Забыть на шесть дней о соли, чтобы влезть в любимые джинсы. Все реально! Забудьте о любимых магазинных салатиках, корнишонах, сушеной рыбке и прочих соленостях. И поживите эту неделю на пресных блюдах. Пусть, не вкусно, но вам же нужен результат, не так ли?
Дренажная диета – это эффективный способ быстро избавиться от 3-4 кг лишнего веса, не причинив при этом никакого вреда своему здоровью. Она предусматривает выведение лишней жидкости из организма, тем самым способствуя быстрому похудению. Продолжительность диеты всего 6 дней, поэтому она идеально подходит тем, кому нужно стать более стройной к какому-то важному событию в жизни.
У излишнего веса есть две составляющие – жир и вода. В зависимости от пристрастия человека к соли, в организме может скопиться от 3-х до 5-ти лишних кг воды. Так вот, основной принцип дренажной диеты – это исключение из рациона плюс некоторые ограничения в питании.
Основные правила дренажной диеты:
- Полный отказ от соли и продуктов, ее содержащих;
- 5-разовое питание в течение дня (каждые три часа). Употреблять не больше 250-300 граммов пищи за один прием;
- Последний прием пищи – не позднее 19 часов, после можно выпить стакан обезжиренного или чашку чая без сахара;
- В течение дня выпивать 2-2,5 литра жидкости (негазированная минералка, несладкий чай, простая вода). Наиболее грамотный питьевой режим – 1 литр жидкости до обеда, и 1 литр после, но до 19 часов. После 19 можно позволить себе не больше стакана, чтобы избежать отеков;
- Продукты отвариваются или готовятся на пару.
Примерное меню дренажной диеты
1 день
5 огурцов и 5 томатов на целый день. Нужно чередовать овощи каждый час до 19 часов вечера.
2 день
Завтрак
2 завтрак
– 1 крупная жесткая груша;
Обед
Полдник
– 1 грейпфрут или апельсин;
Ужин
3 день
Завтрак
– 1/2 пачки обезжиренного творога с зеленью;
2 завтрак
– 3 в жестком виде;
Обед
– мясо птицы 200 гр + зеленый салат с оливковым маслом;
Полдник
– 1 крупная жесткая груша;
Ужин
– гречка отварная с салатом из овощей и растительным маслом.
4 день
Кефир 1,5% жирности 1,5 литра в течение дня + 2 л. воды.
5 день
Завтрак
– 1 отварное яйцо + 1/2 свежего огурца;
2 завтрак
– 1 крупная жесткая груша;
Обед
– мясо птицы 200 гр + зеленый салат с оливковым маслом;
Полдник
– 1 грейпфрут или апельсин;
Ужин
– овощной салат с зеленью и оливковым маслом.
6 день
Завтрак
–1/2 пачки обезжиренного творога с зеленью;
2 завтрак
– 1 крупная жесткая ;
Обед
– мясо птицы 200 гр + зеленый салат с оливковым маслом;
Полдник
– 3 киви в жестком виде;
Ужин
– овощной салат с зеленью и растительным маслом.
Дренажная диета противопоказана людям с заболеваниями печени и желчевыводящих путей, болезнями сердца, при сахарном диабете.
Дренажная диета уже давно стала популярной среди прекрасной половины человечества. Отталкиваясь от названия методики, она предусматривает удаление не желаемого веса за счет избавления от лишней жидкости в организме. С помощью такой диеты вполне реально сбросить 3-4 килограмма за 6 дней.
Особенности организма
Прежде, чем углубляться в принципы диеты, следует напомнить себе особенности нашего организма. Дело в том, что у излишнего веса, который мы набираем посредством разных причин (сидячего образа жизни, генетической предрасположенности, здоровья и многих других), существует две составляющие части. Во-первых, - это жир, а во-вторых, - вода. Последняя накапливается в организме из-за нашей чрезмерной любви к соли, которую мы употребляем в огромном количестве, при этом, даже не добавляя ее в отдельные блюда. Ведь кроме них, есть еще и колбаса, сосиски, полуфабрикаты, фасфуды, соусы, некоторые овощи - во всех этих продуктах содержится достаточно скрытой соли. А дальше все происходит очень просто. Вся эта "белая смерть", как ее называют ученые, провоцирует естественное желание пить, наступает жуткая жажда. Следовательно, мы употребляем слишком большое количество жидкости, которая и задерживается в организме. Как результат, вечером ноги могут опухать, а утром появляются такие ненавистные всеми женщинами опухшие глаза, и после этого, конечно же, лишние килограммы. Чтобы такого не происходило, необходимо максимально исключить соль из рациона. В этом и помогает дренажная диета.
Нюансы диеты
Приняв решение сесть на дренажную диету, следует совсем забыть о существовании соли. Это будет тяжело, но возможно, особенно если руководствоваться желанием похудеть и подправить здоровье. Не придется исключать салаты, мясо или овощи, даже наоборот. Правда, чтобы блюда оставались съедобными и аппетитными, можно чуть-чуть хитрить и заменять соль на лимонную кислоту, мелко нарезанную зелень или болгарский перец. Доказано, что такая методика помогает открыть новые вкусовые ощущения, ведь продукты употребляются в их чистом виде. Кроме отказа от "белого порошка", в такой диете есть еще одно табу - нельзя питаться готовыми покупными или ресторанными яствами, ведь именно в них и содержится много скрытой "опасности".
Кроме основного правила, необходимо также придерживаться и других общеизвестных диетических принципов - кушать пять раз в день, употребляя не больше 250-300 граммов за один прием пищи, отваривать или готовить продукты на пару, стараться не перекусывать после 7-8 часов вечера. Конечно, как и при других методиках похудения, если вечером появляется чувство голода, можно выпить чашечку чая без сахара или стакан обезжиренного кефира, либо съесть легкий йогурт.
Еще одним нюансом дренажной диеты является еще и то, что милым девушкам кажется, что следует ограничивать себя в жидкости, ведь мы избавляемся от нее. Это миф, который бытует в женских кругах. Во время такой методики можно и даже нужно пить 2-2,5 литра воды в сутки. Без соли она очищает организм и выводиться из него без проблем. Правда, употреблять стоит негазированную минералку, несладкие чаи и простую воду.
Предостережения
Как и у всех остальных диетических забастовок, у этой тоже есть свои предостережения. Специалисты не рекомендуют ее тем людям, у которых существуют проблемы с сердцем, а также желудочно-кишечные болезни или диабет. Также следует быть готовыми к тому, что часть веса, потерянного посредством такого тяжкого труда, обязательно вернется после самой диеты. Но несмотря на эти "минусы", врачи все-таки советуют диету, если человек готов на все условия. Такая методика не только помогает сбросить лишний вес, а приучает организм функционировать без соли и питаться более здоровой пищей.
Проблемы с лишним весом обуславливаются не только избыточными жировыми отложениями – внутренние сбои тоже приводят к увеличению объемов. Кроме роста цифр на табло весов, меняется обхват щиколоток, утолщаются пальцы, появляются беспричинные головные боли. Это происходит из-за скопления жидкости в клетках, а вывести ее помогают дренажные напитки. В отличие от классических аптечных мочегонных таблеток, напитки оказывают мягкое воздействие на организм.
Состав
Если готовить дренажные напитки для похудения в домашних условиях, состоят из натуральных компонентов. Некоторые производители препаратов, купленных в аптеке для усиления лимфодренажного эффекта добавляют химические компоненты. Приготовленные в домашних условиях варианты базируются на:
- Травяных сборах –действенные напитки, но каждое растение имеет индивидуальные свойства и помимо воздействия на вес и межклеточную жидкость, оказывает влияние на другие системы организма. При похудении строго соблюдают дозировку.
- Овощах/фруктах – воздействуют мягче травяных, не имеют противопоказаний, не принесут моментальный эффект.
- Кислоте – уксус и лимонный сок популярные компоненты дренажных напитков, приготовленных в домашних условиях. Дополнительное свойство – жиросжигание – хороший бонус при похудении, но напитки небезопасны для желудка.
Польза
Напиток такого типа дренирует организм, запускают процессы, ускоряющие потерю веса. Полный перечень плюсов употребления раскрывается после изучения состава. Овощные соки чистят кишечник, отвар петрушки приглушает голод, знаменитая вода Сасси тонизирует, а любой травяной сбор – набор витаминов для иммунитета.
Приготовление напитков для похудения в домашних условиях занимает 5-15 минут времени. Польза от их употребления заключена:
- в избавлении от отеков;
- уменьшении выраженности целлюлита;
- сохранении хорошего обмена веществ;
- нормализации работы эндокринной системы;
- помощи функционированию почек;
- тонизирующем действии.
Принцип действия
Если вам знакомы лимфодренажные процедуры, которые проводят косметологи, вы поймете, как работают напитки: они имеют схожую природу. Жидкость, скапливающаяся в клетках, спустя определенный временной промежуток попадает в капилляры и преобразовывается в лимфу. Она нужна организму, т.к. помогает очищению внутренних органов, но если после не происходит ее естественного выведения, она застаивается и негативно влияет на организм. Лимфодренажные напитки ускоряют циркуляцию лимфы, помогают ей выходить своевременно.
Дренажные напитки для похудения
Принцип употребления зависит от выбранного рецепта, но для овощных/фруктовых соков желательно не превышать норму, составляющую 1 л, а для травяных сборов – 400 мл. Готовят эти напитки в домашних условиях на каждый день заново, курс приема и частота определяются составом. Главное, не комбинировать дренажные напитки с едой: старайтесь их разносить минимум на полчаса. По возможности желательно придерживаться диеты – она ускорит похудение.
Самые известные варианты напитков, помогающих дренировать организм:
- Настой листьев березы (стакан кипятка и 2 ч. л. сырья), который можно подсластить медом, пьют перед едой по 70 мл.
- Свекольный квас пьют натощак месяц, по 400 мл за день. Готовят из свеклы и холодной воды (4 шт. на 3 л), настаивают в тепле 4 дня.
- Особо эффективен дренаж организма для похудения с помощью воды Сасси: она состоит из тертого имбирного корня (1 ч. л.), свежего огурца весом около 150 г, мяты (листья, 50 г) и лимона, который мелко режут вместе с кожурой. Заливают эти компоненты 2-мя литрами фильтрованной воды – это рекомендованный объем данного дренажного напитка на день для естественного похудения.
Ягодные
Клубника, смородина, клюква – эти ягоды хорошо влияют на фигуру свежими и сушеными, но по отзывам тех, кто пытался похудеть через дренажные смеси, самыми действенными стали следующие:
- Залитые кипятком сушеные ягоды земляники (1 ст. л. и 200 мл) пьют по 50 мл перед едой. Настаивать нужно полчаса, можно к ягодам добавлять земляничный лист.
- Ягоды рябины/брусники, залитые горячей водой аналогично предыдущему рецепту.
Овощные
Соки из свежих овощей – хороший способ дренировать организм мягко. Преимущественно с этой целью используются сельдерей, морковь, огурец, свекла. К ним можно добавлять зеленое яблоко, сок любого цитруса, свежую измельченную зелень. Хранить соки, обладающие дренажным эффектом, нельзя, если они готовились в домашних условиях, поэтому делайте порцию на 1 раз.
Медовые
Если трав у вас нет, а соки из овощей вам не нравятся, вы можете готовить напитки на основе меда. Его сорт роли не играет. Эффективные варианты:
- Классическая смесь из лимонного сока (50 мл), меда (1 ст. л.) и теплой воды (стакан) натощак употребляется каждое утро на протяжении месяца. Нюанс – оказывает сильное желчегонное воздействие.
- Тертый корень имбиря (1 ч. л.), мед (1 ч. л.) и щепотка корицы, залитые стаканом теплой воды – хороший вариант на вечер.
Дренажный чай для похудения
Он отлично выводит шлаки, приглушает чувство голода, ускоряет метаболизм и стимулирует пищеварение – простой черный чай, в который натирают кусочек (около 3-х см на чашку) корня имбиря. Дополнительно сюда можно бросить щепотку острого перца. Он обладает отличными жиросжигающими свойствами, но небезопасен при проблемах желчеотделения.
Видео: дренажный напиток для похудения
При «Дренаж» диете происходит в основном за счет жидкости, которая перестает скапливаться в различных тканях в виде . Однако величайшей ошибкой для тех, кто практикует эту диету, будет ограничение количества потребляемой воды. Воду пить нужно в больших количествах. Ее необходимо пить столько сколько хочется. Однако не заменяйте чистую не газированную воду другими напитками. Исключение составляет только зеленый чай без сахара, который вы тоже можете пить без ограничений. Кроме того в чае содержится тиамин - природный активатор обменных процессов.
Вода будет способствовать выводу токсинов и распада из организма. Потеря жидкости при дренажной диете происходит за счет исключения из рациона питания поваренной соли (хлорида натрия), которая и способствует задержке жидкости. Если вы не привыкли к несоленой пище, вы можете попробовать «обмануть» вкусовые ощущения, используя несоленый соевый соус, пряные травы с порубленным чесноком или бальзамический уксус.
Начинать диету «Дренаж» лучше в начале менструального цикла, так как во второй половине цикла идет физиологическая задержка воды в и не даст необходимого результата. Кроме ограничения поступления соли необходимо соблюдать принципы здорового правильного питания. Старайтесь есть не меньше пяти раз в день небольшими порциями. Ваша порция должна быть не больше кулака. Никогда не пропускайте завтрак, так как он активирует процессы обмена веществ и способствует выделению энергии, необходимой для бодрости и активности в течение дня. Не пейте много воды при приеме пищи. Воду можно пить за полчаса до и после еды.
Лучше всего дни планировать на отпуск, так как при ограниченном поступлении в организм калорий вы можете испытывать слабость, утомляемость и головную боль. Не истязайте себя изнурительными физическими тренировками. Больше гуляйте, ходите пешком, поплавайте в бассейне, посетите сауну, примите контрастный душ. Но ни в коем случае не отлеживайтесь на диване.
В питании основной акцент делайте на овощи. Это могут быть огурцы, томаты, кабачки, салатные листья и капуста. Последняя имеет отрицательную калорийность, так как на ее переваривание затрачивается больше энергии, чем в ней содержится. В обед можете позволить себе небольшой кусочек варенной куриной грудки. На второй завтрак и полдник ешьте фрукты. Побалуйте себя грейпфрутом, киви или грушей. Допустим обезжиренный творог. В течение семидневного цикла диеты сделайте обязательно разгрузочный день, когда вы пьете только кефир. Ни в коем случае не ешьте после шести часов вечера. Если терпеть совсем невозможно, то выпейте не более стакана обезжиренного кефира.
Как известно, не все диеты являются абсолютно безвредными для здоровья, поэтому, стремясь похудеть, многие женщины вместе с потерей лишних килограммов приобретают всевозможные проблемы – от стрессов и депрессии до анорексии. Поэтому к выбору методов похудения нужно относиться очень осторожно, выбирая те, что не повредят вашему самочувствию. Одним из таких методов является дренажная диета, основанная на ограничении рациона и полном отказе от соли. Это помогает не только сбросить лишние жировые накопления, но и вывести из организма лишнюю воду. Длится дренажная диета всего шесть дней, за это время вы не успеете слишком соскучиться по любимым блюдам, но зато обязательно почувствуете себя лучше. Но следует помнить, что этот метод не подходит людям с сахарным диабетом, заболеваниями сердца и ЖКТ.
Правила дренажной диеты
Готовя рекомендованные блюда, избегайте обжаривания продуктов – их нужно варить или готовить на пару без добавления соли. Вес каждой порции должен быть не более 300 грамм. После 19 часов есть нельзя, можно только пить воду и другую несладкую и не газированную жидкость. Её суточный объем должен составлять не менее 2-2,5 литров.
Примерное меню дренажной диеты
Первый день
Утром натощак выпейте стакан воды, а через час – воду с лимонным соком. Спустя ещё один час съешьте один помидор и один огурец. В этот день разрешается есть только эти свежие овощи, чередуя их каждый час. Всего за день нужно съесть по пять огурцов и помидоров. В обед выпейте стакан воды с соком лимона, а вечером – травяной успокаивающий отвар.
Второй день
- Полдник – на выбор апельсин или небольшой грейпфрут.
Третий день
- Первый завтрак – половина пачки (100 г) обезжиренного творога без добавления сахара, сметаны и других ингредиентов, небольшое яблоко.
- Второй завтрак – крупное зеленое яблоко.
- Обед – нарубленные листья салата и другой зелени, заправленные оливковым маслом, и 200 г очищенного от кожи куриного мяса.
- Полдник – жесткая груша.
- Ужин – овощной салат и немного гречневой каши без масла.
Четвертый день
Четвертый день дренажной диеты следует посвятить разгрузке. Разрешается лишь кефир, который следует не пить, а есть маленькой ложкой, разделив суточную норму (2 литра) на восемь порций по 250 мл. В этот день можно снизить количество употребляемой жидкости до 1,5 литров чистой воды.
Пятый день
- Первый завтрак – половинка огурца и сваренное вкрутую куриное яйцо.
- Второй завтрак – несладкая жесткая груша.
- Обед – нарубленные листья салата и другой зелени, заправленные оливковым маслом, и 200 г очищенного от кожи куриного мяса.
- Полдник – яблоко или свежая
- Ужин – 250-300 г заправленного растительным маслом овощного салата.
Шестой день
- Первый завтрак – 100 г обезжиренного , смешанного с рубленой зеленью.
- Второй завтрак – яблоко.
- Обед – нарубленные листья салата и другой зелени, заправленные , и 200 г очищенного от кожи куриного мяса.
- Полдник – груша.
- Ужин – 250-300 г заправленного растительным маслом овощного салата.
Лучше всего худеть на дренажной диете летом или ранней осенью, когда организм уже насыщен витаминами, а аппетит не такой сильный из-за жары. После выхода из диеты старайтесь не налегать на слишком калорийные блюда, соблюдайте меру.
Регина Липнягова специально для
