Чтобы быстро привести себя в форму, нужно следовать строгим правилам.
При наличии желания и готовности поменять свой режим, возможно значительно улучшить свою внешность всего за пару недель, говорит фитнес-тренер и звезда телешоу «Зважені та щасливі» Анита Луценко .
Ее часто спрашивают, как можно за короткое время привести свое тело в идеальное состояние, например в жаркое время, когда все мечтают похвастаться подтянутым телом в новом платье. Анита уверена, что здоровый образ жизни надо вести каждый день, вне зависимости от времени года.
Но если в один прекрасный момент вы заметили, что дальше так продолжать нельзя, и пора браться за тренировки и правильный образ жизни, то следуйте советам Аниты.
Итак, что нужно сделать, чтобы добиться положительных результатов уже через 10 дней.
- Ешьте больше овощей и фруктов
Пора понять: без правильного питания вы никогда не сможете улучшить свой внешний вид, ни за 2 недели, ни за год. Вы - то, что вы едите, и большая часть успеха в достижении прекрасной фигуры зависит от рациона.
- Забудьте про печенки и шоколадки
Отдавайте предпочтение фруктам. К тому же они помогут вам легче отказаться от вкусностей. Немаловажное условие - фрукты следует есть не позднее 16.00.
Принцип питания: 90% должна составлять правильная еда, а на остальные 10% можно побаловать себя.
Перестаньте есть белый хлеб, забудьте об алкоголе и сахаре. Иначе не удастся быстро прийти в хорошую форму. На завтрак и ужин съедайте что-то легкое, на обед устраивайте полноценный прием пищи.
- Раздельное питание
Научитесь разделять продукты. Нельзя есть мясо с картошкой или кашей. Мясо сочетается с овощами.
- На самом деле жир опаснее углеводов
Все привыкли думать, что главным врагом красивой фигуры являются углеводы (пирожные, белый хлеб, картошка), но это не верно! Знаете из-за чего мы поправляемся в первую очередь? Потому что съедаем за один день столько жира, сколько разрешено за 3-4 дня. Мы сами не замечаем, как это происходит.
- Необходимо знать свою норму потребления жира
На самом деле это довольно легко. К примеру, если вы весите 55 кг, то норма - 55 грамм жира в сутки. Если ваш вес превышает желаемый, то есть вы весите 75 кг, а хотите 50, съедайте в день не более 50 граммов жира. Все просто!
Удивительно, что орехи часто предпочитают люди на диете, хотя они содержат в себе 60% жира. Однако получается, что если я буду съедать по 100 г орешков в день, то избыток жира начнет откладываться.
Или возьмем всеми любимую творожную массу или сырок. В нем 20 г жира, а это уже половина моей дневной нормы. Тоже самое с сырами - в 100 г сыра содержится 40-60 г жира.
- Если хотите здоровую кожу, блестящие волосы и красивые ногти - исключите сахар
Здоровое питание, регулярные тренировки и активный отдых помогут быстро достичь цели.
Чтобы усвоиться в организме, сахару необходим кальций и витамин В, которые он берет из организма. Но они отвечают за здоровье кожи, волос и ногтей. В результате кожа приобретает некрасивый вид, появляются высыпания и морщины. Не надо искать счастливые эмоции в сахаре (это ошибка), лучше займитесь спортом, проводите больше времени на воздухе. Или ешьте фрукты и полезные салаты.
Несмотря на то, что мы часто слышим, что в сахарозаменителе нет ничего плохого, ему надо сказать твердое “нет”. Причина элементарна - они не дают нам отучить себя от сладкого. Более того, они вызывают ожирение печени.
- Будьте осторожнее с напитками
На приготовление свежевыжатого сока уходит примерно 3 фрукта (например, 3 яблока). Если вы худеете, то в день можно позволять себе не больше 2 фруктов, так как фрукты - это сахар. В соке отсутствует клетчатка, которая дает нам насыщение. Из этого следует, что 10 дней вы можете прожить и без фрешей, лучше ешьте «живые» фрукты или используйте блендеры для смузи, которые перемалывают фрукты полностью, с мякотью.
Этот список можно пополнить коктейлями, компотами, кофе с молоком. Эти калории мы пьем, а не едим, что не дает должного насыщения.
- Умные тренировки
Физическими тренировками пренебрегать нельзя. Будут полезны даже самые простые упражнения. Помните, за 1 час до тренировок кушать запрещено, после занятия также можно потерпеть.
Я не любитель долгих и выматывающих тренировок, считаю, что 10-30 минут в день вполне достаточно. И никогда не поверю, что на это нельзя найти время.
- Не есть после 8 вечера
Это одно из самых главных условия быстрого результата. Если вы занимались в 19.00, то ужинайте в 18.00. И дальше ничего не ешьте.
Не забывайте, что в любое время года можно заняться активным отдыхом: летом плавать, зимой кататься на лыжах, весной ездить на велосипеде, осенью отправиться в поход. Все зависит от вас и ваших предпочтений, гулять и чаще ходить пешком можно в любое время года.
Правило “рот на замок - и быстро похудеешь” работает, но короткое время. Дальше наш обмен веществ замедляется, и мы опять поправляемся.
Каждый из нас хоть раз думал: «Хорошо бы похудеть и подкачаться, но вот бы сделать это месяца за два-три, чтобы набрать форму аккурат к лету». Аня Яцкина тоже так подумала, а затем выяснила, как надо вести себя эти самые пару месяцев - и уж точно не изнурять себя диетами и тренировками.
Ваши цели: избавиться от жира на животе, отлично выглядеть без одежды, привести мышцы в тонус
Неважно, мужчина вы или женщина - если вы хоть раз смотрели на моделей или актёров, потом переводили взгляд в зеркало и оставались недовольны собой, вам будет полезно почитать эту статью. Мы советуем тренироваться всего 30 минут в день три раза в неделю на протяжении 90 дней. Конечно, если раньше вы совсем не следили за своей фигурой, вы вряд ли сразу же затмите топ-моделей. Зато это станет первым шагом на пути к телу мечты. Так что не откладывайте первую тренировку на завтра, лучше сделайте её прямо сейчас.
15. weight-loss-pills
Что вам стоит узнать в первую очередь
Сбросить лишний вес и одновременно нарастить мышечную массу невероятно сложно. Если вы хотите увеличить объём мышц, вам нужно начать употреблять в пищу больше калорий, чем вы сжигаете (и нет, мы не просим вас есть фастфуд). Если же вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Есть некое противоречие, правда? Так что для начала определите свою конечную цель. (И помните, что эти два правила работают далеко не всегда, есть нюансы).
Начинать лучше именно с похудения, потому что лишний вес и жировые отложения - это, мягко говоря, не очень полезно для здоровья. К тому же большинству людей избавление от лишнего веса даётся быстрее и легче, чем наращивание мышечной массы - и эта маленькая победа будет важна не только в физическом, но и в психологическом плане, ведь что-то вам уже удалось, удастся и остальное. Похудение станет отличной отправной точкой на пути к телу вашей мечты, ведь вам не придётся зацикливаться на некрасивых жировых складках или демотивирующих цифрах на весах. Вы сможете уделить всё внимание наращиванию мышц.
Иногда очень важно привести себя в форму за достаточно короткое время. Предлагаем вашему вниманию недельный план, который может помочь вам подготовиться к какому-нибудь важному событию, например к встрече Нового года.
Итак, обратный отчет.
Осталось 7 дней
День «отпускной»
Хорошо отдохнувший человек всегда выглядит ярко, свежо и молодо. Поэтому постарайтесь отдыхать и не перенапрягаться. Отдых может быть пассивный (на диване) и активный (на свежем воздухе). Лучше всего, если вы будете сочетать оба варианта: хорошо выспитесь и совершите небольшую прогулку на свежем воздухе. Гулять лучше в лесопарках либо просто подальше от оживленных дорог: копоть и смог ни вам, ни вашей коже на пользу не пойдут. Только, чур, именно гулять, а не пробежаться заодно по 2-3 магазинам и притащить на себе пару пакетов с едой! А то от такого «отдыха» вы получите прямо противоположный эффект.
Всю эту неделю до торжественного события вам нужно спать не менее 9 часов в сутки. Если вы испытываете проблемы со сном, выпейте на ночь ромашковый чай, чай с мятой, мелиссой или просто кружку горячего молока с медом. Проветрите перед сном комнату, а лучше и вовсе оставьте форточку приоткрытой на всю ночь: в прохладной комнате, где температура 19-20 градусов, спится намного лучше. А утром вы будете и чувствовать себя бодрее, и выглядеть свежее. Кстати, если прогуливаться непосредственно перед сном, то проблем с засыпанием точно не будет.
Осталось 6 дней
День «питательный»
Скажем прямо и честно: реально похудеть за одну неделю вам не удастся. Потерять немного здоровья - запросто, а вот похудеть - едва ли. Но! Не стоит отчаиваться: пару-тройку килограммов за неделю можно потерять за счет того, что ваш организм избавится от лишней воды. Ограничивать себя в питье не надо, но надо выбирать, что пить. Никаких газированных напитков, черного чая и кофе! От последних, кстати говоря, ухудшается цвет лица и зубов. Пить будем клюквенный и брусничный морс, березовый, виноградный и овощные соки, зеленый или травяные чаи. Все эти напитки обладают легким мочегонным действием. Также уменьшите количество потребляемой вами соли: именно ее излишки задерживают жидкость в организме.
Что касается остального питания, то садиться на диету не нужно. А в свете намечающегося праздника это и вовсе противопоказано! Если ограничите себя сейчас, через неделю не удержитесь от искушения попробовать каждое из блюд новогоднего стола... И килограммы вернутся, причем с «друзьями». А вот «облегчить» питание стоит. Отдавайте предпочтение отварному мясу, рыбе, свежим овощам и обезжиренным молочным продуктам. Постарайтесь отказаться от сдобы и сладостей. В общем, упор делайте на белковую пищу, однако совсем отказываться от жиров и углеводов тоже не следует.
Осталось 5 дней
День «процедурный»
Предлагем посвятить третий день воде. Лучше всего отправиться в баню. Пар, хороший веник, отвары трав способны творить чудеса с нашим организмом. Особенно здорово после парной нырнуть если не в прорубь, то хотя бы в бассейн с холодной водой. Будьте уверены: после таких процедур вы почувствуете себя поистине обновленной.
Если же у вас нет возможности сходить в парную, устройте водные процедуры дома. Горячая ванна, а затем прохладный, а лучше всего холодный, душ помогут прийти в тонус. Вообще, контрастный душ способен творить чудеса: если вы найдете в себе силы и мужество принимать его каждый день, очень скоро вы почувствуете, что кожа стала более эластичной и подтянутой.
Душ хорош и тем, что с помощью интенсивного напора воды вы можете сделать себе эффективный массаж.
У вас получится легко, без посторонней помощи уделить внимание проблемным зонам и проработать их.
Для усиления эффекта от водных процедур добавьте в воду отвары трав, например ромашки, алоэ, крапивы, или морскую соль. Также можно использовать эфирные масла. Но помните, что рекомендуемая «доза» эфирных масел - всего 2-3 капли, иначе вместо расслабления можно заработать головную боль.
Осталось 4 дня
День «салонный»
Настало время отдаться в руки профессионалам! Конечно, было бы хорошо посвятить этому весь день: маникюр, педикюр, пилинг, геlах-массаж... Часть этих процедур можно сделать и дома, но вот профессионального парикмахера стоит посетить обязательно и, возможно, даже дважды.
Сначала надо сходить туда просто ради стрижки. Секущиеся волосы кажутся менее густыми, не держат объем и завивку, пушатся и просто выглядят неаккуратно. Если вы собираетесь делать и стрижку, и окраску, выдаю небольшой секрет: при таком раскладе лучше всего волосы выглядят спустя пару дней после посещения салона. Так что не совсем правильно в один присест и стричься, и краситься, и делать праздничную укладку или прическу - ради последнего лучше наведаться к парикмахеру непосредственно в день праздника.
Привести в порядок кожу лица и тела можно и в домашних условиях, проведя следующие процедуры:
- Нанесите на руки скраб, помассируйте их, а после обязательно увлажните кремом.
- Сделайте питательную маску для лица из меда или нежирной сметаны.
- Приготовьте себе пилинг для тела из кофе или овсяных хлопьев, затем сделайте самомассаж, с особым рвением проработав проблемные для вас места.
- Не забудьте и про увлажнение кожи всего тела: выберите лосьон с бодрящим цитрусовым или согревающим ванильным ароматом.
Позаботьтесь и о горячо любимой Пушкиным части тела - ногах: красивые и ухоженные, они всегда притягивают взгляды. Поэтому, даже если вы собираетесь надеть колготки и закрытые туфли, все равно не пренебрегайте педикюром и массажем ног. Если ваши ноги будут в порядке, то вы протанцуете на шпильках целый вечер и всю ночь, не чувствуя усталости.
Осталось 3 дня
День «шопоголический»
Пришло время еще раз примерить то, в чем вы собираетесь на праздник. Если вам что-то не подойдет или не понравится, у вас еще будет возможность пройтись по магазинам. Помните, что черный цвет стройнит, а такая трендовая сейчас клетка может визуально увеличить объемы. Посмотрите, какой именно наряд и фасон больше всего подходят вашей фигуре. Мало соблюдать правило, гласящее, что на проблемных местах не нужно делать акцент в одежде. Куда важнее помнить, что то, чем вы гордитесь, должно быть подчеркнуто! Смело открывайте свою лебединую шею, не бойтесь небольшого декольте или обнаженных рук - если именно они являются вашей сильной стороной.
Тщательно выбирайте цвет одежды. Ведь подходящий вам оттенок выгодно освежит цвет лица, а «не ваш» цвет визуально сделает кожу тусклой и даже болезненной.
Не забудьте про белье и про то, что его не должно быть заметно. Под облегающий наряд надевайте бесшовное, возможно, пригодятся и различные варианты корректирующего белья, которые помогают сформировать силуэт песочных часов. Планируя надеть подходящие к вашему наряду колготки, постарайтесь выбирать не слишком тонкие и не слишком плотные. Тонкие не смогут скрыть недостатки ног, если таковые имеются, а плотные зрительно увеличат и утяжелят ногу. Лучше всего, если колготки будут обладать подтягивающим эффектом.
Не забудьте о ярких аксессуарах - стильном обрамлении вашего новогоднего наряда. А обувь ни в коем случае не должна вам жать, поэтому новые туфли стоит предварительно разносить в старом году.
Осталось 2 дня
День «спортивный»
Понятно, что для заметного результата необходимо заниматься постоянно. Однако небольшая зарядка и растяжка помогут вам взбодриться, почувствовать себя уверенней и снять поднакопившееся в предпраздничной суете напряжение. Сделайте пару наклонов, потянитесь к носкам, прогните спину, встаньте на колени, выгнувшись по-кошачьи. Просто полежите на ровном полу или постойте, прижавшись к стене. Пройдитесь по комнате, положив на голову книгу, и постарайтесь не придерживать ее руками. Это поможет вспомнить о вашей достойной королевы осанке. Плохая осанка портит фигуру не меньше, чем лишние килограммы. А мы, привыкшие бегать с сумками наперевес, зачастую забываем распрямляться.
К тому же, доказано, что физические нагрузки за пару дней до застолья помогут не поправиться за время праздников. Большая часть «новогодних» калорий уйдет на строительство мышц, а не в жировое «депо».
Остался 1 день
«На бал!»
Про укладку и макияж помним, наряд готов... Не забудьте «заморить червячка» перед праздником. Это избавит вас от чувства «волчьего» голода во время застолья. Еще раз позаботьтесь об осанке: выпрямите спину и - вперед! А главное, не забывайте улыбаться. Вам так идет улыбка!
Пару месяцев назад мой друг беспощадно пошутил: "Если девушка качает пресс, значит ей через два часа нужно быть на пляже". Я, конечно, посмеялась и про себя отметила, что эта история не обо мне, ведь до лета еще так много времени, да и я – не из таких девушек. Но мой отпуск, как это обычно и случается, подкрался незаметно, и за 2 недели до даты отъезда я стала задаваться сакраментальным вопросом: "Что бы такого съесть, чтобы похудеть".
За советами было решено отправиться не к подружкам, которые любят рассказывать о "чудо-способах" вроде обертывания целлофаном и абсолютного голода, а к профессионалам. Оказалось, вопрос о том, как привести себя в форму за пару недель до отпуска – самый популярный в отпускной период.
Светлана Кашицкая, врач диетолог-нутрициолог, кандидат медицинских наук:
– Любые неправильно построенные дни голодовок всегда приводят к совершенно противоположному результату: не к снижению веса, а к его набору сразу после того, как человек возвращается к обычному режиму питания. Причем в отпуске, как правило, мы позволяем себе значительно больше обычного: большие порции еды, лишний коктейль. И получается, что с отдыха мы привозим не только загар, но и лишние килограммы.
Итак, что можно сделать за 10 дней, чтобы результат был виден и не был краткосрочным, а самое главное – не навредил ни фигуре, ни здоровью.
- Отказаться от жареного, жирного, копченого, абсолютно отказаться от сладостей, перестать обманывать себя и бросить привычку пить сладкие напитки, в том числе и кофе с молоком.
- Вообще из напитков оставляем только воду (не менее двух литров в день), чай, черный кофе. Причем на каждую чашку кофе должна приходиться еще одна чашка воды, так как кофе обезвоживает организм.
- Оставшиеся углеводы, я имею в виду правильные углеводы, такие, как каши и фрукты, оставляем в первой половине дня, вечером позволяем себе овощи в любом количестве и любом виде: вареные, пареные, гриль, свежие. Низкокалорийный белок: творог, йогурт, морепродукты, индейка, курица.
- Чтобы похудеть за маленький промежуток времени, нужно убрать алкоголь из рациона. Особенно коктейли, крепкие спиртные напитки и смеси с соками и сладкой газировкой.
- Желательно делать свое питание 5-разовым и дробить его на небольшие порции: 250-300 граммов в основные приемы, в перекусы – 100-150 граммов. Если не получается пятиразовое – ешьте 3 раза, но не делайте перерывы больше 5 часов.
- Чтобы похудеть, необходимо давать организму регулярную физическую нагрузку: в идеале от 40 минут до часа. : пробежка, велосипед, прогулка быстрым шагом.
Я не открыла каких-то тайн, но если вы будете следовать этим советам – вы не только улучшите свою фигуру, но и здоровье в целом.
А в отпуске не мучайте себя: ешьте столько, сколько вам хочется. Просто больше гуляйте по пляжу, больше плавайте, сладости позволяйте себе в первой половине дня, во второй – овощи, не увлекайтесь коктейлями, не забывайте о питьевой воде. Так вы не только не привезете с собой лишние килограммы, но, возможно, еще и похудеете.
Андрей Свирид, тренер, мастер спорта РБ по бодибилдингу:
– Для начала я всех разочарую: привести себя в хорошую физическую форму, вернуть мышцам тонус за 2 недели, особенно если вы никогда не занимались раньше, конечно же, невозможно. Но уменьшить жировую прослойку и избавиться от лишней жидкости в организме вы можете.
Для начала стоит обратить внимание на такие моменты, как здоровый и достаточный сон, физическая активность, правильно подобранный режим питания и количество употребляемой жидкости.
Чтобы получить хороший результат от занятий спортом и правильного питания, начинать готовиться к пляжному сезону стоит хотя бы за пару месяцев. За это время можно успеть привести мышцы в тонус и возможно даже подкачать их, при этом времени будет достаточно, чтобы избавиться от лишнего веса. В первую очередь нужно обратить внимание на питание и режим. Питание в данном случае важнее, особенно для девушек. При наличии правильно подобранного комплекса тренировок процесс похудения становится значительно эффективнее.
Хорошего всем отпуска!
Питаясь здоровыми низкокалорийными продуктами, занимаясь спортом и снижая воздействия стрессовых факторов извне, вы можете приобрести тело, о котором всегда мечтали.
Сегодня я расскажу о 7 советах, которые привнесут в вашу жизнь гармонию и позволят не только выглядеть, но чувствовать себя великолепно.
1. Начинайте свой день правильно
Как часто мы строим планы сесть на диету и начать, наконец, тренироваться, но так и не приступаем к реализации задуманного.
Просыпаясь утром, отбросьте мечты, а просто встаньте с постели и начните их воплощать в жизнь!
Создайте реалистичную программу, которой сможете придерживаться и действуйте уже сегодня.
2. Готовьте еду заранее
Я знаю, что это не просто, но если вы будете готовить блюда заранее, то с гораздо большей долей вероятности начнете придерживаться здорового питания и не «сорветесь».
Кроме того, это значительно упростит день.
Обычно я готовлю обед с утра, и потому мне не приходится заботиться об этом в полдень.
3. Меняйте план тренировок
Многие люди приходят ко мне в отчаянии от того, что устали выполнять одни и те же тренировочные программы, не видя при этом желаемых результатов.
Найдите такую программу, которая способная бросить вам вызов.
Помните, что только тяжелые тренировки будут давать реальный эффект.
Ничего стоящего в жизни не дается без упорного труда, так что наберитесь терпения и… получайте удовольствие! Ведь вы работаете над своим телом и приносите тем самым огромную пользу здоровью!
4. Носите подходящую одежду
Ничто меня так не мотивирует на упорную работу, как сознание того, что я смогу надеть любимую одежду и чувствовать себя в ней уверенно и комфортно.
Носите все, что вам нравится, ведь это награда за ваш труд.
Старайтесь выбирать одежду, которая подчеркивает вашу фигуру.
5. Не бойтесь силовых тренировок
Силовой тренинг помогает нарастить мышечную массу, что позволяет организму сжигать больше калорий в состоянии покоя, а значит избавляться от лишнего веса.
Перестаньте бояться тяжелых снарядов, потому что «они увеличивают тело в размере».
Я обычно работаю с 2 или 5-килограмовыми гантелями, в зависимости от конкретного упражнения и количества повторений.
6. Сочетайте силовой тренинг с кардио
Объединив 45-минутные кардиосессии с часовыми силовыми тренировками, вы увеличите объем мышечной массы и уменьшите жировые отложения.
Также это поможет ускорить метаболизм, что позволит сжигать больше калорий в течение дня.
7. Тренируйтесь как минимум 4-5 дней в неделю
При желании мы все можем найти 45 минут в день, чтобы выполнить физические упражнения. Если у вас слишком плотный график, просыпайтесь пораньше и делайте их в утренние часы.
Тренируясь 4-5 раз в неделю в течение 45 минут, вы будете сжигать до 700 калорий в день.
Физическая активность вкупе со здоровым питанием позволит сбросить 1-1,5 кг в неделю.
Теперь в вашем распоряжении целых 7 советов, которые помогут вам прийти в идеальную форму. Настало время взять их на вооружение и начать работу над телом!
Помните, что если будете самоотверженно и упорно трудиться, то результаты превзойдут самые смелые ожидания.
Готовы ли вы изменить свою жизнь?
Если да, то начните делать это прямо сейчас!
