Общие требования к одежде школьника - информация для родителей

• одежда, которую надевает ребенок, должна быть удобной: по-добранной по размеру, имеющей подходящий покрой, - чтобы не ог-раничивать движений, не становиться причиной потертостей кожи;
• одежда должна соответствовать сезону; оптимальная темпера-тура воздуха под одеждой - 28-32 °С; имеет значение цвет одежды: в холодное время года рекомендуется носить темную одежду, которая хорошо поглощает солнечные лучи и вместе с ними - энергию; в теп-лое время года для ребенка предпочтительнее светлая одежда - такая одежда отражает солнечные лучи, поэтому ребенку обеспечиваются более комфортные условия;
• швы не должны натирать и раздражать кожу; потертости силь-но снижают защитные свойства кожи; если на места потертостей по-падет инфекция, то не исключается развитие воспалительной реак-ции; швы и складки не должны давить на кожу и тем самым препят-ствовать периферическому крово- и лимфообращению - в против-ном случае, в отдельных частях тела могут возникать застойные оча-ги, весьма неблагоприятно отражающиеся на состоянии здоровья;
• одежда должна без особых затруднений пропускать воздух; на-помним: организм человека получает кислород не только благодаря деятельности легких; одна из функций кожи - дыхательная; и если на-деть одежду, которая не пропускает воздух, иными словами - создать вокруг тела замкнутое пространство - организм в той или иной мере будет страдать от дефицита кислорода; кроме того, если ребенок на-девает одежду, не пропускающую воздух, то не происходит должного испарения пота с поверхности тела, и, как следствие, страдает термо-регуляция организма;
• одежда должна быть сшита из тканей, которые трудно загряз-няются, но в то же время одежда должна легко стираться, из тканей должны легко выполаскиваться моющие средства; для детской одежды рекомендуются суконные, шерстяные, трикотажные, шелковые ткани; ткани из синтетических волокон для детской одежды не реко-мендуются;
• одежда ребенка не должна накапливать статическое электри-чество, поэтому, покупая одежду для ребенка, не рекомендуется оста-навливать выбор на одежде из синтетических тканей и из тканей, со-держащих синтетические волокна.

Обувь для школьников

Сменная обувь

• Для мальчиков лучше всего приобрести сандалии, полуботинки или мокасины.
• При покупке лучше не выбирать обувь с темной (черной) подошвой, она даже запрещена во многих школах, потому что может оставлять следы на полу.
• Для девочек оптимальной будет покупка туфелек на застежке или на липучке. Туфли могут быть цветные, лакированные или матовые.

Обувь для физкультуры

• Для спортзала лучше всего приобрести спортивные тапки или кеды. Их

подошва сделана из резины или полиуретана - материалов, которые обладают отличными противоскользящими свойствами. В таких кедах школьник не упадет во время бега или прыжков.

• Для занятий на стадионе лучше всего подойдут кроссовки. Толстая подошва снимет нагрузку с ног школьника во время бега или подвижных игр.

Как правильно одеваться для занятий
физи-ческими упражнениями и спортом?

• Прежде всего, одежда и обувь должны соот-ветствовать твоему размеру, не стеснять движе-ния, дыхание и кровообращение. Поэтому во-ротнички, манжеты, пояса, резинки не должны быть узкими и тугими.
• Если занятия проводятся в помещении или в тёплую погоду на улице, то лучше быть одетым в хлопчатобумажный трикотажный костюм или спортивные трусы и майку. Такая одежда хо-рошо впитывает с поверхности тела пот.
• В холодную погоду спортивная одежда должна состоять из трёх слоев: нижнего белья (лучше из хлопка), рубашки (желательно из фланели), тёплого трикотажного костюма или шерстяного свитера и спортивных брюк. Поверх всего надевается лёгкая курточ-ка.
• На голову обычно надевают вязаную ша-почку, на руки - варежки (желательно с не-промокаемым верхом).
• Обувь должна быть подходящей по размеру и удобной. Тесная обувь нарушает кровообра-щение. В холодную погоду это может привести к обморожению кожных покровов.

? МОУ «Средняя общеобразовательная школа № 28»

Реферат на тему:

«Требования к одежде и обуви на уроках физической культуры»

Киселевск, 2011

Ведение
Спортивная одежда в последнее время становится неотъемлемой частью гардероба любого современного человека, а всё потому что её практичность и удобность приходится всё больше по вкусу не только спортсменам, которые занимаются профессионально спортом, но и многим людям.
И не имеет значения – занимаетесь ли Вы в зале, занимаетесь ли скалолазанием и покорением горных вершин или же просто собираетесь на прогулку или пробежку по городу – главное - верно подобранная для любого случая спортивная одежда, которая должна быть изготовлена из самых современных и качественных материалов и тканей. Следует отметить, что, конечно же, в этой одежде должно присутствовать множество функциональных мелочей и деталей. Такая спортивная одежда даст возможность Вам чувствовать себя наиболее комфортно и это, безусловно, подчеркнёт Вашу индивидуальность и Ваш личный и неповторимый стиль.
Так для женщины любая одежда, в том числе и спортивная одежда, значит намного больше, нежели для мужчин – это уже известно, как аксиома. И, естественно, женщине больше надо следить, чтобы быть красивой, даже, когда она находится в процессе тренировки. Поэтому спортивная одежда для представительниц слабого пола – это ещё одна необходимость серьёзно подойти к вопросу и сделать обдуманный выбор, подобно выбору вечернего платья для какой-то вечеринки или праздника. Помимо всего, красивая спортивная одежда доставит не меньше удовлетворения от себя самой, нежели непосредственно сами спортивные упражнения, но следует не забывать, что спортивная одежда должна быть как красивой, так и удобной и практичной.
Хотелось бы ещё сказать, что спортивная одежда, как самостоятельный вид одежды, появилась около 150 лет назад, до этого времени спорт же считался всего лишь увлечением или развлечением, не требующим специальной одежды. Например, для игры в теннис в одни времена элементарно снимали верхнюю одежду, а рукава рубашки закатывали, и никакая спортивная одежда не использовалась. Когда создавалась первая спортивная одежда, то были в ходу и, собственно, и вдохновили на её создание такие развлечения, как охота и верховая езда.
Молодежная мода больших городов, естественно, оказала ощутимое влияние на спортивную одежду, в результате чего стали всё более распространёнными широкие брюки с накладными карманами и заниженной талией. Спортивная одежда последних нескольких сезонов отличается тем, что всё чаще используются капюшоны, при этом может использоваться ассиметричный крой, делаться большое количество прорезей. Так для обычной аэробики всё чаще используется юбка с запахом или же платье. Конечно же, практически вся спортивная одежда выпускается и обновляется регулярно, потому как производители, естественно, не забывают о модных тенденциях и последних направлениях и создают всё более современные новинки.

Виды спорта
Бадминтон

При выборе экипировки для бадминтона нужно исходить из особенностей этого вида спорта: большого количества разнообразных движений руками, корпусом и ногами.

Форма для бадминтона прежде всего должна быть удобной, не сковывать и не ограничивать движений. Единственное требование здесь предъявляется к материалу – качественный трикотаж, подходящий для активных видов спорта и позволяющий телу «дышать». Именно из таких современных материалов изготовлена вся одежда yonex, представленная в нашем интернет-магазине.

Классическая одежда для бадминтона – это укороченные шорты и рубашка-поло у мужчин, и короткая плиссированная юбка с рубашкой-поло у женщин. До недавнего времени, согласно международному стандарту Всемирной федерации бадминтона, форма для бадминтона обязательно должна была быть выполнена в белом цвете – по крайней мере, не менее, чем на 70%! Подобное «ограничение» объяснялось довольно просто – на фоне зеленого корта игроки смотрелись наиболее эстетично. В настоящий момент все поменялось, и теперь выбор формы для бадминтона зависит только от личных предпочтений игрока.

Если говорить о практическом удобстве, важно правильно подобрать носки, которые не должны сбиваться даже при самых интенсивных движениях. Ну и конечно, обувь – желательно приобрести специализированные кроссовки для бадминтона.

Женская одежда

Мужская одежда

Детская одежда

Обувь для бадминтона – важнейший элемент формы, ведь в процессе игры ваша стопа испытывает разнообразные и существенные нагрузки – динамичные перемещения, резкие торможения, стремительные прыжки. Именно поэтому для игры в бадминтон была создана особая обувь, отличная от прочих видов спорта.

Специальные кроссовки для бадминтона имеют полукруглый мысок, обеспечивающий лучшую маневренность и устойчивость, и усиленную пятку. При этом, кроссовки для бадминтона должны быть достаточно легкими, с невысокой платформой, чтобы не ограничивать игрока при резких движениях.

Необходимо отметить, что профессионльную обувь для бадминтона производят лишь специализированные компании, такие как Yonex. Обувь yonex сочетает в себе современные технологии и качественные материалы, обеспечивая непревзойденный комфорт и удобство, и надежно предохраняя стопу от травм.

Баскетбол
Одеваться тоже стоит соответственно времени года и места проведения тренировок...
Официальной формой для соревнований приняты майка и трусы, выполненные в виде шорт (далее спортивные трусы), одного доминирующего цвета.

Трусы и майка, как правило, выполнены из мягкой синтетической ткани, которая легко стирается, не требует особого ухода и дольше сохраняет свой внешний вид.

Если вы тренируетесь в прохладном помещении, рекомендуется надевать футболку, а для разминки и растягивания, спортивный костюм.

Для защиты мышц бедренной части ног, под спортивные трусы принято надевать специальные эластичные обтягивающие подштанники (tights), похожие на используемые в велоспорте велотрусы.

Это связано с тем, что основная масса растяжений приходится на мышцы передней и задней поверхностей бедра, а подштанники позволят сохранить мышечное тепло при паузах в тренировках или игре.

В официальных соревнованиях FIBA допускается использование подштанников, но только того же цвета, что и основной цвет игровой формы.

Тренируясь на открытом воздухе, в прохладную погоду, надевайте спортивный костюм и спортивную шапочку.
Желательно чтобы костюм был выполнен из хлопчатобумажной ткани.
Натуральные ткани хорошо поддерживают тепловой обмен и сохраняют тепло мышц.

При больших потерях тепла и переохлаждении, мышцы теряют эластичность, что увеличивает риск возникновения мышечного растяжения, особенно при выполнении скоростных и прыжковых упражнений.
Подобные травмы требуют длительного восстановительного периода.
Думаю лучше потратить это время на освоение основ баскетбола и улучшение своей игры.

Бегая кроссы в ветреную и дождливую погоду, надевайте непромокаемый ветрозащитный костюм.
В некоторых видах спорта его используют по другому назначению, для сгона лишнего веса.
В достаточно жаркую погоду надевают спортивный костюм, а поверх него ветрозащитный и бегают кросс. Думаю, что в связи с большой нагрузкой на сердце этот метод не совсем подходит для атлетов в игровых видах спорта, особенно для высоких игроков. Лучшим образом регулирует вес тела, хорошо подобранная диета.

Еще хотелось бы сказать несколько слов о носках.
Многие не придают этому вопросу большого значения, а зря.

Носки хорошего качества, достаточной плотности и толщины помогают смягчить ударные нагрузки, при прыжках и беге. Ведущие фирмы по производству спортивной одежды даже выделяют средства на исследования в этой области и разрабатывают носки специальной формы и конструкции. С разной толщиной и плотностью подошвы носка. Если носки, которые вы используете не достаточно толстые, то надевайте две пары.

И еще с точки зрения гигиены и экономии, носки всегда должны быть чистыми, тогда они послужат вам достаточно долго.

Синхронное плавание
Международные правила по синхронному плаванию разграни­чивают требования к купальному костюму для спортсменок, участ­вующих в соревнованиях по обязательной и произвольной програм­мам.
Спортсменки, выступающие в обязательной программе, одевают примерно однотипные купальники (преимущественно черного и темно-синего цвета). В правилах указано, что купальник должен быть темным, однотонным и цельнокроенным. Ограничены раз­меры выреза у купальника: на груди он должен быть не более 11,5 см от грудинно-ключичной выемки, у подмышечных впа­дин - не более 5 см. Нижний обрез купальника должен закры­вать бедра не менее чем на 10 см от гребня подвздошной тазовой кости; ширина промежностной части купальника - не менее 5 см. Могут использоваться любые виды застежек на бретелях купаль­ника, включая перекрещивающиеся лямки на спине на уровне лопаток. Ткань купальника должна быть непрозрачной. В на­стоящее время для купальных костюмов широко применяется синтетическое трикотажное полотно, которое не вытягивается при намокании в воде. Как было отмечено, покрой купальников для обязательной программы должен быть довольно строгим по фасону, но в то же время следовать моде. Судье дано право запре­щать выступление спортсменки, если ее купальный костюм не отвечает требованиям правил.
В отдельном замечании сказано, что судья может также вос­препятствовать выступлению участниц в неопрятных и вышедших. из моды купальных костюмах. Следует заметить, что в междуна­родных правилах требования к костюму участниц соревнований. едины для представительниц трех видов спорта: плавания, прыж­ков в воду и художественного плавания, но, несмотря на это, купальники спортсменок, выступающих в скоростных видах пла­вания, отличаются по своему покрою от костюмов водных фигу­ристок и прыгуний в воду. Для участниц соревнований по син­хронному плаванию, выступающих с произвольной программой, купальный костюм - один из важных компонентов оформления композиции. В этом виде программы он по возможности должен. соответствовать содержанию выбранного музыкального сопро­вождения. Вместе с тем купальный костюм должен отвечать тре­бованиям спортивного выступления, т. е. быть удобным для плава­ния, для выполнения сложных движений в воде. Главная особен­ность купального костюма водной фигуристки состоит в том, что он должен выгодно подчеркнуть особенности телосложения спорт­сменки.
Требования образной конкретности и спортивной специфики художественного плавания находятся в определенном противоре­чии. Как чрезмерное приближение деталей отделки к теме обра­за, так и схематизм являются нежелательными крайностями в разработке купального костюма. В первом случае такая край­ность может быть оправдана в костюмах для показательных выступлений, а во втором-в соревнованиях спортсменок млад­ших возрастных групп, где не ставится задача создания худо­жественного образа.
За время развития художественного плавания накопилось не­мало интересных примеров, позволяющих проследить основные направления в моделировании купальных костюмов. Первое - полный натурализм, пользующийся успехом лишь у самой не­подготовленной части зрителей. Во времена зарождения водных феерий модельеры-«натуралисты» считали: если спортсменка изображает русалку, то она должна иметь если не хвост, то как минимум парик из длинных волос, даже если он весит 5 кг и ме­шает ей двигаться в воде.
Несколько десятилетий спустя последователи «натурализма» стали основателями второго направления - «цветистого». Костю­мы, создаваемые ими, зачастую либо имели весьма отдаленное отношение, либо вовсе не имели никакого отношения к отобра­жаемой в музыке теме. Тем не менее каждый квадратный сан­тиметр костюма расшивался блестками. Они заходили друг на друга и выглядели как настоящая рыбья чешуя. Когда-то, вероят­но, это был один из самых оригинальных костюмов. Частое копиро­вание этого приема превратило купальный костюм с блестками в традиционный штамп. На смену ему стали создавать купальники, расцвеченные яркими узорами цветов, морских звезд и геометри­ческих рисунков, которые своей затейливостью отвлекали внимание зрителей и судей.
Третье направление принадлежит художникам, которых мож­но назвать символистами. Они считают, что необходимо созда­вать впечатление у зрителей за счет символов, которые ассоциируются с исполняемым образом, создавая определенный эффект.
Костюмы для произвольных программ у солисток и пар бы­вают более индивидуализированными, чем костюмы для группо­вых выступлений. Унифицирование костюмов для группы больше подчеркивает ансамблевую сторону выступления и соответствует единству всей композиции.
Как же следует разрабатывать покрой и цвет купального кос­тюма? В этой работе участвуют тренер, постановщик-хореограф, художник-модельер и сами спортсменки. После того как опреде­лена музыкальная тема для солистки или дуэта и.собран необхо­димый материал об этом произведении, все указанные лица обсуждают форму покроя, цвет, детали отделки костюма, особенности головного убора. Художник совместно с хореографом-постановщиком разрабатывает эскизы и выносит их на обсужде­ние тренера и спортсменки. Очень часто спортсменка проявляет собственную инициативу, ее эскиз берется за основу и совместно дорабатывается. Для групповых композиций выбирают такой фа­сон кроя, который одинаково подходит всем участницам, не под­черкивая диспропорций телосложения у отдельных спортсменок. Если музыкальное сопровождение «привязывает» к определенной эпохе, то совсем не обязательно оформлять купальный костюм аксессуарами того времени. Например, испанский колорит в музы­кальных произведениях можно передать цветовой гаммой крас­ного, черного и белого тонов и стилизацией отделки купальника. Стилизация позволяет художнику осуществить замысел вопло­щения не за счет включения дополнительных деталей, а за счет специально отобранных, которые должны лишь подчеркнуть осо­бенности данного стиля. Так, например, русский стиль можно передать одним увеличенным элементом типичного русского ор­намента, расшитого на купальнике и уменьшенного на кокошнике. Расшивая купальник, необходимо помнить, что он будет рассмат­риваться зрителями не ближе чем с 20 м, а судьями - с 10-15 м. Необходимо позаботиться о цветовом сочетании ткани и узора. Прежде чем предложить цветовое решение, необходимо пора­ботать над формой. Купальники неудачного покроя выглядят не­эстетично, грубо. Большинство специалистов художественного плавания при разработке костюмов идут по пути стилизации. Однако необходимо помнить, что стилизация и стиль в одежде- различные понятия. Например, стиль купального костюма сере­дины XIX в. подразумевает не только его форму: длинные пан­талоны, отороченные кружевами, полурукава фонариками, отлож­ной воротничок. В это понятие входит и манера поведения спортсменки, весь ее внешний облик. Понятно, что если бы участ­ница появилась в таком купальном костюме в наше время, судьи восприняли бы ее выступление как шуточный показательный но­мер, даже если при этом зазвучала бы симфоническая музыка. Иное дело - стилизованный купальный костюм, который при современной форме покроя частично имитирует художественный стиль костюма прошлого столетия с помощью наиболее символич­ных деталей.
При стилизации широко используется расшивание купальника и головного убора бисером и театральными блестками. Рисунок определяет принадлежность костюма к музыкальной теме и со­здает зрительный эффект. Подобное решение можно осуществить и с помощью аппликаций, подбирая цвет ткани по тональности или по контрасту. Для головного убора применяют медную ано­дированную фольгу, пластмассовые пластины и другие удобные в обработке материалы. Рекомендуя стилизовать купальный кос­тюм, художники должны помнить, что перегрузка деталями сти­лизации будет мешать спортсменке быстро двигаться
и т.д.................

меры не затрудняли кровообращения, дыхания, не стесняли движений. Воротнички, манжеты, пояса, резинки и другие детали одежды не должны быть тугими. Для занятий подвижными и спортивными

играми, гимнастикой, легкой атлетикой в помещении зимой и для тренировок на свежем воздухе летом при температуре воздуха от -f 14 °С и выше лучше всего надевать трусы, майку или футболку. Такая одежда не вызывает перегревания, так как хорошо пропускает воздух и впитывает с поверхности тела пот и испарения. В таких случаях, учитывая индивидуальные особенности, можно пользоваться также тонким тренировочным костюмом из хлопчатобумажной ткани. В холодную погоду одежда для занятий физическими упражнениями должна иметь три слоя: нижнее белье из хлопчатобумажной (льняной) ткани, фланелевая рубашка, сверху спортивный трикотажный костюм (шерстяной свитер и брюки). На голову надевают шерстяную шапочку, на руки - варежки. Для защиты от сильного ветра поверх всего можно надеть легкукГкуртку из плащевой ткани. Обувь должна полностью соответствовать всем особенностям строения стопы и быть удобной в движении. Неудобная, тесная обувь с грубыми швами и складками ухудшает кровообращение и согревание стопы. Она вызывает ссадины, мозоли и потертости. Зимой спортивную обувь надо надевать на шерстяной носок, под которым хорошо иметь еще и тонкий из хлопчатобумажной ткани. Слишком свободная обувь тоже неудобна: она натирает кожу. Одежда и обувь нуждаются в постоянном, повседневном уходе. Белье, прилегающее к телу, необходимо стирать после каждой тренировки. Загрязненную и намокшую обувь очищают, просушивают и смазывают кремом. Хранить спортивную одежду и обувь надо в проветриваемом месте.

Билет 18 В чем заключается поддержание репродуктивной функции человека средствами физической культуры?

Поддержание репродуктивной функции человека средствами физической культуры на первый взгляд кажется наивным и несколько некорректным, как бы еще и нескромным. Но это только на первый взгляд, а на самом деле вопрос достаточно серьезный. Стоит только на минуту задуматься над очень простой ситуацией: возможно ли повлиять на собственную наследственность, и если да, то каким образом и при помощи чего. Характер наследования признаков, таких как вес, рост, уровень артериального давления, устойчивость или предрасположенность к различным заболеваниям, определяется сложным взаимодействием генов, участвующих в их формировании. В то же время в значительной степени развитие указанных признаков зависит от влияния и воздействия окружающей среды. Человек, предрасположенный к худощавости, в случае избыточного питания может превосходить по своему весу склонного к полноте.

Проявление наследственности до возраста осознания самого себя протекает как бы автоматически, полностью под влиянием окружающей среды, которую обеспечивают родители. С момента осознания себя человек приобретает способность оказывать воздействие на ход собственного развития, умственную и двигательную деятельность. Наследственность человека невозможно рассматривать отдельно от целостности его физической сущности, поэтому использование средств физкультуры в той или иной мере, несомненно, оказывает влияние на поддержание репродуктивной функции человека. Вопрос состоит лишь в том, как определить достаточность использования средств физической культуры, чтобы не нанести вреда. Вспомним основные средства физической культуры. Это гигиена, закаливающие процедуры и физические упражнения. Необходимо помнить, что гигиена - не только залог здоровья и бодрости, а еще и необходимое условие предупреждения травм, получения от каждого тренировочного занятия максимальной пользы. Личную и общественную гигиену необходимо соблюдать всегда и везде: в быту, в школе, на отдыхе. Опрятность и чистота необходимы человеку, как и высокие моральные качества. Личная гигиена - это уход за кожей, гигиена одежды, обуви и другие составляющие повседневного быта. Уход за кожей имеет большое значение для сохранения здоровья. Кожа - не только орган осязания, она защищает тело от внешних вредных воздействий и играет важную роль в теплорегуляции организма, в процессе дыхания. Для эффективного выполнения кожей вышеперечисленных функций необходимо содержать ее в чистоте и хорошо за ней ухаживать: регулярно мыть тело горячей водой с мылом, ежедневно обтирать его прохладной водой с последующим растиранием кожи полотенцем. Лицо, шею, руки следует мыть не реже двух раз в день - утром и вечером. Умываться утром лучше холодной водой, она придает бодрость, способствует закаливанию. Особенно тщательным должен быть уход за кожей при занятиях физическими упражнениями.

Люди веками боролись и продолжают бороться с болезнями, опираясь при этом на естественное закаливание. Прост рецепт этого «эликсира» здоровья: солнце, воздух и вода (см. билет № 4 - ответ на вопрос 3).

Если занятия физическими упражнениями построены разумно, нагрузки увеличиваются постепенно, интервалы отдыха обеспечивают нормальное и своевременное восстановление сил и энергии, то они не могут быть причиной возникновения болезней и травм. Только при неправильном режиме и методике тренировки, использовании чрезмерных нагрузок, тренировок в болезненном состоянии или других нарушениях режима (сочетания больших физических и умственных напряжений, употребление алкоголя и наркотиков, нарушение сна, режима питания и т. д.) могут возникнуть различные нарушения, сопровождающиеся снижением работоспособности, ухудшением состояния здоровья, что отрицательно сказывается и на репродуктивной функции человека.

Билет №19 В чем видится целесообразность индивидуального контроля за результатами двигательной подготовленности (составить личный план индивидуального контроля)?

Зачастую путают два понятия: «физическая подготовленность» и «физическая подготовка». Физическая подготовленность - это результат физической подготовки, выражающийся в определенном уровне развития физических качеств, а также двигательных навыков и умений, необходимых для успешного выполнения той или иной деятельности (трудовой, спортивной и т. п.). В зависимости от цели контроля за результатами двигательной подготовленности выбирается наиболее целесообразная система оценки. С помощью специальных нормативов оценивается физическая подготовленность в следующих случаях: на уроках физической культуры, на экзаменах по физической культуре, при поступлении в военно-учебные заведения, в отряд космонавтов, во время классификационных соревнований на присвоение спортивного разряда по какому-либо виду спорта. Опираясь на определенные единицы измерения (метры, сантиметры, километры, секунды, разы и т. п.), физическую подготовленность можно оценить по приростам, что в большей мере подходит для индивидуального контроля за результативностью использованных во время занятий физическими упражнениями средств и методов. Например, двое юношей при равном физическом развитии (вес, рост и т. д.) в сентябре показали одинаковый результат в прыжке в длину с места, и он был равен (условно) 168 см. Повторное измерение в конце учебного года (май) показало, что у одного из них результат стал 185 см, а у другого 170 см. Индивидуальный прирост у первого составил 17 см, у второго - 2 см. Рассматривая эти приросты с учетом того, как они занимались физическими упражнениями и какой вели образ жизни, можно выработать для них индивидуальные рекомендации по нагрузкам во время занятий физическими упражнениями, режиму питания, труда и отдыха. Порядок выполнения упражнений индивидуального контроля

1. Бег на 30 м с высокого старта. По команде «На старт!» подойти к линии старта и занять исходное положение. По команде «Внимание!» наклониться вперед и по команде «Марш!» бежать к линии финиша по своей дорожке. Время определяется с точностью до 0,1 с.

2. Поднимание туловища выполняется в положении лежа на спине (на гимнастическом мате или на полу) за 30 с. И. п. - легка, ноги зафиксированы носками под нижней рейкой гимнастической стенки или удерживаются партнером, колени согнуты, руки за головой. По команде «Упражнение начинай!» включают секундомер. Участник поднимается до положения сидя (вертикально), касается локтями коленей и возвращается в и. п.

3. Бег на 2000 м (3000 м) может проводиться как по беговой дорожке на стадионе, так и по среднепе-ресеченной местности.

4. Бег на быстроту выполняется на месте с максимальной частотой и с высоким подниманием бедра в течение 10 с. По истечении этого времени подсчитывается число касаний коленями ладоней рук, согнутых под углом 90° (руки сначала опускаются вдоль туловища, а затем сгибаются в локтевых суставах до 90° - это и будет положением рук во время выполнения бега).

5. Подтягивание (мальчики выполняют упражнение из виса хватом сверху на высокой перекладине, девочки - из виса лежа на подвесной перекладине, устанавливаемой на высоте, индивидуально подобранной для каждой школьницы). По команде «Упражнение начинай!» производят подтягивание до уровня подбородка, а затем опускание на прямые руки. Упражнение выполняется ровно, без рывков. При выгибании тела и сгибании ног в коленях попытка не засчитывается. Девочки подтягиваются, не отрывая ноги от пола.

6. Шестиминутный бег можно выполнять как в спортивном зале (по размеченной дорожке), так и на стадионе (по кругу). Для более точного подсчета беговую дорожку целесообразно разметить через каждые 10 м. По истечении 6 мин бегун останавливается, и определяется его результат (в метрах).

Скоро 1-е сентября. Пора собираться в школу, а это значит, что не только необходимо подготовить школьную форму, учебники, тетради, запастись ручками, карандашами и другими школьными принадлежностями, но и подумать о спортивной форме и обуви для занятий физкультурой.

Уроки физической культуры в школе могут проходить в спортивном зале, на пришкольном стадионе, в плавательном бассейне. На уроки физкультуры обычно требуется два вида формы: короткая (для занятий в спортзале); длинная (для занятий на улице или спортивных площадках). Для урока физкультуры в зале понадобится короткая спортивная форма: футболка, спортивные штаны или шорты. Футболки предпочтительнее хлопчатобумажные с небольшим содержанием синтетических волокон, без блесток и стразов, ярких рисунков и надписей. Спортивные шорты, лосины и штаны должны быть из эластичной ткани без ремней и пряжек, длиной до середины бедра или чуть ниже колена. Резинка брюк не должна быть слишком узкой, желательно не меньше 2-4 см в ширину.

Для занятий на улице подойдет длинная форма – это могут быть спортивные костюмы: спортивные брюки и футболка, длинные лосины и кофта. Спортивные штаны не должны быть широкими, так как будет затруднительно выполнять прыжки через скакалку, беговые упражнения и упражнения с предметами.

Для занятий физкультурой необходимо иметь два варианта обуви: для зала и для улицы. Из обуви подойдут кроссовки, кеды, спортивные ботинки. Чешки и мокасины желательно не покупать, так как мягкие носки и задники такой обуви, отсутствие супинатора может привести к травмам. Подошва кроссовок должна быть невысокой, упругой. Чтобы подошва не скользила, обувь должна иметь рельефный рисунок протектора. Для младших школьников имеет смыл приобрести спортивную обувь не на шнуровке, а на липучках, так как малыши могут долго провозиться, завязывая шнурки.

Если уроки физкультуры будут проходить в плавательном бассейне, то вам необходимо подобрать купальник и шапочку. Плавание в бассейне подразумевает более активные перемещения в воде, чем при обычном купании, поэтому лучше, если вы приобретете сплошной спортивный купальник. Спортивные купальники сконструированы так, что обеспечивают максимально комфортное плавание и выполнение упражнений в воде. Спортивные купальники не имеют завязочек, не украшаются рюшами, воланами и стразами, их задача – обеспечить наилучшую обтекаемость тела и свободу движений. Содержание лайкры в спортивном купальнике должно быть не менее 20%.

Для плавания в бассейне необходимо приобрести шапочку. Существует всего два размера шапочек: для взрослых и для детей. Отличаются они по объему и тем, что для маленьких детей могут быть более яркие цвета, разукрашенные разными рисунками. Лучше всего покупать шапочку из силикона. Такие шапочки имеют много преимуществ: они гипоаллергенны, не прилипают к волосам, что очень важно для девочек с длинными волосами, удобны в надевании и снятии, потому что материал очень эластичен.

Материал подготовлен Колотильщиковой С.В.

4. Требования безопасности при проведении соревнований по баскетболу, футболу, волейболу (на выбор).

5. Какие задачи решает режим дня и что необходимо учитывать при его планировании?

6. Значение правильной осанки в жизнедеятельности человека. Ее формирование (выполнить несколько упражнений на формирование правильной осанки).

7. Требования безопасности перед занятиями по гимнастике.

8. В чем заключаются особенности построения и содержания самостоятельных занятий по общей физической подготовке?

9. Требования безопасности во время занятий по легкой атлетике.

10. В чем различие между скоростными и силовыми качествами человека, с помощью каких упражнений можно их развить?

11. Раскройте особенности организации и проведения индивидуальных закаливающих процедур (расскажите, как делаете это вы).

12. Требования безопасности в аварийных ситуациях при проведении занятий по лыжной подготовке.

13. Какие признаки различной степени утомления вы знаете и что надо делать при их появлении?

14. Раскройте механизм воздействия физкультминуток на динамику общей работоспособности человека в течение дня (выполнить комплекс упражнений физкультминутки).

15. Требования безопасности по окончании занятий по плаванию.

16. От чего зависит гибкость тела человека, какие упражнения рекомендуются для развития гибкости?

17. Какие приемы самоконтроля вам известны? Расскажите об одном из них и выполните (ортостатическую или функциональную пробу или антропометрические измерения).

18. История, девиз, символика, ритуал Олимпийских игр.

19. Общие требования безопасности при проведении туристских походов.

21. Требования, предъявляемые к одежде и обуви, предназначенной для занятий физической культурой и спортом.

22. В чем заключается поддержание репродуктивной функции человека средствами физической культуры?

23. В чем видится целесообразность индивидуального контроля за результатами двигательной подготовленности (составить личный план индивидуального контроля)?

24. Требования безопасности перед занятиями по легкой атлетике.

25. Каким образом могут повлиять занятия физическими упражнениями (на уроках и самостоятельные) на развитие телосложения?

26. Особенности подготовки и проведения туристских походов (выполнить практическое задание по укладке рюкзака).

27. Требования безопасности перед началом и во время занятий в тренажерном зале.

28. Что понимается под физической культурой личности и в чем выражается ее взаимосвязь с общей культурой общества?

29. Почему необходимо отслеживать физическую нагрузку во время самостоятельных занятий, направленных на развитие силы? (Написать для себя план одного занятия, указав примерные нагрузки.)

30. Требования безопасности перед началом занятий по плаванию.

31. Какое влияние оказывают занятия физической культурой на вредные привычки (наркоманию, алкоголизм, курение)?

33. Значение современного олимпийского движения в развитии мира и дружбы между народами.

35. Требования безопасности во время занятий по плаванию.

36. Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения.

38. Требования безопасности во время проведения подвижных игр.

39. Что необходимо делать, чтобы не страдать избыточной массой тела? (Составить комплекс специальных упражнений.)

40. Основные способы плавания. Какие задания-упражнения, по вашему мнению, способствуют ускоренному обучению плаванию? (Вспомните, как вы научились плавать.)

41. Участие российских спортсменов-олимпийцев в развитии олимпийского движения в России и мире.

42. Требования безопасности при проведении экскурсий.

43. Для чего нужен дневник самоконтроля (самонаблюдения) и какие формы индивидуального контроля вы используете? Каким образом анализируете полученные данные?

Билеты по физической культуре (практическая часть) для учащихся 9х классов.

21. Требования, предъявляемые к одежде и обуви, предназначенной для занятий физической культурой и спортом.

меры не затрудняли кровообращения, дыхания, не стесняли движений. Воротнички, манжеты, пояса, резинки и другие детали одежды не должны быть тугими. Для занятий подвижными и спортивными играми, гимнастикой, легкой атлетикой в помещении зимой и для тренировок на свежем воздухе летом при температуре воздуха от -f 14 °С и выше лучше всего надевать трусы, майку или футболку. Такая одежда не вызывает перегревания, так как хорошо пропускает воздух и впитывает с поверхности тела пот и испарения. В таких случаях, учитывая индивидуальные особенности, можно пользоваться также тонким тренировочным костюмом из хлопчатобумажной ткани. В холодную погоду одежда для занятий физическими упражнениями должна иметь три слоя: нижнее белье из хлопчатобумажной (льняной) ткани, фланелевая рубашка, сверху спортивный трикотажный костюм (шерстяной свитер и брюки). На голову надевают шерстяную шапочку, на руки - варежки. Для защиты от сильного ветра поверх всего можно надеть легкукГкуртку из плащевой ткани. Обувь должна полностью соответствовать всем особенностям строения стопы и быть удобной в движении. Неудобная, тесная обувь с грубыми швами и складками ухудшает кровообращение и согревание стопы. Она вызывает ссадины, мозоли и потертости. Зимой спортивную обувь надо надевать на шерстяной носок, под которым хорошо иметь еще и тонкий из хлопчатобумажной ткани. Слишком свободная обувь тоже неудобна: она натирает кожу. Одежда и обувь нуждаются в постоянном, повседневном уходе. Белье, прилегающее к телу, необходимо стирать после каждой тренировки. Загрязненную и намокшую обувь очищают, просушивают и смазывают кремом. Хранить спортивную одежду и обувь надо в проветриваемом месте.

22. В чем заключается поддержание репродуктивной функции человека средствами физической культуры?

Поддержание репродуктивной функции человека средствами физической культуры на первый взгляд кажется наивным и несколько некорректным, как бы еще и нескромным. Но это только на первый взгляд, а на самом деле вопрос достаточно серьезный. Стоит только на минуту задуматься над очень простой ситуацией: возможно ли повлиять на собственную наследственность, и если да, то каким образом и при помощи чего. Характер наследования признаков, таких как вес, рост, уровень артериального давления, устойчивость или предрасположенность к различным заболеваниям, определяется сложным взаимодействием генов, участвующих в их формировании. В то же время в значительной степени развитие указанных признаков зависит от влияния и воздействия окружающей среды. Человек, предрасположенный к худощавости, в случае избыточного питания может превосходить по своему весу склонного к полноте. Проявление наследственности до возраста осознания самого себя протекает как бы автоматически, полностью под влиянием окружающей среды, которую обеспечивают родители. С момента осознания себя человек приобретает способность оказывать воздействие на ход собственного развития, умственную и двигательную деятельность. Наследственность человека невозможно рассматривать отдельно от целостности его физической сущности, поэтому использование средств физкультуры в той или иной мере, несомненно, оказывает влияние на поддержание репродуктивной функции человека. Вопрос состоит лишь в том, как определить достаточность использования средств физической культуры, чтобы не нанести вреда. Вспомним основные средства физической культуры. Это гигиена, закаливающие процедуры и физические упражнения. Необходимо помнить, что гигиена - не только залог здоровья и бодрости, а еще и необходимое условие предупреждения травм, получения от каждого тренировочного занятия максимальной пользы. Личную и общественную гигиену необходимо соблюдать всегда и везде: в быту, в школе, на отдыхе. Опрятность и чистота необходимы человеку, как и высокие моральные качества. Личная гигиена - это уход за кожей, гигиена одежды, обуви и другие составляющие повседневного быта. Уход за кожей имеет большое значение для сохранения здоровья. Кожа - не только орган осязания, она защищает тело от внешних вредных воздействий и играет важную роль в теплорегуляции организма, в процессе дыхания. Для эффективного выполнения кожей вышеперечисленных функций необходимо содержать ее в чистоте и хорошо за ней ухаживать: регулярно мыть тело горячей водой с мылом, ежедневно обтирать его прохладной водой с последующим растиранием кожи полотенцем. Лицо, шею, руки следует мыть не реже двух раз в день - утром и вечером. Умываться утром лучше холодной водой, она придает бодрость, способствует закаливанию. Особенно тщательным должен быть уход за кожей при занятиях физическими упражнениями. Люди веками боролись и продолжают бороться с болезнями, опираясь при этом на естественное закаливание. Прост рецепт этого «эликсира» здоровья: солнце, воздух и вода (см. билет № 4 - ответ на вопрос 3). Если занятия физическими упражнениями построены разумно, нагрузки увеличиваются постепенно, интервалы отдыха обеспечивают нормальное и своевременное восстановление сил и энергии, то они не могут быть причиной возникновения болезней и травм. Только при неправильном режиме и методике тренировки, использовании чрезмерных нагрузок, тренировок в болезненном состоянии или других нарушениях режима (сочетания больших физических и умственных напряжений, употребление алкоголя и наркотиков, нарушение сна, режима питания и т. д.) могут возникнуть различные нарушения, сопровождающиеся снижением работоспособности, ухудшением состояния здоровья, что отрицательно сказывается и на репродуктивной функции человека.