Тело можно привести в отличную форму с помощью тренировок и упражнений. Лицо тоже! Благодаря особой гимнастике, без дорогостоящих препаратов и операций, вполне реально подтянуть овал лица, уменьшить морщины, придать мышцам тонус.
Возрастные изменения коснутся всех. И если некоторые могут позволить себе тратить огромные деньги на пластические операции, омолаживающие процедуры или крема, то большинству это не по средствам.
Елена Каркукли и журнал FaceDay
Но есть отличное решение: фейсфитнес против ботокса! Елена Каркукли в своем клубе естественного восстановления лица Faceday предлагает упражнения, выполняя которые можно добиться отличных результатов. Много желания и немного времени – и реально сбросить несколько лет.
Без инъекций красоты и чудодейственных аппаратных вмешательств, влияние которых на здоровье еще не изучено. Без каких бы то ни было финансовых затрат. В настоящее кризисное время это очень важно.
Но стоит помнить, что любые тренировки эффективны только в том случае, если ими заниматься регулярно . Достаточно будет нескольких минут в день, чтобы увидеть эффект.
Итогом всего этого станет более свежий внешний вид, улучшение тонуса кожи, возврат молодости. На лице человека 57 мышц! И они поддаются тренировке ничуть не хуже, чем мышцы тела. Все дело в системе и систематичности.
Система «фейсфитнес против ботокса», распространяемая Еленой Каркукли, помогла тысячам женщин обрести молодость.
Особенности выполнения фейсфитнеса Елены Каркукли
Фейсфитнес против ботокса! Эту битву тренер лицевой гимнастики Елена Каркукли готова уверенно выиграть! Ведь упражнения хороши тем, что их можно выполнять в любом возрасте. Девушкам, которые пока еще не ощутили время на своих прекрасных лицах, данная методика послужит отличной профилактикой и увеличит период молодости.
Дамам в более зрелом возрасте фейсфитнес поможет справиться с уже существующими проблемами. То есть начинать в 22-23 года – вполне нормально: при регулярной тренировке возраст не будет беспокоить дольше. К тому же принцип данной методики – полная безопасность.
Не стоит бояться, что кожа на лице будет растягиваться, а не подтягиваться. Все дело в правильно подобранных упражнениях. Благодаря им реально улучшить любую зону лица. Например, всего по 2 минуты нужно для упражнений, улучшающих овал лица и осанку. Чуть меньше пяти займет комплекс для подтяжки век, разглаживания морщинок на лбу.
Еще несколько минут потребуют 2 упражнения, помогающие поднять скулы и укрепить щеки. Можно выполнять данные упражнения отдельно или в комплексе, который полностью можно выполнить за 10-15 минут. Если и этого времени нет, то поможет экспресс-комплекс. Он отнимет всего минут 7.
Может возникнуть закономерный вопрос: сколько раз в неделю заниматься? Чтобы увидеть результаты – ежедневно. Если занятия будут проводиться 2-3 раза в неделю, то эффект тоже будет виден. Но при каждодневной тренировке желаемые результаты достигаются быстрее. Тем более что занимает она не так много времени.
Противопоказания к фейсфитнесу
Несмотря на почти полную универсальность, у данной методики есть ряд противопоказаний:
Гипертония — противопоказание - Кожные заболевания. Сюда относятся как серьезные экземы, грибки, бородавки, так и незначительные гнойнички. Неизвестно, к чему могут привести данные проблемы.
- Воспаления лицевых нервов, заболевания ЛОР, нейропатия. Лицевая гимнастика может усугубить заболевание.
- Проблемы с лимфатической системой. По ней возможна передача бактерий. А это весьма плачевно скажется на всем организме.
- Нарушение кровообращения мозга.
- Гипертония 3 стадии. Однако всем гипертоникам следует с осторожностью использовать систему «фейсфитнес против ботокса Елены Каркукли», поскольку давление – вещь серьезная.
- Общее плохое самочувствие.
- Любые болезни в активной форме или в стадии обострения.
Комплекс фейсфитнеса от Елены Каркукли
Фейсфитнес против ботокса Елены Каркукли – это всего 6 упражнений, способных заставить лицо меняться, помогающих женщинам вновь обрести уверенность в себе, отнимающих около 15 минут, а возвращающих – годы!
Осевое вытяжение позвоночника
Возникает закономерный вопрос: неужели позвоночник связан с лицевыми мышцам? Позвоночник – это каркас, с которым связаны все мышцы организма. Он также регулирует положение головы. А тренировка ее правильного положения позволит скорректировать линию подбородка, восстановить овал лица, шею сделать изящнее и выше. Получается, что данная связь очень важна.
Выполнить упражнение не сложно. Достаточно представить на макушке магнит, тянущий все тело к потолку. При данном упражнении спина должна быть выпрямлена, лопатки сведены, плечи немного опущены вниз.
Макушка тянется максимально вверх. При этом в мышцах не должно быть дискомфорта. В идеале находиться в таком положении всегда, поскольку оно способствует коррекции осанки, что в свою очередь приводит к расслаблению мышц шейного отдела.
Подвижный скальп, или «отрывание волос»
Данное упражнение направлено на уменьшение лицевой отечности, придания лицу цветущего вида и подтягиванию его верхней части.
Странное на первый взгляд упражнение. Необходимо разделить волосы на большие пряди. Захватить большую прядь волос у корней и аккуратно потянуть сначала вверх, а потом в стороны. Повторять, пока не кончатся пряди. Тянуть следует аккуратно и бережно, не создавая болезненных или неприятных ощущений.
Упражнение «ковшик»
Отличное упражнение фейсфитнеса, служащее примером против ботокса для того, чтобы уменьшить второй подбородок, восстановить четкую линию нижней челюсти, для того, чтобы полностью расслабить подбородок и шею.
Елена Каркукли уточняет, неважно как его выполнять: сидя или стоя. Главное, чтобы тело располагалось точно вертикально, спина прямо. Шею вытянуть как при выполнении упражнения «осевое вытяжение позвоночника».
Голову немного развернуть в сторону, подбородок несколько поднят и слегка необходимо выдвинуть нижнюю челюсть. При этом должно возникнуть приятное ощущение растянутости мышц подбородка и шеи. Именно приятное. В ином случае упражнение выполняется неправильно.
Секунд 20 нужно похлопывать легкими движениями по подбородку. После чего повернуть голову в другую сторону и повторить упражнение. Не следует забывать следить за правильным положением головы. Особое внимание нужно обратить на мышцы подбородка: они не должны напрягаться.
«Колпачок»
Замечательное упражнение, поскольку способно увеличить объем губ (а еще расслабить их), избавить от привычки зажимать их, что способствует уменьшению количества морщин вокруг губ, способных показать реальный возраст их обладательницы.
Следует взять в рот небольшую пластиковую пробку (например, от вина) или колпачок. Губы при этом должны быть расслаблены, а зубы сомкнуты (но не стиснуты).
Колпачок должен располагаться только между губами. При этом не должно возникать никаких складок около губ. Держать колпачок нужно примерно полминуты. Если упражнение выполняется правильно, то по его окончании в губах должна образовываться легкость.
Лифтинг висков и уголков глаз
Упражнение, направленное на поднятие висков, внешней части верхних век и уменьшение височных впадин. Отличное «антивозрастное» упражнение. Именно с такими проблемами чаще всего пытаются справиться с помощью пластической хирургии.
«Фитнес против ботокса» Елена Каркукли показывает упражнение «лифтинг висков» Выполнение не сложное. Нужно приложить ладони к вискам, на несколько миллиметров подтянуть их вверх, к макушке. Затем, ее отпуская рук, нужно медленно открыть, а потом закрыть рот. Повторяют не менее 20-30 раз. Если выполнять упражнение правильно, то под ладонями должно чувствоваться движение мышц.
Упражнения с ложкой для поднятия щек
Тоже очень важное «возрастное» упражнение, поскольку способствует уменьшению носогубных складок, увеличению губ, а также помогает сделать скулы выше. По-простому – убрать «брыли».
Здесь необходим инвентарь: легкая чайная ложка с широким плоским концом. Для правильно выполнения этого упражнения следует постараться подвернуть губы так, чтобы они оказались за зубами. После чего нужно вставить ложку в губы. Далее, удерживая ложку, необходимо медленно широко улыбнуться.
Важно следить, чтобы уголки губ при улыбке двигались наверх, но не в стороны.
Сделать это упражнение следует не менее 20 раз, после чего задержать губы в улыбке примерно на полминуты.
После этого губы следует расслабить, не выпуская ложку изо рта, при этом похлопывать по щекам пальцами. Сделать 1-3 подхода. Выполнять их лучше перед зеркалом: следить, чтобы не образовались морщины. При их обнаружении, аккуратно придерживают кожу руками.
Важно обращать внимание на то, чтобы напряжения шейных мышц или подбородка не возникало. Также не должно быть движения нижней челюстью.
Эти упражнения не сложны в исполнении. А результат потрясает! Фейсфитнес против ботокса Елены Каркукли предлагает подтянутое, свежее лицо, без признаков усталости. Секрет молодости уже не секрет. Главное – регулярность и систематичность, а результат – минус несколько лет на лице.
Видео-ролики о фейс фитнесе от Елены Каркули
Как Елена Каркуклина своей методикой фейс фитнеса борется против ботекса:
Фейс фитнес от Елены Каркукли:
Сравнительно недавно в бьюти-сфере всё чаще стало появляться это таинственное слово «facefitness». В связи с этим не раз возникал вопрос: что же это такое? Как его применять в домашних условиях, когда нет времени или средств на посещение тренера? Стоит ли он потраченных сил и каких результатов можно добиться? Редакция сайт не оставила эти вопросы не отвеченными, и сегодня мы вместе с экспертом по facefitness поделимся с вами опытом и знаниями в этой сфере.
Дорогие читатели, сегодня в эфире Елена Федотова, сертифицированный тренер по фейсфитнесу, со-основатель клуба самоомоложения Faceday.ru, эксперт мастерской идеального лица gree.nlab.ru, специалист по естественному восстановлению молодости лица, автор программ восстановления лица для занятых женщин, on-line обучение, организатор девичников и дней красоты, эксперт ТВ программ о красоте, молодости и здоровье на каналах ОТВ, МИР, а также рубрики красоты в журнале «Беременность» и Роды.ru, Афиша.ru. Елене 37 лет и она выглядит потрясающе! И сегодня она согласилась рассказать нам о своем опыте в сфере facefitness, а также ответить на несколько актуальных вопросов.
«Фитнесом для лица я начала сама заниматься почти 5 лет назад, когда была недовольна своей внешностью. А когда женщина себя не любит, это транслируется во вне и не может быть не замеченным, ее тяжело полюбить. И происходит это с каждой девушкой в свой период времени. Если с телом еще можно как-то решить проблему, например, выбрать подходящий наряд с нужными фасоном и цветом, то лицо не прикрыть. Я всегда много работала, вставала в 5 утра и возвращалась после 22:00.
С одной стороны, это была увлеченность, удовольствие и даже азарт от работы, с другой – ответственность, недосыпы, пробки, помещения и 9 месяцев «серой зимы». Мне казалось что мегаполис и хроническая усталость буквально «съедают» мою красоту и молодость. Я заработалась, у меня не было времени на полноценный уход за собой, усталость буквально «прирастала к лицу» и меняло его, у меня не было учителя и системы.
Фейсфитнес для меня стал спасением, после 2-х недель занятий я выглядела словно после отпуска, и чем дальше я занималась, тем лучше эффект, тем меньше я тратила на это время.
Каждое утро я чувствовала, что просыпаюсь чуточку моложе и красивее. Я нашла возможность заниматься между делом на работе и в машине, использовала некоторые невидимые методики, запустила привычки «самомоложения». Своими руками, без записи к специалистам и без дорогостоящих вложений. Сейчас я помогаю всем желающим культуре восстановления и сохранения молодости лица.»
А вот и результаты занятий (на первом фото «до» и «после» трёх месяцев занятий, а на втором — «до» и «после» 5-ти лет занятий):
B.R. Что такое фейсфитнес? Почему сейчас он стал так популярен в России?
Елена: Фитнес для лица – комплекс упражнений для лица и шеи, позволяющих выглядеть женщинам естественно и привлекательно в любом возрасте. Многие считают, что это накачка мышц лица или, наоборот, набор смешных упражнений, где надо корчить, морщить непривычным способом лицо, либо растягивать испытывая болезненные ощущения. И в этом есть доля правды, так как сейчас много методик, школ и учителей. Я изучала многие из них, именно поэтому для работы, в качестве фундамента я выбрала комплексный подход c фейсфитнесом– это целая философия, культура восстановления и сохранения молодости лица. Мы привыкли, что искать носогубные складки на лице надо после 35. Они закладываются значительно раньше (как и все глубокие морщины и складки), с детства. Первое неприятное изумление обычно порождает нас при просмотре любительских фотографий, где фотограф поймал нас в невыгодном ракурсе или освещении. Поэтому следы разрушений, вызванные временем, ускользают от нашего внимания. Например щеки, начинают менять своё положение с высокого и перемещаться в нижнюю часть уже с 24 лет.
Я помню себя в 32 года, смотрю на своё отражение в метро: какие-то тени на лице, провалы под глазами, припухшие веки, углубившиеся носогубки, нечеткая линия овала лица. Я тогда подумала, что будет тогда в 45?
В 32 я открыла для себя фитнесс для лица, и вот уже через пару месяцев мне 38, а мое отражение в зеркале с каждым днем меня радует все больше и больше. Буквально за 3 месяца я восстановила свое лицо. Занимаясь уже почти 5 лет по методикам facefitness, могу сказать эта гимнастика и есть лучшие долгосрочные инвестиции в свою внешность, красоту и здоровье. Почему лицо меняется с возрастом? Нарушаются важные функции организма, например, мышцы не качают кровь, уменьшаются в объемах. Деформация мышечного каркаса приводит к изменениям пропорций лица. Ухудшается регенерация, замедляется микроциркуляция и обменные процессы. Происходит биологический процесс деградации частей и систем организма.
Поэтому именно гимнастика для лица — единственный естественный и верный способ к самоомоложению. Осанка и постановка головы, тонус мышц, здоровый цвет лица и красивые контуры губ, щек, выразительные глаза – вот настоящая красота, за которую стоит бороться. Методика настолько эффективна, что порой те, кто не занимается гимнастикой, не верят, что такого результата можно добиться без помощи ножа, иглы и дорогостоящих вложений. С такой обратной связью обычно сталкиваются наши ученики, когда начинают буквально хорошеть на глазах. Упражнения можно делать в любом месте и в любое время, многие из них можно выполнять между делом. Весь комплекс занимает всего 15 минут в день. И это очень практично — знать, как ты сама можешь быстро восстановиться после перелета, стереть синяки под глазами от недосыпа и вернуть лицу былую свежесть, легкость. Я считаю, что после 30 с каждым годом становится сложнее выглядеть свежо и привлекательно без подготовки в ритме ежедневных хлопот))). Начать выполнять упражнения можно в любом возрасте, результат есть у всех кто занимается.
B.R. На что нацелен facefitness? С какими изменениями позволяет бороться?
Елена: Это комплексный поход к восстановлению и сохранению гармонии и эстетического состояния лица. Методика включает упражнения на укрепление и восстановление мышечного каркаса лица, расслабление спазмированных мышц, лифинговые техники, лимфодренаж, энергетические практики, снятие мимических масок, которые деформируют лицо сильнее возрастных изменений. С помощью наших рук без сложных приспособлений можно решить много эстетических задач. Восстановить овал лица, укрепить и поднять щеки, распахнуть взгляд, сделать гладким лоб, придать естественный объём губам, уменьшить носогубные складки, сделать шею гладкой и длинной, вернуть моложавость лицу, а коже сияние. Все это прекрасно объясняется физиологией, природой и безграничными возможностями организма. Полные лица «стройнеют», четче прорисовываются линии скул, линии нижней челюсти. Худые лица наоборот приобретают объём, становятся ровнее. Помимо упражнений это и работа с выражением лица, с психоэмоциональным состоянием, с гримасами и масками, которые неосознанно возникают у нас, когда мы сердимся, расстраиваемся и волнуемся. Они прирастают к нам и делают нас старше.
Большое внимание уделяем осанке, положению головы, шеи и плеч.
Именно неправильные позы тела стремительно ускоряют возрастные изменения. Например, при сутулом положении быстрее потеряется четкость овала лица, появляется второй подбородок, щеки меняют свое положение и окажутся в нижней трети лица, линии «марионетки» будут тянуть уголки губ вниз. Многие не догадываются, что состояние их лица зависит от статики шеи. С возрастом наш позвоночник начинает деформироваться менять статику, шейные позвонки начинают проваливаться внутрь шеи, что особенно интенсивно происходит при сидячей работе. Шея сзади становится короче чем спереди, покрывается складками и на задней поверхности появляется «холка», которая визуально прибавляет несколько лет, и с такими «холками» ко мне приходят не в 45, а в 27 лет. Плюс ко всему нас не воспринимают по частям, не смотрят, как многие думают, на носогубки, само положение тела говорит о моложавости и состоянии здоровья. Поэтому осанка – вот что является первым шагом к самоомоложению. Работать надо с причинами старения, а не со следствием. И в этом ключ успеха!
Результаты тех, кто уже начал заниматься фейсфитнесом:
B.R. Какие программы facefitness существуют? Какими вы посоветуете пользоваться новичкам?
Елена: Направлений в гимнастике для лица сейчас много, как видов спорта для тела. Секрет успеха в гармонично подобранной системе упражнений, технике безопасности, регулярности, корректном подходе к телу, лицу и позвоночнику, объяснении деталей, корректной постановке рук.
В нашей школе мы обучением взаимодополняемым методикам, которые можно сочетать, чередовать или использовать отдельно. Наша цель научить самостоятельному безопасному применению методик. Базовый комплекс по фейсфитнесу — это основа. Именно здесь формируется понимание о возрастных изменениях, какие делать упражнения, как снять гипертонус, как нормализовать работу мышц, какие есть индивидуальные особенности у человека, как сочетать с домашним ежедневным уходом, как корректировать привычки. Благодаря базовому комплексу закладывается фундамент для лица и шеи, восстанавливается овал лица, осанка, шея, распахивает взгляд, уменьшаются морщины, формируется мышечный каркас, корректируются даже черты лица.
Упражнения очень мягкие, не силовые. Этот комплекс я особенно рекомендую всем, кто часто встречается со стрессом, фейсфитнес будет гармонизировать состояние и для организма это будет именно разгрузка, а не физическая нагрузка.
Если у девушки нет времени, нет энергии и надо выработать привычку регулярно заниматься собой, то тогда подойдет он-лайн курс в нашей мастерской идеального лица gree-nlab.ru . 4 недели сопровождения, ежедневные короткие задания, упражнения для лица, для тела и программа очищения организма, улучшения качества кожи через корректировку питания, восстановления жизненных сил. Научиться вживую, понять тактильные ощущения, пройти обучение в группе и получить бесценные знания от специалистов можно в нашей школе естественного восстановления лица Faceday.ru. Уже на следующий день вы сможете применять все то, чем мы сами пользуемся каждый день. Если впереди мероприятие, часто летаете на самолете и хочется быстрее научиться техникам эффективного восстановления лица, то это суперлифтинговый вакуумный самомассаж с элементами гимнастики. Нормализация капиллярной системы, восстановление движения и «освобождение» капилляров путем применения минимального вакуума, исключающего растяжку кожи и появление синяков. Если больше беспокоит отёчность, то лимфодренажные техники для лица и тела. Зачастую именно отеки съедают эффект от занятий. Если нужен быстрый эффект свежести, сияния и тонуса — йога для лица в помощь. В своих занятиях мы используем базу упражнений методики I love facefitness Алены Россошинской, а также наработки в результате наблюдений за динамикой изменений у клиентов и эффективные практики других методик естественного восстановления лица и тела.
B.R. Через какой промежуток времени можно увидеть результат?
Елена: Уже после первого занятия уходит усталость, лицо становится свежим и подтянутым. А при регулярных занятиях гармонично восстановится каркас лица, значительно улучшится качество кожи, и вы будете выглядеть моложе. В результате получается естественный лифтинг лица и шеи, напряжение уходит, лицо становится открытым, мягким, повышается тонус лицевых мышц. Благодаря регулярным занятиям восполняется потерянный объём, цвет лица улучшается, а кожа выглядит эластичнее и моложе. Через пару недель начинают говорить комплименты, и ты просто хорошо выглядишь и чувствуешь себя. Через 3 месяца происходят значительные изменения. По моим наблюдениям каждому надо свое время, все зависит от исходных данных, образа жизни и здоровья человека.
B.R. Если у человека очень подвижная мимика и кожа склонна к образованию морщин, какие существуют приемы, чтобы уменьшить залом?
Елена: Если у человека подвижная мимика, например, в области лба, то скорректировать заломы и уменьшить (нормализовать) подвижность лба можно при помощи специальных пластырей от морщин, которые плотно фиксируют область и расслабляют мышцы, находящиеся в гипертонусе. Такой пластырь удобно клеить на ночь, с утра напряжение в области переносицы будет меньше. А если залом неглубокий, то от морщины не останется и следа. Если наклеить его днем, то это поможет отучиться от привычки постоянно хмурить лоб и выглядеть при этом естественно. Вот таким хитростям можно научиться на занятиях, не только упражнения)))
B.R. Какие вы можете посоветовать базовые упражнения для лифтинга кожи?
Елена: Как раз в нашей он-лайн мастерской сейчас можно скачать видеоурок с лифинговым комплексом по тонику, это один из эффективных экспресс методов лифтинга лица, рекомендую скачать, пока он размещен бесплатно, сохранить и попробовать. Легко совмещать с уходом или с умыванием. Это хит!
B.R. Есть ли упражнения, которые могут помочь визуально скорректировать черты лица?
Елена: Конечно, например упражнения для распахнутого взгляда. Попробуйте выполнить сейчас вместе со мной и поделитесь в комментариях впечатлением!
Стали замечать на своем лице все больше и больше «несовершенств»? По утрам зеркало «напоминает», что вчера был трудный разговор с начальством, пришлось 2 часа лишних провести на работе? Морщин становится все больше, «плывет» овал лица?
В поисках способов решения «возрастных» проблем многие обращаются и к косметологам, и к пластическим хирургам. Может, не стоит торопиться, тем более, что предложения дорогостоящие, а эндоскопическая подтяжка лица, нитевой лифтинг и блефаропластика верхних век не известно как «покажут себя» лет через 5.
К тому же, что в арсенале современных косметологов имеется еще и эффективно действующий «инструмент» - гимнастика лица (фейс-фитнес), оказывающая благотворное влияние и на здоровье. Не верите? Информагентство «Экспресс-Новости» предлагает взглянуть на фотографию Екатерины Стриженовой , избавившейся недавно от морщин с помощью специалиста по фейс-фитнесу.
Достаточно взглянуть на фото 50-летней красавицы, чтобы убедиться в эффективности данного способа поддержания себя в форме. Примечательно, что на фейс-фитнес Екатерина обратила внимание после проведенной год назад достаточно неприятной процедуры биоревитализации.
Фейс-фитнес - альтернатива ботоксу и пластике
Упражнения для лица, называемые еще и фейс-билдингом (фейс-фитнесом) делали не только наши бабушки. По некоторым данным, подобная гимнастика известна еще со времен Клеопатры. Был даже обнаружен древнеегипетский трактат с описанием упражнений для поддержания здоровья и молодости.
В XX веке увлечение специальной гимнастикой для лица распространилась и на страны Запада. Сэнфорд Беннет, издавший в 1907-м году книгу с системой упражнений для здоровья (с собственным весом и в лежачем положении), разработал методику самомассажа для лица, применяемую и в наше время.
Обращаем внимание, что на фотографии слева Сэнфорду Беннету 50 лет, а справа - 72 года.
Среди знаменитостей свою приверженность к гимнастике лица не скрывали ни Дженнифер Энистон, ни Дженнифер Лопес, ни Гвинет Пэлтроу.
В чем же суть упражнений? Лицевая гимнастика позволяет восстановить нормальное физиологическое состояние мышц лица, расслабив их или повысив тонус:
- лобные и межбровные, вокруг глаз и рта - расслабляются;
- мышцы щек и шеи - тонизируются.
Кроме того, фейс-фитнес позволяет быстро «взбодриться» без контрастного душа и «литра» крепкого кофе даже зимним утром, когда за окном «темно и холодно».
Информационное агентство «Экспресс-Новости» предлагает ознакомиться с рекомендациями известного тренера по фейс-фитнесу Елены Каркукли, которые и утро «сделают бодрым», и лицо «подтянутым».
В первую очередь - осанка
Оказывается, что полностью «убрать второй подбородок» и «вернуть молодой овал лица» можно только после того, как будет восстановлена осанка. Ведь от этого зависит не только «ощущение здоровья» во всем теле, но и состояние лица, шеи.
Речь не идет о каких-либо силовых упражнениях - достаточно лишь во время утренней зарядки «тянуть голову» вверх за макушку. Совмещая подобное самостоятельное вытягивание «головы за макушку» с упражнениями по фейс-фитнесу, можно буквально за несколько недель убрать возрастную деформацию овала лица.
Тратим 10 минут на создание «идеального лица»
Итак, «утренние упражнения» от Елены Каркукли для бодрого утра и «молодого лица».
Полет
Для выполнения этого упражнения необходимо:
- Встать на носки, мысленно потянуть вверх макушку головы (расслабленно и плавно).
- Опустить плечи вниз, отвести руки назад, тем самым, сдвигая лопатки к центру (должно появиться ощущение приятного напряжения и тепла между лопаток).
- Подбородок следует держать параллельно полу.
- Втянуть живот и ягодицы, а прогиб спины в пояснице убрать.
- Задержаться в таком положении на полминуты, удерживая равновесие.
- Плавно расслабиться и стать полностью на ступню.
- Не напрягаясь, медленно наклониться вперед, постаравшись «округлить спину».
- Задержаться в таком положении на 5-10 секунд, затем медленно выпрямиться.
- Повторить упражнение 1-3 раза.
Растяжка жевательных мышц
Если при открывании-закрывании лица слышно, как щелкают суставы, упражнение делать не нужно.
Первым делом следует подготовить жевательные мышцы к упражнению (размять их). Для этого требуется 5 раз осторожно открыть/закрыть рот, пальцами рук нащупать жевательные мышцы (возле мочек ушей).
Медленно опустить нижнюю челюсть, плотно прижимая пальцы к жевательной мышце, слегка надавливая, подтолкнуть ее вверх (кожу не сдвигать). Длительность «надавливания» на жевательные мышцы при открытой ротовой полости - около 5 секунд. Повторить упражнение следует не менее 5 раз.
Можно использовать и «упрощенный» вариант - простое открывание-закрывание рта по утрам.
«Паровозики»
Для устранения межбровных мимических морщин, создаваемых излишним напряжением мышц в этой области лица, следует их «расслабить» (упражнение «паровозики»). С этой задачей прекрасно справляется простое разглаживание пальцами переносицы - от основания бровей в стороны. Делать это следует медленно, с небольшим усилием, 30-60 секунд.
«Ушешевеление»
Это упражнение позволяет убрать морщины у ушей. При его выполнении учитывается подвижность мышц околоушной области:
Если мышцы подвижные, необходимо пошевелить ушами - назад, будто натягивая скальп в этом направлении (30 раз), вверх - словно вытягивая скальп вверх (тоже 30 раз), вперед - стремясь «натянуть» кожу скальпа к центру лба (30 раз).
Если мышцы не столь подвижны, чтобы шевелить ушами, рекомендуется выполнять «пассивное ушешевеление» - поставить пальцы на кожу головы за ушами. Затем необходимо поочередно сдвигать кожу пальцами назад, вверх и вперед (30-50 раз в каждую сторону). При этом стараться мысленно представить сокращение задних, верхних и передних околоушных мышц, стремясь их почувствовать.
Улыбка солнцу
Это упражнение фейс-фитнеса позволит «отключить» мышцы-депрессоры, сохраняя «внутреннюю» гармонию и ощущение комфорта. Перед началом его выполнения следует интенсивно потереть ладони, чтобы разогреть пальцы. Затем, слегка касаясь ими кожи лица, необходимо выполнить поглаживание от уголков губ к вискам, имитируя «широкую улыбку».
Обращаем внимание, что «растягивать» кожу не нужно. Пальцы должны быть легкими, словно «перышки». Поглаживание следует делать от 20 до 100 раз.
Если все сделано правильно, после выполнения упражнения появляется ощущение, что лицо поднимается вверх и «улыбается солнцу». Так формируется «состояние внутренней улыбки», меняется мышечная память.
Многие женщины положительно оценили предложенную методику самостоятельной гимнастики для лица, отметив устранение возрастных изменений.
Подпишитесь на наши аккаунты в , ВКонтакте , Facebook , Одноклассники , Youtube , Instagram , Twitter . Будьте в курсе последних новостей!
Гимнастика для лица признана реальной альтернативой аппаратным и инъекционным методикам. Говорят, лицевые мышцы можно накачать так же, как и мышцы тела. Выясняем, правда ли это, у известного тренера по фейсфитнесу Елены Каркукли. А еще сравниваем снимки самой Елены до и после начала занятий и разучиваем универсальные упражнения против морщин.
37-летняя Елена Каркукли четыре года назад основала клуб Faceday, где все желающие учатся сохранять лицо – в прямом смысле слова. Елена показывает, как делать упражнения по методике Алены Россошинской, которые помогают подтянуть овал, разгладить кожу, убрать мышечные зажимы. Фото «до/после», сделанные участниками тренингов, показывают, что все это реально работает. Вот только скептиков до сих пор хватает: одни с пеной у рта доказывают, что преобразиться девушкам помогли не упражнения, а злосчастный фотошоп, другие «авторитетно» заявляют, что массаж лица способен растянуть кожу, но никак не устранить морщины. Мы попросили Елену развеять эти мифы, а также узнали, с чего лучше начать новичку и что такое антифитнес.
сайт: Расскажите, как вы пришли к идее заниматься фейсфитнесом? Вы сразу поверили в эффективность методики, или же поначалу была некая настороженность?
В 32 года я увидела на своем лице очень большие изменения. Многим знакомо это состояние, когда вдруг, в один прекрасный день, перестаешь узнавать себя в зеркале. Как правило, изменения появляются резко: кажется, что еще вчера все было хорошо, а сегодня в отражении на тебя смотрит другой человек. Не нравишься себе ни утром, ни вечером, ни с макияжем, ни без него. Я начала поиски ответов на вопросы. Первым делом обратилась к подругам: рассматривала их лица, расспрашивала, кто что делает. Ходила на консультации к косметологам и даже к двум пластическим хирургам.
Получила не сильно вдохновившие меня рекомендации: делать инъекции, ставить нити и даже отправляться на операции. Одно заключение хирурга со списком рекомендаций у меня до сих пор сохранилось.
Что мне мешало начать делать эти процедуры? Отсутствие перспективы, страх осложнений, сомнения в эффективности, высокая стоимость. Я смотрела на тех, кто уже давно делает инъекции, и пропорции их лиц мне казались неестественными.
Моя родная сестра рассказала мне про Алену Россошинскую, моего будущего учителя, к которой она начала ходить на занятия по фейсфитнесу. Сестра старше меня на четыре года и успела перепробовать множество процедур. Как скептик по натуре, я была уверена, что, если бы это работало, уже весь мир был бы в курсе.
Сомневалась ровно до того момента, пока не приехала в гости к сестре, которая живет в Дубае, и не познакомилась лично с Аленой. Она на понятном языке объяснила, как появляется второй подбородок, откуда берутся носогубки, почему щеки сползают вниз. Долгое время Алена называла меня одной из своих самых дотошных учениц. Я была настолько воодушевлена, что, получив несколько упражнений в дорогу, вернулась в Москву и стала как заведенная собирать группы на тренинги, чтобы учиться самой и учить других.
Благодаря сарафанному радио меня стали находить новые ученики. Через полгода я вместе с подругой прошла обучение на тренера. Вместе мы организовали клуб естественного восстановления лица Faceday. Наша жизнь забурлила. Сегодня, когда фитнес для лица становится все более и более востребованным, к нам на тренинги приезжают люди из самых дальних уголков России.
Фейсфитнес – это целая философия. С ним меняется не только лицо: улучшаются настроение и качество жизни, появляются перспектива и уверенность в завтрашнем дне. В 32 года я была в растерянности: что делать, куда бежать, что будет в 35, 40, 50 лет? Скоро мне 38 лет. Я довольна тем, как выгляжу и с косметикой, и без нее, и в зеркале, и на фотографиях.
сайт: Самое популярное опасение в случае с гимнастикой для лица – растяжение кожи. Есть ли основания для подобных опасений?
Е.К.:
Один из основных принципов нашей методики – полная безопасность. Действительно, в интернете можно встретить упражнения, которые чреваты растяжением, поэтому стоит быть осторожной с экспериментами. Но люди ежедневно деформируют кожу, неправильно ухаживая за лицом при умывании и нанесении крема. Мы обучаем не только правильной технике, но и культуре сохранения тонуса кожи.
? Можно ли избавиться от брылей, припухлостей под глазами, убрать второй подбородок?
Е.К.:
Вполне реально улучшить внешний вид любой зоны лица. Ключевой момент в данном случае – регулярность занятий. Причем самое приятное, что эффект есть всегда и в любом возрасте. Например, за три минуты можно подтянуть веки, лоб, распахнуть глаза, еще за три минуты – укрепить щеки и поднять скулы, две минуты понадобятся на осанку и столько же – на овал лица. Экспресс-комплекс занимает семь минут в день. Полный комплекс – примерно 10-15 минут.
сайт: Можно ли научиться делать упражнения дома самостоятельно? Например, по видеороликам в Сети?
Е.К.:
Конечно, можно начать заниматься и по книгам, и по видеороликам, если нет иной возможности. Многие начинают таким образом, а потом приходят откорректировать и усовершенствовать программу. Тут все как в спортзале: можно долго пытаться самостоятельно лепить тело своей мечты, топтаться на одном месте и выполнять упражнения неправильно. Однако гораздо быстрее и эффективнее сделать это с тренером.
. Но что делать, если человек годами держит спину неправильно? Есть ли шанс переучиться?
Е.К.: Шанс есть всегда! Осанка – это фундамент. Если она неправильная, плывет овал лица, возникает второй подбородок, холка, укорачивается шея, на ней появляются складки, сползают щеки, уголки губ, меняются пропорции лица.
Зажатые мышцы шейного и плечевого отделов провоцируют нарушение микроциркуляции, а значит, возникают плохой цвет лица и отечность.
Эксперимент с осанкой
Выпрямитесь и потянитесь макушкой вверх, почувствуйте вес лица – он будет незначительным. Потом ссутультесь и снова прислушайтесь к своим ощущениям: вес лица сразу увеличится, и если вы посмотритесь в зеркало, то увидите большую разницу. Это дает понимание того, что привычка правильно держать осанку решает сразу множество проблем без всяких усилий с вашей стороны.
Одно упражнение на осанку в день плюс привычка тянуть голову за макушку вверх должны войти в привычку.
?
Е.К.:
С того момента, когда начинает что-то беспокоить. Есть девушки, которые приходят к нам в 23-24 года. Им нужны профилактика и занятия всего 1-2 раза в неделю. Можно начинать хоть в 19!
Однажды жена моего брата попросила сделать закрытый тренинг для ее коллег. Она пришла на занятие и привела с собой девятилетнюю дочь, мою племянницу. Та принесла для развлечений айпад и сказала, что будет играть в кафе в нашем тренинговом центре. Но получилось так, что девочка внимательно прослушала весь тренинг. Разумеется, упражнения ей делать незачем, но по итогам занятия она стала обращать внимание на осанку и привычку зажимать губы. Прислушалась к замечаниям родителей на этот счет, которые раньше воспринимала в штыки.
сайт: Расскажите про антифитнес подробнее: что это, почему плохо, как бороться?
Е.К.:
Антифитнес – это вредные привычки, которыми мы в буквальном смысле с утра до вечера ухудшаем состояние нашего лица. Они формируются с самого раннего детства. Большинство из них скопированы у близких.
Например, одна из вреднейших мимических привычек – это зажатые губы. Она приводит к их уменьшению, появлению кисетных морщин, уменьшению объема в носогубном треугольнике, увеличению носогубной складки и линий марионеток (складок под губами).
Исправляем ситуацию мы с помощью обычного колпачка от любого маленького аптечного пузырька.
Упражнение на расслабление носогубного треугольника
Надо взять колпачок в расслабленные губы – зубы при этом сомкнуты, но не стиснуты – и подержать 30 секунд и более. После того, как вы его достанете, вы почувствуете непривычное состояние расслабленности в губах и в нижней трети лица. Используя этот способ, вы легко поменяете мышечную память и перестанете зажимать губы. Добавив упражнение на круговую мышцу рта, можно увеличить объем в губах и в носогубной зоне.
Обратите внимание на то, как обычно чистите зубы. Заправляя щетку за щеку, мы обычно формируем глубокую носогубную складку, а при чистке передних зубов к носогубкам добавляем морщины под глазами. Для того, чтобы убрать эти нежелательные изменения, нужно постоянно следить за тем, как вы держите щетку.
сайт: Как долго сохраняется эффект, если перестать заниматься?
Е.К.:
Есть несколько факторов, от которых это зависит. Во-первых, имеет значение, насколько долго человек занимается. Чем дольше, тем крепче становится мышечный каркас, а значит, и эффект будет сохраняться долго.
Во-вторых, большую роль играют индивидуальные особенности конкретного человека. Кто-то вынужден постоянно работать над лицом или телом, чтобы они выглядели красиво, а кому-то достаточно заниматься раз в неделю или в месяц, чтобы оставаться в отличной форме.
сайт: Когда лучше выполнять комплекс упражнений – утром или перед сном? С какими средствами – гелями, маслами, кремами?
Е.К.:
Выполнять упражнения можно в любое время. Позанимаетесь утром – весь день будете отлично выглядеть. Позанимаетесь вечером – увидите эффект наутро. После сна лицо восстановится быстрее обычного. Однако не стоит делать перед сном бодрящие упражнения на осанку и от холки – для них лучше найти время утром или днем.
Пользоваться специальными средствами необязательно. Главное, чтобы коже было комфортно: она не должна быть слишком сухой или жирной – подойдет ваше обычное средство для ухода. При выполнении лифтингового разглаживающего самомассажа шеи и зоны декольте понадобятся крем, сыворотка или гель.
сайт: Вы делаете фото участниц «до/после» и публикуете их в интернете. И, скорее всего, получаете отзывы, в которых пишут, что «все это фотошоп». Как реагируете на них? Задевают?
Е.К.:
Большинство отзывов позитивные, потому что люди в соцсетях видят, что это целое направление, философия, большое сообщество женщин. Все понимают, что на фотографии реальный человек, с которым работал реальный живой тренер. Бывают единичные отзывы от людей, которые сомневаются. Раньше они меня задевали, теперь вызывают улыбку.
сайт: И, наконец, могли бы вы посоветовать нашим читательницам эффективное универсальное упражнение, которое нужно делать всем, независимо от состояния кожи и возраста?
Е.К.:
Мое любимое упражнение – «Улыбка солнцу».
Упражнение «Улыбка солнцу» на расслабление мышечных зажимов
Едва касаясь пальцами кожи, выполните медленные поглаживающие движения от середины губ к ушам, как будто рисуете улыбку. Не растягивайте кожу, пальцы скользят как перышки. Выполните от 20 до 100 раз. После такого расслабления и лифтинга вы почувствуете, как лицо поднимается вверх. Я называю это формированием состояния внутренней улыбки, изменения мышечной памяти. «Улыбка солнцу» многофункциональна: это расслабление, лифтинг, уменьшение носогубок, брылей. Состояние внутренней улыбки придает лицу легкость и привлекательность. Попробуйте – вам точно понравится.
Доброго времени суток, уважаемые читатели! Уже к 40 годам морщины и мешки под глазами становятся более выраженными.
Как с ними бороться, или как предотвратить их появление? Возможно ли это? Так как мне уже за 30 я интересуюсь разными методиками омоложения и оздоровления организма.
На мой взгляд, фейс гимнастика для лица – это великолепный способ продлить молодость и свежесть кожи без дорогостоящих косметических процедур и кремов класса люкс.
Сегодня мы познакомимся с методикой Галины Дубининой и узнаем о полезных рекомендациях Елены Каркукли.
Фейс гимнастика была разработана в начале двухтысячных годов тренером по йоге Галиной Дубининой.
Это специальный комплекс упражнений, направленный на улучшение состояния кожи.
В этой программе сочетается йога, боди флекс и фитбилдинг.
Обучение данной методике включает такие направления:
- Зарядка для глаз.
- Массирование биоэнергетических точек.
- Техника проработки проблемных лицевых зон и шеи.
- Зарядка – экспресс.
- Комплекс упражнений для мужчин.
- Утренние и вечерние упражнения.
- Упражнения в сочетании с дыхательной гимнастикой.
Фейс гимнастика с Галиной Дубининой включает такие элементы, как биоэнергетический , йогу, технику Кэрол Маджио, а также бодифлекс.
Многочисленные отзывы подтверждают омолаживающий эффект данной гимнастики. Курс длиться несколько недель и спустя это время вы увидите, как подтянется кожа.
Основные преимущества
Чтобы вернуть кожному покрову молодость попробуйте делать упражнения каждый день по 10 – 15 минут .
Такие упражнения улучшают кровоток в подкожных тканях, а также способствуют укреплению лицевой мускулатуры и моделированию контуров.
Курс фейс лифтинга рекомендуется при синяках под глазами, при мимических морщинах, тусклом кожном покрове, неровном контуре губ и при обвисшем контуре лица.
Мейк гимнастика эффективна как профилактика от появления ранних морщин.
Вы должны знать о следующих преимуществах фейслифтинга:
- сравним с пластическими операциями.
- Регулярные упражнения помогают устранить косметические дефекты, а также делает лицо более ухоженным и свежим.
- Дыхательные упражнения улучшают общее состояние организма, а также нормализуют работу систем в организме.
- Методика практически не имеет противопоказаний и ограничений по возрасту.
Эффективные упражнения
Прежде чем приступить к майк фейс гимнастике стоит выполнить некоторую подготовку.
Примите контрастный душ. Начните гимнастику с массажа ушных мочек.
Подробный комплекс упражнений можете посмотреть на видео.
Выполните следующие упражнения:
- избавиться от обвисшей кожи на шее помогут такие действия. Лягте на спину и поднимайте голову вверх около 15 раз. Затем лежа на спине, подтяните колени к груди и задержитесь в такой позиции на пару минут;
- после этого сделайте упражнение для подбородка. Голову закиньте вверх и языком пытайтесь дотянуться до подбородка. Затем держите голову прямо и вытягивайте язык вперед. Каждое упражнение нужно делать не менее 20 раз;
- от мимических морщинок, отечности и опущенных веках делайте такое упражнение. Пальцами подтяните внешние уголки глаз, чтобы они стали узкими, и закрывайте и открывайте их около двух минут. Затем поднимите брови и моргайте нижними веками около 30 секунд;
- помогут простые улыбки. Сначала улыбнитесь около 20 раз, а затем расположите подушечку пальца над верхней губой в середине и улыбнитесь столько же. Зажмите верхнюю губу между зубами и опять тяните улыбку 20 раз;
- исправить опущенные уголки поможет такое упражнение. Напрягите губы и их уголки прижмите пальцами. Сжимайте и расслабляйте губы около 20 раз. Затем выдвиньте нижнюю челюсть и разместите верхнюю губу на нижней. Потом поменяйте губы местами. И так раз 25.
Помните, что большое значение имеет регулярность. Лучше выполнять гимнастику каждый день и первые положительные изменения появятся уже через пару недель.
Гимнастика для глаз в комплексе также способствует улучшению качества зрения.
Предлагаю вам познакомиться с советами от Елены Каркукли. Прежде всего, чтобы хорошо выглядеть, нужно рационально питаться и заниматься спортом.
Физические упражнения не только меняют тело в лучшую сторону, но и улучшают цвет лица, а также повышают работоспособность.
Массажные и лифтинговые техники можно выполнять самостоятельно. Это защитит от обвисания кожи, а также придаст лицу свежести и упругости.
Фейс – фитнес представляет собой сочетание расслабляющих, силовых и подтягивающий упражнений.
Силовые необходимы для скул, чтобы подтянуть щеки. Для губ нужны расслабляющие и укрепляющие методики.
Чтобы подтянуть верхнее веко применяются упражнения для лобных мышц, а также для круговых глазных. Если их применять постоянно, то приподнимутся верхние веки и лоб.
Для сохранения молодости, нужно избавляться от вредных привычек, которые формируют уродующие складки на лице.
У гимнастики есть и некоторые противопоказания.
Например, нельзя заниматься при простудных и вирусных болезнях. Стоит проконсультироваться с врачом при повышенном давлении и при неврите.
Гимнастику следует дополнять расслабляющим массажем.
Чем старше человек, тем сильнее проявляются мимические деформации, которые способны изменить лицо до неузнаваемости. Чтобы этого не происходило и нужно расслабление.
Я надеюсь, вы воспользуйтесь данной гимнастикой. Ведь стоит приложить немного усилий, и вы получите великолепный результат без применения дорогостоящих кремов и болезненных процедур.
