Существует немало тренажеров для того, чтобы вылепить идеальное тело даже в домашних условиях. Обруч для похудения - это миф или реальность? Помогает ли знакомый со школьной скамьи снаряд похудеть локально и убрать бока? Как правильно выбрать хулахуп, и каковы отзывы женщин о влиянии приспособления на фигуру?
С целью убрать живот и сделать красивую талию обруч крутили еще наши мамы. Однако данный спортивный инвентарь очень популярен среди представительниц прекрасного пола и сегодня. Обоснована ли эта любовь, и так ли полезен хулахуп для похудения?
Польза для здоровья и фигуры
- Упражнения с обручем полезны для сердечной мышцы и являются прекрасной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Такая мини-тренировка учащает пульс и улучшает циркуляцию крови по организму.
- Тренировка обладает лимфодренажным эффектом.
- Она укрепляет мышцы позвоночного столба. Благодаря тому, что во время занятий с обручем нет возможности сутулиться, он позитивно влияет на осанку.
- Занятия не только способствуют похудению, но и повышают мозговую активность.
- Хулахуп вызывает массу положительных эмоций. Скорее всего, это связано с «впаданием в детство». Ведь кто из девочек не крутил спортивный снаряд?
- Упражнения улучшают координацию тела и развивают вестибулярный аппарат (ведь нужно не только крутить обруч на талии и боках, но и держать равновесие).
- Они благоприятно сказываются на работе дыхательной системы (улучшают вентиляцию легких).
- Вращение хулахупа можно сравнить с интенсивным массажем тела. Отзывы женщин утверждают, что регулярные упражнения не только избавляют от боков, но и делают кожу на животе и бедрах более эластичной и подтянутой.
На вопрос, помогает ли обруч похудеть, ответ однозначный - да. Активная тренировка сжигает 100 ккал. за 10 минут. Таким образом, чтобы отработать съеденный шоколадный батончик, вам необходимо уделить упражнениям всего лишь 20-25 минут!
Противопоказания
Многие задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью обруча. Несмотря на пользу спортивного инвентаря, не всем людям можно его крутить. И прежде чем приобрести этот снаряд, вам необходимо ознакомиться с противопоказаниями.
Упражнения с обручем для похудения живота запрещается выполнять:
- беременным женщинам (мамам после кесарева необходимо подождать не менее 6-7 месяцев);
- во время менструации;
- людям в пожилом возрасте;
- мужчинам и женщинам с травмами спины и живота;
- при наличии открытых ран на теле или швов на коже;
- при таких гинекологических заболеваниях, как: загиб матки, миома или болезни яичников, необходимо проконсультироваться с врачом;
- при проблемах с внутренними органами (преимущественно желудочно-кишечного тракта и почек).
Виды снаряда
Многие женщины, которые хотят избавиться от боков и живота, интересуются, какой обруч лучше для похудения. Выбор достаточно большой, поэтому мы расскажем о самых популярных разновидностях снаряда.
- Если вы хотите узнать, как убрать живот с помощью обруча, но раньше его не крутили, вам стоит выбрать легкий металлический (полый внутри) круг. С ним следует заниматься первые 2-3 месяца, пока вы не научитесь правильно его вращать. Есть также модели, изготовленные из пластмассы, но они больше подойдут для детей и подростков.
- Конструкция массажного хулахупа представлена маленькими присосками или аккуратными шариками, расположенными по всей окружности обруча. Такой тяжелый снаряд эффективно убирает бока и жировые отложения в области талии.
- Утяжеленный хулахуп весит от 1.5 до 3 кг. Специалисты не рекомендуют делать упражнения с таким массивным снарядом новичкам. Крутить такой обруч можно лишь тем людям, которые регулярно занимаются спортом. Первое время необходимо выполнять упражнения со спортивным инвентарем весом 1.5 кг. и лишь спустя 3-4 месяца регулярных тренировок можно приобретать более увесистый снаряд.
- Предназначен для похудения обруч для пилатеса в виде кольца. Упражнения с ним помогут проработать мышцы груди и пресса, а также ног и ягодиц. Но если вы хотите сделать талию более изящной, вам стоит все-таки обратить внимание на классический тяжелый хулахуп.
В свою очередь, массажные обручи различают по:
- количеству секций (стандартный хулахуп имеет 7 или 8);
- типам крепления (элементы фиксируются между собой замками или кнопкой);
- видам массажных элементов (встроенные или съемные).
Существуют снаряды для похудения и с магнитными элементами. Говорят, что под воздействием магнитных полей можно не только сделать талию более изящной, но и разогнать метаболизм.
- Приступая к занятиям, не стоит крутить хулахуп до посинения (в прямом смысле). Кожа, не привыкшая к таким нагрузкам, обязательно отреагирует синяками. Лучше всего начинать вращать обруч по 7-10 минут. Если вам интересно, сколько калорий можно сжечь за такую тренировку, ответ: около 70-100 ккал. (в зависимости от интенсивности вращений).
- Чтобы получить симметричную талию, необходимо крутить обруч как вправо, так и влево. Отзывы девушек говорят о том, что научиться вращать хулахуп в обе стороны не так уж просто. На форумах девушки советуют делать одну ногу опорной, а другую слегка ставить на носок.
- В первое время необходимо заниматься в плотной одежде. Это убережет вас от гематом, которые на первых этапах тренировок не являются редкостью.
Оптимально, если обруч не будет превышать уровня груди. При этом учитывайте свои физические данные. Чем полнее человек, тем больший круг ему понадобится.
Техника вращения
- Вам необходимо надеть на себя обруч и опустить его на талию.
- Расставьте ноги на ширине плеч, держите колени «мягкими» (слегка согнутыми). Руками придерживайте снаряд.
- Втяните живот и напрягите мышцы кора. Начните вращательные движения, удерживая хулахуп на талии. Таз при этом вилять не должен!
Чтобы талия была симметричной, крутите обруч как в одну, так и в другую сторону по 5 минут.
Если вы научились удерживать снаряд для похудения, пора переходить к усложненным упражнениям:
- Во время вращения обруча передвигайтесь небольшими шагами: по 10 вперед и назад. При этом не забывайте следить за осанкой. Лопатки сведены, голова прямо.
- Начинайте крутить обруч на талии, а затем поставьте правую ногу вперед и делайте выпады на месте, одновременно вращая хулахуп. Повторите упражнения и на левую ногу.
Комплексы для тела
Варианты упражнений
Этот спортивный снаряд можно использовать не только для того, чтобы убрать бока и живот. С ним можно выполнять упражнения для всех проблемных зон. Предлагаем несколько вариантов.
- Популярное статическое упражнение «стульчик» можно делать и с обручем. Встаньте ровно, держите хулахуп на вытянутых руках. Затем согните ноги в коленях и присядьте до параллели бедер с полом. Удерживайте такую позицию, сколько можете, максимально напрягая мышцы живота. Повторите упражнение до 5 раз. Можно делать и упрощенный вариант, прислонившись спиной к стене. Этот прием поможет убрать жир на ногах и избавиться от «ушек».
- Если у вас в доме или квартире достаточно свободного пространства, встаньте ровно, возьмите массажный обруч и держите его на уровне груди. Затем выполняйте повороты корпуса в одну и в другую сторону. Данное упражнение для похудения (как и предыдущее) укрепляет мышцы рук, а также дополнительно прорабатывает зону талии и боков.
- Станьте ровно, уприте обруч о пол. Попеременно выполняйте махи в стороны каждой ногой. Помимо хорошей тренировки мышц ног, вы дополнительно укрепите вестибулярный аппарат. Затем поместите снаряд впереди себя, немного отойдите назад и делайте махи назад (20-30 раз каждой ногой).
- Исходное положение - прежнее. Держите спину ровной и поднимитесь на носочки, а затем плавно опуститесь вниз, держась за хулахуп. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Лягте на пол и проденьте ноги в обруч, удерживая на весу. Разводите их в стороны в достаточно быстром темпе. В этом случае приспособление будет вашим эспандером. Повторите упражнение до 20 раз, сделайте отдых и выполните еще один подход. Важно работать с максимальной амплитудой, делая размашистые движения ногами.
- Чтобы подтянуть мышцы верхней части тела, следует продеть руку в обруч и начать активно вращать его в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение другой рукой. Желательно крутить его таким способом не менее 1-2 минут.
- Положите хулахуп на пол. Сделайте прыжок в сторону и станьте в круг. Затем выпрыгните из него таким же способом. Это упражнение благотворно влияет на повышение выносливости и «сжигает» бока, формируя красивую талию.
Эффективен ли обруч для талии? Безусловно, несколько лишних сантиметров с боков он уберет. Тем не менее, если ваша талия от природы широкая (не следует путать с жировыми отложениями), вылепить изгиб, как у хрупкой балерины, не получится.
Упражнения с хулахупом для похудения (видео)
Талия как у Барби (видео)
Многие женщины переживают, когда в зеркале можно будет увидеть существенные изменения. Для этого обычно достаточно месяца регулярных тренировок. Помните: очень важно не только систематически тренировать мышцы пресса, но и правильно питаться. Скорректируйте свое меню, высчитав необходимое потребление калорий в сутки.
В какой бы паблик по похудению вы не заглянули, вам там наобещают ошеломительные результаты от кручения хула-хупа, вплоть до появления кубиков и соблазнительных изгибов. К сожалению, это всего лишь выдумка , и мы попытаемся вам объяснить, почему:
- Нельзя похудеть вон там, добавить вот тут и убрать вот это (если только не у пластического хирурга). Процесс похудения устроен так, что вы теряете равномерно и везде (поэтому грудь уходит так же стремительно, как и остальные части тела). Поэтому если вам предлагают сбросить только в одном месте: в ногах, животе или бедрах – это обман. В ваших силах подтянуть одну из частей тела, сделать ее тоньше, рельефнее и выразительнее, набрав мышечную массу. И тут мы переходим ко второму пункту;
- К сожалению, талия и живот – одна из немногих наших частей, для прокачки которой не существует направленного конкретно упражнения. Наш торс работает, когда мы наклоняемся, поднимаем тяжести, приседаем или отжимаемся. Врачи и тренеры уверены, что для красивой талии и пресса достаточно избавиться от лишних килограмм и держать себя в тонусе. Одним из самых эффективных упражнений для талии считается приседание со штангой (кто бы мог подумать, что этот способ не только качает ноги и попу, но и торс). Более того, качание пресса так же бесполезно – к нему прибегают бодибилдеры исключительно перед тренировками, чтобы привести в тонус уже существующий мышечный корсет, а вовсе не для того, чтобы нарастить его и убрать жировую прослойку;
- Процесс сжигания жиров наступает спустя 30-40 минут после начала тренировки, а время занятий с хула-хупом – от 10 до 20 минут, чего катастрофически мало для хороших результатов;
- Существенный минус – у вас могут появиться обширные и болезненные синяки, что является слишком большой жертвой, учитывая мизерные результаты.
Как мы видим, эффективность обруча для талии значительно преувеличена. Возникает логический вопрос:
Чем же нас так привлекает хула-хуп?
Ответов на этот вопрос множество, но признайтесь себе честно: вас подкупает легкость. Естественно, если перед нами будет стоять выбор: изнурительная тренировка в зале или спокойное пошатывание перед телевизором – большинство выберет второе. А зря! Недаром говорят: без труда не вытащишь и рыбку из пруда, поэтому для похудения придется сильно попотеть. Само собой, обруч обильного потоотделения не вызовет, а вы почувствуете минимальное напряжение мышц.
Еще один неоспоримый плюс – простота в использовании и экономичность. Вам не доведется тратиться на тренера и зал, а заниматься можно будет дома в удобное для этого время.
Да, пока что минусы значительно превышают преимущества этого способа, но нет худа без добра: хула-хуп все же имеет свои плюсы, что помогут вам улучшить свой внешний вид. Если после всего выше прочитанного вы все еще твердо решили работать над талией таким методом, мы готовы обрисовать вам реальные результаты, которые может дать обруч.
На что вы можете рассчитывать?
Оговоримся сразу: не на многое (увы, это так). При регулярном использовании этого тренажера с вами произойдут такие изменения:
- Массаж живота, что запускает обменные процессы, расщепляющие жиры. Также шарики на тренажере помогут убрать целлюлит и валики на спине;
- Избавление от проблем с работой кишечника: устранение метеоризма и тяжести в желудке;
- Улучшение пищеварения;
- Легкий слабительный эффект, что пригодится кстати тем, кто сидит на диете;
- Тренировка координации;
- Нагрузка на мышцы спины, бедер и ягодиц.
Помимо этих плюсов, вы приятно проведете время. Что может быть легче спокойной тренировки перед просмотром любимого сериала или шоу?
Как правильно крутить?
Даже такой элементарный тренажер имеет свои особенности и тонкости в использовании.
- Время тренировки
Занимайтесь минимум 30 минут в сутки. Будет это сеанс нон-стоп или серия коротких сессий по 10 минут – решать вам. Помните, что жиры горят во время длительных нагрузок;
- Правильно выбирайте обруч
Чем он массивнее и тяжелее, тем сильнее будет эффект;
- Постепенно сужайте расстояние между стоп
Чем шире вы расставляете ноги, тем меньше усилий прилагаете. В идеале вы должны вращаться, как русалочка, плотно прижав бедра друг к другу. Только в таком положении будут задействованы мышцы икр, ног и бедер;
- Следите за дыханием
Не задерживайте дыхание. Вдох и выдох должны быть глубокими и максимально расслабленными, иначе у вас может закружиться голова;
- Правильный баланс
Все мы умеем крутить только в одну сторону: вправо или влево (зависит от того, правша вы или левша).
Чтобы не было проблем со спиной и копчиком, желательно вращать обруч поочередно в обе стороны. Научится этому очень сложно, но оно того стоит.
- Тонус мышц
Не качайтесь по сторонам, словно зомби. Примите ровное положение ног и спины, и напрягите все мышцы тела. Концентрируйтесь на их работе, и постоянно сокращайте их.
Вот и все секреты правильного обращения с хула-хупом. Добавьте к ним сбалансированное питание и аэробные нагрузки, и тонкая талия, как у Барби, не заставит себя ждать!
Первобытная гимнастика
30 минут в день - и ваша фигура идеальна!
Простые доступные упражнения
Эффективная проработка всех групп мышц
Видимые результаты уже через две недели
Помощь и поддержка от опытного тренера
Всего доброго! Не забудьте оставить комментарий и понажимать на кнопки соц.сетей;)
Обруч из тонких древесных стволов и лозы использовался еще в Китае и Древнем Египте. Всего лишь тридцать минут кручения обруча избавляют организм от 300 ккал. Выгодное отличие занятий с хула-хупом от обыкновенной тренировки в том, что в процессе похудения можно одновременно смотреть любимый фильм.
ПОЛЬЗА
Кручением обруча не пренебрегают такие известные персоны, как Мишель Обама и Beyonce. Снаряд предназначен для совершения вращательных движений с целью избавления от лишних сантиметров на талии. Но обруч, помимо сжигания калорий, обладает гораздо более широким спектром действия, воздействующим на многие зоны тела. Польза от упражнений с хула-хупом:
- Активизация обмена веществ.
- Укрепление мышц поясницы, ног и живота.
- Улучшение сердечной и дыхательной деятельности. Нормализация работы кишечника.
- Массажный эффект, приводящий к усилению лимфотока и кровообращения. Приятный эффект от этого свойства обруча - исчезновение целлюлита.
- Выправление осанки и улучшение координации движений.
- Повышение тонуса организма.
- Приобретение изящной талии.
РАЗНОВИДНОСТИ ОБРУЧА И ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР
Высота снаряда подбирается по нижней границе ребер. Наиболее простой и дешевый вариант обруча - пластиковый. Более долговечным и тяжелым является алюминиевый обруч. Самый дорогой - каучуковый. Наиболее известными производителями обручей являются: Health Hoop, выпускающий разборные модели с приспособлениями в виде массажных элементов. «Сделай тело» - производитель простых, цельных хула-хупов. Разновидности хула-хупа:
- Простой. Имеет пустоту внутри, изготовлен из железа или пластика. Такой тип обруча помогает лишь держать мышцы в тонусе, но не подходит для похудения в талии.
- Складной. Удобен, экономит место за счет складывания вдвое или вчетверо.
- Утяжеленный. Обеспечивает интенсивный массаж талии и бедер за счет увеличенного веса от одного до двух килограммов. Очень эффективен для похудения.
- Массажный. Похудению способствуют специальные металлические или пластиковые выпуклости, шипы или ребра. Отлично справляется с лишними сантиметрами в зоне талии и спины, но на первых порах придется смириться с возможным появлением синяков. Зачастую снабжен мини-компьютером. Это позволяет следить за продолжительностью занятия, количеством оборотов обруча, учитывать потери калорий и перемены в объеме талии.
- Гибкий. Создан не только для похудения, но и для разработки мышц рук, спины и ног.
ПРАВИЛА ЗАНЯТИЙ С ХУЛА-ХУПОМ
Вес обруча имеет большое значение. Слишком легкий, пластиковый, легко крутить, так как он имеет пустоту внутри. Но он малоэффективен для похудения в области талии. Очень тяжелый может доставить болевые ощущения в мышцах при выполнении упражнений, и даже могут появиться синяки на теле.
Обруч для талии желательно выбирать разборный. Внутренняя полость снаряда позволяет регулировать нагрузку с помощью наполнителя. Есть специальный хула-хуп с утяжелением, предназначенный для физически подготовленных людей. Он быстро убирает лишние отложения и формирует крепкие мышцы.
Обруч для талии должен иметь вес от 1 до 1,5 килограммов. Увеличить тяжесть можно лишь после приобретения тренированных мышц. При недостаточной нагрузке следует использовать снаряд весом до трех килограммов. Занятия должны быть регулярными, лучше крутить обруч ежедневно или три раза в неделю по полчаса, чем один раз в семь дней в течение часа. Важно иметь чувство меры и не перенапрягаться.
При упражнениях с хула-хупом происходит также тренировка вестибулярного аппарата. Если начинает кружиться голова, то направление вращения следует сменить. Лучше делать половину времени в каждую сторону. Упражнения рекомендуется выполнять натощак или спустя два часа после еды.
УПРАЖНЕНИЯ С ОБРУЧЕМ ДЛЯ ТАЛИИ
Вращение хула-хупа со сменой направления.
Упражнение делается по десять кругов в каждом направлении. Повторить в течение 30 минут. Нужно крутить таким образом обруч в два подхода. Затем вращающийся снаряд опускается на бедра и поднимается снова на талию. Движения задействуют мышцы шеи, всего корпуса и ног. Можно использовать смену амплитуды вращений, что тоже помогает сжигать больше калорий.
Передвижение с обручем. Снаряд вращается на талии и бедрах. Нужно идти вперед небольшими шагами. Двух подходов по пять минут будет достаточно. Модификация упражнения состоит в маршировке на месте. Колени следует поднимать высоко, обруч поддерживать в непрерывном движении.
Приседания с обручем. Это упражнение полезно не только для талии, но и для ног, спины. Совершаются приседания и выпрямления с вращающимся хула-хупом на талии. Делается три подхода по пятнадцать раз. Разновидность этого упражнения – крутить обруч в положении полуприседа, стараясь опуститься как можно ниже.
Выпады назад. Вращая обруч и напрягая нижнюю часть живота, нужно делать поочередные выпады каждой ногой назад. Следует сделать по пятнадцать движений в два захода. Затем можно выставлять одну из ног поочередно вперед, это полезно для пресса и бедер.
Изменение положения ног. Если расставить ноги шире, то можно натренировать не только мышцы талии, но и ягодиц. Ступни, поставленные рядом друг с другом, дают нагрузку на бедра. Чтобы включить в работу вестибулярный аппарат, можно попеременно стоять на одной из ног.
Изменение положения рук. Это упражнение также помогает ускорить процесс похудения талии. Вращать хула-хуп с поднятыми вверх руками. Затем руки держат на уровне груди со сжатыми в кулаки пальцами. После этого руки сгибают, упираясь ладонями друг в друга.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Врачи предостерегают от тренировок с обручем в период менструации, при беременности и после нее в течение двух месяцев. Не рекомендуется использование хула-хупа пожилым людям и при заболеваниях спины, почек, брюшной полости и гинекологических проблемах. Не следует заниматься перед сном.
Вращение обруча служит прекрасной тренировкой для талии, захватывающей при этом в работу мышц ягодиц, спины и ног. Для достижения максимальной пользы от занятий, нужно поддерживать правильный режим питания и увеличить общую физическую активность.
Для стройного животика все средства хороши. Кому-то нравится качать пресс, кто-то делает разные упражнения, но самый просто способ указать стать стройным в домашних условиях – это тренироваться с обручем для талии. Вам потребуется только сам круг и несколько минут свободного времени. Помогает ли обруч сделать талию, вы узнаете далее.
Полезно ли крутить обруч на талии
Женщины на многое готовы ради стройной фигуры. Судя по отзывам жесткие диеты или физические нагрузки помогают, но также портят настроение и не всегда идут на пользу: кому понравится отказываться от любимых блюд или до седьмого пота выкладываться в спортзале. Круг в этом случае выигрывает на все 100%. Для чего крутят обруч на талии? Помогает ли хулахуп убрать живот? Польза от обруча уже доказана давно: он помогает не только сделать талию тоньше, но и избавиться от жировых отложений с боков, на бедрах. Другие эффекты:
- Улучшается циркуляция лимфы.
- Происходит нормализация обмена веществ.
- Тело становится более гибким.
- Осанка становится прямой без лишних усилий.
- Тренируется дыхательная система.
- Стресс, усталость проходят.
- Снижение массы тела без интенсивных тренировок.
Можно ли похудеть с помощью обруча
Многие девушки, узнав про обруч для похудения, бросают все остальные занятия и здоровое питание, веря в то, что он поможет им стать похожими на моделей. Это глубокое заблуждение. Хулахуп не может сделать вас стройной, если вы сами этого не захотите и не приложите к этому усилия. Сначала необходимо позаботиться о рационе. В нем должны быть только свежая, здоровая еда без красителей или других вредных добавок. Стоит отказаться от сахара, мучного, либо ограничить их потребление.
Второе, что необходимо сделать – это регулярно заниматься с хулахупом. Да, занятия не обязательно должны быть очень долгими, но ежедневными – обязательно. В зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, столько вам придется придерживаться такого образа жизни. Если вы добьетесь своей цели, то не стоит сразу все бросать. Проще поддерживать себя стройной и красивой, чем потом начинать все заново.
Как правильно крутить обруч
Кроме того, чтобы купить себе снаряд для похудения, нужно еще правильно научиться крутить обруч, ведь даже такой простой тренажер может нанести вред вашему организму. Ни в коем случае не начинайте крутить его на голодный или полный желудок. Идеальное время – через час после приема пищи. Если вашей целью стало уменьшить талию и сделать живот стройнее, то круг нужно крутить, поставив ноги вместе. При этом мышцы пресса и ягодиц напряжены. Чтобы уменьшить бедра, ноги необходимо расставить на ширину плеч.
Сколько нужно крутить обруч
Нет определенного указания о том, сколько нужно крутить обруч для похудения. Каждый сам выбирает себе оптимальное количество минут. В среднем одно занятие не должно быть меньше 15 минут. Лучше, если за день вам удастся повторить 2 или 3 подхода, тогда результата вы добьетесь гораздо быстрее. Постепенно нагрузку стоит увеличивать: добавляйте каждый день по 1-2 минуты, пока не дойдете до получаса.
Упражнения с обручем
После того, как вы уверенно крутите хулахуп, можно переходить к более сложному – выполнять различные упражнения с обручем на талии. Это поможет вам перейти на другой уровень и еще лучше разовьет мышцы живота и спины. Попробуйте выполнить следующие упражнения с обручем для похудения живота:
- Поочередное кручение. Исходная позиция – ноги вместе, туловище вытянуто. Крутите обруч сначала в одну сторону, затем в другую (чередовать через 10 раз в каждую сторону). Придется помогать себе руками. Сделайте 5-6 подходов.
- Крутим и ходим. Начните вращать обруч вокруг своей оси и потихоньку делать шаги вперед-назад (по 3 шага). Вы сразу же заметите, как активируются мышцы ног, спины. Эффект не заставит себя ждать.
- Приседания. Это уже сложнее: во время вращения обруча попробуйте неглубоко приседать, не теряя баланс. Повторите 3 подхода по 12 приседаний.
Польза для похудения после таких упражнений просто огромна. Попробуйте выполнять их каждый раз, когда беретесь за обруч для талии. Вы не заметите, как потеряете лишний вес, избавитесь от жировых складок и станете стройнее. После такой подготовки к летнему отдыху вы захотите показать все свои фотов купальнике, а не самые прикрытые.
Видео: гимнастика с обручем
Подтянутая и красивая фигура – мечта многих представительниц прекрасного пола. Стройные ноги, упругие ягодицы и бедра, и конечно, тонкая талия – вот идеал для женщин. К сожалению, природа не всех награждает плоским животиком, а между тем именно эта часть тела – наиболее проблемная зона для похудения и коррекции.
Но огорчаться не стоит, нужно лишь немного пересмотреть свой рацион, знать пару упражнений на уменьшение талии, регулярно их выполнять и вы увидите результат. Правда, поработать придется не одну неделю. Но вас же это не пугает?
Питайтесь правильно
Если вы задались вопросом, как уменьшить талию за месяц, неделю или один день, то первое, что вы должны сделать – пересмотреть свой рацион питания. Безусловно, спорт и упражнения – это все важно, но без здорового и сбалансированного рациона добиться хорошего результата вряд ли получится.
Откажитесь от сладкого и сдобной выпечки. Если вам сложно без кусочка шоколада, то замените привычное лакомство натуральным горьким продукт. Конечно, для многих это покажется слишком тяжелым испытанием, но поверьте, скоро вы научитесь любить горький шоколад. Иногда можете баловать себя зефиром или мармеладом (например, 1 раз в неделю), но не злоупотребляйте.
Полностью исключите из своего рациона сладкие газированные напитки, слишком жирную и жареную пищу, копчености. Вы можете кушать мясо, но не стоит его жарить. Приготовьте на пару, отварите или запеките в духовке. Такими же методами рекомендуется готовить рыбу.
Если любите хлеб, то отдавайте предпочтение изделиям из твердых сортов пшеницы. Пейте как можно больше воды, не забывайте употреблять овощи и фрукты. Клетчатка пойдет на пользу организму. Питаясь таким образом, вы очень скоро сможете найти ответ на вопрос, как уменьшить объем талии.
Обруч для тонкой талии
Теперь вы знаете, как нужно питаться, чтобы сделать силуэт более стройным. Но не стоит забывать и про физические упражнения.
Если вы давно интересуетесь вопросом, как уменьшить талию, то наверняка знаете, что в этом непростом деле первый помощник – обруч. При регулярных занятиях он великолепно помогает. Первым делом нужно выбрать обруч из всего многообразия, представленного в магазине.
Этот спортивный инвентарь бывает:
- Массажный (чаще всего сделан из пластика);
- Металлический;
- Мягкий обруч, который гнется в разные стороны, позволяя проработать большое количество мышц.
Чаще всего модели отличаются весом, он варьируется от 500 грамм до 7 килограмм, и дополнительными опциями, например, могут иметь мини-компьютер для подсчета калорий. Если вы хотите не только уменьшить талию, но и уменьшить целлюлит и жировые отложения на животе, то приобретайте обруч с массажными «шипами » на внутренней поверхности.
Кстати, такой тренажер отлично помогает вернуть тонус коже на боках, животе и в области поясницы. Оптимальный вес обруча для новичков – 1 кг 200 г. Позже, когда ваши мышцы уже привыкнут к нагрузке, можете увеличивать вес инвентаря.
Если вы уже купили обруч и серьезно настроены уменьшить талию на 10 см, а может и больше, то учитесь правильно его крутить. Перед тем как приступить к тренировке, займите исходное положение: встаньте ровно, спина прямая, плечи опущены. Втяните живот, ноги расставьте на ширину плеч. Теперь запускайте обруч по часовой стрелке, а бедрами совершайте вращательные движения.
Во время выполнения упражнения важно, чтобы плечи оставались на месте. Двигаться будут только бедра. Не забывайте менять направления вращения хула-хупа. Иначе вы рискуете сделать свою талию неровной.
Новичкам тренировки с этим спортивным инвентарем рекомендуется начинать с 3 минут, постепенно увеличивая время. Совершайте ежедневные тренировки по 20 минут, и через 30 дней вы увидели, как обруч помогает уменьшить талию.
Старайтесь заниматься через 1,5-2 часа после еды и не крутите обруч на голое тело, особенно если он массажный. Надевайте тонкую трикотажную кофту или майку.
Крутить обруч можно и из другого исходного положения. Для этого встаньте ровно, спина прямая, живот втяните. Ноги поставьте рядом друг с другом, запустите хула-хуп. При выполнении этого упражнения мышцы будут прорабатываться лучше. Меняйте направление вращения обруча через равные промежутки времени, и вскоре вы увидите первый результат.
Чтобы вам быстро не наскучили тренировки с хула-хупом, чередуйте вышеописанные упражнения по дням и, если будете заниматься регулярно, в скором времени добьетесь своей цели. Занятия с хула-хупом помогут сделать талию тоньше не только женщине, но и мужчине.
Кардиотренировки
Теперь вы знаете, как уменьшить талию с помощью хула-хупа. Но к сожалению, даже ежедневно выполняя упражнения с ним, не всегда получается добиться желаемого эффекта. Дело в том, что человеческое тело просто не может снижать вес и стройнеть в одной области. Организму необходимо общее похудание.
Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, то дорогостоящие агрегаты может заменить знакомая с детства скакалка, да и велопрогулки, бег или катание на коньках – тоже замечательная альтернатива для кардиотренировки.
Упражнения для талии
Вы, наверное, уже поняли, что однозначного ответа на вопрос, как уменьшить талию, нет. Скорректировать эту проблемную зону можно, только подойдя к делу ответственно. Помимо правильного питания и кардионагрузок, важно еще выполнять специальные упражнения.
Одним из эффективных упражнений на эту проблемную зону считается мельница. Для выполнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Поднимите руки на уровень плеч, нагните корпус вниз. Теперь пальцами правой руки старайтесь достать пальцы левой конечности. Затем наоборот. Сделайте 10–15 повторов. Это упражнение помогает проработать косые мышцы, хорошо убирает жировые отложения на боках и делает силуэт стройнее.
Для выполнения следующего упражнения лягте на пол. Ноги, согнутые в коленях, поставьте рядом друг с другом. Теперь попеременно опускайте сомкнутые колени на пол, то с правой, то с левой стороны от себя. Важно, чтобы плечи при этом не отрывались от пола. Выполните по 10 повторений в каждую сторону, а после небольшой передышки сделайте еще подход.
Еще одно весьма сложное, но очень эффективное упражнение для тех, кто хочет знать, как уменьшить объем талии. Для выполнения лягте на пол, на любой удобный бок, например, правый. Правую руку расположите перед собой так, чтобы образовался прямой угол с туловищем. Поднимите одновременно левую руку и левую ногу.
При этом тянитесь телом так, будто хотите соединить конечности. Тело при выполнении упражнения будет отрываться от поверхности пола, а основной вес перейдет на вытянутую правую руку. Первое время рекомендуется делать такое упражнение около зеркала, контролируя правильность выполнения. Важно, чтобы ягодицы в процессе занятия не заваливались назад. Тело должно быть абсолютно прямым.
