Есть ли польза от эллиптического тренажера. Противопоказания для занятий на эллипсоиде. Укрепление дыхательной системы

В наше время модно быть не только здоровым и преуспевающим, но и подтянутым - т.е. иметь хорошую физическую форму. К сожалению, болезненной бледностью и чрезмерной худобой (так же, как и расплывшейся талией), теперь никого не удивишь. А вот тонусом мышц, цветущим, свежим видом и отменной физической подготовкой - можно. Но если с выбором цели все ясно, а вот как дела обстоят со средствами к ее достижению? Здесь все просто: активный образ жизни, сбалансированное питание, здоровый сон и, конечно же, спорт.

Но иногда бывает так, что в суете дней трудно выкроить время для работы и для семьи, не говоря уже о тех бесценных минутах, которые можно потратить на себя. Походы в тренажерные залы становятся большой роскошью, даже если вопрос не стоит о деньгах. Именно в таких случаях вам на помощь придут обыкновенные спортивные тренажеры, на которых с одинаковым успехом можно заниматься как в зале , так и в комфортных домашних условиях.

Особенности эллиптических тренажеров

Эллипсоид - самый трендовый домашний тренажер последнего десятилетия. Польза эллиптического тренажера несомненна. Он рассчитан на то, что во время тренировки задействуется вся группа мышц, в то время как суставы будут максимально освобождены от большой нагрузки. Это своеобразный гибрид велосипеда и беговой дорожки, которые объединились в уникальном тандеме.

Современный магнитный эллиптический тренажер достаточно сложный за своей конструкцией, но благодаря высоким технологиям компактный и мобильный , что гарантирует возможность его оптимального размещения в любом удобном для вас месте. Главное преимущество такого устройства - это универсальность. Теперь не приходится проделывать несколько подходов разных упражнений, поскольку достаточно заниматься в определенном темпе исключительно на одном приспособлении. При чем, заниматься можно любому желающему : возрастных ограничений нет , как нет и кардинальных медицинских противопоказаний. Даже наоборот: относясь к категории кардиотренажеров, подобные аппараты позитивно влияют на сердечно-сосудистую систему, излечивая и укрепляя ее.

Для этого надо только выбрать соответствующую возрасту, комплекции и физической подготовке человека программу тренировок и запастись терпением и упорством, поскольку регулярность - это главное условие эффективности процесса и его результативности. Специальные датчики все время контролируют частоту вашего пульса, расход калорий и время занятий. Это очень удобно, поскольку вы можете контролировать процесс и менять интенсивность занятий в тех случаях, когда видите, что организм не справляется с возложенной на него задачей.

Подробно о подборе тренажера, который подойдет вам

Эллиптический тренажер сочетает достоинства разных агрегатов: беговой дорожки, степпера, велотренажера. За время занятия мышцы ног отрабатывают сполна, но суставы остаются практически незатронутыми. Это говорит о таких тренажерах как о лучшем устройстве для щадящих тренировок , но в то же время, именно вам решать, повышать или понижать их интенсивность.

Чтобы получить наилучший результат, надо с максимальной ответственностью подойти к выбору вашего главного друга, соратника и механического тренера. В первую очередь, определитесь со своим статусом: новичок, любитель или опытный спортсмен. Потом установите те цели, которых хотите достичь : укрепить свое здоровье, похудеть, поднять мышечный тонус. И только тогда приступайте к изучению рынка предложений и тех характеристик, которыми обладает весь модельный ряд эллипсоидов.

Как достичь максимальной пользы от занятий на эллиптическом тренажере?

На что же надо обратить внимание прежде всего:

На комфортные и безопасные условия тренировки. Проделывая колоссальные объемы работы на аппарате, вы практически не чувствуете усталости, поскольку все движения максимально плавные и естественные, как ходьба на лыжах или легкий бег трусцой. Позвоночник отдыхает, как во время сна на ортопедическом матрасе, а это очень важно, поскольку в случаях, когда устает спина, вся тренировка теряет свой смысл и может только навредить.

Еще одним важным моментом есть наличие современной гарнитуры , которая поможет скоротать время и превратить физический труд в приятное времяпровождение под легкую музыку или под просмотр любимого телесериала. Конструкция практически исключает возможность травм и неприятных инцидентов. Можете полностью переключить внимания с тренажера на собственные ощущения и получать от этого удовольствие.

На результативность занятий в вопросах о похудении. Благодаря эллиптическому устройству вы не просто будете эффективно сжигать жир, но и за короткие строки терять лишние размеры, если такие имеются. Теперь придать своим формам подтянутости и соблазнительности стало намного проще, не изнуряя себя диетами и походами в тренажерный зал, которые отбирают последние силы, энергию и провоцируют исключительно одно желание: вкусно поесть.

Если говорить о непосредственном сжигании калорий, то беговая дорожка справляется с этой задачей более интенсивно и помогает потерять 600-700 калорий на протяжении часа. В случае эллиптического агрегата эта цифра ниже на сто или двести калорий, но вот время, которое вы можете провести на нем без особых усилий и вреда для своего здоровья, выше в два раза, а это уже 1000-1200 калорий за одну тренировку.

На силу нагрузки на мышцы. Ваши мышцы на таком тренажере работают как один слаженный часовой механизм. Руки, ноги и бедра двигаются синхронно, а грудь, бедра и ягодицы получают достаточно нагрузки, чтобы результат не только чувствовался, но и был заметен окружающим вас людям. Стоит даже заметить, что вы также учитесь правильно дышать , укрепляя тем самым легкие и сердечно-сосудистую систему. Дополнительным плюсом могут быть занятия на улице и дыхание свежим воздухом, но если у вас нет такой возможности, то просто стоит хорошенько проветрить комнату и заниматься при открытых окнах.

На позитивное воздействие на суставы. Вы работаете, а суставы - отдыхают. Это главное достоинство эллиптического механизма, который помогает совершать движения, подобные движениям при лыжной ходьбе. Все противопоказания к физическому труду здесь теряют свою актуальность и предлагают позаботиться о своем теле даже тем, кому доктора запретили легкие утренние пробежки.

Плавность нагрузок убережет вас от резких болей и дискомфорта, которые могут возникать при воздействии ударной волны на позвоночник или суставы. Есть несколько разновидностей тренажеров, которые рассчитанные на те или иные условия, и обладают конкретными, отвечающими той или иной патологии характеристиками. Это очень практично, и позволяет продолжать заниматься спортом, избегаю влияния на чувствительные или болезненные места.

На возможные варианты тренировок и допустимые нагрузки. Современные тренажеры не только эффективные, но и интеллектуальные. Любой начинающий спортсмен может выбрать определенную программу с конкретным уровнем нагрузки и сделать занятия более интересными, включив в эту программу обратный ход.

Можно также выбрать пульсозависимые режимы - тренируясь в них, вы обеспечите автоматическое изменение нагрузки в соответствии с изменениями пульса - это особенно важно для физически ослабленных людей. Для начала занятий вам даже не понадобиться специальная одежда, но вот с доктором лучше все же проконсультироваться для большей уверенности и душевного спокойствия.

Уровень шума, издаваемого тренажером. Шум, скрежет, стук и другие посторонние звуки - это все не только отвлекает, но и сбивает с ритма. Зачем нарушать гармонию и темп, если тренажер может работать тихо и практически незаметно?

Итак, эллипсоиды предлагают впечатляющий диапазон полезных эффектов , но следует если учитывать их качество, возможности и стоимость. Конечно же, есть варианты дешевле и дороже, но факт остается фактом - быть здоровым, активным и спортивным может каждый. Единственное, что вам потребуется, это: целеустремленность, упорство, методичность и хорошее расположение духа. Учтите все это, отправляясь покупать тренажер своей мечты.

Правильно заниматься на Эллипс тренажере поможет знание всех плюсов этого моделирующего устройства.

Преимущества эллиптического тренажера следующие:

• тренировка дыхательной системы – кардионагрузки с помощью Эллипса приводят к насыщению клеток кислородом, улучшают кровообращение, предупреждают заболевания, связанные с органами дыхания;
• укрепление и корректировка проблемных зон – актуально не только для потери лишних килограмм, но и для моделирования красивого силуэта;
• при правильном занятии на Эллипс тренажере вырабатывается высокий уровень выносливости организма;
• при работе на орбитреке не происходит перегрузки ног или рук , все мышцы задействованы в равной мере;
• покачивающие движения из стороны в сторону могут избавить тренирующегося от накопившегося напряжения и стресса;
• риск получить травму сведен к минимуму, так как положение ног немного согнутое и суставы не перегружаются;
• оснащение функцией ходьбы назад позволяет включить в работу абсолютно все группы мышц;
• тренажер рекомендован тренерами для постепенного и равномерного жиросжигания , особенно подходит для людей страдающих большим избыточным весом;
• идеален для домашнего использования , так как работает почти бесшумно и компактен в хранении;
• показан к применению при остеопорозе , так как регулярные занятия укрепляют костную ткань;
• калории сжигаются так же эффективно , как и при работе на беговой дорожке;
• эллиптический тренажер многократно улучшает обмен веществ .

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения

Важным правилом для сброса лишнего веса при занятиях на Эллипсе считается трата калорий больше тех, которые потребляются за день.

В начале занятий на эллиптическом тренажере происходит разогрев всего тела. Процесс жиросжигания начинается после 30-ти мин. тренинга.

Следуют четко контролировать пульс, а также частоту сокращений сердца.

Для эффективных тренировок пульсовые промежутки рассчитываются вычитанием из значения 220 ударов в мин. возраста занимающегося человека.

Частота сердечных сокращений рассчитывается от полученного значения как промежуток от 60 до 70%. Полученный промежуток будет самым результативным в борьбе с жировыми отложениями.

Во время правильных занятий на эллипстренажере Следуют четко контролировать пульс, а также частоту сокращений сердца.

Например, возраст тренирующегося человека 30 лет. Из числа 220 нужно вычесть 30. Это 190 ударов в минуту. Далее вычисляется частота сердечных колебаний. 60% от 190 это 114, а 70% от 190 – 133.

В итоге самый высокий порог жиросжигания будет достигнут при частоте сердечных колебаний от 114 до 133 ударов в минуту .

На начальной стадии тренировок необходимо исключить смену интенсивности упражнений, а заниматься в монотонном темпе. После месячного курса можно приступить к интервальным занятиям.

Эллипс тренажер: как правильно заниматься, каким рекомендациям следовать читайте в этой статье.

Специалисты в области фитнеса рекомендуют тренироваться на Эллипсоиде в утреннее время перед первым приемом пищи. Это приводит к эффективному снижению веса. Но таких тренингов нужно избегать, если человек страдает заболеваниями ЖКТ, сердечной системы, имеет проблемы с артериальным давлением.

Оптимальное время для занятий на Эллипсе, спустя 5 часов после пробуждения . Разрыв между приемом пищи и тренингом должен составлять 2 часа.

Важно помнить! Правильное похудение процесс постепенный и потеря лишнего веса не должна превышать 500 гр. в неделю.

Какие мышцы работают на Эллипс тренажере

Эллипс тренажер помогает привести мышцы в тонус и задействовать почти все мышечные группы.

Мышечные волокна, которые работают на эллиптическом тренажере:

• ягодичные и бедер;
• пресса;
• спины;
• мышцы плечевого пояса;
• мышцы кора.

В отличие от силовых нагрузок, тренировки на Эллипсе способствуют укреплению мышц, но не их накачки. Поэтому девушкам, желающим похудеть и приобрести красивые женственные изгибы, занятия на эллиптическом тренажере отлично подойдут.

Какая должна быть длительность тренировок

Правильно заниматься на Эллипс тренажере поможет соблюдение некоторых временных нюансов.

Начальный уровень тренировок на эллиптическом тренажере включает занятия по 40 мин. Первые 3 мес. стоит избегать высокоинтенсивного тренинга, а просто вести подготовку к нему. Чтобы подготовительный этап был эффективным, хорошо помогут несложные силовые тренировки: приседания, отжимания, подтягивания.

Базовая тренировка:

• 5 мин. разминка;
• 10 мин. разогрев на тренажере при частоте сердечных колебаний 50%;
• в течение 30 мин. чередование 4-х мин. тренировки с частой сердечных колебаний 50% и 2-х мин. 70%;
• 5 мин. заминка.

По истечении 3 мес. можно перейти к интенсивным занятиям , которые будут 2 раза в неделю совместно с привычными 3-мя тренировками базового уровня.

Интенсивная тренировка включает:

• 5 мин. разминка на всё тело;
• 20 мин. тренировка со сменой частоты пульса от 50% (в течение 3 мин.) до 80% (1 мин.);
• 5 мин. заминка;
• растяжка.

Сколько нужно заниматься на Эллипсоиде, чтобы похудеть

На начальном уровне заниматься на Эллипсоиде следует не менее 3-х раз в неделю, комбинируя тренинг силовыми упражнениями 2 раза в неделю.

На продвинутом уровне чередовать 3 раза в неделю базовые тренировки на Эллипсе и интенсивные 2 раза в 7 дней . Силовые упражнения добавляются в свободные дни недели между эллиптическими тренировками.

Обратите внимание! Занятия на Эллипс тренажере не приведут к желаемым результатам в похудении, если питание и образ жизни остается нездоровым.

Противопоказания для тренировок на Эллипс тренажере

Тренировки на Эллипсе могут навредить организму если:

• человек имеет заболевания сердца и сосудов;
• тренирующийся страдает сахарным диабетом;
• имеются признаки отечности;
• могут проявляться астматические приступы;
• существуют серьезные заболевания внутренних органов;
• у занимающегося человека проявляются признаки ухудшения общего самочувствия: тошнота, нехватка кислорода, головокружение;
• есть инфекционные заболевания;
• выявлены онкологические болезни.

Подготовка к тренировке на Эллипсоиде

Техника движений на эллиптическом тренажере для похудения

Для похудения при занятиях на Эллипсоиде нужно четко придерживаться техники движения, тогда результат будет эффективным.

Перед тем, как задействовать тренажер, необходимо встать на педали обеими ногами и ни в коем случае не двигать рычаги и не облокачиваться на них при неустойчивости на Эллипсе.

Для получения первых видимых результатов в похудении должно пройти не менее 3-х месяцев базовых тренировок.

Спину нужно держать прямо и не отпускать голову вниз. Движения совершать плавные, не допускать рывков и резких толчков.

Классическая ходьба

Классическая ходьба рекомендована новичкам на начальной стадии использования Эллипса для похудения. Техника выполнения при такой ходьбе предполагает движение ног, как на велосипеде, а тело располагается вертикально .

Мышцы в этом случае получают равномерную правильную нагрузку, что позволит избежать травм. Для жиросжигания продолжительность классической ходьбы варьируется в пределах 30-40 мин . Регулярные упражнения данного типа помогают сбросить вес качественно и без стресса для организма.

Обратная ходьба

Такой вид ходьбы хорошо подходит не только для сброса лишнего веса, но и для прокачки ягодичных мышц. Для тренировки нужно занять положение полуприседа, колени окажутся немного выше, чем при классической ходьбе.

Будьте осторожны! При обратной ходьбе увеличивается нагрузка на суставы. Поэтому людям, имеющим проблемы с коленями, перед использованием такого тренинга необходимо проконсультироваться со специалистом.

Наклонная ходьба

Такая ходьба выполняется в положении туловища, наклоненного вперед на 45 градусов . Занятия наклонной ходьбой направлены на тренинг нижней части туловища, а верхняя часть тела находится в упоре на рукоятях Эллипса.

Отлично подходит для людей, страдающих проблемами с позвоночником . При этом процесс похудения все равно происходит за счет общей траты калорий на упражнение.

Сидячая ходьба

Сидячее положение считается самым сложным и энергозатратным в существующих видах упражнений. Спина должна быть ровной, прямой, руки вытянуты вперед, бедра находятся в положении приседа параллельно полу . После такого вида тренировок эффект будет хорошо отражаться на бедрах, ягодицах и прессе.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Что такое Эллипс тренажер, как правильно заниматься и какие программы для похудения существуют, всегда подскажет опытный тренер. Но если Орбитрек покупается для домашнего пользования, то перед его применением обязательно стоит изучить все тонкости тренинга.

Классическая программа занятий

Включает 5 дней занятий в определенной последовательности.

День 1 включает следующую тренировку:

• разминка – 5 мин.;
• основное занятие при частоте сердечных сокращений 60%;
• заминка – 5 мин.

День 2 тренинга проходит по схеме:

• разминка – 5 мин.;
• умеренный темп упражнений – 5 мин.;
• интенсивные упражнения при частоте сердечных сокращений 70% — 3 мин.;
• 2 круга проделать тренировку умеренного темпа и интенсивного по очереди;
• заминка – 5 мин.

День 3:

• разминка – 5 мин.;
• упражнение по выбранной программе на мониторе Эллипсоида «сопротивление» на максимальном уровне сложности – 15 мин.;
• упражнение по выбранной программе на мониторе Эллипсоида «сопротивление» на минимальном уровне сложности – 15 мин.;
• заминка – 5 мин.

День 4:

• разминочные упражнения в течение 5 мин.;
• тренинг умеренной интенсивности с минимальным уровнем «сопротивления» — 30 мин.;
• заминочная часть — 5 мин.

День 5 включает:

• разминка – 5 мин.;
• умеренный темп 3 мин. с увеличением нагрузки;
• максимальный темп нагрузки с частотой сердечных колебаний 80% — 2 мин.;
• 4 круга повторений умеренного и максимального темпа;
• заминочные упражнения в течение 5 мин.

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка выполняется 2 раза в неделю.

Включает 2 вида тренировок.

1-ый вид:

• разминочная часть – 10 мин;
• умеренный темп при частоте сердечных сокращений 60% — 2 мин.;
• чередование 30 мин. тренинга с частотой сердечных сокращений 65% в течение 4 мин. до частоты сокращений сердца 75% в течение 3 мин.;
• заминочная часть – 5 мин.;
• растяжка – 5 мин.

2-ой вид:

• разминка – 5 мин.;
• чередование 20 мин. тренировки с частотой сердечных сокращений 60% в течение 3 мин. до повышения частоты сердечных сокращений 80% в течение 1 мин.;
• заминка – 5 мин.;
• растяжка.

Виды тренировочных программ на Эллипс тренажере для похудения

Чтобы максимально эффективно использовать тренажер Эллипс (правильно заниматься) для похудения существуют 3 основных типа программ: для начинающих, переходная со средними нагрузками и усиленная программа для спортсменов.

Не стоит сразу же приступать к тренировкам среднего и профессионального уровня, если вы новичок. Это может негативно сказаться на здоровье и даже привести к травмам.

Программа для начинающих

Интенсивность тренировки для начинающих нужно постепенно увеличивать на протяжении 30 мин . Максимально разрешенную нагрузку распределяют на 2-ю половину тренировочного времени.

Тренинг по данной программе проводится 3-4 раза в неделю с продолжительностью в 20-30 мин. Частота сердечных сокращений не должна превышать 70%, но и чтобы упражнения давали видимый эффект не должна быть ниже 60%.

Занятия для начинающих продолжаются 2-3 мес . Только после этого можно перейти на средний уровень тренировок.

Переходная программа (средний уровень)

Максимально сбросить вес и подтянуть тело поможет средний уровень программы, используя данный спортивный тренажер.

Как правильно заниматься: от 3 до 5 раз в неделю с продолжительность тренинга в 20-45 мин . Частота сердечных колебаний варьируется от 70 до 80%.

При использовании переходной программы уровень выносливости тренирующегося значительно увеличивается, что позволяет перейти на последний, самый высокий уровень занятий.

Важно помнить! На профессиональный уровень тренинга с Эллипс тренажером необходимо переходить только после длительного периода занятий по переходной программе.

Программа для спортсменов

Разработана специально для тех, кто чувствует потребность в увеличении нагрузок и у кого уровень выносливости организма достаточно высок.

До тренировки Приоритетной является еда, приготовленная из овощей и белковой продукции.

Количество тренировок в неделю варьируется от 4 до 6. Время занятий от 30 до 60 мин. с частотой сердечных сокращений от 80 до 90%.

Такая программа противопоказана людям, не умеющим равномерно распределять нагрузку, а также страдающим большим избыточным весом.

Режим питания для быстрого похудения

Даже самая эффективная и изматывающая тренировка не принесет пользы, если питание при этом будет неправильным. Зная, как правильно заниматься, необходимо разобраться с режимом и правилами питания.

До тренировки на Эллипс тренажере

Последний прием пищи должен быть за 2 часа до начала тренинга на Эллипсоиде. Приоритетной является еда, приготовленная из овощей и белковой продукции. Рекомендуется исключить из рациона быстрые углеводы, отказаться от употребления бодрящих напитков, содержащих кофеин.

После тренировки

Диетологи и тренеры советуют после тренировок на Эллипсоиде не принимать пищу в течение 2-х часов.

Если тренирующийся человек чувствует нестерпимый голод и не прошло положенного времени, можно сделать небольшой перекус в виде овощного салата или яблока. Это поможет продержаться оставшийся период до основного приема пищи и не повлияет на процесс похудения.

Для человека, стремящегося привести себя в хорошую физическую форму и качественно похудеть, использование Эллипс тренажера станет отличным решением. Как правильно заниматься, в каком объеме, и по каким программам, решает каждый для себя соответственно своим индивидуальным предпочтениям и возможностям.

Как правильно заниматься на орбитреке:

Эллиптеческий тренажер: программа занятий:

Читатели часто интересуются, что такое эллиптический тренажер, какие мышцы работают на нем, можно ли накачаться с его помощью (для самых нетерпеливых сразу скажем, что нет). Вопросы простые, но, как оказалось, далеко не для всех очевидные. Попробуем на них ответить понятным и простым языком, что называется, от «А» до «Я».

Для чего придумали эллипсоид

Беговая дорожка всегда была хорошим способом провести время. Полезно и еще раз полезно – это же физические упражнения. Но что делать, когда человеку бегать нельзя? Да, так бывает. Например, когда у него плоскостопие, а стелек ортопедических нет (только в течение последних 20–30 лет появилась возможность моделирования и создания индивидуальных стелек). Или когда у человека больные суставы.

Поэтому инженеры спортивной индустрии решили пойти дальше и поставили цель придумать нечто такое, что не будет сильно нагружать суставы, но заставит сердце и мышцы работать во благо здоровья и для похудения. Так появились велотренажеры. Сначала простые, затем более замысловатые. Современные технологии позволили поставить на велотренажеры mp3-проигрыватели, пульсометры, различные датчики.

А что если мало просто крутить педали ногами? Руки не задействованы, одного похудения мало. Где могут работать руки, как в беге, при этом, чтобы на ноги не было амортизирующей нагрузки (прыжков)? Так придумали конструкцию, где есть 2 палки и подобие лыж. Движение осуществляется за счет рук, корпуса и ног.

Ноги будто вдавливают «лыжи» в пол. Когда вы вдавливаете одну лыжу, вторая поднимается. И так раз за разом. К тому же, двигая палки на себя, или отталкивая их по очереди, вы тоже заставляете «лыжи» двигаться.

В результате появился эллипсоид. Многие говорят, что эллипсоид имитирует лыжи, но это не совсем так. Кто хорошо знаком с классическим лыжным ходом, увидит отличия. Все-таки лыжи скользят по снегу. А тут вы вдавливаете педали в пол.

Какие мышцы работают на эллипсоиде

Если быть точным, эллипсоид имитирует . Кто не знает – это такая ходьба, при которой вы в руках держите палки и как бы отталкиваетесь ими от поверхности, по которой идете.

Только у эллипсоида есть нюанс – когда эти палки тянешь на себя, вслед за ними двигаются еще и педали. Таким образом, эллиптический тренажер позволяет нагрузить работой мышцы практически всего туловища. А если точнее:

1. Руки тянут и отталкивают «палки», работает плечевой пояс. Спина и грудь также участвуют в движении «палок» или ручек.
2. Ноги вдавливают педали, работают бёдра и ягодицы.
3. Мышцы корпуса обеспечивают устойчивость всего тела.

В чем нам может помочь эллиптический тренажер

Кардио

Это обычное для тренажерных залов слово не все понимают, но многие знают, что «кардио» означает «сердце» (греческое слово «kardia»). Тренеры же под этим понятием подразумевают «полезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему».

Продолжительное и монотонное движение с привлечением ног (бег, ходьба, лыжи) делает волшебные вещи с нашим организмом:

1. Тратит калории, то есть заставляет организм искать варианты, чтобы получить энергию для обеспечения движения.
2. Стимулирует работу сердца, разгоняя его биение до более чем 100 ударов в минуту. Ниже объясним, что это дает и чем такое полезно для человека.
3. Поддерживает в тонусе все мышцы организма.

Почему полезно стимулировать работу сердца и «гонять кровь»? К примеру, вспомним птиц. Чем быстрее у них бьётся сердце, тем меньше они живут. У крупных млекопитающих такой тенденции нет. Люди, которые стабильно делают кардио, живут достаточно долго и чувствуют себя вполне неплохо.

То есть тренировать сердце нужно. Просто делать это следует разумно.

Когда вы гоняете кровь, происходит резкое улучшение кровоснабжения всех периферических клеток организма. А самое главное – головного мозга. И чем дольше вы делаете кардио, тем лучше все «омоется» кровью. Один нюанс – вокруг вас должно быть много кислорода. Иначе такое кардио может привести к неприятным последствиям (например, инфаркту).

Если вы хотите обычное кардио, программа проста – занимайтесь каждый день на эллипсоиде в хорошо проветриваемом помещении в течение 15–20 минут. Или по 30 минут трижды в неделю. Или по 40 минут дважды в неделю. Выбирайте сами, сколько делать упражнения для тренировки на эллиптическом тренажере.

Похудение

Если вы готовы на все ради похудения, обрадуем вас – это не так сложно. Даже хватит одного эллипсоида в плане нагрузки. Он поможет согнать лишние килограммы.

Программа для похудения будет сильно зависеть от вашего начального состояния и противопоказаний.

Если у вас есть ряд болезней, например:

• сердечная недостаточность;
• сахарный диабет;
• полиартриты, инсульты, инфаркты.

И еще ряд других, то вам нужно осторожно отнестись к эллипсоиду. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начать занятия. Потому что в каждом случае будут свои ограничения.

Современные эллипсоиды весьма «умны», их программа достаточно разнообразна. Выбирайте самое простое и легкое для начала – наблюдайте за ощущениями. Если у вас появляются боли, немедленно прекращайте упражнения.

Что касается людей, у которых нет перечисленных заболеваний – работайте так, чтобы ваш пульс в среднем держался на 100–110 ударах в минуту. Несколько раз за тренировку пульс нужно будет разогнать до 130–140, но ненадолго. Мы не рекомендуем этого делать, если вам за 40 лет.

Для похудения занимайтесь каждый день от 30 до 60 минут. Включите телевизор, любимый фильм, музыку и занимайтесь так, чтобы ваша футболка или майка промокли насквозь. И слушайте себя. Боль в сердце – остановитесь или сбавьте темп. Еще где-то – постарайтесь разобраться, но через боль идти не надо. Одно дело жжение – его можно преодолевать (кроме жжения в области сердца – это очень тревожный признак). А боль – ни в коем случае!

И не забывайте, что эти упражнения – никакая не магия. Если вы будете есть так, как и раньше, навряд ли у вас получится скинуть хотя бы один килограмм.

Разминка перед тренировкой

Предыдущие 2 случая отлично реализуются дома. Теперь поговорим о том, для чего эллипсоиды стоят в тренажерном зале.

Для похудения, для набора мышечной массы, да и вообще перед любой тренировкой с «железом», нужно разогреться. И программа разогрева будет различаться для каждого случая.

Для этого требуется хотя бы 5 минут позаниматься на эллипсоиде. На выбор вам могут быть предложены: беговая дорожка, велотренажер, скакалка, стадион под открытым небом, боксерская груша. Выбирайте! Пять минут надо попотеть. Вот тут разгоните ваше сердце до 130–140 ударов в минуту.

Старайтесь не стоять под кондиционером и не заниматься в душных залах – это может вызвать проблемы со здоровьем.

Если вы работаете на массу, 5–10 минут в среднем темпе будет оптимальным вариантом.

Если ходите в тренажерный зал ради похудения, делайте кардио на эллипсоиде 30 минут до тренировки и 20–30 после, установив сложную программу со ступенчатой нагрузкой. Это самый хороший вариант. И пользуйтесь рекомендациями из предыдущего пункта этой статьи. В целом программа и упражнения должны соответствовать вашим целям.

Как выбрать эллипсоид для дома

Ориентироваться на цену в этом вопросе опасно. Самые дешевые тренажеры стоят от 80 долларов и выше. Они маленькие, без датчиков. Их экран показывает только время нагрузки и редко уровень сложности. Поэтому стоит ли такой брать?

Размер тренажера – это очень актуально. Если вас рост более чем 170 см, в таком тренажере вы будете во время упражнения биться коленками о стойку для экрана. Ручки коротки, а эллипсоид ходуном ходит.

В результате тренажер станет обычной вешалкой, а затем вы его продадите. Зачем это вам?

Выбирайте по размеру, пробуйте на нем позаниматься перед покупкой. Нужно, чтобы на ручках были пульсометры. А в памяти хотя бы 10 программ и 5–6 уровней сложности, которые будут переключаться кнопками, а не маховиком где-нибудь под табло. Выбирайте с умом и успешных вам тренировок!

Зачастую, прежде чем приступить к тренировкам, пользователи задаются распространенными вопросами, ответы на которые мы сейчас попробуем дать. Перед занятиями на эллипсе нужно узнать, какие мышцы задействованы при нагрузках на таком тренажере, многих также интересует можно ли накачаться, используя эллиптический тренажер. Ну а сейчас обо всем по порядку.

С какой целью был придуман эллипсоид

Занятие бегом это неотъемлемая часть тренировок для общего укрепления организма. Это универсальное физическое упражнение, которое можно выполнять, бегая на улице, либо занимаясь на беговой дорожке. Однако что делать людям, которым бег запрещен по состоянию здоровья? Такие ситуации возникают у людей с развитым плоскостопием или больными суставами. В первом случае могут помочь ортопедические стельки, однако возможность смоделировать их индивидуально под пользователя появилась только несколько последних десятилетий.

Задаваясь вопросом о том, как же решить такую проблему, в спортивной индустрии был придуман велотренажер. При занятиях на нем нагрузки на суставы минимальные, однако, происходит укрепление сердечнососудистой системы и мышц. Сначала это были весьма простые тренажеры без каких-либо дополнительных функций. Сейчас же в велотренажерах встроено множество различных программ, начиная от пульсомера и заканчивая mp-3 плеером.

Велотренажеры явились выходом из сложившейся ситуации, но не в полной мере, ведь при занятиях на нем задействованы только ноги, а что же делать с нагрузкой на руки, которая присутствует при беге. Выход был найден в виде эллиптического тренажера. Заниматься на нем можно не беспокоясь о нагрузке на суставы, при этом эффект от тренировки будет максимально приближен к бегу.

Конструкция эллипсоида включает две палки и «лыжи». Лыжи по очереди вдавливаются ногами, помимо этого в движение их приводит поочередное отталкивание палок. Таким образом, в движении задействованы ноги, руки и корпус.

Какие мышцы задействованы при занятиях на эллиптическом тренажере

Эллипсоид в точности воспроизводит скандинавскую ходьбу. При ней в руках держатся две палки, с помощью которых происходит как бы отталкивание от поверхности.

Однако у эллиптического тренажера есть своя особенность. Если потянуть палки на себя, то тут же в движение придут и педали. Это приводит к тому, что нагрузка распределяется практически на все мышцы туловища, а если быть точнее:

• когда происходит отталкивание палок - работает плечевой пояс, мышцы спины и грудь;
• когда ногами вдавливаются педали - задействованы бедра и ягодичные мышцы;
• устойчивость всего тела обеспечивается за счет мышц корпуса.

Польза от использования эллипсоида

Укрепление сердечнососудистой системы

Эллипсоид относится к разряду кардиотренажеров. От греческого «Кардио» - сердце. При занятиях на эллиптическом тренажере происходит активное укрепление сердечнососудистой системы.

Регулярно занимаясь на эллипсе, происходит продолжительное и монотонное движение, при котором задействованы ноги, это помогает достичь хорошего эффекта от тренировок:

• сжигаются калории. Этот результат хотят достичь многие пользователи, которые ведут борьбу с лишним весом;
• активно стимулируется работа сердца, за счет увеличения его биения до 100 ударов в минуту;
• происходит общее укрепление организма.

Стимулировать работу сердца нужно регулярно, за счет этого оказывается полезное воздействие на состояние здоровья и увеличивается продолжительность жизни. Однако всему нужно знать меру. Только при допустимых нагрузках можно добиться хороших результатов и не навредить самому себе.

Когда по организму гоняется кровь - она лучше снабжает все периферические системы. И что самое важное ---- происходит активное кровоснабжение головного мозга. Выполняя кардио-тренировки, следует следить за тем, чтобы в помещении было много кислорода, это очень важно, иначе могут возникнуть разные неприятные ситуации со здоровьем или общим самочувствием.

Для укрепления сердечнососудистой системы достаточно будет заниматься на эллипсе по 15 минут ежедневно, при этом постарайтесь обеспечить проветривание помещения. Если же вы не можете уделять время на тренировки каждый день, то можно заниматься три раза в неделю, выполняя упражнения в течение 30 минут, либо два раза в неделю по 40 минут. Результат не заставит себя ждать, улучшение самочувствия и хорошее настроение появится очень быстро. А если вы занятой человек и хотите периодически поддерживать свое тело в форме, то можно брать эллиптический тренажер напрокат.

Похудение

Эллиптический тренажер является находкой для тех, кто стремится к похудению. Занятий на нем будет достаточно, чтобы в скором времени пользователь смог наблюдать видимые результаты.

Программа тренировок должна составляться исключительно индивидуально. При этом внимание следует обратить на изначальное состояние организма и на наличие каких-либо противопоказаний. Так, например, при наличии сахарного диабета, сердечной недостаточности, инсультов, следует получить консультацию врача о том, можно ли вам использовать эллипсоид, чтобы не навредить здоровью.

Для всех пользователей есть одно правило, которого следует придерживаться - перед началом упражнений проветрите помещение или установите тренажер в комнате с кондиционером. Если вы раньше не пользовались эллиптическим тренажером, то начните с самых простых программ, дальше следует устанавливать программу исходя их самочувствия.

Чтобы добиться результатов в похудении, следует заниматься не меньше 30-60 минут ежедневно. Тренировки легко совмещать с другими приятными занятиями, так, можно включить телевизор и посмотреть любимую передачу или просто послушать музыку.

Важно помнить что эффект от тренировок будет только при правильном питании. Поэтому, если вы худеете, не стоит забывать о калориях.

Выбираем эллиптический тренажер для дома

Если вы решились купить эллипс, то не спешите выбирать самый дешевый вариант. Зачастую бюджетные модели имеют очень маленькие размеры, и у них нет никаких датчиков. Все это сказывается и на результативность тренировок. Альтернативой в данном случае будет взять эллиптический тренажер напрокат , так можно пользоваться достойным агрегатом за доступную цену.

Размеры данного тренажера напрямую зависят от роста пользователей, ведь занятия на маленьком агрегате будут создавать неудобства людям с ростом от 170 см. Важно обратить внимание и на устойчивость тренажера.

Обратите также внимание на функциональность, обязательным будет наличие пульсомера и как минимум 10 программ тренировки.

Какие группы мышц можно качать на эллиптическом тренажере? Во время тренировки на тренажере работают все мышцы тела, а сердце, сосуды и дыхательная система функционируют в полную силу, наполняя организм кислородом.

Эллиптический тренажер: назначение

Орбитрек в доме заменяет посещение фитнес-центра и по парковым дорожкам. Для чего покупают эллиптический тренажер? Для оздоровления и укрепления организма. Для проведения полноценных тренировок для всех групп мышц. Для формирования рельефной подтянутой фигуры. Почему он так эффективен и на какие мышцы влияет?

Органичность

Ноги все время находятся в полусогнутом состоянии, а подножки движутся по эллиптической окружности - эти конструктивные особенности аппарата оберегают суставы от ненужных нагрузок.

Многофункциональность

На эллипс-тренажере организм задействует все группы мышц. Аппарат подходит для проведения разминки, щадящих тренировок (в восстановительном периоде или для новичков) и полноценной профессиональной тренировки.

Режим движения подножек назад заставляет работать мышцы, которые невозможно тренировать никакими другими упражнениями.

Кардиоэффект

Когда занимаешься на орбитреке, сердце и легкие функционируют в полную силу.

Какие мышцы задействует орбитрек?

Эллипсоид во время тренировки задействует все группы мышц: ног, пресса, спины, ягодиц.

Орбитрек - это кардиотренажер, накачать на нем мышечную массу практически невозможно. Поэтому занятие на эллипсоиде всегда дополняют силовыми упражнениями.

Работа мышц на орбитреке зависит от положения тела относительно тренажера.

Основное положение

Держаться нужно очень прямо, нельзя нагибать голову и вставать на носочки. В этом положении будут работать все мышцы.

Положение ступней

Чем ближе к краям подножек расположены ступни, тем интенсивнее нагрузка на организм.

Укрепление бедер и икр

Для укрепления икроножных мышц и квадрицепсов (мышцы бедер) наклоняют корпус вперед и держатся за неподвижный поручень.

Тренировка ягодиц

Держатся за неподвижный поручень, тело с прямой головой отклоняют назад и принимают положение «полусидя».

Ходьба

При на эллипсе наращивания мышечной массы не будет. Упражнение стимулирует работу кровеносной и дыхательной систем, повышается выносливость организма.

Смена нагрузки

Переход из спокойного режима в двухминутный режим «максимум» усиливает выносливость и силу спортсмена. Этот метод применяется в профессиональных тренировках.

Режим максимальных нагрузок индивидуален для каждого - не нужно на первых занятиях включать тренажер на полную мощность!

Когда виден результат?

В первые 15-20 дней занятий наблюдается незначительный прирост мышечной массы: увеличивается обхват рук, ног, бедер. Приблизительно через 20 дней регулярных упражнений исчезают первые килограммы, начинает обвисать одежда.

Устойчивый результат от тренировок на орбитреке появится только через три месяца - таковы многолетние наблюдения тренеров.

Как получить эффект от занятий на эллипсе?

Чтобы хорошо выглядеть, заниматься нужно постоянно, не менее трех раз в неделю. Упругость мышц, выносливость и снижение веса обратимы - результаты тренировок исчезают намного быстрее, чем появляются.

Как сбросить вес, занимаясь на орбитреке?

За 40-минутную тренировку организм теряет 350-400 килокалорий.

Заниматься нужно без перерывов, желательно 5 раз в неделю.

Невозможно похудеть только посредством спортивных занятий: потребуется низкокалорийная диета.

Для занятий на эллиптическом тренажере потребуется выделить оптимальное время в дневном графике и приобрести пульсометр с нагрудным датчиком - показания встроенного в эллипс пульсометра не так точны.

Когда заниматься?

Найти среди дня время для упражнений сложно, поэтому многие занимаются утром, сразу после пробуждения.

Утро

Заниматься после завтрака нельзя, поэтому упражнения проводят натощак - здесь есть ограничения.

Кому противопоказаны «голодные» тренировки?

• Гипотоникам;
• тем, кто сидит на строгой диете и не ест после 18 часов;
• лицам, склонным к обморокам;
• сердечникам;
• тем, у кого повышена кислотность желудка;
• новичкам.

День

Заниматься можно после еды через 1,5-2 часа. После тренировки в течение часа не едят.

Последний прием пищи перед тренировкой должен быть питательным: белковый рацион и овощи, без углеводов.

Вечер

Программа занятий на орбитреке

Интенсивность занятий все время понемногу повышают. Если тренировка стала слишком легкой - нужно увеличить нагрузку.

Разминка

До и после упражнений делают разминку.

Приблизительно 5 минут выполняют любые упражнения, которые разогреют мышцы, упражнения на растяжку, или просто встают на тренажер и занимаются в режиме «минимум».

Нельзя заканчивать упражнения неожиданно: постепенно снижают нагрузку, делают разминку - и тренировка завершена.

Новичок

Период привыкания продолжается 1,5-2 месяца.

В неделю 3 (до 4) занятий.

Длительность 20 (до 30) минут.

ЧСС 60-70 % от максимального индивидуального показателя.

Количество шагов в минуту: до 50.

Интенсивность нагрузки медленно повышают в течение первых 20 минут занятий. Когда получится заниматься непрерывно в течение 20 минут, можно слегка усилить интенсивность тренировки.

Стандартная программа

В неделю 4 (до 5) занятий.

Длительность 20 (до 45) минут.

ЧСС 70-80 % от максимального индивидуального показателя.

Количество шагов в минуту: 50 (до 60).

Программа для продвинутых

В неделю 4 (до 6) занятий.

Длительность 30 минут (до 1 часа).

ЧСС 80-90 % от максимального индивидуального показателя.

Количество шагов в минуту: 60 (до 80).

Постоянный контроль пульса

Для того, чтобы тренировка на эллиптическом тренажере была эффективной и безопасной, нужно постоянно контролировать пульс.

Сразу по завершении упражнений можно подсчитать скорость биения сердца на запястье или на сонной артерии. Обычно считают количество ударов за 10 секунд и умножают результат на 6.

Опытные тренеры советуют ориентироваться на показания пульсометра с нагрудным датчиком - он дает самые точные показания.

Сразу после занятий организм выдает максимальное ЧСС (частота сокращений сердца).

Максимальный показатель для каждого индивидуально рассчитывают по формуле: 220 минус возраст.

В таблице приведены max показатели ЧСС для разных возрастных групп.

На каждый год жизни больше десятка прибавляют число 1.

Правила безопасности

Занятие на тренажере требует соблюдения правил безопасности и медицинских ограничений.

Техника безопасности при пользовании эллиптическим кардиотренажером

1. Орбитрек нужно надежно установить на ровной плоской поверхности.
2. Следите за своей одеждой и волосами - они могут попасть в движущиеся части механизма.
3. Осторожность проявляют, когда встают на тренажер и сходят с него. В эти моменты нужно держаться за неподвижный поручень.
4. Если на орбитреке ребенок - рядом постоянно должен находиться взрослый человек.

Если аппарат работает с перебоями, искрит, проявляются иные неисправности - пользоваться им категорически запрещено!

Медицинские противопоказания

После первых тренировок могут возникнуть болезненные ощущения в мышцах. Боль постепенно идет на спад и проходит по истечении нескольких недель разумных тренировок.

Во время занятий болевых ощущений возникать не должно. Боли в мышцах во время выполнения упражнений или сразу по их окончании являются поводом для прекращения тренировок и обращения к врачу.

Если во время выполнения упражнения начинаются боли в груди, одышка, тахикардия или обморочная слабость - тренировку прекращают.

Всем спортсменам известно простое правило: если заниматься невмоготу - следует пропустить тренировку.

При некоторых состояниях следует тщательно следить за нагрузкой:

• гипертония;
• тахикардия;
• тромбофлебит;
• сердечно-сосудистая недостаточность;
• онкологические болезни;
• сахарный диабет;
• астма;
• стенокардия;
• острый период инфекционного заболевания.