Движения из 96 упражнений по системе дикуля. Суставная гимнастика Валентина Дикуля: польза и упражнения. В чем секрет реабилитации

21.06.202027.05.2017

Методика Дикуля , если рассматривать ее основное направление – лечение остеохондроза и межпозвонковых грыж - это лечебный процесс динамического вытяжения позвоночника и укрепления мышц (в первую очередь спины) по индивидуальной программе на специальном реабилитационном оборудовании (TechnoGym), направленный на формирование собственного мышечного корсета с акцентом на проблемные зоны.

Второе, не менее важное, направление нашей работы – это коррекция сколиозов различной степени выраженности, кифозов, кифосколиозов, коррекция осанки, особенно, у подростков. При этом используется методика Дикуля направленная на восстановление симметричности мускулатуры

Первичное обращение в Центр, (первичная консультация) включает в себя следующие этапы:

Осмотр врача: невролога или травмотолога-ортопеда
Консультация врачей других специальностей (по показаниям).
Компьютерно-оптическая диагностика, позволяющая оценивать дисбаланс мышечного корсета, наличие зон перенапряжения и параметры искривления позвоночника.
Тест на физические нагрузки. Тестовые упражнения подбираются на основании данных компьютерно-оптической диагностики и с учетом диагноза и жалоб пациента. Реакция на ту или иную нагрузку фиксируется и оценивается. Впоследствии эти данные используется для составления индивидуальной программы занятий ЛФК.
Консультация врача ЛФК (по результатам тестирования).
Заключительный прием у врача невролога (травматолога-ортопеда). Определение плана лечения. Рекомендации.

Для уточнения диагноза пациенту может быть назначено дополнительное обследование:

Магнитно-резонансная томография
Компьютерная томография
Ультрасонография и УЗИ-диагностика
Денситометрия

Лечебный процесс.

В программу входят: занятия на специальном реабилитационном оборудовании (TechnoGym), физиотерапия, лечебная гимнастика, дополнительные процедуры по показаниям врача (массаж, мануальная терапия, иглорефлексотерапия и др.).

Базовый курс лечения включает в себя 3 цикла по 12 занятий, главным элементом которых являются занятия на реабилитационном оборудовании с регулярной корректировкой программы.

Основная цель курса – укрепление мышечного корсета и создание «эффекта декомпрессии» на проблемных участках позвоночника и, как результат, снятие (уменьшение) болевого синдрома, увеличение амплитуды движений в суставах, повышение гибкости позвоночника и эластичности связочного аппарата.

В курс лечения входят гимнастики, назначаемые врачом ЛФК.
Суставная гимнастика
Дыхательная лечебная гимнастика
Гимнастика «Йога-терапия», направленная на увеличении гибкости и подвижности позвоночника и суставов.
Гимнастика «Пилатес», направленная на расслабление мышц спины, верхних и нижних конечностей.

В период прохождения лечения пациент в каждом секторе реабилитационного зала занимается под контролем инструктора по лечебной физкультуре, который обучает пациента правильной технике выполнения упражнений. Коррекция программы и дозирование физических нагрузок проводится врачом ЛФК. Для оценки эффективности лечения на 6 и 12 занятии повторно проводится компьютерно-оптическая диагностика.

Лечение назначается с учетом особенностей течения основного и сопутствующих заболеваний каждого пациента и включает (по показаниям), помимо занятий в реабилитационном зале, сеансы мануальной терапии, сухое тракционое вытяжение, иглорефлексотерапию, физиотерапевтические процедуры, ударно-волновую терапию, массаж и др. Общий контроль за состоянием пациента и динамикой лечения осуществляет лечащей врач (невролог или ортопед-травматолог)

Лечебные методики В.И.Дикуля позволяют людям не только избавиться от болевых ощущений, но и существенно повысить качество жизни.

«…Если Вы не занимаетесь своим позвоночником, то скоро он займется Вами.»
В. И. Дикуль

Валентин Дикуль - достаточно известная личность в цирковых кругах, но прославился он не столько своей артистической карьерой, сколько методикой лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Разработанные им упражнения уже помогли сотням и даже тысячам человек, поэтому предлагаем и вам ознакомиться с их сутью и техникой выполнения.

В чем суть суставной гимнастики Дикуля

Одна из основных проблем восстановления людей, перенёсших травму - ограниченная активность, сопровождающаяся атрофией мышечной и суставной тканей. Валентин Дикуль разработал комплекс упражнений, призванных решить её, а от человека требуется только желание и регулярное выполнение всех рекомендаций.

Авторская методика нацелена на предупреждение атрофических процессов при травмах позвоночного отдела или отдельных суставов, а взаимодополнение всех упражнений помогает полностью восстановить двигательную активность.

В состав комплекса входит несколько последовательных этапов, способствующих постепенному укреплению всех тканей и нормализации обменных процессов на поражённых участках. Кроме двух наборов физических упражнений, восстановительная программа предусматривает выполнение некоторых процедур:

иглоукалывания;
мануальной терапии;
соблюдения питьевого режима;
выполнения физиотерапевтических методик.

Регулярное соблюдение требований упражнений (а их в комплексе около 60) не только поможет восстановиться после перенесённых травм, но и эффективно устранит боль и хруст в суставах, появляющиеся в результате возрастных изменений или регулярного продолжительного сидения.

Знаете ли вы? Эффективность разработанного В. Дикулем комплекса упражнений была подтверждена его собственным опытом. Однажды он упал с 12-метровой высоты, и все врачи в один голос твердили, что ходить артист цирка больше не будет. Но спустя несколько лет он не только пошёл, но даже вернулся к работе под куполом, чему предшествовали длительные часы изнурительной реабилитационной работы.

Всё что требуется - правильно подобрать тренировку, в зависимости от конкретной проблемы (боли в спине, шее, пояснице или травматизация отдельных частей опорно-двигательного аппарата). Некоторые упражнения повторяются в отдельных «подкомплексах», поэтому их эффективность увеличивается.

Показания и противопоказания

Некоторые люди считают метод Дикуля своеобразной панацеей от имеющихся проблем, но на самом деле это только вспомогательное средство в период восстановления, и всегда стоит учитывать возможные противопоказания к его использованию. Основными показаниями к применению упражнений могут послужить следующие состояния:

деформация суставов;
дегенеративные заболевания позвоночника;
появление межпозвоночных грыж;
полученные травмы и ушибы;
сколиоз;
нарушения подвижности и целостности крупных суставов позвоночника;
переломы конечностей;
хронический артроз.

Кроме того, зарядка Дикуля будет полезной и в качестве профилактической меры, для предупреждения развития указанных состояний, тренировки мышечного аппарата живота и повышения общего тонуса организма. Также её могут использовать спортсмены на этапе разогрева перед основной тренировкой.

Что касается противопоказаний, в данном случае, будут следующие:

онкологические поражения разной стадии и интенсивности;
острые инфекционные недуги;
нарушения процесса снабжения мозга кровью;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
проблемы с нервной системой, особенно в острой стадии;
повышенная температура (выше 37,5 градусов);
явная компрессия позвоночника.

Если в прошлом у пациента было диагностировано мочекаменную болезнь или эпилептические припадки, то начинать занятия можно только после соответствующей консультации специалиста.

Важно! Чтобы убедиться в отсутствии возможных противопоказаний, перед тем как переходить к выполнению ЛФК Дикуля стоит сдать анализы и пройти полное медицинское обследование, позволяющее определить уровень поражения суставной ткани и наличие сопутствующих недугов.

Комплекс упражнений

Соблюдение требований техники выполнения упражнений - залог положительного результата всей работы, поэтому каждому начинающему следует ознакомиться с основными гимнастическими занятиями для шейного, поясничного и грудного отделов, а также с упражнениями, которые предназначены для снятия болевых симптомов при остеохондрозе, грыже и других нарушениях в спине.

Шейная гимнастика

Жители мегаполисов или даже небольших городов часто вынуждены ограничивать свою двигательную активность, что по большей части связано с условиями работы. Однако такое решение отрицательно сказывается на состоянии позвоночника, и, в частности, его шейного отдела.

Появляющаяся боль зачастую объясняется защемлением нервных окончаний и требует незамедлительного решения проблемы, в чём может помочь шейная гимнастика Дикуля.

Она состоит из нескольких этапов и предусматривает выполнение следующих действий:

Для начала выполните разминку (можно использовать ходьбу на месте, с полной нагрузкой на всю стопу: плечи расправлены, руки опущены вниз).
Затем, займите прямостоячее положение, расставьте немного ноги и расслабьтесь.
Вдыхая воздух через нос, наклоните голову вперёд и постарайтесь достать подбородком до груди.
На выдохе откиньте голову назад, занимая исходное положение.
Сохраняя такую позу, наклоните голову вправо, а затем влево, повторяя это действие несколько раз (при вдохе уши должны касаться плеч, а на выдохе голова занимает начальное положение).
Теперь медленно вращайте головой, стараясь сохранить максимальную амплитуду (выполняйте движение в течение 1-2 минут).
В этом же положении выполняйте повороты головы вправо и влево, стараясь увидеть всё, что происходит за спиной (подбородок должен всё время находиться параллельно полу).
В завершение тренировки следует немного растянуть все мышцы: находясь в прямостоячем положении (ноги вместе) нагнитесь вперёд и постарайтесь обнять ноги в области колен. Удерживайте такое положение в течение 30 секунд.

Видео: техника выполнения упражнений шейной гимнастики Начинать можно с одного круга, но в дальнейшем можете выполнять этот комплекс действий по нескольку раз в день, в любое удобное время. В дополнение к нему существуют и специальные комплексы, предусматривающие использование дополнительного оборудования, например, в виде петли на голову (можно изготовить из эластичного бинта или приобрести в готовом виде).

После разминки её крепят через подбородок и наклоняют голову в разные стороны, сохраняя при этом полную расслабленность шеи.

Важно! Чтобы занятие прошло эффективно и принесло только пользу для организма, постарайтесь выполнять все движения в эмоционально стабильном состоянии и без спешки.

Для поясницы

Избавиться от боли в пояснице или даже вылечить грыжу поясничного отдела позвоночника помогут следующие упражнения:

Вариант 1. В лежачем положении, согните ноги и разместите руки вдоль тела, максимально напрягая мышцы пресса и делая глубокий вдох. Досчитайте до четырёх и выдохните воздух, после чего на счёт восемь снова вдохните его. Всего нужно выполнить 12 таких повторений.

Вариант 2. В лежачем положении (на спине), вытяните ноги вперёд и, не отрывая их от поверхности, немного приподнимите корпус, фиксируя положение тела на 10 секунд. По истечении этого времени, медленно займите исходное положение и отдохните 15 секунд. Всего нужно выполнить 15 повторений.
Вариант 3. Лёжа на спине, согните ноги в коленях и выполните перекрёстные движения руками: левую на правую, а правую на левую ногу. При этом руки подтягивают колени к голове так, чтобы достичь некоторого сопротивления. В таком положении тело фиксируется на 10 секунд, а затем наступает 15-секундный отдых. Всего должно получиться не менее 5-10 повторений.
Вариант 4. Лягте на живот и разведите все конечности в стороны, стараясь максимально вытягивать их. В течение 15 секунд старайтесь дотянуться руками и ногами до воображаемых объектов, после этого отдохните несколько секунд и снова повторите упражнение. Всего 10 подходов.

Видео: техника выполнения упражнения для поясницы Вариант 5. Лягте на правую сторону и поднимите вверх руку и ногу, словно дотягиваясь до воображаемой цели. Удерживайте их в таком положении 10 секунд, после чего повернитесь на другой бок и повторите уже выполненные действия. Всего нужно сделать 15 подходов по 5 раз.
Для максимально положительного результата занятия должны быть ежедневными, длительностью не менее 1 часа.

От остеохондроза

При борьбе с остеохондрозом методика Дикуля помогает восстановить спинной мозг на клеточном уровне, но этого можно добиться только с помощью регулярных и продолжительных тренировок, с использованием достаточных физических нагрузок.
Правда некоторые упражнения из этой авторской программы можно назвать силовыми, а значит, возможность их использования стоит обсудить со своим врачом.

Начинать выполнение комплекса рекомендуется с общеукрепляющих и разогревающих движений, плавно переходя к элементам гимнастики и к силовым упражнениям (они используются на последних стадиях тренировки). Рассмотрим несколько упражнений из методики Дикуля, которые помогут избавиться от боли в спине и эффективно решить проблему остеохондроза.

Упражнение 1 . Встаньте на четвереньки и выпрямите руки, одновременно немного приподняв голову. На выдохе постарайтесь полностью опустить ягодицы на пятки, а затем вдохните и прогнитесь вперёд. Все движения должны быть медленными, чтобы не вызвать боли. Если же она всё-таки появится - снизьте амплитуду. Количество повторений - 10 раз.
Упражнение 2. Исходное положение такое же, как и в первом случае: стоя на четвереньках сведите колени вместе и немного приподнимите голову. Выровняв дыхание (оно не должно быть прерывистым) отведите правую ногу в сторону и начинайте выполнять махи, не разгибая её в колене. То же самое повторите для левой ноги. На каждую конечность отводится по 1-2 минуты.
Упражнение 3. Из положения «на четвереньках» опускайте таз то в правую, то в левую сторону, пока не почувствуете боль. Колени и стопы ног всё время остаются на полу (не отрываясь от поверхности). Количество повторений - 10-15 раз.
Упражнение 4. В том же исходном положении, на вдохе максимально прогните спину вниз, а на выдохе округлите её вверх, одновременно прижимая подбородок к груди. Эти действия нужно повторить - 15-20 раз.
Упражнение 5 . Лягте на спину, согните ноги в коленях и максимально приблизьте их друг к дружке, одновременно размещая руки «по швам». Основная задача - по очереди опускать колени в левую и правую стороны, до появления болевых ощущений. Дыхание - произвольное, руки не меняют своё положение.
Всегда начинайте занятие с разминки и прекращайте, если испытываете невыносимую боль, которая не проходит в течение нескольких минут.

Важно! При обострённой боли любая гимнастика исключена, а при шейном остеохондрозе повороты головой могут значительно усугубить ситуацию.

Для груди

При проблемах с позвоночником в его грудном отделе полезными будут такие упражнения:

«Кошка»: стоя на четвереньках, прогнитесь на вдохе и выгните спину вверх вместе с выдохом (голова повторяет траекторию движения позвоночника).
«Неполный мостик»: лёжа на полу, приподнимите поясницу и спину на «мостик», но не завершайте его (руки остаются лежать на полу). Движения выполняются медленно, а выдох делается в моменты наибольшего напряжения.
«Повороты корпуса лёжа». В лежачем положении, выпрямите ноги и зафиксируйте таз. Выдыхая поверните корпус вправо, а после его короткой фиксации в таком положении верните обратно. То же самое выполните в левую сторону, только так, чтобы таз и ноги постоянно оставались неподвижны.
В положении стоя, возьмите в руки гимнастическую палку и, удерживая её перед собой, выполняйте наклоны, каждый раз вдыхая воздух. В каждую сторону нужно выполнить по 5 наклонов, не задерживая воздух в себе.
Каждое из упражнений выполняется по 5-10 раз, в зависимости от состояния организма и степени шейного остеохондроза.

При болях в спине

Если боль в спине не имеет определённой физиологической причины (например, грыжи) и связана с ограничением двигательной активности человека или чрезмерным напряжением, то облегчить её помогут следующие упражнения:

«Перекаты на коленях» . Встав на четвереньки и широко расставив руки, выровняйте спину и поднимите голову, чтобы глаза смотрели чётко вперёд. Выдыхая опускайте бёдра на пятки, а голову наклоните к уже вытянутым рукам. При прогибе голова должна тянуться вверх, а таз прижиматься к полу. В таком положении задержите тело на несколько минут, а затем плавно вернитесь к начальной позиции. Все движения должны повторяться 10-12 раз.
«Махи в стороны носками» . Начальное положение - на четвереньках, с плотно сжатыми коленями. Стопы нужно немного приподнять над поверхностью пола, перенеся всю нагрузку на колени, после чего можно переходить к махам носочков в сторону. При этом движения позвоночника допускаются только в поясничном отделе, а грудная и плечевая зоны должны оставаться неподвижными. Всего требуется 10-12 повторений для каждой из сторон.
«Мини-маятник». Встав на четвереньки, выровняйте спину и поднимите голову так, чтобы подбородок оказался параллельно полу. Сделав максимальный упор на руки и колени, подражая маятниковому механизму, медленно раскачивайте таз из стороны в сторону, максимально приближая его к поверхности пола (можно даже до появления боли). В данной ситуации фиксация тела в начальной позиции не требуется и при покачиваниях можно не останавливаться. В сумме у вас должно получиться 12-24 движения.

Видео: техника выполнения упражнения «Мини-маятник» «Коленный маятник» . Лёжа на спине, выпрямите руки вдоль корпуса и перекачивайте согнутые в коленях ноги справа налево, стараясь максимально приблизиться к поверхности пола. В работу включается только поясничный отдел, а лопатки должны оставаться недвижимы. Дыхание всегда глубокое и спокойное, количество повторений - 10-12 раз.
«Пятка на колене» . Лёжа на спине, согните ноги и оставьте руки спокойно лежать вдоль корпуса. Пятку левой ноги уприте в колено правой и вместе с выдохом приблизьте последнюю к себе. С очередным вдохом её нужно опустить обратно на пол, повторяя это движение ещё 9 раз (по 10 для каждой конечности).
В точности выполняя все предписания, вы не только избавитесь от боли в спине, но и быстро снимите мышечное напряжение. Это поможет вернуть тонус тела, улучшит кровообращение и оптимизирует обменные процессы в тканях.

Знаете ли вы? Самой короткой мышцей человеческого организма называют стременную (находится в ухе и нужна для напряжения барабанной перепонки). Её длина всего 1,27 мм. Самая выносливая мышца - сердце, которое при отсутствии неблагоприятных факторов рассчитано на 100-летнюю работу.

При грыже

Подбирая упражнения для быстрого избавления от позвоночной грыжи, важно учитывать конкретное место её нахождения. Рассмотрим несколько упражнений, которые будут полезными при межпозвоночной, поясничной и грыжи грудного отдела.

При проблеме межпозвоночной и поясничной грыжи Дикуль рекомендует следующие разновидности нагрузок:

Вариант 1. В положении лёжа на спине, раскиньте руки и упритесь в пол. Сохраняя неподвижность верхней части корпуса, медленно поверните левое бедро в правую сторону настолько, насколько это возможно. Левая нога остаётся плотно прижатой к правой и в момент поворота повторяет траекторию её движения.
В этом положении тела необходимо выждать несколько секунд, а затем принять изначальное положение, чтобы снова выполнить упражнение, ну уже в другую сторону. Дыхание не задерживайте. Всего нужно выполнить 1-16 поворотов (точное количество подходов зависит от состояния организма и его подготовленности к физическим нагрузкам). При правильном выполнении совсем скоро вы сможете укрепить свои продольные спинные мышцы.

Вариант 2. Лёжа на полу, выпрямите ноги вместе (носки должны быть натянуты по направлению «на себя») и разведите руки в стороны, упираясь в пол ладонями. Обездвижив голову и зону плеч, перемещайте выпрямленные ноги сначала влево (они должны скользить по полу), а затем - вправо, лишь ненадолго задерживаясь в исходном положении.
Чтобы добиться хорошего скольжения по поверхности пола, для занятий лучше подобрать подходящую одежду и обязательно надеть носки. Если же упражнение покажется вам слишком лёгким, то носки можно снять, чтобы появилось сопротивление. Всего должно получиться 16 повторений, по 8 в каждую сторону. Дыхание, как всегда, не задерживайте, выполняя выдох на пике нагрузки.

При грыже грудного отдела позвоночника, Дикуль разработал другой комплекс упражнений, учитывающий все особенности подобного состояния.

Вариант 1. В лежачем положении (на спине) нужно развести ноги в стороны и проследить, чтобы стопы оказались на ширине плеч. Руки скрестите на груди, и обеспечьте себе сохранность равновесия, просто взявшись за плечи. На вдохе медленно поверните туловище вправо настолько, насколько это возможно, отрывая левое плечо от поверхности. Нижняя часть корпуса в этот момент должна быть обездвижена. В крайнем положении нужно находиться не менее двух секунд, после чего тело возвращают в исходную позицию и повторяют движение в противоположную сторону. Всего 16 повторений, по 8 в каждую сторону (вдох в начале, а выдох на пике возможностей).
Вариант 2. Лягте на спину и разведите прямые ноги в стороны, размещая стопы на ширине плеч. Руки сложите на груди, так же как и в предыдущем упражнении, чтобы ладони обхватили плечи. Сохраняя неподвижность корпуса и ног, максимально наклоните туловище влево (работает только поясничная область), а затем таким же скользящим движением вернитесь в начальную позицию, чтобы снова выполнить указанное действие только уже в другую сторону. Туловище должно задерживаться в наклоне на 2-3 секунды, а затем плавно возвращаться в изначальное положение. Перерыв между подходами (в 1 подходе 8 повторений) не меньше двух минут.

Правила выполнения оздоровительной системы

Несмотря на имеющиеся нюансы каждого упражнения, Валентин Дикуль разработал и общие рекомендации, которые должны помочь человеку правильно выполнить весь комплекс в целом.

Важно! Если выполнение этого упражнения даётся тяжело, можно подстелить под себя клеёнку, которая существенно облегчит скольжение туловища по полу.

В этот список входят следующее советы:

Никогда самостоятельно не меняйте последовательность упражнений, указанный порядок должен сохраняться всегда.
Не превышайте указанное в рекомендациях количество повторений, а если какое-то действие кажется слишком лёгким, можно просто увеличить нагрузку, но не меняя принцип выполнения задания.
Если на выполнение нескольких подходов нет сил, можно выполнять только один, но обязательно с указанным в описании количеством повторений и конкретной амплитудой движений.
Все действия выполняются плавно и медленно, без рывков и резких движений, которые вполне могут усугубить состояние человека.
Перед выполнением основных задач обязательно должна выполняться разминка (медленный бег или быстрая ходьба).
На протяжении всей тренировки дыхание должно оставаться неглубоким, а в наивысшей точке напряжения место вдоха обязательно занимает выдох.
Приострых болях в позвоночнике и суставах, использование перекладины строго запрещено, иначе возможна дополнительная травматизация позвоночника.

Как показывает практика, описанные упражнения действительно эффективны и помогают справиться с различными проблемами опорно-двигательного аппарата. Соблюдая предписания В. Дикуля, вы не только улучшите своё физическое состояние, но сможете избавиться от множества недугов, главное, правильно подобрать программу тренировок и обсудить возможность её использования со своим лечащим врачом.

Заболевания опорно-двигательного аппарата – актуальная проблема нашего времени. Как правило, этиология этих заболеваний связана с малоактивным образом жизни. В последнее время патология начала встречаться и у трудоспособных молодых людей. Практически каждый из нас сталкивался с проблемой боли в области спины и пояснице. Чаще всего боли возникают из-за неправильной осанки или деструктивных изменений в суставах позвоночника.

Чтобы иметь здоровую спину, не стоит лениться.

Оглавление [Показать]

Гимнастика Дикуля. Видео

При болях в спине эффективно такое средство как пластырь Дикуля.

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью – Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

невозможность легко и комфортно передвигаться;
дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
боль во время или после физических упражнений;
воспаление в области суставов и припухлости;
беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах…

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему – ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло… И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Патологии опорно-двигательного аппарата на сегодняшний день занимают одно из первых мест по распространению. Чаще всего встречаются заболевания позвоночника. Наверное, у каждого из нас когда-либо возникали боли в спине, пояснице. В основном, боль появляется из-за плохой осанки, так же причинами неприятных ощущений могут быть проблемы с суставами.

Специальная гимнастика для позвоночника не дает развиваться остеохондрозу, грыжам, радикулиту и сколиозам. А если недуг уже все-таки имеется, вылечить и восстановить организм поможет физкультура. Все больше и больше больных людей отдают предпочтение системе упражнений Дикуля. Это действительно эффективная методика для восстановления и лечения спины.

Основные правила

Упражнения Дикуля для спины признаны на сегодня наиболее эффективным лечебным комплексом, который почти у 100% случаев помогает реабилитировать пораженный сегмент позвоночника, и вернуть больному способность двигаться.

В прошлом Валентин Дикуль, автор методики, сам был прикован к инвалидной коляске. Но его стремительное желание вернуться к полноценной жизни сделало невозможное. Целостная система лечебных упражнений направлена на оздоровление, снятия болевого синдрома и оздоровление всего организма. Тренировки, созданные на личном опыте, неоднократно доказывали свою эффективность на практике последователями Дикуля.

Упражнения Дикуля для позвоночника перед началом их применения требуют ознакомления с некоторыми правилами:

Соблюдение порядка выполнения занятий.
Следует выполнять то количество подходов, которые указанны в программе.
Нельзя перегружать организм, его подготавливают к тренировкам постепенно.
Необходимо регулярно заниматься, через день.
Соблюдение полной амплитуды выполнения обязательно, для работы нужных мышц.
Комплекс разработан на основе плавных, медленных движениях. Резкие и действия и рывки запрещены.

Укрепление мышечных тканей

Комплекс упражнений Дикуля эффективно восстанавливает мышечные функции поясничного, плечевого, грудного и шейного отдела позвоночника. Благотворно влияет на общее самочувствие пациента и восстанавливает суставы.

Для мышц поясницы

Лечь на спину. Руки развести в стороны ладонями вниз.
Левое бедро плавно повернуть вправо до упора, не отрывая верхнюю часть туловища от пола.
Зафиксировать положение на 2-3 секунды, и так же плавно вернуть ногу в исходное положение.
Повторить то же самое с другим бедром.

Рекомендуется выполнить по 8 повторов в каждую сторону за 1 подход. На протяжении первых трех занятий следует сделать по одному подходу. Следующие 2-3 занятия – по два подхода, а далее по 3 подхода на тренировку. Гимнастика Дикуля подразумевает соблюдение перерывов между подходами, которые длятся 2 минуты.

Для укрепления спины

Лечь на спину. Ноги раздвинуть на ширину плеч, а руки скрестить на груди.
На вдохе медленно разворачивать корпус в правую сторону до упора. Левое плечо при этом отрывается от пола.
Зафиксировать положение на 2 секунды, и так же медленно вернуться в исходное положение.
Занятие повторить в другую сторону.

Делать упражнение необходимо по 8 раз в каждую сторону. Аналогично предыдущему, на первых занятиях выполнить 2 подхода, а на 3-4 раз по 3 подхода. Обязательно отдохнуть после каждого подхода 2 минуты. Суставная гимнастика Дикуля гарантирует хороший результат при условии соблюдения количества повторений и подходов.

Для боковых мышц спины

Не меняя положения, то есть лежа на спине. Ноги соединить вместе и потянуть носки на себя. А руки положить ладонями вниз.
Не отрывая от пола шейный отдел (голову, плечи и шею), скользить обеими ногами по поверхности вправо. Ноги при этом отрывать от пола нельзя.
Зафиксировать положение на несколько секунд, вернуться в исходное положение, а затем выполнить в другую сторону.

Система повторов и подходов этого занятия, такая же, как и в предыдущем. Такие упражнения Дикуля при болях в спине хорошо укрепляют боковые мышцы поясницы и живота.

Для грудного отдела

Все то же исходное положение. Ноги раздвинуть на ширине плеч, от пола не отрывать. Руки скрестить на груди, обхватив предплечья.
Скользящим движением наклониться влево, не отрывая спину, шею и голову от поверхности.
Зафиксировать на 2-3 секунды положение, и затем плавно вернуться в исходное.
Выполнить в другую сторону.

Повторить подходы и количество выполнений, как в остальных занятиях.

Для укрепления всей спины

Стать ровно, выпрямиться, смотреть перед собой. Медленно наклониться вперед, следить за тем чтобы спина оставалась ровной.
Руки чуть спустить вниз, сгибая на коленях. При этом попа должна слегка «оттопыриться».
Остаться в этом положении на несколько секунд, и медленно выпрямиться.

Для начинающих рекомендуется сделать один подход, затем количество увеличивают до трех, с перерывами в 2 минуты между ними. Повторять наклоны 8 раз. Хорошо помогают такие упражнения Дикуля от остеохондроза поясничного отдела.

Для задней поверхности бедра

Лечь на живот, руки разместить ладонями к верху, подбородком касаться пола.
Отрывать насколько можно туловище вверх вместе с руками, не двигая при этом ногами.
Зафиксировать положение на пару секунд, а затем плавно лечь обратно.

Занятие укрепляет тазобедренные суставы и спину. Необходимо выполнить 8 повторов. Для первого раза достаточно сделать 1 подход, а дальше 3, с перерывами по 2 минуты.

Для укрепления косых мышц живота

Лечь на левый бок, левую руку перед собой вытянуть, ладонью в пол.
Правую руку поднять вверх, и ладонью тоже касаться пола.
Тянуть на встречу друг другу прямую правую ногу и правую руку.
В этом занятии хорошо работает шея, поднимается голова.
Зафиксировать на 2-3 секунды, занять исходное положение.

Помогает такая гимнастика Дикуля от шейного и поясничного остеохондроза, снимает острые болевые ощущения. Для занятия достаточно сделать 1 подход по 8 повторов на каждом боку.

Растяжка мышц поясницы

Лечь на спину, расслабиться. Подтянуть обе ноги стопами к ягодицам.
Плавно вернуться назад.

Растяжка выполняется по 12 повторов и 3 подхода с перерывами.

Для мышц пресса

Понадобиться 12 повторений и 3 подхода, для начинающих достаточно одного.

Уникальность оздоровительной методики

Отмечены эффективностью эти упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, остеохондрозе и пр. Этот комплекс – не единственная разработка академика. Существуют целые системы занятий для каждого отдела позвоночника, которые укрепляют весь мышечный аппарат.

Целительная методика выполняет лечение суставов ног, упражнения по Дикулю помогают бороться с самыми серьезными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Их могут применять для себя люди, получившие травмы, офисные работники и водителя. Есть методика Дикуля и для детей.

Перед тем как начать выполнять упражнения при поясничной грыже, остеохондрозе и других заболеваниях, необходима консультация лечащего врача. А уникальность методики заключается в том, что она нацелена полное восстановления организма. Поскольку множество других техник позволяют пациенту только легче свыкнуться с ролью инвалида.

Будьте здоровы! В этом видео Валентин Иванович Дикуль рассказывает о своей методике, при этом Вы увидите несколько хороших упражнений:

Лечебная гимнастика является отличным способом профилактики и лечения большинства заболеваний. Для этого разработан специальный комплекс упражнений суставной гимнастики. На нашем сайте вы можете смотреть или скачать суставную гимнастику.

Уважаемые посетители нашего сайта! Обратите внимание: приведенные комплексы упражнений являются ознакомительным материалом. Каждое упражнение должно использоваться на определенном этапе лечения. В зависимости от конкретного диагноза и состояния пациента назначается соответствующий комплекс упражнений, который подбирается врачом ЛФК.
Для составления цикла именно для Вас обращайтесь к нашим специалистам.
C уважением, ведущий специалист по реабилитации Пресненского центра Р. В. Стерхов

Кому нужна суставная гимнастика?

Суставная гимнастика подходит людям, которые недавно прошли лечение суставов, с целью восстановления их функций. Также хороша лечебная гимнастика при артрозе. Благодаря регулярным занятиям лечебная гимнастика сделает ваши суставы крепкими, а мышцы – сильными и эластичными, позволяя вернуть им утраченные функции.

Во время лечения артроза цель лечебной гимнастики – восстановление и восполнение дефицита питания суставов, связок и мышц.

Если в суставах протекает воспаление – гимнастика запрещена. Ее выполняют только на этапе восстановления после лечения или для профилактики.

Старайтесь не перенапрягать себя во время выполнения упражнений суставной гимнастики. Они должны проходить в приятной и комфортной для вас обстановке, ритмично и под музыку. Не перенапрягайтесь и как только почувствовали усталость или боль, занятия надо прекратить. Болевых ощущений быть не должно! Они свидетельствуют о том, что ваши суставы получили чрезмерную нагрузку, а она им противопоказана!

Если вы только начинаете выполнение лечебной гимнастики для суставов, начинать нужно с легкой разминки. Выполнять упражнения не более 5 – 6 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Суставная гимнастика: принцип упражнений

Суставную гимнастику лучше смотреть на полу на мягком или жестком коврике. Если пока для вас это сложно, делайте зарядку прямо в постели. Упражнения для начинающих, как правило, включают в себя дыхательные упражнения, наклоны, чередования подъема и опускания ног. Это адаптивная лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава, которая проводится на начальном этапе после перенесенного заболевания. И выполнение сложных движений не рекомендуется.
На более позднем этапе лечения уже включаются сложные упражнения, в том числе выполняются скручивающие упражнения для позвоночника. Они поддерживают его гибкость и прочность, а также улучшают питание межпозвонковых дисков.
В зависимости от состояния пациента более «продвинутый» комплекс лечебной гимнастики для суставов может включать в себя и упражнения на растяжение. При правильном дыхании они позволяют мышцам еще долгое время поддерживать эластичность.

Валентин Иванович Дикуль – цирковой артист, автор уникальной лечебной методики для коррекции заболеваний спины, директор нескольких центров реабилитации инвалидов и больных спинномозговыми патологиями. В основе метода Дикуля лежит не только регулярное выполнение специальных упражнений в определенной последовательности, но и упорная психокоррекция, направленная на проработку уверенности в себе и достижение положительных результатов от занятий. Упражнения Дикуля рекомендованы при многих заболеваниях спины, но одним из самых частых показаний для терапии по данному методу является спинномозговая грыжа.

Грыжа позвоночника (межпозвонкового пространства) представляет собой выпячивание, которое образуется при смещении гелеобразного дискового ядра на фоне истончения и повреждения фиброзной капсулы (фиброзного кольца). Основной причиной межпозвоночных грыж почти у 80% пациентов является дистрофическая болезнь межпозвонковых дисков, развивающаяся на фоне несбалансированного питания, вредных привычек, малоподвижного образа жизни. Факторами, предрасполагающими к образованию грыжевых выпячивания позвоночника, являются также ожирение различной степени, профессиональная деятельность, связанная с подъемом тяжестей, хронические стрессы, эндокринологические заболевания, негативно влияющие на скорость обменных и метаболических процессов.

Клинически грыжа проявляется болями (включая отраженную и иррадиирующую боль), причиной которых может быть как миофасциальный синдром, так и компрессия спинномозговых нервов, которые в большом количестве отходят от спинного мозга в центральном позвоночном канале. Больной также жалуется на мышечную скованность и напряжение, ограниченную подвижность в пораженном сегменте позвоночника, онемение и другие парестезии в зоне пораженного нерва. При больших выпячиваниях в пояснично-крестцовой области возможны тяжелые дисфункции тазовых органов, проявляющиеся запорами, болезненной дефекацией, дизурией. У мужчин грыжа может спровоцировать простатит и эректильные нарушения, так как за функционирование предстательной железы отвечают нижние отделы спинного мозга.

Неинвазивное (бескровное) лечение межпозвонковых грыж включает следующие этапы:

медикаментозная коррекция (для облегчения болей, снятия мышечного спазма, восстановления крово- и лимфообращения);
лечебно-оздоровительная физкультура и гимнастика;
массаж;
физиопроцедуры (электрофорез, лазеротерапия, УВЧ);
бальнеолечение;
гирудотерапия (метод альтернативной медицины).

ЛФК – важнейший элемент комплексного лечения грыж спины, позволяющий улучшить функциональное состояние позвоночника в области пораженного сегмента, повысить его подвижность и предотвратить возможные осложнения, связанные с защемлением нервных корешков и нарушением кровотока. Лечебная методика Дикуля представляет собой комплекс упражнений, направленных на восстановление нейрофизиологического потенциала и возвращение больного к нормальной жизни без применения хирургических методов лечения, сопряженных с достаточно высокими рисками инвалидизации и постоперационных осложнений.

Методика Дикуля

Лечебная программа Дикуля относится к кинезитерапии, основателем которой считается доктор медицинских наук С. М. Бубновский. Это метод лечения движением, разновидность лечебной физкультуры. Программа дает возможность полностью восстановить работоспособность и навыки, используя нейрофизиологический потенциал собственного тела. Автор программы разработал ее на собственном опыте после того, как в возрасте 15 лет получил тяжелейшую травму спинного мозга в результате множественных локальных повреждений и компрессионного перелома позвоночника. Врачи не давали никаких благоприятных прогнозов, но, благодаря собственной методике, Валентин Дикуль не только смог сидеть самостоятельно и ходить, но и полностью восстановил все функции спинного мозга и вернулся к привычной жизни.

На сегодняшний день функционирует несколько реабилитационных центров Дикуля, центр реабилитации пациентов с последствиями ДЦП, а также несколько хирургических клиник. В основе методики лежит не только проработка физических навыков и восстановление нарушенных нервно-мышечных связей, но и работа с психологическим потенциалом человека, (почти у 42% больных после получения тяжелых травм диагностируются различные формы депрессивных расстройств). Дикуль уверен, что добиться положительного результата можно только в том случае, если человек полностью уверен в своих силах и верит в то, что упражнения помогут ему восстановиться, избавиться от болей и вернуться к нормальной жизни.

Важно! Валентин Дикуль уверен в эффективности своей методики восстановления больных с межпозвонковыми грыжами, но он сразу заявляет, что без правильного психологического настроя и твердой уверенности в положительном результате выздоровления ждать не стоит.

Цели, задачи и особенности метода

Упражнения по методу Дикуля в домашних условиях могут выполняться без использования специальных приспособлений, но в центрах, открытых под руководством академика, для лечения больных с межпозвонковыми грыжами применяются тренажеры, разработанные лично Валентином Ивановичем. Программы занятий адаптируются индивидуально под каждого пациента, поэтому перед началом тренировок необходимо обсудить с врачом предложенные комплексы и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Упражнения, которые предложил Дикуль, помогают решить сразу несколько задач в комплексном лечении спинальных грыж. Лечебный эффект от регулярных тренировок проявляется следующими изменениями:

проработка глубоко расположенных паравертебральных (околопозвоночных) мышц и восстановление нормального мышечного напряжения;
устранение мышечных спазмов и отеков;
нормализация кровообращения и движения лимфы в лимфатических сосудах;
укрепление мышечного корсета позвоночника;
устранение болей, связанных с гипертонусом околопозвоночных мышц или компрессией спинномозговых нервов.

Добиться устранения болей при занятиях по методу Дикуля можно всего за 4-8 недель, при этом отмечается значительное улучшение функционального состояния позвоночника и его подвижности.

Этапы занятий

Занятия по методике Дикуля проводятся в несколько этапов.

Этапы восстановительной терапии по методу Дикуля

Этап	Особенности
Первый	Основная задача, на решение которой направлены занятия по методике на начальном этапе, – это устранение болевого синдрома, снятие мышечного напряжения и повышение общего тонуса организма. Занятия на данном этапе выполняются с минимальной амплитудой и без применения дополнительной нагрузки. Количество занятий – 3 раза в неделю. Длительность первого этапа – до 2-4 месяцев
Второй	На втором этапе восстанавливающего лечения применяются упражнения, направленные на повышение мышечной силы и укрепление мышечного корсета позвоночника. К занятиям можно подключать силовые тренировки (с использованием собственного веса или отягощения), а также включать в программу тренировок ассиметричные движения с максимальной амплитудой. Число тренировок увеличивается до 4 раз в неделю, а продолжительность данного этапа может составлять от полугода до 2-3 лет (зависит от индивидуальных особенностей пациента)
Третий	В основе закрепляющего этапа лежит создание здорового двигательного стереотипа, в котором принимают участие координационные и силовые нагрузки с учетом выявленного патологического очага (сегмента, в котором расположено грыжевое выпячивание). Упражнения на данной стадии помогают создать нейрофизиологический потенциал и повысить выносливость, которая поможет легче справляться с бытовыми, профессиональными и спортивными нагрузками без патологического воздействия на пораженный сегмент позвоночника

Важно! Приступать ко второму этапу тренировок можно только после того, как будет полностью купирован болевой синдром. Если во время выполнения упражнений человек будет чувствовать боль, такие занятия принесут больше вреда, чем пользы, так как боль является стрессом для организма, а естественная реакция на стресс – это тоническое напряжение мышц (включая мышцы позвоночника).

Правила занятий

Валентин Дикуль уверен, что добиться положительных результатов в комплексном лечении межпозвонковых грыж и других заболеваний позвоночника при использовании его системы могут все пациенты, независимо от степени тяжести полученных травм, врожденных и приобретенных патологий. Но для того чтобы занятия были эффективными, необходимо строго следовать правилам, которые автор разработал для стабильной проработки нейрофизиологических показателей и лучшей адаптации организма к новым нагрузкам.

Правило 1. Занятия должны быть регулярными, без перерывов. Если больной прекратил тренировки, начинать заниматься необходимо с первого этапа, так как мышечная ткань очень быстро адаптируется к интенсивности текущих нагрузок.
Правило 2. Рекомендованная продолжительность и частота занятий – 3-4 раза в неделю по 40-50 минут. На завершающем этапе продолжительность тренировки может доходить до 1,5 часов, так как одной из задач методики является увеличение выносливости и адаптация организма к длительным нагрузкам.
Правило 3. Во время тренировок необходимо следить за техникой выполнения упражнений. Переходить к более высоким амплитудам можно только после освоения предыдущего этапа тренировок.
Правило 4. Только вера в себя и полная осознание того, зачем человеку необходимы эти тренировки и какого результата он сможет добиться при строгой дисциплине занятий, помогут пациенту достичь выздоровления.

Обратите внимание! Заболевания спины – это обширная группа тяжелых патологий, которые крайне негативно могут влиять на функционирование всего организма и внутренних органов, поэтому перед любым воздействием на данную область необходимо консультироваться со специалистами. Если во время занятий появилась боль или сильный дискомфорт, тренировку необходимо прекратить и обратиться к лечащему врачу для исключения возможных осложнений и обострений имеющихся патологий.

Список упражнений

В этом разделе приведены самые эффективные упражнения Дикуля для лечения межпозвоночных грыж, выполнять которые рекомендуется в том порядке, в котором они представлены. Перед выполнением основного комплекса необходимо сделать легкую разминку на 5-10 минут, в которую обязательно включаются упражнения на вытягивание позвоночника и растяжку мышц спины. После этого можно переходить к основной части занятий. Все движения выполняются плавно, без рывков и резких поворотов.

Комплекс для лечения цервикогенных (шейных) грыж

Упражнения данного комплекса можно выполнять из положения «стоя на полу» или сидя на стуле (кресло не подойдет, так как нужна твердая опора). Важно следить, чтобы осанка всегда была прямая, а положение на стуле было анатомически и физиологически правильным. Дыхание ровное, произвольное.

Повернуть голову в сторону, немного задержаться в таком положении (точка максимального напряжения шейных мышц). Сделать движение головой с амплитудой 180° в противоположную сторону. Повторить 5-7 раз, постепенно увеличивая количество повторов до 10-12.
Голову наклонить назад и в таком положении выполнить по 5 наклонов в каждую сторону (стараться мочкой уха достать плеча).
Опустить голову вниз, подбородок должен максимально тянуться к груди. Во время выполнения упражнения должно ощущаться растяжение затылочных мышц шеи. Через несколько секунд аккуратно поднять голову вверх, стараясь максимально вытянуть подбородок вслед за макушкой. Повторить 7-8 раз.
Голову опустить вниз, сверху положить сцепленные «в замок» руки. Пытаться поднять голову вверх, преодолев сопротивление рук. Выполнять очень аккуратно в течение 15-20 секунд, увеличивая время выполнения до 30-40 секунд.
Голову наклонить в сторону, сверху положить ладонь, которая находится с этой же стороны. Пытаться поднять голову вверх, преодолевая сопротивление руки (рука «не пускает»). Повторить упражнение с противоположной стороны.

Результат будет более быстрым и выраженным, если данные упражнения сочетать с плаванием, пилатесом, йогой или занятиями в воде (аквааэробикой).

Комплекс для грудного отдела позвоночника

Грыжи в грудном отделе встречаются достаточно редко, но при этом клинически также достаточно болезненны и могут доставлять сильный дискомфорт человеку. Упражнения данного комплекса помогут справиться с болью и замедлить прогрессирование патологии (при условии регулярного выполнения).

Лечь на пол, ноги расставить широко в стороны. Таз, ступни и ягодицы плотно прижать к полу (они двигаться не должны). Руки положить друг на друга (в виде креста) и сложить на груди. В таком положении необходимо выполнять повороты корпуса в сторону, но таким образом, чтобы нижняя часть туловища в упражнении не участвовала. Начинать следует с 7 повторов, увеличивая их число до 10-12 раз.
Данное упражнение является продолжением предыдущего и выполняется аналогично, но руки в данном случае должны обхватывать плечи. Количество повторов такое же.
Повернуться на бок. Руку, которая находится снизу, вытянуть вверх параллельно туловищу (тело должно составлять прямую линию). Вторую руку поднять вверх и плавно завести за голову (обе руки должны находиться параллельно полу и друг другу). Зафиксировать положение на несколько секунд и выполнить аналогичные действия с другой рукой. Повторить по 5-7 раз каждой рукой.

Обратите внимание! При остеохондрозе и грыже грудного отдела позвоночника также полезны различные техники плавания. Известно, что профессиональные пловцы почти не страдают данными заболеваниями из-за постоянной и правильной нагрузки на грудные мышцы и мышцы верхней части спины.

Комплекс для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Область поясницы и крестца – наиболее частая локализация межпозвонковых грыж. Специальные упражнения для поясницы помогут скорректировать имеющиеся осложнения и не допустить развития тяжелых последствий, а также полностью избавиться от боли и улучшить качество жизни.

Лежа на твердой поверхности, подтянуть пятки к ягодицам и в таком положении пытаться максимально развести колени в стороны («лягушачья поза»). Повторить не менее 7-8 раз. Выполнять упражнение нужно медленно и очень плавно. При появлении болей в коленях занятие следует сразу прекратить. Упражнение «поза лягушки» также противопоказано лицам с гонартрозом (артроз коленных суставов) 2-3 степени.
Оставаться в горизонтальном положении. Ноги выпрямить, свести вместе и приподнять на 20-30 см от пола. В таком положении завести их в сторону (на максимально возможную амплитуду) и вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону. Выполнить по 7-8 раз в каждую сторону.
Сесть на стул. Поднять обе ноги, согнутые в коленях, вверх (перпендикулярно полу). Задержаться в таком положении, после чего выполнять по несколько разворотов нижней части корпуса в стороны, не меняя положение ног.
Лечь на пол и закинуть одну ногу на другую. В таком положении поднимать ноги вверх 8-10 раз, после чего ноги поменять и повторить упражнение.

Самая частая локализация межпозвонковых грыж — поясничный отдел

Важно! Все упражнения можно выполнять строго в период ремиссии. При обострениях хронических заболеваний спины тренировки необходимо отложить до купирования острых симптомов и полного устранения болей. Категорически запрещено заниматься, принимая обезболивающие таблетки для избавления от боли.

Возможные противопоказания

Заниматься по методу Дикуля можно не всем. Противопоказаний для тренировок могут быть как абсолютными, так и относительными (временными), но принимать решение о возможности занятий на конкретном этапе лечения и реабилитации должен только лечащий врач.

В списке противопоказаний для выполнения упражнений могут быть:

инфекционные и иные заболевания, сопровождающиеся субфебрильной или фебрильной лихорадкой, или выраженным синдромом интоксикации;
опухолевые процессы в области позвоночника (включая злокачественные новообразования независимо от их локализации);
кровотечения различной этиологии (женщинам не рекомендовано заниматься во время менструальных выделений);
травмы и повреждения позвоночника и спинного мозга в недавнем анамнезе;
врожденные аномалии и дефекты развития позвоночника.

Важно! Женщинам, у которых имеется даже минимальная вероятность наступления беременности, перед началом занятий необходимо исключить ее (сдать анализ крови на уровень ХГЧ или сделать тест в домашних условиях).

Видео – Упражнения Дикуля при грыже

Межпозвоночная грыжа – тяжелая патология костно-мышечной системы, которая при отсутствии своевременного лечения может привести к серьезным осложнениям и даже инвалидизации человека. Одним из методов консервативного лечения грыж являются упражнения Дикуля, доказавшие свою результативность у десятков тысяч пациентов. Выполнять их необходимо регулярно, а для полного выздоровления может потребоваться несколько лет. Важным залогом успеха сам автор считает правильный психологический настрой, исключающий любые мысли о возможной неудаче, поэтому некоторым пациентам перед началом тренировок может потребоваться профессиональная психокоррекция.

Межпозвоночная грыжа - клиники в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Межпозвоночная грыжа - специалисты в Москве

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём