Лаборатория сайта сайт продолжает бороться за здоровый образ жизни, рассматривая соответствующие приложения. Те, кто уже решился посещать спортзал, не должны разочароваться в результатах, а для этого нужно не только правильно выполнять упражнения, но еще и вести свою программу. Необходим нудный дневник тренировок, грубо говоря, обычная тетрадь с полезными записями. Но мы люди продвинутые и не забываем о своих суперсовременных смартфонах, вот они-то нам и помогут.
В предыдущем обзоре мы рассмотрели три приложения для фиксирования наших спортивных упражнений. Fit Log – одна из самых продвинутых спортивных программ, сочетающая дневник тренировок, персонального фитнес-тренера и еще кое-что. Gymjournal – миниатюрное приложение для фиксирования своих спортивных результатов. Ну а Note4Fit – простая и очень понятная программа для отслеживания своей физической активности, составления программ тренировок и отслеживания веса.
В новом материале мы продолжаем тему дневников тренировок. Первым у нас будет приложение GymApp. Оно следит не только за выполненными упражнениями, но и за потреблением пищи, в том числе белка. А управлять им можно как со смартфона или планшета под управлением Android и iOS, так и через веб-версию. Затем идет очень простая программа «Фитнес тренер», разработанная PersFit. Далее рассмотрим T Note: Журнал тренировок, создатели которого заявляют, что он сможет составить конкуренцию бумажному экземпляру дневника.
А в самом конце мы традиционно подведем итоги рассмотрения данного класса программ и сформулируем выводы.
GymApp
Знакомство
Любая спортивная тренировка должна быть распланирована и продумана от и до. Специально для этого спортсмены ведут дневники тренировок. Туда вносят выполненные упражнения и их результаты, а некоторые даже записывают замеры своего тела и потребляемую калорийность. Все это в более удобном виде позволяет делать приложение GymApp.
Особенности приложения GymApp:
- Огромная база упражнений с описанием на русском языке и фотографиями;
- Возможность составления различных программ тренировок и создание собственных упражнений;
- Ведение истории тренировок с возможностью редактирования и просмотра на календаре;
- Создание резервных копий в облаке или на флеш-накопителе;
- Просмотр статистической информации по результатам тренировок.
Преимущества GymApp Pro:
- Отсутствие верхнего баннера с рекламой;
- Неограниченный кэш для сохранения фотографий упражнений (в обычной версии кэш рассчитан на 20 последних просмотренных снимков);
- Функция загрузить все упражнения и фотографии к ним;
- Доступ ко всем будущим Pro-функциям.
Начало работы
Интерфейс у GymApp очень прост – присутствует все самое необходимое, без каких-либо изысков. А само приложение визуально разделено на несколько страниц. И чтобы не пропустить ничего важного, предлагаю ознакомиться с каждой из них по отдельности.
«Главная страница» позволяет начать тренировку, перейти к замерам и питанию. Еще на ней отображается общая статистика: количество совершенных тренировок, проведенное время в спортзале, время с последней тренировки и ее дата.
Если какой-либо пункт из статистики нас не интересует, допустим, время с последней тренировки, то его можно скрыть.
Следующая страница – «Упражнения». На ней можно просмотреть все наличествующие в базе упражнения. Они разбиты по категориям (группам мышц), для наглядности в правой части они выделены на манекене.
По моим подсчетам в приложении около 100 упражнений, что не так уж и много. Однако если нужного вам в списке не нашлось, то его можно добавить вручную.
Кстати, если вы не знаете, как выполняется то или иное упражнение, то в GymApp предусмотрено описание техники выполнения. Текст дополняется парой фотографий и рисунком, на котором выделена группа активных мышц. Еще один момент – свайпами влево и вправо мы можем перемещаться по описаниям.
Следующая вкладка представлена календарем. На нем отмечаются наши тренировки, а одним нажатием можно перейти к истории: просмотреть выполненные в тот день упражнения и их результаты, а также замеры тела и полученные калории/белки.
Страница «Замеры» отвечает за все наши физические данные: массу, рост и бицепс. Крайнее правое число отображает текущую информацию, а предыдущую – данные слева. Если мы хотим вести учет прочих частей тела, можно добавить необходимые колонки для остальных частей.
В отличие от всех тестируемых приложений, здесь не забыли о питании. Разработчики добавили не только элементарный счетчик калорий и белка. И поскольку белок важен для роста и формирования мышц, его необходимо учитывать.
На самой последней странице мы можем просмотреть наглядную статистику по тренировкам. Собственно, все очень просто и понятно.
Сегодняшняя подборка посвящена лучшим приложениям для организации тренировочного процесса , ведения спортивного дневника и информации, которая поможет заниматься эффективно.
iGym Pro
[Скачать в App Store ]
Цена: 119 руб
iGym Pro – это не только хороший дневник тренировок, предусматривающий наблюдение за прогрессом, составление расписания и целый списком платных циклов программ с конкретными целями, но и настоящий полноправный электронный тренер. Для контроля ваших успехов iGym Pro предоставит подробную статистику тренировок в виде графиков и диаграмм. В процессе тренировки вы можете контролировать каждый подход, используя таймер и тут же занося все данные в собственный журнал.
Особенности приложения iGym Pro:
- широкий выбор готовых программ тренировок и возможность создания собственных;
- встроенный таймер;
- хорошо организованная статистика;
- множество упражнений с описанием техники исполнения и наглядными иллюстрациями;
- планирование тренировочной недели.
Вердикт: Тренировочный комбайн с акцентом на статистическую составляющую. Определитесь с направлением физической подготовки, приобретите дополнительный пакет тренировок и вперед к новым достижениям.
Sworkit Pro
[Скачать в App Store ]
Цена: 169 руб
Даже в тот момент, когда вы осознали, что пришло время начинать тренировки, а чувство лени успешно побеждено, на вашем пути встанет еще один враг – свободное время. Безусловно, его всегда не хватает. Прочь все отговорки и смело за работу вместе с приложением Sworkit Pro ! Это персональный тренер, в который включены 160 базовых упражнений для развития всех частей тела с минимальными затратами времени.
Особенности приложения Sworkit Pro
- Достойный арсенал упражнений;
- корректировка тренировок под конкретного пользователя;
- наличие режима «экспресс-тренировок», рассчитанных на 7 минут;
- целевое деление упражнений для конкретной группы мышц.
Вердикт: Хорошая альтернатива в качестве персонального тренера для пользователей, которые хотят поддерживать отличную физическую форму при минимальных затратах времени.
JEFIT PRO
[Скачать в App Store ]
Цена: 279 руб
Один из лучших персональных дневников для организованного ведения тренировок. Широкая база включает более 1300 различных упражнений для тренировки практически всех групп мышц. Встроенный таймер, контроль параметров вашего тела и множество готовых курсов, рассчитанных на определенное количество недель.
Особенности приложения JEFIT PRO:
- хорошая база тренировок;
- большой выбор всевозможных упражнений для всех групп мышц и частей тела;
- подробная статистика и возможности контроля тренировки на любом этапе;
- удобные инструменты планирования тренировки на неделю;
- описание групп мышц и рекомендации по сопутствующим их развитию упражнениям.
Вердикт: Справочник, организатор, тренер и дневник в одном флаконе. Хорошее универсальное решение для планирования тренировок по гуманной цене.
GymGoal 2
[Скачать в App Store ]
Цена: 219 руб
Практически каждый успешный тяжелоатлет признается, что помимо изнурительных тренировок, упорства и сотен часов, проведенных в спорт-зале, одним из главных звеньев в цепочке успеха является контроль и ведение дневника. Приложение – это своего рода электронный пионер в области контроля персональных тренировок. Оно рассчитано на спортсменов с совершенно разным уровнем подготовки: от тех, кто впервые подошел к штанге, и вплоть до маститых слаженных профессионалов.
Особенности приложения GymGoal 2:
- огромное количество полезной и хорошо структурированной информации;
- схематические пояснения к каждому упражнению;
- ведение персонального дневника тренировок;
- готовые комплексы для людей с разным уровнем физической подготовки;
- полный контроль над всеми пунктами управления, программами, тренировками, подходами и любыми данными;
- всевозможные калькуляторы для расчета индекса массы тела, расхода энергии, процента жира в организме, целевого пульса;
- синхронизация данных.
Вердикт:
Если вы серьезно намерены кардинально изменить свою жизни и вас не пугает необходимость строгого контроля каждой тренировки, приложение GymGoal 2
можно отнести к категории must have.
Seven
[Скачать в App Store ]
Цена: Бесплатно
Цифра семь считается одной из самых благоприятных с точки зрения нумерологии и астрологии. Как это может помочь в тренировках? Приложение Seven
предназначено для людей, чей день расписан поминутно и выделить достаточное количество времени для похода в спорт-зал становится непосильной задачей. Семь минут упражнений на протяжении семи месяцев помогут привести ваш организм и тело в тонус. Минимальные затраты – максимальный результат, но не забывайте по возможности тренироваться больше.
Особенности приложения Seven:
- интенсивные интервальные тренировки с пояснениями техники исполнения;
- удобный «умный» календарь для отслеживания тренировок;
- неординарный подход к базовым упражнениям;
- наглядная статистика.
Вердикт: Персональный электронный тренер для лаконичных и посильных тренировок с минимальными затратами времени. Продуманная организация упражнений и понятные пояснения техники их исполнения.
Идеальное тело
[Скачать в App Store ]
Цена: Бесплатно
Организация тренировочного процесса, хорошая спортивная одежда, правильное питание, необходимый арсенал спортивного инвентаря… Как разобраться во всем этом? Приложение Идеальное тело предоставит обширный кладезь необходимой и полезной информации как для новичков, так и для людей, знающих толк в правильных тренировках. Сотни статей, описание принципов тренинга и правильного питания, и все, что необходимо знать уважающему себя бодибилдеру.
Особенности приложения Идеальное тело:
- организованная библиотека статей самого различного направления;
- постоянное обновление и выход новых материалов;
- возможность загрузки контента для офлайн доступа.
Вердикт: Стоящее приложение для интересующихся спортом людей, желающих получить доступ к полезному и хорошо организованному чтиву.
Накачай-ка
[Скачать в App Store ]
Цена: 59 руб
Настоящий конкурент для маститых тренеров в спортзале, предлагающих купить абонемент на ограниченный пакет уроков. В приложение Накачай-ка
включен планировщик упражнений на каждый день, который сможет частично заменить персонального тренера. Помимо деления тренировок на мужские и женские, предусмотрен и целый ряд полезных и интересных статей.
Особенности приложения Накачай-ка:
- тренировки, направленные на достижение различных целей;
- наличие подробных видеоуроков и пояснения техники исполнения упражнений;
- программы от известных тренеров и спортсменов.
Вердикт: Оптимальное приложение для контроля регулярных тренировок в зале с разнообразными программами, таймером и подробными видеоуроками.
Just 6 Weeks
[Скачать в App Store ]
Цена: 119 руб
Еще со школы спортивные нормативы обязывали нас к определенному количеству отжиманий. Если максимальным результатом в отжиманиях, скручиваниях и подтягивании была «вяленькая троечка», пришло время взяться за тренировки. Приложение Just 6 Week
исключает изнурительные тренировки и в тоже время выступает прекрасной мотивацией для того, чтобы всего за 6 недель прийти к результату в 100 отжиманий, 200 повторений на прокачку пресса и приседания или 20 подтягиваниям. Стремитесь улучшать свой результат каждый день и просто вносите изменения.
Особенности приложения Just 6 Weeks:
- минимум настроек при максимальной мотивации;
- построение наглядного графика;
- комплексный подход к базовым упражнениям;
- отображение ежедневного прогресса и контроль за выполняемыми упражнениями.
Вердикт: Все гениальное просто. Начните тренироваться и уже через 1,5 месяца регулярных занятий приложений Just 6 Week поможет вам измениться.
Ежедневные тренировки
[Скачать в App Store ]
Цена: 219 руб
Хорошее приложение, которое прекрасно подойдет как для ежедневных целенаправленных тренировок, так и для тонизирующей зарядки. В Ежедневных тренировках вы найдете множество видеоуроков, поясняющих как именно выполнять конкретное упражнение. Настроив приложение на произвольный отбор упражнений, вы сможете существенно разнообразить ежедневную программу для развития всех групп мышц.
Особенности приложения Ежедневные тренировки:
- режим тренировок «non stop»;
- нет необходимости в самостоятельном подборе каждого последующего упражнения;
- возможность составления собственного тренировочного комплекса.
Вердикт: Приложение предназначено для людей у которых нет желания самостоятельно подбирать тренировки и программы. Ежедневные тренировки работают по принципу «включи и повторяй».
Runtastic (пакет приложений)
[Скачать в App Store ]
Цена: 299 руб
Пакет приложений от разработчика, знающего толк в софте посвященном спорту, движению и физической подготовке. В эту подборку Runtastic
включили сразу четыре базовых упражнения: подтягивания, приседания, скручивания и отжимания. Особенностью приложения является продуманное построение тренировок и разумное распределение нагрузок по подходам в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки.
Особенности приложения Runtastic:
- автоматический подсчет количества повторений с помощью акселерометра устройства;
- прогрессивное составление тренировок для максимально быстрого достижения поставленной цели;
- организованное планирование тренировок на неделю.
Вердикт: Runtastic – один из эталонных разработчиков спортивных приложений и данный пакет действительно мотивирует на достижение хорошего результата.
Фитнес для женщин
[Скачать в App Store ]
Цена: 119 руб
Приложение является комплексным решением, включающим обширный объем необходимых тренировок для поддержания фигуры в тонусе. Предусмотрено более 80 разнообразных программ, планирование индивидуального расписания и нагрузок, корректировка упражнений в зависимости от типа вашей фигуры. Хорошей мотивацией для достижения результата станет социальная интеграция с FitNshare.
Дневник тренировок даёт множество преимуществ. Во-первых, вы всегда знаете, что вам нужно делать и какая тренировка запланирована на сегодня. Во-вторых, можно отслеживать свои результаты и осознанно увеличивать нагрузки. В-третьих, постоянный прогресс. Так как вы знаете, какой объем тренировок был раньше, вы можете варьировать и менять их, отталкиваясь от прошлого опыта.
Многие «качки» ходят в спортзал с блокнотом и ручкой. Это неплохой вариант, но иметь приложение в смартфоне всё же гораздо удобнее. Вот лучшие приложения для iOS и Android, которые мы смогли найти.
Jefit ()
Jefit - это самый популярный и, пожалуй, функциональный дневник тренировок. Приложение позволяет не только отслеживать свои результаты и тренировки, но также имеет огромную базу тренировочных программ. Их можно найти на сайте приложения, оценить и в один клик добавить в приложение, чтобы начать тренироваться.
В Jefit очень большая база упражнений. Это полезно, когда вы не знаете технику выполнения, её без проблем можно глянуть в приложении. Jefit есть как в бесплатной версии с ограничениями, так и в платной.
Gym Hero Pro
Gym Hero тоже есть в платной и бесплатной версии. Я намеренно рекомендую сразу покупать про-версию, так как бесплатная содержит огромное количество встроенных покупок, сумма которых почему-то гораздо больше, чем стоимость платной версии приложения. В Gym Hero есть все необходимые инструменты для отслеживания тренировочного процесса. Также здесь есть таймер для растяжек и синхронизация с iCloud.
FitNotes
FitNotes - это бесплатное приложение для Android. Несмотря на бесплатность, FitNotes очень функционален. Здесь огромная база упражнений и тренировок, таймер для отдыха, календарь со статистикой и резервное копирование ваших результатов в облако. У приложения положительные оценки и приятный внешний вид.
Redy Gym Log
Еще один бесплатный дневник тренировок для Android. Есть возможность открыть дополнительные функции с помощью встроенных покупок. Бесплатно же доступен дневник тренировок, таймер и список упражнений. Всё это без рекламы и с приятным внешним видом. Про-версия докупается внутри за $0,99.
Gorilla Workout
Я долго думал включать или не включать это приложение в подборку. Несмотря на то, что оно отличается от остальных, возможно, Gorilla Workout понравится вам даже больше. Это сборник необычных упражнений с собственным весом. Упражнения поделены на четыре уровня сложности и к каждому упражнению есть видео с демонстрацией.
Поставить приложение для тренировок с iPhone - очень здравая идея. Если вы ещё не фиксируете свой прогресс, то самое время начать. Ибо нельзя контролировать то, что не измеряется. Статистика мотивирует и даёт толчок к развитию.
Когда-то давно я пытался вести записи в дневнике Day One , но он для этого совсем не предназначен. В ТОПе русского App Store мне приглянулся iGym и вот уже несколько недель, как я веду свои заметки именно в нем.
Приложение VS тренер
В iGym есть своя база из пары сотен упражнений, из которых можно создавать тренировочные дни. При первом запуске уже есть три тренировки, которые можно использовать в качестве основы.
Если вы никогда не занимались в зале, то рассчитывать на описание техники выполнения упражнений особо не стоит. Лучше воспользоваться услугами настоящего тренера и потренироваться с ним хотя бы 1-2 месяца.
iGym подойдёт для тех, кто уже давно тренируется самостоятельно и знает что, как и когда надо делать. Либо тем, кто занимается с тренером.
Основные возможности
Как я уже говорил, в отличие от Forward в iGym есть база упражнений со схематическими картинками. Все это пригодится при составлении тренировочных дней, особенно когда вы не знакомы с «правильными» названиями.
Изначально у меня возникла проблема с составлением занятий. Я ожидал, что создав программу тренировки и добавляя упражнения непосредственно в зале я получу готовый шаблон дня. Но оказалось, что программа остаётся пустой, а добавленные мной упражнения просто записываются в историю.
Короче говоря, здесь тоже не обойтись без предварительного наполнения тренировочных дней, что требует какого-то времени и усидчивости. Мне пришлось сделать скриншоты своей истории тренировок, открыть их на компьютере и по ним «правильно» заполнять тренировку в качестве шаблона. Неудобно.
В iGym также есть «инапы» - готовые тренировки, где не нужно ничего заполнять. Включил, и - вперёд. Возможно это бы и облегчило задачу, но я их не покупал, поэтому о их качестве ничего сказать не могу. Но давайте вернёмся к тренировкам.
Каждый тренировочный день является неким шаблоном. Во время тренировки вы просто выбираете нужный и начинаете работать по заданной программе, параллельно фиксируя вес и количество подходов. Для наглядности на экране всегда присутствуют результаты выполнения текущего упражнения в прошлый тренировочный день.
В iGym хорошо сделано окошко ввода текущих результатов. Не скажу, что оно красивое, но работает лучше чем в Forward. Фокус сразу попадает куда нужно, область ввода большая и дрожащими пальцами по ней легче попасть. После ввода результата его можно либо сохранить, либо сохранить и включить таймер отдыха. Изменить время таймера можно прямо здесь, или же задать длительность отдыха по умолчанию при составлении тренировочной программы.
Сам таймер - отличная штука. Во-первых, он не даёт слишком много отдыхать, во-вторых, - сводит к минимуму пустые разговорчики с тренером или друзьями, которые то и дело отвлекают.
Кстати, ещё iGym умеет группировать упражнения в суперсеты и задавать дропсеты.
В итоге
Это приложение для тренировок с iPhone не блещет дизайном, но нужно сказать, что та часть интерфейса, с которой работаешь непосредственно во время занятий - удобна, а это самое главное. Радует отличный таймер отдыха, которым я начал пользоваться с первого же дня. В общем, не смотря на неудобство составления занятий, этот дневник тренировок на iPhone оказался весьма добротным, рекомендую попробовать.
Увы, но iGym давно не обновлялся. Поэтому рекомендую присмотреться к современно альтернативе - Gymaholic .
Рад приветствовать, уважаемые посетители! Сегодня мы слегка уйдем в сторону (и в бок) от “накачательной”, “питательной” тематики и поговорим про контрольный орган достижений в тренажерном зале – дневник тренировок. По прочтению статьи Вы узнаете, как правильно его составлять, для чего это вообще нужно и как им правильно пользоваться.
Ну что, круг задач ясен, поехали просвещаться…
Дневник тренировок и контроль достижений
Думаю, Вам приходилось видеть в своей качалке людей, постоянно снующих с карандашом и блокнотом туда-сюда. Это не школьники, которым физкультурник задал выписать все названия тренажеров и даже не студенты, пишущие курсовую: “как накачать мышцы”. Это просто обычные люди, ответственно подошедшие к своему тренировочному процессу и ведущие нечто “заметок обывателя” на тему: “какого фига я пришел в зал, что я сегодня делаю”. В простонародье то, что они делают, называется - ведение дневника тренировок.
Что же это такое и с чем его едят, нам и предстоит разобраться далее, но сначала немного предыстории.
Мне видится, что на начальном этапе занятий (1, 2 месяца) в тренажерном зале новичок и знать ничего не знает про тренировочный дневник. Ведь как обычно люди приходят в зал? Либо когда уже понимают, что это реально последние джинсы из всего гардероба, в которые я еще пока влезаю, или же просто “моча в голову ударит”, мол, неплохо было бы обзавестись накаченным телом к пляжному сезону. Так называемых новичков, которые останутся в зале хоть на какой-то продолжительный срок от “мимо проходящих зевак”, можно сразу отличить наличием в их журнала тренировок.
По началу это может быть просто клочок бумаги с прописыванием по дням видов упражнений, потом может перерасти в полноценный дневник тренировок. Как только Вы увидели у “вчерашнего” новичка такие записи, то можно смело предположить, что у человека самые серьезные намерения, и он не просто “тупо” пришел поглазеть на занимающихся из соседнего зала, а реально хочет добиться результатов.
Многие скептически относятся к ведению каких-бы то ни было житейских записей, а уже тренировочных тем более. Однако, статистика и практически все знаменитые атлеты твердят в один голос: “…лишь только 5-7% добьются каких-либо успехов в бодибилдинге, т.к. только они ведут тренировочный дневник”. Печально, но это факт, причем подтвержденный временем.
Дневник тренировок: для чего он нужен
Итак, дневник тренировок – это эффективный инструмент отслеживания тренировочного прогресса, позволяющий систематизировать и привести к некоему общему знаменателю все свои вкладываемые ресурсы. Что такое прогресс тренировок?…это, прежде всего, рост силовых показателей и мышечных объемов тела. Одним из факторов является создание для них постоянного стресса путем увеличения рабочих весов отягощений. Чтобы не запутаться с течением времени и чтобы не возникало каши, сколько нужно вещать на штангу блинов (т.е. какой сегодня рабочий вес снаряда) , необходимо вести соответствующие записи в дневник.
Примечание:
Практически все новички на первоначальном тренировочном этапе стесняются публично вести какую-то “невидимую переписку” и зачастую все стараются удержать в голове. Тут главное запомнить простое правило – всем абсолютно фиолетово, что Вы делаете в зале, поэтому спокойно доставайте и записывайте результаты своих трудовых будней.
Итак, в двух словах, что Вам может дать дневник:
- предельную собранность и организацию;
- обратную связь (контроль практических результатов);
- возможность проведения анализа и выработка оптимальной стратегии тренировок;
- возможность производить корректировку программы (по Вашим записям) опытным тренером;
- исторический “слепок” Ваших шагов к успеху, сохраненный для потомков:).
Если рассматривать личностные аспекты нежелания вести дневник, то это, в первую очередь, незнание, что это такое и для чего это нужно, во-вторых - банальная лень, т.е. зачем, если я и так все помню. С точки зрения теории управления можно сказать, что контур не замкнут – нет постоянной цели к чему стремиться, нет обратной считывающей связи и, как следствие, “топтание” на одном и том же месте с одинаковым весом.
Собственно, с описательной частью закончили, переходим к...
Как правильно вести дневник тренировок
Желание вести дневник, несомненно, важный шаг на пути к заветной цели, однако многие неверно себе представляют технологию его ведения или попросту не знают, что и как писать, давайте разберем все детально.
В идеале, тренировочный дневник должен содержать следующие элементы/позиции:
- временная метрика тренировки (число, месяц, номер недели, общее время тренировки) ;
- вес отягощения (кг) , прогресс (60 кг/+-2) ;
- программа (количество подходов, повторений, 2х10) ;
- общее самочувствие: остались ли силы (ни жив - ни мертв; как огурец и т.п.) ;
- вес тела (кг) ;
Это набор всех необходимых оценочных параметров. Конечно, каждый составляет удобный конкретно ему тренировочный план и включает в него свои пункты, поэтому строгих эталонных правил составления дневников не существует. Однако, не стоит пускаться во все тяжкие и делать слишком большой(или наоборот) содержательную часть таблицы. Лучше всего делить свою тренировку на базовую и изолирующую (шлифующую рельеф) . Для наглядности приведу примеры своих дневников тренировок в зависимости от их целей (см. изображения) .
ДТ, вариант №1:
ДТ, вариант №2:
ДТ, вариант №3 (кликабельно) :
Стоит сказать, что для большей эффективности процесса тренировок и, главное, оценки визуальной составляющей, также не лишним будет ведение “композитного” дневника – в нем отражаются антропометрия человека, его объемы и вес тела. Кстати, если Вы еще не знаете, как правильно производить замеры в бодибилдинге, тогда статья , Вам в помощь.
В моем случае, это выглядело так (см. изображение) .
Примечание:
Старайтесь не вести “сухой” дневник, например, можете добавить такие пункты:
- пульс/давление;
- в целом оценка тренировки (по 5 бальной шкале) ;
- разминка, заминка (время) ;
- уровень тонуса организма (поел мало/много, не выспался и т.п.) ;
- микротравмы и растяжения.
Электронный дневник тренировок
В связи с тем, что на дворе век портативных устройств, развелась целая тонна программ и приложений для мобильных устройств, с целью упростить жизнь тренирующегося атлета и иметь все под рукой в электронном виде. Как по мне, так это все лишнее и бесполезное, и только будет Вас отвлекать. К тому же все это может быстро “заброситься” из-за ничтожной степени вовлеченности спортсмена в сам процесс. Ведь когда есть все готовое и делать ничего не требуется, то и отношение к вещи такое же. Поэтому, лучше посидеть самому с блокнотом/тетрадкой и ручкой и соорудить нечто свое, родное.
При ведении дневника следует знать, что:
- необходимо постепенно (желательно на каждой тренировке) и очень плавно (0,5 кг тоже вес) повышать рабочие веса;
- полностью отработать программу в течении 2-3 месяцев и только потом делать выводы о ее эффективности;
- в течении “обкатки” программы узнавать какие-то новые фишки и корректировать ее по ходу (допустим, новая постановка ног; пиковое сокращение в верхней точке и т.п.) ;
- менять динамику программы, чередуя циклы (первые 2 месяца – базовые упражнения; 3 месяц – изолирующие; 4, 5 месяц – смешанный тип).
Итак, после того, как Вы составили свою программу тренировок и стали вести соответствующий дневник, необходимо (по истечению определенного времени, около 2-3 месяцев) адекватно оценить свои результаты занятий по ней. Какие это результаты?
Тут все зависит от целей, чаще всего у мужчин – это набор мышечной массы и увеличение силовых показателей, у женщин – сгонка веса и приведение в тонус всех мышечных систем. Адекватно оценить результаты – важный показатель, т.е. не стоит “натягивать” (приукрашивать) результаты, до каких Вам хотелось бы получить. Оценивайте, как изменился вес, композиционные параметры тела (ушел жир в области живота, увеличился бицепс и т.п.) и общее состояние организма. Также, помимо дневника тренировок, полезно вести дневник питания, о котором мы и поговорим в наших следующих статьях. На первоначальном этапе тренировок не обязательно вести какие то сложные табличные формы с тучей параметров, главное - просто выработать правильную привычку, вести подобные записи.
Собственно, это все, что хотелось бы рассказать.
Послесловие
Если Вы не хотите быть амебным спортсменом и не хотите ходить в зал как механический робот, тогда ведите дневник тренировок. Это системность Ваших тренировок, это прогресс и главное - заветный ключик к ларчику под названием “мое рельефное тело”. Вот как-то так, надеюсь, статья Вам оказалась полезной, и Вы многое для себя почерпнули.
Всего хорошего, уважаемые читатели, до новых скорых встреч!
PS. Как и всегда, комментарии ждут вопросов, приветов и прочее разное, пишите, не забывайте!
