Причины сонливости и слабости после еды.
Многие из нас после приема пищи наблюдают некоторую слабость. Это связано с тем, что организм расходует на переваривание пищи достаточное количество полученной энергии.
Почему сразу после еды появляется слабость и резко хочется спать: причины
Регулярное ощущение слабости после приема пищи не является нормой. Этому есть несколько объяснений. Возможно ваше состояние является вариантом нормы или некоторой патологии.
Существует несколько причин сонливости после приема пищи:
- Нарушение работы щитовидной железы. Это связано с тем, что организм недополучает некоторых гормонов. Поэтому возникает сонливость.
- Сахарный диабет . После приема пищи в крови возрастает концентрация глюкозы, это и способствует возникновению сонливости.
- Уменьшение количества сахара в крови. Этот процесс является не патологическим, а физиологическим. Это связано с тем, что во время голода в организм поступает определенный гормон, который не дает человеку уснуть. Как только пища поступает в организм, он успокаивается и мозг дает сигнал, что можно отдохнуть.
- Болезни желудочно-кишечного тракта. Это очень часто наблюдается после оперативных вмешательств. В 30% случаев после операции на желудке, пища из желудка очень быстро попадает в кишечник. Из-за этого может возникать тошнота, рвота и сонливость. Но после приема некоторых медикаментов, процесс нормализуется.
- Сонливость может возникать при панкреатите и гастрите. Поэтому после приема пищи человек чувствует себя уставшим и хочет быстрее лечь в постель.
Можно ли спать после еды для похудения?
Если вы хотите похудеть, то ни в коем случае после приема пищи не стоит ложиться отдыхать или спать.
- В горизонтальном положении часть желудочного сока перетекает в кишечник. Это может стать причиной изжоги и боли в области живота или солнечного сплетения.
- Если вы займете горизонтальное положение после приема пищи, кровь перетекает из желудка в нижние конечности. Поэтому количество желудочного сока уменьшается, пища переваривается гораздо медленнее. Это способствует откладыванию запаса жиров на талии.
- Поэтому если вы хотите похудеть, не спешите после приема пищи в постель. Но также лишним будет после приема пищи бегать, приседать или заниматься тяжелым физическим трудом. Отложите тренировку, бег и занятия в тренажерном зале. Оптимальным считается 1-2 часа после еды.
Подробнее о том, как и когда есть после тренировки, чтобы похудеть, можно узнать .
Как видите, сонливость после приема пищи может возникать, как из-за физиологических, так и патологических причин. Регулярная слабость после приема пищи не является вариантом нормы и может являться симптомов опасного заболевания.
Проблема лишнего веса является достаточно распространенной как для женщин, так и для мужчин. Похудеть стремится чуть ли не каждый третий человек. Однако избавиться от лишних килограмм - это еще не решение проблемы. Главная задача заключается в том, чтобы не навредить здоровью на пути к своему идеальному телу.
Главное правило похудения
Для того чтобы организм настроился на процесс сжигания подкожных жировых отложений, следует создать условия Это значит, что количество потребляемых калорий не должно превышать количество, расходуемое организмом во время своей активности. Не получая энергии извне, он начнет «искать» ее внутри. И в этом случае внутренние запасы жира начнут расходоваться в качестве «топлива», обеспечивая человеку возможность нормальной жизнедеятельности. Соответственно, начнется снижение веса.
Еда для похудения должна содержать оптимальное соотношение витаминов, минералов, белков и других веществ, составляющих питательную ценность продуктов. Не стоит пугаться углеводов и полностью отказываться от жиров, при умном подходе они не испортят фигуру. Правильная еда для похудения является залогом здоровья.
Универсально решение - еда на пару!
Множеством дополнительных калорий еда обогащается в процессе ее термической обработки. Тем, кто хочет похудеть, стоит отказаться от жареных блюд, особенно в тех случаях, когда используют подсолнечное масло, маргарин и другие, растительные либо животные жиры.
Выход из этой ситуации - приготовление пищи в пароварке или мультиварке. Давно известно, что наиболее полезной является именно еда на пару. Для похудения она обладает множеством преимуществ, а именно:
- содержит минимальное количество калорий;
- быстро усваивается и не вызывает чувство тяжести в желудке;
- сохраняет витамины и микроэлементы;
- большинство продуктов сохраняют свои натуральные вкусовые качества;
- препятствует накоплению холестерина и отложению шлаков;
- быстро готовится.
Огромная польза простой воды
Не только еда для похудения имеет значение, поддерживать постоянный водный баланс также крайне необходимо. Вода перед едой для похудения - один из самых простых и доступных вариантов. Достаточно выпивать 1 или 2 стакана каждый раз за полчаса до приема пищи. За весь день должно получиться около 2-3 литров воды. Имея такую полезную привычку, за месяц можно сбросить до 5 кг.
Довольно часто люди принимают жажду за чувство голода. Поэтому, перед тем как принимать пищу, следует выпить пару стаканов воды. Возможно, уже через 15-20 минут ложный голод вас покинет.
Также существует версия, что вода смывает образовавшийся ранее желудочный сок, способствуя тем самым образованию нового. Вследствие чего, поступившая позднее пища будет перевариваться более эффективно.
Знай свою порцию
Важно отметить, что еда для похудения не принесет ожидаемых результатов, если употреблять даже самую низкокалорийную пищу, но в огромных количествах. Безусловно, порция еды для похудения должна содержать меньшее количество калорий и быть по объему несколько меньшей, чем та, которую вы могли бы съесть.
- возраст человека;
- антропометрические данные (рост и вес);
- половую принадлежность;
- образ жизни.
Конечно, идеальным вариантом было бы регулярно взвешивать каждое блюдо или отдельно взятый продукт. Но это достаточно утомительно, и наверняка, никто не захочет этим заниматься. Поэтому следующие рекомендации помогут «на глаз» самому определять примерное количество того или иного продукта, которое соответствует одной порции.
- Блюда из овощей: объем 2 кулака.
- Фрукты - 1 кулак.
- Порция мяса визуально равна ладони.
- Злаковые и мучные продукты объемом 1 кулак.
- Порционный кусочек хлеба - коробка для CD диска.
- Орехи - мячик для гольфа
Худеть можно вкусно!
Абсолютно всем хочется, чтобы еда для похудения была не только полезной для фигуры, но и вкусной. Процесс снижения веса не должен быть мучением, не нужно заставлять себя употреблять в пищу продукты, которые вам совсем не нравятся. Этим вы обеспечите себе плохое настроение, а риск сорваться и отведать что-то вредное для фигуры возрастет в разы, за что потом вы будете себя очень ругать.
Вкусная еда для похудения - это реальность. К примеру, рыбе семейства Лососевые присущи отличные вкусовые качества. Ее можно приготовить на пару, запечь в духовке или на гриле либо подать в составе легкого салата. То же самое касается мяса. Вкусные морепродукты также разрешены при похудении. Есть масса рецептов овощных салатов, дополнительное преимущество которых - огромное количество витаминов. Супы также относятся к диетическим блюдам, особенно холодники.
Для тех, кто не может жить без сладостей, существует отличная альтернатива. Зефир, мармелад и фруктовое желе - вот что вкусно и не отразится на фигуре. Конечно, следует помнить о малых порциях в этом случае!
Основа рациона - белковая пища
Всем известно, что пищевую ценность любого продукта составляют белки, жиры и углеводы. Для наращивания мышечной массы, сушки тела и предотвращения образования жировых отложений, следует употреблять в пищу как можно больше белков. Белковая еда для похудения должна быть основой рациона. Это может быть:
- нежирная курятина;
- рыба и морепродукты;
- телятина и другое нежирное мясо;
- морепродукты;
- нежирный твердый сыр и соевый тофу;
- творог;
- белок яиц и т. д.
Также существуют различные с фруктовыми наполнителями. Они имеются в свободной продаже и удобны тем, что дают возможность получить порцию белков, не затрачивая времени на приготовление каких-либо блюд.
Голод и другие ошибки, не решающие проблему
Следует учитывать, что важна не только сама еда. Для похудения также необходимо придерживаться определенного распорядка. Оптимальное количество приемов пищи - 5 раз за день. Порции должны быть небольшими. Это поможет ускорить свой обмен веществ. Каждый прием пищи должен состоять преимущественно из белковых блюд.
Распространенной ошибкой людей является полный отказ от продуктов, содержащих углеводы и жиры. Этого делать не следует, т. к. именно в них обычно преобладают витамины и макроэлементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности человека. Еще одна проблема, с которой можно столкнуться в этом случае, - нехватка сил для трудовой активности, т. к. энергией наш организм обеспечивают как раз углеводы.
Также типичной ошибкой людей в погоне за идеальным телом является голодание. Не стоит подвергать стрессу свой организм, достаточно уменьшить количество потребляемой пищи. Но в разумных пределах! Недоедая, мы получаем целый «букет» проблем:
- торможение обмена веществ;
- риск набора лишних килограммов после прекращение голодания;
- ухудшение работы органов пищеварительной системы;
- нехватка витаминов - ухудшение состояния волос, ногтей и т. д.;
- сложности с умственной деятельностью.
Вред булимии
Одним из наиболее неординарных способов борьбы с лишним весом является рвота. Такой процесс как рвота после еды для похудения вызывает многочисленные споры. Он может впоследствии привести к нарушению нормального функционирования пищеварительной системы и к такому тяжелому заболеванию как булимия, которое излечить бывает крайне сложно.
Организм привыкает к регулярному вызыванию рвоты после каждого приема пищи, затем возникает условный рефлекс и рвота появляется уже не по желанию человека, а рефлекторно. А это может привести к истощению и даже летальному исходу.
Значение завтрака
Всем тем, кто хочет благополучно похудеть и закрепить результат на долгие годы, следует придерживаться некоторых простых правил. Первое, о чем необходимо помнить, - это полноценный завтрак.
Первый прием пищи - завтрак - является самым основным и наиболее значимым. Трудно переоценить пользу правильного завтрака:
- он способствует ускорению обмена веществ;
- продукты, съеденные утром, не образуют нежелательных отложений, т. к. полностью перевариваются и усваиваются организмом в течение дня;
- за день вы уже меньше употребите лишних калорий;
- в крови повышается концентрация лептина - гормона, который способен подавлять аппетит;
- улучшается мозговая активность.
Примеры полезного завтрака
Однако завтрак должен быть правильным! Употребляя сладости и хлебобулочные изделия, которые представляют собой простые углеводы, не стоит рассчитывать на пользу для организма.
Какой же завтрак будет полезным? Ниже представлены несколько его вариаций.
- Классическая овсяная каша. На ее приготовление уходит очень мало времени: порцию хлопьев нужно заварить кипятком и через пару минут овсянка уже готова! Также можно добавить фруктов. Получается вкусно и питательно.
- Хлебцы из с фруктами, творогом или нежирной рыбой.
- Злаковые хлопья с молоком. Дополнительно можно добавить немного орехов, кураги, изюма или фруктов.
- Куриная грудка (без кожицы) в лаваше. Туда можно положить также немного твердого сыра.
- Омлет, приготовленный из белков куриных яиц с овощами.
Каким должен быть ужин
Завтрак - питательный и полезный. В течение дня - преимущественно белковая пища, небольшими порциями. Остается вопрос: что скушать на ужин? К последнему приему пищи необходимо подойти серьезно.
Желательно, чтобы время ужина приходилось на 18:00. В противном случае, съеденная пища может не усвоиться и отразится на фигуре в виде жировых отложений. Стоит отдать предпочтение овощам, творогу и другим кисломолочным продуктам. Также идеально подойдут следующие блюда:
- легкие супы на воде или курином бульоне;
- овощные салаты;
- самостоятельно приготовленный йогурт с добавлением минимального количества сахара;
- запеченая рыба с овощным гарниром;
- 100-150 г приготовленного без добавления жиров.
Усвоить вышеперечисленные рекомендации и придерживаться их не составит большого труда. За это организм отблагодарит вас прекрасным самочувствием и желаемыми параметрами фигуры. А если добавить еще регулярные занятия спортом - результат порадует вас очень скоро.
Продолжаем наш разговор о питании для снижения веса, и сегодня разберемся с тем, как составить меню для похудения.
Для того, чтобы тема «меню для похудения» была вам понятна, прочитайте статьи, посвященные и для снижения веса.
А теперь за дело!
Меню для похудения. Основы
Для начала давайте вспомним об основных принципах питания на период снижения веса:
- голод запрещен!!!
- приемы пищи с интервалом не более 4-х часов;
- запрещенных продуктов нет;
- питание вкусное и разнообразное;
- придерживайтесь оптимальной калорийности питания (как рассчитать читайте ).
Друзья, составляя меню для похудения, помните о том, что пища, помимо утоления голода, доставляет еще и удовольствие. Так это должно быть и во время снижения веса. Не нужно есть невкусную еду. Это не принесет ничего хорошего.
Если вы сейчас думаете, что проще всего отварить гречки на величину суточной калорийности, или купить обезжиренного творога и есть это до тех пор, пока не похудеете. Остановитесь! Это не правильно.
Не делайте ставку на свою силу воли в надежде продержаться. Не получится! Все равно сорветесь рано или поздно. Для того, чтобы похудеть, нет необходимости «давиться» пищей, которая вам не нравится. Гораздо проще питаться разнообразно и вкусно.
Также не стоит запрещать себе прием пищи после определенного времени. Ешьте тогда, когда голодны. Только не путайте голод и аппетит – подробнее . Ориентируйтесь на физические проявления голода – тошнота, слабость, подсасывание под ложечкой, дискомфорт в желудке. Поверьте, будет гораздо больше вреда, если вы ложитесь спать, испытывая голод, нежели вы перекусите перед сном, чтобы голод вас не донимал и не мешал уснуть.
Единственное пожелание – старайтесь, чтобы ужин не был вашим основным приемом пищи. Вы сами знаете, когда ваш организм испытывает наибольшую потребность в пище, ориентируйтесь на это, распределяя суточную калорийность питания в соответствия со своими потребностями.
И прежде, чем мы перейдем непосредственно к составлению меню для похудения, я напомню вам, что дробное питание предполагает 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2-3 перекуса (можно и больше). На эти 5-6 приемов пищи мы и распределяем всю суточную калорийность.
Меню для похудения. Инструкция
Меню для похудения составляем исходя из того, какой образ жизни вы ведете.
Если вы домохозяйка, то большую часть времени вы проводите дома, значит и вариантов для питания у вас больше. Если вы работаете, то лучше всего еду, которую вы запланировали до ужина, взять с собой. Это не сложно, продумали, приготовили, расфасовали в контейнеры, и все готово!
В идеале в период снижения веса вы должны стремится к такому распределению основных компонентов пищи:
- Жиры не более 20% от суточной калорийности, предпочтение жирам растительного происхождения;
- Белки из расчета 1-1,5 грамма на килограмм вашего текущего веса;
- Углеводы около 50-60% суточной калорийности, при этом на долю простых углеводов (шоколад, сахар, мед) должно приходится до 10% от суточной калорийности.
Давайте на реальном примере попробуем составить меню для похудения на один день, исходя из того, что нам нужно вписаться в 1300 ккал, норма потребления белка – 80 грамм (как рассчитать эти показатели для себя читайте ).
Предположим, что в нашем распоряжении есть следующие продукты: огурцы, помидоры, капуста, готовый борщ, темный или цельнозерновой хлеб, запеченная куриная грудка, гречка, отварной картофель, куриное яйцо, творог, плитка горького шоколада, молоко, кефир, яблоки, зеленый чай.
Давайте из этого набора самых обычных продуктов составим меню для похудения на день и проверим его на правильность.
Завтрак
На завтрак отлично подходят каши – наиболее полезны гречка, овсянка, ячневая, перловая, чуть менее полезен рис. В нашем примере у нас есть гречка – отлично из нее и организуем завтрак. Кстати, очень хорошо, если завтракать вы будете в течение первого часа после пробуждения.
Завтрак 7.00:
- готовая гречневая каша (150 гр) с нежирным молоком (150 гр)
- 2 кубика горького шоколада
- зеленый чай
Считаем калорийность (как это делать – смотрим ), получается 263,5 ккал.
Первый перекус
Скорее всего, он будет уже на работе, поэтому захватить с собой из дома нужно то, что не разольется, и что можно не разогревать. Я предлагаю такой вариант.
Первый перекус 10.30:
- обезжиренный творог (125 гр.), а чтобы было вкуснее, в него можно добавить ложку меда или джема
144,9 ккал, двигаемся дальше.
Обед
На первых этапах снижения веса (первый месяц) лучше всего отказаться от пищи, которая приготовлена не вами.
Главная задача начального этапа снижения веса, как можно более точный подсчет калорийности. Чем точнее вы считаете калорийность питания, тем быстрее получаете первые отличные результаты. На первых порах это очень важно, так как вы видите реальные результаты от своих действий, и это здорово усиливает вашу мотивацию для продолжения программы снижения веса.
Поэтому, в самом начале программы снижения веса лучше всего подойдет пища, которую вы приготовили дома, и калорийность которой посчитали. Если это совсем невозможно, то старайтесь в столовой или кафе брать односложные блюда. Все они, как правило, продаются на вес, поэтому вы сможете хотя бы примерно определить их калорийность.
А мы продолжаем рассматривать вариант, когда пищу вы захватили из дома. Из того набора продуктов, которым мы с вами располагаем, обед может быть таким.
Обед 13.30:
- салат овощной, заправленный ложкой растительного масла – 150 грамм
- запеченная куриная грудка – 100 грамм
- картофель отварной – 100 грамм
- кусочек хлеба - 40 грамм
- Зеленый чай
Подсчитываем калорийность, получаем 384 ккал.
Второй перекус
Второй перекус 16.30:
- одно вареное яйцо
- кусочек цельнозернового хлеба (30 гр.)
- яблоко
Считаем калорийность, получаем – 201 ккал.
Ужин
Вы уже дома, сильного голода нет, поэтому можно спокойно поужинать. Горячие первые блюда прекрасно насыщают, и, как правило, низкокалорийны. Учитывайте это, когда продумываете план для ужина.
Ужин 19.00:
- борщ 300 грамм с ложкой нежирной сметаны
- овощной салат 150 грамм
- кусочек хлеба 40 грамм
- куриная грудка 150 грамм
Считаем калорийность, получаем 292 ккал.
Если перед сном появится ощущение голода, выпейте стакан кефира. Это снимет приступ голода и даст комфортно заснуть.
Подведем итоги того, что у нас получилось за день: 5 приемов пищи с общей калорийностью 1285,4 ккал.
А теперь давайте проверим, насколько то, как мы организовали наше питание для похудения, соответствует идеальному варианту меню:
- Калорийность нашего рациона составила – 1285,4 ккал, а требовалось 1300 – вписались. Обратите внимание на то, что снижать калорийность ниже 1200 ккал в день не рекомендуется.
- Проверяем количество белка. Минимальная норма должна была быть 80 грамм, что получилось у нас — 74,6 грамм. Количество белка мы рассчитали, используя таблицу (скачайте ), и учли белок куриной грудки, яйца, творога. Но белок содержался еще и в хлебе, и в молоке, и в каше, так что минимальное количества белка на этом рационе мы получили.
- Сложные углеводы (каша, картофель, овощи, хлеб) присутствуют.
- Простые углеводы были (шоколад, джем), в общую калорийность вписались.
- Пища была достаточно разнообразной и вкусной (каша, молоко, творог, мясо птицы, картофель, овощи, сладости, хлеб).
- Полезные для организма жиры (растительное масло в салате) были.
- Перерывы между приемами пищи были не более четырех часов.
- Плюс к этому в течение дня вы пили чистую воду и постарались выпить ее не менее 1 литра.
Все получилось отлично!
Друзья, а теперь я попрошу всех, кому это показалось сложным, поднять руку! Знаю, что такие есть.
Специально для Вас.
Представьте, что все, что вы должны съесть для снижения веса в день, размещено на одной тарелке, в этом случае эта тарелка будет выглядеть так.
Половину тарелки занимают овощи и фрукты. Оставшуюся половину делим на две части: одну из них заполняем гарниром (крупы, макароны, хлеб, картофель), другую – преимущественно белковыми продуктами – мясо, птица, бобовые, рыба, молочные продукты. Добавим к этому 2 ложки любого растительного масла (термически не обработанного) и минимум 1 литр воды.
Именно так и будет выглядеть ваше идеальное меню для похудения. Все, что Вам остается сделать – просчитать общую калорийность и распределить ее на 5-6 приемов пищи.
Я рассказал вам об идеальном варианте организации питания. Сложным это может показаться только на первый взгляд и оставаться таким будет до тех пор, пока вы не попробуете сделать это.
Задумайтесь, сколько блюд для себя и своей семьи вы готовите в неделю? Думаю, что дома у вас не ресторан, и вы обходитесь каким-то определенным их количеством. Все, что вам нужно — это один раз просчитать их калорийность и составить меню, по тем основным принципам, которые я объяснил выше.
Любой образ действий превращается в привычку за 21 день. Всего 21 день, и вы получаете навык правильного питания для снижения веса, который останется с вами навсегда.
Друзья, не думайте сейчас, что теперь вам всю свою жизнь придется что-то считать и взвешивать. Не придется! Очень скоро у вас выработается автоматический навык видеть то, что выгодно для вашей стройности, комбинировать продукты так, чтобы не было голодно и помогало снижать вес.
Сейчас пришло ваше время действовать!
P.S. Прямо сейчас вы можете бесплатно скачать примерное меню на первые 7 дней программы снижения веса. Для этого просто введите ваше имя и электронный адрес в форму ниже.
В погоне за стройностью некоторые женщины готовы использовать любые, даже самые абсурдные методы. Похудение с помощью рвоты не является новинкой для представительниц прекрасной половины человечества. Есть даже специальные форумы и группы в социальных сетях, где девушки обсуждают, как спровоцировать рвотный рефлекс, делятся своими успехами и поражениями. Такой подход к коррекции фигуры можно назвать не просто неэффективным, но и опасным для жизни.
Рассмотрим, какие методы, вызывающие рвоту, используют фанаты быстрого снижения веса, и к каким последствиям может привести столь безответственное отношение к своему здоровью.
Как вызвать рвоту после еды для похудения, вы можете узнать у тех девушек, которые используют варварские способы снижения веса. Как правило, дамы самостоятельно изобретают новые методики и доводят их до совершенства. Есть рецепты на любой вкус для любителей самоистязаний как в простой форме, так и в более изощренной.
Вот что делают для стимуляции рвотного рефлекса:
- Надавливают на корень языка, предварительно выпивая чашку подогретой воды или чая.
- Принимают медикаментозные препараты, вызывающие рвотные позывы, но делают это без предварительной консультации с доктором.
- Пьют чай в количестве 3 чашки, в каждую добавляют по 4 столовые ложки молока и по 1 чайной ложке соли.
- Выпивают залпом 5 стаканов воды, вся процедура должна занять не более 5 минут, и рвота обеспечена.
- Выпивают 3 литра подогретой воды в течение 15 минут, после чего желудок сводят спазмы, и происходит «возврат» пищи.
- Съедают 2 чайные ложки зубной пасты и запивают ее стаканом воды.
- Стружку из хозяйственного мыла настаивают в стакане теплой воды и выпивают ее.
Опасность метода
Постоянное вызывание рвоты не приводит ни к чему хорошему. Изначально девушки приходят в восторг, ведь без особых усилий они теряют по 10, а иногда и по 20 кг. Однако положительные моменты на этом заканчиваются. Если мы худеем очень быстро, то организм от этого очень страдает, особенно, если снижение массы тела спровоцировано рвотным рефлексом.
Рассмотрим, что происходит с женщинами, которые выбрали быструю, но опасную методику коррекции фигуры.
Потеря связи с реальностью
Этот психологический аспект часто становится причиной серьезных заболеваний среди девушек, увлеченных похудением. Окрыленные прекрасными результатами коррекции фигуры, дамы перестают понимать, где проходит грань между стройностью и болезненной худобой - им кажется, что они толстые даже тогда, когда они превращаются в живых мумий.
Развитие булимии
Постоянная рвота, вызванная искусственно, приводит к растягиванию и снижению тонуса желудка, ведь он постоянно напрягается и расслабляется во время рвотных позывов, из-за чего его объем становится все больше. Это приводит к тому, что девушки постоянно ощущают зверский голод, они поглощают пищу огромными порциями и тут же идут в санузел, чтобы вывести ее из своего организма.
Булимия является серьезным физическим и психологическим расстройством, лечить которое нужно только совместно с психологом.
Самопроизвольная рвота
Это нарушение развивается чаще всего после булимии. Дело в том, что выход пищи из желудка обратно в пищевод перекрывает специальный клапан. Однако если увлекаться вызыванием рвоты после трапезы, он постепенно ослабевает и растягивается, перестает выполнять свои прямые функции. Из-за этого приступы тошноты и рвоты случаются произвольно, их уже не нужно вызывать. Запах еды или ее небольшое употребление сразу провоцирует рвотный рефлекс.
Анорексия
Одно из самых тяжелых заболеваний, которое является последней стадией неправильного похудения. Из-за того, что в организм не поступают питательные вещества, его органы и системы начинают стремительно разрушаться. Девушки физически истощены, они постоянно уставшие, менструальный цикл вообще прекращается, появляется апатия и депрессия.
Без надлежащей врачебной помощи наступает летальный исход. Однако, даже получив квалифицированную помощь вовремя, не всегда удается полностью вылечиться.
Тяжелые последствия
Экстремальное снижение веса при помощи рвоты отражается не только на работе внутренних органов и психике, но и на внешнем виде. Постоянное голодание не может пройти незаметно для окружающих.
Даже если истощавшая девушка чувствует себя недостаточно худой, у нее развиваются такие проблемы:
- кожа становится вялой и сухой, а если изначально избыточный вес был большим, то она сильно обвисает;
- волосы превращаются в безжизненную паклю, они сухие, тусклые и непослушные, кончики постоянно секутся;
- ногти ломаются и слоятся, так как в организм не поступает кальций и витамин D;
- зубы постепенно крошатся и разрушаются, так как во время рвоты через них проходит не только непереваренная пища, но и желудочный сок, разъедающий эмаль;
- появляется неприятный запах изо рта, который отталкивает людей.
Ищем альтернативу
Чтобы избежать столь плачевных последствий и уберечь свое здоровье, нужно обходить стороной сомнительные методы похудения. Рвота, вызванная после еды, поможет вам сбросить несколько килограммов, но не поможет стать привлекательной. Куда более целесообразным будет переход на правильное питание. Это не значит, что вы будете голодать и во всем себя ограничивать.
Нужно лишь разобраться, какие продукты способствуют коррекции веса, а какие, наоборот, препятствуют этому процессу. Если вы научитесь есть вкусную и полезную пищу, то лишний вес сам по себе будет уходить.
Также важно понимать, что, лежа на диване, приобрести красивое тело невозможно. Чтобы после сжигания подкожного жира под ним проступил красивый мышечный рельеф, нужно заниматься спортом. Начните хотя бы с пеших прогулок и гимнастики, а позже переходите на более серьезные тренировки.
Вы будете удивлены тому, как можно преобразиться за месяц комплексной и упорной работы над собой.
В завершение
Спорт и правильное питание, в отличие от вызывания рвоты после еды, не сулит молниеносного похудения. Однако и проблем со здоровьем вы сможете избежать, ели рационально подойдете к решению проблемы с лишним весом.
Обходите стороной все сомнительные диеты и негуманные методики коррекции фигуры, так как они могут стоить вам не просто здоровья, а и жизни.
Если с уменьшением калорийности пищи никаких проблем не возникает, то для выполнения физических упражнений не всегда есть возможность посещать фитнес-центр. Но существует комплекс упражнений, который можно выполнять после еды, находясь дома, в парке, в спортивном зале или в любом другом удобном месте.
К упражнениям следует приступать не сразу же после еды, а подождав 40-60 минут.
Упражнения для удаления жира на боках и животе
Это очень эффективное упражнение, которое поможет вам не только сжечь калории после еды, но и сделать живот плоским. Выполняйте его на коврике или твердой подстилке. Лягте на спину, руки положите за голову, ноги слегка согните в коленях, прижав стопы полностью к полу. Плавно поднимайте туловище к согнутым ногам и также плавно опускайте его в исходное положение. Спина, во избежание травм, должна быть не прямой, а выгнутой, при выполнении упражнения вы как бы перекатываетесь на ней. Сделайте 10 повторов в 2-3 подхода.
Чтобы задействовать все группы мышц на животе и боках, примите исходное положение как в предыдущем упражнении. Плавным движением поднимите в направлении живота левую ногу, одновременно согнув и подняв туловище, стараясь коснуться локтем правой руки левого колена. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с правым коленом и левым локтем. Сделайте 12 повторений по 3 подхода, между подходами отдохните 15-20 секунд.
Чтобы убрать жир с боков, встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, кисти рук положите на тазобедренные суставы. Начните наклоны в стороны, одновременно вытягивая вбок руку, чтобы сильнее растянуть мышцы по бокам. Количество повторов и подходов такое же, как и в предыдущем упражнении.
Со временем увеличивайте количество подходов, но повышать интенсивность выполнения упражнений или применять утяжеления не надо.
Упражнения для удаления жира на бедрах и ногах
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните вперед. Делайте приседание, держа руки вытянутыми параллельно полу. Глубина приседания – до уровня сиденья стула, можно немного, на 2-3 см, глубже. Не отрывайте ступни от пола. Вернитесь в исходное положение, выпрямив ноги. Сделайте 3 подхода по 15 приседаний.
Махи ногами в стороны также помогут вам сжечь калории и укрепить мышцы ног. Выполняйте их не быстро, стоя рядом со стеной или опершись на спинку стула. Сделайте 12 махов в сторону сначала одной ногой, затем второй, всего по 4 подхода.
Чтобы подкачать икроножную мышцу, встаньте прямо, поставив ноги вместе. Поднимайте пятки вверх, выпрямив ноги в коленях. Нужно сделать 3 подхода по 40 подъемов на носках.
