Эффективная диета после 35 лет

01.07.201927.05.2017

А остальным дамам остается лишь тяжело вздыхать, глядя в зеркало и успокаивать себя расхожей фразой «Годы берут свое».

На самом же деле, освободится от избыточного веса и приобрести красивую стройную фигуру можно в любом возрасте - было бы желание. А если добиваться красивой фигуры правильно, без вреда для организма, то можно еще и значительно поправить свое здоровье.

Для начала давайте вместе с вами разберемся и выясним, почему трудно худеть после 35 лет, и что с этим связано? Назовем лишь основные причины мешающие женщинам после 35 лет похудеть:

1. С годами в организме человека замедляется обмен веществ . Начиная с 25 летнего возраста, интенсивность обменных процессов ежегодно снижается на 2%. Поэтому с возрастом следует больше внимания уделять питанию и физическим нагрузкам.

2. Одной из главных причин сложностей с похудением после 35 лет являются изменения гормонального фона. У женщин с возрастом снижается уровень половых гормонов, что в свою очередь ускоряет процесс старения организма. Вместе с изменением уровня гормонов в организме начинается дефицит антиоксидантов, веществ без которых кожа женщины быстро увядает.

3. Еще одной не маловажной причиной является наша постоянная занятость. Работа, карьерный рост, семейные заботы практически не оставляют нам времени на то, что бы заняться собой и своей внешностью. К тому же интенсивный стиль жизни зачастую толкает нас на употребление фаст-фуда и другой вредной пищи.

Не следует забывать о том, что избыточный вес после 35 лет это не только неэстетично, но и опасно для здоровья. Ведь избыточный вес может стать причиной повышенной нагрузки на суставы и позвоночник, что приводит к ухудшению здоровья. Так же из-за увеличенного слоя подкожного жира в женском организме происходит резкое увеличение эстрогенов, что в итоге может привести к различным опухолям: фибромам, миомам и т.д.

Специалисты по лечению ожирения утверждают, что большинство проблем со здоровьем, которые женщины начинают испытывать после 35 лет, на самом деле возникают из-за появления лишнего веса. Поэтому женщинам просто необходимо следить за своим здоровьем и весом. Но не следует сразу, же бросаться на поиски чудо-диет или препаратов для похудения, в лучшем случае они не помогут, а могут и вовсе навредить.

Для того чтобы обрести желаемые формы, не навредив при этом здоровью, женщинам необходимо прежде всего обратить свое внимание на питание. Прежде чем приступить к основательной смене своего рациона, необходимо очистить организм от накопившихся там вредных веществ (шлаков, токсинов и т.д.).

В этом случае отлично помогают такие процедуры как детоксикация и гидроколонотерапия . Затем после очистки организма следует выбрать эффективный и надежный метод похудения. Такими методами могут выступать как сыроедение, соблюдение правил здорового питания, так и одобренные медиками и врачами-диетологами проверенные средства и методы похудения. Наиболее популярными из них являются Немецкая программа похудения

Женский организм после 35 подвержен некоторым возрастным изменениям. Многое зависит от образа жизни, питания, перенесенных заболеваний. Обилие углеводистой еды, ее брожение могут привести к тому, что живот станет обвисать (газообразование раздует кишечник). Если накопились токсины, есть дефицит жидкости, то кожа начнет терять эластичность, появятся морщины. На шее могут образоваться «горбики» из жировых тканей из-за остеохондроза, усиленной выработки гормонов надпочечниками. Рост может уменьшиться, если были большие нагрузки на позвоночник, ослаблен корсет мышц.

Причины лишнего веса

Количество эстрогена в женском теле после 35 уменьшается, происходит замедление обмена веществ. Это естественные причины набора веса . Вредная еда, малоподвижный образ жизни, стресс, недосыпания ведут к тому, что в теле накапливаются токсины, килограммы прибавляются. Свою лепту в нарушение гормонального баланса женщины вносят болезни, связанные с работой желез внутренней секреции.

Почему сложно худеть

После возраста 25 лет метаболизм замедляется на 1-2% в год. Необходимой для похудения в 25 ежедневной зарядки спустя 10 лет будет мало. Второй фактор – снижение функции яичников, что приводит к уменьшению выработки половых гормонов. Организм сопротивляется этому процессу – переносит часть функции на жировую клетчатку под кожей. Питание после 35 лет женщине следует пересмотреть, если ваш вес увеличился на 10 кг и более (набор нескольких килограмм для этого возраста – это нормально).

Как правильно худеть женщине после 35 лет

Диета после 35 лет для похудения – одно из средств для поддержания себя в форме, но не лучшее. Результат не продержится долго без комплексного подхода. Женщине полезно сформировать сбалансированное питание, увеличить двигательную активность и приучить организм к рациональному режиму: ложиться, вставать, принимать пищу, тренироваться в определенные часы.

Питание

Как похудеть после 35 лет женщинам? Начните с пересмотра своего питания – определите "золотую середину" лично для себя, выберите разрешенные и запрещенные продукты. Длительные голодания (без согласования с врачом) могут оказать негативное воздействие на здоровье, если организм не подготовлен, есть хронические заболевания. О вреде переедания знает каждая женщина, но после 35 резонно некоторые продукты ограничить или исключить из рациона полностью. Советы по правильному питанию после 35 лет:

Постепенно приведите калорийность рациона к 1500-2000 калорий в день. Рассчитать БЖУ (белки углеводы, жиры) поможет любой онлайн-калькулятор.
Пейте больше воды. Ежедневная норма для здорового человека – 1,5-2 литра. Она помогает выводить токсины, шлаки.
Обогатите питание продуктами с большим содержанием белка и кальция. Первый отвечает за поддержание мышц в тонусе, второй – за здоровье зубов, костей, ногтей. Ешьте постное мясо, кисломолочную продукцию, рыбу, морепродукты.
Питайтесь часто – 5-6 раз за день, но небольшими порциями. Тщательно пережевывайте еду – она будет легче усваиваться, а вы наедитесь меньшей порцией.
Устраивайте каждую неделю разгрузочные дни (1-2) на одном полезном продукте: кефире, огурцах, йогурте.
На завтрак стоит есть углеводную еду, в обед съедайте пищу, в которой присутствуют полезные жиры, а большую часть белковых продуктов оставьте на ужин.

Тренировки

Стройные женщины после 35 обязательно включают физические нагрузки в свое расписание. Это могут быть тренировки в зале либо дома, но не менее 3 раз в неделю по часу. В борьбе за стройность фигуры незаменимы аэробные виды нагрузки (аэробика, плавание, велопрогулки, бег), но после 35 они не так эффективны, как силовые. Последние помогут скинуть жир, нарастить мышечный корсет, ускорить липидный обмен. Программу силовых занятий составит тренер.

Как ускорить метаболизм

Если обмен веществ замедлен, похудеть женщине будет тяжело в любом возрасте. Для этого нужно действовать в двух направлениях: очистить организм и ускорить движение его жидкостей (крови, лимфы). Первое стоит начать с отказа от вредных привычек, если они есть, пересмотра питания в пользу здоровой еды. Второй процесс активизируют физические нагрузки, различные процедуры. Как улучшить обмен веществ:

Употреблять продукты, насыщенные белком. Они перевариваются дольше, расходуя больше энергии.
Пить регулярно зеленый чай, который заставляет терять жир. Он богат антиоксидантами, замедляющими процессы старения.
Добавлять острые пряности. В составе перца чили, карри, имбиря есть вещество капсаицин, которое стимулирует обменные процессы.
Спать не менее 8 часов, иначе все физиологические процессы будут заторможены.
Тренироваться. Здоровые, крепкие мышцы положительно влияют на обмен веществ.
Ходить на массаж, в баню. Процедуры улучшают здоровье, выводят вредные вещества, ускоряют циркуляцию крови.
Принимать контрастный душ. Он поможет похудеть, кожа станет подтянутой, исчезнет целлюлит.

Диета для женщин после 35 лет

Диеты строятся на исключении из рациона на время всего, что способствует набору килограмм, ограничении калорийности порций. Среди запрещенной еды: выпечка, копчености, соленья, все жареное, консервированная еда. Вредные сладости рекомендовано заменить медом (не более 2 ч.л. в день), сухофруктами. Соблюдения этих ограничений поможет и после диеты женщинам после 35 поддерживать стройность фигуры. Примерное меню диеты:

	200 г овсяной каши на молоке до 2,5% жирности с ложечкой меда и 30г сухофруктов, зеленый чай без сахара
	100 г обезжиренного творога с ложкой сметаны
	200 г супа из овощей, 70 г отварного куриного мяса, салат из свежих капусты с морковью, компот из шиповника
	Стакан диетического йогурта с небольшой жирностью
	200 г рыбных котлет, 200 г греческого салата (с ложкой пророщенных злаков), стакан свежего морковного сока

Видео

После 35 лет избавиться от лишних килограмм значительно труднее, чем в молодом возрасте. Это обусловлено физиологическими изменениями организма и малоподвижным образом жизни. Чтобы правильно и без вреда для здоровья сбросить лишний вес, нужно заниматься спортом, прислушиваться к советам диетологов по правильному питанию, соблюдать диету. Нельзя ограничивать себя в питании, нужно употреблять полезные продукты, которые не откладываются в организме в виде жиров.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Показать всё

В молодом возрасте девушкам быстро удается согнать лишние килограммы, поэтому они редко задумываются о причинах появления лишнего веса. После тридцати лет для поддержания красивой стройной фигуры женщинам приходится прикладывать максимум усилий. Если на этот возраст приходится беременность, то многие женщины после родов просто опускают руки и остаются толстушками, жалуясь на невозможность похудеть.

Избавиться от лишних килограмм под силу каждой женщине, даже если ей далеко за тридцать. Для этого нужно придерживаться советов диетологов.

Больше двигаться

Процессы обмена веществ в организме после 35 лет постепенно замедляются и телу с каждым годом требуется все меньше энергии. В результате при неизменном пищевом рационе образуются излишки калорий, которые затем откладываются на боках, животе и бедрах в виде жира. Бороться с этим можно, ограничивая себя в пище, но более действенный и полезный способ - начать больше двигаться. Минимальное количество двигательной активности в зрелом возрасте, как определили ученые, - это минимум 2,5 часа в неделю.

Для снижения веса необходимо бегать, заниматься аэробикой или плавать в неделю не менее 200 минут. Такие нагрузки не просто помогут похудеть, но и повысят тонус мышц, поднимут настроение, нормализуют сон и помогут справиться со стрессами. Полезно включать в программу занятий женщин после 35 лет силовые тренировки, они способствуют более быстрому похудению. Дополнительное время им уделять необязательно, достаточно будет 15 минут аэробики заменить на работу с гантелями и штангой.

Так как именно мышцы (после мозга) самые активные потребители энергии, то именно они сжигают большую долю калорий, поступаемых в организм. Благодаря этой особенности в зрелом возрасте можно легко контролировать вес.

Увеличить количество кальция и белка

Белок - это фундамент для строительства мышц, он является основой мышечной ткани, поддерживает ее массу в организме. При недостаточном количестве белка в организме человека никакие нагрузки не помогут получить красивую фигуру. В возрасте после 35 лет нехватка белка еще заметней: нетренированные мышцы истончаются, и кожа начинает обвисать.

Возрастную физиологическую потерю мышечной массы нужно восполнять. Для этого стоит есть больше птицы, мяса постных сортов, рыбы, нежирных молочных продуктов. Молочные продукты кроме белка содержат еще и кальций, который нужен для здоровых костей, красивых зубов и крепких ногтей. При достаточном его потреблении женский организм тратит энергию на построение и укрепление костной ткани и сжигает жира в полтора раза больше.

Запрет на строгие диеты

Большинство диет изнуряют организм, так как в их рацион включено мало полезных для организма белков, жиров, углеводов и микроэлементов. После 35 мало просто потерять лишние килограммы, нужно сохранить после окончания диеты стройную фигуру и сохранить здоровье, поэтому стоит задуматься о необходимости перейти на здоровое питание.

Нужно начинать придерживаться правильных пищевых привычек. Быстрые углеводы нужно максимально сокращать, готовить еду без масла, на пару, потреблять больше свежих овощей и фруктов, не есть перед сном. Поначалу все это может показаться непривычным, но эффект того стоит: со временем от лишних килограмм не останется следа, и заметно улучшится самочувствие.

Диеты

Ниже представлены примеры двух диет, с которых можно начать похудение. Они помогут составить правильный рацион в дальнейшем самостоятельно.

Дробная

Предложенный вариант помогает восстановить нормальный процесс обмена веществ в организме, повысить скорость метаболизма и начать эффективно худеть. Такой режим питания можно применять длительное время без вреда для организма и навсегда избавиться от лишнего веса:

Ранний завтрак : цитрусовый плод и 150 мл любого кисломолочного продукта низкой жирности.
Обычный завтрак : хлопья овсянки, заваренные кипятком, с добавлением малокалорийных фруктов (груша, яблоко, слива, персик).
Обед: нежирный рыбный или говяжий бульон с овощами (морковь, брокколи, шпинат, лук или капуста).
Полдник : любой белковый продукт (яйцо, куриная грудка, красная рыба).
Ужин: зеленый или травяной чай с кусочком темного или горького шоколада.

Недельная диета

Примерное меню на неделю представлено в таблице:

День недели	Меню
Понедельник	Завтрак состоит из овсяных хлопьев с добавлением сушеных фруктов и ложечки меда. К чаю кусочек черствого или зернового хлеба с 30 г творожного сыра. На обед нужно приготовить в духовке или на пару филе рыбы с гарниром из овощей. На ужин – куриный суп-пюре с зеленью
Вторник	На завтрак следует приготовить омлет с беконом и кусочком сыра, добавить брокколи. Обедать бурым или темным рисом с рагу из грибов шампиньонов. Зеленый чай с двумя овсяными печеньями. На ужин готовится куриная грудка с запеченными в духовке овощами
Среда	Начать день можно с постного блинчика с начинкой из творога и двумя сваренными вкрутую яйцами. На обед грибной суп-пюре с чайной ложкой сметаны. Закончить день на ужин рекомендуется запеченной семгой
Четверг	На завтрак варится рисовая каша на молоке жирностью не более 1,5%. К зеленому чаю разрешается кусочек шоколада. На обед готовят гречневую кашу на воде с куриным филе, приготовленным на пару. На десерт овощной салат, заправленный лимонным соком и чайной ложкой оливкового масла. На ужин употребляют свежеприготовленный греческий салат и две печеные картофелины среднего размера
Пятница	На завтрак кушают нежирный творог, заправленный 5%-й сметаной. К чаю бутерброд, приготовленный на основе цельнозернового хлеба с кусочками сыра и ветчины. Обедают семгой, запеченной в духовом шкафу с овощным гарниром. Ужинать пастой, приготовленной с сыром
Суббота	На утро едят два вареных яйца и плод грейпфрута. В обед можно скушать салат из помидоров и огурцов и отварную курицу. Ужин – готовят паровые фрикадельки из постного мяса с брокколи
Воскресенье	На утро готовится молочный суп с макаронными изделиями из твердых сортов пшеницы. Обед состоит из горохового супа и запеченных баклажанов и кабачков. Вечерний прием пищи включает котлеты из рыбы с картофельным пюре

Все блюда диеты довольно простые и взаимозаменяемые. Главное, чтобы порции были небольшие: первое - 200 -250 мл, второе 150-200 г. В дневном рационе должно быть достаточное количество овощей и фруктов.

Народные средства для похудения

В нетрадиционной медицине есть много рецептов, которые помогают избавиться от жировых отложений, которые можно приготовить в домашних условиях. Самыми популярными и действенными из них для женщин после тридцати лет являются:

1. Медовый настой. Нужно столовую ложку натурального цветочного меда смешать со 100 мл воды. Вода должна быть теплой, но не горячей, иначе мед потеряет свои полезные свойства. Напиток следует выпить сразу после пробуждения. Завтрак можно употреблять не раньше чем через два часа. Вечером перед сном процедуру повторяют. Настой пьют целый месяц. Затем делают перерыв в одну-две недели, после чего повторяют.
2. Ананасовый коктейль. Давно известны жиросжигающие свойства этого фрукта. Чтобы разогнать метаболические процессы в организме, нужно взять ананас, очистить его от кожицы и перемолоть в мясорубке. В кашицу влить 500 мл спирта или водки и настаивать в прохладном месте 14 дней. Принимают три раза в день по одной чайной ложке до еды.
3. Фруктовый шербет. Курагу и чернослив (по 350 г) перемолоть в мясорубке. Смешать с пачкой сушеной травы сенны. Смесь хранят в холодильнике, съедая каждое утро и вечер по чайной ложке.
4. Травяной отвар. Сушеное сырье (ромашка, зверобой, бессмертник, почки березы) по 25 г заливают поллитрами кипятка и тщательно перемешивают. Оставляют на 30 минут настояться. Пьют после еды утром и вечером вместо чая.

Перед началом использования этих рецептов при наличии хронических заболеваний нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Молодые девушки могут не ограничивать себя в еде, а весь накопившийся за неделю излишек сбрасывать во время одного разгрузочного дня в неделю. Как поддерживать себя в тонусе и лет, расскажет наш .

Каждое съеденное пирожное грозит прибавить сантиметр к вашей талии. Чтобы похудеть после 35, приходится прикладывать значительные усилия , ведь килограммы нарастают гораздо быстрее, чем это было раньше. А иметь красивую фигуру по-прежнему хочется.

Причины образования лишнего веса

1. Образ жизни

Похудеть после 35 сложно не только из-за возрастных изменений организма, но из-за образа жизни . Всё меньше времени вы проводите в движении, всё чаще остаётесь дома перед экраном телевизора.

Во время просмотра фильмов многие привыкли что-нибудь жевать, а ведь давно известно, что когда внимание отвлечено от процесса еды, человек не замечает момент насыщения и переедает. В итоге килограммы накапливаются, а сжигать их уже не хватает времени или настроения.

2. Недостаток гормонов

Немаловажную роль играет и гормональный фон. Эстрогены , присутствующие в организме человека, помогают накапливать жир. А прогестероны напротив - сжигать его.

В молодом возрасте, когда месячные у девушек регулярны, а гормональный фон стабилен, накопление и сжигание жира уравновешено, и вес поддерживается без особых усилий.

У зрелых женщин цикл нарушается , овуляция может происходить не регулярно. Из-за этого возникает дисбаланс эстрогена и прогестерона. Отсюда и активное накопление жира. Переизбыток эстрогена и недостаток прогестерона мешает женщинам похудеть после 35.

3. Вода в организме

Из-за неравного количества гормонов так же возникает задержка жидкости в организме . В такие периоды вес быстро повышается на 1-2 килограмма. При нормальном цикле этот излишек веса выводится в следующем месяце. Но при возрастных нарушениях гормонального фона таких месяцев, когда овуляция не произошла, становится всё больше.

4. Калории

С возрастом так же снижается скорость обмена веществ . С каждым годом количество калорий, сжигаемое организмом за день, сокращается на 2%.

То есть ежедневно около 100 калорий остаются нерастраченными, если физические нагрузки не увеличивать. Таким образом, чтобы похудеть после 35, необходимо постоянно наращивать интенсивность тренировок.

5. Отсутствие движения

Благодаря прогрессу, который не стоит на месте, женщины получают возможность всё большую часть своего труда поручить машинам. Посудомоечные, стиральные машины, прессы для глажки белья, лифты - всё это значительно облегчает жизнь. Но в то же время всё это лишает нас необходимость постоянно двигаться. Раньше, чтобы узнать последние новости, нужно было идти в общественное место или в гости к друзьям. Сейчас достаточно включить компьютер и заглянуть в интернет. Домашние дела сведены к минимуму, а занятия спортом откладываются в долгий ящик.

Решение

Необходимо как можно больше двигаться. Врачи рекомендуют каждую неделю уделять физическим упражнениям по 150 минут. Причём это минимальный порог, который поможет поддерживать свой вес на одном уровне. Чтобы похудеть после 35 придётся прикладывать больше усилий. Двигайтесь постоянно - когда готовите, когда моете посуду, когда сушите волосы. Напрягайте мышцы живота и ягодиц, когда стоите или сидите. Не пользуйтесь лифтами. Ходьба по лестнице - замечательный способ привести в тонус мышцы ног. Известно, что у подвижных людей обмен веществ проходит быстрее, а значит, жир сжигается тоже с повышенной скоростью.

Употребляйте кальций. Он помогает растворять лишний жир в организме, и полезен для костей, ногтей и волос. По статистике, женщины, употребляющие богатые кальцием продукты, на 70% быстрее сжигают жир во время тренировок.

С возрастом мышечная масса уменьшается, так же как и плотность костей. Поэтому обязательно проводите силовые тренировки. Лучше всего жир сжигается именно при помощи мышц. Люди старше 25 лет теряют ежегодно по 250 грамм мышц, значит нужно постоянно наращивать мышечную массу, чтобы компенсировать эту потерю.

Потребляйте продукты, богатые белком. Именно белок помогает наращивать мышцы. Молоко, мясо, птица и рыба - вот ваш выбор. К тому же большинство продуктов с высоким содержанием белка не содержит много углеводов. Главное не переусердствовать. Добавлять белок в рацион следует на 20 грамм в день, не больше.

Итог

Итак, чтобы похудеть после 35 лет, обязательно много заниматься, вести подвижный образ жизни, употреблять кальций и белок. При должном внимании к своему организму вы быстро заметите, как тают сантиметры на талии, а улучшившееся самочувствие будет приятным дополнением к подтянутой фигуре.

yandex_partner_id = 141708; yandex_site_bg_color = "FFFFFF"; yandex_ad_format = "direct"; yandex_font_size = 1; yandex_direct_type = "vertical"; yandex_direct_limit = 2; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = true; yandex_direct_title_color = "990000"; yandex_direct_url_color = "333333"; yandex_direct_text_color = "000000"; yandex_direct_hover_color = "CC0000"; yandex_direct_sitelinks_color = "990000"; yandex_direct_favicon = true; yandex_no_sitelinks = false; document.write(" ");

Не секрет, что в современном мире идеалом красоты считаются худощавые девушки. В юности борьба с лишними сантиметрами на талии и бедрах занимает не так много времени и сил. Порой достаточно одного разгрузочного дня в неделю и нескольких тренировок в спортзале. Чем старше становится женщина, тем губительнее сказываются на фигуре съеденные на ночь пирожные, и тем тяжелее избавиться от лишних килограммов. Похудение после 30 лет требует больших усилий, но если проявить настойчивость и усердие, то результат обязательно вас порадует. Сегодня мы расскажем, как похудеть после 30 лет правильно и комфортно, не нанеся вред своему организму.

[—ATOC—] [—TAG:h2—]

✔В чем причина?

Начнем с того, что лишние килограммы не только портят фигуру, но и пагубно сказываются на здоровье представительниц прекрасного пола. Чтобы выяснить, почему после 35 лет трудно похудеть, давайте разберемся, в чем причина набора веса.

✔Питание

На первом месте в решении вопроса как похудеть после 35 лет стоит организация правильного и сбалансированного питания. Чтобы добиться снижения веса и при этом не навредить здоровью, важно придерживаться определенных правил. Питание должно быть сбалансированным. Откажитесь от вредных и жирных продуктов, следите за размером порции. Диетологи рекомендуют женщинам в возрасте тридцать лет и старше употреблять ежедневно не менее двух литров воды. Достаточный объем жидкости улучшает обмен веществ в организме и способствует выведению шлаков.

Задумываясь, как похудеть после 35 лет, учтите, что в этом возрасте происходит снижение тонуса мышц, да и, вообще, мышечной массы в женском организме. Увеличьте потребление белка в рационе, добавив такие продукты, как мясо, птица, бобовые и рыба. Это поможет поддерживать мышцы в хорошей форме. Готовить блюда из этих продуктов лучше на гриле или в пароварке с минимальным количеством жира и соли. Для продуктивного сжигания жира необходимо поддерживать в организме достаточный уровень кальция. Наблюдения показывают, что у тех женщин, которые употребляют продукты с высоким содержанием этого элемента, худеть во время занятий спортом получается лучше.

Для тридцати летних женщин норма суточных килокалорий составляет 2000-2300. Суточный объем пищи лучше распределить на 5-6 приемов.

Суточный рацион может быть, к примеру, таким:

Завтрак: кисломолочные продукты (нежирный творог, простокваша), свежие овощи
Ланч: фрукты
Обед: постный суп, отварная говядина или курица с гарниром из свежих или тушеных овощей
Полдник: банан, йогурт.
Ужин: омлет с зеленым горошком, зеленый чай.

✔Двигайтесь больше

Не знаете, как похудеть в 30 лет? Никакая диета не принесет результатов без достаточных физических нагрузок. Тренировки – обязательная часть программы коррекции веса в 30-35 лет. Занятия спортом обязательно должны приносить удовольствие и основная цель, которую они преследуют – наращивание мышечной массы. Рекомендуется еженедельно уделять тренировкам минимум 3 часа. Это может быть любой вид спорта – плаванье или бег, фитнес или аэробика.

Старайтесь больше двигаться в повседневной жизни, когда готовите пищу, сушите волосы, говорите по телефону. Пешие прогулки и движение по лестнице без использования лифта позволяют держать в тонусе мышцы ягодиц и ног.

Проверенным способом похудения является включение в тренировочный процесс силовых упражнений один или два раза в неделю. Сочетание аэробного комплекса с силовым дает замечательные результаты за счет сжигания жира и одновременного укрепления мышц.

Если в силу каких-то причин организовать регулярные занятия спортом у вас не получается, рекомендуем в таком случае увеличить продолжительность тренировок.

✔Это важно

Итак, тем представительницам прекрасного пола, кто еще сомневается можно ли похудеть после 35 лет, мы с уверенностью ответим утвердительно. Главное-это ваше желание и настойчивость.

Помните, никакие шоковые диеты не принесут результата и могут оказаться губительными для здоровья. Правильное питание, физическая нагрузка и здоровый образ жизни – вот главные правила. Здоровый полноценный сон, отсутствие стрессов и нервного напряжения, положительные эмоции и увлекательное хобби помогут привести в порядок тело. Большего эффекта во время снижения веса позволят добиться современные косметологические процедуры, направленные на подтяжку кожи, а также лимфодренажный и антицеллюлитный массаж.