Π‘ΠΊΠ°ΠΌΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°
ΠΠΎΡΡΠΈΡΡ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ Π±Π΅Π· ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ Π±ΡΠ»ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Ρ ΠΌΡΡΡΡ Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° β Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π½ΡΠΉ ΠΏΡΠ΅ΡΡ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Ρ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ, ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ°ΡΡΠΊΠ° ΡΠ΅Π»Π° Π½Π°Π΄ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»ΡΡΡ ΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅. Π Π΅ΡΠΈΡΡ ΡΡΡ Π·Π°Π΄Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°.
Π’ΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°: ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Π° Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ
Π’ΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Π° Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉΠ‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠΎΠ² ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°Π½ΠΎ, ΡΡΠΎ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°.
Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ ΡΠΊΠ°ΠΌΠ΅ΠΉΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡΠΈΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°. ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΡΠΎΡ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΡ, Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ³ΠΎΠ» Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π°, ΡΡΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡ Π² ΡΠ°Π·Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΡ . ΠΡΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΡΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ Π² Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠΎΠΊΠΈ.
ΠΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡΡΡΡ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°? ΠΠΎΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ , ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΠΎΠ², ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π»ΡΠ±ΠΎΠΌΡ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΠ΅ΠΌΡΡΡ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΡΠΎΠ³Π½Π°ΡΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Β«ΠΊΡΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ²Β».
1. Π‘Π°ΠΌΡΠΌ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄Π»Ρ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΅Π»Π° ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π»Π΅ΠΆΠ°. ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΡΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΡΡ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ. ΠΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΊΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ Π·Π°Π»ΠΎΠΆΠΈΡΡ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΡΡΠΎΠ±Ρ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠΈΡΠΌΠΈ ΠΏΠΎ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ³Π»Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
2. ΠΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ°Ρ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 30 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ² ΠΈ Π»Π΅ΡΡ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π°ΡΡ Π²Π½ΠΈΠ·Ρ, Π° ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ° Π±ΡΠ»Π° ΠΏΡΠΈΠΆΠ°ΡΠ° ΠΊ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ. ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΌΡΡΡ Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Ρ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ Π² ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ. ΠΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΆΠ΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ, Π½ΠΎ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Ρ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ Π² Π»Π΅Π²ΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 5-10 ΡΠ°Π· Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΡ.
Π’ΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°: ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ
3. ΠΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ β ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΊΠ°ΠΌΠ΅ΠΉΠΊΠ° Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ° Π½ΠΎΠ³. ΠΡΠ³ΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π·Π° ΡΠΏΠΎΡ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ³. ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΠ΅ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΈ Ρ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌΠΈ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ ΠΏΠΎΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ.
4. ΠΠ»Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π»Π΅ΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²Π²Π΅ΡΡ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅, ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ 45 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ². ΠΠ·ΡΠ²ΡΠΈΡΡ Π·Π° ΡΡΠΊΠΎΡΡΠΊΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΌΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ΠΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ° Π½Π΅ ΠΎΡΡΡΠ²Π°Π»Π°ΡΡ ΠΎΡ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ. ΠΠ΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
5. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΎΡΠ²ΠΎΠ΄ Π½ΠΎΠ³. ΠΠ΅ΠΆΠ° Π½Π° Π±ΠΎΠΊΡ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π·Π° ΡΠΏΠΎΡ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ³, Π° Π²ΡΠΎΡΡΡ ΡΡΠΊΡ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠ΅. ΠΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌΠΈ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ ΠΈ ΠΎΡΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π½Π°Π·Π°Π΄. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Π² ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Π·, ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.
ΠΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π·Π° Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠΠ° Π²Π΄ΠΎΡ Π΅ ΠΌΡΡΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±Π»Π΅Π½Ρ, Π° Π½Π° Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π΅ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½Ρ. Π‘ΡΠΎΠΊΡΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΌ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠΌΠΈ, ΠΈΠ½Π°ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½Ρ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅ΡΠ΅. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10-15 Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ . ΠΠ°ΡΠ·Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΈ β Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π½ΠΈΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΡ.
ΠΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° - Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½Π°Ρ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ. Π‘ΡΠΎΠΈΡ ΠΎΠ½ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ Π½Π΅ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΡΠ°. ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΠΌΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅, ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΈ ΠΌΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π½Π΅ΡΠ΅Π΄ΠΊΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠ°ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ . Π ΡΠΎΠΌΡ ΠΆΠ΅ Π²ΡΡΡΠ΅ΡΠΈΡΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π·Π°Π»ΠΎΠ². ΠΠ°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π½Π° ΡΡΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠΎΠΈΡ Π»ΡΠ΄ΡΠΌ ΡΠΎ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΠΌ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°ΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΡ.
ΠΠΠΠΠ ΠΠΠΠ’Π¬! ΠΠ°Π΄Π°Π»ΠΊΠ° Π±Π°Π±Π° ΠΠΈΠ½Π°: "ΠΠ΅Π½Π΅Π³ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π² ΠΈΠ·Π±ΡΡΠΊΠ΅, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΊΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ..." Π§ΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ >>
Π§ΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°?
ΠΠΎΡΠΊΠ° Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΠΌΡΠΊΠΈΠΉ ΡΡΡΠ» - ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ ΠΈ Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²-ΡΠΈΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΠΎΠ² Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ³.
Π Π°Π·Π»ΠΈΡΠ°ΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠΎΠ²:
1. Π‘ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡΠΌ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π°. Π ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡ, Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΌΡΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°. Π§Π΅ΠΌ Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠ° ΡΠΏΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ» Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π°, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π΅Π΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΎΡΠ°Π·Π΄ΠΎ Π»Π΅Π³ΡΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΈΡ , ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π° ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρ.
2. Π‘Π°ΠΌΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΡ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΈ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΊΠΈ. ΠΠ½ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ Π»ΠΈΡΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ. ΠΠ΅ΡΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΠ²ΠΎ Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ Π»ΡΠ΄ΡΠΌ ΡΠΎ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΌ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π ΡΠΎΠΌΡ ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠ°Ρ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½Π° Π΄Π»Ρ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°.
3. ΠΠ°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ ΠΊΠ²Π°ΡΡΠΈΡ - ΡΠΊΠ»Π°Π΄Π½Π°Ρ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°. ΠΠ΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΎΠ½Π° ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ ΠΌΠ΅ΡΡΠ° Π² Π΄ΠΎΠΌΠ΅.
4. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΡΠΎΠΈΡ Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ Ρ ΠΈΠ·ΠΎΠ³Π½ΡΡΠΎΠΉ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ. Π ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΡ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π³ΠΎΡΠ°Π·Π΄ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅. ΠΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ Π»ΡΠ΄ΡΠΌ, ΠΈΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΌ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ ΡΠΎ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ.
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΈ ΠΌΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΆΠΈΠΌΠ° ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ.
ΠΠΎ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΏΡΡΠ°ΡΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° Ρ Π΄ΠΎΡΠΊΠΎΠΉ Π‘ΠΊΠΎΡΡΠ°. ΠΡΠΎΡΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ°, Π° Π½Π΅ ΠΌΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°.
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π‘ΠΊΠΎΡΡΠ°
ΠΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ
ΠΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌ. ΠΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΊ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΠΌ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ:
- ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ ΡΠΎ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ (ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ΠΎΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄, Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΡ);
- Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΠ΅ Π³ΡΡΠΆΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠ°, Π²ΡΠ·Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ;
- ΡΠ»Π°Π±ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠΊΡΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ;
- Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ Π² ΠΎΡΡΡΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΠ΅.
ΠΠΎΠ½ΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΡ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΊΠΈΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Π² ΡΠΏΠΈΠ½Π΅ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΠΈΠ±. Π ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ ΡΠΉΠ΄Π΅Ρ Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°.
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ ΡΡΠ°Π»Π° ΠΏΠΎ-Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΌ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡ Π½Π° Π½Π΅ΠΉ. ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π°:
- Π½Π΅ ΠΎΡΡΡΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°Π· ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ°Ρ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ°, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΡΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ;
- ΡΠ΅Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠ°, Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ Π²ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π΅Π΅ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄, ΠΈΠ½Π°ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΡΡΡ ΡΠ΅ΠΉΠ½ΡΠΉ ΠΎΡΡΠ΅ΠΎΡ ΠΎΠ½Π΄ΡΠΎΠ·;
- ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΎΠΊΡΡΠ³Π»ΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π² ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π»ΠΈΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°;
- ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· 2-2,5 ΡΠ°ΡΠ° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π΅Π΄Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ (ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ);
- ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π² 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°Ρ ΠΏΠΎ 15β20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠ°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡΡ Π±ΡΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΈΡ Π»Π΅Π³ΡΠ΅. Π§Π΅ΡΠ΅Π· Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌ. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΉΡΠΈ ΠΊ ΡΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΠΌΡΠΌ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅.
ΠΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΠΈΠΌΡΠΊΠΎΠΌ ΡΡΡΠ»Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Π°ΠΌ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Π°ΠΌ. ΠΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΡΠ΅ΡΡΡ, ΡΡΠΎ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠ°ΠΌ ΡΡΠ΅Π·ΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ. ΠΠ΅ΡΠ΅ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΡΡ ΠΊ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°Π»ΠΈΠΈ, ΡΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΆΠ΅Π½ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ΡΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ 1β2 ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. Π ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΡΡΡΡ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π»ΡΡ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΡΠ±ΠΈΠΊΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ
Π ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΡΠΌΠ°Ρ, ΠΊΠΎΡΡΠ΅, Π·ΡΠ±ΡΠ°ΡΡΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅. ΠΠ΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΈ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΠΈ Π±Π΅Π΄ΡΠ°.
Π Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΠΌΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π΅ΡΡΠΈ Π°ΠΊΡΠ΅Π½Ρ Π½Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ°ΡΡΠΊΠΈ ΠΌΡΡΡ.
ΠΡΡΠΌΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ
Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠ΅, Π½ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° - ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ°. Π‘ ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΡΠΌΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°. ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ°Π΅Ρ Π·Π° Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΊΡΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ².
ΠΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΠ΅ΠΉ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ Π²ΡΡΠ΅, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ·-Π·Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅.
Π’Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΡΠΌΡΡ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π΄ΠΎΡΠΊΠ΅:
- 1. ΠΡΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΠΉ ΡΠ³ΠΎΠ» ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ. ΠΠ½ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±ΡΡΡ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ. ΠΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠ°ΠΌ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ 15β20 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ², Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΠΏΡΡΠ½ΡΠΌ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΠΈΠΌΡΡ - 20β40 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ².
- 2. ΠΠ°Π½ΡΡΡ ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅. ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Π²Π΅ΡΡ Π½ΠΈΠ΅ Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ ΡΡ Π²Π°ΡΠΈΡΡΡΡ ΡΡΠΎΠΏΠ°ΠΌΠΈ Π·Π° Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ Π»Π΅ΡΡ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ.
- 3. ΠΠ° Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π΅ ΠΎΡΠΎΡΠ²Π°ΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ, ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΡ ΠΎΡ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ. Π‘ΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΊΡΡΠ³Π»ΡΡΡ.
- 4. Π ΡΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠΈ ΠΈΡ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ. ΠΠΎ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ ΡΡΠ½ΡΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ Π·Π° ΡΠ΅Ρ.
- 5. ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠ³ΠΎΠ» ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π°ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠ°ΡΡ ΡΡΠ΅ΡΠΎΠ², Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ.
- 6. Π‘Π½ΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ Π»ΠΎΠΆΠΈΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ. Π§Π°ΡΡΠΈΡΠ½Π°Ρ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π΅Π΅ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡΡΡΡ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡΡΡΡ.
ΠΡΠ΅Π½Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠΌ, Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ - ΡΠΊΡΡΠ³Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ. ΠΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°ΡΡΡΡ Π² ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠΈ.
ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ 15-20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Π² 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°Ρ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡΡ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡ Π±Π»ΠΈΠ½ ΠΎΡ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ. ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΆΠ°ΡΡ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ. ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠΌ.
ΠΠΎΡΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ
ΠΠ»Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΈ ΠΊΠΎΡΡΡ ΠΌΡΡΡ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ ΡΡΠΎΠΈΡ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π² ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΡ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ.
Π’Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ:
- 1. ΠΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ ΠΈ Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠΏΠΎΡΡ.
- 2. ΠΡΠ°Π²ΡΡ ΡΡΠΊΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ Π½Π° Π·Π°ΡΡΠ»ΠΎΠΊ, Π° Π»Π΅Π²ΡΡ - Π½Π° Π±Π΅Π΄ΡΠΎ.
- 3. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡΡΠ°ΡΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΎ Π»Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°.
- 4. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡΡΡ, Π½Π΅ Π»ΠΎΠΆΠ°ΡΡ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ, ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΡΡΠΊΠΈ.
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³
ΠΠ»Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡΡ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ° Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ ΡΡΠ°ΡΡΠΊΠ° ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°. Π ΡΡΠΎΠΉ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΠΈ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ Π½Π΅ΡΠ²Π½ΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΠ°Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ΡΠ° ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π΅Π΅.
Π‘ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Ρ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ Π½Π° Π½ΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅. ΠΠ³ΠΎ Π²ΡΠΎΡΠΎΠ΅ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ - ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ.
Π’Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ:
- 1. ΠΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π°ΡΡ Π² Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ Π΅Π΅ ΡΠ°ΡΡΠΈ, ΡΡΠ΄ΠΎΠΌ Ρ Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
- 2. Π ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΊΠΎ ΡΡ Π²Π°ΡΠΈΡΡΡΡ Π·Π° ΠΊΡΠ°ΠΉ Π΄ΠΎΡΠΊΠΈ. Π Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ°Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠΌΠΎΡΡΠ΅Π½Π° ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠΊΠΎΡΡΠΊΠ°.
- 3. ΠΡΠΎΡΠ²Π°ΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ ΠΈΡ Π΄ΠΎ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΠΈ Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ.
- 4. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π½Π°ΠΏΡΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡ ΠΈ Π·Π°ΠΊΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΏΡΡΠΌΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π²Π΅ΡΡ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΡΠ°Π»ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠΏΠ΅Π½Π΄ΠΈΠΊΡΠ»ΡΡΠ½Ρ ΠΏΠΎΠ»Ρ.
- 5. Π‘ΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΡΡΠ³Π»ΡΡΡ, Π° ΡΠ°Π· ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ Π²ΡΡΠ°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Ρ ΡΠ΅Π±Ρ Π²Π²Π΅ΡΡ .
- 6. ΠΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ ΠΌΡΡΡ, ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΠΈ Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ ΠΈ Π²Π½ΠΎΠ²Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ ΠΈΡ .
ΠΠΎΠ΄ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°Π·Π° Ρ ΠΎΠΊΡΡΠ³Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π² ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°. ΠΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ.
ΠΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠ°ΠΌ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Ρ ΡΡΡΠ΄ΠΎΠΌ Π΄Π°Π΅ΡΡΡ ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³ΡΠΈΡΡ Π·Π°Π΄Π°ΡΡ, Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΌ ΡΡΠ°ΠΏΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΠ΅ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.
ΠΠ΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄
ΠΠ° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΈ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Π΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄. ΠΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ, Π½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡ Π»ΡΡΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΡ ΠΌΡΡΡ.
Π’Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ:
- 1. ΠΠ°Π½ΡΡΡ ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΄ΠΎΡΠΊΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΡ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡΡ .
- 2. ΠΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ ΠΏΡΡΠΌΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΠΈ Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ. ΠΡΠΎΡΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°Π· ΠΎΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ ΠΈ ΡΠΊΡΡΠ³Π»ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΡ.
- 3. ΠΠΎΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠ΅ ΠΈ Π»Π΅Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ, Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠ»ΡΡ Π΄ΡΡΠ³ΡΡ Π½ΠΎΠ³Ρ.
ΠΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ Π΄ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΠΈΠ±Π° Π² ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅. ΠΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊ ΡΡΠ°Π²ΠΌΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌ ΡΠΎ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°ΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΡ, ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΊΠΈΠΉ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΊΠ°Ρ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠ°ΠΌ ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΊ Π΅Π³ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π² ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ.
Π Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎ ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅ΡΠ°Ρ ...
ΠΡΡΠΎΡΠΈΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π½Π°ΡΠΈΡ ΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΈΡ ΠΡΠΈΠ½Ρ ΠΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΠΉ:
ΠΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ΄ΡΡΡΠ°Π»ΠΈ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π³Π»Π°Π·Π°, ΠΎΠΊΡΡΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΊΡΡΠΏΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΌΠΎΡΡΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠ»ΡΡ ΡΠ΅ΠΌΠ½ΡΠ΅ ΠΊΡΡΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΎΡΠ΅ΠΊΠΈ. ΠΠ°ΠΊ Π² ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ ΠΌΠΎΡΡΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ? ΠΠ°ΠΊ ΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡΡ Ρ ΠΎΡΠ΅ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ? Π Π²Π΅Π΄Ρ Π½ΠΈΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊ Π½Π΅ ΡΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π³ΠΎ Π³Π»Π°Π·Π°.
ΠΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ ΠΎΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ? ΠΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΠΎΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠΈΡ? Π£Π·Π½Π°Π²Π°Π»Π° - Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ 5 ΡΡΡΡΡ Π΄ΠΎΠ»Π»Π°ΡΠΎΠ². ΠΠΏΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΡΡΡ - ΡΠΎΡΠΎΠΎΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π³Π°Π·ΠΎΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΈΠ»Π»ΠΈΠ½Π³, ΡΠ°Π΄ΠΈΠΎΠ»ΠΈΡΡΠΈΠ½Π³, Π»Π°Π·Π΅ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅ΠΉΡΠ»ΠΈΡΡΠΈΠ½Π³? Π§ΡΡΡ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½Π΅Π΅ - ΠΊΡΡΡ ΡΡΠΎΠΈΡ 1,5-2 ΡΡΡΡΡ Π΄ΠΎΠ»Π»Π°ΡΠΎΠ². Π ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π° Π²ΡΠ΅ ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π°ΠΉΡΠΈ? ΠΠ° ΠΈ Π²ΡΠ΅ ΡΠ°Π²Π½ΠΎ Π΄ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ. ΠΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π±Ρ Ρ Π²ΡΠ±ΡΠ°Π»Π° Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±...
ΠΠ°Π½Π½Π°Ρ ΡΡΠ°ΡΡΡ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Π½ΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅. ΠΠ½ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³ΡΠ°Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ ΠΎΡΠ΅Π»ΠΎΡΡ Π±Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π±ΡΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ.
Π§ΡΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ
Π‘ΠΊΠ°ΠΌΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΡΠ°ΡΡΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π°ΠΌΠΈ, ΠΈ Π»ΡΠ΄ΡΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡ Π·Π° ΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΠΎΠΉ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°.
Π‘ΠΊΠ°ΠΌΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° β ΡΡΠΎ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Π½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ Π΄Π»Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΡΡΡ Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π΄Π°Π΅Ρ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΡΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΠΉ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅Ρ ΠΌΡΡΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ°.
ΠΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠΈΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π·Π°Ρ Π²Π°ΡΠΎΠ² (Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²) Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ³, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ°, ΠΈ Π΅ΡΠ΅ Π½Π° .
ΠΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½Ρ ΠΏΡΠΈ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΡ
ΠΠ°ΠΊ ΡΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠ»ΠΎΡΡ, ΠΏΡΠΈ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΡ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½Π° ΡΠ΅Π»Π°Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ° ΠΌΡΡΡ. ΠΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ, ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ, Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½Ρ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ.
Π‘ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ, ΠΎΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΡΠ°Π½ΠΊΠ° ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎΠΉ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΊΠΈΠΉ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠΎΡΡΠ΅Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠ° β Π·Π°Π»ΠΎΠ³ Π΅Π³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ.
ΠΡΠ΅ ΠΏΡΠΈ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΡ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ Π½ΠΎΠ³. Π Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡΡΡ.
ΠΠ±ΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ
Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ½Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΡΠΎΠ»Ρ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Ρ, Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΌ ΠΏΡΠΈΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ:
- Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΡΡΡΡ Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° Π²ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ Π² Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ;
- Π²Π΄ΠΎΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΡΠΈ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠΈ, Π° Π²ΡΠ΄ΠΎΡ β ΠΏΡΠΈ ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠΈ;
- ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠ΅, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΅Ρ β ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠ°;
- Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΡ;
- ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ» Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ, ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ , Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΡΠ°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅.
ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ
ΠΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Ρ ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² Π΄Π΅Π½Ρ ΠΈ Π²Π°ΡΠ° ΡΠΈΠ³ΡΡΠ° ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎ!
ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Ρ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅Π΅Ρ ΠΊΡΠΎΠ²Ρ ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΡΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΊ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°ΠΌ.
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ°
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡΡ ΠΌΡΡΡΡ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°.
ΠΠ°ΠΊ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ:
- Π·Π°ΠΉΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅;
- ΠΎΡΠΎΡΠ²ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ ΡΠ½Π°ΡΠ°Π»Π° ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄ΡΡΠ³ ΠΊ Π΄ΡΡΠ³Ρ;
- Π·Π°ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄;
- ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΄ΠΎΡ Π° ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΊ ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ.
Π’Π°ΠΊ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΠΉΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ 20 ΡΠ°Π· Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄.
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡΡ ΠΏΡΡΠΌΡΠ΅ ΠΈ ΠΊΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°.
ΠΠ°ΠΊ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅:
- Π·Π°ΠΉΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅;
- ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°;
- ΠΎΡΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π΅Π΅ Π½Π°Π·Π°Π΄.
ΠΠ°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅: ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ° ΠΈ ΡΠ°Π· Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ°ΡΡΠΈΡ Π² ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ!
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ
ΠΠ°ΠΊ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ:
- Π·Π°ΠΉΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅;
- ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΊΠ°ΠΊΡΡ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ (Π²ΠΏΡΠ°Π²ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ);
- Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅;
- ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Π² ΡΡ ΠΆΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΠΈ ΡΠ°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π·.
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ Π²ΠΏΡΠ°Π²ΠΎ-Π²Π»Π΅Π²ΠΎ β Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ 40 ΡΠ°Π·, ΠΈΠ»ΠΈ 20 ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈ Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ 20 Π²ΠΏΡΠ°Π²ΠΎ.
ΠΠ΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡΡ ΠΌΡΡΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.
ΠΠ°ΠΊ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ:
- Π»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°;
- Ρ Π²Π°ΡΠ°Π΅ΠΌ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡΠΏΠΎΡ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ³;
- ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΠΏΡΡΠΌΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈ Π΅Π·Π΄Π΅ Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄Π΅ βΠΊΡΡΡΠΈΠΌ ΠΏΠ΅Π΄Π°Π»ΠΈβ.
ΠΠ°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΈ Π½ΠΎΠ³. ΠΠΎ ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π°ΠΈΠ»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ² Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎ ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π΅ΡΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ. ΠΠ°Π»Π΅ΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ ΡΠΆ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ.
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡΡ ΠΌΡΡΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°.
ΠΠ°ΠΊ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ:
- Π»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²Π²Π΅ΡΡ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ, ΠΏΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΊ Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΡ ΠΈ ΡΠ°Π·;
- Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ;
- ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎ ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΡΠ°Π· Π½Π΅ Π½Π°ΡΠ½Π΅Ρ ΠΎΡΡΡΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ;
- ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΠΎΠ²ΠΎ.
Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ:
- ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π½ΠΎΠ³;
- ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³, ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΡ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ ;
- ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ΅.
Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ 20 β ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΡ .
Π’ΠΈΠΏΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΠΈ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΎΠ²
Π§Π°ΡΡΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΈ, ΡΠΏΠ΅ΡΠ° ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡΠ΅ΡΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΠΌ, Π΄ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΠΈ.
ΠΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ»Π΅Π½Ρ ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ :
- Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΡΠ²ΠΊΠΎΠΌ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡΡΡΠ² ΡΠ°Π·Π° ΠΎΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ β ΡΡΠΎ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ;
- Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ;
- Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ°, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΊ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΡΡΡ ΠΌΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° ΠΈ ΡΠ°Π»ΠΈΠΈ ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ;
- Π½Π΅ ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Ρ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅Ρ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΄Π°Π½Π½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ
ΠΠΎΡΠΏΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±ΡΡΡ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ ΠΈΠ· ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΊΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΌΠΎΠ³ Π²ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ Π»ΡΠ±ΡΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΈΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π° Π΄Π»Ρ ΡΠΈΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΠΎΠ² Π½ΠΎΠ³.
ΠΠ° ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΡΠ½ΠΊΠ΅ ΡΠΎΠ²Π°ΡΠΎΠ² Π΄Π»Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Ρ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠ΅ Π±ΡΠ΅Π½Π΄Ρ, ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡΡΠΈΠ΅ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ . ΠΡΠΎ Torneo, Atemi, Stingrey, Body Sculpture ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅.
ΠΡΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡ Π΄ΠΎΡΠΊΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΡΠ΅Π±Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ, ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°Ρ ΠΎΠ±ΡΡΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΡΠ°ΡΡΠΎΡΡ ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅ΠΌΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΡ Π΄ΠΎΡΠΊΠΈ Π±ΡΠ»Π° ΠΎΠ±ΡΠΈΡΠ° Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΡΠΊΠ°Π½ΡΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½Π΅ Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°ΡΡ Π°Π»Π»Π΅ΡΠ³ΠΈΡ.
ΠΡΠ°ΠΊ, ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° Π½Π° ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ β ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° β ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ ΠΊΡΠ±ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°, ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΠ°ΠΊ ΡΠ°ΡΡΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡΡ. ΠΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ ΠΆΠΈΡ Ρ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°. ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅, Π½ΡΠΆΠ½Π° ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π΅Π½ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ .
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΠΌΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°, Π² ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠ°ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΡΠΌΠ°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° Π±Π΅Π΄ΡΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π·Π΄ΠΎΡΠ½ΠΎ-ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ°. ΠΠ΅ΡΠ²Π°Ρ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ°Π΅Ρ Π·Π° ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΡΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΡΠ°Π²Π°, Π° Π²ΡΠΎΡΠ°Ρ β ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π΅Ρ ΡΠ°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΡΡΡΠ°Π².
ΠΠ°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΠΎΠ², ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΠΉ ΡΠ»Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠΌ Π·Π°Π΄Π°ΡΠ°ΠΌ.
ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°
ΠΠ°ΠΊ ΠΈ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠΌ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ, Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ. Π ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°ΡΡΡΡ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠΈΠΌΡΠΌ. Π Π°Π±ΠΎΡΠ°Ρ Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠΎΠΌ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ:
- Π‘ΠΊΠ°ΠΌΡΡ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΡΡΡ Π½Π° 40 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π°, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°Π΄ΠΈΡΡΡΡ Π½Π° Π½Π΅Π΅, ΡΠΏΠ΅ΡΡΠΈΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠ΅ Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠΈ.
- Π ΡΠΊΠΈ ΡΠΊΡΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ. ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΏΠΈΠ½Π°, ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° ΠΏΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΊΠ°ΡΠ°Π»ΠΈΡΡ ΠΊ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ.
- ΠΠ΅Π»Π°Π΅ΡΡΡ Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ ΠΈ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ.ΠΡΠ΅Π½Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π² ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°, Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Ρ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ. Π ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ ΠΎΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ ΠΎΡΡΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° ΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ, Π° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ β ΡΠΏΠΈΠ½Π°.
- ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ° Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°. ΠΠ°ΠΊ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π±Π΅Π΄ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠΎΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠΉ ΡΠ³ΠΎΠ» Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Ρ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π»Π° Π½Π°Π·Π°Π΄, Π½ΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Ρ.
- ΠΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°.
- ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π°ΡΠ»Π΅Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ Π²Π·Π³Π»ΡΠ΄ Π² ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΎΠΊ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ ΡΡΡΡ Π²ΡΡΠ΅ ΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΡΡΠΊ.
ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ:
Π ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡ 10 Π΄ΠΎ 25 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠ°. Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΡΡ Π² Π΄Π΅Π½Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π½Π°Π΄ Π±ΡΡΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠΎΠΌ, ΡΡΠ°Π·Ρ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π΅Π³ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ. ΠΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ Π² ΡΠΏΠΎΡΠ΅ Π½Π° Π»ΠΎΠΊΡΡΡ .
ΠΠ°ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠ² ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΡΡΡΠΏΠ°ΡΡ ΠΊ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΌ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊ ΠΊΠΎΡΡΠΌ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Β«Π·Π°Π±ΠΈΡΡΒ» Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠ΅ΡΡ.
ΠΠ΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡΡ
ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡΡ ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ. ΠΠ½Π° Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ Π² ΡΠΎΡ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΠ±ΠΎΠ΅ ΡΠ°ΡΠΊΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊ ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΠΈ.
ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ Π·Π°ΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π·Π° Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠΈ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ . ΠΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΠΌΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π²ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ Π²Π΅Ρ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠ°. ΠΡΠ»ΠΈ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡΡΡ Π·Π° Π½ΠΈΡ Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΡΠΌ, ΡΠΎ Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΈΡ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΏΠ°ΡΡΡ Π² ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ΅.
ΠΠ»Ρ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΠΌΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡ . ΠΠ½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠ°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ ΠΈΡ ΠΊ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ, ΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ.
Π’ΠΈΠΏΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΠΈ
ΠΠ°ΠΈΠ±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΎΠΊ Π΄ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΡΡΡ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π§Π°ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΊ. ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΠΈΡ Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°ΡΡ ΡΠΊΡΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΊΠΈ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π²ΡΠ΅-ΡΠ°ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΡΡΠΊΠΈ Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ, ΡΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΠ°Π»ΡΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡΡ ΡΡΠ΄ΠΎΠΌ Ρ ΡΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΡΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΊΠΈ Π·Π° ΡΠ΅Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π² Π·Π°ΠΌΠΎΠΊ, ΠΈΠ½Π°ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΡΡΡ ΡΠ΅Ρ.
ΠΠ΅Π»Π°Ρ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ, Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡΠ΄Π΅Π» ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠ° Π² ΡΠ°ΡΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ . Π ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΎΠΊΡΡΠ³Π»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ.
ΠΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ , ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π½Π°Π²Π΅ΡΡ . ΠΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΠΌΡΡΡ Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π΅Π²ΡΠΌ Π΄Π»Ρ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΈ.
ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΡ Π·Π° ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ Π²Π·Π³Π»ΡΠ΄ΠΎΠΌ . ΠΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΡΠΏΡΠΎΡΡΠΈΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π½Π°Π΄ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠΡΠ»ΠΈ Π°ΡΠ»Π΅Ρ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²Π½ΠΈΠ·, ΡΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π½Π°ΡΠ½Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π² ΡΠ΅Π±Ρ, Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π½Π°Π²Π΅ΡΡ , ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π² ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅.
ΠΠΊΠΈΠΏΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°
ΠΠ»Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½Π°Ρ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ. ΠΠ½Π° Π΅ΡΡΡ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠΌ ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π»Π΅, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Ρ Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠΈΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ. ΠΠ»Ρ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π°ΡΠ»Π΅ΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡ Π΄ΠΈΡΠΊΠΈ, Π·Π°ΠΆΠ°ΡΡΠ΅ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ. Π Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΡΠΎΠ²Π°ΡΠΈΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΎΠ±Π΅ΡΠ½Π΅Ρ Π²ΠΎΠΊΡΡΠ³ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ° ΡΡΠΏΠ°Π½Π΄Π΅Ρ ΠΈ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π½Π°ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ΡΡ. ΠΡΠΎ Π΄Π°ΡΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π½Π° ΠΌΡΡΡΡ Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°.
- ΠΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΡΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΠΊΡΡΡΠΎ Π²Π½ΠΈΠ·, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ Ρ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π² 10 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ². ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ΅.
- ΠΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅ 45 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ², ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΡΠΎΠ²Ρ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΊ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅, ΡΡΠΎ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΎΠ² ΡΠΎ ΡΠ»Π°Π±ΡΠΌΠΈ ΠΊΡΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠΎΡΡΠ΄Π°ΠΌΠΈ.
- ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΡΠ΅ΡΡΠΈΡΡ ΡΡΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ β Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ Π·Π°ΡΡΠ»ΠΊΠ° ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ°ΠΌΠΈ. Π ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΡΠ΅Ρ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ ΡΠΎΠ²Π½ΠΎ, Π° ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎ.
- ΠΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΈΡΠΏΡΡΡΠ²Π°ΡΡ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎΡΡΠΈ, Π΄Π΅Π»Π°Ρ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅. ΠΠ±Π»Π΅Π³ΡΠΈΡΡ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠΊ Π²Π΄ΠΎΠ»Ρ ΡΠ΅Π»Π°. Π§Π΅ΠΌ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ ΠΊ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅, ΡΠ΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠ΅ΡΡ.
- ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΌΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π΄ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΠ΄ΠΎΡ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΡΡ ΡΡΠ°Π·Ρ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠΈ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Ρ.
ΠΠ°ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΊ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΡ ΠΌΡΡΡ Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°. ΠΠ½ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎ Π²ΠΏΠΈΡΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π½Π° ΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°ΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΡ β ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ Π½Π΅ Π·Π°ΡΡΠ°Π²ΠΈΡ ΡΠ΅Π±Ρ ΠΆΠ΄Π°ΡΡ.
ΠΡ ΠΊΠ°ΠΊ-ΡΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π»ΠΈ ΠΏΡΠΎ ΡΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡ, ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΌΡ ΡΠ΅ΡΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΠ ΠΠΠΠ Π½Π°Π³ΡΡΠΆΠ°ΡΡ Π²Π°ΡΠΈ Π°Π±Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ (Π΄Π°, ΡΠ°ΠΊ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡ). ΠΠ΅Π΄Ρ ΡΡΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²Π°ΠΆΠ½Π°Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ° ΠΌΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π»ΡΠ±ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΡΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠΎΠΌ.
1. Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ° Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅
ΠΠ°Π²Π½ΡΠΌ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ. ΠΠΎΠΏΡΠΎΡ ΡΡΠΎΡΠ» ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π² ΡΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ ΠΏΡΠΈΠ΄Π°ΡΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ ΠΈ ΠΊΡΠ΄Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ ΡΡΠΊΠΈ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ΅ΡΠ΅Π³Π°Π΅Ρ ΠΎΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠ°ΡΠ½Π΅ΠΌ Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ β Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅. Π Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠ°Ρ ΠΈ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ° Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΠ΅ Π²ΠΏΡΡΡΡΡ.
ΠΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΎΠ΅ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ β ΠΏΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π²ΡΠ΅Π΄ Π΄Π»Ρ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ. ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ° Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π½Π°Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° Π½ΠΈΠ· ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌΡΠΉ ΠΏΠΎΡΠΎΠ³, ΡΡΠ²Π΅ΡΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΡΠΉ Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΈΠΌ National Institute for Occupational Health and Safety. Π ΠΈΡ ΠΎΡΡΠ΅ΡΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΡΡ, ΡΡΠΎ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ° Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠΌ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌ Π² ΡΠΏΠΈΠ½Π΅, ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΡΠΊΠ° ΡΠΏΠΈΠ½Π½ΠΎΠΉ Π³ΡΡΠΆΠΈ, Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅Π³Π°ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ½Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΡΠ»ΠΈΡΡΡΡ Π² ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ.
2. Leg Throws
ΠΡ Π»Π΅ΠΆΠΈΡΠ΅, Π° Π²Π°Ρ ΠΏΠ°ΡΡΠ½Π΅Ρ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π±ΡΠΎΡΠ°Π΅Ρ Π²Π°ΡΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·, Π° Π²Ρ ΡΡΠ°ΡΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ ΠΈΡ Π°ΠΊΠΊΡΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ ΠΈ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ Π²Π²Π΅ΡΡ . Β«ΠΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ ΠΈΠ· Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡΒ» β ΡΡΠΈΡΠ°Π΅Ρ Π‘Π΅Π΄ΡΠΈΠΊ ΠΡΠ°ΠΉΠ°Π½Ρ, Π²Π΅Π΄ΡΡΠΈΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΡΠΉ Π² American Council on Exercise ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ β ΡΡΠ΅Π·ΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄Π΅Π» ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠ°. ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π±ΡΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΠΉ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»Ρ. Π Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°Π΅Ρ Π½Π΅ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π²ΠΎΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ, ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΡΠ·Π²Π°ΡΡ Ρ ΡΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΡΠΏΠΈΠ½Π΅.
3. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΈΠΏΠ° Ab Circle Pro
ΠΠ°ΠΊ Π½ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠΊΠΎΡΠ±Π½ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Ρ Π½Π° Π΄ΠΈΠ²Π°Π½Π΅ Ρ ΠΊΡΡΠ΅ΠΉ Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Π±Π½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π·Π° ΠΏΠ°ΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΡΠΎΡΠ²ΠΎΡΡΡ ΠΊΡΠ±ΠΈΠΊΠΈ Π½Π° Π²Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ΅, ΠΏΡΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ°ΡΡ. ΠΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΌΡΡ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΡΡ Π² ΠΌΠΈΡΠ΅ Β«Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Π±Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠΎΠ²Β» β Ab Circle Pro, ΡΡΠ΄Ρ ΠΏΠΎ ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ΅ ΠΎΠ±Π΅ΡΠ°Π» Β«ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ 10 ΡΡΠ½ΡΠΎΠ² (ΠΏΠΎΡΡΠΈ 5 ΠΊΠ³) Π·Π° 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΒ» ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π·Π°ΠΈΠΊΠ°Π»ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎ Π»ΠΎΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΆΠΈΡΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ΅. Π ΠΈΡΠΎΠ³Π΅ Π² Π‘Π¨Π ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ° Π±ΡΠ» ΠΎΡΡΡΠ°ΡΠΎΠ²Π°Π½ Π½Π° $9.3 ΠΌΠ»Π½ Π·Π° Π½Π΅ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΡΡΡΡΡ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΡ.
ΠΡ Π° Π² ΡΡΡΠ°Π½Π°Ρ , ΡΠΈΠΏΠ° Π ΠΎΡΡΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ½ΡΠ΅ Π·Π°ΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ, Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎ, Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΡΠΆΠ΅ ΡΡΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ Π½ΠΎΡΠΌΠΎΠΉ. Π ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ Ab Circle Pro ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΠΎ ΡΠ΅Π½Π΅ ΠΎΡ 3,5 ΡΡΡΡΡ ΡΡΠ±Π»Π΅ΠΉ. Π‘ΡΡΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ° ΠΏΠΎ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΠΊΡΠΎΡΠ° ΠΡΠ°ΠΉΠ°Π½ΡΠ° β Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³ΡΠ°ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ ΠΏΡΠΈ Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π‘ΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΌ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π΅Π΅, ΡΠ΅ΠΌ Ab Circle Pro.