"Elastica" - студия растяжки

Время занятий по договоренности с тренером с 9:00 до 23:00 ежедневно.
Цена 600 руб/час.

Это дополнительное направление помогает разработать или растянуть мышцы и связки, которые необходимы для правильного исполнения танцевальных движений. Особенно это необходимо для начинающих танцоров.

Уроки растяжки для начинающих в нашей школе на преображенке в ВАО направлены на развитие гибкости и ощущения свободы собственного тела. Без преувеличения можно сказать, что растяжка присутствует в каждом движении человека: от улыбки до танцевального движения. Только во втором она имеет огромное значение, так как от растяжения мышц зависит гибкость и плавность танца в целом.

Вполне правильно в танцевальную тренировку включать упражнения на растяжку. Мало просто изучать техническую сторону дела, так как при отсутствии определенного уровня гибкости, танец в целом может выглядеть нескладным, а движения танцоров грубыми. Ведь, когда человек двигается под музыку в быстром темпе в латиноамериканских танцах, то должны слаженно и быстро работать разные группы мышц и суставы. От подвижности последних полностью зависит то, смогут ли исполнится поддержки или выпады, повороты, взмахи и другие движения. А растяжение мышц способствует повышению подвижности всех суставов и поддержанию определенного уровня этой подвижности.

При постоянном выполнении упражнений на растяжение мышц:

• станет шире диапазон движений
• мышцы лучше готовы к различным нагрузкам, появляется рабочий тонус мышц
• снижается возможность травм мышц или сухожилий
• приходит понимание своего тела и своих возможностей
• повышается настроение

Растяжка для взрослых - важное направление нашей танцевальной школы.
Также, на способность к растяжению влияют такие факторы как возраст, пол и интенсивность тренировок, но они ни в коем случае не являются препятствиями в ее освоении. Ведь даже если заниматься такими упражнениями в зрелом возрасте, то постепенно можно повысить свою гибкость. Способствовать этому будут систематичность занятий и тепло, мышцы станут более гибкие, их работоспособность выше.

Готовить свои мышцы можно прибегая к разным видам растяжек, к статистической, либо к динамической системам. В первой идет напряжение мышц в статистическом положении тела в течение определенного времени или до исчезновения болевых ощущений. Во второй, используются различные взмахи и движения. Под четким руководством тренера можно подобрать индивидуальный комплекс упражнений. И не забывать про дыхание, которое способствует расслаблению и напряжению мышц в общем тренировочном ритме.

Можно долго расписывать о важности растяжки для занятия танцами и каждого человека, но более эффективно начать выполнять упражнения. Со временем результат будет заметен и даже опытный танцор не перестает делать такие упражнения постоянно.
Занятия растяжкой недорого обойдутся Вам в нашей школе, всего 600 руб. за занятие.

Стретчинг - это универсальный комплекс упражнений, направленный главным образом на растяжку мышц. Даже название «stretching» с английского переводится как «растягивание». Искусство владения телом никогда не обходится без развития гибкости. Это важная часть занятий хореографией. Стретчинг практикуют профессиональные спортсмены. Практически в каждом современном фитнес-центре есть группы стретчинга.

Универсальная тренировка подойдет всем - тем, кто в прошлом занимался танцами или спортом и хотел бы вернуть хорошую форму, новичкам, мечтающим сесть на шпагат и научиться лучше управлять своим телом. Если вы никогда раньше не занимались фитнесом, можно выбирать стретчинг для взрослых для начала тренировок, потому что он не предполагает слишком больших нагрузок.

Во время занятий тело становится более гибким, мышцы растягиваются до их естественной длины или даже больше, а связки становятся более эластичными. Современные тренировочные программы, которые предлагают студии стретчинга, сочетают в себе растяжку, упражнения на баланс, силовой комплекс, а также элементы йоги и пилатеса. Тренировка проходит в умеренном темпе, чтобы ваше дыхание и сердцебиение оставались спокойным. Все выполняется без резких движений и чрезмерных усилий, чтобы избежать проблем, связанных с большими нагрузками. Как раз такие программы предлагает сегодня студия танцев En Pointe.

В процессе занятий вы сможете:
• укрепить все группы мышц;
• сбросить несколько килограммов и сделать фигуру стройной и подтянутой;
• снять мышечное напряжение и избавиться от болевых ощущений в разных частях тела;
• предотвратить болезни сердца и сосудов за счет улучшения кровообращения;
• выпрямить осанку;
• приобрести уверенность, улучшить настроение и получить ощущение комфорта и удовлетворения своим телом.

Мы рекомендуем внимательно относиться к выбору центра стретчинга. Лучше отдавать предпочтение не тем школам, которые предлагают занятия недорого. В первую очередь нужно выбрать опытного тренера, которому вы будете доверять. Хороший профессионал подберет комплекс упражнений и их интенсивность с учетом вашей физической формы. Помните, что тело - это очень тонкий механизм, и любые занятия должны быть подобраны с учетом индивидуальных особенностей организма. Хороший педагог будет внимательно следить, правильно ли работают мышцы и суставы, и контролировать ваше дыхание во время тренировки.

В школе En Pointe работают дипломированные тренеры по стретчингу. У многих преподавателей есть хореографическое образование. Растяжка - это основа занятий танцами, и профессиональные хореографы постигают это искусство с самого детства. Вы можете записаться на занятия стретчингом в Москве и задать любые интересующие вопросы, позвонив в нашу студию по телефону +7 916288 75 00.

*Покупка через сайт со скидкой предполагает запись на удобную для Вас дату согласно расписанию через администратора и автоматическое сгорание занятия при неявке. Перенести занятие можно 1 раз не позднее, чем за 12 часов до занятия.

En Pointe - школа стретчинга для взрослых, подростков и детей. Мы верим, что открыть для себя классический танец или современный танце и наслаждаться его красотой можно в любом возрасте. Главное - пробовать.

О пользе растяжки слышали многие. Специалисты рекомендуют выполнять ее после тренировок. Кроме того, в спорте она сформировалась в отдельное направление, известное, как стретчинг. И даже те, кто не занимается спортом, должны хоть иногда выполнять растяжку, чтобы поддерживать тело в тонусе, а здоровье в норме. Особенно это касается тех, кто трудится на сидячей работе и ведет малоактивный образ жизни. Рассмотрим, зачем нужна растяжка для начинающих в домашних условиях, и какие упражнения она может в себя включать.

Также растяжка подарит вам следующие преимущества :

• эластичность мышц, оздоровление суставов;
• сведение к минимуму рисков травматизма;
• снятие напряжения в мышцах после физической активности;
• кровообращение улучшится;
• тело станет более гибким, осанка – ровной;
• вам станет проще держать равновесие и контролировать свое тело;
• вы станете гибче и пластичнее, девушки обретут грациозность, станут более сексуальными.

Виды растяжки

Растяжка подразделяется на несколько видов. Между собой они отличаются амплитудой, длительностью занятия, а также временем проведения – до или после основных тренировок. Можно выбрать любой вид, который вам нравится, главное – регулярность и эффективность. Итак, существуют следующие виды растяжки:

• Статическая . Очень популярна среди спортсменов и йогов. Суть ее в том, что, растянув мышцы до предельного положения, вы должны задержаться в нем секунд на 20. Рекомендуется выполнять упражнения в несколько подходов, но если боль невыносима, терпеть ее не надо.
• Динамическая . Динамическая растяжка предполагает, что вы будете находиться в постоянном движении. Один из простейших ее примеров – выпад вперед и обратно с постоянной сменой ног. Эффект может усилиться, если вы увеличите амплитуду и расстояние между ногами. В фитнесе этот вид растяжки часто чередуется с силовыми упражнениями.
• Пассивная растяжка. Она часто выполняется с партнером – в основном инструктором или тренером, который прикладывает постепенные усилия. Пассивный же партнер должен только вдохнуть, выдохнуть и расслабиться.
• Активная растяжка. Классическая растяжка, при которой вам нужно приложить максимум усилий, чтобы мышцы растянулись. К примеру, нужно держаться за опору, поднимать одну ногу и усиливать действие, используя руку.
• Баллистическая растяжка. Это довольно рискованный вариант растяжки, который не подходит новичкам и зачастую практикуется любителями японских боевых искусств. Суть ее в быстрых, резких и размашистых движениях.

Новичкам подходит статическая и динамическая растяжка. Также можно начинать с пассивной.

Гимнастика на растяжку для начинающих требует соблюдения определенных правил, ведь вы должны получить от нее максимальную пользу и эффективность, а не обратный эффект. Основное правило – все движения должны выполняться плавно, осторожно и без рывков. Заранее определитесь, какую группу мышц вы будете задействовать, и хорошо ее разогрейте, чтобы избежать травм.

В начале занятия нужно уделить мышцам как можно больше внимания, чтобы улучшить приток крови к небольшим их волокнам, которые очень уязвимы.

• Если вы планируете заниматься в домашних условиях, обязательно изучите технику безопасности , чтобы устранить риски травм.
• Если ваша цель в выполнении растяжки – сесть на шпагат, прорабатывайте не только ноги, но также и спину. Если она постоянно будет согнутой, мышцы не смогут стать эластичными. Также учтите, что, растягиваясь, вы не должны задерживать дыхание, иначе организм пострадает от нехватки кислорода.
• Мышцы в процессе растяжки должны быть максимально расслаблены. Также важно каждый раз увеличивать время тренировки и амплитуду растяжки. Но делать это нужно постепенно – легкие болевые ощущения допустимы, но серьезный дискомфорт противопоказан. Вы должны научиться прислушиваться к своему организму и понимать, когда нужно остановиться.
• Если вы занимаетесь в тренажерном зале в группах или осваиваете видео уроки растяжки для начинающих, не нужно пытаться во что бы то ни стало дотянуться до показателей инструктора или вашего соседа по коврику. Показатель гибкости у каждого человека свой, и развивается он тоже по-разному. Старайтесь быть лучше, чем вы были вчера, а не лучше, чем кто-то.
• Сильная боль – тревожный симптом. Она говорит о том, что нагрузка пока еще вам не по плечу, или же о том, что вы нарушаете технику выполнения.
• Не спешите начинать выполнять растяжку на шпагат . Данный комплекс всегда рассчитан на улучшение пластичности всего тела, а не только ног, как думают многие.

Обратите внимание, что у занятий на растяжку есть противопоказания. К ним относится гипертоническая болезнь, травмы и разрывы сухожилий и мышц, болезни позвоночника, артрит и артроз, повреждения суставов таза, а также некоторые проблемы в работе сердечно-сосудистой системы. При наличии сомнений предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Растяжка для начинающих: эффективный комплекс упражнений

Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях не должны быть слишком сложными. Лучше начинать с малого, безопасно и комфортно для себя повышая нагрузку в дальнейшем. Рассмотрим один из вариантов простых домашних комплексов.

Популярные мифы о растяжке

Прежде чем начинать заниматься растяжкой, нужно узнать о ней как можно больше. Относительно этого вида активности существует множество заблуждений. В их числе следующие:

• Миф 1. Для растяжки нужны особые задатки. Возможно, это актуально для профессиональных спортсменов и гимнастов, но тому, кто занимается чисто для себя, никаких талантов не нужно. Достаточно начать выполнять самые простые уроки растяжки для начинающих, постепенно повышая нагрузку.
• Миф 2. Во взрослом возрасте начать выполнять растяжку невозможно. Многие считают, что упражнения для растяжки должны начинать выполняться в детстве, а людям взрослым они уже недоступны. Это не так. Да, дети действительно более гибкие и подвижные в плане подвижности суставов – им проще. Однако на самом деле начать заниматься можно в любом возрасте. Конечно, вы не сядете на шпагат сразу с нуля – придется постараться, опять же, начиная с небольших нагрузок.
• Миф 3. Упражнения на гибкость всегда провоцируют боль. Это в корне неверно. Боль может быть легкой и приятной. До серьезного дискомфорта растягиваться ни в коем случае нельзя – останавливайтесь на состоянии напряжения.
• Миф 4. От растяжки нельзя похудеть. На самом деле можно. Конечно, она сжигает не так много калорий, как кардио, но, как и при любой физической активности, затраты энергии присутствуют. Соответственно, это способствует похудению.

1. Упражнение для спины «Кошечка»

Встаньте на четвереньки. Плавно выгибайте спину вверх, затем тоже плавно прогибайте ее вниз. В каждом конечном положении фиксируйтесь на какое-то время.

2. Упражнение для растяжки ягодиц

Лягте на спину. Одну ногу согните в колене, другую тяните к груди, сохраняя ее максимально прямой.

Еще одно упражнение для ягодиц – сесть на пол, согнуть одну ногу, пытаться наклониться вперед к другой ноге.

3. Растяжка икроножных мышц

В положении стоя сделайте выпад одной ногой и согните ее в колене. Обращайте внимание, чтобы стопы были хорошо прижаты к полу. Повторить то же самое для другой ноги.

4. Упражнение для передней поверхности бедра

В положении стоя согните одну ногу в колене и тяните ее к ягодице. То же самое проделать для другой.

5. Упражнения для растяжки грудной клетки

Для грудной клетки используйте следующие простые упражнения:

• Руки соедините в замок за спиной, поднимайте их в таком положении вверх.
• Встаньте прямо, спину держите ровно. Поднимите руки вверх в замке, начинайте тянуться.

6. Растяжка боковой поверхности бедра

Необходимо сесть, одну ногу согнуть в колене, другую отвести в стороны. Теперь делайте наклон вбок. Для другой стороны повторяем аналогичные действия.

7. Упражнение на пресс

Лягте на живот, руками упритесь в пол. Поднимайте верхнюю часть корпуса.

Для начала этого комплекса будет достаточно. Со временем нагрузка станет для вас слишком легкой, и тогда можно начинать выполнять более сложные варианты растяжки, увеличивая нагрузку и амплитуду.

Растяжка для начинающих на видео

Предложенный выше комплекс – это лишь один из вариантов. Существует большое количество упражнений на растяжку, которые подходят новичкам. Растяжка для начинающих на видео поможет вам узнать об этом больше. Подберите для себя максимально подходящий комплекс, выполняйте его регулярно и соблюдайте технику безопасности. Тогда уже скоро вы заметили, что как здоровье ваше, так и фигура постоянно меняется к лучшему.

Зачем нужна растяжка на шпагат?

Стретчинг - это хорошо и это правильно. Но, как заметила Катя, многие посещают стретчинг именно для того, чтобы получить растяжку на ноги. Но, к сожалению, в большинстве студий занятия длятся всего 1 час. Один час - это мучительно мало для того, чтобы действительно хорошо, а главное безопасно и эффективно растянуть связки. Поэтому Катя решила отделить растяжку ног, от общей комплексной, чтобы желающие смогли получить долгожданный шпагат, могли правильно, эффективно и главное безопасно тянуть именно ноги.

Структура занятия:

Самое важное в растяжке – это разогрев! Разогрев – это 70% вашего успеха и безопасности. Поэтому мы греем все и поэтапно: суставной разогрев, мышечный, ударный разогрев связок во всех плоскостях и короткая статика. Только после этого приступаем к статичному блоку на дыхании. Только правильно разогретая статика даст вам здоровое, продолжительное растяжение связок.

За один час Вы тянете один шпагат! (либо продольный, либо поперечный). Но оба часа с нагрузкой на разные группы связок идут подряд. Благодаря этому, Вы получаете правильный, активный разогрев суставов, мышц и связок и эффективную, безопасную глубокую статическую растяжку, которая останется с вами надолго. А также Вы можете сами формировать себе частоту занятий или выбрать что-то одно.

У групп нет уровня! Для Вашего личного уровня формируется подходящий блок упражнений. Поэтому группы могут посещать, как люди с совсем слабой растяжкой, так и уже растянутые. На статике ко всем индивидуальный подход.

Построение занятия:

1. Комплексный разогрев суставов и мышц ног.
2. Динамичный разогрев связок для конкретного шпагата (продольный или поперечный)
3. Статичная растяжка ног под собственным весом по технике дыхания.
4. Глубока растяжка с использованием силовых нагрузок, кубиков и дополнительного веса.
5. Сброс нагрузки, заключительный прогрев суставов.

• Не тянуться, если после предыдущей растяжки связки еще болят
• Посещать в дополнение группы по стретчингу, чтобы соблюдать баланс нагрузок на ваше тело.
• Если вы тянете продольный шпагат, то тянуть так же и поперечный, чтобы соблюдать баланс длины связок.
• Обязательно посещать растяжку, если вы параллельно занимаетесь физическими нагрузками.
• Правильно питаться и пить не мене 1.5 литра воды в день, спать не менее 7 часов.

Вот в общем -то основное. Все остальные вопросы вы можете задать уже лично Кати на занятиях. При разработке своих блоков на растяжку Катя лично консультировалась с ортопедами и реабилитологами, потому что растяжка – это не просто фитнес. Это глубокое, длительное вмешательство в состояние вашего тела и помимо ваших личных целей и пристрастий очень важно учитывать безопасность подхода к этому вопросу.

Любите свое тело – тянитесь с умом!

Соблюдение Вашей конфиденциальности важно для нас. По этой причине, мы разработали Политику Конфиденциальности, которая описывает, как мы используем и храним Вашу информацию. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими правилами соблюдения конфиденциальности и сообщите нам, если у вас возникнут какие-либо вопросы.

Сбор и использование персональной информации

Под персональной информацией понимаются данные, которые могут быть использованы для идентификации определенного лица либо связи с ним.

От вас может быть запрошено предоставление вашей персональной информации в любой момент, когда вы связываетесь с нами.

Ниже приведены некоторые примеры типов персональной информации, которую мы можем собирать, и как мы можем использовать такую информацию.

Какую персональную информацию мы собираем:

• Когда вы оставляете заявку на сайте, мы можем собирать различную информацию, включая ваши имя, номер телефона, адрес электронной почты и т.д.

Как мы используем вашу персональную информацию:

• Собираемая нами персональная информация позволяет нам связываться с вами и сообщать об уникальных предложениях, акциях и других мероприятиях и ближайших событиях.
• Время от времени, мы можем использовать вашу персональную информацию для отправки важных уведомлений и сообщений.
• Мы также можем использовать персональную информацию для внутренних целей, таких как проведения аудита, анализа данных и различных исследований в целях улучшения услуг предоставляемых нами и предоставления Вам рекомендаций относительно наших услуг.
• Если вы принимаете участие в розыгрыше призов, конкурсе или сходном стимулирующем мероприятии, мы можем использовать предоставляемую вами информацию для управления такими программами.

Раскрытие информации третьим лицам

Мы не раскрываем полученную от Вас информацию третьим лицам.

Исключения:

• В случае если необходимо - в соответствии с законом, судебным порядком, в судебном разбирательстве, и/или на основании публичных запросов или запросов от государственных органов на территории РФ - раскрыть вашу персональную информацию. Мы также можем раскрывать информацию о вас если мы определим, что такое раскрытие необходимо или уместно в целях безопасности, поддержания правопорядка, или иных общественно важных случаях.
• В случае реорганизации, слияния или продажи мы можем передать собираемую нами персональную информацию соответствующему третьему лицу – правопреемнику.

Защита персональной информации

Мы предпринимаем меры предосторожности - включая административные, технические и физические - для защиты вашей персональной информации от утраты, кражи, и недобросовестного использования, а также от несанкционированного доступа, раскрытия, изменения и уничтожения.

Соблюдение вашей конфиденциальности на уровне компании

Для того чтобы убедиться, что ваша персональная информация находится в безопасности, мы доводим нормы соблюдения конфиденциальности и безопасности до наших сотрудников, и строго следим за исполнением мер соблюдения конфиденциальности.