Крупные ляшки являются одним из переживаний большинства представительниц женского пола. Ведь идеальные пропорции даны не каждой женщине, а выглядеть стройной и привлекательной хочется в любом возрасте.
Существует множество различных способов, позволяющих избавиться от лишних сантиметров в области бедер, правильно применяя которые можно получить фигуру мечты.
Необходимо тщательно пересмотреть свой рацион питания , так как одним из самых частых причинных факторов образования нежелательного подкожного жира в данной области является переедание. Соответственно, нужно обратить внимание на такой важный аспект, как четкий контроль над количеством потребляемой пищи.
Кроме того, не лишним будет стараться употреблять как можно больше жидкости , а именно воды, так как недостаток последней может обернуться нежелательным целлюлитом и излишней дряблостью кожи.
Допускается применение дополнительных салонных процедур, таких как косметические обертывания и массажи, включающие в себя использование всевозможных антицеллюлитных средств.
Однако кардинально изменить форму ног можно лишь с помощью специально для этой цели подобранных упражнений, направленных непосредственно на область ляшек.
Как правильно худеть в ляшках
Правильное похудение подразумевает в первую очередь переход к здоровому и сбалансированному питанию , включающему в себя все необходимые продукты для нормальной жизнедеятельности человека.
Использование каких бы то ни было голодовок в данном случае – совершенно неправильный подход, который может только усугубить ситуацию. Более того, необходимо не только правильно и сбалансировано питаться, но и совмещать подобранное питание с регулярными физическими нагрузками.
Идеальным вариантом в данной ситуации станет обращение к профессиональному фитнес-тренеру , который как высококвалифицированный специалист сможет подобрать оптимальную для клиента программу, учитывая все его особенности и обеспечивая надлежащую безопасность при выполнении подобранных упражнений.
Как уменьшить ляшки – самый быстрый способ
Уменьшить ляшки за довольно небольшое количество времени могут лишь физические нагрузки ; разумеется, только в сочетании с правильно подобранным рационом.
Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение именно аэробным нагрузкам: самым эффективным считается бег. Выходить на пробежки необходимо минимум три раза в неделю, даже в том случае, если они не будут занимать больше 15 минут и проходить в спокойном небыстром темпе.
Как быстро убрать ляшки: за 1-3 дня
Многие интернет-ресурсы сейчас пестрят всевозможными заголовками, обещающими быстрое похудение за пару дней. Однако всем девушкам, желающим избавиться от лишних сантиметров в области бедер, необходимо заранее подготовиться к приложению немалых усилий, а также быть реалистами.
Уничтожить за пару дней жир, накопленный годами, даже в условиях повышенных физических нагрузок и диетического питания – невозможно; тем более же это невозможно в домашних условиях.
Липосакция Единственным способом избавиться от лишнего жира в зоне бедер за один день является липосакция, которая признана хирургическими вмешательством и в худшем случае может обернуться неприятными последствиями.
Упражнения для похудения ляшек за 3 дня
Однако если необходимо привести себя в форму за несколько дней до какого-либо важного мероприятия, на помощь могут прийти особые упражнения. Полностью убрать жир за столь короткое время не получится, но ощутимый результат будет виден уже спустя три дня выполнения следующих упражнений:
- Махи.
- Выпады.
- Приседания с упором на ляшки (так называемое плие).
- Подъемы ног из положения лежа.
- Ножницы (разведение и сведение ног в положении лежа).
- Ягодичный мостик (другими словами: поднятие таза из положения лежа на спине).
Как похудеть в ляшках за неделю
При правильном подходе первые внушительные изменения в ногах могут стать заметны уже через неделю. Для того чтобы добиться желаемых результатов, нужно:
- Определиться с собственной мотивацией. Она может представлять собой долгожданный отпуск, включающий ежедневные подходы на море или в бассейн, где непременно придется примерять на себя купальник; свадьбу; юбилей какого-либо знакомого; или же просто желание выглядеть привлекательной для себя и своих близких.
- Подобрать диету. Так как результат необходим уже через неделю – допускается обращение к строгим методикам, полностью исключающим определенные продукты и сильно снижающим планку привычной суточной калорийности. Однако придерживаться строгой диеты более чем 7 дней (в некоторых случаях позволительно увеличивать данное количество до 10) – крайне не рекомендуется. Это может нанести серьезный вред непривыкшему к таким резким ограничениям организму.
- Выполнять физические упражнения, направленные на проблемную зону. Подойдут любые варианты, задействующие мышцы ног: приседания, выпады, махи, бег, ходьба, скакалка, подъемы по лестнице, езда на велосипеде – все ограничивается лишь собственным воображением. Однако особое внимание стоит уделить регулярности проводимых тренировок. Упражнения должны выполняться не реже чем 1 раз в 2 дня, но и не каждые 5 минут – иначе мышцы просто не будут успевать восстанавливаться, и вместо ожидаемого приятного результата представительница слабого пола рискует получить сильную боль в ногах, быстрое утомление, а в некоторых случаях даже опасные травмы.
- Пользоваться контрастным душем. Такой способ помогает существенно улучшить кровообращение и, как следствие, заметно подтянуть кожу и сделать ляшки стройнее.
- При возможности посещать баню. Сауна прекрасно справляется с такой задачей, как похудение в любой области тела, потому что выводит лишнюю жидкость из организма и отлично тонизирует кожу.
- Прибегать к массажу. Данная процедура эффективно убирает лишние объемы, делает кожу упругой и уничтожает целлюлит. Если средства не позволяют прибегать к косметическим услугам, массаж можно осуществлять и самостоятельно в домашних условиях: достаточно лишь регулярно массировать собственные ляшки с помощью масел или же вакуумных банок, продающихся практически в каждой аптеке.
- Делать обертывания. Допускается как салонное, так и домашнее проведение процедур. Использование такого метода не только очень результативно, но еще и приятно.
Как убрать ляшки девушке-подростку за неделю
Молодому организму гораздо проще расщепить жир, в связи с чем подросткам не составит особого труда избавиться от лишних сантиметров даже за такой малый срок.
Диетологи рекомендуют отказаться (хотя бы на время) от фаст-фуда, сладостей и другой вредной пищи, а также вести активный образ жизни , почаще выбираться с друзьями на пешие или велосипедные прогулки и, конечно же, посещать любые понравившиеся спортивные секции.
Диета для похудения ляшек и бедер
Разрешенные продукты в каждый конкретный день недели:
- Понедельник. Овсянка, фрукты, творог, овощной салат, отварная рыба.
- Вторник. Фрукты, овощной салат, 2 яйца, любая каша, ягоды.
- Среда. Овощи, отварное мясо, фрукты, овощное рагу, каши из цельных злаков.
- Четверг. Фрукты, рыба, овощи, ржаные хлебцы, йогурт.
- Пятница. Творог, каша, отварная куриная грудка, бананы, овощи.
- Суббота (день фруктов). Апельсины, киви, яблоки, груши, нектарины, сливы.
- Воскресенье. В последний день недели меню разрешается составить самостоятельно, однако, употребляя лишь ранее предложенные продукты.
На протяжении всей недели ежедневно всю пищу на день нужно разделять на пять приблизительно равных порций и не забывать пить достаточное количество воды.
Упражнения для похудения ног, живота и ляшек в домашних условиях для женщин
- Полуприседания. Выполняются точно так же, как и обычные приседания, но не со столь широкой амплитудой.
- Боковая планка. Для выполнения упражнения необходимо лечь боком на пол, упираясь в него одной рукой и одной ногой (например, левыми). В таком положении необходимо находиться до тех пор, пока не придет ощущение, что стоять больше невозможно. Повторять данное упражнение необходимо на обе стороны.
- Выпады. Выпады выполняются поочередно каждой ногой. Руки при этом должны находиться в свободном положении, либо быть закреплены на талии.
- Махи ногами. Для похудения именно в области бедер махи осуществляются из положения лежа, на одном боку. Сначала отсчитывается определенное количество махов одной ногой, после чего необходимо перевернуться на другую сторону и выполнить такое же количество махов другой, не задействованной ранее ногой.
Упражнения для разминки
Для разминки подойдут самые обычные поочередные наклоны в стороны, легкие махи ногами с небольшой амплитудой, а также вытягивание ног из положения сидя на полу.
Разминка для ног обязательно должна начинаться в положении стоя. Первым делом необходимо выполнить несколько приседов и полуприседов. Выполнять подобные упражнения нужно несколькими подходами, постепенно увеличивая настоящее число повторений.
После этого нужно тщательно размять голеностоп: аккуратно повращать ступнями и перенести тело несколько раз с пятки на носки и обратно. После этого достаточно пару минут походить на месте, высоко поднимая колени.
Завершить разминку можно подъемами на носках, прорабатывая тем самым икроножные мышцы.
Упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны
- Зажим резинового мяча между ногами из положения сидя на стуле (сидя на крае стула или дивана, зажать любой резиновый мяч между ногами и постепенно стараться сжиматься его еще больше, напрягая мышцы с внутренней стороны бедер)
- Плие (приседания с широко расставленными в стороны ногами)
- Глубокие приседания с утяжелителями в виде гантелей, расположенных в руках (выполняются также как обычные приседания, только при этом необходимо держать в каждой руке по одной гантели небольшого веса)
- Махи ногами из положения лежа (лежа на полу или спортивном коврике в положении на боку поочередно поднимать сначала правую, затем левую ногу)
- Полуприсед
Упражнения для похудения ляшек с внешней стороны
- Выпады в сторону (выполняются поочередно правой и левой ногой, которые необходимо отставлять в сторону, с упором на задействованную ногу)
- Махи вперед и назад из положения стоя (придерживаясь рукой за стену или спинку стула выполнять махи поочередно обеими руками)
- Упражнение «Стульчик» (присед, выполняемый прижавшись спиной к стене: в таком положении необходимо оставаться до тех пор, пока не придет ощущение, что больше так стоять невозможно)
- Зашагивания на возвышенность (стул, ступенька, любая платформа)
- Приседания «пистолетиком» (необходимо сделать упор на любую ногу, а другую вытянуть впер ед. После чего приседать на одной ноге, стараясь удержать другую в вытянутом положении)
- Прыжки на скакалке
Как накачать ляшки в домашних условиях — упражнения
Накачать бедра в домашних условиях поможет комплекс из следующих упражнений, повторять которые необходимо около трех раз в неделю с перерывами между подходами не более чем в 2 минуты:
Как накачать ляшки с внутренней и внешней стороны - Приседания с весом. Если дома имеются гантели или пара спортивных «блинов», то приседать можно с ними. Однако в домашних условиях данным весам можно с легкостью найти любую альтернативу: ей может быть маленький ребенок, посаженный на шею девушки и выполняющий роль дополнительного веса; швабра с двумя ведрами, пятилитровая бутылка с водой – все что угодно.
- Махи с утяжелителями. Утяжелители – это определенный спортивный снаряд, который крепится на ноги или руки и позволяет несколько усложнить упражнение и, как следствие, увеличить результативность тренировки. Приобрести подобный инвентарь можно в спортивном магазине.
- Выпады с утяжелителями или гантелями.
- Зашагивания на возвышенности с гантелями.
Как правильно выполнять упражнения
В выполнении упражнений дома нет никакой сложности. Достаточно лишь соблюдать элементарную технику безопасности и следить за своим самочувствием. Чтобы убедиться в правильности выполнения упражнений, нужно соблюдать несколько несложных пунктов:
- Обязательно делать разминку перед упражнениями.
- Желательно выполнять комплексы не на голом полу, а на спортивном коврике.
- Тренироваться не чаще пяти раз в неделю.
- Делать все не торопясь и с особой осторожностью, не допуская повреждения суставов и внутренних органов.
Как убрать лишний жир с ляшек с внутренней стороны, чтобы не натирали
Проблема, когда из-за лишнего объема в области ляшек приходится мириться с ежедневными потертостями.
Помимо дискомфорта, такой фактор способен портить еще и одежду, такую как джинсы, шорты, штаны или колготки.
Избавиться от проблемы поможет не только диета и упражнения, но и другие способы, разработанные специалистами специально для подобных случаев. К одним из таких способов относится утягивающее белье.
Помимо моментального видимого эффекта (бедра буквально за пару секунд приобретают привлекательные очертания и существенно теряют в объемах), такое белье за счет уменьшения объемов ног увеличивает расстояние между ляшками, тем самым избавляя от нежелательного натирания.
Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц
Первое, что нужно запомнить представительницам прекрасного пола, желающим избавиться от целлюлита, это то, что им необходимо пить как можно больше воды – чистой, по возможности дистиллированной. Чай, кофе, соки и любые другие напитки – не считаются заменой воды.
Вторым средством по борьбе с целлюлитом числится массаж. Если есть возможность приобрести салонные услуги, то лучше доверить дело профессионалам – в салоне доступен специальный антицеллюлитный массаж. Если возможности нет, можно обойтись и обычным самомассажем в домашних условиях. Для усиления эффекта допускается использование вакуумных (медицинских) банок.
Дополнительным способом, помогающим бороться с так называемой апельсиновой коркой, специалисты признают различные обертывания и маски, тонизирующие кожу. В их состав обычно входят кофе, мед, горчица, сахар и небольшое количество эфирных масел.
Маски наносятся на 20-30 минут, после чего смываются теплой водой, в то время как обертывания должны обязательно покрываться сверху пищевой пленкой и держаться на коже около часа.
Как ускорить удаление жира с ляшек
Для того чтобы запустить процесс сжигания жира в ляшках, достаточно будет лишь пересмотреть рациона своего питания в совокупности с несложными физическими упражнениями. Когда получить ожидаемый результат очень не терпится, или сроки поджимают, можно воспользоваться дополнительными методами, позволяющими значительно ускорить процесс уменьшения объемов.
Массаж для похудения ляшек
Такой массаж бывает нескольких видов с применением дополнительных средств, таких как:
Вакуумный массажер ляшек - вакуумные массажеры,
- электрические,
- тепловые (в виде повязок),
- вибрирующие,
- стимуляторы мышц.
Усилить эффект похудения при подобных массажах позволяют любые косметические или минеральные масла, антицеллюлитные крема и гели.
Обертывание для похудения ляшек в домашних условиях
Виды обертываний:
- Медовое. В густой мед необходимо добавить 1 ч. л. корицы, горчицы или сока лимона, после чего нанести на область бедер не менее чем на 30 минут.
- Глиняное. Единственное обертывание, которое не нужно ничем заматывать. Использовать можно лишь красный, черный или голубой порошок сухой глины, в которую необходимо добавить 1 ч. л. горчицы. Держать не более получаса.
- Шоколадное. Одно из самых приятных по своим ощущениям обертывание, не требующее практически никаких усилий и большого количества продуктов. Для его приготовления нужно лишь развести самый обычный какао порошок молоком или сметаной.
Скрабы для похудения ляшек
Ляшки прекрасно убираются не только массажами и упражнениями, но и скрабами .
Соляной скраб - Соляной. Одним из самых эффективных скрабов для похудения в зоне ляшек является сметанно-соляной скраб. Пользоваться им необходимо каждый раз перед походом в душ. Готовится данная консистенция так: нужно смешать сметану и морскую соль в равных пропорциях. Этой смесью необходимо тщательно растирать ноги в течение 2 минут, после чего необходимо смыть ее теплой водой.
- Кофейный. Необходимо смешать до однородной консистенции чайную ложку молотой корицы, 3 ст.л перемолотого кофе и немного растительного или оливкового масла. Такой скраб нужно втирать круговыми движениями, после чего оставить до того момента, пока смесь не впитается. Смывать необходимо прохладной водой.
Полные ляшки не повод отчаиваться и опускать руки. Достаточно приложить определенные усилия, а также использовать методики для похудения, и результат не заставит себя ждать.
Эффективные упражнения для похудения в ляшках:
Как убрать жир с ляшек:
Ляшки и живот – самые проблемные зоны почти у каждой женщины. Лишние калории откладываются в виде жировых клеток именно в этих областях, поэтому складки на животе и своеобразные ушки на бедрах есть у многих представительниц прекрасного пола. К сожалению образ жизни современных женщин оставляет желать лучшего.
Несбалансированное питание, отсутствие физической активности, постоянные стрессы приводят к тому, что дамы теряют свои соблазнительные формы. Быстро избавиться от жира на ляшках достаточно сложно, так как он весьма неохотно оттуда уходит. А диеты не очень-то и помогают, особенно если учитывать, что большинство после голодовки начинают вести былой образ жизни.
Ноги и живот толстеют первыми, а вот худеют последними. Побороть проблему, конечно же, можно, но необходимо действовать сразу в нескольких направлениях. Вторым сложным моментом является то, что многие не придерживаются установленного ритма, балуют себя вредными продуктами, халтурят при выполнении упражнений. Нельзя делать передышки, если хочется сделать ноги стройными без помощи пластической хирургии.
Диета для похудения ляшек
Существует специальная система питания, направленная на сжигание жиров в нижней части тела. Ее и используют для избавления от «галифе ». Необходимо полностью исключить из рациона мучные изделия, разрешается только кусочек ржаного или цельнозернового хлеба в день.
Это касается и сладкого – сахара, кондитерских изделий, газировки. Не рекомендуется пить кофе. Также отказываются от полуфабрикатов и фаст-фуда. Раз в неделю можно есть гречку, остальные крупы тоже полностью исключаются.
Разнообразные соления, копчения, маринады, жирные и жареные блюда, консервы также являются врагами стройности, поэтому их тоже исключают. Рекомендуется основывать рацион на овощах (помимо картошки). Блюда лучше готовить на гриле или пару либо есть свежими.
Что касается мяса, то, конечно же, предпочтение отдают птице, постной говядине и телятине. Их, опять же, готовят на пару, гриле, варят или тушат. Гарниром к мясу должны быть только овощи.
Пить нужно негазированную минеральную воду, свежевыжатые соки, зеленый чай.
Избавиться от жира поможет нежирная рыба и другие морепродукты, печень, яйца, кисломолочные продукты (обезжиренные или с низким процентом), фрукты и орешки.
Одной из причины ожирения является скопление лишней жидкости. Если потрогать «ушки», и они окажутся не упругими, а дряблыми, то цель похудения будет заключаться в избавлении от излишка воды. Для этого как нельзя лучше подойдет бессолевая диета. После того как организм восстановит водный баланс, соль можно снова вводить в рацион, но в умеренных количествах. В это же время приступают к регулярному выполнению физических упражнений.
Как похудеть в ляшках, выполняя упражнения:
- Приседания – один из главных козырей в борьбе с ожирением ног. Подойдут все возможные варианты – как на двух ногах, так и попеременно на каждой из них, полуприседы, с максимально расставленными и т. п.;
- Упражнение «Велосипед », наверное, знакомо всем еще со школьных уроков физкультуры. Нужно лечь на спину, поднять ноги, согнуть колени к животу и имитировать езду. Такое упражнение поможет не только согнать калории с бедер, но и отлично укрепит брюшной пресс;
- «Ножницы» тоже знакомы многим. Необходимо лечь набок, ноги вытянуть до чувства напряжения в них. Начинают подъемы верхней ноги. Затем аналогично повторяют на другой стороне. В заключение ложатся на спину и скрещивают немного поднятые ноги;
- Выпады. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Правую ногу, сгибая в колене, резко отводят назад, чтобы она достала ягодиц. Так повторяют и для другой стороны;
- Зажимать ляшками стандартный резиновый мячик. Данные упражнения хорошо укрепляют бедра с внутренней стороны;
- Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой и не сгибая их пытаться дотянуться до мысков пальцами рук;
- Сесть на корточки, ладони упереть в пол. Подниматься, не отрывая рук от поверхности. Это упражнение хорошо сказывается на растяжке задней поверхности ляшек.
Подходящий вид спорта или обычные упражнения
Наверняка у многих есть любые занятия, требующие физической активности. Во многом они зависят от времени года и погоды. Лето, к примеру, можно покататься на роликах или ездить на велосипеде. Такое времяпрепровождение вместе с семьей или друзьями не только доставит удовольствие, но и хорошо скажется на фигуре. К тому же такие активные занятия хорошо потренируют бедра. Утром и вечером можно заниматься бегом или быстрой ходьбой в парке, или же купаться в естественных водоемах.
Зимой можно воспользоваться санками, лыжами и коньками. Плавать в холодную пору года тоже можно, только в бассейне. Можно записаться в спортзал или фитнес-клуб, заняться акваэробикой или другими видами спорта.
Как убрать жир с ляшек косметическими средствами
Очень эффективно в борьбе с лишними килограммами зарекомендовало кофе, точнее, гуща. Во время душа нужно активно растереть проблемные места этим продуктом. Такой своеобразный массаж позволит активизировать кровообращение, окажет антицеллюлитное и антиоксидантное действие.
Кроме того, гуща – натуральный продукт, без различных вредных добавок. А после такой процедуры останется приятный запах на теле. Те, кто любит посещать сауны и бани, может воспользоваться солево-содовым скрабом, который раскрывает поры и выводит лишнюю жидкость с токсинами из организма через кожу.
Если нет противопоказаний, можно попробовать скипидарные ванны и различные обертывания (с кофейной гущей, морскими водорослями, яблочным уксусом, медом и т.д.). В магазинах сейчас полно и специальных косметических средств – готовых лосьонов и кремов-саун для тела, которые активно используются современными женщинами перед спортивными тренировками. Чтобы усилить их эффект, тело оборачивают пищевой пленкой, одевают термобелье.
Как похудеть в ляшках с помощью массажа
Идеальным вариантом является специальный массаж, который сейчас предлагают во многих салонах красоты. Но аналогичную по сути процедуру можно выполнять и в домашних условиях. Для этого подойдут всяческие тренажеры – вакуумные, роликовые, с шипами и пр.
Эффективными могут быть даже подручные средства. Главное в этом курсе – регулярность. Рекомендуется делать массаж дважды в сутки – утром (натощак, после пробуждения) и вечером (до еды).
Если массажера нет, то нужно выполнять манипуляции собственными руками – это тоже неплохой вариант. Ляшки нужно быстро растереть ладонями или кулаками по направлению часовой стрелки. Жировые складки захватываются и мнутся, как при замешивании теста. Под конец каждую складку захватывают одной рукой, а второй выполняют «рубящие» движения. Хорошо выполнять процедуру с применением косметических средств.
Альтернативные варианты
Существует несколько методов, которые сейчас широко используются женщинами всех возрастов для коррекции фигуры. Например, криолиполиз – процедура, заключающаяся в воздействии на жировые отложения холода с помощью специального аппарата. Всего за одну процедуру можно убрать излишек жира и уменьшить целлюлит. За месяц уходит примерно четверть жировых отложений.
Процедура кавитации похожа на предыдущий вариант, но здесь задействован ультразвук. В ходе мероприятия жировые клетки преобразуются в эмульсию, которую затем перерабатывает печень, а почки выводят ее из организма.
Есть еще мезотерапия – под кожу делают инъекцию смеси из ряда специфических препаратов, которые медленно рассасываются в мезодерме и расщепляют жиры.
Какой бы метод для себя вы ни выбрали, помните – только комплексный подход поможет вам быстро избавиться от проблемы!
Стройные, подтянутые ляшки, без единого намека на целлюлит, – мечта многих девушек.
Причем, мечта эта вполне осуществима. Какими бы изначально толстыми не были эти аппетитные части тела, их можно привести в форму, если сочетать диету с физическими упражнениями, массажем и уходом за кожей.
Прежде чем принимать меры по похудению, нужно определить, какой у вас тип фигуры, – именно от этого будет зависеть дальнейшая стратегия.
Обладательницы фигур «прямоугольник», «яблоко» и «перевернутый треугольник» не сталкиваются с проблемой отложения жира в нижней части тела.
У «песочных часов» жир откладывается равномерно, и худеть им нужно так же. Больше всего от и слишком толстых ляшек страдают «груши». Обладательницам этого женственного типа телосложения придется применить комплексный подход и приложить максимум усилий, чтобы держать свои пышные формы под контролем.
Существует ли диета для похудения ляшек?
Никакой секретной диеты для ляшек не существует. Чтобы жир ушел навсегда придется соблюдать несколько правил.
- Уберите из рациона абсолютно ВСЮ еду, в состав которой входит белый сахар и белая мука. Простые углеводы быстрее всего переходят в жировые отложения. Не можете жить без сладкого? Ваш выбор – мед, сухофрукты, конфеты на фруктозе, но не больше пары чайных ложек или нескольких штучек.
- Зачастую жирные ляшки удается привести в приемлемый вид, просто нормализовав обмен веществ и лимфоток. Это невозможно без воды. Норма – от 1 до 2 литров воды в день, в зависимости от вашего веса и погоды.
- Начните день с белковой еды: творога, яйца, белкового омлета, нежирного сыра (менее 20%) с цельнозерновым хлебом. На обед съешьте суп, мясо, птицу или рыбу с гарниром из гречки, перловки, нешлифованного риса. Поужинайте тушеными овощами или свежим салатом с небольшим кусочком рыбы или яйцом. Поздний ужин можно заменить кефиром или несладким йогуртом. Порции должны не превышать размера ваших сложенных чашей ладоней.
- Вместо печенья и конфет перекусывайте яблоками, цитрусовыми, или ягодами. Старайтесь каждый день съедать не менее 3 сырых овощей или фруктов (бананы в счет не идут) и побольше свежей зелени.
- Чай с имбирем и лимоном тоже поможет согнать жир с ляшек. Пейте его 2-3 раза в день через 2 часа после еды или за час до. Еще один уникальный напиток, способствующий жиросжиганию – зеленый чай. Только не пакетированный, а настоящий китайский.
Как уменьшить объем ляшек с помощью упражнений?
«Грушам» придется смириться с тем, что их ляшки никогда не будут тонкими. Утешение в том, что пусть крупные, но подтянутые бедра без целлюлита смотрятся гораздо лучше бесформенных и обвисших. Главная цель – подтянуть ляшки. Для этого прекрасно подойдут аэробные нагрузки.
Бегайте в парке, на стадионе или в фитнес-клубе не менее 3 раз в неделю. Начинайте с 15 минутной пробежки в темпе, который способны выдержать все это время. Постепенно доводите тренировку до 45 минут, увеличивайте темп, добавляйте препятствия и усложнения, например, подъем и спуск по лестнице.
Плюс бега не только в том, что бедра и ноги приобретут точеную форму, но и в том, что укрепится сердечно-сосудистая система, нормализуется обмен веществ. Однако это серьезная нагрузка, поэтому, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания или проблемы с суставами.
Ваш вес на 20 кг и более превышает норму? Начните с ходьбы в интенсивном темпе в течение часа и отрегулируйте питание. Когда вес придет в норму, можно переходить на бег.
Поднятие тяжестей и интенсивные силовые тренировки категорически не подходят «грушам». Они, конечно, помогут убрать жир на ляшках, он объем еще увеличится. Вам нужны ноги тяжелоатлета? Если нет, то ваш выбор – тонизирующие упражнения в высоком темпе без дополнительных отягощений.
Для «песочных часов» вариантов гораздо больше: подойдут не только аэробные тренировки, но и классические силовые, которые позволят сжечь жир еще быстрее. Неплохой вариант для всех, кто мечтает избавиться от толстых ляшек, – латина, и прочие танцевальные фитнес-направления, в которых идет активная работа ногами.
Комплекс упражнений, помогающих уменьшить ноги в ляшках:
1. Начните с разминки. Совершайте поочередно махи ногами от тазобедренного сустава вправо-влево, вперед-назад по 10 раз в каждую сторону. Затем сделайте круговые вращения тазом с максимальной амплитудой по 10 раз по и против часовой стрелки.
2. Начните с интенсивного марша, постепенно перейдя на бег. Чередуйте простой бег с бегом с поднятием колен и с захлестом в течение 5-7 минут.
3. Поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки вперед и быстро выполните 15-20 приседаний. Следите за тем, чтобы спина обязательно оставалась прямой, пятки оставались на полу, а колени не выходили за стопы. Приседайте, оттягивая таз назад, до уровня, когда бедра будут параллельны полу.
4. Встаньте на носки. Повторите приседания 10-15 раз.
5. Разведите ноги на расстояние чуть больше длины одной ноги, разверните носки чуть наружу. Приседайте 15-20 раз до уровня, когда бедра будут параллельны полу, или пока сможете сохранять равновесие. Спина не должна сутулиться, а таз слишком уходить назад. К этому времени ноги будут уже печь.
6. Останьтесь в том же положении, заложите руки за голову. Сохраняя идеально ровную спину, наклоняйтесь так глубоко, как сможете, в идеале – торс должен быть параллелен полу. Повторить 15-20 раз в интенсивном темпе.
7. Ноги вместе. Поднимайте прямую ногу в сторону максимально высоко и опускайте, сохраняя между ней и опорной расстояние в 20-30 см. Выполните по 30 подъемов на каждую сторону.
8. Стоя прямо, поднимите прямую ногу вперед максимально высоко. Тело при этом не должно откидываться назад. Сохраняя это положение, сгибайте и разгибайте ногу в колене 20 раз. Повторите на другую ногу.
9. Примите положение «упор лежа». Таз не должен подниматься вверх, спина остается прямой. Поднимайте по очереди ноги вверх, не прогибаясь в пояснице, по 20-30 раз.
10. Лягте на бок, подставив нижнюю руку на локоть. Совершайте махи верхней ногой 30 раз, не опуская ее до конца. Повторите на другую сторону.
Если позволяют силы, сделайте упражнения 3-10 по второму и третьему кругу. Это позволит сжечь жир в бедрах еще быстрее.
Как убрать жир с ляшек: косметические процедуры
Можно ли уменьшить большие ляшки, не истязая себя тренировками? Пожалуй, нет. Однако процесс пойдет гораздо быстрее, если дополнить правильное питание и упражнение процедурами по уходу.
- Если причина слишком больших бедер в нарушенном кровообращении или лимфотоке, что неизбежно при сидячей работе, то нужен массаж для похудения ляшек. Выполняется он по всем правилам лимфодренирующего массажа: движениями снизу вверх, отсутствием глубоких травмирующих воздействий. Если в массажное масло или крем добавить несколько капель масла грейпфрута или композицию эфирных масел против (ее можно купить в аптеке), то уже через 10 сеансов вы себя не узнаете.
- Обертывание для ляшек сделает кожу в этой деликатной зоне более увлажненной и подтянутой. Благодаря этому бедра будут выглядеть более стройными. Но обертывание не панацея – без соблюдения других условий чуда оно не сотворит!
Как же неприятно смотреть на стройные ножки других девушек, когда у самой бедра оставляют желать лучшего. Начните прямо сейчас путь к стройности, изучите это руководство и избавьтесь от лишнего жира на ляшках.
Как мы любим летом покрасоваться в коротких юбках, шортах, открытых купальниках, привлекая внимание окружающих стройными эффектными ножками. Но как же быть, если наше тело еще не совсем готово предстать на суд зрителей? Особенно неприятно, если в зоне бедер появились лишние жировые отложения, которые не так-то просто убрать. Не беда! Сейчас вы узнаете, как убрать жир с ляшек в кратчайшие сроки.
Как убирают жир с ляшек в домашних условиях:общие правила
Борьба с лишними жировыми отложениями, где бы они ни отлагались, должна вестись обязательно с нескольких фронтов – при помощи правильного сбалансированного питания, физических упражнений, обертываний и массажа.
Как питаться для избавления от лишнего жира на ляшках
Как ускорить удаление жира с ляшек
Быстрее добиться нужного эффекта помогают дополнительные процедуры – обертывание и массаж.
Обертывания
Обертывания хороши тем, что их делают именно на проблемных участках, не нанося вред остальным частям тела, которые нас устраивают. Существуют разные . Мы используем рецепт обертывания с маслами и водорослями.
Готовим масляную смесь для процедуры
В качестве основы используем масло ростков пшеницы холодного отжима. Берем две столовые ложки этого масла, добавляем 1 мл витамина Е и эфирные масла:
- масло корицы 3-4 капли – улучшает кровообращение, работает с сосудами, локально повышает температуру;
Совет: масло корицы может немного жечь, поэтому, если у вас чувствительная кожа или на ней есть какие-либо повреждения, высыпания или раздражения, лучше заменить этот ингредиент маслом герани.
- масло апельсина 3-4 капли – обеспечивает глубокий процесс жиросжигания;
- масло розмарина 3-4 капли.
Делаем настойку ламинарии
Берем 3 столовые ложки сухой ламинарии, этот продукт есть в любой аптеке. Заливаем ее стаканом теплой воды, перемешиваем и даем настояться 3-4 часа для того, чтобы водоросль отдала воде все полезные свойства. Когда ламинария отстоялась, процедите ее через марлю. Должно получиться примерно 150 мл вязкой жидкости.
Совет: кипятком ламинарию заливать нельзя – она свернется и потеряет все свои полезные свойства.
Масляную смесь втираем в разогретую в душе кожу, лучше вообще делать это после массажа. Пока масло немного впитывается, приступаем ко второму этапу. Берем обычный эластичный бинт, смотанный рулоном, вымачиваем его в теплой воде и отжимаем так, чтобы он остался только влажным. Напитываем этот влажный бинт настойкой ламинарии и приступаем к обертыванию.
Удобнее пользоваться двумя бинтами. Одним будем обматывать одну ногу и ягодицы, другим – другую ногу и живот. Поверх бинтов обматываемся пищевой пленкой, надеваем теплую одежду и ложимся под одеяло на 40 минут наслаждаться процессом похудения.
Если делать такие обертывания регулярно один раз в два дня – эффект будет ошеломительный. За месяц вы уменьшите объем на бедрах до 10 см.
Массаж
Жир на ляшках будет «таять» гораздо быстрее, если добавить в спектр домашних процедур 3 вида массажа.
Первый
Массаж нужно проводить в душе. Жесткой мочалкой, желательно из натуральных волокон, хорошо круговыми движениями потрите проблемные места. Это тот случай, когда лишняя интенсивность не помешает. После такого ежедневного массажа кожа станет красной и готовой для проведения последующих процедур: масок, обертываний и т.д.
Второй
Вакуумный массаж. Его делают как в салоне, так и дома с помощью массажных масел и специальной баночки для вакуумного массажа. Массировать тело нужно круговыми движениями, немного засасывая кожу вакуумом.
Как убрать жир с ляшек в домашних условиях: видео
Хоть и ляжка не сильно красивое слово, но иногда чтобы выразить точнее мысль, бедро иначе никак не назвать. Обычно под словом «ляжка» называют убрать внутреннюю часть, ушки — галифе и еще над коленом, да и вообще уменьшить весь объем ляжки.
Каждая представительница женского пола мечтает о привлекательных и стройных ножках, только вот красота их в большинстве случаев зависит от упорства и многократного совершения физических упражнений. Бедра или по простому ляжки наиболее всего предрасположены к отложению жировых запасов, и зачастую с ними справиться довольно-таки тяжело.
Жирные ляжки что делать
Для начала необходимо начать следить за своим рационом питания. От некоторых вольностей в питании вскоре будет сложно избавиться. Еще очень важно начать заниматься спортом: это активный бег, упражнения чтобы убрать жир с ляжек. Эти занятия будут куда полезнее, чем релаксация или йога. Еще одна составляющая - это ухаживание за своим любимым телом.
Всегда помогут в борьбе с лишним отложением жира на бедрах, да и не только в этой часть тела, разные массажеры, скрабы и крема, чтобы сделать кожу более упругой и подтянутой. Также чтобы избавиться от жира на ляжках можно принимать различные грязевые обертывания и массажные аромомасла. Применение этих техник поможет в борьбе с целлюлитом. Если глаза разбегаются с чего начать или, что выбрать, можно проконсультироваться у косметолога как убрать жир с ляжек (жирные ноги) или, что нужно сделать чтобы похудели ляжки. Чтобы процесс пошел, нет ничего сложного. Самое главное чтобы не пустить все на самотек.
Общие правила, позволяющие убрать жир с ляшек
Нет такой методики, которая позволяла бы убрать жировые отложения исключительно с ляшек, а другие части тела (например, плечи, грудь, живот, внутренняя часть бедер) при этом бы сохранились «нетронутыми». Особенности женского тела таковы, что потери жира происходят по схеме «сверху - вниз», то есть сначала в процесс похудения окажутся втянутыми грудь и живот, а потом уже ляшки. В любом случае, добиться уменьшения бедер в объемах можно лишь при общей коррекции веса.
Что нужно делать, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от жира на ляшках? Вот основные правила:
исключить из питания продукты с высоким гликемическим индексом (мучные изделия, картофель во всех видах, молочные продукты с высоким процентом жирности, майонез, пиво, газированные напитки и т.п.);
не пытаться сбрасывать за месяц более 1-1,5 кг веса, поскольку это может привести к серьезным потерям мышечной массы;
употреблять в пищу продукты, ускоряющие метаболические процессы (кофе, черный и зеленый чай, корица);
каждый раз перед приемом пищи выпивать стакан чистой воды.
Активный способ убрать жир с ляшек:
Бег самое эффективное средство, которое позволит в короткие сроки добиться желаемого результата и убрать жир с ляжек.
Ходьба — самое простое средство для похудения.
Езда на велосипеде - укрепляет мышцы и убирает лишние жировые отложения.
Ходьба на лыжах.
Прыжки в стороны и на месте, боксерские прыжки.
Жим ногами.
Приседание без груза
Упражнения для борьбы с жирными ляжками:
Велосипед. Лежа на полу, на спине, поднять ноги вверх и имитировать езду на велосипеде. 5-7 минут занятий помогают также убрать жир с живота и потренировать пресс;
Ножницы. Лежа на полу, на спине, поднять ноги вверх и делать ими движения, напоминающие работу ножниц. Упражнение делается в несколько заходов по 40-50 раз. Между подходами делать пятиминутный отдых:
Взмахи. Стоя на четвереньках, делать взмахи поочередно одной и другой ногой. Таких движений на каждую ногу должно быть не менее пятидесяти;
Приседания. Механизм их выполнения понятен каждому человеку. Нужно заметить, что приседания не только избавляют от жира на бедрах, но и подтягивают ягодичные мышцы, убирают целлюлит, накачивают внутренние части бедер.
Альтернативные методы
В домашних условиях убрать жир между ляжек и целлюлит на их внешней поверхности не так просто. Как вы уже поняли, это процесс длительный, требующий недюжинного терпения и силы воли. Но специалисты клиник эстетической медицины предлагают сделать невозможное возможным гораздо быстрее. Для тех, кто не хочет ежедневно насиловать свой организм диетами и тренировками и желает наряжать свои стройные бедра в ультракороткую и облегающую одежду, предлагаются следующие кардинальные решения проблемы:
- липосакция - операционная радикальная методика, которая помогает молниеносно убрать жир с ляшек. За одну операцию пластические хирурги выкачивают из тела до 500 мл жировой ткани, что дает эффект похудения на 2-3 размера одежды;
- кавитация - безоперационная процедура, которая представляет собой воздействие на ненужные отложения ультразвуком. Клетки жира преобразуются в жидкую эмульсию, которая в течение месяца перерабатывается печенью и выводится из организма естественным путем;
- мезотерапия - под кожу проблемного участка тела инжекторным пистолетом или шприцом с ультратонкой иголкой вводится специальный «коктейль» из препаратов, которые медленно рассасываться в мезодерме и расщеплять жир;
- криолиполиз - воздействие на отложения холодом с помощью специального прибора. Таким способом уменьшить целлюлит и убрать жир с ляжек можно за одну процедуру. В течение месяца постепенно уходит до 25 % прослойки.
