Дополнительные рекомендации как потерять лишний вес. Плюсы и минусы быстрого похудения. Ключевые моменты похудения в домашних условиях

Часто бывает так, что по различным причинам человеку требуется похудеть на определенное количество килограммов за фиксированный период времени, например, на 4 кг за месяц. Только скинуть такое число лишних кг толстяку, весом 100 с гаком и чуть располневшей девушке с парочкой лишних килограммов – совсем не одно и то же, ведь усилия (диета и физические упражнения), направленные на качественное похудение, в данных случаях будут абсолютно разными, но есть несколько универсальных советов, как похудеть на 4 кг за месяц, о которых и пойдет речь ниже.

Как похудеть за месяц

В современном мире существует масса самых разнообразных способов, как похудеть на протяжении месяца. Выбор похудательной методики будет обусловлен числом лишних килограммов, от которых нужно избавиться за столь непродолжительный срок. В идеале лучше худеть с помощью комплексного подхода к борьбе с ожирением. Придется на целый месяц:

• сесть на какую-нибудь эффективную диету или просто грамотно скорректировать свой привычный рацион;
• подключить к диете разумную физическую нагрузку;
• отказаться от вредных привычек;
• соблюдать правильный питьевой режим;
• каждый день обеспечивать себе здоровый восьмичасовой сон.

Как похудеть на 4 кг

Четыре килограмма – не такое уж и большое число, но не всем удастся избавиться от данного количества лишнего веса быстро и без особых усилий. Если похудеть надо срочно, лучше сесть на одну из популярных белковых диет или жесткую монодиету. Если спешить некуда, можно начать практиковать разгрузочные дни, плавно уменьшить размер привычных порций или просто взять за привычку делать утреннюю зарядку. Такие способы помогут похудеть медленно, но и особого вреда здоровью не нанесут . Какой из методов снижения веса для вас окажется самым оптимальным – решайте сами.

Как сбросить 4 кг за месяц

Похудение за месяц на 4 кг считается плавным, а не резким снижением веса, которое абсолютно безвредно для здоровья. По научным подсчетам среднестатистический человек способен сжигать около 200 грамм жира в день при условии соблюдения диеты и регулярных тренировок. Чтобы похудеть, нужно ежедневно терять примерно 130 грамм жира – это меньше вышеуказанной нормы, поэтому жесткие меры борьбы с избыточным весом при таком подходе не понадобятся. Все, что будет нужно – внести некоторые коррективы в свое привычное меню и начать регулярно тренироваться.

Без вреда здоровью

Как скинуть 4 кг за месяц, при этом не навредив здоровью? Очень просто: начать питаться правильно, а также немного увеличить свою физическую активность. При таких условиях вес уйдет стопроцентно и безвозвратно, главное – после похудения не съедать сразу килограммами всевозможные калорийные вкусности, а сделать здоровое, рациональное питание образом жизни. Основные принципы такой методики:

1. Есть можно все, но продукты из категории нездоровых (жареное, жирное, мучное, сладкое, копченое, соленое) позволять себе лишь изредка.
2. Ограничить сахар и соль во всех проявлениях.
3. По возможности избегать еды промышленного производства, отдав предпочтение натуральной домашней.
4. Полюбить каши, свежие овощи и фрукты.
5. Стараться постоянно пребывать в движении.

Без диет

Лучшим вариантом мягкого похудения будет незначительное уменьшение калорийности дневного рациона до 1200-1500 ккал и подключение небольшой кардионагрузки. Хорошо способствуют снижению веса бег, плавание, фитнес, дыхательные гимнастики, даже обычная ходьба. А на счет калорий, их можно легко планировать наперед с помощью специальных программ-калоризаторов, где будут правильно просчитаны все необходимые для нормального функционирования организма группы питательных веществ – белки, жиры, углеводы.

Без тренировок

Если у вас нет времени или возможности тренироваться дома либо в спортзале и вы не знаете, как похудеть на 4 кг за месяц, можете попробовать похудеть без физнагрузки, а только на ограничениях в питании. Тогда вам нужно запомнить некоторые важные правила:

1. Ограничить свой рацион согласно принципам правильного питания.
2. Отказаться от позднего ужина в пользу стакана обезжиренного кефира с ложкой отрубей.
3. Питаться дробно, не передать, не запивать пищу.
4. Следить за количеством потребляемой жидкости.
5. Забыть о калорийных перекусах на ходу.
6. Рассчитывать калорийность дневного рациона и соотношения БЖУ согласно схеме: завтрак – 30%, ланч – 10%, обед – 35%, полдник – 10%, ужин – 15%.

Программа похудения на месяц

Чтобы мотивировать себя на успех в похудении, четко соблюдать условия диеты, даже не думая о срывах, а в итоге получить заветный ожидаемый результат на весах, нужно составить свою индивидуальную программу похудения. Другими словами, это будет ваша личная пошаговая инструкция к действиям: что, в каком количестве или на протяжении какого времени, когда и пр. Здесь вы должны прописывать абсолютно все ваши шаги на пути к стройной фигуре: калорийность продуктов и приемов пищи, время и длительность тренировок и т. д.

Как рассчитать снижение веса

Существуют математические формулы, как рассчитать свой идеальный вес, время для ликвидации лишних килограммов, количество калорий, необходимых организму для комфортного похудения. Их можно найти в сети и нужные числовые значения этих понятий вычислить самостоятельно. Проще же такие данные подсчитать с помощью счетчиков калорий, которых в интернете очень много. Специальная программа поможет сориентироваться в условиях снижения веса в вашем конкретном случае и построить собственный график похудения на месяц, исходя их нынешних параметров.

Упражнения

Нелишним будет составление плана индивидуальных тренировок, чтобы похудеть на 4 кг за месяц. Он должен включать основные упражнения на месяц для похудения, какие вы планируете выполнять во время регулярных занятий дома или в фитнес-клубе. Такую программу можно составить с помощью тренера, который порекомендует, какие виды физнагрузки будут максимально эффективными для вашего похудения или самостоятельно, взяв за основу советы и популярные видеотренировки в сети. Важно указать в плане не только названия упражнений, но и количество подходов или длительность выполнения.

Диета

Перед тем, как планировать похудеть на 4 кг за месяц, стоит определиться, как вы будете корректировать свое меню. Надо помнить, что, во избежание проблем со здоровьем, питание всегда должно быть полноценным и сбалансированным. Целый месяц питаться одними только диетическими низкокалорийными овощами – большая ошибка, ведь организму нужны еще жиры и белки, а это мясо, крупы, молочные продукты и другая еда . Всегда нужно следить за здоровым балансом питательных веществ в ежедневном рационе, фиксируя все значения в своей программе похудения на 4 кг за месяц.

Видео: мотивация для похудения

До важного мероприятия, на котором необходимо выглядеть шикарно, остались считанные дни, а фигура не так совершенна, как хотелось бы? Если вопрос, как в короткие сроки, встает острым ребром, необходим комплексный подход: диета, физическая активность и упругость кожи.

Похудение дается легче, а результат сохраняется надолго, если подходить к вопросу похудения размеренно и не ставить временных рамок. Но если есть оправданная необходимость, то и за 4 дня можно стать легче на 4-5 кг.

Все диеты, направленные на быстрое снижение веса, становятся серьезным потрясением для организма. Поэтому их длительность не должна превышать рекомендуемые сроки проведения.

Диета, которая позволит сбросить 4 кг за 4 дня, направлена на и включает в себя четыре этапа.

1. День первый – предварительный.
   Поможет организму подготовиться к ограничениям в еде. Можно включить в рацион все овощи, фрукты и нежирное мясо: филе курицы или индейки, рыбу. Исключить из меню картофель, бананы и виноград. Усиленное внимание уделить цитрусовым. Апельсины и способствуют ускорению обмена веществ и сжиганию жиров. А еще цитрусовые, как и зеленые овощи, очищают организм.
2. День второй – овощной.
   Во второй день питаться можно исключительно овощами, исключая картофель. Овощи можно есть в сыром виде, отваривать, запекать или готовить на пару. Такое питание внесет свой вклад в похудение за счет низкой , а также очищения организма. В овощах содержится большое количество клетчатки, которая, словно губка, проходит по кишечнику, впитывая в себя вещества, пагубно влияющие на работу кишечника.
3. День третий – фруктовый.
   Рацион третьего дня состоит исключительно из фруктов. Стоит исключить из своего меню на день высококалорийные фрукты – бананы и виноград. Фруктовый рацион насытит организм витаминами и другими полезными веществами. Это положительно отразится не только на фигуре, но и на коже, цвете лица и настроении.
4. День четвертый – заключительный.
   Меню четвертого дня подготовит организм к привычному рациону. Набор продуктов полностью повторяет меню первого дня диеты: фрукты, овощи и нежирное мясо.

Во время диеты важно выпивать большое количество жидкости: воду, зеленый чай, обезжиренный . Эти напитки способствуют очищению организма.

Меню четырехдневной диеты

Имея общие представления о диете, которая позволит похудеть на 4 и более кг, можно составить подробное меню на каждый день. Здесь представлен лишь примерный список, ориентируясь на который, можно без труда составить меню с учетом собственных пожеланий и возможностей.

День 1

• Завтрак: свежие овощи и грейпфрут, зеленый чай;
• Обед: куриное филе с салатом из свежих овощей, груша;
• Ужин: запеченная рыба и отварные овощи.

День 2

• Завтрак: салат из свежих овощей, зеленый чай;
• Обед: минестроне, салат из капусты;
• Ужин: овощное рагу.

День 3

• Завтрак: салат из апельсинов, яблок и , зеленый чай;
• Обед: из фруктов;
• Ужин: груша, грейпфрут.

День 4

• Завтрак: овощной салат и груша, зеленый чай;
• Обед: отварная рыба с салатом из капусты;
• Ужин: филе индейки и овощное рагу.

В промежутках между основными приемами пищи, чувствуя голод, можно употреблять небольшое количество разрешенных в этот день фруктов или стакан обезжиренного кефира.

Для сохранения результата придется скорректировать свой привычный рацион после окончания диеты. Иначе сброшенные килограммы вернутся обратно за короткий срок.

Физическая активность

Усиленные тренировки в сочетании с жесткой диетой не приведут к желаемому результату. Конечно, вес уйдет, но слабость и изможденный вид – совсем не то, чем хочется всех поразить на ответственном мероприятии. Поэтому нет нужды применять изматывающие физические упражнения. Тем более, если ранее тренировки не были регулярной обязанностью.

Но увеличить количество физической активности все-таки стоит. Наибольший эффект в похудении дают аэробные упражнения, которые способствуют сжиганию жира. Аэробная нагрузка легко дается даже людям физически неподготовленным. Достаточно наполнить 4 дня, направленные на потерю веса, двигательной активностью. А именно:

• Пешими прогулками в парках или по центру города;
• Плаванием;
• Катанием на велосипеде.

В сочетании с диетой такая физическая нагрузка не только поможет сбросить лишние 4 кг, но и подтянет силуэт, укрепит мышцы и положительно скажется на внешности.

Процедуры для похудения

Упругая подтянутая кожа заставляет все тело выглядеть более стройным и ухоженным. Существует множество , которые укрепляют кожные покровы и способствуют потере сантиметров.

• Посещение бани поможет вывести лишнюю воду из организма и ускорит сжигание жира;
• Массаж разгонит кровь и уменьшит объем жировых отложений;
• разгладят кожу и обогатят ее питательными веществами;
• Крема, особенно с морским водорослями или эфирными маслами цитрусовых, напитают кожу, делая ее упругой и плотной.

При похудении на 4 и более кг за короткие сроки важно совершать целый комплекс действий. Ограничения в питании, физическая активность и уход за кожей помогут не только быстро сбросить вес, улучшить здоровье и красоту тела.

Ваш отзыв на статью:

Самые эффективные диеты, которые помогут Вам похудеть на 4 кг за 4 дня. Воспользуйтесь готовыми рационами и составьте собственное меню на 4 дня для похуения. Отзывы и результаты людей говорят о том, что это вполне посильная задача!

Если грамотно составить суточный рацион, можно похудеть на несколько килограммов всего за четыре дня. Особое внимание при этом отводится количеству потребляемой жидкости и физической активности. Таким образом получится сбросить 4 кило без вреда здоровья за минимальный срок .

Эффект и принципы диеты

Принцип четырехдневной диеты основан на трех правилах:

• ускорение вещественного обмена с помощью коррекции питания;
• сжигание жира за счет активной нагрузки;
• подтягивание кожи благодаря специальным средствам.

Перед своим преображением важно ознакомиться со следующими правилами:

• Меню диеты обычно состоит из одного или двух продуктов. Их количество почти не ограничено.
• Необходимо выпивать в сутки не менее двух литров воды. Делают это за полчаса до трапезы и через час после нее.
• Поможет утихомирить аппетит легкий перекус в виде стакана кефира или овоща.
• Рекомендовано вести дневник питания с подсчетом калорий. Норма не должна превышать 1000 ккал.
• Следует высыпаться и вести активный образ жизни.
• Питаться надо 5-6 раз в день.
• Желательно принимать витаминные комплексы в период похудения.
• Завтрак должен быть сытным, обед – полноценным, а ужин – малокалорийным и легким.
• Важно исключить все жареное, копченое, жидкое и сладкое.

Эффективность подобного питания подтверждается многочисленными отзывами девушек и их результатами. Главное – комплексно подойти к решению проблемы лишнего веса.

Не стоит изнурять организм голодовкой и сильно ограничивать свой рацион. Максимальный сброс веса за четыре дня составляет 5 кг, оптимальный – 2-3 кг. Перед тем как садиться на диету, рекомендовано проконсультироваться со специалистом и исключить развития заболеваний желудка, иммунной системы .

Диетическое меню на 4 дня

Существует несколько видов четырехдневных диет. В меню некоторых из них преобладает определенный продукт .

Классическая диета

Диета под названием «4 за 4» гарантировано будет избавлять от каждого кило ежедневно. Примерное меню представлено в таблице:

День	Утро	Ланч	День	Полдник	Вечер
Первый	Два яйца, кофе без сахара	Апельсин	Размоченный чернослив	Апельсин	200 ил кефира
Второй	Твердый сыр (50 г), чай	Грейпфрут	Яйцо	Груша	Стакан молока
Третий	Травяной чай	Томат	50 грамм твердого сыра	Томат	Стакан кефира
Четвертый	Мюсли с молоком	Огурцы свежие	Томат	Апельсин	Стакан молока

Подобного рациона следует придерживаться не чаще одного раза в месяц .

Детокс диета

Детокс представляет собой очистительную методику похудения. Он разработан американскими специалистами и предполагает следующий режим питания:

День	Утро	Ланч	День	Полдник	Вечер
Первый	Морская капуста, кофе	Креветки	Несладкий чай, отварной минтай	Морская капуста	Стакан воды
Второй	Творог с бананом	Чистая вода, банан	Коктейль из творога и банана	Творожно-банановый коктейль	Кефир
Третий	Запеченное яблоко, кофе	Яблочный фреш	Запеченное яблоко	Фреш из яблок	Чай
Четвертый	Гречка на воде, чай	Чистая вода	Гречневая каша	Гречка	Травяной чай

На четвертый день следует принять активированный уголь в расчете 1 таблетка на 10 килограммов веса .

Летняя диета

Следующий вариант диеты направлен на большое употребление фруктов и овощей, которых довольно много в летне-осенний период.

День	Утро	Ланч	День	Полдник	Вечер	Поздний ужин
Первый	Яйцо, половина апельсина	Яблоко	Тушеная стручковая фасоль с куриной грудкой	Несколько кусочков ананаса	Овощи на пару	Кефир
Второй	Яйцо, половина грейпфрута	Кефир	Кремовый суп из брокколи	Свежие овощи	Запеченные овощи	Кефир
Третий	Фруктовый салат, травяной чай	Йогурт	Зеленая фасоль и грудка	Ананас	Овощное рагу	Кефир
Четвертый	Яйцо, кефир, пол апельсина	Фруктово-ягодный смузи	Вареные овощи	Яблоко	Свежие овощи	Кефир

Кефир можно заменять ряженкой или простоквашей. Нельзя забывать о приеме поливитаминов .

Кефирная диета

Диета на основе кефира имеет разные модификации и помогает избавиться от 3-4 кг за четыре дня, если соблюдать все ограничения. Суточная доза молочного продукта должна составлять 1,5 л. Ее надо разделить на шесть приемов.

Три дня нужно пить исключительно кефир малой жирности и воду. Разрешено съедать ржаной сухарик раз в день. На четвертые сутки допустимо выпить чай, скушать яблоко. Это жесткий режим питания, который не подходит людям с проблемами ЖКТ и другими хроническими патологиями .

Клубничная диета

Для людей, у которых нет аллергии на клубнику, подойдет следующая диета. Она предполагает употребление 1-1,5 кг ягоды в день. Допустимо включать и другие низкокалорийные продукты:

День	Утро	Ланч	День	Полдник	Вечер	Поздний ужин
Первый	Стакан красной ягоды	Нежирный кефир	Клубничный салат	Стакан клубники	Творог	Кефир
Второй	200 г клубники	Ржаной хлеб	Йогурт без добавок с клубникой	Капустный салат	200 г клубники	Травяной чай
Третий	Тост и стакан клубники	Кусочек дыни	Смузи из клубники и банана	Банан	Овощное рагу, стакан клубники	Кефир
Четвертый	Кусочек сыра, клубника	Кефир	Овощной салат	Яблоко	Капустный салат, клубника	Травяной чай

Садиться на подобную диету разрешено при отсутствии медицинских противопоказаний .

Физическая активность и дополнительные процедуры

Кратковременная диета в сочетании с упражнениями приведет к желаемому результату. Не нужно изнурять себя тренировками. Если ранее человек не занимался спортом и вел малоактивный образ жизни, не надо идти в тренажерный зал. Достаточно делать зарядку по утрам, 2-3 раза в неделю посещать бассейн, долго гулять перед сном. Подойдет и другая двигательная активность:

• катание на велосипеде или роликах;
• езда на скейте, самокате;
• танцы;
• аэробика.

Такой подход поможет сбросить лишний вес, подтянуть фигуру и укрепить мышечные связки. Чтобы придать коже упругость и эластичность, следует провести процедуры, которые помогут похудеть на несколько сантиметров в боках, животе, ягодицах и талии. К ним относятся:

• посещение сауны;
• массаж;
• обертывания (медовые, глиняные, уксусные);
• крема для похудения.

Что касается таблеток для похудения, от них лучше отказаться. Таким образом выполняя элементарные упражнения, соблюдая диету и ухаживая за кожей, можно сбросить две пары килограммов всего за четыре дня. Главное – найти подходящий режим питания .

Если вашу идеальную фигуру портят всего 4 кг жира, самое время узнать, как от них избавиться. Выберите время, которое вы готовы на это потратить, один из 15 вариантов рациона и сделайте фигуру безупречной!

Лишний вес бывает разным. У одних он превышает нормальный на несколько десятков килограммов и требует длительного серьезного лечения. Других от идеальной физической формы отделяет всего 4 кг, которые никак не удается скинуть или которые постоянно возвращаются после похудения. Сбросить такой привес бывает довольно сложно, поскольку организм считает его нормой и никак не хочет от него избавляться. Поэтому разработаны специальные методики похудения, рассчитанные именно на такой результат. Самая краткосрочная из них – диета «4 кг за 4 дня», а самая продолжительная – программа питания «Минус 4 кг за месяц». Вполне понятно, что в первом варианте будет очень строгий рацион, при длительности похудения в 1–2 недели – умеренный, а из расчета на месяц – самый щадящий и сбалансированный. Выбирать диету следует по максимально возможным срокам похудения. Если время позволяет, лучше всего подойдет месячная диета, сбросить 4 кг на которой можно будет абсолютно незаметно, без голода и стресса.

Особенности похудения на 4 кг

Существует 4 варианта диеты для похудения на 4 кг, которые разделяются по продолжительности:

1. Для получения самого быстрого результата – так называемые диеты «4 за 4» или «4 за 5» . Большинство таких методик состоит из набора отдельных монодиет, во время которых разрешается употреблять не более 1–2-х видов продуктов, но практически без ограничения по количеству. Разновидности краткосрочных программ, рассчитанных на 5 дней, обычно основаны на смешанном рационе.
2. Диеты 4 кг за неделю – несмотря на незначительный «отрыв» в продолжительности, они менее строгие, поскольку рассчитаны на похудение не по 1 кг в день, а по схеме: 1 кг за первые сутки (за счет очищения кишечника и выведения избыточной жидкости), затем – по 0,5 кг в последующие дни.
3. Диеты 4 килограмма за 2 недели – оптимальные методики по сочетанию длительности и эффективности похудения, так как предполагают потерю 250–300 г в сутки, что соответствует физиологическому процессу нормализации массы тела.
4. Диета 4 кг за месяц – это уже правильная система питания, которая постепенно ведет к избавлению от лишнего веса. Ограничения в рационе накладываются только на вредные для фигуры и здоровья продукты, а правила соответствуют принципам здорового образа жизни.

Все указанные методики похудения полностью отличаются друг от друга по составу продуктов и принципу действия. Единственное, что их объединяет – это сложность избавления от маленького веса.

Чтобы успешно скинуть последние четыре кило, важно правильно определить свои калорийные потребности для грамотного выбора энергетической ценности суточного рациона. Как известно, создание дефицита калорий способствует снижению веса, но их чрезмерный недостаток уменьшает метаболизм, поскольку гормоны, контролирующие расход энергии, понижают регуляцию, обеспечивая адаптацию тела к меньшему расходу калорий. Поэтому калорийность суточного рациона должна соответствовать обоим требованиям.

Кроме того, необходимо соблюдать следующие рекомендации по организации режима питания и образа жизни :

1. Обеспечить оптимальные для конкретного организма питательные пропорции, чтобы он получал необходимое количество белков, жиров и углеводов. При избавлении от небольшого веса увеличение потребления белка и уменьшение углеводов поможет быстрее достигнуть поставленной цели.
2. Пить достаточное количество воды (не меньше 2-х л в сутки). Она снижает аппетит, улучшает метаболизм, повышает эффективность работы внутренних органов, ускоряет переработку и выведение ненужных веществ. Пить воду нужно правильно – за 30 минут до и через 60 минут после приема пищи. Питаться регулярно, небольшими порциями и равномерно в течение дня. Особенно вредно пропускать завтрак или полдник. Это нарушает режим питания, замедляет метаболизм, ведет к перееданию.
3. Употреблять правильные продукты, которые способствуют активизации метаболизма. В первую очередь нужно отказаться от быстрых углеводов, отдавая предпочтение животным белкам и растительной пище.
4. Использовать правило предварительной еды. Легкий перекус за 15 минут перед основным приемом пищи значительно уменьшает аппетит. Это может быть стакан кефира, немного творога или овощей.
5. Вести дневник питания, что поможет дисциплинировать, учесть все потребляемые калории, понять особенности своего организма.
6. Стараться больше спать, иначе ухудшение качества и количества сна затруднит процесс похудения, будет стимулировать аппетит и не позволит контролировать количество съедаемой пищи. Вдобавок недостаток сна ведет к расщеплению не жировой, а мышечной ткани.
7. Повысить физическую нагрузку, так как влияние тренировок на потерю веса при низком содержании жира в организме значительно повышается. Кроме того, упражнения помогут расходовать калории, сохраняя необходимый баланс энергии. Интенсивные упражнения ускоряют метаболизм, что тоже помогает снижению веса.

Также нужно четко видеть цель, подсознательно настраивая организм на ее достижение. Видение цели поднимает тонус, увеличивает выработку гормонов – адреналина и норадреналина, которые запускают расщепление жира и выброс энергии в кровь.

Примерное меню по дням

Каждая диета для похудения на 4 кг имеет свои преимущества и недостатки. Но благодаря наличию большого разнообразия рационов всегда можно выбрать оптимальный для себя вариант, который позволит избавиться от лишнего веса за нужный период времени.

На 4 дня

Быстрые программы похудения очень востребованы, поскольку даже при слишком строгом рационе не требуют больших усилий из-за непродолжительности соблюдения. Особенно актуальны такие методики при необходимости избавиться от небольшого веса. Если срочно нужно скинуть 4 кг, вполне подойдут разнообразные диеты на 4 дня.

«4 за 4»

Классическая диета «4 кг за 4 дня» довольно жесткая, но гарантированно помогает избавляться по 1 кг в сутки.

Первый день:

• утром – 2 яйца, 1 апельсин, кофе или чай без сахара;
• днем – чернослив (8 шт.), предварительно размоченный в воде;
• вечером – 1 яйцо, 1 апельсин.

• утром – 50 г твердого сыра, чай или кофе;
• днем – 1 яйцо, 1 апельсин;
• вечером – 1 груша, 200 мл молока.

• утром – только чай;
• днем – 50 г твердого сыра, 2 помидора;
• вечером – 200 мл кефира.

Четвертый:

• утром – мюсли с молоком;
• днем – огурцы, помидоры;
• вечером – 2 апельсина.

Такого строго рациона можно придерживаться не чаще, чем 1 раз в месяц, чтобы не создавать дефицит полезных веществ. Желательно принимать поливитамины.

Актерская

• первый день – отварной бурый рис и томатный сок в любом количестве без соли и сахара, много воды;
• второй – обезжиренный кефир и творог неограниченно, много воды;
• третий – отварная курица без кожи и жира, чай, много воды;
• четвертый – сыр, 1 бутылка сухого красного вина (или апельсиновый фреш), вода под запретом.

Также есть другие варианты актерской диеты, в которых не предполагается употребление вина. Все они тоже позволяют избавиться от 4 кг за 4 дня.

Меню 1 по дням:

1. рисовая каша;
2. рыбные блюда, приготовленные здоровыми способами;
3. виноград только в виде ягод (сок не разрешается).

1. рисовая каша;
2. кисломолочные напитки низкой жирности;
3. креветки или аналогичные морепродукты;
4. арбуз из расчета 1 кг мякоти на 10 кг веса.

1. рисовая каша;
2. кисломолочные напитки низкой жирности;
3. телятина, приготовленная на пару или в воде;
4. яблоки (только в свежем виде).

В любом варианте нельзя употреблять соль и сахар. В каждом рационе последний день проводится без воды.

Детокс

Очистительная методика похудения, разработанная американскими диетологами, тоже состоит из 4-х монодиет и предполагает насыщение организма разнообразными питательными веществами. Питаться нужно в таком режиме:

• первый день – любые морепродукты, рыба, морская капуста в отварном, тушеном или запеченном виде. Исключаются соленые и копченые блюда. Из напитков можно пить несладкий чай и кофе, чистую воду;
• второй день – белковые коктейли домашнего приготовления. Для одной порции нужно смешать в блендере 250 мл молока с половиной банана и 50 г творога. За день разрешается употребить 6 таких порций. Вместо молока можно использовать кефир и дополнительно пить чистую воду;
• в течение третьего дня нужно питаться запеченными яблоками и яблочным фрешем в неограниченном количестве;
• четвертый день проводится на одной гречке без каких-либо добавок. Ее запаривают на ночь из расчета 1 стакан крупы на 2 стакана кипятка. Дополнительно следует принять активированный уголь (по 1 таблетке на каждые 10 кг веса). Количество выпитой воды должно быть не меньше 2,5 л.

При необходимости эту методику похудения можно повторять по кругу до достижения нужного результата, но не больше 7 раз подряд.

Дробная

Этот способ избавления за 4 дня от 4 кг позволяет перейти на дробное питание и научиться принимать пищу маленькими порциями. Благодаря уменьшению объема желудка обеспечивается поддержание веса в дальнейшем.

Первый день:

• утренний прием пищи – 1 яйцо всмятку, бутерброд из отрубного хлеба с ломтиком сыра, несладкий чай;
• дневной – 100 мл вегетарианского супа, 100 г рисовой каши, порция куриной грудки, 200 мл фреша;
• вечерний – 300 г фруктов и овощей.

• утренний прием пищи – бутерброд из ржаного хлеба и сливочного масла, несладкий чай;
• дневной –150 г рыбы, 150 г зеленого горошка;
• вечерний – 200 мл фреша (кроме виноградного).

• утренний прием пищи – 1 яблоко, чай;
• дневной – салат из свежих овощей;
• ужина нет, можно только воду.

Четвертый (питьевой):

• утренний прием пищи – чай;
• дневной – кефир;
• вечерний – вода.

Летняя

В этом варианте основной упор делается на овощи и фрукты, поэтому он идеально подходит для проведения в летне-осенний период.

Первый день:

• утром – закуска из кресс-салата с лимонным соком и яйцами, ½ апельсина;
• днем – тушеная зеленая фасоль с грудкой, 1 яблоко;
• вечером – овощи на пару, ананас;
• на ночь – кефир.

• утром – закуска из кресс-салата с лимонным соком, яйцами, кефир;
• днем – крем-суп из брокколи, запеченные овощи;
• вечером – нарезка из свежих овощей;
• на ночь – кефир.

• утром – салат из фруктов, кефир;
• днем – фруктово-ягодный смузи, йогурт;
• вечером – кефир с ягодами;
• на ночь – простокваша.

Четвертый:

• утром – закуска из кресс-салата с лимонным соком, яйцами, ½ апельсина;
• днем – грудка с зеленой фасолью, 1 яблоко;
• вечером – вареные овощи, ананас;
• на ночь – кефир.

Выбирая экспресс-диету для избавления от 4 кг за 4 дня, нужно учитывать доступность продуктов, личные пищевые вкусы, сбалансированность меню. Предпочтение лучше отдавать тем рационам, которые включают много клетчатки, чтобы ускорить похудение.

Чередующаяся

Данная разгрузочная диета основана на чередовании белковых и углеводных рационов по такой схеме:

• первый день – овощи в любом виде;
• второй – 400 г вареного телячьего мяса;
• третий – 1 кг любых фруктов (винограда, бананы запрещены);
• четвертый – 400 г вареной рыбы.

Указанное для каждого дня количество продуктов нужно разделить на равные порции и съесть за 6–7 приемов. Воду можно пить неограниченно.

На 5 дней

Всего на 1 день отличается от предыдущих методик диета «4 кг за 5 дней», но даже такое незначительное увеличение продолжительности позволяет сделать рацион более мягким и сбалансированным. Это довольно щадящая методика быстрого похудения, позволяющая питаться разнообразно и составлять меню по своему вкусу, но с соблюдением следующих рекомендаций:

• завтрак – по 1 порции белков и фруктов с овощами (из соответствующих списков);
• обед – по 1 порции белков, углеводов и овощей с фруктами;
• полдник – по 1 порции белков, углеводов и овощей с фруктами;
• ужин– по 1 порции белков и овощей с фруктами.

Порции белков:

• 100 г творога жирностью 0–1%;
• 2 вареных любым способом яйца;
• 125 мл молока или йогурта (0% жирности) и ½ любой порции других белков из этого списка;
• 175 г маложирной рыбы или морепродуктов;
• 120 г диетического мяса;
• 2 ст. л. арахисовой пасты;
• 60 г сыра твердых сортов с малой жирностью;
• 30 г орехов;
• 100 г тофу или вареной сои.

Овощи, фрукты:

• 3 стакана нарезанных кусочками свежих овощей;
• 300 г приготовленных на пару овощей;
• 150 г вареной кукурузы или горошка;
• 2 средних по размеру фрукта или стакан нарезанных кусочками фруктов;
• 50 г сухофруктов.

Порции углеводов:

• 1 ломтик хлеба;
• 1 небольшая оладья;
• ¼ бублика;
• 4 ст. л. готовой крупы (риса, гречки), фасоли, чечевицы;
• 3 ст. л. вареного картофеля, гороха, кукурузы или макарон с томатным соусом;
• 1 средний початок кукурузы;
• 15 г крекеров;
• 1 стакан попкорна без добавок.

Диета рассчитана на 5 дней и потерю 4 кг. Повторять ее можно столько раз, сколько нужно для достижения необходимого результата, но с перерывом в 2 недели.

На неделю

Для еще более комфортного похудения рекомендуется диета «4 килограмма за неделю». При переходе на рацион с пониженной калорийностью в первый день обычно происходит выведение избыточной жидкости из организма и всего лишнего из кишечника. Затем начинается плавная потеря килограммов с отвесом 250–300 г в сутки, что и позволяет за 7 дней похудеть на 4 кг.

Быстрая

Из всех недельных программ похудения на 4 кг эта является самой жесткой. Меню на каждый день должно быть одинаковым:

• утром – сваренное всмятку яйцо, чай (лучше зеленый) без каких-либо добавок;
• перекус – 10 шт. чернослива или свежих слив;
• днем – 200 г мясного или рыбного диетического блюда, 100 г моркови в свежем виде;
• полдник – 50 г сыра, яблоко;
• вечером – кефир.

Калорийность этого рациона составляет порядка 800 ккал, что и позволяет весьма эффективно сжигать собственные жировые запасы.

Бабушкина

Меню этой диеты тоже повторяется без изменений каждый день в течение всей недели. Питаться нужно по такой схеме:

• утром натощак – стакан воды;
• спустя 30 минут – несладкий чай или кофе;
• перекус – 50 г твердого сыра;
• обед – 1 яйцо, мясо, сыр (вес всех продуктов не должен превышать 200 г);
• полдник – несладкий чай или кофе;
• ужин – отварное мясо, салат из свежих овощей с лимонным соком (общий объем всех продуктов – не более 200 г).

Диета преимущественно белковая, что и делает ее максимально эффективной.

Малоуглеводная

Средняя про строгости система похудения, которая тоже соблюдается довольно просто из-за одинакового меню на всю неделю. Каждый день следует питаться такими блюдами:

• завтрак – бутерброд из ломтика ржаного хлеба с тонким слайсом сыра, несладкий кофе (чай);
• ланч – йогурт, 1 фрукт;
• обед – суп вегетарианский, порция вареной куриной грудки, капустный салат с зеленью;
• полдник – овощная нарезка;
• ужин – гречневая каша, овощное рагу.

Порции должны быть такими, чтобы исключить переедание.

«Неделька»

Данная методика позволяет легко потерять за неделю 4 кг. Она не очень голодная и несложная в соблюдении, что делает ее одним из лучших вариантов похудения.

Меню на каждый из 7 дней должно состоять из таких блюд:

• завтрак – 1 ч. л. меда, чай (можно кофе или травяной настой);
• ланч – 50 г диетической ветчины с ломтиком черного хлеба;
• обед – 150 г мясного постного блюда, 1 яйцо, 20 г сыра;
• ужин – 150 г мясного постного блюда, свежие овощи, травяной отвар.

Диета считается сбалансированной и не слишком строгой. При необходимости ее можно повторять 1 раз в месяц.

Рисовая

Одной из наиболее эффективных диет для избавления от 4-х кило за неделю признана рисовая методика похудения. Она способствует быстрому сжиганию отложений жира и целлюлита. Ежедневная порция рисовой каши на завтрак составляет 50 г, на обед и ужин – 150 г.

В остальном меню рисовой диеты по дням должно быть следующим:

Первый день:

• для завтрака – рисовая каша с соком лимона, 1 яблоко;
• на ланч – зеленый чай;
• для обеда – овощной салат с рисом и зеленью;

• для завтрака – рисовая каша со сметаной (20 мл);
• на ланч –1 апельсин;
• для обеда – рис с кусочками вареного кабачка (50 г);
• для ужина – рис с вареной морковью (50 г).

• на ланч – 1 груша;
• для обеда – рис с жареными грибами (150 г), огурцы;
• для ужина – рис с вареной капустой (50 г).

Четвертый:

• для завтрака – рисовая каша, 200 мл молока;
• на ланч – 1 яблоко;
• для обеда – рис, салат из моркови и редиски (100 г);
• для ужина – рис с вареной капустой (50 г), 2 грецких ореха.

• для завтрака – рисовая каша с изюмом;
• на ланч – 200 мл кефира;
• для обеда – рис с кубиками вареного кабачка (50 г) и зеленью;
• для ужина – рис с листьями салата, 4 грецких ореха.

• для завтрака – рисовая каша, 4 грецких ореха;
• на ланч – 1 груша;
• для обеда – рис с кубиками вареного кабачка (50 г) и листьями салата;
• для ужина – рис со сметаной (20 г), 1 яблоко.

• для завтрака – рисовая каша с зеленью;
• на ланч – 1 яблоко;
• для обеда – рис, 1 помидор, зелень;
• для ужина – рис с кубиками вареного кабачка (50 г).

Пить во время такой диеты нужно только чистую воду в количестве от 2-х л в день, чтобы ускорить выведение продуктов распада.

Французская

Быстрая недельная диета от французского врача Катрин Гурсак основана на принципах раздельного питания. Она позволяет не только скинуть четыре килограмма, но и уменьшить объемы проблемных зон – живота, бедер, плеч. Другим преимуществом французской методики похудения является отсутствие сложных диетических блюд, что избавляет от необходимости длительного приготовления. Поэтому данная методика похудения считается оптимальной для деловых людей.

Меню французской диеты должно включать:

Первый день:

• завтрак (7:00) – 1 яйцо вкрутую или кусочек нежирной ветчины, йогурт;
• ланч (9:00) – чай или кофе без добавок;
• обед (12:00) – овощной салат с зеленью, соком лимона и маслом оливы, тушеная свекла с морковью и черносливом, фреш из яблок;
• полдник (15:00) – мясной или рыбный бульон;
• ужин (18:00) – 100 г отварной грудки, 50 г сыра, 250 мл кефира.

• завтрак (7:00) – 2 отрубных тоста, чай или кофе;
• ланч (9:00) – 1 апельсин;
• обед (12:00) – 100 г отварных креветок с укропом, лимонным соком и льняным маслом, 100 г отварной телятины, 150 мл йогурта;
• полдник (15:00) – овощной отвар;
• ужин (18:00) – 150 г цветной капусты на пару с соевым соусом, печеный картофель (1 шт.).

• завтрак (7:00) – 50 г нежирной ветчины, 100 г творога;
• ланч (9:00) – чай или кофе;
• обед (12:00) – 100 г отварных шампиньонов с петрушкой, соком лимона и маслом оливы, печеный картофель (1 шт.), 150 г тушеной капусты, 2 киви;
• полдник (15:00) – фруктовый фреш;
• ужин (18:00) – 150 г тушеной рыбы, 250 мл кефира.

Четвертый:

• завтрак (7:00) – мюсли (30 г) с томатным соком, 1 банан;
• ланч (9:00) – кофе или чай;
• обед (12:00) – 1 яйцо вкрутую, 100 г тушеной с луком рыбы;
• полдник (15:00) – травяной настой;
• ужин (18:00) – тушеная фасоль с петрушкой, печеный картофель (1 шт.), салат из овощей с маслом оливы, 30 г отрубного хлеба.

• завтрак (7:00) – 1 яйцо «в мешочек», йогурт;
• ланч (9:00) – чай или кофе;
• обед (12:00) – 100 г тертой отварной свеклы, 100 г риса с соевым соусом, 200 мл томатного сока;
• полдник (15:00) – фреш из фруктов;
• ужин (18:00) – 100 г творога, 250 мл йогурта без наполнителей.

• завтрак (7:00) – 30 г кукурузных хлопьев с молоком, 200 мл йогурта;
• ланч (9:00) – чай или кофе;
• обед (12:00) – 1 яйцо вкрутую, 150 г тушеной телячьей печени, 250 мл кефира;
• полдник (15:00) – овощной или куриный бульон;
• ужин (18:00) – капустный салат с петрушкой, 30 г отрубного хлеба, 1 апельсин.

• завтрак (7:00) – 1 яйцо вкрутую, 50 г сыра;
• ланч (9:00) – чай или кофе;
• обед (12:00) – капустно-морковный салат с соком лимона, 100 г рисовой каши, 100 г жареных грибов;
• полдник (15:00) – 250 мл апельсинового фреша;
• ужин (18:00) – 100 г крабовых палочек с соком лимона, 250 мл теплого молока.

Эта диета довольно сытная, но низкокалорийная – в сутки потребляется не более 1200 ккал. За счет снижения калорийности на фоне раздельного питания процесс похудения проходит намного быстрее.

На 2 недели

Диетологи рекомендуют снижать вес постепенно, чтобы не испытывать стресса и не голодать. Оптимальный вариант для этого – диета 4 кг за 2 недели. Процесс похудения обеспечивается за счет корректировки питания с отказом от «вредных» продуктов, а также незначительной физической нагрузки.

Предлагаемое меню достаточно сбалансированное и простое в соблюдении:

• завтрак (8:00) – гречка со стаканом молока;
• обед (13:00) – салат из томатов и перца, 100 г сыра, 250 мл кефира;
• ужин (18:00) – салат из картофеля (3 шт.) и 200 г отварной свеклы со сметаной, 50 г цельно-зернового хлеба.

• завтрак (8:00) – пшенная каша со стаканом молока;
• обед (13:00) – 300 г запеченной рыбы с картофелем (2 шт.), зеленый салат;
• ужин (18:00) – 2 яйца вкрутую, 200 г капустного салата, 250 мл молока.

• завтрак (8:00) – бутерброд из ржаного хлеба и 60 г сыра, 259 мл молока;
• обед (13:00) – 300 г тушеной курицы, 100 г овощной нарезки, 250 мл фреша из яблок;
• ужин (18:00) – 200 г пюре из картофеля, 100 г сыра, 250 мл молока.

• завтрак (8:00) – 2 отрубных тоста, 250 мл фреша из яблок;
• обед (13:00) – 150 г гречи, 150 г запеченного на гриле мяса, 2 апельсина;
• ужин (18:00) – 200 г помидорной нарезки с луком и льняным маслом, 150 г отварного риса, 250 мл молока.

• завтрак (8:00) –1 апельсин, 200 мл йогурта;
• обед (13:00) – 100 г отваренного кусочками картофеля, 2 рыбные котлеты, огурцы;
• ужин (18:00) – 200 г фруктов, 250 мл кефира.

• завтрак (8:00) – гречневая каша с молоком;
• обед (13:00) – 200 г макарон с томатным соусом, 200 г отварного мяса, 2 фрукта;
• ужин (18:00) – 200 г овощной нарезки–ассорти, 100 г рисовой каши.

• завтрак (8:00) – 200 г отварного риса с молоком;
• обед (13:00) – 250 г рыбы на гриле, 100 г картофеля, 1 грейпфрут;
• ужин (18:00) – овощной салат, 2 куриные отбивные, 50 г черного хлеба, 250 мл фреша из яблок.

На таком меню за неделю можно гарантировано скинуть 2 кг лишнего веса, что считается абсолютно безопасно для здоровья. Рацион переносится хорошо и не доставляет больших сложностей в приготовлении.

На месяц

Самая здоровая и «гуманная» для организма система похудения – это диета «4 кг за месяц». Ее нельзя считать диетой в полном понимании этого слова, поскольку она полезная, вкусная, разнообразная и практически не накладывает никаких ограничений, кроме исключения продуктов, вредящих здоровью. Чтобы похудеть на 4 кг за месяц, нужно в среднем сбросить 1 кг в неделю, что будет практически не заметно для организма.

Принцип диеты заключается в том, чтобы каждый день для составления меню выбирать все приемы пищи из предложенных ниже списков. Основное условие – разнообразие блюд и продуктов, чтобы они обеспечивали поступление всех необходимых питательных веществ. При этом нужно соблюдать рекомендуемые объемы порций, а также ежедневно выпивать на ночь 300 мл обезжиренного молока или йогурта.

Варианты завтраков

1. Ассорти из фруктов (по 1 мандарину и киви, половинка манго, колечко ананаса толщиной в 2 см – все нарезать кубиками, заправить 125 мл йогурта 0% жирности).
2. Абрикосовые мюсли (смешать 30 г мюсли и нарезанные кусочками 3 кураги, залить 150 мл молока 0% жирности).
3. Банановые мюсли (смешать 50 г отрубных хлопьев и нарезанный кубиками 1 банан, залить 150 мл молока 0% жирности).
4. Клубничные мюсли (смешать 70 г отрубных хлопьев и горсть клубники, залить 200 мл обезжиренного молока).
5. Вареное яйцо, кресс- салат, цельно-зерновая булочка.
6. Йогурт с фруктами (1 банан и половинку манго измельчить блендером, добавить 1 ч. л. меда и 150 мл йогурта, взбить до однородной массы).
7. Ломтик поджаренного хлеба (отрубной тост), 200 г томатов, 150 мл йогурта.
8. Два цельно-зерновые тоста с маслом и джемом (по 1 ч. л. сливочного масла и 1 ч. л. джема на каждый).
9. Кексы с медом (2 маленьких кекса полить медом – по 1 ч. л. на каждый).
10. Омлет с томатами (2 средних помидора нарезать кубиками, выложить на сковороду с антипригарным покрытием, залить взбитой смесью из 3-х яиц и 100 мл молока, довести до готовности под крышкой).
11. Булочка с беконом (1 цельно-зерновая булочка, 2 тонких слайса бекона, кружочки из 1 помидора, 1 ч. л. горчицы или кетчупа по вкусу).
12. Булочка с сосиской (1 цельно-зерновая булочка, 1 отваренная сосиска, кружочки из 1 помидора, 1 ч. л. горчицы или кетчупа по вкусу).
13. Булочка с цукатами (1 цельно-зерновая булочка, 1 ч. л. сливочного масла, 50 г фруктовых цукатов).
14. Тост с сыром и грибами (на тост выложить 50 г измельченных жареных с луком грибов, посыпать тертым сыром, поместить в микроволновую печь до размягчения сыра).

Варианты обедов

1. Лепешка с хумусом (разрезанную вдоль лепешку наполнить 2 ст. л. нутового пюре, добавить кусочки болгарского перца и латук).
2. Макароны с тунцом (0.5 стакана готовых макаронных изделий смешать с 1 ст. л. консервированной кукурузы и 100 г тунца в своем соку).
3. Сырный багет (отрезать 8 см багета, разрезать вдоль, нафаршировать смесью из тертого сыра, кусочков половины помидора и рубленного базилика). На десерт – 1 яблоко.
4. Хрустящий салат (смешать нарезанные кубиками компоненты – 1 яблоко, 4 кураги, половину небольшой луковицы, 1 морковь, 1 небольшой кабачок, 0,5 стакана. капусты, 1 ч. л. зелени петрушки, 6 перетертых лесных орешков). На десерт – 2 мандарина.
5. Печеный картофель (2 шт.), 0,5 стакана нашинкованной капусты с луком, морковью, соком лимона и 1 ч. л. масла оливы. На десерт – 150 мл йогурта.
6. Бастурма (5 тонких слайсов), 2 ломтика ржаного хлеба, намазанных сливочным маслом – по 1 ч. л. на каждый, зелень петрушки или кинзы. На десерт – 150 мл йогурта, 1 банан.
7. Фасолевый салат (150 г консервированной фасоли смешать с нарезанными кубиками овощами – 1 морковью, половиной луковицы, 4 помидорами черри, заправить соком лимона). На десерт – 1 груша.
8. Куриный сандвич (1 цельно-зерновая булочка, нарезанная ломтиками небольшая куриная грудка, кружочки из 1 помидора). На десерт – 150 мл йогурта.
9. Тушеная в своем соку курица с овощами (нарезанную кубиками небольшую куриную грудку протушить до готовности с кусочками овощей – 1 помидора, 1 луковицы, 1 моркови).
10. Пита с курицей (лепешку разрезать вдоль, нафаршировать 100 г измельченной и предварительно обжаренной куриной грудки, посыпать укропом, добавить небольшое количество любого соуса).
11. Трехцветный салат (смешать кусочки 1 крупного помидора, половины среднего авокадо, 50 г нежирной моцареллы, сбрызнуть уксусом, заправить 1 ч. л. масла оливы, добавить рубленый базилик), 2 ломтика отрубного хлеба.
12. Омлет с ветчиной (из 3-х яиц и 100 мл молока приготовить омлет, сверху выложить тертый сыр, 50 г нарезанной кубиками ветчины). Листья салата, 2 ломтика цельно-зернового хлеба.
13. Сандвич с творогом (2 кусочка хлеба покрыть смесью из 1 ч. л. сливочного масла, 50 г творога, 100 г тунца в своем соку).
14. Чечевица с беконом (200 г консервированной красной чечевицы смешать с 70 г нарезанного кубиками бекона), шпинат, кусочек багета.

Варианты ужинов

1. Пирог с моцареллой (на половину коржа для выпечки выложить 2 ч. л. томатного соуса, нарезанный кубиками 1 болгарский перец, 100 г измельченной моцареллы, выпекать 15 минут при средней температуре). На десерт – 2 сливы.
2. Две рыбные котлеты, 150 г печеного картофеля, 4 ст. л. консервированного горошка.
3. Печеный лосось (200 г филе лосося сбрызнуть соком лимона, посыпать черным перцем, завернуть в фольгу, выпекать 20 минут). На гарнир – 150 г рисовой каши, немного консервированного горошка.
4. Рис с грибами (протушить до готовности 100 г нарезанных кусочками грибов, половину луковицы, половину болгарского перца, зубчик чеснока, добавить 2 яйца и 7 ст. л. отварного риса, обжарить в течение 5 минут).
5. Куриный салат с пастой (0,5 стакана готовых макаронных изделий смешать с нарезанной кусочками предварительно обжаренной небольшой куриной грудкой и измельченными овощами – 4 томатами черри, половиной луковицы, 1 ч. л. зелени петрушки, заправить маслом оливы и лимонным соком).
6. Спагетти с сыром и специями (быстро обжарить в 2 ст. л. масла оливы измельченные компоненты – 1 зубчик чеснока, половину луковицы, 100 г брокколи, смешать с 200 г отваренных спагетти и 50 г тертого сыра). На десерт – горсть клубники.
7. Ленивые голубцы (протушить 200 г мелко нашинкованной капусты с половиной луковицы до полуготовности, добавить 3 ст. л. отварного риса и 100 г перемолотой вареной куриной грудки, посолить, поперчить, довести до готовности под крышкой).
8. Запеченный картофель (нарезанный кружочками 1 картофель смазать 1 ч. л. масла оливы, запечь 20 минут в духовке). Обжаренный телячий бифштекс (150 г), запеченный на гриле помидор, зелень.
9. Печеная треска (запечь в духовке 200 г филе трески с кусочками 2-х томатов и немного тертого сыра). На гарнир – отварной картофель среднего размера (4 шт.). На десерт – 200 мл йогурта.
10. Кебаб из баранины (150 г мелко нарезанной баранины выдержать 2 часа в маринаде из 2-х ч. л. масла оливы, измельченного зубчика чеснока, 1 ч. л. имбирного порошка, 2-х ч. л. соевого соуса, затем нанизать на металлические шпажки, чередуя с кусочками болгарского перца, кольцами лука и 6 шампиньонами, пожарить на гриле в течение 5 минут). На гарнир – немного пшенной каши, зеленый салат.
11. Форель на гриле с картофелем (зажарить форель среднего размера, отдельно запечь картофель (4 шт.). На десерт – 1 апельсин.
12. Овощная запеканка (нарезанные тонкими длинными слайсами 1 баклажан, 1 кабачок, 1 морковь выложить в форму вертикально, чередуя между собой, залить смесью из 100 мл молока, 2-х яиц, 100 г тертого сыра, выпекать 40 минут). На десерт – 250 мл кефира с ягодами.
13. Фаршированный перец (4 очищенных от плодоножек перцев нафаршировать смесью из 100 г отварного риса, 1 ст. л. кукурузы, 50 г тертого сыра и запечь в духовке 20 минут). На десерт – 1 грейпфрут.
14. Макароны по-флотски (0,5 стакана вареных макарон смешать с таким же количеством поджаренного куриного фарша, посолить поперчить). На десерт – 2 персика.

Варианты перекусов (ланча и полдника)

1. Бутерброд с творогом (8 см багета разрезать вдоль, наполнить мягким творогом, смешанным с зеленью).
2. Йогурт с ягодами фруктами (200 мл йогурта смешать с нарезанными кусочками фруктами – горстью клубники или 1 яблоком и 1 киви).
3. Банановый коктейль (измельчить блендером 1 банан, добавить 150 мл молока и немного йогурта для вкуса, еще раз взбить).
4. Лепешка с сыром (небольшую цельно-зерновую лепешку разрезать вдоль, внутрь положить 3 слайса сыра).
5. Фрукты с шоколадом (растопить 100 г шоколада, обмакнуть в него нарезанные кусочками фрукты – 1 киви, 1 яблоко, 10 ягод клубники, дать застыть в холодильнике).
6. Круассаны с медом (2 мини-круассана полить 1 ч. л. меда).
7. Сухофрукты (курага или чернослив – 50 г).
8. Фруктовый смузи (измельчить блендером 1 банан и дольки 1 мандарина, долить полстакана охлажденной кипяченой воды, еще раз взбить).
9. Пита с соусом (маленькую питу разрезать вдоль, наполнить любым соусом – цацики, песто и др.)
10. Овощной салат (2 помидора, 1 огурец, 1 болгарский перец, половину луковицы – нарезать полукольцами, сбрызнуть лимонным соком, заправить 2 ч. л. масла оливы).
11. Вино (сухое белое или красное вино – 1 бокал).
12. Арахис (не более 25 г).
13. Тост с арахисовой пастой (1 цельно-зерновой тост с 2 ч. л. арахисовой пасты).
14. Тост с сыром (1 цельно-зерновой тост с тертым сыром и кружочками томата).

Выбирая диеты для похудения на 4 кг, необходимо помнить, что любая из них должна соблюдаться на фоне правильного здорового образа жизни и двигательной активности. Оценив свои пищевые привычки, можно выработать правильную тактику и найти оптимальный вариант похудения, одновременно очистив и оздоровив организм, что не позволит лишним килограммам вернуться.

Выход из диеты

Способ выхода из диеты, обеспечивающей отвес минус 4 кг, зависит от ее продолжительности и, соответственно, строгости рациона:

1. Из программы похудения, рассчитанной на месяц, можно не выходить совсем, поскольку она является не столько диетой, сколько системой правильного питания.
2. Двухнедельную диету тоже можно продолжать неограниченное время, только немного повысив калорийность рациона, чтобы снижение веса не продолжалось, а сохранилось на достигнутом уровне.
3. Из краткосрочных методик продолжительностью 4, 5 или 7 дней нужно выходить по всем правилам, что поможет избежать лишнего стресса для организма и возвращения потерянных килограммов.

Правила выхода таковы — переход на привычный рацион должен осуществляться медленно, с постепенным введением в меню прежних блюд. При этом первыми должны включаться каши, тушеные овощи, белковые продукты. Жиры рекомендуется ограничивать в дальнейшем, а от выпечки, фаст-фуда и других вредных для фигуры продуктов лучше отказаться совсем.

Незапланированные важные мероприятие случается в жизни каждой девушки. Но даже в такие моменты вы обязаны выглядеть на все сто, впрочем, лишний жирок – существенная проблема. Мы подобрали 5 вариантов срочных диет, чтобы вы смогли похудеть за 3 дня на 5 кг. Уверяем вас, эти диеты работают на 200 процентов!

6 7222506

Фотогалерея: Как похудеть за 3 дня: экстремальные диеты «Минус 5 кг»

Экстремальная диета «Похудеть за 3 дня»: пьем морковку и яблочки

Простейший способ сбросить лишние килограммы для ленивых, не навредив желудочно-кишечному тракту. Закупите кисло-сладкие сочные яблоки и морковь около 4 кг.

Три дня подряд выпивайте по 6 стаканов (250 мл) яблочно-морковного фреша вместо приемов пищи. Забудьте даже о хлебцах, огурцах и помидорках. Воды пейте дневную норму – 2 л, несладкий зеленый чай. Если чувствуете недомогание, тошноту или головокружение, добавьте в стакан воды чайную ложку меда и сок лимона.

Нет соковыжималки? Не беда, вместо фреша грызите по морковке и яблоку, делайте пюре.

Побочные эффекты диеты: жидкий стул, оранжевая/ярко-желтая моча. Не пугайтесь, это нормальная реакция организма. Чтобы не случился конфуз на желаемой встрече (вас не понесло в туалет), в последний день на ночь выпейте 1 таблетку противодиарейного препарата.

Выход из диеты классический, придерживайтесь его 2 дня:

• утро: стакан воды с лимоном, обезжиренный творог – 150 г, яйцо всмятку;
• день: нежирный куриный бульон – 150-200 г, салат из овощей без соли (с зеленью, травами). Для заправки натуральный йогурт;
• вечер: стакан кефира.

Результат: минус 3-4 кг. При весе от 65 кг – минус 4-5 кг.

Как быстро похудеть за 3 дня на кефире

Внимание! Кефирные диеты не подходят девушкам с повышенной кислотностью желудочного сока во избежание обострения гастрита и дуоденита.

Кефир – спасательный круг для лентяек с лишним весом. Расходы: 3 пакета кефира по 1-1,5 л.

Как похудеть на 2 кг за 3 дня: пейте по 200 мл кефира за 5 раз с интервалом в 3 часа. Для нормального функционирования ЖКТ и пополнения энергии съедайте по 1 ч.л. меда.

Разрешен разовый перекус в первой половине дня – 1 яблоко, морковь, помидор или 150 г обезжиренного творога.

После диеты не вздумайте наедаться. Кроме возврата килограммов, рискуете сорвать желудок.

Худеем вкусно: щадящая диета на 4 дня

Отличный вариант для девушек с гастритом, чтобы похудеть на 3 кг за 4 дня без голодовок.

Заполняем холодильник продуктами:

• куриная грудка – 400 г;
• помидоры, огурцы – по 3-4 шт.;
• яйца – 2 шт.;
• фрукты (слива, яблоки, цитрусовые, дыня, ягоды) – 800 г;
• творог – 400 г;
• сухофрукты – 200 г;
• картофель – 3 шт.
• зелень.

Меню по дням:

1. мясо на пару или отварное 400 г, овощной салат 300 г (заправка: натуральный йогурт, нежирная сметана);
2. свежие фрукты 400 г, яйца вареные 2 шт., нежирный сыр или творог 50 г;
3. 300 г салата, 400 мл куриного бульона, 200 г сухофруктов;
4. творог 400 г, отварной картофель, 1 помидор, 400 г кислых фруктов.

В меню прописано количество пищи на целый день. Разбивайте на 3 приема по собственному желанию, и не забывайте о воде – не менее 1,5 литров за сутки. Хороший старт утром – зеленый чай с долькой лимона. Перекус в виде яблока только днем, съедите его вечером – диета насмарку!

Совет : бульон с отварной курицы в первый день слейте в стакан и заморозьте, чтобы использовать на третий день.

Рис, томат и творог: минус 2 кг за 3 дня

Диета без четких ограничений. Вы определяете порцию и количество раз, но без фанатизма. Отличный вариант, чтобы похудеть за 3 дня ребенку и взрослому.

Меню по дням

• Первый день: отварной рис + томатный сок. Без соли и масла. Чтобы рис был не противным, добавьте смесь пряных трав или поперчите. Для детей чуточку полейте томатным соком.
• Второй день: творожок + кефир. Проголодались? Выпейте стакан нежирного кефира или скушайте пару столовых ложек творога.
• Третий день: чайный. На обед и ужин скушайте отварную курицу (200 г), в остальное время только зеленый чай без подсластителей.

На пределе возможного: минус 10 кг за 3 дня

Как вы думаете, можно ли похудеть за 3 дня на 10 кг? Некоторые утверждают, что сухая диета убирает жир и целлюлит в огромных количествах даже за два дня. Увы, это невозможно. Но скинуть с живота «спасательный круг» девушкам с весом от 70 кг за 3 дня все-таки реально. Девушки с весом до 55 кг потеряют от 3 до 5 кг.

Меню на день

• Утром выпить воду с лимоном и ложкой меда.
• В полдник выпить стакан обезжиренного кефира с 2 ч.л. клетчатки.
• В обед скушать банан или греческий йогурт с горстью черники. Через 30 мин приступить к тренировкам. После упражнений не позднее 20 мин съесть белок с одного яйца и 100 граммов творога.
• Вечером зеленый чай.

Выпивайте 2 литра свежей воды в сутки.

Тренировки на 3 дня:

1. Пресс: 25 раз по 3 подхода 3 раза в день (225 раз). 15 отжиманий по 3 подхода (45 раз).
2. Прыжки на скакалке по 50 раз 3 подхода (150 раз). Приседания по 25 раз 3 подхода (75 раз).
3. Прыжки на месте с махами рук по 50-100 раз 3 подхода. Пресс как в первый день.

Тренировочный процесс с резким уменьшением калорий сжигает огромное количество жиров. Однако не каждый организм выдерживает подобную нагрузку. Если на второй день почувствуете сильную слабость и головокружение, прекратите тренировку. Здоровье – прежде всего!

Судя по отзывам, похудеть за 3 дня без диеты тоже можно. Однако вес снизится на 2-3 кг. К упражнениям добавьте хула-хуп 20 минут и более.

Девчонки, сказать точно, на сколько можно похудеть за 3 дня, очень трудно. Зависит от изначальной массы, конституции тела и образа жизни. Гарантированный результат при весе от 55 кг – это 2-5 кг. Чтобы сохранить пропорции, занимайтесь фитнесом и соблюдайте правильное питание.