Эффективен ли пояс для похудения: отзывы и обзоры. Как похудеть и убрать живот

Молодежь любит сравнивать такой дефект фигуры с маффином - кексом, который выпекают в специальной форме, в результате чего у него наверху образуется характерный наплыв. Представители более старшего поколения говорят, что жир на боках выступает над поясом, как дрожжевое тесто, «убегающее» из кастрюли. Но и молодые и пожилые сходятся на том, что бугры на боках - это неэстетично и от них нужно избавляться. Как же это сделать?

Инфографика АиФ

В первую очередь, отказаться от тесной одежды. Когда трусы или брюки вам маловаты, пояс сильно врезается в мягкие ткани под талией и нарушает крово‑ и лимфообращение в этой области. Возникает перманентный скрытый отек, который стимулирует клетки набирать жир.

Во‑вторых, следует давать себе больше жиросжигающей нагрузки - чаще ходить пешком, плавать, кататься на велосипеде.

И, наконец, выполнять комплекс, который снизит отек и поможет сжечь жир в тех самых «заколдованных» местах. Идеально дополнить упражнения массажем, хотя бы и собственными руками.

Восточный танец

Встаньте на коврик на колени, руки на поясе. Опустите таз вправо, как будто хотите сесть на пол. Плечи направьте в противоположную сторону для удержания равновесия. Садиться не надо, достаточно ощутить, что правый бок растягивается. Вернитесь наверх и повторите влево.

Сделайте 2 подхода по 10 раз на каждую сторону.

Скручивания через сторону

Лежа на спине, прижмите лопатки и затылок к полу, руки на груди. Согните ноги и поставьте их на пол, широко расставив ступни. Опуская подбородок на грудь, округлите спину и потянитесь лбом к правому бедру. Амплитуда должна быть совсем маленькая, чтобы от пола отрывались только плечи. Смотрите не вперед, а вниз. В верхней точке задержитесь на 3 счета и опуститесь обратно на пол. Повторите к левому бедру.

Сделайте по 15 раз к каждой ноге.

Наклоны лежа

Лягте на бок, верхней рукой обопритесь на пол перед собой. Не поворачивайтесь на спину во время всего упражнения! Вытяните носок и поднимайте лежащую сверху ногу строго вверх, немного сгибая в колене для удобства. Старайтесь верхней частью бедра коснуться ребер сбоку - это, конечно, невозможно, но направление движения должно быть точно таким.

Ощущайте, как нижняя сторона туловища вытягивается, а верхний бок сокращается.

Сделайте 2 подхода по 12 раз на каждую сторону.

Скручивания вбок

Лежа на спине, вытяните руки над головой, ноги согните, ступни и ягодицы прижмите к полу. Слегка приподнимите плечи и поверните корпус на правый бок, стараясь не наклонять согнутые колени. Не отрывайте таз полностью! Ощутите растяжение одной стороны и сжатие другой, сосчитайте до 10 и верните корпус в исходное положение.

Сделайте по 15 раз в каждую сторону.

Вытягивание стоя

Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине бедер. Втяните живот и напрягите ягодицы, слегка «подворачивая копчик» вперед-вверх. Теперь вытяните правую руку влево на уровне груди и поворачивайте корпус за рукой, не разворачивая и не расслабляя таз. В крайней точке сосчитайте до 10, почувствуйте, как растягивается правая сторона и сжимается левая. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.

Сделайте 2 подхода по 12 раз в каждую сторону.

Личное мнение

Мария Иващенко:

Я стараюсь вести здоровый образ жизни. Спать минимум 7 часов в сутки, правильно питаться, употребляю много фруктов и овощей, хожу в спортзал.

Жировые отложения в области живота могут быть признаком серьезных проблем со здоровьем. Абдоминальные скопления жировых клеток указывают на риск инсульта, диабет или заболевания сердца. При наличии генетической предрасположенности жир откладывается быстрее вследствие неправильного питания, сидячего образа жизни, несоблюдения режима дня и отдыха. Всеобщим заблуждением является то, что употребление жирных продуктов является предвестником появления живота. Фаст-фуд, маргарин, выпечка и другие продукты, содержащие трансжиры – вот главные виновники жира на животе.

Что сжигает жир­

Адекватная схема физических нагрузок, правильная диета, применение особых методик (пояс) и обертывания (медовые, с водорослями и шоколадом) – способы быстрого избавления от жировых отложений. При желании ликвидировать лишнюю массу, необходимо обязательно убрать вредные привычки, отказаться от алкоголя, курения, начать вести активный и здоровый образ жизни. Принимать пищу нужно дробными порциями, нельзя переедать, исключить мучное, сладкое. Лучше обогатить рацион рыбой, нежирным мясом, фруктами и овощами, пить больше воды.

Как сжигать жир

При первых признаках утолщения жировой прослойки следует начать борьбу с отложением. Чем дольше вы будете оттягивать, тем тяжелее будет избавиться от нее. Чтобы начать сжигать килограммы, нужно наладить обмен веществ, делать специальные жиросжигающие упражнения не меньше трех раз в неделю, зарядку и гимнастику, много и долго гулять. Ежедневные пешие прогулки более получаса благоприятно влияют на сердечный ритм и помогают устранять жир. Сжигать отложения можно с помощью предназначенных для этого кремов и специальных скрабов.

Мужчине

Представители мужского пола часто используют средства для сушки – спортивные добавки, способные расщепить подкожный жир и убрать висячий живот. Профессиональные спортсмены и бодибилдеры принимают жиросжигатели и проводят много времени на тренажерах, т. е. много двигаются. Результат тренировок дает о себе знать: его можно определить по­ рельефному прессу.

Чтобы получить крепкую мускулатуру и устранить пивной живот, мужчине необходимо убрать внешние негативные факторы: перестать нервничать, злоупотреблять алкоголем. Ежедневный прием пищи разделить на 6 раз порциями по 300 г. Суточная калорийность должна составлять не больше 2500 ккал. За 15 минут до приема пищи выпейте стакан воды: такой хитрый маневр позволит наполнить желудок и не даст много съесть.

Женщине

Жировая прослойка внутри нужна женщине для того, чтобы защитить плод во время беременности. Когда брюшной жир становится слишком явным, то это не идет на пользу. За помощью можно обратиться к диетологу или попытаться самостоятельно решить проблему. Получить девушке привлекательную фигуру не так просто: здоровый рацион, занятия женскими видами спорта помогут в этом.

Для выполнения задачи подойдет поход в бассейн, езда на велосипеде, бег, растяжка, аэробика, регулярные физические упражнения. Побольше гуляйте и постарайтесь выяснить причину жировых отложений: проверьте гормональный фон, сохраняйте психическое и эмоциональное здоровье, что очень важно для всего организма. Добавьте в меню специи, каши, нежирное мясо, молочные продукты, ягоды, фрукты и овощи – и стройная талия­ появится.

Упражнения от жира на животе

Среди видов физических тренировок для сжигания жира на животе выделяют кардиозанятия (аэробные) и силовые упражнения. Прочитав инструкцию по выполнению упражнений, можно с легкостью делать их в домашних условиях. Выполняя занятия дома, лучше воспользоваться советами тренеров – делать тренировки перед зеркалом. Так вы сможете видеть себя со стороны и делать все максимально правильно. Для выполнения жиросжигающего комплекса потребуется желание, сила воли и 45 минут в день.

Аэробные

Кардиотренировки или аэробные нагрузки необходимо делать только после предварительной разминки, силовых упражнений. При сжигании жира хорошо показали себя прыжки со скакалкой. Подпрыгивания тренируют не только брюшные мышцы, но и мышечные волокна ног и спины. В качестве разминки выполните подтягивания и вращения продолжительностью в 5 минут. По окончанию тренировки завершайте упражнения постепенно, а не резко. Среди видов аэробной нагрузки выделяют:

• бег с помощью тренажера или по лестнице;
• катание (коньки);
• игру в теннис, баскетбол или волейбол;
• ходьбу на лыжах;
• скалодром;
• занятия на степпере или эллиптическом тренажере.

Силовые

Тренировки подходят как мужчинам, так и женщинам. Силовые занятия направлены на создание рельефа, сжигание жира внизу живота, но увлекаться ими не стоит. Вместе с рельефом снаружи, кроме сжигания жира, можно получить прирост массы тела. Благодаря мышечному росту происходит сжигание жировой прослойки. Начинать осваивать упражнения нужно с минимального веса, без отягощения, чтобы организм привык к нагрузкам. Силовые занятия начинают с общеукрепляющих упражнений, затем тренировки выполняются по схеме с большим количеством повторов:

• приседания со штангой, утяжелителями;
• жим гантелей лежа;
• становая тяга со штангой;
• отжимания от опоры;
• зашагивания на степ-платформу с гантелями;
• скручивания на полу;
• приседания с напряженной спиной до тех пор, пока колено не дотронется до пола.

Комплекс упражнений для жиросжигания­

Кроме сбалансированного питания, приема витаминного комплекса необходимо уделять внимание физическим упражнениям, направленным на сжигание жира. Главное правило для сжигания ненужной жировой прослойки – регулярные физические нагрузки. Дополнить комплекс упражнений можно выполнением особых действий: не ездить в лифте, а ходить по ступенькам; во время перерыва не сидеть, а двигаться; не пользоваться пультом, а вставать переключать каналы вручную. Существует множество упражнений, выполняя которые можно сбросить килограммы:­

1. Ладья. Данное упражнение из йоги. При его выполнении нужно поднимать нижние конечности не больше, чем на 15 градусов от пола, одновременно пытаясь приподнять корпус тела. Задание выполнять сложно, но зато тренируются все группы мышц.
2. Упражнение под названием «наоборот» . Лечь, поднимать корпус, ноги зафиксировать мебелью, спина прямая. Главное – не помогать себе руками.
3. Подъем ног. Лечь на ровную поверхность, начинать постепенно поднимать ноги, держа их прямыми. Продержать в воздухе секунд 20. Делать упражнение 10 раз. Сделать перерыв около минуты, можно спустя 2 повторения.

Видео

Для правильного выполнения заданий необходимо увидеть наглядно, как тренироваться. Ниже представлены разнообразные видеоматериалы, которые увеличат шансы качественно выполнить упражнения на сжигание жировой прослойки. Прежде чем приступать к действию, просмотрите все ролики, затем, одев подходящую одежду, начинайте заниматься, не выключая видео. Старайтесь следовать всем указаниям, подсказкам, и тогда появление рельефа не заставит себя ждать.

Как сжечь жировую прослойку­

Лучшие упражнения

Кардиотренировка для сжигания жира

Жировые отложения на талии накапливаются по бокам нижней части живота и поясницы. Такие жировые отложения обычно образуются в течение многих лет из-за высококалорийного питания и малоподвижного образа жизни. К сожалению, нет такого универсального упражнения, которое позволяло бы избавиться от них. Чтобы избавиться от этих скоплений жира, необходимо сбросить вес с помощью подходящей диеты, снизив уровень стресса и выполняя физические упражнения. Комплексные изменения в питании и образе жизни помогут вам избавиться от лишнего жира в области талии.

Шаги

Часть 1

Правильное питание

Потребляйте меньше калорий. Чтобы сбросить вес и избавиться от лишнего жира, особенно в области талии, необходимо снизить общее количество потребляемых калорий.

Ограничьте потребление переработанной и жареной пищи. И переработанные, и жареные продукты обычно содержат больше калорий, и их регулярное употребление мешает сбросить вес и избавиться от жировых отложений на талии.

Замените богатые углеводами продукты на некрахмалистые овощи. Согласно результатам многих исследований, потребление большого количества углеводов способствует жировым отложениям в области живота у мужчин. Снизьте потребление богатой углеводами пищи, чтобы уменьшить количество жира в области талии.

Вместо жирного мяса употребляйте нежирное. Когда мужчина занимается спортом и соблюдает низкокалорийную диету, ему необходим белок, однако подходит далеко не всякая белковая пища. Нежирная белковая пища поможет избавиться от лишнего жира в области живота.

1. Пейте больше воды. Хотя вода не обязательно снизит количество жира в области талии, она поможет избавиться от лишнего веса и жира в долгосрочной перспективе.

   Часть 2

   Физические упражнения

   1. Приступите к регулярным занятиям аэробными упражнениями. Кардио-упражнения необходимы тем мужчинам, которые хотят сбросить лишний жир, особенно в области живота и талии. Регулярные занятия аэробными упражнениями помогут вам избавиться от жировых отложений на талии.

      • Мужчинам следует заниматься умеренными или интенсивными кардио-упражнениями по 30–40 минут 4–5 дней в неделю.
      • Попробуйте заниматься такими умеренными упражнениями, как бег трусцой, упражнения на эллиптическом тренажере, плавание, занятия аэробикой, езда на велосипеде.

   2. Выполняйте интервальные тренировки . Исследования показали, что чередование интенсивных и умеренных или легких нагрузок помогает сжечь больше калорий и жира, чем монотонные занятия.

      • Запишитесь на тренировки для сжигания жира в местном спортивном зале. При таких занятиях для интервальных тренировок используют различные тренажеры. Они нацелены на развитие мышц и уменьшение количества жировой ткани.
      • Посещайте занятия йогой в движении. В ходе таких занятий выполнение очень тяжелых поз йоги чередуется с периодами отдыха.
      • Запишитесь в беговой клуб. Присоединитесь к группе, которая занимается спринтерским бегом и легким бегом трусцой. Можно также тренироваться самостоятельно: чередуйте 2 минуты быстрого бега с 2 минутами ходьбы или бега трусцой. Каждые пять минут устраивайте 30-секундный спринтерский бросок.

   3. Повысьте свою повседневную активность. Во многих исследованиях было показано, что активный образ жизни способен обеспечить мужчинам такое же здоровье и хорошую физическую форму, что и регулярные плановые занятия спортом. Повысьте свой повседневный уровень активности, чтобы избавиться от жировых отложений в области живота и талии.

      • Повседневная активность может включать в себя работу по дому, прогулки на протяжении дня, стояние, подъем и спуск по лестнице.
      • Подумайте о том, чем вы занимаетесь на протяжении дня, и как можно увеличить повседневную физическую активность. Старайтесь больше двигаться в течение дня.
      • Подумайте о том, чтобы приобрести шагомер или использовать соответствующее приложение для мобильного телефона. Это поможет оценить, насколько вы активны на протяжении дня, и побудит вас больше двигаться.

   Часть 3

   Упражнения для мышц кора

   1. Выполняйте кранчи для мышц живота. Кранчи являются классическим упражнением для мышц пресса, они укрепляют талию и делают ее тоньше. Эти упражнения рассчитаны на мышцы передней области живота. Учтите, что упражнения для мышц кора не уменьшат общее количество жира или жировые отложения в области талии - для этого вам потребуются правильная диета и кардио-упражнения. Такие силовые упражнения как кранчи укрепят мышцы кора, однако никто не увидит их, если они будут скрыты под слоем жира.

      • Лягте на спину и согните ноги в коленях. Положите руки за голову и широко разведите локти в стороны.
      • Приподнимите плечи над полом на 5–10 сантиметров, пока не почувствуете, как напряглись мышцы в глубине вашего живота. Приподнимитесь еще на пару сантиметров, так чтобы верхняя часть спины оторвалась от пола.
      • Медленно опустите на пол верхнюю часть спины. Выполняйте три подхода по 10–100 кранчей в каждом. Когда вы почувствуете, что готовы усложнить упражнение, приподнимайте ноги и держите их выпрямленными в воздухе или сгибайте в коленях и кладите на стул.

   2. Выполняйте упражнение “велосипед” . Данная разновидность кранчей укрепляет мышцы по бокам живота и таза.

      • Примите исходную позицию для кранчей. Приподнимите ноги и согните их в коленях, так чтобы голени располагались параллельно полу.
      • Приподнимите грудь, пока плечи не оторвутся от пола. Повернитесь к правой ноге. Одновременно выпрямите левую ногу и положите ее на пол.
      • Вытяните правую ногу, согните левую ногу и потянитесь по направлению к ней. При этом вы не сможете коснуться руками внутренней стороны колена. Держите локти широко разведенными, чтобы оставались напряженными мышцы живота, а не шеи. Сделайте от двух до трех подходов по 10–20 упражнений в каждом.

   3. Выполняйте обратные кранчи. Подобно обычным кранчам, это упражнение рассчитано на передние и особенно нижние мышцы живота.

      • Поднимите ноги в воздух и вытяните их над тазом. Слегка согните ноги в коленях и напрягите мышцы живота.
      • Переместите ноги в сторону локтей. Затем медленно вернитесь в начальную позицию. Данное упражнение укрепляет нижние мышцы живота. Выполняйте 2–3 подхода по 10 упражнений в каждом.

   4. Выполняйте планку. Это прекрасное упражнение укрепляет все мышцы кора.

      • Упритесь в пол руками и коленями. Согните руки в локтях под углом 90 градусов и положите предплечья на пол. Заключите кулак одной руки в ладонь второй.
      • Вытяните одну ногу назад и выпрямите ее. При этом втяните живот и напрягите мышцы. Вытяните назад вторую ногу и упритесь в пол носками, так чтобы все ваше тело образовывало идеальную прямую линию. Удерживайте такое положение от 30 секунд до 2 минут, дышите при этом равномерно.
      • Выполняйте подобное упражнение с упором на ладони (исходная позиция для отжиманий от пола), а не на локти. При этом располагайте прямые руки прямо под плечами. Если поначалу вам тяжело выполнять это упражнение, делайте его с упором на кухонный стол под углом 45 градусов.

   5. Выполняйте боковые планки. Подобно обычным планкам, это упражнение особенно полезно для косых мышц живота.

      • Лягте правым боком на мат. Упритесь в пол локтем непосредственно под плечом. Вытяните ноги, так чтобы ваше тело образовывало прямую линию.
      • Приподнимите таз и упритесь в пол правой ступней и правым предплечьем. Если для вас это слишком тяжело, согните левую ногу, положите левую лодыжку перед правой ногой и перенесите на нее часть веса.
      • Вытяните левую руку над собой, так чтобы она располагалась перпендикулярно полу. Удерживайте такую позицию в течение 15–60 секунд. Повторите упражнение хотя бы два раза для обеих сторон.

   6. Выполняйте движения пловца. Это упражнение укрепляет поясницу и косые мышцы живота.

      • Лягте на живот и вытяните руки перед собой на ширине плеч. Вытяните ноги назад стопами вверх и также расположите их на ширине плеч.
      • Напрягите мышцы живота. Одновременно приподнимите правую руку и левую ступню. Продержите их в приподнятом положении 3 секунды.
      • Опустите на пол правую руку и левую ступню и приподнимите левую руку и правую ступню. Повторите движение 10 раз для каждой стороны. Удерживайте руки и ноги в приподнятом положении от 3 до 6 секунд.
      • Для дополнительной нагрузки после серии медленных движений быстро подвигайте руками и ногами 20 раз.
   • Снижение стресса и хороший сон также помогут уменьшить количество жира в области талии. Некоторые эксперты считают, что эти меры позволяют понизить уровень гормона кортизола и тем самым со временем уменьшить жировые отложения на талии.
   • При занятиях кардио-упражнениями надевайте поддерживающую спортивную обувь. Упражнения для мышц живота можно выполнять без обуви на удобном мате.

   Предупреждения

   • Если во время выполнения упражнений вы почувствуете боль или дискомфорт, немедленно остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.

Эффективное похудение живота является предметом интереса для многих женщин, тип фигуры которых специалисты называют "яблоком". Плоский живот и тонкая талия придают женскому силуэту особую привлекательность и изящество, поэтому избыток объема на этой части тела обычно вызывает серьезное недовольство у своей обладательницы. Предлагаем узнать, по какой причине возникает избыточное накопление жира в области живота и как убрать живот без риска для здоровья.

Почему талия "оплывает"?

Внешний вид фигуры напрямую зависит от особенностей расположения жировой ткани на теле. Если одним женщинам приходится направлять все усилия, чтобы избавиться от "галифе" на бедрах и сделать ягодицы более упругими, то другие дамы усиленно ищут средства для похудения живота, чтобы сделать эту часть тела менее выпуклой, убрать "кольца Сатурна" в области талии или непривлекательные валики в нижней части спины.

Все это обусловлено индивидуальными особенностями вашего организма - склонностью к тому или иному типу накопления жировых отложений. У большинства людей они располагаются на теле равномерно, поэтому при наборе веса происходит соразмерное утолщение верней и нижней части туловища. Такой тип женской фигуры называют "песочные часы", и ее обладательницами являются многие знаменитости, чью внешность,бесспорно, находят весьма привлекательной.

Если же основной объем приходится только на верхнюю или нижнюю часть туловища, даже при наборе нескольких килограммов пропорции фигуры заметно меняются и вопрос, как убрать живот или сделать бедра стройнее, приобретает особую актуальность. У женщин чаще встречается гиноидное ожирение (тип фигуры "груша"), при котором жировая прослойка сконцентрирована на бедрах и ягодицах, в то время как талия и плечи остаются достаточно стройными. Такой тип ожирения называют женским, поскольку он вызван особенностями функционирования женской эндокринной системы, а у мужчин гиноидное ожирение связано с гормональными нарушениями.

Если же жировые отложения преимущественно появляются в верхней части туловища, включая живот, область талии и нижнюю часть спины, речь идет об андроидном типе ожирения, который называют мужским (абдоминальным), так как он чаще встречается у представителей сильной половины человечества, хотя дамы от него тоже не застрахованы.

Вопрос о похудении живота возникает у преобладающего большинства женщин после рождения малыша. Во время беременности женский организм претерпевает немало изменений, и жировой прослойке принадлежит весьма значимая роль, предусмотренная природой для сохранения потомства. Жировая ткань выполняет защитную функцию, формируя комфортный микроклимат для развития плода, а также создает резерв питательных веществ на случай, если организм будущей мамы испытывает в них недостаток.

К сожалению, после появления ребенка на свет лишние сантиметры на талии не спешат покидать свое место, даже есливес начинает уменьшаться. Препятствием для похудения живота после родов становится не только увеличение объема жировой прослойки, но и потеря тонуса мышц, что в свою очередь приводит к обвисанию и неровностям на поверхности кожи, доставляющим недовольство.

Чем опасно абдоминальное ожирение?

Похудение живота - это не только вопрос эстетики, но и забота о здоровье. Как показали исследования, избыточные жировые отложения в области талии более опасны, чем в нижней части туловища, и могут спровоцировать развитие патологий сердечно-сосудистой системы, а также стать причиной сахарного диабета. Виновником подобных проблем является висцеральный жир, за счет которого в большей степени и формируется жировая прослойка в области талии.

В отличие от подкожного висцеральный жир накапливается вокруг внутренних органов, что приводит к ожирению печени и поджелудочной железы, нарушающему их нормальное функционирование. Кроме того, у людей, страдающих абдоминальным ожирением, наблюдается снижение чувствительности к инсулину, который отвечает за углеводный обмен, а это создает угрозу для возникновения диабета.

Выявить, является ли проблема похудения живота для вас злободневной с точки зрения здоровья организма, очень просто даже в домашних условиях. Для этого вам понадобится обычная сантиметровая лента, с помощью которой необходимо измерить окружность талии. Для женщин критическим показателем является отметка 88 сантиметров, для мужчин - 102 сантиметра. Если ваши объемы превышают данные параметры, это является признаком абдоминального ожирения и требует незамедлительного принятия мер.

Какие средства эффективны для похудения живота? Выбираем оптимальные решения

Если вы столкнулись с необходимостью решения задачи, как убрать живот, предлагаемые нашим сайтом рекомендации помогут эффективно справиться с данной проблемой. Вот основные способы, которые вы можете взять на вооружение:

Грамотный подбор одежды

Безусловно, избавиться от лишних сантиметров в области талии моментально или за несколько дней невозможно, однако вы все же можете изменить ситуацию в лучшую сторону с помощью грамотного выбора одежды и аксессуаров. Если вы обладаете типом фигуры"яблоко", вам подойдут наряды, которые визуально отвлекают от проблемной зоны, акцентируя внимание на достоинствах силуэта, которыми чаще всего выступают стройные ноги и красивый бюст. Визуальное похудение живота обеспечат платья и сарафаны с завышенной линией талии, а вот от брюк и юбок с низкой талией лучше отказаться, чтобы не усугублять проблему. Избегайте вещей, которые сидят в обтяжку или, наоборот, напоминают балахон. Облегающие наряды подчеркнут каждую складочку на теле, что совсем не выигрышно для фигуры вашего типа, а мешковатые вещи вместо маскировки недостатков сделают силуэт тяжелым и бесформенным.

Эффект стройности создают и диагональные линии в одежде. Отличным вариантом для моментального зрительного похудения живота станут платья и блузки с запахом, а также изделия с V-образным вырезом, привлекающие взгляд к декольте. Также стоит обратить внимание на модели блузок и топов, украшенные бахромой или воланами, которые оптически уравновесят объем. Туники со свободной линией талии также удачно маскируют выпуклый животик и складки на боках.

Поклонницам делового стиля целесообразно обзавестись жилетками, удлиненными жакетами и кардиганами, которые можно сочетать и с брюками, и с юбкой. Из аксессуаров вам больше всего подойдут ремни и пояса средней толщины, а для создания яркого акцента в ансамбле выбирайте броские серьги и ожерелья, оригинальные шейные платки.

Что касается длины, то стилисты советуют "яблокам" избегать мини, даже если ноги являются стройными, поскольку такая одежда исказит пропорции фигуры, подчеркивая ее несоразмерность. Чтобы силуэт выглядел гармонично, выбирайте длину до колена или середины икры.

Самый простой способ, как убрать живот, можно найти в магазине женского нижнего белья. Здесь можно приобрести специальное утягивающее белье, которое создает мгновенный эффект похудения. Несмотря на популярность метода, специалисты советуют воздержаться от его регулярного применения, поскольку сдавливание тела вредит нормальному кровообращению и способно нанести вред здоровью.

Правильное построение рациона

Среди средств для похудения живота диетам традиционно отводится особая роль. Вне всякого сомнения, для возвращения талии былого изящества понадобится пересмотреть свой повседневный рацион, однако надеяться на чудо-диеты, обещающие похудение живота за несколько дней, не стоит. В силу наших физиологических особенностей невозможно заставить организм терять объем только на каких-либо определенных участках тела! Жесткие ограничения в питании приводят к общей потере веса, но при возврате к обычному образу жизни, что неизбежно происходит с каждым сторонником строгих диет, вы рискуете набрать еще больше килограммов!

По мнению специалистов, нормальный показатель содержания жира в организме взрослой женщины составляет от 17% до 24%, а при высоких физических нагрузках, в частности профессиональном занятии спортом, процентное содержание жира может снижаться до 15%. Следует понимать, что недостаток жировой ткани вредит здоровью, как и ее избыток, поэтому не стоит полностью отказываться от употребления продуктов, содержащих жиры!

Диетическая корректировка при абдоминальном ожирении, направленная на похудение живота без вреда для организма, выключает в себя сбалансированное питание. Стоит по максимуму убрать из своего меню кондитерскую продукцию с большим содержанием быстрых углеводов, которые в организме превращаются в жиры и провоцируют колебания уровня глюкозы, вызывая неудержимое чувство голода.

Также следует ограничивать употребление мясных полуфабрикатов и продуктов животного происхождения с высоким содержанием жира. Если вы ищете эффективный метод, как убрать живот, замените салями и тефтели с подливой на отварное или запеченное нежирное мясо, птицу или морепродукты, а вместо гарнира из жареной картошки лучше выбрать салат из свежих овощей с оливковым маслом. Весьма полезным для фигуры решением станет отказ от алкогольных напитков, сладкой газировки и соков промышленного производства.

В меню стоит включить достаточное количество молочных продуктов, которые служат источником кальция и других микроэлементов, продукты с высоким содержанием клетчатки (ржаной хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы), свежие овощи, фрукты и ягоды. Для детоксикации организма крайне важно выпивать достаточное количество чистой воды, которая должна быть хорошего качества. Целесообразным решением данного вопроса станет приобретение водяного фильтра.

Легко убедиться, что для похудения живота не нужно голодать и сильно ограничивать себя в еде! Для достижения и сохранения результатов понадобится внести разумные изменения в свои гастрономические привычки, чтобы научиться питаться правильно!

Упражнения для похудения живота

Физические нагрузки являются самым быстрым и результативным способом убрать живот и привести фигуру в порядок. Если вы стремитесь избавиться от лишних сантиметров в области талии, можно заниматься как в спортзале под руководством опытного тренера, так и дома. К достоинствам спортивных нагрузок относят то, что они не только уменьшают объем жировой прослойки, но и формируют красивый рельеф мышц, поэтому тело выглядит не просто стройным, а упругим и подтянутым!

Упражнения для похудения живота многообразны и направлены на проработку целой группы мышц. Чтобы укрепить нижний отдел брюшного пресса, рекомендуются упражнения, при которых работают ноги, а туловище остается неподвижным. Махи ногами, поднимание и опускание, скрещивание ног - можно чередовать разные элементы. Для повышения тонуса верхнего отдела брюшного пресса применяют упражнения, при которых нагрузка приходится на туловище, а ноги остаются неподвижными.

Для похудения живота и формирования красивой линии талии стоит уделить внимание косым мышцам, нагрузку которым можно создать при выполнении перекрестных упражнений, задействующих ноги и туловище. Весьма популярным вариантом для создания изящных форм является хулахуп, кручение которого позволит избавиться от подкожного жира и обеспечит массажный эффект.

При лечении абдоминального ожирения эффективными являются и аэробные нагрузки: бег, быстрая ходьба, танцы, плавание. Они улучшают метаболизм, а значит, способствуют сжиганию жира, и воздействуют на все группы мышц, позволяя им оставаться в тонусе. Кроме того, такие варианты физической нагрузки можно чередовать, сохраняя мотивацию и интерес к занятиям.

Обратите внимание: выбрав подходящий вам вариант тренировки для похудения живота, следует четко соблюдать график и правильность выполнения упражнений, поскольку игнорирование этих условий не принесет желаемых улучшений состояния фигуры. Тренируясь по три раза в неделю, вы заметите положительные изменения уже через месяц. Наращивать нагрузку нужно постепенно, поскольку перегрузки не идут на пользу здоровью. Приступайте к занятиям не раньше, чем через час после еды, а по окончанию тренировки также стоит сделать часовой перерыв до очередного принятия пищи.

Косметологические процедуры для похудения живота

Многие салоны и центры эстетической медицины предлагают специальные программы, позволяющие убрать живот и избавиться от избыточных жировых отложений на других участках тела. Благодаря развитию технологий данные методики по своей эффективности вполне могут соперничать с абдоминопластикой - хирургической операцией, позволяющей вернуть фигуре эстетичный вид за счет устранения избытка жировой ткани и кожи, которые формируют так называемый "фартук".

Несомненно, результативность хирургического вмешательства очень высока, но такой способ похудения живота подходит не всем из-за высокой травматичности, необходимости в реабилитации, немалой стоимости услуги и возможных рисков для здоровья. Гораздо проще и безопаснее прибегнуть к ручным и аппаратным методам коррекции фигуры, о которых пойдет речь в данном разделе.

Среди многочисленных методов безоперационной подтяжки самым известным является массаж, позволяющий улучшить кровообращение в проблемных зонах, что в свою очередь улучшает обменные процессы. Массаж выполняют как вручную, интенсивно разминая складочки, так и с помощью специальных аппаратов. Сеансы массажа для похудения живота рационально чередовать с обертываниями, активные компоненты которых ускоряют процесс расщепления жира и обеспечат кожу полезными веществами.

Что касается салонных процедур для коррекции фигуры, то их существует немалое количество, поэтому практически каждая женщина может подобрать вариант, который ей подходит по цене и не имеет медицинских противопоказаний. Кавитация, криолиполиз, ИК-сауна, миостимуляция, вакуумный массаж, лазерные технологии, инъекции препаратов с липолитическим эффектом - каждый вид процедур обладает своими характерными чертами, поэтому для выбора оптимального решения лучше проконсультироваться с врачом-эстетистом, который предложит наиболее эффективную программу, как убрать живот и похудеть, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, степени выраженности проблемы и в целом состояния здоровья.

Сравнивая эффективность ручных и аппаратных методик, все больше женщин склоняются к последнему варианту. В первую очередь, это непосредственно связано с теми ощущениями, которые возникают во время процедуры. Убрать живот, уменьшив толщину жировой прослойки, с помощью классического антицеллюлитного массажа можно, однако такой способ довольно неприятный из-за боли и последующего появления гематом. Кроме того, для достижения видимого эффекта понадобится не один, а десять и более сеансов, поэтому далеко не у всех женщин хватает терпения довести дело до конца.

В этом отношении современные салонные процедуры, которые производятся с применением специального оборудования, гораздо более приятны и комфортны. Похудение живота и коррекция фигуры происходит без боли и травм, причем сеанс в среднем занимает от нескольких десятков минут до часа, поэтому женщине не приходится радикальным образом менять свое привычное расписание.

Во-вторых, профессиональный подход к процессу коррекции фигуры позволяет добиться желаемых результатов за минимальный период времени и надолго сохранить полученный эффект! Вы получаете стройный силуэт и мощную мотивацию вести здоровый образ жизни, чтобы всегда оставаться красивой и подтянутой.

К числу самых результативных салонных методик устранения жировых отложений специалисты единогласно относят такую процедуру, как . Сочетание компрессионного массажа и вибрации позволяет за несколько сеансов сделать силуэт стройным, повысить тонус мышц и упругость кожи, а эффект сохранится до полугода. Данная методика позволит убрать живот после родов, а также подходит тем, кто стремится привести фигуру в порядок и избавиться от целлюлита.

Еще одна аппаратная методика, заслуживающая внимания, основана на радиочастотном воздействии на проблемные зоны, которое приводит к выраженному дренажному и липолитическому эффекту. Радиоволновой лифтинг тела (RF) эффективно борется с такими эстетическими проблемами, как локальные жировые отложения и потеря упругости кожи. Результат от процедуры, который заключается в уменьшении объемов прорабатываемой зоны, вы заметите уже после первого визита в салон, а прохождение полного курса способно значительно улучшить состояние вашей фигуры и кожных покровов.

Женщинам заботиться о сжигании жира на животе приходится гораздо чаще, чем сильной половине человечества, так как жировые клетки у них крупнее мужских. Природа создала прочную структуру соединительной ткани для вынашивания потомства, но после беременности в ней легко собирается и удерживается жир. Помимо эстетического несовершенства, жир на животе скапливается вместе с ядовитыми токсинами, которые попадают в организм с продуктами питания. Убирая жировую ткань, мы защищаем важные органы от разрушительного воздействия ядовитых веществ.

Чем опасен лишний жир

Жировой слой нужен каждому человеку, ведь он помогает защищать в холодное время года от переохлаждения внутренние органы. Но когда он становится слишком толстым, то приводит обладателя ко многим заболеваниям. Лишний жир в области живота сдавливает внутренние органы, не давая нормально функционировать. Он напрямую сообщается с кровеносными сосудами, которые несут к печени от кишечника кровь, выбрасывая в нее жирные кислоты. Дополнительная нагрузка на печень не добавляет здоровья человеку. Жирные кислоты блокируют окисление углеводов и печень перестает перерабатывать глюкозы, которая циркулирует по крови. Из-за жира на животе есть риск возникновения сахарного диабета.

Исследования показали, что жировые отложения на талии и животе вызывают неправильную иммунную реакцию, провоцируя аллергию и бронхиальную астму. Если вовремя не узнать, как согнать жир с живота, то легко заработать следующие заболевания:

• инсульт;
• инфаркт;
• атеросклероз;
• жировой гепатоз;
• сахарный диабет II типа.

Почему появляется жир - причины

Женщину не украшает слишком плоский живот, но и с отвисшим пузиком она не смотрится привлекательно. Немного выпуклый женский животик смотрится сексуально и пикантно. Причины, почему жир откладывается на животе:

1. Наследственная предрасположенность . Если ближайшие родственники по женской линии склонны к полноте, то вероятнее всего и у вас будут такие же проблемы.
2. Стресс . Депрессивные состояния вынуждают потреблять много пищи для снятия нервного напряжения, в результате чего жир откладывается на животе в первую очередь.
3. Усиленная выработка кортизола . Это гормон, не позволяющий расходовать жиры, скапливая их в бедрах, животе и на талии.
4. Менопауза . Во время этого процесса жировые клетки, которые раньше распределялись по разным частям тела, перераспределяются в область живота.
5. Грушевидный тип женской фигуры . Даже стройные женщины с такой фигурой со временем прибавляют в объеме в области талии, ягодиц, бедер.

Способы борьбы с жиром

Как быстро сжечь жир на животе, интересует практически всю женскую половину человечества. Реально действующих методов избавления от жира на талии и животе существует много. Над этой проблемой работают лучшие диетологи и врачи мира, поэтому наработок в этой области накопилось немало. Главное, найти причину накопления жира на животе, а потом работать над ее устранением.

Перед тем, как избавиться от подкожного жира на животе, желательно очистить кишечник от шлаков и токсинов. Делают это разными способами: пьют соленую воду натощак, употребляют отруби или микрокристаллическую целлюлозу, выпивают настои трав. Самый распространенный метод убрать шлаки – с помощью клизмы, в которую помещают солевой раствор (1,5 л воды с 1 ч.л.соли). Уже через два дня объем живота будет заметно меньше.

В первую очередь остановить процесс накопления жира поможет рациональное питание и физические упражнения. Чудодейственным воздействием на похудение проблемных мест славятся антицеллюлитный массаж и обертывания. Среди худеющих распространены уколы в живот специальными препаратами, расщепляющими жировые отложения и крема для похудения. Давайте остановимся на каждом методе избавления от жира на животе в отдельности, рассматривая его подробно.

Активный образ жизни

Прежде чем убирать жир на животе, причины надо найти. Ведь благополучно удаленные жировые клетки возвращаются обратно, как только одна клетка уничтожается, организм на ее место моментально создаст другую. Но как убрать жир с живота и боков навсегда? Для этого нужно в корне пересмотреть и изменить привычный образ жизни. Упругий живот – это результат постоянной работы над своим телом. Прекрасное место для борьбы с животом – тренажерный зал.

Но многие девушки делают постоянно одну и ту же ошибку: пытаясь избавиться от жира на животе, они изнуряюще качают пресс. Лишний жир уходит, но не в области талии, а по всему телу. Хитрый организм сжигает жиры равномерно во всем теле, а не в том месте, которое вы качаете. Поэтому, если вы хотите получить ответ на вопрос: как убрать жир с живота быстро, то подходить к проблеме следует комплексно.

Для начала начните двигаться: поднимайтесь на этаж не на лифте, а пешком, ходите регулярно в пешие прогулки или пешком на работу и с работы, стойте в общественном транспорте, уступая место тем, кто не следит за своей талией. Не надо изнурять себя физическими упражнениями, добиваясь быстрого результата. Большего эффекта вы добьетесь, если будете худеть в собственном ритме. Откажитесь от уютного домашнего кресла, выберитесь на природу, подышите свежим воздухом – это будет важным шагом на пути к подтянутому животу.

Купите обруч с массажными шариками

Эффективное сжигание жира на животе происходит с помощью популярного домашнего тренажера – обруча (хула-хуп). Если раньше в спортивных магазинах нам предлагали два вида круглых обруча: алюминиевый и пластмассовый, то современные производители расширили ассортимент. На прилавках магазинов появились модели с выпуклостями и шариками, железные и складные варианты. Помимо похудения живота это гимнастическое приспособление приносит следующие преимущества для организма:

• тренировка вестибулярного аппарата;
• укрепление мышц спины;
• формирование тонкой талии;
• улучшение перистальтики кишечника;
• подтягивание кожи благодаря эффекту массажа.

Но как убрать лишний жир с живота с помощью хула-хупа? Крутите обруч ежедневно по 3 минуты с маленькой амплитудой. Не ешьте перед использованием домашнего тренажера и 2 часа после. Вращать обруч для похудения живота следует по часовой стрелке, с прямой спиной, держа руки за головой, а ноги – вместе. Перед тем, как приступить к тренировке, сделайте дыхательную гимнастику: вдыхайте воздух через нос, наполняя им максимально брюшную полость, а затем выдохните через нос.

Правильное питание

Продукты, сжигающие жиры на животе, не должны быть калорийными. Перерабатывая пищу, организм должен больше тратить энергию, чем получать. Если съесть 0,5 кг яблок, в 100 г которых содержится 55 калорий, то организм «вытащит» из своих жировых запасов 15 калорий. Чтобы активно сжигать жир на животе, надо включать в рацион следующие продукты:

• Кисломолочные: творог, простокваша, йогурт, кефир.
• Овощи: морковь, капуста, сельдерей, репа, тыква, томаты, огурцы, редис, свекла.
• Фрукты: лимоны, арбузы, дыни, мандарины, яблоки, апельсины, сливы, персики, грейпфруты.
• Ягоды: клубника, малина, клюква.

Обязательно включайте в меню зеленый чай, так как он имеет тоже отрицательную калорийность. Ученые доказали, что этот напиток ускоряет обмен веществ, предотвращает развитие онкологии, улучшает работу сердца. После любого приема пищи через 15 минут диетологи советуют выпивать чашку зеленого чая для улучшения пищеварения. Если в день выпить 5 чашек напитка, то вы потеряете 70 калорий.

Составляя диетическое меню для похудения живота, учитывайте количество соли в блюдах – оно должно быть минимальным. Соль задерживает в организме воду и провоцирует отеки, которые тормозят похудение. Не стоит употреблять в пищу только низкокалорийные продукты. Для здоровья нужно, чтобы питание было сбалансировано.

Питьевой режим

Главный секрет, как сбросить жир с живота – это правильный питьевой режим. Вода из организма уходит очень быстро. От жидкости избавляют человека почки и процесс дыхания (0, 35 л в сутки), пот(0, 05 л) и кишечник (0, 15 л). Для начала рассчитайте, какое количество воды вам надо выпивать ежедневно по формуле: для женщин вес тела, умноженный на 31, а для мужчин, вес тела, умноженный на 35. В среднем потребность организма в сутки составляет 6-8 стаканов воды.

Важно учитывать, что 1,5 литра – это количество чистой воды. Употребление кофе, чая и алкогольных напитков не входит в расчет. Пить надо в любой сезон и любую погоду. Из-за нехватки воды в организме кожа на животе становится шелушащейся, сухой и дряблой. Употреблять ее надо медленно, небольшими глотками. Только утром следует выпивать быстро стакан воды, что способствует избавлению от накопленных за ночь токсинов.

Комплекс упражнений

В погоне за упругим животом женщины уделяют много внимания избавлению от жировых отложений, забывая о том, что для этого недостаточно убрать жир. Большое значение имеет тонус мышц живота, ведь упругие мускулы способны сделать фигуру привлекательной. Малоподвижный образ жизни вносит свои коррективы: без тренировок ваши мышцы становятся вялыми и слабыми. Даже если у вас нет лишнего веса в области брюшной полости, живот выглядит рыхлым. Как убрать жир с нижней части живота, подскажет любой фитнес тренер. Эффективны скручивания, повороты туловища, подъемы ног, при которых легко накачать пресс. Но если у вас нет возможности заниматься с тренером, мы расскажем о том, как делать упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях.

1. Книжка . Сядьте на коврик, прижав согнутые ноги к груди. Затем ложитесь, оставляя ноги на весу. При выдохе напрягите пресс, поднимите голову и двигайте энергично руками вверх-вниз, выпрямляя и сгибая ноги. Выполните 100 повторов.
2. Скручивания . Встаньте на колени, торс разверните влево на 90 градусов, правой ладонью упритесь в пол. Левую руку сложите за голову. Медленно поднимайте левую ногу вверх, выпрямляя левую руку. Повторите упражнение для каждой ноги по 10 раз.
3. Приседания . Встаньте, ноги поставьте широко, руки перед собой вытяните. Приседайте, сгибая ноги, до угла 90 градусов и поворачивая верхнюю часть туловища влево. Стопы и колени не меняют своего расположения. Сделайте 20 приседаний для каждой стороны.

Уколы

О том, как убрать жир внизу живота без диет и физических нагрузок знают косметологи. Существует метод интралипотерапии, который предусматривает введение нескольких уколов под кожу живота с жиросжигающими препаратами. Этот метод назван офисной липосакцией, благодаря простоте исполнения и отсутствию реабилитационного периода. Суть интралипотерапии заключается во введении препарата Акваликс непосредственно в жир веерным способом, уничтожая жировые клетки. Пациенты начинают худеть внизу живота уже через 3-5 дней, а длительность процедуры занимает не больше 30 минут.

Крема

По утверждению косметологов убрать жирок на животе можно с помощью кремов. Вещества, входящие в состав этих препаратов, улучшают кровообращение, увеличивают дренаж зон, на которые они наносятся. Эффективным для похудения живота считается перцовый крем, который наносится на живот и создает эффект сауны. По отзывам женщин, уже через 3 дня легко заметить результаты: кожа в области брюшного пресса становится упругой и подтянутой.

Перцовый крем для похудения живота легко сделать самостоятельно. Для этого купите в аптеке настойку перцовую, налейте в крем для тела. Только делайте это осторожно, чтобы не сожгло кожу. Начинайте с маленькой дозы, увеличивая количество перцовой настойки в креме постепенно по мере необходимости. Но это не чудо-средство от жира на животе. Какие бы фото по рекламе крема вы не увидели, знайте, что убрать жировые отложения можно только комплексным подходом.

Видео: Как избавиться от висцелярного жира в области живота

В отличие от подкожного жира, висцелярный находится около внутренних органов, а избавиться от него тяжело. Бороться с висцелярным жиром в области живота нет смысла. Жир уйдет тогда, когда похудеет тело. Смотрите видео, как убрать жир с низа живота женщинам после 40 лет.