- Фитнес-программа для беременных Центра "Стихиаль" преследует одновременно несколько целей, это:
- , наработка навыков работы с болью, умения чувствовать свое тело и расслабляться на напряжение, связанное с болью.
- , позволяющая снимать хронические напряжения, возникающие в теле беременной за счет увеличения веса и роста живота.
- Собственно программа занятий фитнесом для беременных , позволяющая проводить фитнес-тренировки во время беременности, по интенсивности равные нагрузкам, получаемым во время обычной "небеременной" тренировки, и в то же время несравненно более безопасные, чем все программы, предлагаемые на данный момент фитнес-центрами.
Фитнес для беременных, занятия инструктором в Москве, упражнения
Программа "Фитнес для беременных" создавалась на протяжении 20 лет акушерами-гинекологами, психологами и фитнес-инструкторами.
За основу программы занятий "Фитнес для беременных" изначально была взята йога для беременных, телесно-ориентированные психологические техники и стрейчинг. Впоследствии в программу вносились дополнения, увеличивающие ее эффективность. Так, на практике увеличение мышечных нагрузок дает увеличение эффективности растяжек и также более глубокое расслабление, вследствие чего мы разработали программу силовых тренировок для разных групп мышц. Авторская программа "Арабский танец для беременных" с использованием элементов танца живота позволяет давать беременным небольшую аэробную тренировку, вырабатывает навыки расслабления и также включает в себя элементы стрейчинга.
Важным элементом программы является правильный подбор ритма тренировки, позволяющий мягко готовить беременных к силовым нагрузкам и максимально глубоко снимать напряжение после силовой тренировки.
Также в программе "Фитнес для беременных" используются фитнес упражнения на равновесие и на тренировку правильной осанки.
Обычная длительность тренировок 60 - 90 минут, регулярность 2-3 раза в неделю начиная с 15 недели беременности и до родов.
Занятия фитнесом для беременных отличный способ поддержать необходимую для вашего здоровья хорошую физическую форму. Конечно, не стоит выполнять упражнения с отягощением или заниматься бегом. Общий мышечный тонус прекрасно поддержат прогулки пешком на свежем воздухе, желательно утром и вечером. Продолжительность каждого такого занятия - не меньше 30 минут.
Во время беременности будущая мама должна соблюдать ряд ограничений. Ведь в это время будущий ребенок еще мал и крайне восприимчив к различным негативным воздействиям.
Фитнес в 1 триместре
В первый триместр следует избегать тренировок с наклонами, прыжками и другими резкими движениями. Малютка именно в этот период совсем не защищен и существует реальная угроза выкидыша. Не верьте тем, кто говорит, что в начале беременности можно активно двигаться, практически не меняя привычный образ жизни. В то же время в первый триместр начинает формироваться плацента и чтобы она нормально развивалась и обогащалась кровеносными сосудами, занятия спортом все же необходимы. Дозированные физические нагрузки благотворно влияют на здоровье будущей мамы и снижают риск кислородного голодания у ребенка.
Фитнес во 2 триместре
Оптимальное время для занятия фитнесом – второй триместр беременности. Малыш еще не мешает активно двигаться, а токсикоз уже позади - физическую нагрузку можно плавно увеличить.
Фитнес в 3 триместре
И наконец, в последнем 3-м триместре необходимо опять снизить активность на занятиях. В связи с повышением в организме уровня гормона релаксина, увеличивается вероятность возникновения травм при упражнениях на растяжку и гибкость. Также не рекомендуется долго оставаться на ногах – большую часть тренировки лучше проводить на коленях, опираясь на вытянутые руки.
Несмотря на ограничения, современные фитнес-методики предлагают много специальных упражнений для будущих мам. С помощью опытного инструктора вы всегда сможете выбрать программу по своему вкусу!
- Основной модуль программы фитнеса для беременных включает:
- Более 10 вариантов стандартной фитнес тренировки, включающей.
- Разминку
- Фитнес упражнения на осанку и равновесие
- Силовую тренировку
- Упражнения на работу с напряжением
- Аэробную часть
- Стрейчинг
- Тренировку для мышц промежности
- Программы тренировок, акцентированных на силовую проработку конкретных групп мышц, помимо силовой тренировки обычно включающие в себя все остальные блоки базового модуля
- Программа " "
- Программа "Стрейчинг для беременных", в которой основной акцент делается на глубокий стрейчинг всех групп мышц.
- Программа "Правильная осанка" в которой за основу взята шаляпинская методика постановки тела для постановки певческого голоса "Физвокализ", включающая тренировку мышц, поддерживающих правильное положение позвоночника и при помощи очень "мягкой" тренировки помогающая телу беременной "запомнить" правильное положение.
- Программа "Арабский танец"
- Программа "Лечебная гимнастика", в которой акцент делается на работу с зонами мышечного напряжения - поясничным, шейным, спинным отделами, с мышцами голени и стопы.
Все программы имеют 10 степеней сложности, для беременных разного уровня физической тренированности, учитывают особенности медицинского анамнеза каждой беременной и индивидуальный уровень комфортности при выполнении фитнес упражнения.
Можно ли беременным заниматься фитнесом?
Добрый день! Хочу поблагодарить Ларису за отличный семинар!! В этой Академии я уже не первый раз, и очень довольна! Довольна тем, как преподносит Лариса материал, все на легком языке))) все очень понятно, доступно. Атмосфера всегда дружеская и позит
Есть ли жизнь после родов?))) Особенно, если жизнь и работа тесно связано с фитнесом. Как не потерять форму и профессиональные качества фитнес - тренера, приняв роль счастливой мамы? Будучи пока еще не беременной, но планируя это в ближайшие сроки,
Этот курс будет полезен не только тем, кто планирует преподавать "Фитнес для беременных", но и для девушек, которые не знают, "что с собой делать" во время беременности. Особенно, если "до" ты тренировался регулярно и активно, чувствуешь себя хорошо,
Благодарю за полезный семинар, в ходе которого появилась ясность понимания о проведении безопасной и эффективной тренировки для беременных! Лариса - опытный и современный педагог.Хочется у неё учиться. С нетерпением жду следующей встречи:)
На семинар я приехала с высокими ожиданиями.Пришлось даже отложить несколько важных дел. Мероприятие прошло на высоком уровне. Получила ответы на все свои вопросы, а главное, уверенность в себе, как будущей мамы! Выражаю благодарность преподавателю Л
Потрясающий семинар! Дается много полезной и нужной информации, подробно разбираются физиологические изменения, которые проходят у женщин в этот период. Уделяется довольно много внимания практической части. Почти каждый день мы уходили с набором "дом
Девушки, если вы хотите обзавестись маленьким сладеньким кричащим сверточком, то обязательно сходите на семинар!! Я пришла на курс уже беременная вторым малышом. Семинар погрузил меня в одновременное состояние прошлого и будущего. Было известно, что
Практически каждая женщина сталкивается с таким прекрасным периодом как беременность 🤰🏼 и очень многие не знают и не понимают, как себя ведёт организм, какие изменения происходят, что и как можно, а чего лучше избегать в этот период. Посетив семинар
Комплекс физических упражнений для женщин в период беременности разработан специально для успешной подготовки к родам, а также способствует скорейшему послеродовому восстановлению. Беременность накладывает существенные ограничения на физическую активность женщины. В этот период фитнес для беременных оказывает неоценимую пользу будущим мамам.
Роль физических упражнений в период беременности
Растущий плод все больше ограничивает движения, дополнительный вес стягивает мышцы живота, а спина с поясницей страдают от излишнего перенапряжения. Чтобы устранить эти нежелательные особенности, важно заниматься специальным комплексом физических упражнений - фитнесом для беременных. Регулярные занятия в фитнес-залах не только облегчает протекание беременности, но также облегчает сами роды. Однако заниматься самостоятельно, безо всякого контроля со стороны специалистов ни в коем случае нельзя!
Программа по фитнесу для беременных в Functionalbody studio
Важная особенность фитнеса в этот непростой период заключается в особой дозировке физических нагрузок с учетом срока беременности, а также состояния здоровья самой женщины. Правильные тренировки в Functionalbody studio обеспечивают:
- Регулярность занятий. Важно обеспечить регулярность тренировок для систематизации и закрепления полученных результатов. Для наилучшего эффекта в Functionalbody studio создается индивидуальная программа по фитнесу для беременных в Москве под наблюдением личного врача и руководством персонального фитнес-тренера.
- Планомерное снижение физических нагрузок. По мере роста плода необходимо снижать интенсивность тренировок. В отличии от обычных фитнес-центров, в нашей студии работают грамотные медицинские сотрудники, которые обладают солидным стажем работы с беременными женщинами. Это поможет скорректировать тренировочную программу для наибольшего эффекта от тренировок без вреда для женщины и плода.
- Общеукрепляющие упражнения дыхательной системы, динамические и статистические, работа на расслабление и напряжение мышечной системы, а также развитие подвижности подвздошно-крестцовых сочленений и связок.
В занятий фитнесом в Functionalbody studio существенно улучшается самочувствие беременных, повышается тонус мышц, беременность протекает легко, без негативных симптомов.
Эффект тренировок:
- Правильное развитие, вынашивание плода без болевых проявлений, успешные и легкие роды.
- Оптимальный вес в течение всего периода беременности.
- Хорошая циркуляция крови, отличная работа сердца и легких.
- Укрепление сосудов, повышение резистентности организма.
- Правильный циркадный цикл, полноценный и крепкий сон.
- Быстрое послеродовое восстановление.
В студии Functionalbody studio созданы наилучшие условия для занятий спортом и фитнесом для беременных в Москве. Каждая женщина проходит глубокую консультацию с личным врачом, который определяет текущее состояние здоровья, а также производит мониторинг на протяжении всего периода тренировочного курса. После консультации приступают к занятиям в зале под руководством персонального тренера. В процессе занятий при необходимости можно изменить тренировочную программу. С каждым нашим клиентом работают квалифицированные спортивные тренера, среди которых немало победителей международных чемпионатов и крупных первенств. Записаться на индивидуальные занятия по фитнесу для беременных можно в нашем лечебно-оздоровительном центре.
Занятия спортом во время беременности полезны и для мамы, и для ребенка. Но все-таки вы должны будете ограничить нагрузки. Прекрасный выход из положения — плавание. Осенью, когда морские купания закончились вместе с летом, пора переходить в закрытые помещения. Специальный обзор 7и лучших московских бассейнов, где проводятся занятия для беременных.
Чем же хороши посещения бассейна во время беременности? Заниматься можно и тем, кто не умеет плавать (занятия проходят на небольшой глубине). К тому же в некоторых центрах можно прийти со старшим ребенком или заниматься вместе с мужем.
"Я за посещение бассейна беременными, упражнения в воде, растяжку и разгрузку позвоночника, коли женщины здоровы, бодры и не боятся инфекций, — говорит акушер-гинеколог Аурика Сивохина. — Ведь положительный настрой — это главный залог успеха, и не только во время беременности. За счет специальных упражнений развиваются мышцы, участвующие в родах, тренируется дыхание, разгружается позвоночник, весь опорно-двигательный аппарат — а на поздних сроках, когда женщина уже набрала приличный вес, это очень важно. Женщины учатся техникам расслабления, необходимым в родах. При плода с помощью специальных упражнений в воде можно „помочь“ малышу перевернуться. Во время погружения в воду мы приучаем малыша к той нехватке воздуха, с которой ему придется столкнуться в родах, налаживаем контакт с будущим новорожденным. Ну и, конечно, ценность положительных эмоций от нахождения в воде сложно переоценить".
Однако заниматься нужно разумно: запишитесь в группу для беременных или внимательно изучите списки упражнений в сети.
Занятие обычно состоит из стандартного набора упражнений: дыхательных, в том числе на задержку дыхания, упражнений у бортика на растяжку, упражнений с доской, парных упражнений с элементами аквааэробики. Завершающим элементом занятий во многих центрах становится имитация прохождения родовых путей: женщины становятся друг за другом и по очереди проплывают "в тоннеле" между ног впереди стоящих. Так ребенок будет двигаться в родах, вы пытаетесь почувствовать своего малыша, разделить с ним процесс родов, оба готовитесь к нему.
Инструкторы по аквааэробике для беременных считают, что ограничений по срокам, на которых стоит начать занятия, не существует. Но чаще женщины задумываются о спорте ко второму триместру — это время, когда можно заниматься достаточно интенсивно.
Сконцентрируемся на выборе бассейна. Тут нужно учитывать несколько факторов.
Метод очистки. Хлорированная вода имеет резкий запах, а у некоторых людейеще и вызывает зуд, жжение и аллергические реакции. Так что попробуйте найти бассейн, применяющий один из более современных способов очистки воды: озонирование, ультрафиолет, кварцевый песок. Есть в Москве и несколько бассейнов с так называемой "морской водой". На самом деле вода берется из подземного источника и по составу очень близка к морской. Если один из таких бассейнов расположен недалеко от вашего места жительства или работы, считайте, повезло. В большинстве же бассейнов вода очищается с помощью хлорирования. Если сомневаетесь в реакции своего организма, оплатите разовое посещение и "протестируйте" воду в бассейне.
Оптимальная температура для плавания во время беременности составляет 29-31°С.
Подумайте, будете ли вы посещать бассейн сами или в составе группы . Занятия в группе удобны тем, что вам покажут специальные упражнения для беременных, в том числе парные. Самостоятельные посещения удобны тем, что график посещений бассейна зависит только от вас. Но тут нужно обладать силой воли: в одиночку всегда труднее заниматься чем-то полезным.
Также решающим фактором при выборе бассейна может стать наличие сауны: в бассейнах, где проводятся специальные занятия для беременных и родителей с маленькими детьми, может быть сауна с мягким температурным режимом. Некоторые будущие мамы с удовольствием греются в ней после продолжительного нахождения в воде.
Бассейны с "морской" водой и другими способами очистки
Адрес: Москва, ул. Зоологическая, д. 15, тел. +7 916 999-09-90 (м. Краснопресненская/улица 1905 года)
Способ очистки: озонирование, ультрафиолет, кварцевый песок
Температура воды: 32°С
Мягкая сауна
Самостоятельно посетить этот бассейн нельзя, только в составе группы. Одно занятие стоит 800 р., абонемент на 4 занятия — 2200 р., на 8 занятий — 4000 р.
Адрес: Москва, ул.Таежная, д.1, тел. +7 495 642-49-79(м. Медведково)
Вода:"морская"
Способ очистки: ультрафиолет и песчаный фильтр
Температура воды: 28-29°С
Фито-сауна: 75-80°С
Стоимость занятий аквааэробикой — 1200 р. за разовое посещение, 600 руб. за пробное посещение, абонемент — 4750 р. за 5 занятий.
Адрес: Москва, ул. Саморы Машела, 6, корпус 4, тел. +7 499 726-28-94 (м. Юго-Западная)
Способ очистки: озонирование
Температура воды: 32-33 °C
Стоимость самостоятельного посещения — 230 р., индивидуальные занятия для беременных — 800 р.
Адрес: Москва, ул. Скаковая, д.5, тел. +7 495 946-03-15 (м. Белорусская/Динамо)
Способ очистки: компьютерная система очистки, циркуляция через песчаный фильтр
Температура воды: 30-32°C
Мягкая сауна
Стоимость самостоятельного посещения — 600 рублей. Занятия для беременных — 1000 р. при разовом посещении, 4500 р. за абонемент на 5 посещений.
6. Дом спорта МГУПС
Адрес: Москва, ул. Новосущевская, 24, тел. +7 495 684-21-35 (м. Савеловская/Новослободская/Марьина Роща)
Способ очистки: ультрафиолетовое излучение и кварцевый песок
Температура воды: 28-29°С
Стоимость самостоятельного посещения — 300 рублей. Абонемент на месяц при посещении раз в неделю обойдется в 940 р., при двух посещениях в неделю — в 1650 р. Организованные занятия для беременных не проводятся.
7. Бассейн Birthlight
И все же добавлю в список бассейн, где используется хлорирование воды — это московский филиал кембриджского центра Birthlight, расположенный в центре столицы. Зато здесь проводятся занятия на русском и английском языках для беременных и родителей с маленькими детьми.
Адрес: Москва, Старомонетный переулок, д. 18, тел. +7 495 788-13-08 (м. Полянка/Третьяковская)
Способ очистки: хлорирование, фильтрация
Температура воды: 32°С
Стоимость: самостоятельное посещение — 700 р. за одно посещение, 2400/4000 р. за 4/8 посещений. Занятия для беременных обойдутся в 1000 р. за одно занятие или в 6400 р. за абонемент на 8 занятий.
Всё вместе
Неплохой вариант, когда вы посещаете теоретические и практические занятия в центре подготовки к родам и аквааэробику от того же центра — в бассейне. В таком случае для вас наверняка найдется место в группе, а может быть, и предложат скидку на абонемент как "оптовому" покупателю. Сейчас многие семейные центры предлагают подобные услуги, вот некоторые из них:
Бассейны: м. Юго-Западная (очистка воды ультрафиолетом и ультразвуком), Коньково/Юго-Западная (озонирование, сауна)
Бассейны: м. Белорусская (компьютерная система очистки, песчаный фильтр, сануа), Пушкинская, Медведково (морская вода, сауна)
Бассейны: м. Пушкинская, Спортивная/Фрунзенская (очистка без хлора)
Бассейн: м. Пушкинская/Тверская/Чеховская
Бассейн: м. Октябрьское поле (сауна)
Обычные фитнес-клубы
Во многих фитнес-клубах также есть бассейны, а в некоторых — возможность посещать специализированные занятия для беременных. Это удобно тем, что можно оформить семейную карту и приходить заниматься с мужем, а после рождения ребенка продолжать занятия уже с новорожденным. На несколько месяцев после родов абонемент обычно "замораживается", затем вас ждет грудничковое плавание, позже — детский клуб и плавание для детей.
Бассейны: м. Фрунзенская, Динамо, Кунцевская (во всех — морская вода, занятия для беременных)
Бассейн: м. Щукинская/Октябрьское поле (очистка ультрафиолетовыми установками, банный комплекс, детский клуб)
Бассейн: м. Севастопольская (аквапарк, банный комплекс, аквааэробика)
Бассейн: м. Калужская/Новые Черёмушки (специальные занятия для беременных)
Бассейны: Новорижское шоссе, 18 км; г. Красногорск, ул. Речная, д. 20, к. 2 (секции и индивидуальные водные тренировки для беременных).
