Каждая женщина, ожидающая появление малыша на свет, должна осуществить ряд мероприятий по подготовке к этому процессу. Статья раскрывает основные советы и рекомендации по уходу за собой и настраиванию себя на благополучное рождение ребенка.
Каждая женщина, находящаяся в положении, хочет знать как можно больше информации о том состоянии, в котором она скоро окажется. Речь идет о предродовом состоянии, предвестниках родов и о процессе самого появления малыша на свет.
Необходимо это для того, чтобы стойко выдержать любые испытания, благополучно родить и пережить как можно меньше болезненных ощущений. Предвестники родов – это своеобразные «признаки» скорого рождения ребенка, которые указывают женщине на то, что пора направляться в роддом.
Один из самых ярких признаков «близких» родов – опустившийся живот . Так происходит потому, что плод (ребенок) уже сам «готовится» к рождению, занимая максимально удобное для себя положение. Именно поэтому живот женщины терпит очередные трансформации.
Если раньше головка ребенка в чреве занимала брюшную область, то перед родами малыш опускается еще ниже, в таз. Это правильное положение плода перед родами.
Удивительно, но после опущения живота, женщина может ощутить небольшие изменения в своих ощущениях. В частности, ей становится легче дышать, может «уйти» изжога. Внутренним органам в теле становится намного «свободнее», они занимают свое естественное положение.
Фото № 1
Фото № 2
Фото № 3
Фото № 4
Фото № 5
Состояние и поведение беременной перед родами
Говоря о поведении и состоянии женщины перед самыми родами, стоит заметить, что все это зависит от индивидуальных особенностей человека и того, какими по счету являются роды.
Женщина перед родами
Основные ощущения:
- Тяжесть в животе. Некоторые люди называют это состояние «каменный живот». Объяснить такое состояние очень просто – стенки (мышечные) матки очень сильно напрягаются и буквально твердеют. Именно поэтому, щупая живот, вы можете ощутить не мягкое его состояние, а твердое.
- Желание испражняться . Роды – процесс, продуманный природой. Она постаралась, чтобы рождение ребенка было максимально комфортным и без проблем. Именно поэтому женщина может чувствовать сильные и частые позывы в туалет. Пустой кишечник – необходимость во время рождения ребенка.
- Тянущие боли в пояснице. Такие ощущения появляются намного раньше, чем боли в животе. Такая боль очень похожа на ту, которую женщина чувствовала, когда у нее начинались месячные или когда могла «простудить» или потянуть спину. Такие боли возникают и, как правило, не исчезают, а только меняют свою интенсивность.
- Излишняя эмоциональность так же свойственна женщинам в предродовом состоянии. Организм терпит изменения на физиологическом и гормональном уровне и потому часто женщина не в силах совладать своими эмоциями.
Состояние и ощущения женщины перед родами
Как отходит пробка и подтекают воды у беременных перед родами?
Пробка – это слизистый комок желтого цвета с примесью крови, который закрывает маточное пространство в шейке, не давая попасть внутрь бактериям и микробам, которые способны навредить плоду. Пробка возникает в начале беременности и самостоятельно «отходит» прямо перед самыми родами.
ВАЖНО: В некоторых случаях наблюдающий врач самостоятельно «провоцирует» пробку к отходу, цепляя ее пальцем. Это необходимо для того, чтобы роды начались в полной мере. Делается это тогда, когда пробка долгое время не может сама отойти. Зависит это от индивидуальных особенностей женщины и первых родов.
Как же заметить пробку? Просто внимательно следите за собой в то время как ходите в туалет. Смотрите в унитаз, осматривайте промежность, трусики и ноги. Пробка бывает очень маленькой и размерами может быть схожа с пуговкой. Кроме того, примесь крови в ней совсем не обязательна. Она может быть совершенно прозрачной.
ВАЖНО: После того, как отошла пробка, организм дает сигнал телу «пора рожать». Именно поэтому следующим симптомом могут быть отошедшие воды и боли в животе.
Как понять, что у беременной отошла пробка?
Как происходят схватки у беременных перед родами?
После отхода пробки (или до этого) наступают первые схватки. Как правило, первые схватки весьма терпимы. Похожи они на небольшую боль, пронизывающую живот до поясницы и отпускающие так же резко, как и появляющиеся.
С того момента, как вы заметите возникающие и «уходящие» боли. Следует вести им счет. Вам необходимо иметь при себе часы. Они пригодятся вам для того, чтобы считать интервал времени, проходящий между последней и следующей болью.
Перед родами интервал становится очень маленьким (2-3 минуты), но сами же боли становятся очень интенсивными и невыносимыми. Облегчить состояние практически невозможно. Все, что вы можете сделать – это выбрать для себя максимально удобное положение и массажными движениями растирать поясницу (об этом лучше всего попросить близкого человека).
Как распознать первые и предродовые схватки?
Как убрать страхи перед родами у беременных?
Женщины, рожающие в первый раз, часто очень боятся предстоящей боли и самого процесса. Но, чем сильнее страх – тем сложнее женщине расслабиться и сделать роды быстрее, проще, легче. Как показывает практика, женщины, рожающие повторно, более уверены в себе и легко переносят весь процесс.
Что можно сделать для того, чтобы не бояться рожать:
- Предварительно посмотреть документальный фильм о том, как происходят естественные роды.
- Освоить дыхательную гимнастику, предназначенную для расслабления тазовой части.
- Договориться о партнерских родах (с мамой или мужем). Родной человек поможет перенести все трудности, сделает вам массаж, принесет воды, поддержит.
- Заранее найти и договориться о родах с врачом. Больше общаться со своим врачом, не стесняться задавать ему вопросы и просить о помощи.
Как себя вести и что делать перед родами женщине?
Питание беременной перед родами: финики
Употребление фиников во время беременности часто бывает вопросом спорным, зависящим от переносимости этой пищи женским организмом. Уникальность фиников в том, что их богатый витаминный и минеральный состав, способен оказывать прямое воздействие на мускулатуру тела.
Проще говоря, микроэлементы, находящиеся в финиках, способны стимулировать и сокращать мышцы самой матки. Эта особенность очень пригодится во время родовой деятельности. Часто женщины перед родами едят финики для того, чтобы они помогли пережить первые роды легко и быстро. Кроме того, богатый запас углеводов «подарит» силы на нелегкий процесс.
Можно и нужно ли есть финики для облегчения родовой деятельности?
Гимнастика и упражнения для беременных перед родами с элементами дыхательной гимнастики
Ни для кого не секрет, что ряд определенных физических упражнений для беременных, помогает им облегчить свое состояние, наладить гармонию с телом и пережить сам процесс появления ребенка на свет более легко. Такая гимнастика (как обычная, так и дыхательная) помогает облегчить боль и настроить тело на легкое рождение ребенка.
ВАЖНО: Перед тем, как выбирать для себя гимнастику и физические упражнения, беременной женщине следует проконсультироваться со своим врачом о том, можно ли ей их вообще осуществлять.
Йога для беременных
Простая физкультура
Легкие упражнения
Полезные упражнения
Молитва для беременной перед родами
Каждая женщина перед родами старается активизировать максимум возможностей и сил для успешных и благополучных родов. В ход идет правильное питание, физические упражнения, массаж, релаксация, дыхание и даже моральное настраивание на позитивный лад.
Психологи отмечают, что молитвы помогают женщине успокоиться , принять любые испытания и спокойно пережить процесс рождения ребенка. Выбирая молитву, следует обязательно учитывать свои индивидуальные особенности (свое здоровье, здоровье малыша, вид родов и так далее). Молиться можно вслух и про себя. Чувствуйте каждое сказанное слово и верьте в сказанное.
Молитва для успешных родов
Молитва мужа за беременную жену перед родами
Попросите любимого мужчины поучаствовать в вашем процессе не только физически, но и духовно. Он, так же как и вы, может помолиться за благополучные роды, а так же здоровье матери и ребенка. Для этого самостоятельно выберите для него подходящую молитву или попросите молиться своими словами.
ВАЖНО: Также как и муж, о вас могут помолиться все знакомые и близкие люди, родственники, друзья.
Молитва о роженице
Как беременной побриться перед родами?
Удаление волос с паховой части – обязательное условие перед родами. Это облегчает не только сам процесс родов, но и является гигиеническим обязательством. Дело в том, что на лобковых волосах могут содержаться микробы и бактерии, попадающие на них с мочой, калом, выделениями и так далее.
ВАЖНО: Отсутствие волос помогает малышу, только появившись на свет, не «схватить» какую-нибудь бактерию и не заболеть.
Каждая женщина может освоить весьма сложную технику бритья паховой части самостоятельно или попросить об этом любимого мужа. Большой живот очень мешает сделать это быстро и благополучно (без порезов). Тем не менее, если вы займете удачное положение и «вооружитесь» зеркалом, у вас все получится.
Лучше всего совершать бритье лежа в теплой ванной. Зеркало следует держать левой рукой, а бритву правой. «Подглядывая» в зеркало сбоку вы сможете совершать движения бритвой. Если вам неудобно смотреть в зеркало, левой рукой вы ощупывайте кожу на предмет присутствия волос и только потом «пройдитесь» лезвием. Зеркало поможет проверить «конечный результат» процедуры.
ВАЖНО: Удалять следует абсолютно все волосы, начиная с лобковой части и заканчивая волосами, произрастающими к анальному отверстию.
Удаление волос перед родами
Для чего колят папаверин или дротаверин беременным перед родами?
Эти лекарства являются аналогами друг друга. Назначить беременной женщине их может только компетентный лечащий врач. Делается это осторожно, ведь средства могут вызвать неприятные последствия и аллергические реакции, не желательные перед родами.
Колят лекарство для того, чтобы оказать женщине небольшое анальгетическое и спазмолитическое действие. Чаще всего данное лекарство назначают для первородящих женщин, сложно переносящих процесс. Кроме того, лекарство является необходимы для рожениц, имеющих проблемы с щитовидной железой, печенью или почками.
Нужна ли но шпа беременным перед родами?
Очень часто женщинам перед самими родами назначают известный препарат «Но-шпа». Делается это в таблетках или с помощью капельницы. Необходимо лекарство для того, чтобы максимально расслабить мускулатуру в маточном органе женщины . Это поспособствует так же расслаблению самой шейки, ее легкому и естественному раскрытию, благополучным и мягким родам насколько это возможно.
ВАЖНО: Сама по себе Но-Шпа является спазмолитиком (то есть, «устраняющим спазмы»). Кроме того, у нее есть небольшие обезболивающие свойства.
Проще говоря, Но-Шпа помогает:
- Быстрее и легче раскрыться шейке
- Уменьшить интенсивность, силу и частоту возникающих схваток.
- Уменьшает возможность разрыва тканей у женщины во влагалище во время родов.
- Расслабленные ткани в шейке помогают ребенку двигаться легко и мягко.
ВАЖНО: Лекарство может назначить только лечащий врач, самостоятельно делать это не следует, так как вы можете получить нежелательные последствия.
Нужен ли феназепам беременным перед родами?
Фенозепам – опасное лекарство для беременных женщин на ранних сроках беременности. Оно быстро вызывает привыкание и может подарить неприятные последствия плоду. Тем не менее, врач может назначать, как сам феназепам, так и его аналоги перед родами, если у пациентки наблюдается ряд неврологических или физиологических проблем (например, интоксикация алкоголем).
Для чего свечи для беременных перед родами?
Ряд лекарств в виде суппозиторий (свечей) врачи назначают для женщин в том случае, если у них наблюдается перенашивание плода. Перенашивание – это срок беременности с 42 недели. Перенашивание может навредить, как самой роженице, так и ребенку, у которого может случиться ряд заболеваний или гипоксия.
Свечи вводятся для того, чтобы «улучшить» активность работы маточного мышечного органа и поспособствовать тому, чтобы роды произошли вовремя, быстро, без проблем и только естественным образом. Назначить вид свечей может только лечащий врач и только под своим внимательным наблюдением.
Видео: «Предвестники родов»
Рождения ребенка – естественный процесс для женского организма. Но это тяжелый труд, особенно для первого опыта беременности. Дыхательная гимнастика при родах поспособствует снятию напряжения, а также снизит болезненность схваток. Поэтому будущей матери следует научиться техникам правильного дыхания за 2-3 месяца до родоразрешения.
Женщина, которая владеет умением дышать правильно, переносит родовой процесс значительно легче. Этот метод действенен и проверен многими роженицами.
Положительные характеристики дыхательных упражнений при родах:
- отвлечение от болезненности схваток;
- релаксация роженицы;
- однообразное дыхание во время родового акта действует на женщину успокаивающе;
- снимает стрессовое состояние;
- насыщает кислородом кровь, а значит, улучшает его подачу к малышу;
- стабилизирует сон.
Меры предосторожности:
- не усердствовать;
- вдыхать через нос, а выдыхать ртом;
- не заниматься при гипертонии.
Начинать выполнять дыхательные упражнения для подготовки к родам можно с конца 1 триместра. Первые недели тренировок, комплекс должен длиться не более 15 мин., но повторять занятия нужно каждый день. Со временем стоит добавить нагрузку и доходить до 30 минут.
Следует помнить, о том, что чрезмерно интенсивные тренировки вызывают головокружения. Первое время лучше находится в положении сидя на полу. Можно включить приятную музыку для расслабления. Через месяц разрешено начинать тренироваться на ходу.
Дыхание бывает статическое и динамическое. Упражнения, выполняемые в состоянии спокойствии, относятся к первому типу. Динамическое занятие проводятся на ходу.
Дыхание по периодам родов
Все беременные знают, что родовая деятельность состоит из трех этапов: раскрытие шейки матки, рождение малыша, выход плаценты. Каждый их них имеет свои особенности.
На начальной стадии родоразрешения, задача роженицы научится расслабляться. Это нужно для того, чтобы процесс открытия матки не стал травматичным. Важно не задерживать дыхание во время родовых сокращений, в такие моменты малыш недополучает кислород и начинает страдать от гипоксии, что чревато последствиями.
Когда детородный процесс переходит в активную стадию, необходимо придерживаться дыхательной гимнастики для родов. Так мама будет помогать малышу, продвигаться к выходу. Как только появятся потуги, наступает время следующей техники дыхания. Тут будет в пору поверхностное, оно поспособствует усилению схваток. Как только потуги станут наиболее сильными, используют прерывистое дыхание, которое считается самым эффективным в момент прохождения малыша по родовым каналам.
После появления младенца, женщине нужно родить детское место (плацента, плодные оболочки). Для этого применяют глубокое дыхание с задержкой на вдохе.
Чтобы суметь придерживаться правильной техники, следует учиться выполнять дыхательную гимнастику при родовых схватках на стадии вынашивания. Необходимо отшлифовать все до автоматизма, чтобы в стрессовой ситуации не растеряться и выполнить указания врача в ходе родового акта.
Дыхание при схватках
Каждый период родового акта требует присутствия особого дыхательного приема. На этапе схваток, лучше использовать экономное дыхание. Когда маточные сокращения становятся более интенсивными и долгими, рекомендуется сменить дыхательное упражнение на «собачье».
Врачи советуют в начале, и в конце каждой схватки делать очистительное дыхание. Так называют глубокий вдох и полный выход. Между маточными сокращениями можно дышать свободно, то есть как угодно.
Под конец первого периода, у будущей матери возникает желание потужиться. Следует дождаться сигнала врача, перед тем, как начинать действовать. Ведь самостоятельность может навредить плоду. Если нет полного раскрытия, переходить на новый уровень родов не стоит. Вполне реально получить трещины или разрывы влагалища и промежности.
Акушеры советуют придерживаться техники «по-собачьи», после чего оповестить врача о наступлении потуг. Важно не паниковать, слушать рекомендации гинеколога, чтобы не травмироваться самой и не навредить младенцу. Дыхательная гимнастика во время родов поможет сохранить спокойствие и поспособствует успешному завершению процесса, ведь тогда женщина слышит и делает то, что нужно для быстрого, качественного родоразрешения.
Дыхание во время потуг
На второй стадии детородного процесса многое зависит от подготовленности будущей матери к родам. Дыхательная гимнастика перед родами для беременных даст отличные умения и знания, которые пригодятся в период появления малыша на свет. Если женщина владеет техниками дыхания, она будет слышать врача, выполнит правильно вдохи и выдохи.
Правила дыхания на второй стадии родов:
- тужатся на выдохе;
- дышать следует с открытым широко ртом;
- стараться напрягаться вытолкнуть плод трижды за потугу;
- выдыхать медленно.
Тужиться следует учиться как бы вниз, продавливая малыша. Большинство женщин раздувают щеки, дуются в лицо, что затягивает продолжительность родового действия. По этой причине возникают осложнения, влияющие на внешность роженицы – трескаются мелкие капилляры и сосуды в глазах, на лице.
В момент прорезывания головки, дышат «по-собачьи», чтобы она появилась мягко и медленно. Так реально миновать разрывы и трещины. После появления головки, как правило, за 1-2 потуги рождается тело младенца. Далее в течение получаса выходит послед, обычно это происходит быстро и безболезненно.
Если начать выполнять дыхательную гимнастику при схватках и родах задолго до ПДР, это поможет перенести процесс появления малыша на свет легче, быстрее. Учатся техникам дыхания в школах будущих родителей или в женской консультации. Можно попробовать смотреть видео-уроки на сайтах для беременных.
Дыхательные упражнения для подготовки к родам
Еще во время вынашивания, большинство женщин начинают готовиться к процессу родоразрешения. Это происходит с помощью посещения специализированных курсов или школ будущих мам в консультации, где наблюдается беременная. На подобных занятиях учат как себя вести во время появления ребенка на свет. Дыхательная гимнастика при родах поможет женщине пережить процесс деторождения, облегчая боль и отвлекая ее.
Техники дыхания:
- брюшное;
- полное;
- экономное;
- легкое;
- переменное.
Каждый вид используется на своем участке родоразрешения. Следует освоить основные моменты всех видов дыхательных упражнений как минимум за месяц до предварительной даты родов.
Брюшное дыхание способствует улучшению кровообращения, снижает тонус мышечного каркаса. Методика употребляется на первом этапе родового действия, при регулярных схватках. Руки положить на живот, медленно вдохнуть и наполнить воздухом живот, а затем максимально сильно выдохнуть.
Полное (глубокое) дыхание – обычный вдох через нос, только длинный и с поднятием рук вверх. Выдох делается медленно, ртом, а руки опускаются вниз.
Экономное. Этот вариант характеризуется увеличением длительности выдоха и вдоха. Используется на протяжении периода схваток, когда женщине устала и требует передишки.
Замедленное дыхание добавляют на стадии схваток, а именно между ними. Суть техники в умении вдыхать и выдыхать значительно медленнее обычного. Такие манипуляции помогут роженице расслабиться, передохнуть. Регулярность и ритмичность вдохов-выдохов успокоит будущую мать и отвлечет от боли.
Легкое (поверхностное) дыхание применяется при смене схваток на потуги. Употребляют прием таким образом: делается легкий вдох, а затем выдох с широко открытым ртом. Эта методика способствует быстрой доставке кислорода к малышу, что снижает вероятность возникновения гипоксии плода.
Переменное считается вариацией легкого дыхания. Роженица устает на протяжении родовой деятельности, поэтому ей нужно периодически расслабляться и переводить дух, чтобы не отключиться. Техника начинается с быстрого дыхания 1-2 раза в секунду. При выполнении 5-6 повторений, делается медленный вдох и выдох, после чего все проделывают заново. Переменную методику дыхания употребляют на конце первого периода родоразрешения.
Дыхательная гимнастика при родах – элемент, который помогает избежать возникновения трещин, травм половых органов когда малыш проходит по родовым каналам. Ребенку тоже будет лучше, если мама умеет правильно дышать и расслабляться. Весь родовой акт пройдет быстрее и качественней.
Дыхательным методикам обучают в специальных школах будущих родителей или в женской консультации, где наблюдается роженица. Выполняют упражнения с 12 до 35 недель. Так извлекается максимальная польза для женщины и просматривается минимальный вред для малыша.
Существует брюшное (заполнение живота кислородом), полное (максимальный вдох и выдох), экономное (медленнее обычного), замедленное (очень медленный вдох и такой же выдох), легкое и переменное (то быстрое, поверхностное, то глубокое) дыхание. Каждый вид используется на определенном этапе родового действия. Если придерживаться рекомендаций гинеколога, не усердствовать с подготовкой к рождению младенца, можно произвести на свет полноценного ребенка без патологий и осложнений.
Специалисты советуют заранее получить представление о том, как дышать во время родов , чтобы не растеряться в ответственный момент.
Вам потребуется не одна неделя, чтобы в совершенстве отработать дыхательные упражнения . Поэтому чем раньше вы начнете тренироваться, тем лучше.
Как дышать при родах: поэтапное руководство
Правильное дыхание во время родов существенно облегчает боль. Но во время схваток и потуг непросто вспомнить, какие вдохи и выдохи сейчас надо делать. Поэтому за 9 месяцев доведите дыхательную технику до автоматизма. Для этого репетируйте дыхание при схватках каждый день. Хорошо, если муж будет тоже знать, как дышать в родах и тренироваться вместе с вами. Так вы быстрее запомните последовательность длинных и коротких вдохов и выдохов. Будущий папа, засекая время, не позволит вам выполнять упражнения дольше, чем нужно. Вы планируете роды с мужем? Значит, в предродовой палате муж возьмет на себя еще и роль суфлера и обязательно подскажет вам, что следует делать.
- Дыхание при схватках. Начало. Как только вы почувствуете, что мышцы начинают сокращаться, делайте спокойный глубокий вдох и такой же выдох. Главное, не торопитесь. Закройте глаза и считайте про себя до 5. Вы и отвлечетесь, и дыхание будет ритмичным, а значит, правильным. Продолжайте так дышать, пока схватка не закончится, не переходите на другой тип дыхания даже в перерывах.
- Дыхание при интенсивных схватках. Потренируйтесь пыхтеть, как ежик. Поверхностные, частые вдохи и выдохи пригодятся, когда схватки станут более ощутимыми, а паузы между ними – короткими. Итак, вначале дышите все так же ровно и глубоко, чуть позже переходите на пыхтение. В конце схватки дыхание снова будет спокойным. На такое комбинированное упражнение тратьте не больше 20-30 секунд.
- Дыхание перед потугами. Этот период считается самым трудным, но совсем коротким (10-15 минут). Концентрируйтесь на дыхании – и все пройдет легко! В начале схватки дышите полной грудью: глубокий вдох и такой же выдох. Затем дыхание немного учащается. Вам будет проще контролировать ситуацию, если вы начнете считать короткие вдохи и выдохи: раз, два, три. И – длинный выдох. Следите за тем, чтобы нижняя челюсть была расслаблена. Если она напряжена, то и мышцы матки зажимаются.
- Дыхание при потугах. Специальный комплекс вдохов-выдохов поможет ребенку родиться скорее. Итак, вы делаете глубокий вдох и задерживаете дыхание, насколько можно (в это время вы тужитесь). После этого – короткий резкий выдох и снова длинный, глубокий вдох. При хорошей тренировке за одну потугу можно сделать 3-4 таких дыхательных цикла. Не забывайте, что, тренируясь, не стоит выкладываться в полную силу. Сейчас вам нужно просто запомнить все этапы дыхания при потугах.
Во время появления ребенка на свет отработанная техника дыхания действует как обезболивающее средство! Когда вы сконцентрируетесь на ритме вдохов и выдохов, то на панику не останется времени. А еще вы будете уверены в том, что ребенок получает достаточно кислорода.
Навыки, которые вы получите, помогут вашему телу быстрее приспособиться к изменениям, происходящим во время беременности. Ведь сейчас растущая матка приподнимает диафрагму и внутренние органы, поэтому объем легких уменьшается. Вдохи и выдохи иногда даются с трудом. Но ведь ребенку с каждым месяцем требуется все больше кислорода! Поэтому обязательно включите в свою программу подготовки к родам дыхательные упражнения . Они совсем не сложные! Вы утроите пользу, если будете выполнять их на свежем воздухе, отдыхая в парке или на берегу моря. Результат вас порадует!
Дыхательные упражнения во время беременности: план занятий
Чтобы научиться правильно дышать при родах , нужно тренироваться по 10-15 минут каждый день, в течение 1 месяца. Этого вполне достаточно. Делайте кислородную гимнастику отдельно или чередуйте ее с физическими упражнениями. Не забывайте, что слишком интенсивное дыхание может вызвать легкое головокружение (в крови повышается концентрация кислорода). В таком случае важно не паниковать. Прикройте ладонями рот и нос так, чтобы они образовали маску. Вдохните и выдохните в нее несколько раз, и все пройдет. Первое время вам будет легче работать над дыханием сидя, спокойно устроившись на коврике. Приятная музыка – лучшая помощница в таком деле. Немного позже вы сможете выполнять упражнения и на ходу, занимаясь привычными делами.
Чуть ускорите шаг – и уже не можете восстановить дыхание? Для вас это непривычно, ведь раньше быстрая ходьба никогда не сопровождалась одышкой. Такая проблема появляется обычно в третьем триместре. Организм работает в напряженном режиме, поэтому и реакции у него совершенно другие. Главное, не нервничайте, ведь вам и крохе ничего не грозит. Старайтесь держать спину прямо и не сутулиться, спите в положении полусидя. За 3 недели до родов одышка пройдет. Живот опустится – ребенок начнет готовиться к родам.
Наш совет:Найдите время для посещения бассейна. Во-первых, плавая и ныряя, вы контролируете дыхание. А во-вторых, в состоянии водной «невесомости» работает именно диафрагма. Несмотря на значительную нагрузку, одышка не возникает!
- С помощью глубокого дыхания вы сможете массировать внутренние органы и даже застрахуете себя от варикозного расширения вен (ведь отток крови будет интенсивнее). Для этого нужно научиться дышать животом, а не только грудью. Перед выполнением упражнений удобно сядьте и расслабьтесь. Затем сделайте полный выдох, причем так, чтобы воздух вышел из самых нижних участков легких.
- Закройте глаза и приступайте. Вдохните полной грудью и при этом втяните мышцы Кегеля , сосчитайте до 6, а затем выдыхайте, расслабляя промежность. Каждый раз при задержке дыхания увеличивайте счет на 2. С помощью такого упражнения вы готовите к родам и свой организм, и ребенка. Вы научитесь правильно действовать при потугах, а малыш испытает меньший стресс при появлении на свет. Поэтому старайтесь за двоих!
- Сядьте и обопритесь спиной о стену. Положите руку на грудь, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. После этого – руки на живот, дышите диафрагмой. Так вы отработаете грудной и диафрагмальный типы дыхания. Затем попробуйте смешанный: дышать грудью и животом одновременно. Не торопитесь. Возможно, все получится не с первого раза. Но уже через неделю регулярных тренировок вам будет несложно дышать по такой системе.
В период вынашивания плода большинство женщин полностью поглощены здоровьем будущего малыша, при этом не уделяют должного внимания подготовке к родам. Однако когда долгожданный день наступает, то поздно уже обращаться к научной литературе. Именно поэтому следует заранее узнать, как правильно дышать во время родов и схваток. Благодаря этому удастся свести к минимуму интенсивность боли и существенно ускорить процесс.
Вконтакте
Роль дыхания в процессе родов
По мнению экспертов в данном вопросе, правильное дыхание при родах и схватках способствует снятию боли
.
Техника направлена на то, чтобы женщина смогла полностью отвлечься. Дело в том, что во время родов у представительницы прекрасного пола учащается биение сердца.
Она испытывает сильную боль при раскрытии внутреннего прохода. Однако благодаря этому крошка и сможет появиться на свет.
Для роженицы и ребенка необходим кислород. Он помогает мышцам сокращаться в правильном режиме. Для облегчения ситуации необходимо заранее узнать, как правильно дышать во время родов. Эта техника никак не похожа на обычный рефлекс. Подготовку целесообразно начать как можно раньше.
Дыхательная гимнастика начинается за несколько месяцев до родов. Этого периода должно вполне хватить для того, чтобы отточить все свои навыки и научиться их применять в стрессовой ситуации. Дополнительно следует отметить, что дыхание отличается на каждом этапе родов . Нужно обязательно следовать схеме вдоха и выдоха.
Особенности техники
В обязательном порядке должна соблюдаться техника дыхания при родах. Она поможет малышу появиться на свет без лишних усилий для мамы. На первом этапе требуется освоить технику, которая необходима в .
Первые схватки появляются у будущей мамочки еще дома. Они дают о себе знать в виде боли и потягивания в нижней части живота . Их особенность – периодический повтор.
Женщина не должна:
- подавлять болевые ощущения;
- зажимать живот;
- напрягать голосовые связки.
Такие действия не дадут ожидаемый результат, а только измучают женщину. Болезненные ощущения останутся с ней до появления малыша на свет.
Для снятия боли следует не допускать чрезмерного напряжения. На фоне этого родовой процесс сильно подавляется, ведь шейка матки не может полностью раскрыться.
Ситуация может привести к необходимости родовой деятельности.
Если женщина ведет себя слишком зажатой, то к плоду поступает недостаточное количество кислорода.
Такая ситуация сама по себе опасна для ребенка.
Доктор Комаровский утверждает, что если малышу пришлось пережить гипоксию, то ему сложнее будет в дальнейшем адаптироваться в обществе. Также его организм наиболее подвержен различным внешним болезням. Именно поэтому женщине так важно полностью расслабиться и хорошо дышать.
На первом этапе схваток следует вдыхать через нос на четыре счета. В свою очередь выдох лучше всего разделить на шесть частей. В любом случае процедура вдыхания должна быть короче. Дополнительно следует сложить рот трубочкой. В результате удается полностью расслабить мышцы и наполнить каждую клеточку организма необходимым количеством кислорода. Женщина и ребенок будут гарантированно чувствовать себя хорошо.
Техника дыхания при схватках и родах производится под специальный счет. Благодаря этому роженице не остается времени на осознание болезненных ощущений.
Важно! Первое правило дыхания: вдох делается носом, а выдох – ртом.
При учащении схваток необходимо также сократить интервал между вдохами и выдохами. Для этого применяется совершенно другая техника. Ее еще называют собачьей. Как бы это не казалось смешным на первый взгляд, но процедура существенно помогает облегчить боль от схваток. Для этого достаточно интенсивно вдыхать и выдыхать воздух через рот . Следует вспомнить, как ведет себя собака в жаркий день.
Дыхание при родах и схватках со стороны выглядит смешно. Однако все предрассудки следует оставить за дверями. Главная задача техники – существенно облегчить состояние. Таким поведением вряд ли удастся удивить акушеров. Именно поэтому можно смело открыть рот и начать дыхательные упражнения.
В момент сильного раскрытия шейки матки существенно облегчить ситуацию помогает дыхание паровозиком . Для этого в начале схватки вдыхать и выдыхать следует быстро. Процедура также производится через нос и рот. Предварительно губы складываются в трубочку. После окончания сильных схваток дыхание также должно затихнуть. Благодаря этому удается купировать острые болевые ощущения.
Поведение в период потуг
Настало время полностью себя передать в руки акушеров. Они смогут рассказать, как себя вести для того, чтобы роды прошли быстро и безболезненно.
Женщина может узнать у акушера, как правильно дышать во время родов. Он сможет дать ей полезные советы, которые позволят ей тужиться и отдыхать.
Не следует забывать о том, что потуга продолжается не более одной минуты. Рекомендуется сделать один большой вдох и начинать напрягаться на выдохе. Благодаря накопленному кислороду удается вытолкнуть ребенка из матки.
Дыхание во время потуг не должно напрягать голову. В противном случае повышается риск разрыва сосудов на лице. Женщина должна направлять все свои силы на ускорение процесса рождения. Если до начала схватки не удалось набрать достаточное количество воздуха, то можно его полностью выдохнуть и попробовать снова.
Во время потуг следует также имитировать дыхание на свечу . Техника подразумевает глубокий вдох носом, а затем медленное выдыхание ртом. Должно создаться ощущение, что женщина пытается задуть пламя свечи. Некоторые специалисты рекомендуют в этот момент петь гласные буквы.
После появления малыша можно дышать свободно. Для восстановления дыхания также допускается практиковать технику по-собачьи.
Интересно! Что такое : когда начинаются и сколько длятся
Если женщина поставит себе цель соблюдать все описанные правила, то ее малыш гарантированно появится на свет быстро и не доставит мамочке боли. Если на протяжении нескольких потуг женщина слишком вымоталась, то акушер должен дать ей несколько минут на отдых.
Важные нюансы
Для максимальной подготовленности к родам технику необходимо тренировать каждый день. На первом этапе у некоторых пациенток наблюдаются симптомы гипервентиляции:
- головокружение;
- потемнение в глазах;
- состояние, близкое к обмороку.
Для устранения данных проявлений следует глубоко вдохнуть и задержать воздух на определенный период. Рекомендуется также на протяжении нескольких минут активно дышать в ладони. Однако предварительно их необходимо плотно соединить между собой.
Если долго дышать с открытым ртом, то у женщины может возникнуть сухость. Для устранения симптома дотрагиваются кончиком языка до неба. Пить воду нельзя, но допускается ополоснуть ею ротовую полость.
Если дыхание производится в свободном порядке, то роды заметно затягиваются. Именно поэтому женщине рекомендуется контролировать все свои действия.
Роженица не должна отвлекаться на посторонние дела. В противном случае она начинает зацикливаться на боли . Не следует забывать о том, что в данный период ребенок испытывает намного больший дискомфорт.
Некоторые мамочки предпочитают говорить с малышом и пытаться его успокаивать. Помочь в этом сможет близкий человек. Муж сможет сделать массаж или помочь нормализовать интенсивность дыхания.
Роды – это сложный для каждой женщины процесс. Именно поэтому к нему следует подходить с полной ответственностью. Женщина может посетить специальное учреждение, которое работает над физической и психологической подготовкой беременных. В период родовой деятельности следует прислушиваться к требованиям акушера. Он даст женщине полезные рекомендации, которые сделают процесс быстрым и безболезненным.
Важно! Дыхание во время родов и схваток следует отработать заранее. Благодаря этому женщина будет полностью готова. Ей удастся расслабиться и не паниковать. Мамочка будет занята делом, и у нее не останется времени для осознания болей.
Видео: как правильно дышать в родах
Вывод
Техника дыхания, которую женщина освоит заранее, позволит ей в период родов находиться в максимальной концентрации. Роды пройдут легко. По их окончании она сможет познакомиться со своим ребенком, рождение которого оба родителя ждали целых 9 месяцев. Благодаря правильной модели дыхания она не устанет, поэтому сможет насладиться общением
Дыхательная гимнастика при беременности: правильное дыхание женщины во время беременности - жизненно важный процесс, как для матери, так и для ребенка.
Необходимость правильного выполнения дыхательных упражнений в течение беременности переоценить сложно: этот период в жизни женщины характеризуется увеличением потребности в кислороде и питательных веществах для растущей матки. Выполнение дыхательных упражнений - одна из методик обеспечения этой потребности.
Основные изменения со стороны системы дыхания у беременной женщины
- вследствие увеличения размера матки смещение ОБП - органов брюшной полости - вверх и уменьшение объема грудной клетки;
- усиление дыхания за счет колебаний диафрагмы;
- усиление альвеолярной вентиляции примерно на 70%;
- уменьшение резистентности (сопротивляемости) дыхательных путей приблизительно на 50%;
- увеличение проводимости дыхательных путей;
- усиление выведения соединений углекислого газа - бикарбоната - через почки, и за счет этого сохранение постоянства внутренней среды организма;
- увеличение выполняемой легкими работы в связи с растущим между матерью и плодом процессом обмена веществ;
- увеличение потребности в количестве необходимого кислорода примерно на 20 %;
- возрастание минутного объема дыхания - МОД - к концу беременности в среднем в полтора раза;
- увеличение таких показателей вентиляции, как объем вдоха - ДО - на 40 %, и частоты дыхания;
- гипокапния (снижение содержания углекислого газа в крови) в крови беременной как одно из важнейших условий нормальной диффузии от плода к матери через плаценту углекислого газа.
Польза дыхательной гимнастики для организма беременной
- улучшение маточно - плацентарного кровообращения;
- психологическая релаксация, устранение лишней тревожности, обучение методам расслабления и успокоения;
- совершенствование способности к одновременному напряжению и релаксации мышц брюшного пресса в сочетании с грудным типом дыхания;
- улучшение и стимуляция работы органов и систем организма;
- облегчение протекания беременности для матери и улучшение обеспечения малыша запасами кислорода и питательных веществ;
- более ответственная подготовка к моменту родов.
Основные принципы выполнения дыхательной гимнастики
- принцип правильной техники дыхания - не за счет мышц груди, а за счет мышц живота;
- принцип выполнения дыхательных движений глубоко и сосредоточенно - для полного расслабления мышц тела и снижения повышенного тонуса матки;
- принцип регулярности - упражнения можно выполнять в меньшем объеме, не перегружаясь, но периодично и постоянно; в течение первых нескольких раз лучше делать около 2 - 3 циклов, постепенно увеличивая продолжительность занятий; средняя продолжительность гимнастики - около 10 минут в сутки;
- выполнение дыхательной гимнастики можно либо в течение основного комплекса физических упражнений (или в конце комплекса), либо в течение процесса расслабления - релаксации, либо в качестве самостоятельной группы упражнений.
Основные комплексы упражнений дыхательной гимнастики
Упражнение «грудное дыхание»
Исходное положение - стоя, руки положить на ребра. После выполнения глубокого вдоха через нос (стараться, чтобы при этом мышцы брюшного пресса оставались на месте) и расширения грудной клетки полностью во всех направлениях - выдох - через нос или рот.
Упражнение «диафрагмальное дыхание»
В положении сидя одну руку положить на живот, а другую - на грудь. Осуществляется полный вдох через нос в течение 2 - 3 секунд, при этом за счет мягкого отодвигания диафрагмы вниз происходит одновременное выпячивание живота. Выдох осуществляется через нос или рот в течение 3 - 5 секунд. Промежуток между вдохом и выдохом - около 1 секунды, не больше.
Сначала необходимо начать с одного - двух циклов. Основная польза данного упражнения - массаж внутренних органов и улучшение кровоснабжения малыша за счет сокращений диафрагмы и мышц брюшной стенки при осуществлении вдоха и выдоха.
Упражнение «ритмичное четырехфазное дыхание»
- первый цикл (продолжительность: 4 - 6 секунд) - осуществляется глубокий вдох через нос;
- второй цикл (продолжительность: 2 - 3 секунды) - осуществляется задержка дыхания;
- третий цикл (продолжительность: 4 - 6 секунды) - осуществляется глубокий выдох через нос;
- четвертый цикл (продолжительность: 2 - 3 секунды) - осуществляется задержка дыхания.
Средняя продолжительность цикла - 2 - 4 минуты.
Упражнение «дыхание с задержкой»
После осуществления глубокого вдоха воздуха через нос, в самом конце вдоха задерживается дыхание. После ведется мысленный счет до 10 секунд и осуществляется резкий выдох через рот. На протяжении тренировки можно совершить попытки досчитать до 20 - 30 секунд.
Упражнение «поверхностное дыхание»
Основная методика дыхания - быстрое, легкое, ритмичное и бесшумное. При выполнении этого упражнения важно помнить, что двигается только верхняя половина грудной клетки, живот остается неподвижным. Время вдоха должно быть равно времени выдоха. Продолжительность поверхностного дыхания постепенно увеличивается до 10 - 20 - 30 секунд, а под конец течения беременности - до 60 секунд.
Данное упражнение и поверхностное дыхание не должны быть беспорядочными, ритм сохраняется одинаковый: продолжительность вдоха и выдоха - 2 секунды. Лучше это упражнение делать не с открытыми, а с закрытыми глазами.
Упражнение «прерывистое дыхание»
В положении с приоткрытым ртом и высунутым языком необходимо вдыхать и выдыхать шумно. Требуется учащенный ритм дыхания: по одному вдоху - выдоху в течение секунды. На протяжении тренировки стараться дышать сначала около 30 секунд таким образом, впоследствии - 45 - 60 секунд.
Упражнение для приверженцев йоги, основанное на практике нади - шодхана:
- кончики большого и указательного пальцев необходимо поставить между бровями посередине;
- большим пальцем нужно слегка надавить на ноздрю справа и закрыть ее; вдох осуществляется, считая до трех через левую ноздрю;
- задерживается дыхание, с мягко зажатыми обеими ноздрями (мысленно считая до девяти);
- после того, как откроется правая ноздря, производится медленный выдох (мысленный счет до шести);
- с аккуратно закрытыми обеими ноздрями задержка дыхания с мысленным счетом до шести;
- после того, как большой палец убирается с правой ноздри, осуществляется медленный вдох с мысленным счетом до трех;
- с мягко зажатыми обеими ноздрями и задержка дыхания с мысленным счетом до девяти;
- после того, как безымянный палец снимается с левой ноздри - медленный выдох с мысленным счетом до шести;
- с осторожно зажатыми обеими ноздрями - задержка дыхания с мысленным счетом до шести.
Если к этой практике Вы приступаете первый раз, то достаточно выполнения не более 10 - и циклов.
Техника применения дыхательных упражнений в родах
Первый период
Если говорить о физиологии родов в этот период, то в конце первого периода головка ребенка на протяжении продвижения в родовых путях давит на прямую кишку - в результате у мамы есть желание потужиться. Однако вследствие того, что головка еще не закончила продвижение к выходу из малого таза, делать потуги нельзя. Чем ближе схватка, тем больше роженица может ощущать увеличивающееся напряжение матки. Правильно дышать в это время глубоко, осуществляя вдохи и выдохи полной грудью.
Когда схватка началась, дышать необходимо поверхностно: правильная частота дыхания - в два раза реже обычной. По мере того, как схватки усиливается - частота дыхания также увеличивается: дыхание ритмичное и учащенное, с частотой, в два раза большей примерно, чем обычно. Необходимо стараться держать открытым рот, пытаясь соотносить силу схватки с силой дыхания.
При достижении схваткой своего пика, необходимо сделать четыре полных вдоха, а потом - спокойный выдох.
После окончания схватки необходимо сделать полный вдох за счет мышц живота и груди, затем - медленный выдох до конца с напряжением и вовлечением мышц живота.
В промежутке между схватками необходимо дышать как обычно и расслабиться.
Второй период
Шейка матки в течение второго периода полностью раскрыта, наступает время для потуг для рождения малыша. Потуги происходят под действием давления мышц, составляющих переднюю брюшную стенку спереди, сильных схваток, давления мышц диафрагмы сверху на матку. На протяжении одной схватки необходимо потужиться около трех раз.
После начала схватки необходимо глубоко вдохнуть через нос с целью максимального опущения диафрагмы книзу. После окончания вдоха дыхание задерживается, сильно напрягаются мышцы живота, давящие спереди на матку и выталкивающие малыша. Мышцы промежности при этом должны быть расслабленными.
Примерная схема: осуществление глубокого вдоха - осуществление полного выдоха - многократные потуги. Правильно тужиться нужно на полном вдохе, с помощью диафрагмы и надавливая на матку всем объемом воздуха, находящегося в легких.
После окончания схватки необходимо дышать спокойно и глубоко.
Как правило, при рождении головки ребенка акушерка чаще всего попросит роженицу во время схватки не тужиться. Это нелегкая, но выполнимая задача. Здесь подходит поверхностное дыхание - надо открыть рот широко и пытаться подышать часто, неглубоко и поверхностно. С целью того, чтобы без усилий отойти от ритма дыхания, которому роженица следовала в течение потуги, можно попробовать откинуть голову слегка назад - для изменения характера дыхания.
Благодаря тому, что роженица будет правильно дышать во время родов, рождение головки малыша будет плавное, мягкое, без травматизации родовых путей мамы.
Техника безопасности при выполнении дыхательной гимнастики
- средняя продолжительность выполнения дыхательных упражнений - не более 10 - 15 минут в сутки: это можно объяснить тем, что у беременных концентрация в артериальной крови углекислого газа и так невелика, вследствие частого дыхания будет наблюдаться еще большее ее снижение, что чревато развитием головокружения;
- если при выполнении дыхательных упражнений возникло ощущение головокружения, необходимо вдохнуть и не выдыхать в течение 20 - 30 секунд до момента исчезновения неприятных ощущений;
- при наличии хронических заболеваний верхних дыхательных путей или легких - предварительная консультация с врачом.
