1. Держась на поверхности воды (даже не обязательно плавая), вы можете сжечь до 200-300 калорий в час. Именно поэтому, говоря о том, что дает плавание, стоит заметить эффективность плавания при похудении.
2. +23 ... +25 C это наиболее комфортная температура воды в море. Более теплая морская вода теряет многие свои полезные свойства.
3. Плавание повышает в 20 раз уровень гормона роста соматотрофина в крови у детей. Таким образом, к плюсам плавания можно отнести то, что оно способствует правильному развитию детского организма.
4. По сравнению с другими спортсменами среди пловцов встречается в 2 раза меньше людей, страдающих гипертонией.
5. Плавание кролем помогает сделать талию более тонкой.
6. Плавание полезно для сердечно-сосудистой системы. У людей, которые регулярно занимаются плаванием, частота сердечных сокращений составляет от 60 до 55 ударов в минуту. У людей, которые не любят плавание, сердечный ритм обычно находится в пределах 65-57 ударов в минуту.
7. Австралийские ученые провели исследование с участием 180 детей от 3 до 5 лет с целью излучить их находчивость и изобретательность. В результате выяснилось, что дети, занимавшиеся плаванием в раннем возрасте, были намного развитее интеллектуально, чем их сверстники, которые не занимались плаванием. Этот интересный факт о плавании может помочь многим родителям определиться с видом спорта для своего ребенка.
8. Лучшее время для плавания - от 7 до 9 часов и от 18 до 20 часов. В начале дня организм расслаблен и наиболее восприимчив к нагрузкам. А вечером, в свою очередь, упражнения сжигают максимум калорий.
9. Масса человеческого тела в воде уменьшается до 10 раз. Людям, которые никогда не занимались спортом, могут начинать как раз с плавания. Занятие плаванием это лучшее решение для тех, кому противопоказаны другие виды спорта в связи с проблемами с суставами, спиной, а также людям с ожирением и беременным женщинам.
11. Даже если вы проводите только одну минуту в воде температурой 20 ° C, уровень гемоглобина в крови повышается.
12. Наиболее полезный стиль плавания - брасс. 30 минут активного плавания сжигает 360 калорий и вовлекает в процесс 70% мышц.
Интересно:
""Водная гипотеза обезьян’’ предполагает, что восемь миллионов лет назад предок современных людей вел полуводный образ жизни, основанный на поиске пищи для еды на мелководье. Мех, не являющийся эффективным изолятором в воде, мы потеряли, заменив его относительно высоким уровнем жировой прослойки. Одна привлекательная особенность этой гипотезы - то, что она объясняет, почему мы сохранили волосы на голове, особенно женщины. Поскольку если искали бы убежище от хищников, ныряя в воду, наши волосы на голове дали бы младенцам что-то, за что можно было бы держаться. Нет никаких доказательств существования водных обезьян, но люди плавали в течение по крайней мере 10 000 лет. Именно тогда были нарисованы горные изображения живописи в ""пещере пловцов’’ около Вади Сура в юго-западном Египте. Египтяне, персы и греки были всеми искусными пловцами: Платон сказал, что любой, кто не умеет плавать, испытывает недостаток в надлежащем образовании. Японцы проводили соревнования по спортивному плаванию с 36 года нашей эры. Средневековые английские рыцари плавали в броне. Это считалось одним из обязательных ""семи умений’’. Капитан Мэтью Вебб, (1848-1883) первым переплыл Ла-Маншав 1875 году, используя брасс. Плавание стало частью Олимпийских Игр с 1896.
На первых Олимпиадах было немало странных по сегодняшних меркам видов спорта. Например, метание копья обеими руками и толкание булыжника. На играх 1900 года в Париже было плавание с препятствиями на 200 метров - пловцам надо было пробираться среди погруженных в воду брёвен и нырять под поставленные на якорь лодки.
Пользу плавания для здоровья легко доказывают биографии многих спортсменов:
Например:
Трехкрактная олимпийская чемпионка, австралийская пловчиха Дон Фрезер занялась плаванием после перенесенного полиомиелита;
-чемпионка Европы и СССР Тина Леквеишвили пришла в бассейн, чтобы исправить осанку;
-шестикратный олимпийский чемпион Майкл Фелпс начал плавать, борясь с психическим отклонением (он был неспособен сосредоточиться и скоординировать свои движения, постоянно натыкался на предметы).
Причины заняться плаванием
Плавание оказывает большое оздоровительное влияние на человека. Благодаря систематическим занятиям плаванием устраняется чрезмерная возбудимость и раздражительность, укрепляется нервная система, воспитывается уверенность в себе, развивается умение управлять своими движениями в сложных условиях.
Связанное с погружением в воду охлаждение тела пловца и давление воды заставляют сердце работать энергичнее. В то же время давление воды облегчает приток крови к сердцу, а горизонтальное положение, которое принимает человек при плавании, значительно облегчает условия работы сердца. Таким образом, плавание, с одной стороны, побуждает сердце к усиленной деятельности и, с другой, - улучшает условия его работы.
Благодаря тому, что интенсивность мышечной работы при плавании может варьироваться в очень широких пределах (от пребывания в воде без движений до плавания с максимальной скоростью), упражнения в воде могут применяться с целью укрепления сердечно-сосудистой системы людьми самой различной физической подготовленности. Огромное влияние плавания на развитие сердечно-сосудистой системы подтверждается данными медицинских осмотров и наблюдений. По развитию сердца и мощности его работы пловцы стоят на одном из первых мест среди спортсменов всех видов cпopтa.
Плавание положительно влияет и на развитие дыхательной системы человека. Жизненная емкость легких у пловцов больше, чем у остальных спортсменов. При плавании активно работают почти все мышцы тела человека. Это благоприятствует развитию мышечного аппарата пловца, активизирует обмен веществ и улучшает функциональную деятельность внутренних органов.
Занятия плаванием повышают стойкость организма человека, закаливают его, уменьшая опасность получения заболеваний, связанных с простудой. Доставляют человеку большое удовольствие; для многих людей они являются средством здорового, активного, культурного отдыха и развлечения.
О пользе плавания
Плавание полезно всем и в любом возрасте, а обучение этому навыку желательно начинать как можно раньше.
Водная среда уникальна. В ней исключена возможность получения травм. Здесь человек находится в состоянии, напоминающем невесомость. Возникающая сила выталкивания позволяет уменьшить вес тела, испытываемый на суше. Во время плавания суставы лишены опорной нагрузки, что способствует росту костной ткани у детей.
Регулярные занятия плаванием положительно влияют на закаливание организма: совершенствуется терморегуляция, повышается иммунитет, улучшается адаптация к разнообразным условиям внешней среды. Также укрепляется нервная система, поднимается общий тонус, совершенствуются движения.
Плавание благотворно воздействует не только на физическое развитие, но и на формирование личности ребенка.
Во время и после занятий плаванием, пусть даже в бассейне, а не море, происходит восстановление нервной системы. Как известно именно вода отлично снимает психологические переутомления, стрессы, помогает успокоить нервы, а также прекрасно борется с депрессией и бессонницей. Взаимодействие с водой помогает обрести душевное равновесие. После работы такой вид деятельности как плавание в бассейне многим помогает зарядиться новыми идеями, а также выпустить весь негатив после тяжелого дня, избавиться от разрушительных эмоций, гармонизируя свою личность.
Оздоровительное плавание снимает усталость душевную и физическую (конечно если не переусердствовать). Человек ощущает себя более бодрыми и готовым идти вперед. Это происходит и потому, что во время плавания воображение людей расширяется: они представляют себя в водном пространстве в глубине естественной природы, т.е. в чистом природном водоеме. Именно это перенесение души в иное пространство освежает и обновляет человеческое начало. Самое главное, что такой позитивный заряд энергии люди могут получить даже в бассейне. Особенно это эффективно, когда человек взрослеет. В этот период он часто теряет связь с природой, заложенную с самого рождения. Можно вспомнить, как в детстве многие из вас очень часто проводили свое лето в деревне у бабушки или на даче, и постоянно бегали купаться в различных водоемах: на речку, пруд или озеро. Почти каждый из нас с улыбкой может вспомнить, как наши родители и близкие люди выманивали нас из воды, а мы все купались до тех пор, пока не посинеют губы! Многие ходили в детстве в бассейн и с удовольствием вспоминают радостное приятное чувство, которое приносило нам купание в прозрачной и чистой воде. Это не удивительно, ведь после занятий в воде у человека поднимается настроение, так как повышается уровень гормона счастья - эндорфина.
Плавание оказывает мощный оздоровительный эффект не только на нервную систему, но и на сердечно-сосудистую, дыхательную, опорно-двигательную, имунную. Люди, которые систематически посещают бассейн, намного меньше страдают простудными заболеваниями и легче переносят перепады температуры.
Здоровый человек ближе к природе, а больной - к врачам и поликлинике.
Чем раньше вы начнете заниматься оздоровительным плаванием, тем дольше останетесь здоровым и красивым.
Польза плавания для физического здоровья просто колоссальна, а для души тем более. Попробуйте и убедитесь в этом сами!
Среди многообразия видов спорта плавание является одним из наиболее доступных для детей и подростков. Поэтому обучение плаванию лучше начинать в дошкольном или младшем школьном возрасте. Однако если ваш ребенок старше, это не значит, что время утеряно. Научиться плавать можно в любом возрасте.
В процессе регулярных занятий плаванием развивается, укрепляется и закаляется весь организм. Ни в одном другом виде спорта так гармонично не соединяются полезное и приятное. Ведь при занятиях плаванием достигается комплексное воздействие естественных факторов природы - солнца, воздуха и воды.
Обучение ребенка плаванию на открытой воде.
Занятия плаванием сопряжены со значительными для ребенка физическими нагрузками. Поэтому прежде чем приступить к ним, проверьте состояние здоровья своего ребенка у врача, получите его разрешение, прислушайтесь к его рекомендациям. С первых занятий обращайте внимание на постановку дыхания. Решить эту задачу помогают специальные упражнения пловца, которые можно изучить до начала плавательного сезона. Это выдохи через рот и нос под струями душа, выдохи в сомкнутые ладони, наполненные водой, при утреннем умывании, а также в любой сосуд, наполненный водой. За каждое такое занятие ребенок должен выполнить не менее 80-120 глубоких вдохов и выдохов в воду. Перед началом занятий желательно запастись простейшим инвентарем: 1-2 резиновыми мячами различной величины, доской из пенопласта размером 40х60 см (с закругленными краями) или надувным кругом диаметром 50-70см, 1-2 небольшими (не плавающими), ярко окрашенными и легко различимыми в воде предметами.
Обучая ребенка плаванию, следует помнить, что лучше всего занятия проводить в специально отведенных для этого местах - пляжах, зонах отдыха и т. д. Однако во всех случаях водоем должен удовлетворять следующим требованиям: вода достаточно чистая, глубина в водоеме увеличивается постепенно, дно плотное (лучше песчаное), без ям, впадин. На дне не должно быть предметов, которые могут стать причиной травмы. Если дно покрыто галькой, крупными и мелкими ракушками, необходимо запастись специальными резиновыми тапочками соответствующего размера. Для начального обучения необходимо выбрать участок без течения и волн. Ребенок, обучающийся плаванию, должен находиться под постоянным контролем родителей. Не забывайте, что теплоемкость воды гораздо выше теплоемкости воздуха и даже обычное пребывание в воде сопряжено с большими теплопотерями организма. Поэтому занятия с детьми младшего и среднего возраста следует проводить в воде температуры 20-21 °С, а с детьми старшего возраста - температуры 18-19 °С. Температура окружающего воздуха должна быть на 4-5 °С выше температуры воды. Не допускайте переохлаждения ребенка. Признаками переохлаждения являются «гусиная кожа», посинение губ, дрожь. При появлении хотя бы одного из этих признаков прекратите занятия, выведите ребенка на берег, вытрите его полотенцем и предложите сделать несколько физических упражнений, которые помогут ему согреться.
Продолжительность первых занятий в воде не должна превышать 6-10 мин для детей младшего и среднего возраста и 10-15 мин для детей старшего возраста. В последующем продолжительность занятий увеличивается. Она зависит от возраста и степени закаленности ребенка, температуры воды и воздуха.
Обучение плаванию следует начинать с так называемых общеразвивающих упражнений, выполняемых для мышц и суставов туловища, рук и ног. Выполнение детьми комплекса общеразвивающих упражнений способствует развитию силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости. Эти упражнения являются хорошим средством коррекции позвоночного столба, грудной клетки, конечностей, улучшают осанку, целенаправленно воздействуют на развитие отдельных мышечных групп, повышают функциональные возможности организма. В качестве общеразвивающих упражнений используется ходьба, бег, подскоки, прыжки, упражнения с предметами и без предметов и т. д. Количество повторений, длительность выполнения упражнений от занятия к занятию необходимо постепенно увеличивать. Общая нагрузка на организм должна соответствовать физическому развитию, физической подготовленности детей и их возрасту.
Особенно благотворно влияние плавания на растущий детский организм. И чем раньше ребенок приобщится к плаванию, тем больше пользы получит его организм. Регулярные занятия плаванием способствуют формированию правильной осанки, равномерно развивают все группы мышц. Вследствие горизонтального положения тела во время плавания и активных движений руками улучшается гибкость позвоночного столба, что позволяет широко использовать данный вид физической деятельности как средство предупреждения и лечения нарушений осанки, а также как эффективный фактор лечебной физической культуры. Велико закаливающее воздействие плавания. Особенно проявляется оно при занятиях в открытых водоемах, где температура воздуха и воды непостоянна. Это создает хорошие условия для адаптации организма человека к изменениям условий внешней среды. Дети-пловцы гораздо меньше подвержены воздействию простудных заболеваний. Кроме того, закаливание оказывает положительное влияние на деятельность центральной и периферической нервной системы - дети становятся более спокойными, хорошо спят. Преодолевая боязнь прохладной воды, естественное чувство усталости, наступающее после физических нагрузок, ребенок развивает силу воли, настойчивость, целеустремленность.
Пребывание в воде сопряжено с большой теплоотдачей организма, что в свою очередь усиливает кровообращение. А давление и сопротивление воды, возникающее во время плавания, оказывает специфическое влияние на работу сердца и циркуляцию крови. Так, например, при спокойном лежании на воде тело испытывает дополнительную нагрузку, равную 0,02-0,05 кг/см 2, возникающую в результате давления воды. При нырянии давление воды увеличивается пропорционально глубине погружения. В результате систематических нагрузок в воде укрепляется мышечная ткань предсердий и желудочков сердца, равномерно увеличивается объем полостей сердца, нормализуется артериальное давление, повышается эластичность стенок сосудов. Плавание оказывает большое влияние на деятельность пищеварительного аппарата. Экспериментальные данные, полученные в последнее десятилетие, показали, что дозированные физические нагрузки в плавании изменяют всасывательную функцию пищеварительного канала. Влияние плавания на органы дыхания Процессы обмена веществ и функционирования сердечно-сосудистой системы при плавании требуют достаточного снабжения организма кислородом. Однако дыхание в плавании затруднено вследствие давления воды на грудную и брюшную полости, а также тем, что при большинстве способов плавания рот и нос находятся относительно долгое время в воде. Полноценное дыхание в плавании достигается правильной его постановкой в процессе занятий. В результате этого укрепляются мышцы органов дыхания, растет жизненная емкость легких. Наблюдения, проведенные на детях, длительное время занимающихся плаванием, показывают, что они превосходят своих сверстников по всем показателям развития органов дыхания.
При начальном обучение плаванию детей и взрослых, нередко сталкиваются с проявлениями у своих учеников повышенной чувствительности и других нежелательных реакций при нахождении в водной среде. Обычно это называют водобоязнью, формой страха, относящейся к числу отрицательных эмоций человека.
Беспокойство взрослых за детей, не умеющих плавать, вполне понятно: ежегодная статистика несчастных случаев на воде довольно высока.
Как же оградить ребенка от несчастного случая на воде?
Есть только один способ – научить его плавать, чтобы вода стала для него родной стихией. Если, начиная обучение, мы видим, что малыш отчаянно сопротивляется и ничуть не разделяет нашего педагогического порыва, – значит, он боится воды!
Надо сказать, что чувство страха – это нормальная защитная реакция, основанная на инстинкте самосохранения.
Обычно страх возникает, если у человека уже существует биологическая предрасположенность, а причиной для его развития могут быть несколько обстоятельств.
Очень часто виновниками возникновения детских страхов становятся взрослые. Постоянно тревожась за благополучие своих чад, за их успехи в обучении, они невольно заражают своими страхами и ребят. Например, если педагоги и родители слишком эмоционально реагируют на каждую неудачу малыша в обучении плаванию, могут назвать его трусишкой, посмеяться, заставляют насильно что-либо выполнять или показывают ему свой испуг и т.д.
Чаще бывают такие случаи, когда после первой неудачной попытки в обучении маленький человек не хочет идти в бассейн, начинает капризничать, говорит, что он там утонет, что вода ему попадает в рот, нос, уши. Вместо того чтобы поддержать ребенка, объяснить, что эти неприятные ощущения пройдут, он к ним привыкнет, родители идут у него на поводу, разрешая ему не ходить на занятие. И так происходит многократно. В результате, когда у малыша вдруг появляется намерение пойти в бассейн, он видит, что его сверстники выполняют более сложные, по его мнению, упражнения, и у мнительного ребенка закрепляется еще больший страх перед водой и напрочь уходит желание посещать занятия.
Подобный страх иногда остается на всю жизнь.
Чаще всего боязнь воды возникает у детей после пяти лет. Так что учить плаванию предпочтительнее до этого возраста. Позднее обучение станет проходить сложнее и ребенку будет тяжелее преодолевать страх. Поэтому лучше начинать с рождения ребенка, а в дошкольном учреждении – не позднее чем со II младшей группы.
Повышенная чувствительность к водной среде проявляется в обостренной реакции новичка на неприятные ощущения от попадания воды на лицо и особенно в глаза, в постоянном желании держаться за твердую опору. Давление воды и температурное воздействие вызывают особенности в движении, появляется затрудненность дыхания. Т.е. страх перед водой обычно связан с теми необычными ощущениями, которые вызывает у человека эта среда.
Поэтому очень важным этапом обучения является освоение водной среды, знакомство с физическими свойствами воды - плотностью, вязкостью, сопротивлением, выталкивающей силой, температурой. Поэтому на первых занятиях боязливых детей нельзя стыдить и насильно заставлять входить в воду. Постепенно, после того, как новички вошли в воду, им нужно дать возможность освоиться с местом купания, температурой воды, разогреться.
Водобоязнь - это субъективное проявление опыта ярких болезненных двигательных, физических, интеллектуальных и духовных страданий сохранившихся на сознательном, бессознательном, разноплановом уровнях предшествующих поколений людей, находившихся на грани жизни и смерти в условиях взаимодействия с водной средой.
Люди, страдающие водобоязнью, мучаются от осознания своего неумения плавать, от беспомощного состояния в воде и под водой, безысходности и надежды самому когда-либо научиться плавать.
В этой связи водобоязнь, прежде всего, отражает беспомощность проявить духовную силу, победить себя, выдержать испытание. Водобоязнь частично вызывает чувство обиды на других - умеющих плавать.
Водобоязнь включает и чувство вины, проявляясь снижении самооценки и социальной значимости, состояния постоянной тревоги при приближении к воде.
Исторический диапазон водобоязни очень широк - от изначальных страхов дикаря перед водой из-за незнания законов природы, до таких распространенных признаков, как страх беспомощного одиночества, бесполезности усилий, отсутствия твердой опоры. Наконец, неуверенность при обучении плаванию, страх перед неудачей, боязнь самого процесса обучения плаванию, и даже боязни самой водобоязни.
Водобоязнь, проявляясь индивидуально, может привести к неприятным переживаниям человека, лично не испытавшего опыт утопления, а увидевшего или услышавшего о печальной и негативной ситуации, случившейся с кем-либо другим и окончившейся смертью человека.
Водобоязнь имеет следующие основные особенности возникновения:
-страх смерти, как результата утопления
-ужас неведомого и невиданного
-генетически наследованные реакции на прошлые утопления
-личный опыт утопления (захлебывания), в том числе приобретенный в младенческом возрасте
-личный опыт оказания доврачебной помощи пострадавшему и окончившейся смертельным исходом
-общественный опыт предшествующих утоплений и несчастных случаев на воде, зафиксированный в книжных описаниях, кино, видеофильмах
-боязнь незавершенности дел и невыполненного долга, потеря детей (родителей)
В общем виде симптомы фобий могут включать:
нервозность и сильное волнение
головокружение
холодный пот
сухость во рту
дрожь
тошнота и рвота
расширение зрачков
мышечное напряжение
состояние оглушенности
обморок или близкое к нему состояние одышка
онемение
повышение давления и учащенное сердцебиение
приступ паники
чувство неизбежности и обреченности
потеря самоконтроля
дезориентация в пространстве
неспособность правильно оценить ситуацию и мыслить логически.
Со всеми вышеперечисленными трудностями водобоязни человек справляется при ее индивидуальном преодолении и последующим начальным обучении плаванию с помощью опытного тренера.
Часто бывает и так: ребенок систематически и успешно плавает в домашней ванне или в бассейне. Но летом, когда родители поехали с ним отдыхать и предложили искупаться в море, он не решился самостоятельно войти в воду. В этом случае сыграли свою роль психологические факторы: необозримость водного пространства, неизвестная глубина, "высокое небо", множество купающихся.
Особо следует отметить, что ребенка чаще пугает не сама вода, а ее обилие. В воде внимание детей рассеивается, в результате они плохо воспринимают незнакомый материал. Поэтому более целесообразным представляется ознакомление с новым материалом в раздевалке до начала занятий на воде, там же подводятся итоги и дается задание на дом.
Весь спектр новых ощущений в водной среде - состояние «полувесомости», легкость, плавучесть, раскованность мышц и суставов, равномерность давления на всю поверхность погруженного в воду тела, повышение глубины дыхания, массирующее воздействие воды на кожу - сам по себе оказывает мощное воздействие на психику и организм ребенка. Задача взрослого (педагога-инструктора, родителя) - умело придать этим впечатлениям позитивную окраску и разумно использовать их в дальнейшем обучении.
Необходимое условие успеха в работе с дошкольниками - это поддержание положительного отношения детей к занятиям на всех этапах обучения. Инструктор-педагог должен стремиться к тому, чтобы упражнения и игры в воде доставляли ребятам удовольствие и радость, побуждали их к самостоятельности и стремлению хорошо плавать. Часто именно похвала ведет к заметному улучшению результата, способствует росту уверенности в собственных силах и развитию волевых качеств ребенка.
Главная задача инструктора по плаванию и родителей – помочь детям освоиться в воде, не испытывать боязни и страха, чувствовать себя уверенно и совершенно свободно.
Как победить боязнь воды?
Начинать надо с профилактических мер. Когда ребенок приходит в ясельную группу и еще не посещает занятия по плаванию, инструктор проводит совместную работу с воспитателями. Для детей младшего возраста организовываются несколько экскурсий в бассейн, где они вначале знакомятся с помещением, рассматривают игрушки, плавательные средства, узнают, для чего нужны надувные круги, нарукавники, мячи и обручи. В следующий раз они приходят, когда чаша бассейна наполнена водой, по ней плавают надувные игрушки, и малыши наблюдают за их передвижением, рассматривают предметы на дне бассейна. Инструктор объясняет ребятам, почему игрушки не тонут, знакомит их с некоторыми свойствами воды. На следующей экскурсии дети присутствуют на занятии средней группы, где наблюдают за играми других ребят, воспитатель акцентирует внимание дошкольников на правилах поведения в бассейне.
Во время первых активных занятий инструктор внимательно наблюдает за поведением детей в воде и определяет, кто из них боится воды и по какой причине.
Шаг за шагом
Для того чтобы процесс избавления от чувства страха проходил наиболее успешно, выделяют следующие этапы:
Свободное передвижение по дну бассейна с различными положениями рук разными способами. Знакомство со свойствами воды.
Постепенное погружение в воду частей лица (подбородок, губы, нос, лоб, лежа на спине – уши).
Умение делать вдох ртом и выдох через рот и нос одновременно. Задержка дыхания на несколько секунд (не закрывая носа пальцами).
Выполнение выдоха в воду.
Погружение всей головы в воду и открывание глаз в воде.
Принятие горизонтального положения с использованием досок, надувных нарукавников.
Выполнение упражнений «Стрела», «Звезда», «Медуза».
Для того чтобы познакомить детей со свойствами воды, быстрее научить их свободно передвигаться по дну бассейна с различными положениями рук в разных направлениях, используют дополнительное оборудование: большие и маленькие мячи, теннисные шарики, обручи, нарукавники, мелкие плавающие игрушки.
Огромное значение по преодолению страха перед водой на всех этапах работы имеет предварительная подготовка на суше. Эти занятия дают возможность ребенку понять конкретные упражнения или движения, а затем быстрее и правильнее освоить их в воде. Упражнения на суше выполняются большое количество раз с целью прочного закрепления навыка движений. На «сухих занятиях» дети учатся задерживать дыхание. Сначала закрывают нос пальчиками, чтобы понять, что такое не дышать. Делают шумные вдохи и выдохи. Затем повторяют это уже без помощи пальчиков. С этой целью используются игровые упражнения: «Надуем воздушный шарик», «Шарик лопнул и сдулся», «Подуй на перышко», «Остудим горячий чай», «Подуем в трубочку», «Пускаем мыльные пузыри».
Для занятий в бассейне дети делятся на подгруппы, во вторую из которых входят малыши, испытывающие страх перед водой.
Освоение задач первых трех этапов ведется одновременно и параллельно. Для этого используют подвижные игры и упражнения для ознакомления со свойствами воды: «Маленькие и большие ножки», «Рыбки резвятся», «Волны на море», «Найди свой домик», «Найди себе пару», «Медвежонок Умка и рыбки»; игры с погружением в воду для младшего возраста: «Поезд в тоннель», «А мы смелые ребята», «Море волнуется»; для старшего возраста: «Ловишка с мячом», «Охотники и утки», «Насос».
На третьем этапе дети учатся делать пузыри. Для этого малышам надо погрузить нижнюю часть лица в воду и понемногу выпускать воздух изо рта. Получается что-то вроде фонтанчика из пузырьков. Специально создаются игровые ситуации, в которых ребенок все глубже заходит в воду, опуская в нее голову и делая фонтан, таким образом избавляясь от страха.
Большое место в мышлении дошкольника занимают ролевые игры и образные сравнения. Такие приемы необходимы на четвертом и последующих этапах обучения, если страх ребенка перед водой закреплен в подсознании и в его основе лежит какой-то неприятный опыт. Чаще всего это боязнь опустить голову в воду, потерять дно под ногами, страх, что вода попадет в нос или рот.
Образные сравнения помогают при выполнении таких упражнений, как «Глазки в воде», «Нос утонул», «Крокодил». После игры я обязательно хвалю малыша, рассказывая воспитателям и родителям в присутствии ребенка, как смело он себя вел и какие подвиги совершал.
Ролевые игры. Дети учатся многому, подражая другим, в том числе и персонажам игр. Игры помогают ребенку справиться со страхом. Их использование способствует обеспечению эмоциональности занятий, раскрепощению и освобождению от страхов.
На шестом и седьмом этапах очень важен показ упражнений, проводимых в бассейне. В таком случае дети не только зрительно воспринимают структуру движения, но и убеждаются в том, что его выполнение в воде вполне возможно. Это, в свою очередь, порождает уверенность и смелость, способствует скорейшему формированию новых навыков. Поэтому как на первом, так и на последующих занятиях необходимо многократно применять такой способ (с выполнением упражнений умеющим плавать дошкольником, а не инструктором). Малыш думает: «Раз получилось у моего сверстника – значит, получится и у меня», – а инструктор во время показа может одновременно давать комментарии и страховать ребенка.
Инструктор по плаванию
Самые интересные факты о плавании:
1. Держась на поверхности воды (даже не обязательно плавая), вы можете сжечь до 200-300 калорий в час. Именно поэтому, говоря о том, что дает плавание, стоит заметить эффективность плавания при похудении.
2. +23 ... +25 C это наиболее комфортная температура воды в море. Более теплая морская вода теряет многие свои полезные свойства.
3. Плавание повышает в 20 раз уровень гормона роста соматотрофина в крови у детей. Таким образом, к плюсам плавания можно отнести то, что оно способствует правильному развитию детского организма.
4. По сравнению с другими спортсменами среди пловцов встречается в 2 раза меньше людей, страдающих гипертонией.
5. Плавание кролем помогает сделать талию более тонкой.
6. Плавание полезно для сердечно-сосудистой системы. У людей, которые регулярно занимаются плаванием, частота сердечных сокращений составляет от 60 до 55 ударов в минуту. У людей, которые не любят плавание, сердечный ритм обычно находится в пределах 65-57 ударов в минуту.
7. Австралийские ученые провели исследование с участием 180 детей от 3 до 5 лет с целью излучить их находчивость и изобретательность. В результате выяснилось, что дети, занимавшиеся плаванием в раннем возрасте, были намного развитее интеллектуально, чем их сверстники, которые не занимались плаванием. Этот интересный факт о плавании может помочь многим родителям определиться с видом спорта для своего ребенка.
8. Лучшее время для плавания - от 7 до 9 часов и от 18 до 20 часов. В начале дня организм расслаблен и наиболее восприимчив к нагрузкам. А вечером, в свою очередь, упражнения сжигают максимум калорий.
9. Масса человеческого тела в воде уменьшается до 10 раз. Людям, которые никогда не занимались спортом, могут начинать как раз с плавания. Занятие плаванием это лучшее решение для тех, кому противопоказаны другие виды спорта в связи с проблемами с суставами, спиной, а также людям с ожирением и беременным женщинам.
11. Даже если вы проводите только одну минуту в воде температурой 20 ° C, уровень гемоглобина в крови повышается.
12. Наиболее полезный стиль плавания - брасс. 30 минут активного плавания сжигает 360 калорий и вовлекает в процесс 70% мышц.
Интересно:
""Водная гипотеза обезьян’’ предполагает, что восемь миллионов лет назад предок современных людей вел полуводный образ жизни, основанный на поиске пищи для еды на мелководье. Мех, не являющийся эффективным изолятором в воде, мы потеряли, заменив его относительно высоким уровнем жировой прослойки. Одна привлекательная особенность этой гипотезы - то, что она объясняет, почему мы сохранили волосы на голове, особенно женщины. Поскольку если искали бы убежище от хищников, ныряя в воду, наши волосы на голове дали бы младенцам что-то, за что можно было бы держаться. Нет никаких доказательств существования водных обезьян, но люди плавали в течение по крайней мере 10 000 лет. Именно тогда были нарисованы горные изображения живописи в ""пещере пловцов’’ около Вади Сура в юго-западном Египте. Египтяне, персы и греки были всеми искусными пловцами: Платон сказал, что любой, кто не умеет плавать, испытывает недостаток в надлежащем образовании. Японцы проводили соревнования по спортивному плаванию с 36 года нашей эры. Средневековые английские рыцари плавали в броне. Это считалось одним из обязательных ""семи умений’’. Капитан Мэтью Вебб, (1848-1883) первым переплыл Ла-Маншав 1875 году, используя брасс. Плавание стало частью Олимпийских Игр с 1896.
На первых Олимпиадах было немало странных по сегодняшних меркам видов спорта. Например, метание копья обеими руками и толкание булыжника. На играх 1900 года в Париже было плавание с препятствиями на 200 метров — пловцам надо было пробираться среди погруженных в воду брёвен и нырять под поставленные на якорь лодки.
Пользу плавания для здоровья легко доказывают биографии многих спортсменов:
Например:
Трехкрактная олимпийская чемпионка, австралийская пловчиха Дон Фрезер занялась плаванием после перенесенного полиомиелита;
-чемпионка Европы и СССР Тина Леквеишвили пришла в бассейн, чтобы исправить осанку;
-шестикратный олимпийский чемпион Майкл Фелпс начал плавать, борясь с психическим отклонением (он был неспособен сосредоточиться и скоординировать свои движения, постоянно натыкался на предметы).
Причины заняться плаванием
Плавание оказывает большое оздоровительное влияние на человека. Благодаря систематическим занятиям плаванием устраняется чрезмерная возбудимость и раздражительность, укрепляется нервная система, воспитывается уверенность в себе, развивается умение управлять своими движениями в сложных условиях.
Связанное с погружением в воду охлаждение тела пловца и давление воды заставляют сердце работать энергичнее. В то же время давление воды облегчает приток крови к сердцу, а горизонтальное положение, которое принимает человек при плавании, значительно облегчает условия работы сердца. Таким образом, плавание, с одной стороны, побуждает сердце к усиленной деятельности и, с другой, — улучшает условия его работы.
Благодаря тому, что интенсивность мышечной работы при плавании может варьироваться в очень широких пределах (от пребывания в воде без движений до плавания с максимальной скоростью), упражнения в воде могут применяться с целью укрепления сердечно-сосудистой системы людьми самой различной физической подготовленности. Огромное влияние плавания на развитие сердечно-сосудистой системы подтверждается данными медицинских осмотров и наблюдений. По развитию сердца и мощности его работы пловцы стоят на одном из первых мест среди спортсменов всех видов cпopтa.
Плавание положительно влияет и на развитие дыхательной системы человека. Жизненная емкость легких у пловцов больше, чем у остальных спортсменов. При плавании активно работают почти все мышцы тела человека. Это благоприятствует развитию мышечного аппарата пловца, активизирует обмен веществ и улучшает функциональную деятельность внутренних органов.
Занятия плаванием повышают стойкость организма человека, закаливают его, уменьшая опасность получения заболеваний, связанных с простудой. Доставляют человеку большое удовольствие; для многих людей они являются средством здорового, активного, культурного отдыха и развлечения.
О пользе плавания
Плавание полезно всем и в любом возрасте, а обучение этому навыку желательно начинать как можно раньше.
Водная среда уникальна. В ней исключена возможность получения травм. Здесь человек находится в состоянии, напоминающем невесомость. Возникающая сила выталкивания позволяет уменьшить вес тела, испытываемый на суше. Во время плавания суставы лишены опорной нагрузки, что способствует росту костной ткани у детей.
Регулярные занятия плаванием положительно влияют на закаливание организма: совершенствуется терморегуляция, повышается иммунитет, улучшается адаптация к разнообразным условиям внешней среды. Также укрепляется нервная система, поднимается общий тонус, совершенствуются движения.
Плавание благотворно воздействует не только на физическое развитие, но и на формирование личности ребенка.
Во время и после занятий плаванием, пусть даже в бассейне, а не море, происходит восстановление нервной системы. Как известно именно вода отлично снимает психологические переутомления, стрессы, помогает успокоить нервы, а также прекрасно борется с депрессией и бессонницей . Взаимодействие с водой помогает обрести душевное равновесие. После работы такой вид деятельности как плавание в бассейне многим помогает зарядиться новыми идеями, а также выпустить весь негатив после тяжелого дня, избавиться от разрушительных эмоций, гармонизируя свою личность.
Оздоровительное плавание снимает усталость душевную и физическую (конечно если не переусердствовать). Человек ощущает себя более бодрыми и готовым идти вперед. Это происходит и потому, что во время плавания воображение людей расширяется: они представляют себя в водном пространстве в глубине естественной природы, т. е. в чистом природном водоеме . Именно это перенесение души в иное пространство освежает и обновляет человеческое начало. Самое главное, что такой позитивный заряд энергии люди могут получить даже в бассейне. Особенно это эффективно, когда человек взрослеет. В этот период он часто теряет связь с природой, заложенную с самого рождения. Можно вспомнить, как в детстве многие из вас очень часто проводили свое лето в деревне у бабушки или на даче, и постоянно бегали купаться в различных водоемах: на речку, пруд или озеро. Почти каждый из нас с улыбкой может вспомнить, как наши родители и близкие люди выманивали нас из воды, а мы все купались до тех пор, пока не посинеют губы! Многие ходили в детстве в бассейн и с удовольствием вспоминают радостное приятное чувство, которое приносило нам купание в прозрачной и чистой воде. Это не удивительно, ведь после занятий в воде у человека поднимается настроение, так как повышается уровень гормона счастья - эндорфина.
Плавание оказывает мощный оздоровительный эффект не только на нервную систему, но и на сердечно-сосудистую, дыхательную, опорно-двигательную, имунную. Люди, которые систематически посещают бассейн, намного меньше страдают простудными заболеваниями и легче переносят перепады температуры.
Здоровый человек ближе к природе, а больной - к врачам и поликлинике.
Чем раньше вы начнете заниматься оздоровительным плаванием, тем дольше останетесь здоровым и красивым.
Польза плавания для физического здоровья просто колоссальна, а для души тем более. Попробуйте и убедитесь в этом сами!
Среди многообразия видов спорта плавание является одним из наиболее доступных для детей и подростков. Поэтому обучение плаванию лучше начинать в дошкольном или младшем школьном возрасте. Однако если ваш ребенок старше, это не значит, что время утеряно. Научиться плавать можно в любом возрасте.
В процессе регулярных занятий плаванием развивается, укрепляется и закаляется весь организм. Ни в одном другом виде спорта так гармонично не соединяются полезное и приятное. Ведь при занятиях плаванием достигается комплексное воздействие естественных факторов природы - солнца, воздуха и воды.
Обучение ребенка плаванию на открытой воде.
Занятия плаванием сопряжены со значительными для ребенка физическими нагрузками. Поэтому прежде чем приступить к ним, проверьте состояние здоровья своего ребенка у врача, получите его разрешение, прислушайтесь к его рекомендациям. С первых занятий обращайте внимание на постановку дыхания. Решить эту задачу помогают специальные упражнения пловца, которые можно изучить до начала плавательного сезона. Это выдохи через рот и нос под струями душа, выдохи в сомкнутые ладони, наполненные водой, при утреннем умывании, а также в любой сосуд, наполненный водой. За каждое такое занятие ребенок должен выполнить не менее 80-120 глубоких вдохов и выдохов в воду. Перед началом занятий желательно запастись простейшим инвентарем: 1-2 резиновыми мячами различной величины, доской из пенопласта размером 40х60 см (с закругленными краями) или надувным кругом диаметром 50-70см, 1-2 небольшими (не плавающими), ярко окрашенными и легко различимыми в воде предметами.
Обучая ребенка плаванию, следует помнить, что лучше всего занятия проводить в специально отведенных для этого местах - пляжах, зонах отдыха и т. д. Однако во всех случаях водоем должен удовлетворять следующим требованиям: вода достаточно чистая, глубина в водоеме увеличивается постепенно, дно плотное (лучше песчаное), без ям, впадин. На дне не должно быть предметов, которые могут стать причиной травмы. Если дно покрыто галькой, крупными и мелкими ракушками, необходимо запастись специальными резиновыми тапочками соответствующего размера. Для начального обучения необходимо выбрать участок без течения и волн. Ребенок, обучающийся плаванию, должен находиться под постоянным контролем родителей. Не забывайте, что теплоемкость воды гораздо выше теплоемкости воздуха и даже обычное пребывание в воде сопряжено с большими теплопотерями организма. Поэтому занятия с детьми младшего и среднего возраста следует проводить в воде температуры 20-21 °С, а с детьми старшего возраста - температуры 18-19 °С. Температура окружающего воздуха должна быть на 4-5 °С выше температуры воды. Не допускайте переохлаждения ребенка. Признаками переохлаждения являются «гусиная кожа», посинение губ, дрожь. При появлении хотя бы одного из этих признаков прекратите занятия, выведите ребенка на берег, вытрите его полотенцем и предложите сделать несколько физических упражнений, которые помогут ему согреться.
Продолжительность первых занятий в воде не должна превышать 6-10 мин для детей младшего и среднего возраста и 10-15 мин для детей старшего возраста. В последующем продолжительность занятий увеличивается. Она зависит от возраста и степени закаленности ребенка, температуры воды и воздуха.
Обучение плаванию следует начинать с так называемых общеразвивающих упражнений, выполняемых для мышц и суставов туловища, рук и ног. Выполнение детьми комплекса общеразвивающих упражнений способствует развитию силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости. Эти упражнения являются хорошим средством коррекции позвоночного столба, грудной клетки, конечностей, улучшают осанку, целенаправленно воздействуют на развитие отдельных мышечных групп, повышают функциональные возможности организма. В качестве общеразвивающих упражнений используется ходьба, бег, подскоки, прыжки, упражнения с предметами и без предметов и т. д. Количество повторений, длительность выполнения упражнений от занятия к занятию необходимо постепенно увеличивать. Общая нагрузка на организм должна соответствовать физическому развитию, физической подготовленности детей и их возрасту.
Особенно благотворно влияние плавания на растущий детский организм. И чем раньше ребенок приобщится к плаванию, тем больше пользы получит его организм. Регулярные занятия плаванием способствуют формированию правильной осанки, равномерно развивают все группы мышц. Вследствие горизонтального положения тела во время плавания и активных движений руками улучшается гибкость позвоночного столба, что позволяет широко использовать данный вид физической деятельности как средство предупреждения и лечения нарушений осанки, а также как эффективный фактор лечебной физической культуры. Велико закаливающее воздействие плавания. Особенно проявляется оно при занятиях в открытых водоемах, где температура воздуха и воды непостоянна. Это создает хорошие условия для адаптации организма человека к изменениям условий внешней среды. Дети-пловцы гораздо меньше подвержены воздействию простудных заболеваний. Кроме того, закаливание оказывает положительное влияние на деятельность центральной и периферической нервной системы - дети становятся более спокойными, хорошо спят. Преодолевая боязнь прохладной воды, естественное чувство усталости, наступающее после физических нагрузок, ребенок развивает силу воли, настойчивость, целеустремленность.
Пребывание в воде сопряжено с большой теплоотдачей организма, что в свою очередь усиливает кровообращение. А давление и сопротивление воды, возникающее во время плавания, оказывает специфическое влияние на работу сердца и циркуляцию крови. Так, например, при спокойном лежании на воде тело испытывает дополнительную нагрузку, равную 0,02-0,05 кг/см 2, возникающую в результате давления воды. При нырянии давление воды увеличивается пропорционально глубине погружения. В результате систематических нагрузок в воде укрепляется мышечная ткань предсердий и желудочков сердца, равномерно увеличивается объем полостей сердца, нормализуется артериальное давление, повышается эластичность стенок сосудов. Плавание оказывает большое влияние на деятельность пищеварительного аппарата. Экспериментальные данные, полученные в последнее десятилетие, показали, что дозированные физические нагрузки в плавании изменяют всасывательную функцию пищеварительного канала. Влияние плавания на органы дыхания Процессы обмена веществ и функционирования сердечно-сосудистой системы при плавании требуют достаточного снабжения организма кислородом. Однако дыхание в плавании затруднено вследствие давления воды на грудную и брюшную полости, а также тем, что при большинстве способов плавания рот и нос находятся относительно долгое время в воде. Полноценное дыхание в плавании достигается правильной его постановкой в процессе занятий. В результате этого укрепляются мышцы органов дыхания, растет жизненная емкость легких. Наблюдения, проведенные на детях, длительное время занимающихся плаванием, показывают, что они превосходят своих сверстников по всем показателям развития органов дыхания.
При начальном обучение плаванию детей и взрослых, нередко сталкиваются с проявлениями у своих учеников повышенной чувствительности и других нежелательных реакций при нахождении в водной среде. Обычно это называют водобоязнью, формой страха, относящейся к числу отрицательных эмоций человека.
Беспокойство взрослых за детей, не умеющих плавать, вполне понятно: ежегодная статистика несчастных случаев на воде довольно высока.
Как же оградить ребенка от несчастного случая на воде?
Есть только один способ – научить его плавать, чтобы вода стала для него родной стихией. Если, начиная обучение, мы видим, что малыш отчаянно сопротивляется и ничуть не разделяет нашего педагогического порыва, – значит, он боится воды!
Надо сказать, что чувство страха – это нормальная защитная реакция, основанная на инстинкте самосохранения.
Обычно страх возникает, если у человека уже существует биологическая предрасположенность, а причиной для его развития могут быть несколько обстоятельств.
Очень часто виновниками возникновения детских страхов становятся взрослые. Постоянно тревожась за благополучие своих чад, за их успехи в обучении, они невольно заражают своими страхами и ребят. Например, если педагоги и родители слишком эмоционально реагируют на каждую неудачу малыша в обучении плаванию, могут назвать его трусишкой, посмеяться, заставляют насильно что-либо выполнять или показывают ему свой испуг и т. д.
Чаще бывают такие случаи, когда после первой неудачной попытки в обучении маленький человек не хочет идти в бассейн, начинает капризничать, говорит, что он там утонет, что вода ему попадает в рот, нос, уши. Вместо того чтобы поддержать ребенка, объяснить, что эти неприятные ощущения пройдут, он к ним привыкнет, родители идут у него на поводу, разрешая ему не ходить на занятие. И так происходит многократно. В результате, когда у малыша вдруг появляется намерение пойти в бассейн, он видит, что его сверстники выполняют более сложные, по его мнению, упражнения, и у мнительного ребенка закрепляется еще больший страх перед водой и напрочь уходит желание посещать занятия.
Подобный страх иногда остается на всю жизнь.
Чаще всего боязнь воды возникает у детей после пяти лет. Так что учить плаванию предпочтительнее до этого возраста. Позднее обучение станет проходить сложнее и ребенку будет тяжелее преодолевать страх. Поэтому лучше начинать с рождения ребенка, а в дошкольном учреждении – не позднее чем со II младшей группы.
Повышенная чувствительность к водной среде проявляется в обостренной реакции новичка на неприятные ощущения от попадания воды на лицо и особенно в глаза, в постоянном желании держаться за твердую опору. Давление воды и температурное воздействие вызывают особенности в движении, появляется затрудненность дыхания. Т. е. страх перед водой обычно связан с теми необычными ощущениями, которые вызывает у человека эта среда.
Поэтому очень важным этапом обучения является освоение водной среды, знакомство с физическими свойствами воды - плотностью, вязкостью, сопротивлением, выталкивающей силой, температурой. Поэтому на первых занятиях боязливых детей нельзя стыдить и насильно заставлять входить в воду. Постепенно, после того, как новички вошли в воду, им нужно дать возможность освоиться с местом купания, температурой воды, разогреться.
Водобоязнь - это субъективное проявление опыта ярких болезненных двигательных, физических, интеллектуальных и духовных страданий сохранившихся на сознательном, бессознательном, разноплановом уровнях предшествующих поколений людей, находившихся на грани жизни и смерти в условиях взаимодействия с водной средой.
Люди, страдающие водобоязнью, мучаются от осознания своего неумения плавать, от беспомощного состояния в воде и под водой, безысходности и надежды самому когда-либо научиться плавать.
В этой связи водобоязнь, прежде всего, отражает беспомощность проявить духовную силу, победить себя, выдержать испытание. Водобоязнь частично вызывает чувство обиды на других - умеющих плавать.
Водобоязнь включает и чувство вины, проявляясь снижении самооценки и социальной значимости, состояния постоянной тревоги при приближении к воде.
Исторический диапазон водобоязни очень широк - от изначальных страхов дикаря перед водой из-за незнания законов природы, до таких распространенных признаков, как страх беспомощного одиночества, бесполезности усилий, отсутствия твердой опоры. Наконец, неуверенность при обучении плаванию, страх перед неудачей, боязнь самого процесса обучения плаванию, и даже боязни самой водобоязни.
Водобоязнь, проявляясь индивидуально, может привести к неприятным переживаниям человека, лично не испытавшего опыт утопления, а увидевшего или услышавшего о печальной и негативной ситуации, случившейся с кем-либо другим и окончившейся смертью человека.
Водобоязнь имеет следующие основные особенности возникновения:
-страх смерти, как результата утопления
-ужас неведомого и невиданного
-генетически наследованные реакции на прошлые утопления
-личный опыт утопления (захлебывания), в том числе приобретенный в младенческом возрасте
-личный опыт оказания доврачебной помощи пострадавшему и окончившейся смертельным исходом
-общественный опыт предшествующих утоплений и несчастных случаев на воде, зафиксированный в книжных описаниях, кино, видеофильмах
-боязнь незавершенности дел и невыполненного долга, потеря детей (родителей)
В общем виде симптомы фобий могут включать:
нервозность и сильное волнение
головокружение
холодный пот
сухость во рту
дрожь
тошнота и рвота
расширение зрачков
мышечное напряжение
состояние оглушенности
обморок или близкое к нему состояние одышка
онемение
повышение давления и учащенное сердцебиение
приступ паники
чувство неизбежности и обреченности
потеря самоконтроля
дезориентация в пространстве
неспособность правильно оценить ситуацию и мыслить логически.
Со всеми вышеперечисленными трудностями водобоязни человек справляется при ее индивидуальном преодолении и последующим начальным обучении плаванию с помощью опытного тренера.
Часто бывает и так: ребенок систематически и успешно плавает в домашней ванне или в бассейне. Но летом, когда родители поехали с ним отдыхать и предложили искупаться в море, он не решился самостоятельно войти в воду. В этом случае сыграли свою роль психологические факторы: необозримость водного пространства, неизвестная глубина, "высокое небо", множество купающихся.
Особо следует отметить, что ребенка чаще пугает не сама вода, а ее обилие. В воде внимание детей рассеивается, в результате они плохо воспринимают незнакомый материал. Поэтому более целесообразным представляется ознакомление с новым материалом в раздевалке до начала занятий на воде, там же подводятся итоги и дается задание на дом.
Весь спектр новых ощущений в водной среде — состояние «полувесомости», легкость, плавучесть, раскованность мышц и суставов, равномерность давления на всю поверхность погруженного в воду тела, повышение глубины дыхания, массирующее воздействие воды на кожу — сам по себе оказывает мощное воздействие на психику и организм ребенка. Задача взрослого (педагога-инструктора, родителя) — умело придать этим впечатлениям позитивную окраску и разумно использовать их в дальнейшем обучении.
Необходимое условие успеха в работе с дошкольниками — это поддержание положительного отношения детей к занятиям на всех этапах обучения. Инструктор-педагог должен стремиться к тому, чтобы упражнения и игры в воде доставляли ребятам удовольствие и радость, побуждали их к самостоятельности и стремлению хорошо плавать. Часто именно похвала ведет к заметному улучшению результата, способствует росту уверенности в собственных силах и развитию волевых качеств ребенка.
Главная задача инструктора по плаванию и родителей – помочь детям освоиться в воде, не испытывать боязни и страха, чувствовать себя уверенно и совершенно свободно.
Как победить боязнь воды?
Начинать надо с профилактических мер. Когда ребенок приходит в ясельную группу и еще не посещает занятия по плаванию, инструктор проводит совместную работу с воспитателями. Для детей младшего возраста организовываются несколько экскурсий в бассейн, где они вначале знакомятся с помещением, рассматривают игрушки, плавательные средства, узнают, для чего нужны надувные круги, нарукавники, мячи и обручи. В следующий раз они приходят, когда чаша бассейна наполнена водой, по ней плавают надувные игрушки, и малыши наблюдают за их передвижением, рассматривают предметы на дне бассейна. Инструктор объясняет ребятам, почему игрушки не тонут, знакомит их с некоторыми свойствами воды. На следующей экскурсии дети присутствуют на занятии средней группы, где наблюдают за играми других ребят, воспитатель акцентирует внимание дошкольников на правилах поведения в бассейне.
Во время первых активных занятий инструктор внимательно наблюдает за поведением детей в воде и определяет, кто из них боится воды и по какой причине.
Шаг за шагом
Для того чтобы процесс избавления от чувства страха проходил наиболее успешно, выделяют следующие этапы:
Свободное передвижение по дну бассейна с различными положениями рук разными способами. Знакомство со свойствами воды. Постепенное погружение в воду частей лица (подбородок, губы, нос, лоб, лежа на спине – уши). Умение делать вдох ртом и выдох через рот и нос одновременно. Задержка дыхания на несколько секунд (не закрывая носа пальцами). Выполнение выдоха в воду. Погружение всей головы в воду и открывание глаз в воде. Принятие горизонтального положения с использованием досок, надувных нарукавников. Выполнение упражнений «Стрела», «Звезда», «Медуза».
Решение каждой задачи проходит последовательно. Однако если ребенок уже свободно владеет умениями определенного этапа, то он пропускается и проводится работа по достижению следующей цели.
Для того чтобы познакомить детей со свойствами воды, быстрее научить их свободно передвигаться по дну бассейна с различными положениями рук в разных направлениях, используют дополнительное оборудование: большие и маленькие мячи, теннисные шарики, обручи, нарукавники, мелкие плавающие игрушки.
Огромное значение по преодолению страха перед водой на всех этапах работы имеет предварительная подготовка на суше. Эти занятия дают возможность ребенку понять конкретные упражнения или движения, а затем быстрее и правильнее освоить их в воде. Упражнения на суше выполняются большое количество раз с целью прочного закрепления навыка движений. На «сухих занятиях» дети учатся задерживать дыхание. Сначала закрывают нос пальчиками, чтобы понять, что такое не дышать. Делают шумные вдохи и выдохи. Затем повторяют это уже без помощи пальчиков. С этой целью используются игровые упражнения: «Надуем воздушный шарик », «Шарик лопнул и сдулся», «Подуй на перышко», «Остудим горячий чай», «Подуем в трубочку», «Пускаем мыльные пузыри».
Для занятий в бассейне дети делятся на подгруппы, во вторую из которых входят малыши, испытывающие страх перед водой.
Освоение задач первых трех этапов ведется одновременно и параллельно. Для этого используют подвижные игры и упражнения для ознакомления со свойствами воды: «Маленькие и большие ножки», «Рыбки резвятся», «Волны на море», «Найди свой домик», «Найди себе пару», «Медвежонок Умка и рыбки»; игры с погружением в воду для младшего возраста: «Поезд в тоннель», «А мы смелые ребята», «Море волнуется»; для старшего возраста: «Ловишка с мячом», «Охотники и утки», «Насос».
На третьем этапе дети учатся делать пузыри. Для этого малышам надо погрузить нижнюю часть лица в воду и понемногу выпускать воздух изо рта. Получается что-то вроде фонтанчика из пузырьков. Специально создаются игровые ситуации, в которых ребенок все глубже заходит в воду, опуская в нее голову и делая фонтан, таким образом избавляясь от страха.
Большое место в мышлении дошкольника занимают ролевые игры и образные сравнения. Такие приемы необходимы на четвертом и последующих этапах обучения, если страх ребенка перед водой закреплен в подсознании и в его основе лежит какой-то неприятный опыт. Чаще всего это боязнь опустить голову в воду, потерять дно под ногами, страх, что вода попадет в нос или рот.
Образные сравнения помогают при выполнении таких упражнений, как «Глазки в воде», «Нос утонул», «Крокодил». После игры я обязательно хвалю малыша, рассказывая воспитателям и родителям в присутствии ребенка, как смело он себя вел и какие подвиги совершал.
Ролевые игры. Дети учатся многому, подражая другим, в том числе и персонажам игр. Игры помогают ребенку справиться со страхом. Их использование способствует обеспечению эмоциональности занятий, раскрепощению и освобождению от страхов.
На шестом и седьмом этапах очень важен показ упражнений, проводимых в бассейне. В таком случае дети не только зрительно воспринимают структуру движения, но и убеждаются в том, что его выполнение в воде вполне возможно. Это, в свою очередь, порождает уверенность и смелость, способствует скорейшему формированию новых навыков. Поэтому как на первом, так и на последующих занятиях необходимо многократно применять такой способ (с выполнением упражнений умеющим плавать дошкольником, а не инструктором). Малыш думает: «Раз получилось у моего сверстника – значит, получится и у меня», – а инструктор во время показа может одновременно давать комментарии и страховать ребенка.
Достичь в спорте отличных результатов - это огромный труд, и, наверное, это знают не только спортсмены, но и люди, нейтрально относящиеся к спортивной сфере. Именно о личностях 21 века, вошедших в историю как лучшие пловцы мира, будет идти речь в этой статье.
Кто попал в список «самых-самых»?
Кто они, самые лучшие пловцы мира? Список самых ловких и быстрых людей в этой спортивной отрасли открывает Майкл Фелпс - человек, ставший легендой из-за особых заслуг на своей «водной арене».
Пловец, уроженец Балтимора, появился на свет 31 год назад. У него была типичная семья: мама - учитель, отец - полицейский и две сестры, которые, как и он, посещали занятия по плаванию. Как ни грустно, но родители расстались, когда сыну было всего 9 лет, из-за разногласий.
У Майкла за время его карьерного роста появились незатейливых пара прозвищ: «Балтиморская пуля» и «Летучая рыба». Почему его прозвали именно так?
В свои всего пятнадцать лет этот парень уже успел установить свой первый мировой рекорд, выступая за национальную сборную на Олимпийских играх, при том, что пришел к финишу 5-м. Дальше новый мировой рекорд, поставленный уже через год после первого возрастного. Между прочим, Фелпс девять раз становился самым молодым рекордсменом.
Карьера парня начала лететь в гору: двадцать три раза он был чемпионом Олимпийских игр, заполучил около тридцати семи мировых рекордов. В целом, Майкл собрал семьдесят семь медалей, и большинство из них золотые.
Популярность парня росла с каждым его выигрышем, каждой победой. Известные мировые брендовые компании, такие как Coca-Cola, Adidas начали предлагать ему контракты, сумма которых баснословна.
Ян, как добрый и честолюбивый молодой человек, основную часть суммы, которую получал от побед, отправлял малоимущим или же физически нездоровым детям.
Если рассмотреть всю карьеру парня, тогда в сумме выйдет около тринадцати высших мировых наград, которые можно получить, не считая небольших соревнований.
Все следующие годы Ян получал все больше наград, бил новые и новые рекорды, и удивлял своим трудолюбием, добротой, старательностью весь мир, да и самого себя.
Навек потухший олимпийский огонек
Говоря о том, кто лучшие пловцы мира, нельзя не вспомнить о наших соотечественниках. Российский 4-кратный олимпийский чемпион, 6-кратный победитель мировых Чемпионатов и чемпион 21-го евро-турнира - пловец
Будучи воспитанником кузни спортивных талантов «Факел» (г. Свердловск), он получил высшее образование в Волгоградском университете физкультуры.
За непосильный вклад в развитие спорта и достойное представление родного флага на всевозможных соревнованиях был удостоен ордена «За заслуги перед отечеством» ІІІ степени, а также орденом Дружбы и званием заслуженного мастера спорта Советского Союза.
Жертва менталитета
В 1996 году случилась трагическая ситуация, которая поставила крест на карьере пловца. В один из теплых вечеров августа они с другом Леонидом решили проводить двух знакомых. Во время вояжа, проходя мимо они услышали гневные слова в сторону девушек, которые раззадорили парней. Вступившись за дам, они получили очень серьезные травмы. У Леонида была проломана голова, а у Александра колотое ранение ножом и удар камнем в затылок. Как оказалось позже, удар ножом задел почку и легкое, однако тренированное тело спортсмена сумело справиться, и он достаточно быстро пошел на поправку.
Спустя некоторое время, бывший олимпийский чемпион возобновил тренировки, однако достичь прежних результатов ему уже не удавалось.
Вместо послесловия
Подводя итоги, можно сказать, что знаменитые и лучшие пловцы мира, о которых рассказывалось в этой статье, настоящие примеры для будущих поколений. В свои года они делали неимоверные вещи, били мировые рекорды и не останавливались ни перед чем. Их целеустремленности, интеллекту и трудолюбию можно лишь завидовать и стремиться к их образцу, стараться стать идеальнее, и никогда не отступать от своей цели!
Первопричиной того, что обычный пловец всего лишь 3 процента своей энергии превращает в продвигающий вперед импульс является то, что на наши действия в воде сильно влияют основные инстинкты самосохранения. Озабоченность по поводу удушья и утопления настолько первобытная, что она они продолжают отрицательно сказываться на нашем плавании еще долго после того, как мы сознательно избавились от страха и даже после того, как мы стали достаточно искусны.
Чем же еще можно объяснить тот факт, что Сунь Ян поднимает и вытягивает шею как журавль, заметно прогибая туловище, даже во время своего рекордного заплыва на дистанции 1500 метров.
Хотя этот неловкий момент и был таким быстротечным, что вы, возможно, даже не заметили его с поверхности воды, Сунь Ян выполнял это движение несколько сот раз в течение всего рекордного заплыва на 1500 м. Сколько же времени он тратил снова и снова на это искривление линии туловища?
Почему он все еще делает это? Вполне вероятно, что данная привычка началась формироваться, когда он был еще начинающим пловцом, возможно, лет в 6. В итоге, он хорошо спрятал эту привычку, настолько хорошо, что его тренеры просмотрели ее. Но если даже мировой рекордсмен тратит свою энергию таким очевидным способом, какова вероятность для остальных уйти от этого?
В моей недавней публикации Большая часть того, что вы знаете о плавании, неправда! я объясняю, почему большая часть советов касательно плавания, вполне вероятно, только усиливают наши уже существующие, расточающие нашу энергию, инстинкты. Мы меньше настроены критически подойти к сомнительному совету, если он созвучен с тем, к чему склоняют нас наши собственные инстинкты.
Обратное этому: Действия, способствующие значительному улучшения вашего плавания, вполне вероятно, в большинстве своем, противоречат здравому смыслу. В качестве примера рассмотрим 5 известных мифов и их контрапункты с научной «неинстинктивной» точки зрения.
Миф: Чтобы быть плыть, нужно лежать на воде высоко.
Этот миф появился из-за того, что кажется, что большая часть тела элитных спринтеров находится над водой. На самом деле, аквапланирование возникает только при скоростях 30 миль в час и выше, но ни один человек еще никогда не плавал быстрее, чем 5 миль в час (прим. переводчика 1 миля = 1609 м.) . Что мы обычно видим, это то, как пловец разрезает глубокую носовую волну. Это настолько затратно по энергии, что такой режим почти невозможно поддерживать более одной минуты.
Факт: В среднем, во время плавания 95% человеческого тела находится под поверхностью воды. (Интересно, какой процент тела Сунь Яна находится под поверхностью воды на фотографии вверху? Раз он плывёт 1500 метров быстрее, чем кто-либо в истории!) Мы плывём сквозь воду , а не по воде. Следовательно, уйти от сопротивления, а не выработка мощности, вот самая важная стратегая быстрого плавания.
Миф: Вода должна быть на уровне линии волос . Частично из-за влияния TI (Total Immersion), эта ранее универсальная точка зрения, наконец-то, меняется. Почему тренеры учили этому так долго? Они говорили: «… это поможет тебе лежать на воде выше» . На самом деле, верно совсем обратное.
Факт: Голова составляет примерно 8 процентов всей массы тела. Поэтому, если ее большая часть находится над поверхностью, то остальные части тела просто обязаны погрузиться в воду. Это заставляет нас делать больше ударных движений ногами, значительно увеличивая лобовое сопротивление и расход энергии. Поскольку наша голова содержит много полостей, она вполне плавучая. Представьте, что ваша голова свободно лежит на «подушке» из воды, сконцентрируйтесь на этом чувстве, и положите ее на одной линии с вашим телом — это универсальный принцип хорошей биомеханики, который продемонстрировала Кети Ледеки на Чемпионате Мира в Казани, Россия.
Миф: Толкайте воду назад (мимо вашего бедра… и/или делайте завершайте гребок быстрее). В различных версиях этого мифа вам рекомендуют сосредоточиться на отталкивании воды назад — дальше, сильнее или быстрее. У огромного количества пловцов данные действия посодействуют возникновению значительно большей турбулентности, чем продвижению вперед. Кроме того, они быстро вызовут усталость, потому что нагрузка будет перенесена на мышцы рук и плечевого пояса, вместо того, чтобы использовать мощность основных мышц корпуса.
Факт 1: Наиболее важная задача рук и плечевого пояса — это уменьшение сопротивления . Для достижения этого, сконцентрируйтесь на том, чтобы использовать ваши руки для удлинения линии вашего тела и раздвигания молекул воды впереди , а не для проталкивания молекул воды назад . Это уменьшит волновое сопротивление, которое является самым сильным ограничителем длины и скорости гребка.
Факт 2: Когда вы концентрируетесь на продвижении вперед, используйте кисть руки, чтобы удержать ваше положение, вместо того, чтобы проталкивать воду назад. Самые лучшие пловцы мира перемещают свое тело за кистью руки . (В действительности, когда Док Каунсилман снимал Марка Спитца в 1968 году, он был изумлен, когда увидел, что кисть руки Шпитца выходит из воды перед тем местом, где она входила в нее). Они могут делать это, потому что они (i) выдыхают во время «активной обтекаемости» и (ii) используют давление с большой точностью, но с удивительно маленькой силой , как показало тестирование олимпийских пловцов в 1992 году.
Миф: Работайте ногами, чтобы они не тонули. А чтобы плыть быстро, нужно работать ногами еще быстрее. Благодаря нашему инстинкту самосохранения, нам нужно совсем немного поощрения, чтобы мы начали молотить руками и ногами по воде до умопомрачения. И все же, мы постоянно слышим со всех сторон один и тот же совет — больше, сильнее работайте ногами. Начиная от инструктора, который в ваше первое занятие дает вам доску в руки, до тренеров, которые свято верят, что тренировка не может быть закончена, если хотя бы один сет вы не протолкаете перед собой доску туда и обратно вдоль бортика, … какая-то всеобщая мания работы ногами.
Факт: Ноги великолепно справляются со сжиганием энергии и созданием сопротивления, но когда речь заходит о продвижении вперед, то их участие выглядят почти трагично. (Опять же) Док Каунсилман изучал влияние работу ног у элитных пловцов в 1960-ых годах и открыл, что ударные движения ног только увеличивают сопротивление, а на скоростях выше 5 футов (1,525 м) в секунду вообще не способствуют продвижению вперед — вполне прогулочный темп для элитных пловцов. Как и у рук, самое важное для ваших ног во время продвижения вперед — это следование за верхней частью корпуса . Кроме тех случаев, когда ваша цель — спринт на коротких дистанциях, тогда при малой работе ноге вы сильно отстанете . Вы не только уменьшите сопротивление и сохраните энергию. В таком случае, ваши ноги позволят больше использовать работу основных мышц корпуса, а не предрасположенных к усталости мышц бедра.
Миф: Чтобы плыть быстрее, делайте гребки быстрее. Как и в каждый из этих мифов, я поверил в этот миф еще молодым пловцом, и мне потребовалось почти четверть столетия — с 38 лет до 50, чтобы полностью избавиться от этой привычки. Мы молотим руками, начиная с нашего первого бассейна. Кажется, согласно инстинкту, самый «очевидный» способ плыть быстрее — это грести быстрее. Да кроме того, авторитетные люди говорят нам, что элитные триатлеты или пловцы на открытой воде делают 70 и более гребков в минуту, поэтому и мы тоже должны делать так.
Факт: Скорость плавания рассчитывается согласно простой формуле: Длина гребка х частота гребка = скорость (SL x SR = V). Чтобы плыть быстрее, вам нужно и то, и другое , но, в конце концов, длина гребка (SL) оказалась основополагающей — единица измерения, которая находится в сильном соотношении с результативностью.
Для того, чтобы плыть быстрее, сначала определите вашу оптимальную длину гребка (SL) (измерив количество гребков на длину (SPL) и индексировав его к вашему росту). Самый простой способ плыть быстрее — это уменьшить сопротивление. Затем постепенно увеличивайте частоту гребка (SR), поддерживая эффективную длину гребка (SL) .
Самый точный и контролируемый способ — это использовать Темпо Тренера , увеличивая темп для простоты привыкания постепенно, на одну сотую секунды. Немного увеличьте темп, поддержите ваше количество гребков. Когда это станет для вас простым и привычным, увеличьте темп еще немного. В ближайшее время увеличение вашей скорости — с длинным, расслабленным и эффективным гребком — будет весьма значительным. И устойчивым.
Будьте внимательны…
Поскольку каждая из этих мыслей/навыков в плавании являются контринтуитивными, помните, что привычка, инстинкт, которые больше всего заставляют вас бороться за свою жизнь, вернут вас снова к неэкономным движениям. Для того, чтобы сделать эти изменения постоянными, необходима осознанная, целенаправленная практика с полностью включенным вниманием.
Спортивными дисциплинами считаются следующие виды плавания: кроль на груди/на спине, брасс, баттерфляй. Они фигурируют на соревнованиях; по ним устанавливают рекорды. Но поклонники плавания и просто люди, умеющие это делать, прекрасно знают, что есть и другие способы передвижения в воде. Спортивными они не являются, но в обычной жизни часто используются. Начнём с того, какие же стили плавания являются спортивными.
Кроль
Когда описывают спортивные виды плавания в бассейне и произносят слово «кроль», то обычно имеют в виду именно кроль на груди (или на животе). Это самый скоростной и эффектный способ передвижения в воде. Именно по нему был установлен самый значительный рекорд скорости.
Для сравнения можно использовать данные 2015 года по итогам соревнований в 50-метровом бассейне (дистанция - 100 м):
- первое место - кроль - прохождение дистанции за 46,91 секунду;
- второе место - баттерфляй - 49,82 сек.;
- бронза - кроль на спине - 51,85 сек.;
- брасс с показателем 57,13 сек. в тройку призёров не попал.
Последняя цифра совсем не означает, что брасс хуже других видов спортивного плавания. Просто его техника намного сложнее прочих. Но сначала стоит остановиться на кроле.
Техника кроля
Достоинств у него много. Это самый быстрый вид спортивного плавания, самый динамичный и потому исключительно зрелищный. Кроль на груди называют также и вольным стилем (пловцу дозволено передвигаться несколькими удобными для него способами). Основное движение выглядит так:
- руки кролиста выполняют попеременные гребки вдоль туловища;
- ноги работают быстро, двигаясь в вертикальной плоскости наподобие ножниц;
- вдох происходит над поверхностью воды то в одну, то в другую сторону в зависимости от того, какой рукой совершается гребок;
- выдыхает спортсмен в тот момент, когда погружается и движется под водной гладью.
Это основное движение разрешено периодически чередовать с волнообразными движениями тела («дельфинчиком») и другими элементами. Собственно, по этой причине стиль и называется «вольным».
Кроль на спине
Если упоминать самые лёгкие в техническом плане способы плавания, то стоит начинать с кроля на спине. Но эта лёгкость заключается лишь в том, что пловцу не нужно непрерывно контролировать своё дыхание. Его лицо на протяжении всего пути находится над водой. Дышать во время заплыва на спине гораздо проще, чем во время того же классического кроля или брасса.
Само название «кроль» происходит от английского глагола crawl, который переводится как «ползание». Но если движение на животе ещё как-то можно сравнить с этим действием, то кроль на спине - это нечто сосём иное. При медленном движении он производит впечатление максимально расслабленного скольжения на воде. Спортсмены нередко используют подобные способы плавания в бассейне для отдыха после интенсивной и изматывающей тренировки.
Техника выполнения
Во время движения в этом стиле спортсмен все время «лежит» на спине. Его лицо обращено вверх, а руки выполняют широкие гребки-махи (поочерёдно то правая, то левая). Только во время старта и поворотов лицо погружается в воду. Ноги осуществляют короткие удары вверх-вниз, напоминающие движения ножниц.
Интересно, что «перевёрнутый» кроль - единственный стиль, при котором спортсмен стартует непосредственно из воды. Все остальные стили плавания в бассейне подразумевают старт с тумбы.
Ещё один интересный факт связан с историей его становления как спортивного вида плавания. До 1912 г. последним считался брасс на спине. Но в упомянутом году, во время Олимпиады в Стокгольме, американский пловец Гарри Хебнер преодолел положенную дистанцию «перевёрнутым» кролем. И не просто проплыл, а завоевал золото. После этого брасс на спине был обречён.
Брасс
Отвечая на вопрос, какой стиль спортивного плавания самый медленный, всегда вспоминают о брассе. Почему - мы уже выяснили ранее. Название вид получил от французского существительного brass, что буквально переводится как «рука».
Для брасса руки, действительно, имеют большое значение. Они совершают широкие и энергичные гребки, «проталкивая» тело спортсмена вперёд. Может сложиться впечатление, что брассист как будто подтягивается на руках или же, наоборот, отталкивается ими от невидимой опоры.
Техника выполнения
Во время движения руки брассиста работают одновременно, совершая одинаковые движения вперёд и через стороны вниз. Под грудью пловец переворачивает ладони и выводит их на бросок вперёд, который начинает новый цикл движений.
Ноги спортсмена выполняют движения, похожие на то, как отталкивается от воды лягушка. Его колени находятся рядом. Работают в основном только голени и ступни. Голени выполняют выворачивающие движения в разные стороны, как бы зачерпывая воду, а затем отталкиваясь от неё.
Сложность брасса в том, что гребки руками и ногами нужно чётко согласовывать. Тогда движение тела будет плавным, а скорость - достаточно приличной. А также брассисту важно координировать своё дыхание с другими действиями. Вдох, как и при кроле, выполняется над поверхностью, выдох - в толще воды.
Начинающие спортсмены порой плавают, удерживая голову над поверхностью постоянно. Так проще дышать, но по спортивным нормам не считается правильным. Естественно, на соревнованиях так плыть нельзя.
Плюс брасса заключается в его практически полной бесшумности. Когда-то этот стиль использовали во время военных действий в прибрежной полосе. Брасс - самый древний из всех известных способов передвижения человека по воде. Свидетельства тому были обнаружены в «Пещере пловцов» (Египет). Украшающие её своды наскальные рисунки давностью 9 тысяч лет изображают людей, плывущих брассом.
Баттерфляй
Название этого способа переводится с английского как «бабочка». Иногда его также именуют «дельфином». Если упоминать самые технически сложные и трудоёмкие виды спортивного плавания, баттерфляй займёт в этом списке почётное первое место. По сравнению с описанными выше стилями он исключительно молод. Возник всего-то в 1935 году, что для всей истории спорта - просто детский возраст.
Изначально баттерфляй воспринимали как своеобразную разновидность брасса. У них, действительно, есть некоторые схожие черты (те же волнообразные движения телом и пр.), но в остальном эти виды плавания достаточно сильно различаются между собой.
Первое отличие заключается в том, что баттерфляй гораздо быстрее и мощнее. По скорости он занимает второе место в общем списке. Ещё один нюанс касается затрат энергии. Чтобы плавать баттерфляем, нужно быть по-настоящему сильным и выносливым человеком. Почему это так, можно понять разобрав технику баттерфляя.
Техника выполнения
«Бабочкой» стиль назвали за широкие гребки руками, напоминающие взмахи крыльев мотылька. «Дельфином» - за волнообразные движения тела.
Во время передвижения пловец выныривает из воды всем корпусом, как это делают дельфины. Вместе это выглядит так:
- руки совершают широкие синхронные гребки вдоль всего тела, как бы проталкивая его вперёд;
- поднимая корпус над плоскостью воды, спортсмен делает вдох и идёт на погружение;
- одновременно с махами руками все тело выполняет энергичную волну.
Большой ошибкой считается «поддельфинивание» одними только ногами. Волнообразные движения должны исходить от корпуса, постепенно переходить на бедра и завершаться ступнями.
Человеку, плывущему в такой технике, крайне важно отменно владеть своим телом и быть гибким. Каждый его мускул должен работать на результат. Вот поэтому баттерфляй и считается самым тяжёлым.
На этом классификация плавания так называемыми спортивными стилями завершается.
То, чего не увидишь на соревнованиях
По-собачьи
Когда спрашивают, какой способ плавания не является спортивным, на ум сразу же приходит легендарное «по-собачьи». Так передвигаться в воде тоже можно. Особенно если другие виды плавания ещё не освоены.
По-собачьи плавают многие животные, маленькие дети и новички, которые только-только научились держаться в воде. Этот способ осваивается на интуитивном уровне. Тело само подсказывает, что нужно делать.
Во время заплыва человек располагается лицом вниз. Руки совершают быстрые подгребающие движения под корпусом, ноги - укорочённые вертикальные взмахи, напоминающие щелчки ножниц. Это простой и малозатратный способ, который нередко используют ослабленные или раненые люди.
Лягушка
Ещё один неспортивный вариант - «лягушка». Она напоминает максимально упрощённый брасс. Голова пловца находится над водой, лицо повёрнуто вниз. Руки и ноги совершают скруглённые гребки, аналогичные движениями конечностей плывущей лягушки. Метод максимально простой. Отлично подходит новичкам.
Колхидо-иберийский способ
Ещё один неспортивный и малоизвестный вариант преодоления водного пространства - колхидо-иберийский (или грузинский) стиль плавания. Название происходит от наименования области, где он возник и до недавнего времени был популярен.
Этот стиль уникален тем, что пловец выполняет волнообразные движения тазом, в то время как его руки плотно прижаты к телу, а ноги сведены вместе. Когда-то колхидо-иберийский стиль был военно-тренировочным способом отработки плавания со связанными руками и ногами. Сейчас он используется для погружения на глубину.
Как и в баттерфляе, здесь важна выносливость и сила пловца. Раньше колхидо-иберийский способ плавания использовали для воспитания боевого духа солдат. Связанный и брошенный в воду человек начинает паниковать и потому тонет. Воинов учили преодолевать этот страх и, используя полученные навыки, спасать свою жизнь в самой безвыходной ситуации.
Синхронное плавание
Его нельзя назвать видом или способом плавания. Это скорее отдельная дисциплина, сочетающая в себе множество характеристик. Считается исконно женским видом спорта и требует от спортсменок колоссальной выносливости, прекрасного владения своим телом, а также грациозности и чувства ритма.
Синхронное плавание - это танец в воде, в каком-то смысле высший пилотаж. Здесь не ставят рекордов скорости, а основной упор делается на техничность и синхронность движений всех девушек в группе.
Теперь, познакомившись с разными видами плавания, начинающим спортсменам будет немного легче сделать выбор и определиться с тем, по какому пути развиваться дальше.
