Чтобы вернуть стройность бедрам и ягодицам, нужно отказаться всего от 5 продуктов. Их список, а также 5 вариантов меню для уменьшения проблемных зон и комплекс суперэффективных упражнений вы найдете в статье.
Чрезмерное употребление сладостей, газированных напитков и мучного провоцирует откладывание жира в области бедер и ягодиц. Чтобы избавиться от лишних сантиметров в этой зоне, придется потрудиться, а, возможно, и сесть на специальную диету. О разновидностях, особенностях и результатах некоторых из них пойдет речь в этом тексте.
- Диета для похудения в области бедер и ягодиц накладывает запрет на употребление так называемых быстрых углеводов. К таким продуктам относят конфеты, торты, белый хлеб, газированные напитки, копчености и др.
- Чтобы стать стройнее, необходимо отказаться от соли. Она задерживает жидкость в организме. Улучшить вкус блюд помогут зелень и лимонный сок.
- Ну и, конечно же, исключить из рациона придется и алкоголь. Он ухудшает метаболизм.
- Источниками белка и отличными помощниками в борьбе за стройные бедра считаются кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности. Обязательно добавьте в меню диеты творог, кефир, натуральный йогурт.
- Ешьте больше овощей и круп. В них содержится , которая необходима для похудения и нормализации работы ЖКТ.
- Включите в рацион и нежирное мясо, предпочтительнее готовить его на пару, отваривать либо запекать в духовке или на гриле, от жареного лучше воздержаться.
- Соблюдайте питьевой режим. Помимо зеленого чая и черного кофе, завершающих прием пищи, в течение дня нужно выпивать не менее 1,5 литров обычной воды.
Для максимального эффекта программы по сжиганию жира в области бедер и ягодиц необходимо ежедневно, как минимум четверть часа, посвящать физическим упражнениям. Приподнимайте ноги, лежа на боку; стоя, делайте махи назад и в стороны; сдавливайте коленями резиновый мяч; займитесь или йогой. Будут полезны и помогут похудеть массаж, обертывания и контрастный душ.
Противопоказания
Рацион диеты довольно сбалансированный, но несмотря на это при наличии хронических заболеваний или каких-либо проблем с ЖКТ, от идеи похудеть таким способом мы советуем отказаться. Не рекомендуется ограничивать себя в еде беременным и кормящим женщинам. И, естественно, в любом случае необходима консультация специалиста.
Меню
Существует несколько эффективных методик для похудения в области бедер и ягодиц. Самая короткая диета длится 5 дней, самая продолжительная – 2 недели. В зависимости от поставленной цели и силы воли вы можете выбрать тот вариант, который идеально подойдет вам.
На 5 дней
Если вы не обладаете завидной выдержкой, то, скорее всего, пятидневный марафон – это то, что вам нужно. За такой короткий промежуток времени можно уменьшить свои объемы на пару сантиметров, а если добавить к диете еще и ежедневные физические упражнения, эффективность будет в разы лучше. И главное – соблюдайте питьевой режим!
Примерно меню:
Понедельник
- Завтрак: порция овсянки, сваренной на воде, с добавлением кусочков фруктов.
- Обед: 200 г вареной говядины; фруктовый салат.
- Ужин: 100 гр. творога с минимальным процентом жирности; стакан кефира.
- Завтрак: пара перепелиных яиц или одно куриное всмятку.
- Обед: 200 г вареного минтая; салат из капусты и моркови.
- Ужин: фруктовая нарезка.
- Завтрак: салат из фруктов, заправленный натуральным йогуртом.
- Обед: 150 г вареного белого мяса; запаренная кипятком гречка.
- Ужин: овощной салат.
- Завтрак: 150 гр. творога; 200 мл обезжиренного йогурта.
- Обед: 200 гр. приготовленного на пару тунца; зеленый горошек.
- Ужин: салат из любимых фруктов.
- Завтрак: тост из цельнозернового хлеба; пара ломтиков твердого сыра; стакан обезжиренного кефира.
- Обед: любое из предложенных выше меню.
- Ужин: зеленый салат.
В качестве перекусов и на полдник допускается есть фрукты, отдавайте предпочтение яблокам, грушам, цитрусовым или манго.
На 7 дней
7-дневный марафон по уменьшению объемов бедер подходит для тех, кто готов ограничивать себя в еде даже неделю. В Сети много положительных отзывов об этой методике похудения, поэтому для достижения поставленной цели она отлично подходит.
За день допускается съедать не более чем на 1300 ккал.
Примерное меню
Завтрак: сваренное всмятку яйцо; томат и огурец (при желании из них можно приготовить салат, однако заправлять его маслом и солить не рекомендуется).
- Ланч: любимый фрукт.
- Обед: 200 мл овощного супа; 150 граммов отварного белого мяса; кусочек бородинского хлеба; стакан фреша.
- Полдник: овощная нарезка; любой фрукт.
- Ужин: тушеные или приготовленные на пару овощи, не содержащие крахмала.
На 2 недели
Самая продолжительная диета для бедер и ягодиц длится полмесяца. За этот период объемы буквально тают. Поэтому если у вас намечено важное событие, а любимое платье стало узким в том самом месте, то эта программа была разработана специально для вас.
Первый день
- Завтрак: 100 мл обезжиренного йогурта; тост из цельнозернового хлеба; томат; яблоко.
- Обед: 200 граммов отварного белого мяса; овощной салат, сдобренный небольшим количеством оливкового масла и соком лимона; ломтик зернового хлеба.
- Полдник: пара столовых ложек вареной фасоли; тост.
- Ужин: цветная капуста, тушенная или на пару; 2 кусочка сыра твердых сортов; томат; запеченное яблоко с медом.
День второй
- Завтрак: 100 граммов запеченной рыбы; 25 г вареных грибов; тост; ягодный джем без сахара.
- Обед: салат из капусты, сбрызнутый оливковым маслом; 3 ломтика сыра; отрубной хлеб; несколько виноградин.
- Полдник: овощной суп; тост; яблоко кислых сортов.
- Ужин: картофель, сваренный в мундире; 150 граммов запеченной рыбы; болгарский перец; зеленая фасоль.
Меню диеты повторяется каждые 2 дня. В воскресенье разрешено питаться привычным для вас образом. Тем не менее, от вредной пищи — жареного, соленого и жирного желательно отказаться.
Варианты диеты
Экспресс-методика Розмарин Конли
Эффективную диету для ног разработала и знаменитая диетолог из Америки Розмарин Конли. К слову, именно она открыла истину: при необходимости похудеть, нужно потреблять калорий меньше, чем организм тратит, при желании сохранить свой вес количество потребляемых калорий должно равняться количеству расходуемых, ну а если есть больше, чем организм способен потратить, то ждать лишних кг придется не долго.
Итак, суть методики Конли заключается в употреблении продуктов с минимальным содержанием жира. Отказаться надлежит от лимонадов, алкоголя и напитков, в составе которых есть жирное молоко. Запрещены также жирные сорта рыбы, мяса и сыров, сливочный соус, яичные желтки, колбасы, пирожные и торты, орехи и семена подсолнечника, снеки (чипсы, сухарики и т. п.).
Примерное меню на день
- Завтрак: мюсли в батончиках; кружка какао на обезжиренном молоке.
- Ланч: яблочный или морковный салат с сельдереем.
- Обед: отварная куриная грудка; огурец, морковь или помидор.
- Полдник: яблоко, грейпфрут или апельсин.
- Ужин: 150 граммов постной говядины, запеченной в фольге; 30 г вареных грибов; печеный картофель; фрукты.
Антицеллюлитная программа
Считается, что целлюлит появляется только на полных ножках, но на самом деле одной из его причин является нарушение микроциркуляции и обменных процессов в подкожно-жировой клетчатке. Существует диета для бедер и ягодиц, которая направлена на решение этой проблемы. В основе находятся отказ от продуктов, провоцирующих задержку воды в организме и потребление большого количества фруктов и овощей.
Примерное меню на неделю:
Завтраки каждый день одинаковые: 20-30 граммов диетических хлебцев (рисовых, ржаных или гречневых), чашка зеленого чая без сахара, 1-2 чайные ложки натурального меда. Остальные приемы пищи должны быть следующими:
Понедельник
- Обед: столовая ложка вареного риса; пара столовых ложек овощного салата, сбрызнутого оливковым маслом; 2-3 кусочка сыра; одно большое яблоко.
- Ужин: 100-граммовый кусочек запеченной говядины; 1/2 отварной свеклы; 200 мл молока с минимальным процентом жирности; ломтик хлеба.
- Обед: такая же порция говядины, как и вчера; 100 гр. картофельного пюре (в него можно положить чайную ложку сливочного масла); 40 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы.
- Ужин: одна тушеная морковь; 150 гр. салата из груши, банана и грейпфрута.
- Обед: 150 г запеченной камбалы; натертая морковь с сельдереем, заправленная растительным маслом; хлебец.
- Ужин: суп на некрепком мясном бульоне; говяжий эскалоп; кусочек сыра.
- Обед: рисовый суп с зеленью; 100 гр. тушеной печени; отварная фасоль на гарнир; ломтик сыра.
- Ужин: сваренное всмятку яйцо; 150 г салата из редиски, помидор, листьев айсберга и укропа, сбрызнутого оливковым маслом.
- Обед: 100 г запеченной крольчатины; 40 г макаронных изделий; 200 гр. шпината; 100 гр. зеленых яблок.
- Ужин: бутерброд из отрубного хлеба (300 г), помидор и нежирного сыра; апельсин.
- Обед: порция лукового супа; 100 граммов запеченного окуня с таким же количеством картофеля; грейпфрут.
- Ужин: 100 граммов тушеной говядины; такая же порция зеленого горошка; 2-3 кусочка помидора; яблоко.
Воскресенье
- Обед: спагетти под томатным соусом с тертым сыром; 100 гр. ростбифа; 150 г тыквы на пару; груша; 200 мл молока.
- Ужин: омлет с сыром из 2 яиц; 2 хлебца; яблоко.
Упражнения
В самом начале разговора мы говорили о том, что результат диеты для бедер и ягодиц будет в разы эффективнее, если сочетать ее с физическими упражнениями для ног. Главная их задача – улучшить кровоток в проблемной зоне и «расшевелить» жировые отложения.
Лучшее время для занятий – вечер, спустя пару часов после ужина.
Существует масса комплексов, но самыми эффективными называют следующий:
- Лягте на левый бок. Правую ногу согните в колене. Поднимите левую и сделайте выдох. Повторите упражнение 8 раз. Перевернитесь на другой бок. Проделайте то же самое для правой ноги. Всего нужно сделать 3 подхода.
- Поставьте ноги на ширине плеч, руки заложите за голову. Сделайте 50 приседаний, стараясь держать спину прямой.
- Исходное положение как в первом упражнении – лежа на правом боку, голову подоприте правой рукой. Поднимите левую ногу к потолку, сделайте выдох. Опустите ногу на пол, вдохните. Повторите 10 раз. Перевернитесь на другой бок, поднимайте уже правую ногу.
В Интернете можно найти еще несколько комплексов для похудения в области бедер и ягодиц. Советуем в дополнение к физическим нагрузкам принимать контрастный душ (он улучшает циркуляцию крови), делать скрабирование и обертывания, для этого выбирайте средства, с жиросжигающими компонентами.
Особенностью типичной женской фигуры обычно являются слишком широкие бедра, поэтому многие дамы с грушевидной формой фигуры ищут диету для похудения бедер. Такая диета существует, и она основана скорее на исключении некоторых продуктов.
Быстрая навигация по статье:
Как уменьшить объёмы ног и попы в домашних условиях?
На вопрос «как похудеть в бедрах» можно ответить однозначно, следует значительно уменьшить потребление жирных продуктов . Необходимо отказаться от колбас, которые переполнены скрытыми жирами, ведь производители добавляют жир в любую колбасу, а затем приправляют все красителями, ароматизаторами, которые делают этот продукт похожим на чисто мясной. Давно замечено, что жир вреден именно для нижней части тела, поэтому у женщин он чаще всего откладывается внизу живота, на верхней части бедер и ягодиц.
Диета для похудения ног и бедер рассчитана на две недели. Меню диеты для бедер повторяется через одну неделю, то есть в восьмой день нужно повторить рацион первого дня, на девятый день ешьте то, что ели во второй день и так далее. Бедра и ягодицы увеличиваются также от потребления спиртных напитков, поэтому исключите и их, чтобы у вас перестала расти попа. Также вам необходимо избавиться от привычки пить кофе. Этот напиток способствует удержанию в организме излишних жиров, позволяет им лучше усваиваться и задерживаться в нижних слоях тела. Таким образом, вам необходимо перейти на чаи, особенно полезен в этом деле зеленый чай. Также подойдут и травяные чаи, особенно из шалфея, ромашки, мяты.
Меню диеты
Теперь рассмотрим меню диеты для похудения в бедрах и попе, которое позволит питаться строго по распорядку. Иногда это более удобно, чем самостоятельно составлять меню.
День первый
- Завтрак: яблоко, нежирный йогурт 100г, ломтик зернового хлеба
- Обед: салат из овощей, 200г отварной курицы
- Полдник: листья салата, две столовые ложки отварной белой фасоли, диетический тост
- Ужин: тушеная капуста, два помидора, печеное яблоко, ломтик сыра
День второй
- Завтрак: тертая морковь, две столовые ложки гречневой каши
- Обед: вегетарианский суп, рыба гриль, помидор
- Полдник: яблоко
- Ужин: печеный картофель, салат из огурцов
День третий
- Завтрак: два яйца всмятку, тост
- Обед: отварная фасоль, овощной салат
- Полдник: нежирный кефир
- Ужин: 200г отварной цветной капусты, отварная курица или телятина 100г
Четвертый день
- Завтрак: нежирный творог, апельсин
- Обед: салат из помидоров, тушеная рыба
- Полдник: грейпфрут
- Ужин: печеный картофель и 150г отбивного мяса (телятина, курица)
Пятый день
- Завтрак: овсяные хлопья с молоком
- Обед: отварные креветки или рыба, салат из помидоров и огурцов
- Полдник: отвар из шиповника
- Ужин: фруктовый салат
Шестой день
- Завтрак: нежирный творог с кефиром и свежим яблоком (150г)
- Обед: большой овощной салат, 100г тушеной рыбы
- Полдник: Грейпфрут
- Ужин: 150г говяжьего бифштекса, помидорный салат
Седьмой день
- Завтрак: фруктовый салат из киви, яблока, груши, апельсина
- Обед: 100г куриного отварного мяса, салат из огурцов
- Полдник: 30г твердого сыра, два печеных яблока
- Ужин: запеченная рыба 100г, листья салата, заправленные лимонным соком, грейпфрут
На второй неделе диета повторяется сначала. Вы можете использовать эту диету не более трех недель подряд, в дальнейшем необходимо сделать перерыв, питаясь умеренно. Затем вы можете повторять диету, но не более, один раз в три месяца.
Простое меню диеты на неделю
- одна средняя отварная в мундире или запеченная картофелина; салат с петрушкой: из капусты, салатных листьев, огурцов, помидоров, отварной моркови, свеклы (овощи можно брать те, какие есть в наличии)
- куриная или телячья отбивная, приготовленная на гриле; полбанки зеленого горошка с петрушкой.
- порция (200г) каши из овсянки или гречки; тертая морковь или яблоко; грейпфрут
Такая диета для похудения бедер и ягодиц позволяет убрать с данных областей примерно по 1, 5-2 см в объеме. Конечно, все зависит от сложения, ведь у многих просто широкая кость, которая и увеличивает объемы. Каждый день вы должны съедать по половине арбуза или дыни. Дополнительно добавляется три приема пищи, продукты для которых вы можете чередовать.
Как же убрать жир на бедрах?
Удалению жира на бедрах очень способствует потребление таких продуктов, как арбуз, петрушка, дыня, листья салата, грейпфруты, киви. Во время диеты для похудения бедер необходимо каждый день съедать по половине арбуза или дыни, поэтому эта диета идеально подходит для летнего сезона.
Похудение ног и бедер не может быть эффективным без одновременного применения специальных комплексов упражнений.
Вся диета для похудения бедер должна быть основана на увеличении потребления растительной пищи. Вы можете позволять себе есть большие по объему овощные салаты, которые дают чувство сытости, улучшают работу желудочно-кишечного тракта, выводят токсины и другие вредные вещества. А вот блюда животного происхождения должны быть строго ограничены.
Также для похудения бедер не рекомендуется носить слишком тесную одежду, так как нарушение кровообращения в этих областях формирует образование жировых отложений, а также целлюлита. Очень полезно употреблять в пищу острые приправы, которые разгоняют кровь, например, это может быть имбирь, чеснок, красный перец. Такая пища предотвращает появление отеков, застой жидкости, разгоняет обмен веществ. К примеру, имбирный чай для похудения прекрасно справляется с этими проблемами, употребляя его во время диеты для бедер, вы сможете усилить эффект.
Не забывайте и о массаже. Это помогает усилить действие диеты, улучшает циркуляцию крови в этих зонах, снижает объемы.
Область живота и бедер - это проблемная часть тела, где скапливаются излишки жира. Причины тому - стресс, неправильный обмен веществ, жирная пища, перенасыщенная вредными компонентами и, конечно же, сидячий образ жизни. Все это негативным образом сказывается на фигуре: кожа утрачивает былую эластичность и обвисает, при этом заплывает область живота и талии. В то же время эти зоны являются весьма привлекательными для противоположного пола. Как правило, на них мужчины обязательно обращают свое внимание. этим жарким летом? Какая диета для и бедер наиболее эффективно поможет привести ваше тело к красоте и здоровью?
Овощи, фрукты и злаки
Порой мы так уходим в себя, что не замечаем, какой образ жизни начинаем вести. Взгляните на себя со стороны. Пересмотрите свой рацион питания. Лучшая диета для похудения ног и бедер - это снижение потребления углеводов и белков (максимум 25 грамм в сутки). Она подойдет женщинам, которые обладают телосложением типа «груша». Забудьте про сметану, чипсы, мороженое, жирное мясо, сливочное масло, а также про все сладкое, соленое и острое. Ваш рацион должен состоять из свежих фруктов, злаков, овощей, риса, постного мяса и джемов. При этом питайтесь часто, но мало. Это приведет к сокращению размеров вашего желудка. Организм вскоре начнет сжигать скопившиеся жиры, и вы будете стройнеть. А чтобы и бедер быстрее принесла свои плоды, включите в свой распорядок дня физические упражнения. Полезными могут быть, например, плавание, аэробика, танцы, бег. Предлагаем вашему вниманию конкретный вариант по снижению веса для нижней части тела.
Данная диета для похудения в короткое время позволит справиться с лишним весом и сделает ваши ножки и бедра упругими. Но вам придется практически забыть про еду. Ваш ежедневный рацион не должен превышать 1200 ккал. Полностью исключите мучные и жареные изделия, сахар, а также продукты, его содержащие. Помимо этого, ежедневно выпивайте хотя бы 1,5 литра воды, в том числе травяных отваров и соков. Вы сможете сами составить себе меню на каждый день. В него могут входить такие продукты: кефир, фрукты в вареном и в свежем виде, черный хлеб, грибы, сыр, гречка, сухое вино, свежие или тушеные овощи.
Худеем на арбузах
Еще одна высокоэффективная диета для похудения бедер основана на арбузах. Они прекрасно выводят жидкость из организма и помогают избавиться от лишнего веса. Спустя некоторое время, ваша кожа вновь обретет эластичность, а бедра и ноги станут стройными. Обратите также свое внимание на дыню - это замечательный Она не только бесподобно пахнет и неповторима на вкус, но также имеет лечебные легко усваивается организмом, отлично выводит шлаки и эффективна при запорах. Какой бы рацион питания вы ни избрали, вы должны понимать, что диета для похудения ног и бедер будет успешна, только если вы совсем откажетесь от шоколада, кофе, спиртного, пряных специй и жирной пищи. В вашем рационе непременно должны присутствовать овощи и фрукты: капуста, зеленые яблоки, огурцы, авокадо, кабачки и так далее. Только так вы сможете стать стройными и привлекательными.
Жировые отложения на бёдрах и ногах – больной вопрос для огромного количества женщин на всей планете.
Особенность данной проблемы заключается в том, что в области бёдер жир откладывается быстрее всего, а убирается наименьшими темпами .
По этой причине к проблеме избавления от лишних килограммов на бёдрах необходимо подходить очень ответственно и тщательно.
Кроме физической нагрузки и косметических средств необходимо правильно подобрать и диету.
Начать стоит с того, к какому типу можно отнести фигуру .
Проблемы с лишними килограммами на бёдрах характерны для «груши» и «песочных часов» .
Женщин «яблок» и «прямоугольников» это не касается, так как у них совершенно иная проблемная зона – живот.
Главные правила правильной диеты для похудения бёдер
Составляющие диеты могут варьироваться в зависимости от особенностей фигуры, но существует несколько правил, которые не меняются:
1. Первое правило – вы должны быть полностью готовы к началу диеты: как физически, так и морально. Не стоит начинать какие-либо изменения в питании, если на данный момент вы себя чувствуете нездоровым, вредны диеты в конце зимы-начале весны, так как налицо будет авитаминоз. В результате неправильного начала соблюдения диеты вы можете только усугубить положение и испортить здоровье.
2. Вода – источник жизни . В день её нужно выпивать не менее двух литров. Выбирать необходимо обязательно воду родниковую, либо же минеральную. Табу для всех – газированная вида . Утром после пробуждения выпейте пару стаканов воды (можно добавить немного мёда, лимон – это укрепит иммунитет), которые запустят работу всех органов и систем в организме. По прошествии пятнадцати-двадцати минут можно приступить к завтраку. В течение дня требуется постоянное употребление воды: чай, кофе, соки – не в счёт.
3. Какой бы эффективной не была диета для похудания бёдер, её и неизменной спутницей должна быть . Подберите качественную систему упражнений и не ленитесь: диета плюс упражнения – это быстрый и качественный результат.
4. Ночного питания существовать не должно . За три часа до сна должен быть последний приём пищи. Между ужином и первым завтраком должно быть, как минимум, двенадцать часов. За это время организм успеет как следует отдохнуть и восстановить силы. Если голод настолько силён, что вы просто не можете заснуть, выпейте чайку с мёдом или съешьте кусочек апельсина (грейпфрута).
5. Ни в коем случае не запивайте пищу . После приёма еды должно пройти около часа и только тогда можно выпить чашечку чаю (зелёного или травяного). Запив пищу жидкостью, вы разбавляете желудочный сок и попавшие продукты в желудок не перевариваются должным образом.
6. Идеальное время для диеты – конец лета: к этому времени созревают все необходимые фрукты, овощи с грядок, а не из теплиц с массой неполезных удобрений.
Диета для похудения бёдер: для женщин-«груш»
Обладательницам данной фигуры необходимо старательно держать себя в норме и не допускать колебания веса. Резкое похудение может вызвать массу проблем с сердцем и сосудами, возможно появление сахарного диабета, артрита.
Проблема ещё и в том, что при активном похудании на бёдрах и ягодицах нарушается кровообращение. В результате того, что кровь не поступает к клеткам жировым, их количество начинает расти в геометрической прогрессии, а это уже влечёт следующую проблему – целлюлит.
Основу рациона «груши» должны составлять:
Горох, злаки, чечевица (сложные углеводы);
Морепродукты, белое мясо птицы (белки);
Овощи, фрукты;
Макароны;
Томаты – наиболее ценный продукт для избавления от жира на бёдрах: он улучшает обмен веществ, поэтому и повышает упругость кожи в проблемных местах.
Свести к минимуму необходимо:
Продукты, содержащие много крахмала: картофель, рис;
Соки из пакетов.
Продукты-табу:
Жареные блюда;
Жирные, копчёные;
Молочные продукты;
Жирная рыба и мясо.
Схема диеты для похудения бёдер
Диета для похудения бёдер предусматривает потребление не более 1500 калорий, большинство из которых – сложные углеводы.
Рацион на день
Завтрак
Один стакан овсяных хлопьев, 200 миллилитров сока апельсинового (он должен быть исключительно свежевыжатым), одно яблоко или банан.
Обед
Пара кусочков хлеба (ржаного или с отрубями), морковь, сельдерей, пара небольших кусочков мяса (куриная грудка), помидор, небольшой кусочек нежирного сыра, виноград.
Полдник
Стакан нежирного йогурта, одно яблоко небольшого размера.
Ужин
Отварная грудка или нежирная рыба, отварная фасоль. Салат из помидора и зелёного горошка, приготовленного на пару. Заправить можно оливковым маслом.
Десерт: пудинг шоколадный без сахара.
Диета для похудения бёдер: «песочные часы»
Правила идеальной диеты:
Питание должно быть дробным и составлять пять-шесть раз в день , порции – маленькие. Если вы не уверенны, что сможете насытиться небольшой порцией, обманите свой желудок визуально. Возьмите маленькую тарелочку, на которой такое же количество пищи, как и на большой будет выглядеть значительно больше, тем самым обманывается мозг, а, следовательно, и желудок.
Для «песочных часов» важно увеличить количество белковой пищи и сократить легкоусвояемые углеводы.
Полностью необходимо отказаться от вредных привычек: курение, алкоголь, так как они пагубно влияют на щитовидную железу, которая в свою очередь, активнее начинает вырабатывать гормоны, что ведёт к отложению жира на проблемных местах.
Диета для похудания бёдер предусматривает полный отказ от газированных напитков , энергетиков.
Во время того как вы приступили к соблюдению диеты, необходимо пропорциональное поступление в организм белков, углеводов и жиров. Полностью отказаться от одной из составляющих или уменьшить её нельзя, так это моментально скажется на состоянии здоровья организма в целом, на волосах, ногтях, состоянии кожи и нервной системы в частности.
Продукты, присутствие которых обязательно в рационе:
Филе курицы, индейки без кожицы отварное;
Морепродукты;
Нежирное мясо;
Обезжиренное молоко;
Нежирная рыба;
Кисломолочные продукты (нежирные);
Овощи, фрукты.
Продукты, которые следует свести к минимуму:
Макаронные изделия;
Авокадо.
Продукты-табу:
Жареные продукты;
Сладкое;
Солёное;
Алкоголь.
Завтрак
Через двадцать минут после выпитого стакана воды, можно приступить к завтраку. Он должен зарядить энергией до обеда. Прекрасный вариант – отварная грудка курицы или индейки и салатом из овощей. Через час выпейте стакан свежевыжатого сока апельсина.
Второй завтрак
Салат из овощей и яичных белков, заправленный растительным (оливковым) маслом.
Обед
Пополнит баланс белков, жиров и углеводов рыба, запечённая с овощами.
Полдник
Томатный сок – 200 миллилитров и тоненький кусочек хлеба с отрубями.
Ужин
Вечером пополните запасы кальция: полагается порция обезжиренного творога и стакан кефира.
Диета рассчитана на две-три недели.
Продукты, способствующие похудению
Рассчитывая диету для похудения бёдер, обязательно возьмите на заметку арбузы и дыни . Эти вкусные продукты помогут вывести из организма лишнюю воду и сжечь ненавистный жир.
Продукты, богатые калием незаменимы во время диеты, они не дадут отекать ногам, предотвратят появление такого неприятного явления как судороги. На вашем столе должны быть редис, чёрная смородина, брокколи, мёд.
Обязательно в рацион включайте цитрусовые: апельсин и грейпфрут, которые помогают эффективно расщеплять жиры. Что характерно, эти фрукты должны быть не только на столе, но и использоваться в косметических процедурах: масках, обёртываниях, скрабах.
Если диета для похудения бёдер вас пугает своим однообразием, а фантазия не позволяет подобрать блюда, существует система диеты на неделю или пару недель.
Диета для похудения бёдер на неделю
Первый день
Завтрак должен состоять из ржаного хлеба и кусочка нежирного сыра. Запить можно зелёным чаем без добавления сахара через час.
Обед пополнит энергией: для этого приготовьте отварную грудку и овощной салат. Запейте свежевыжатым соком.
На ужин прекрасно подойдёт цветная капуста, запечённая в духовом шкафу.
Второй день
Завтрак должен быть питательным, поэтому лучше всего подойдёт овсяная каша, запаренная на молоке, банан и лёгкий травяной чай.
Обед может быть полезным и на работе, поэтому возьмите с собой два кусочка тоста и два кусочка нежирного сыра твёрдых сортов. Дополните обед стаканом питьевого йогурта.
Ужин должен быть лёгким и не перегружать желудок, поэтому стоит приготовить овощной суп с кусочком тоста.
Третий день
Завтрак третьего дня – это два ломтика ржаного хлеба с сыром твёрдым, нежирных сортов и яйцо всмятку. Через час выпейте чашечку чая с молоком, но без сахара
На обед отлично подойдёт супчик на основе бульона из грудки и салат из свежих овощей с оливковым маслом и лимоном.
На ужин запеките в духовке нежирную рыбу (или приготовьте её на гриле), к которой можно подать зелёный горошек и варенную фасоль. Запейте чаем зелёным.
Четвёртый день
Начните день с салата из свежего помидора, сыра и морепродуктов. Дополните утро стаканом питьевого йогурта.
Супчик на обед будет как нельзя кстати. Добавьте овощной салатик и чашечку чая.
Калорийный ужин из 100 грамм баранины на гриле и салатик из овощей не допустит, чтобы вы легли спать голодной. Запейте травяным чаем.
Пятый день
Заряд энергии утром получите от овсяной каши и банана. Дополните утро бодрящим зелёным чаем.
В обед можете побаловать себя картофельным пюре и овощным салатом. Запейте кефиром с жирностью 1 %.
Вечером пополните баланс белка в организме запечённой рыбкой с овощами и стаканом йогурта питьевого.
Шестой день
Утро шестого дня начните с салатика и банана. Чай зелёный с лимоном станет прекрасным дополнением.
Обед, который поддержит вас на весь день – грудка куриная отварная, кусочек твёрдого нежирного сыра и чашечка чая.
Вечером можно побаловать себя макаронами с томатной подливкой. Запейте травяным чаем.
Седьмой день
Завтрак – это сваренное всмятку яйцо, два кусочка сыра, пара ломтиков ржаного хлеба.
Днём отобедайте отварным мясом (курица или индейка), кусочком сыра, стаканчиком мясного бульона. Через час можно выпить чашечку любимого чая.
За три часа до сна съешьте тарелочку салата овощного и выпейте стаканчик свежевыжатого сока.
Витамины при диете
Если вы решили сесть на диету для похудения бёдер, вам будет необходимо позаботиться о витаминах, которые обязательно должны поступать в организм. Все микроэлементы будут поступать с едой, но их количество слишком мало, поэтому необходимо принимать и таблетированные средства: аскорбинка (витамин С), витамины группы В, витамин D, омега-3, магний, витамин Е.
Все эти витамины – залог правильной работы организма. Если не будет доставать хотя бы одного компонента, начнётся разлад в состоянии здоровья, поэтому с началом диеты для похудания бёдер, припасите комплекс витаминов.
Диета для похудения бёдер не исключает физические нагрузки, вернее, она будет неполной без ряда упражнений, которые помогут уменьшить жировые отложения и подтянуть кожу, сделав её более эластичной. Обратите внимание на приседания, выпады в стороны, прыжки на скакалке.
Правильная диета и занятие спортом – залог красивого подтянутого тела!
После зимы или продолжительных застольев, мы начинаем замечать, что на наших ножках появились проблемные зоны, от которых хочется как можно быстрее избавиться. Ведь мы должны выглядеть всегда безупречно, и неважно какая погода у нас за окном!
И несмотря на то, что сегодня мужчины также много времени уделяют своему внешнему виду, данная проблема чаще всего касается именно женской половины населения. Так уж сложилось, что сама природа позаботилась о том, чтобы мы могли выжить в трудные времена, просто напросто откладывая жир прозапас в области бедер и ног.
Чтобы вернуть своим ножкам стройность и красоту, необходимо регулярно рационально питаться и заниматься фитнесом. Но если от этой проблемы требуется срочное избавление, то без специальной диеты здесь не обойтись.
Диета для бедер направлена на снижение суточной калорийности рациона, тем самым способствуя исчезновению жировых отложений в проблемных областях. Поверьте, жир в бедрах и ногах уходит также быстро, как и появляется. Поэтому сидеть на диете совсем не обязательно целыми месяцами или годами. Для этого будет вполне достаточно 2 недели.
От каких продуктов питания следует отказаться?
Чтобы диета для похудения бедер принесла положительные результаты, следует отказаться от продуктов питания, в которых содержится много жиров. Исключением является рыбий жир и жирные сорта рыбы, так как именно в них содержатся очень важные для нашего организма кислоты и витамины (D, A), добыть которых очень трудно из других продуктов.
На время поддержания диеты рекомендуется отказаться от всех полуфабрикатов и колбасных изделий. Именно в них содержатся те самые вредные жиры, которые стремятся отложиться в наших бедрах. Тоже самое касается и жирных сортов мяса – свинины, баранины и т.д.
Вместо животного жира в пищу рекомендуется употреблять растительные жиры. Они способны обеспечить наш организм всеми необходимыми антиоксинадтами и поспособствуют нейтрализации свободных радикалов, что ускорит процесс сжигания жировых отложений. Кроме того, растительная пища имеет меньшую калорийность и намного лучше усваивается организмом. А также в ней содержится гораздо больше и минералов, нежели в продуктах животного происхождения.
Что можно кушать для похудение бедер?
Если вы желаете , то в вашем рационе должны преобладать продукты питания, с повышенным содержанием калия, витаминов А и С. В вашем рационе также должны присутствовать природные жиросжигатели, например, чеснок и молотый черный перец. Эти приправы нужно добавлять абсолютно в любую пищу – супы, салаты, мясо и т.д.
Природные жиросжигатели препятствуют образованию отеков в организме и к тому же способствуют . Поэтому похудение с этими продуктами будет происходить куда быстрее.
Если вы хотите не только похудеть в бедрах, но и придать им подтянутый и спортивный внешний вид, то обязательно употребляйте в пищу проросшую пшеницу, сою и молочные продукты с низким процентом жирности. Они помогут в течение короткого времени нарастить мышечную массу и полностью изменить внешний вид бедер и ног.
Также очень важным является обильное питье и занятие физическими упражнениями. Это поможет вам не только уменьшить сантиметры в бедрах, но и придать им замечательный вид.
Меню диеты для похудения бедер и ног на 2 недели
Похудеть в бердах и ногах можно только путем правильного питания и высокой физической активной нагрузки. На протяжении двух недель вы можете придерживаться ниже изложенного меню, а можете сами составлять его для себя. Однако суточная калорийность в данном случае не должна превышать 2000 ккал.
Итак, диета для бедер меню имеет следующее:
| День диеты | Прием пищи | Разрешенные блюда |
| День первый | Завтрак | Зеленое яблоко – 1 шт;Стакан нежирного кефира;Помидор среднего размера – 1 шт. |
| Обед | Порция овощного салата, заправленного оливковым маслом и свежевыжатым лимонным соком;Отварное куриное филе – 200 грамм | |
| Ужин | Порция тушеной цветной капусты;Один помидор среднего размера;Небольшой кусочек нежирного сыра;Кружечка зеленого чая с добавлением чайной ложки натурального меда | |
| День второй | Завтрак | Кусочек диетического хлеба, смазанного кислым джемом;Отварные грибы – 25 грамм;Запеченная в духовом шкафу рыба – 50-70 грамм. |
| Обед | Овощной салат, заправленный оливковым маслом и свежевыжатым лимонным соком;Кусочек отрубного хлеба;Пару ягод винограда;Зеленый чай. | |
| Ужин | Зеленая фасоль – 100 грамм;Отварная белая рыба – 100 грамм;Картофель в мундире – 1 штука;Стакан кефира. | |
| День третий | Завтрак | Яйцо, приготовленное всмятку – 1 штука;Пару тостов, смазанные сливочным нежирным сыром. |
| Обед | Овощной салат;Отварная фасоль – 2 ст.л.;Кусочек дыни;Ломтик цельнозернового хлеба. | |
| Ужин | Цветная тушеная капуста – 150 грамм;Зеленая фасоль;Запеченные помидоры;Бокал красного зеленого вина. | |
| День четвёртый | Завтрак | Домашний творог – 2 ст.л.;Свежий помидор;Тост, смазанный сливочным нежирным сыром;Зеленый чай без сахара. |
| Обед | Один тост с листиком салата;Нежирная ветчина – 50 грамм;Одно зеленое яблоко. | |
| Ужин | Говяжья отбивная, приготовленная на гриле – 100 грамм;Картофельное пюре – 2 ст.л.;Овощной соус;Листовые овощи. | |
| День пятый | Завтрак | Хлопья с отрубями, залитые нежирным молоком – 2 ст.л.;Один банан;Зеленый чай. |
| Обед | Отварные креветки – 100 грамм;Овощной салат – 150 грамм;Груша – 1 штука. | |
| Ужин | Рыба, приготовленная на гриле – 150 грамм;Отварная фасоль – 2 ст.л.;Горсть ягод винограда. | |
| День шестой | Завтрак | Йогурт натуральный;Ломтик дыни. |
| Обед | Говяжий бифштекс – 100 грамм;Груша и зеленое яблоко. | |
| Ужин | Спагетти с томатным соусом – 100 грамм;Отварное куриное филе – 50 грамм;Банан – 1 штука;Стакан кефира. | |
| День седьмой | Завтрак | Порция фруктового салата, заправленного нежирным натуральным йогуртом;Зеленый чай без сахара |
| Обед | Спагетти с зеленым луком и горошком – 50-60 грамм;Свежий помидор;Болгарский зеленый перец. | |
| Ужин | Отварной рис – 50 грамм;Слегка пожаренное куриное филе – 50 грамм;Овощной салат;Бокал сухого белого вина. |
Вторая неделя полностью повторяет первую. Как видите, несмотря на многочисленные запрещенные продукты, меню диеты совершенно не скудное и весьма питательное. Поэтому если вы хотите похудеть в бедрах и ногах, но при этом не можете сидеть на строгих , тогда эта диета для уменьшения бедер подойдет вам, как нельзя к стати.
Стоит отметить, что диета принесет наилучшие результаты, если вы будете дополнительно выполнять физические упражнения, направленные на уменьшение объемов бедер.
Чтобы избавиться от лишнего жира на бедрах, рекомендуется выполнять следующие упражнения в три подхода каждое:
- поставьте перед собой стул, а на него левую ногу. Начинайте приподниматься, но не становитесь полностью на стул. А после возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняется на каждую ногу по 15 раз;
- встаньте возле стены, оставив промежуток в 20-30 см. Теперь облокотитесь на стену лопатками и начинайте опускаться вниз до тех пор, пока ноги в коленях не создадут угол в 90 градусов. В таком положении нужно пробыть минимум 30 секунд;
- сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой. Теперь начинайте передвигаться на ягодицах сначала вперед, а потом назад. Это упражнение очень хорошо помогает ;
- сядьте на пол, руки вытяните, отведите назад и облокотитесь на них. Начинайте поднимать сначала одну ногу вверх, а затем другую. Старайтесь не сгибать их в коленях;
- упражнение «велосипед». Как его выполнять знают все, однако делают лишь единицы. А зря. Оно отлично помогает избавляться от лишних сантиметров в области бедер.
Во время выполнения упражнений очень важным является правильное дыхание. Дышите ровно и глубоко. Никаких рывков. Упражнения должны выполняться медленно и спокойно. Передышки устраивать нельзя, так как мышцы долго разогреваются, но при этом остывают всего за минуту. Поэтому максимальный перерыв, который вы можете себе устроить, чтобы попить воды, должен быть максимум 30 секунд.
Соблюдая специальную диету и занимаясь физическими упражнениями, вы легко сможете избавиться не только от лишних сантиметров в области бедер, но и также избавиться от подкожного жира на животе и ногах. Удачного вам похудения!
