Мало кто знает, что с помощью правильного дыхания человек может улучшить свое самочувствие, преодолеть некоторые виды заболеваний и даже, что самое важное, похудеть.
Мы привыкли ассоциировать похудение с различными диетами и физическими нагрузками, однако такие занятия утомительны, и порой довольно затратны с финансовой точки зрения. А вот привести в порядок собственное дыхание - такой метод, к счастью, совершенно бесплатный и вполне доступный для каждого.
Польза дыхательной гимнастики
Диафрагмальное дыхание для похудения необходимо организму, чтобы:
- Улучшить кровообращение, то есть питание и работу всех органов и систем организма;
- Ускорить метаболизм и увеличить количество всасываемых питательных веществ;
- Создать щелочную среду и ускорить преобразование поступающей пищи в энергию, а также запустить процесс расщепления жировых клеток;
- Очистить организм от токсинов, большинство из которых содержатся именно в жировой ткани, но при окислении превращаются в газы и выходят из тела с выдохом;
- Обогатить организм энергией;
- Укрепить иммунитет;
- Снизить количество гормонов стресса и успокоить нервную систему;
- Притупить чувство голода.
Ускорить процесс похудения поможет своеобразный массаж живота - пощипывание кожи, что также будет способствовать расщеплению жировых клеток, а также улучшит состояние кожи.
Правила похудения с помощью дыхания
☀ Во время упражнений контролируйте мышцы живота, они должны быть расслаблены.
☀ Вдыхайте только при помощи носа, рот в этот момент должен быть полностью закрыт.
☀ Выдыхайте через небольшую щель между губами.
☀ Дыхание диафрагмой помогает улучшить осанку и накачать пресс.
Методики дыхания для похудения
Все существующие дыхательные методики направлены на оздоровление организма в целом, а не на избавление от лишнего веса. Поэтому, применяя их, вы получите не только стройную фигуру, но и отличную профилактику многих заболеваний. Конечно, только лишь применяя правильное дыхание, похудеть не получится, необходимо придерживаться и уделять внимание , но с его помощью вы значительно ускорите процесс сжигания лишних жиров и укрепите свое здоровье.
Рассмотрим наиболее популярные на настоящий момент используемые для похудения методики дыхания.
࿋ Бодифлекс, автором системы является Чайлдерс Грир. Дыхание в этом комплексе аэробное, то есть оно максимально насыщает организм кислородом. Необходимо использовать диафрагмальное (брюшное) дыхание, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Таким образом, повышается концентрация углекислого газа в крови, что способствует вытеснению кислорода из гемоглобина и направлению его в места локализации жиров для их сжигания. В сочетании с правильным дыханием необходимо выполнять упражнения, которые способствуют развитию упругости и прочности мышечной массы, делая очертания тела совершенными.
࿋ Оксисайз работает по тому же принципу, что и бодифлекс. Но при его выполнении отсутствуют резкие выдохи, что уменьшает количество противопоказаний для такой тренировки.
࿋ Похудение с помощью дыхания станет возможным и при использовании дыхательной гимнастики Стрельниковой. Изначально она была призвана восстанавливать голос оперным певцам, но впоследствии стала применяться для лечения многих заболеваний, в том числе и ожирения. Дыхание по Стрельниковой представляете собой резкий и короткий вздох носом, который совершается при сжатой грудной клетке.
࿋ Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» (в переводе на русский означает «сбрасываем жир»), созданная в Китае. Суть ее заключается в выполнении трех упражнений («лягушка», «волна» и «лотос») в сочетании с брюшным дыханием.
Как видим дыхание для похудения эффективно только при использовании его в комплексе с различными упражнениями. Тем не менее, такие методики очень полезны людям, которые ведут малоподвижные образ жизни и не готовы к серьезным физическим нагрузкам.
Дыхательные упражнения для похудения
Упражнение № 1 (выполняется в размеренном темпе)
Сначала сделайте вдох (посчитайте в уме до четырех), теперь задержите дыхание (на четыре счета), выдохните (посчитайте в уме до четырех). Такое упражнение необходимо повторить десять раз.
Упражнение №2
Втяните живот и сделайте глубокий вдох. Постепенно, рывками выдыхайте воздух небольшими порциями через плотно сомкнутые губы, причем на вдох-выдох расслабляйте и напрягайте мышцы живота. Упражнение делается двадцать раз за день.
Упражнение №3 (укрепляет мышцы живота)
Сядьте на кресло и выпрямите спину. Колени поставьте под углом 90 градусов, при этом плотно прижав ступни к полу. Дышите животом, постепенно напрягая и расслабляя мышцы пресса. Начинайте упражнение с десяти раз и увеличивайте нагрузку до сорока в день.
Упражнение № 4
Лягте на пол, при этом согнув ноги в коленях, а ступни поставив на пол, положите левую кисть на грудь, а правую на живот. При вдохе и выдохе слегка, поочередно нажмите ладошками на живот и грудь. Сделайте вдох, расправьте грудную клетку и втяните живот, нажав на него. Теперь, наоборот - при выдохе надуйте живот и выпустите воздух, надавив на грудную клетку.
Такие традиционные методы дошли до нас с востока, однако они постоянно модернизируются и совершенствуются.
Чтобы привыкнуть к особенностям дыхания требуется определенное время и систематические тренировки. После того, как вы полностью освоите начальный комплекс, можете переходить на более продвинутый уровень.
Начиная осваивать дыхательную гимнастику, вы должны быть готовы к некоторым неприятным ощущениям, если у вас после нескольких минут занятий возникнет головокружение или начнется одышка, то не стоит пугаться и прекращать изучение гимнастики. Через некоторое время неприятные ощущения перестанут вас посещать, и вы будете испытывать во время занятия лишь удовольствие и чувствовать прилив сил. Диафрагмальное дыхание для похудения станет для вас приятной и полезной привычкой.
При регулярных занятиях ваше тело в кратчайшее время обретет стройность и гибкость, мышцы окрепнут, и вы всегда будете чувствовать себя бодрой и жизнерадостной.
Ограничения для выполнения дыхания для похудения
Похудение с помощью дыхания позволяет улучшить кровообращение, ускорить метаболизм, притупить чувство голода, оздоровить организм и укрепить иммунитет.
Дыхательной гимнастикой можно заниматься всем без исключения. Но перед началом нужно проконсультироваться с врачом, если имеются проблемы с позвоночником, либо если вы перенесли недавно операции. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, болезнями легких нужно проводить упражнения менее интенсивно.
Читайте ещё:За минуту мы делаем 20 вдохов и выдохов. Знали ли вы, что таким образом можно похудеть? Как можно эффективно сбросить лишний вес с помощью дыхательных упражнений? Очень просто!
Дыхательные упражнения для похудения – это специальная программа, которая выполняется последовательно, особое внимание в ней придается дыханию. Попробуем разобраться в пользе дыхательных упражнения и техники их выполнения!
Всем известно, что в период активной потери лишних килограммов нужно соблюдать два аспекта:
- Здоровое питание
- Хорошая
Как сбросить лишний вес тем, у кого нет возможности заниматься спортом? Здесь на помощь приходят дыхательные упражнения.
Чем же они полезны?
Конечно, эти упражнения будут приносить пользу всем людям, независимо от веса, они:
- Отлично успокаивают нервную систему
- Подавляют чувство голода
- Укрепляют защиту нашего организма
- Придают бодрость и силы на весь день
Гимнастика работает довольно просто. Каждое упражнение заставляет вас дышать глубоко и медленно. При таком дыхании кислород поступает в кровь намного быстрее, чем при обычном, происходит ускорение обмена веществ, вследствие чего, ускоряется химический катаболизм – расщепление жировых клеток.
С помощью такой простой гимнастики, можно сбросить около 3-4 килограмм за месяц, при этом увеличить объем своих легких примерно на 0.3 литра. Происходит это, потому что используется не грудное дыхание, а брюшное. Брюшные мышцы намного сильнее и выносливее грудных, поэтому оно вызывает активный кровоток в органах, а сокращение диафрагмы их дополнительно стимулирует.
Это только теория, пора переходить к практике, поэтому мы представим небольшую программу тренировок на 15 минут, выполняя которую, можно отлично подтянуть свое тело.
Упражнения
Встаньте прямо, правую руку положите себе на живот. Медленно глубоко вдыхайте воздух, после медленно его выдыхайте через рот. Старайтесь дышать не грудной клеткой, а животом, т.е. ваш живот должен участвовать при вашем дыхании намного больше, чем ваша грудь. Повторите данное дыхание 5 раз.
Далее снова сделайте медленный глубокой вдох носом, но не спешите выдыхать, сделайте еще два небольших коротких входа носом, после этого медленный выдох через носовую полость с двумя короткими и резкими выдохами. Повторите еще 3 раза.
Нужно сделать три цикла этих дыхательных упражнений для похудения. Тренировка занимает не больше 10-15 минут, но эффект от нее будет заметен уже через неделю, с небольшим условием, если еще учесть рекомендации.
- Выполняйте тренировку утром натощак
- Пейте больше воды
- Постарайтесь уменьшить ваши порции еды
- – основа похудения
- Не забывайте о косметических процедурах для похудения
Если вы собрались серьезно заниматься данной гимнастикой для похудения, нужно знать: она включает в себя много разновидностей: бодифлекс, шейпинг, оксилайзм и другие. Это три самых известных и излюбленных направлений девушек в борьбе за красивое тело.
Красивая фигура - далеко не всегда результат долгих тренировок и мучительных диет. Иногда стать стройнее помогает правильная техника дыхания. Как дышать, чтобы худеть? Ответ знает автор «Леди Mail.Ru», сравнившая три самых эффективных методики.
Дышите глубже, советуют нам терапевты и фитнес-тренеры, и не зря: ведь это один из самых простых способов оставаться здоровыми, жизнерадостными и стройными. Правда, мало кто к ним прислушивается: мы привыкли делать короткие вдохи и выдохи. Этот метод дыхания специалисты называют грудным или расширяющим грудную клетку. «При таком методе циркуляция воздуха в легких минимальная, от этого дыхание становится неглубоким и прерывистым. В конечном итоге это приводит к многочисленным заболеваниям, в числе которых ожирение, гипервентиляция и расстройства панического типа» , - объясняет Марина Корпан, инструктор по дыхательной аэробике фитнес-телеканала «Живи».
Выход - делать глубокие вдохи, наполняя воздухом область диафрагмы, мышцы, которая, сокращаясь, создает вакуум в пространстве между легкими и грудной клеткой. Как проверить, что вы дышите верно? Положите ладонь на живот: на вдохе она должна приподняться, на выдохе - опуститься. Поэтому, кстати, иное название диафрагмального способа - «дыхание животом». Все еще не верите, что это сделает вас стройнее? Напрасно.
Глубокое и ровное дыхание помогает бороться со стрессом и чувством тревоги, которые мы привыкли заедать и шоколадками. Поэтому, чем правильнее мы дышим, тем меньше переедаем, а значит - снижаем вес. А если сочетать такое дыхание с несложными упражнениями, можно ускорить процесс похудения и заметно укрепить основные группы мышц. Решить проблему переедания поможет пранаяма-йога, а сделать тело подтянутым - методики бодифлекс и оксисайз. Чем они отличаются?
Пранаяма-йога
Кто первый начал? Индийские йоги, сотни лет практикующие диафрагмальное дыхание и положившие его в основу системы управления сознанием - пранаямы. Дословно ее название переводится как «управлять праной», энергией жизненного дыхания. Возможно, пранаяма так бы и осталась доступной одним только жителям Индии, если бы не учитель Свами Рамдев, разработавший и распространивший облегченную систему дыхательных упражнений.
В чем суть? Основа пранаямы - полное дыхание, вовлекающее в работу верхние дыхательные пути, грудную клетку и брюшную полость. Последовательно напрягаясь, они соединяются в одном волнообразном движении, приводящем в действие всю дыхательную систему и расширяющем грудную клетку до ее анатомического объема.
В чем польза? Исследования индийских ученых доказывают: когда мы изменяем шаблон дыхания, у нас снижается артериальное давление, сердце начинает биться ровнее, а мышцы расслабляются. В сумме это помогает справляться с депрессией и ожирением: смена глубоких вдохов с короткими выдохами приводит организм в тонус. «Пранаяма, как и большинство дыхательных гимнастик, ускоряет метаболизм , - объясняет Надежда Маноцкова, инструктор по хатха- и пранаяма-йоге. - Это помогает нам сжигать дополнительные калории и в целом улучшает самочувствие».
Бодифлекс
Кто первый начал? Систему пятиэтапного дыхания, сочетающегося с легкой аэробикой, в 90-е годы ХХ века придумала Грир Чайлдрес, американская домохозяйка, страдавшая от лишнего веса после родов. Женщина разработала комплекс упражнений , занимаясь которыми 20 минут в день, она похудела почти на 10 размеров. С тех пор ее методика помогла стать стройными тысячам дам по всему миру, а сама Грир Чайлдрес на достигнутом не остановилась и усовершенствовала систему, создав программу Shapely Secrets Abdonda.
В чем суть? Сочетая задержку дыхания с несложными статическими упражнениями, мы стимулируем процесс жиросжигания в проблемных зонах. «При задержке дыхания на несколько секунд в теле скапливается углекислый газ. За счет этого расширяются артерии, а клетки гораздо лучше усваивают кислород, принимающий активное участие в жировом обмене. Именно «добавочный» кислород и способствует борьбе с лишним весом» , - объясняет Марина Корпан.
В чем польза? Регулярные занятия бодифлексом помогают довольно эффективно снижать вес - до 2-3 кг в неделю - и за короткое время укрепить мышцы живота (они активно работают всю тренировку). Правда, одним из важных условий такого похудения, автор системы и ее последователи считают правильный режим питания - с обилием свежих овощей и фруктов, минимумом мучного и общей калорийностью рациона около 1600 ккал.
Другой важный момент - тренировки желательно проводить натощак, ранним утром. «В этот момент в организме истощены запасы углеводов, и процесс жиросжигания запустится быстрее, поэтому упражнения до еды на 40% эффективнее, чем после завтрака» , - говорит Елена Селиванова, персональный тренер по бодифлексу.
Бодифлекс стоит выбрать тем, кто совсем не дружит со спортом: комплекс упражнений не предполагает серьезной нагрузки. Тренированным же дамам система, скорее всего, результатов не принесет. А некоторым и вовсе может навредить: беременным и тем, кто страдает заболеваниями щитовидной железы или желудочно-кишечного тракта.
Оксисайз
Кто первый начал? Эту систему упражнений в начале нулевых придумала еще одна американка, учительница Джил Джонсон. Она была полной с детства и долго работала над проблемой, чтобы разработать простую схему диафрагмального дыхания и дополнить ее несложными статическими упражнениями. Так она научила женщин дышать и худеть без задержки воздуха в легких, как это происходит на занятиях бодифлексом.
В чем суть? Оксисайз, как и бодифлекс, сочетает особый тип дыхания и комплекс простых движений. Однако на этом их сходства заканчиваются. «У них есть ряд отличий , - рассказывает Елена Селиванова, - например, оксисайз не подразумевает задержку дыхания и сильное втягивание живота под ребра, а значит, нет и противопоказаний. К тому же система оксисайза построена так, что ваши мышцы вовлечены в работу на протяжении всего занятия, поэтому нагрузку вы получаете более интенсивную».
Статья оказалась полезной? Сохраните ее на своей странице в соцсетях!
О стройной фигуре мечтает каждая женщина. Теперь к миллионам поклонниц стройности присоединились и мужчины. Только когда времени на спорт не хватает, а потерять лишние килограммы очень хочется, можно попробовать лёгкий и надёжный способ похудения. И название ему – «Дышим и худеем». Многие, прочитав название, решат, что речь идет о знаменитом бодифлексе разработанном Грир Чайлдресс. Только помимо этой методики существует ещё пять, не менее эффективных, позволяющие в краткие сроки избавиться от лишних килограммов. Каждый может подобрать наиболее приемлемую и начать тренировки уже сейчас.
Бодифлекс
Занимаясь бодифлексом мы не только тренируем мышцы целенаправленно сжимая и растягивая. Во время соответствующего выполнения упражнений, каждый учится дышать правильно. В таком случае мы правильно дышим и худеем одновременно. Как не прискорбно признавать, но люди разучились правильно и глубоко дышать. Из-за этого небольшого, но весомого аргумента, и образуется жир в мягких тканях. До них просто не доходит кислород и жировые отложения «лежат» без дела. Поэтому при помощи упражнений бодифлекса, восполняется запас кислорода, тем самым насыщая организм. Согласно разработанной программе искусственная задержка вентиляции лёгких происходит благодаря периодической задержке дыхания. Благодаря гипервентиляции в организм поступает большее количество кислорода, благодаря которому возвращается не только желанная стройность, но и здоровье всего организма.
Выполнение. Весь воздух находящийся в лёгких шумным выдохом с усилием выдыхаем через рот. Сразу же после полного выдоха делаем быстрый и объёмный вдох через нос. При этом нужно не забыть напрячь мышцы, на которыйе в данный момент направлено действие дыхания, то есть где на данный момент будут работать залежалые жировые отложения. Подключая диафрагму вновь выталкиваем весь воздух из лёгких и задерживаем дыхание на 10-12 секунд. После удержания можно вновь расслабиться на несколько секунд и повторять упражнение от 10 до 50 раз. Начинать нужно с малого, чтобы на первом этапе научиться правильно выполнять упражнение. Наибольший эффект упражнений достигается во время утреннего выполнения комплекса упражнений. Желудок пока пустой и добиться можно больших результатов. Достаточно всего 10-15 минут с утра, чтобы за 10 дней убрать 5 ненужных сантиметров с живота и 2-3 с бёдер. Если выполнять упражнения по 2-3 раза в день, то результаты будут намного выше. При этом мы просто дышим и худеем принося неоценимую пользу организму.
Правильное дыхание – обогащение организма кислородом
Как только появляются лишние килограммы, появляется и проблема с дыханием. Отдышка становится неотъемлемым спутником жизни. А с возрастом эта проблема только усугубляется. Как выяснилось, причина такой отдышки лежит в отказе человека правильно дышать. Ведь проще совершать маленькие вдохи. На первый взгляд организм обогащается кислородом ровно на столько, чтобы удовлетворять потребность человека в кислородном минимуме. При этом мягкие ткани остаются не тронутыми, так как кислород просто не доходит до нужного места. А ведь в каждом кубическом сантиметре жира, находится более 10 тысяч капилляров, которым нужно работать, но им не представляется такая возможность. Поэтому у тучных людей повышается давление, пульс учащается, появляется невиданная слабость при малейших нагрузках, сердце покалывает. Поэтому сбросить лишний вес поможет простое глубокое дыхание. Для этого не нужно выполнять специальных упражнений. Необходимо просто ежедневно совершать 3-5 километровые прогулки, при этом глубоко вдыхать носом и выдыхать воздух. Таким образом дышим и худеем, увеличиваем физическую активность и тренируем организм к большим нагрузкам. Всего после месяца таких несложных практик дыхание не просто облегчится, но и бесследно уйдут 2-4 лишних килограмма и появится намного больше энергии, высвобождая которую человек будет продолжать худеть.
Цзяньфэй – секрет дыхания китайских красавиц
Удивительная грация и стройность наблюдается у китаянок с детства по глубокую старость. А встретить тучную женщину Востока вообще редкое и малораспространённое явление. И если по началу казалось, что причина кроется в гастрономических пристрастиях китайцев, то при более детальном изучении выяснилось, что секрет заключается в их простом принципе сочетания правильного дыхания с образом жизни. Теперь это таинство доступно и нам. Название ему соответствующее – «цзяньфэй», в переводе с китайского «сбрасываем жир». Простой комплекс упражнений нанимает всего 5-10 минут в день. При этом утоляется чувство голода, задействуются в работе все мышцы брюшного пресса, повышается тонус всех мышц организма. В основе лежат упражнения, при выполнении которых необходимо уподобиться волне, лягушке и лотосу. Таково название основных дыхательных упражнений, при помощи которых дышим и худеем в первые 3-4 дня на 2-3 килограмма.
Выполнение. Лечь на ровную твёрдую поверхность, согнув при этом ноги в коленях под прямым углом. Ступни стоят на полу ровно. Одна ладонь расположена на груди , другая на животе. Делая выдох грудь втягивается, а живот наоборот выпячивается с максимальным напряжением. Частота дыхания средняя, не следует его учащать, так как может закружиться голова. Если всё же возникла лёгкая нехватка кислорода, упражнения лучше делать медленнее и не переусердствовать при их выполнении. Упражнение повторяется до 40 раз. Во время выполнения должно полностью исчезнуть чувство голода. Бывает, что аппетит не пропадает, тогда упражнения повторяются до 60 раз. Некоторым цзянофэй не подходит и это можно просто проследить по постоянному чувству голода усиливающемуся после выполнения комплекса упражнений. Неоспоримым эффектом, достигаемым во время выполнения упражнений, являются не только 3-4 сброшенных килограмма за 5 дней, но и улучшение обмена веществ, успокоение сна и улучшение цвета лица.
Йога – путь к омоложению и здоровью
Вряд ли кто видел полного йога. Йога это не просто система похудения – это стиль жизни. И основной принцип этого правильного стиля жизни – соответствующее дыхание. Каждое упражнение в йоге основано не только на растяжении определённой группы мышц, но и выполнении вдохов и задержке дыхания в нужные моменты. И только после соблюдения основных правил дыхания идут сбалансированное питание йогов. Для них принцип «дышим и худеем» является стилем жизни, которого они придерживаются постоянно.
Выполнение. В дыхании йогов - главное научиться постепенно наполнять определённые доли лёгких. При вдохе в первую очередь должна наполнится нижняя доля лёгких, постепенно воздух перетекает в среднюю долю, а уже позже заполняется и их верхняя часть. Поэтому прежде чем приступать к выполнению упражнений йоги, нужно освоить принципы йогического дыхания и тогда выполняемые упражнения будут приносить неоспоримый эффект. После освоения процесса можно будет плавно чередовать стадии освобождая необходимые доли лёгких в одном процессе удлиненного вдоха. Выдох у йогов выполняется аналогичным образом. Поэтому первоначально воздух должен выйти из нижней доли лёгкого, потом из средней, и завершается выходом воздуха из верхней части лёгких. Все практикующие дыхательную практику йоги единогласно утверждают что освоение трёхсложного дыхания займёт от одной до трёх недель, а усовершенствовать свои дыхательные практики необходимо всю жизнь.
К неоспоримым достоинствам йоги можно отнести постоянное обогащение крови кислородом, благодаря чему ускоряется не только обмен веществ, но и работают незадействованные ткани, в которых скопился жир. Укрепление внутренних органов, стенок сосудов позволяет быть более устойчивыми к болезням, а токсины выводимые в результате обменного процесса, не наносят вреда организму. К плюсам йоги можно отнести и укрепление нервной системы. Но быстрого избавления от лишнего веса не будет, если не сбалансировать питание и не выработать курс ежедневных тренировок.
Оздоровление по Стрельниковой
оздоровление>
Многим известна история потери голоса Александры Стрельниковой. Но именно эта утрата помогла ей разработать новый подход не только в возвращении былого голоса, но и выработать своеобразную методику похудения. В её варианте значение дышим и худеем достигается путём затруднения фаз дыхания. Так, сводя руки перед грудной клетки необходимо делать вдох, так же как и при наклоне вперёд, разводя руки в стороны и выпрямляясь после наклона следует выдыхать. Воздух концентрируется в нижнем отделе, что способствует поступлению кислорода во все ткани. У программы Стрельниковой есть несколько недостатков, среди которых некоторые заболевания, при которых не следует выполнять упражнения. Так её нельзя выполнять людям с болезнями сердечнососудистой системы, проблемами печени и почек, наличии близорукости. Занятия проводятся ежедневно по три раза в день в течении получаса. Только в этом случае можно получить желаемый эффект и оздоровить весь организм в целом.
Он не только сжигает не желанные килограммы, но и поднимает жизненный тонус. Основная концентрация на выдохе – воздух резко выталкивается из живота. Работать над каждой проблемной зоной нужно отдельно не менее 4-5 минут. При выталкивании всего объёма воздуха возникает кислородное голодание не только во всём организме, но и в проблемной области. Обменные процессы происходят быстрее и жир начинает разрушаться. Во время тренировок дыхание равномерное и глубокое, не стоит обращать на небольшой дискомфорт в работающей области. Полная концентрация на дыхании и работа над проблемной областью тела позволяет сделать тренировку эффективной и запустить процесс распада жировых отложений.
Во время занятий флэксишейпом мы дышим и худеем равномерно по всему телу. Такой способ дыхания соблюдается не только при занятиях спортом, но и при обычной ходьбе. Эта методика не только омолаживает весь организм, но и позволяет без особых усилий вернуть прежнее здоровье.
Вы в курсе, что можно похудеть с помощью дыхания? Как же можно так правильно дышать, чтобы обязательно похудеть? О «дыхательной» диете мы с вами и поговорим сейчас. Да, прямо сейчас! Будем раскрывать секреты волшебного дыхания.
Дышите только нижней частью животика. Такое дыхание называется брюшным. А мы привыкли дышать «поверхностно», то есть верхней частью живота. Хотите худеть – забывайте, что так дышали!
Упражнения, которые могут приучить дышать правильно
- Найдите скамеечку. Сядьте на ее краешек. Вспомните о ладошках, и обопритесь ими о край скамеечки. Обратите внимание на свои ступни: они должны стоять на земле или на полу (прочно!). Ноги «держите» на ширине плеч. Локти сгибайте. Сгибая их, старайтесь опускаться в нижнюю позицию. Опуститесь – глубоко вдохните. Дыхание задержите. Верните себя в исходное положение. Сделайте вдох в верхней амплитудной точке.
- На ширину плеч расположите ноги, становясь прямо. В правую руку и в левую руку возьмите гантельки. Вдохните (глубоко) животом. Задерживая дыхание, поднимите гантели к плечам. Когда будет оставаться мили секундочка до полного «гантельного» поднятия – медленно выдохните. Возвращаясь в исходное положение, гантельки опустите. Вдохните животом (нижней его частью!).
- Расслабляйтесь. Вдохните. Мышцы живота опустите. Делайте это так, чтобы хорошенько почувствовать то, как воздух буквально «врывается» во все ваши легкие, и заполняет их собой. Если вы все делаете правильно – из вас «вылетит» звук, который очень похож на всхлипывание. И «вылет» звука произойдет неосознанно.
- Выдохните из себя весь воздух. Закройте рот. Задерживайте дыхание и не отпускайте его от себя в течение всего упражнения. Голову наклоните. Желудок в себя втяните. Держите живот втянутым (не вдыхая). Досчитайте до десятки и повторите упражнение.
- Вдохните носом, не открывая рот. Нужно делать это с резкостью и с быстротой. Чтобы «уловить» правильность сделанного вами упражнения – проследите за дыханием. Если оно, хоть на минуточку, напомнит вам шум пылесоса – упражнение сделано правильно.
- Лягте на пол. Руки положите на живот (ладонями). Медленно и глубоко вдохните, живот при этом, выпячивая. Упражнение повторите дважды, если делаете его в первый раз.
- Первый раз вдохните, вытягивая ручки перед собой (на уровне плеч). Второй раз вдохните, разводя в сторону ручки (не забывая про «плечевой уровень»). Третий вдох осуществляйте тогда, когда сделаете «замочек» из рук, вознося руки над головой. Вдохните через рот. Выдыхайте так, чтобы не «распускать» руки из «замочка», чтобы руки располагались над головой, и чтобы локти расслабленными были. Повторите шесть раз.
- Найдите и выберите ровную (плоскую) поверхность. Располагайтесь на ней лежа (на спине). Положите подушечки (под коленки и под шею). Руки положите, примерно, на желудочную область. Устройте все так, чтобы средние пальчики рук соприкасались друг с другом. Расслабьтесь, сохраняя спокойствие в дыхании.
- Садитесь. Расслабьтесь. Выпрямите спинку. Сделайте вдох, сделайте выдох, животик расслабьте. Активно дышите, пока не почувствуете, что ваша грудная клетка очень увеличилась в размерах. Задержите на мгновение этот цикл дыхания. Медленно – медленно «отпускайте» воздух. Во время «воздухо-отпускания» старайтесь расслабляться (максимально) и животик втягивать в себя.
Дополнительные упражнения в картинках
Как нужно дышать, если занимаешься бегом?
Какую пользу приносит правильное дыхание?
Женские отзывы о правильном дыхании
Полинка:
Я забываю правильно дышать. Кто к чему привык, дорогие, как говорится. Это значит, что к правильному дыханию нужно приучать уже с рождения. А этим никто заниматься не будет, я уверена.
Оксана:
Сложные упражнения, но я уже «втягиваюсь». Мне и самой интересно посмотреть, к чему приведут такие эксперименты моих стараний.
Настюша:
Я с гантельками уже тренируюсь. Может, и получится что-то «дельное», посмотрим. Лень я от себя отогнала. Она, как-то, откровенно говоря, мне мешает жить. Потому и нет ей места в жизни моей!
Розочка:
Я бы посоветовала всем испробовать эту «дыхательную» диету. Это действительно эффективный способ для похудения. Поверьте, проверено!
