Фитнес для женщин — что выбрать, чтобы быть в форме. Новые направления в фитнесе

Понятие «фитнес» вошло в нашу жизнь не так давно – лет 10 назад. Под этим коротким и емким словом, означающим в переводе с английского «соответствие », подразумевается физическая подготовка. Как явление, фитнес зародился на Западе, когда в моду вошел здоровый образ жизни, и все вокруг буквально прониклись идеями здорового питания, культа красивого тела и просто активного образа жизни.

Виды фитнеса существуют в большом количестве, и с каждым годом в него вливаются все новые и новые направления. Каждый из них ориентирован на выполнение определенных задач, поэтому, чтобы выбрать «свой», нужно знать, что конкретно дают те или иные направления. Рассмотрим наиболее популярные и известные из них.

Виды фитнеса

Аэробика и ее направления

Один из наиболее популярных и давних видов фитнеса, сочетающий в себе упражнения на дыхание, пластику и проработку основных групп мышц, укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует снижению веса, улучшает фигуру в целом . Выполняется под ритмичную легкую музыку.

Известны несколько направлений аэробики:

Классическая . Основана на танцевальных движениях, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, дает нагрузку на мышцы ног, рук, пресса.

Слайд-аэробика . Для этого силового направления требуется специальная скользящая дорожка, на которой и выполняются все упражнения, и особая обувь. Эффективно избавляет от жировых отложений на бедрах и ягодицах, укрепляет мышцы ног.

Степ-аэробика . Выполняется на специальной степ-платформе, формирует красивую форму ног, эффективно избавляет от жировых отложений в области бедер, ягодиц. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Использование отягощений (например, гантелей) развивает и укрепляет мышцы плеч. Для степ-аэробики не требуется какая-либо специальная форма, подойдет любая спортивная одежда СПб и устойчивая обувь.

Силовая аэробика . Дает нагрузку практически на все группы мышцы за счет того, что выполняется на тренажерах. Мышцы приобретают рельефность, четкость, активно сжигается жир. Но снижения веса может не произойти из-за того, что увеличится объем мышечной массы.

Аквааэробика . Наверное, самое нетравматичное направление аэробики. Выполняется в бассейне, подходит практически всем, даже беременным . При выполнении упражнений активно сжигается жир, поскольку преодолевается сопротивление воды, а значит уходит большое количество калорий. Эффективный способ борьбы с целлюлитом, поскольку вода оказывает массирующее воздействие на поверхность кожи. Не вызывает чувство усталости.

Калланетика – неторопливый вид фитнеса

Если вам не по душе ритмичные быстрые движения аэробики, выбирайте такие виды фитнеса , где использовались бы статичные движения. Например, калланетику. Упражнения калланетики — неторопливые.

Правда, учтите, что в определенной позе вам необходимо будет проводить минимум минуту, чтобы нагрузка на мышцы была эффективной. В калланетике отлично и глубоко прорабатываются практически все группы мышцы . Тело становится рельефным, подтянутым.

Считается, что час калланетики дает такую же нагрузку как сутки аэробики или полдня шейпинга .

Пилатес

Еще одно направление, состоящее из статичных упражнений, направленных на глубинную проработку практически всех групп мышц, а также эффективную растяжку . Развивает выносливость.

Требует максимальной концентрации, поскольку все упражнения выполняются медленно, сосредоточенно . Помогает укрепить и улучшить осанку, нетравматичен. Подходит беременным и недавно родившим как максимально быстрый способ вернуться в форму, а также в качестве восстановительных процедур после травм.

Заниматься пилатесом лучше всего в облегающей, но не сковывающей движений одежде, без обуви, одежда для танцев здесь явно будет неуместна.

Т-Тапп

Это направление фитнеса было разработано тренером и диетологом Терезой Тапп. Рекомендуется в качестве эффективного способа для похудения женщинам после 30 лет. Основное требование этого вида фитнеса – обращаться с собственным телом как с машиной . При правильном и грамотном выполнении всех упражнений можно за неделю «потерять» на бедрах до 2 см . Многие отмечали, что за месяц интенсивных тренировок худели на размер.

Система Т-Тапп делится на отдельные блоки по 1-3 упражнений (для живота, для ягодиц, для рук, ног и пр.), которые необходимо выполнять по 8-20 подходов. На выполнение 1 блока тратится примерно 15 минут . Можно выполнять дома.

Подходит даже для тех, кто никогда не был особо дружен со спортом, хотя поначалу дается с трудом.

Фитнес-йога

Фитнес-йога имеет мало чего общего с восточной практикой, это комплекс упражнений с элементами классической йоги. Главное в этом виде фитнеса – это удержание поз определенный промежуток времени.

Прежде всего, занятия направлены на формирование гибкой и красивой спины, но другие части тела, включая и проблемные, прорабатываются не менее тщательно. С помощью регулярных занятий фитнес-йоги вы растяните и укрепите мышцы, получите стройное, гибкое и красивое тело.

Фитбол – вид фитнеса с мячом

Фитбол – большой мяч, имеющий диаметр от 50 см и более. Фитбол – это скорей инвентарь для фитнеса, а не его вид. Но, все же, подобный инвентарь, заслуживает особого внимания.

Занятия на фитболе превращают даже самые простые упражнения в испытание, ты падаешь, встаешь, опять падаешь. Но именно благодаря тому, что ты постоянно стараешься удержать равновесие, напрягаются практически все мышцы твоего тела – это и является отличительной чертой фитбола.

Специально для сайта Подружка

Представляем Вашему вниманию обзор самых популярных направлений фитнеса.

Быть спортивной - это не только полезно для здоровья, но еще и модно! Мы уверены, что Вы сможете подобрать подходящий Вам вид фитнеса и с увлечением начнёте тренироваться, получая радость от занятий спортом.

Шейпинг

Шейпинг (англ. shaping - придание формы) направлен на изменение недостатков фигуры и получения красивого тела. Он и изначально был задуман именно для улучшения формы тела, создания красивой фигуры. Комплекс содержит различные упражнения для проработки разных групп мышц. Для женщин любого возраста, с различной спортивной подготовкой, шейпинг позволяет комплексно реализовывать все направления пластического трансформирования тела: увеличение или уменьшение объема мышечной ткани, снижение содержания жира в организме и т. д.

Инструктор по шейпингу в дополнение к комплексу упражнений может предложить вам специальную диету (правильное питание) или порекомендует пройти курс массажа для получения наилучшего результата.

Силовые тренировки

Body Combat или Body Training - вид силовой тренировки, направленный на укрепление всех основных мышечных групп.

Силовой вид тренировки – наиболее быстрый и эффективный способ сделать свое тело рельефным и подтянутым. Силовой тренинг очень разнообразен и подходит почти каждому.

Body Combat или Body Training дают укрепление всех основных мышечных групп, подтянутость и красоту тела человека, воспитывают мышечную выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, положительно влияют на опорно-двигательный аппарат.

Такие нагрузки подходят хорошо физически тренированным людям – со средним и высоким уровнем подготовки: для снятия нервного напряжения и борьбы с синдромом хронической усталости, для профилактики последствий дефицита движений за счет повышения тонуса и силы мышц рук, ног, брюшного пресса, спины и укрепления связочного аппарата при нарушениях осанки, для нормализации подвижности суставов.

Противопоказания : все общие*, а также снижение остроты зрения.

Танцевальная (классическая) аэробика

Танцевальная (классическая) аэробика - вид тренировки, при котором выполняются различные танцевальные и базовые шаги аэробики в режиме нон-стоп.

Данный вид программы - идеальный способ сбросить лишние калории.
Классическая аэробика тренирует сердечно-сосудистую систему, воспитывает кардио выносливость, положительно влияет на опорно-двигательный аппарат, способствует сжиганию жира и заряжает бодростью на весь день!

Аэробика отлично подходит для укрепления всех мышечных групп, повышения общей выносливости организма, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, подходит не только здоровым людям, но и при избыточной массе тела, нарушениях осанки.

Противопоказания: все общие, а также выраженный артроз суставов нижних конечностей и плоскостопие, стенокардия, вторая и третья степень гипертонической болезни, сердечная недостаточность, варикозная болезнь нижних конечностей.

Степ-аэробика

Степ-аэробика - вид тренировки, при котором выполняются различные танцевальные и базовые шаги аэробики в режиме нон-стоп с использованием специальной степ-платформы

Степ-платформа увеличивает интенсивность занятия, т. к. в ходе урока выполняются шаги с заходом, как на платформу, так и вокруг нее.

Степ-аэробика дает дает все то же самое, что и классическая, обеспечивая еще и профилактику травм коленного сустава, но только при правильной технике!

Отличный вид физических тренировок, подходящий людям любого уровня подготовленности. Рекомендован здоровым - для профилактики последствий недостатка движения (гиподинамии и гипокинезии), укрепления основных мышечных групп, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Показан при избыточной массе тела, ожирении 1–2 степеней.

Противопоказания: все общие, а также выраженный остеохондроз поясничного отдела позвоночника с корешковым синдромом, грыжа позвоночника, декомпенсированная венозная патология нижних конечностей, аритмия сердца, выраженное плоскостопие.

Аквааэробика

Это особый вид физической нагрузки, когда одновременно прорабатываются все мышцы и связки. Занятия происходят в бассейне. Аквааэробика хороша, если у вас значительный вес, вам будет легко заниматься в воде, т. к вы не чувствуете свой вес, но в то же время при выполнении упражнений вода создает дополнительное сопротивление, не травмируюя суставы, мышцы и кости. Плюсы - малая травматичность, отличный результат.

Аквааэробика подходит практически всем, независимо от возраста, веса и физической формы, она подходит и беременным женщинам. В отличие от других видов фитнеса, не имеет противопоказаний. Аквааэробика пожалуй самый нетравматичный вид спорта. Вода снимает нагрузку с позвоночника. Совершая упражнения в воде, приходится преодолевать сопротивление воды, а значит расходовать много калорий, но при этом не придется страдать потом от боли в мышцах. А те кто занимается регулярно после тренировки вместо усталости ощущают заряд бодрости. Во время занятий вода еще и массирует тело, что полезно для кожи. Аквааэробика подходит тем, кто стесняется своей фигуры, в воде не видно пышечка вы или стройняшка.

Стрип - дэнс и стрип - пластика

Стрип-данс (стрип-пластика) (не путайте с Pole dance - танец на шесте )– это не просто разновидность танцевальной аэробики, это искусство обольщения посредством танца, шикарная возможность передать сексуальную энергетику партнёру или зарядить ею весь танцпол не только в спортзале. Это танец красоты, страсти и чувственности.

Стрип-пластика – раскрепощение тела и души, владение этим танцем поможет раскрыть свои самые тайные желания. Развивают гибкость тела, учат пластично двигаться. Много упражнений на гибкость, прорабатываются мышцы ног, особенно зоны галифе, комплекс включает много упражнений на глубокие приседания. Отлично подойдет тем, кто имеет «уши» на бедрах. Занимаются стрип-дэнсом в спортивной форме, обувь - легкие кроссовки.

Противопоказания: общие.

Тай-бо

Тай-бо - вид аэробной тренировки с использованием элементов единоборств и боевых искусств. Тай-бо – идеальный способ избавления от негатива, заряда положительными эмоциями и быстрый способ похудеть.

Тай-бо дает стройное и крепкое тело, крепкие мышцы рук, ног и живота, хорошую физическую подготовку, высокую мышечную выносливость, развивает ловкость, учит самообороне.

Ещё один вид аэробно-силовых нагрузки, подходящий для здоровых тренированных людей, 1 час которой примерно соответствует эффекту 10-ти километровой пробежки. Показана исключительно практически здоровым людям для повышения адаптационных возможностей сердечно-сосудистой системы, повышения мышечного тонуса, контроля массы тела, со стороны опорно-двигательного аппарата - увеличения гибкости, силы, улучшения реакции, координации.

Противопоказания: все общие, а также снижение остроты зрения.

Сайклинг (или спиннинг)

Сайклинг (или спиннинг) - это виды программ на велотренажерах.
Энергичная музыка и хорошая компания велосипедистов – наилучший способ избавиться от лишних килограммов!

Сайклинг дает: тренировку сердечно-сосудистой системы, кардиовыносливость, высокое жиросжигание, укрепление мышц ног, в особенности голени, и бодрость духа.

Велотренировки – уникальный тренинг, практически не имеющий специфических противопоказаний (за исключением общих), кроме беременности, венозной патологии нижних конечностей. Преимущества данного метода в том, что при отсутствии «ударной» нагрузки на позвоночник тренируются мышцы брюшного пресса, тазового дна, ног, улучшается деятельность автономной нервной системы. Показан при целлюлите, избыточной массе тела, ожирении 1–2 степеней, может использоваться в период подготовки к планируемой беременности.

Танцевальные классы (джаз, модерн, стрип, латина, танго и.т.д.)

Все виды танцев, представленные в фитнес-клубах, универсальны, под силу женщинам любого возраста и подготовки.

Танцы дают: пластичность тела, гибкость, грациозность, раскрепощенность и раскованность в поведении в жизни, хорошее настроение (это невероятно эмоциональные уроки!), развитие координации и ловкости.

Они показаны практически всем, исключая тех, у кого наблюдаются выраженные стадии артроза суставов нижних конечностей, остеохондроз с радикулопатиями, грыжами, нестабильностью шейных позвонков, при нарушениях координации движений (болезнь Меньера, головокружения, выраженный атеросклероз сосудов головного мозга), выраженном плоскостопии.

Функциональный тренинг (кроссфит)

Функциональный тренинг - это вид программы, в которой выполняются упражнения, направленные на развитие баланса и укрепление мышечного корсета одновременно.

Особенностью тренинга является то, что в урок включены упражнения и телодвижения, характерные для нас в повседневной жизни (наклоны, повороты и т. д.). В виду большого разнообразия функционального тренинга данный вид занятий универсален и придется по вкусу любому!

Функциональный тренинг дает: развитие и укрепление мышечных групп как наружного мышечного слоя, так и внутреннего развитие баланса, правильную осанку, гибкость, силу и выносливость, хорошую координацию.

Подходит для людей с любым уровнем исходной подготовленности. Т.к. данный вид физической активности использует имитацию повседневных движений, то им могут заниматься практически все те, у кого отсутствуют общие противопоказания и аритмии сердца, тяжелая гипертоническая болезнь.

Пилатес

Пилатес - вид программы, направленный на развитие правильной осанки, а также укрепление внутреннего слоя мышц.
Его отличительная черта – абсолютная универсальность и применимость.

Пилатес дает: навык правильного положения спины и осанки, развитие гибкости и подвижности суставов, профилактику суставных и позвоночных травм и заболеваний.

Формирует крепкий мышечный корсет, развивает правильное дыхание.

Преимущества данного метода состоят в укреплении опорно-двигательного аппарата (суставов, мышц, связочного аппарата), особенно брюшного пресса, улучшении координации движений, уменьшении болей в спине при их наличии, формировании стереотипа правильного дыхания при минимальной нагрузке на позвоночник. Пилатес может использоваться для людей любого пола, возраста, а также с небольшими ограничениями (например, минимальная растяжка) во время нормально протекающей беременности и после родов.

Противопоказания : общие.

Растяжка (стрейчинг)

Стрейчинг - вид тренировок, направленный на развитие гибкости тела.
Это идеальный способ улучшить свою растяжку, расслабить мышцы после напряженного дня или, наоборот, подготовить свое тело к продуктивной работе с утра.

Стрейчинг дает: снятие напряжения с мышечных групп и расслабление (почти как массаж!) ощущение раскованности и расслабленности шейно-воротниковой зоны, спины и мышц ног и рук, лучшую подвижность, а соответственно и амплитуду в суставах, повышает эластичность мышц, способствует мышечному восстановлению после физической работы.

Данные тренировки направлены на улучшение растяжки, гибкости и релаксацию мышц, преимущественно нижних конечностей и спины. Показан при синдроме «офисной спины», остеохондрозе, артрозах, профилактике последствий недостаточного движения, для нормализации тонуса сосудов.

Стрейчинг противопоказан при грыжах и нестабильности позвоночника.

Йога

Йога - это вид занятий, идеально подходящий для тех, кто хочет осознать свой внутренний мир, развить гибкость, стать крепче и развить дыхание.

Йога – это уникальный урок, сочетающий в себе большую умственную работу и концентрацию с интенсивной мышечной и дыхательной работой. Под силу любому возрасту!

Йога дает: концентрацию внимания, умение слушать себя и понимать свой внутренний мир, развитие дыхательной функции и укрепление органов дыхания, укрепление мышц и воспитание мышечной выносливости, ощущение внутренней силы и гармонии самой с собой.

Подходит для людей любого возраста и физической подготовки. В ходе занятий укрепляется мышечно-связочный аппарат, тренируется чувство равновесия и координация движений, повышается мышечный тонус, гибкость, подвижность в суставах, снижается вес, нормализуется психологическое состояние и самочувствие.

Показания к занятиям: проблемы с позвоночником, синдром хронической усталости, повышенная тревожность, нарушения сна, функциональные нарушения работы внутренних органов (например, «ленивый кишечник»).

Калланетика

Фитнес гимнастика и комплекс упражнений, названный по имени разработавшей её Каллан Пинкни. Калланетика - это эксклюзивный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Калланетика включает в себя упражнения из разных видов вост. гимнастик и особые дыхательные упражнения.

Эта гимнастика основана на растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко размещенных мышечных групп. Любое упражнение разработано, таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.

По сути калланетика - это переработанная йога, комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны. Во время выполнения этих упражнений задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ, поэтому занятия калланетикой - эффективный и быстрый способ коррекции фигуры. Кроме того, этот комплекс упражнений может помочь в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника. Заниматься по этой системе можно как в фитнес-клубе, так и дома: для этого не нужно специального оборудования, а травматичность из-за отсутствия резких движений сведена к минимуму.

Freemotion

Free motion - это новейшая фитнес-программа с использованием силового оборудования Free Motion Tower. Это мощное, заряженное высокой энергетикой групповое занятие направлено на функциональный тренинг занимающихся. В занятии используются упражнения, взятые из различных видов спорта: борьба, беговые и горные лыжи, гольф, бейсбол и др., что позволяет гармонично развивать своё тело и функциональные возможности организма.

В 1999 г. в США появилось новое оборудование для занятий фитнесом, под названием FreeMotion (Свободное движение). Появление новой линии тренажеров было вызвано тем, что традиционное силовое оборудование и традиционны е системы тренировок перестали в п олной мере соответствовать потребностям людей, занимающихся фитнесом. В апреле 2002 г, программа Free Motion пришла в Россию. Концепция FreeMotion предполагает новый подход к тренировке - метод развития всего тела, когда каждая мышца рассматривается как звено в цепи работающих синхронно мышц, обеспечивая естественные движения человека. Усложнения тренировки идет за счет усложнения движений, и ставка делается на повышение функциональной силы человека, т. е. силы, необходимой для выполнения ежедневных практических задач.

*Общие противопоказания

При ряде заболеваний и состояний занятия физкультурой и спортом временно запрещают. К таким заболеваниям, например, должны быть отнесены: общее тяжелое состояние, нарушения сознания; психические расстройства; все остро протекающие болезни, сопровождающиеся повышением температуры тела выше 37°С, а также период выздоровления до полного восстановления здоровья; любые заболевания внутренних органов и систем организма в фазе обострения или декомпенсации - органические и функциональные заболевания сердечно-сосудистой системы с расстройствами компенсации (некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда); органические и функциональные заболевания нервной системы, сопровождающиеся значительными нарушениями ее функций; заболевания органов дыхания, сопровождающиеся дыхательной недостаточностью, падением веса тела, нарушением кровообращения и т. д.; желчнокаменная болезнь, вирусные гепатиты, цирроз печени; состояния, сопровождающиеся опасностью кровотечения, например, нарушения свертывания крови, туберкулез легких, травматические поражения; острые и хронические гнойные процессы (фурункулез, флегмона, отит, остеомиелит и т. д.); инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата; нейроинфекции; заболевания крови; последствия тяжелых черепно-мозговых травм, повреждений позвоночника с неудовлетворительной компенсацией; болезни мочевыделительной системы (пиелонефрит, гломерулонефрит, нефрозы, мочекаменная болезнь и т. д.); онкологические заболевания и подозрение на них; менструация; послеоперационный период полостных операций в течение 1 мес. при его неосложненном течении. Иногда при указанных заболеваниях могут быть рекомендованы физические упражнения, но только в виде специальной лечебной гимнастики.

Чтобы узнать все направления фитнеса, нужно в первую очередь понять, что же из себя это представляет. Понятие Фитнес происходит от английского глагола «to fit», что означает соответствовать хорошей форме. В более широком смысле это можно понимать, как общую физическую подготовленность организма человека.

Физическая подготовленность состоит из следующих элементов:

• подготовленность сердечно-сосудистой системы;
• гибкость;
• мышечная выносливость;
• сила;
• мощность;
• развитость чувства равновесия;
• хорошая координация движений;
• реакция;
• быстрота;
• соотношение мышечной и жировой тканей в организме.

Фитнес, как часть здорового образа жизни, можно подразделить на несколько видов. Сегодня каждый из этих видов превратился в отдельное спортивное направление. Всего насчитывается порядка 20-ти направлений фитнеса.

Аквааэробика

Аквааэробика (ещё её называют «Гидроaэробикa» или «Аквафитнес») - разновидность аэробики и вид фитнеса, предусматривающий выполнение физических упражнений в воде под музыкальное сопровождение. Аквааэробика сочетает в себе нагрузки на все основные группы мышц человека. Этим обусловлена высокая эффективность занятий. Вода имеет более высокую плотность, чем воздух и поэтому она оказывает естественное сопротивление движениям человеческого тела в любых направлениях. Это способствует естественному увеличению нагрузки на мышцы.

При занятиях аквааэробикой существует несколько заметных плюсов и отличительных особенностей. Например, температура воды на несколько градусов прохладнее человеческого тела. Таким образом, организм расходует дополнительные калории для согрева тела. Кроме этого, вода уменьшает гравитационную нагрузку тела. Это сокращает нагрузку на позвоночник (например, при больной спине или у пожилых людей) или живот (у полных или беременных). Также при занятиях аквааэробикой сводится к нулю вероятность получения травм.

Основные плюсы аквааэробики:

• профилактика ожирения;
• исправление осанки;
• снижение массы тела;
• профилактика целлюлита;
• профилактика варикоза;
• укрепление сосудов сердца;
• улучшение артериального давления;
• возможность безопасно заниматься спортом во время беременности.

Занятия аквааэробикой проводятся как на мелкой воде, так и на глубокой. При глубоководном варианте используются специальные пояса, которые поддерживают тело и не дают утонуть. На мелководье человек стоит на ногах. Из этого следует, что аквафитнес не обязывает никого уметь плавать и доступен крайне широкому кругу лиц, желающих тренироваться.

Босу

Босу - относительной новый подвид фитнеса. Получил своё название от тренажера A BOSU Balance Trainer (или BOSU ball - «Босу-мяч»), напоминающего половину резинового мяча (полусфера). Используется с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. Все упражнения в босу выполняются на неустойчивой поверхности, что очень эффективно. Босу чем-то напоминает степ-аэробику. В частности, в при таких занятиях используется много схожих упражнений. Преимуществом босу надо степ-аэробикой является отсутствие сложной хореографии. Это обусловлено тем, что выполняя то или иное движение, существует необходимость сохранять равновесие.

Гимнастическая платформа представляет из себя пластиковую основу, диаметром порядка 60 сантиметров и резиновый купол. Степень жёсткости купола можно регулировать путём изменения объёма закачанного в него воздуха. Относительно мягкая полусфера с эффектом пружины играет роль амортизатора, снижая ударную нагрузку на суставы. Кроме этого, в ряде упражнений вызывает необходимость обеспечения балансирования туловища, тем самым повышая нагрузку.

Основные преимущества тренировок босу:

• развитие силы и ловкости;
• улучшение координации движений;
• укрепление вестибулярного аппарата;
• улучшение осанки;
• снижение веса.

Использование платформы босу может происходить в качестве степа. Таким образом, выполняются стандартные упражнения на ноги и ягодицы. Кроме того, босу-платформа может использоваться и в других видах фитнеса – например, во время занятий пилатесом.

Зумба

Зумба-аэробика представляет собой комплекс танцевальных движений на основе базовых шагов. Зумба - это танцевальная аэробная тренировка, направленная на совершенствование фигуры и отличного настроения. В основе этого направления фитнеса лежат энергичные движения, которые выполняются под ритмы зажигательной музыки.

Энергичная и позитивная зумба подходит для каждого желающего, вне зависимости от возраста, спортивной подготовки и комплекции. Благодаря тренировкам, можно получать невероятное удовольствие от ритмичных движений, общаться, отдыхать и просто веселиться под отличное музыкальное сопровождение. И все это одновременно с эффективным сжиганием калорий. К сожалению, такая замечательная система тренировок как зумба, имеет свои противопоказания. Подробнее об этом можно прочитать .

Калланетика

Калланетика - одно из коммерческих направлений фитнеса. Упражнения калланетики основаны на асанах йоги и статических нагрузках, чередующихся с растяжением мышц. Калланетика - комплекс гимнастических упражнений, разработанный американкой Кэллан Пинкни. Это франчайзинговая компания, представляющий собой переработанную под американского потребителя йогу. Пик популярности калланетики пришёлся на 1970-е годы XX века, а в конце 80-х сошёл на нет. Нынешняя её популярность - следствие смерти весной 2012 года автора (на 73 году жизни) и возможность заработать без получения лицензии.

Разработана методика в далёкие 60-е. Каллан Пинкни придумала ее когда у неё появились проблемы со здоровьем, а именно со спиной. Специалисты настаивали на операции, но она, полная надежды, стала придумывать разные упражнения, которые облегчили бы эту боль. И ей это удалось, боли в спине исчезли. И теперь тысячи женщин так же могут вернуть здоровье и подкорректировать фигуру.

Кроссфит

Кроссфит - это комплекс фитнес-упражнений, разработанных более 20 лет назад бывшим гимнастом Грегом Глассманом и открывшим в 2001 году в Калифорнии свой первый зал для кроссфита. Зарегистрирован в качестве торговой марки корпорацией CrossFit, Inc. Первоначально кроссфит использовался для физической подготовки пожарных, но вскоре приобрёл популярность в народе. Кроссфит подразделяется на «физкультурный» (для большинства людей) и «соревновательный» (для элитных атлетов, профессиональных спортсменов). Одним из отличительных упражнений кроссфита можно назвать переворачивание тяжелых автомобильных шин.

Тренировки по кроссфиту включают в себя элементы из интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, лёгкой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и других видов спорта и физической деятельности. «Наша специализация - не специализироваться», - говорит Грег Глассман. Кроссфит практикуется членами более десяти тысяч специализированных залов («Боксов»), половина из которых расположена в США.

Памп-аэробика

Силовые занятия с использованием мини-штанги «barbell». Памп-аэробика представляет из себя смесь бодибилдинга и обычной аэробики. Все упражнения выполняются в высоком темпе под музыку. Танцевальные элементы в Памп-аэробике исключены, вместо них применяются различные жимы, наклоны, приседания. В памп-аэробике прорабатываются все группы мышц.

Памп-аэробика – это силовые упражнения, цель которых проработка основных мышечных групп. Памп-аэробика подходит не всем, учитывая интенсивность и большую физическую нагрузку, такой тип тренировок доступен лишь подготовленным людям. Памп не подходит новичкам в фитнесе, людям, страдающим варикозом и людям с проблемами опорно-двигательного аппарата и позвоночника.

Пилатес

Одна из самых известных на сегодня систем физичесих упражнений. Пилатес разработан Джозефом Пилатесом, и назван его именем. Занятия представляют собой комплекс из плавных движений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление отдельных мышц и организма в целом.

В процессе занятия пилатесом работают не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, которые требуют особого подхода и специфической тренировки. Помимо сугубо оздоровительного направления и средства снижения веса (см. « ?»), пилатес - восстановительное средство после различных травм, в частности, повреждений позвоночника.

Пилатес обладает следующими преимуществами:

Скандинавская ходьба

Понятие «Скандинавская ходьба» происходит от англ. Nordic Walking, дословно - Ходьба с палками - вид физической активности, в котором используются определённая методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире. Встречаются также названия «северная ходьба», «финская ходьба», «нордическая ходьба».

Но ходьба с палками появилась гораздо раньше. Пастухи, паломники - они всегда использовали палки как подспорье на сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Считается, что в 1940 году профессиональные лыжники из Финляндии, стремившиеся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона догадались тренироваться без лыж. Но используя бег с лыжными палками.

Преимущества Скандинавской ходьбы:

• поддержание тонуса мышц верхней и нижней частей тела;
• тренировка около 90 % всех мышц тела;
• сжигание до 45% больше калорий, чем обычная ходьба;
• уменьшение давление на колени и позвоночник;
• улучшение работы сердца и легких;
• исправляет осанку и решает проблем шеи и плеч;
• улучшает чувство равновесия и координацию.

Скандинавская ходьба - это эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости. Она возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Степ-аэробика

Степ-аэробика - это вид фитнес-аэробики с использованием специальной степ-платформы. Она позволяет выполнять базовые движения вкупе с шагами и подскоками на неё и через неё в различных направлениях. Степ-аэробика прекрасно подходит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а также для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена.

Направление Степ-аэробики возникло в 1989 году благодаря Джин Миллер. Она, травмировав колено, по совету врача-ортопеда занялась укреплением мышц ног, ступая на ящик из-под молочных бутылок и сходя с него, в результате чего разработала первый комплекс упражнений по Степ-аэробике.

Степ-аэробика предназначена в первую очередь для борьбы с лишним весом и стрессом. Регулярные занятия способствуют крепкому сну и улучшают фигуру, придавая ей более стройные и правильные очертания.

Другие направления фитнеса:

Стрейтчинг

(от англ. «stretching» - растягивание) – это одно из направлений фитнеса, представляющее собой комплекс упражнений, способствующих растяжке мышц и связок тела.Это приводит к повышению эластичности и снятию напряжения с прорабатываемых групп мышц.

Танец живота

Танец живота, он же - западное название танцевальной техники, распространённой на Ближнем Востоке. В нашей стране используется больше не как вид искусства, а как способ тренировок для поддержания тонуса. Упражнение прорабатывает пресс, сжигает лишний жир с области живота и бедер.

Танец на шесте

Упражнения на пилоне, как смесь эротического танца и элементов спортивной гимнастики. , как и Танец живота, более распространено как спортивное направление, направленное на укрепление всех групп мышц. По пол-дэнсу проводятся Чемпионаты.

Фитбол-аэробика

Силовые упражнения и упражнения на растягивание. Выполняются с использованием большого надувного мяча - фитбола. Этот вид фитнеса укрепляет мышцы, развивает координацию движений и гибкость, улучшает осанку.

Слайд-аэробика

Комплекс упражнений атлетической направленности с использованием специальной слайд-доски. Большинство упражнений похожи на движения конькобежца и направлены на развитие мышц нижней части тела. Кроме этого, слайд-аэробика способствует развитию общей выносливости, чувства равновесия и координации. Слайд-аэробика - оптимальный вид фитнеса для женщин, желающих избавиться от лишних килограммов в области бедер.

Фитнес-йога

Интеграция и здорового образа жизни с современной точки зрения. Уроки сводятся, главным образом, к правильному выполнению поз и общей тренировке тела.

Фитбокс

Этот вид фитнеса сочетает в себе аэробику и тайский бокс. Под ритмичную музыку и поддерживая высокий темп спортсмен наносит удары по боксерской груше. При этом задействуются как руки, так и ноги.

Фитнес-катание на роликовых коньках

Энергичное катание на роликовых коньках сжигает больше калорий, чем бег (374 калории в беге против 425 на роликах за 30 минут). Нагрузка на суставы и позвоночник в разы меньше при катании на роликах.

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите Ctrl+Enter.

Человек стремится к совершенствованию во всех направлениях, и силовые виды спорта не являются исключением. Но когда мотивация ослабевает, а заниматься в тренажерных залах становится скучно, приходиться искать какие-то новые направления, способные увлечь нас с головой! Ведь чем разнообразнее и веселей тренировка, тем она эффективней!

В настоящее время быстро набирает популярность относительно новая дисциплина, которая называется CrossFit , им сейчас занимается чуть ли не каждый третий, увлекающийся спортом. Кроссфит — это программа, разработанная специально для того, чтобы тренировать все мышцы тела. Она оптимизирует физическую готовность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшает выносливость, силу, гибкость, скорость, координацию, ловкость, баланс и точность. Кроссфит-упражнения делятся на чисто физкультурные, предназначенные для людей без профессиональной спортивной подготовки, и более сложные, которые практикуют подготовленные атлеты в соревновательных целях. Занятия отличает высокая интенсивность за короткое время, основанная на максимальном числе повторений и большом разнообразии упражнений. Согласно статистике, этот вид спорта в одинаковой мере привлекает мужчин и женщин.

Занятия по системе CrossFit , делятся на три блока, каждый из которых длится двадцать минут. Первый блок отличается активным ритмом и направлен на тренировку сердца и дыхательной системы. Во время второго блока чередуются физические нагрузки на различные мышцы. Третий блок упражнений производится в спокойном темпе и позволяет растянуть мышцы и восстановить дыхание. В результате одна тренировка приносит максимум пользы: укрепляются мышцы, сжигается лишний жир, формируется правильная осанка, улучшается работа сердца и дыхательной системы.

Тем, кому наскучил бассейн, предлагаю обратить внимание на новый вид фитнеса — аквадинамика . Оригинальный и тонизирующий метод, который меняет привычное представление о водной гимнастике. Главное преимущество — исключается травматический риск при тренировке мышц, укрепляются сердце и легкие, повышается выносливость и сжигаются лишние калории. Такой курс хореографической гимнастики проводится на воде, без использования какого-либо спортивного оборудования. Уроки проходят под энергичную и веселую музыку различных направлений: латино, соул, диско. Совершенно без риска упражняются мышцы всего человеческого тела, укрепляются легкие и сердце, вырабатывается выносливость. Всего лишь за одну тренировку можно лишиться 500-700 калорий. Помимо формирования роскошного тела вас покинут всевозможные проблемы, связанные с нездоровьем позвоночника, приметно улучшится осанка, исчезнет целлюлит.

В мире аквафитнеса появилась еще одна новинка — гидрорайдеры , одна из самых успешных разработок фитнес-индустрии, популярность которой стремительно растет. Тренировка проводится на прогрессивном и высокотехнологичном оборудовании — водных велотренажерах, установленных прямо на дне бассейна. Занятия на гидрорайдерах благотворно влияют на фигуру, способствуют гармоничному снижению веса, отлично укрепляют мышцы и прорабатывают даже самые труднодоступные зоны. В основе уникальности занятий в бассейне на велотренажёре — двойной эффект: смягчение физических нагрузок свойствами воды и гидромассаж за счёт вращения педалей. Вода плотнее воздуха, поэтому она облегчает нагрузку на мышцы и суставы, моделирует плавность движений и вместе с тем генерирует дополнительное сопротивление при выполнении упражнений. Также занятия на акватренажере создают лечебный эффект. Во время занятий водной физкультурой организм вырабатывает дополнительную энергию для выравнивания разницы температуры тела и воды. Это приводит к сжиганию жировых отложений, избавляет от лишнего веса, целлюлита.

Моим любимым направлением является байлотерапия . Это, пожалуй, один из самых необычных видов фитнеса. Данное направление непременно понравится тем, кто ждет от занятий экзотики и чего-то поистине необычного. Байлотерапия — это аэробика в миксе с танцевальными телодвижениями. Такие танцы раскрепощают и делают движения пластичней. Занятия длятся примерно час, бывает больше. Начинать необходимо с 15-минутной растяжки, после этого идут интенсивные кардиоупражнения, в конце снова растяжка. Польза состоит в том, что такие упражнения улучшают контуры икр и бедер, приводят в тонус мышцы живота. Занятия байлотерапией повышают самооценку и придают энергию. Через месяц-второй регулярных занятий вы заметите, насколько лучше стала ваша осанка. Но также существуют и некоторые противопоказания: нельзя заниматься таким видом фитнеса людям с болезнями позвоночника, а также тем, кто недавно перенес травму. Главное — не перенапрягаться на первых занятиях, так как организм должен привыкнуть к высокой интенсивности движений.

Относительно недавно стал популярен такой вид спорта, как фитнес на трапеции . Это намного интереснее и оригинальнее, чем обычный фитнес, кроме того, это очень полезно так, как во время занятий оказывается нагрузка на абсолютно все группы мышцы. А благодаря трапеции создается ощущение полета, в котором каждый чувствует себя невероятно комфортно.

Как правило, занятия данным видом фитнеса проводятся в специальном зале, который оборудован прочными канатами, закрепленными на потолке и перекладинами, которые изготовлены из не скользящего материала, что позволяет избежать множества травм во время тренировок. В основном подобные конструкции рассчитаны на людей весом до 150 кг, поэтому не стоит думать, что заниматься фитнесом на трапеции могут только худышки. Длительность тренировки обычно не превышает часа, и делится на разминочную часть и основную. Разминка проводится без трапеции, легкими размеренными упражнениями. Основная же часть фитнеса посвящена занятиям на самой трапеции, она более подвижна и включает энергичные упражнения. Разносторонняя нагрузка включает тренировку сердечнососудистой системы, различных мышечных тканей, в том числе мышц-стабилизаторов, растяжки. Завершают тренировку элементы полета на трапеции под соответствующую музыку, усиливающую неповторимые ощущения. Так как трапеция не имеет ограничений по направлениям полета, возможно выполнение неограниченного числа упражнений с движениями в разные стороны.

Также большую популярность среди девушек набирает фитнес на Bosu. Это такой тренажер внешне напоминающий половинку фитбола: пластиковая платформа чуть больше 60 см в диаметре с резиновым куполом высотой около 30 см. Bosu имеет множество плюсов и положительных свойств — быстро освоившись с тренажером, вы поймете, что он воплощает в себе все прекрасные качества тренировки на фитболе (исправление и улучшение осанки, коррекция фигуры, повышение гибкости тела), а также подходит для полноценных занятий пилатесом и другими разновидностями фитнеса. Во многом упражнения напоминают степ-аэробику. Данный тренажер способствует тренировке вестибулярного аппарата и позволяет задействовать самые разные группы мышц, развивая ловкость и силу.

Сравнительно недавно появился еще такой вид фитнеса как будокон. Занятия будоконом состоят из двух частей — физической части и медитации дзен. Физические упражнения строятся на комбинации древних и современных видов йоги и боевых искусств. Уникален он тем, что подходит и новичкам, и профессиональным спортсменам. Называть его можно по-разному: духовная практика, фитнес, вид спорта, важно то, что будокон помогает развивать не только выносливость и силу, но и помогает справляться со стрессами, неизбежными при современном ритме жизни.
Занимаясь им, вы не только обретете душевное равновесие, но и сможете похудеть и сформировать великолепные очертания тела. Достаточно активные физические нагрузки помогут сжечь лишний жир, позволяют проработать все группы мышц, не перетруждая их и давая необходимую растяжку.

Для тех, кому удобнее заниматься дома, понравится такая инновация как Domyos Interactive System или сокращенно DIS — это небольшая приставка, которая подключается и к телевизору, и к тренажерам. Например, к интерактивному коврику или перчаткам, велотренажеру. В приставку вставляется специальный картридж, а на экране телевизора через несколько секунд появляется инструкция по тренировке. В процессе занятия на экране телевизора отображаются все показатели. Такая система позволяет заниматься фитнесом дома и ничуть не уступает тренировке в зале. Можно укреплять разные группы мышц, развивать выносливость и координацию движений. Все, что Вам нужно — это сама консоль Domyos Interactive, телевизор и спортивный настрой. На выбор предложены три программы: велотренажер, степ-аэробика и фитнес-тренинг.

Look and Move — еще один новый комплекс упражнений. Его выполнять необходимо в домашних условиях. Для того чтобы выполнять упражнения понадобится коврик, груз для лодыжек, гантели. Для наглядности нужно приобрести специальный DVD-диск, который включает комплекс упражнений. Кстати, данный комплекс адаптирован для любой женщины, совершенно независимо от возраста её и веса. Метод очень оригинальный и, несомненно, у Вас появиться желание хотя бы попробовать его для себя. А уж потом, Вы вряд ли сможете отказаться от дальнейших тренировок, так как это достаточно просто и результативно. Метод Look and Move позволяет тренировать мышцы всего тела и худеть.

И, наконец, один из излюбленных среди девушек вид фитнеса — Боди-балет . Это комплекс упражнений на основе классической хореографии, состоящий из хореографических па, упражнений на растяжку и аэробных элементов. Как и любая другая танцевальная тренировка, боди-балет направлен, в первую очередь, на развитие гибкости, растяжку, эластичности мышц.

Основа боди-балета — упрощенные балетные упражнения на растяжку мышц. Они развивают гибкость суставов и позвоночника. А главный плюс этого вида фитнеса, по мнению специалистов, — возможность научиться искусству владения собственным телом. Занятия боди-балета проходят под классическую музыку. Тем самым вы достигаете как физического совершенства, так и духовного. Нет сомнений, что танцы — самая приятная для человека форма физических упражнений! Они позволяют не только укрепить наше тело, но и получить заряд положительных эмоций!

Активный образ жизни сегодня в моде. Все больше людей следят за своей фигурой, приобретая абонементы на посещение спортивных клубов. Существует множество различных программ тренировок: для разного возраста, состояния здоровья, преследующие разные цели. Новичку подчас сложно разобраться в этом многообразии. Рассмотрим, какие виды фитнеса можно встретить в большинстве фитнес-клубов.

Обычно крупные клубы имеют несколько залов:

• тренажерный;
• залы групповых занятий;
• бассейн, сауна.

Тренажерный зал состоит из зоны кардио и множества обычных тренажеров, гантелей, штанг. Заниматься в этом зале предпочтительно с тренером, потому что самостоятельно разработать себе хорошую программу и соблюдать ее - это задача, посильная только опытному спортсмену. Однако личный тренер - недешевое удовольствие, да и у многих вызывает смущение сам факт персональных тренировок, один на один. Также включается человеческий фактор - не каждый тренер понравится. Подбор подходящего по всем параметрам профессионала может затянуться, а результат хочется получить быстро. Именно по этим причинам многие выбирают групповые виды фитнеса.

Групповые занятия

Групповые тренировки проводятся в специально оборудованных залах с большими зеркалами. При некоторых видах занятий используется дополнительное оборудование (степы, фитболы, слайды и т.п.), а некоторые рассчитаны только на работу с собственным телом. Стоит отметить, что большинство групповых программ разработано именно для женщин. Существуют даже отдельные спортивные клубы, которые могут посещать только представительницы прекрасной половины человечества.

Мужчины же предпочитают спортивные залы, где можно «потягать железо». Хотя в последнее время среди женщин становится модно иметь мускулистое тело, за которым они идут в тренажерные залы и занимаются наравне с сильным полом.

Основные виды групповых занятий, их характеристика

Все разновидности тренировок условно можно разделить на несколько групп:

• кардиотренировки с использованием своего веса;
• силовые, придающие рельеф;
• разумное тело»;
• с элементами единоборств;
• с танцевальными элементами.

Кардиотренировки

Что это такое? Если упрощенно, то это - занятия, ускоряющие наш пульс. Самые простые и доступные кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание. В спортивном клубе к ним относятся:

• степ;
• классическая аэробика;
• интервальные тренировки;
• слайд-аэробика;
• функциональный тренинг.

Эти занятия проходят в бодром темпе под ритмичную музыку. Результатом таких тренировок будет улучшение работы сердечно-сосудистой системы и активное сжигание жира.

Кардиотренировки - это лучший вариант для похудения. Не рекомендуются подобные виды занятий людям, страдающим тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы, астматикам, диабетикам и онкобольным.

Силовые тренировки

Заниматься с утяжелением можно не только в тренажерном зале. Есть множество групповых программ, предполагающих активное включение в занятие штанг (бодибаров), гантелей, утяжелителей для рук и ног. Чаще всего это небольшой вес, а эффект достигается за счет большого количества повторений каждого упражнения.

К таким силовым классам относятся:

• body sculpt;
• ABT+Flex;
• Upper body;
• кроссфит;
• Body Pump.

Такие тренировки подходят для различного уровня подготовки, просто новички используют меньший вес.

Результатом силовых занятий станет не только избавление от лишнего веса, но и появление красивого рельефа, без излишней мышечной массы. Противопоказаний к выполнению силовых тренировок практически нет, нужно только правильно дозировать нагрузку на мышцы.

Разумное тело Body&Mind

Занятия в этом формате направлены на развитие умения прислушиваться к своему телу. Спокойные движения в сочетании с определенным дыханием, статичные позы, концентрация внимания на ощущениях - все это о Body&Mind. В процессе этих тренировок развивается гибкость, выносливость, улучшается осанка, снимается стресс и напряжение. Мгновенного результата не будет, но при регулярном посещении таких занятий лишний вес уходит, а организм оздоравливается.

Основные виды занятий «разумное тело»:

• йога;
• стрейчинг;
• пилатес;
• бодифлекс;
• калланетика.

Эти спокойные тренировки популярны у жителей больших городов, стремящихся снять напряженность после тяжелого трудового дня. Подходят они для всех возрастов и для любого уровня физической подготовки.

Тренировки с элементами единоборств

Такие занятия не слишком подходят новичкам, так как требуют определенной силы и выносливости. В основе занятий лежит аэробика, дополненная различными специфическими движениями:

• фит-бо - карате;
• тай-бо - бокс и таэквондо;
• ки-бо - кикбоксинг.

Порекомендовать такие занятия можно тем, у кого мало лишнего веса или нет совсем. Также не лишней будет неплохая растяжка и координация. Тренировки с элементами единоборств помогают выбросить агрессию и накопленный стресс.

Танцевальные тренировки

Это, пожалуй, один из самых приятных видов фитнес-занятий. По сути, это та же кардиотренировка, только с элементами различных танцевальных направлений:

• латина;
• восточные танцы;
• зумба;
• хип-хоп;
• стрип-дэнс;
• боди балет;
• ort de bras.

В этом сегменте тренировок выбор поистине огромный, где каждый сможет выбрать себе танец по душе. Осваивая новые танцевальные па, параллельно развивается гибкость, выносливость и сбрасывается лишний вес. Занятия танцами также очень эффективны для похудения, дают огромный заряд энергии и хорошего настроения.

Занятия в воде

Если клуб оснащен бассейном, то он может предлагать различные групповые тренировки в воде. Например, такие как:

• аквааэробика;
• здоровый позвоночник;
• занятия для беременных.

Водные занятия хорошо подойдут людям с минимальным уровнем подготовки или большим количеством лишнего веса. Также такие тренировки рекомендованы тем, у кого в прошлом были травмы. Это самый щадящий и безопасный вид спорта для похудения.

Не стоит бояться того, что в фитнес-клуб ходят только обладатели идеальных фигур. Скорее, наоборот, на занятия идут те, кто далек от заветных 90-60-90. Самое главное - это начать тренироваться, а уже потом регулярные занятия спортом станут неотъемлемой частью жизни и будут приносить удовольствие!