Какой бы диеты вы не придерживались, она связана с различными ограничениями. , естественно, выделяется из всех существующих именно несложностью выполнения рекомендаций. Во время похудения человек все-так же может есть ровно столько, сколько хочет.
Но это не исключает возможности срыва. Особенно сложно соблюдать все рекомендации во время двух первых периодов. В течение первой фазы, « » организм получает «белковый удар», он сейчас только начинает перестраиваться на новый образ жизни и питания.
Здесь важно точно соблюдать все рекомендации, чтобы устранить все возможные побочные эффекты. Например, пить воду в большом количестве и съедать пару ложек . При этом отказ от привычной пищи чреват регулярным желанием все-таки съесть что-нибудь из «запретных плодов». И такое часто случается. Поэтому и происходят срывы.
Если это случилось, то первое, что необходимо помнить – это ни в коем случае нельзя паниковать, расстраиваться и бросать диету. Тем более, винить ее во всем происходящем. Необходимо сохранить позитивный настрой и нацеленность на результат.
Срывы происходят практически у всех, такова уж жизнь. Но, тем не менее, на сегодняшний день и без того огромное количество достигших положительного результата, пользуясь диетой Дюкана, растет с каждым днем. Поэтому знайте – выход есть из любой ситуации. Если срыв застал вас во время первой фазы, необходимо просто увеличить его длительность. При этом необходимо помнить, что период Атаки не может длиться более 10 дней.
Диета Дюкана | Срыв на этапе Круиз
Если срыв случился во время второй фазы, то просто необходимо после этого провести несколько «белковых дней». При этом обязательно потребление большого количества жидкости, лучше просто воды – не менее 2 литров в день. А потребление соли необходимо уменьшить – она задерживает воду в организме и препятствует выведению отработанных продуктов. Прогулки увеличиваются до часу в день. И спать рекомендуется побольше обычного.
Любой диете свойственны строгие рамки, которые так и хочется пересечь. Со срывами встречается каждая из нас при попытках . Ничего страшного от одного срыва не случится, главное - учитывать некоторые правила и придерживаться их, не сходя с установленного для себя режима питания. Помните, что систематические срывы по диете лишат вас возможности свободно и разнообразно питаться до тех пор, пока вы не выровняетесь.
Основная причина срывов кроется в том, что список запрещенных продуктов по диете достаточно длинный, несмотря на то, что кушать вы можете многое. И срыв зачастую происходит тогда, когда под рукой не находится того, чем перекусывать можно. Зато шоколадный батончик доступен в любом ближайшем ларьке.
Срыв на диете дюкана что делать? Общие рекомендации для любого из этапов диеты Дюкана.
Что делать, когда срыв произошел на…
На Атаке
Если срыв произошел на стадии Атаки, важно ее продолжить, а не останавливаться. Любая попытка начать заново, махнув рукой и решив, что в следующий раз вы точно не сорветесь, приведет к лишним килограммам! Не останавливайтесь, но продлите стадию Атаки на 1-2 дня. По рекомендациям доктора Дюкана потребуется добавить белковый день вместо того, чтобы начинать диету заново. Срок диеты продлится, но результаты все-таки будут заметны раньше, чем если вы несколько раз будете бросать и стартовать.
Помните, что период Атаки не должен длиться больше десяти дней!
На Круизе
Сорвавшись на этом этапе, увеличьте потребление воды и уменьшите количество пищи с солью, чтобы жидкость свободно циркулировала и не задерживалась в организме. Также не забудьте добавить белковый день после завершения этапа Круиза. Рекомендуется увеличить прогулки на час, а заодно - больше спать. Берите себя в руки, не отчаивайтесь и ищите в себе мотивацию продолжать и что-то делать для своей будущей отличной фигуры!
На Закреплении
Период Закрепления, вероятно, придется продлить и увеличить физическую нагрузку. Отказываться от него вовсе и возвращаться к начальным этапам нельзя. Доктор напоминает о том, что, сидя на диете Дюкана, вы должны пройти закрепление, даже если происходили срывы. Просто найдите в себе силы закончить этап.
Важно помнить!
Срывы поджидают на любой из стадий диеты Дюкана. Эффективность диеты зависит от вашей силы воли и умения противостоять таким соблазнам. Не отчаивайтесь и продолжайте худеть, даже когда срываетесь!
Сегодня на портале «Худеем без проблем» поговорим о том, что делать, если произошёл срыв на диете Дюкана. Желание похудеть толкает женщин на поиски различных диет. Система доктора Дюкана привлекательна относительным разнообразием разрешённых продуктов, большим количеством положительных отзывов и результатами. Но запретный плод, как известно, сладок.
Некоторые женщины на автомате могут попробовать запрещённый продукт, а распробовав его, уже не в состоянии остановиться. Такие срывы на происходят достаточно часто, после чего возникает распространённый вопрос: «Что делать?».
Случилось
Итак, вы не удержались на Дюкане и съели заветную . Первое, что необходимо сделать – успокоиться. Ведь вы не единственная, кто поддался соблазну. Что делать после срыва с диеты?
- не стоит прекращать голодание;
- поработайте над мотивацией;
- продлите диету на несколько дней после неудачи;
- обязательно хорошо высыпайтесь;
- проявляйте больше физической активности;
- постарайтесь отвлечься.
Помните, мало кому из женщин удаётся пройти весь путь без неудач. Но даже на подобные случаи существуют общие рекомендации.
Срыв на первом этапе
Доктор Дюкан отмечал в своих исследованиях, что срыв во время диеты чаще всего происходит на этапе «Атака». Это первый и один самых сложных периодов. Женщина резко ограничена в выборе продуктов, весь рацион сводится лишь к белковой пище. А углеводное голодание достаточно тяжело переносит каждый организм. На данном этапе категорически запрещено употреблять что-либо кроме пищи животного происхождения.
- Не стоит завершать диету. После срыва необходимо придерживаться основных требований при похудении.
- Придётся продлить срок первого этапа на 1 день. Стоит отметить, что первый, сложный этап не должен превышать 10-ти дней. В среднем Атака завершается через 4-5 дней.
- Пейте больше жидкости. Зелёный чай, вода.
- Увеличьте время пеших прогулок на свежем воздухе до часа. Ходите как можно больше в спокойном темпе.
Важный факт! Чем больше срывов на первом этапе Дюкана, тем длительнее он будет. Так как период Атаки придётся продлевать каждый раз на 1 день.
Срыв на этапе «Круиз»
После нескольких белковых дней на этапе Круиз вводят в рацион овощи. Но и в этот период возможен срыв на диете. Следует знать несколько правил, что делать, если вас постигла неудача:
- После срыва необходимо придерживаться пару-тройку дней строгой белковой диеты (назад в Атаку).
- Увеличить количество жидкости (помимо чая/кофе необходимо употреблять до 2 л чистой воды).
- Ограничить потребление соли. Чем меньше, тем лучше. Так как соль задерживает лишнюю жидкость в тканях организма, что сказывается на общем весе.
- Увеличить физические нагрузки (упражнения, длительные пешие прогулки).
Главное, не останавливайтесь! Если произошла осечка, продлите второй этап на несколько дней. После неудачи следует придерживаться белковой диеты.
Срыв на этапе Закрепления
На этапе Закрепления неудачи, как правило, происходят реже. В этот период вводят привычные продукты. В меню снова появляются: крупы, крахмал, . Что делать, если произошёл срыв на диете?
На третьем этапе Дюкана разрешён один приём пищи, в котором нет ограничений по выбору продуктов – Пиршество. После неудачи можете считать, что эта трапеза у вас уже прошла по плану. Далее необходимо полностью придерживаться программы закрепительного этапа. Также придётся его продлить на несколько дней.
Самое главное – не опускать руки и не бросать начатое. Ведь чем дольше проходит этап Закрепления, тем больше вероятности, что вес не вернётся. Поэтому старайтесь держать себя в руках.
Готовимся заранее: как избежать срывов
Если вы решили применить диету Дюкана для похудения, стоит к ней немного подготовиться заранее. Сайт сайт подготовил несколько советов для успешной реализации задуманного:
- За пару-тройку недель ДО диеты постарайтесь уменьшить объём порций. Пейте больше жидкости, чем обычно.
- Набор продуктов несколько ограничен, но кто сказал, что каждый день вы должны есть одно и то же? Заранее изучите и подготовьте множество вкусных и интересных рецептов, которые можно осуществить, используя разрешённые продукты. Тогда ваше меню не будет скучным и однообразным. В этом случае вероятность срыва резко сократится.
- Довольно строгие требования диеты Дюкана на первой ступени сменяются более лояльными в последующих этапах. Но срывы происходят даже на этапе Закрепления. В это период разрешены так называемые Пиршества. Один раз в неделю разрешено есть абсолютно всё в один из приёмов пищи. Поэтому стоит заранее продумать, что именно вы будете есть. Лучше всего, если это будет тот продукт, который вам больше всего хочется. Поэтому заведите дневник питания, в него можно записывать то, что вам особенно хочется, а в момент Пиршества осуществите свои желания.
- Правильно мотивируйте себя и постарайтесь найти то, что действительно сможет отвлечь вас от мыслей о заветной сладости.
- Старайтесь избегать стрессов. Ведь стрессовые ситуации часто провоцируют чувство голода.
Похудение при помощи диет – волевой метод, которым не все владеют в совершенстве. Если случится небольшая осечка, срыв, не стоит винить себя. Следуйте правилам, продолжайте то, что задумали, и в скором времени вам удастся поразить всех своим новым образом.
Срывы на диете на разных этапах:
Срыв на атаке:
С каждым новым началом диеты вы уменьшаете свои шансы на быстрый успех и удлинняете путь к достижению цели. Так как самый лучший результат получается у тех, кто худел сразу с первого раза. Это не совсем доказано, но много отзывов о том, что если люди бросали диету с того или иного этапа, набирали вновь килограммы, а потом начинали все заново — и даже более тщательно соблюдая диету — результаты были не столь впечатляющими, чем в первый раз, и приходилось прилагать уже гораздо больше усилий.
Пьер Дюкан рекомендует все же не начинать каждый раз заново. Просто сделать наследующий день дополнительный белковый день, больше походить. Да, сроки возможно сдвинутся от рассчитанных вначале, но главное, вы не будете все бросать и начинать все сначала.
Срыв на чередовании:
Что делать если срыв произошел на чередовании?
Если это один день, то после него сделайте внеочередной белковый. Позанимайтесь спортом. Возьмите себя в руки и следуйте дальше.
Если вы чувствуете, что силы вас покидают, или недостаточно мотивации (ведь возможно вы уже почти добились цели), постарайтесь вдохновиться. Почитайте истории и отзывы людей, которые уже похудели по диете Дюкана, пообщайтесь с ними. Старайтесь избегать в эти дни соблазнов со вкусной едой.Найдите для себя новые стимулы.
Награждайте себя ценными для вас подарками при достижении очередной цели.
Если вы все же приняли решение прервать диету. Обязательно перейдите хотя бы к третьему этапу.
Вас возможно захватит новый этап, новые рецепты, вкусы. Откроется второе дыхание.
Срыв на этапе закрепления:
Постарайтесь все же если произошел срыв, даже затяжной, вернуться к закреплению и закончить начатое. Возможно вам потребуется увеличить физическую нагрузку и продлить период.
Вспомните сколько трудов и сил потрачено на достижение результатов.
Новогодние праздники и застолья – настоящее испытание для людей, сидящих на диете. Очень трудно ограничивать себя в еде, если веселье идет полным ходом, а столы ломятся от вкусных блюд.
Статистические данные свидетельствуют о том, что во время праздников, диеты часто заканчиваются срывом. Но один шаг назад нельзя приравнивать к отступлению от намеченной цели. Срыв на диете Дюкана – не провал, а часть процесса, направленного на изменение пищевых предпочтений. При желании, со всеми проблемами можно справиться. Есть два пути решения сложившейся ситуации.
Срыв на диете Дюкана - переходим на этап «Закрепление»
Если во время новогодних праздников человек не удержался и побаловал себя вкусными блюдами, не нужно впадать в панику. Все поправимо. Сначала необходимо вспомнить о том, зачем Вы решили ограничить себя в пище. Ради привлечения внимания противоположного пола? Для улучшения здоровья? Для возобновления романтических отношений с любимым человеком? А может просто хочется нравиться себе и носить любимую одежду?
Стройнеющие люди имеют убедительные причины для продолжения борьбы за привлекательную фигуру. Поэтому нужно идти вперед, преодолевая всевозможные барьеры.
Итак, если случился срыв на диете Дюкана, можно перейти на «Закрепление». Суть похудения на данной фазе заключается в закреплении нового веса. 10 дней на каждый потерянный килограмм на предыдущих этапах. Продолжительность этапа напрямую зависит от количества утраченных килограммов. Рацион фазы достаточно многообразен, потому что можно принимать в пищу продукты диеты Дюкана из первого и второго этапов, а так же можно баловать себя в ПИР и один раз в неделю употреблять крахмалосодеожащие продукты - КРАХСОД. При этом овсяные отруби нужно употреблять в бОльшем количестве: 2,5 столовых ложек.
Продолжение диеты на этапе Чередование – еще один способ решения проблемы.
Если худеющий человек нарушил программу и отклонился от курса, не стоит отчаиваться. Люди не роботы, поэтому во время праздничных застолий найти силы для отказа от обильной пищи сложно. Что же делать для возвращения в прежнее русло? Необходимо продлить диету и несколько дней (2-4дня) принимать только белковую пищу, т.е. вернуться к этапу АТАКА.
Но это не все рекомендации, потому что нужно:
- увеличить количество употребляемой воды, зеленого чая;
- уделить больше времени сну;
- увеличить время ежедневных прогулок хотя бы до одного часа;
- уменьшить потребление соли.
Главной положительной стороной диеты Дюкана является наличие огромного количества интересных рецептов. Поэтому худеющие люди могут готовить разнообразные блюда из продуктов, разрешенных для конкретной фазы. Но не следует забывать о том, что неотделимой частью диеты считаются овсяные отруби. Они снижают уровень холестерина, способствуют похудению, улучшают моторику кишечника.
Срыв на диете Дюкана – проблема, с которой может справиться каждый человек. Для этого нужно желание, сила воли, а главное - мотивация, ведь лето не за горами. Работайте над собой, придерживайтесь принципов диеты и все у Вас будет замечательно!
