У вас проблемы с избыточным весом? Стоит ли садиться на диету перед зачатием ребенка?

Да, стоит. Ваши шансы на зачатие будут значительно выше, если вы приблизите свой вес к идеальному. может привести к нарушениям менструального цикла, а это может стать причиной бесплодия. Избыточный вес женщины во время вынашивания ребенка часто приводит к осложнениям беременности, таким как гипертония и сахарный диабет.

Но, пытаясь сбросить лишний вес, планируя беременеть, вам лучше держаться подальше от популярных диет, которые направлены на исключение или целой группы продуктов (например, углеводов). Низкоуглеводные диеты помогают похудеть многим людям, но диеты, которые исключают молочные продукты, фрукты и овощи могут лишить ваш организм многих важнейших витаминов и питательных веществ, а они вам крайне необходимы для поддержания здоровой беременности.

Лучшей диетой перед зачатием будет та, которая концентрируется на «здоровых» углеводах, таких как цельнозерновой хлеб, макароны и коричневый рис. Также нужно включить в рацион много белка (например, курицы и постного мяса), а также фруктов, овощей и обезжиренных молочных продуктов (молока, йогуртов, сыров). Обязательно учитывайте, что употребление хлеба из цельного зерна требует потребления большого количества жидкости, иначе вам постоянно будет хотеться пить. Прежде, чем садиться на какую-либо диету, обратитесь к специалисту-диетологу, который разработает диету, которая подходит именно вам.

1. Обратите внимание на то, что вы едите . Ваш ежедневный рацион должен включать:

• 5 или более порций продуктов из цельного зерна (каши, макароны, хлеб);
• 2,5 порции овощей и 2 порции фруктов;
• от 140 до 170 грамм белка, полученного из различных источников (рыбы, бобов, мяса птицы, свинины, яиц, орехов);
• 3 или больше порций молочных или других, богатых кальцием, продуктов (молока, сыра, йогурта);
• 6 чайных ложек растительного масла (желательно оливкового или рапсового), или блюд, приготовленных с этими маслами. Старайтесь избегать транс-жиров, которые встречаются во многих жареных блюдах и в еде из фаст-фуда.

2. Будьте активны! Движение тонизирует мышцы, восстанавливает силы и помогает организму сжигать больше калорий. Физические упражнения также способствует укреплению костей, и вы будете уверенны, что вы теряете вес за счет сжигания жировых накоплений, а не за счет мышечной ткани.

Достаточно проводить в активном движении 60 минут в день (но это нужно делать ежедневно!). Выберите занятие, которое будет вам интересно – туризм, езду на велосипеде, плавание, садоводство, танцы или силовые тренировки. Помните, что даже после того, как вы потеряете вес, физические упражнения останутся не менее важными для поддержания этого веса.

3. При планировании беременности вашей целью должно быть снижение веса на 450-950 граммов в неделю . Такой показатель говорит о том, что вы теряете именно жировую массу. Если потеря веса будет больше, чем эти показатели, то это значит, что вы теряете жидкость и сжигаете мышечную массу, а не жир.

4. Если во время диеты вам захочется махнуть на все рукой и забросить похудение, вспомните, ради чего вы это делаете ! Если у вас избыточный вес, то вам просто необходима! А правильно подобранный рацион питания и регулярные физические упражнения достаточно эффективно помогают в достижении нормального веса.

Когда есть цель, похудеть не так уж трудно. А желание стать мамой, согласитесь, отличная мотивация, чтобы взяться за себя и привести фигуру в порядок. К тому же роды - это серьезная мышечная работа, для которой нужно находиться в хорошей физической форме. И мудрая мать-природа это понимает: когда женское тело достигает критической массы, она зачастую блокирует овуляцию. Потому-то, прежде чем заводить ребенка, разумнее избавиться от жировых излишков и хотя бы немного подкачать пресс. Поговорим про похудение перед зачатием ребенка и беременностью.

Женская фигура недаром имеет форму скрипки. Это своеобразный знак физиологического качества и эндокринной гармонии. Дамы с тонкими талиями (менее 80 см) и идеальным соотношением окружности талии и бедер (0,8-0,85) легче беременеют, вынашивают и рожают детей. Кстати, похудеть в области живота не так трудно, как кажется! Чтобы талия стала тоньше на 1 см, достаточно в течение двух-трех недель по 10-15 минут в день заниматься на «диске здоровья» (вращающейся платформе в виде круга) или крутить хулахуп. Для достижения более явного и быстрого результата пользуйтесь специальными обручами для худеющих - с утяжелением или с массажным эффектом.

Чтобы пришла первая менструация, менархе, организм должен накопить пороговое количество жира - не менее 20% от общего веса. Если его меньше (а некоторые барышни, ведущие борьбу за стройность, умудряются избавиться не только от лишнего веса, но и от жизненно необходимого), менструальная функция прекращается, и зачатие становится невозможным. Когда жира больше нормы перед похудением (она составляет 25-30% от общей массы тела), результат тот же.

Проблема похудения еще и в том, что половое созревание у девочек происходит стремительно, поэтому опасность эндокринного сбоя, ведущего к неконтролируемому набору веса, у них выше, чем у мальчиков. Однако и у тех и у других особенности гормонального фона в это ответственное для репродуктивной системы время способствуют накоплению жировой ткани, которая служит растущему организму энергетическим резервом. Просто у мальчиков этот процесс осуществляется более плавно, и вступают они в период полового созревания позже, чем девочки, поэтому у мужчин связь между лишним весом и бесплодием не столь явная, как у женщин.

Невероятно, но факт: гормональный фон у девочки-подростка практически такой же, как у больных сахарным диабетом второго типа перед зачатием ребенка. В их крови имеется избыток сахароснижающего гормона инсулина, а ткани к нему нечувствительны (это явление называется инсулиновой резистентностью). Такой механизм вынуждает клетки на время снизить потребление глюкозы, чтобы организм перевел ее в жир и отложил под кожей на черный день (такое происходит и перед беременностью).

Когда пубертат заканчивается, и уровень сахара, и содержание инсулина в крови должны прийти в норму. Однако так бывает не у всех. При неблагоприятной наследственности, нездоровых пищевых привычках и малоподвижном образе жизни изменившийся гормональный фон становится той почвой, на которой уже в 11-12-летнем возрасте начинает формироваться ожирение. А если проблемы с весом начались столь рано, может пострадать репродуктивная функция перед зачатием ребенка. Ведь в нашем теле все взаимосвязано: сбой в выработке одних гормонов, отвечающих за параметры фигуры, приводит к дисбалансу других, которые контролируют деторождение.

Тщательно предохраняйтесь перед похудением, и чтобы не допустить нежелательной беременности. Ее прерывание грозит не только бесплодием, но и обменно-эндокринным срывом, который ведет к неконтролируемой прибавке веса. Попросите гинеколога подобрать вам такой контрацептив, от которого не только не поправляются, а, наоборот, худеют перед зачатием ребенка. Ведь современные противозачаточные таблетки обладают рядом дополнительных преимуществ, к числу которых относится стабилизация или даже снижение массы тела.

К блокаде овуляции перед беременностью ведет избыток в крови инсулина и глюкозы, а также гормона лептина, вырабатываемого жировой тканью. Ученые открыли его не так давно, но уже успели довести до сведения худеющих, что при дисбалансе этого гормона появляется волчий аппетит и что нормализовать его уровень помогает дробное питание. Но, оказывается, этот же самый гормон перед беременностью играет важнейшую роль в репродуктивной функции: эндокринологи возлагают на лептин главную вину за блокаду овуляции.

Как часто непреодолимая радость ожидания малыша, счастье материнства, может омрачаться не лучшими и желанными изменениями во внешнем облике женщины.

Лишний набор в весе, килограммы обязательно набегают за время беременности, а также, достаточно часто положение усложняется и после рождения малыша.

Самой природой заложено «пополнение» как в потомстве, так же и дополнительных килограммах, которые призваны защитить плод от агрессивных действий внешней среды.

В нашем мире данная защита, наверное, уже не так требуется, но природа все равно диктует свои собственные правила и условия. Поэтому для тех женщин, кто планирует малыша, заранее можно попробовать похудеть.

Для самого начала необходимо осознать, что подготовка к будущей беременности это не одни лишь походы к врачам и комплекс исследований. Помимо всего этого, вполне закономерно оказать помощь своему организму, заранее настроиться перед очень важнейшим процессом беременности, похудеть и при этом сохранить стройность своего тела и красоту.

На сегодня, многие косметологи могут помочь с предотвращением появление растяжек, которые достаточно часто портят кожу женщины, существует специальная программа, в нее входит большой комплекс разнообразных мер, который способен сохранить вашу красоту и стройность фигуры.

В период выполнения подготовки женщине предложат, такие услуги как: СПА-массажи, индивидуальные крема, выполнят водорослевые или грязевые обертывания. Женщине, необходимо будет только правильно питаться, а так же гулять на воздухе.

При помощи специалистов достаточно просто сохранить свою фигуру, возможно будет предложено, как вариант подготовки, похудеть перед планируемой беременностью, будет разработана индивидуальная диета, а так же индивидуальный комплекс упражнений, которые помогут не только скинуть в весе, но и значительно укрепить организм женщины.

Не нужно опасаться испортить свою фигуру после беременности, все не так грустно, как может сначала показаться, следует только приложить усилия, заниматься данным вопросом и ваша радость материнства, ничем не будет омрачена.

Когда есть определенная цель, похудеть не составит особого сложно. А желание быть мамой, это хорошая мотивация, чтобы плотно взяться за себя и свою фигуру привести в полный порядок. Роды — это очень серьезная работа мышц организма, для нее необходимо находиться в отличной физической форме.

Когда тело женщина достигает, так называемую критическую массу, она блокирует процесс овуляции. Поэтому, прежде чем думать о том, чтобы родить ребенка, лучше всего избавиться от существующих жировых излишков и немного подкачать свой пресс.

Похудение перед планируемым зачатием ребенка

Женская фигура имеет, так называемую форму скрипки. Знак определенного физиологического качества и определенной эндокринной гармонии. Женщины с более тонкими талиями (меньше 85 см.) и отличным соотношением окружности своей талии и бедер (0,85-0,90) быстрее беременеют, а так же легче вынашивают и в последствии рожают детей.

Похудеть в р-не живота не очень сложно, как может первоначально показаться кажется. Чтобы ваша талия стала меньше на 2 см, достаточно просто в течение 3-х недель по 15-20 минут за день выполнять занятия на «диске здоровья» (это вращающаяся платформа, которая выполнена в виде небольшого круга).

Для достижения явного и более быстрого результата, можно использовать специальные обручи, которые предназначены для худеющих.

Чтобы пришла менструация, менархе, тело должно накопить необходимое количество жира — это не меньше 20-25% от общего веса. Когда его меньше, менструация прекращается и поэтому зачатие будет невозможно. Если жира в организме больше необходимой нормы перед похудением, к примеру 30-35% от общей массы, результат получается такой же.

Сложности похудения, могут быть еще в том, что процесс полового созревания у людей женского пола происходит очень стремительно, поэтому опасность возможного эндокринного сбоя, который может быть причиной набора в весе, у них гораздо выше, чем у противоположного пола.

Необходимо очень тщательно и серьезно подходить к вопросу предохранения перед занятием, нацеленным на похудение, чтобы не допустить преждевременной беременности. Прерывание беременности может грозить не только возникновением бесплодия, но, так же и обменно-эндокринным расстройством, который может стать причиной неконтролируемого набора в весе.

Проконсультируйтесь у гинеколога и подберите оптимальный контрацептив, применение которого не повлияет на прибавку веса, а, наоборот, поможет процессу похудения перед началом зачатия ребенка.

Современные противозачаточные средства обладают большим рядом преимуществ, к их числу относится надежная стабилизация или снижение веса тела человека.

К появлению блокады овуляции перед началом беременности может привести избыток в крови, таких веществ, как: инсулин и глюкоза или гормона лептина, который вырабатывается жировой тканью организма. При дисбалансе данного гормона в организме человека появляется усиленный аппетит и что затем его нормализовать на нормальный уровень помогает хорошее и частое питание.

На деле, оказывается, что этот же гормон перед началом беременности играет очень важную роль в выполнении репродуктивной функции человека: эндокринологи возлагают на этот гормон основную вину за полную блокаду овуляции в организме женщины.

При помощи необходимых медицинских специалистов и диетологов, достаточно просто и надолго сохранить свою фигуру красивой и стройной, для этого, вам возможно будет предложено похудеть перед будущей беременностью, будет определена диета, а так же индивидуальный комплекс разнообразных упражнений, которые помогут не только значительно скинуть в весе, но при этом и укрепить свой организм.

Не нужно опасаться испортить свою фигуру после беременности, все не так плохо, как первоначально может показаться, следует только приложить определенные усилия, заниматься данным вопросом и ваша невероятная радость материнства, ничем не будет омрачена и испорчена.

Худейте на здоровье!

«Диета от аиста» – питание для зачатия

Зачатие – в первую очередь физиологический процесс. Конечно, нужно верить в «чудо» и надеяться на долгожданный подарок от природы. Но, можно взять под собственный контроль процесс, и увеличить вероятность забеременеть, изменив или откорректировав образ жизни, привычки. Эмоциональное состояние, генетические и приобретенные заболевания, гормональный уровень и, конечно, питание для зачатия имеют немалое значение.

• Идеальный вес для зачатия
• Влияние питания на физиологические процессы организма
• Влияние продуктов питания на состояние здоровья будущего малыша
• Чтобы съесть, чтобы забеременеть?
• Восстанавливаем работу кишечника до беременности
• Напитки в диете для зачатия

Влияние питания на возможность забеременеть

Вероятность забеременеть намного увеличивается, если организм будущих родителей обеспечен должным уровнем витаминов и минералов, а способен влиять на поддержание баланса гормонов. Необязательно для поддержания необходимого состояния здоровья прибегать к медикаментозным препаратам, можно всего лишь пересмотреть свое питание.

На сбалансированности питания отражается график приема пищи, размер порций и БЖУ рациона.

Углеводы отражаются на уровне сахара и инсулина, высокое содержание которых в крови нарушает баланс гормонов, влияющих на своевременную овуляцию. Чрезмерное употребление быстрых углеводов: хлеб белый, газированные напитки, картофель – приводят к появлению лишних килограммов, вытесняют хорошие природные жиры, что отражается на репродуктивности.

Полезные медленные углеводы: хлеб ржаной, крупы, овощи, бобовые, фрукты – улучшают работу кишечника, поддерживают уровень сахара, чем влияют на .

Жиры обязательно должны быть включены в питание для зачатия ребенка . Без жиров не обходится жизнедеятельность клеток, они необходимы как строительный материал и катализатор многих процессов в организме. Недостаток полезных жиров: различные растительные масла, жирная морская рыба, орехи – лишает организм энергии и приводит к проблемам с овуляцией.

Избыток даже хороших жиров в рационе нарушает отлаженную работу организма и добавляет проблем, связанных с лишним весом. Насыщенные жиры – табу для будущих родителей. Даже одно пирожное или две ложки маргарина, что эквивалентно 4 гр. вредных жиров, вносят изменения в гормональное равновесие.

Белки обеспечивают организм незаменимыми аминокислотами, без которых невозможны рост и деление клеток, а значит, жизнедеятельность и активность сперматозоидов зависит от качественных белков.

Однако мясо, птица, молочные продукты – первые источники животного белка должны быть качественными. Присутствие в таких продуктах сторонних гормонов способно нарушать обмен веществ и уровень гормонов человека.

Идеальный вес для зачатия

В группу риска проблем с зачатием попадают как обладатели пышнотелых форм, так и представители с субтильным телосложением.

• Женская полнота и зачатие.

Лишние килограммы у представительниц прекрасного пола провоцируют выработку большого количества эстрогена, что отражается на репродуктивности. Длительное отсутствие или нерегулярные менструации при ожирении тоже не способствуют зачатию.

Кроме этого, лишний вес является спутником заболеваний яичников (чаще других — ) – основной . Сопутствующие патологии, вызванные ожирением – повышенный сахар, уровень кортизола, проблемы с давлением – ухудшают способность к зачатию.

• Мужской вес для зачатия.

Не только излишки или скудность в питании, но и несбалансированность рациона, когда предпочитается определенный вид пищи, являются факторами риска для сбоя в естественном протекании определенных физиологических процессов.

Влияние продуктов питания на состояние здоровья будущего ребенка

Истоки здоровья ребенка лежат в здоровье родителей, в особенности в полноценности их половых клеток. Задатки малыша хранятся в папином сперматозоиде и маминой яйцеклетке. Поэтому изменять питание перед зачатием ребенка – рационально, но для обеспечения его здоровья стоит об этом задуматься намного раньше.

Женщина рождается уже с набором яйцеклеток, которые созревая, выходят во время овуляции. Поэтому «диета для зачатия» рекомендована как можно раньше, в идеале с рождения.

Мужской сперматозоид созревает около 2 месяцев. Это минимальный период контроля над питанием будущего отца. А если учесть скорость некоторых физиологических процессов и генетическую память организма, полгода рационального питания обеспечит малыша здоровыми генами.

Что бы съесть, чтобы забеременеть?

Корректируя питание перед зачатием, не нужно прибегать к экзотическим и диковинным вариантам сочетания продуктов. Необходимые витамины и минералы находятся у нас в ежедневном меню. Необходимо их только знать в лицо и включать в свой рацион почаще.

Отцовская диета

• Витамин С. Влияет на активность и качество сперматозоидов. Для поддержания способности к зачатию достаточно 60 мг, что содержит один . Сладкий перец, зеленый горошек, шиповник, капуста – источники большого количества витамина С.
• Пирожки, чипсы, сосиски, жирное мясо лучше ограничить. Излишки вредных жиров заставляют сперматозоиды лениться.
• Фруктоза. Увеличивает подвижность мужских половых клеток. Апельсины и яблоки – лучшие друзья сперматозоидов.
• Морепродукты. Цинк, молибден, селен, содержащиеся в кальмарах, креветках и крабах, придадут активности сперматозоидам.
• Медь. Отражается на качестве и количестве мужских клеток. Содержится в лесных ягодах.
• Антиоксидант ликопин. Влияет на концентрацию сперматозоидов и борется с воспалением предстательной железы. Содержится в помидорах.
• Белок. Является строительным материалом новых мужских клеток.

Стражи женской репродуктивности

• Фитоэстрогены. Фитогормоны способствуют подготовке матки к беременности. Содержатся в продуктах растительного происхождения: бобовые, пшеничные отруби, цветная и брюссельская капуста, брокколи. В день достаточно 200 гр. продукта или 2 ложки отрубей.
• Бор. Улучшает усвоение магния, фосфора и кальция, вероятность забеременеть возрастает. Бор содержится в моркови, орехах, яблоках, грушах, финиках и винограде.
• Внимание! Излишки бора отрицательно сказываются на репродуктивности.
• Марганец. Отражается на развитии яйцеклетки и обмене веществ. Источники марганца – орехи, изюм, гречка, коричневый рис, креветки, кукуруза.
• . Нормализует работу репродуктивной системы. Содержится в свекле, малине, подсолнечнике, шпинате, овсяной и пшеничной крупе, куриной печени.
• . Стимулирует эндокринную систему, в том числе и половую. Богаты витамином Е ростки пшеницы, различные растительные масла, печень, яйца, орехи, гречка и овсяная каша.

Диета по половому признаку будущего ребенка

Бытует мнение, что при подготовке к беременности, можно диетой запрограммировать мальчика или девочку. Для зачатия мальчика исключают или ограничивают молоко, бобовые, выпечку, свежую капусту, а налегают на мясные продукты. Зачатие девочки исключает колбасы, мясные продукты, соль, соусы, а требует побольше молочных и растительных продуктов.

Внимание! Влияние пищи на пол ребенка научно не обосновано.

Востанавливаем работу кишечника до беременности

Микрофлора кишечника важна для регулировки всасывания жиров, белков и витаминов, расщепления углеводов и переваривания пищи. Нарушение баланса полезных бактерий приводит к размножению патогенных, что приводит к нарушению обмена веществ и ослаблению защитных сил организма. Во время беременности происходит ряд изменений, отражающихся на стабильной работе кишечника.

Поэтому так важно отрегулировать стабильность функционирования кишечника перед зачатием ребенка. В этом помогут различные продукты, в зависимости от состояния пищеварительной системы. С дисбактериозом помогут справиться продукты, содержащие лакто- и бифидумбактерии, такие как йогурты, кисломолочные продукты. , богатые клетчаткой.

Напитки в диете для зачатия

Лучший напиток во время подготовки к зачатию – это вода. Она ускоряет все обменные процессы и насыщает клетки влагой. В день требуется не менее 2 литров такой жидкости. Допускается употребление домашних компотов, киселей, кваса, но не стоит при приготовлении злоупотреблять сахаром.

К напиткам–контрацептивам можно отнести и крепкий . Содержащийся в них кофеин угнетает репродуктивную функцию.