Среди тех, кто хочет похудеть распространено мнение, что для приведения в норму тела существует только два пути: изнуряющая тренировка и нещадная диета. Но это неверно. Интенсивная тренировка должна обязательно сочетаться с диетическим питанием, что позволит весьма быстро сбросить лишний вес без вреда для здоровья и сильных нагрузок. Правильное питание после тренировки для похудения обеспечит организм необходимой энергией и поможет нормализовать обмен веществ.
Принципы питания при тренировках
Для похудения нужно, чтобы количество расходуемых калорий при тренировках превышало потребленную пищу. Но, в то же время, потребляемых калорий должно быть достаточное количество, чтобы поддерживать нормальное самочувствие и функционирование организма.
При «недоборе» необходимых калорий похудение произойдет, но ненадолго: организм со временем наладит обмен веществ опираясь на то количество калорий, которые он получает, и процесс сжигания жира остановится. Именно так происходит у манекенщиц – они не едят, но никак не избавляются от лишнего веса потому, что у них замедляется метаболизм, но нет мышечной массы.
Поэтому весьма важно четко наладить правильное питание в период интенсивных тренировок и следовать главному его принципу: «больше расходовать, чем потреблять, но потреблять в пределах нормы».
Питание до и после спортивных тренировок зависит от двух факторов:
- Продолжительности тренировки;
- Общих нагрузок (силовые упражнения или аэробные).
Утренние тренировки
Наиболее результативными для похудения считаются утренние занятия спортом, когда человек еще ничего поесть не успел. В утренние часы запасы гликогена в организме минимальны, а значит энергия будет браться за счет жировых отложений.
Однако, не каждый человек может тренироваться на пустой желудок (это зависит от состояния вегето-сосудистой системы) – у многих начинает кружиться голова, возникает сердцебиение, темнее в глазах. В этом случае можно минут за 30-40 до утренней тренировки съесть что-нибудь легкое, но содержащее углеводы (например, банан, хлебцы или тосты).
Дневные тренировки
Перед тренировками, проходящими в дневное либо вечернее время, можно съесть немного сложных углеводов (рис, овсянка, макароны), но за 1-1,5 часа – они придают энергию на большой срок.
Если перед тренировкой поесть полноценно никак не получается, то можно съесть банан или сухофрукты, выпить чашку кофе с тостом. Но есть нужно обязательно, иначе сил на тренировку не будет хватать, а организм после физических упражнений потребует большее количество калорий.
Что есть до тренировки
Главный принцип питания при занятиях спортом – нельзя кушать непосредственно перед началом тренировки, иначе организм из пищи в желудке начнет потреблять энергию, а не из жировых складок. Поэтому есть нужно обязательно до занятий (за 2-3 часа).
Еда перед тренировкой должна включать белки и углеводы и исключать жиры. Рекомендованные блюда:
- Мясо птицы (куриное или индюшиное филе) с хлебцами грубого помола.
- Омлет или яйца.
- Нежирный бифштекс с гречкой.
- Овсяная или рисовая каша.
- Фрукты или овощной салатик.
Калорийность еды до тренировки должна не отличаться от пищи, потребляемой обычно.
Для наращивания мышечной массы необходима еда, богатая белками (яйца, мясо, творог). Объемную пищу (мясные блюда, суп) лучше скушать до тренировки (за пару часов). А за полчаса до спортзала можно съесть грейпфрут, сухофрукты, яблоки, выпить чашечку кофе (либо крепкого зеленого чая). Эти продукты помогут настроить организм на силовые упражнения и мобилизуют жировые отложения на сжигание.
Что есть после тренировки
После тренировки организация правильного питания включает в себя два основных вопроса
- Когда нужно кушать после тренировки.
- Что нужно есть после тренировки.
Особенности питания после занятий спортом состоит не только в правильном подборе продуктов, но и в четком соблюдении режима.
Когда нужно есть
На этот вопрос существует два расхожим мнения: одними источниками утверждается, что есть нужно в первые же 20-30 минут после занятий спортом, в других - рекомендуют воздержаться от пищи 2-3 часа после занятий спортом. Выбор режима питания зависит чаще всего от особенностей организма, интенсивности тренировок и от результата, которого пытаются достичь.
Если цель тренировок – просто скинуть лишний вес, то питаться действительно нужно через 2-3 часа после тренировки. При занятиях спортом запускается механизм жиросжигания, который активен еще 2-3 часа. То есть, за это время организм потребляет энергию за счет собственных жировых запасов, а не за счет пищи.
Однако, если съесть сразу же после тренировки половину от потраченных калорий (съев, например, яблочко или кефир), то лишние килограммы не вернутся. Другое дело, если голодать после тренировки еще 2-3 часа, а потом наесться, набрав при этом все потраченные калории с лихвой.
Поэтому следует самостоятельно выбрать подходящий режим питания, при котором тренировки не доводили бы до полного истощения, а последующие приемы пищи не превращались бы в переедание.
Если цель тренировок – не только избавление от килограмм, а и красивое и подтянутое тело , есть рекомендуется в течение 20-30 минут после тренировки. Это время называется «анаболическим окном» , и все что будет в этот период съедено пойдет на рост мышечной массы. Главное – не переедать и выбрать правильные продукты для питания.
Итак, если цель тренировок только похудение , следует придерживаться следующих правил:
- Не есть за 2-3 часа до тренировки.
- До тренировки стараться не употреблять белки.
- В период тренировки и до нее пить только воду.
- После тренировки нельзя есть 2-3 часа.
Если голод невозможно заглушить, можно съесть после тренировки яблоко, выпить зеленый чай или кефир. При тренировках в вечернее время лучше не ложиться спать голодным и съесть небольшое количество овощей или немного творога, выпить стакан кефира.
Что нужно есть
Еда после тренировки должна быть ориентирована на нежирные блюда, которые бы на 1/3 состояли бы из углеводов и на 2/3 – из белков.
Варианты блюд после тренировок:
- Творожок с орехами;
- Омлеты;
- Лаваш с овощами и куриной грудкой;
- Сыр с фруктами;
- Рыбный стейк с овощным салатом;
- Отварное мясо с горошком;
- Тосты с яйцами;
- Хлопья с молоком;
- Бутерброды с сыром, овощами, ветчиной, куриной грудкой;
- Фруктовые и овощные салаты;
- Запеченные овощи с рыбой.
Существует масса блюд, которые можно есть после тренировки. Главное – оптимальное соотношение в пище белков и углеводов, и объем порций (не более половины потраченных калорий).
Нельзя есть после тренировок:
- Жиры;
- Продукты, содержащие кофеин.
Жиры тормозят поступление углеводов и белков в кровь из желудка, поэтому вся пища должна быть максимально обезжиренной.
Кофеин мешает поступлению гликогена в мышцы, в результате белок не может использоваться для восстановления после тренировки.
Подбирать свой режим питания следует самостоятельно. Для этого в период тренировок следует прислушиваться на реакцию своего организма на употребляемые продукты. Так можно вывести свою собственную формулу правильного питания для похудения.
Примерное меню
Питание после тренировки для похудения базируется на двух основных принципах:
- Нельзя переедать и есть в спешке.
- Необходимо придерживаться режима питания.
Поэтому лучше всего составить и придерживаться специального фитнес-меню для похудения, актуального пи регулярных спортивных занятиях.
1 день
- Завтрак: овсянка, яйцо, обезжиренный творог, стакан сока.
- Второй завтрак: салат из фруктов, йогурт обезжиренный.
- Обед: отварная куриная грудка, рис, салат зеленый.
- Полдник: печеная картофелина, йогурт обезжиренный.
- Ужин: тушеная рыба, овощной салат, яблоко.
2 день
- Завтрак: мюсли, яйцо, фрукты, чай без сахара.
- Второй завтрак: морковный сок, творог.
- Обед: тушеный картофель с куриным филе, яблоко.
- Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
- Ужин: запеченная рыба, отварная фасоль, овощной салат.
3 день
- Завтрак: фрукты, овсянка, омлет.
- Второй завтрак: банан, творог.
- Обед: рыбное филе, отварной рис, овощной салат.
- Полдник: йогурт, фрукты.
- Ужин: отварная индейка, кукуруза, салат.
4 день
- Завтрак: грейпфрут, каша «геркулес», стакан сока.
- Второй завтрак: творог, банан.
- Обед: запеченные овощи, индейка, яблоко.
- Полдник: фруктовый салат, творог.
- Ужин: куриная грудка с овощами.
5 день
- Завтрак: персик, овсянка, омлет, сок.
- Второй завтрак: овощной сок, рисовая запеканка.
- Обед: отварной рис, запеченная курятина, свежий огурец.
- Ужин: телятина, кукуруза, кефир.
6 день
- Завтрак: гречка, омлет, стакан чая.
- Второй завтрак: морковные оладьи, сок.
- Обед: рис, отварная рыба, овощной салат.
- Полдник: печеный картофель, йогурт.
- Ужин: отварные креветки с овощным салатом.
7 день
- Завтрак: яблоко, гречка, омлет.
- Второй завтрак: персик, творог.
- Обед: макароны, отварная курятина, овощной салат.
- Полдник: курага, йогурт.
- Ужин: печеный картофель, рыба, овощной сок.
Диета содержит в себе уравновешенное количество белов и углеводов и мало жиров, и подразумевает регулярные фитнес-тренировки.
Правильное питание при тренировках в спортзале – основа для похудения, и если его игнорировать, то результат от занятий не будет заметен. Поэтому следует соблюдать правила питания, строго придерживаться диеты и внимательно следить за реакциями своего организма на изменения в питании и на тренировки.
Вам также может быть интересно
Можно ли похудеть с помощью рвоты
Современные каноны красоты, стремление быть похожими на супермоделей или знаменитых артистов побуждают представительниц прекрасной стати, а иногда и мужчин, подвергать свое тело небезопасным процедурам. Рвота для похудения - популярный метод, даже среди знаменитостей. Бритни Спирс, Леонардо ди Каприо, Мелани Си, Элтон Джон признавались, что использовали рвоту, чтобы избавиться от лишних килограммов.
Помогает ли рвота для быстрого похудения и что происходит с организмом после процедуры? Если спровоцировать рвоту сразу после употребления пищи, то питательные элементы, витамины и минералы не успевают усвоиться. Организм начинает использовать ресурсы из жировой прослойки, что способствует быстрому похудению. В результате в течение нескольких недель можно избавиться от 10-20 кг. Предупреждаем, что перед тем, как вызвать рвоту для похудения, нужно хорошо подумать. Из-за такого быстрого и эффективного способа могут возникнуть опасные последствия.
Какие последствия могут быть после рвоты
Вызывание рвоты для быстрого похудения начали практиковать более 50-ти лет назад. С тех пор диетологи, врачи, психологи стараются донести до людей, что этим методом можно нанести непоправимый ущерб физическому и психическому здоровью.
Негативные последствия рвотной диеты:
- Упадок сил. Организм систематически не получает необходимые витамины, микро- и макроэлементы. От этого страдают все внутренние органы, ухудшается кровообращение, слабеют мышцы, понижается активность мозга. Результат - слабость, апатия, нежелание работать.
- Нарушения в пищеварительной системе. Желудок, кишечник, печень и почки перестают правильно выполнять свои функции. Из-за регулярной рвоты происходит атрофирование желудка. Пища не переваривается и организм теряет возможность получать энергию и ресурсы для жизнедеятельности.
- Проблемы с кожей, волосами, ногтями. Человека, который практикует вызывание рвоты, может выдать потускневшее, веснушчатое лицо. Кожа быстро реагирует на изменения в организме. Веснушки на лице, выпадение волос, ломкость ногтей - не полный список изменений во внешнем виде, которые случаются при постоянной рвоте.
- Разрушение зубов. Из-за воздействия желудочной кислоты, которая попадает в ротовую полость, разрушается зубная эмаль.
- Помутненное сознание. Происходят патологические изменения в психике. Люди, вызывающие рвоту, перестают осознавать грань, через которую нельзя переходить. Искажается представление о внешнем виде, худеющему постоянно кажется, что он толстый (даже если его вес уже достиг минимальных показателей и сквозь кожу просвечиваются кости).
- Анорексия и дистрофия. Систематическое провоцирование рвоты часто является причиной анорексии или дистрофии. Эти болезни тяжело поддаются лечению.
- Нарушения в режиме питания. Человек привыкает неправильно питаться. Чтобы избавиться от такой пагубной привычки, нужно немало потрудиться.
- Булимия. Опасное заболевание, при котором происходит расстройство пищевого поведения. Неутолимый голод, перемены в настроении, стрессы, депрессии становятся причинами срывов, когда человек теряет контроль над питанием и поглощает огромное количество пищи. В результате больной ощущает угрызения совести и старается всевозможными методами избавиться от съеденного.
Лицевая петехия - микроскопические кровоизлияния на коже лица. Внешне они напоминают веснушки с красным оттенком. Причиной их возникновения бывает рвота, кашель, аллергия
Уродливые высыпания и веснушки на лице, нездоровые волосы, проблемы со здоровьем и психикой - веские причины перестать мучать свой желудок. Но если вы все еще хотите похудеть при помощи рвоты, то делать это нужно правильно.
Как вызвать рвоту с наименьшими последствиями
Рвота для похудения - очень опасный метод. Он провоцирует появление множества негативных последствий для здоровья.
Как уменьшить риск для здоровья, вызываемый постоянной рвотой:
- принимать витаминные комплексы;
- стараться питаться дробно, небольшими порциями 5-6 раз в день;
- не допускать переедания;
- избегать стрессов;
- контролировать эмоции;
- пить как можно больше воды (минимум 2-2,5 л в день).
К сожалению, человек, в погоне за идеальной фигурой, готов проигнорировать все доводы об опасности для здоровья. Его могут даже не останавливать появление различных заболеваний, вызванных таким радикальным методом. Он будет продолжать вызывать рвоту.
Как вызвать рвоту после еды для похудения, чтобы это принесло минимум ущерба для здоровья:
- выпить стакан теплой воды или чая и надавить кончиками пальцев на корень языка;
- в три чашки чая добавить 4 столовых ложки молока и чайную ложку соли и выпить залпом;
- в течение 10 минут выпить 5 стаканов подсоленной воды;
- 3 литра теплой воды выпить за 30 минут;
- 2 чайные ложки обычной зубной пасты запить стаканом воды;
- выпить 2 литра слабого раствора марганцовки;
- использовать рвотное лекарственное средство.
Эти способы быстро вызовут рвоту, но не стоит забывать об опасности такой процедуры.
Вызывать рвоту, особенно с помощью лекарственных препаратов, строго запрещено людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, при гастрите, язве, наличии хронических заболеваний, беременным и кормящим женщинам, а также при отравлениях и кровотечениях
Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Место в : вне конкурса ()
Дата: 2012-11-29 Просмотры: 504 887 Оценка: 5.0
За что статьям даются медали:
Здравствуйте. В этой статье я не буду вам говорить, что конкретно, в каком количестве и во сколько вам есть. Я изложу основные принципы, которых вы должны придерживаться, если хотите похудеть, сохранив при этом мышцы. Они не такие уж и сложные.
1. Потребляйте на 20% калорий меньше, чем тратите
Это первый и самый главный принцип. Без его соблюдения похудеть не получится в принципе. Чтобы высчитать нужное количество калорий за сутки, воспользуйтесь . "А почему не на 50%? - спросите вы? Ведь чем меньше я ем, тем быстрее худею". Это, конечно, так. Но если будете есть слишком мало, в расход пойдёт не только ваш жир, но и ваши мышцы. Вы же не хотите этого? А потребляя всего на 15-20%% (максимум 25%) меньше, вы будете худеть примерно на 1 кг каждую неделю. Что очень даже неплохо. Так как через 3 месяца вы скинете уже 13 кг. Ещё раз повторю: быстро худеть – очень плохо.
2. Ешьте часто, но понемногу
Часто - это значит 4 – 5 раз в день. Почему так? Дело в том, что чем больше и дольше наш организм испытывает чувство голода, тем сильнее он «настраивается» на запасание жира. Это служит для него своего рода адаптацией к внешним условиям. Поэтому вы должны есть часто, чтобы как можно реже хотелось есть. Подобрать себе меню вы сможете с помощью . Кроме того, те, кто едят редко, обычно восполняют это количеством съедаемой пищи за раз. Они едят редко, но много. При таком варианте стенки желудка со временем растягиваются, и начинает выпирать живот. Как правило, вернуть потом желудок к первоначальным размерам почти невозможно.
3. Ешьте сразу после тренировки
Независимо от того, худеете вы или набираете вес – есть после тренировки нужно как можно раньше. В противном случае при каждой удобной возможности организм начнёт опять откладывать жир. По причинам, описанным в пункте №2. Даже если ваша тренировка закончилась в 10 вечера – всё равно необходимо поесть!
4. Ешьте больше белка
А как же есть больше белка, если на 15% сократить рацион? Все довольно просто. Количество потребляемых жиров сокращаете до минимума. Энергии в 1 грамме жира примерно в 2 раза больше, чем в 1 грамме белка. За счёт сокращения жиров увеличиваем потребление белков (). Это делается для того, чтобы не дать вашим мышцам сгореть вместе с жиром. Насчёт углеводов: их количество не уменьшаем. Иначе не будете успевать восстанавливаться. Ведь для похудения вы должны довольно часто и интенсивно тренироваться ().
5. Не пейте соки и жидкости, где много углеводов
Для начала надо заметить, что нельзя навернуть тортик с жирным кремом, потом заесть чудо-продуктом - и все, будто не было никакого гастрономического безумства. Таких продуктов не бывает. Ничто не заменит разумного подхода к питанию и подвижного образа жизни. Калории и жиры могут сжечь только занятия спортом и ограничения в еде. Но помочь пищеварению, немного подстегнуть обмен веществ, способствовать усвоению продуктов – можно. Для этого надо включить в свой рацион больше овощей и фруктов. А некоторые – употреблять после еды, в небольших количествах.
Грейпфрут
Один из самых доступных и популярных продуктов для похудения и сжигания жиров. Грейпфрут снижает уровень инсулина, гормона, понижающего уровень глюкозы в крови, а также «отвечает» за жировые запасы. Именно инсулин способствует увеличению жировой прослойки и откладыванию лишних веществ впрок. Избавиться от этих запасов поможет грейпфрутовый сок или половинка грейпфрута после еды. Они разгонят обмен веществ и ускорят метаболизм жиров. Похожими свойствами обладают все цитрусовые. Кроме того, они избавляют от шлаков, очищают организм от токсинов и укрепляют иммунитет.
Ананас
Самый знаменитый жиросжигатель. Ночью разбуди любую худеющую даму – она тут же ответит, что ананас сжигает жир. Такая слава имеет под собой реальную почву. Дело в том, что в ананасе содержится фермент бромелин, который помогает расщеплять… белки. Поэтому ананас хорошо поможет перевариванию мяса, рыбы, молочных продуктов.
Кроме того, ананас содержит большое количество пищевых волокон и органических кислот, он богат калием, кальцием, фосфором, железом, йодом, а еще во фрукте содержатся ценные витамины группы В и витамин А. Ананас стимулирует пищеварение, разжижает кровь и даже может помогать бороться с тромбами. Благодаря влиянию ананаса на пищеварение, его часто рекомендуют применять в свежем виде после сытного обеда. Только имейте в виду, что эффективен либо свежий ананас, либо ананасовый фреш – сок из пакета ценности не имеет. И употреблять ананас надо сразу же после еды.
Важно! Не рекомендуется есть ананас людям, имеющим хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, повышенную кислотность желудочного сока и тем более язву. Нельзя есть его на голодный желудок, а после того как съели фрукт, обязательно прополоскать рот, так как ананасовый сок может повредить зубы.
Имбирь
Очень хорошо согревает. Эта жгучая пряность усиливает кровообращение, особенно в районе желудка, тем самым улучшая пищеварение. Имбирь помогает переваривать тяжелые обеды. После застолья, чтобы легко встать из-за стола, рекомендуется съесть тонкий ломтик имбиря с солью – желудок сразу почувствует себя легче.
Отличное начало дня для тех, кто сидит на диете – имбирный чай. Надо нарубить кусочек имбиря и залить кипятком. Можно добавить немного лимонного сока и меда. Отлично разбудит и настроит на работу.
Важно! Имбирь довольно сильная пряность, поэтому с его применением следует быть осторожным, применять по чуть-чуть. Не рекомендуется имбирь при гастритах, кровотечениях, желчекаменной болезни, сердечно-сосудистых заболеваниях. А также во второй половине беременности
Нежирные кисломолочные продукты
В простокваше, твороге и йогуртах содержится гормон – кальцитриол. Он снабжает наш организм кальцием и принуждает клетки избавляться от вредных жиров. Также кисломолочные продукты содержат множество бактерий, улучшающих пищеварение и обмен веществ. А молочная сыворотка содержит молочный протеин, ускоряющий жировой метаболизм, тем самым способствуя более быстрому расходованию жировой прослойки.
Капуста
В любом виде капусты содержится очень много клетчатки, которая улучшает пищеварение и очищает от шлаков. Антиоксиданты - повышают иммунитет. Кроме того, в капусте вы найдете очень много витаминов (А, С, Е, К, РР, U и группы В) и микроэлементов (кальций, фосфор, калий, магний, железо, медь, цинк, марганец, фтор), а еще незаменимые аминокислоты.
Корица
Эта пряность славится тем, что помогает . Корица снижает и стабилизирует уровень сахара в крови, а ведь именно при скачках этого показателя мы и чувствуем сильный голод. Корица разгоняет обмен веществ и может помочь справится с тягой к сладкому, ведь одним только своим запахом эта пряность обманывает организм, создает ощущение сладости и сытости, умиротворения. Возможно, дело в том, что мы привыкли добавлять корицу в выпечку…
Но как раз употребление корицы с выпечкой не приведет к похудению. Полезные свойства корицы не выживут при таком соседстве. Так что лучше посыпать корицей фруктовые салаты или употреблять ее с ягодными десертами.
Важно! Корица противопоказана при беременности. Также с осторожностью ее нужно употреблять при болезнях печени.
Вода
При недостатке воды процессы метаболизма в организме замирают, и он начинает накапливать воду – отсюда отечность и жировые запасы (в них ведь тоже немало воды). Мало того, часто жажду можно перепутать с голодом. Поэтому если очень хочется есть – нужно всего лишь попить, и голод пройдет.
Нужно иметь в виду, что утоляет жажду, очищает - только чистая питьевая вода, не газированная, без добавок. Соки, чаи, морсы и другие полезные напитки тоже нужны, но они не входят в рекомендованные врачами 2 литра чистой воды в день. Кофе и сладкие газированные напитки обезвоживают организм.
Хрен
Хрен растет практически везде, кроме крайнего севера. И уже древние египтяне научились его использовать и для приготовления различных блюд, и в лекарственных целях. Хрен происходит из того же семейства, что и редис, дайкон и редька – а эти овощи славятся своими налаживающими обмен веществ свойствами. Не уступает им и хрен. Он активизирует пищеварение, налаживает работу кишечника, не дает излишкам съеденного отложиться в жир и засорить организм. Поэтому роль хрена в похудении нельзя переоценить.
Важно! Хрен, так же, как и редиска, противопоказан при проблемах с печенью и почками и при воспалительных заболеваниях желудка. Также от хрена надо воздерживаться беременным и кормящим женщинам.
Папайя
В этом фрукте содержится фермент – папаин. Который в желудке человека расщепляет белки, а также, подобно пепсину, способствует расщеплению жиров. В связи с этим он особенно полезен людям, страдающим дефицитом белка из-за неспособности организма полностью или частично усваивать белки. Но, как и у ананаса, все ферменты активны только 2-3 часа после того, как вы съедите фрукт. Поэтому есть папайю нужно сразу же после обеда.
Зеленый чай
Диетологи рекомендуют выпивать не менее 4 чашек в день этого полезного напитка. В его составе есть вещества, которые ускоряют обмен веществ и способствуют похудению. Не забудьте, что этот чай препятствует образованию раковых клеток и укрепляет сердце и сосуды. Но в употреблении стоит быть умеренным, так как в больших количествах чай возбуждающе действует на нервную систему.
Малина
Она освобождает клетки от жира за счет высокого содержания витаминов. А еще малина обладает мочегонным действием, и это способствует ускорению обмена веществ и выведению из организма шлаков и токсинов. Кстати, малина - одна из немногих ягод, которая не теряет своих полезных свойств при тепловой обработке. Поэтому можно смело делать из нее вкусные десерты.
Причины сонливости и слабости после еды.
Многие из нас после приема пищи наблюдают некоторую слабость. Это связано с тем, что организм расходует на переваривание пищи достаточное количество полученной энергии.
Почему сразу после еды появляется слабость и резко хочется спать: причины
Регулярное ощущение слабости после приема пищи не является нормой. Этому есть несколько объяснений. Возможно ваше состояние является вариантом нормы или некоторой патологии.
Существует несколько причин сонливости после приема пищи:
- Нарушение работы щитовидной железы. Это связано с тем, что организм недополучает некоторых гормонов. Поэтому возникает сонливость.
- Сахарный диабет . После приема пищи в крови возрастает концентрация глюкозы, это и способствует возникновению сонливости.
- Уменьшение количества сахара в крови. Этот процесс является не патологическим, а физиологическим. Это связано с тем, что во время голода в организм поступает определенный гормон, который не дает человеку уснуть. Как только пища поступает в организм, он успокаивается и мозг дает сигнал, что можно отдохнуть.
- Болезни желудочно-кишечного тракта. Это очень часто наблюдается после оперативных вмешательств. В 30% случаев после операции на желудке, пища из желудка очень быстро попадает в кишечник. Из-за этого может возникать тошнота, рвота и сонливость. Но после приема некоторых медикаментов, процесс нормализуется.
- Сонливость может возникать при панкреатите и гастрите. Поэтому после приема пищи человек чувствует себя уставшим и хочет быстрее лечь в постель.
Можно ли спать после еды для похудения?
Если вы хотите похудеть, то ни в коем случае после приема пищи не стоит ложиться отдыхать или спать.
- В горизонтальном положении часть желудочного сока перетекает в кишечник. Это может стать причиной изжоги и боли в области живота или солнечного сплетения.
- Если вы займете горизонтальное положение после приема пищи, кровь перетекает из желудка в нижние конечности. Поэтому количество желудочного сока уменьшается, пища переваривается гораздо медленнее. Это способствует откладыванию запаса жиров на талии.
- Поэтому если вы хотите похудеть, не спешите после приема пищи в постель. Но также лишним будет после приема пищи бегать, приседать или заниматься тяжелым физическим трудом. Отложите тренировку, бег и занятия в тренажерном зале. Оптимальным считается 1-2 часа после еды.
Подробнее о том, как и когда есть после тренировки, чтобы похудеть, можно узнать .
Как видите, сонливость после приема пищи может возникать, как из-за физиологических, так и патологических причин. Регулярная слабость после приема пищи не является вариантом нормы и может являться симптомов опасного заболевания.
