Джала нети

23.08.201927.05.2017

Люди с удовольствием отдыхают в сосновом бору, едут на оздоровление к морю, в горы, где с наслаждением вдыхают кристально-чистый воздух и радуются свежести окружающего пространства.

Живя в городе или поселке, где каждый день видите дымящие заводские трубы, чувствуете выхлопные газы автомобилей, часто простужаетесь, регулярно используете различные спреи и препараты, пытаясь облегчить дыхание, можно и не заметить, что обоняние стало хуже, а диапазон различимых запахов стал уже. Оттенки цветовой гаммы, попадающие в поле вашего зрения не так ярки.

Воздух, попадая в носовые полости, проходит через огромное количество сложных по своей структуре ходов, замедляется и соприкасается со слизистой оболочкой, которая пронизана множеством капилляров, согревается и увлажняется. Иммунная система очищает его от бактерий, а ворсинки слизистой очищают его от крупных пылевых частиц.

При дыхании ртом в легкие, трахеи и бронхи поступает неочищенный воздух, что способствует возникновению воспалительных процессов и заложенности носа.

Заложенность и блокирование пазух носа может произойти в результате гриппа, простуды или аллергии - в результате воспаления, ринита или синусита. Болезнь представляет опасность и угрозу для жизни новорожденных, для взрослых она связана с большой долей дискомфорта. Но есть много средств, которые могут быть полезны в лечении заложенности носа.

Труды по йоги, такие как Хатха Йога Прадипика и Гхеранда описывают практики, которые оказывают очистительные действия на носовые пазухи:

Джала Нети;
Сутра Нети;
Успокаивающая пранаяма нади-шотхана.

Полоскание носа

Промывание носа – это древнее искусство йогов, известное на практике, как нети.

Многие люди используют носовые полоскания, как ежедневную процедуру. Другие предпочитают использование нети после возвращения с работы домой.

Этот простой метод очищает и увлажняет дыхательные пути и слизистую оболочку. На поверхности слизистой оболочки в ноздрях, пазухах, трахеях, бронхах и слуховых каналах (между носом и средним ухом) находятся микроскопические волоски, называемые ресничками. Промывание носа стимулирует движение ресничек для удаления мокроты, пыли, пыльцы, бактерий и вирусов и облегчает легочное дыхание.

Сухая среда снижает эффективность ресничек, высушивая слизистые оболочки. Промывание носа восстанавливает их естественную влагу и уменьшает отек, вызывающий заложенность носа.

Нети также может быть полезной во время беременности и для прекращения храпа.

Она стимулирует и расслабляет область вокруг глаз и на лбу, что уменьшает головные боли, вызванные нервным напряжением. У некоторых людей улучшается острота зрения, и обостряется нюх.

Еще Нети помогает избавиться от курения.

Регулярное использование нети облегчает дыхание через нос. Вдыхаемый воздух нагревается и фильтруется. Оксид азота, производимый в носовых пазухах, переносится вместе с дыханием в легкие, где расширяются кровеносные сосуды и увеличивается поглощение кислорода.

Во многих странах, промывание носа принадлежит к древним методам профилактики простудных заболеваний. В начале двадцатого века посуда и аэрозоли для очистки носа были доступны в аптеках Европы. Затем их популярность упала, вплоть до конца семидесятых годов прошлого столетия, когда интерес к ним возродился с ростом популярности йоги и ее воздействия на лечение легочных заболеваний и проблем зрения.

Сегодня многие врачи поняли достоинства нети и рекомендуют методику для регулярного использования. Томас Шмидт, профессор и доктор медицинских наук из медицинского университета Ганновера говорит, что промывание носа улучшает общее состояние здоровья. Чем регулярнее используете, тем лучше и стабильнее результаты.

Джала Нети древнейший естественный, простой и эффективный способ очистки носовых пазух и лечения верхних дыхательных путей, происходит от древних учений аюрведы. Это специальное устройство напоминает лейку, заполненную физиологическим раствором, который вводят в нос, чтобы обеспечить его проходимость. Джала Нети очищает организм от примесей и аллергенов.

Практика дыхания через рот, а не через нос

Приготовьте раствор из не йодированной соли. ¼ столовой ложки на 250 мл воды и можно добавить травяной раствор для полоскания, но сначала прочитайте памятку к нему.
Цинк может временно заблокировать обоняние, поэтому лучше использовать средства, в которых он не содержится.
Травяные растворы не рекомендуются употреблять беременным женщинам.
Наклоните голову на бок и вставьте конец Джала Нети в ноздрю, чтобы оросить ее водой. Вода прополощет ноздри и очистит носовые каналы.

Проводите процедуру с Джала Нети до тех пор, пока симптомы не уйдут, от одного раза в неделю до нескольких раз в день.

Как полоскать нос с помощью кружки Нети

Кружка Джала Нети самый старый и традиционный метод йоги, направленный на очищение носовых пазух и ликвидации заложенности носа. Буквальный перевод термина Джала Нети является - очистка водой.

Кружка, для лечения, заполняется солевым раствором температуры тела и такой же концентрации, как и жидкость, находящаяся в организме. При помощи этого раствора прополаскивают носовую полость так, чтобы соленая вода попадала в одну ноздрю, а выливалась из другой. Более продвинутый способ вливать воду в ноздрю, а выпускать через рот. Если концентрация соли адекватная, раствор соответствующей температуры и умелая техника, то полоскание носа не является неприятной процедурой и не вызывает боль.

Это одна из традиций йоги и является ежедневной рутиной, такой же, как чистка зубов.

Если вы живете в районе с загрязненным воздухом, или у вас проблемы со здоровьем, такие как ринит (включая сенную лихорадку) или заблокированы носовые пазухи, заложенность носа, то полоскание соленой водой следует делать несколько раз в день.

Преимущества «носовой стирки»

очищает нос от грязи и бактерий;
снижает частоту и продолжительность простуды;
уменьшает симптомы аллергии, такие как сенная лихорадка;
облегчает дыхание при астме и бронхите;
увлажняет сухую носовую полость и переход между носом и горлом;
уменьшает симптомы хронического синусита;
очищает слезные протоки и улучшает остроту зрения;
усиливает чувство вкуса и запаха;
помогает при отказе от курения;
полезна при некоторых заболеваниях ушей;
стимулирует Аджна чакру (третий глаз);
оказывает успокаивающее действие на тело и душу.

Физиологический раствор соли

Необходимо купить чистую соль без каких-либо добавок. В соль часто добавляют химические антиагломераты. Можно использовать морскую соль, но предпочтительно без добавления йода, фармацевтическую соль (или более просто - можно купить в аптеке готовый физиологический раствор). Полученный раствор должен содержать 0,9% соли, точно так, как жидкость в организме.

Некоторые кружки Нети имеют мерку для соли. Если мерная линия для соли отсутствует, можно сделать раствор из расчета 1 чайная ложка соли на 500 мл воды – получите 0,9% раствор соли.

Вода должна быть чистой (родниковой, кипяченой). Температура воды 36, 6 градусов Цельсия. Чтобы проверить температуру воды, капните на внутреннюю сторону запястья (ладони и пальцы не так чувствительны к температуре). Лучше, чтобы вода была чуть теплее температуры тела, чем холоднее.

Раствор необходимо хорошо перемешать до полного растворения соли. Слизистая оболочка очень чувствительная, нежная и тонкая, почувствует, если что будет не так (некоторым нравится солевой раствор чуть выше концентрации, другим, чуть ниже, некоторые прополаскивают нос только одной водой). Если раствор будет правильный, то прополаскивание носа не будет неприятной процедурой.

Применение кружки Нети от заложенности носа

Заполните кружку солевым раствором и станьте над раковиной.
Обопритесь одной рукой на раковину и наклонитесь. Дышите ртом. Если откроете рот достаточно широко, вода не попадет в горло или рот.
Вставьте горлышко чашки в правую ноздрю, так, чтобы заблокировать отверстие (чтобы вода не выливалась через него).
Наклоните голову вперед и немного влево. Левая ноздря должна быть ниже, чем правая. Лоб и подбородок должны находиться в одной плоскости.
Экспериментируйте с положением головы, чтобы найти удачное положение. Если вода начнет выливаться из левой ноздри - ваша позиция удачная. Теперь каждый раз наклоняйте кружку Нети больше.
Лучше всего начинать с чашкой, заполненной физиологическим раствором наполовину (на каждую ноздрю по пол чашки). Этого должно хватить на 20 секунд. Как вода в кружке закончится, достаньте шейку из носа.
Через некоторое время можно использовать всю чашку солевого раствора в одну ноздрю.
Дождитесь, пока остатки воды не вытекут из носа, для чего наклонитесь вперед, пусть голова и руки свободно свисают вниз. Нежно выдуйте воздух через нос и вытрите платком. Не закрывайте ни одной ноздри и не дуйте слишком сильно, чтобы вода не попала в уши.

Повторите процедуру для другой ноздри.

После того, как закончите, подождите, пока вода вытечет, и деликатно продуйте нос, для чего выпрямите позвоночник и примите вертикальное положение. Покрутите головой один раз направо, один раз налево и вниз, чтобы убедиться, что вся вода вытекла.

Сушка носа очень важная процедура и никогда не должны пренебрегать этим шагом.

Закончите процедуру упражнением «Мех кузнеца»

Сядьте. Голова и спина прямая.
Поместите указательный и средний палец на лбу. Определитесь каким пальцем и какую ноздрю будете закрывать.
Выполните двадцать быстрых вдохов и выдохов через открытую ноздрю, а затем сделайте глубокий вдох, закройте два отверстия, задержите дыхание до тех пор, пока не почувствуете желание выдохнуть.
Пусть воздух слегка нажимает на внутреннюю сторону ноздри. При заложенном носе, задержите дыхание немного дольше.
В конце медленно выдохните воздух через ту же ноздрю.
Повторите цикл для другой стороны и сделайте еще два цикла для каждой из сторон.
Для достижения лучших результатов при заложенности носа, синусите, аллергии, астме, всегда после чистки носа выполнять упражнение под названием «Мех кузнеца».

Более детально и подробно упражнения и позиции от заложенности носа описаны в книге «Йога. Тантра. Медитация в повседневной жизни», автор Свами Йанакананда.

Достоинства кружки Нети

Уникальная структура - оптимальная струя воды.
Большая емкость (0,5 л) и длинный изогнутый носик будет легко чистить, даже сильно засоренный нос.
Мерный стакан для соли плюс маркировка для идеального уровня воды на кружке. Просто смешиваете составляющие и используете раствор.
Легкая и прочная.
Идеально подходит для использования дома и в дороге.
Простата в использовании для детей и взрослых.
Использование кружки быстро становится естественно частью ежедневной гигиены.

Полезно знать

Если вода течет слишком медленно или не течет через вторую ноздрю

Слишком сильно зажато выпускное отверстие, тем самым ингибирует свободное движение жидкости.
Может быть слишком слабо зажата ноздря, по которой входит раствор, и вода выливается с этой стороны.

Заложенный нос может мешать свободному потоку воды, тогда процесс будет длиться дольше, для каждой стороны в течение нескольких минут, с наклоненной кружкой, чтобы соленая вода удалила заложенность носа. Аккуратно продуйте каждую пазуху. Повторите процедуру для другой стороны и поочередно сменяйте стороны так долго, пока вода от одиночных капель не станет вытекать непрерывным ручейком. При простуде продувайте нос особенно нежно, так как воспаленная слизистая оболочка особенно чувствительна.

Если вода стекает в рот

Иногда немного воды может попасть из носа в рот. Это не вызовет никаких последствий, причиной может быть заложенность носа. Но, если большое количество воды попадает в рот, попытайтесь изменить положение тела, наклоняясь больше вперед и притянув подбородок к груди. Не наклоняйте голову сильно в бок. Помните, что надо дышать через рот и избегать проглатывания раствора.

Если вы чувствуете жжение

Причина может быть слишком маленькая или слишком высокая концентрация соли, или соль не полностью растворилась. Всегда используйте мерную чашку, чтобы отмерить соль и заполнить емкость до указанного уровня. Сначала насыпьте соль, затем влейте воду. Перед промывкой носа вымешайте так, чтобы соль полностью растворилась в воде. Раствор пригоден для промывания носа, если имеет вкус слез.

Как часто и сколько

Рекомендуется использовать один – два раза в день (утром и вечером). Можно также использовать Нети при первых симптомах простуды, заложенности носа, чтобы облегчить симптомы синусита, астмы или сенной лихорадки. Это идеальный способ очистить нос от частиц пыли, дыма или загрязненного воздуха, для того чтобы уменьшить храп. Положительный эффект от промывки носа можно увидеть быстро, при регулярном использовании полного объема кружки.

Правила хранения

Сохраняйте чистоту кружки, так как она используется для личной гигиены. Перед каждым использованием прополаскивайте сосуд в чистой воде. После использования промывайте сосуд и мерный стакан с горячей водой и оставляйте до полного высыхания. Регулярно мойте ее с мягким моющим средством для посуды или в посудомоечной машине (один раз в неделю), чаще, если в раствор добавляете масло.

Сутра Нети – Стринг Нети

Метод причислен к Крия йоге. Нети - одна из шести Крий, «Шаткарма». Существует четыре разных способа сделать нети: Джала Нети, Дугха Нети, Гхит Нети и Сутра Нети.

Сутра означает струну, сделанную из мягкого хлопка. Но, так как найти такую сутру, подходящую для этой Крийи нелегко, то ее часто заменяют тонким катетером.
Перед практикой очищения приготовьте мягкую ткань или впитывающие бумажные кухонные полотенца, так как Сутра Нети сильно стимулирует слизистые железы, а также активирует слезные протоки, которые естественно очищают глаза и служат для улучшения зрения.
Сутра Нети лучше практиковать натощак. Если вы что-то съели, то пальцы в горле могут спровоцировать рвоту.
Нети обычно назначается в аюрведической медицине (традиционная индийская медицина) как лекарство от летаргии, проблемах с заложенностью носа или чрезмерным продуцированием слизи.
На более эзотерическом уровне практика Сутры Нети стимулирует пробуждение Аджна чакры или третьего глаза.

Сватрамана описал практику Сутры Нети во второй главе Хатха-йоги Прадипики следующим образом: «Шнур из нитей и длиной около шести дюймов должен проходить через проход носа, а конец вынут изо рта. Эта называют дапетам Нети Карма. Нети – это очиститель мозга и даритель божественного зрелища. Вскоре он разрушит все болезни шейного и лопаточного региона».

Ногти на пальцах не должны быть длинными, чтобы не царапать и не повреждать заднюю часть горла. Начинайте спокойно и тихо, с полностью очищенным сознанием. Никогда не спешите выполнять Сутра Нети.

Как выполнить Сутра Нети

Если вы хотите выполнить Сутра Нети, следует сначала практиковать в Джала Нети, с водой, иначе вам трудно будет заниматься практикой со струной или катетером.

Возьмите хлопчатобумажную нитку длиной около30-46 см (сутру), которую предварительно прокипятите, чтобы убить любые бактерии.
Если холодно, нитку можно смазать маслом Гхи. Горчичное масло тоже можно использовать, но в Священном Писании упоминается о Гхи, как о лучшем смазочном материале, рекомендованным аюрведической наукой.
Есть и другое мнение о хлопчатобумажной нити. Оно рекомендует использовать пчелиный воск, чтобы она немного затвердела и была более удобной в использовании. Нить может стать слишком жесткой, и если вас беспокоит это, катетер будет проще и лучше.
Прежде чем начать Сутра Нети, необходимо выполнить два раунда Дирха Пранаямы и Нади Шодхана Пранаямы, чтобы подготовить нос к такой практике и расслабить тело и ум.
Сядьте в Уткатасана или просто присядьте. Возьмите сутру и начните медленно вставлять один ее конец в ту ноздрю, которая является активной.
По продвижению ее в глубину, вы заметите, что она начала дотрагиваться до стенок носа, а затем достигла носовой полости. Это похоже на глубокую пещеру, широкую вначале и узкую на глубине.
Если вам знакома анатомия носа, вы сможете лучше понять и прочувствовать, где теперь находится хлопчатобумажная нитка. Она проходит через всю носовую полость, а затем по горлу и выходит в рот.
Если не обнаружите нитку, то поместите указательный и средний палец вашей второй руки в рот, возьмите сутру и вытащите второй конец, оставляя один конец снаружи.
Теперь мягко массируйте полость, перемещая легко и осторожно нить вперед-назад. Концы сутры можно могут быть соединены вместе, и сформированная таким образом окружность, несколько раз проходит через ноздри.
После 2-6 движений вытащите сутру через горло. Опустите ее в кипяток и повторите процедуру для другой ноздри.
После практики дайте отдых своему организму, займите позицию Баласана (1-5 минут), затем Шавасана (1-5 минут), пока тело полностью не расслабиться.

Достоинства Сутра Нети

Стимулируется полость носа, стенки и железы, что невозможно сделать водой.
Полностью открывает носовую полость, так что дыхание становится легче. Стимулируются нервные окончания.
Выполнение Сутра Нети очень хорошо помогает при синусите и других проблемах с носом, глазами, ушами и со всем дыханием.
Сутра Нети хорошее упражнение, как подготовка к выполнению Кхечари Мудры.

Для сведения

В любом состоянии при практике Сутра Нети не должно быть боли. Если вы испытываете боль, это означает, что-то идет не так. Может быть вы слишком сильно вставляете нитку в носовую полость или может вы делаете движения слишком быстро. А может быть катетер недостаточно мягкий и жесткий по краям.

В этом случае немедленно прекращайте практику, сделайте перерыв и начните позже, вставляя катетер или нитку медленно и плавно. Если вы все равно испытываете боль на практике, тогда надо проконсультироваться со своим учителем йоги или доктором и проверить свой нос, так как это не должно быть.

Не спешите и не торопитесь. Некоторые люди могут делать эту крийю легко, а для других – требуются месяцы практики. Поэтому не беспокойтесь и не переживайте, если у вас не получится с первого раза, пробуйте еще раз. На самом деле очень мало людей может поймать сутру в горле с первой попытки. Во время обучения полезно практиковать перед зеркалом, чтобы можно было видеть сутру в горле. Как и любая йогическая практика, Сутра Нети требует времени и терпения, чтобы научиться.

Может случиться, что будете чихать во время практики, что почувствуете щекотку на стенках носа или рта, даже тошноту. Активация рвотного рефлекса и стимуляции протоков иногда может быть пусковым механизмом для высвобождения сильных эмоций. Нередко люди начинают плакать, когда выполняют Сутра Нети, особенно вначале, когда появляется дополнительный элемент страха или опасения. Это нормальная реакция организма на этот необычный опыт. Со временем будет лучше, продолжайте пробовать.

Сутра Нети помогает десенсибилизировать ноздри и помогает с такими проблемами, как сенная лихорадка или аллергия.

В отличие от Джала Нети, которую можно практиковать так часто, как хочется, практику Сутра Нети обычно лучше делать только один или два раза в неделю. Если вы практикуете интенсивную садхану (духовную практику) и предпочитаете здоровый вегетарианский образ жизни, то Сутра Нети допускается выполнять чаще.

Некоторые люди говорят, что струну надо вытаскивать из носа, а не из рта, так как это дополнительный опыт. Это можно сделать, но, особенно в начале, будет трудно. Практиковать можно в обоих направлениях и остановиться на лучшем для вас способе.

Удалить заложенность носа с помощью йоги

Дыхательное упражнение 1

Займите удобное положение, распрямите позвоночник.
Попробуйте сделать полный вдох и выдох. Хоть это будет достаточно сложно, но вы должны попробовать и почувствовать, как с каждым вдохом и выдохом дышать становится легче.
Поместите палец на переносице, второй – на одну ноздрю, а третий на другую ноздрю. Сделайте полный вдох носом, а затем закройте пальцем правую ноздрю и медленно выдохните.
Сделайте еще одни полный вдох носом, удерживая пальцем левую ноздрю, и медленно выдохните.
Повторите упражнение 5 раз для каждой ноздри.

Дыхательное упражнение 2

Сядьте на стул или на пол, позвоночник прямой.
Разместите свои пальцы как в первом упражнении, только теперь зажимать надо будет одну ноздрю.
Медленно выдохните, задержите дыхание и немножко отпустите зажатую ноздрю и прижмите другую.
После этого, удерживайте вторую ноздрю и сделайте то же самое.
Упражнение выполняйте 5 раз для каждой ноздри.
После окончания всех упражнений дотроньтесь пальцем до переносицы и придаточных пазух. Смажьте их медицинским вазелином.

Упражнения можно комбинировать друг с другом, чтобы избавиться от заложенности носа и достичь лучших результатов лечение легочных заболеваний.

Дыхательное упражнение 3

Если вы не в состоянии прочистить свой нос, выполните следующее упражнение и посмотрите, можете ли вы дышать через нос в течение 1 минуты. Золотое правило гласит, что, если вы в состоянии дышать через нос в течение 1 минуты, то может делать это всю свою жизнь.

Сядьте, позвоночник держите прямо.
Сделайте небольшой вдох через нос и такой же выдох. Если ваш нос полностью заблокирован, вдохните немного воздуха через рот.
Зажмите нос пальцами и задержите вдох. Держите рот закрытым.
Осторожно покачивайте головой или раскачивайтесь своим телом, пока не почувствуете, что больше не можете сдерживать дыхание. Держите нос зажатым до момента, пока не почувствуете сильное желание дышать.
Когда должны сделать вдох, вдохните через нос и дышите с закрытым ртом.
Успокойте дыхание как можно скорее.
Подождите 30 секунд и повторите упражнение столько раз, пока нос не разблокируется. Это должно занять 3-5 минут.

Эта асана используется в качестве препарата для пранаямы. Она особенно полезна, когда одна или обе ноздри блокируются, поза давно забытая, но очень эффективная.

Давление под обеими подмышками помогает открыть ноздри и облегчить практику пранаямы. Так как поток воздуха, в правой и левой ноздрях влияет на деятельность симпатической и парасимпатической нервной системы, открытие двух ноздрей вызывает состояние автоматического равновесия.

Дыхание должно быть медленным, глубоким и ритмичным. Практикуют до тех пор, пока воздушный поток в обеих ноздрях не станет одинаковым, или от 5 до 10 минут.

Сядьте на пятки или со скрещенными ногами, если вы не в состоянии сидеть на пятках. Позвоночник держите прямо.
Скрестите руки в передней части грудной клетки, помещая их под противоположной подмышкой с большими пальцами, поднятыми вверх и сверху грудной клетки.
Область между большим и указательным пальцами должна быть плотно прижата.
Закройте глаза и осознайте процесс дыхания.

Если только одна ноздря заблокирована или частично заблокирована, поместите руку блокированной стороны под противоположную подмышку. Поддержите область между пальцами под давлением в течение одной или двух минут, небольшие изменения происходят в течение нескольких секунд.

Для более сильного эффекта сожмите ладонь в кулак и поместите их под мышку. Закрыть ноздрю можно свободной рукой. Выполнять 5-10 минут.

Преимущества

Давление с обеих подмышек помогает открыть ноздри, облегчить практику пранаямы (дыхательная техника способствует поднятию жизненной силы). Поскольку поток воздуха в правой и левой ноздре влияет на деятельность симпатической и парасимпатической нервной систем, две открытые ноздри вызывают состояние вегетативного баланса.

Секреты аюверды при лечении заложенности носа

Многие люди летом жалуются на головные боли и заложенность носа. Это не только болезненный дискомфорт, а вопрос гораздо серьезнее, он касается почти всего тела. Заблокированный нос не только головная боль, но и проблемы с оксигенацией мозга, что вызывает проблемы с концентрацией, общее недомогание, отсутствие жизненной энергии и ощущение хронической усталости. Достаточное насыщение кислородом головного мозга является основой благополучия.

Кондиционеры теперь везде: в автомобилях, автобусах, магазинах, офисах, гостиницах и так далее. Они играют и положительную роль, что неоспоримо. Проблема возникает тогда, когда охлаждение слишком сильное, и реальная проблема, когда он становиться очагом бактерий, что никогда не ясно…

У людей, которые постоянно находятся в помещениях с кондиционерами, проблемы с заложенностью носа являются постоянными и ни один из методов не достаточно эффективен. Существуют анальгетики и назальные спреи, но они только временно облегчают состояние, но не лечат, не решают задачу.

Вам поможет аювердический массаж

Мягкие, нежные движения пальцами выполняются симметрично, двигаясь по часовой стрелке с каждой стороны. Усиливает действие применение кунжутного масла или согревающего массажа.
Движения проводят снизу вверх и от центра носа к периферии.
При правильной технике, при нажатии чуть-чуть сильнее, должна ощущаться легкая боль. (1 пара точек – у основания носа; 2–я у крыльев носа; 3 – у внутренних уголков глаз; 4-я в области третьего глаза; 5-ая у висков; 6-ая за мочкой уха; 7-ая – на мочке уха).
Выполняя массаж несколько раз в день, вы победите усталость и избавитесь от проблемы заложенного носа, поддержите свою иммунную систему в работоспособном состоянии.

Все предложенные выше дыхательные практики йоги и пранаямы позволят привести нос в порядок, устранить заложенность и поддерживать иммунную систему в здоровом и гармоничном состоянии. Перед тем, как применить ту или иную практику для очищения носа, необходимо посоветоваться с врачом, так как каждая из предложенных методик имеет свои противопоказания, йогатерапия не может заменить медицину, она всего лишь дополняет ее.

Приготовить раствор поваренной или морской соли из расчёта примерно 1 чайная ложка без верха на 1 литр чуть тёплой воды. Точное количество соли подбирается индивидуально, по ощущениям: жжения (значит, соли много) или ощущения набухания (соли мало) быть не должно.
Тщательно удалить твёрдые частицы со дна сосуда. Особенно это актуально для розовой, гималайской соли, иногда и для морской. Вы не хотите, чтоб камешки и песок оказались у вас в носу. Можно пропустить раствор через мелко сито. Это удалит и нерастворившиеся кристаллы соли — они тоже нежелательны.
Попробуйте температуру воды пальцем. Смочите палец в воде и попробуйте солёность на вкус.
Приготовьте (промойте) чайничек для промывания носа ().
Залейте порцию воды в чайничек, заткнув отверстие носика пальцем.
Наклонившись корпусом над раковиной и наклонив голову набок (принимающей ноздрёй навстречу чайничку), вставьте носик чайничка в ноздрю. Он должен без усилия, но плотно прилегать. Если велик по диаметру, вам будет неприятно. Если носик узок по диаметру, вода будет вытекать из той же ноздри обратно: нужного давления воды не будет создаваться, и она не будет проходить, а также вы обольётесь водой. Диаметр носика очень важен.
Дождитесь протекания воды через нижнюю (не принимающую носик) ноздрю. Это должно произойти пассивно, не надо втягивать воду носом. Никакого давления в нос также создавать не надо: клизму и т.п. использовать нельзя. Вода может начать протекать сразу же (если нос чист), через несколько секунд, или минут. Иногда, в том числе при простуде, бывает нужно подождать минут пять. Не волнуйтесь, процесс идёт — в носу всё разбухает и очищается. Вода неизбежно пройдёт!
Затем снова наполните чайничек и проведите воду начиная с другой ноздри.
Не меняйте нозди до полного расходования воды в чайничке.
Сделайте несколько «подходов» — то в одну, то в другую сторону. Нос заметно освободится от мешающих дыханию масс, слизи. Дышать станет легче.
Но это ещё не все: теперь нам надо просушить нос! (см. ниже)

(Практика Джала-Нети очень простая. Кто не понял по описанию — посмотрите неплохое видео).

Просушка носа после Джала-нети:

Стоя прямо, делайте мощные, резкие выдохи носом, вдыхайте через рот. Сделайте 20-50 выходов.
Зажмите одну ноздрю, сделайте ещё подход (20-50 выдохов).
Зажмите другую ноздрю, сделайте еще подход.
Теперь наклонитесь вперед, сделайте ещё по подходу или два каждой ноздрей. Не забывайте вдыхать через рот.
Наклоните голову в одну сторону боком, — одна ноздря окажется ниже. Сделайте еще подход с выдохами через нижнюю ноздрю (другая зажата).
Поменяйте положение головы, сделайте подход на другую ноздрю.
Теперь медленно верните корпус в вертикальное положение. Сделайте ещё один подход как в п.1 (удивительно, но в этот момент иногда снова начинает течь вода!)
Если вода идёт активно, сделайте подходы как в пп. 2 и 3.
Если нет — сделайте 30-50 кругов продувания с дыханием только через нос, не задействуя рот. То есть, дыхание по типу «Бхастрика». Это должно окончательно просушить нос!
Если вы чувствуете заметное раздражение слизистой носа, закапайте по 1-2 капли миндального масла в каждую ноздрю. Подождите, пока впитается (можно прикрыть нос бумажной салфеткой). Убедитесь, что масло впиталось — что бы не испачкать одежду.
В течение 30 минут не выходите на улицу в холодное время года. Дайте носу прийти в нормальное состояние.
Лучше всего делать эту технику рано утром (за 2-3 часа до выхода на улицу в зимний период) или вечером, за 2-3 часа до сна.
В течение дня иногда водичка может выливаться — особенно, в перевёрнутых позах — это значит, не до конца просушили нос. В следующий раз подышите побольше.

14. Просушку носа выполняем в медленном, расслабленном ритме, не допуская гипервентиляции лёгких!

Не просушить нос, как описано выше — верный способ простудить носовые пазухи, заработать синусит или евстахиит. И чем чаще и регулярней вы будете делать Джала-нети без просушки (т.е. неправильно), тем фактически хуже.

После просушки — в принципе, всё. Если делать Джала-нети по таком схеме, она принесёт лишь пользу. Никогда не используйте в процедуре Нети холодную или горячую воду, и воду из-под крана. В случае сильного насморка иногда хорошо взять воду чуть теплее обычного — легче «пробивает» (но не злоупотребляйте).

Джала-нети используется в том числе после Тратака или многократного повторения Сурья-бхеда пранаямы для «тонкого» охлаждения организма.
Студентам, школьникам тоже может быть интересно расслабляющее воздействие Джала-нети на глаза.

В холодное время года особенно хорошо начать делать Сутра-нети (очищение носа шнуром), т.к. эта техника позволяет сократить время, которое тратится на промывание носа водой. Шнур или резиновый катетер очищает нос довольно грубо, но эффективно.

Порядок действий в этом случае будет другой:

Сначала закапайте по 1-2 капли миндального масла в каждую ноздрю (лёжа на спине),
затем сделайте ,
затем сделайте Джала-нети,
Потом просушку носа,
И, наконец, дождитесь завершения «буферного» времени. Вот теперь всё!

Регулярная практика Нети очищает нос, носовые пазухи, повышая качество дыхания и сна, делая ум ясным, а концентрацию, медитацию — устойчивой. Человек с промытым, чистым носом радостен и спокоен — а значит, успешен и счастлив. :-)

Как часто вам надо делать Нэти — подбирается индивидуально. И смотря по сезону.

Продвинутые практикующие могут делать Дуд-нети — промывание носа чуть тёплым молоком, или Мадху-нет — промывание раствором чуть тёплой воды с мёдом.

В случае уже имеющихся проблем (гайморит, синусит) может быть использован раствор, подсказанный врачом (фурацилин и т.п.) — только по согласованию с лечащим врачом. В некоторых случаях, говорят, применяется и топлёное масло гхи: оно имеет некоторые антисептические средства.

Приведённые в этом материале методы — не йогатерапия. Они безопасны и рекомендованы в первую очередь для здоровых людей, регулярно практикующих йогу и пранаяму. При наличии заболеваний ухо-горла-носа и глаз, повышенного глазного или черепного давления — определённо нужна консультация и персональные рекомендации врача.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь -

Йогических чисток. Эта техника позволяет удалить из носа как застарелые, присохшие слизистые наслоения, так и пыль и другие частицы, которые оседают в носу из-за экологической ситуации в больших городах и «запыленности» воздуха в вашей городской квартире. Сутра-нети чисти не только непосредственно носовую полость, но и синусы (носовые пазухи), обеспечивая легкое и глубокое дыхание как днем, так и во сне. Таким образом, днем практика Сутра-нети дает ясность мысли и хороошее настроение — а ночью — эффективный отдых покойный, мирный сон без дурных сновидений. Очищение носа — необходимое условие здоровья и носа, и ушей, и глаз (эти органы взаимосвязаны). Сутра-нети освободает напряженные области на лице, оказывет успокаивающий эффект на сознание, снимает напряжение и раздражение, беспокойство и сонливость. Обратите внимание, какая легкая голова после этой практики!

В древние времена — а практика Сутра-нети, очевидно, пришла из седой древности — йоги с целью очищения носа и пазух заталкивали себе в нос толстую нить, отсюда и родилось название: «Сутра» означает «нить». Такая нить была с одного конца заплавлена пчелиным воском (чтобы не раздражала нежную слизистую внутри носа) и длиной обычно была от 26 до 45 сантиметров. «Проглотив» нить носом, йоги вытаскивали ее дальний конец изо рта, а то и вдевали его снова через другую ноздрю — и потом связывали в кольцо, получая идеальный очистительный «прибор», которым можно замечательно почистить нос от всех наслоений. Однако стоит признать — такая практика под силу не каждому, по крайней мере, с первого раза. Поэтому в наши дни чаще всего практикуется упрощенный и укороченный вариант очищения нитью.

Лучше всего взять медицинский катетер № 4 (4 мм диаметром), а не нить из хлопка, почему — просто потому что он легче входит, и более гигиеничен (не нуждается в кипячении). Правда, нить лучше впитывает, и ее концы легче соединить — но это важно в основном для продвинутых практикующих! Для начала, достаточно катетера, он продается в любой аптеке (нить для сутра-нети часто можно купить в магазинах товаров для йоги и даже в некоторых йога-центрах). Катетер необходимо продезинфицировать: достаточно погрузить в кипящую воду или омыть медицинским спиртом, и высушить. Смазываем тонкий кончик катетера маслом (гхи, оливковым или любым другим) или собственной слюной (вариант для пуристов, которые не хотят ничего «чужеродного») примерно на 30% длины.

Садимся или встаем в удобную позу (если ожидается выход слизи из носа, лучше проводить процедуру над раковиной, либо сидя в ванной). Расслабляем все тело. Дышим через рот. Если волнуетесь — сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, потом переходите на нормальное дыхание с легким акцентом в живот (для достижения невозмутимости). Постарайтесь почувствовать, какая ноздря дышит легче (она является ведущей). Немного запрокидываем голову назад, и аккуратно (!), не спеша вставляем кончик катетера в ведущую ноздрю, сначала немножко, потом больше, насколько возможно. Проталкивая катетер, немного подкручивайте его, чтобы он легче входил в нос. Если вы делаете процедуру первый раз, возможно, что вы почувствуете сильное щекотание в носу, глаза могут покраснеть от напряжения; это нормально, и через два-три раза процедура станет привычной и щекотание пройдет.

Обратите внимание: вы не должны направлять конец катетера ВВЕРХ, только вглубь носа и вниз, иначе можно нечаянно ввести его в носовые пазухи, что нежелательно. Та пустота, в которую мы целимся катетером, находится прямо за носом, а не выше, можно мысленно представить себе это. Не переживайте, ваш нос не пострадает от этой процедуры, особенно если вы будете действовать без спешки, аккуратно. Некоторые смельчаки могут протолкнуть в нос строительный гвоздь! Хотя это ни в коем случае не надо делать, все же это дает представление о том, каковы возможности носовых проходов: если можно без ущерба для здоровья вставить в нос гвоздь 10 мм, то уж катетер 0,4 им точно не повредит.

Вы почувствуете, когда кончик катетера выйдет в глотку. Теперь у вас есть две возможности: аккуратно, двумя пальцами, поймать и захватить кончик, и вытянуть катетер целиком через рот. Ура! Вы сделали этот непростой маневр, имеющий целью очищение. Несомненно, гордость йога, освоившего этот трюк, сравнима лишь с первым опытом Сиршасаны (стойки на голове). Вторая опция — это чуть-чуть не до конца вытащить катетер из той же ноздри, и потом опять его протолкнуть вовнутрь, и сделать так 10-15 раз для очищения носа. Мы чистим нос катетером, как бутылки или колбы чистят ершиком. Такой маневр имеет целью наилучшее очищение внутренней поверхности носового прохода, и очень эффективен.

Не допускайте дискомфорта и тем более болевых ощущений. В случае, если носовые проходы деформированы (носовая перегородка перебита в результате травмы или же в носу полипы — такое редко, но бывает), нельзя применять силу и с напряжением проталкивать катетер вовнутрь. Он должен входить легко, тем более что смазан маслом. Если же ощущается явное препятствие — скорее всего, вы толкаете катетер вверх, забыв, что делать этого не следует; верните катетер в ту точку, где еще не было сопротивления, и постарайтесь толкать внутрь и вниз, а не вверх. Если сразу не получается, конечно же, допускается делать передышки; при необходимости (при выходе слизистых масс) можно промывать нас по технике Джала-нети . Не забудьте про вторую ноздрю! Если необходимо, смажьте катетер маслом заново.

После завершения процедуры — в перый раз уходит минут 10-20, в дальнейшем около 3-5 минут — обязательно сделайте 1-2 цикла Джала-нети, чтобы вымыть все слизистые массы, которые мог отслоить катетер. После этого просушите нос активным дыханием (Капалабхати по 10-30 циклов каждой ноздрей — стоя прямо и потом в наклоне вперед, затем Бхастрика 1-3 минуты). Практику Сутра-нети делают 1-2 раза в неделю.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь -

Джала Нети является одним из шести процессов очищения тела. Для очищения проходов воздуха и поддержания их, таким образом, в здоровом состоянии - йог использует промывание или резиновый жгут. Нети Крийя предотвращает катаральное воспаление и другие болезненные состояния дыхательных каналов . Благоприятное воздействие испытывают на себе также обонятельные нервы, что улучшает обоняние.

Воздушное нети

Первый вариант - воздушное очищение методом специального дыхания. Примите любую удобную позу, стоя или сидя, расслабьтесь, выдохните. Сделайте не очень глубокий вдох, оставляя воздух как бы только в бронхах и гайморовых полостях, затем энергично выдохните, не прилагая больших усилий. Как вдох, так и выдох должны быть быстрыми и ритмичными. Такое дыхание похоже на дыхание при беге, совершается легко, как работают мехи в деревенской кузнице.

Пауз после вдоха и выдоха делать не нужно. Частота дыханий от 5 до 30 и даже до 60 в минуту. На все занятия отводится не более 2–3 минут.

Это упражнение хорошо очищает придаточные, гайморовы, лобные пазухи и вместе с промываниями подсоленной водой способствует излечению воспаления пазух, бронхов, бронхиальной астмы.

Всего на чистку языка, уха, придаточных полостей ежедневно нужно тратить 5–6 минут.

Как делать Джала Нети

Нос является не менее, может, и более важным органом, чем ротовая полость, в дыхании и защите организма от инфекции.

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какова ваша физическая форма?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Какой темп занятий вам нравится?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас заболевания опорно-двигательного аппарата?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Где вам больше нравится заниматься?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Нравится ли вам медитировать?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас опыт занятий йогой?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Есть ли у вас проблемы со здоровьем?

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2"}]

[{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"},{"title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0"}]

Продолжить >>

Вам подойдут классические направления йоги

Хатха-йога

Поможет вам:

Вам подойдут:

Аштанга-йога

Йога Айенгара

Попробуйте также:

Кундалини-йога
Поможет вам:
Вам подойдут:

Йога-нидра
Поможет вам:

Бикрам-йога

Аэройога

Facebook Twitter Google+ VK

Определите какая йога вам подходит?

Вам подойдут техники для опытных практиков

Кундалини-йога - направление йоги с акцентом на выполнение дыхательных упражнений и медитацию. Уроки предполагают и статическую, и динамическую работу с телом, среднюю интенсивность физической нагрузки и много медитативных практик. Готовьтесь к кропотливой работе и регулярной практике: большинство крий и медитаций необходимо выполнять 40 дней в ежедневном режиме. Такие занятия будут интересны тем, кто уже сделал первые шаги в йоге и любит медитировать.

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Вам подойдут: видеоуроки кундалини-йоги с Алексеем Меркуловым, занятия кундалини-йогой с Алексеем Владовским.

Йога-нидра - практика глубокого расслабления, йогический сон. Представляет собой продолжительную медитацию в позе трупа под руководством инструктора. Не имеет медицинских противопоказаний и подходит в том числе и новичкам.
Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Бикрам-йога - это комплекс из 28 упражнений, которые выполняются учениками в помещении, нагретом до 38 градусов. Благодаря постоянному поддержанию высокой температуры, усиливается потоотделение, из организма быстрее выводятся шлаки, а мышцы становятся более гибкими. Этот стиль йоги концентрируется только на фитнес-составляющей и оставляет в стороне духовные практики.

Попробуйте также:

Аэройога - Аэройога, или, как ее еще называют, «йога на гамаках», - это одно из самых современных направлений йоги, которое позволяет выполнять асаны в воздухе. Аэройога проводится в специально оборудованном зале, в котором к потолку подвешены небольшие гамачки. Именно в них и выполняются асаны. Такая йога дает возможность быстрее освоить некоторые сложные асаны, а также обещает неплохую физическую нагрузку, развивает гибкость и силу.

Хатха-йога - один из самых распространенных видов практики, на ней базируются многие авторские направления йоги. Подходит как новичкам, так и опытным практикующим. Уроки хатха-йоги помогают освоить базовые асаны и простейшие медитации. Обычно занятия проводятся в неспешном темпе и подразумевают преимущественно статическую нагрузку.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

Аштанга-йога - Аштанга, что в переводе означает, «восьмиступенчатый путь к конечной цели», - это один из сложных стилей йоги. Это направление объединяет в себе разные практики и представляет бесконечный поток, в котором одно упражнение плавно переходит в другое. Каждая асана должна удерживаться на протяжении нескольких дыхательных циклов. Аштанга-йога потребует от своих адептов силы и выносливости.

Йога Айенгара - Это направление йоги названо по имени ее основателя, создавшего целый оздоровительный комплекс, рассчитанный на учеников любого возраста и уровня подготовки. Именно айенгар-йога впервые допустила использование на занятиях вспомогательных приспособлений (валиков, ремней), что облегчило выполнение многих асан для новичков. Цель этого стиля йоги - укрепление здоровья. Много внимания уделяется и правильному выполнению асан, которые считаются базисом для ментального и физического оздоровления.

Facebook Twitter Google+ VK

Определите какая йога вам подходит?

Вам подойдут прогрессивные направления

Поможет вам: расслабиться, снять стресс, познакомиться с йогой.

Попробуйте также:

Поможет вам: укрепить мышцы тела, расслабиться, взбодриться, снять стресс, похудеть.

Поможет вам: познакомиться с йогой, похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, взбодриться.

Вам подойдут: видеоуроки хатха-йоги, занятия парной йогой.

Facebook Twitter Google+ VK

СЫГРАТЬ ЕЩЕ РАЗ!

Кроме того, в связи с густо разветвлёнными нервными окончаниями тройничного и обонятельной нервов на его слизистой теснейшим образом связанными как с высшими (подкорковыми) центрами вегетативной нервной системы, так и прямо с корой головного мозга.

Очевидно, поэтому дети, у которых затруднено дыхание через нос по той или иной причине, умственно отстают в развитии и плохо учатся.

Вся пыль, которую мы вдыхаем с воздухом, оседает на слизистой и выталкивается ресничками эпителия наружу. Если пыли и микробов попадает немного, то слизистая оболочка справляется с ними, удаляя и уничтожая их. Но это возможно только в чистейшем воздухе в лесу или на море. В посёлках, и особенно в городах, такого «самоочищения» явно недостаточно. И каждый разумно относящийся к своему здоровью человек, особенно городской житель, должен обязательно — 2 раза в день проводить чистку. Помимо очищающего действия, эти процедуры, раздражая нервные окончания на слизистой, регулируют деятельность многих органов.

Правая и левая ноздри не равнозначны в функциональном смысле. Правая половина функционально больше связана с симпатическим отделом вегетативной нервной системы, а левая - с парасимпатическим (блуждающий нерв преобладает в покое, «работая ночью»).

В соответствии с этим йоги ещё в древности разработали способы дыхания через правую ноздрю (Пингала) и через левую (Ида), стимулируя тем раздельно симпатический и парасимпатический отделы нервной системы.

Способы промывания носа в йоге

Втягивание слабого (до 0,7-%) раствора соли попеременно через обе ноздри. Температура воды должна быть 35–39 °C. Постепенно, день ото дня, температуру снижать до комнатной. В зимнее время, особенно в период эпидемии гриппа, промывайте нос горячей подсоленной водой 2–3 раза в день. Обязательно промойте нос после контакта с больными гриппом. При начальных симптомах катара верхних дыхательных путей - щекотании в носу, чихании и т. п. - промывайте нос каждые 3–4 часа, и вам удастся «сорвать» развитие гриппа. Воду втягивать носом, выливать через рот. Голову слегка наклонить.
Втягивание воды через рот и выливание через нос.
Джала Нети. Промывание носа подсоленной водой с помощью чайника с длинным узким носиком или через катетер и воронку.
Очищение носа путём протягивания эластичного катетера или специального навощённого шнурка толщиной 3–4 мм. Особенно полезно при сужении носовых проходов, головных болях, бронхиальной астме.

Вполне достаточно промывания подсоленной водой, но и четвёртое упражнение при правильном выполнении очень полезно. Промывание носа одновременно влияет благоприятно на слезноносовой канал, евстахиевы трубы, улучшая их проходимость и, таким образом, косвенно улучшая работу среднего уха и глаз.

Самое же главное значение промываний - это предупреждение катаров верхних дыхательных путей и гриппа, особенно зимой. Если зимой 2 раза в день проводить промывание носа, это может полностью предохранить человека от заболевания катаром верхних дыхательных путей.

Очистительные методики

Сутра нети - усиленный прием очищения носовых проходов, выполняемый с помощью нескольких скрученных и навощенных нитей или тонкого резинового катетера.
Второй «инструмент» для сутра нети в Индии и на Западе приобретает все большее распространение, так как тонкий уретральный катетер достаточно гибок, легко промывается после упражнения и дольше служит. Однако традиционная сутра очищает нос намного лучше. Да и в наших аптеках подходящие катетеры (№ 5- 11) достать непросто. Поэтому волей-неволей должно прибегнуть к старинному методу изготовления сутры. Самое сложное - найти подходящую нить и воск. Нить должна быть хлопковая или льняная и достаточно мягкая. Шерстяная слишком непрочна и «волосата», а к капроновой воск плохо пристает и ею можно поранить слизистую носа.
Способ изготовления сутры.
Нарезать несколько нитей около 50 см длиной. Скрученные вместе они должны быть около 3 мм в диаметре. Это средний размер, но, естественно, он должен соответствовать ширине ваших носовых проходов.
Растопить воск (не парафин!, который не вязок и будет отслаиваться при выполнении приема), например, от церковной свечки (хотя и там может использоваться не чистый воск). Сложить концы нитей в пучок, скрутить их на протяжении примерно 12 см от конца. Погрузить скрученную часть в воск и тут же вынуть, чтобы воск затвердел, при этом стараться жгутик сделать жестким, но гибким. Для того чтобы нити не распускались в воске, перед погружением можно сделать узелок на конце, а потом отрезать его.
Выполнение
Сутра нети выполняется сидя на корточках в позе вороны (кагасана) или стоя над раковиной, ванной либо какой-то другой емкостью. Лучшее время - утром. Раз в несколько дней или в неделю для здоровых вполне достаточно, но люди с хроническим насморком, некоторыми болезнями носоглотки или с забитыми производственной или иной пылью носовыми проходами могут делать сутра нети ежедневно. Следует медленно вводить один конец нити в левую ноздрю, чуть покручивая ее туда-сюда. Ни в коем случае не делать это торопливо и с усилием! Для облегчения введения слегка согнуть кончик навощенного жгутика. При малейшем неудобстве, сопровождаемом болью, введение прекратить. Но если вы достаточно спокойны и сосредоточены и у вас нет хронических препятствий в носовых проходах, это делается на удивление легко. В конце концов вы ощутите, что нить прошла в горло. Тогда большим и указательным пальцами нужно «поймать» ее там и вывести кончик через рот. Поначалу может быть частое чиханье, легкое ощущение подташнивания или кашель, немного слез (не от боли!), которые при освоении упражнения проходят. При первых процедурах такой прочистки может выходить огромное количество липкой слизи, согласно аюрведе, от избытка капхи, или шлешмы (флегмы в терминах греческой и средневековой европейской медицины,).
Далее, двумя руками держась за концы нити, делать возвратно- поступательные, как бы «пилящие», движения ниткой (поначалу не более 15 движений). Затем отпустить не навощенный конец, а за навощенный вытянуть нитку из носа. Делать очень медленно, без рывков.
Выполнить ту же последовательность действий с другой ноздрей.
Прочистку носа нитью хорошо завершить промывкой водой (джала нети). Потом вымыть жгутик горячей водой с мылом. После нескольких использований навощенный конец начинает трескаться, и отслаивающийся воск может попасть в глубину носовых проходов. Чтобы продлить использование жгутика, можно навощенный конец размягчить над газом. Это обновит и слегка дезинфицирует его.

СУТРА НЕТИ НЕЛЬЗЯ ВЫПОЛНЯТЬ БЕЗ НАБЛЮДЕНИЯ ЗНАТОКА. СТРАДАЮЩИМ ОТ НОСОВЫХ КРОВОТЕЧЕНИЙ ИЛИ ТЕМ, КТО ПОСЛЕ МНОГИХ ПОПЫТОК В ТЕЧЕНИЕ, СКАЖЕМ, МЕСЯЦА НЕ МОЖЕТ ПРОВЕСТИ ЖГУТИК В НОС, НУЖНО ОБРАТИТЬСЯ К ОТОЛАРИНГОЛОГУ.

Польза.
Выполнение сутра нети приносит те же блага, что и промывание носа водой, и увеличивает их за счет более действенного очищения и массажа слизистых оболочек носа. Это усиливает кровообеспечение и возбуждает нервные окончания в носу, оздоровляет различные связанные с ними органы и улучшает их деятельность. Сутра нети может удалить мигрень, связанную с недостаточным обеспечением мозга кислородом. Очень благотворно воздействует сутра нети на глаза.
Постоянное выполнение ее в течение продолжительного времени (год и больше в зависимости от возраста) может выправить искривленную носовую перегородку, уравновешивая тем самым дыхательные потоки через ноздри, что оказывает положительное влияние на деятельность головного мозга.

Полоскание носа