Cветлана Литвинчева
Инструктор по Стэп-аэробике
Дипломы
- Инструктор по Стэп-аэробике
- Инструктор тренажерного зала
Сертификаты
- Классическая аэробика
- Степ аэробика
- Силовая аэробика
- Belli Dance
- Tai-bo
- Танцевальная аэробика
Степ-Аэробика — комплекс упражнений который поможет вам получить гармонично сложенное тело, исправит вашу осанку, придаст сил и выносливости на долгое время. Степ аэробика проходит под ритмичную музыку, по этому настроение на тренировке у всех хорошее и веселые, а некоторые даже не замечают как быстро проходит время и наступает конец тренировки, так как они поглощены энергетикой и атмосферой увлекательной «игры». Занятия степ-аэробикой на Коломенской проходят регулярно и могут быть полезны всем категориям людей, начиная от подростков и заканчивая людьми в возрасте. Особенно полезно заниматься тренингом тем кто работает много времени в сидячем положении и редко разминает всё тело. Застои и плохое кровообращение, малый приток кислорода, всё это ведёт к болезням и плохому самочувствию, по этому необходимо хотя бы несколько раз в неделю давать организму и телу глоток аэробных упражнений. Комплекс упражнений по степ аэробике активно насыщает лёгкие кислородом, укрепляет сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат человека.
Главное отличие степ аэробики от других комплексов упражнений в её простоте. Движения очень лёгкие и свободные, можно выполнять в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки. Занятия степ аэробикой укрепляют весь организм, равномерно развивают фигуру, силу и выносливость, универсальное занятие которое в отличии от шейпинга, который больше ориентирован на коррекцию определённых мышц, даёт вам возможность сразу улучшить всё тело. Популярный в наше время – это более индивидуальный и менее энергичный комплекс упражнений. же вовсе исключает динамику: этот комплекс требует «замирания» в определённой позе.
Автор аэробики – американский врач Кеннет Купер. Он создал её для того, чтобы бороться с гиподинамией, нервным перенапряжением, избыточным питанием. Научно доказано, что аэробика существенно снижает риск серьёзных заболеваний сердца и органов дыхания. А поскольку аэробика – это ещё и эмоциональные занятия, настроение заметно улучшается, стрессы уходят в прошлое, энергетика очищается и человек чувствует себя хорошо
Цены
Первое занятие всего 200 руб.
Абонемент на месяц - от 1900 до 3000 руб/мес.
Инструктор по Степ-Аэробике
 |
 |
Расписание
Зал «Нагатинский», м.Коломенская, проспект Андропова, д.22
Схема проезда до студии танцев
Зал на м. Коломенская
Последний вагон из центра, из метро налево, направо. Идти прямо, в направлении Москвы-реки 3 минуты. Пройти ТЦ Нора, за ним повернуть налево, пройти прямо до входа в бизнес-центр «Нагатинский». Позвонить, по телефону студии, чтобы на вас выписали пропуск (это занимает буквально 1 минуту). В дальнейшем пройти можно будет по абонементу. Для входа потребуется документ.
| инструктор | пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс | статус |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Cветлана Литвинчева Инструктор по Стэп-аэробике Cветлана имеет серьезную подготовку как Инструктор по силовым видам Аэробики, Калланетик, Степ-аэробики, а так же имеет богатый опыт работы с людьми разных возростных групп и физической подготовки. Cветлана к каждому клиенту находит уникальный подход, порекомендует что конкретно Вам нужно сделать, чтобы достичь целей, которые Вы преследуете. Дипломы
Сертификаты
Разработала уникальную программу на FitBoll. Результаты потрясающие. Излечивается сколиоз 4 степени! Составляет индивидуальные программы тренировок как в тренажёрном зале, так и аэробном. Опыт ведения занятий — 15 лет. За это время разработала собственную авторскую методику преподавания фитнесс-направлений, которая основана на многолетнем опыте ведения занятий по Пилатес, Калланетик и другим видам фитнеса и аккамулирует все наработки и тонкости методик преподавания для наиболее эффективного и быстрого достижения результата (подтянутой фигуры) с пользой для здоровья. |
21:00-22:00 | 21:00-22:00 |
ТОЛЬКО НАЧАЛИСЬ!
в группе 2 человека |
Фитнес имеет множество направлений, одно из них - фитнес аэробика. Автором данного вида фитнеса стала известная актриса Джейн Фонда. Благодаря занятиям фитнес аэробикой укрепляется дыхательная и сердечнососудистая системы, улучшается обмен веществ, пластичность кожи и мускул. Помимо этой неоценимой пользы, за короткие сроки времени у вас есть возможность избавиться от лишних килограммов и обзавестись идеальной фигурой! Фитнес аэробика, что это такое и как правильно ее выполнять - об этом мы и поговорим в данной статье.
Итак, фитнес-аэробика - это комплекс упражнений, который, как правило, выполняется под ритмичную музыку. Выполнение танцевальных упражнений под динамичную музыку способно не только подарить прекрасное настроение и заряд бодрости на целый день, но также скорректировать вашу фигуру. Для достижения хорошего результата необходимо заниматься регулярно (три-четыре раза в неделю), при этом правильно питаться. Ведь золотое правило похудения заключается в том, чтобы расходовать большее количество калорий, чем потребляется. Уже через несколько занятий вы почувствуете легкость и заметное облегчение, а всего через два месяца окружающие станут засыпать вас комплименты и обращать к вам восторженные взгляды!
Прежде чем приступить к занятиям фитнес аэробикой, рекомендуется проконсультироваться у врача. Одно занятие длится около часа. В группе занимается до двенадцати человек. В случае если вы не желаете тратить время и средства на занятия в фитнес центре и покупку абонемента, выполнять упражнения вполне можно и в домашних условиях. Для этого потребуется лишь позаботиться о наличии небольшого свободного пространства, удобной одежды и поискать на просторах Интернета качественные видео уроки.
Стоит отметить, что сочетание фитнес аэробики с силовыми упражнениями способно ускорить процесс похудения. Так, вы будете не только терять лишние сантиметры и вес, но и приводить свои мышцы в тонус. Позаботьтесь о том, чтобы одежда для тренировок была легкой (футболка, шорты, топик, эластичный купальник). Во время тренировки разрешается выпить немного минеральной воды без газа, однако увлекаться этим чересчур не стоит.
Ниже мы рассмотрим несколько видов традиционной аэробики. Ваша задача - выбрать понравившееся вам направление и скорее приступить к занятиям.
. Микс аэробика - это композиция сразу нескольких упражнений, взятых из разных направлений.
. Кик аэробика (КИК - кардио, интенсив, кондиция) - это упражнения, которые выполняются в интенсивном темпе и требуют высокого показателя выносливости и хорошей физической подготовки.
. Латина - это страстные, ритмичные и красивые танцевальные упражнения, которые выполняются под горячую латиноамериканскую музыку.
. Фанк аэробика - это сочетание физических упражнений с движениями, взятых из клубных танцев. Способствует нормальной функциональности работы легких, сердца, благотворно влияет на вестибулярный аппарат.
. Стрит денс или хип-хоп аэробика - смесь фитнес упражнений с движениями, которые используют в танце хип-хоп.
. Сити джем - аэробика, которая выполняется под джазовые ритмы и дискотечную музыку.
. Ретро диско - вот уж поистине увлекательный фитнес! Упражнения выполняются под музыку 70-80-х годов. Здесь присутствуют движения из танго, рока, чечетки, испанских танцев.
. Боди балет - это неординарные аэробные упражнения с примесью упражнений, направленных на развитие гибкости.
. Занятия с фитболом помогают улучшить осанку, подкорректировать фигуру, улучшить вестибулярный аппарат. Данное аэробное направление в фитнесе подходит для людей любой физической подготовки.
Выбирайте понравившееся вам направление и отправляйтесь на свою первую тренировку. Удачи!
Аэробика в Москве в последние годы стремительно набирает популярность, все больше жителей огромного мегаполиса, вынужденные в большинстве случаев вести сидячий образ жизни и дышать загрязненным воздухом, приходят к пониманию необходимости регулярных физических упражнений. Умеренная физическая нагрузка способствует работоспособности и сохраняет человеку здоровье и бодрое настроение. Фитнес-аэробика – своеобразное направление спортивных занятий, в котором сочетаются два комплекса:
- Фитнес - комплекс упражнений, направленных на укрепление здоровья, коррекцию соотношения мышечной и жировой массы человеческого тела. Одной из главных задач занятий фитнесом является сохранение стройности фигуры и похудение. Занятия фитнесом проводятся в тренажерных залах, и часто сочетаются с программами здорового питания;
- Аэробика или ритмическая гимнастика, ставшая популярной благодаря знаменитой актрисе Джейн Фонда, в широком смысле является частью фитнеса. Аэробика направлена на укрепление опорно-двигательного аппарата, дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма.
ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ
Одна из необходимых составляющих аэробики – ритмическая музыка, позволяющая поддерживать нужную интенсивность и ритм движений. Сочетание аэробики с силовыми нагрузками, фитнес-аэробика - позволяет добиться наилучшего результата для укрепления всех жизненно важных систем организма, коррекции фигуры и поддержания мышечного тонуса.
По направлению фитнес аэробика в Москве спортивными клубами уже разработаны комплексные программы, в которых занятия на тренажерах и силовые нагрузки чередуются с аэробными упражнениями. Такие занятия проводятся опытными инструкторами и зачастую дополняются специальными упражнениями в зале.
Занятия фитнес-аэробикой
Занятия фитнес-аэробикой ведутся по трем основным направлениям, а опытный и ответственный инструктор всегда подскажет, какой вид программы наиболее подходит конкретному человеку в зависимости от его спортивной подготовки, возраста и здоровья.
Степ-аэробика
Этот вид упражнений не требует дорогостоящих тренажеров и большой нагрузки на сердце и мышцы. Для этих занятий нужна лишь небольшая скамеечка степ-платформа, мяч, широкая резиновая лента и маленькие гантели. Этот вид упражнений гармонично развивает мышцы ног и плечевого пояса, отлично способствует сжиганию жира. В последнее время он стал так популярен, что выделен в отдельный вид спорта, по которому в Москве открыты специальные детские секции;
Силовая аэробика
Комплекс упражнений для мужчин и женщин. Его основная составляющая - силовые нагрузки - включает в себя главные черты аэробики: ускоренный темп и ритмичность. Упражнения выполняются с отягощающими элементами – гантелями, бодибарами и пампами. Активно используются упражнения по отжиманию и качанию пресса. Заканчиваются занятия обычно упражнениями на растяжку, что способствует улучшению осанки. Силовая аэробика – один из основных способов укрепить мышечную массу и подтянуть фигуру, однако необходимо помнить, что занятия фитнес-аэробикой при переоценке собственных сил могут негативно сказаться на здоровье;
Танцевальная аэробика
Предназначенная в первую очередь для женщин, не требует каких-либо специальных тренажеров или приспособлений. Это – выполнение спортивных аэробных упражнений в стиле того или иного танца без силовой нагрузки. Различные виды танцевальной аэробики как нельзя лучше способствуют гармоническому развитию тела, развивают гибкость и координацию движений.
ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК
Уроки аэробики — это программа занятий, набор упражнений, выполняемых под ритмичную музыку, целью которых является похудение и коррекция фигуры. Регулярные занятия аэробикой — лучшая гарантия нормального веса, малого процента жировой массы, стройной фигуры, детализированных мышц и привлекательного рельефа. Занятия аэробикой в Москве проводятся опытными инструкторами, тренерами, которые составят программу тренировок и проследят за четкость и точностью выполнения каждого движения.
Аэробика — это слово, которым в 60-х годах XX века известный американский врач Кеннет Купер предложил называть совокупность движений, при регулярном выполнении которых наблюдался бы оздоравливающе эффект. Он же придумал джоггинг — оздоровительный бег трусцой. А Джейн Фонда разработала танцевальную аэробику. Аэробика обучения как такового не требует, а занятия проводятся весело и непринужденно.
Занятия аэробикой могут носить силовой, танцевальный характер, также различают: степ, фитнес, стриптиз, спортивную аэробику. Мы проводим все эти занятия аэробикой в Москве. Из более экзотических можно назвать бокс и прочие виды боевых искусств, элементы которых внесены в программу аэробных занятий. Обучение всегда примерно одно и то же. Вне зависимости от вида и типа аэробики.
Занятия аэробикой в Москве — это
- возможность начать здоровый образ жизни
- коррекция фигуры и поддержка формы
- удобный график занятий и свободное посещение
- крепкие мышцы, суставы и сухожилия
- обучение квалифицированными тренерами
- результативные и продуктивные уроки
- здоровье и хорошее самочувствие на долгие лета
- нормализация работы внутренних органов и систем
- оптимальный гормональный баланс
- стройная фигура и привлекательный внешний вид
- сила, выносливость, ловкость и гибкость
- освоение дыхательной техники.
Аэробика в Москве: занятия, уроки, обучение
Не всякая аэробика приводит к похуданию. Интенсивность нагрузки во время занятия аэробикой должна колебаться от средней до высокой, а частота пульса — 65-85% от максимума. Через 20-30 минут после начала занятия при такой нагрузке организм, исчерпав запасы сахара крови и гликогена, принимается за сжигание жира. Если же нагрузка будет менее высокой, и если продолжительность тренировки не будет превышать хотя бы сорока минут, похудеть аэробика не поможет.
В фитнес-клубе это знают, и при необходимости готовы довести спортсмена до седьмого пота. Но не до истощения: после часа занятия аэробикой с высокой интенсивностью в расход идет мышечная ткань, а это нехорошо. Занятие аэробикой в клубе «Фитнес-тайм» длится ровно час. Аэробика — это здоровый образ жизни для волевых, энергичных оптимистов и тех, кто хочет таковыми стать.
Что такое уроки аэробики ? Само слово аэробика произошло от греческого корня аerо, имеющего значение воздух. Определение аэробный буквально переводится как живущий на воздухе или использующий кислород. Следовательно, аэробика — это комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела, опорно-двигательного аппарата. Главное, пожалуй, в этих упражнениях — правильное дыхание, именно на его координацию и облегчение направлены разнообразные движения.
Аэробика обучение
- затрагивает постановку техники управления дыханием
- правильности выполнения каждого движения
- верности сочетания и последовательности упражнений
- оптимальное время тренировки
- контроль самочувствия и состояния организма.
Расписание фитнес-клубов пестрит множеством тренировок с непонятными простому смертному названиями. Все они обещают вам отличную фигуру и превосходное самочувствие. Но что же выбрать? Чем отличается аэробика от фитнеса или, скажем, от шейпинга? А вот еще есть йога и пилатес…
Хочется непременно посетить все эти тренировки, но физически это, увы, невозможно. Надо бы на чем-то остановиться. Но вот на чем именно?
В этой статье рассказывается о том, что же такое фитнес, а также приводится краткий обзор самых популярных групповых фитнес направлений с оценкой их эффективности.
Фитнес
Для начала давайте ответим на вопрос, что же такое фитнес? Само слово «фитнес» происходит от английского глагола «to fit», который означает «соответствовать, находиться в хорошей форме».
Понятие «фитнес», в широком смысле можно определить так. Фитнес – это любые действия направленные на улучшение здоровья человека, посредством применения физической нагрузки.
То есть фитнес – это любые упражнения и тренировки, которые приводят к улучшению вашего самочувствия, укреплению здоровья, повышают общую физическую подготовку, нормализуют соотношение мышечной и жировой ткани в организме.
Конечная цель занятий фитнесом – обретение здоровья и его сохранение на долгие годы. Хорошая физическая форма – это неотъемлемое следствие занятий фитнесом. Ведь красивое тело – это, прежде всего, здоровое тело.
Здесь стоит обязательно сказать, чем фитнес отличается от спорта. В спорте итоговая цель – победа в соревнованиях, установление рекорда, спортивное достижение. Порой спортсмены осознанно жертвуют собственным здоровьем ради достижения заветного пьедестала.
Существует такое понятие, как «спортивный фитнес». Мы же будем рассматривать фитнес оздоровительный, так как нашей целью не является получение кубока мира, а красивая фигура и хорошее самочувствие.
Итак, с фитнесом разобрались. Фитнес — это широкое понятие, которое включает в себя множество направлений. Поговорим далее о них.
Аэробика (степ аэробика, аквааэробика)
Многие люди задают своим тренерам вопрос: «Чем отличается аэробика от фитнеса?». Этот вопрос, как вы уже поняли, поставлен не совсем корректно, так как правильный ответ на него заключается в одном слове: «ничем». Аэробика – это тоже фитнес, точнее сказать — его направление.
Аэробные тренировки направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, поддержание тела в тонусе, улучшение снабжения тканей организма кислородом. Также аэробные тренировки имеют ярко выраженный жиросжигающий эффект.
Большая часть людей под словом «фитнес» понимает исключительно занятия в тренажерном зале, что не совсем верно. И вопрос «Что лучше: аэробика или фитнес?» тренерам следует расценивать как: «Что лучше: аэробика или занятия в тренажерном зале?». Ответ на этот вопрос не всем по душе, но это не меняет его сути.
Если вы хотите приобрести фигуру вашей мечты, вам необходимо комбинировать аэробику и силовые нагрузки. Например, три раза в неделю – аэробика и пару раз – тренажерный зал. Фитнес или аэробика для похудения, в таком случае, одинаково важны.
Аэробика, в свою очередь, имеет множество поднаправлений. К примеру, это степ аэробика или аквааэробика.
Степ аэробика подразумевает использование в занятиях степ платформы, и тренировка строится с учетом этого фактора. Что лучше: аэробика или степ аэробика — сказать сложно, так как принципиально это почти одно и то же. Многие упражнения перекочевали в степ аэробику из классической аэробики.
Аквааэробика – это подвид аэробики, при котором занятия проводятся в воде. С одной стороны, в аквааэробике снижена нагрузка на позвоночник, а с другой — при выполнении движений вам приходится преодолевать дополнительное сопротивление воды.
Кроме того, энергия расходуется на поддержание температуры тела в воде. Единственное, что стоит обязательно учитывать при занятиях аквааэробикой – возможное наличие у вас противопоказаний. К таковым относятся: простуда, воспаление придатков, циститы и другие заболевания.
Аэробика или аквааэробика — что лучше? Если любите бассейн и жить не можете без воды, выбирайте аквааэробику. Если же вы предпочитаете сушу, то не грейте голову и спокойно занимайтесь аэробикой в зале, ведь эффективность у этих направлений примерно одинаковая.
Аэробика (степ-аэробика, аквааэробика) эффективна, если ваша цель:
- Похудеть (жир сжигают аэробные тренировки продолжительностью более 20 минут).
- Улучшить состояние сердечно-сосудитстой и дыхательной систем (нормализовать пульс, избавиться от одышки).
- Привести мышцы в тонус.
- Ускорить обменные процессы в организме.
Это все, конечно, здорово, возразят самые пытливые участники дискуссии, а шейпинг? Что лучше: шейпинг или аэробика? И чем шейпинг отличается от аэробики?
Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо дать определение слову «шейпинг».
Шейпинг
Шейпинг – это фитнес направление, в котором акцент делается на улучшение формы тела занимающихся. Классические занятия шейпингом включают в себя как аэробные, так и анаэробные нагрузки, что позволяет избавиться от излишней жировой прослойки и укрепить мускулатуру.
То есть шейпинг – это такие тренировки, на которых тренер дает упражнения, которые, во-первых, улучшают состояние вашего здоровья (так как это вид фитнеса), а, во вторых, корректируют фигуру.
Отличие шейпинга от аэробики состоит в том, что аэробика содержит только аэробные упражнения, а шейпинг – в том числе некоторую долю анаэробных (силовых).
Шейпинг или аэробика — что лучше? Выбирайте: либо шейпинг, либо аэробика плюс тренажерный зал. Первый способ легче, но второй, безусловно, эффективнее.
Шейпинг эффективен если ваша цель:
- Скорректировать фигуру (не только сбросить вес, но и укрепить мышцы).
- Привести в порядок свой обмен веществ.
- Улучшить снабжение тканей кислородом, укрепить сердце и сосуды.
Теперь перейдем к мягкому фитнесу, а именно пилатесу.
Пилатес
– это методика выполнения упражнений, при которой акцент делается на технике выполнения, а также на правильном дыхании. Каждое упражнение в пилатесе выполняется осознанно, вдумчиво, в медленном темпе.
Большая доля упражнений подразумевает статическую нагрузку. Пилатес подходит для людей любого возраста и с любым уровнем физической подготовки.
Что лучше: пилатес или аэробика? Лучше, разумеется, комбинировать. Все зависит от ваших целей и вашего физического состояния. Если у вас есть какие-либо физические ограничения или очень активные физические нагрузки вам противопоказаны, отдайте предпочтение мягкому фитнесу.
Пилатес эффективен, если ваша цель:
- Сделать тело более гибким.
- Подкорректируют осанку.
- Улучшить приток крови к внутренним органам.
- Укрепить мускулатуру.
- Обрести ощущение гармонии со своим телом и снять стресс.
В заключение хочется сказать, чем бы вы не занимались и на какие бы тренировки не ходили – самое главное – делайте это регулярно и с полной самоотдачей. Старайтесь сочетать аэробные и силовые нагрузки, а также следите за питанием. И тогда ваш организм обязательно вас отблагодарит хорошим самочувствием, а в качестве приятного бонуса вы получите отличную фигуру.
Пора на тренировку, всем удачи!
