Похудеть – так похудеть!
Наверное, нет на свете женщины, которая была бы довольна своей фигурой. Поэтому каждая дама не понаслышке знает, что такое диетическое питание. Без него нельзя избавиться от лишнего веса. На свете существует огромное количество всевозможных и разнообразных диет. Но не все они способны быстро и надежно избавить женщину от не нужных килограмм. На помощь приходят действительно эффективные диеты, действие которых проверено временем.
Но выбирать такие диеты надо с умом. Ведь каждый организм индивидуален, а питание должно ему идеально подходить. Иногда одно меню помогает легко сбросить лишние кило одному человеку, но другому – совершенно не помогает. Поэтому прежде чем вы решитесь на поддержание диетического питания, обратитесь за консультацией к врачу. Учитывая ваши особенности, доктор подберет хороший диетический вариант питания именно для вас. Делаем вывод, что эффективные диеты – это то питание, которое поможет не только убрать лишний вес, но и преодолеть разные заболевания и улучшить самочувствие. А ни в коем случае не наоборот.
Диеты, которые помогут избавиться от лишнего веса
Есть взять во внимание статистику, то больше половины населения всей Земли болеют ожирением. Поэтому режим питания, который поможет сбросить лишний вес – это вопрос наиболее актуальный в наши дни. На первый взгляд, кажется, что самые правильные диеты, это побольше пить и поменьше кушать. На самом деле это далеко не так, это глубокая ошибка. Потому что если вы начнете резко ограничивать себя в питании, вы почувствуете ухудшение самочувствия.
Скорее всего, вас ожидает:
Поэтому знайте главное правило. Любая диета для похудения должна быть, прежде всего, сбалансирована. То есть в ней в равных количествах должны содержаться белки, углеводы и жиры. На таком питании можно жить достаточно долго. Правда, существуют так называемые моно диеты, но их можно поддерживать только короткий срок.
Итак, теперь давайте рассмотрим, какое питание для похудения считается самым эффективным. Мы подобрали сразу несколько способов, которые собрали большинство женских голосов. С их помощью смогли вернуть себе идеальные формы немалое количество женщин. Первое место в нашем списке – рацион Аткинса.
Ох уж этот Аткинс
Считается, что этот рацион – один из самых эффективных. Но тут имеются масса противоречий и сомнений. Дело в том, что сам Аткинс имел проблемы со своим весом, в буквальном смысле – страдал ожирением. Но при этом он сумел успешно разработать свою собственную диету. Ее принцип заключается в том, что человек резко перестает употреблять в пищу все углеводы. Именно поэтому такая диета – самая быстрая. Буквально за две недели, поддерживая строгий режим питания, человек теряет 10 кило веса. При этом нельзя кушать очень много разных продуктов. Например, нельзя есть никакие каши, нельзя есть мучное, макароны, и даже нельзя кушать фрукты.
Можно кушать в неограниченном количестве только яйца, птицу, мясо, морепродукты. Можно есть некоторые овощи, а именно капусту, огурцы, зелень, грибы. За счет того, что человек кушает много жиров, он совершенно не испытывает чувство голода. Но при этом вес в буквальном смысле тает на глазах.
Но если мы возьмем во внимание не только положительные, но и отрицательные отзывы, мы узнаем вот что. Если в течение долгого времени не употреблять в пищу углеводы, можно в буквальном смысле подорвать здоровье. В итоге, у человека, который поддерживает этот рацион очень долго, может развиться сахарный диабет, могут появиться в почках камни, может ухудшиться иммунитет, и даже могут появиться проблемы с сердцем.
Но самые распространенные проблемы, которые возникают при этой диете, это:
Из Франции – с любовью
Речь идет о самой известной в мире диете – о диете Монтеньяка. Этот француз создал свой режим питания в 80-е годы, и с тех пор он пользуется огромной популярностью.
По этой системе, в пищу нельзя употреблять:
При этом сам рацион рассчитан на два этапа. В первом этапе, который рассчитан на неделю, резко сокращаются углеводы, вес стремительно снижается. Во втором этапе вес надо просто поддерживать. При этом можно кушать все, что угодно, но с умом.
В любое время в пищу можно употреблять тростниковый сахар, макароны, злаки и хлеб. В итоге, организм насыщается полезными витаминами, и совершенно отсутствует чувство голода. Но у диеты есть и обратная сторона. Правда, она не очень серьезная – приходится многие блюда готовить своими руками, так как магазинные блюда кушать нельзя.
Поменьше калорий, побольше овощей
Отвечая на вопрос, какая самая эффективная диета в мире, нельзя не вспомнить о низко жировом питании. Этот режим был придуман еще в древности, спасибо индусам. Главное правило этого питание такого: надо кушать меньше калорийных блюд, и больше зелени и овощей.
У этой диеты много сторонников, имеются положительные отзывы. Все дело в том, что во время диеты, можно кушать любые овощи, фрукты, а также молочные продукты и любые блюда, в которых мало калорий. При этом придется отказаться от жирного и мучного, а так же и от сладкого. Если суметь поддерживать этот режим достаточно долго, то результаты вас удивят. Вес уйдет, причем надолго.
Эта диета рассчитана на 2 недели. Но помимо хорошего эффекта, у этого питания есть и недостатки. Например, многие люди, которые поддерживают такой режим питания, жалуются на частые ознобы, на возникающие проблемы с волосами, кожей, ногтями. Но самое главное, это вкусовые ощущения. Потому очень сложно отказаться от вкусных жирных блюд.
Любимая диета женщин
Это – самая быстрая и самая любимая женская диета. Ее смысл заключается в том, что кушать нельзя после 18.00 ничего. Никаких послаблений, даже фрукты и кефир запрещены. У этого питания масса достоинств. Главное то, что вес уходит очень быстро. При этом организм эффективно очищается. Улучшается общее состояние организма. Женщины, которые долго поддерживают этот режим, хвалятся ощущением легкости и комфорта. Мы рекомендуем попробовать это питание тем людям, которые рано поднимаются, и рано ложатся спать. Им будет не сложно поддерживать это питание.
Но эта, с виду самая простая диета, имеет и свои недостатки. Самое главное то, что очень сложно изменить свой привычный рацион, поменять привычки. Если вы любите кушать вечером, вам будет особенно трудно. При этом сложно отказаться от еды, например, в гостях, или если ваш любимый приготовил красивый ужин. Но если упорно идти к своей цели, все получиться.
Быстро, безопасно, с пользой
Это питание рассчитано не на 3 дня, а на всю жизнь. Все потому, что его основа – дробное питание. Оно считается наиболее безопасным, эффективным и полезным. Но только если соблюдать все необходимые правила, и не заниматься самодеятельностью. Например, нельзя кушать продукты в любой панировки, нельзя есть жареное, сладкое, мучное. Но самое главное, это кушать ровно шесть раз в день, и обязательно небольшими порциями.
Итак, что можно кушать:
У этого питание масса достоинств. Поддерживая его, вы не будете испытывать чувство голода. При этом вы и не сможете переедать, и вашему желудку будет комфортно. Поэтому считается, что это самая легкая диета из всевозможных. Вес на ней теряется медленно, но верно. За неделю можно сбросить один килограмм.
Давайте подведем итоги
Как видите, сказать какая диета самая простая, но при этом самая эффективная, очень сложно. А все потому, что каждое питание, должно быть, подобрано с учетом всех особенностей конкретного организма. Только если человеку будет комфортно поддерживать режим, он сможет похудеть. А самое главное, еще и не набрать снова лишний вес. Ведь нет такого питания, которое бы за три дня избавило от всех проблем с весом. Любая диета – это основа жизни. Рацион питания, при желании иметь шикарную стройную фигуру, надо менять один раз и уже навсегда.
Когда у человека возникает желание сбросить лишний вес, то появляется интерес найти самую эффективную диету для похудения. Не нельзя забывать о том, что в вопросе похудения всегда должна быть выбрана самая эффективная и безопасная диета, поскольку последнее является еще более важным требованием и требует взвешенного подхода. Удивительно, но таких диет оказывается существует достаточно много и встречаются они, как среди звездных диет, так и среди оригинальных диет. Не меньший интерес также вызывают и безопасные разгрузочные дни. Стоит рассмотреть все эти категории и выделить в них по паре самых безопасных и эффективных методик похудения.
Безопасные звездные диеты
Каждая звезда шоу-бизнеса для своего диетолога всегда ставит две очень важные задачи, которые заключаются в достижении оптимального веса и не нанесении вреда для здоровья и красоты. При этом некоторые звезды согласны делиться секретами совершенства своей фигуры в журналах или телепередачах.
Безопасная диета Алисии Сильверстоун
Алисия Сильверстоун в своем безопасном диетическом питании придерживается вегетарианства, поэтому ее методика похудения основана на овощах, фруктах, соевых продуктах и крупах. Меню ее методики похудения выглядит следующим образом:
- Завтрак: каша овсяная с добавлением меда и стакан свежего сока апельсинов
- Второй завтрак: порция горохового супа с салатом из фруктов, а также творог соевый или сыр тофу
- Обед: порция салата из овощей, шпинат и одна груша среднего размера
- Ужин: немного изюма и миндаля, а также один спелый песик
Соблюдение этой диеты у звезды занимает порядка недели, что в совмещении с физическими нагрузками помогает ей усовершенствовать фигуру.
Безопасная диета Дженнифер Лопес
Актриса Дженнифер Лопес для поддержания своей стройности использует низкокалорийную диету, которая продолжается ровно неделю и подразумевает отказ от сахара и соли, чтобы организм мог вывести всю лишнюю жидкость и вредные накопления. Меню ее методики выглядит так:
Оригинальные безопасные диеты
Безопасная диета для похудения часто может иметь оригинальный характер. С использованием такой диеты за неделю можно нанести вред исключительно только лишнему весу.
Летняя безопасная диета
Перед поездкой на курорт многие замечают, что на боках имеются жировые отложения жира, которые не хотелось бы вести с собой на пляж. Чтобы избавиться от них, необходимо перейти на следующее меню:
- Первый день: килограмм одного любого фрукта или литр его свежего сока
- Второй день: пол тушки курицы в отварном виде, освобожденной от кожи и жира
- Третий день: килограмм любых фруктов, за исключением помидоров или литр любого свежего сока (допустимо томатного) без сахара и соли
- Четвертый день: килограмм тушеного без специй и соли кабачка
- Пятый день: литр молока не слишком высокой жирности или 500 грамм свежего нежирного творога
- Шестой день: 500-800 грамм каши из хлопьев овсяных, которую нужно готовить на воде без добавления соли, приправ, масла и сахара
- Седьмой день: килограмм мякоти арбуза или дыни
Безопасная диета на луковом супе
Диета на основе лукового супа помогает за неделю без всякого труда потерять пару-тройку лишних килограмм. Для приготовления супа используется 6 средних по размеру луковиц, небольшой вилок капусты, пара сладких перцев зеленого цвета и 30 грамм сельдерея. Для начала капуста шинкуется, лук режется кольцами, а сельдерей рубится. Далее все ингредиенты заливаются водой, доводятся до кипения и варятся еще 10 минут. После этого луковый суп ставят на слабый огонь и продолжают варить до готовности. Допускается добавить соль по вкусу. Меню с использованием лукового супа выглядит следующим образом (луковый суп можно кушать без ограничений):
- Первый день: луковый суп и любые фрукты за исключением винограда и бананов
- Второй день: луковый суп с предпочитаемыми овощами в свежем, отварном и тушеном виде
- Третий день: суп луковый со фруктами и овощами, но нельзя использовать картофель
- Четвертый день: меню предыдущего дня, но добавляется стакан молока невысокой жирности
- Пятый день: суп луковый и 500 грамм отварной рыбы, говядины или куриного филе, а также любое количество свежих томатов
- Шестой день: суп луковый, 300-500 грамм говядины отварной, а также перец зеленый, капуста или огурцы
- Седьмой день: луковый суп и отварной бурый рис с овощами, а также сок фруктов без добавления сахара
Безопасные разгрузочные дни
Среди разгрузочных дней встречаются немало безопасных, поэтому с двумя из них стоит познакомиться лучше.
Безопасный яблочный разгрузочный день подразумевает употребление полутора килограмм яблок, которые делятся на 5-6 равных приемов пищи. Порядка 500 грамм яблок при этом лучше скушать печеными, поскольку в процессе запекания в яблоках усиливаются адсорбирующие пектиновые свойства. Пить можно свежий сок яблок или компот из них без сахара.
Безопасный кефирный разгрузочный день предлагает на протяжении дня выпить 5-6 порций кефира по 250-300 мл. Очень важно чтобы кефир был приготовлен вчера или позавчера, поскольку слишком свежий кефир способствует газообразованию, а кефир, который был приготовлен три дня назад, может вызвать запоры.
Существует множество разнообразных диет, которые отличаются по составу, продолжительности, эффективности. Выбирая диету, в большинстве случаев обращают внимание на то, насколько удобной она будет или насколько быстро позволит сбросить вес. Крайне редко возникает вопрос о том, насколько же безопасна выбранная диета для здоровья.
Диета может представлять реальную угрозу здоровью. Наиболее опасны жесткие диеты, которые обещают быстрое похудение в короткие сроки за счет жестких ограничений и активной очистки организма. Результатом такого похудения могут стать нарушения обмена веществ, истощение организма и даже возникновение серьезных заболеваний. Но даже в тех случаях, когда диета выглядит щадящей, она может нанести непоправимый вред здоровью.
Изменение в режиме питания обязательно скажутся на состоянии здоровья. Важно, чтобы они сказались на нем положительно. Для этого следует выбирать безопасные щадящие диеты . Не менее важно получить предварительную консультацию лечащего врача.
Любая диета представляет собой определенный стресс для организма. Если же решение о необходимости диеты принято, важно свести этот стресс к минимуму, компенсировать отрицательное влияние
Виды безопасных диет
К числу безопасных относят несколько базовых диет.
В их числе:
- банановая диета
- творожная диета
- овсяная диета
- ананасовая диета
Банановая диета - очень удобный способ снижения веса, не требующий подсчета калорий и длительных приготовлений диетических блюд. Диета подразумевает питание на основе бананов и обезжиренного кефира. Данная диета достаточно мягкая, кроме того, не оказывает негативного влияния при заболеваниях сосудов, печени, желчного пузыря.
В основе творожной диеты обезжиренный творог, который необходимо съедать в количестве полкилограмма в день. Меню может быть дополнено обезжиренным кефиром.
Творожная диета - весьма мягкая диета, кроме того, именно она позволяет избежать дефицита кальция
Одна из наиболее щадящих очищающих диет - овсяная. Завтрак, обед и ужин состоят из тарелки овсяной каши, приготовленной на молоке. В остальное время возможно употребление фруктов. Позволяет нормализовать обмен веществ, вывести из организма вредные вещества.
Ананасовая диета позволяет употреблять в день до двух килограмм ананасов. Дополняют меню обезжиренным творогом, хлебом из муки грубого помола, нежирного мяса.
Слово «диета» греческого происхождения, оно переводит просто – рацион, система питания. Под этим подразумевается ограничение употребления вредных продуктов, замена их на менее калорийные. Среди современных советов, обещающих быстрое сбрасывание веса, есть небезопасные для здоровья. Если постоянно поддерживать однообразный рацион, исключая продукты, богатые микроэлементами, появятся осложнения:
- авитаминоз;
- головные боли;
- упадок сил;
- проблемы с желудком и кишечником;
- заболевания сердца и сосудов;
- запоры;
- нервозность.
Выбирая одну из диет для похудения, нужно позаботиться о том, чтобы она подразумевала употребление натуральных продуктов, держала баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов). Суточная калорийность должна быть не ниже нормы – 1100 ккал. Если для снижения веса отдано предпочтение монодиете, когда разрешается есть только 1 продукт, то длится она должна не больше недели.
Какие диеты самые эффективные и безопасные
Среди многообразия современных диет сложно выбрать подходящую. Всего в мире насчитывается несколько десятков тысяч систем для похудения. Некоторые из них обещают достижения результата за короткое время – 3-5 дней. Диетологи предупреждают, что вес, который быстро уходит вместе с лишней жидкостью, так же быстро возвращается, но вместо жидкости появляются дополнительные жировые отложения.
Этот эффект получил название «качели» или «йо-йо». Со временем мышцы замещаются жировой тканью, от которой намного сложнее избавиться. Такой результат получается, если питание для похудения подобрано неправильно и нет достаточной физической нагрузки, которая помогает потратить лишние калории. По отзывам худеющих, самыми безвредными и действенными являются диеты:
- Дюкана;
- Японская;
- Голливудская;
- На супе;
- Лестница;
- Мясная.
Самая безопасная диета по мнению диетологов
Специалисты в области правильного питания считают, что не существует одновременно универсальной, быстрой и безопасной диеты. Экстренное похудение вызывает стресс у организма, приносит только вред. Кроме того, для каждого человека нужно подбирать индивидуальный режим питания с учетом возраста и комплекции. По мнению диетологов и фитнес-тренеров, в идеале диета должна стать образом жизни, когда человек осознанно отказывается от определенной группы продуктов .
Безвредное питание для похудения должно быть сбалансированным, продолжаться не меньше недели, чтобы результат остался надолго. Кроме того, она должна соответствовать следующим правилам:
- В течение дня допускается 4-6 дробных приемов пищи.
- Суточная энергетическая ценность соответствует образу жизни, уровню здоровья, возрасту и полу худеющего.
- Включены продукты, богатые клетчаткой.
- Количество воды, которое нужно пить, берется из расчета 30-35 мл на кг веса.
- Рацион составлен с учетом гастрономических предпочтений человека.
Самые безопасные диеты для похудения
Если требуется найти способ безопасного похудения, с которым можно добиться хорошего результата за определенный период, но нет возможности проконсультироваться со специалистом по питанию, нужно:
- изучить отзывы похудевших женщин и мужчин в интернете;
- узнать, какая из систем питания помогает быстро похудеть;
- прочитать мнения диетологов по поводу этих диет;
- выбрать понравившийся рацион, сочетающий любимые продукты и нужное время для похудения.
Некоторым людям, имеющим хронические болезни, следует посоветоваться с лечащим врачом, потому что многие диеты имеют противопоказания и ограничения по здоровью. С особой осторожностью нужно отнестись к похудению женщинам в период беременности и кормления ребенка. Специалисты не рекомендуют начинать похудение подросткам, возраст которых меньше 18 лет. До этого времени это может привести к гормональному дисбалансу и нарушению обмена веществ.
Для быстрого похудения
В качестве быстрых систем, обеспечивающих похудение за 5-7 дней, подходят разные монодиеты. Они имеют единственный недостаток – однообразие рациона. В период соблюдения диеты можно есть только один продукт. Среди монодиет особенно популярны:
- тыквенная;
- грейпфрутовая;
- кефирная;
- капустная;
- сельдереевая.
Женщины, получившие положительные результаты, советуют чередовать монодни. Если следовать этому правилу, то можно избежать однообразия и быстро похудеть. Обязательным условием, объединяющим все монодиеты, является употребление 1,5-2,5 литров чистой воды (помимо прочего питья), которая поможет избежать запоров и вывести шлаки из организма.
На месяц
Если нужно похудеть за месяц, подойдут любые диеты, позволяющие не слишком ограничивать себя в пище. Долгое голодание плохо сказывается на здоровье. Хорошие отзывы получила низкоуглеводная диета, имеющая много преимуществ:
- разрешены разные продукты;
- не нужно голодать;
- снижение веса происходит постепенно и остается надолго.
Главный принцип программы заключается в том, что рекомендуется свести к минимуму употребление углеводов – круп, сладостей, хлебобулочных и макаронных изделий. Надо заменить их на белковую пищу – мясо, грибы, рыбу, яйца, орехи. Разрешается есть практически все фрукты, овощи, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, но в ограниченных количествах.
На неделю
Для эффективного похудения прекрасно подойдет семидневная гречневая диета. Если соблюдать все условия, то за это время получится сбросить до 5 кг. Вот основные условия программы для снижения веса:
- Гречку можно употреблять в любом виде, но лучше не варить, а запаривать кефиром или водой.
- Крупу нужно замочить с вечера, чтобы есть утром.
- Первые килограммы худеющий начнет терять на третий день, раньше не следует ждать результатов.
Эта диета хоть и однообразная, но допускает добавление кисломолочных продуктов, фруктовых и овощных соков. Крупа содержит много витаминов и веществ, полезных для организма, поэтому система не относится к строгим. После недельного похудения на гречке нужно постепенно переходить на обычный рацион, добавляя яйца, нежирное мясо, супы-пюре и бульоны.
Видео: как похудеть без вреда организму
Хорошо, когда диета для похудения - безопасная. Сегодня такие диеты пользуются огромной популярностью, ведь каждая женщина мечтает быть обладательницей красивых форм. Современные дамы понимают, что важно не только иметь идеальную фигуру, но и поддерживать свое здоровье. Именно для таких разумных женщин в настоящее время создано немало видов диетического питания, абсолютно безопасных для здоровья.
Безопасное похудение полностью исключает голодание. Питаться надо полноценно. Очень важно, чтобы в организм ежедневно поступало достаточное количество полезных микроэлементов и витаминов.
Основные принципы безопасного диетического питания
- Ни в коем случае не стоит слишком резко снижать количество употребляемых калорий. На этот пункт должны обратить пристальное внимание не только люди, страдающие ожирением, но и те, кто болеет какими-либо хроническими недугами. Диетологи рекомендуют самостоятельно подсчитать количество допустимых калорий в день. Сделать это очень просто. Несколько дней следует записывать в блокнотик количество употребляемых за сутки калорий. После этого надо сложить общее их количество и вычислить средний показатель, а полученное число - разделить на два. В течение последующих 7 дней нельзя превышать эту сумму. Она будет обозначать допустимое количество калорий в день.
- Следует ограничить количество потребляемой соли. В день желательно употреблять не более 5 г этого продукта. Также следует отказаться сахара.
- Ни для кого не секрет, что все диеты предполагают употребление большого количества чистой воды. В идеале за сутки необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды. Уменьшить количество потребляемой жидкости следует только тем людям, у которых диагностировалось обострение почечных болезней, отеки или какие-либо другие осложнения.
- Питание должно быть разнообразным. При этом лучше употреблять естественные, нерафинированные продукты без большого содержания животных жиров. Специалисты рекомендуют ежедневно употреблять продукты, содержащие клетчатку.
- Не стоит пропускать завтраки, а вот от тяжелых ужинов лучше отказаться.
- Следует понимать, что правильно питаясь, быстро похудеть не получится. По-настоящему безвредная диета предполагает потерю от 1 до 3 кг за 7 дней. Надо обзавестись терпением, и положительные результаты обязательно появятся.
- Необходимо понимать, что без спорта добиться желаемых результатов навряд ли получится.
- Чтобы избежать возвращения лишних килограммов, надо продолжать следить за своим питанием, даже после того как желаемые результаты будут достигнуты.
Безопасные разгрузочные диеты
В настоящее время большой популярностью пользуется безвредная диета, предполагающая разгрузочные дни. Особый интерес среди представительниц прекрасной части населения вызывают разгрузочные дни на яблоках.
Такое диетическое питание предполагает употребление 1,5 кг яблок в день. Данное количество фруктов надо съедать за 5-6 заходов. Примерно 500 г яблок желательно есть в запеченном виде.
Во время таких разгрузочных дней пить можно несладкие яблочные соки или неподслащенный компот из данного фрукта.
Не меньшей популярностью пользуются разгрузочные дни на кефире.
Этот вид диетического питания предполагает употребления не менее 5-6 литров кефира в сутки. За один прием можно выпивать до 300 мл данного кисломолочного продукта. Специалисты рекомендуют употреблять кефир двухдневной давности. Все дело в том, что слишком свежий продукт может вызвать газообразование, а кефир, приготовленный более трех дней назад, может стать причиной сильных запоров.
Полезные фруктовые диеты
Очень эффективны безопасные диеты для похудения, в основе которых лежат фрукты. Сегодня таких диет достаточно много, поэтому каждая дама, желающая сбросить парочку лишних килограммов, сможет найти для себя подходящий вариант.
- Банановая диета. Этот вид диеты предполагает употребление около 1,5-2 кг бананов в день. Ни для кого не секрет, что в данном фрукте содержится большое количество полезных микроэлементов и витаминов. Такой диеты желательно придерживаться не более 3-5 дней. Запивать бананы можно кефиром. Только надо проследить за тем, чтобы он не был жирным. Для такого диетического питания идеально подойдет обезжиренный кефир. Подобный рацион рекомендован людям, страдающим от заболеваний печени, сосудов и желчного пузыря.
- Ананасовая безвредная диета для похудения. Ананасы содержат большое количество бромелина, способствующего быстрому сжиганию жиров. Такое диетическое питание разрешает употреблять не более 2 кг данного фрукта в день. Придерживаться такой диеты стоит не более 5-7 дней подряд. При желании можно разбавить свой рацион небольшим количеством обезжиренного творога и кефира. Также можно съесть кусочек нежирного мяса и хлеба из муки грубого помола.
- Грейпфрутовое диетическое питание. В течение 5 дней можно есть грейпфруты в свежем виде или пить сок из данного фрукта. Добавлять сахар в такой сок категорически запрещено. При сильном чувстве голода можно побаловать себя 1 стаканом нежирного кефира.
Болгарская диета: особенности
Очень популярна болгарская безопасная диета. Такое питание не предполагает сильного ограничения в потреблении пищи. Надо просто придерживаться однотипного набора продуктов.
Примерное меню Болгарской диеты:
- Завтрак. 2 вареных яйца, кусочек хлеба из муки грубого помола, 100 г нежирного мяса и 1 чашка неподслащенного зеленого чая.
- Обед. 150 г салата из свежих овощей, 150 г рыбы, 1 яблоко, 1 кусок хлеба из муки грубого помола.
- Ужин. 2 яйца, 150 г вареного нежирного мяса, кусок хлеба. Можно побаловать себя 200 г фруктового салата. В салате обязательно должны быть бананы и виноград.
Если строго следовать Болгарской диете, то за 7 дней без особого труда можно сбросить до 4 кг лишнего веса.
Какие еще диеты наиболее эффективны?
Эффективная диета на овсянке уже на протяжении многих лет пользуется огромнейшей популярностью среди дам, обладающими пышными формами. Большим плюсом такого диетического питания является то, что с его помощью можно не только избавиться от лишних килограммов, но и добиться нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Все дело в том, что в овсянке содержится большое количество крахмала, который благотворно действует на стенки кишечника и желудка. Овсяная диета не отличается большим разнообразием разрешенных продуктов, поэтому следовать ей можно только 7-14 дней.
В течение этого времени ежедневно можно есть овсяную кашу с добавлением небольшого количества фруктов и овощей. В такую кашу нельзя добавлять бананы, картофель, виноград, соль, сахар и сливочное масло.
Перед началом такой диеты желательно провести разгрузочный день на рисовом отваре. Готовится такой отвар несложно. 4 ложки крупы надо залить 1 литром чистой воды и оставить полученную массу настаиваться в течение 12 часов. Далее рис надо сварить, а образовавшийся отвар - слить и выпить. После такого «перекуса» нельзя ничего употреблять в пищу в течение 5 часов. Вечером можно побаловать себя легким ужином.
Описывая безвредные и безопасные диеты, нельзя не упомянуть о диетическом питании, которого придерживается всеми любимая голливудская знаменитость Дженнифер Лопес. Известная актриса и певица утверждает, что именно благодаря этой диете ей удается держать себя в форме.
Такого способа питания надо придерживаться не менее 7 дней. В этот период следует отказаться от соли и сахара.
Примерное меню:
- Завтрак. 2 кусочка диетического хлеба с небольшим количеством соевого сырного крема.
- Обед. 1 кусочек ржаного хлеба и 150 г тушеных овощей.
- Ужин. 150 г брокколи на пару и 2-3 крупных перца, фаршированных рисом и кукурузой.
- Десерт. Немного диетического йогурта и спелой клубники.
За 7 дней такого питания можно сбросить до 3-4 кг веса.
Все вышеописанные диеты помогут правильно и довольно быстро избавиться от ненавистных килограммов. Главное - помнить, что худеть надо с умом и без вреда для здоровья.
