задумала их как некий резерв на случай деторождения. Женские гормоны стимулируют накопление жира именно в этой области. Во-вторых, в подкожном жире со временем накапливаются токсины, что заметно ухудшает циркуляцию крови и замедляет обмен веществ - в местах скопления жира температура тела обычно ниже. В-третьих, «проработать» эту зону при помощи упражнений также довольно сложно. Эффективными можно назвать разве что кардиотренировки», - рассказывает управляющая сетью студий коррекции фигуры PROGRACE Олеся Абрамова.
«Мы проводим массаж на аппарате R-sleek. Это абсолютно новая и эффективная процедура, выполняется по костюму специальной насадкой. Воздействуя на каждый участок тела, мы одновременно делаем пилинг и прогреваем массируемые участки. R-sleek усиливает лимфодренаж, организм освобождается от токсинов и более охотно «отдает» лишние жировые отложения.
Костюм обеспечивает сохранение возникшего тепла на протяжении всего сеанса, что способствует усилению запущенного процесса жиросжигания.
Для R-sleek не существует проблемных зон, он справляется с жировыми отложениями в любой части тела», - заверяет нас эксперт.
Без ножа режем
Сегодня существует множество способов безоперационной липосакции. Заведующая клиникой «Лантан» Ильмира Петрова
познакомила нас поближе с самыми прогрессивными методиками: «Сегодня существует большой выбор аппаратных методов коррекции фигуры, а именно: SplitFat-System (безболезненная лазерная процедура, которая позволяет всего за две недели избавиться в среднем от 9 см жировой прослойки) UltraShape Contur V3 (ее суть заключается в воздействии фокусированными ультразвуковыми волнами на подкожный жировой слой) и криолиполиз. Проведение этих процедур не требует специального обследования и сдачи анализов. При своей высокой эффективности методики безоперационной липосакции безболезненны, да и необходимость в реабилитационном периоде отсутствует».
Ищем подход
О том, какие тренировки помогут избавиться от жировых отложений в той или иной области, нам поведал фитнес-тренер Евгений Толоконников.
«Это только кажется, что жировые складки на животе и боках можно убрать, выполняя одни и те же упражнения. На самом же деле, это две абсолютно разные проблемы. Так, чтобы убрать жир из зоны, расположенной под ягодицами, нужно регулярно выполнять комплекс приседаний и выпадов. Однако, если вы хотите избавиться от «ушек» на внешней стороне бедра, то эти упражнения вам уже не помогут. Ликвидировать «галифе» можно, регулярно посещая кардиотренировки. Девушкам, чьей проблемной зоной оказались руки, советую заняться плаванием, а обладательницам «низкого животика» стоит как можно чаще качать пресс. Тем, кто желает убрать объем с боков, рекомендую наклоны и развороты корпуса, а также вращение обруча», - говорит эксперт.
По словам тренера, чтобы попрощаться с «горбиком», нужно каждый день выполнять комплекс из наклонов, поворотов и вращений головы. Избавиться от подмышечных валиков помогут упражнения со штангой и растяжка. А вот победить «холмики» на коленях вы сможете, регулярно вращая педали на велотренажере, прыгая со скакалкой и приседая.
Действуем решительно
Если вы не готовы долго и мучительно сидеть на диетах, а ежедневные тренировки и походы в салоны красоты никак не вписываются в ваш и без того загруженный график, есть только одно решение - операция. Кандидат медицинских наук, специалист клиники пластической хирургии и косметологии «БИОС» Андрей Ковынцев рассказал, в каких случаях можно прибегнуть к хиругическому вмешательству и что следует знать, прежде чем отправиться в клинику.
«Даже те, кто следит за фигурой, рационально питаются, занимаются спортом знают, что есть зоны в которых, как бы ты не истязал себя диетами и тренировками, жир не уходит. Самый эффективный метод борьбы с жировыми отложениями в таких зонах - липосакция. Но важно помнить, что операция - это не похудение, а коррекция фигуры. И при чрезмерном злоупотреблении жирной и сладкой едой проблемы очень скоро вернутся. К липосакции прибегают в тех случаях, когда справиться с проблемными зонами невозможно с помощью тренировок, диет или косметологических процедур и массажа, - предупреждает пластический хирург. - Во время операции можно убрать до 3 литров жира, но порой достаточно и куда меньшего. Даже если убрать по 200-250 граммов жира с бедер, то результат будет просто фантастический. После липосакции обязательно назначается массаж и коррекционные косметологические процедуры для улучшения тургора кожи».
Если у вас на теле появились какие-то проблемные зоны, то можно при помощи разных упражнений справиться с этими проблемами. И, совсем не обязательно, чтобы эти проблемы появились в нашей жизни, не нужно увлекаться шоколадом и выпечкой. Попробуем справиться с проблемными зонами. Все проблемные зоны, упражнения для женщин читайте в этой публикации.
9 150128
Фотогалерея: Все проблемные зоны, упражнения для женщин
Форма груди
У каждой женщины красивая грудь является предметом гордости. Но если грудь далека от совершенства, знайте, что не все у вас потеряно Специальный комплекс упражнений для груди поможет быть в форме.
Специальное упражнение
1.
Встанем прямо или сядем, возьмем упругую резинку или эспандер и вытянем вперед руки на уровне плеч, при этом выпрямим плечи и спину. Растягиваем в руках упругую резинку или эспандер, как можно дальше разводим руки в стороны и задержимся на 10 секунд в крайней точке, потом медленно вернем руки в исходное положение. Выполним 15 или 20 повторов.
Дополнительные упражнения
1.
Отжимаемся от дивана. Упремся вытянутыми руками о диван, ноги прямые, носки в пол, ладони четко под плечами. Сгибаем и разгибаем руки, чтобы грудь касалась дивана. Локти не разводим. Сделаем 15 или 20 раз
2. Ляжем на пол, ноги согнем в коленях и обопремся ступнями о пол. Вытянем вверх перед собой руки с гантелями. Медленно разводим руки в стороны, не касаемся пола руками и задержимся на 10 секунду в крайней точке. Во время разведения рук следим, чтобы позвоночник не выгибался, а прижимался к полу. Повторим упражнение 20 раз.
Полные руки
Вы носите одежду с длинными рукавами, не поднимаете высоко руки, иначе будет видна ваша дряблая кожа, начиная от локтя до подмышки.
Специальное упражнение
1
. Встанем прямо или сядем на стул. Возьмем в руки гантели весом от 2 до 5 килограмм, поднимем их в руках над головой и согнем локти, при этом заведем гантели за голову. Поднимем над головой обе руки, выпрямим руки в локтях. Если будет трудно заниматься с двумя гантелями, тогда возьмем одну, и за нее возьмемся двумя руками, потом нагрузку увеличим. Следим, чтобы спина была прямая, не раскачиваемся. Не разводим широко локти, держим их ближе к голове. Повторим упражнение 10 или 20 раз, сделав 2 или 3 подхода.
Дополнительные упражнения
1.
Встанем прямо, ноги поставим на ширине плеч, руки с гантелями немного согнем в локтях. Поднимем руки в стороны, потом опустим вниз, не разворачиваем наружу кисти рук. Выполним упражнение 8 или 10 раз.
2. Встанем прямо, вытянем руки в стороны на уровне плеч. Описываем прямыми руками полные круги в одну сторону в течение минуты, а потом описываем круги в другую сторону в другую сторону. Сделаем по 15 кругов в каждую сторону.
3. Ляжем на живот, положим руки с гантелями ладонями вверх вдоль тела. Держим шею расслабленной, живот и спину напряженными. Из этого положения поднимаем руки вверх в быстром темпе. Начинаем с 10 повторов, и постепенно доводим до 50 повторов.
Лопатки - проблемная зона
Нижняя лямка купальника подчеркивает под лопатками складку жира, поэтому на пляже вы не фотографируетесь, а предпочитаете поворачиваться спиной к объективу.
Специальное упражнение
1.
Ляжем на живот, возьмем в руки гантели. Делаем гантелями круговые движения, в обоих направлениях по очереди по 20 или 25 раз.
Дополнительные упражнения
1.
Ляжем на живот, возьмем в руки гантели. Разведем руки в стороны, приподнимем и немного подержим их в таком положении 20 или 25 раз.
2. Ляжем на спину. Руки разведем в стороны и силой надавливаем руками на пол. Выполним 25 надавливаний.
Проблемная кожа подмышек
Вам не нравится носить майки и корсет, так как неэстетичные складки возле подмышек только портят весь вид.
Специальное упражнение
1.
Согнем руки в локтях на середине груди, ладони вместе пальцами вверх. Давим ладонями друг на друга, мы как бы сжимаем что-то в них. Несколько секунд сжатия чередуем с расслаблениями. Повторяем не меньше 30 раз.
Дополнительные упражнения
1.
Ляжем на спину, согнем ноги в коленях, упремся ими в пол, возьмем гантели в руки и поднимем их вверх над плечами. Руки с телом образуют прямой угол, потом разведем руки в стороны, одновременно согнем их в локтях. Вернемся в исходную позицию. Повторим 15 или 25 раз.
2. Встанем, поставим ноги шире плеч, вытянем руки с гантелями вперед. Попеременно согнем в локте, то одну руку, а потом другую. Повторим по 20 раз для каждой руки.
Талия - проблемная зона
Вам не нужен пояс или ремень, они могут только подчеркнуть полное отсутствие талии.
Специальное упражнение
1.
Встанем прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянем в стороны параллельно полу. Выполним поворот вправо, отведем правую руку назад, а левую руку отведем вправо, касаемся груди. Руки должны следовать в ту сторону, что и тело. Спину держим прямо, бедра зафиксируем. Добиваемся максимальной амплитуды. Затем выполним поворот влево, отведем обе руки влево. Выполним в каждую сторону 30 поворотов.
Дополнительное упражнение
1.
Ляжем, согнем ноги в коленях, поставим стопы на пол, руки вытянем в стороны. Опустим влево оба колена, а корпус и левую руку тянем вправо, потом наоборот. Выполним 20 движений в каждую сторону.
Живот - проблемная зона
Вам подойдут свободные платья с завышенной талией, просто остальные не смогут скрыть живот
Специальное упражнение
1.
Ляжем на пол, положим под ягодицы ладони, чтобы удержать спину, ноги выпрямим. Поднимем ноги над полом на 40 или 50 градусов и опустим их на пол. Проделаем 20 или 30 раз.
Дополнительные упражнения
1.
Сядем на край стула, возьмемся руками за сиденье. Медленно поднимем выпрямленные ноги, достигнем прямого угла между телом и ногами. Работаем нижним прессом, не прогибаем спину. Опустим ноги, выполним 15 подъемов.
Бока - проблемная зона
Вы не носите джинсы и короткую футболку, и между ними нет полоски обнаженного тела, так как над поясом брюк можно увидеть излишки жира.
Специальное упражнение
1.
Встанем прямо, поставим ноги на ширине плеч, опустим руки с гантелями весом от 2 до 5 килограмм вдоль туловища. Выполним наклон в правую сторону, при этом правой рукой с гантелей будем скользить вниз по ноге, левую руку поднимем вверх. Потом вернемся в исходное положение. Выполним упражнение в другую сторону. Сделаем в каждую сторону 15 или 25 наклонов.
Дополнительные упражнения
1.
Встанем прямо, поставим ноги на ширине плеч. Руки положим на пояс или поднимем до уровня плеч. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус, бедра оставляем неподвижными, будто они закостенели.
Внутренняя поверхность бедер
В жару вы носите колготы, так как с внутренней поверхности бедер, ноги будут некрасиво смотреться в мини, будет видна дряблая кожа.
Специальное упражнение
1.
Ляжем на пол, поднимем вверх прямые ноги. Разведем ноги немного, чтобы получился острый угол, между ними. Потянемся к потолку носками, колено прямое, подержим их в этом положении 15 секунд.
2. Потом разведем ноги до прямого угла и задержим их в этом положении 15 секунд. Наконец разведем очень широко ноги, так, чтобы колено осталось выпрямленным, носки продолжаем тянуть, задержимся в течение 15 секунд. Продолжим упражнение, уже в обратном порядке, (острый угол и прямой угол) с удержанием такого положения в течение 15 секунд. Опустим ноги на 15 секунд, расслабимся. Начнем упражнение заново.
Постепенно, в зависимости от ощущений, будет чувствоваться небольшое напряжение, дрожание мышц, доведем время задержки до одной минуты, количество повторов до 10 раз.
Дополнительное упражнение
1.
Встанем прямо, ноги вместе, руки опираются на спинку стула или положим на пояс. Поднимем вытянутую правую ногу высоко вверх, не сгибаем и не опускаем. Сделаем 20 махов. Потом повторим упражнение левой ногой.
Целлюлит на ягодицах
Туника будет вашим спасением, она скроет целлюлитные ягодицы.
Специальное упражнение
1.
Ляжем, ноги согнем в коленях, поставим стопы на пол, руки вытянем в стороны. Напряжем ягодицы. Медленно поднимем бедра вверх, не отрываем голову от пола и не отрываем плечи, немного прогнемся в пояснице. Вернемся в исходное положение, расслабим ягодицы. Повторим 15 или 20 раз.
Дополнительное упражнение
1.
Сядем на пол, обопремся на правую руку, согнутую в локте. Поставим стопу левой ноги, накрест за бедро правой ноги, тогда правая нога будет под согнутой в колене левой ногой, поместим локоть левой руки на левое бедро.
2. Поднимем правую ногу, на 40% от пола, и немного согнем и разгибаем ее, удерживаем в таком положении на 10 секунд. Выполняем до тех пор пока не почувствуем напряжение в мышцах. Потом выполним упражнение для левой ноги, опираясь на левую руку и правую ногу.
Полные колени
Вы носите длину макси, чтобы никто не видел ваши некрасивые толстые колени
Специальное упражнение
1.
Встанем прямо, ноги на ширине плеч, возьмем гантели в руки и прижмем их к плечам. Выполним по 15 выпадов, приседаний.
Дополнительные упражнения
1.
Встанем прямо, ноги на ширине плеч, руки опустим вдоль тела. Поднимемся на носки, потом опустимся на пятки, немного присядем, вытянем руки вперед, чтобы не потерять равновесие. Затем вернемся в исходное положение и снова немного присядем. Выполним 15 или 25 повторов.
2. Примем положение, будто сидим на стуле, колени согнем, руки вытянем вперед. В такой позе задержимся дольше, для хорошего результата будет нахождение в этом положении 10 или 15 минут. Выполним упражнение по 2 или 3 раза в день.
Зная все проблемные зоны, и делая упражнения, можно справиться с этими проблемами. Для женщин, это будет хорошим руководством, чтобы заняться своей фигурой и привести ее в норму.
