Каковы два ключевых требования к любой диете для похудения? Давать очевидный эффект и не вредить здоровью. Именно такую цель ставил перед собой американский диетолог Усама Хамдий, когда разрабатывал свою систему питания.
Вопросы и ответы
- Кто разработал диету?
Её автор – профессор Усама Хамдий. В клинике Джослин, США, он возглавляет специальную программу, направленную на борьбу с ожирением. Основная группа пациентов – те, у кого уже диагностирован сахарный диабет, либо люди с так называем преддиабетом. Это состояние-предшественник СД II типа. Во время разработки системы питания стало понятно, что она также подходит для людей без эндокринных нарушений, но с избыточной массой тела.
- Откуда взялось название «химическая диета Усамы Хамдия»?
Система питания непосредственно влияет на химию человеческого тела. Подразумеваются процессы пищеварения и обмена. Более правильный термин – «биохимическая диета».
- В чём её суть?
Вот краткое описание: необходимо снизить потребление углеводов и одновременно – увеличить поступление с пищей белка. Организм лишается легкодоступного источника энергии и начинает использовать избыточные жировые запасы. Такой неблагоприятный побочный эффект как мышечное истощение не возникает благодаря белковой пище.
- Как долго нужно придерживаться системы питания?
Схема рассчитана на четыре недели. Повторить питание по основной схеме допускается не ранее чем через год. Для улучшения или закрепления результата по окончании главного курса можно продлить диету ещё на 28 дней, только по несколько иной схеме. 14 дней необходимо питаться в соответствии с меню первой недели, затем ещё 14 – по предписанию на четвёртую неделю.
- Одинаково ли подходит для женщин и мужчин?
Специфических рекомендаций, зависящих от пола пациента, сам доктор Хамдий не даёт. Но если вспомнить, что у мужчин мышечная масса выше, чем у женщин (в сравнении с общей массой тела), то преобладающая белковая пища – идеальный вариант мужского рациона.
- На сколько может уменьшиться вес?
Этот показатель индивидуален. Людям, чья «стартовая» масса тела составляла 100 кг (плюс-минус пять), 4-недельная диета позволяла потерять до тридцати килограммов. Таковы результаты клинических испытаний самого профессора Хамдия.
- Почему существуют несколько вариантов диеты?
Основных схем питания только две. Первая – яичная, получившая своё название из-за большого количества куриных яиц в предписанном рационе. Во второй вместо куриных яиц используется творог. Рекомендуется людям с аллергией на яичный белок. Однако нет достоверных данных о том, что второй вариант имеет то же авторство. Возможно, это чьё-то стороннее дополнение.
Медицинский факт. Любая диета для похудения должна сочетаться с физической активностью. Нагрузки должны быть посильными и регулярными.
Предписания биохимической диеты довольно просты. Вот ключевые требования:
- В некоторых случаях меню содержит указание на точное количество продуктов. Если такого указания нет, объём порций может быть произвольным. Главное – не допускать переедания.
- Необходимы ежедневные взвешивания. Весы можно использовать обычные бытовые, но их погрешность должна быть минимальной. Время измерения веса – после утреннего туалета. Очень желательно фиксировать результаты в таблице (помогает видеть динамику снижения веса).
- Изредка диета провоцирует чувство нестерпимого голода. В таких ситуациях разрешается перекус из или помидоров, при условии, что с последнего приёма пищи прошло не меньше двух часов.
- Обязательно достаточное употребление питьевой (в среднем два литра ежедневно).
- Овощи для варки опускают в уже кипящую воду (не раньше). Добавление соли или масла не допускается. Запрещено употребление картофеля.
- Можно пить чай и кофе, но без молока, сливок, сахара или его заменителей.
- Разрешённые фрукты – , цитрусовые, киви, сливы. Рекомендуется исключить из рациона финики, инжир, виноград, манго, бананы.
- Мясо перед приготовлением нужно освобождать от жировых прослоек, а птицу – от кожицы.
- Между ужином и отходом ко сну должно пройти минимум два часа. Такой же интервал важно выдерживать между приёмами пищи.
Внимание! Диета доктора Усамы Хамдия предполагает строгое следование специальному меню. Если допущена ошибка или пропущен целый день, придётся начинать заново.
Изучаем рацион
Многие предпочитают иметь перед глазами меню, список разрешённых/запрещённых продуктов и прочую необходимую информацию, желательно в табличном варианте. Однако для диеты Усамы Хамдия меню на 4 недели в одной таблице не совсем удобно, поскольку рацион несколько меняется каждые семь дней. Гораздо удобнее, если есть своя таблица для каждой недели.
Первая неделя
Завтрак остаётся неизменным. Также есть совпадения в обедах и ужинах. Обратите внимание, что если на завтрак можно при желании съесть одно куриное яйцо, то в другие приёмы пищи предписаны именно два.
Вторая неделя
Здесь стоит обратить внимание на однообразие рациона в течение двух – трёх дней подряд.
Третья неделя
Заметно отличается от предыдущих. Нет никаких предписаний по количеству продуктов. Их необходимо брать в желаемых количествах и распределять по приёмам пищи. Важно не забывать общие правила.
Четвёртая неделя
Следующие семь дней продукты берут в предписанном количестве или (если нет чётких указаний) по желанию. Распределение по приёмам пищи – самостоятельно с соблюдением общих правил.
Обратите внимание . Начинать всегда следует с меню понедельника первой недели, даже если старт намечается на другой день.
Какие-либо специфические кулинарные рецепты по дням недели профессор Хамдий не предписывает. Из таблиц выше видно, что, пища либо готовится очень просто, либо вообще не нуждается в тепловой обработке.
Противопоказания
Любая диета должна начинаться с консультации как минимум терапевта. Ещё лучше – пройти медобследование и проконтролировать состояние своего здоровья. Многие недуги в начальных стадиях бессимптомны. Из-за этого можно случайно не учесть одно из противопоказаний. А вот перечень запретов:
- непереносимость яиц и цитрусовых;
- беременность/лактация;
- любые заболевания моче- и желчевыводящих путей, а также ЖКТ.
Страдаете серьёзным соматическим заболеванием? Получите консультацию узкого специалиста. Даже если у вас диагностирован диабет или преддиабет, состояния, для облегчения которых изначально разрабатывалась диета.
Усама Хамдий разработал по-настоящему эффективную диету. Однако её соблюдение требует значительной дисциплинированности. Настройтесь на 4 недели строго определённого рациона, выполните все предписания, и сможете получить заметный результат.
В качестве альтернативы предлагаем рассмотреть следующие диеты:
Потрясающе, когда у вас прекрасная фигура! А если нет? Тогда вы страдаете. Вы страдаете сильно, ведь лишний вес – это не просто «мне не нравится», это и нездоровье, и возникновение комплексов. Да, много чего. Но в тот момент, когда вы решили для себя, что ситуацию необходимо менять, вы начинаете искать подходящие диеты, чаще – изнурительные. И опускаются руки, и снова нужно решаться, дабы все начать сначала. Не нужно опускать рук, ведь выход есть всегда.
Усама Хамдий и его диета
Диета профессора Усама Хамдий отличается от прочих диет, она достаточно оригинальна. У этого есть своя причина. Усама Хамдий трудится в Соединенных Штатах. Это врач узкой специализации, который успешно лечит больных сахарным диабетом. Поэтому диету Усама
Хамдий можно назвать, в определенной степени, научным трудом. Продумывалось все! Продумывалось и просчитывалось досконально. Предназначалась она людям, страдающим эндокринными заболеваниями.
Иногда его диету называют «химической». Почему? Хамдий не вводит в свою диету никаких химикатов. В разумной мере он является их противником. Химическая диета Усамы Хамдий названа так потому, что вступают в силу те химические реакции, которые мы старательно «усыпляли» годами, поглощая все мыслимое и немыслимое, вредное и полезное одновременно. Улучшается метаболизм, т. е. все функции начинают работать правильно. Так, как им и было положено изначально. Основа диеты – белок и витамины.
Когда наш организм получает приличное количество углеводов, он расходует «легкую» энергию и особо не напрягается, что и позволяет откладываться жиру. Теперь же эту энергию ему придется «заработать» и энергию эту он будет получать из отложенных жиров.
Основные правила
У этой диеты есть свои правила, которые являются ее основанием, ее опорой. Если вы решились серьезно, правил этих не нарушайте. А они достаточно просты:
- Обильное питье. Пить не менее 2 л в сутки. Важно! Это должна быть только сырая вода. Добавьте туда лимончик или фруктовый уксус.
- Во время приготовления трапезы недопустимо использовать никаких жиров.
- Овощи следует варить исключительно на воде. Добавьте специи. Соль добавлять не рекомендуется.
- Если испытываете нестерпимое чувство голода, поешьте огурцов или помидоров. Можно пожевать листья салата, сырую морковку. На остальное налагается табу.
- Прописанной диеты необходимо следовать четко. Нарушителю – штраф: придется все начинать заново.
- Неоговоренное количество продукта в меню говорит о том, что есть его можно вдоволь.
Длительность диеты – 4 недели. Не больше, не меньше. Использовать ее можно только 1 раз в год.
Стоит упомянуть о том, что есть запрещенные для вас продукты:
- Из фруктов: бананы, виноград, инжир, манго, финики;
- Из овощей: картофель;
- Выпечка, сладкое.
Можно пить чай, кофе, не добавляя в них молоко и сахар. Разрешается пить содовую.
Собственно диета
Эту диету называют «яичной», ибо именно этот продукт употребляется в ней чаще всего. Но их вполне можно заменить 200 г творога. Тогда это будет, творожная диета Усама Хамдий.
Теперь конкретно о диете: первые 2 недели завтрак не меняется – 2 яйца (творог) и грейпфрут. Остальное расписано в таблице.
Неделя 1
| Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Обед | Один любой вид фрукта. | Куриная грудка. | Белый сыр (нежирный), тост, помидоры. | Один любой вид фрукта. | Два яйца. | Один любой вид фрукта. | Курица, вареные овощи, помидоры, грейпфрут. |
| Ужин | Жареное мясо (кроме баранины). | 2 яйца, 1 грейпфрут, салат из огурцов, помидоров и зелени. | Жареное мясо (допустимы котлеты). | Мясо, листья салата. | Креветки или рыба, салат, 1 грейпфрут | Мясо, листья салата. | Вареные овощи. |
Неделя 2
| Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Обед | Два яйца, салат. | Мясо и салат. | Мясо и салат. | Два яйца, сыр, вареные овощи. | Креветки или рыба. | Помидоры, мясо, грейпфрут. | Курица, помидоры, грейпфрут. |
| Ужин | Два яйца, один грейпфрут. | Два яйца, один грейпфрут. | Два яйца, один грейпфрут. | Два яйца. | Два яйца. | Фруктовый салат. | Курица, помидоры, грейпфрут. |
Неделя 3
Неделя 4
| Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Распределить на весь день | 1 тост, мясо (4 ломтика), 4 огурца, 3 помидора, грейпфрут, 200 г рыбы. | 1 тост, мясо (2 куска), 4 огурца, 3 помидора, яблоко или груша (апельсин) . | 1 тост, грейпфрут, 2 огурца, 2 помидора, вареные овощи, творог. | 1 тост, грейпфрут, 2 помидора, 2 огурца, курица. | Грейпфрут, 2 яйца, салат и 3 помидора. | Тост, грейпфрут, простокваша, творог (200 г), 2 огурца, 2 помидора, 2 куриные грудки. | Тост, грейпфрут, тунец (1 банка), 2 помидора, 2 огурца, творог (1 ст. л.), вареные овощи. |
Ожидаемые результаты
Диета Усама Хамдий проверена на практике. Нельзя сказать, что она проста. Требуется приложить усилие, напрячь, собрать в кулак волю. Оно стоит того. Пройдя диету, вы сможете расстаться с 10 – 30 кг лишнего веса. Но на результат влияют многие факторы: ваше первоначальное состояние, четкое следование правилам, общий настрой, дополнительные усилия. К дополнительным усилиям относятся физические упражнения. К этому нужно быть готовым. Нельзя похудеть, лежа на диване. А если похудеете, то вряд ли такое исхудание принесет вам здоровье, а значит, и радость.
Профессор Усама Хамдий является известным доктором, практикующим в Гарвардской медицинской школе, который и разработал Химическую диету. Суть такого питания заключена в том, что оно запускает в организме все внутренние химические процессы. За счет продолжительности самой диеты обмен веществ перестраивает свою работу и человеку за месяц удается похудеть на 20 килограммов.
Суть и правила диеты
Меню яичной диеты Усама Хамдий состоит из большого количества белка, а вот углеводов предлагается употреблять немного. Такой подход в питании способствует тому, что внутренний подкожный жир начинает расщепляться, перерабатываясь в дополнительную энергию. А полноценный белок, который присутствует в рационе, стимулирует рост мышечной массы. Придерживаться ориганальной диеты надо будет четыре недели.
При этом соблюдать надо следующие правила:
- если не указано количество предложенного продукта, то его можно есть до чувства насыщения;
- взвешиваться рекомендуется каждый день, чтобы исключить из рациона продукты, которые задерживают жидкость;
- если возникает сильное чувство голода, то можно его утолить посредством разрешенного овоща, но не ранее, чем через два часа после основного приема пищи;
- каждый день необходимо выпивать до двух литров обычной воды;
- овощи в отварном виде готовятся без соли и приправ, при этом под запретом оказываются те плоды, которые содержат крахмал;
- чай и кофе можно пить без ограничения, но только если в такие горячие напитки не добавляется сахар и молоко;
- из фруктов предпочтительнее выбирать цитрусовые, так как они способствуют уменьшению жировой прослойки;
- если происходит срыв и человек отходит от диеты, то ее потом нужно будет соблюдать с самого начала;
- на время химической диеты надо будет полностью отказаться от алкогольной продукции.
Также нужно понимать, что заменять указанные в меню продукты близкими по составу другими ингредиентами нельзя. Дни также между собой не рекомендуется менять местами. Чтобы добиться действительно хороших и ощутимых результатов в похудении, представленное питание лучше соблюдать в полном его соответствии.
Разрешенные и запрещенные продукты
| Что можно? | Что нельзя? |
|
|
Меню на четыре недели
- 1 неделя
- 2 неделя
- 3 неделя
- 4 неделя
| День | Меню |
| Понедельник | Завтрак
: два вареных яйца, половинка апельсина и можно выпить чашку чая или кофе. Обед Ужин : мясо нежирных сортов, которое можно приготовить на пару в виде тефтелей или фрикаделек. |
| Вторник | Завтрак
: снова два куриных яйца, половина грейпфрута и горячий напиток. Обед : отварная куриная грудка, при этом ее количество не ограничивается. Ужин : салат из свежих овощей, который заправляется только бальзамическим уксусом и два вареных яйца. |
| Среда | Завтрак
: яйца, один апельсин и кофе без молока. Обед : нарезанные дольками помидоры, тост из ржаного хлеба, кусочек сыра белого сорта. Ужин : тефтели из индейки, тушенные в томатном соусе. |
| Четверг | Завтрак
: сваренные вкрутую яйца (2 шт.), грейпфрут и зеленый чай. Обед : фрукты в неограниченном количестве, но только одного вида. Ужин : кусочек отварной говядины. |
| Пятница | Завтрак
: яйца, апельсин и кофе. Обед : снова два сваренных яйца и салат из зелени, томатов и огурцов без добавления масла. Ужин : кусочек трески, приготовленной на пару и один грейпфрут. |
| Суббота | Завтрак
: чашка чая и съесть два яйца, а также половину апельсина. Обед : зеленые яблоки, которых можно скушать столько, сколько того захочется. Ужин : мясное рагу без соли и приправ. |
| Воскресенье | Завтрак
: два куриных яичка, кофе и половинка грейпфрута. Обед : две куриные ножки, которые необходимо сварить без кожицы, тушеная цветная капуста и один цитрусовый фрукт. Ужин : любые овощи (только не крахмалистые) в свежем или отварном виде. |
| День | Меню |
| Понедельник | Завтрак
: кофе, два яичка и один апельсин. Обед : салатные листья и снова куриные яйца в отварном виде, но не более двух штук. Ужин : такой же, как и завтрак, только вместо апельсина можно съесть грейпфрут. |
| Вторник | Завтрак
: два куриных яйца, половина грейпфрута и зеленый несладкий чай. Обед : салатные листья, которые предварительно обдаются кипятком, рагу из постной говядины без соли. Ужин : один апельсин и куриные яйца. |
| Среда | Завтрак
: яйца, один грейпфрут и кофе без сахара. Обед : порезанные огурцы в неограниченном количестве, тушеное мясо кролика. Ужин : необходимо повторить рацион завтрака. |
| Четверг | Завтрак
: сваренные вкрутую яйца, половина апельсина и чай. Обед : кусочек сыра с жирностью 20%, два яичка и вареную капусту брокколи. Ужин : снова куриные яйца, но не более двух штук. |
| Пятница | Завтрак
: яйца, апельсин и любой горячий напиток без добавления сахарного песка. Обед : отварные креветки или кусочек запеченной рыбки. Ужин : от вечерней еды в этом день надо будет отказаться. |
| Суббота | Завтрак
: выпить чашку кофе и съесть два яичка, а также один апельсин. Обед : тушеная говядина постных сортов, один апельсин и помидоры. Ужин : салат из фруктов (киви, груша, яблоко, персик) |
| Воскресенье | Завтрак
: два куриных яичка, зеленый чай и один грейпфрут. Обед : вареная курица, с которой предварительно снимается кожа, один грейпфрут. Ужин : курочка, но уже только филе, нарезанные томаты и апельсин. |
Особенность питания на третьей неделе состоит в том, что кушать можно в любое время дня и в любых количествах. При этом нельзя много наедаться на ночь.
| День | Меню |
| Понедельник | Любые фрукты и салаты, приготовленные из них, которых заправляются только лимонным соком |
| Вторник | Овощи в отварном виде или в качестве салатов, но без добавления масла |
| Среда | Свежие фрукт (кроме винограда и банана) и отварные овощи |
| Четверг | Тушеные овощи и сваренные креветки |
| Пятница | Запеченное мясо постных сортов, листья салата и овощи (лучше в отварном виде) |
| Суббота и Воскресенье | Фрукты, но при этом необходимо выбирать только их один вид, например, в один день яблоки, в другой только груши |
В последнее время выбор диет поражает своим разнообразием. Есть диеты щадящие, есть строгие, есть для небольшого сброса веса, есть для значительного снижения веса.
Диета доктора Усама Хамдий при правильном применении позволяет сбросить до 28 килограммов за 4 недели. Она относится к строгим диетам, но питание вместе с тем правильное.
Диеты могут придерживаться все люди без исключения. Она хороша тем, что не нужно употреблять витамины, ведь все полезные вещества будут и так присутствовать в рационе, но перед началом рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Особенности меню химической диеты Усамы Хамдий
Решившимся на диету Усамы Хамдий следует быть готовыми к частому употреблению яиц: этот полезный продукт нужно будет есть не только три недели подряд на завтрак, но и время от времени - на обед и ужин. Вероятно, поэтому химическая диета иногда фигурирует также под названием яичная диета.
Покупая мясо, рыбу и курицу для диеты, выбирайте наименее жирные кусочки и сорта. Совсем без жира вы не останетесь - содержит скрытые неизымаемые липиды. Курицу следует употреблять в пищу, освободив от кожи.
Последний прием пищи на этой диете допускается за два часа до сна, а интервалы между завтраком, обедом и ужином не должны быть короче двух часов.
Правила диеты профессора Усама Хамдий
1. Необходимо выпивать много воды за день.
2. Овощи варятся только на воде, можно добавить перец, соль, лук, чеснок.
4. Разрешено выпивать содовую и диетическую газировку в малых количествах в любое время, также можно пить в любое время кофе без сахара и молока и чай.
5. При сильном голоде разрешается съесть огурцы, морковь или салат, но не раньше чем через 2 часа после основного приема пищи.
6. Запрещается менять режим дня - изменять продукты и количество, менять местами завтрак, обед или ужин, исключать какой-либо продукт.
7. Если в меню не указано количество продукта, то можно употреблять его в любом количестве , до насыщения, но не переедать.
8. В случае остановки диеты нельзя начинать ее с того же момента, придется вернуться в начало. То же самое касательно ошибки в питании.
9. Приступать к диете нужно с меню понедельника, даже если вы начинаете в другой день.
Разрешенные продукты рациона для похудения
Если рассмотреть более детально, что можно кушать, то яичная диета имеет меню, составленное из незамысловатого списка продуктов:
- фрукты - все, кроме винограда, банана, инжира, манго, финика;
- овощи - все, но стоит забыть о картофеле;
- обезжиренный сыр либо творог - имеется в виду, что выбирать их и покупать стоит из соображений и показателей жирности, которая должна быть как можно меньшей, не больше 16-17%;
- другие по рациону
Наиболее приемлемыми фруктами, которые предполагает яичная диета на 4 недели, считаются апельсины, яблоки, груши, арбузы, ананасы. Что касается овощей, то больше всего подходят кабачки, патиссоны, баклажаны (синенькие), цуккини, горошек либо фасоль, морковь.
Изучив главные правила, можно смело приступать к диете. Лучше всего это сделать с очередного понедельника, так как дни в рационе для удобства расписаны именно как в неделе. Однако это не имеет принципиального значения. Длится яичная диета 4 недели. Меню в эти дни очень разнообразное сравнительно с другими способами похудения. Но если же что-то перепутать, придется начинать путь к похудению с самого начала.
Как уже говорилось, рассчитана яичная диета на 4 недели, каждая из которых имеет свои особенности питания. Необходимо очень ответственно к ним отнестись, чтобы окончательный результат порадовал.
Меню 4-х недельной яичной диеты Усама Хамдий
Также как при проведении других диетических программ, первые дни считаются самыми сложными, ведь организму нужно привыкнуть к новому и сбалансированному рациону.
Понедельник
Обед: любимые фрукты, которые разрешены программой.
Ужин: говяжье или куриное мясо, приготовленное на сковороде или гриле, запрещено мясо барана.
Вторник
Обед: мясо цыпленка, помидор, небольшой апельсин.
Ужин: легкий салатик, два яйца, апельсинчик.
Среда
Обед: томат небольшого размера, тост и твердый сыр.
Ужин: аналогичен ужину в понедельник.
Четверг
Обед: фрукты.
Ужин: нежирное мясо, овощной салатик.
Пятница
Обед: пара отварных яиц, вареные овощи: горошек, цукини, морковка.
Ужин: жареные или вареные морепродукты (рыба или креветки), грейпфрут среднего размера или апельсин.
Суббота
Обед: аналогичен обеду в понедельник.
Ужин: аналогичен ужину в четверг.
Воскресенье
Обед: мясо курицы, овощи и апельсин.
Ужин: отваренные овощи.
Завтраки на этой неделе повторяют меню завтраков предыдущей.
С понедельника по среду
Обед: куриное или говяжье нежирное мясо, легкий овощной салатик.
Ужин: такой же, как и завтрак.
Четверг
Обед: вареные яйца, любые овощи и кусочек твердого сыра.
Ужин: вареные вкрутую яйца.
Пятница
Обед: морская вареная или приготовленная на гриле рыба.
Ужин: аналогичен предыдущему дню.
Суббота
Обед: нежирное мясо, помидор, апельсин или грейпфрут.
Ужин: салат из мандарина, дыни, апельсина и персика.
Воскресенье
Обед: мясо курицы или говяжье.
Ужин: нежирная говядина, отварные овощи, апельсин, помидор.
Понедельник, вторник
Любые фрукты.
Среда
Сколько угодно овощей.
Четверг
Неограниченное количество овощей, салата из капусты, рыбы.
Пятница
Мясо и овощи.
Суббота, воскресенье
Аналогично понедельнику и вторнику.
Рацион последних 7 дней этой диетической программы считается наиболее интересным и разнообразным. Продукты, указанные диетологом Усама Хамдий, позволены к употреблению в любое время и в каком угодно количестве.
Понедельник
Огурцы и помидоры (по 4 шт.), 1/2 вареного цыпленка, апельсин или грейпфрут, тунец консервированный.
Вторник
Томаты и огурцы (по 4 шт.), кусочек хлеба, цыпленок вареный (200 г), дыня, груша или персик, апельсин.
Среда
Порция отварных овощей, огурцы и томаты (по 2 шт.), ложка обезжиренного творога с кусочком хлеба, грейпфрут.
Четверг
Огурцы и томаты (1 и 3 шт. соответственно), половины вареного или поджаренного цыпленка, разрешенный фрукт одного вида.
Пятница
Вареные яйца (2 шт.), томаты (3 шт.), листочек салата, апельсин.
Суббота
Огурцы, помидоры (по 2 шт.), вареная грудка, творог (120 г) с кусочком хлеба, йогурт, грейпфрут.
Воскресенье
Огурцы, помидоры, отварные овощи, консервированный тунец, ложечка творога с 0% жирности, кусочек хлеба, апельсин.
Закрепление результата
Возможно Ваш организм немного обессилил, у Вас присутствует желание съесть целого бегемота, но делать это не следует. Сейчас важно закрепить на долгие годы полученный результат.
- Употреблять первое время высококалорийную пищу
- Обильное питье в течении дня
- На ночь стакан обезжиренного кефира
- Много свежих овощей и фруктов
- Минимум выпечки и сладостей
- Контролируйте количество соли и специй в каждом блюде
- Не стоит злоупотреблять алкоголем
- Кушаем маленькими порциями, но часто, чувство меры прежде всего
- Делаем физические упражнения, легкая гимнастика, плаванье или
Такие нехитрые правила помогут не набрать лишний вес и чувствовать себя просто прекрасно!
☀ ни в коем случае нельзя добавлять другие продукты или менять местами прием блюд, если это особо не оговорено в диете;
☀ нужно обязательно соблюдать питьевой режим - это два с половиной литра чистой воды в день, эта рекомендация позволит поддержать нужный водно-солевой баланс в организме, нормализует обмен веществ и в нужной мере повлияет на выведение токсинов;
☀ все овощи готовить следует только на воде, не на масле;
Выходить из диеты следует постепенно, отзывы о диете Усамы Хамдий содержат информацию о том, что необходимо придерживаться рекомендаций по здоровому питанию, как на четвертой неделе диеты, так и еще несколько недель спустя. Также рекомендуется устраивать себе разгрузочные дни - кефирные, яблочные, гречневые хотя бы один раз в неделю и не бросая занятия спортом или гимнастикой.
