Дополнительные рекомендации как потерять лишний вес. Таблетки для похудения. Эффект и принципы диеты

18.06.201927.05.2017

Практически все вечно худеющие люди прекрасно осведомлены о том, что чем быстрее уходит лишний вес, тем быстрее он может вернуться назад.

Особенно это касается тех случаев, когда за 3-5 дней необходимо скинуть 5 кг лишнего веса.

Но иногда в жизни случаются исключения из правил, когда за весьма короткий промежуток времени необходимо скинуть достаточно существенный вес, ведь известно, что врачи считают именно похудение на 5 кг в месяц самым оптимальным.

Но перед тем как говорить о том, как можно избавиться от лишнего веса за 4 дня, необходимо ознакомиться с рекомендациями и мерами предосторожности.

О чем следует помнить:

Чтобы избавиться от 5 лишних кг, вы должны помнить, что они действительно должны у вас быть. То есть ваш вес должен быть хотя бы на 10 кг выше нормы. Дело в том, что чем меньше лишнего жира у вас, тем с меньшей охотой организм захочет с ним расставаться.

Но и здесь есть одно но:
За 4 дня избавиться от 5 кг жира и у вас никогда не получиться. Ушедший вес будет представлять собой совокупность воды и небольшой мышечной массы. А все потому, что человеческий организм очень коварен и он способен в неделю сжигать не более 1 кг жира. Весь остальной ушедший вес будет водой. То есть похудеть на 5 кг за 4 дня можно будет за счет избавления только от лишней жидкости, а не жира.

Вам стоит быть готовыми к тому, что сброшенные килограммы могут вернуться в течение 7 дней обратно.

Читайте также:

И еще эти 4 дня будут не самыми легкими, ведь логично предположить, что избавиться от такого веса за столь короткий период можно будет, лишь практически полностью голодая.

Если все эти предостережения вас не останавливают, тогда ниже вы сможете найти самые эффективные варианты экспресс-диет и выбрать для себя наиболее подходящий.

Эффективные питьевые диеты:

Существуют различные их варианты, вам самим нужно будет выбрать тот, который придется вам по душе:

Молокочай : достаточно известный и популярный сегодня напиток. Отлично утоляет голод, а самое главное обладает ярко-выраженным мочегонным эффектом, поэтому выбирая эту диету готовьтесь в частым походам в туалет. Чтобы приготовить такой напиток, вам понадобится литр молока жирностью не более 2,5% и 3 столовые ложки зеленого чая. Если вы гипертоник, то чай лучше использовать черный. В горячее молок необходимо добавить чай, дать настояться 15 минут, затем процедить напиток и пить его каждые 2 часа по одному стакану. Кроме молокочая необходимо в день выпивать еще и полтора литра чистой воды.

: уже из самого названия понятно, что на протяжении всех 4 дней вашей пищей и вашим питьем будет лишь обычная вода в объеме 2, 5 литров.
Кефирная диета. В сутки разрешено выпивать литр обезжиренного кефира и полтора литра воды.

Такие питьевые диеты недорогие и эффективные, они действительно позволяют скинуть до 6 кг лишнего веса за 4 дня. Однако, если вы точно понимаете, что не сможете высидеть 4 дня без крошки во рту, тогда обратите свое внимание на следующие виды экспресс диет.

Едим и худеем:

Если вы все еще хотите узнать, как похудеть на 5 кг за 4 дня, тогда внимательно изучайте нижеописанные диеты.

Но опять же помните о том, что такие диеты очень сложные, выдержать их сложно, ну а соблюдать более 4 дней просто опасно.

Итак:

Итак, на 4 дня вам потребуется 4 куриных яйца или 12 перепелиных, 12 кружек зеленого чая и 4 пачки обезжиренного творога по 200 г каждая. Питание на протяжении 4 дней будет одинаковым. Завтрак сваренное яйцо и стакан чая, обед и ужин по половине пачки творога и по стакану чая. Кроме указанных ингредиентов необходимо выпивать 2 литра воды в сутки.

Космическая диета: Утром сваренное яйцо в крутую и кофе, в обед 200 мл бульона из куриной грудки и половина мяса от нее, ужин стакан обезжиренного кефира. За 4 дня на такой диете можно снизить свой вес на 6 кг.

А еще восстановила режим сна и стала чувствовать свое тело.

Редактор сайт решила бросить вызов и поставила себе высокую планку: похудеть к лету за считаные дни. Тогда она даже не знала, с помощью каких методов она все-таки распрощается с лишними килограммами.

Начало

Мне 27 лет, и я вешу 65 килограммов, что при моем росте (160) довольно много. Хотя мои подружки и девочки на работе говорят, что я выгляжу гармонично в своем весе (надеюсь, они мне не льстят), мне кажется, что мне надо скинуть хотя бы 10 килограммов. Поэтому, когда мне предложили похудеть максимально быстро и при этом без вреда для здоровья, я подумала: «Ну разве не чудо?» – и сразу согласилась.

Понедельник, катастрофические для меня 8:30 утра. Я, сонная и несчастная, еду к некому доктору Элькину, чтобы он похудил меня за 4 дня. Решаю поискать информацию в интернете, чтобы хоть немного понять, куда я еду. По поисковому запросу: «Доктор Элькин» вижу невероятное количество интервью, статей и заметок. Невыспавшийся мозг тщетно пытается уловить суть. Понимаю только то, что меня ждет что-то большее, чем консультация по питанию и антицеллюлитный массаж.

Доктор Элькин встречает меня доброжелательно и просит обозначить проблему, с которой я к нему пришла. Мне его вопрос кажется странным, потому что ясно же, что я пришла худеть. Зачем же еще? Леонид Аркадьевич терпеливо объясняет мне, что занимается совсем не похудением, а общим оздоровлением организма.

Кто такой доктор Элькин

Леонид Аркадьевич – человек общительный и добродушный. Охотно отвечал на любые вопросы и рассказывал о своей жизни. У Леонида Аркадьевича имеется богатое прошлое в медицине. Будучи хирургом высшей категории, доктор на протяжении многих лет проводил сложнейшие акушерско-гинекологические операции. А еще Элькин три года учился под руководством китайского монаха, изучая технику оздоровления, благодаря которой сейчас помогает людям.

Доктор Элькин

Суть метода

Когда я начала озвучивать все свои пожелания и переживания по поводу своего веса, я готовилась к тому, что доктор начнет длинную беседу о том, как важно правильно питаться, и начнет расписывать мой рацион на неделю. Но он сказал мне: «Раздевайтесь». Признаюсь как на духу, это был мой первый опыт, когда я разделась догола уже после 15-минутного разговора с мужчиной. Сеанс начался с моего обнаженного отражения в зеркале. Доктор Элькин обозначил на теле проблемные зоны и красочно обрисовал картину того, как я могу выглядеть, а главное, буду, если пройду курс его терапии.

Грудь и попа выше, талия уже, ноги стройнее – звучит шикарно. Приступайте, доктор, я готова!

Уже лежа на массажном столе, ощущая хаотичные прикосновения Леонида Аркадьевича, я узнаю, в чем заключается его метод. Доктор объяснил, что лечит своей энергией, которую предает пациенту через руки. А вообще Элькин работает сразу по трем направлениям. Первое – мануальное моделирование, работа ладонями и пальцами над особыми зонами и точками на лице и теле, что меняет гормонально-ферментативный уровень организма, а также сеансы йоги и правильное питание. Вторая составляющая – работа с энергетическими каналами. Этот метод основан на восточных практиках и очень эффективен, так как оказывает мощное позитивное влияние на функции внутренних органов и общее состояние человека. И наконец, третий этап – психологическая настройка: снятие внутреннего напряжения, высвобождение эмоциональных сил, программирование сознания на запуск созидательных сил.

Метод доктора Элькина – это сочетание не только техник точечной акупрессуры при контактном энергетическом воздействии, но и безусловное знание анатомии и биомеханики всех структур организма, обоснованное применение всего спектра методик восстановительной медицины, включая мануальную терапию, некоторые аспекты прикладной кинезиологии и краниосакральной терапии. Большое значение доктор придает изменению структуры питания пациента, а своей главной задачей считает подружить голову своего пациента с телом и научить его осознанности.

Питание

Леонид Аркадьевич работает с каждым пациентом индивидуально. Мне доктор рекомендовал навсегда распрощаться с макаронами (любых сортов) и красным вином. В общем, прощайте, мои гастрономические мечты о жизни в Италии. Кроме того, доктор Элькин искренне негодовал о том, кто и зачем придумал миф, что человеку необходимо выпивать более двух воды в день. Два литра – это максимум, и то не чистой воды, а жидкости в целом. Включая кофе, соки и даже супы. Избыток жидкости нарушает работу почек и приводит к нежелательным отекам.

Леонид Аркадьевич также убежден, что молоко взрослому человеку противопоказано, а пользу зеленого чая преувеличивают, черный чай и кофе, по словам доктора, в разы полезнее. В остальном доктор пропагандирует умеренность, запрещать себе ничего не стоит, а вот ощущать чувство сытости и не переедать научиться стоит.

Лайфхаки от Элькина

1. Газировка + шоколад

Сочетание газированной воды и горького шоколада крайне полезно для организма. Благодаря газикам магний, который содержится в шоколаде, отлично усваивается. Плюс газированная вода моментально насыщает клетки кожи.

2. Правило 10 секунд

Открываем холодильник, считаем до десяти, за это время осознаем, что есть на самом деле не хотим, закрываем холодильник. 10 секунд достаточно, чтобы достучаться до своих истинных желаний и не поддаться на мимолетный импульс.

3. Вода, камень, дерево

Другими словами, море, горы и деревья – это главные источники энергии для человека. Ничто так не наполняет людей позитивом и жизненными силами, как осмысленное созерцание природных красот. Кроме того, восполнить баланс жизненных сил помогают вкусная еда, хорошее кино, теплая ванна, ну и конечно, любовь. Причем не важно, к партнеру, родным, друзьям или даже домашним питомцам.

Результаты

Полноценный курс оздоровления длится 12 дней по 3 раза в неделю. Мне же было отведено всего 4 дня. Доктор сразу предупредил, что чуда сотворить за такой короткий срок не сможет, но процесс оздоровления будет запущен, как минимум, нормализуются пищеварение и сон.

Если быть достаточно внимательным к своему организму, общему состоянию и ощущениям, то уже после первого сеанса можно заметить положительные изменения. Я благодарна Леониду Аркадьевичу хотя бы за то, что теперь я засыпаю и просыпаюсь будто по внутреннему таймеру – в одно и то же время. Во-первых, это очень удобно, во-вторых, общее состояние улучшается, повышаются настроение и работоспособность. Также доктору удалось протянуть тонкую ниточку от головы к телу. Понимание своих желаний – это основа, без которой никакие изменения значения не имеют.

Похудела ли я? Парадоксально, но цифры на весах уже ко второму сеансу потеряли свою значимость. Скажу так, осуждающие следы на животе от тугих джинсов пропали, одежда стала сидеть лучше, а по внутренним ощущениям я стала легче.

Эти изменения нельзя сравнить с тем, что получаешь после строгих диет и изнурительных тренировок, потому что они идут изнутри и остаются с тобой навсегда.

Похудеть за 2 дня возможно, если грамотно выбрать методику. Тогда сбросить 3–5 кг не составит особого труда. Чтобы избавиться от 7 или 10 кг лишнего веса, рекомендуется более строгое ограничение в рационе, выполнение серьезных физических нагрузок, и для достижения цели понадобится больше времени. Экспресс-диета - оптимальное решение для того, кто стремится за пару дней подтянуть фигуру и визуально преобразиться.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Быстро похудеть без диет возможно, только кардинально изменив рацион и питьевой режим, выполняя при этом жиросжигающие физические упражнения.

Показать всё

Принципы похудения за короткий срок

Чтобы быстро сбросить вес без вреда для здоровья, следует строго придерживаться указанных в таблице рекомендаций. Тогда удастся потерять до 5 кг за 2 дня и не набрать их снова после возвращения к обычному рациону.

Рекомендации	Объяснение
Калорийность пищи	Необходим дефицит суточной калорийности: следует тратить калорий больше, чем потреблять с едой
Спорт и фитнес	Требуются усиленные тренировки в допустимых пределах: они помогут подтянуть мышцы, усилить эффект диеты
Питьевой режим	Пить необходимо 2–2,5 л воды для вывода токсинов и ускорения обмена веществ
Выведение жидкости	Баня, сауна, ванны, массаж, косметические процедуры с пилингами и скрабами содействуют выведению лишней жидкости
Очищение кишечника	Усиленное очищение кишечника гарантирует уменьшение массы тела
Пересмотр рациона	Требуется отказ от сдобы, сладостей, жирного, жареного, алкоголя, газированных напитков, фастфуда, курения
Прием витаминов	Необходимо принимать витамин С для поддержания тонуса организма
Периодичность	Прибегать к экспресс-диетам можно не чаще 1 раза в месяц
Соблюдение правил подготовки и выхода	Важную роль играет планомерная подготовка к диете и постепенное возвращение к обычному режиму после нее

Плюсы и минусы быстрого похудения

Самыми действенными для быстрого похудения признаны экспресс-диеты и кратковременные монодиеты, рацион которых состоит из одного диетического продукта. Они помогают добиться видимого улучшения фигуры, нормализовать водный баланс тканей, разгрузить кишечник и ускорить обмен веществ.

Достоинства и недостатки краткосрочной методики похудения представлены в таблице:

Преимущества	Недостатки
Непродолжительный период: малый временной промежуток важен для тех, кто не имеет возможности или достаточной мотивации для длительных диет	Однообразное питание: монодиеты предусматривают строгое ограничение в еде, малопитательный рацион с недостатком полезных веществ
Быстрый результат: визуальный эффект заметен через 1 день	Механизм похудения: результат обеспечивается за счет вывода лишней жидкости, а не уменьшения жировой прослойки
Простота: не нужно следить за калорийностью, соотношением БЖУ, планировать правильное меню	Недомогание, слабость, быстрая утомляемость
Простота: доступность используемых продуктов, несложные упражнения	Вероятность возвращения сброшенных килограммов при возобновлении прежнего питания

Подготовка

Правила подготовки к экспресс-похудению:

1. За неделю до начала применения методики следует постепенно перейти на низколорийную пищу, исключить жирное, сладкое, жареное, копченое, маринады. Рекомендуется отказаться от алкоголя и курения.
2. Ужин накануне диеты должен быть не позднее 19-00 и состоять из легкой еды: фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты, немного постного мяса, свежие соки.
3. Перед сном рекомендуется использовать солевое слабительное и сделать очистительную клизму.
4. Накануне можно принять горячую ванну или сходить в баню.

Программы похудения за 2 дня

Экспресс-методы похудения являются популярными благодаря своей эффективности. Они основаны на строгом ограничении рациона, низкокалорийной еде, уменьшении ее количества.

Скоростная экспресс-диета

Для двухдневного похудения можно выбрать любой из предложенных вариантов. Продукты следует употребить в течение дня через одинаковые временные промежутки. Питьевой режим - 2 л воды в сутки.

Этот подход позволяет уменьшить талию за 2 суток на 2 см, потерять в весе до 3–5 кг.

"Жесткая" диета

Эта низкоуглеводная диета может продолжаться не дольше 2 суток. Она используется при экстренной необходимости в похудении. Суточная норма калорий - не более 1200 Ккал.

Вес уменьшается на 4–5 кг за 2 дня.

Правила, которые необходимо соблюдать на данной диете:

1. Следует выпивать 2 л чистой воды в день.
2. Допускается употреблять в сутки не более 60 г углеводов.
3. Требуется исключить сахар, высококалорийные продукты, алкоголь, все фрукты, кроме грейпфрута.
4. Необходимо сочетать диету и умеренные физические нагрузки.

Модельная диета

Поддерживать себя в форме фотомоделям помогают строгие ограничения в рационе и физические упражнения. Считается, что диета, используемая в модной индустрии, позволяет сохранить привлекательный и моложавый внешний вид.

Условие получения результата - обязательное соблюдение правил, количества и последовательности употребления рекомендованных продуктов. Для быстрого эффекта можно отказаться от ужина и перекусов.

Диета противопоказана людям с заболеваниями желудка, почек, беременным и кормящим женщинам.

Меню:

Гречневая диета

Гречневая крупа - источник полезных веществ и витаминов. Она надолго сохраняет чувство сытости, так как содержит растительный белок.

Способ приготовления диетической гречневой каши:

1. Промыть 1 ст. крупы, залить 2 ст. кипятка на ночь.
2. Накрыть крышкой, укутать полотенцем.
3. Каша готова к употреблению утром.

Блюдо следует есть без добавления сахара, масла, соли или молока.

Варианты гречневой диеты представлены в таблице.

Капустная диета

Капуста является популярным продуктом в диетологии. Ее калорийность составляет всего 30 кКал на 100 г. Она содержит тартроновую кислоту, которая препятствует преобразованию углеводов в жировые отложения. Результат капустной диеты - минус 3–5 кг за 2 дня.

Рецепты блюд для подобного рационапредставлены в таблице.

Салаты

Супы

Салат:

белокочанная капуста - 1 шт.;
растительное масло - 1 ст. л.;
зелень по вкусу.

Солить блюдо нельзя. В течение дня следует съесть салат за 4–5 приемов. Допустимо пить чай без сахара. Необходимо соблюдать усиленный питьевой режим.

Салат из капусты для похудения

Жиросжигающий капустный суп:

небольшой кочан капусты - 1 шт.;
сельдерей - 1 шт.;
репчатый лук - 6 шт.;
перец болгарский - 2 шт.;
зелень по вкусу;
приправы: перец, карри, сушеный чеснок.

Все ингредиенты нашинковать, довести до кипения, варить 10 минут. Съесть в течение дня за 4-5 раз. Можно сделать суп-пюре с помощью блендера. Не следует солить блюдо.

Требуется соблюдать питьевой режим.

Диетический капустный суп

Похудение без диет

Потеря веса без строгих ограничений в питании возможна, если заняться пересмотром личных пищевых пристрастий и привычек. Без перехода на облегченное низкокалорийное питание похудеть не получится. Изучив информацию о составе употребляемых продуктов, их калорийности, соотношении БЖУ и уровне гликемического индекса, следует пересмотреть рацион с учетом личных предпочтений в еде. Сделав выбор в сторону низкокалорийного сбалансированного рациона, можно избавиться от лишнего веса и от многих хронических болезней.

Если нет возможности изменить рацион, но требуется быстро скинуть несколько килограммов, можно использовать альтернативные методы: спортивные нагрузки, банные и косметические процедуры, комплексное очищение организма.

Очищение

Действенное и эффективное средство для быстрого похудения - очищение кишечника. Традиционные методы, применяемые в домашних условиях, - слабительное, клизма с теплой соленой водой, соблюдение усиленного питьевого режима. В результате, стенки кишечника освободятся, что ускорит обмен веществ, нормализует пищеварение.

За неделю регулярного очищения можно избавиться от 5-7 кг лишнего веса. Результат заметен уже на следующий день.

Косметологические процедуры

Убрать лишние килограммы помогают и процедуры с согревающими и жиросжигающими обертываниями, антицеллюлитный массаж, регулярные походы в баню или сауну.

Похудеть в лице поможет косметический массаж, маски, пилинг. При активизации процессов очищения ЖКТ и всего организма в комплексе с работой косметолога именно лицо отразит результат первых положительных изменений: уйдут отеки, припухлости и мешки под глазами, подтянутся контуры лица, подбородка, шеи.

Таблетки для похудения

Фармацевтическая индустрия предлагает за пару дней сбросить вес с помощью препаратов для похудения: напитков, настоев, таблеток, жвачек, каплей, ягод, кофе. Эффективность таких средств проявляется индивидуально.

Действие препаратов для похудения основано на значительной доле слабительных, мочегонных, очищающих компонентов. Они действуют на каждый организм по-разному, в зависимости от состояния здоровья, возраста, веса. Поэтому перед применением выбранного средства следует получить консультацию диетолога или лечащего врача.

Упражнения для быстрого похудения

Ускорить процесс похудения удается путем комплексного применения диеты и спортивных нагрузок. Для активации жиросжигательного процесса тренеры рекомендуют аэробные и круговые упражнения: кардионагрузки, бег, аэробику. В домашних условиях можно выполнять комплексы для пресса, отжимания, прыжки со скакалкой, тренировки с обручем.

Для достижения стройности фигуры эффективны:

пробежки;
пешие прогулки;
плавание;
аэробика;
танцы;
силовые тренировки;
езда на велосипеде;
ролики;
теннис;
зимние виды спорта.

Все эти занятия способствуют усилению кровообращения, нормализации обмена веществ и снижению веса.

Занимаясь в домашних условиях, регулярно выполняя несложные упражнения на разные группы мышц, можно быстро подтянуть фигуру. Если требуется похудеть в боках, области живота и рук, следует обратить внимание на упражнения для спины, пресса и боковых мышц, отжимания, подтягивания.

Упражнения для похудения в ногах:

выпады;
планка;
приседания;
наклоны с отведением ног;
махи;
растяжки задней и внутренней части ног.

Комплекс жиросжигающих упражнений для похудения подходит для использования в домашних условиях или в тренажерном зале. Регулярные тренировки помогут сбросить до 10 кг за неделю. Усиление эффекта достигается за счет сбалансированного низкокалорийного питания, замены большей части углеводов белками, усиленного питьевого режима.

Название	Количество повторений	Техника выполнения	Изображение
Отжимания от пола	10-15 раз	1. Принять упор лежа. Руки на ширине плеч. 2. Опускаться к полу на руках с прямой спиной. Допустимы отжимая с колен	Отжимания от пола
Скручивания	10 раз	1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. 2. Максимально поднять туловище, опуститься	Упражнение «Скручивание»
Становая тяга с гантелями	10 раз	1. Принять исходное положение: ноги на ширине плеч. 2. Выполнять наклоны с гантелями в руках. Таз отводить назад при наклоне	Становая тяга с гантелями
Дровосек	10 раз	1. Одну гантель взять в обе руки. 2. Поднимать вытянутые руки с гантелей вверх, опускать рубящим движением вниз с одновременным приседанием и отведением таза	Упражнение с гантелей «Дровосек»
Отжимания от стула	10 раз	1. Принять исходное положение спиной к стулу, опереться на него руками. 2. Ноги согнуть в коленях, опустить и поднять тело, сгибая и разгибая руки	Отжимания от стула
Прыжки со скакалкой	60 раз или 1 минута	Прыгать со скакалкой без перерыва
Альпинист	15-30 раз	1. Принять упор лежа на вытянутых руках. 2. Подтягивать ноги к груди поочередно	Упражнение «Альпинист»

Силовые упражнения, выполняемые 2-3 в неделю, аэробные нагрузки продолжительностью 40–60 минут, правильное питание, отказ от вредных привычек помогут сбросить вес за два дня на 3–5 кг.

Как быстро похудеть детям и подросткам?

Любые диеты для взрослых нельзя использовать детям. Детские методики похудения разработаны с учетом особенностей детского и подросткового организма исключительно в лечебных целях.

Принципы диеты для детей:

1. Сбалансированный рацион: правильное соотношение белков, углеводов и жиров с преимуществом белковых продуктов (до 50%).
2. Исключение высококалорийных блюд, которые способствуют увеличению веса.
3. Расчет суточной калорийности в зависимости от возраста.
4. Дробность питания соответственно возрасту: дети до 1 года едят каждые 2,5 часа, до 2 лет - 6 раз, до 3 лет - 5 раз, старше 5 лет - 4 раза в день.

Детям до 5 лет все диеты запрещены. Экспресс-похудение не рекомендуется детям любого возраста.

Детский диетический рацион условно делится на несколько видов:

1. Низкокалорийный: снижение суточной калорийности.
2. Правильное дробное питание: прием пищи из разрешенных продуктов каждые 3-3,5 часа. Исключается фастфуд, сладкие батончики, газированные напитки, жирное, жареное, высококалорийные торты и сладости.
3. Монодиета: питание одним продуктом в течение дня. Этот вид диеты разрешен не чаще одного раза в неделю подросткам старше 13 лет.

С раннего возраста ребенка следует приучать к физической культуре, развивать правильные пищевые привычки, использовать в детском рационе больше овощей и фруктов. Вместо лимонадов и газированных напитков настоятельно рекомендуется чистая вода без газов.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Самые эффективные диеты, которые помогут Вам похудеть на 4 кг за 4 дня. Воспользуйтесь готовыми рационами и составьте собственное меню на 4 дня для похуения. Отзывы и результаты людей говорят о том, что это вполне посильная задача!

Если грамотно составить суточный рацион, можно похудеть на несколько килограммов всего за четыре дня. Особое внимание при этом отводится количеству потребляемой жидкости и физической активности. Таким образом получится сбросить 4 кило без вреда здоровья за минимальный срок .

Эффект и принципы диеты

Принцип четырехдневной диеты основан на трех правилах:

ускорение вещественного обмена с помощью коррекции питания;
сжигание жира за счет активной нагрузки;
подтягивание кожи благодаря специальным средствам.

Перед своим преображением важно ознакомиться со следующими правилами:

Меню диеты обычно состоит из одного или двух продуктов. Их количество почти не ограничено.
Необходимо выпивать в сутки не менее двух литров воды. Делают это за полчаса до трапезы и через час после нее.
Поможет утихомирить аппетит легкий перекус в виде стакана кефира или овоща.
Рекомендовано вести дневник питания с подсчетом калорий. Норма не должна превышать 1000 ккал.
Следует высыпаться и вести активный образ жизни.
Питаться надо 5-6 раз в день.
Желательно принимать витаминные комплексы в период похудения.
Завтрак должен быть сытным, обед – полноценным, а ужин – малокалорийным и легким.
Важно исключить все жареное, копченое, жидкое и сладкое.

Эффективность подобного питания подтверждается многочисленными отзывами девушек и их результатами. Главное – комплексно подойти к решению проблемы лишнего веса.

Не стоит изнурять организм голодовкой и сильно ограничивать свой рацион. Максимальный сброс веса за четыре дня составляет 5 кг, оптимальный – 2-3 кг. Перед тем как садиться на диету, рекомендовано проконсультироваться со специалистом и исключить развития заболеваний желудка, иммунной системы .

Диетическое меню на 4 дня

Существует несколько видов четырехдневных диет. В меню некоторых из них преобладает определенный продукт .

Классическая диета

Диета под названием «4 за 4» гарантировано будет избавлять от каждого кило ежедневно. Примерное меню представлено в таблице:

День	Утро	Ланч	День	Полдник	Вечер
Первый	Два яйца, кофе без сахара	Апельсин	Размоченный чернослив	Апельсин	200 ил кефира
Второй	Твердый сыр (50 г), чай	Грейпфрут	Яйцо	Груша	Стакан молока
Третий	Травяной чай	Томат	50 грамм твердого сыра	Томат	Стакан кефира
Четвертый	Мюсли с молоком	Огурцы свежие	Томат	Апельсин	Стакан молока

Подобного рациона следует придерживаться не чаще одного раза в месяц .

Детокс диета

Детокс представляет собой очистительную методику похудения. Он разработан американскими специалистами и предполагает следующий режим питания:

День	Утро	Ланч	День	Полдник	Вечер
Первый	Морская капуста, кофе	Креветки	Несладкий чай, отварной минтай	Морская капуста	Стакан воды
Второй	Творог с бананом	Чистая вода, банан	Коктейль из творога и банана	Творожно-банановый коктейль	Кефир
Третий	Запеченное яблоко, кофе	Яблочный фреш	Запеченное яблоко	Фреш из яблок	Чай
Четвертый	Гречка на воде, чай	Чистая вода	Гречневая каша	Гречка	Травяной чай

На четвертый день следует принять активированный уголь в расчете 1 таблетка на 10 килограммов веса .

Летняя диета

Следующий вариант диеты направлен на большое употребление фруктов и овощей, которых довольно много в летне-осенний период.

День	Утро	Ланч	День	Полдник	Вечер	Поздний ужин
Первый	Яйцо, половина апельсина	Яблоко	Тушеная стручковая фасоль с куриной грудкой	Несколько кусочков ананаса	Овощи на пару	Кефир
Второй	Яйцо, половина грейпфрута	Кефир	Кремовый суп из брокколи	Свежие овощи	Запеченные овощи	Кефир
Третий	Фруктовый салат, травяной чай	Йогурт	Зеленая фасоль и грудка	Ананас	Овощное рагу	Кефир
Четвертый	Яйцо, кефир, пол апельсина	Фруктово-ягодный смузи	Вареные овощи	Яблоко	Свежие овощи	Кефир

Кефир можно заменять ряженкой или простоквашей. Нельзя забывать о приеме поливитаминов .

Кефирная диета

Диета на основе кефира имеет разные модификации и помогает избавиться от 3-4 кг за четыре дня, если соблюдать все ограничения. Суточная доза молочного продукта должна составлять 1,5 л. Ее надо разделить на шесть приемов.

Три дня нужно пить исключительно кефир малой жирности и воду. Разрешено съедать ржаной сухарик раз в день. На четвертые сутки допустимо выпить чай, скушать яблоко. Это жесткий режим питания, который не подходит людям с проблемами ЖКТ и другими хроническими патологиями .

Клубничная диета

Для людей, у которых нет аллергии на клубнику, подойдет следующая диета. Она предполагает употребление 1-1,5 кг ягоды в день. Допустимо включать и другие низкокалорийные продукты:

День	Утро	Ланч	День	Полдник	Вечер	Поздний ужин
Первый	Стакан красной ягоды	Нежирный кефир	Клубничный салат	Стакан клубники	Творог	Кефир
Второй	200 г клубники	Ржаной хлеб	Йогурт без добавок с клубникой	Капустный салат	200 г клубники	Травяной чай
Третий	Тост и стакан клубники	Кусочек дыни	Смузи из клубники и банана	Банан	Овощное рагу, стакан клубники	Кефир
Четвертый	Кусочек сыра, клубника	Кефир	Овощной салат	Яблоко	Капустный салат, клубника	Травяной чай

Садиться на подобную диету разрешено при отсутствии медицинских противопоказаний .

Физическая активность и дополнительные процедуры

Кратковременная диета в сочетании с упражнениями приведет к желаемому результату. Не нужно изнурять себя тренировками. Если ранее человек не занимался спортом и вел малоактивный образ жизни, не надо идти в тренажерный зал. Достаточно делать зарядку по утрам, 2-3 раза в неделю посещать бассейн, долго гулять перед сном. Подойдет и другая двигательная активность:

катание на велосипеде или роликах;
езда на скейте, самокате;
танцы;
аэробика.

Такой подход поможет сбросить лишний вес, подтянуть фигуру и укрепить мышечные связки. Чтобы придать коже упругость и эластичность, следует провести процедуры, которые помогут похудеть на несколько сантиметров в боках, животе, ягодицах и талии. К ним относятся:

посещение сауны;
массаж;
обертывания (медовые, глиняные, уксусные);
крема для похудения.

Что касается таблеток для похудения, от них лучше отказаться. Таким образом выполняя элементарные упражнения, соблюдая диету и ухаживая за кожей, можно сбросить две пары килограммов всего за четыре дня. Главное – найти подходящий режим питания .

Существует множество способов быстро привести свое тело в норму. Причины постановки такой задачи разные. Одна из них — приближающееся лето, а вместе с ним пляжный сезон. Здесь очень эффективно помогают быстрые способы уменьшения веса, которые длятся от двух до 7 дней, и позволяют избавиться до 1 кг в день. На примере одного рациона мы узнаем как похудеть за 4 дня.

Основные правила:

Перед резким изменением питания, консультируйтесь с лечащим врачом.
Быстрая диета — явление временное, имеющее свои конкретные сроки, соблюдайте их.
Пейте больше воды (от двух литров в сутки). Вообще это правило жизненно необходимое и касается не только временного ограничения в пище.
Занимайтесь спортом.
Настройтесь на положительный результат.

Ключевые моменты похудения в домашних условиях

Вода

Первое и основное правило — каждое утро натощак выпивать полтора стакана воды. Перед каждым принятием пищи, за полчаса выпивайте стакан H2O. Это поможет запустить процесс пищеварения, улучшить обмен веществ, а также обмануть желудок. Золотое правило для ускорения похудения — захотел есть, выпей воду.

Спорт

Обязательны физические упражнения в виде получасовой кардионагрузки до первого принятия пищи. Это могут быть бег на свежем воздухе, ходьба или утренние пробежки на тренажере, выбирать вам. Именно в таком ритме быстрее всего сжигается жир. Не исключаем вечерние упражнения, которые помогут вам закрепить результат и держать тело в форме. Например, очень эффективна классическая планка на локтях. Постепенно, начиная с 15 секунд, увеличиваем планку до 1 минуты в день.

Планка помогает подтянуть мышцы брюшного пресса и максимально эффективно сжигать жир на бедрах.

Вечерние прогулки перед сном улучшают качество выбранной диеты, не забывайте о них.

Более подробно о различных видах физической нагрузки для похудения вы можете узнать

Рацион

Правила питания очень простые:

В первой половине дня едим углеводы, после обеда белки и овощи.
Полностью убираем на сколько это возможно, из рациона фрукты, сахар, шоколад, мучное, острое, соленое.
Все овощи, которые подаем на стол, должны быть без соли.
Не принимаем пищу после 18-00.
Внимательно следим за весом, каждое утро проверяя и фиксируя данные.

Режим питания

Не забывайте, что подбор продуктов строго индивидуален, зависит от особенностей организма и возможностей здоровья.

День первый

Разгрузочный. В этот день мы не едим, а пьем только воду.

День второй

Завтрак. Два сваренных вкрутую яйца. Чашка зеленого чая. Нежирный творог и хлеб из цельного зерна.

Обед . Салат из овощей с зеленью. Мясо птицы (индейка, курица) не больше 60 г, с листьями салата и нежирным сыром.

День третий

Завтрак . Кукурузные хлопья без глютена и сахара. Стакан обезжиренного молока. Два сваренных вкрутую яйца.

Обед . Нарезка из свежих овощей. Зелень. Морская рыба, не больше 100 гр.

День четвертый

Завтрак . Два яйца. Зеленый чай или кофе. Молодой сыр. Цельнозерновой хлеб.

Обед . Салат из овощей и зелени. Отварная телятина, не больше 150 гр. Вместо салата можно приготовить овощи гриль.

Таким образом, уважаемые читатели, соблюдая такой режим питания, вы сможете убрать до 4 кг лишнего веса.

Иннеса, 34 года:
“Сидела на быстрой диете, если честно не заметила, что сильно изменила своему привычному образу жизни. Первые пару дней дались очень нелегко. Начала заниматься спортом. Не скажу, что достигла идеальных результатов, но то, что стала поддерживать себя в тонусе без вреда для здоровья, а скорее, наоборот, — это несомненно плюс”

Что запомнить

Для чего нужно постараться изменить, перенести на качественно иной уровень, содержимое своего холодильника, вы точно знаете. А вот какую пользу может принести диета, помимо потери лишнего веса? Ответ на этот вопрос в следующем: если вам нелегко дались эти четыре дня, то это верный путь к срочному изменению ритма жизни. Ведь такой рацион не сильно отличается от режима правильного питания.

Постарайтесь зафиксировать полученные результаты и улучшить качество. Более того, может помочь любая монодиета, например гречневая. Об этой диете можно прочесть в статье

Что нужно оставить для себя после такого способа похудения?

привычку не экономить на воде, пить не меньше двух литров в сутки
делить питание на прием углеводов до обеда и белки после
все сладости, фрукты, пиццу, макароны и прочие “вкусности” в небольших количествах употреблять в первой половине дня
заменить обычный хлеб на цельнозерновой
оставить утренние и вечерние кардионагрузки (прогулки не меньше 4 км в день, постепенно увеличивая расстояние)
увеличить силовые упражнения
не забывать делать разгрузочный день один раз в месяц
не есть после 18-00
здоровый сон

Дополнительно рекомендуем к прочтению книгу “Идеальное тело за 20 минут” В ней даются четкие и полные рекомендации, как постепенно в домашних условиях привести свое тело в красивые формы. Вы познакомитесь с эффективными тренировками и рецептами вкусных и полезных блюд.

Самое главное помнить, что привести свое тело в порядок в режиме “ срочно” всегда возможно, если не забывать о здоровье, иметь выдержку и терпение.

До встречи в следующей статье!