Диеты по часам для похудения. Составляем свой режим для похудения. Варианты меню диеты по часам

15.07.201927.05.2017

оценок, среднее:

В погоне за стройностью многие пробуют различные методы похудения: от разгрузочных дней до жестких монодиет, выдержать которые по силам далеко не каждому. Большинство из существующих методик накладывают строгие ограничения в количестве приемов пищи, а также не отличаются разнообразным рационом. Предлагаем Вашему вниманию современную диету, отличающуюся сбалансированным рационом, с помощью которой можно с легкостью избавиться всего за 5 дней от 5 лишних килограммов. Изюминкой данной диеты является то, что питаться надо будет по строго определенным часам, что, несомненно, порадует пунктуальных и педантичных людей, а остальных научить организованности.

Диета - есть каждые 2 часа. Заключается в том, что после первого приема пищи каждый последующий должен быть не позже 2ч. Меню можно составлять исходя из личных предпочтений, пользуясь списком разрешенных продуктов. Ограничения в данном варианте применяются к объемам одной порции, которая не должна превышать 100 гр.
Диета по часам - через 3 часа. Подойдет занятым людям. Количество приемов пищи в данном варианте сокращается. Диета предполагает употребление за один прием порции, не превышающей 200 гр через 3 часа. Рацион при этом должен состоять также исключительно из разрешенных продуктов.

Оба варианта данной методики похудения направлены на ускорение метаболизма, ведь зачастую именно замедленный обмен веществ служит причиной набора лишнего веса. Питаясь часто, но маленькими порциями, в организме начинают запускаться обменные процессы и активно сжигаться накопленные жировые отложения.

Для похудения важно исключить жарку блюд. Мясо, рыбу, овощи лучше отваривать, тушить, запекать, готовить на пару или гриле. Следует следить и за водным балансом в организме. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды без газа в перерывах между приемами пищи. Противопоказаний к данной методике похудения нет. Единственным нюансом является необходимость контроля времени, ведь пропускать или задерживать прием пищи нельзя.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты:

Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
Рыба и морепродукты;
Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт, сыр);
Нежирная ветчина;
Хлеб из муки грубого помола (отрубной, цельнозерновой, ржаной);
Крупы и злаки (гречка, овес, рис);
Яйца;
Нежирные мясные и овощные бульоны;
Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, перец, свекла, морковь, капуста, брокколи, шпинат, сельдерей);
Зелень;
Грибы;
Несладкие фрукты (яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые);
Ягоды;
Сухофрукты;
Орехи;
Растительное, оливковое масло;
Лимонный сок;
Натуральный мед.

Из напитков при диете по часам рекомендуются: отвары из трав и ягод, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. В перерывах между приемами пищи можно пить негазированную воду, что поспособствует ускорению обменных процессов и выводу из организма накопившихся шлаков, токсинов.

Запрещенные продукты:

Жирное мясо (свинина, баранина);
Жирная птица (утка, гусь);
Жирные молочные и кисломолочные продукты;
Колбасные изделия;
Наваристые мясные, грибные бульоны;
Жирные соусы (майонез, кетчуп);
Хлеб из пшеничной муки;
Макаронные изделия;
Полуфабрикаты;
Фаст-фуд;
Свежая и сдобная выпечка;
Десерты, сладости;
Специи и пряности;
Сахар;
Соль;
Газированные напитки;
Алкогольные напитки.

Соль способствует задержке жидкости в организме, что мешает похудению, а потому следует ее полностью исключить или свести к минимуму. Сахар также рекомендуется исключить из своего рациона. Подслащивать блюда и напитки можно одной-двумя чайными ложками натурального меда.

Диета по часам предполагает точное соблюдение времени приемов пищи. Планировать график диеты по часам можно индивидуально, в зависимости от личного распорядка дня, например, начиная с 8:00 и заканчивая последний прием пищи в 22:00. Главное правило диеты – питаться через каждые 2 часа небольшими порциями, не более 100 гр. Можно питаться через каждые 3 часа, но объем одной порции при диете увеличивать до 200 гр. Если по какой-либо причине график питания был нарушен и сбились часы приема пищи, следует начать диету заново.

Меню на неделю при диете по часам (объем 1 порции = не более 100 гр):

Понедельник:

Из толстушки в супермодели! Эксклюзивное интервью пермячки, похудевшей на 30 кг.

Весь интернет бурлит новостями о девушке, воплотившей настоящую историю золушки. Екатерина Пешкова из Перми стала известной на весь мир моделью, похудев на 30 килограммов всего за несколько месяцев. Читайте историю русской золушки и ее тайные способы похудения!

7:00 – Овсяная каша;
9:00 – Апельсин;
11:00 – Отварное куриное филе;
13:00 – Бульон с сухариками;
15:00 – Яйцо вкрутую;
17:00 – Овощное рагу;
19:00 – Сухофрукты;
21:00 – Стакан кефира.

Вторник:

7:00 – Гречневая каша;
9:00 – Киви;
11:00 – Запеченное филе индейки;
13:00 – Зеленые щи;
15:00 – Тост с ветчиной;
17:00 – Винегрет;
19:00 – Грецкие орехи;
21:00 – Стакан ряженки.

Среда:

7:00 – Рисовая каша;
9:00 – Груша;
11:00 – Судак на пару;
13:00 – Крем-суп из брокколи;
15:00 – Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром;
17:00 – Салат «Греческий»;
19:00 – Миндаль;
21:00 – Стакан простокваши.

Четверг:

7:00 – Омлет на пару из 2 яиц;
9:00 – Зеленое яблоко;
11:00 – Паровые котлеты из говядины;
13:00 – Грибной суп-пюре;
15:00 – Натуральный йогурт с зеленью;
17:00 – Салат «Щетка»;
19:00 – Кешью;
21:00 – Стакан айрана.

Пятница:

7:00 – Мюсли;
9:00 – Грейпфрут;
11:00 – Рыбное суфле;
13:00 – Окрошка;
15:00 – Яйцо всмятку;
17:00 – Салат из белокочанной капусты;
19:00 – Сухофрукты;
21:00 – Стакан натурального йогурта.

Суббота:

7:00 – Нежирный творог, заправленный йогуртом;
9:00 – 2 абрикоса;
11:00 – Тушенная крольчатина;
13:00 – Суп-пюре из сельдерея;
15:00 – Бутерброд из ржаного хлеба с ветчиной;
17:00 – Салат из тертой моркови;
19:00 – Фисташки;
21:00 – Стакан простокваши.

Воскресенье:

7:00 – Творожный пудинг;
9:00 – 2 сливы;
11:00 – Морепродукты;
13:00 – Свекольник;
15:00 – Яйцо вкрутую;
17:00 – Салат из огурца, помидора и болгарского перца;
19:00 – Чернослив, фаршированный орехами;
21:00 – Стакан кефира.

Результаты

Соблюдая диету по часам 5-7 дней, можно избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса. Рекомендуется чередовать пятидневный диетический курс с недельным перерывом на привычное питание. Однако, рацион привычного питания должен состоять исключительно из разрешенных продуктов диеты по часам. Не налагается ограничений при привычном питании в графике приемов пищи и объеме порций. За месяц при чередовании можно похудеть на 7-8 килограммов.

Многочисленные отзывы похудевших на диете по часам отмечают, что слабости, быстрой утомляемости, головокружений, потемнений в глазах, снижения работоспособности не испытывали. При выходе из данной методики похудения у многих выработалась привычка питаться часто и маленькими порциями, что способствует поддержанию фигуры в форме.

Рассказывает, врач высшей медицинской категории Саута Леонид Александрович.

Диеты, физические упражнения, таблетки и липосакция являются сегодня основными методами борьбы с лишним весом, однако, судя по тому, что количество полных людей продолжает расти, ни один из них не относится к по-настоящему массовым и эффективным.

Все изменилось, когда появился Gardenin, средство, стимулирующее естественную потерю веса.

Диета по часам несложная, чтобы было просто ориентироваться, что и когда есть, чтобы похудеть, предлагается от автора диеты меню для похудения на неделю.

Как не голодать - и в то же время худеть, расскажет автор диеты Патрик Хайцманн.

Диета по часам подходит многим, так как не требуется радикальных изменений в рационе питания, голодания и радикальных ограничений - и тем не менее похудение будет эффективным!

Для этого достаточно питаться по «часам»:

Утром на завтрак (от 6 до 12 часов) можно есть продукты из любого круга. Как раз утром следует употреблять полезные «хорошие» углеводы!
Утром позволено даже немного продуктов из красного «запретного» круга.
В обед (с 12 до 16 часов) - продукты из красного и желтого круга уотреблять в мЕньшем количестве! Во второй половине дня лучше отказать от продуктов, входящих в красный круг.
Очень плохо - сочетание углеводов и жиров! Как гарнир подходят овощи, содержащие минимум углеводов.
На ужин (с 16 до 20 часов) - следует есть продукты из зеленого круга.

Диета по часам - гарантия эффективного похудения: медленно, но уверенно к своему идеальному весу!

Меню для похудения на неделю - от понедельника до воскресенья!

I. Меню на понедельник

Обед: индюшатина c паприкой	Продукты 1 шницель из индюшатины 1 небольшое яйцо 1 ч.л. соевого соуса 1/2 ч.л. меда 1 ст.л. раст. масла соль, перец, карри, паприка 1 зубочек чеснока 150 г паприки 60 г помидоров протертых из банки 1/2 ч.л. овощного отвара 50 г ростков (из банки) 1 ч.л. арахисового масла
	Рецепт Яйцо, соевый соус, мед и приправы смешать в мисочке. Мясо нарезать полосками и смешать с маринадом. Мясо обжарить на раст. масле на большом огне. Чеснок очистить и нарезать. У перца удалить семенную коробку и нарезать полосками. Чеснок и паприку добавить к мясу в сковородку. Тушить 1 минуту под крышкой. Влить овощной отвар и помидоры - тушить еще 3 минуты под крышкой. Перед подачей смешать с ростками и арахисовым маслом. Поправить вкус
	.425 ккал 45 г белков 14 г углеводов 21 г жиров

II. Меню на вторник

Ужин: oвощной шашлык

Продукты

1/2 желтого сладкого перца
1/4 кабачка
1 большой помидор
1/2 красного лука
50 г сыра халуми
1/2 ст.л. оливкового масла
1/2 ст.л. соевого соуса
перец, паприка, карри

Соус:

2 ст.л. кунжута
1 лук порей
1/2 зубчика чеснока
1/4 ч.л. сливочного масла
1/4 ч.л. аджики
тмин, кориандр
3 ст.л. нежирного йогурта
1 ст.л. сметаны
1/2 ст.л. айвара

Рецепт

Духовку нагреть до 180°С.
Паприку и кабачок нарезать кусочками.
Помидор и и лук нарезать на 4 части.
Сыр нарезать кубиками.
Овощи заправить маслом, соевым соусом, перцем, паприкой и карри.
Нанизать кусочки овощей и сыр на шпажки.
Запекать на решетке 5 минут.

Соус

Масло растопить.
Порей нарезать мелко.
Чеснок нарезать помельче.
Лук и чеснок обжарить.
Приправить и тушить еще 1 минуту.
Перемешать лук с кунжутом, приправами, йогуртом, сметаной и айваром.

Шашлычки подать с соусом.

375 ккал

18 г белков 15 г углеводов 27 г жиров

III. Меню на среду

Обед: лепешка
с овощным карри
и ростбифом

Продукты

4 ст.л. овсяных хлопьев
2,5 ст.л. пшеничной цельнозерновой муки
4,5 ст.л. теплой воды
1/2 большой луковицы
150 г ростбифа
1/2 ч.л. раст. масла
100 г замороженных овощей микс
- (предварительно разморозить)
1/2 ч.л. свеженатертого имбиря
1,5 ст.л. йогурта
соль, перец, карри, кориандр

Рецепт

Духовку нагреть до 100°С с режимом обдув.

Хлопья, муку и щепотку соли перемешать и замесить тесто.
Раскатать в лепешку и на сковородке без жира обжарить
- с двух сторон по 1,5 минуты.
Свернуть конвертиком.
Положить в духовку.
Масло нагреть в сковородке.
Ростбиф нарезать полосками и обжарить вместе с овощами.
Лук и имбирь очистить и нарезать:
лук - кубиками, имбирь - натереть.
Добавить к овощам, приправить и накрыть крышкой.
Тушить 3 минуты.
Лепешку намазать йогуртом
- и заполнить овощным карри с ростбифом.

545 ккал

58 г белков 49 г углеводов 13 г жиров

Ужин: креветки (или раки) сo стручковой фасолью	Продукты 1/2 ч.л. майорана 175 г стручковой фасоли (замороженный продукт) 125 г креветок или раков в маринаде 1/2 красного сладкого перца 1/2 луковицы 1 зубок чеснока 1/2 ст.л. оливкового мала 1/2 ч.л. масла сливочного 4 ст.л. нежирного творога 1/2 ст.л. петрушки соль, белый перец, порошок паприки
	Рецепт Вскипятить воду с солью. Фасоль готовить при бурлящей воде 3 минуты. Откинуть на дуршлаг. Креветки (или раки) отцедить. Паприку и лук нарезать кубиками. Обжарить на раст. масле 2 минуты. Добавить фасоль и тушить 1 минуту. Сливочное масло растопить на тихом огне. Добавить чеснок и креветки. Жарить 2 минуты. Приправить солью, перцем, паприкой. Добавить творог и перемешать. Подать с фасолью.
	380 ккал 35 г белков 15 г углеводов 20 г жиров

IV. Меню на четверг

Обед: блины с грибами

Продукты

6 шампиньонов
1/2 кабачка
1/2 красной луковички
1 ст.л. оливкового масла
2 ст.л. сливочного сыра
1 ч.л. пряных трав
1 яйцо
2 ст.л. пахты
1 ст.л. овсяных хлопьев (мелкие)
1 ч.л. раст. масла
соль, перец, тимьян, розмарин

Рецепт

Грибы и кабачок нарезать пластинками.
Нагреть масло и обжарить овощи.
Добавить пряные травы и перемешать.
Приправить.

Для блинов:
- яйцо и пахту с солью слегка взбить;
- добавить овсяные хлопья;
- оставить на 2 минуты.

Нагреть раст. масло и обжарить блинчик с двух сторон.
Подать блинчик с овощами.

367 ккал

20 г белков 11 г углеводов 27 г жиров

Ужин: свиной стейк
Strindberg
с салатом

Продукты

1/2 большой луковицы
1/2 яйца
1/2 ст.л. горчицы
1 ст.л. цельнозерновой муки
5 ст.л. оливкового масла
1 свиной стейк

Салат

салат романо
1 перо зеленого лука
1 ст.л. яблочного уксуса
2,5 ст.л. нежирного йогурта
1 ст.л. нарезанного укропа
1/4 ч.л. горчицы
соль, перец

Рецепт

Яйцо взбить.
Лук очистить и нарезать кубиками.
Смешать яйцо, лук, 1 ст.л. горчицы и муку перемешать.
Масло нагреть в сковородке.
Мясо посолить и поперчить.
Обвалять в горчичной панировке.
Положить в горячий жир.
Жарить с двух сторон 5 минут.
Снять с огня.

Салат

Маринад смешать из
- уксуса, йогурта, укропа и горчицы.

Посолить и поперчить.
Салат порвать на кусочку.
Зеленый лук порезать.
Смешать и заправить.

Стейк подать с салатом.

501 ккал

37 г беков 14 г углеводов 30 г жиров

Диета по часам ЗДЕСЬ!

Меню для похудения на неделю: в этой статье вы ознакомитесь с меню на понедельник, вторник, среду и четверг .
Меню на пятницу, субботу и воскресенье в следующей статье.

Знаете ли вы, что:

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

В каждой диете есть свои правила и ограничения, поэтому разумнее не слепо следовать рекомендациям, а прислушиваться к своему собственному организму. Любимая еда для одного человека может другому принести массу проблем. По этой причине диету следует подбирать в соответствии с индивидуальными особенностями организма.

Если фраза «Часы для красоты, а жизнь по солнцу» про вас, то вам идеально подойдет почасовая диета. Она основана на принципах здорового питания и предусматривает частое употребление белка, овощей и фруктов. Вам необходимо питаться часто, однако, небольшими порциями. Почасовая диета полностью исключает мучные и копченые изделия, сладкое, консервы, жаренную и жирную пищу, газированные и алкогольные напитки. Она основана на естественных процессах обмена и метаболизма. Такой режим питания можно поддерживать на протяжении многих месяцев и даже лет.

Почасовая диета – это образ жизни. Ее необходимо сочетать с физическими упражнениями, тогда вы сможете повысить эффективность. Не забывайте посещаться сауны, массажи, бассейны и просто вести активный образ жизни.

Меню почасовой диеты

Вариант 1

Как правило, завтрак начинается с 6 до 9 утра. В это время хорошо кушать белковую пищу: вареное мясо, ветчину, йогурт или кефир, яйца. Заменить белок можно овсяной кашей на воде с фруктами или ржаными отрубями.

На второй завтрак (с 10 до 11 утра) можно скушать маленький кусочек сыра и натуральный йогурт. Благодаря такому перекусу вы не будете ощущать чувства голода на протяжении нескольких часов.

Ваш обед, который начинается в 14:00 должен состоять из отварных овощей, салата, заправленного оливковым маслом, нежирной рыбы или курицы. Вы можете также взять любое низкокалорийное мясо.

Прекрасным вариантом на ужин (с 18 до 20) станет рис, овощной гарнир (кроме картофельного), рыба или куриное мясо.

Ежедневно вам необходимо выпивать по два литра воды.

Вариант 2

Утро (7:00) можно начать с зеленого чая или небольшой чашечки кофе без молока и сахара. Спустя два часа необходимо съесть салат из свежих овощей (из капусты и редиски, огурцов и помидор, а также свекольный). В 11:00 сделайте себе легкий перекус из орехов, сухофруктов или груши с яблоком. На обед (с 13 до 14 часов) необходимо употребить тушеные овощи со 100 граммами рыбы или низкокалорийного мяса. В 16:00 съешьте 100 грамм сыра или творога, а через час салат их капусты или свеклы. В 19:00 – курагу или чернослив. За три часа до сна можете выпить стакан ряженки или нежирного кефира.

Современную пищу нельзя в полной мере назвать достаточно полезной и одновременно питательной для организма. Многие производители пищевой продукции в попытках сэкономить добавляют в свои изделия некачественные ингредиенты, которые при длительном употреблении негативным образом сказываются на здоровье.

В первую очередь это отражается на фигуре, ведь далеко не все могут на постоянной основе посещать спортивный зал или заниматься физическими нагрузками. Но лишний вес – это последствия не только переедания или употребления некачественной, жирной пищи. Сидячий образ жизни, негативные привычки, стрессы – все это может содействовать набору лишних килограммов. А тучность никогда не способствовала уважению окружающих. Восхищенными взглядами одаривают красивое и стройное тело.

Дело не только в привлекательном внешнем виде, лишние килограммы, помимо всех неудобств, причиняют большой вред организму. Ведь неподготовленному скелету приходится выдерживать на себе дополнительную нагрузку, а в первую очередь она приходится на суставы.

Сбалансированная диета «Через каждые 2 часа»

Суть диеты заключена в ее названии. Все приемы пищи разбиваются на небольшие порции, а употреблять пищу придется строго по часам. Так желудку не придется переваривать большой объем пищи, а вы со временем научитесь утолять голод небольшими порциями, тем самым постепенно снижая потребление килокалорий. В дальнейшем допускаются небольшие отклонения, в зависимости от вашего образа жизни, но первые месяц-полтора сыграют решающую роль в формировании новых полезных привычек приема пищи вашего организма. Диетологи утверждают, что неукоснительное соблюдение диеты позволяет скинуть до 10 килограммов в первые полтора месяца!

Достойный результат и выработка новой полезной привычки заставляет задуматься о применении этих знаний в деле.

Диета по часам заключена в восьмикратном приеме пищи в течение всего дня. Начало или первый прием должен состояться строго в 7:00, последний – в 21:00. Следовательно, прочие часы применения – это 9:00, 11:00, 13:00, 15:00, 17:00, 19:00. Каждому приему пищи соответствует определенный род продуктов, который рекомендован к употреблению именно в это время. Кроме того, данная диета предполагает обильное питье в течение всего дня – не менее полутора литров чистой, отфильтрованной воды. Именно воды – чай, компоты, соки и прочие жидкости не подходят. В будущем это поможет избавиться от шлаков. Ниже постараемся перечислить рекомендованные каждому временному интервалу продукты на всю неделю, в зависимости от ваших финансовых возможностей.

Первый прием пищи – 7:00. Стакан зеленого чая, натурального кофе без сахара, молока или обезжиренного йогурта.

9:00. Творог, возможно с применением свежих или замороженных ягод (клубника, малина), небольшая порция овсяной каши, овощи – например, свежая или вареная морковь со столовой ложкой сметаны 15%-ной жирности.

11:00. Грейпфрут, яблоко или апельсин, допускается употребление нежирного супа без картофеля.

13:00. 70-120 граммов отварной говядины с хлебцами, небольшая порция овощного салата, заправленного оливковым или подсолнечным маслом, небольшой кусочек рыбы, приготовленной в пароварке.

15:00. Несколько перепелиных яиц или одно куриное, 70-120 граммов сыра низкой жирности, 170-200 граммов творога.

17:00. Овощной салат из свеклы и моркови, заправленный оливковым или подсолнечным маслом, салат из капусты, салат из огурцов и редиса.

19:00. Идеально в это время подходят сухофрукты – 10 ягод чернослива, 10 ягод кураги, апельсин, яблоко или грейпфрут.

21:00. Стакан ряженки или кефира, настой шиповника – один стакан; стакан чистой, отфильтрованной воды с выжатой долькой лимона.

Кушать для похудения, согласно этому меню, достаточно сложно. Вернее, сложно изменить устоявшиеся годами неправильные привычки питания и употребления в пищу вредной пищи. На самом деле стрессовыми для организма являются лишь первые дни, в дальнейшем обуздание аппетита происходит за счет частых приемов пищи, а насыщение организма происходит лишь через некоторое время. Вы сможете довольно быстро привыкнуть к чувству постоянного небольшого голода, и это является абсолютно нормально, со временем это не будет ощущаться так остро.

Диета «Два через два»

Ощутимый минус в потерянных килограммах вы сможете получить, применяя диету «Два через два». Однако подходить к этой диете стоит с особой осторожностью и учитывать общее состояние организма, ведь соблюдая указанную диету, придется порой соблюдать постельный режим и не утруждать себя физическими нагрузками, поскольку организм довольно остро почувствует упадок сил.

Суть такой диеты заключается в употреблении чистой, отфильтрованной воды или кефира в первые два дня. Сколько потребуется организму – столько и стоит употреблять (в среднем это 8 или 10 стаканов). Последующие два дня нужно восстанавливать упадок сил и употреблять белковую пищу: куриная грудка или морская рыба идеально подойдут. Готовить их лучше на пару. Допускается употребление небольшого количества вареных яиц или кисломолочных продуктов с небольшим процентом жирности: творог, йогурт, кефир, ряженка, варенец.

Следующие два дня являются заключительными, поэтому необходимо основательно почистить свой организм от накопившихся шлаков. Фрукты, тушеные или свежие овощи, допускается их употребление в виде салатов с оливковым маслом, ягоды в свежем или замороженном виде.

Диета «по часам» является не только очень эффективной, но и достаточно простой. Ее суть заключается в том, что в течение первых пяти дней пищу нужно принимать по специальной схеме через каждые два часа. Затем десять дней следует питаться обыкновенно, но исключить из своего рациона мучное и почти все сладости. Собственно из сладкого разрешается есть только продукты, содержащие фруктозу.

За первые пять дней человек обычно худеет на три килограмма. В следующие десять дней вес фиксируется на достигнутой отметке. Затем снова следует пятидневка с эффективным похудением на 3-4 килограмма. Ну и завершается питание «по часам» десятидневным закреплением результата. Конечно, такую диету можно назвать длительной по сравнению с другими. Но зато она отлично подойдет людям, которые не могут терпеть чувство голода. Их питание будет полностью сбалансированным. Приятно и то, что сброшенные килограммы обратно не возвращаются.

Такое питание «по часам» способствует не только снижению веса, но и излечению от некоторых заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также нормализует уровень сахара в крови. Диетологи считают, что калорийность питания при такой диете существенно понижается, когда интервал между приемами пищи не превышает четыре часа.

Во «по часам» не следует забывать про воду. Обязательно нужно выпивать не меньше 1,5 литров жидкости каждый день. Вода понадобится организму для выведения отработанных шлаков. А вот газированная вода во время такой диеты противопоказана. Просто пузырьки усиливают выработку желудочного сока. И в результате вас может постоянно преследовать чувство голода, а это просто недопустимо.

Примерное меню для диеты «по часам» может быть следующим. В семь утра первого дня диеты выпейте чашку кофе или чая. Через два часа можно потереть немного моркови и заправить ее лимонным соком. Затем съешьте киви, яблоко или апельсин. Еще через пару часов – отварное мясо с маленьким ломтиком зернового хлеба. Затем можно сварить вкрутую одно яйцо или съесть немного сыра. В пять часов вечера сделайте легкий овощной салат. После этого можно съесть десяток сухофруктов, предварительно размоченных в воде. Завершить первый «диетный день» лучше стаканом обезжиренного кефира. Вот такой рацион.

Что касается второго дня диеты, то его можно начать с чашки кофе, а потом приготовить огуречно-помидорный салат. Затем съешьте грушу, персик или киви. После этого допустимо употребление в пищу пресноводной рыбы с зерновым хлебом. Еще через два часа съешьте нежирный творог, а затем сделайте себе аппетитный винегрет. В семь часов вечера – свежие фрукты. Ну а закончить день следует йогуртом. Третий и четвертый дни могут повторять предыдущие по рациону. А можно придумать и иное меню на свое усмотрение.

Что такое почасовая диета? Перечень разрешенных и запрещенных продуктов, важные правила, пример меню. Каких результатов позволяет добиться данный рацион питания?

Содержание статьи:

Почасовая диета - это специальный рацион питания, предусматривающий приемы пищи небольшими порциями и со строгим соблюдением установленных временных рамок. Стоит отметить, что это не новомодная технология, а уже проверенный годами способ сбросить вес - об эффективности данного режима питания говорят не только его адепты, но и множество исследований и экспериментов ведущих диетологов. Примечательно, что почасовая диета - это не только отличный способ обрести стройность без голодовок, но и улучшить здоровье, главным образом нормализовать метаболизм и вывести накопившиеся токсины.

Что такое почасовая диета для похудения?

Диета по часам основана на естественных биоритмах человека. Это, на самом деле, делает данный режим питания уникальным. В тот момент, когда большинство диет в виду жестких ограничений отрицательно сказывается на здоровье - и физическом, и психоэмоциональном, почасовой режим - это возможность не только сбросить вес без стресса, но и улучшить работу организма.

Многие специалисты, описывая эту диету, рекомендуют ее не столько для потери ненавистных килограммов, сколько для «разгона метаболизма», то есть для улучшения работы пищеварительной системы и повышения эффективности переваривания. В результате кишечник начинает работать лучше - он не только очищается от накопившихся шлаков и токсинов, но и быстрее и легче выводит вновь поступающие, при этом полезные вещества усваиваются качественнее. В виду сего факта, не трудно догадаться, что эффект у диеты долговременный, ведь в какой-то степени она сродни «починке» пищеварительной системы. Кстати, согласно результатам исследований, почасовая диета также положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

Плюсы почасовой диеты , впрочем, распространяются не только на физическое здоровье, психологически ее тоже перенести проще большинства других. Конечно, это все равно ограничение и запрещение ряда продуктов, но главное правило диеты - есть разрешается каждые 2-3 часа - не может не радовать. Если руководствоваться корректным меню, чувства голода не будет вообще, а значит и срывов, и постоянного нахождения в стрессе из-за желания что-то «пожевать».

Единственный очевидный минус рациона питания заключается в том, что людям, чья работа предполагает напряженный график, придерживаться ее не так уж просто. Приходится каждый день дома готовить кучу пластиковых контейнеров, а в офисе заводить часы, чтобы не заработаться и не пропустить очередной прием пищи. Впрочем, результат, определенно, оправдывает усилия, хотя, отметим, сразу он не проявляется - первые заметные изменения можно увидеть через 1-2 месяца. Однако в оправдание стоит сказать, что любая диета, позволяющая резко сбрасывать вес - во-первых, стрессовая, а во-вторых, никогда не дает долговременного результата.

Разрешенные продукты на почасовой диете

Конечно, питание по часам - хоть и базовое, но не единственное условие почасовой диеты. Придется как следует почистить рацион и понизить общую калорийность, чтобы получить действительно хороший результат.

Если вы хотите обрести стройность и улучшить здоровье, рацион нужно выстраивать вокруг следующих продуктов:

Мясо нежирных сортов - это говядина и телятина, а также крольчатина;
Птица - курица и индейка, можно кушать разные части, но обязательно без кожи;
Любая рыба, в том числе жирные сорта морской, и морепродукты;
Крупы и злаковые - овсяная и гречневая каша, рис;
Нежирные молочные и кисломолочные продукты;
Яйца - куриные, перепелиные;
Любая зелень и овощи, за исключением крахмалистых, в том числе картофеля;
Не сильно сладкие фрукты - киви, яблоки, апельсины и пр., а вот бананы и виноград лучше исключить;
Все ягоды;
Любые грибы;
Орехи и сухофрукты;
Растительные масла - подсолнечное, оливы, кокосовое и т.д.;
Хлеб только из муки грубого помола: ржаной, цельнозерновой, с отрубями и пр.

Что касается напитков, предпочтение следует отдавать отварам трав и свежевыжатым сокам из овощей и/или фруктов. Также нужно пить много воды - 1,5-2 литра в сутки. Вода, кстати, идеальное дополнение этой диеты, поскольку поступая в организм в должном количестве, она очень хорошо влияет на ускорение метаболизма.

Таким образом, основные приемы пищи нужно выстраивать вокруг круп, овощей и нежирного мяса и/или рыбы. Дополнять их нужно ягодами, овощами, фруктами. Например, на завтрак хорошо скушать овсяную кашу на воде с ягодами, пообедать можно супом (без картофеля!) на нежирном бульоне, а идеальным ужином станет кусочек мяса, птицы или рыбы с овощными салатом. Перекусывать можно сухофруктами, фруктами, орехами и правильными бутербродами - например, цельнозерновой хлеб с овощами, кусочек куриной грудки или пшеничный отрубной хлеб с медом и т.д. В общем, как видите, получается весьма аппетитный и ничуть не скучный рацион.

Запрещенные продукты в меню почасовой диеты

А теперь давайте-ка посмотрим, от чего придется отказаться. Ну, во-первых, от всех очевидных вредностей, конечно, чипсов, газированных напитков, пакетированных соков, фаст фуда, полуфабрикатов, алкоголя и т.д. Нужно помнить, что в этой диете мы работаем над нормализацией работы кишечника и нам не нужны консерванты, ароматизаторы и прочая химия, которая в большом количестве присутствует в составе вышеперечисленных продуктов.

Впрочем, ко всем указанным вредностям лучше не возвращаться и после окончания диеты, поскольку ничего хорошего они вашему организму не дадут, кроме разве что сиюминутного эмоционального удовольствия.

Кроме того, отказаться придется от:

Жирного мяса - в первую очередь свинины и баранины;
Жирной птицы - сюда относятся утка и гусь;
Бобовых - горох, фасоль и т.д, так как в них содержится много крахмала;
Молочной и кисломолочной продукции высокой жирности;
Всех копченостей, в том числе колбасы и сосисек - их, впрочем, вообще не стоит употреблять ни в каком виде, лучше приготовить домашнюю ветчину из курицы или индейки, если уж очень хочется побаловать себя;
Любых макарон;
Хлеба и выпечки, изготовленных из пшеничной рафинированной муки;
Кондитерских изделий.

Что касается кофе и крепкого чая, как черного, так и зеленого, от этих напитков во время диеты также лучше отказаться.

Кроме того, к минимуму нужно свести соль и сахар. Последний можно заменить медом и натуральными сиропами - агавы, стевии и т.д., а вместо соли использовать приправы и специи, однако с ними усердствовать тоже нежелательно, особенно с ненатуральными, в которых содержатся химические усилители вкуса.

Разрешенные и запрещенные продукты на почасовой диете приведены в таблице:

Можно	Нельзя
Говядина, телятина, крольчатина	Свинина, баранина
Курица, индейка	Гусь, утка
Домашняя ветчина, пастрома	Готовые колбасы, сосиски, полуфабрикаты и фаст фуд
Любая рыба и морепродукты	Крабовые палочки, магазинные рыбные паштеты, риеты и пр.
Крупы и злаковые	Бобовые, макаронные изделия
Молочные и кисломолочные продукты низкой жирности	Молочные и кисломолочные продукты высокой жирности
Овощи без крахмала или с его пониженным содержанием	Овощи с высоким содержанием крахмала: картофель, тыква, кукуруза
Яблоки, цитрусовые, груши, сливы, персики	Банан, виноград
Любые ягоды и грибы	Варенья на сахаре, соленья
Орехи и сухофрукты	Кондитерские изделия
Мед	Сахар
Хлеб из ржаной, цельнозерновой, отрубной муки	Хлеб из рафинированной пшеничной муки, выпечка, пирожные
Растительные масла	Сливочное масло
Вода, свежевыжатые соки, отвары трав, компоты без сахара	Газированные напитки, кофе, крепкий чай, пакетированные соки

Как видите, почасовая диета - это даже не столько диета, сколько переход к здоровому питанию, который исключает чрезмерно жирную пищу, вредные продукты, а также продукты, которые можно кушать без вреда для организма только в небольших количествах.

Правила питания при почасовой диете для похудения

Что ж, а теперь давайте перейдем к самому интересному - правилам питания почасовой диеты, которые и обеспечивают ей высокую эффективность. И главное из них таково: очень важно не задерживать прием пищи по времени и, тем более, вообще пропускать его. Поэтому, прежде чем переходить на питание по часам, подумайте, сможете ли вы выполнить это условие и не помешает ли вам плотный график.

На выбор диета предполагает три варианта питания - каждый час, каждые 2 часа и каждые 3 часа.

Первый вариант практикуется очень редко, поскольку требует слишком тщательного контроля, и если человек ведет активную жизнь, придерживаться такой схемы крайне сложно. Поэтому мы рекомендуем сразу выбирать из вариантов - каждые 2 часа и каждые 3 часа.

Вот какие правила распространяются на эти рационы:

2 часа . В данном случае каждый следующий прием пищи должен наступить не позже, чем через 2 часа после окончания предыдущего. Размер порции не должен превышать 100 грамм. Рацион хорошо подойдет тем, кто имеет относительно свободный график, так как кушать нужно порядка 6-8 раз в день в зависимости от режима сна и бодрствования.
3 часа . Здесь предполагается питание каждые 3 часа, лимит на размер порции при этом увеличивается вдвое и составляет 200 грамм. Этот рацион будет удобнее для занятых людей. Он предполагает 5-6 приемов пищи в день в зависимости от режима сна и бодрствования.

И в том, и в другом случае меню составляется, исходя из личных предпочтений, но, разумеется, с отсылкой к перечню разрешенных и запрещенных продуктов. Также и в том, и в другом случае прекращать кушать нужно за 2-3 часа до сна.

Обратите внимание, что нужно также придерживаться правила о щадящей термической обработке. Жарку и копчение нужно исключить, а вот варить, тушить, запекать в духовке или готовить на гриле разрешается.

Не забывайте и о норме воды. Рассчитывается она просто - 30 мл на килограмм веса. Это значит, что если вы весите 70 кг, вам требуется выпивать 2,1 литра чистой воды. Очень важно начинать день с пары стаканов воды комнатной температуры - в идеале не спеша выпить ее до завтрака. Если не любите чистую воду, добавьте дольку лимона, огурчик, веточку мяты - любой ингредиент, который сделает напиток вкусным.

Наконец, стоит рассмотреть еще один очень важный момент, касающийся главного правила диеты - пропускать прием пищи нельзя. Некоторые адепты данного рациона, да и специалисты по похудению подвергают сей постулат сомнению: что же, если кушать не хочется, есть все равно надо? И вот здесь мы должны вспомнить секрет успеха диеты - он заключается в разгоне метаболизма, а для этой задачи очень важно есть в одно и то же время и постоянно «подбрасывать дрова в топку». Чтобы избавиться от отсутствия чувства голода к очередному приему пищи, вы можете попросту снизить объем предыдущего или его калорийность.

Ограничение порций в 100 и 200 грамм работает только в одну сторону: превышать предел нельзя, а вот кушать меньше, конечно, можно.

Существует ряд современных исследований, которые оспаривают эффективность почасовой диеты. Они апеллируют тем, что подобного рода питание приводит к постоянной нагрузке на пищеварительную систему, что само по себе не очень хорошо, а также вызывает постоянно высокий уровень инсулина, ввиду чего организм просто не может начать сжигать жир, и диета не может быть эффективной. Возможно, эти исследования и имеют под собой логичное обоснование, однако, во-первых, наряду с ними существуют и исследования, утверждающие обратное, а во-вторых, что куда важнее - диета проверена годами практики, у нее огромное количество благодарных последователей, которые не только привели в порядок тело, но и улучшили здоровье.

Меню почасовой диеты на неделю

Вообще список продуктов, разрешенных на почасовой диете, не мал, а потому составить персональное меню, руководствуясь индивидуальными предпочтениями, не так уж сложно. Однако мы все-таки приведем пример рациона, чтобы вам на первых парах было проще ориентироваться.

Приемы пищи мы распишем для питания в режиме каждые 2 часа, в случае выбора 3-часовой диеты вы сможете просто перенести часть перекусов на увеличение порции основных приемов пищи.

Итак, рассмотрим меню почасовой диеты для похудения на каждый день:

Понедельник

7:00 - каша овсяная на воде с ягодами;
9:00 - апельсин;
11:00 - куриное филе и ломтики огурца на цельнозерновом хлебце;
13:00 - грибной суп;
15:00 - паровой омлет;
17:00 - овощной салат;
19:00 - сухофрукты;
21:00 - кефир.

Вторник

7:00 - гречневая каша с грибами;
9:00 - киви;
11:00 - запеченное филе индейки с овощной нарезкой;
13:00 - овощной крем-суп;
15:00 - тост с нежирной ветчиной, желательно собственного приготовления;
17:00 - винегрет;
19:00 - грецкие орехи;
21:00 - ряженка.

Среда

7:00 - рисовая каша;
9:00 - груша;
11:00 - отварная рыба с брокколи;
13:00 - щи на бульоне из куриной грудки;
15:00 - тост с сыром пониженной жирности и ломтиками томата;
17:00 - греческий салат;
19:00 - миндаль;
21:00 - простокваша.

Четверг

7:00 - паровой омлет с нарезкой овощей;
9:00 - яблоко;
11:00 - куриная котлета на пару, кусочек цельнозернового хлеба;
13:00 - рыбный суп без картофеля;
15:00 - натуральный йогурт с фруктами;
17:00 - овощной салат;
19:00 - кешью;
21:00 - кефир.

Пятница

7:00 - домашняя гранола на меду с кефиром или натуральным йогуртом низкой жирности;
9:00 - персик;
11:00 - тост с домашним рыбным паштетом и огурцом;
13:00 - грибной суп без картофеля;
15:00 - вареное яйцо;
17:00 - салат из свеклы, моркови и капусты;
19:00 - сухофрукты;
21:00 - натуральный йогурт.

Суббота

7:00 - нежирный творог с ягодами;
9:00 - грейпфрут;
11:00 - куриное филе, тушеное с овощами;
13:00 - суп-пюре из брокколи;
15:00 - тост из ржаного хлеба с куриной грудкой и помидором;
17:00 - овощной салат;
19:00 - фисташки;
21:00 - простокваша.

Воскресенье

7:00 - овсяная каша на воде с ягодами;
9:00 - киви;
11:00 - салат из овощей и морепродуктов;
13:00 - свекольник без картофеля;
15:00 - паровой омлет;
17:00 - греческий салат;
19:00 - сухофрукты;
21:00 - кефир.

Как видите, рацион получается весьма разнообразный, однако следовать ему жестко совсем не обязательно. Вы можете заменить продукты на схожие по калорийности и БЖУ, добавить различные разрешенные напитки и повысить общую суточную калорийность, так, как вам это необходимо. Однако правила размера порций и времени приема пищи нарушать нельзя!

Также учтите, что если вы перекусываете орешками и/или сухофруктами, нужно уйти далеко от верхней границы порции - есть 100 грамм орехов явно не стоит, они очень сытные и калорийные, 20-30 грамм будет вполне достаточно.

Результат почасовой диеты на неделю

Как мы уже и говорили в начале статьи, почасовая диета дает заметный результат при ее длительном соблюдении. При разумном рационе, который не предполагает экстремального снижения калорийности, вы будете худеть со скорость 1,5-2 килограмма в неделю, это значит, что через месяц результат уже будет заметным.

Вес будет уходить быстрее, если вы совместите диету с физической активностью - причем не обязательно записываться в тренажерный зал, достаточно на первых парах ответственно заниматься дома и бегать утром и/или вечером.

Также стоит отметить, что чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он будет уходить. Однако при достижении определенной границы прогресс замедлится. Не стоит при этом понижать калорийность, имейте терпение, и прогресс продолжится.

Наконец, нужно сказать о такой важной особенности диеты, как привычка кушать маленькими порциями - это, кстати, один из ключевых моментов сохранения долговременного эффекта. При постоянных перееданиях желудок растягивается, а при длительном питании по 100-200 грамм он снова возвращается к нормальным размерам, в итоге насыщение приходит раньше и вероятность переесть, а значит, и снова растянуть желудок существенно снижается.

Как питаться на почасовой диете - смотрите на видео:

Почасовая диета - рацион питания, проверенный годами. Он позволяет не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья, в первую очередь желудочно-кишечного тракта. При этом диета не предполагает голодовок и слишком строгих ограничений - кушать можно каждые 2-3 часа, любые полезные и не слишком жирные продукты. Почасовой рацион дает хорошие результаты без стресса, как в физиологическом смысле, так и психологическом.

Суть диеты по часам

Существует множество вариантов диеты по часам:

Диета — есть каждые 2 часа. Заключается в том, что после первого приема пищи каждый последующий должен быть не позже 2ч. Меню можно составлять исходя из личных предпочтений, пользуясь списком разрешенных продуктов. Ограничения в данном варианте применяются к объемам одной порции, которая не должна превышать 100 гр.
Диета по часам — через 3 часа. Подойдет занятым людям. Количество приемов пищи в данном варианте сокращается. Диета предполагает употребление за один прием порции, не превышающей 200 гр через 3 часа. Рацион при этом должен состоять также исключительно из разрешенных продуктов.

Начинать день следует с принципа диеты для ленивых: 1 стаканчик и минус 2 кг в день, а далее каждый день придерживаться принципов правильного питания для похудения.

Кстати, именно принципы данной методики очень схожи с тем, которых придерживалась Ани Лорак во время похудения после родов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты:

Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
Рыба и морепродукты;
Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт, сыр);
Нежирная ветчина;
Хлеб из муки грубого помола (отрубной, цельнозерновой, ржаной);
Крупы и злаки (гречка, овес, рис);
Яйца;
Нежирные мясные и овощные бульоны;
Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, перец, свекла, морковь, капуста, брокколи, шпинат, сельдерей);
Зелень;
Грибы;
Несладкие фрукты (яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые);
Ягоды;
Сухофрукты;
Орехи;
Растительное, оливковое масло;
Лимонный сок;
Натуральный мед.