GymBoom - ваш дневник тренировок, персональный тренер и надежный друг в спортзале. Вы настоящий поклонник спортзала? Бодибилдинг, пауэрлифтинг и фитнес для вас не пустые слова? Или вы только подумываете начать свое знакомство с тренажерами? Это неважно! Gym Boom поможет вам начать тренировки с нуля или вывести свои занятия на новый уровень.
Для новичков.
Не уверены в технике выполнения упражнений? Никогда не были в тренажерном зале? Не проблема. Считайте, что ваш персональный тренер находится у вас в кармане. Каждое упражнение в приложении подробно описано и сопровождается пошаговыми картинками. Не забудьте о разминке прежде, чем приступать к их выполнению.
С помощью комплексов, составленных из упражнений в Gym Boom, вы сможете:
Накачать мышцы;
увеличить выносливость;
улучшить мышечный тонус;
подтянуть фигуру;
сбросить лишний вес;
контролировать вес;
накачать пресс, попу и бицепс;
накачать массу и набрать вес;
укрепить здоровье.
Здесь вы найдете эффективные упражнения для женщин и мужчин. При необходимости, адаптируйте упражнения для занятий дома. В домашних условиях также можно подтянуть свою фигуру, быстро подсушиться или набрать мышечную массу.
Для профессионалов.
Вы по достоинству оцените планирование тренировки в приложении Джим Бум. Больше не надо пользоваться тетрадью. Можете использовать дневник тренировок и справочник программы для планирования тренировок на месяц вперед, после чего отслеживать свой прогресс на удобных графиках. Если вы не видите улучшений в зеркале, советуем вам вносить замеры своего тела в программу ДжимБум. Поверьте, цифры покажут, в правильном ли направлении вы двигаетесь.
Для всех.
Функционал приложения также включает:
Составление личных программ тренировок;
- Планирование тренировочного процесса;
- Справочник готовых упражнений на разные группы мышщ;
- Отслеживание динамики тренировок по масштабируемым графикам;
- Сохранение и восстановление резервных копий БД (память телефона / iCloud);
- Сохранение результатов замеров тела;
- Календарь тренировок и событий;
- Составление комплексов упражнений;
- Информационные разделы о питании и добавках (информация о правильном спортивном питании, калориях в продуктах и гейнерах) ;
- Секундомер;
- Таймер отдыха с возможностью настройки оповещений;
- Блокнот.
Что дневник тренировок GymBoom сделает за вас?
Запомнит количество подходов и повторений.
Зафиксирует интенсивность и частоту нагрузок.
Покажет результаты и определит динамику.
Поможет оптимизировать тренировочную программу.
И все это – с максимальным комфортом: мы разрабатывали продукт, который сделает тренировки удобнее, а не отберет ваше время. Так что ручки с блокнотами в сторону и вперед к идеальной физической форме!
Дневник тренировок даёт множество преимуществ. Во-первых, вы всегда знаете, что вам нужно делать и какая тренировка запланирована на сегодня. Во-вторых, можно отслеживать свои результаты и осознанно увеличивать нагрузки. В-третьих, постоянный прогресс. Так как вы знаете, какой объем тренировок был раньше, вы можете варьировать и менять их, отталкиваясь от прошлого опыта.
Многие «качки» ходят в спортзал с блокнотом и ручкой. Это неплохой вариант, но иметь приложение в смартфоне всё же гораздо удобнее. Вот лучшие приложения для iOS и Android, которые мы смогли найти.
Jefit ()
Jefit - это самый популярный и, пожалуй, функциональный дневник тренировок. Приложение позволяет не только отслеживать свои результаты и тренировки, но также имеет огромную базу тренировочных программ. Их можно найти на сайте приложения, оценить и в один клик добавить в приложение, чтобы начать тренироваться.
В Jefit очень большая база упражнений. Это полезно, когда вы не знаете технику выполнения, её без проблем можно глянуть в приложении. Jefit есть как в бесплатной версии с ограничениями, так и в платной.
Gym Hero Pro
Gym Hero тоже есть в платной и бесплатной версии. Я намеренно рекомендую сразу покупать про-версию, так как бесплатная содержит огромное количество встроенных покупок, сумма которых почему-то гораздо больше, чем стоимость платной версии приложения. В Gym Hero есть все необходимые инструменты для отслеживания тренировочного процесса. Также здесь есть таймер для растяжек и синхронизация с iCloud.
FitNotes
FitNotes - это бесплатное приложение для Android. Несмотря на бесплатность, FitNotes очень функционален. Здесь огромная база упражнений и тренировок, таймер для отдыха, календарь со статистикой и резервное копирование ваших результатов в облако. У приложения положительные оценки и приятный внешний вид.
Redy Gym Log
Еще один бесплатный дневник тренировок для Android. Есть возможность открыть дополнительные функции с помощью встроенных покупок. Бесплатно же доступен дневник тренировок, таймер и список упражнений. Всё это без рекламы и с приятным внешним видом. Про-версия докупается внутри за $0,99.
Gorilla Workout
Я долго думал включать или не включать это приложение в подборку. Несмотря на то, что оно отличается от остальных, возможно, Gorilla Workout понравится вам даже больше. Это сборник необычных упражнений с собственным весом. Упражнения поделены на четыре уровня сложности и к каждому упражнению есть видео с демонстрацией.
Для того, чтобы мышцы росли, они должны постоянно подвергаться стрессу от физических тренировок. Однако мускулы постепенно адаптируются к привычным им нагрузкам - чтобы мышечный рост не останавливался, рабочий вес в выполняемых упражнениях должен постоянно увеличиваться.
Чтобы отслеживать прогресс рабочих весов, необходимо вести спортивный дневник тренировок. В него должна вноситься как сама программа тренинга, так и силовые показатели текущей недели. Если вы попытаетесь держать эти цифры в голове, вы с большой долей вероятности их просто забудете.
Почему не приложение для смартфона?
Бумажная версия дневника тренировок имеет ряд важных преимуществ по сравнению с приложением для мобильного телефона - во-первых, мы уже упоминали, что смартфон , заставляя постоянно отвлекаться на сообщения, и его лучше оставлять в раздевалке.
Во-вторых, задача дневника тренировок - это вовсе не фиксирование списка упражнений, а анализ выполненного тренинга и сравнение показателей с цифрами прошлых недель. Вы должны видеть, стоите ли вы на месте или прогрессируете - ни одно приложение не скажет об этом лучше, чем вы сами.
Как вести спортивный дневник?
Кроме списка основных упражнений программы тренировок, спортивный дневник должен содержать записи о выполненной разминке и заминке - типе активности (беговая дорожка, гребной тренажер и тп), ее продолжительности и частоте сердцебиения (если данная информация доступна от кардиотренажера).
В спортивный дневник FitSeven рекомендует также вносить пометку о том, стоит ли увеличить или уменьшить рабочий вес при следующем выполнении определенного упражнения - в нашем дневнике тренировок, предназначенном для печати , данная информация вносится в последний столбик таблицы.
Блоки тренировок
В самом дневнике рекомендуется фиксировать не только дату тренировки, но и номер недели тренировочного цикла - разбивка программы на блоки в 10-12 недель является одним из наиболее эффективных методов анализа прогресса тренировок и общей успешности программы.
В конце каждой недели вы должны анализировать заполненный спортивный дневник, подготавливая план тренировок на следующие 7 дней. Перепишите программу упражнений, а также сделайте пометки о рабочем весе, который вы должны будете использовать - именно здесь и пригодятся пометки ↓ .
Как анализировать дневник тренировок?
Тратя как минимум 3-4 часа в неделю на сам тренажерный зал и на дорогу, приучите себя посвящать 10 минут на анализ того, потратили ли вы эти часы с пользой. Сравнивайте листы дневника тренировок разных недель, отмечайте, наблюдается ли прогресс рабочих весов и кардиопоказателей разминки.
Именно сравнение того, изменились ли ваши цифры в (жиме штанги лежа, жиме штанги стоя, становой тяге, тяге штанги в наклоне и приседаниях) даст толчок к прогрессу. Если вы видите, что ключевые цифры стоят на месте (или уменьшаются) - ищите причину и устраняйте ее.
Тренировка мышц-анагонистов
На прошлой неделе «Гида новичка» мы рассказывали о пользе тренировок мышц-антагонистов в один день, приводя в пример . Мы продолжим использовать этот подход и в тренировке ног, сочетая упражнения на переднюю и заднюю поверхности бедра.
Также в тренировочный день ног будет включены упражнения на трицепс и бицепс - по сути, эти мышечные группы не связаны с нижней частью тела, так что при утомлении они не окажут негативного влияния на силовые показатели (в отличии от совмещения тренинга рук и верхней половины тела).
Программа тренировок: 9 неделя
Мы открываем третий, заключительный, месяц «Гида новичка». Программа постепенно превратится в сплит на верх и низ тела, который можно будет выполнять постоянно, прогрессируя при этом в росте мышц. Распечатайте дневник тренировок и начните его заполнение со следующей недели.
Тренировка А (понедельник и пятница)
- Приседания с весом тела (разминка) - 2 х 10-12
- - 4 х 5-7
- Мертвая тяга с гирей (разминка) - 2 х 10-12
- - 4 х 5-7
- Гиперэкстензии - 2 х 10-15
- - 2 х 8-10
- Тяга блока на трицепс - 2 х 8-10
Тренировка В (среда)
Сегодняшняя подборка посвящена лучшим приложениям для организации тренировочного процесса , ведения спортивного дневника и информации, которая поможет заниматься эффективно.
iGym Pro
[Скачать в App Store ]
Цена: 119 руб
iGym Pro – это не только хороший дневник тренировок, предусматривающий наблюдение за прогрессом, составление расписания и целый списком платных циклов программ с конкретными целями, но и настоящий полноправный электронный тренер. Для контроля ваших успехов iGym Pro предоставит подробную статистику тренировок в виде графиков и диаграмм. В процессе тренировки вы можете контролировать каждый подход, используя таймер и тут же занося все данные в собственный журнал.
Особенности приложения iGym Pro:
- широкий выбор готовых программ тренировок и возможность создания собственных;
- встроенный таймер;
- хорошо организованная статистика;
- множество упражнений с описанием техники исполнения и наглядными иллюстрациями;
- планирование тренировочной недели.
Вердикт: Тренировочный комбайн с акцентом на статистическую составляющую. Определитесь с направлением физической подготовки, приобретите дополнительный пакет тренировок и вперед к новым достижениям.
Sworkit Pro
[Скачать в App Store ]
Цена: 169 руб
Даже в тот момент, когда вы осознали, что пришло время начинать тренировки, а чувство лени успешно побеждено, на вашем пути встанет еще один враг – свободное время. Безусловно, его всегда не хватает. Прочь все отговорки и смело за работу вместе с приложением Sworkit Pro ! Это персональный тренер, в который включены 160 базовых упражнений для развития всех частей тела с минимальными затратами времени.
Особенности приложения Sworkit Pro
- Достойный арсенал упражнений;
- корректировка тренировок под конкретного пользователя;
- наличие режима «экспресс-тренировок», рассчитанных на 7 минут;
- целевое деление упражнений для конкретной группы мышц.
Вердикт: Хорошая альтернатива в качестве персонального тренера для пользователей, которые хотят поддерживать отличную физическую форму при минимальных затратах времени.
JEFIT PRO
[Скачать в App Store ]
Цена: 279 руб
Один из лучших персональных дневников для организованного ведения тренировок. Широкая база включает более 1300 различных упражнений для тренировки практически всех групп мышц. Встроенный таймер, контроль параметров вашего тела и множество готовых курсов, рассчитанных на определенное количество недель.
Особенности приложения JEFIT PRO:
- хорошая база тренировок;
- большой выбор всевозможных упражнений для всех групп мышц и частей тела;
- подробная статистика и возможности контроля тренировки на любом этапе;
- удобные инструменты планирования тренировки на неделю;
- описание групп мышц и рекомендации по сопутствующим их развитию упражнениям.
Вердикт: Справочник, организатор, тренер и дневник в одном флаконе. Хорошее универсальное решение для планирования тренировок по гуманной цене.
GymGoal 2
[Скачать в App Store ]
Цена: 219 руб
Практически каждый успешный тяжелоатлет признается, что помимо изнурительных тренировок, упорства и сотен часов, проведенных в спорт-зале, одним из главных звеньев в цепочке успеха является контроль и ведение дневника. Приложение – это своего рода электронный пионер в области контроля персональных тренировок. Оно рассчитано на спортсменов с совершенно разным уровнем подготовки: от тех, кто впервые подошел к штанге, и вплоть до маститых слаженных профессионалов.
Особенности приложения GymGoal 2:
- огромное количество полезной и хорошо структурированной информации;
- схематические пояснения к каждому упражнению;
- ведение персонального дневника тренировок;
- готовые комплексы для людей с разным уровнем физической подготовки;
- полный контроль над всеми пунктами управления, программами, тренировками, подходами и любыми данными;
- всевозможные калькуляторы для расчета индекса массы тела, расхода энергии, процента жира в организме, целевого пульса;
- синхронизация данных.
Вердикт:
Если вы серьезно намерены кардинально изменить свою жизни и вас не пугает необходимость строгого контроля каждой тренировки, приложение GymGoal 2
можно отнести к категории must have.
Seven
[Скачать в App Store ]
Цена: Бесплатно
Цифра семь считается одной из самых благоприятных с точки зрения нумерологии и астрологии. Как это может помочь в тренировках? Приложение Seven
предназначено для людей, чей день расписан поминутно и выделить достаточное количество времени для похода в спорт-зал становится непосильной задачей. Семь минут упражнений на протяжении семи месяцев помогут привести ваш организм и тело в тонус. Минимальные затраты – максимальный результат, но не забывайте по возможности тренироваться больше.
Особенности приложения Seven:
- интенсивные интервальные тренировки с пояснениями техники исполнения;
- удобный «умный» календарь для отслеживания тренировок;
- неординарный подход к базовым упражнениям;
- наглядная статистика.
Вердикт: Персональный электронный тренер для лаконичных и посильных тренировок с минимальными затратами времени. Продуманная организация упражнений и понятные пояснения техники их исполнения.
Идеальное тело
[Скачать в App Store ]
Цена: Бесплатно
Организация тренировочного процесса, хорошая спортивная одежда, правильное питание, необходимый арсенал спортивного инвентаря… Как разобраться во всем этом? Приложение Идеальное тело предоставит обширный кладезь необходимой и полезной информации как для новичков, так и для людей, знающих толк в правильных тренировках. Сотни статей, описание принципов тренинга и правильного питания, и все, что необходимо знать уважающему себя бодибилдеру.
Особенности приложения Идеальное тело:
- организованная библиотека статей самого различного направления;
- постоянное обновление и выход новых материалов;
- возможность загрузки контента для офлайн доступа.
Вердикт: Стоящее приложение для интересующихся спортом людей, желающих получить доступ к полезному и хорошо организованному чтиву.
Накачай-ка
[Скачать в App Store ]
Цена: 59 руб
Настоящий конкурент для маститых тренеров в спортзале, предлагающих купить абонемент на ограниченный пакет уроков. В приложение Накачай-ка
включен планировщик упражнений на каждый день, который сможет частично заменить персонального тренера. Помимо деления тренировок на мужские и женские, предусмотрен и целый ряд полезных и интересных статей.
Особенности приложения Накачай-ка:
- тренировки, направленные на достижение различных целей;
- наличие подробных видеоуроков и пояснения техники исполнения упражнений;
- программы от известных тренеров и спортсменов.
Вердикт: Оптимальное приложение для контроля регулярных тренировок в зале с разнообразными программами, таймером и подробными видеоуроками.
Just 6 Weeks
[Скачать в App Store ]
Цена: 119 руб
Еще со школы спортивные нормативы обязывали нас к определенному количеству отжиманий. Если максимальным результатом в отжиманиях, скручиваниях и подтягивании была «вяленькая троечка», пришло время взяться за тренировки. Приложение Just 6 Week
исключает изнурительные тренировки и в тоже время выступает прекрасной мотивацией для того, чтобы всего за 6 недель прийти к результату в 100 отжиманий, 200 повторений на прокачку пресса и приседания или 20 подтягиваниям. Стремитесь улучшать свой результат каждый день и просто вносите изменения.
Особенности приложения Just 6 Weeks:
- минимум настроек при максимальной мотивации;
- построение наглядного графика;
- комплексный подход к базовым упражнениям;
- отображение ежедневного прогресса и контроль за выполняемыми упражнениями.
Вердикт: Все гениальное просто. Начните тренироваться и уже через 1,5 месяца регулярных занятий приложений Just 6 Week поможет вам измениться.
Ежедневные тренировки
[Скачать в App Store ]
Цена: 219 руб
Хорошее приложение, которое прекрасно подойдет как для ежедневных целенаправленных тренировок, так и для тонизирующей зарядки. В Ежедневных тренировках вы найдете множество видеоуроков, поясняющих как именно выполнять конкретное упражнение. Настроив приложение на произвольный отбор упражнений, вы сможете существенно разнообразить ежедневную программу для развития всех групп мышц.
Особенности приложения Ежедневные тренировки:
- режим тренировок «non stop»;
- нет необходимости в самостоятельном подборе каждого последующего упражнения;
- возможность составления собственного тренировочного комплекса.
Вердикт: Приложение предназначено для людей у которых нет желания самостоятельно подбирать тренировки и программы. Ежедневные тренировки работают по принципу «включи и повторяй».
Runtastic (пакет приложений)
[Скачать в App Store ]
Цена: 299 руб
Пакет приложений от разработчика, знающего толк в софте посвященном спорту, движению и физической подготовке. В эту подборку Runtastic
включили сразу четыре базовых упражнения: подтягивания, приседания, скручивания и отжимания. Особенностью приложения является продуманное построение тренировок и разумное распределение нагрузок по подходам в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки.
Особенности приложения Runtastic:
- автоматический подсчет количества повторений с помощью акселерометра устройства;
- прогрессивное составление тренировок для максимально быстрого достижения поставленной цели;
- организованное планирование тренировок на неделю.
Вердикт: Runtastic – один из эталонных разработчиков спортивных приложений и данный пакет действительно мотивирует на достижение хорошего результата.
Фитнес для женщин
[Скачать в App Store ]
Цена: 119 руб
Приложение является комплексным решением, включающим обширный объем необходимых тренировок для поддержания фигуры в тонусе. Предусмотрено более 80 разнообразных программ, планирование индивидуального расписания и нагрузок, корректировка упражнений в зависимости от типа вашей фигуры. Хорошей мотивацией для достижения результата станет социальная интеграция с FitNshare.
